Ein starker Rückgang der Konzentration und des Gedächtnisses. Fokus! oder Wie kann man die Konzentration verbessern? So verbessern Sie die Konzentration bei Kindern und Schulkindern

Bitte helfen Sie mir, das Problem zu lösen. Unter dem Schnitt steckt viel und Verwirrung.
Ich habe schreckliche Angst davor, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Toasten, gratulieren, auf der Bühne stehen, Geschenke feierlich überreichen – alles mögliche Situationen, in denen die Aufmerksamkeit aller Anwesenden auf mich gerichtet ist, seien es 15 enge Freunde und Bekannte oder 90 Personen auf einer Hochzeit. Der letzte Versuch, mich dazu zu bringen, nach der Verteidigung meiner Dissertation einen Toast auszusprechen, endete zwei Stunden lang in hysterischer Wut. Kürzlich überredete ich den Gastgeber bei einer Hochzeit im Voraus, mich nicht anzufassen, und während ich ihn überredete, brach ich fast in Tränen aus. Am Geburtstag eines Freundes überreichten alle Geschenke und überließen den Kreis nacheinander dem Geburtstagskind. Mir war heiß und kalt, und ich konnte mich im hektischsten Moment kaum dazu zwingen, ein Geschenk zu überreichen, da es unmöglich war, es zu vermeiden.
Das Seltsame ist, dass dies nicht besonders auf Präsentationen zutrifft (vielleicht weil ich beruflich Präsentationen auf Englisch halte. Und da ich eine Fremdsprache spreche, ist es so, als wäre es nicht ich, sondern jemand anderes. Wahrscheinlich.), das Gleiche gilt auch Gespräche mit Fremden. Nur für Glückwünsche, Trinksprüche und kreative Leistungen. Bis auf wenige Ausnahmen gehe ich nicht tanzen, ich nehme nicht an Wettbewerben teil, ich kann fast kein „Model“ sein, obwohl ich früher ständig sowohl im Studio als auch draußen fotografiert wurde. Ich bin furchtbar verlegen, habe Angst und mache mir Sorgen.
Das Phänomen verschärfte sich nach der Hysterie in der Abteilung, denn jetzt weiß ich, wie es ausgehen wird, und ich habe noch mehr Angst. Ich habe versucht, vor einer Veranstaltung, bei der eine erhöhte Aufmerksamkeit möglich ist, ein Beruhigungsmittel zu trinken, aber das ist irgendwie nicht gut, es passt nicht zu Alkohol und stört generell den Spaß. Alkohol hilft mir nicht, keine Angst zu haben. Ich versuchte mir vorzustellen, dass ich es nicht war und dass keine Menschen um mich herum waren – es half nichts. Das Mantra, dass alle um mich herum meine Freunde und vernünftigen Menschen sind und nicht lachen wollen, funktioniert nicht.
Es stellt sich heraus, dass ich meinen Wissenschaftlerkollegen vertraue, weil ich denke, dass es in der internationalen Wissenschaftsgemeinschaft höflichere und tolerantere Menschen gibt als diejenigen, die ich hier treffe. Ich weiß nicht, vielleicht werde ich auch von schrecklicher Schüchternheit befallen, wenn ich mich in einer informellen Firma im Ausland wiederfinden muss, aber solange wir nicht mehr als 5 Leute dort versammelt haben, gab es keine Probleme.
Dadurch entsteht ein Teufelskreis: Mir ist die erhöhte Aufmerksamkeit peinlich, ich gerate in Panik und „scheitere“, genau dann, wenn die ganze Aufmerksamkeit auf mich gerichtet ist. Wenn ich scheitere, fühle ich mich noch schlimmer und habe noch mehr Angst, weil ich mir Sorgen mache, dass sie alle vor sich hin lachen. Deshalb habe ich beim nächsten Mal noch mehr Angst ... Und gleichzeitig mache ich mir auch langsam große Sorgen vor einem besonders wichtigen Gespräch, zum Beispiel mit meinen Vorgesetzten. Außerdem erröte ich, werde blass, stottere, spreche sehr leise und stockend und mir kommen die Tränen.
Ich weiß nicht, woher das kommt. Ich bin immer nicht besonders gerne auf die Bühne gegangen, aber ich kann mich nicht erinnern, jemals kläglich versagt zu haben.

Übungen und Tipps zur Verbesserung Ihrer Achtsamkeit. Trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und gute Ergebnisse lassen Sie nicht warten.

