Прощение.Как научиться прощать.Почему необходимо этому научиться. Как научиться прощать обиды и отпускать людей — помощь и советы. Почему Вы из раза в раз обижаетесь

Светлана Румянцева

Чувство вины преследует 75% людей на земном шаре. Угрызения совести не дают покоя днем и ночью. Они давят на психику, создавая . Чувство вины становится слабостью человека, которой пользуются , ведь так легко надавить на больную мозоль. А если их несколько? И каждая из них мешает полноценно жить? Выход один: научиться прощать себя.

Откуда берется чувство вины за собственные поступки?

У каждого есть идеальное представление об обществе и себе. Этот образ – безупречная картинка, которая говорит, каким должен быть человек. Идеал определяет что позволительно и чего нельзя допускать, какими качествами должен обладать «хороший» человек, а какими «плохой». Он рисует образы добропорядочного семьянина, успешного работника, любящей матери, умелой любовницы. Зигмунд Фрейд назвал эту часть личности человека «Сверх-Я»: стыд, совесть, мораль и внутренний инквизитор, беспощадный судья, карающий без следствия и разбирательств.

«Идеальное-Я» прячется в глубинах подсознания и формируется с самого детства. Сначала родителями, потом воспитателями и учителями, общественной средой. , которое должно было помочь человеку освоиться в обществе, разрушает личность изнутри:

Оно наказывает, но не за «плохие» или «хорошие» поступки. Совесть выносит приговор за несоответствие реальности идеальному представлению.
Чувство вины неразумно. Оно не дает подумать и проанализировать ситуацию, а лишь разъедает изнутри, отметая все оправдательные доводы.
Внутренний конфликт . Негативные , позволяя совести продолжить свою казнь за новые «проступки».

Почему важно прощать себя?

Чувство вины провоцирует внутренний конфликт, который разрушает психику. Душевный дискомфорт отражается на физическом самочувствии: обостряются хронические заболевания, развиваются вегетативные расстройства, сдают нервы. Внутреннее самоистязание может привести к:

неврозам;
, психологическим срывам;
болезненному самоконтролю;
неудачным попыткам подогнать себя под общественные стандарты;
жалости к себе, физиологической и психологической слабости;
развитию ;
тревожности, комплексу неполноценности.

Обвиняя себя, не давая ни единого шанса на прощение, вы живете прошлым. Пытаясь оправдать чужое мнение, человек не может быть собой. Он лишается права на собственные мысли, вкусы и взгляды на жизнь. Счастье постепенно ускользает, уходит способность радоваться, быть искренним, показывать настоящие . Остаются маски и моральный мазохизм. А как иначе назвать состояние самоистязания?

Невозможно исправить прошлое. Думая о нем, не построишь будущее.

Он перестает адекватно оценивать себя, обстановку и людей вокруг, становясь легкой добычей для манипуляторов. Вина не требует действий. Угрызения совести не заканчиваются от попыток исправить ситуацию и ведут в личностный тупик. Почему так происходит?

Ищем ответы у подсознания

На подсознательном уровне чувство вины и страха принимается как полезное свойство психики. На деле все обстоит иначе. Подсознание боится перемен. оно старается создать постоянство. Но мир не стоит на месте, меняются люди, общество, условия жизни, даже погода каждый день разная. Вина возвращает человека назад, удерживает его в сетях прошлого, чтобы не дать переменам захлестнуть будущее.

Мифы подсознания:

Защита.
В подсознательном представлении вина напоминает человеку о плохих поступках, которые навредили кому-то или вызвали негативную реакцию со стороны окружающих. Это страховка от повторения подобной ситуации. На самом деле, страх – это неустойчивая опора отношений. . Проблемы решаются делами, а не внутренними угрызениями.
Любовь.
Принимая вину за собственную неидеальность, человек ищет прощение у близких людей. Раскаиваясь и показательно страдая, он стремится к принятию и любви со стороны окружающих. В действительности он настолько вживается в свою роль, что самобичевание становится нормой жизни.
Человечность.
В идеальном представлении чувство вины не дает забыть о сострадании и нанести вред другому человеку. В реальности следование этому мифу приводит к зависимости от мнения окружающих. Человек живет, согласно желаниям других людей, забывая о себе.
Двигатель развития.
Наказывая себя за «плохие» поступки, человек надеется на дальнейшее исправление, перемены. Он верит, что подобная ситуация больше не случится, пытается застраховаться от «неуместного» поведения и живет прошлым.

