Nach einem anstrengenden Tag. Möglichkeiten zur Entspannung nach einem anstrengenden Tag: Es hilft mir! Der beste Weg, sich zu entspannen

Eine neue Studie bestätigt, was Sie bereits wissen: Ja, Sie arbeiten wirklich zu viel. Wissenschaftler der Australian National University fanden heraus, dass zwei Drittel einer Gruppe von 8.000 Personen, die für die Teilnahme an dem Experiment ausgewählt wurden, mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiteten. Gleichzeitig haben Experten herausgefunden, dass eine Arbeit von mehr als 39 Stunden pro Woche ernsthafte gesundheitliche Schäden verursacht.

Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, damit Sie sich nach einem anstrengenden Arbeitstag besser fühlen. Drei überraschend einfache Möglichkeiten zum Entspannen finden Sie in diesem Material.

In der Regel hören wir, dass Fernsehen böse sei und unser Gehirn nur mit unnötigen Informationen überfülle (dasselbe gilt übrigens auch für Computer). Im Zeitalter der Technologie und intelligenter Geräte ist Informationslärm jedoch unvermeidlich, sodass jeder von uns in der einen oder anderen Hinsicht bereits eine Immunität dagegen entwickelt hat. Andererseits zeigen Untersuchungen, dass das Ansehen Ihrer Lieblingssendungen im Fernsehen echte gesundheitliche Vorteile hat.

Das Portal Medicaldaily.com verweist auf eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 240 Frauen, deren Daten darauf hindeuteten, dass der Cortisolspiegel (das Stresshormon) bei jenen Patientinnen niedriger war, die häufiger fernsahen. Verzichten Sie also nicht auf das Vergnügen, 30–60 Minuten vor dem Bildschirm zu verbringen. Die Hauptsache ist, sich nicht mitreißen zu lassen.

Machen Sie sich bereit fürs Bett

Ärzte erinnern uns daran, dass eine gute Nachtruhe (= Qualität und Schlaf) in direktem Zusammenhang mit einem verbesserten Gedächtnis, kognitiven Funktionen und Gewichtsverlust steht. Allerdings kann Stress am Arbeitsplatz die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Darüber hinaus ist dies möglicherweise nicht offensichtlich: Auch wenn Sie schnell einschlafen und problemlos aufwachen, kann es sein, dass Ihr Schlaf die ganze Nacht über unterbrochen bleibt, Sie erinnern sich einfach nicht daran.

Schlafexperten empfehlen, jeden Abend entspannende Rituale zu praktizieren, die Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten. Ob ein warmes Bad, 20 Seiten eines Zauberbuchs oder 20 Minuten auf der Wellenlänge Ihres Lieblingsradiosenders – Sie entscheiden. Es ist auch nützlich, im Schlafzimmer für schlaffördernde Bedingungen zu sorgen, darunter gedämpftes Licht (1,5–2 Stunden vor dem Schlafengehen) und eine kühle Temperatur (15–20 Grad).

Machen Sie etwas Dehnübungen

„Menschen, die den ganzen Tag vor einem Computer sitzen und manchmal mehrere Stunden lang ihren Schreibtisch nicht verlassen, sind dem Risiko ernsthafter Gesundheitsprobleme ausgesetzt“, sagt Sharon Heim, MD, PhD, gegenüber WebMD. Studien haben insbesondere gezeigt, dass es das Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige chronische Erkrankungen deutlich erhöht. Deshalb empfehlen Ärzte, mindestens einmal pro Stunde vom Schreibtisch aufzustehen, um die Muskeln in Bewegung zu bringen.

Ein paar Dehnübungen für Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur sorgen für zusätzliche Vorteile. Wenn Sie sie jeden Tag nach der Arbeit machen, haben Sie keine Angst vor Schmerzen und Krämpfen, sodass die Entspannung immer maximal ist.

Unsere Welt ist dynamisch und manchmal ändert sie sich zu oft. Stress wird zu einem alltäglichen Bestandteil des Alltags. Es ist so vertraut, dass wir es nicht mehr wahrnehmen. Aber um Ihren eigenen Seelenfrieden zu bewahren, müssen Sie sich die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Nachfolgend finden Sie effektive Möglichkeiten, Ihnen dabei zu helfen. Viele davon sind recht gewöhnlich, einige werden Ihnen jedoch etwas unkonventionell vorkommen. Aber nutzen Sie sie, denn Sie haben eine Pause verdient.