Erinnern Sie sich an das Kindergedicht von Samuil Marshak über den zerstreuten Bürger aus der Basseynaya-Straße, der ständig alles vergaß und durcheinander brachte und statt eines Hutes eine Bratpfanne auf dem Kopf trug?

Aber wenn dieser Bürger es wüsste, wie man die Achtsamkeit steigert, dann gäbe es in seinem Leben viel weniger Probleme.

Wenn Sie nicht das Schicksal dieses literarischen Helden wiederholen und sich aufgrund Ihrer Konzentrationsschwäche dem Spott aller Menschen aussetzen möchten, wird Ihnen dieser Artikel auf jeden Fall nützlich sein.

Warum muss man Achtsamkeit trainieren?

Manche Leute denken, wenn sie nicht mit anderen Socken das Haus verlassen und sich beim dritten Mal an das Gesicht eines neuen Mitarbeiters erinnern können, dann haben sie keine Probleme mit der Aufmerksamkeit und müssen nichts trainieren.

Wie falsch du liegst.

Es ist unmöglich, das Gesamtbild zu sehen, ohne auf Details zu achten.

Wenn Sie sich überhaupt nicht auf Details konzentrieren können, dann laufen Sie und trainieren Sie Ihre Achtsamkeit.

Stellen Sie sich vor, Sie wären Zeuge eines Verbrechens geworden und hätten als ehrlicher Mensch beschlossen, es der Polizei zu melden.

Aber aufgrund Ihrer Nachlässigkeit können Sie über den Verbrecher nur sagen, dass es ein Mann war.

Sie erinnerten sich nicht an seine Haarfarbe, seine Größe, sein ungefähres Alter oder daran, was er trug.

Sie stehen vor einem Polizisten und verstehen, dass Sie weder ein zusammengesetztes Foto erstellen noch den Täter identifizieren können, selbst wenn die Polizei ihn festnimmt.

Aufgrund Ihrer Nachlässigkeit wird es einen weiteren Verbrecher auf den Straßen der Stadt geben.

Spaß beiseite, aber Achtsamkeit ist eine wichtige Sache, die sowohl im Berufs- als auch im Privatleben hilft.

Ich denke, diejenigen, die ihre Aufmerksamkeit nicht besonders gut konzentrieren können, nicken jetzt zustimmend.

Aus diesem Grund hat die Entwicklung von Achtsamkeit für geistesabwesende Menschen oberste Priorität.

Einfache, aber effektive Möglichkeiten, Ihre Achtsamkeit zu steigern

Ich verstehe, dass es langweilig ist, spezielle Übungen zu machen, dass es Zeitverschwendung ist und dass es so schwierig ist, sich zu etwas zu zwingen.

Aber Achtsamkeit allein wird keine Besserung bringen.

Wenn Sie wirklich herausfinden möchten, wie Sie Achtsamkeit entwickeln können, wird es einige Anstrengungen erfordern, um das Ziel zu erreichen.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, mit dem Üben von Achtsamkeit zu beginnen:

Führen Sie ein Tagebuch.

Aber stellen Sie sicher, dass es sich dabei nicht um schnulzige Erlebnisse wie „Das Leben ist Mist, niemand liebt mich“ handelt, sondern um Beschreibungen von Ereignissen, die Ihnen widerfahren, um Porträts von Menschen, die Sie treffen, um Gebäude, die Sie beeindrucken usw.

Lesen Sie von Zeit zu Zeit noch einmal, was Sie geschrieben haben, und nehmen Sie Änderungen vor, wenn Sie sich an Details erinnern.

Wenn Sie nicht nur Probleme mit der Aufmerksamkeit, sondern auch mit dem Gedächtnis haben, dann Notieren Sie die Vor- und Nachnamen von Personen, die Sie kürzlich getroffen haben(Sie können sogar eine kurze Beschreibung hinzufügen), Adressen und Telefonnummern, Aufgaben- und Einkaufslisten usw.

Arbeiten Sie ständig mit Aufzeichnungen und korrigieren Sie Fehler.

Erzielen Sie den Effekt ständiger Präsenz.

Wie oft sind Sie mit Ihren Gedanken irgendwo in der Ferne abgedriftet, haben sich von dem, was Ihr Gesprächspartner sagt, abgelenkt oder sich hinter einer dunklen Brille und Kopfhörern vor dem Lärm des Kleinbusses versteckt und sich völlig in sich selbst zurückgezogen?

Hören Sie damit auf.

Sobald Sie sich dabei ertappen, dass Sie denken, dass Ihre Gedanken irgendwo in der Ferne schweben, kommen Sie sofort zurück.

