Волнение перед экзаменом. Как справиться с волнением во время ЕГЭ. Советы психолога Как успокоиться перед сессией

Инструкция

Некоторые чтоб лучше подготовиться употребляют ноотропные препараты, чтобы запомнить больше материала. Они действительно повышают мозга за счёт улучшения кровообращения. Но их неправильное применение может вызвать гиперстимуляцию мозга. Может сопровождаться повышенной , приступами эпилепсии, нарушением сна или мигрени. Поэтому ноотропы должны назначаться только после обследования.

Ни в коем случае не допускайте перегрузок. Делайте перерывы пять-десять минут. При возможности сменяйте деятельность. Не откладывайте подготовку на последние дни. Уделяйте занятиям по два часа в день. Не заучивайте материал, а попытайтесь его понять.

Видео по теме

Экзамен по праву относится к одному из стрессовых событий в жизни человека. Переживая за его итог, многие испытывают сильнейшее нервное напряжение, что является губительным для здоровья и психики человека. Чтобы получить положительный результат, каждому сдающему необходимо чувствовать себя спокойно и уверенно как на экзамене, так и до него. Несколько психологических упражнений могут помочь вам почувствовать себя увереннее.

Инструкция

Положительный настрой на . Представьте заранее ситуацию, которая происходит на , прокрутите мысленно все пути решения. Обязательно продумайте положительный результат испытания. Вспомните все предыдущие успешные случаи сдачи , подумайте, что из прошлого опыта вы можете применить сейчас. К тому же, думая о прошлых успехах, вы имеете шанс повторить их, ведь таким образом вы программируете себя на удачу. Попросите ваших близких говорить вам только слова и напутствия. Уверенность родных и друзей в положительном результате экзамена поможет вам справиться с волнением и поверить в свои силы. Зная, что окружающие люди любят вас не за отметку, полученную на экзамене, а просто за то, что вы есть, вы сможете успокоиться и почувствовать себя увереннее.

Помочь вам справиться со стрессом могут также физические и действия. Сделайте массаж рук или мочек ушей, попробуйте расслаблять поочередно напряженные мышцы. Обязательно выспитесь накануне экзамена, ведь хороший станет залогом ясности ума во время опроса. Напишите шпаргалки, даже если вы ими никогда не пользуетесь. Осознание того, что они есть, придаст вам уверенности и спокойствия, к тому же, во время написания вы задействуете еще и механическую память.

Когда вы находитесь непосредственно перед аудиторией или кабинетом, постарайтесь не поддаваться общей панике. Сделайте дыхательную гимнастику, чтобы успокоиться, привести в мысли и нервы. Вдохните глубоко, представьте, что воздух проходит сквозь вас от головы до ног, а затем резко выдохните. Представьте, что вместе с воздухом вы выдыхаете все проблемы. Положите руку на живот, медленно вдохните и так же выдохните. Размеренное дыхание позволит вам успокоиться. Повторите несколько раз.

Самое главное – готовьтесь к . Учите нужный материал не накануне ночью, а распределив на весь срок подготовки. Повторяйте пройденное. Устройте с друзьями или родственниками мини-опрос, чтобы понять, не остался ли материал, на который вы не обратили внимание. Увереннее всех чувствует себя человек, который хорошо изучил тему экзамена.

Обратите внимание

Старайтесь не использовать различные успокоительные таблетки и капли, ведь они не только снимают волнение, но и затормаживают умственную работу, что вам совершенно не нужно на экзамене. Ноотропные препараты, стимулирующие работу мозга, также лучше отложить подальше, ведь они могут вызвать гиперстимуляцию мозга, что спровоцирует появление расстройств сна, мигрени или даже нервных приступов. Помните, что все лекарства должен назначать только врач.

Источники:

• как успокоится до экзамена

Перед походом на ЕГЭ важно не только хорошо выучить предмет, который вам предстоит сдавать. Важно запомнить особенности самой процедуры проведения экзамена. Тогда вы не нарушите правила по незнанию и, более того, сможете защитить свои права, если что-то пойдет не так.

Инструкция

Возьмите с собой в кабинет только паспорт, индивидуальный пропуск, черную гелевую ручку и разрешенное дополнительное оборудование. В кабинете займите место, которое вам укажет организатор. Впоследствии без его разрешения вам нельзя будет покидать свое место или меняться местами с другим учеником.

Перед началом экзамена преподаватель может попросить вас сдать дополнительное оборудование, чтобы проверить, соответствует ли оно установленным нормам. На экзамене разрешено пользоваться линейкой, – непрограммируемым калькулятором, на физику можно взять с собой оба этих предмета, на ЕГЭ – линейку, и . Если оборудование не соответствует нормам, организатор вправе забрать его до окончания экзамена.

Получив индивидуальный набор ЕГЭ , вскройте его и проверьте количество бланков, а также их качество – посмотрите, нет ли на них непропечатанных фрагментов или другого типографского брака. Если один или несколько бланков испорчены, попросите, чтобы организатор полностью заменил вам пакет заданий.

Выслушав объяснения преподавателя, заполните бланки ЕГЭ . Если у вас возникнут вопросы по их оформлению, не обращайтесь к другим ученикам и не берите у них образцы – переговоры и обмен предметами на ЕГЭ запрещены. По всем вопросам обращайтесь к руководителю.

Во время экзамена вы имеете право выйти из кабинета. Прежде чем сделать это, сдайте все бланки и черновики преподавателю. За пределами кабинета, так же как и в нем, запрещено пользоваться сотовой связью или выходить с КПК в интернет.