1. Bleiben Sie in Bewegung

Es wird Ihnen seltsam vorkommen, aber es funktioniert. Vielleicht möchten Sie sich einfach nur auf die Couch legen und entspannen, aber glauben Sie mir, Bewegung gibt Ihnen Energie und sorgt für gute Laune. Machen Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag einen gemütlichen Spaziergang und Sie werden spüren, wie Ihre Müdigkeit verschwindet.

2. Ich liebe Tee

Besonders grün. Es ist reich an L-Theanin und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Substanz bei der Bekämpfung von Wut hilft.

3. Verwenden Sie mentale Visualisierungen

Diese Methode hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen. Stellen Sie sich einfach vor, Sie wären an Ihrem Lieblingsort, zum Beispiel am Strand oder in einem ruhigen Café, und Sie werden ein Gefühl der Ruhe verspüren.

4. Wenden Sie sich der Natur zu

Die grüne Farbe von Blättern und Gras wirkt beruhigend, im Gegensatz zum ähnlichen Farbton der Pixel auf dem Bildschirm.

5. Führen Sie ein Tagebuch

Na ja, oder ein Blog, wenn Ihnen diese Option besser zusagt. Indem Sie Ihre Gefühle und Emotionen zu Papier bringen, können Sie Ihre Handlungen analysieren und verstehen, was als nächstes zu tun ist.

6. Laufen Sie nicht vor Langeweile davon

Wenn Sie sich das nächste Mal langweilen, suchen Sie nicht online nach einem neuen Film oder einer neuen Fernsehserie. Denken Sie an die reale Welt, Ihre unmittelbare materielle Umgebung. Was möchten Sie daran ändern? Werden Sie aktiv! Wie Sie sehen, kann Langeweile Kreativität anregen.

7. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Interessen

Magst du Kreuzstich? Also mach es. Kochen Sie gerne? Also backt einen Kuchen. Verbringen Sie Zeit mit Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten.

8. Machen Sie ein Nickerchen

Um zur Ruhe zu kommen, reicht es manchmal aus, tagsüber eine Stunde zu schlafen. Und dann fängt man an, alle Probleme und Nöte anders zu betrachten, und sie wirken nicht mehr so ​​entmutigend.

9. Verlassen Sie das Internet

Dies wird Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was hier und jetzt passiert. Und mit ständig auftauchenden Benachrichtigungen über Nachrichten in sozialen Netzwerken ist es unwahrscheinlich, dass Sie beruhigt sein können.

10. Meditieren

Diese Methode, mit sich selbst in Einklang zu kommen, ist seit langem bekannt. Und es funktioniert einfach.

11. Machen Sie Yoga

Yoga ist die gleiche Meditation, jedoch ergänzt um eine wichtige körperliche Komponente. Und es funktioniert auch.

12. Aufräumen

Sauberkeit und Ordnung rundherum bringen Harmonie und Frieden in Ihre innere Welt. Im Chaos ist es kaum möglich, Frieden zu erreichen.

13. Machen Sie einen Spaziergang

Ein Spaziergang sorgt für sonnige Stimmung und gleichzeitig lässt der Stress nach. Bewundern Sie die Stadt und die Menschen um Sie herum und tanken Sie neue Energie.

14. Lesen

Stellen Sie sich einen Abend vor, eine weiche Decke, ein interessantes Buch... Ist es beruhigend? Dann lassen Sie es heute Abend Wirklichkeit werden. Übrigens haben Sie jetzt die in Punkt 3 beschriebene Visualisierungstechnik angewendet. Sind Sie überzeugt, dass sie funktioniert?

15. Tanze, wenn dich niemand sehen kann

Klingt dumm? Das stimmt. Aber Tanzen hilft, mit Stress umzugehen, nicht nur geistig, sondern auch körperlich.

16. Sprich mit dir selbst

Bevor Sie an der Angemessenheit des Autors des Artikels zweifeln, versuchen Sie es einfach. Sie können mit Ihrem Spiegelbild über sich selbst, über die Menschen um Sie herum und sogar darüber sprechen, wie Ihr Tag verlaufen ist. Wenn wir unsere eigenen Erfahrungen und Gedanken verbalisieren, wird es einfacher, einen Ausweg aus schwierigen Situationen zu finden.

