Как эффективно отдохнуть за короткое время. Целеустремленность и настрой на отдых. Главное правило отдыха

Впереди еще масса дел, а у вас уже нет сил и энергии? Мы подскажем вам, как быстро восстановить бодрое состояние и энергию

Иногда силы оставляют нас в самый неподходящий момент. Например, до вечера еще далеко, а вы уже совершенно разбиты. Или рабочий день уже закончен, но впереди масса домашних хлопот, которые нельзя ни отменить, ни перенести. Что же делать в этом случае? Предлагаем несколько способов восстановить свой энергетический потенциал!

Способ 1

Немного тишины
Отведите себе полчаса на то, чтобы побыть в полной тишине и бездействии. Можно зашторить окна, выключить свет или просто закрыть глаза. Устройтесь удобно, сидя или лежа, попытайтесь отключить все мысли и эмоции. Именно побыв в тишине, вы сможете довольно быстро отдохнуть, ведь вашему слуху и зрению не надо будет напрягаться, они временно отключены.

Способ 2
Смена деятельности
Если вы целый день просидели перед компьютером, сделайте зарядку. Если вы целый день мотались по городу по делам, лягте и поднимите ноги вверх. Самое главное – это заняться тем видом деятельности, который прямо противоположен тому, что вы делали до этого.

Способ 3
Внимание на питание
Есть список продуктов, которые отлично пополняют запас энергии и придают бодрости. Это шоколоад, зеленый чай, манго, мед. Благодаря всего одной ложке меда вы почувствуете прилив сил и сможете вновь заняться многочисленными делами. Если не хотите устраивать себе внеплановый перекус, просто пожуйте жвачку: процесс жевания снижает уровень кортизола в крови, а следовательно, снижается уровень стресса.

Способ 4
Медитация
Она может быть совсем короткой, не более 5 минут, но восстановит ваши силы лучше 8-часового сна. Сядьте удобно, примите позу, в которой чувствуете себя максимально комфортно. Сосредоточьтесь на своем дыхании: делайте глубокие вдохи и длинные выдохи. Отслеживайте свои мысли, но не думайте о чем-то специально. Слушайте и наблюдайте краем глаза за всем, что происходит вокруг, но не фокусируйте на этом своего внимания. Глаза можно прикрыть или просто направить взгляд на линию горизонта.

Способ 5
Отвлечение
Отвлекитесь на совершенно постороннее дело или явление. Например, тем, кто целый день находится среди людей, полезно понаблюдать за облаками или за видом из окна. Попробуйте в уме сосчитать до ста и в обратном порядке. Можно вспомнить и прочитать, вслух или про себя, стихотворение либо спеть песню.

Способ 6
Акцент на ноги
На ступнях находится огромное количество активных точек, именно поэтому массаж стоп – прекрасное средство для возвращения бодрости. Попросите мужа помассировать вам ступни или используйте для этого специальный массажер. Можно снять обувь и просто походить босиком, в идеале – по земле. А можно взять теннисный мячик и покатать его по полу попеременно обеими ступнями.

Способ 7
Вода снимает стресс
И не только стресс, но и усталость. Вы можете просто умыться или смочить холодной водой запястья. Если позволяют время и обстоятельства, примите прохладный душ.опубликовано

Возможно, вам приходилось слышать о людях, которые умерли в расцвете лет. Вспоминая о них, говорят: «Он много работал, совершенно не отдыхал, не умел снять стресс. Много лет не был в отпуске, постоянный стресс на работе и вот надорвался» . Люди скорбят и вздыхают, но не делают главного вывода. Отдых – необходимая часть человеческой жизни.

Тот, кто много работает, должен уметь отдыхать. Отдых необходим человеку в такой же мере, как и труд. Организм человека может нормально развиваться и существовать только при правильном чередовании труда и отдыха. Отдых – это могучий фактор развития личности и ее способностей, укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни , радостное настроение, ощущение счастья и красоты невозможно, если вы постоянно только работаете. У вас просто не останется сил и времени радоваться жизни , вести здоровый образ жизни и наслаждаться всеми прелестями этого мира.

Конечно, существует немало людей, проводящих жизнь праздно, но и от праздности тоже можно устать, да и не каждый может это себе позволить. Большинство же людей работают и, соответственно, нуждаются в полноценном отдыхе.

Но, к сожалению, не многие умеют по-настоящему отдыхать – освобождаться от усталости и стрессов и набираться сил для новых дел. Многие не позволяют себе отдых, считая это эгоизмом, либо пустой тратой денег. Нередко можно услышать фразы: «Мне некогда отдыхать, если я буду отдыхать — кто будет кормить семью?»

Причем, работа на износ (так называемый трудоголизм), нередко всячески приветствуется и поощряется со стороны окружающего общества, несмотря на постоянный стресс на работе, так сказать профессиональный стресс. А если вы надорветесь и в лучшем случае получите нервный срыв и больничную койку, кто будет кормить вашу семью?

Так как снять стресс? Как известно, человек спит и отдыхает для себя. Мы весь день трудимся, зарабатываем деньги, авторитет, возимся с детьми, делаем кучу домашних дел. Только часть из этих дел делается для себя. В основном же, на работе, мы хотим заслужить уважение и
одобрение коллег и руководителей, т.е. стараемся для них, и только немножко, для себя.

Моем, стираем, убираем, готовим еду – для всей семьи, и только немножко, для себя.

Когда же мы отдыхаем, либо спим, то делаем это только для себя. Только тогда нам становится хорошо, когда мы выспимся или полноценно отдохнем. На первый взгляд создается впечатление, раз мы делаем это сами для себя, то собственно, мы за это ничего не получаем. А если мы выполняем работу ради близких, мы получаем от них любовь взамен. Покупаем любовь близких за наше трудолюбие. Либо работаем с утра до вечера ради материального благополучия, боясь упустить прибыль во время отсутствия на работе.

Представьте себе рабочую лошадь, которая должна привезти нас быстро к цели. Если стегнуть лошадь — то она побежит. Если стегнуть лошадь сильнее — то она побежит быстрее. Если стегать сильно и часто – она понесется во весь опор. Долго она так сможет нестись? НЕТ. Потом она упадет замертво и чтобы продолжить начатое, ради чего мы хлестали эту лошадь, нам будет нужна другая. Тоже происходит с человеком, который стегает себя ради семьи и работы, ради материального благополучия. Человек падает замертво. Что же теперь, не стараться ради себя и семьи? Все бросить и ничего не делать, спросите вы?