Was hindert uns daran, unsere Achtsamkeit zu verbessern?

Natürlich sind wir selbst und unsere Faulheit unser Hauptfeind.

Der einfachste Weg ist, sich mit dem Satz „Ich wurde so geboren“ davon zu befreien und aufzuhören, an sich selbst zu arbeiten.

Wenn Ihnen diese feige Position gefällt, dann habe ich keine Einwände.

Wenn Sie nicht Ihr ganzes Leben lang die Rolle eines zerstreuten Menschen spielen wollen, müssen Sie hart daran arbeiten.

Wenn wir über andere Faktoren sprechen, die unsere Aufmerksamkeit beeinträchtigen, dann sind dies:

Diverse Ablenkungen.

Nehmen wir zum Beispiel das Internet.

Unabhängig davon, welche Seite der Website Sie öffnen, tauchen immer wieder lästige Werbeanzeigen auf.

Wenn Sie im Internet nur die Zeit totschlagen, dann ist das eine Sache, aber all das beeinträchtigt Ihre Arbeit furchtbar.

Ermüdung.

In der ersten Tageshälfte, wenn man gut geschlafen hat, ist es viel einfacher, sich zu konzentrieren, als abends, wenn man schon ziemlich müde ist.

Wenn Sie ausreichend schlafen und sich ausreichend ausruhen, können Sie den ganzen Tag über produktiv und aufmerksam bleiben.

5 spezielle Übungen zur Steigerung der Aufmerksamkeit

Auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage „Wie kann man die Achtsamkeit verbessern?“ sind hartnäckige Menschen bereit, ihre Zeit und Energie in spezielle Übungen zu investieren.

Wenn Sie einer von ihnen sind, finden Sie hier einige einfache, aber effektive Techniken:

Betrachten Sie 10 Sekunden lang ein unbekanntes Bild mit vielen Details.

Schließen Sie nun Ihre Augen und versuchen Sie, alle Details aufzulisten, an die Sie sich erinnern.

Wenn Sie weniger als 5 genannt haben, müssen Sie die Aufmerksamkeit lange trainieren.

Nehmen Sie einen Bleistift in die linke und rechte Hand.

Zeichnen Sie mit beiden Händen gleichzeitig geometrische Formen.

Versuchen Sie, die Größe und Form beider Designs gleich zu halten.

Schauen Sie sich diese Nummer an: 489561348526419569724.

Sagen Sie mir nun, welche der drei Zahlen, die in der Reihenfolge auftauchen, ergeben zusammen 15, 12, 22, 11, 13?

Stellen Sie eine Uhr mit Sekundenzeiger in die Nähe des Fernsehers, auf dem eine interessante Sendung läuft.

Schauen Sie nun 2 Minuten lang auf den Sekundenzeiger, ohne auf den Fernsehbildschirm zu schauen.

Wenn die Zeit abgelaufen ist, erzählen Sie sich noch einmal, was in der Sendung passiert ist, während Sie auf Ihre Uhr geschaut haben.

Wenn Sie sich an nichts erinnern können, haben Sie es noch nicht geschafft, Achtsamkeit zu entwickeln.

Nehmen Sie ein langes Wort, zum Beispiel „Parallelogramm“ und bilden Sie aus seinen Buchstaben so viele kleine Wörter wie möglich.

Das Video unten zeigt 3 weitere effektive Übungen

zum Achtsamkeitstraining:

Wie können Sie sonst noch Ihre Achtsamkeit verbessern?

Es tut mir leid, wenn Sie die falsche Vorstellung haben, dass Achtsamkeitstraining zwangsläufig langweilig ist.

Dies kann jedoch mit Hilfe eines interessanten Spiels erreicht werden.

Zum Beispiel:

Spiel „Finde die Unterschiede“.

Wenn Ihre Eltern als Kind Zeitschriften für Sie abonniert haben, wissen Sie, dass in fast jeder Ausgabe zwei Bilder mit geringfügigen Unterschieden abgedruckt waren und die Kinder gebeten wurden, dieselben Unterschiede zu finden.

Es ist auch als Erwachsener interessant, es zu spielen, zumal es im Internet jede Menge Bilder gibt, die darauf hindeuten, die Aufmerksamkeit zu trainieren.

Es gibt zum Beispiel viele solcher Online-Spiele auf dieser Seite: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Spiel „Was hat sich geändert.“

   Treffen mit Freunden müssen nicht zu schrecklichen Trinkgelagen führen.