17. Umarmen Sie Ihr Haustier

Diese Methode ist nicht für Sie geeignet, wenn Sie zu Hause nur Aquarienfische haben. Und für Besitzer von Katzen und Hunden helfen solche Umarmungen mit ihren Haustieren bei der Stressbewältigung. Darüber hinaus senkt es den Blutdruck und beruhigt.

18. Musik hören

Die Melodie muss einem einfach gefallen. In diesem Fall werden die Emotionen beim Zuhören äußerst positiv sein.

19. Chatten Sie mit Freunden

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Er kann nicht allein sein und trotzdem glücklich sein. Laden Sie also Ihre Freunde ein und chatten Sie einfach.

20. Lerne etwas Neues

Wollten Sie schon immer lernen, wie man einen Bogen schießt oder Makramee webt? Warum also nicht heute tun?

21. Sag nein

Menschen zu helfen ist in Ordnung. Darüber hinaus ist es edel und wirklich menschlich. Aber wissen Sie, wie Sie Hilfe verweigern können, wenn dieser Altruismus vor allem für Sie persönlich negative Folgen hat. Und tun Sie nichts, was Ihre Kräfte übersteigt.

22. Dehnen Sie sich!

Dehnen hilft nicht nur, Verspannungen zu lösen, sondern gewinnt auch an Flexibilität. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Gesundheit des Kreislauf- und Lymphsystems des Körpers aus.

23. Nehmen Sie ein Schaumbad

Warmes Wasser hilft Ihnen, nach einem langen, anstrengenden Tag Stress abzubauen. Und die Blasen wirken beruhigend.

24. Kaufen Sie einen besonderen Ball

Ein einfacher kleiner Ball ist ein hervorragendes Trainingsgerät für die Handmuskulatur. Es hilft auch, Stress abzubauen.

25. Schauen Sie aus dem Fenster

Für diejenigen, die gerade nicht aufstehen und die Arbeit verlassen können, ist dies eine großartige Möglichkeit, Sorgen loszulassen und in kurzer Zeit zur Ruhe zu kommen.

Popcorn, eine warme Decke und ein guter Film sind eine der besten Möglichkeiten, sich zu entspannen.

28. Iss Schokolade

Wissenschaftler haben bewiesen, dass dunkle Schokolade tatsächlich dabei hilft, Stress zu reduzieren. Aber denken Sie daran, Augenmaß zu haben, wenn Sie sich auf diese süße Art entspannen.

29. Lächeln

Versuchen Sie öfter zu lächeln. Suchen Sie in allem nach Gründen dafür. Stress verschwindet, wenn man die Welt mit einem Lächeln betrachtet.

30. Gehen Sie barfuß

Man könnte Sie mit einem Hippie verwechseln. Aber diese Methode funktioniert wirklich, denn indem Sie den Boden, das Gras oder auch den warmen Asphalt auf Ihrer Haut spüren, stärken Sie Ihre eigene Einheit mit der Natur. Und das ist beruhigend.

31. Singe für dich selbst

Kanalisieren Sie Ihre innere Beyoncé und singen Sie mit. Diese Methode ist ideal, wenn sie mit Option 15 („Tanzen, wenn niemand zusieht“) verwendet wird.

32. Gönnen Sie sich etwas

Egal was es ist, eine Tafel Schokolade oder eine Eintrittskarte für ein Konzert einer berühmten Rockband. Gönnen Sie sich einfach etwas, das Sie sich schon lange wünschen.

33. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Einige Düfte wie Jasmin oder Lavendel wirken beruhigend und romantisch.

34. Finden Sie den Grund

Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man sich entspannt. Aber manchmal muss man einfach die Ursache von Stress finden, um damit umzugehen. Tun Sie dies, aber denken Sie daran: Was dem aufmerksamen Auge entgeht, kann sich tatsächlich in aller Deutlichkeit verbergen.

35. Kaugummi

Ja, ja, das stimmt. Kaugummi kauen hilft wirklich, mit Stress umzugehen. Einfach in den Mund stecken, was könnte einfacher sein?

36. Finden Sie Ihren Entspannungsmentor

Das kann Ihr Kollege sein, der allen Schwierigkeiten im Berufs- und Privatleben standhaft standhält, oder ein anderer Held aus einem amerikanischen Film, der ruhig bleibt, egal, was um ihn herum passiert.