Нет, конечно же нет. Представьте, что вы хозяин той лошади и лошадь эту вы безумно любите. Эта лошадь работает на ваше благо. Вы будете ее стегать, гнать ее во весь опор? Нет! Вы будете беречь ее, холить и лелеять. Ведь вы же ее любите и хотите, чтобы она была с вами, как можно дольше. Она будет нести вас по полям и лесам, когда в этом есть необходимость, но потом она будет пастись на лугу, потому что нуждается в еде и отдыхе. Чтобы завтра пуститься дальше, навстречу мечте.

А теперь осознайте, что эта лошадь — это ваша собственная жизнь. Если вы будете холить и лелеять ее, она вас понесет туда, куда вам нужно. И от этого будет хорошо вам и всем вашим родным и близким. Потому что любовь к другому человеку начинается с любви к себе.

Заботясь о себе, давая себе возможность отдыхать, мы делаем себе хорошо. У нас появляется много сил, чтобы сделать хорошо другим.
Когда нам хорошо, мы расслаблены, удовлетворены. Мы излучаем из себя счастье и жизнерадостность, т.е. мы заряжаем родных и окружающих этим счастьем. У нас повышается работоспособность, голова проясняется. Это дает возможность работать более плодотворно и, как следствие, получать больше плодов, которыми можно пользоваться всей семьей.

Организуйте свой труд так, чтобы всегда было время на отдых и это окупится сторицей.

Когда я устаю, то становлюсь очень раздражительной и даже могу сорваться на своих родных. Я очень люблю свою семью, но в моменты сильной усталости перестаю себя контролировать. Я научилась вовремя распознавать эти моменты и самое главное, смогла объяснить своим родным, что нуждаюсь в отдыхе. А отдых для меня — это одиночество. Когда со мной никто не разговаривает, ни о чем не спрашивает и ни о чем не просит. Когда я нахожусь сама со своими мыслями, мне легче не отвлекаясь ни на что, расслабиться.

Если есть возможность, я отвожу ребенка к родителям, муж уходит по своим делам и я посвящаю время себе. Хожу по магазинам либо
дома смотрю хороший фильм, читаю и не делаю никакой домашней работы.

Ещё мне нравится читать интересные журналы и книги. А в последнее время стала периодически перечитывать книгу Анастасии Гай
«Не летайте со слонами, или принципы счастья «. Читаю не по многу, открою одну-две главы, прочитаю и понимаю, что стало на душе спокойнее. Еще когда читаю, возникает чувство, как будто в меня вливают поток энергии. Интересное ощущение и после этого понимаю, что отдохнула и во мне много сил и энергии.

Ещё на моей работе есть правило — никому не давать компенсацию за отпуск. И все сотрудники обязаны брать отпуск два раза в год по
две недели – я считаю, что это хорошее правило! Один из этих отпусков я провожу обязательно вне дома, чтобы отдохнуть, обогатиться новыми впечатлениями. Что-то новое увидеть, что-то новое попробовать. Это помогает мне менять свою жизнь к лучшему. Т.к. трудно иногда представить, что можно жить совершенно по-другому, пока не увидишь другую жизнь своими глазами. В следующих статьях я расскажу о том, как я путешествую и что я увидела ценного, что помогло мне сделать свою жизнь интересней.

Удачи и любви всем вам, Лариса Ким

Отдыхать любят все - разве что кроме завзятых трудоголиков, а трудоголизм - уже не норма. Но важно еще и уметь делать это правильно!

Большинство из нас почти все время пребывает в состоянии стресса. Современная жизнь обитателя мегаполиса проходит на невероятных скоростях, плюс постоянный шум, пробки, переизбыток информации - одна реклама чего стоит! Множество обязанностей и дел, которые приходится делать одновременно… И это - не описание фильма ужасов, это - реальность. В итоге нервная система оказывается перегруженной, она особенно остро нуждается в отдыхе… но отдых не получает! Почему это происходит?

Во-первых, в нашей культуре много негласных запретов на отдых . Он как таковой не поощряется, а даже осуждается. У нас смешаны понятия «лени» и «отдыха», и законная передышка осуждающе называется «лентяйничаньем». Сколько раз вы слышали в детстве:

— Ты что сидишь без дела?

— Почему ты ничего не делаешь?

— Не сиди сложа руки!

Во-вторых, у нас не сформирована культура отдыха, то есть умение отдыхать. С раннего детства нас учат, как правильно трудиться, работать, обучаться, но не правильному отдыху . Если в вашей семье это было не так, вы - счастливое исключение!

Лето - время отпусков. А ведь если отдых организовать неверно, то тогда отдыхом он так и не станет, и это будут лишь впустую потраченные время, энергия, деньги… Так как же оптимально построить свой отдых?.. И стоит ли дожидаться отпуска, чтобы отдохнуть, или можно начинать отдыхать уже сейчас?.. Есть правила, соблюдение которых может помочь оптимально организовать отдых.

Есть симпатическая и парасимпатическая ветви нервной системы. Симпатическая отвечает за активизацию организма - она включается, когда мы совершаем какое-то важное действие. Парасимпатическая, напротив, приводит тело в состояние расслабления. Как части организма, они равноправны, и между ними должен быть баланс: сколько человек пребывает в состоянии активизации, столько же он потом должен и расслабляться . Поэтому:

• НЕПРАВИЛЬНО: Всю неделю напряженно работать, а отсыпаться на выходных. ПРАВИЛЬНО: Спать достаточное количество времени, высыпаться хотя бы раз в 2 дня. Или компенсировать нехватку ночного сна дневным сном.
• НЕПРАВИЛЬНО: Целый день носиться, как белка в колесе, а в конце дня падать и отрубаться от усталости. ПРАВИЛЬНО: в течение дня устраивать себе небольшие перерывы, когда можно расслабиться.
• НЕПРАВИЛЬНО: Весь год работать наизнос, с тоской предвкушая отпуск. ПРАВИЛЬНО: Отдыхать не раз в несколько месяцев, а то и раз в год, а разгружать нервную систему регулярно, хотя бы по выходным - на то они и выходные!

