Осознания что как кому и. Осознанность: значение, этапы, образ жизни и развитие ума. Вид осознанности: эмоциональная

Экология жизни.Люди: Осознанность – это пробуждение сознания, непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни

Осознанность – это пробуждение сознания, непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни. Когда во время выполнения каких-либо действий не происходит блуждания в мыслях, а внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент.

Обыденное восприятие подобно полудремотному состоянию, в котором, где-то на уровне подсознания происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент. Затем, «принятая» в форме образов информация переходит к более детальной обработке уже при помощи мыслительного аппарата.

Таким образом, человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. Осознанность пробуждает дремлющее сознание.

Цель практики осознанности – отвлечь внимание от мыслей о происходящем на само происходящее в моменте сейчас. Как сказал один дзенский мастер о своей практике: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду». Это чрезвычайно важный, можно сказать, ключевой, момент (и суть) практики пробуждающей и эволюционирующей наше сознание.

По сути, осознанность и медитация – синонимы . Медитация отличается лишь тем, что во время ее выполнения, Вы практикуете осознанность в максимально комфортных, «тепличных» условиях. Однако, человек не может проводить годы, сидя с закрытыми глазами. Более того, осознанность в движении – это более продвинутая практика. Да и какой смысл в том, чтобы бездельничать всю жизнь? Даже если движения не имеют смысла, то их отсутствие также, не имеет ни какого смысла! Иначе жизнь не выходила бы из состояния не проявленной нирваны. Мудрость – в деятельной, созидающей ясности.

При каких условиях практика пробуждения осознанности успешна?

Вся соль в том, чтобы сделать ваше внимание непрерывным, не отвлекающимся на мысли ни на мгновение. Благодаря такой непрерывной бодрости сознания, появляется невероятное, тонкое переживание, словно Вы пробудились. Поначалу кажется чудом, что эта удивительная свобода и полнота непрерывного момента «сейчас», ощущения бытия всегда была с вами, и как странно, что никто этого не замечает и не говорит об этом.

Окружающее пространство и предметы теряют ощущение размеров, ведь все эти переживания имеют лишь мысленную окраску. Глядя на привычные предметы, становится очевидным факт условности их величины. Сложно сказать, большие предметы или маленькие, далеко они или близко, и это нисколько не затрудняет вашего передвижения, но наоборот делает его более точным, проникновенным.

При дальнейшем углублении осознанности может появиться ощущение вечности, словно происходящее с вами было всегда, а расстояния до предметов могут показаться бесконечно далекими. Тело начинает восприниматься как бы со стороны.

Скорость происходящего также теряет привычные критерии, и даже в простых движениях и чувствах переживается невероятно быстрый поток ощущений. Эти переживания невозможно передать словами. Ничто не сравнимо с прямым опытом. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

Любой из нас может жить, чувствуя каждое мгновение, глубоко понимая каждое произнесенное слово и осознавая каждый свой поступок и действия других людей. Любой из нас может жить, получая от жизни то самое удовольствие, о котором так часто говорят мудрецы, философы, духовные учителя и даже психологи. Но похвастаться этим умением могут далеко не все, ведь большинство, даже задумываясь о таких вещах, все равно продолжает жить «на автомате», по инерции. Это сродни тому, как маленький кораблик мотают из стороны в сторону волны бушующего океана и порывы шквального ветра.

Однако это далеко не злой рок и не неизбежный удел, уготованный человеку. При желании и определенном упорстве он может изменить ситуацию – избавиться от ограничений, предрассудков и страхов, научиться смело и адекватно оценивать себя, других и происходящее вокруг, делать из всего этого выводы и улучшать свою жизнь. Возможно это благодаря осознанности.

Что такое осознанность?

Прежде чем мы расскажем о том, для чего и как обрести осознанность, стоит прояснить, что это такое. С психологической точки зрения осознанность является состоянием, в котором человек отслеживает свои текущие переживания, фокусируясь на настоящем моменте и не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Она представляет собой способность сознания к интроспекции (внутреннему наблюдению) своей деятельности. Это означает, что индивидуальные переживания воспринимаются человеком непосредственно и такими, какие они есть. В большинстве случаев осознанность направлена на внутренние состояния, например, на интуицию или чувственное восприятие событий, происходящих во внешнем мире.

Немало интересного говорит об осознанности и философия. Например, Рене Декарт, ставший одним из первых изучать сознание с научной точки зрения, сформулировал знаменитую формулу «мыслю, следовательно, существую». И под мышлением он понимал все, что человек совершает осознанно – через самонаблюдение. Отсюда можно сделать нехитрый вывод: человек существует, т.е. живет только тогда, когда осознает себя и все происходящее вокруг.

Кроме того, об осознанности говорят также и религии (например, буддизм) и множество . Развитию этой способности в той или иной форме посвящены работы таких известных людей как Ошо, Карлос Кастанеда, Джидду Кришнамурти, Виктор Пелевин, Шри Ауробиндо, Порфирий Иванов, Петр Успенский. На эту тему написано множество потрясающих книг от авторов с мировым именем (Марк Уильямс, Дэнни Пенман, Майкл Часкалсон, Лоранс Левассер, Ричард Мосс, Экхарт Толле и другие).