   Sie können Ihre Zeit sinnvoll nutzen, insbesondere wenn einer Ihrer Freunde unter einem Mangel an Achtsamkeit leidet.

   In unserem Unternehmen haben wir beispielsweise ein Spiel geliebt, das dabei hilft, die Aufmerksamkeit zu schulen: Ein Teilnehmer verlässt den Raum, die anderen tauschen Kleidungsstücke oder Accessoires aus; Wenn der Teilnehmer zurückkommt, wird angezeigt, was sich geändert hat.

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Aufmerksamkeit ist die selektive Fokussierung unseres Bewusstseins auf ein bestimmtes Objekt, die Konzentration einer Person auf ein bestimmtes Objekt. Aufmerksamkeit kann unfreiwillig und freiwillig sein. Unwillkürliche (passive) Aufmerksamkeit tritt unabhängig vom Bewusstsein einer Person auf, wenn ein Gegenstand einen zu starken Reiz darstellt (laut, scharf, unerwartet) oder den Interessen und Motiven der Person entspricht. Um die Konzentration zu verbessern und die Leistung zu steigern, müssen Sie freiwillige Aufmerksamkeit entwickeln. Es ist von Natur aus viel komplexer als passiv, weil Es muss menschliche Willenskraft darauf angewendet werden.

Aufmerksamkeit und Erinnerung

Aufmerksamkeit und Gedächtnis hängen sehr eng zusammen, denn wir verbessern die Konzentration gerade, um den Stoff ohne unnötige Anstrengung zu konzentrieren, zu verstehen und zu merken. Wir erinnern uns an einen Gegenstand umso besser, je länger und stärker wir unsere Aufmerksamkeit darauf richten.

1. Sie müssen sich darauf vorbereiten, dass der zu studierende Stoff in Zukunft auf jeden Fall nützlich sein wird, d.h. motiviere dich. Sie können sich ein paar Beispiele vorstellen, bei denen es von großem Vorteil wäre, über diese Informationen zu verfügen.

2. Machen Sie den Lernprozess des Materials intensiver emotional, lebendiger und aufregender für Sie. Dies kann erreicht werden, indem man im Stoff interessante und sogar spannende Fakten findet, bei der Gestaltung von Vorlesungen kreativ vorgeht und sich selbst Mut macht, das nächste Ziel zu erreichen. Dies ist auch eine Art Motivation, nur äußerlich, die nicht auf das Studienfach selbst, sondern auf die damit verbundenen positiven Emotionen abzielt.

3. Während der Arbeit oder beim Lernen können wir uns aufgrund von Lärm, Gesprächen und Geräuschen von der Straße oft nicht konzentrieren. Auf konzentriertes Arbeiten, egal äußere Reize Du kannst dich selbst trainieren. Versuchen Sie, ein Buch mit Musik oder eingeschaltetem Fernseher zu lesen oder an einem lauten, überfüllten Ort ein Gedicht zu lernen. Schon nach ein paar Trainingseinheiten werden Sie feststellen, wie viel einfacher es für Sie geworden ist, Fremdgeräusche zu ignorieren.

4. Machen Sie jeweils nur eine Aktivität. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu erledigen. Indem wir mehrere Dinge gleichzeitig tun, überlasten wir nicht nur unser Gehirn, sondern konzentrieren uns auch nicht wirklich auf jedes einzelne dieser Dinge. Wenn Sie von jeder Aufgabe produktive Ergebnisse erwarten, erledigen Sie zuerst das eine und dann das andere.

5. Wie oben erwähnt, hängt die Konzentration sehr eng mit dem Gedächtnis zusammen. Mittlerweile gibt es Tausende von Spielen und Übungen dafür Gedächtnisentwicklung. Verbessern Sie es, es wird Ihnen bei allen Arten von Aktivitäten sehr helfen.

6. Führen Gesunder Lebensstil. Seltsamerweise gilt das auch für die Konzentration. Wenn es dem Körper an Nährstoffen und Schlaf mangelt, fühlen Sie sich müde und die Konzentrationsfähigkeit ist nicht nennenswert. Achten Sie auf Ihre Ernährung, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper alle Vitamine und Mineralien erhält, die er benötigt, essen Sie viel Obst und Gemüse und schlafen Sie ausreichend.

Heute werden wir darüber sprechen, wie man die Konzentration entwickelt, über Methoden zu ihrer Verbesserung, das Wort „Optimierung“ fällt unwillkürlich :), aber wie Sie verstehen, bezieht sich dieser Beitrag eher auf Psychologie und Life-Hacking, obwohl er natürlich berührt zum Thema Internetmarketing.