Чувство вины взращивается в человеке специально, чтобы регулировать его общественное поведение. Постепенно оно превращается из мифического защитника в настоящего разрушителя.

Что мешает простить себя?

Гордыня

Стремление быть лучше всех принуждает человека ставить перед собой слишком высокую планку. Жесткая критика в оценке себя и излишняя лояльность к окружающим – признак не в меру разросшейся гордости. Она рождается из любви к себе, акцентированности только на своих чувствах и стремлениях. Гордыня не прощает собственных проступков.

Комплекс неполноценности

Рождается от нелюбви к себе. Такой человек не принимает себя, он забывает о своих нуждах, не заботиться о чувствах. Он зависим от окружающих, а чувство вины еще сильнее отдаляет его от истинного «Я». Осуждение в глазах окружающих, неоправданные ожидания мамы или второй половинки напоминают о собственной «неполноценности», заставляя мучиться под гнетом чувства вины.

Действие.

Решите, почему прощение важно для вас и что нужно отпустить. Вспомните все болезненные моменты, которые вызывают чувство вины. Проанализируйте ситуацию. Что пробудило совесть? Если это неоправданные ожидания, смело отпускайте собственные грехи. Если это поступок, который причинил боль или вред другому человеку, вы можете извиниться или попытаться возместить ущерб.

Прошлое не должно мешать будущему. Отпустите себя ради чистого листа. Измените взгляд на жизнь. Ошибки – двигатель прогресса. Опыт важнее безопасного постоянства. Действие не даст зациклиться на прошлом, оно направлено в будущее, и путь к нему лежит через настоящее.

Ваши друзья успешны и состоятельны, а вы нет? Не занимайтесь самоунижением. В чем причина чужого успеха и ваших неудач? Составьте план действий, меняйтесь, найдите новую работу, получите хорошее образование. Живите и двигайтесь вперед, а не ждите, что кто-то сделает первый шаг и успокоит вашу совесть.

Отпускаем прошлое.

Мир несовершенен. Нет идеальных людей. В этом правиле нет исключений. Зачем винить себя во всех личных и чужих неудачах? К одной ошибке ведут действия многих людей, а не только ваши личные усилия. Не стоит возвращаться к неудачам прошлого. Если они беспокоят вас слишком часто, проанализируйте болезненные ситуации. Осознанные выводы помогут не совершать повторных ошибок в будущем и скорректируют ваше поведение. Прощение себя – это начало новой жизни. Подумайте, можно ли что-то исправить в данный момент. Если нет, двигайтесь дальше.

Займитесь анализом прошлого. Иногда чувство вины возникает без видимых причин. Найдите исходную точку. Например, у вас есть несколько лишних килограмм, и вы вините себя за слабоволие и неспособность от них избавиться. Но ? Подумайте, когда эта идея родилась в вашем сознании, кто ее туда поместил. Большинство болезненных мыслей внушается человеку извне. Какая-нибудь худенькая красавица-одноклассница показала пальцем на полненькую девочку и посмеялась. Она посеяла зерно, которое выросло в огромный . Он давит на психику, заставляя человека стремиться к чужим идеалам.

Когда попытка изменить себя по стандартам другого человека заканчивается поражением, просыпается чувство вины. А красота совсем не в весе. Человека делают некрасивым комплексы, а не лишние килограммы. У каждой девушки свое строение. Что подошло красавице астеничного телосложения, то не будет смотреться на прекрасной даме с картины Рубенса, и наоборот.

Прощайте других и просите прощения сами

Прощать себя сложнее, чем другого человека, но начать следует с более простого шага. Отпускайте негатив, вызванный другими людьми, . Научитесь извиняться, если неправы. Когда вас прощают, легче отпустить вину и не корить себя за содеянное.