Для выполнения заданий со свободной формой ответа вы можете взять дополнительный бланк. Если вы понимаете, что одного предоставленного листа не хватает, попросите у руководителя еще один бланк №2.

Если вы выполнили все задания досрочно или уверены, что часть из них не сможете сделать при всем желании, можете уйти с ЕГЭ досрочно. Все бланки и черновики сдайте руководителю. На незаполненных частях бланка преподаватель должен поставить прочерк буквой Z. В вашем пропуске он должен отметить, сколько бланков вы сдали и во сколько ушли с экзамена.

Учеников, которые не ушли с ЕГЭ раньше его завершения, преподаватель может попросить остаться в кабинете. Нужны как минимум три ученика, которые проследят, что руководитель запечатал все сданные материалы в пакет, на нем количество и тип бланков.

Если вы не согласны с процедурой проведения экзамена, подавайте апелляцию сразу же после его окончания. Попросите у руководителя бланк, напишите в нем ваши личные данные и перечислите свои претензии. Составьте второй экземпляр заявления. Распишитесь под обоими заявлениями и отдайте их на подпись уполномоченному представителю государственной экзаменационной комиссии. Один экземпляр должен остаться у представителя ГЭК, а второй – у вас.

Источники:

• Правила и процедура проведения ЕГЭ

Волнение перед экзаменом – это явление абсолютно естественное. Главное- знать, как с ним справиться и вернуть себе концентрацию и уверенность в своих силах.

Вам понадобится

• - бумага;
• - ручка;
• - конспекты к экзамену;
• - любимый фильм;
• - интересная книга;
• - черный чай;
• - шоколадка или конфеты.

Инструкция

Не принимайте успокоительного накануне экзамена или утром, непосредственно перед самим экзаменом. Это сделает вас сонным, невнимательным и не способным на быструю реакцию, что особенно важно во время ответов на вопросы преподавателя. Если вы принимали курс успокоительного, то закончите его за день до экзамена.

Концентрируйтесь не на дне экзамена, а на своей подготовке к нему. Придумайте для себя план подготовки, нарисуйте в виде схемы или просто запишите, чтобы у вас было представление о том, как много вы выучиваете за день. Это помогает сконцентрироваться на подготовке, не думать о самом экзамене и обрести уверенность в своих силах.

Распределите время подготовки так, чтобы накануне экзамена у вас оставался свободным весь вечер. Ничего больше не учите, все, что вы должны были выучить и могли, уже сделали. Посвятите этот вечер вещам, которые вы любите: посмотрите любимый фильм, погуляйте с друзьями, почитайте интересную книгу, сходите в кино и т.д.

Вечером ложитесь спать пораньше. Не учите до половины ночи или до самого утра, потому что вероятность того, что вы что-то запомните, достаточно низкая, а вот вероятность того, что вы будете сонным и невнимательным на экзамене, достаточно высока.

Не пейте с утра кофе. Если вы чувствуете себя вялым и сонным, то лучше выпейте сладкого, крепкого черного чая. Он поможет взбодриться и не будет вызывать у вас замедленную реакцию, как в случае с кофе.

Обязательно плотно позавтракайте и съешьте что-нибудь сладкое: шоколадку или конфету. Ведь из-за стресса организм расходует много калорий. К тому же, это поможет работе головного мозга, придаст вам сил и не будет отвлекать на мысли о том, что нужно что-нибудь перекусить.

Обратите внимание

Хорошее самочувствие, внимательность, концентрация и быстрота реакции помогут на экзамене гораздо больше, чем зазубренная информация, которая в сонной голове перемешивается в абсолютную «кашу».

Источники:

«Экзамен – это праздник для студента» - любят говорить преподаватели, хотя большинство экзаменуемых с ними не согласны. Но бояться экзаменов не нужно – это не поможет сдать их успешно. Лучше как следует подготовиться, а также не растеряться во время экзаменационного ответа.

Инструкция

Психологический настрой

Человек спокойный и уверенный в себе производит на экзаменатора гораздо более приятное впечатление, нежели сомневающийся и трясущийся от страха. Отправляясь на экзамен, настройтесь решительно и позитивно. Если вы готовились добросовестно, экзамен – это прекрасный шанс показать себя с лучшей стороны, запомниться преподавателю. А если вы отправляетесь на экзамен, даже не открыв учебника… что ж, настройтесь на то, что вам повезет!

Шпаргалки

Обязательно пишите шпаргалки! А вот брать их с собой на экзамен не нужно – ни один преподаватель не будет в восторге, когда вы достанете свои заметки, пусть даже для того, чтобы убедиться, что полностью осветили вопрос. Писать же шпаргалки полезно, чтобы систематизировать знания, ведь это прекрасный сжатый конспект, в котором отражены основные положения темы. Кроме того, при ее написании включается в работу механическая и зрительная память, а значит, вы лучше усваиваете материал.

Одевайтесь на экзамен в деловом стиле – это продемонстрирует ваш серьезный настрой и уважение как к преподавателю, так и к его предмету. Легкомысленные, откровенные или неформальные наряды на экзамене неуместны – это может заранее негативно настроить экзаменатора по отношению к вам.

Подсказки

Манера отвечать

Оказавшись с преподавателем один на один, отвечайте уверенно, убедительно, четко и достаточно громко. Не стоит впадать в крайности: слишком наглое и самоуверенное поведение не сослужит вам добрую службу: преподаватель наверняка знает предмет лучше вас, не надо провоцировать его желание вас «засыпать». Слишком зажатое и робкое поведение тоже не приветствуется. Даже если вы отлично отвечаете билет, но делаете это тихо, робко и неэмоционально, экзаменатор может подумать, что вы не уверены в своих знаниях.