Правильный отдых - залог работоспособности! Хорошо работать способен только тот, кто достаточно отдохнул . И если эти простые правила не соблюдать, то в нервной системе возникает дисбаланс, и это приводит не только к снижению продуктивности работы, но сказывается и на эмоциональной сфере. Появляются повышенная раздражительность, плаксивость, плохое настроение… А со временем начинает разрушаться здоровье: если нервная система разбалансированна, то внутренние органы не могут нормально работать, и это приводит к различным заболеваниям: гастрит, гипертония и т.д.

Если сперва долго и сильно нагружать симпатическую нервную систему (пребывать в состоянии активации), то потом уже трудно переключиться на парасимпатическую - расслабиться. Вы когда-нибудь сталкивались с ситуацией, когда весь день предвкушаешь, как придешь вечером домой и ляжешь пораньше спать, а когда добираешься-таки до подушки, изнемогая от усталости, почему-то не получается заснуть?.. Или когда всю неделю ждешь выходных - наконец-то отосплюсь! - но почему-то вскакиваешь рано утром и уже не можешь заснуть? А когда наконец-то удается расслабиться - уже снова пора на работу…

Это результат дисбаланса симпатической и парасимпатической нервной системы. Как же исправить ситуацию? А еще лучше - не допустить?

1. Важно правильно организовать свой график. И в нем помимо списка дел обязательно должно быть выделено время на отдых. Отнеситесь к этому с уважением! Даже рабовладелец предоставлял своим рабам время для отдыха; а вы что, меньше о себе заботитесь?..
2. В течение дня обязательно должны быть достаточно большие перерывы - полчаса-час. Кроме того, включите небольшие перерывчики минут по 10.
3. Во время этих перерывов важна смена деятельности. Так, если вы - офисный работник и полдня просидели за компьютером, оторвитесь от него, не сидите в свой обеденный перерыв в Интернете. Вы так не отдохнете.
4. Во время перерыва в переменах нуждаются и ваша психика, и ваше тело. Перестаньте думать о рабочих проблемах - лучше потом к ним вернуться с обновленным, свежим взглядом. Тогда появляется шанс, что вы найдете неожиданное решение, и довольно быстро.
5. Если вы длительное время проводите в статичной позе - например, за столом, стойкой ресепшен — подвигайтесь, разомнитесь, потянитесь. Измените положение тела.
6. Если ваша работа связана с высокой эмоциональной нагрузкой - отдел претензий, преподавание, руководящая должность — эффективный отдых за короткое время может дать поза релаксации. Сейчас во многих фирмах отведены для этого специальные «зоны релаксации». Если такое счастье вам не перепало, создайте себе условия для отдыха самостоятельно - найдите спокойный уголок. Сядьте, устойчиво поставив стопы на пол, у спины и головы должна быть опора. Прикройте глаза. В течение 5-10 минут (можно поставить себе таймер) дышите спокойно и глубоко. Можно представлять красивые пейзажи, морские волны, бегущий ручей…

ВАЖНО: Приходя с работы домой, не бросайтесь сразу же заниматься домашними делами , даже если они накопились. Усталый человек работает долго, непродуктивно и совершает ошибки. А кроме того, нервная система, не успевшая отдохнуть, перенапряжется еще сильнее, и это может вылиться в вспышку раздражения на ваших близких по малейшему поводу: ребенок начнет бесить своей несообразительностью, муж - неаккуратностью…

Дайте себе время для отдыха, для того, чтобы переключиться с работы на дом и не приносить в него рабочие проблемы. Если домочадцы сходу обступают вас и жаждут вашего внимания, объясните, что вы рады их видеть, но сперва вам нужно отдохнуть. Договоритесь с ними, сколько конкретно времени вам нужно (обычно не менее 20 минут и не более часа), и пусть вам дадут побыть одной.

Оптимальнее всего провести это время в расслабленном состоянии, разгружая нервную систему - лежа, с закрытыми глазами. Хорошо включить запись с релаксирующей музыкой или звуками природы - они сейчас есть в любом музыкальном магазине. После этого отдыха вы почувствуете себя обновленной, как после ночного сна, у вас поднимется настроение и появятся силы для общения с близкими и домашних дел.

Также, организуя свой отдых, будь то отпуск или выходные, важно учитывать специфику своей работы . Если вы проводите весь день в тишине, работая с бумагами, скорее всего, вам захочется общения, и в отпуске вы с удовольствием будете ездить на экскурсии, а на пляже принимать участие в конкурсах, организованных аниматорами.

Если же ваша работа напрямую связанна с общением с людьми - журналистика, проведение тренингов, консультирование клиентов - не удивляйтесь, если вам захочется уединения. Пускай друзья тянут вас на дискотеку - вы имеете право захотеть в одиночку побродить по пляжу или остаться в номере с книгой.

При выборе места отдыха нужно учитывать и свои индивидуальные психологические особенности . Так, К.Г.Юнг ввел понятие экстраверсии и интроверсии - это две противоположные тенденции, одна из которых у каждого из нас более выражена. Это врожденные качества, и изменить их нельзя - да и не надо.

Экстраверты — люди, обращенные наружу, они любят общение, обладают достаточно высоким уровнем внешней активности, легко сходятся с людьми, о них можно сказать - «душа компании». Именно экстраверты стремятся в реалити-шоу, телеигры… Интроверты обращены внутрь, их круг общения узок, зато он состоит из настоящих друзей. Интроверт предпочитает сидеть дома, а если оказался в компании, то выберет самый дальний и тихий уголок.

Экстраверты и интроверты нуждается в разных видах отдыха. При выборе отеля экстраверту стоит обратить внимание на то, есть ли там групповые развлечения - игры и конкурсы, предусмотрены ли разнообразные шоу, находятся ли рядом большой город, дискотеки, насколько вообще большой отель и какой там преобладает контингент - достаточно ли веселой молодежи.

Интроверту больше подходят маленькие отели вдали от городов и трасс. Обратите внимание, есть ли там «зоны релаксации»: например, в некоторых отелях есть общий бассейн, у которого играет музыка и устраиваются конкурсы, но есть еще и релаксационный, где соблюдается тишина. Также для интроверта важен контакт с природой - возможность в одиночку побродить по пляжу или лесу… Узнайте - насколько велика территория отеля, безопасно ли выходить за ее пределы и какие там окрестности.

Fun или rest?