Нужно простыми словами, подкрепляя их действиями. Не скрывайте извинение за двусмысленными фразами, не увиливайте и не прячьтесь, тогда у совести будет меньше поводов для «наказания».

Если вы поругались с близким другом, не корите себя напрасно. Посмотрите на ситуацию со стороны. За что вы чувствуете себя виноватым? Извинитесь. Постарайтесь исправить ситуацию.

Будьте ответственны

Признайте свои ошибки. Но только их и ничьи больше! Научитесь быть честным с собой и признаваться в скрытых мотивах. Глупо оправдываться перед другими, но придумывать оправдания для себя еще глупее. Примите свою роль в событиях, которые заставляют чувствовать вину. Оставьте негатив в прошлом.

Если чувство вины мучает вас за скрытые желания и мысли, признайтесь себе в них. Примите их в полной мере. Скрытые мотивы выходят на свободу во время развития внутреннего конфликта под видом иных стремлений. Например, специально выискивая поводы, а на самом деле ему нестерпимо хочется ударить своего начальника.

Примите себя

Осознайте свои убеждения и особенности. Решите, что важно для вас, какие у вас . Отделите свои желания от ожиданий окружающих. Все, что законно и не вредит другим людям, является правильным и не должно осуждаться. Не пытайтесь вписаться в чужие стандарты. Кто-то любит брокколи, а кто-то пирожки, кому-то нравятся шумные компании, а кому-то тихие вечера . Будьте естественны и прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Не позволяйте окружающим навязывать вам свое мнение и вкусы. Ваша ценность – это ваша неповторимость.

За что нельзя винить себя?

Вы не отвечаете за восприятие собеседника. Вашей вины нет, если он понял что-то неправильно. Вы не отвечаете за его реакцию. Внутренние конфликты и проблемы собеседника оставьте ему и не принимайте близко к сердцу чужую реакцию.
Не вините себя за ошибки. Школьные годы приучили нас к красной ручке на полях и оценкам. Жизнь не ставит отметки, у нее нет пятибалльной шкалы и обязательной для выполнения программы. Здесь и сейчас вы создаете будущее, и если не хотите повторения прошлого, не мучайте себя воспоминаниями об уже случившемся. Невозможно предугадать все.
Вы не несете ответственность за чужие чувства и поступки. У каждого человека свое воспитание и представление о жизни. Информация об окружающем мире приходит в сознание через индивидуальную призму восприятия. Если человек видит все в ином свете и поступает согласно собственным убеждениям, вашей вины в этом нет.
Вашей вины нет, если вы что-то не можете сделать. Человек не может уметь все. Учитесь и будьте упорны. Если неудача постигла вновь, найдите иные способы решения проблемы. Как говорил Эйнштейн, глупо судить об интеллекте рыбы, заставив ее взбираться на дерево.
Не казните себя за срывы, неудачи, недоразумения. Что было, то прошло. Самонаказание не поможет вам стать лучше или изменить прошлое.

Прощайте себя, не давайте чувству вины управлять вами, и вы откроете новое будущее, в котором не будет места призракам прошлого.

2 марта 2014

Как научиться прощать? Зачастую интересует людей, которые хоть раз в жизни сталкивались с обидой, предательством, изменой. Обида разрушающее чувство, разбивающее человеческие судьбы, отношения, саму личность, причиняющее вред физическому и психологическому состоянию. Поэтому очень важно в жизни научиться прощать и прорабатывать свои эмоции каждому индивиду, для того чтобы стабилизировалось психологическое состояние и вернулась гармония и любовь к жизни. Для этого требуется осознать, что чувство обиды наносит значительный ущерб человеку, держать ее в себе – значит, проживать неполноценную жизнь, видеть везде повторение критической ситуации, жить с опаской, что снова предадут или постоянно досаждать человеку, напоминая об содеянном негативном поступке.

Как научиться прощать людей

Чтобы получилось научиться прощать людей, надо осознать, какой груз уйдет с плеч, когда это произойдет и насколько легче станет жить. Но для того чтобы научиться прощать обиды другим и отпускать их, следует еще освоить премудрости, как научиться прощать себя за ошибки и как извлекать из них полезный опыт. Если человек делает для себя вывод, что он хочет простить того, кто его обидел, но не знает, как это правильно сделать, то в этом случае, как научиться прощать обиды поможет разобраться .

