Не умею отдыхать! Что делать? Путь к новой жизниКак правильно отдыхать
Умеет лишь малая часть людей, и на это есть несколько причин.
Самой первой причиной отсутствия отдыха являются установки, которые еще в детстве дают родители и учителя. Достаточно лишь вспомнить пословицы и поговорки, которые всем знакомы. Например, «делу время, потехе час», «без труда не выловишь и рыбку из пруда». В результате человек во взросло жизни предполагает, что отдыхать-то и не нужно совсем – необходимо постоянно работать.
Другая причина: человек - трудоголизм. Он полностью окунается в работу, при этом не получает удовольствия от хобби, общения с друзьями и близкими. В этом случае если на службе случается неприятность, человек не может даже развеяться и переключить свои мысли на позитивные моменты.
Другой установкой, отнимающей у человека , является необходимость много работать, чтобы успеха в жизни. По этой причине люди готовы вкладывать все свои силы в карьеру, жертвуя законным отдыхом.
Часто люди отказываются от отдыха, мотивируя это тем, что у них недостаточно средств. Но кто сказал, что отпуск нужно проводить непременно в зарубежных отелях? Можно просто поехать на дачу и провести две недели (или месяц) с интересной книгой в руках, спать до полудня и заниматься только любимыми делами.
И наконец, еще одной причиной, по которой люди отказываются от отдыха, является сильно выраженное чувство ответственности, которое не дает им спокойно отойти от дел. А как же, ведь коллеги не смогут запустить проект без вашего непосредственного участия. Однако не стоит слишком переоценивать собственную незаменимость. Всегда найдется сотрудник, который сможет выполнить ваши обязанности.
Врачи давно доказали, что люди, не умеющие отдыхать, больше подвержены депрессиям, увеличению веса и даже риску преждевременной смерти. Именно поэтому отдых человеку необходим. Он является чем-то на подобии уборки организма. Важно лишь придерживаться нескольких правил, чтобы силы и избавить себя от хронической усталости.
Найдите хобби, то есть любимое , которое поможет вам расслабиться и восстановить силы.
Не жертвуйте сном. Ночной сон – очень важное время для восстановления сил и здоровья. Главные правила: вовремя ложиться спать, не засиживаться долго перед телевизором или компьютером, не пить спиртного и не кушать перед сном. Бессонная ночь обязательно плохо скажется на работоспособности в течение всего дня, на внешности и на самочувствии. Хорошо выспавшийся человек бодр, энергичен, хорошо выглядит и уверен в себе.
В выходные дни нужно отвлечься от всех производственных проблем, полностью сменить вид , забывая о повседневной обстановке. Для хорошего отдыха можно выехать на дачу, отправиться с друзьями в поход, провести выходные с семьей на природе. А вот выходные, проведенные в безделье на диване перед телевизором, только добавят усталости, вялости и апатии.
Отдохнуть правильно в отпуске – это целая наука. Ни в коем случае нельзя затевать в отпуске генеральные уборки, ремонты, строительства и т.д. В отпуске нужно оторваться от повседневности, обязательно сменить обстановку: поехать в путешествие, выехать к морю, посетить места, о которых давно мечталось, встретиться со старыми друзьями.
Правильно организованный активный отдых подарит здоровье, хорошее самочувствие, бодрость духа и замечательные воспоминания.
Мой пациент Элиот недавно взял отпуск. Он работает врачом общей практики и последнее время стал чувствовать себя уставшим и опустошенным. Он планировал спать до полудня, читать романы, гулять, посмотреть пропущенные серии «Игры престолов». Но вместо этого составил для себя плотный график с посещением музеев, концертов, театра и походами с друзьями в модные бары и рестораны. Кроме того, график предполагал тренировки в спортзале и уроки испанского.
Элиот пожаловался, что чувствует себя еще более вымотанным, чем после работы, и находится на грани нервного срыва. «Я пытался понять, как умудрился столько всего успеть, когда не собирался вообще ничего делать. Почему-то ничегонеделание представляется мне невозможной задачей. Разве возможно ничего не делать!» - восклицал Элиот.
Один из признаков выгорания - чувство, когда вы изнурены и в то же время испытываете потребность продолжать куда-то бежать
Когда Элиот протестует против «безделья», он поступает с позиции западной культуры, которая осуждает недостаток активности. Он постоянно требует от себя высокой продуктивности и ощущает стыд, когда его показатели низки. Но в итоге он слишком устает, чтобы работать, и слишком напряжен, чтобы отдыхать.