Для обозначения отдыха в английском языке есть два понятия - «fun» и « rest» . И это - два совершенно разных вида отдыха!

Под понятием «fun» подразумевается активный веселый отдых, обычно шумный, феерический, что называется, «с петардами и хлопушками». Правильнее обозначить это не просто как отдых, а «развлечение», «развлекуху», «развлекалочку». А вот « rest» — отдых спокойный, тихий, в тишине и покое.

Оба вида отдыха имеют право на существование, и один не менее продуктивен, чем второй - просто оптимальность выбора зависит от конкретной индивидуальной потребности. Как говорится, «Каждый выбирает для себя…»

Если ваша нервная система долго находилась в состоянии покоя (например, на работе затянулся период затишья либо работа сама по себе — тихая и спокойная), если давно не было новой информации, то вам захочется новых впечатлений, активности… Тогда вам больше подойдет fun. К такому виду отдыха относятся экскурсии, поездки в незнакомые места, дискотеки, концерты, участие в конкурсах…

А вот rest разгружает нервную систему. Это актуально для тех, кто переутомился на работе или от обилия домашних хлопот, общения с близкими… Тогда лучше побыть в тишине либо же послушать спокойную музыку, поваляться на диване, почитать… Ключевые слова здесь - покой и уединение…

Кто-то по складу своего характера больше склонен к отдыху типа fun, а кто-то, напротив, чаще нуждается в отдыхе типа rest. Но даже тот, кто предпочитает fun и является завсегдатаем клубов и веселых компаний, иногда нуждается в тихом, спокойном отдыхе, и время от времени ему следует менять привычный шаблон. Прислушайтесь к себе: может, сегодня вам на самом деле хочется остаться дома и посмотреть фильм или приготовить новое блюдо, поваляться на диване с книжкой…

И, напротив, любителю отдыха rest иногда надо вытаскивать себя из дома и отправляться на поиски новых впечатлений, а то и - кто знает? - приключений…

Еще один важный вопрос - а сколько нужно отдыхать ? Это зависит, во-первых, от индивидуальных психофизиологических особенностей, во-вторых - от уровня стресса.

Что касается первого момента, то каждый из нас от природы обладает определенным типом нервной системы - сильным или слабым. Это не хорошо и не плохо - в обоих случаях есть свои плюсы и минусы.

Обладатели сильного типа нервной системы более стрессоустойчивы, выносливы, им нужно меньше спать - зато они не очень хорошо чувствуют других людей и могут казаться черствыми и бесчувственными. Из них получаются хорошие водители, военные, хирурги… Они медленно устают и восстанавливают силы довольно быстро.

Люди со слабой нервной системой быстро выматываются, легко заболевают, плохо переносят стресс, это люди настроения. Зато они очень чувствительны и эмпатичны (способны почувствовать эмоции другого человека, понять его). Это художники, психологи, актеры… Им для отдыха нужно больше времени.

Кроме того, потребность в отдыхе даже у одного и того же человека может меняться. Это зависит:

• От возраста: Детям нужно спать дольше, чем взрослым. Верно это и для подростков - хотя у них могут быть трудности с засыпанием из-за эмоциональных перепадов, высокой тревожности.
• От времени года. Хотя мы давно уже переселились из пещер в комфортабельные квартиры, но в каждом из нам осталась животная, достаточно примитивная часть, которая по-прежнему зависит от солнышка, дневного света и тепла, и центральное отопление с лампами дневного света не могут на эту часть повилять. Поэтому, волей неволей, но в темное и холодное время года потребность в сне и отдыхе возрастает.

Также потребность в отдыхе зависит от уровня стресса на данном этапе жизни. Чем он выше, тем выше потребность в отдыхе - это прямая зависимость. Так что не пугайтесь, если вы вдруг стали соней, не пытайтесь бороться со сном - организм знает, сколько ему спать. Просто поищите причины стресса - может, фактор стресса можно как-то снизить?

Если же в напряженный период жизни вы, наоборот, не можете расслабиться и потеряли сон - это тревожный признак, указывающий на дисбаланс нервной системы, о котором говорилось раньше. И это значит, что на самом деле вы нуждаетесь в отдыхе особенно остро.

Как и когда лучше брать отпуск? Сколько он должен длиться?

При трудоустройстве на работу этот момент обязательно проговаривается и документально закрепляется. Обычно для отдыха предоставляется месяц в году - 4 недели, которые идут подряд либо разбиваются, в зависимости от договоренности с работодателем.

Однако в сферах, связанных с повышенной эмоциональной нагрузкой, может предоставляться большее количество отпускных дней: например, в сфере образования или в наркологии.

Берете ли вы весь месяц подряд или дробите отпуск - ваш выбор. Кто-то любит отдыхать раз в году, но дольше, кому-то нужно меньше, но чаще. Оба варианта имеют право быть, однако есть небольшая рекомендация: если вы решили отпуск поделить, оптимальнее, чтобы каждая из частей была не менее двух недель. За одну неделю вы не отдохнете, ваш организм только-только начнет расслабляться, избавляться от накопившегося стресса, а если вы решили поехать отдыхать в другую страну, то значительная часть времени уйдет на акклиматизацию.

Также, если вы дробите отпуск, желательно, чтобы его части распределялись в течение года достаточно равномерно: например, раз в полгода. Тогда больше шансов на то, что нервная система не будет перегружена.

ВАЖНО: вы давно предвкушали отдых, мечтали съездить на этот курорт, а когда наконец-то сюда добрались, то у вас нет ни сил, ни желания даже добраться до пляжа, не говоря уж об экскурсиях? Вам хочется спать сутки напролет в номере, и если куда-то и выползать из него, то только за едой?

Не пугайтесь, не пытайтесь силой выдернуть себя из постели, ставить будильник на раннее утро, чтобы успеть с утра на пляж. Просто накопленная усталость наконец-то уходит, и организм берет реванш - восстанавливает силы. Зачем ему новая информация, нагрузки, если он еще не отдохнул от старых?.. Ему на это нужно какое-то время - обычно не больше 2-5 дней (в зависимости от степени усталости), а затем вы сможете перейти к активному отдыху. Организм, восстановивший силы, сам начнет просыпаться пораньше, телу захочется движений, психике - новых впечатлений, информации, эмоций…

Здорово ездить по разным странам, смотреть на мир, но, увы, не всегда есть такая возможность, особенно сейчас, в ситуации мирового финансового кризиса. А кроме того, кто-то в силу обстоятельств может оказаться прикованным к дому - например, есть необходимость ухаживать за больным родственником, либо ребенок в этот период сдает экзамены, и ему нужна поддержка… Что же делать тем, кому приходится проводить свой отпуск дома - в силу тех или иных причин?

