Главная » Дизайн спальни » Как преодолеть страх общения. Как избавляться от комплексов: советы психологов

Как преодолеть страх общения. Как избавляться от комплексов: советы психологов

Хотя мы с детства контактируем со своим социальным окружением, для многих людей именно общение с другими является источником проблем. Даже если не принимать во внимание тяжелые случаи, требующие лечения (например, социальные фобии, когда человек вообще не может выходить из дома, боится любых социальных контактов) у многих людей существуют определенные трудности в сфере социального взаимодействия:

Одним никак не удается отстоять свои интересы, даже когда они совершенно правы.

Другие не могут выражать свои чувства так, чтобы их мог понять партнер. Со временем они озлобляются, замыкаются в себе, становятся «человеком в футляре» и обижаются на весь мир.

Третьи вообще не могут установить контакт с человеком, с которым хотели бы познакомиться. Они ни не в состоянии построить социальные отношения. Их как будто что-то держит, не дает сделать шаг навстречу другому.

Некоторые чересчур тактичны, боятся возразить или обидеть, сказать «нет» в ответ на чью-либо просьбу или требование. В результате они оказываются в положении гужевых осликов, на которых все «возят воду».

Многие чересчур скромны, очень боятся «оценивающих взглядов» и «разговоров за спиной». Они вовсе не против стать лидером и втайне мечтают об этом, однако в реальной жизни продолжают оставаться «серой мышкой». Так им легче и спокойнее. Парадокс в том, что такое поведение ничуть не спасает их от косых взглядов и кривотолков. Тем, кто старается быть скромными и незаметными, «перемывают косточки» ничуть не меньше, чем ярко выраженным лидерам. А порой и намного больше. Это потому, что первые (в отличие от вторых) часто не умеют постоять за себя. Они как будто бы носят футболку с надписью: «Я серый и незаметный, не бейте меня». А такой жизненный девиз как раз и порождает у многих людей желание «стукнуть», утвердиться за счет «скромняги». Таких людей-«хищников» встречается в жизни предостаточно. Поэтому очень ошибаются те люди, которые считают, что чем скромнее они себя ведут, тем меньше негативных оценок и «косых» взглядов они получают.

Неуверенность и страх общения порой происходят от неумения понимать людей. Человек как бы не слышит окружающих, не понимает их эмоций, оттенков речи - а это то же самое, что беседовать с каменной стеной. Из-за постоянных неудач в общении накапливается отрицательный эмоциональный заряд - обида, горечь, страх, отчаяние. Нерешенное проблемы и конфликты оседают в подсознании, вызывают подавленное состояние и создают постоянный негативный жизненный фон.

Порой весь образ нашей жизни с самого рождения направлен на воспитание неуверенности. Семья, детский садик, школа... Увы, нередко взрослые спешат пораньше поломать ребенка как личность, требуя в первую очередь подчинения , а уже потом - всего остального. В этом заинтересованы и власть предержащие. Обратите внимание на современные СМИ: тенденции в подборке новостей весьма красноречивы. Они способствуют культивированию нашей неуверенности в себе и в завтрашнем дне. Они формируют чувство незащищенности, зависимости от очередного царя-батюшки, который позаботится о нас, решит все наши проблемы и невзгоды. Запуганными, неуверенными людьми всегда проще управлять. Но выгодно ли это нам?

Если вы с чистым сердцем можете сказать, что у вас вообще нет таких проблем, то вы действительно совершенный человек. Поздравляем вас. Однако такие совершенные люди встречаются редко. Большинство имеет те или иные трудности в общении. Кто-то боится знакомиться с лицами противоположного пола, кто-то - выступать публично...

Если вы до сих пор не закрыли эту веб-страницу и продолжаете читать данный текст, то мы полагаем, что вы относитесь к тем людям, у которых все же есть определенные проблемы в общении. Мы хотим помочь вам найти их решение.

Как можно побороть страх общения и неуверенность? Начнем с вещей простых и элементарных. Их преимущество заключается в том, что для их освоения вам не потребуется посторонняя помощь. Вам не нужно обращаться к квалифицированному психологу или психотерапевту. Вы их можете практиковать самостоятельно.

Однако вы не сможете улучшить свою социальную компетентность, если просто будете читать данный текст. Нельзя научиться плавать, не прыгнув в воду. Нельзя научиться общаться и отстаивать свое мнение, не отстаивая его. Спокойствие и отсутствие неуверенности зависят от опыта общения в разных ситуациях. Чем больше опыта - тем меньше неуверенности. Поэтому мы предлагаем вам ряд упражнений для тренировки. Мы считаем, что настоящих изменений вы сможете добиться только тогда, когда попробуете что-то новое, станете экспериментировать со своим поведением, даже если это будет приводить к каким-то ошибкам. Помните: изменения не произойдут за один день. Необходимо пройти несколько этапов.

Чтобы научиться чувствовать себя более свободно в общении, нужно быть сосредоточенным на самом процессе общения, а не на своих внутренних реакциях и страхе неудачи. Существует интересный парадокс: вы начнете производить хорошее впечатление на людей только тогда, когда перестанете на этом концентрироваться. Вспомните, как общаются маленькие дети - легко и непосредственно, не думая о том, что о них подумают другие.

Страхи и комплексы есть у всех, но не все делают из них предмет поклонения. Чтобы избавиться от неуверенности, нужно научиться быть сосредоточенным на самом процессе общения, а не на своих внутренних страхах. Ведь в любом важном разговоре очень важно увидеть реакцию собеседника и по словам, жестам, мимике или интонации понять его, узнать, что именно он имеет в виду. И уже в зависимости от этого подыскивать убедительные аргументы и эффективно корректировать собственное поведение. А когда вы смотрите вглубь себя - на то, что сжигает вас изнутри - вы, соответственно, не видите своего собеседника. Отсюда - неудачи в общении.