Это один из признаков выгорания - чувства, когда вы изнурены и в то же время испытываете мучительную потребность продолжать куда-то бежать. Выгорание предполагает неумение расслабляться, то есть «ничего не делать». Оно мешает вам радоваться простым вещам - спать, принимать ванну, неспешно прогуливаться, наслаждаться ужином или беседой. Рекомендовать расслабляющие практики людям, которые не умеют расслабляться, бессмысленная задача.
Что поможет нам вновь научиться отдыхать?
В легких случаях выгорания нервное истощение вызвано внешними, а не внутренними причинами: стрессовыми событиями - переживанием потери близкого человека, разводом, финансовыми трудностями - и высокими требованиями на рабочем месте. В таких случаях следует пересмотреть рабочий график и заняться йогой или медитацией.
Вы уже поможете себе, если услышите потребности внутреннего «Я» и поймете, что они не всегда совпадают с тем, что требуют от вас окружающие люди и обстоятельства. Но такие решения кажутся нереалистичными для трудоголиков с высоким уровнем ответственности. Когда корни выгорания уходят слишком далеко, поможет общение с психотерапевтом. Психоаналитические сессии станут способом озвучить и услышать поток собственных мыслей. И в прошлом обнаружится ключ к причинам выгорания.
Мы часто следуем привычкам, не осознавая, что живем по шаблону, привитому в детстве
В случае с Элиотом оказалось именно так. В его семье было не принято отдыхать. Даже сейчас его родители-пенсионеры не любят просто смотреть телевизор, читать книги или беседовать. Он помнит семейные обеды на бегу, когда отец и мать старались побыстрее перекусить и убежать по делам. Его собственная жизнь всегда была перегружена домашними заданиями и внешкольными занятиями, и его «лень» подвергалась жестоким нападкам со стороны родителей.
«Они были одержимы активностью и привили мне ощущение вины за так называемую пустую трату времени», - рассказал он на одной из наших сессий. Мы часто бездумно следуем привычкам и предаемся трудоголизму, не осознавая, что живем по шаблону, привитому в результате воспитания. Но иногда стоит задуматься, правильно ли мы живем и нравится ли нам такая жизнь по-настоящему.
Об эксперте
Джош Коэн - британский психоаналитик, преподаватель Университета Лондона и писатель. Автор книги «Частная жизнь: почему мы блуждаем в потемках».
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Скоро наступит лето — пора отпусков. А был ли у вас отпуск в прошлом году? Расскажите, как вы отдыхали, чем занимались, куда ездили?
Слушая рассказы людей о том, как они организовывали свой отдых, создаётся впечатление, что некоторые из них не до конца понимают всю прелесть отпусков и не ценят массу свободного времени, которое появляется во время отпускных каникул. Люди просто устают отдыхать! Как же так? Разве от отдыха можно устать? Ещё как можно…
Давайте представим, что гражданину N (лучше назовём его Пётр Петрович) предоставили отпуск продолжительностью 28 календарных дней. За последний год он успевал отдохнуть разве только на новогодние и майские праздники, а в остальное время трудился на благо процветания своей компании.
— Наконец-то отпуск! — думает Пётр Петрович. Ещё бы — он записался на него ещё в марте и с тех пор ждал его всей душой. Какие же планы у нашего героя?
— Так… Съезжу на юга на недельку, отдохну… Потом вернусь, буду здесь отдыхать, отсыпаться и наслаждаться тем, что не надо на работу!
Билеты на юг куплены (по традиции отдыхать Пётр Петрович будет на курортах Краснодарского края), и первые два дня отпуска заняты приготовлениями к поездке. Чемодан, вещи, новые плавки — ничего нельзя забыть!
Садясь в плацкартный вагон поезда Москва — Сочи, наш герой уже мысленно нежится под горячим солнышком, представляя, как его кожа покрывается шоколадным загаром, а рядом стоит бутылочка холодного пива «Золотая бочка», содержимое которой утоляет его жажду.
Больше суток в пути — и вот долгожданный юг!
Неделя пролетает как один день, и уже надо ехать назад… Честно говоря, за последние 2 дня отдыха простое лежание на пляже порядком поднадоело, и Пётр Петрович хочет смены обстановки (то есть хочет домой).
Вернувшись обратно в шумный город, загорелый и счастливый герой наслаждается привычными московскими видами, гуляет по городу и улыбается прохожим, вспоминая, как совсем недавно его ласкало тёплое краснодарское солнышко. Что может быть лучше? А ведь отпуск только начинается — прошло всего 14 дней!
После двухдневной прогулке по Москве, проникнувшись серостью метрополитена, безумной спешкой и шумом автомобилей, Пётр Петрович входит в свой обычный будничный ритм. Но с одним лишь изменением — вставать рано с утра и спешить на работу не нужно!