Во-первых, все-таки попробуйте найти возможность сменить обстановку. Оставаясь в привычных условиях, трудно отдыхать и расслабляться. А кроме того, у каждой хозяйки найдется дома куча несделанных дел, и она либо бросится работать - уже по дому, либо будет терзаться муками совести, что у нее есть свободное время, а делами она не занимается…

К тому же город, особенно мегаполис, утомляет сам по себе. Пускай вы сами в отпуске, но час пик в метро остается часом пик, посторонних шумов вокруг меньше не стало, воздух и вода не очистились. Хотя бы несколько дней в году проводить на природе для жителя мегаполиса просто необходимо! В этом нуждаются и тело, и душа, и разум…

Отдых ведь не обязательно предполагает серьезные финансовые затраты. Дача, выезд на природу с палатками — недорогой, но приятный отдых, смена обстановки, контакт с природой…

Если во время отпуска вы все же прикованы к привычной обстановке и остаетесь в городе, постарайтесь организовать свой отдых. Вы можете представить, что вы - турист, первый раз оказавшийся в этом городе, знакомиться с ним по-новой, побывать там, где вы еще не были, или свежим взглядом посмотреть на знакомые улицы, познакомиться с их историей…

Например, жители Москвы могут вооружиться известной книгой Гиляровского «Москва и москвичи», в которой он раскрывает прошлое центральных Московских улиц, рассказывает истории, которые на них случались - и комические, и трагические, и лирические… И тогда казалось бы привычные улицы покажутся незнакомыми и таинственными.

Можно также составить список мест, которые вы давно собирались посетить, но все откладывали за нехваткой времени - музеи, выставки, концерты, парки, новые здания… Теперь времени у вас будет достаточно! Главное - распланировать его, иначе есть вероятность, что ваши планы снова будут откладываться на неопределенный срок и так никогда и не будут реализованы.

И помните - даже если вы в отпуск никуда не едете и ваши коллеги об этом знают, важно поставить их в известность и о другом, не менее важном моменте: беспокоить вас в этот период по рабочим вопросам нельзя ! Отдыхать - значит отдыхать. Иначе подспудно ваша голова будет занята работой и не даст вам расслабиться. Какой тут отдых?

Даже если коллеги звонят вам по незначимым вопросам - в какой папке лежит понадобившийся вдруг документ, есть ли координаты такого-то клиента и как часто нужно поливать офисный фикус — это все равно возвращает ваши мысли к работе, погружает в рабочий процесс. Выстраивается следующая цепочка:

• вы вспоминаете какую-то мелочь, связанную с работой; фикус или порядок расположения папок на полке,
• автоматически следом за этим всплывают другие детали: содержание этих папок,
• этот снежный ком разрастается. Мысли переключаются уже непосредственно на работу - все ли вы успели до отпуска? Разрешилась ли без вас проблемная ситуация, и как именно? Что вас ждет, когда вы вернетесь? С чего будет лучше начать включаться обратно в рабочий процесс?..

Есть еще один способ устроить себе отдых, никуда не уезжая. Вы не можете поехать навстречу переменам? Тогда пусть перемены придут к вам сами - пустите их в свою жизнь!

У вас есть иногородние друзья или родственники? Возможно, пришло время пригласить их погостить у вас какое-то время. Конечно, прием гостей связан с определенными хлопотами, но они отличаются от забот повседневных и оправдывают себя.

Вы привносите в свой дом, в свою жизнь что-то новое, и это открывает дорогу к переменам, помогает посмотреть на привычные вещи новым, свежим взглядом… Это дает переключение со старого на что-то новое - тем самым помогая отдохнуть.

Кроме того, приезд, незнакомый город вызовут у вашего гостя много эмоций. Есть такой феномен - эмоционального заражения: эмоции передаются от одного человека к другому. Соответственно, общаясь с гостем, благодаря эффекту эмоционального заражения вы тоже получаете заряд позитива.

Еще один важный вопрос: отдыхать с детьми или без? И - как организовать отдых ребенка?

Малышу до 3-х лет нужно, чтобы мама постоянно находилась рядом. Нет, она, конечно, может смотреть телевизор в соседней комнате или отлучиться в магазин, но надолго малыша оставлять нельзя - он почувствует себя не просто брошенным, он решит, что мама ушла навсегда. Поэтому если вы уезжаете в отпуск с таким малышом - не просто берите его с собой, а подумайте, как организовать свой отдых так, чтобы включить в него довольно интенсивное общение с ребенком. Нежелательно оставлять ребенка в отеле, пусть даже под присмотром специалистов, и уезжать на длительные экскурсии - лучше брать его с собой в небольшие поездки: сейчас много удобных приспособлений для ношения ребенка. Также же можно просто повозиться с ним на пляже.

Дошколенок 3-6 лет тоже плохо переносит длительную разлуку с мамой, но уже способен отпускать ее на большее количество времени. Поэтому его лучше взять в отпуск с собой - но уже можно отлучаться, оставляя его в игровой комнате отеля либо под присмотром нянь/бабушек/дедушек…

Ребенку младшего школьного возраста нужно проводить больше времени среди ровесников, учиться общаться, взрослые для него становятся менее значимыми фигурами. Поэтому его можно отправлять на каникулы туда, где есть большие компании детей: в лагерь, к бабушке в деревню… Если же вы хотите взять его в отпуск с собой, позаботьтесь о том, чтобы у него была возможность общения и со сверстниками. Подыщите отель и пансионат, специализирующийся на семейном отдыхе, либо предложите провести совместный отпуск друзьям, дети которых являются ровесниками вашего ребенка.

Подростку же просто необходимо получить определенную долю свободы. Он пытается самоутвердиться, доказать свою взрослость, поэтому совместный с родителями отдых воспринимает как попытку запихнуть его обратно в детство, и отбывает его как повинность. Организуйте ему достаточно свободный отдых - пока он не сделал это сам! Например, это может быть заграничный лагерь, где отдых совмещается с изучением иностранного языка. Также возможны турпоходы, поездки заграницу - когда в путешествие отправляются группы подростков под руководством взрослых.