Wussten Sie, dass die Aufmerksamkeit einer Person beim Lesen ziemlich zerstreut und anfällig für äußere Reize ist? Im Durchschnitt verbringen Sie 20 bis 40 % der Gesamtzeit, die Sie mit dieser Aktivität verbringen, an einem völlig anderen Ort.

Wenn es jedoch beim Aufnehmen von Informationen immer die Möglichkeit gibt, den verpassten Stoff erneut zu lesen, ist der negative Effekt, den Fokus auf eine bestimmte Aufgabe zu verlieren, im Arbeitsprozess viel bedeutender. Wie entwickeln Sie Konzentration, um Ihre Effizienz zu steigern?

Die Ablenkung der Aufmerksamkeit wirkt sich negativ auf die Qualität der Arbeit und die dafür benötigte Zeit aus. Die Aufmerksamkeit bewusst auf ein bestimmtes Ziel zu lenken ist eine ziemlich schwierige Aufgabe und, wie die Praxis zeigt, anstrengend, aber wenn man die Funktionsprinzipien und Physiologie des Zentralnervensystems und damit auch die Konzentration kennt, kann man dieses Problem leicht bewältigen.

2 Teile des Gehirns, die für die Kontrolle der Aufmerksamkeit verantwortlich sind

Bevor wir uns direkt mit der Frage befassen, wie man die Konzentration trainiert, mit der Ursache für Geistesabwesenheit und einer verminderten Konzentrationsfähigkeit auf eine bestimmte Aufgabe, sollten wir verstehen, wie unser Gehirn funktioniert. Daniel Kahnman unterteilt in seinem Buch „Think Slow, Decide Fast“ das Gehirn in zwei Systeme (konventionelle Bezeichnung: System 1 und System 2).

System 1 – unser Unterbewusstsein – funktioniert ununterbrochen ohne unser Zutun; reagiert auf äußere und innere Reize und erzeugt dadurch einen Drang oder Impuls, eine bestimmte Handlung auszuführen – zum Beispiel sich umzudrehen, wenn Sie Ihren Namen hören. System 2 (Bewusstsein) repräsentiert kritische, rationale und bewusste mentale Prozesse und ist eine Art Prozessor von Trieben, die von System 1 ausgehen – wenn wir auf das Beispiel der Reaktion einer Person zurückkommen, sich umzudrehen, wenn sie ihren Namen hört, dann ist es System 2 Das trifft die Entscheidung, entweder zu antworten oder den potenziellen Gesprächspartner zu ignorieren.

Um es kurz zusammenzufassen: System 2 ist für alle Prozesse verantwortlich, die Aufmerksamkeit und Willenskraft erfordern, während System 1 der reflektierende, unterbewusste Teil des Gehirns ist, der direkt auf äußere Reize reagiert und bestimmte Handlungsdrange erzeugt. Auf diesem Bild erkennt man deutlich die Funktionen beider Systeme.

(System 1 ist der rote Teil des Gehirns; System 2 ist der graue Teil des Gehirns.)

Ursachen für Konzentrationsverlust oder -verschlechterung

System 2 unseres Gehirns ist für Denkprozesse verantwortlich und mit Hilfe unseres Bewusstseins konzentrieren wir uns auf eine bestimmte Aufgabe oder ein bestimmtes Objekt. Tatsache ist, dass unser bewusstes Denken durch viele externe Ablenkungs- oder Störquellen beeinflusst wird, was wiederum die Aufgabe der Konzentration erheblich erschwert.

In seinem Buch „Focus: The Hidden Power of Excellence“ unterteilt Daniel Goleman Quellen der Ablenkung in zwei Arten: sensorische und emotionale.

Während sensorische Reize – Lärm, visuelle Reize usw. – durch physische Eliminierung recht einfach beseitigt werden können, werden die emotionalen Ursachen für Konzentrationsverluste, die durch das System 1 unseres Gehirns verursacht werden, auf ganz andere Weise beseitigt.

Emotionale Reize (innerer Dialog, Gedankenfluss über Ereignisse in unserem Leben) werden durch drängende Probleme, Stress, Frustration usw. verursacht – wir alle wissen, wie schwierig es ist, sich an die Arbeit zu machen, wenn die emotionale Last häuslicher Probleme uns vollständig beschäftigt Geist, und Sie werden von der Frage gequält, wie Sie die Aufmerksamkeit steigern können.