Для него это счастье: он спит до обеда, затем неспешно принимает душ, готовит себе завтрак, идёт в супермаркет за продуктами (где берёт свою любимую «Золотую бочку»), обмолвится парой слов с соседом (который тоже в отпуске), возвращается домой, включает телевизор, затем приготовит что-нибудь на ужин и т.д.
Так продолжается несколько дней, после чего Петру Петровичу становится скучно — делать-то нечего! Он решает разнообразить свой отдых и договаривается на ближайшие выходные о встрече со своими друзьями.
Встреча проходит отлично: боулинг, кино, пивной бар, весёлые разговоры… На следующее утро, проснувшись в обед, Пётр Петрович ощущает некоторое бессилие и в таком состоянии валяется целый день на диване, смотря любимый канал ТНТ.
Проходит ещё несколько дней. Когда нечего делать, время тянется бесконечно… И наш герой уже мечтает скорее попасть на работу. Точнее, ему не хочется на работу, но он понимает, что каждодневно работать гораздо лучше, чем просто отдыхать дома.
Последняя неделя отпуска проходит так же однообразно, как и предыдущая. Но «мучения» Петра Петровича наконец-то заканчиваются — он выходит на работу и наступают серые будни, на протяжении которых он мечтает о каждом воскресенье и об отпуске, который будет только через год…
Дорогие друзья, это история выдуманная и к вам никакого отношения не имеющая. Но поверьте мне: есть люди, которые отдыхают примерно так же, как герой этой статьи, и в итоге не получают никакого удовольствия от длительных выходных. Во время работы они ждут отпуска, а во время отпуска ждут работы. И так протекает их жизнь из года в год…
В чём же проблема? Почему люди не умеют отдыхать? Оставляю этот вопрос без ответа и предлагаю вам самим на него ответить! Высказывайте, пожалуйста, свои мысли в комментариях! Спасибо!
С уважением, Сергей Чесноков
Как-то одна из моих знакомых призналась: «Я не умею отдыхать. Для меня, что уходить в отпуск, что выходить из него — всё одинаково, сплошной стресс. Болею всем одновременно…Какой тут отдых?»
Замдиректора школы, она, мне кажется, с сентября по июнь, пока не пройдут все экзамены и отчёты, живёт только в школе и только школой. В июне считает дни до отпуска. Но приходит долгожданный отпуск, и она ещё недели две бегает периодически на работу, чтобы уладить какие-то вопросы, ворча при этом, что не обязана, и чтоб раньше октября её на работу не ждали. В итоге с неделю потом валяется с давлением на диване, проклиная работу, директора, мужа, который мало зарабатывает, детей,которые ни черта не помогают, погоду…правительство…
Потихоньку ворчание сходит на нет. Развивается бурная деятельность на даче - до того же давления, солнечных ударов, руготни с детьми и мужем, которые, с её слов, приезжают на дачу, чтоб рыбку половить да на солнышке животики погреть.
На пару недель семейство выбирается на юг к родне, а там, глядишь, и отпуску конец, сентябрь на носу, пора и детей в школу собирать (двое сыновей-подростков), и самой на работу выходить — со стоном и скрипом, что никакого отдыха не почувствовала, а кажется, что ещё больше устала. И немудрено, что где-то через месяц она оказывается на больничном.
К чему эта история? А к тому, что наши ресурсы — телесные ли, душевные ли, должны непременно восполняться. В случае же с моей знакомой налицо практически одна трата этих ресурсов. Она сама чувствует это, но изменить привычный бег по жизни она не может. Или не умеет. Или боится. Как говорят, возможны варианты.
Как же, оставаясь активным, научиться правильно тратить свои силы? Как не доводить себя до состояния со знаком минус, или до состояния апатии и безразличия?
Признаюсь честно, я последние пару дней пожинаю плоды такого же растранжиривания своей энергии. Лозунг вспомнила «Пятилетку-в четыре года», ну и потрудилась так, что состояние «ничего не хочу» очень хорошо на себе ощущаю.
И мотив своего трудового порыва прекрасно помню: «Я сегодня поработаю на 200%, а завтра весь день буду тем, что мне нравится, заниматься: почитаю, порисую…»
Нет, не почитала, не порисовала, не… В общем, полное НЕ..!
Но очередной урок получила. И понимание, что не всегда права в своих планах и действиях по отношению к себе.
Не рви, не беги из последних сил, рассчитывая, что назавтра будешь способен на отдых. Завтра ты будешь в минусе или на нуле. Отдых требует плюса, энергии, а не ощущения выжатого лимона. В таком состоянии тебе необходим не отдых, а восстановление, реабилитация, а это уже совсем другой процесс.
У вас уйма дел, вы не можете себе позволить даже неделю отпуска, хотя отгулов и отпускных дней у вас набралось на два года вперед.