Дело в том, что внешнее общение и внутренний диалог с самим собой - это два разных психологических процесса. Их нельзя решать одновременно, только последовательно. Если в процессе общения человек пытается смешивать их (одновременно наблюдать то, что происходит вовне и внутри его), то его мозг «зависает» как операционная система Windows. Из-за этого начинаются всякие проблемы: физиологические (пересохшее горло, выступивший пот на лбу, заикание) и психологические (от не знания того, «что сказать» в ответственный момент до невозможности отстаивать свои интересы). Поэтому, когда вы общаетесь, вы должны быть сконцентрированы на своем собеседнике и его поведении, а не на своих мыслях и ощущениях в глубине души. Сделайте это.

Существует еще одно странное правило, многократно проверенное на практике. Путь к успеху - это единственный вид деятельности, в котором ВЫ НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНЫ!!! Живите в первую очередь по своим моральным законам, а не в соответствии с оценками и требованиями окружающих. Парадокс в том, что те люди, которые действительно могут оценить вас по достоинству, вряд ли станут вас оценивать. А если кто-то «косо» смотрит или обсуждает вас за вашей спиной, то это явно не тот человек, к чьему мнению стоит прислушиваться.

«Кто понимает, не оценивает; а кто оценивает - не понимает», - старая китайская мудрость.

Только на этой основе можно побороть неуверенность и страх, открыть в себе новые возможности жизни: внутреннюю свободу, успех, радость, понимание окружающих, лидерство... Если вы это поймете и примете, то сможете найти в себе силы на равных общаться с самыми разными людьми и отстаивать свою точку зрения.

Теперь подумайте над тем, чего вы опасаетесь, что служит причиной вашего страха? Вспомните самые неприятные ситуации в общении, которые происходили с вами. Или представьте себе самое ужасное, что может случиться при ваших контактах с окружающими. Например, вокруг собралась толпа людей, все тычут в вас пальцем, смеются над вашими ошибками в словах и предложениях, плюют в вас, забрасывают тухлыми яйцами, подвешивают вас за ноги и сжигают на костре - только за то, что вы «не так» себя ведете и «не то» говорите. И вы превращаетесь в кучку пепла. После этого урну с пеплом можете мысленно поставить куда хотите. А потом представьте, как вы возрождаетесь из пепла, словно Птица Феникс. И начинаете снова жить. И так всегда: вас сжигают, а вы снова и снова возрождаетесь. Вас расстреливают, хотят стереть в порошок, а вы снова воскресаете. Вас сбивают с ног, прямиком лицом об асфальт, а вы снова поднимаетесь. И с каждым разом становитесь все сильнее и сильнее. С каждым возрождением ваша неуверенность все уменьшается.

А потом возьмите листок бумаги и напишите список всех самых страшных ужасов, которые могут с вами произойти во время различных ситуаций общения. А также всех возможных козней окружающих, с которыми вы общаетесь. И ваших возможных неудобств от этих козней. А потом возьмите другой листок и напишите те положительные моменты, которые вы для себя приобретете, избавившись от своего страха и неуверенности. Постарайтесь найти не менее 5 положительных моментов, а лучше - 10-15. Далее положите два листка рядом и сравните. Что перевешивает? Что для вас более важно? Страх перед оценками окружающих или будущее душевное спокойствие, психологическое равновесие и жизненный успех? Что для вас важнее, так и поступайте. Менее важный для вас листок сожгите и развейте по ветру. А более важный повесьте на стенку (положите под стекло) и регулярно перечитывайте. Это и будет ваш жизненный выбор.

Надеемся, что вы сделали правильный выбор. Поэтому сейчас перейдем непосредственно к практике. С этого момента старайтесь эффективно использовать любой предлог к общению. Не только на работе или в кругу семьи. В первую очередь - вне вашего привычного круга общения. На первых порах это должны быть совершенно незнакомые люди - так вам будет легче. Вы их не знаете, они вас не знают, если что-то пошло не так - ничего страшного. Никаких проблем, ведь вы их больше никогда не увидите. Не зацикливайтесь на возможных неудачах. Сейчас нам важно не качество ваших контактов с окружающими, а их количество.

Сам результат поначалу совершенно не важен, важен процесс. Поэтому и начинать лучше с совершенно случайных людей, общение с которыми ни к чему не обязывает и возможные неудачи с ними ни на что не влияют. Например, возьмите за правило разговаривать с каждым таксистом (если ездите на такси) и требовать у него сбавить цену за проезд. Или же ехать быстрее (под предлогом, что вы опаздываете) или наоборот - ехать медленнее, открыть/закрыть окно (вам жарко или холодно), включить музыку («мне скучно!») или наоборот выключить ее («мне мешает ваша музыка!»). Таких бытовых предлогов для развития уверенности и отстаивания своих интересов может быть масса. Наглые попутчики в транспорте, продавцы в магазине, уборщицы, соседи по лестничной площадке...

Вот ваш девиз на ближайшие месяцы: «Обменяйся хотя бы 2-3 фразами хотя бы с 2-3 незнакомыми людьми ежедневно.» Темы для ваших требований могут быть любые. И люди, соответственно, тоже любые. Просто старайтесь выполнять это правило неукоснительно, не делая себе никаких скидок, послаблений и выходных. Не придумывайте себе никаких самооправданий вроде «сегодня мне некогда, нет настроения и голова болит». Главное - регулярность. Ведь те привычки, которые формировались у вас на протяжении всей жизни, вряд ли можно поменять за один-два дня. Нужно потратить некоторое время. Часто это работа через «не могу» или «не хочу» - здесь все будет зависеть от вашей самодисциплины. Сила вашей настойчивости покажет вам, действительно ли вы хотите избавиться от неуверенности.

Если вы испытываете трудности с самостоятельным выбором таких ситуаций, вам поможет следующее упражнение. Его разработали немецкие психологи.

Приблизительный перечень ситуаций, в которых можно отработать уверенное поведение

(1) Выберите подходящий магазин (радиоэлектроники, мебельный магазин или что-то подобное). Попросите продавцов, чтобы вам показали один или несколько товаров и подробно проконсультировали. Поблагодарите за консультацию и уйдите из магазина, ничего не купив.