Отдыхать вдвоем или порознь?

Универсального рецепта здесь быть не может - отношения каждой пары развиваются по своему индивидуальному сценарию. Это неправда, что «Все семьи счастливы одинаково» — очень даже по-разному! Просто важно, чтобы мнения партнеров по вопросу раздельного или совместного отдых совпадали. Но, все же, есть определенная закономерность.

• Пары, находящиеся в браке первые несколько лет, стараются проводить как можно больше времени вместе. Мысль о раздельном отдыхе обычно - тревожный сигнал, показатель того, что в отношениях что-то не так.
• А вот для супругов, живущих вместе около 10 лет, естественно иногда проводить отпуск порознь. Это не разрушает отношения, а, напротив, способствует их обновлению. Так что не бойтесь отпустить свою вторую половинку.

Конечно, бывают случаи, когда разъединившиеся супруги находят новых партнеров и бросают семьи - но это происходит не потому, что они «остались без присмотра». Если курортный роман разрушил семью, то это не курортный роман такой, а такая семья! То есть в отношениях уже была трещина, которая все равно не минуемо привела бы к разрыву - а роман на стороне лишь ускорил события, дал повод.

Но если супруги постоянно проводят отпуск порознь - скорее всего, их отношения стали формальными, и их удерживаются лишь некие факторы извне: дети, общий бизнес, недвижимость…

• Ближе к 15-20 годам брака намечается обратная тенденция: супруги снова сближаются. Если пара к тому времени не разошлась, то вероятность разрыва уже невелика.

Обычно этот период совпадает с периодом так называемой «поздней зрелости»: возрастом 40-50 лет. Бурная молодость с жаждой новых впечатлений прошла, желание вить и обустраивать гнездо становится еще сильнее… И супруги неожиданно для себя могут обнаружить, что отпуск им уже хочется проводить не на юге и в веселых компаниях, а на даче, в кругу семьи…

• В парах, находящихся вместе не один десяток лет, уже происходит «взаимоврастание», вопрос о проведении отдыха порознь даже не ставится, и вообще сам отдых подстраивается под интересы семьи: нужно сидеть с внуками на даче или присмотреть за квартирой детей, уехавших в отпуск…

Ирина Соловьева, журнал «Женское здоровье»

Об этом многое знает Алекс Сучжон-Ким Пан - американский психолог и исследователь искусственного интеллекта, который работает консультантом в Кремниевой долине и приглашенным исследователем в Стэнфордском университете. Последняя книга Сучжон-Ким Пана называется Rest («Отдых») и рассказывает о том, как отдыхать, чтобы сделать свою работу эффективной.

Казалось бы, чего тут сложного - не работать и так все умеют. Однако дела с отдыхом обстоят немного сложнее.

Перед тем, как расслабиться, нужно преодолеть как минимум два мощных фактора сопротивления: внешний и внутренний. С одной стороны, представление о современном успешном человеке подразумевает, что тот постоянно занят, и отклоняться от «линии партии» многим неудобно. С другой стороны, даже оказавшись в легитимном отпуске, мы часто просто не знаем, как выбраться из невротического состояния и позволить себе расслабиться.

Не сгореть на работе

О причинах, побудивших его написать книгу на эту тему, Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает так. После 15 лет работы в Кремниевой долине он стал ощущать эмоциональное выгорание. Справляться с задачами так эффективно, как раньше, больше не получалось. Что в первую очередь делает деятельный человек в такой ситуации? Стремится вместить в рабочий день как можно больше задач. Так поступил и Сучжон-Ким Пан, однако результата это не принесло - работать стало только тяжелее. Зато во время творческого отпуска в Кембридже, размышляя и неспешно прогуливаясь каждый день, он обнаружил, что ему удалось сделать больше полезного, чем во время «настоящей» работы, а главное, это принесло больше удовольствия.

Это навело Алекса Сучжон-Ким Пана на мысли о том, насколько несправедливо мы относимся сегодня к отдыху, считая 80-часовую рабочую неделю главным средством достижения успеха. Компании-гиганты в области высоких технологий создают мнение, что если вы не работаете столько часов каждую неделю, вы бездельник. Однако в последнее время приходит понимание, что отдых - это не только приятно, но и полезно для выполнения рабочих задач.

Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает о свое книге.

Такие компании, как Basecamp и Treehouse стали выводить из практики вечернюю переписку по вопросам текущих проектов и сокращать продолжительность рабочего дня. Сто лет назад Генри Форд показал, что можно продуктивно работать 8 часов в день вместо 10. А эти современные компании доказывают, что мы не обязаны быть онлайн круглые сутки.

Отдых и работа в разных странах

В Европе праздники исторически длиннее, а рабочий день короче, чем в США, где был взят более мощный курс на технологическое развитие. В европейских странах многие магазины закрыты по субботам и воскресеньям либо работают только в первой половине дня. Сегодня, рассуждая о рабочей культуре, американцы склонны признавать, что в чём-то Европа была права. Сучжон-Ким Пан отмечает, что в Мексике и Южной Корее, где больше рабочих дней, чем в Скандинавии и Франции и даже Германии, более низкие показатели производительности.

Зато в Японии и вовсе выделяют целое явление смерти от переработки - кароси . Нагрузки в Японии очень высоки - во время работы над крупными проектами японские служащие просто не успевают вернуться домой и пользуются услугами капсульных отелей , расположенных недалеко от бизнес-центров. Как правило, причиной смерти излишне работоспособных японцев становятся инфаркты, инсульты, а также внезапные обострения хронических заболеваний на почве стресса. В 2000 году перенапряжение стало причиной смерти тогдашнего премьер-министра страны Кэйдзо Обути. За два года в должности он брал всего лишь три выходных, а работал не меньше 12 часов в сутки.

Словом, из-за неумения отдыхать нам грозит, как минимум, усталость и снижение эффективности, а как максимум - кароси в японском стиле. Вот какие советы, помогающие избежать такого исхода, даёт Алекс Сучжон-Ким Пан.