37. Seien Sie spontan!

Nein, das bedeutet überhaupt nicht, dass Sie sofort Ihren Job und Ihr Zuhause aufgeben und nach Tibet ziehen sollten, um dort zu leben. Fügen Sie einfach etwas ganz Gewöhnlichem eine kleine Überraschung hinzu. Nehmen Sie zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit oder gehen Sie in ein Geschäft am anderen Ende der Stadt, um etwas Leckeres zu kaufen.

38. Vergib dir selbst

Werden Sie wieder von unverständlichen emotionalen Spannungen gequält? Lass die Situation los, vergib anderen und dir selbst. Indem wir in der Vergangenheit bleiben, werden wir in der Zukunft „vermisst“.

39. Atme

Dies ist vielleicht der einfachste Weg. Egal wo Sie sind, Sie können immer ein paar Mal tief durchatmen. Und das wird Sie bestimmt beruhigen.

40. Denken Sie daran: Alles ist in Ordnung

Wir alle machen Fehler. Was auch immer es ist, alles ändert sich und normalerweise zum Besseren.

Wir brauchen Angst und Stress, um uns vor Gefahren zu schützen. Das Gehirn bewertet die Umgebungssituation. Wenn etwas unsere Sicherheit gefährdet, versetzt es den Körper in den Kampfmodus, um zu kämpfen und wegzulaufen. Aber die meisten Stresssituationen, denen wir täglich ausgesetzt sind, bringen uns nicht um. Vielleicht streiten wir uns mit Kollegen, lernen für eine Prüfung oder gehen zum ersten Date. Unter solchen Bedingungen stören die Reaktionen des Körpers nur, wir werden nervös und können uns nicht auf die Arbeit konzentrieren, uns an Informationen erinnern oder kreativ sein.

Sie müssen die Anspannung abbauen und entspannen. Aber wie geht das, wenn Sie sich Sorgen machen? Das Gehirn ist überstimuliert und die Überzeugung, dass alles in Ordnung ist und man sich zusammenreißen muss, funktioniert nicht.

Verwechseln Sie Entspannung und Ruhe nicht. Niemand stört Sie, gleichzeitig zu sitzen und nichts zu tun, sich aber gleichzeitig Sorgen und Sorgen zu machen. Eine bloße Pause von der Arbeit hilft Ihnen also nicht, sich zu entspannen und Ihr Nervensystem zu beruhigen.

Die beste Möglichkeit besteht darin, vom Körper aus zu handeln, also die Muskeln zu entspannen und die Folgen zu beseitigen. Das Gehirn wird entscheiden, dass, da der Körper ruhig ist und keine Gefahr besteht, er sich beruhigen kann.

Probieren Sie dazu die Tiefenentspannungstechnik der Wohltätigkeitsorganisation No Panic aus, die Menschen mit Angst- und Panikstörungen hilft.

Beginnen Sie mit der Entspannung

Um die Wirkung Ihrer ersten Kurse zu spüren, suchen Sie sich für mindestens fünf Minuten einen bequemen und ruhigen Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden. Es ist besser, die Technik zu Hause in gemütlicher Kleidung zu üben und sie dann unter anderen Bedingungen zu wiederholen.

Schalten Sie die Musik aus, schalten Sie nach Möglichkeit das Licht aus und setzen Sie sich in eine bequeme Position. Atmen Sie bei den Übungen frei, halten Sie nicht den Atem an und versuchen Sie nicht, tief zu atmen. Denken Sie, dass Sie sich nur entspannen müssen, mehr nicht.

Spüren Sie den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung

Um sich zu entspannen, müssen Sie die Spannung spüren. Beginnen Sie mit Ihren Händen. Ballen Sie Ihre Fäuste so fest wie möglich und zählen Sie bis 10. Entspannen Sie dann Ihre Fäuste, sodass Ihre Finger frei auf Ihren Knien oder einer anderen Oberfläche ruhen. Spüren Sie, wie sich Ihre Hände anders bewegen, wenn sie angespannt und entspannt sind, erinnern Sie sich an den Moment der Entspannung und lassen Sie Ihre Hände in einem ruhigen Zustand.