(2) Зайдите в очень дорогой и модный магазин (элитный бутик с одеждой «от кутюр», салон автомобилей престижных иномарок и т.п.) и с интересом рассматривайте товары. Возьмите несколько дорогих предметов в руки. Когда к к вам обратится продавец («...что вас интересует, я могу вам помочь?») скажите: «Спасибо, я просто хочу все осмотреть». Не оправдывайтесь и не извиняйтесь. Просто рассматривайте товары в течение длительного времени и ничего не покупайте, не обращая внимание на возможное недовольство продавца.

(3) Идите в магазин и разменяйте у кассира деньги (для телефонных переговоров или на сигареты). Не давайте при этом никаких долгих объяснений и оправданий, а только кратко изложите вашу просьбу.

(4) Обратитесь на улице к прохожему и попросите его разменять вам деньги, для того чтобы позвонить (или купить сигареты).

(5) Обратитесь на улице к прохожему и попросите дать вам немного денег (например, на билет в метро). Изложите только свою просьбу и используйте слово «дать». Если человек будет задавать вопросы, обоснуйте вашу просьбу тем, что вы якобы забыли дома бумажник.

(6) Идите в кафе и попросите воспользоваться их телефоном. Ничего не заказывайте не смотря на все требования официантов, а только говорите по телефону. (В начале подумайте, кому бы вы могли позвонить)

(7) Садитесь в переполненный автобус (вагон метро) и вежливо попросите одного пассажира уступить вам место, не объясняя причин. В ответ на вопрос можно ответить, что вы плохо себя чувствуете.

(8) Вы приходите в кафе, видите там привлекательную девушку (женщину, молодого человека, мужчину...) и пытаетесь с ней (с ним) познакомиться и завязать контакты. Например, предлагаете вместе пойти в кино.

Вы можете дополнить этот перечень любыми другими ситуациями и соответственно откорректировать количество баллов.

Теперь выберите себе первую ситуацию и потренируйтесь в течение следующей недели. Через неделю возьмите вторую и т.д. После отработки очередной ситуации добавляйте полученные баллы к итоговой сумме. Это будет ваш личный рейтинг достижений. Вы можете начать с самой легкой для вас ситуации или наоборот - с самой трудной. Важно только то, чтобы вы обязательно реализовали каждую из них на практике.

Не обращайте внимание на возможные неудачи, однако никогда не забывайте похвалить себя за то, с чем вы хорошо справились! Избегайте самокритики и ненависти к себе! Чувство вины и самобичевание еще никогда не способствовали высоким достижениям, напротив, часто они подавляют все положительные ростки саморазвития. И еще: не нужно сравнивать себя с идеалом, мысли о котором наверняка не покидают вас. Не предъявляйте к себе сверхвысоких требований. Вы должны гордиться и испытывать удовлетворение, даже когда продвигаетесь только на один шаг вперед!

Перед ситуацией:

Настраивайте себя положительно («Я смогу это сделать», «Я имею на это полное право»).

В ситуации:

Говорите громко и четко, но не кричите.

Смотрите партнеру в глаза (зрительный контакт).

Держитесь свободно и расковано.

Выражайте свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я».

Не извиняйтесь, если просите о чем-либо или предъявляете какие-то требования. Просто поблагодарите человека за оказанную за услугу.

Не становитесь агрессивным, ведите себя спокойно и уверенно. Агрессия - обратная сторона неуверенности в себе. Ваша цель не в том, чтобы обидеть другого человека. Не нужно умалять значение вашего собеседника или оскорблять его. Покажите, что вы уважаете позицию другого.

После ситуации:

Цените все свои усилия и учитывайте даже маленький успех, которого вы добились. Похвалите себя за полученный результат. Если успеха нет, похвалите себя уже за саму попытку - ведь вы побороли собственный страх и неуверенность, когда первым сделали шаг к общению.

Через несколько недель такой постоянной практики вы заметите, что проблема неуверенности начинает постепенно исчезать. Сама собой. Вы уже не задумываетесь лихорадочно над тем, что сказать и как отстоять свое мнение в трудной ситуации. Явных провалов становится все меньше. И наоборот, начинает постепенно расти список ваших достижений:

Смогли отстоять свои интересы в споре с наглой продавщицей;

Смогли спокойно и уверенно выступить публично, когда вам неожиданно дали слово в дискуссии;

Смогли спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны, и не поддаться самобичеванию;

Смогли убедить человека во время важного разговора;

Смогли найти в себе силы, чтобы не обращать внимание на мнение людей, чье мнение раньше воспринимали очень болезненно

И многое другое.

После того, как вы отработаете набор ситуаций, перейдите к другим, более сложным для вас. Устраивайте себе такие испытания постоянно. Вы сможете лучше себе помочь, если начнете вести дневник и фиксировать в нем все свои попытки и положительные результаты. Через несколько недель или месяцев, перечитывая страницы дневника, вы увидите, как быстро привыкли к таким ситуациям и насколько увереннее стали себя вести. Чтобы в дальнейшем вы могли провести сравнение результатов, вам нужно каждый раз оценивать себя по одной и той же схеме. Важно, чтобы вы были действительно честны по отношению к себе. Не приукрашивайте ничего - но и не будьте чересчур критичны!

Использованы материалы обучающих курсов:

Психология - наука загадочная и таинственная. И наверное, это и привело к ее широкой популярности. В последнее время едва ли не каждый мнит себя великим специалистом в области психологии, но несмотря на простоту основных принципов этой науки, она все так же остается загадкой. Поэтому нужно с осторожностью относиться к любым советам, особенно в вопросе о том, как избавляться от комплексов.

Почему возникает чувство неуверенности

Психологические комплексы и причины их появления изучали еще такие известные классики психоанализа, как Густав Юнг и Зигмунд Фрейд. Первое определение этому понятию как окрашенной совокупности представлений бессознательного ввел в психологический оборот Юнг. Если простым языком, то комплекс - это негативное представление человека о самом себе. Это, образно говоря, увесистая гиря, привязанная к его ноге, которая мешает ему свободно передвигаться и присоединиться к тем, кто идет впереди.