Если откровенно не знаете билета

Не стоит сдаваться сразу и просить другой билет – возможно, его вы будете знать не лучше. Постарайтесь все-таки напрячь память и найти в ее глубинах что-то, хотя бы отдаленно имеющее отношение к экзаменационному вопросу. Если вам это удалось, рассказывайте о том, что знаете, не забывая хотя бы иногда упомянуть, как это относится к теме билета. Конечно, преподаватель поймет, что вопроса вы не знаете, но, быть может, он оценит ваши знания в смежной области, а, возможно, просто поставит вам «удовлетворительно» за смелость и находчивость.

Экзамен - одно из самых стрессовых событий в жизни практически любого человека. Нервное напряжение, связанное с экзаменами, может нанести вред здоровью и психике. Для получения положительных результатов на экзамене, помимо знаний, необходимы спокойствие и уверенность.

Инструкция

Существует немало разнообразных практик и психологических упражнений, которые должны снять нервное напряжение до и во время экзамена. Однако самым главным остается непосредственно подготовка к экзамену. Очень важно хорошо знать материал, одно это позволяет чувствовать себя намного лучше. Чтобы не «плавать» в теме, постарайтесь не зубрить билеты в ночь перед экзаменом. Повторяйте пройденное во время обучения, распределите изучение темы по всему сроку подготовки. Устраивайте взаимопроверки со своими друзьями, причем делайте это не перед входом в аудиторию. Никакими психологическими упражнениями нельзя добиться той уверенности, которой обладает человек, хорошо подготовившийся к экзамену.

Обязательно настройтесь на положительный результат. Заранее представьте, что произойдет на экзамене, прокрутите все варианты развития событий. Всегда концентрируйтесь на положительном результате испытания. Вспомните, как сдавали экзамены до этого, разумеется, вспоминать стоит именно положительный опыт. Подобная визуализация и воспоминания о прошлых успехах помогают запрограммировать себя . Попросите ваших друзей и родных говорить вам жизнеутверждающие слова, обещать, что вы сдадите экзамен. Уверенность близких людей в том, что вы справитесь с испытанием, обязательно поможет вам победить волнение.

Не пренебрегайте физическими упражнениями. В ожидании своей очереди, если вы готовы к ответу, помассируйте мочки ушей, сделайте массаж ладоней, попробуйте расслабить все напряженные мышцы. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, постарайтесь успокоить сердцебиение. Все эти небольшие упражнения помогут вам выйти к экзаменатору в значительно более спокойном состоянии.

Обязательно вечером перед экзаменом примите успокаивающую ванну, это поможет вам выспаться. Используйте специальную душистую пену или эфирные масла. Ясная голова с утра поможет вам лучше чувствовать себя на экзамене. Если позволяет время, примите с утра контрастный душ, он точно вас разбудит.

За несколько дней до экзамена подготовьте шпаргалки, даже если вы не собираетесь ими пользоваться. Во-первых, их наличие придаст вам спокойствия, а, во-вторых, в процессе их написания дополнительно задействуется механическую память, что точно вам не повредит.

Не забудьте позавтракать перед выходом. Пустой желудок - дополнительный стрессовый фактор для организма. Если вы не можете заставить себя с утра что-нибудь съесть, захватите с собой яблоко или шоколадку, не заставляйте организм голодать.

Совет 7: Как себя вести на экзамене, если ничего не знаешь

Для школьника и студента экзамен чаще всего представляется одним из самых страшных кошмаров, настигающих его в жизни. Только с возрастом, проведя переосмысление ценностей, человек понимает, насколько нелепой была боязнь. Ведь получить хорошую оценку порой бывает возможно даже в том случае, если ничего не знаешь по предмету.

Никакого волнения

Специалистами в области нейролингвистического программирования давно доказано, что человек аудиально воспринимает лишь 15% информации. Вдумайтесь, как это ничтожно мало. Поэтому самое главное при сдаче экзамена - излучать уверенность. Вне зависимости от того, знаете вы хоть что-то или не знаете, необходимо вести себя так, как будто бы вы настолько хорошо выучили предмет, что экзамен для вас - только лишняя трата времени.

Суть заключается не только в том, чтобы убедительно говорить, но и в том, чтобы вести себя уверенно. Ни в коем случае нельзя сутулиться, ерзать и нервно перебирать пальцами. Преподавателю необходимо смотреть в глаза, нельзя во время ответа. Следует быть уверенным не только в себе, но и в своем внешнем виде.

Отвечать на вопросы можно очень общими знаниями. Даже если преподаватель потребует развернутый ответ, продолжайте отвечать в том же духе и гнуть свою линию. Далее необходимо завязать диалог с преподавателем, во время которого он сам может рассказать правильный ответ или натолкнуть вас на нужные мысли. Главное - он должен увидеть уверенность в ваших глазах, а дальше он уже сам нафантазирует, что вы хоть что-то понимаете в его предмете, даже если это далеко не так.

Сдавать первым

Логика того, чтобы идти сдавать первым, достаточно простая. В начале экзамена преподаватель зачастую имеет бодрое расположение духа и хорошее настроение. Он еще не замучен бестолковыми ответами студентов. К тому же, он осознает, что первому отвечать всегда сложнее, в связи с чем , скорее всего, получит оценку выше той, которую бы мог получить, сдавая в середине или конце экзамена.