Dann müssen Sie abwechselnd die Muskeln im gesamten Körper in der folgenden Reihenfolge anspannen und entspannen:

• Unterarme. Beuge deine Ellbogen und versuche, deine Fäuste auf deine Schultern zu drücken.
• Muskeln der Rückseite der Arme. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich.
• Schultern. Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren.
• Nacken. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten.
• Stirn. Heben Sie Ihre Augenbrauen, als ob Sie eine Frage stellen würden.
• Augenlider. Schließe deine Augen fest.
• Kiefer. Beiß die Zähne zusammen.
• Zunge und Rachen. Drücken Sie Ihre Zunge auf den Gaumen.
• Lippen. Pressen Sie Ihre Lippen fest zusammen, als ob Sie etwas Kleines mit ihnen festhalten möchten.
• Brust. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an.
• Magen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als ob Sie sich auf einen Schlag vorbereiten würden.
• Hüften und unterer Rücken. Beugen Sie Ihren Rücken und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen.
• Beine. Strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihre Zehen nach hinten.

Spannen Sie Ihre Muskeln 10 Sekunden lang maximal an, entspannen Sie sie dann und hören Sie auf die unterschiedlichen Empfindungen.

Gewöhnen Sie Ihren Körper an die Entspannung

Sitzen Sie noch ein paar Minuten still und entspannt mit entspannten Muskeln, um sich daran zu erinnern, wie sich Ihr Körper im Ruhezustand anfühlt.

Möglicherweise entspannen Sie sich beim ersten Mal nicht ganz, aber wenn Sie diese Technik regelmäßig üben und sich damit abmühen, werden Sie bald spüren, dass fünf Minuten ausreichen, um sich zu beruhigen und Ihre Emotionen wieder in den Griff zu bekommen.

Anschließend lernen Sie, sich auch unterwegs zu entspannen: Entspannen Sie zum Beispiel Ihre Arme und Ihren Rücken, wenn Sie zur Arbeit gehen, und Ihre Beine, wenn Sie am Computer sitzen.

Jeder Mitarbeiter hat mehr als einmal bemerkt, dass er nach einem anstrengenden Arbeitstag sehr müde und erschöpft ist. Sie kommen von der Arbeit nach Hause und es gibt einen Berg schmutzigen Geschirrs, Kinder mit ungelernten Lektionen und unvorbereitetes Abendessen. Ölgemälde. Von einigen Dingen haben Sie sich noch nicht abgewendet, aber Sie müssen auf andere umsteigen. Und so geht um 12 Uhr abends kein ausgeruhter Mensch ins Bett, sondern ein gekochtes Gemüse. Um dies zu verhindern, müssen Sie sich richtig ausruhen und einige unausgesprochene Regeln befolgen, über die wir Sie in unserem Material informieren.

Der erste Schritt besteht darin, die Arbeit zu vergessen, sobald Sie das Büro verlassen. Gehen Sie ein wenig spazieren, erfrischen Sie Ihre Gedanken, machen Sie den Kopf frei, atmen Sie tief durch und schauen Sie in den Himmel. Manchmal muss man einfach innehalten und den Moment genießen. Es besteht keine Notwendigkeit, die geschäftliche Last von Verantwortlichkeiten, Listen, Anrufen und Fristen in Ihr Zuhause zu schleppen. Zuhause ist der Ort, an dem man sich von der Außenwelt abstrahieren muss.

Zweite. Sie sind nach Hause gekommen und es sind Hausarbeiten geplant. Männern ist dies gelungen; ebenso wie Frauen rennen sie nicht kopfüber los, um Hühnchen auf den Herd zu legen. Sie legen sich auf die Couch und informieren sich über Zen oder die Nachrichten im Internet. Entspannen Sie sich, das Essen kann zu Ihnen nach Hause bestellt werden, sodass Sie mehr Zeit zum Entspannen haben. Legen Sie sich auf die Couch, träumen Sie, werfen Sie den Ball dem Hund zu oder kratzen Sie die Katze, falls Sie eine haben. Kommen Sie zu einem sehr wichtigen Gedanken: Die Arbeit sollte am Arbeitsplatz bleiben und Sie zu Hause – alles sollte an seinem Platz sein.

Dritter Punkt. Wenn Ihr Körper brummt, Ihr Kopf schmerzt und Ihre Beine „abfallen“, dann helfen die geschätzten Pillen- und Wasserbehandlungen. Nehmen Sie eine Kontrastdusche, stellen Sie sich unter den Wasserstrahl und waschen Sie die gesamte Negativität ab, die sich im Laufe des Tages angesammelt hat. Sie können auch ein warmes Bad mit entspannenden Salzen und weichem Schaum nehmen. Wenn Sie Ihr Arbeitsumfeld nicht verlassen und in dem ewigen Zustand verharren, in dem Sie wie ein Eichhörnchen auf einem Rad laufen, kann es zu Depressionen kommen. Brauchen Sie es?