Интересуясь, нужно понять прежде всего, что они являются отражением внутреннего мира конкретного человека, неповторимого и уникального. Но поскольку мы растем в схожих условиях и принадлежим к одному биологическому виду, то можно отметить несколько вариантов, универсальных для всех людей. Например, довольно распространены сложности в общении с противоположным полом и так далее. Чаще всего такие негативные ощущения появляются по одной причине. Их вызывает Как избавиться от него?

Механизмы избавления от комплексов

Как правило, психологические комплексы носят негативный характер, но в общем их наличие говорит о психической полноценности человека. Люди с нездоровой психикой полностью лишены неуверенности, так как у них нарушено восприятие собственной личности. Их не волнует, что о них скажут окружающие, и они не думают, как избавляться от комплексов. Но в некоторых случаях борьба с зажатостью и неуверенностью ведет к развитию личности. Многие успешные ныне люди начинали свой путь в стремлении стать или хотя бы казаться лучше.

Начальный этап процесса избавления от комплексов

Психологи уверяют, что осознание человеком наличия проблемы - это первый шаг на пути к избавлению от комплексов. И не менее важно установить, по какой причине она появилась. Самыми опасными являются те комплексы, которые тревожат человека по необъяснимой причине. То есть необходимо в первую очередь определить, откуда взялось болезненное состояние.

Как только человек установит, по какой причине у него появилось чувство неуверенности, он должен собраться и победить самого себя. Чтобы сделать это, нужно понять, что людей без комплексов в принципе не существует. Даже самые успешные, самодостаточные и внешне идеальные личности чего-то боятся и в чем-то сомневаются. Следовательно, нужно думать, как избавиться от комплексов внешности или чего-то еще, так как это не патология.

Кроме того, выглядеть нелепым и смешным только усиливает сомнения. Хотя, в принципе, в смешные ситуации попадал каждый из нас, это не смертельно. И если над вами смеются посторонние, то это чаще всего говорит не о вашей нелепости, а об их ограниченности.

Упражнение с зеркалом

Избавиться от комплексов поможет одно простое упражнение. Оно довольно эффективно в борьбе с неуверенностью и комплексами, но приятным его назвать сложно. Но это лишь до тех пор, пока вы не справитесь с неприятными ощущениями. Суть его очень проста - нужно каждый день примерно 10-15 минут смотреть на себя в зеркало и говорить себе хорошие слова. Допустим, фразу: «Я себя люблю» или «Я нравлюсь себе».

С одной стороны, что же тут неприятного? Но на самом деле многие люди с чувством неполноценности сильно закомплексованы. И не только относительно своего внешнего вида, но и внутреннего содержания. А тут придется не только смотреть на свое отражение, которым вы недовольны, но и говорить себе слова любви. Возможно, на первом этапе вам даже захочется плакать. В таком случае не стоит сдерживать свои эмоции, выплесните их наружу и завершите это упражнение принятием себя и прощением.

Не нужно долго думать, как избавляться от комплексов, которые мешают вам полноценно жить. Нужно переходить к решительным действиям. От одной теории толку не будет, нужно набраться храбрости и переходить к практике. Вы должны верить в себя, в то, что вы достойны любви и уважения, и только тогда вы получите желаемый эффект.

Что представляют собой комплексы? Прежде всего, это те наши мысли, что являются ограничителями для поступков и действий. До тех пор, пока данный ограничитель «включен» в голове, мы не способны совершать определенные поступки, в результате чего страдаем от собственной беспомощности. Причины комплексов кроются в неправильном родительском воспитании, обидах, навязанных «стандартах», неудачах, «дефектах» внешности и пр.

Как же бороться с этими «тараканами» в наших головах?

Избавляемся от комплексов навсегда!