Versuche, Probleme gewaltsam zu vergessen und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, werden die mentalen Reserven weiter erschöpfen und werden höchstwahrscheinlich keinen Erfolg haben. Darüber hinaus verfügt unser Geist über die angeborene Fähigkeit, sich gezielt auf negative und beunruhigende Aufgaben und Ereignisse zu konzentrieren, da diese äußerst wichtig sind und System 1 danach strebt, sie so schnell wie möglich zu lösen.

IN in diesem Fall Versuchen Sie nicht, die Ursache des Unbehagens zu blockieren – gute Erholung und Ruhe sind die besten Möglichkeiten, Ihre geistigen Fähigkeiten zu regenerieren und die Konzentration zu verbessern.

Wie kann man die Konzentration wiederherstellen?

Ihr Gehirn braucht Erholung und Ruhe, genau wie Ihre Muskeln nach anstrengender körperlicher Aktivität; Wie der Körper kann auch der Geist nicht voll funktionsfähig sein, wenn er überlastet und erschöpft ist. Benötigt der Körper jedoch eine gewisse Zeit, um sich vollständig zu regenerieren, werden die geistigen Ressourcen auf einfache, angenehme und effektive Weise wiederhergestellt. Wie entwickelt man Konzentration?

Es lohnt sich, die unten beschriebenen Übungen in Ihren Alltag zu integrieren, um Ablenkungen vorzubeugen und eine gesunde System-2-Funktion aufrechtzuerhalten.

1. Meditation

Da der Zweck der Meditation darin besteht, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und gleichzeitig die Tatsache Ihrer Geistesabwesenheit zu erkennen, wird sich die ständige Anstrengung sehr schnell positiv auf die Qualität der Konzentration auswirken – es wird Ihnen bald viel leichter fallen, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren und Aufmerksamkeitsverlust verhindern. Neben der Verbesserung der Konzentration trägt Meditation dazu bei, Stress abzubauen, das Gedächtnis und die Kreativität zu verbessern und die Menge an grauer Substanz im Gehirn zu erhöhen – was sich positiv auf die emotionale Stabilität und positive Emotionen auswirkt.

Wie kann man die Konzentration steigern? Wirksamer Rat zur Meditation: Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie dafür mehrere Stunden außerhalb dieser Welt verbringen müssen – indem Sie 10–15 Minuten der Meditation am Arbeitsplatz widmen, können Sie Ihr Bewusstsein sehr effektiv wiederherstellen und klären.

2. Spaziergänge in der Natur

Der Autor des Buches „Concentration: The Hidden Ingredient of Excellence“, Daniel Golman, rät dazu, Zeit in der Natur zu verbringen – Spaziergänge helfen dabei, Nervenprozesse wiederherzustellen, indem sie eine Art Trennung von Hektik und Sorgen ermöglichen; Während des Experiments wurde außerdem nachgewiesen, dass ein Spaziergang durch die Straßen der Stadt in seinen Vorteilen der Zeit im Park unterlegen ist – einem Ort, der weiter von Reizen entfernt ist und die geistige Aktivität weniger anregt. Je näher Sie der Natur sind und je weiter Sie vom Trubel der Stadt entfernt sind, desto besser können Sie Ihren „mentalen Tank“ regenerieren.

3. Stürzen Sie sich in Ihre Lieblingsbeschäftigung

Wie können Sie Ihre Aufmerksamkeit steigern und gleichzeitig Spaß haben? Indem Sie sich in Ihre Lieblingsbeschäftigung vertiefen, können Sie die Ressourcen Ihres rationalen Denksystems leicht wiederherstellen, während Ihre Aufmerksamkeit auf eine einfache, wenig mentale Aufgabe gerichtet wird. Wenn Sie beispielsweise die beliebte und beliebte App Angry Birds spielen, können Sie Ihre volle Aufmerksamkeit einem einfachen und unterhaltsamen Spiel widmen, während der interne Dialog, der geistige Ressourcen verbraucht, gestoppt wird und Ihr Geist sich erholen kann.

Statt einer Schlussfolgerung

Sowohl die Qualität unserer Arbeit als auch die Fähigkeit, sie überhaupt zu erledigen, hängen von unserer Konzentrationsfähigkeit ab. Darüber hinaus wirken sich Konzentrationsschwäche und Geistesabwesenheit nicht nur negativ auf die Leistungsfähigkeit aus, sondern auch auf die emotionale und psychische Gesundheit, die sich durch Konzentrationsversuche mit Willenskraft noch weiter verschlechtert.