Viertens, aber nicht obligatorisch. Deine Schultern schmerzen immer noch, obwohl du geduscht hast. Bitten Sie ein Mitglied Ihres Haushalts, Ihnen eine Massage zu geben. Dieser Prozess entspannt effektiv die Muskeln und gibt dem Körper Energie. Und zur Vorbeugung raten wir Ihnen, gesundheitsfördernden Sportunterricht, Yoga, Schwimmbad oder regelmäßige Übungen am Morgen nicht zu vergessen.

Fünftens und erschöpft dringend. Es ist nicht besonders pragmatisch, jeden Tag Essen zu bestellen, und manchmal möchte man selbst gekochtes Essen. Kaufen Sie einen Slow Cooker. Sogar ein Kind kann damit umgehen: Alle Zutaten hineinwerfen, den gewünschten Modus auswählen und schon kocht es für Sie. Sie sparen Zeit und Energie.

Sechster und obligatorischer. Schalten Sie den Fernseher nicht ein, wenn Sie Ihr Gehirn nicht mit zusätzlichen unnötigen Informationen belasten möchten. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was Sie in den Nachrichten sehen, können Sie sich nicht entspannen. Aber Sie können eine Ausnahme machen. Entspannen Sie sich mit der ganzen Familie auf dem Sofa, genießen Sie Popcorn und verbringen Sie einen angenehmen Abend mit einer Komödie.

Siebte. Auch Computer, Laptops, Smartphones und Tablets sind Dinge, die man auf später verschieben kann. Meine Großmutter hat auf diese Weise drei Wasserkocher angezündet, die sich nach dem Kochen des Wassers nicht von selbst abschalteten. Die Zeit im Internet vergeht wie im Flug und verschlingt uns buchstäblich in ihrem Netz.

Der achte Punkt kann ein Familienessen sein. Und es muss nicht hausgemacht sein! Verbringen Sie Zeit im engen Kreis, erfahren Sie, wie es Ihrem Haushalt geht, lachen Sie bei einer Tasse Tee und der Abwasch kann nach der alten Marinemethode zugewiesen werden: „Wer als Letzter sein Essen aufgibt, wäscht das Geschirr!“

Neunter Punkt. Wenn Sie Haustiere zu Hause haben, können diese perfekt zu Ihrer Entspannung beitragen. Ein Abendspaziergang mit dem Hund in einem ruhigen Innenhof wird Ihre Gedanken an die Arbeit völlig vertreiben. Genießen Sie die frische Luft und eine Atmosphäre der Ruhe, ergänzt durch das schwache Licht von Laternen und schweren Baumkronen.

Der letzte Punkt ist der zehnte. Lüften Sie den Raum nachts. Frische Luft fördert guten Schlaf und morgendliche Energie. Die oben genannten Empfehlungen helfen Ihnen, sich zu entspannen und sich mit neuem Elan auf den neuen Tag vorzubereiten.

Wenn wir uns unser Leben in Form eines Kuchens vorstellen und beginnen, seine Bestandteile in Stücke zu verteilen, dann sollte die Arbeit ein Viertel davon ausmachen. Die anderen drei sind Kinder, Liebe und Selbst. Jedes Stück schmeckt anders, und wenn wir anfangen, Schokolade und Erdbeere gleichzeitig zu kochen, kann es sein, dass am Ende beide nicht gebacken werden oder ungesüßt ausfallen. Damit der Kuchen lecker und ganz wird, können Sie sich nicht die Zeit nehmen, zwei Stücke gleichzeitig zu backen. Kommen wir nun zu alltäglichen Begriffen. Wenn Sie täglich 8 Stunden für die Arbeit aufwenden, dann beziehen Sie Kinder, Liebe und Ihre Hobbys nicht mit ein. Dies führt nicht zu einer Wirksamkeit. Und so ist es auch in anderen Lebensbereichen. Während sie mit ihren Kindern spazieren gehen, beginnen viele Eltern, mit Freunden zu plaudern oder Arbeitskollegen anzurufen. Schenken Sie Ihrem Kind 30 Minuten wertvolle Zeit – es wird es zu schätzen wissen.

Evgenia Steglenko