Прежде всего, нужно осознать — в чем корень проблемы. Не нужно врать самой себе. Честно и открыто признаемся себе — «моя проблема в…» (кривые колготки, попа не как у Дженифер Лопес, нос картошкой, заикание, боязнь публики и пр.). Выявить проблему и осознать ее — это первый шаг к успеху.
Список проблем составлен? Начинаем анализ с самого «жирного» комплекса. «Мне кажется, что все на меня смотрят, как на уродину, и шепчутся за моей спиной». Ключевое слово — «кажется». Мало ли, что кому кажется. Одно дело, когда каждый второй подходит к вам и сообщает о прыщике на носу, и совсем другое, когда вам это «кажется». Не путайте реальность и свои домыслы.
Дальнейшее действие — выяснить, почему этот комплекс вызывает в вас такие эмоции и страхи. Любой комплекс, как правило — следствие страха. Что кто-то будет смеяться, что не полюбят, что не достичь идеала, и пр. А это значит, что в первую очередь нужно избавляться от страхов. Эгоизм и пофигизм — не лучшие помощники, но немножечко эгоизма не помешает (не переборщите). Например, вы боитесь знакомиться. Почему? Потому что вас могут отвергнуть, осмеять и пр. А смысл бояться? Уверенность в себе и чувство юмора творят чудеса! Знакомьтесь со всеми подряд, пока ваша уверенность в себе не достигнет нужного уровня, а страхи не растворятся в прошлом.
Попытайтесь изменить себя. Вам кажется, что всех отпугивают ваши очки? Купите , смените прическу, немного косметики — и все у ваших ног. Не слишком тонкая талия? Смените гардероб. Одежда должна стильно подчеркивать достоинства, а не выпячивать недостатки. Прыщики на лице? Займитесь правильным питанием и уходом за кожей. Не можете и двух слов связать при общении с новыми людьми? Сходите на специальный тренинг, запишитесь в театральную студию, боритесь со своей стеснительностью (или вы ее, или она вас!).
Перестаньте думать, что все вокруг смотрят на ваши растяжки на бедрах, родинки на подбородке, венозные сеточки на ногах. Да людям все равно! Никого на самом деле не волнует — кто вы, в чем вы и как вы. Это огромный плюс (и минус) современности. Не нужно психовать, что у вас нет кубиков пресса на животе. Оглядитесь вокруг. Пышные дамы не стесняются носить топики и короткие юбки — они любят себя такими, какие… Да они просто любят себя, и все. Мужчины не стесняются своих пивных «кубиков пресса» и залысин (их вообще это не волнует). Что уж говорить про детей — они просто наслаждаются жизнью, не мучая себя такими сложностями, как внешний вид. Учитесь у детей! Зависеть от посторонних взглядов и чужих мнений — это путь к депрессиям, потом к депрессантам, а потом и… (даже не будем об этом говорить, вы же до этого не дойдете, правда?).
Не пытайтесь понравиться всем. Вы должны нравиться себе, и точка. Ну, еще своей дорогой второй половине. Остальные пусть идут мимо. Вам нравится, как вы выглядите? Это — главное. Остальное вас интересовать не должно (это не ваши проблемы).
Цените свои достоинства и не зацикливайтесь на недостатках. Если есть возможность исправить недостатки — исправляйте. От обвисшего живота можно избавиться тренировками. Оттопыренные ушки можно скрыть красивым каре. Добавить себе свежести и «прелести» можно просто сменив прическу, имидж и поработав с косметологом. А для избавления от страхов есть масса полезных тренингов даже в сети. Работайте над собой! И помните, что идеальных людей не существует.
Не ждите, когда прилетит фея и избавит вас от недостатков и страхов. Под лежачий камень, как говорится… Если ваши комплексы начали доставлять вам дискомфорт и проблемы в жизни, от них нужно срочно избавляться. Понятно, что в зоне «комфорта» гораздо спокойнее — можно спрятаться в своем кресле под пледом, смотреть слезные драмы и рыдать о своей тяжелой судьбе. Гораздо сложнее начать действовать, и удается это только сильным и волевым людям. Слабые остаются рыдать в зоне «комфорта».
Пора становиться оптимистом! Нытье, страдания, депрессии — все оставляем в прошлом. В новой жизни вы не имеете права на кислую мину и черные мысли. Только позитив! Во всем ищите позитив и . Оптимисту не страшны никакие комплексы — у него их просто не бывает. Учитесь управлять своими эмоциями. Улыбайтесь вопреки всему. Устраняйте все раздражители, избавляйтесь от негативных вещей, не общайтесь с людьми, которые вводят вас в состояние тоски и уныния. Окружайте себя светлыми и веселыми товарищами, покупайте позитивные вещи, смотрите только добрые и веселые фильмы.
Найдите дело, которое будет занимать ваши мысли больше, чем ваши комплексы. Может быть, вы всегда хотели танцевать? Или открыть свой бизнес? Или разводить хаски? Любимое занятие всегда вытесняет дурные мысли, страхи и комплексы — вам просто будет некогда о них думать.
Начните любить себя. Находите время, чтобы поваляться в ароматной ванне с пеной, почитать хорошую книжку, посидеть с чашечкой кофе у моря (реки), построчить глупых стихов или нарисовать очередную абстракцию на тему «лето». Нельзя жить по расписанию, надо жить и для себя тоже.
Не увлекайтесь самокопанием и самокритикой. В разумных пределах они даже полезны. Но злоупотребление самокритикой ведет не просто к комплексам, а к неврастении. Проанализируйте свое отношение к себе. Если ваша самокритика — это повод для самосовершенствования, то все в порядке. Если повод, чтобы пострадать в тишине — пора что-то делать.

И помните, что тараканов в доме и голове нужно не культивировать, а выводить!

Содержание статьи:

Страх общения - это фобия, которая свойственна для неуверенных в себе собеседников. Поводов для ее возникновения может быть множество, что значительно усложняет жизнь человека. Люди успешные не испытывают подобного страха, но все же озвученная проблема довольно распространена. Необходимо разобраться в истоках данной патологии и способах борьбы с ней.

Причины возникновения страха общения

Проблемы, дискомфорт при общении с незнакомыми людьми - проблема, отмахиваться от которой не стоит. После детального ее изучения психологи пришли к выводу, что причинами страха общения могут послужить данные факторы-провокаторы:

Критика со стороны близкого окружения . Если при этом люди значимы для человека, то у него запускается механизм подобного явления. При систематическом негативном анализе со стороны родных или друзей может возникнуть социофобия, избавиться от которой затем без помощи специалистов будет проблематично.
. Очень часто страх общения с окружающими начинается в детстве, когда ребенку очень важно мнение его одноклассников. Если же отношения с ними сопровождаются оскорблениями и обидными прозвищами, то велика вероятность начала у несформировавшейся личности боязни общения в дальнейшем.
Неумение общаться с противоположным полом . Страх общения с мужчинами очень часто также закладывается в детстве, если у девочки был властный и деспотичный отец. Суровая мать может существенно осложнить будущую личную жизнь ее сына, показывая своей моделью поведения неудачный пример ребенку.
Провальное выступление перед аудиторией . Многие люди панически боятся общаться с другими субъектами после подобного фиаско. Они начинают заранее прокручивать в голове негативные последствия озвученного процесса, которые сами же себе и придумали.
Излишняя стеснительность . Люди не могут быть одинаковыми по характеру даже в том случае, если в семье появились близнецы. Всевозможные комплексы и смущение по каждому поводу становятся серьезной предпосылкой для развития социофобии у человека.
Неумение формулировать мысли . Некоторые жертвы обстоятельств просто не в состоянии сказать все, что они думают. Такой недостаток - благодатная почва для возникновения страха общения с окружающими.

Обратите внимание! Перечисленные причины очень часто корнями уходят в детство, когда еще реально избавиться от страха общения. Если же проблема стала уже сформировавшимся фактом, то решить ее будет гораздо проблематичнее.