1. Равняйтесь на великих

По его словам, многие известные учёные, общественные деятели и художники «посвящали своей работе жизнь, а не дни и вечера». Изучая их повседневность, можно заметить следующее: работой, которую мы считаем самой важной для их наследия (например, написанием «главного романа поколения»), они занимались всего несколько часов в день. Остальную часть времени они путешествовали, встречались и переписывались с друзьями и предавались множеству других приятных дел.

Вот как выглядел, например, рабочий день Чарльза Дарвина. Каждый день с восьми утра он работал в кабинете по полтора часа. В 9:30 приступал к чтению утренней почты и ответам на письма. В 10:30 снова возвращался к более серьёзной работе, иногда отправляясь в теплицы или к вольеру с животными, где вёл наблюдения и проводил эксперименты. В полдень Дарвин удовлетворённо объявлял: «Я проделал сегодня хорошую работу» и отправлялся на долгую прогулку по своей любимой тропе, идущей от его имения Даун Хаус, расположенного неподалёку от Лондона. Вернувшись, он отвечал ещё на несколько писем и удалялся для того, чтобы поспать. Потом снова гулял по окрестностям и возвращался в свой кабинет, чтобы в 17:30 присоединиться к семье за ужином. Вот и весь рабочий день.

По такому графику Дарвин написал 19 сочинений, включая «Происхождение видов» - книгу, которая до сих пор оказывает влияние на наше восприятие человека и природы, а то и вызывает полемики.

Джон Лаббок, британский общественный деятель и исследователь, который занимался, кажется, всем на свете (в его послужном списке - политика, банковское дело, археология, биология, литературное творчество), пропагандировал отдых. В качестве политика он в 1871 году подарил британцам дополнительные дни национальных выходных (Банковские каникулы). Занимаясь делами, Лаббок делил свой день на получасовые блоки и постоянно переключал внимание. После финансов он вполне мог поразмышлять над проблемой партеногенеза в биологии. Также он много времени проводил на открытом воздухе, играл в крикет и гольф.

Сучжон-Ким Пан отмечает, что и у Дарвина, и у Джона Лаббока было нечто общее: оба жили полной жизнью, не зацикливались на одном роде деятельности и в то же время оставили значительное наследие.

2. Отдыхайте активно

Отдых, по Сучжон-Ким Пану, это больше, чем просто отсутствие работы. Многие из самых расслабляющих и результативных видов отдыха (то есть таких, после которых мы действительно чувствуем себя отдохнувшими), являются активными. Физические упражнения, прогулка или любимое хобби сделают для вас больше, чем просмотр телевизора на диване.

Отдыхать, просто валяясь на диване, тоже иногда просто необходимо. Кстати, ничего не делать - тоже непростое занятие, близкое к медитативной практике. Как правило, мы подменяем «ничего» фоновым просмотром сериалов, бездумным шатанием по дому и непродуктивными действиями. Так что заняться подлинным ничегонеделаньем ещё надо уметь. Это занятие дарит внутреннее спокойствие, в то время как активный отдых даёт больше новых идей.

В смысле отдыха Сучжон-Ким Пан предлагает равняться на греков, которые спортивные занятия ценили в той же степени, что и мудрые беседы на пирах. Классическую греческую модель, предполагающую гармонию тела и разума, по сей день многие признают самой удачной.

3. Хорошо высыпайтесь

Если на работе вам рекомендуют забыть о сне, лучше отнестись к такой работе с осторожностью. Какое-то время организм может существовать в режиме постоянного напряжения, но скоро этот ресурс закончится. Сон помогает нам решать проблемы, над которыми мы размышляем в бодрствующем состоянии. Именно поэтому говорят «утро вечера мудренее» и «переспи с этой мыслью». Всецело полагаться на народную мудрость мы бы не советовали, но в данном случае за ней скрываются здравые идеи. Во время сна мозг сортирует информацию и создаёт устойчивые воспоминания .

В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.

4. Не ждите вдохновения

Алекс Сучжон-Ким Пан говорит, что во время работы над книгой полностью поменял отношение к творчеству. Прежде оно было похоже на романтические представления в духе XIX века - будто творчество - это некая сила свыше, которая овладевает человеком спонтанно, а нам остаётся лишь ждать у моря погоды (а точнее, музы). Со временем Сучжон-Ким Пан сделал вывод, что люди с длинной творческой жизнью просто начинают работать, и тогда вдохновение приходит. Если поступать так каждый день, можно вызывать музу постоянно, в нужное вам время.

Предложение «больше отдыхать», чтобы быть как Дарвин, может вызвать закономерное чувство протеста. Современному жителю России приходится много работать, чтобы чего-то достичь - а то и просто чтобы свести концы с концами. Особенно если вы студент с двумя подработками, одинокая работающая мама или получили редкую и сложную специальность, в рамках которой трудно реализоваться и получать достойную зарплату. Тем не менее, все мы регулярно отдыхаем, и в наших силах сделать этот отдых менее пассивным и более деятельным.

Работа, которая действительно заслуживает уважения других людей, не существует отдельно от человека, её совершающего.

Успешная интеллектуальная и творческая деятельность - продукт усилий личности. Как раз для развития личности и нужен продуктивный отдых - то есть деятельное времяпрепровождение, размышления, спорт, саморазвитие и общение с вдохновляющими людьми. Всё это становится топливом для нашего интеллекта и конвертируется в движение творческих сил. Во время отдыха вы не работаете - но в то же время собираете багаж, который обязательно пригодится для работы.

В неустанной борьбе за материальное благополучие и финансовую стабильность многие россияне забывают о своем психологическом и физическом здоровье. Они игнорируют тревожные сигналы организма, работают на износ, не берут положенные отпуска, проводят выходные в лучшем случае перед телевизором или монитором компьютера, в худшем – завершая рабочие дела. Прежде чем судить о важности работы, о ценности денег, стоит обратить внимание на суть современной народной мудрости: «Многие потеряли здоровье в попытках заработать состояние, а потом потеряли состояние в попытках вернуть былое здоровье» .

Для тех, кто не может самостоятельно определить уровень своей эмоциональной и физической напряженности и при этом быть максимально объективным, предлагаем ознакомиться с признаками избыточного стресса, порождающего повышенные риски ухудшения состояния здоровья.