Обиженному человеку, чтобы научиться прощать, в первую очередь, необходимо отвлечься от происшедшего, заняться какими-то делами, чтобы успокоиться. Следует научиться давать волю накопившимся эмоциям, только делать это требуется, избегая встречи с тем, кого нужно прощать. Физические упражнения, плавание, прогулка помогают обрести , избавиться от и , возникающих сразу после критических ситуаций. Поэтому часто люди, когда смотрят на ситуацию спустя некоторое время, осознают, что на самом деле, она не была столь критической, как казалась тогда, и нередко сожалеют о том, как себя вели и прощают.

Когда нужно прощать очень близкого человека, то необходимо вспомнить о тех хороших моментах, которые с ним связаны. Потом о слишком быстро разорванных отношениях можно сильно пожалеть, поэтому вовремя научившись прощать, спасти взаимоотношения станет возможным. Очень часто люди ссорятся из-за недоразумения, затем таят обиду друг на друга и не прощают.

Обидеть нередко могут и самые родные люди (родители, дети) и делать преждевременные выводы будет неправильно. В таких ситуациях необходимо научиться думать. Зачастую близкие могут сказать что-то, не подумав над своей манерой выражения, а потом еще остаются в недоумении, почему на них обиделись и не хотят прощать.

Эффективный способ, как научиться прощать обиды, психология представляет в детальном анализе критической ситуации. Для этого требуется взять листок и на нем написать ответы на следующие вопросы:

— какие именно действия другого человека по отношению к вам были реально обидными, настолько, что прощать их трудно;

— какие чувства вас переполняют, когда вы об этом думаете (гнев, обида, печаль);

— насколько часто вы думаете о случившемся и об этом человеке;

— какие другие проблемы порождает обида;

— как эта обида влияет на отношения с этим человеком;

— изменилась ли атмосфера дома или на работе;

— мешает ли эта обида и порожденные ею чувства ( , гнев, ) вашему личностному развитию;

— считаете ли вы себя счастливым человеком;

— считаете ли, что нужно прощать и становится счастливее от этого.

Дав ответы, надо посмотреть на них, проанализировать, подумать о преимуществах, которые возникнут, если научиться прощать. К этим преимуществам относят — улучшения качества жизни, освобождение от груза прошлого, обновление взаимоотношений с окружающими. Необходимо научиться следовать такому методу, предварительно прокручивая все в голове.

Бывают случаи, когда , затаивший обиду, ведет себя слишком демонстративно, он придает большую значимость своей личности, иногда манипулирует человеком, который его обидел, демонстрирует, что прощать его не собирается.

В таких ситуациях обиженному индивиду следует научиться понимать, что никто не должен соответствовать его ожиданиям, никто никому ничего не должен, и прощать нужно, не дожидаясь, пока все нервы будут на исходе. Следует просто принять ситуацию, как есть, разобраться в ней и выяснить отношения с человеком.

Требуется помнить, что не всегда люди дорожат друг другом, как бы прискорбно это ни звучало, но бывает, что человек добивается прощения, пытается что-то делать, чтобы исправить ситуацию. А бывает зачастую, что обидел и ему абсолютно все равно, что человек чувствует, и он не ждет, что его будут прощать, ему этого совсем не нужно. Если индивид имеет дело с таким обидчиком, то не стоит тратить свои силы, переживания на этого человека, нужно сразу прощать и отпускать. Необходимо научиться для себя анализировать ситуацию, прорабатывать ее и понимать, что не стоит обидчик личного здоровья и поэтому прощать нужно в любом случае. Если есть агрессия, то нужно дать ей волю, но научиться делать это адекватно: заняться физическими упражнениями, что-то бросить, крикнуть.

Людям необходимо знать, как прощать не только других людей, но и как научиться прощать себя за ошибки. Иногда человек после совершения значительных ошибок может выбиться из колеи, но часто ошибки являются источником незаменимого опыта. Ошибки дают шанс научиться чему-то новому. Самое главное это понять смысл совершенных ошибок и в будущем их не повторять.