Разновидности страха общения

Психологи серьезно подошли к изучению озвученного явления, которое многим людям мешает стать успешными личностями. Специалисты выделили несколько видов, чтобы затем определиться с методами борьбы с ними:

Страх диалога с незнакомцами . Некоторые замкнутые в себе субъекты боятся общаться с теми людьми, которых видят первый раз в жизни. Ужас сковывает таких горемык, когда им предстоит диалог с незнакомой личностью. Они не способны связать и двух слов, потому что впадают в настоящее оцепенение.
Страх общения с ровесниками . Подобной фобии подвержены застенчивые дети, которые не в состоянии за себя постоять. У них обычно нет собственного мнения, или они боятся его высказать. Стараясь всегда держаться в тени, они нередко становятся изгоями в коллективе.
Страх контакта с противоположным полом . Как уже было сказано, очень часто проблему надо искать в детстве. Страх общения с девушками или парнями запускает механизм несчастливой личной жизни. Мало кому будет интересно общение с замкнутой в себе личностью с большим багажом комплексов.
Страх выступления перед аудиторией . Можно часто встретить таких личностей, которые спокойно общаются со всеми, но страдают от этой фобии. Их на аркане не затянешь на сцену или за трибуну для ораторства. Будут придуманы сотни отговорок, потому что публичное выступление для таких индивидуумов хуже смерти.
. Подобная проблема встречается не так уж и редко. Многие люди считают, что буквально все женщины любят часами общаться в озвученном режиме с подругами. Безусловно, болтушек среди представительниц прекрасного пола хватает, но в некоторых случаях люди не способны вести телефонные переговоры, не видя при этом своего собеседника.
Страх общения с начальством . Лояльное руководство - подарок судьбы, обрести который дано не каждому человеку. Если бедолаге приходится постоянно контактировать с боссом-тираном, то начинает формироваться озвученный вид социофобии. Найти хорошую работу крайне сложно, поэтому порой приходится приспосабливаться к данной проблеме.

Признаки наличия страха общения у человека

Человека с подобным комплексом реально вычислить по таким симптомам, которые иногда видны невооруженным глазом:

Повышенное сердцебиение во время диалога . Социофобы даже при полном отсутствии проблем со здоровьем начинают испытывать существенный дискомфорт озвученного плана. Их сердце готово выпрыгнуть из груди, если они понимают, что им не отвертеться от общения с другими людьми или аудиторией.
Напряженные мышцы и нервная дрожь при разговоре . Такие очевидные признаки беспокойства с головой выдают человека, который боится общения с кем-либо. Вся его речь лихорадочна и свидетельствует только об огромном желании закончить диалог.
Покраснение лица при общении . Смущение иногда только красит человека, но все хорошо в меру. Если при общении субъект становится бордовым до цвета свеклы, то это не является хорошим показателем его физического и морального состояния. Возможно, он страдает повышенным давлением, но в большинстве случаев это характерно для социофобов.
Потливость при диалоге . Если на улице стоит жара, то мокрые подмышки - вовсе не повод думать, что перед вами боящийся общения человек. Однако при благоприятных погодных условиях потеющий собеседник может просто бояться контакта с кем-либо.
Заикание во время беседы . Если у человека нет проблем с дикцией, то периодически сбивчивая речь может сигнализировать о панике во время происходящего диалога. При этом у людей с фобиями наблюдается бегающий взгляд или нежелание вообще встречаться взглядом с другими людьми.
Боли в животе при страхе общения . Если опасение при контакте перерастает в настоящий ужас, то часто начинаются подобные физиологические проблемы. Собеседника может в буквальном смысле крутить пополам от стресса при необходимости диалога.
Сухость во рту при общении с людьми . В горле становится, словно в пустыне, когда человек волнуется при общении. Очень многие люди при публичных выступлениях просят разрешения сделать глоток воды, чтобы расслабиться и перевести дух.

Все перечисленные признаки могут сочетаться друг с другом, создавая серьезную проблему для человека. Очень важно избавиться от нее, потому что в ином случае ни о какой успешной жизни не может быть и речи.

Группа риска людей со страхом общения

Далеко не каждый человек страдает озвученной фобией, потому что многие из нас любят контактировать с окружающими. Страх общения может быть как фактором определенного склада характера, так и следствием произошедших событий.

Чаще всего с подобной проблемой сталкивается такой контингент людей:

. Разговаривать они могут в большинстве случаев с такими же молодыми мамами, что делает их интересы более узкими. Если же им случается пересечься с людьми, ведущими активный образ жизни, то это часто вводит в оцепенение декретницу.
Домохозяйки . Подобные женщины иногда ограничивают свой быт четырьмя стенами. Если их приятельницы после выхода на работу и зачисления ребенка в детский сад могут быстро адаптироваться к обществу, то в этом случае все обстоит гораздо плачевнее. Домохозяйки просто теряют навыки ведения диалога с посторонними, что становится серьезной для них проблемой.
Люди с повышенной самооценкой созданного образа . Идеализация себя может привести к элементарной замкнутости человека. Он боится критики от людей и развенчания мифа о себе. Ему легче находиться в постоянном уединении, чем стараться наладить общение с окружением.
Неуверенные в себе люди . Это может быть следствием как приобретенных комплексов, так и склада характера. При такой проблеме есть вероятность появления очередного затворника, который испытывает страх общения.
Запуганная личность . Жертва сложившихся обстоятельств боится всего и всех, поэтому не готова к встрече с социумом. Она видит подвох и угрозу в любом слове собеседника, что заметно даже невооруженным глазом.

Методы борьбы со страхом общения

С любой проблемой нужно разбираться, когда есть еще возможность все исправить. Возрастная тактика в этом случае крайне важна, потому что предусматривает разный подход к устранению фобии.

Способы устранения страха общения у детей

Ребенок часто подвержен чужому влиянию, которое не всегда бывает позитивным. Большое значение для него имеет мнение детского коллектива, формирующее модель дальнейшего поведения малыша или подростка.

Сказкотерапия . С пугающими и тревожными ситуациями можно бороться озвученным методом. Нужно построить повествование с обязательным хэппи-эндом таким образом, чтобы у ребенка пропали все страхи касательно общения с другими людьми. Однако следует быть очень аккуратными в составлении рассказа, потому что чрезмерная доверчивость детей к незнакомцам может обернуться настоящей трагедией.
Фиксация на позитиве . В дружной семье при спокойной бытовой обстановке у подрастающего поколения редко возникает социопатия. Взрослые на личном примере должны показать правильную модель поведения, чтобы в дальнейшем не мучиться над вопросом, как побороть страх общения у ребенка.
Посещение секций или кружка актерского мастерства . Дети, которые активно участвуют во внешкольной жизни, гораздо общительнее своих сверстников. Они преодолевают страх сцены, тренируют характер и, как следствие, самостоятельно борются со своими фобиями. Особенно полезны курсы актерского мастерства. Они развивают навыки общения, помогают учиться владеть своими эмоциями, правильно их выражать. А еще таким детям редко бывает скучно, поэтому фобии очень быстро уходят на второй план.
Помощь психолога . Специалист лучше знает детскую психику, которая еще полностью не сформировалась. В особо тяжелой ситуации он может даже порекомендовать прием некоторых препаратов. Прописывать своему чаду лекарства самостоятельно или по совету излишне мудрых знакомых категорически запрещается.