Erinnern Sie sich an die Möglichkeiten der geistigen Regeneration und die Grundprinzipien der Gehirnfunktion und wie Sie die Aufmerksamkeit verbessern können. Die Übungen in diesem Artikel könnten für Sie nützlich sein.

Für ein gesundes und effektives Funktionieren des Bewusstseins sollte das Wohlbefinden der mentalen Ressourcen ebenso sorgfältig und sorgfältig überwacht werden wie das des Körpers. Halten Sie Ihren Geist fit und er wird Sie mit effizienter Arbeit, guter Laune und kreativen Ideen belohnen.

Hallo. Bitte helfen Sie mir herauszufinden, ob das, was mir passiert, auf anhaltenden Stress oder etwas anderes zurückzuführen ist.
Als nächstes werde ich ausführlich darüber schreiben, was mir passiert ist.
Ich litt ziemlich lange unter Stress und verfiel regelmäßig in Depressionen. Es begann mit der Trennung meiner Eltern. Darüber hinaus gab es nicht immer helle Momente, Momente, in denen die Depression verschwand und Momente der Freude kamen. Im Allgemeinen hätte alles gut enden können, aber etwas ist schief gelaufen... In den letzten 2 Wochen hat sich die Depression verstärkt, da die Schulnoten nicht sehr gut waren und ich mich am Ende des Quartals anstrengen musste viel lernen. Es gab starke Belastungen für das Gehirn + Erlebnisse. Glücklicherweise traten gleichzeitig einige persönliche Probleme auf, die zu Zwangsgedanken und zunehmender Depression führten. Die Spannung wuchs und erreichte schließlich ihren Höhepunkt. Am Sonntag, dem 28., drehte mein Gehirn einfach durch und schien abzuschalten. Das passierte, als ich mir ein lustiges, dummes Video ansah (ich weiß nicht, ob das wichtig ist, ich schreibe das nur für den Fall). Die Konzentration hat stark nachgelassen, das Gedächtnis und die allgemeine Denkfähigkeit haben sich stark verschlechtert. Dinge, die mich zuvor glücklich gemacht hatten, hörten auf, mich glücklich zu machen, mein Sinn für Humor verschwand fast, mein Körper entspannte sich und die Muskelfreude verschwand. Danach hatte ich große Angst und am nächsten Tag geriet ich wegen all dem fast in Panik. In meinem Kopf begannen Gedanken zu schwirren, dass ich behindert werden könnte usw. Emotionen verschwanden. Ich habe einfach aufgehört, mich um alles zu kümmern. Ich habe aufgehört, Musik zu mögen (das ist wichtig für mich; ich mache es beruflich). Es gab überhaupt keine Gedanken in meinem Kopf. Es kam vor, dass ich nur auf einen Punkt schaute und an nichts dachte. Noch am selben Tag ging ich sofort zu einer Neurologin. Nachdem sie mich untersucht hatte, sagte sie nach kurzem Nachdenken, dass ich (sozusagen) eine panisch-phobische Störung hätte. Sie verschrieb das Beruhigungsmittel Atarax und Injektionen von Cortexin und Mexidol. Sie sagte, es sei nur eine Nebenwirkung der Depression und würde bald verschwinden. Mir scheint, dass dem nicht so ist und die Sache etwas anderes ist... . Ich habe 2 Tage lang Cortexin injiziert. Es hat 0 Effekt. Mexidol injiziert. Es verursachte starke Erregbarkeit, die meinen Zustand nur verschlimmerte. „Atarax“ half. Im Moment ist es mir gelungen, die Depression zu überwinden. Ich beruhigte mich, aber meine geistigen Fähigkeiten verbesserten sich nicht.
Betroffen sind vor allem Konzentration, Gedächtnis und die banale Denkfähigkeit. Es ist zum Beispiel unmöglich, daraus einen Plan für etwas zu machen. Mein Intellekt hat nachgelassen und meine Gefühle sind dadurch abgestumpft. Jetzt machen nur noch die banalsten Dinge (leckeres Essen) Freude. Es wurde für mich schwierig, mit Menschen zu reden. Ich kann da sitzen und einfach auf einen Punkt schauen, ohne darüber nachzudenken. Der Humor, der vorher einfach hervorragend war, ist verschwunden. Das sexuelle Verlangen hat abgenommen. Und das Wichtigste ist, dass, wenn ich versuche, darüber nachzudenken, „mein Gehirn zu schütteln“, eine Schwere im vorderen Teil meines Kopfes beginnt. Es ist wie ein Ziegelstein in meinem Kopf, der alle meine Gedanken zermalmt und den ich nicht bewegen kann. Basierend auf den Symptomen habe ich mehrere Theorien darüber aufgestellt, was mit mir passiert ist. Einmal gab es einen pochenden Schmerz im linken vorderen Teil des Kopfes.