Таким образом, тема осознанности волнует огромное количество людей, и вовсе не только тех, кто посвятил себя духовным исканиям, но и тех, кто просто хочет развиваться и улучшать свою жизнь, достигать целей и личностно расти, глубже понимать себя и людей, с которыми общается. Но давайте более детально поговорим о том, нужно ли вообще ее развивать и что она дает. Начать можно с этого видео.

Нужно ли быть осознанным и зачем?

Состояние осознанности выглядит очень привлекательным, но прежде чем начать его развивать, каждый должен для самого себя решить, хватит ли ему смелости вести осознанную жизнь. Это предполагает трезвый взгляд на вещи, полный отказ от самообмана, четкое понимание своих действий и поступков и ответственность за все их последствия.

Чтобы стать человеком, которому присущи все эти качества, нужно быть по-настоящему смелым. И только если человек готов снять «розовые очки» и увидеть истинный мир и истинного себя в нем, можно говорить о развитии осознанности. В противном случае из этого просто ничего не выйдет, и он вернется к таким приятным иллюзиям и самообману.

Готовы ли вы заплатить такую цену? Если да, читайте дальше.

Что же даст вам осознанность?

Итак, осознанный человек становится более ответственным, и не только в отношении себя любимого, но и в отношении окружающих. Он начинает обдумывать свои слова, поступки и реакции, и делать их такими, чтобы они не вредили абсолютно никому, тем самым превращая хаотичное существование в гармоничную жизнь.

Будучи осознанным, человек намного эффективнее решает многие жизненные вопросы и справляется с проблемами и трудностями, адекватно и беспристрастно анализируя все их аспекты. К тому же осознанность наделяет способностью и неприятностей, но радоваться жизни, обращая внимание на, казалось бы, самые незначительные ее проявления, такие как дуновение ветра, первый снег, летний дождь или восход солнца.

Конечно же, и отношения с близкими становятся чем-то очень важным и ценным. Привычные люди оказываются дорогими сердцу, а чувства, потерявшие былую страсть, разгораются с новой силой, открывая множество новых граней. Но не будем погружаться в лирику.

Развитие осознанности – это ключ к пониманию того, что происходит вокруг и внутри нас, путь к распознаванию ложных стратегий и убеждений, инструмент для выявления бессознательных психических реакций, возможность делать более трезвые и не искаженные внутренними состояниями умозаключения, эффективно планировать свои действия.

Большинство людей либо не подозревают, либо не придают значения тому, что их поведение обусловлено психическими реакциями, основанными на взглядах, концепциях, убеждениях и установках, сформировавшихся в процессе жизни. Они становятся призмой или даже искривленным зеркалом, через которое мы смотрим на жизнь, мир и других людей. Но, к сожалению, видим мы не то, что есть на самом деле, а проекцию, искаженную нашим восприятием.

К примеру, человек, неосознанно повинуясь своим привычкам и убеждениям, инстинктивно воспринимает людей недоверчиво и агрессивно. За его спиной может быть отрицательный опыт или вообще кто-то ему внушил, что людям нельзя доверять. Это и есть то искаженное зеркало, через которое он видит и оценивает даже хороших людей. Подобные и видоизмененные ситуации можно наблюдать и в других сферах жизни: кто-то злится, когда его перебивают, когда над ним подшучивают, кто-то проклинает жизнь, когда на его пути встречаются помехи и т.д.

Здесь работает известная бихевиористская формула «стимул-реакция», когда психика человека механистично отвечает на внешние раздражители. И такие эмоциональные порывы, автоматические реакции и реактивные действия составляют нашу жизнь. Не мудрено, что то и дело встречаются «негативщики», «нытики», «злюки» и недоверчивые люди, уставшие от жизни и не верящие ни во что хорошее и светлое.

Ставя себя в позицию зависимости от сиюминутных эмоций и реакций, мы начинаем жить, будто роботы или бессознательные организмы. Мы теряем способность адекватно воспринимать явления и события, руководствуемся неэффективными поведенческими стратегиями и шаблонами, неспособны анализировать даже свои собственные действия и реакции, становимся рабами эмоций и привычек.

Более того, с сожалением можно сказать, что человек, живущий неосознанно, будет постоянно повторяться в своих мыслях и поступках, будучи лишенным способности изменять себя, ситуации и жизнь вообще. Поступая стереотипно – как привык, он может прийти к выводу, что жизнь – боль, и изменить ничего нельзя. И даже если он захочет все поменять и начнет предпринимать кардинальные меры для этих перемен, поведенческий автоматизм все равно будет действовать раз за разом, приводя к тому же самому результату.

Виной всему этому – наша злосчастная призма, искажающая взгляд на мир. Но это не повод опускать руки и голову, ведь эту призму можно изменить – через развитие осознанности в каждой мысли, в каждом слове, в каждой реакции, в каждом поступке. Тогда негатив и серость сменятся позитивом и яркими красками, автоматизм сменится отслеживанием, механистичные действия – продуманными шагами, эмоциональное и бессознательное восприятие – уравновешенным и сознательным. И мы предлагаем вам начать осуществлять эти перемены вместе с нами.