Способы устранения страха общения у взрослых

В данном случае сказкотерапия не поможет, потому что проблема сформировалась у зрелого человека. При вопросе, как преодолеть страх общения у взрослых, психологи отвечают следующим образом:

Отстаивание собственного мнения . Легче для себя это решить, чем воплотить идею в реальность. Однако жизнь у нас одна, поэтому нужно уметь постоять за себя. Поначалу это будет очень пугать, но затем окружающие сами увидят происшедшие с человеком изменения и перестанут на него давить своим авторитетом.
Умение отказать манипулятору . Некоторые люди стараются избегать общения, потому что боятся быть использованными. Зная свой мягкий характер и уступчивость по всем вопросам, они замыкаются в себе. Следует разработать для себя четкую систему отказа, и со временем это войдет в привычку.
Налаживание визуального контакта . Получится это не сразу, но и спешить при решении озвученной проблемы некуда. Для начала можно выбрать для себя понравившийся форум, на котором обсуждаются интересные для жертвы фобии вопросы. Затем надо стараться общаться с как можно большим количеством людей в реальной жизни.
Поиск работы в большом коллективе . Это является отличным способом приучить себя находиться среди людей. Стоит запретить себе думать о том, что мир полон коварных и кровожадных личностей. Хороших людей гораздо больше, поэтому необходимо сделать себе установку на позитив.
Гипноз . В особо запущенных случаях специалисты рекомендуют прибегнуть к такому методу. Погрузив пациента в подобное состояние, психотерапевт находит истинные причины фобии. Часто сам пострадавший не может определить корень возникшей проблемы, но под гипнозом раскрывает ее.

Как преодолеть страх общения - смотрите на видео:

Страх общения - серьезная жизненная неприятность с весьма плачевными последствиями для человека. Если не решать ее самыми радикальными методами, то об успехе и счастье можно позабыть. Только упорная борьба за свое будущее сделает человека состоявшейся личностью.

В современном мире сложно найти человека, который хотя бы раз не испытывал и неуверенности в собственной привлекательности и в своих силах. Страх выглядеть в глазах других смешным, глупым, некрасивым или некомпетентным присущ очень многим людям, и именно этот страх зачастую является главным препятствием на пути к счастью. К примеру, страх показаться некомпетентным и глупым мешает человеку уволиться с низкооплачиваемой работы и пойти на собеседование в хорошую компанию, страх показаться смешным и некрасивым – устроить личную жизнь и др.

В основе всех этих страхов лежат психологические комплексы – «вредные» установки и представления, что мешают человеку адекватно оценивать себя, окружающих людей и ситуацию в целом. Комплекс неполноценности, комплекс отличника, постоянное чувство вины и ряд других комплексов, в той или иной мере присутствующие в более чем половины населения нашей страны, считаются и психологами, и рядовыми гражданами проблемой, с которой нужно бороться. Психологические комплексы существенно влияют на поведение, а следовательно, и на жизнь человека, поэтому закономерно, что люди, регулярно замечающие за собой зависимость от чужого мнения и необоснованный страх перед окружающими, ищут способ, как избавиться от комплексов.

Что такое психологические комплексы?

Прежде чем изучать в целях найти универсальный метод, как избавиться от комплексов, человеку нужно определить, действительно ли его проблема именно в наличии комплекса, или же на самом деле ему просто недостает уверенности в себе. В отличие от заниженной самооценки, любой психологический комплекс является закрепившейся на бессознательном уровне установкой на определенную модель восприятия себя и поведения в тех или иных ситуациях. В простонародье комплексы нередко называют «больной мозолью», так как один из главных признаков психологического комплекса – наличие в человека определенного «слабого места» (внешность/социальное положение/интеллектуальные способности и др.), которое он считает первопричиной всех своих неудач.

Помимо наличия «болевой точки», психологический комплекс имеет еще целый ряд специфических признаков, по которым психотерапевты могут отличить эту проблему от других психологических проблем – заниженной самооценки, неумения общаться и др. И главными признаками комплекса являются:

Регулярные переживания из-за своей «больной мозоли», что возникают без внешней причины
Чувство страха и беспокойства перед общением и в процессе разговора со значимыми людьми
Чувство стеснения, дискомфорта и страха при необходимости выполнять какую-либо задачу под присмотром других людей
Вера в несправедливость и предвзятость других людей
Постоянное перед другими людьми
Наличие в мировоззрении некого недостижимого идеала, к которому, тем не менее, нужно стремиться изо всех сил
Неверие в собственную привлекательность и способность заинтересовать других людей
Уверенность в своей недостойности любви других людей.

Зависть, замкнутость и неумение строить дружеские и романтические отношения зачастую идут «в комплекте» с психологическими комплексами. Поэтому чем раньше человек осознает наличие в себя такой проблемы, тем быстрее он сможет избавиться от нее и существенно улучшить свою жизнь. Рассмотрим, можно ли избавиться от комплексов самостоятельно, и как это сделать.

Как избавиться от комплексов?

Говоря о психологических комплексах и методах избавления от них, следует понимать, что у каждого человека они проявляются индивидуально и с разной силой, причем кто-то может хотя бы частично совладать с проблемой, а кто-то впадает в панику и слезы каждый раз, когда окружающие по неосторожности задевают его «больную мозоль». Поэтому одни люди могут самостоятельно избавиться от комплексов, а другим понадобится помощь психотерапевта. Однако и том, и в другом случае метода, как избавиться от комплексов за несколько дней, нет, и для того, чтобы устранить эту психологическую проблему, человеку нужно будет провести значительную работу над собой. Тем, кто стремится побороть психологический комплекс самостоятельно, необходимо пройти следующий путь.