К довершению всего, если вы уж совсем ничего не знаете, преподаватель или поставит вам просто удовлетворительную оценку и отпустит восвояси, или скажет идти в конец аудитории и учить билет. Во втором случае предполагается такое же развитие событий, как в и первом, с той лишь разницей, что процесс растянется во времени.

Если вы собираетесь отвечать в последних рядах, рискуете попасть на нервного и уставшего преподавателя, которому надоест помогать ученикам, совершенно не ориентирующимся в предмете. Хотя в этом случае могут быть исключения. Если преподавателю хочется уйти и у него нет желания видеть вас на пересдаче, он может поставить удовлетворительную оценку по ускоренной программе, закрыв глаза на отсутствие знаний у вас.

Пользоваться шпаргалками

Сдать экзамен всегда помогут шпаргалки. Лучше всего, если у вас они будут заготовлены заранее. Но даже если вы и их поленились подготовить - не беда. Тут существует два выхода из сложившейся ситуации. Первый - сесть поближе к отличникам и попросить у них заготовленную шпаргалку. Варианты билетов у вас будут разные, поэтому им не составит труда отдать вам заветный листок с ответами на нужный билет. Стоит понимать, что многие отличники без особого удовольствия делятся своими шпаргалками. Поэтому им надо сделать хорошее коммерческое предложение, предоставив что-то взамен. Лучше всего договориться об этом в коридоре, перед началом экзамена.

Второй вариант списывания - ваш мобильный телефон или планшет с доступом в интернет. В сети можно найти ответы на любые вопросы. В крайнем случае, их можно задать на разнообразных тематических форумах или сервисах ответов, например таких, как otvet.mail.ru или ask.yandex.ru.

Как быть спокойным на экзамене

Чтобы быть спокойным на экзамене, необходимо заранее себя готовить. Не стоит откладывать на последние три дня подготовку, так как вы ничего не успеете. В итоге вы будете волноваться еще сильнее. Лучше посмотреть количество вопросов и распределить их изучение по дням недели. Следует поставить перед собой четкую цель учить, например, по одному вопросу в день. Тогда вы будете уверены в своих силах и сможете взять себя в руки в неожиданной ситуации. Перед экзаменом важно хорошо выспаться, то есть подготовить свой мозг к серьезным умственным нагрузкам. Есть несколько действенных способов успокоиться на экзамене.

Способ отстранения

Экзамен не является самым важным событием в вашей жизни. Это один из этапов образования, за который вы получаете оценку. Вряд ли экзаменационный рейтинг сможет значительно повлиять на вашу будущую карьеру или жизнь. Лучше настроиться на любой исход событий и понимать, что в любом случае все происходит к лучшему. Итог экзамена не входит в ряд важнейших общечеловеческих ценностей. Это лишь уровень ваших знаний на данный период времени. Не стоит ругать себя и заниматься самоедством, так как экзаменов будет много, а нервная система у человека одна.

Способ правильной физической подготовки

Организм может среагировать в стрессовой ситуации по-разному. Постарайтесь подготовить свой мозг и тело к умственным нагрузкам. После подъема с кровати сделайте легкую гимнастику. Так вы улучшите кровообращение во всем теле, это усилит мозговую активность. Главная цель упражнений – запустить движение крови по сосудам. Правильное дыхание - залог спокойствия в любой ситуации. Научитесь контролировать себя, дышите ровно и глубоко. Если вы почувствовали внезапное волнение, то сделайте 6-10 глубоких вдохов через нос и выдохните через рот. Такое упражнение способствует концентрации внимания.

Способ положительного настроя

Окружите себя накануне экзамена только позитивными эмоциями и людьми. При общении с человеком, склонным к истеричному поведению, вы в любом случае возьмете на себя часть негатива. Это может помешать сосредоточиться и выдать положительный результат. Лучше перед важным событием поговорить с уверенными в себе людьми, которые помогут настроиться на спокойную волну. Если вам такой вариант не подходит, то побудьте в одиночестве, приведите мысли в порядок.

! Что делать, чтобы не испытывать стресс на экзамене ! Как справиться с волнением и показать свои настоящие знания.
Сегодня вы узнаете, как пять минут медитации помогают избавиться от неуверенности на экзамене, контролировать свое мышление, эмоции и поведение.

Я расскажу, как медитация помогла студентам США изменить отношение к экзаменам и обучению.
Друзья, если до экзамена осталось совсем мало времени, скорее читайте эту статью. Статья полезное дополнениям к Вашим знаниям.
Важно уметь пользоваться знаниями, и реализовать их в полноценный ответ.

Какой он, стресс на экзамене?

Я много раз наблюдала, как волнение просто сжирало студентов. В их числе были все и те, кто пользуется шпаргалками и те, кто от корки до корки ответственно штудирует учебники.
Сама хорошо помню дрожь и жар во всем теле перед экзаменационным кабинетом, а после бессилие как после тяжелой физической работы. Испытывали такое?

До сих пор, многие студенты испытывают настоящий стресс на экзамене !
Вы словно участвуете в марафонском забеге! Мышцы напряжены, тяжелое частое дыхание, сердце разрывает грудь, кровь переполнена адреналином.

Ум парализован! Руки дрожат, действия рассеянные, отсутствие внимания и способности размышления.
Вы пытаетесь достать свои знания из головы — не получается.
вы хотите прочитать, хотите ответить - голос дрожит!