Для того чтобы научиться прощать и отпускать от себя чувство вины, связанное с совершенной ошибкой, необходимо понимать, что от того, что человек способен чувствовать вину и извлекать из нее урок, он становится человечнее. Всем людям свойственно ошибаться, совершение промахов делает людей более приземленными и заставляет осознать, что совершенным быть в этом мире невозможно, а вот научиться быть более естественным вполне реально. Если эти ошибки просто влияют на индивида и чувства других особо не поражают, то не нужно воспринимать свои оплошности слишком серьезно, следует научиться двигаться дальше.

Существует еще такой метод в психологии, как научиться прощать обиды и отпускать людей: следует взять листок бумаги и написать на ней все свои переживания и именно то, что беспокоит, какие сомнения терзают душу. После того как все искренне будет изложено, можно бумагу скомкать и выбросить или сжечь. Таким образом, человек отпустит от себя все плохое и символично произойдет само прощение. Научиться такому методу просто необходимо.

В настоящее время актуальной остается проблема «как научиться прощать измену». Измена – это глубокое потрясение, «удар в спину». Ее очень тяжело осознать, принять, более того, простить. Но если человек задумался над тем, как научиться прощать измену, то можно сказать, что он на пути к прощению. Он должен быть готовым к трудностям, к тому, что придется себя ломать, переступать через принципы.

Для того чтобы было легче прощать измену важно научиться , привести в порядок мысли, вспомнить хорошие положительные моменты, которые были между людьми, ведь когда-то же все было хорошо. И эти хорошие воспоминания должны перевесить обидчивые и негативные. Сначала это кажется невозможным, причиняет много боли, одна измена перечеркивает практически все, что было до этого, но требуется научиться видеть позитив даже в негативе.

Еще один эффективный метод, которому нужно научиться – это самокритика. Человек должен задаться вопросом о том, почему ему изменили, что он такого сделал, какие, возможно, изменения произошли в нем самом, может он сам как-то подтолкнул или довел человека до того, что тот изменил. Следует научиться детально анализировать свое поведение, все повседневные действия, посмотреть внимательно на себя в зеркало. Потом представить себя на месте человека, который изменил. Посмотреть на себя его глазами, сделать выводы и научиться прощать.

Как бы обидно не было, но действительно, во множестве случаев, когда человек подвергает себя резкой и искренней самокритике, он понимает, что сам допустил измену своим поведением, внешним видом. Но стоит научиться понимать, что все это очень зависит от самих людей. Например, может быть так, что на самом деле, совершенно ничего не изменилось, допустим, женщина, какой была внимательной и заботливой к мужу, красивой и разумной такой и осталась, а муж все равно изменил, значит, дело совсем не в женщине. Проблема может заключаться в самом мужчине, в его характере, состоянии. В таком случае женщине нужно понять, что она не давала повода для того, чтобы муж ей изменил и снять с себя ответственность.

Если же человек признает, что он оступился, выпрашивает прощение, но только наталкивается на «неприступную крепость», он мучается так же, как и тот, кому изменили. В момент измены индивиду кажется, будто весь мир остановился и крутится только вокруг него, все страдания только на его голову свалились, но это говорит голос , который эгоистичен и не любит прощать, запрещая этому учиться.

Не следует мучить друг друга. Если человек чувствует, что хочет простить, то необходимо переступить через свои принципы и простить, идя навстречу своим потребностям. Научившись прощать, зачастую происходит воссоединение семьи, жизнь налаживается, становится еще лучше, чем была до того переломного момента.

Также поможет разобраться в себе ответ на следующий вопрос: «люблю ли я этого человека, несмотря на его измену?» Можно простить, но чувств этим не вернуть. Следует хорошо обдумать решение о том, нужно ли продолжать жить с этим человеком. Потому что может случиться так, что небольшая ссора или недопонимание будут напоминать об измене, и это всегда будет использоваться, как способ манипулирования.

Например, если женщина напоминает каждый раз мужу о его измене, то это значит, что она не смогла искренне его простить, поскольку, когда человек прощает, он отпускает плохую ситуацию.