Три вещи делают бедного богатым: учтивость, внимание и доверие к ближним

Показания к немедленной релакс-терапии

Понижение работоспособности. Ощущения психологического дискомфорта на работе могут проявляться по-разному. Следует обратить внимание на свое психическое и физическое состояние, если вы стали замечать, что:

• Все чаще откладываете важные дела на самый крайний срок и теряете былой энтузиазм при исполнении профессиональных задач;
• Испытываете сильную усталость к концу рабочей недели, впадаете в депрессивное состояние по понедельникам;
• Стали избегать принятия важных решений на работе и замечаете профессиональную безответственность и необязательность;
• Не желаете решать поставленные начальством задачи творчески.

– Ухудшение эмоционального фона. Физическая усталость, полная потеря энтузиазма и азартного желания успеха на профессиональном поприще зачастую сопровождается эмоциональным дискомфортом. Многие люди, заметив признаки эмоциональной нестабильности, обращаются к психологам, однако для решения этих проблем достаточно провести всего несколько сеансов релаксации в домашних условиях.К таким сигнальным звоночкам организма относятся:

• Потеря удовлетворенности после выполнения каких-либо важных дел;
• Раздражительность, агрессия по отношению к мелким неудачам;
• Негативная установка на будущее;
• Неуверенность в себе, постоянные сомнения по поводу правильности выбора;
• При незначительном напряжении вы чувствуете тревожное состояние, которое сопровождается повышенным сердцебиением, потливостью, головной болью;

– Асоциальное поведение. Повышенный уровень напряжения и стресса становится причиной появления нестерпимого дискомфорта в обществе людей. Если ваше поведение схоже с нижеописанным, срочно проведите несколько сеансов релакс-терапии.

• Вы избегаете общения с друзьями и родственниками, даже в свободное время;
• Вам неприятны случайные разговоры в общественных местах;
• Вы испытываете раздражение к таким малозначительным и ранее не вызывающим негативное отношение вещам, как интонация голоса собеседника, жестикуляция и т.п.;
• Вы перестали уделять внимание любимым хобби и увлечениям, предусматривающих какие-либо коммуникации или участие других людей.

Если вы обнаружите более трех характерных для вас описаний, перечисленных ниже, вам следует незамедлительно провести оздоровительные антистрессовые мероприятия. Психологи разработали несколько методов целенаправленного воздействия на эмоциональное и физическое состояние человека, которые представляют собой профессиональные советы по восстановлению жизненных сил доступные в домашних условиях, или способы полноценного отдыха.

Упражнения для снятия физического напряжения

Физиологические факторы стресса имеют недооцененное влияние на общее и эмоциональное состояние организма. Прежде чем переходить к духовному отдыху, следует уменьшить физическое напряжение.

Эти простые в исполнении упражнения помогут избавиться от мышечного напряжения, которое, как правило, сопутствует стрессовому состоянию:

• Расположитесь в самом удобном для вас положении (сидя или лежа), на кресле, диване или на полу, неважно, главное, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно. Затем выполните следующие действия: последовательно напрягите мышцы ног, ягодиц, живота, груди, спины, рук, шеи и лица на выдохе и затем на вдохе расслабьте мышцы всего тела. Повторите несколько раз;
• Выполните несколько упражнений по растяжке мышц . Это могут быть обыкновенные подтягивания, но более длительные по времени, или специализированные упражнения из йоги;
• С помощью ритмичного дыхания также можно избавиться от постоянного мышечного напряжения . Достаточно лечь на спину, и медленно на счет раз, два, три вдохнуть, затем задержать дыхание, снова мысленно посчитав до трех и выдохнуть также медленно. Во время выполнения этого упражнения следует представить образ огромной метлы, выметающей все мысли из головы. Достигнув высокой степени релаксации, неподготовленные люди могут уснуть на 10 – 15 минут.

Нюансы релакс-терапии в домашних условиях

Во время домашних сеансов релаксации побеспокойтесь заранее об устранении возможных раздражающих факторов, например, выбирайте подходящее время суток, когда никого нет дома, предварительно создайте особую зону , отключите шумные электрические приборы, мобильный телефон, компьютер, вместо лампы зажгите ароматические свечи.

Уделяйте особенное внимание к регулярности сеансов духовного и физического отдыха. При остром стрессе они должны проходить не реже четырех раз в неделю, а в лучшем случае – ежедневно. Длительность терапии влияет на ее эффективность, поэтому она не должна превышать трех часов и длиться не менее 20 минут.

Противопоказания к методам релаксации на физиологическом уровне: нарушения в работе сердечнососудистой и нервной систем, беременность. После консультации с врачом, упражнения могут быть скорректированы в индивидуальном порядке.

Духовное наполнение тела

Устранение последствий отражения стресса на физиологическом уровне сродни устранение симптомов заболевания при игнорировании основного очага болезни. Чтобы избежать повторного стресса, следует выработать собственную систему духовного отдыха.

Эмоциональная усталость лечится по принципу «от обратного». Путем собственных наблюдений найдите причину стресса. Из-за психологических особенностей личности, склонностей к интроверсии или экстраверсии, разных представлений о психологическом комфорте сложно различать единственно правильные причины возникновения духовной пустоты и эмоциональной напряженности. Это могут быть абсолютно противоположные вещи, к примеру, у некоторых людей стресс вызывает однообразная монотонная работа, а другие страдают от обязанности мыслить творчески и часто принимать важные решения, кто-то может не выдержать чрезмерное уединение, а для кого-то избыток общения становится невыносимым.

Духовный отдых может состоять в двух противоположных сферах: избавление и уход от какой-либо информации, или же насыщение новой, заряженной положительными эмоциями. Так как психологи в данном вопросе избегают конкретики, вы должны положиться на собственные ощущения.

В первом случае, следует обеспечить себе уединенное тихое место в доме, где вы сможете насладиться тишиной и покоем. Важно устраивать ежедневные сеансы духовной терапии в хорошо проветриваемом помещении, без риска быть потревоженным. Профилактический отдых: слушать тишину по 10 минут в день. А в целенаправленном воздействии на восстановление психики хорошим средством станет уединенное хобби, развивающие мелкую моторику рук.

При недостатке информации или положительных эмоций, следует как можно больше общаться с людьми, настроенными оптимистично, исключить безделье полностью, искать источники свежей интересной для вас информации, читать книги, журналы или газеты, увлечься новым хобби, которое потребовало бы от вас творческого подхода и активности.

Спустя пару недель применения данного метода, вы почувствуете возврат сил, наполненность жизненной энергией и эмоциональное спокойствие.