Почему мы испытываем сильное волнение и стресс на экзамене? Как не волноваться перед экзаменом?

Первая причина стресса.

Причина в привычном негативном мышлении.

Мы приучили свой мозг мыслить негативно, представлять не желаемый исход событий, а затем переживать, словно это уже случилось.

Чрезмерное волнение, страх, тревога, это эмоции, сопровождающие наши мысли.
Если я не сдам экзамен, меня отчислят — страх.
Меня этот преподаватель не любит, будет валить — тревога.

Страх перед преподавателем, волнение при выступлении перед однокурсниками прячут Ваши знания.

Стресс тормозит самореализацию. Вот почему в настоящее время министерство образования России заинтересовалось обучением студентов медитации.
Настроить мозг на позитивное творческое мышление в студенческие годы, это осознанное обучение в свое удовольствие, это ускорение своей жизненной самореализации, это истинная цель образования.

Наверное, многим хотелось бы изменить систему образования, сделать ее лучше интереснее. То, что вы реально можете сделать прямо сейчас, это изменить систему своего ума, принять волевое решение:

• освободиться от негатива
• мыслить позитивно
• всегда сохранять спокойное состояние ума

Эта система ума точно подскажет Вам, как успокоиться перед экзаменом!
У Вас изменится восприятие жизни, Вы вдруг увидите в новом цвете экзамены, образование, преподавателей, друзей.

Вы готовы изменить мышление своего ума?

Медитация «Как успокоиться перед экзаменом»

Медитация освобождает мозг от ненужных эмоций.

Вы учитесь быть в данном моменте на все 100%, не смотреть в будущее, а находиться в экзаменационной комнате, спокойно отвечать на вопросы, и если нужно умело применять шпаргалки. Вы внимательны, сконцентрированы, расслаблены и настроены на успех.

Экзамен перестает быть марафоном, вы успокаиваетесь, дыхание замедляется, ум становится ясным, сознание спокойным и чистым.

Студенты Гарварда знают, как успокоиться перед экзаменом . Они регулярно выполняют перед занятиями 10мин практики медитации, и с них начинают каждый экзамен. Вместе с преподавателем студенты отвечают на вопрос, что действительно происходит здесь и сейчас.

Студенты поделились своими ощущениями. Они рассказали, как успокоилось их сознание, как изменилось восприятие экзамена. Экзамен перестал быть оценкой в зачетной книжке, неожиданно для себя, студенты увидели эффективный способ закрепления знаний.

После медитации экзамен воспринимается как обычное занятие, на котором вы раскованы, рассудительны, находчивы.

В преподавателе Вы начинаете видеть человека, который грамотно спланировал учебный процесс, помогает эффективно получать знания и способствует развитию Вашей личности.

Стресс на экзамене отступает.

Медитация это состояние спокойного размышления и глубокого сосредоточения.

Многие учебные заведения США уже попробовали метод медитации и достигли первых результатов:

Повысилась успеваемость
студенты стали позитивнее
улучшились отношения с преподавателями и сверстниками

• Что я чувствую сейчас?
• Что вызывает мое напряжение?
• Могу ли я перестать напрягаться сейчас?
• Хочу ли я быть сейчас расслабленным и спокойным?
• Я выбираю напряжение или расслабление?

помогают выявлять, понимать и управлять симптомами стресса.
Уменьшается вероятность выгорания, улучшается работоспособность, формируется устойчивая мотивация.
Эти вопросы помогают расслабиться и успокоиться перед экзаменом .
Не верится? Просто проверьте на себе! Я, к примеру, сейчас выбрала быть расслабленной и спокойной. А вы?

Вторая причина стресса на экзамене.

Распространенная причина стрессов отсутствие ясной цели обучения. Не все студенты могут сразу ответить на вопрос

Для чего именно я учусь?
Почему именно здесь?

Для чего?
Чтобы каждый молодой человек знал, для чего он учится и видел ясную картину реализации своего будущего.
Чтобы за все время обучения у Вас ни разу не возникли мучительные сомнения,

Зачем мне это надо?
почему же, я на этот факультет пошел?

Все больше преподавателей признают медитацию средством повышения эффективности образования и успеваемости студентов.
Студенты перестают испытывать стресс, потому что сами знают, как успокоиться перед экзаменом и полностью раскрыть свой потенциал.

Когда вы знаете, чего хотите от жизни, цените и стремитесь к знаниям, Ваше сознание позитивно и целеустремленно. Вы не видите причин для стресса на экзамене .

Вы медитируете, размышляете, в вас возникает осознанное стремление к знаниям, образованию и мудрости. Это придает Вашим знаниям дополнительную уверенность и решительность.

На своем опыте проверила, чем больше знаний и способностей, тем больше возможностей дает жизнь!

Практики медитации в европейской системе образования.

Практику медитации в настоящее время рассматривают как недостающее звено образовательной программы. Это звено, которое помогает соединить обучение с целью своей жизни.

Определив значение образования для своего будущего, Вы начинаете понимать незаменимость каждого предмета, видеть не лекции и семинары, а единый целостный образовательный процесс.

Для многих медитация-это религия, монахи отшельники или секта. В действительности, слово медитация с легкостью можно заменить, на раскрытие природных способностей. Взгляд внутрь себя, глубокое размышление, внимательности к своим мыслям, контроль эмоций раскрывают внутренний потенциал.

Медитация дополняет образование творчеством, вдохновением, полетом фантазии, уверенностью, желанием действовать. Мертвый груз знаний, наконец, реализуется в жизненные цели.