Небольшой опыт осознанности

Для начала почувствуйте осознанность прямо в этот момент. Посмотрите на свою правую руку и постарайтесь почувствовать все, что вы ощущаете в кончиках пальцев, в области фаланг, в ладонях. Почувствуйте, как пульсирует кровь в руке; если получится, попытайтесь ощутить еле заметные вибрации, как бы слегка надавливающие на пальцы и ладонь. Уделите этому занятию 3-5 минут, и только потом продолжайте чтение.

Предыдущие несколько минут вы занимались осознаванием своей руки. Вспомните, как до этого вы просто читали, а на руку не обращали никакого внимания – вы не замечали ее, словно ее не было. Зато сейчас вы в полной мере ощутили ее. И подобный прием можно применять, где угодно и когда угодно: когда прогуливаетесь по парку, едете на работу, моете посуду, печатаете на компьютере. Предметом же осознавания может быть ветер и шуршание листьев, капли дождя на стекле, движения рук, звук стукающих клавиш и т.д.

Собственно, точно так же нужно осознавать свои мысли и действия, реакции и эмоции, желания и позывы что-то сделать, причем, как наедине с собой, так и при общении с другими людьми. Нужно просто максимально внимательно смотреть, слушать, чувствовать, осязать. При этом не нужно ничего анализировать, потому что как только вы начнете это делать, в вашей голове моментально станут роиться мысли. Это и называется внутренним диалогом, и он служит помехой и осознанности.

Такая практика предполагает должное отношение к самому факту внимания и присутствию в пресловутом моменте «здесь и сейчас». Осознанность можно сравнить с фонариком, который есть у каждого, но который никто не включает. Но когда мы нажимаем кнопку и начинаем осознавать происходящее, свет этого фонарика освещает отдельные участки темноты и показывает направление для движения.

Хотим предупредить, что когда вы только начнете пользоваться своим «фонариком», светить он будет, как говорится, еле-еле, и вам нужно будет приложить немало усилий, чтобы он не погас. Но по мере практики «заряд» будет становиться все мощнее, и ваша осознанность начнет распространяться на все, что вас окружает. Думаем, что в этом с нами согласятся и мудрые наставники, такие как Кришнамурти, Гурджиев или Ошо – осознанность и ее развитие занимает почетное место в их многочисленных работах.

Теперь же самое время перейти от короткой практики осознанности, которую мы дали, чтобы вы получили небольшой опыт, к практике основательной. Представленные ниже упражнения и техники помогут лучше понять, как обрести осознанность, и развить в себе это качество. А если вы будете заниматься хотя бы раз в день, уже совсем скоро она станет естественной частью вашей жизни, и вы начнете замечать в ней поразительные перемены и видеть то, чего не видели раньше.

Практика осознанности

Не станем спорить, что вот так просто взять и встать вдруг осознанным человеком под силу далеко не всем (если такие люди вообще есть). Однако с помощью небольших шагов у вас получится подняться на такую ступень, откуда вы в чистом виде сможете наблюдать все, что вам захочется.

Предельная внимательность

Уже этих рекомендаций хватит, чтобы понять, как начать развивать и обрести осознанность. Но мы хотим предложить вам еще несколько упражнений по развитию осознанности, каждое из которых направлено на особую область: интуитивную, ментальную и эмоциональную.

Развитие осознанности в интуитивной сфере

Первое упражнение выполняется очень просто, хотя, исходя из тенденций современности, несколько необычно. Все, что вам нужно, это сутки не пользоваться телефоном, планшетом, телевизором и компьютером. Также на этот день лучше ничего не планировать.

Все ваши действия должны происходить из интуиции. Нужно обращать внимание на то, что подсказывает внутренний голос, как можно чаще и дольше оставаться сфокусированным на внутреннем состоянии, пытаться делать все с максимальной концентрацией, чтобы осознать влияние привычных реакций и шаблонов.

Основная задача – научиться доверять интуитивным ощущениям. Совсем не обязательно сидеть взаперти в четырех стенах. Можете гулять, ходить по магазинам, с кем-то общаться, но влияние внешних факторов должно быть сведено к минимуму. Упражнение можно проделывать раз в неделю.

Развитие осознанности в ментальной сфере

Второе упражнение поможет вам перед любыми начинаниями, научиться видеть разные пути достижения целей и варианты самореализации, а также избавиться от перфекционизма. Смысл в том, что вы планируете свое будущее (даже поход за хлебом), опираясь не на прошлый опыт, а на актуальные сейчас для вас цели и желания. Перед началом любого дела, говорите себе, что беретесь за увлекательный эксперимент.

Не нужно воспринимать новое дело, как нечто, что нужно выполнить любой ценой. Повторяйте по нескольку раз, что вас просто ждет новый интересный опыт, и нет никакой необходимости выполнять это дело сразу самым лучшим образом. С помощью такого подхода вы станете проще относиться к своим делам и обязанностям и научитесь не придавать им чрезмерной важности. Соответственно, при выполнении дел вам станет легче концентрироваться и быть осознанным.

Развитие осознанности в эмоциональной сфере

Третье упражнение направлено на изменение ваших отношений со своим Я и окружающей реальностью. Также оно развивает способность принимать и понимать, видеть суть, а не второстепенные детали.