Как научиться прощать обиды

Иногда человек совершенно не подозревает о том, что его слова могут больно ранить другого. Последний, в силу своей чувствительности, может воспринимать все чересчур близко к сердцу и часто обижаться на незначительные слова и необдуманные действия других. Так можно полжизни провести только в одних обидах. Поэтому нужно подумать над тем, как научиться прощать обиды и отпускать людей. Психология утверждает, что в первую очередь следует научиться анализировать происходящее, поразмыслить о том, что могло толкнуть человека на такие поступки. Если все время обращать внимание на необдуманные действия или слова других, то жизнь покажется совершенно нерадостной. Следует научиться воспринимать все с юмором, так возможно будет избегать недоумений, не принимать обиды близко к сердцу.

Совершенно иной случай, если обидел дорогой и близкий человек. В этом случае прощать труднее всего, но можно попытаться научиться. Требуется разобрать ситуацию, подумать может человек так поступил потому, что не мог иначе, может на него настолько давили обстоятельства, что вышло в ущерб другому. Нет полной уверенности в том, что тот, кому причинили обиду, не поступил бы также, если бы оказался в таких же условиях. В любом случае всегда нужно пытаться смотреть на ситуацию глазами другого человека, стать объективным наблюдателем и попробовать ощутить изменились ли эмоции, подумать, что может и не настолько сильная обида и необходимо простить. Пожалуй, такой способ самый эффективный.

В других случаях, если отношения действительно дороги, надо научиться прощать. Если через какое-то время человек осознает, что дальнейшие отношения с обидчиком невозможны, то стоит разорвать такие отношения и не мучить себя.

Можно научиться прощать, но не следует заставлять себя делать что-то против своей воли. От этого будет становиться всем только хуже, а недоверие и неискренность будут увеличиваться. Если два человека прощают друг друга, и, несмотря ни на что, все-таки решают быть вместе, но не проработанные переживания мешают им спокойно жить, то целесообразно обратиться за помощью к психотерапевту или к семейному психологу.

У женщин часто возникает вопрос: «как научиться прощать обиды мужу?».

Зачастую женщины, болеющие гинекологическими заболеваниями, не догадываются о том, что не могут вылечиться, потому что причина их заболевания несоматическая, а психологическая. Большой процент этих женщин имеет в себе затаенную обиду на мужчин. Этот механизм действует так: женщина обиделась на мужа, промолчала, затаила боль и думала, что забыла, как через некоторое время начинаются неприятные симптомы (киста, миома, бесплодие и другие). Медикаментозное лечение не помогает, операции тоже. Единственным выходом в таких ситуациях есть прощение. Поэтому следует научиться говорить о своих чувствах, проговаривать их, делиться своими переживаниями, говорить мужу, что не устраивает в отношениях.

Намного легче будет научиться прощать, если человек понимает свои чувства и то насколько он дорожит партнером, и стоит ли слишком поддаваться гордости и принципам, что зачастую разрушает семью. Необходимо научиться следить также за своей реакцией, думать действительно ли это было слишком уж обидным или женщина уже просто привыкла обижаться, подумать о своей будущей реакции на подобные вещи и искреннее решить простить.

Женщина, которая размышляет о том, как научиться прощать обиды мужу, должна учитывать, что от этого зависит не только ее личное женское здоровье, но и благополучие всей семьи, особенно если есть дети. Если искренне прощать и не давать подпитки обиде в виде раздражения, гнева, а отпустить, поставить себя выше этого, то обида в скором времени пройдет, и жизнь может стать даже еще лучше.

Исследования в области медицины подтверждают тот факт, что люди, которые не умеют прощать, намного чаще сталкиваются с болезнями, которые провоцируются стрессом. Причина этого заключается в том, что человеческий мозг посылает сигналы эндокринной системе для выработки дополнительной дозы, так называемых гормонов стресса – кортизола и адреналина. Из-за этого повышается артериальное давление и возникает дополнительное мышечное напряжение. У человека часто возникают боли в спине. Также подобные явления сопровождаются ускоренным сердцебиением и значительным ослаблением иммунитета. Естественно, чем сильнее обида, тем сложнее справиться с ней. У многих людей не возникает даже желания простить обидчика. При этом проигрывает от этого в первую очередь сам обиженный.