Мы часто слышим фразу «мне нужно высшее образование», а не «мне нужны знания анатомии, чтоб быть хорошим тренером», «мне нужны знания психологии, чтоб понимать своих сотрудников», «Мне нужны знания программирования, чтоб создать свой сайт!»
В итоге только с дипломом в руках возникает вопрос « кем я хочу стать, работать».
Я уверена, очень многим выпускникам знакомы такие размышления.

Образование только ради образования — это настоящая проблема. Из-за этого порой даже успешные студенты не способны применить свои знания за пределами ВУЗа.

Современное образование видят решение в организованных практиках медитации в процессе обучения.
Это стратегия формирования у студентов восприятия образования как эффективного пути реализации целей жизни.

Элементы этого метода уже включены в образовательные программы Германии, Америки, Швеции и приносят первые свои «плоды».
Медитация в процессе образования состоит из двух частей.

Практическая часть. Пятиминутные практики медитации
Образовательная часть. Лекции для свободного прослушивания на темы

Стресс. Его влияние на обучаемость.
Повышенная тревожность мешает мыслить.
.
Внимательность увеличивает процент решенных задач.
Как медитация улучшает функции мозга.
.

Как за 1 минуту успокоиться перед экзаменом.

В университетах США студенты и сами преподаватели медитируют перед экзаменом.
Они вместе отвечают на вопросы

Для чего этот экзамен?
Что хорошего дает им экзамен?
Где можно применять знания, полученные на экзамене?

Возникает личная заинтересованность, пропадает страх и волнение. Спадает напряжение. Студенты спокойно отвечают на вопросы и знают, что получают знания, которые им важны.

Преподаватели после медитации экзамен видят, как свое непрерывное совершенствование. Они создают непринуждённую атмосферу, помогают студентам успокоиться перед экзаменом , вот это настоящий профессионализм.

А вы знаете цель своего обучения и получения знаний? Попробуйте провести аналитическую медитацию.

Аналитическая медитация-это искусство рассуждения с улыбкой, свободный поток мыслей, без страха и волнений. Это отличный способ успокоиться, и не только перед экзаменом !

С внутренним спокойствием и ровным спокойным дыханием, размышляйте, анализируйте, как вы будете применять знания в своей жизни. Пусть ваше воображение будет смелым и позитивным.

Расслабьтесь сейчас. Представьте свой ум чистым, ясным, без омрачений. Насладитесь безмятежностью и абсолютным спокойствием ума. Сохраняйте это состояние, будьте внимательны, не отвлекайтесь на приходящие мысли, не откланяйтесь от своего состояния полного расслабления.

Возьмите листок бумаги и напишите:

кем вы хотите стать
что вы действительно любите
что по-настоящему Вас вдохновляет

Размышляйте с расслабленным взглядом.
Напишите все возможные способы реализовать свое желание, все необходимые важные для этого знания.

Со сдачей экзаменов в жизни сталкивается каждый человек, причем не по одному разу. Это обучение в школе, вузе, получение водительского удостоверения или квалификации на работе. И все эти события зачастую сопровождаются страхом и тревожностью, которые мешают сосредоточиться на главном. Как успокоиться перед экзаменом и не дать эмоциям взять верх? Узнаем, какие рекомендации дают психологи по этому поводу.

Тщательная подготовка

Несомненно, лучшим средством привести свои мысли в порядок является отличная подготовка к экзамену. Только уверенность в своих силах помогает отогнать беспокойство и все сомнения. Причем неважно, думаете вы, как успокоиться перед гос. экзаменами, выпускными или сдачей вождения в ГИБДД. Совет одинаково хорошо работает во всех случаях.

Подготовку нужно запланировать заранее, равномерно распределив повторение материала на оставшиеся до экзамена дни. Если с самоконтролем имеются проблемы, то стоит подключить к этому кого-то из близких. Психологи также советуют повторно выписывать на бумагу важные моменты, формулы, правила и составлять шпаргалки. Если даже в них не будет необходимости, так материал лучше усвоится. Также наличие шпаргалок придает уверенности и помогает справиться с тревожностью.

Заблаговременные сборы

Лихорадочные попытки собрать все необходимое для экзамена за несколько часов или даже минут до его начала никому не добавляет уверенности. Поэтому этим следует заняться накануне. Психологи советуют собирать сумку, с которой отправитесь на экзамен, вечером или днем перед событием. В нее нужно сложить все необходимое: зачетку, паспорт, тетради или чистые листы, простые карандаши, ручки в достаточном количестве и прочее. Быть спокойным перед экзаменом позволяет обретение уверенности, что все собрано и подготовлено.

Прокрутить экзамен в голове

Специалисты рекомендуют мысленно представлять себе волнительные ситуации, как они будут происходить, чтобы избавиться от стресса. Например, если вы не знаете, как успокоиться перед экзаменом в ГИБДД, просто начните о нем думать. Вообразите, как все случится. Вы садитесь в машину, регулируете зеркала, сидение, пристегиваете ремень и так далее. Представьте последовательность действий при возможных ситуациях. Если это поворот налево, то потребуется включить поворотник, дождаться разрешающего сигнала светофора, выехать на середину дороги, пропустить встречные автомобили и повернуть.

Важно понять, что нужно просто прийти и порулить - показать то, чему научились и как это будете выполнять в будущем. Только вдобавок вместе с вами будет присутствовать еще один человек - экзаменатор. У него нет стремления никого «завалить», он такой же обычный человек, который выполняет свою работу - проверяет знания учеников. Поэтому бояться нет необходимости.