Задание такое: примите решение, что в течение последующей недели в ответ на любые обиды и раздражение вы будете мысленно посылать их «инициатору» не менее десяти искренних добрых слов. Фиксируйте все свои мысли типа: «Снова он со своими дурацкими шутками», «Что за нелепая шляпа», «Она достала уже опаздывать» или «Ведут себя, как бараны» и т.п.

Как только заметили такую мысль, сразу же вспоминайте о своей практике осознанности, и мысленно реагируйте в позитивной форме: выражайте комплименты, ищите положительные стороны, находите доказательства собственной неправоты. Сформировав позитивную мысль, отправляйте ее человеку, вызвавшему негатив. В дополнение к этому можно использовать еще один прием – подарить в своем воображении этому человеку букет цветов, чтобы ему стало приятно.

Это лишь несколько способов, как обрести осознанность в жизни. Не обязательно применять сразу все. Лучше идти к цели понемногу, но постоянно, наблюдая за своими особенностями и происходящими переменами.

Если вы научитесь не просто «убивать» рукой будильник утром, а замечать, как красиво на улице в такую рань и благодарить жизнь за новый день; если вы будете не просто отвечать на звонки, а прислушиваться к голосу и внимательно слушать, что говорите вы и что говорят вам; если вы станете не просто закрывать глаза перед сном, а вспоминать свой день во всех деталях и анализировать, что и как можно было сделать лучше, вы уже отбросите в сторону автоматизм, многие страхи и неуверенность, хотя можете даже не осознавать этого.

Осознанность начинается с малого уголка, освещенного светом старенького фонарика, но подпитываясь вашим желанием и намеренной практикой, вы сами станете светиться изнутри невидимым светом, который будет притягивать к вам других людей, успех, удачу и хорошие события. А чтобы обрести осознанность вам было легче, мы сделали маленькую подборку книг по этой теме:

• Дэнни Пенман, Марк Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»;
• Чарльз Тарт «Практика внимательности в повседневной жизни»;
• Ошо «Осознанность сегодня. Как сделать медитацию. Частью своей повседневной жизни?»;
• Экхарт Толле «Сила настоящего»;
• Лоранс Левассер «50 упражнений для развития способности жить настоящим».

И в заключение еще одно замечательное упражнение на развитие осознанности от культуролога, философа и известного лектора Ильи Куриленко. Практикуйте осознанность, друзья, будьте внимательны к себе и окружающему миру, учитесь видеть волшебство в обычных вещах. Мы желаем вам счастья и поразительных открытий на своем пути!

Осознанность как качество личности – способность во время бодрствования бдительно присутствовать здесь и сейчас, воспринимать, чувствовать и осознавать события, объекты и чувственные установки.

В жизни Будды, когда он был еще простым ищущим, произошел примечательный случай. Вместе с попутчиком он проходил через какое-то селение. Оба вели оживленную беседу, когда на шею Будды села муха. Будда, подняв руку, отмахнулся от мухи. Муха улетела, но Будда внезапно остановился. - Я совершил серьезнейшую ошибку, - сказал он. Затем повторил жест, отгоняющий муху. Приятель воскликнул: - Что ты делаешь? Муха уже улетела. Будда ответил: - Теперь я отгоняю муху так, как должно. Теперь я полностью осознан в том, что делаю. Теперь, поднимая руку, я полностью осознавал, что рука поднимается и движется в направлении шеи, чтобы отогнать муху. Тогда я слишком увлекся беседой; мое движение было автоматическим. Я совершил грех по отношению к телу.

Однажды Будду спросили: «Что делает человека святым?» Он ответил: «Каждый час делится на определенное количество секунд, а каждая секунда — на определенное количество долей. Тот, кто способен полностью пребывать в каждой доле секунды, и есть святой». Когда Будда стал просветленным, он воскликнул: — Это невероятно! Значит я с самого начала был просветленным, а все эти цепи и оковы были лишь сном! Впоследствии, когда люди спрашивали его: «Что нам делать, чтобы избавиться от пороков?», Будда неизменно отвечал: «Будьте сознающими, внесите в свою жизнь осознанность». Слушая его, Ананда, один из его учеников, спросил: — Люди приходят к тебе с разными проблемами, а у тебя на все «недуги» один рецепт. Например, один человек спрашивает: «Как избавиться от гнева?», ты ему отвечаешь: «Будь осознанным!» Другой спрашивает: «Как избавиться от жадности?», ты ему отвечаешь: «Будь осознанным!» Третий спрашивает: «Как избавиться от обжорства?», ему ты тоже советуешь: «Проявляй осознанность». Как это понять? Будда ответил: — Их недуги отличаются друг от друга, как отличаются сны, которые снятся разным людям. Но если они все придут ко мне и спросят, я скажу им: «Начните осознавать! Пробудитесь!»

Осознаете ли вы, что мироздание принимает к рассмотрению только ваши осознанные желания, намерения и цели? Осознанность – необходимое условие для их реализации. Разве можно серьезно относиться к желаниям человека, который спит? Человек, как совокупность привычек, мыслит и действует порой механически, представляет собой своеобразный универсальный робот. Хотя, если опросить большинство людей, они будут убеждены, что живут осознанно. Даже возмутятся, что их подозревают в неосознанности, как какое-либо дерево или камень. Многие под неосознанностью понимают ненормальность поведения, их представления об осознанности с лихвой уместятся на визитной карточке. В авиации распространено понятие пространственной дезориентации, когда в самолете вы теряете ощущение связи с землей и совершенно не понимаете, где находитесь. Многие люди пребывают всю жизнь в состоянии пространственной дезориентации и нравственной неопределенности.