Шаг №1: определение причины

Так как в основе психологического комплекса лежит «слабое место» человека – явный или мнимый недостаток внешности, уверенность в своих слабых умственных/организаторских/коммуникативных способностях, болезненная зависимость от чужого мнения и др., первое, что нужно сделать – определить, что именно послужило причиной для возникновения этой «больной мозоли». Как правило, спусковым крючком, запускающим механизм формирования комплекса, выступает и включающая в себя осуждение ребенка авторитетными для него людьми. Родители, воспитательница, первая учительница, объект первой влюбленности – зачастую именно эти люди неосторожным словом или необдуманной колкостью взращивают в душе ребенка или подростка комплекс неполноценности.

Определить первопричину возникновения комплекса под силу каждому человеку, ведь для этого достаточно честно признаться самому себе, что именно является собственным «больным местом», а затем – вспомнить, после какого именно момента жизни этой явный или мнимый недостаток приобрел огромную значимость. Конечно, далеко не у всех получится сразу же вспомнить именно тот травмирующий случай, что запустил механизм комплекса, однако сделать это нужно в любом случае, и психологи рекомендуют воспользоваться методом ассоциаций. Суть этого метода заключается в том, чтобы человек определил, с кем именно он ассоциирует свой внутренний голос, что «говорит» об ограничениях и запретах.

Пример: взрослая женщина испытывает сильное стеснение в общении с симпатичными ей мужчинами и подсознательно избегает отношений с ними, так как уверена, что недостойна их внимания и любви. При поиске причины такой реакции на мужчин она вспомнила, как в далеком детстве мать, ругая ее, регулярно повторяла: «такую бестолковую растяпу ни один нормальный ». Именно эти слова матери стали тем семенем, что взрастили в сознании женщины установку, мешающую устроить личную жизнь с достойным мужчиной.

Шаг №2: трезвый анализ проблемы

Определив свое «слабое место» и причину его возникновения, человеку следует трезво и объективно проанализировать «больную мозоль» и ситуацию, в которой она возникла. Чтобы сделать это, нужно как можно более подробно и объективно ответить себе на следующие вопросы:

Действительно ли все окружающие осуждают меня за мой недостаток или же большинство людей не обращают на него никакого внимания?
Действительно ли мое «больное место» является непреодолимой преградой к счастью?
Как бы я отреагировал на человека, обладающего тем же недостатком, что и я?
Является ли тот человек, который навязал мне комплекс, непререкаемым авторитетом, имеющим право на других людей?
Какая именно причина могла вынудить мать/воспитательницу/отца/учительницу/другого человека колкими словами взрастить в моем сознании психологический комплекс?

Честно и беспристрастно ответив на себе эти вопросы, человек обнаружит, что на самом деле его «больное место» не обладает большой значимостью и поймет, что большинству окружающих нет никакого дела к его мнимым недостаткам. Также, скорее всего, он сможет определить, что тот, кто навязал комплекс, сделал это не со злого умысла, а по причине плохого настроения и собственных проблем. Главная цель анализа психологического комплекса заключается в том, чтобы обесценить и снизить значимость своего «слабого места», а значит, перестать тратить эмоциональные и психологические ресурсы на размышления и страдания по поводу этой проблемы.

Пример: мужчина, имеющий небольшой дефект речи и долгое время боявшийся к малознакомым людям (в том числе – коллегам, начальству, работникам коммунальных служб и развлекательных заведений), определил, что начал придавать особое значение своему звукопроизношению после того, как учительница сказала ему фразу на подобие: «И я, и весь класс устали слушать, как ты мямлишь. Научись нормально разговаривать, а то мы тебя не понимаем». Проанализировав свою проблему, мужчина определил, что все знакомые люди прекрасно его понимают, а его дефект речи не настолько значимый, чтобы создать реальные трудности в общении с другими. Учительница, сформировавшая в него в свое время комплекс, не являлась экспертом в области логопедии и не имела никакого права определять правильность его произношения, а также говорить от лица всего класса. И скорее всего, бросая колкую фразу, она не хотела обидеть ученика, а попросту «сорвала» на нем злость из-за личных проблем.

Шаг №3: устранение внутренних и внешних причин комплекса

Борьба с причинами психологического комплекса должна включать в себя две основных меры – прощение человека, навязавшего в свое время комплекс, и излечение «больной мозоли». Понять и простить обидчика очень важно, так как только искреннее прощение поможет «спустить» того, кто стал причиной возникновения комплекса, с пьедестала непререкаемого авторитета в разряд обычных людей, которые время от времени ошибаются и говорят неправду. И наоборот, культивируя и взращивая гнев и обиду, человек в собственном сознании наделяет обидчика правом судить и осуждать, а все его слова возносит в ранг абсолютной истины.

Но также нельзя забывать и об внешних методах борьбы с комплексом, а именно – устранением того недостатка, что является «слабым местом». В современном мире у каждого человека есть масса возможностей самосовершенствоваться – улучшить внешность (подобрать подходящую прическу и стиль одежды, сбросить лишние килограммы, скрыть какой-либо дефект с помощью косметики или пластики и др.), повысить свою квалификацию, освоить новые навыки и умения и Этими возможностями следует воспользоваться, причем сделать это следует не только для того, чтобы избавиться от комплекса, но и с целью сделать свою жизнь более полной и счастливой.

Пример: Девушка, много лет считавшая себя некрасивой и непривлекательной из-за особой формы носа, определила, что ее комплекс возник вследствие безосновательных насмешек старшей сестры. Девушка смогла простить сестру, так как поняла, что причина ее насмешек – ревность к родителям, сложности переходного возраста и попытка самоутвердиться любым способом. Вместе с тем, девушка сменила прическу на ту, что визуально делает черты ее лица мягче, и научилась накладывать макияж, придающий ей сходство с известной актрисой.

Напечатать