Люди, которые поняли, как научиться прощать, осознали силу прощения и полностью избавились от чувства обиды, - это те, кто сознательно решил не создавать себе проблем со здоровьем. Такие люди находятся в более выгодном положении, нежели те, что продолжают реагировать на раздражители постоянными обидами. Замечено, что те, кто умеет оставлять старые обиды в прошлом, в меньшей степени подвергаются депрессиям и разного рода стрессам. Специалисты говорят о том, что мышление таких людей отличается ясностью, такие люди могут контролировать свои эмоции и выбирать более эффективную модель поведения. Дело в том, что не стоит отдаваться неприятным мыслям и переживаниям, которые возвращают вас назад к неприятному событию или ситуации.

Что значит простить

Существует заблуждение, будто прощение является одним из методов оправдания поступка, который не имеет оправдания как такового. Также некоторые полагают, что банальное «извини» снимает ответственность за совершенный проступок с человека. Если вы тоже так считаете, то вы таким способом смиряетесь с тем, что некоторые люди могут позволять себе оскорблять вас. Тем самым ваши обидчики безнаказанно избегают заслуженного правосудия. Вам стоит понимать, что никто не в силах изменить события, которые остались в прошлом.

Прощение представляет собой смену вашего личного отношения к сложившейся ситуации и к вашему обидчику. Чаще всего человек реагирует на негативное событие по следующему алгоритму: отрицание, неприятие, депрессия, просветление. Прощение представляет собой моментальный переход с этапа отрицания на прозрение, своего рода намерение отказаться от проблем прошлого и стремление вступить в новую реальность, приняв при этом текущее состояние вещей. Обиженный человек продолжает жить прошлым, бессознательно находясь в мыслях о ситуации, которая случилась давно. Естественно, такое поведение и образ мышления в крайней степени непродуктивны.

Осознанному человеку стоит принять тот факт, что в мести и ненависти невозможно найти утешения. При этом вначале кажется, будто все это имеет значение. Даже если вы отомстили, вам не принесет это ожидаемого удовлетворения. Мститель, по сути, занимает позицию тирана, которая является лишь другой стороной позиции жертвы. Очевидно, что человек, который выбрал роль жертвы, не может быть счастлив. Научиться прощать значит отказаться от страха, злобы и стремления причинять боль другим и себе в том числе.

Очень важно уметь прощать близкого человека, который вам дорог . Простить означает прекратить концентрировать свое внимание на ошибках и недостатках людей. Гораздо эффективней попробовать поставить себя на место другого человека и постараться его понять. Прощение к любимому – это совокупность сострадания и нежности. Именно оно делает пару более счастливой и сплоченной.

Что происходит во время обиды

Причины злости и обиды зачастую пересекаются. В первую очередь мы обижаемся на вред, который был нам нанесен. При этом неважно, было ли это сделано намеренно, случайно или с целью преподать важный жизненный урок. Также мы можем обижаться на тех, кто имеет взгляды на какой-то аспект жизни, кардинально противоположные нашим. К примеру, если вы вегетарианец – вас может обижать то, как окружающие активно потребляют мясо. Любые выпады в сторону ваших интересов также могут вызвать у вас обиду. Исследователи уверены, что десяти несовпадений хватит для того, чтобы у человека в голове сформировалась обида. Еще одной причиной обиды могут быть неоправданные ожидания. К примеру, девушка ожидала получить в подарок кольцо, а ее жених повел ее в ресторан.

Люди, которые не могут справиться с обидой, реагируют на нее по-разному. Некоторые начинают придумывать план мести, другие же разочаровываются в действительности и начинают прокручивать у себя в голове счастливый конец, которому не суждено сбыться. А кто-то и вовсе начинает винить во всем себя или, хуже того, полностью разочаровывается в людях. При этом общее у всех сценариев – это накопление негативных эмоций.