Чтобы разумом понять суть состояния осознанности, давайте включим наше воображение. «Добрая» фея одним мановением своей волшебной палочки лишила нас памяти о прошлом. Мы остались прежними: со своим характером, чувствами и эмоциями, но все что у нас осталось – это текущее мгновение. Фея позаботилась и о том, чтобы наши мысли не перебегали в будущее. Теперь наш мозг не способен думать наперед и перегонять настоящее. Для нас существует только осознавание Я ЕСТЬ здесь и сейчас вне прошлого и будущего.

На первый взгляд может показаться, что у нас ампутировали всю прелесть жизни, отобрали мечты, лишили сладостных прогулок по закоулкам прошлого. Посмотрим, может это только видимость? Любую, казалось бы, печальную и отчаянную ситуацию, изменить которую невозможно, надо принять как данность, а затем подставить к ней слово «зато» и перечислить, что мы выиграли или приобрели от затейливых игр доброй феи.

Осознанность и негативные эмоции

Жирным плюсом осознанности является ликвидация всех негативных эмоций . Подобно огнемёту, осознанность выжигает из нас обиды, злобу, ненависть, неприязнь. Словом, ветвистое дерево наших негативных эмоций, на котором свыше пятидесяти веток, сгорает до тла. В такое счастье даже трудно поверить: тревоги, депрессии, стрессы и страхи исчезают из нашей жизни. В неосознанном состоянии мы становимся рабами эмоций. Они управляют нами по своему усмотрению, лишая нас сознательного выбора. Нам всем приходилось сталкиваться с ситуацией, когда человек говорит, что со мной все в порядке, что он спокоен, в то время как язык тела и жестов подают однозначные сигналы, что он «вышел из себя». Напротив, в осознанном состоянии мы не можем быть поставщиком негативных эмоций. Чтобы обижаться, ненавидеть, злиться на кого-то, необходим прошлый опыт, а мы лишены этого. И на нас обижаться также бессмысленно, как на солнце и ветер. В осознанном состоянии мы олицетворение искренности, независимости и доброжелательности. Какой смысл обижаться на действительно искреннего человека? Обижаются и проявляют недовольство, когда другой позиционирует себя как открытого и искреннего человека, а его поведение показывает обратное. Когда мы видим и понимаем душой, что перед нами действительно искренний человек, обижаться на него невозможно.

Осознанность и болтовня ума.

В среднем за день в нашем уме мелькает около шестидесяти тысяч мыслей, девяносто пять процентов которых, не отличаются от вчерашних. Это просто издевательство над разумом. При этом преобладают мысли, окрашенные негативом. Под влиянием дурных умственных привычек люди зацикливаются на проблемах прошлого, сотни раз переваривая свои финансовые неудачи, личные неурядицы. Многие отягощают себя безрадостными воспоминаниями детства, когда их дразнили и унижали одноклассники, третировали учителя и родители. Другие с тревогой и раздражением вспоминают разговор с начальником и конфликт в магазине. Обилие таких мыслей, наполненных беспокойством, разрушает нас. Мы не хотим понимать, что контроль над сознанием - это квинтэссенция управления жизнью. В неосознанном состоянии ума, когда мысли порхают вольной птицей, у нас не остается времени на получение удовольствия от окружающего мира. Беда еще в том, что мы часто принимаем нашу болтовню ума за чистую монету, отождествляемся с ней и сиюминутную мысль превращаем в реальность и, затем, проигрываем ее на виртуальной практике. На самом деле большинство наших мыслей ведут себя также непредсказуемо, как газы. Нет никакой необходимости воспринимать их серьезно, отождествляться с ними или расходовать на них свою энергетику. Если мы добьемся осознанности ума, наблюдая за своими мыслями от момента к моменту, его болтовня замедлится или вообще прекратится. Благодаря осознанности мы обретаем глубокое ощущение покоя. Мышление работает с иной интенсивностью. Оно легко отличает истинное от ложного, затуманенного негативными эмоциями или основанного на чистом предположении. Мы не будем перескакивать с одной мысли на другую и научимся думать глубоко и последовательно.

Осознанность и люди.

В отношениях с другими людьми у нас наблюдается явный дефицит осознанности. Наши позитивные чувства и эмоции, отпускаемые окружающим, по своей полноте могут сравниться с блокадными пайками. Суровая действительность мегаполисов мешает нам видеть в другом человеке отдельный уникальный мир, наполненный мыслями и чувствами. Кроме наших близких, мы зачастую смотрим на других людей механистически, с позиции, что они могут сделать и не сделать. Мы озабочены своими проблемами, своей важностью и до других нам нет никакого дела. Они нам не интересны. Осознанность как бдительное, наблюдательное присутствие здесь и сейчас, позволяет изменить наши отношения с людьми к лучшему. Мы осознанно сможем увидеть их лица, их глаза, их язык тела. Уделив осознанное внимание людям, мы увидим их как цельные человеческие существа. Когда люди видят искреннее к себе внимание, это ласкает их собственную значимость. Ваше внимание будет вознаграждено по заслугам: вас будут считать обаятельным человеком, ваше взаимодействие с другими людьми станет качественно иным.