Ich möchte anmerken, dass ich das alles intuitiv schreibe. Ich kann zum Beispiel nicht über etwas nachdenken, über den Plan für diesen gesamten Aufsatz nachdenken. Ich bin von Natur aus lese- und lesekundig und meine gute Ausbildung in der russischen Sprache hat mir auch geholfen. Nie Drogen genommen, nie getrunken, nie geraucht. Ich führe einen sitzenden Lebensstil (ich weiß, dass ich mich sehr bemühe, dies bei mir selbst auszurotten) und sitze oft am Computer. Gleichzeitig trainiere ich zu Hause. Es gibt Sportgeräte. Die geistige Aktivität ist sehr ungleichmäßig. Grundsätzlich gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder ich arbeite so hart ich kann, um etwas zu erreichen, oder ich spiele den Narren. Ich würde gerne sagen, dass sich mein Gedächtnis davor verschlechterte und es Momente gab, in denen ich ein Buch anschauen und lesen konnte, während ich über etwas anderes nachdachte und nicht verstand, was ich las. Ich habe seltsame Angewohnheiten: Ich wasche meine Hände oft, zwirbele meine Haare, rieche an meinen Fingern, nachdem ich etwas damit berührt habe. Es kommt zu einer Verschiebung der Halswirbel.
Ich weiß, dass ich mich möglicherweise an die falsche Stelle gewandt habe und dass solche Probleme hauptsächlich von Neurologen behandelt werden, aber auf der Website der Neurologen weigerte sich der Moderator aus mir unbekannten Gründen, die Nachricht zu veröffentlichen. Außerdem riet mir der Neurologe, den ich aufsuchte, einen Psychologen aufzusuchen. Ich bitte Sie, helfen Sie mir so gut Sie können. Ich weiß nicht, an wen ich mich sonst wenden soll. Moderator, ich bitte Sie, dies zu veröffentlichen.
Nachfolgend gebe ich mögliche Gründe dafür an. Sie müssen es nicht lesen, ich empfehle jedoch, es zu lesen.
1) Ich habe eine Verschiebung der Halswirbel. Vor langer Zeit diagnostiziert. Zuerst wurde ich behandelt, machte Übungen, trug ein Korsett, aber später vergaß ich es. Mich plagen in letzter Zeit Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule und der Halswirbel. Es kam vor, dass die Schmerzen stärker wurden, aber sie verschwanden ziemlich schnell, sodass ich dem keine große Bedeutung beimaß. Es ist möglich, dass etwas mit den Blutgefäßen des Gehirns passiert ist und die Durchblutung und der Blutfluss zum Gehirn gestört sind. Ich habe nicht viel über diese Krankheit gelesen. Und von Anfang an schien es mir, dass dies die wahrscheinlichste Annahme war.
Schon vor diesem unglücklichen Ereignis hatte ich die Möglichkeit, einfach auf einen Punkt zu schauen und sozusagen mein Gehirn auszuschalten, um alle schlechten Gedanken zu entfernen. Aber ich wusste nicht, dass es so ernst war.
ZY Ich schüttelte den Staub vom Korsett und begann es wieder zu tragen. Auch wenn es vielleicht schon zu spät ist.
2) Erworbene Demenz oder Frühstadium dieser Krankheit. Meine Konzentration hat sich sehr verschlechtert. Aufmerksamkeit, Intelligenz Fähigkeiten und Gedächtnis. Dennoch bin ich immer noch in der Lage, alles adäquat zu machen, Dinge zu tun, die mir vertraut sind. Ich kann einfach nicht mehr so ​​über alles nachdenken wie früher.
3) Neurose. Zuerst konnte ich sagen, dass ich hundertprozentig sicher war, dass er es war. Das Symptom ist offensichtlich. Mittlerweile hat sich jedoch alles mehr oder weniger verbessert. Die Depression ist verschwunden. Und im Allgemeinen hat sich im Moment (im Moment. Vielleicht haben die Medikamente gewirkt) psychologisch alles beruhigt. Ich habe es geschafft, die Reste an Willenskraft aufzubringen und aufzuhören, über Dinge nachzudenken, die mir Angst machen (was, wenn das Gehirn nicht zur vorherigen Normalität zurückkehrt, und was, wenn alles schlimmer wird und ich behindert werde). Was bleibt, ist ein Leistungsabfall.