А когда наступают выходные, вы просто ерзаете по дому и думаете только том, сколько отчетов нужно составить и как провести презентацию на работе. А если вы с радостью отказываетесь от поездки на море и спокойно без сожаления откладываете отпуск на год вперед, то я вас поздравляю. Вы - трудоголик, которому нужно срочно приходить в себя и выбираться из рабочих будней! Иначе до хронической усталости рукой подать…
Конечно, карьера по сегодняшним временам для многих намного важнее семейных и личных ценностей. Именно поэтому мы так рьяно кидаемся в омут офисных будней и просто забываем вернуться домой. То есть домой возвращется только наше тело. Но вот наша душа и ум остаются там, среди кип бумаг и ксероксов.
Откуда же взялся наш трудоголизм? Как мы его выпестовали? Конечно, наше тщеславие нами руководит, мы стараемся быть на работе выше, больше, умнее… Опять же слово «начальник» на нашей визитки играет на нашем самолюбии как ничто другое. Но почему же мы не задумываемся, что из-за нашего честолюбия страдает наша личная жизнь, наши близкие и даже наше здоровье… Ведь трудоголизм идет рука об руку с синдромом хронической усталости, сколиозом и болезнями нервов.
Конечно, я не хочу сказать, что нужно тут же бросать работу и заниматься собой и исключительно отдыхом. Речь исключительно о том, чтобы не относиться к работе слишком серьезно, иначе она поглотит вас.
Просто с самого детства мамы учили нас тому, что если что-то делаешь - делай это хорошо. И синдром отличницы с тех пор идет с нами по жизни. Вначале мы хорошо учились, потом хорошо работаем. А отдыхать просто неприлично, так как лежание на диване с книгой - это безделье и выращивание лени.
Именно поэтому наша круговерть из планерок, совещаний, презентаций дает нам видимость занятости и нужности. Если правильно организовать трудовой день, то можно достойно работать и оставлять время для отдыха. Согласитесь, если вы не будете засиживаться в офисе до десяти вечера, а не до шести, позволите себе отпуск два раза в год хотя бы по неделе, ведь ваш офис не взлетит к небесам и работа не остановится. Конечно, хорошо чувствовать себя незаменимой, но и становиться «конченой трудоголичкой» тоже не стоит.
Кстати сказать, мужчины не очень жалуют таких закостенелых тружениц. У них в глазах нет той прелестной и манящей легкости, они постоянно думают о работе и даже десяти минут не могут посидеть в кафе спокойно. Все их разговоры только о трудах насущных. Да что там говорить! Таких трудоголичек не выносят не только мужчины, но и даже лучшие друзья! Кому понравится встречаться с дамочкой, которая постоянно висит на телефоне и диктует каждые пять минут подчиненным, что им следует делать. Так что диагноз поставлен, начинаем выздоравливать!
Вначале задумайтесь о том, зачем вам РЕАЛЬНО нужно так много работы. Одно дело тщеславие, но с этим можно бороться. Другое дело - материальные блага. Если вы трудитесь, чтобы купить себе жилье или улучшить условия жизни - это одно. Тогда без труда тяжело чего-либо добиться. Но если у вас уже все есть, и вы пашете только ради очередного ноутбука, i-phonа или более дорогой марки автомобиля - вот тут стоит задуматься. Нужен ли вам этот телефон до такой степени, чтобы всю жизнь посвящать тому, чтобы его купить. Получается, что мы дарим свою жизнь каким-то материальным вещам. В то время как забываем о семье, радости общения, любви, друзьях… Ведь вы как никто знаете, что погоня за новинками и брендами - это замкнутый круг. Завтра выйдет на рынок новый телефон или автомобиль, вы снова будете пытаться его заполучить? Это по крайней мере бесперспективно.
Не лучше ли потратить эти деньги на отпуск в каком-то интересном или красивом месте. Кстати, человек, не отдыхавший несколько лет подряд, словно отвыкает это делать. Но как только он отправляется в путешествие, в нем «включается» любовь к отдыху, поэтому, уже будучи в отпуске, он планирует следующий. И согласитесь, намного приятнее работать, зная, что через полгодика у тебя снова состоится приятное путешествие!
Самое главное, во время отдыха избавиться от болезни всех трудоголиков - невозможности расслабиться. Отрывайтесь по полной, отправляйтесь на дискотеку, медитируйте, займитесь спортом - делайте что угодно, чтобы отвлечься от годовых отчетов и рабочих проблем. Главное, «выветрить» эти мысли их головы и заставить отдыхать мозг. Если вы сможете вылечить голову от трудоголизма, то сможете вернуться домой отдохнувшим и с новыми силами приняться за работу. Главное, снова не становитесь зависимыми от нее.