Представление провала

Еще один действенный способ, как успокоиться перед экзаменом, - это подумать о его не сдаче. Ведь вся тревога основана именно на возможности провала. Подумайте, что такого трагичного может случиться, если вы получите неудовлетворительную оценку. Скорее всего, ничего. Вас не отчислят и не лишат аттестата, а просто предложат прийти на пересдачу.

Важно понимать, как отмечают специалисты, что повторный экзамен - это нормальная практика и ее не нужно страшиться. Даже последствия провала не так фатальны, как может показаться на первый взгляд. Относитесь к экзаменам как к обычным событиям и не воспринимайте их слишком серьезно.

Смена деятельности

Отвлечение от подготовки и ожидания часа «икс» сильно помогает в том, как успокоиться перед сдачей экзамена. Смысл в том, что мозг будет занят не тревогой, а другим делом. Даже после непродолжительного отдыха голова работает значительно лучше, улучшается настроение, а волнение уходит само собой.

Мощным средством в борьбе со стрессом являются физические упражнения. Накануне экзамена можно поделать массаж рук, расслабляющие движения, сходить в тренажерный зал или покататься на велосипеде. Также поможет отвлечься прогулка, прослушивание музыки, чтение интересной литературы, компьютерные игры, танцы и любимое хобби.

В сам день экзамена утром следует уделить время непродолжительной, но мощной гимнастике. Например, потяните все мышцы, сделайте несколько приседаний и наклонов. Особенно не стоит упускать из вида эту рекомендацию родителям, которые хотят подсказать своему ребенку, как успокоиться перед экзаменом ЕГЭ. Гимнастика заставит энергичнее циркулировать кровь и даст мозгу больше кислорода, чтобы он сосредоточился только на самом главном.

Аутотренинг

По другому эту технику можно назвать самовнушением. Для ее реализации достаточно обладать хотя бы средним воображением. Нужно закрыть глаза и подумать о приятном месте, в котором больше всего хочется оказаться. Это может быть песчаный пляж у моря, бабушкин домик в деревне или шумная дискотека - каждый сам для себя выступает сценаристом.

Аутотренинг является одним из универсальных способов, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом и вообще в любой ситуации. Для усиления эффекта психологи советуют включить соответствующую музыку. Для ночного клуба - ритмичные танцы, а для берега у моря - шум прибоя. Важно создать положительный настрой и вызывать приятные ощущения.

Релаксационные методики

Привести в порядок свои мысли поможет применение релаксационных практик. Будет здорово, если вы уже владеете приемами йоги, тогда использовать несколько асан не составит труда. Но и без этих знаний удастся расслабиться за счет размеренного и глубокого дыхания.

Спокойные действия и насыщение организма кислородом позволят устранить даже панический страх перед экзаменом. Поэтому закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Начните медленно делать глубокие вдохи и выдохи, расправляя при этом грудную клетку и соблюдая интервал в пять секунд.

Положительный настрой

Как успокоиться перед экзаменом? Создать положительный настрой и думать только о хорошем исходе. Негативные мысли не добавят уверенности и умиротворения.

Важно представлять экзамен именно в положительном ключе. Вы заходите в аудиторию или садитесь в машину (если это вождение), безупречно выполняете все задания. Экзаменатор улыбается вам, говорит, что все сделано прекрасно, и протягивает подписанные документы. Вы радостно идете домой или отмечать успех.

Психологи советуют прочувствовать счастливую ситуацию, как будто вы ее уже прожили. Только так развеются все сомнения по поводу возможной неудачи.

Хороший отдых

В стрессовой ситуации многие не спят, а только размышляют, как успокоиться перед экзаменом, и думают о его исходе. Но это неправильный подход. Хороший отдых накануне имеет большое значение. Привести себя в чувства намного проще, если чувствуешь себя выспавшимся. Поэтому нужно выделить время на сон, а не пытаться запомнить весь материал за одну ночь. При этом важно поспать больше обычного.

Что нельзя делать

Сегодня все больше людей во время подготовки к экзаменам стало активно принимать различные ноотропные препараты, которые повышают активность мозга. Но у них есть и обратная сторона. Слишком продолжительное или неправильное применение чревато повышенной возбудимостью, раздражительностью, головной болью и бессонницей. Такие побочные эффекты только усилят и без того яркие переживания.

Также психологи не рекомендуют принимать седативные препараты. Особенно это касается случаев, когда люди думают, как успокоиться перед экзаменом по вождению. Дело в том, что седативные средства действительно умиротворяют и снимают страх. Но они сильно затормаживают нервную систему, и человек становится рассеянным и невнимательным.

Как видите, существует немало приемов успокоиться перед экзаменом. Их лучше использовать комплексно и в том сочетании, которое действенно именно для вас.

Как не хочется этому верить, но сессия уже не за горами. Студенты сломя голову носятся по зданию университета за преподавателями, чтобы сдать все свои «хвосты» и получить «зачтено» у себя в зачётке. Бессонные ночи проведённые за учебниками и монитором компьютера не заставляют себя долго ждать, и студент получает желаемое. Но без последствий не обойтись: нервишки то пошаливают! Последняя ночь перед сдачей предмета проходит в одной нервотрёпке, у студента в голове крутятся мысли о не сдаче, о том, что он не сможет выучить что-то. Появляются мысли о том, почему я не сделал этого раньше…

На всё это уходит огромное количество энергии. Особенно её большая часть уходит на беспокойство, а не на запоминания нужного объёма информации за короткий период времени. И не только энергия уходит впустую, а тратится самое главное, то чего и так не хватает – время. Беспокойство у студентов проявляется по разному: кто-то уходит в глубоко в свои переживания и замыкается в себе; кто-то суетится, берётся сразу за все дела, при этом не успевая толком ничего сделать; у кого-то начинается истерика и реки слёз. Вследствие всего вышеперечисленного у многих начинаются головные боли, нервные тики, недосыпание, недоедание, что, в свою очередь, несёт за собой отрицательные последствия для здоровья. И времени не остаётся на то, чтобы выучить нужный предмет. Конечно, самое идеальное – это готовиться заранее, но так как не все студенты подчиняются этому правилу, придётся немного помучаться.