Можно бесконечно долго перечислять и описывать плюсы осознанности. В ее необычайной полезности не надо долго убеждать. Кстати, по поводу убеждений. Наши убеждения целиком определяют наше видение мира. Осознав свои ошибочные убеждения, которые мешают нам реально воспринимать свой внешний и внутренний миры, мы можем осознанно заменить их новыми убеждениями. Такое качество осознанности позволяет нам осуществлять личностный рост, целенаправленно двигаться к реализации своих целей.

Вообще, какое огромное удовольствие общаться с человеком, который, разговаривая с нами, не витает где-то в облаках, а находится в настоящем. Чтоб вернуть его в действительность, не надо спрашивать: «Ты где сейчас?» Мы знаем, что осознанный человек воспринимает все, что мы говорим, понимает, где мы находимся, и что происходит вокруг. С таким человеком приятно общаться.

Таким образом, осознанность – это бдительное присутствие здесь и сейчас. Бдительность осознанности состоит в том, что наше внимание не ускользнуло в прошлое или будущее, не цепляется за него и не застряло в нем. Осознанность – это когда мы можем честно сказать: «Я весь внимание и слух», освободившись от беспокойного эго. Наше эго не любит жить «здесь и сейчас», ему всегда надо где-то бродить – то ли в прошлом, то ли в будущем.

Кто-то спросил Бокудзю: – Что Вы делаете? Какова Ваша религиозная практика? Он ответил: – Я живу обычной жизнью – это моя практика. Когда я чувствую голод, я ем. Когда я чувствую, что хочу спать, я сплю. Спрашивающий был озадачен. Он сказал: – Но я не вижу в этом ничего особенного. Бокудзю сказал: – В этом вся суть. Нет ничего особенного. Все жаждущие чего-то особенного являются эгоистами. Спрашивающий все еще был озадачен. Он сказал: – Но это делают все. Когда голодны – едят, когда хотят спать – спят. Бокудзю рассмеялся и сказал: – Нет. Когда вы едите, то вы делаете тысячу и одну вещь: вы думаете, мечтаете, воображаете, вспоминаете. Вы не только едите. Когда я ем, то я просто ем: тогда существует только еда и ничего больше. Когда вы спите, вы видите сны. Когда я сплю, то я просто сплю, не существует больше ничего. Когда есть сон, то есть только сон. Нет даже Бокудзю. Когда я гуляю, то существует только прогулка, не существует никакого Бокудзю, просто прогулка.

Осознанность достигается, прежде всего, наблюдением. Наблюдайте за своими мыслями, поставив их под неусыпный контроль. Один мой знакомый всегда носил с собой зубочистку. Как только ему в голову приходила плохая, негативная мысль, он зубочисткой слегка колол ладонь. Говорит, что через пару месяцев зубочистка ему уже была не нужна.

Наблюдайте за каждым своим действием и поступком. Что бы вы ни делали, осознавайте, что вы это делаете. Я ем – осознаю себя. Я иду – осознаю себя. Я слушаю – осознаю себя. Наблюдайте за языком тела: жестами и мимикой лица. Пережевывая пищу, испытывайте удовольствие от еды. Не заглатывайте пищу, как крокодил. Словом, учитесь наблюдать за телом, желаниями и эмоциями, и, наконец, мыслями.

Измеряйте свою жизнь мгновениями и проживайте ее миг за мигом. Старайтесь всегда присутствовать во всем, что с вами происходит. Как будет обидно, когда к вам придет чудо, а вы, как всегда, будете везде и всюду, а не здесь и сейчас. Не разрешайте прошлому и будущему отбирать вашу силу у настоящего. Сфокусируйте свое внимание на очаровании каждого мгновения.

Петр Ковалев

Существует минимум две трактовки того, что это значит ‒ жить осознанно. При этом между ними существуют очень большие отличия.

Жить осознанно – значит уметь видеть причины и следствия

Совершая те или иные действия и поступки, человек порой не догадывается о том, что они ему принесут. Другими словами, очень часто он не видит связи между причинами и следствиями. Вспомните, сколько раз вы сокрушались по поводу каких-то опрометчивых поступков – если бы вы знали, к чему они приведут, вы бы никогда их не совершили.

Самое неприятное в том, что во многих случаях человек имеет возможность заранее предвидеть будущие проблемы, но не делает этого. Почему? Из-за недостаточной осознанности, неумения анализировать элементарную связь событий. Отсюда следует простой вывод – необходимо повышать уровень осознанности. То есть стараться прогнозировать развитие событий, понимать, какие проблемы может принести тот или иной шаг.

Осознанная жизнь предполагает умение анализировать текущую ситуацию. В каком месте своего жизненного пути я нахожусь? К чему я вообще стремлюсь, чего я хочу? В чем смысл моего существования? Многие люди просто плывут по течению, даже не понимая толком, чего они хотят. Осознав свои приоритеты и выработав пути их достижения, можно сделать свою жизнь намного более успешной и интересной.