Да, это очень тяжёлое время для студента, но его можно пережить без нервотрёпки. Если до экзамена остаётся несколько дней, а студент весь семестр «жил весело», то ему придётся выкинуть из своей головы беспокойные мысли, чтобы освободить место для знаний, необходимых для успешной сдачи зачётов и экзаменов.

Побороть беспокойство, на первый взгляд, нелегко, но, если и не пытаться ничего делать, то вообще невозможно. Поэтому для начала сделаем список всех предметов, которые нужно сдать и расставим их по степени важности, чтобы не бросаться от одного дела к другому. Это поможет снизить уровень беспокойства, так как вы ясно будете видеть картину вашего положения на данный момент. Порядок – это залог к успеху.

Но всё равно после этого останется чувство беспокойства: «Как успеть всё это сделать?», « А если я не успею?» . Поэтому возьмём листок бумаги и опишем самый худший результат того, что может случится, если вы к примеру не успеете что-то сделать. Таким образом вы уже будете знать, что с вами произойдёт. Это избавит вас от страха перед неизвестностью, так как вы уже знаете что с вами будет. После этого придумаем, каким образом можно выучить тот предмет, который вам нужно срочно сдать. В этом уже вам поможет ваша фантазия!

Также попытаемся изменить свою реакцию на ситуацию. Например, вы понимаете, что сложившееся положение – это пустяк, и переживать из-за этого не стоит. Спросим у себя: «А чего это, собственно, я должен нервничать?». А если все-таки ваши нервы на пределе, спросим у себя же, что изменится, если вы будете нервничать, и станет ли вам после этого лучше? Ответы на эти вопросы изрядно успокоят ваше нервозное состояние.

Не забывайте о том, что нужно хоть что-то иногда есть. Без еды вообще невозможно будет что-либо сделать. Особенно это относится к студентам из других городов, живущих не с родителями, а сами по себе, в общежитиях или на квартирах.

В ночь перед зачётом или экзаменом лучше всего выспаться, минимум часов 5-6, а не учить целую ночь, так как в памяти останется лишь малая часть того, что вы пытались заучить или понять, и вместо того чтобы здраво мыслить на сдаче, вы будете сидеть, как сонная муха.

Главное – не беспокоится и не забывать о еде, и времени на подготовку всего того, что вы не успели усвоить за семестр, вам обязательно хватит с лихвой. Поэтому – вперед, без всяких переживаний, и удачи всем сдать все зачёты и экзамены!

10 способов успокоиться перед экзаменами

1. Посоветуйте перестать себя «накручивать», думая о возможном провале как о конце света. Лучше вместе подумайте, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет сдан. Скорее всего, последствия неудачи не так фатальны , как кажется, и другие варианты развития событий всех тоже устроят. В таких случаях, неплохо действует девиз: «Что ни делается - все к лучшему».

2. Чтобы ребенок не волновался, успеет ли он все выучить до часа «Х», помогите ему составить план подготовки к экзамену и следовать ему. Во-первых, он будете четко видеть свои реальные успехи и чувствовать, что держит ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач «на потом» в ущерб действительно необходимым.

3. Если из-за переживаний и умственных перегрузок у выпускника нарушился сон , дайте ему легкое успокоительное. Пара таблеток пустырника или валерьянки не помешают и непосредственно перед встречей с экзаменатором. Главное, не переусердствуйте с дозой - иначе ваш «малыш» рискует оказаться слишком сонным для подготовки задания на хорошую оценку .

4. Предложите ребенку написать шпаргалки. Конечно, не призывайте его идти на экзамен в надежде списать. Но наличие в кармане/рукаве/ботинке мелко исписанной бумажки придает уверенности, что если что-то забудется в критический момент, то у него есть «подложенная соломка». Кроме того, в процессе написания «шпоры» он освежит и систематизирует свои знания - но только в том случае, если делает ее сам, а не с вашей помощью.

5. Отвлеките от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша или просто подушка - пусть нервничающий подросток отлупит ее изо всех сил, почувствует себя победителем, способным справиться с любыми трудностями, не то что с каким-то там экзаменом.

6. Сделайте ему массаж или покажите, как делать его самому себе - даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость. Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вискам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза. Проведите несколько раз руками по волосам ото лба к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.

7. Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена - документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения - чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так и вы, и ребенок будете спокойнее, зная, что он идет на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.

8. Если есть возможность, пусть он примет душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы предложите смочить лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.

9. Не забудьте дать чаду с собой в экзаменационную аудиторию бутылочку воды - несколько глотков помогут справиться с пересохшим горлом и дрожащими руками в самый ответственный момент.

10. Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения - дыхательные упражнения. Научите ребенка медленно и глубоко вдыхать, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхать, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступ паники.

И пожелайте ему ни пуха, ни пера на экзаменах!