Жить осознанно – значит осознавать текущий момент

Внимание человека постоянно чем-то занято. Это или дело, которым он в данный момент занимается, или его мысли. Более того, даже занимаясь каким-то делом, человек часто думает о чем-то совершенно постороннем. Его мысли обычно связаны с прошлым или с будущим, при этом человек упускает текущий момент. Другими словами, он живет прошлым , но не живет настоящим.

Можно изменить ситуацию, научившись все время присутствовать в текущем моменте. То есть осознавать его, быть осознанным. Попробуйте, ни о чем не думая, просто оглядеться вокруг. Переводите взгляд с предмета на предмет, смотрите – но не оценивайте увиденное. Мыслей нет, ваше внимание целиком здесь, в текущем моменте. Вы на какое-то время вырвались из плена мыслей, смогли обрести осознанность.

К сожалению, очень быстро вы эту осознанность утратите – привычка мыслить возьмет верх, вы опять погрузитесь в умственные построения. Эти два состояния – осознание текущего момента и нахождение в мыслях – очень напоминают пробуждение и сон. Осознаваясь в текущем моменте, вы просыпаетесь, вырываетесь из плена мыслей. Когда мысли снова берут верх, вы опять засыпаете.

Скажите, хотели бы вы жить в несколько раз дольше? Наверняка да. Осознанность дает вам такую возможность. Не в плане количества прожитых лет, а в плане интенсивности восприятия. Блуждая в мыслях, вы словно спите, жизнь пролетает мимо. Когда вы осознаете текущий момент, вы по-настоящему живете. Субъективно время начинает течь намного медленнее – именно так оно текло для вас в детстве. Для ребенка год – это очень много. Для взрослого – почти мгновение, года мелькают один за другим. Хотите в разы продлить жизнь? Учитесь жить в текущем моменте.

Научиться все время осознавать текущий момент очень сложно, но можно. Учитесь наблюдать за тем, что вы делаете – каким бы делом вы не занимались. Для начала выберите что-то простое. Например, вы моете посуду – делайте это осознанно. Осознавайте каждое свое движение, наблюдайте за процессом мытья, не давайте мыслям унести вас в сторону. И так с каждым делом.

Постепенно вы начнете воспринимать нахождение в текущем моменте как свое истинное состояние – каковым оно и является. Если вы сможете добраться до состояния осознанности и закрепиться в нем, вы приобретете то, за что не жалко отдать все деньги мира. Что именно? Выясните это на собственном опыте.

Теперь поговорим про слабое место всего человечества – осознанность. Если бы все люди обладали максимальной осознанностью, то тогда бы у них никогда не было бы проблем, депрессий, обид, других страданий, трудных задач и так далее. Почему я так утверждаю? Об этом Вы узнаете ниже. Вы узнаете, какими привилегиями наделен осознанный человек, как он действует, и что это ему дает. Так же поговорим о том, как развить осознанность.

Что такое осознанность?

Начнем с вопроса: что такое осознанность? Осознанность – это такое состояние человека, когда он отслеживает все: свое состояние, свои эмоции, самочувствие, внешний мир во всех ее проявлениях. Осознанность это когда фокус человека направлен на внешний мир, а не в себя как обычно. Осознанность – это режим наблюдателя, а не режим спячки, в котором человек пребывает 90% времени.

Про осознанность Вы немало услышите в книгах Вадима Зеланда «Трансерфинг Реальности» . Если Вы знакомы с его трудами, то слышали о такой версии, что все мы находимся в матрице. То есть все, что мы видим – это иллюзия. Все мы находимся в спячке. Или как говорит господин Зеланд – СПИМ НАЯВУ.

И действительно, Вам стоит только выглянуть в окно, и Вы тут же увидите, как многие люди ходят по улицам, подобны зомби. Их фокус внимания направлен в себя, а не на вне. Это и есть разница между осознанностью и спячкой. Но не стоит винить человека в том, что он уходит в себя. Лучше разобраться в причинах такого поведения. Почему человек живет неосознанно, почему мы вечно спим, почему мы пропускаем то, что происходит во внешнем мире?

Причина очевидна. Все дело в нашем мозге. Наш мозг устроен так, что ему нужно постоянно что-то делать, что-то решать, изобретать. Проще говоря, мозгу нужно питаться, и кормежкой для него являются мысли, рассуждения. Мы не можем НЕ думать, особенно в бодрствующем состоянии, когда наш мозг работает на высоких частотах.

Человек уходит в себя, потому что ему там интересней жить. Внешний мир уже не цепляет нас своей красотой, птички надоели, деревья стали невидимыми для нас, голубое небо не цепляет нас. Все это уже приелось и не вызывает никаких эмоций. А ведь человек эмоциональное существо. Если на улице начнется драка или громкая ссора, то все спящие люди переключат свой фокус внимания с себя на вне - тобишь на драку. Потому что драка средь бело дня это что-то необычное и редкое. А человека всегда цепляет что-то необычное.

Я был свидетелем подобных случаев много раз. Возвращаясь домой, я, как и все, тоже был погружен в себя. Мимо проходили люди, которые ничуть от меня не отличались. И как только внезапно раздавались крики двух мужчин, которые разбирались между собой, все люди, в том числе и я, словно пробуждались от внутренней спячки. Все внимание людей приковывалось на двух дерущихся парней. Почему? Потому что это необычно и интересно, это цепляет на эмоции, и заставляет наблюдать.

Люди спят, потому что внешний мир не интересен для нас. Те же улицы, те же дороги, те же здания и маршруты и ничего нового. Но стоит человеку оказаться в новом красивом месте, как его внимание приковывается к этой красоте, включается режим наблюдения и анализа. Взор человека находится во вне.

Вывод таков: первая причина неосознанности людей это скука. Вторая причина неосознанности людей заключается в том, что они постоянно отвлекаются. У всех у нас есть свои жизненные проблемы и ситуации, и все они имеют одно мощное свойство – вызывать эмоции, и не важно, плохие или хорошие. Если внешний мир становится скучен, то есть не вызывает никаких эмоций, то проблему и другие ситуации всегда вызывают бурю эмоций. И там где возникает эмоция – там фокус внимания человека.

Большинство людей погружены в себя, потому что постоянно думают о том, как им решить такую-то проблему, как сделать то, как сделать се и так далее. Вот Вы когда мимо людей проходите, что Вы видите в их лицах? Если человек улыбается, это означает, что он думает о чем-то хорошем, или вспоминает что-то хорошее. Если лицо угрюмое, значит что-то случилось, и человек, либо ноет и жалуется, либо думает над решением данной ситуации. Фокус направлен вовнутрь и человек становится зомби. Если человека ничего не будет тревожить, это и погружаться в себя ему будет не зачем.

Для чего нужна осознанность?

Осознанный человек обладает преимуществами перед спящим зомби. Осознанный человек намного восприимчивей спящего. Где бы наш фокус внимания не находился: внутри или снаружи, мы все равно живем во внешнем мире. Жить в себе – это значит изолироваться от внешнего мира. Спящий человек пропускает мимо себя множество знаков Вселенной. Он ничего не слышит, не видит, и не чует. Иногда, услышав чужой разговор, можно для себя что-то найти. Но человек вставляет в уши наушники, включает музыку и погружается в себя. С бананами в ушах ничего нельзя услышать.

Спящий человек упускает из поля зрения много того, что ему могло бы помочь. Например, человеку нужно помещение под бизнес, но подходящего помещения в газетах он не нашел. Он ходит и думает, где же ему найти это помещение. И в своих сильных раздумьях, он проходит мимо огромной вывески, в которой предлагается то помещение, которое ему подходит. Он видит картинки в голове, которые затмевают взор для внешних. Человек просто проходит мимо, упуская свою возможность. Отсюда вывод: осознанному человеку везет больше, потому что он живет в реале, а не в виртуале. Осознанный человек имеет открытые глаза, так как является наблюдателем, спящий человек – слепой человек.

Осознанность проявляется в умении смотреть на ситуации со стороны в режиме наблюдателя. Смотреть на ситуацию со стороны означает смотреть в более широком формате. Когда с осознанным человеком что-то происходит, он не анализирует произошедшее с узкой точки зрения. Он мысленно возвышается над собой, и анализирует ситуацию со стороны. Как будто это произошло не с ним, а с другими людьми, а он просто наблюдает и анализирует. Такой способ очень эффективно помогает понять, почему произошло именно так. Позиция наблюдателя выгодна тем, что снижает эмоциональность. Если Вы не понимаете о чем я, то вот Вам пример.

Когда Вам жалуется подруга, что Вы чувствуете? Вы заметили, что ее проблема Вас не волнует, Вы спокойны, даете ей советы, успокаиваете ее. А вот она действует полностью наоборот. Позиция наблюдателя это то же самое. Вы даете советы себе со стороны.

Спящий человек не может так делать, так как он парализован эмоциями. И, как правило, такой человек делает неправильные выводы, обижается, злится, становится жертвой. Поэтому, когда у Вас возникнет какая-то проблема, тут же включите свою осознанность, мысленно возвысьтесь над ситуацией, и начните ее анализировать и решать со стороны. Представьте, что это произошло не с Вами, а с кем-то другим (например, с подругой). Что бы Вы ее посоветовали?

Как развить осознанность?

Третий способ – просыпайтесь осознанно. Вот Вы идете по улице. Поставьте себе задачу – найти что-то новое и необычное. Задавшись такой задачей Вы автоматически направите свой фокус внимания во вне. Тут же включится режим наблюдения. Вы начнете искать, наблюдать, анализировать окружающий мир. В этот миг Вы осознанный человек.

Когда Вы добираетесь до куда-то в общественном транспорте, начните наблюдать за людьми, присмотритесь на их лица, посмотрите, что они делают в данный момент, попробуйте угадать, кто кем работает и так далее. Это упражнение снова помогает активировать режим наблюдателя. А когда Вы становитесь наблюдателем – Вы автоматически становитесь осознанным человеком.

Наблюдать можно не только глазами, у Вас еще есть уши и нос. Обратите внимание на звуки, которые Вы слышите, запахи, которые Вы чувствуете. Даже когда Вы ходите по дороге, обратите свое внимание на ощущениях Ваших ступень. Дорога мягкая или твердая?

Главное правило развития осознанности является наблюдение за окружающим миром и за всем, что в нем происходит. Наблюдатель – это осознанный человек. Человек, погруженный в свой внутренний мир – спящий человек. Это и есть разница между ними. И выбирать пилюлю Вам.

осознанность, что это такое, как развить осознанность