Для того чтобы ежедневно справляться с бременем обид человеку приходится тратить много энергии. Очевидно, что в таком положении вам просто не хватит жизненной силы для достижения целей, успеха, своего счастья и т.д. А это значит, что обидчивость - это качество, которое вредит в первую очередь вам .

Как научиться прощать

Для начала вы должны осознать, что действительно хотите отказаться от обид. Вы ведь не желаете быть в рядах обиженных, на которых, согласно поговорке, «воду возят»? Вам не нужно пересекаться со своими обидчиками и требовать от них извинений. Тем не менее, психологическая практика подтверждает существование такого явления, как «приписывание мотивов». Оно заключается в том, что люди склонны додумывать, будто их обидчик все тщательно спланировал, хотя на самом деле это абсолютно не обоснованное предположение. Именно поэтому, если у вас все же есть возможность обсудить конкретную ситуацию с обидчиком – не стоит игнорировать этот шанс. Используйте его, чтобы выяснить истинные причины поступка. Вы удивитесь, но в большинстве случаев все оказывается совсем не так, как вы думали вначале. Попробуйте, как говорят англичане, «примерить туфли обидчика», то есть стать на его место. Подумайте о том, что у вас тоже были в жизни ситуации, когда вы ненамеренно причиняли кому-то боль. Неужели у вас не было желания, чтобы вас как можно быстрее простили?

Психологи уверены, что неумение прощать является скорее следствием, нежели проблемой . В реальности человек не в состоянии простить себе свои недостатки, а это значит, что он не может себе позволить простить их другим. Зная, как правильно ответить на оскорбление, вы можете использовать этот инструмент в первую очередь для своего блага. Стоит понимать, что совершенных людей не бывает. Станьте более лояльным к тем, кто вас окружает .

Теперь вы имеете общее представление о том, как научиться прощать. Используя этот навык, вы сможете избавиться от множества грузов, которые забирают у вас жизненную энергию.

Высказывания великих и успешных людей о прощении

«Прощайте врагов ваших, но не забывайте их имена.» Кеннеди Д.

«Если есть что-то непростительное на свете, так это неумение прощать.» Ажар Э.

«Не думайте о том, что ваше прощение означает для ваших противников, тех, кто обижал вас в прошлом. Наслаждайтесь тем, что прощение даёт вам. Научитесь прощать, и вам станет легче идти к своим мечтам, не обременённым багажом прошлого.» Вуйчич Н.

«Кто мстит иногда жалеет о совершенном; тот, кто прощает, никогда не жалеет об этом.» Дюма А.

«С юных лет приучайся прощать недостатки ближнего и никогда не прощай своих собственных.» Суворов А.

«Если тебе случится рассердится на кого бы то ни было, рассердись в то же время на самого себя, хотя бы за то, что сумел рассердиться на другого.» Гоголь Н.

«Прощение, идущее от сердца, превращает несчастливое прошлое в счастливое будущее.» Лууле В.

«Простить - не значит забыть.» Бернар С.

«Тот, кто не прощал врага, не испытал одного из самых утонченных наслаждений жизни.» Лаватер Й.

«Умение прощать – великий дар. Тем более, что это ничего не стоит.» Смит Б.

«Прощение нисколько не требует, чтобы ты верил человеку, которого прощаешь. Но если он признается и покается, то в твоей собственной душе свершиться чудо, которое позволит тебе протянуть руку и начать строить между вами мост исцеления. И иногда эта дорога может привести тебя к чуду полностью восстановленного доверия. Прощение нужно прежде всего прощающему, оно освобождает от того, что пожирает тебя живьем, что убивает в тебе радость и способность любить в полной мере и открыто.» Янг У.

«Люди, которые не испытывают к себе любви, как правило не умеют прощать.»

«Как только человек заболевает, ему надо поискать в своем сердце, кого надо простить.» Хей Л.

«Один из секретов долгой и плодотворной жизни - каждый вечер, перед тем как отправиться спать, даровать прощение всем людям.» Ландерс Э.

«Если вы не можете прощать людей, вы не можете принимать свое богатство. Если ваша душа заполнена ненавистью, любовь не может найти в ней себе места. Вы должны избавиться от негативных чувств, которые пожирают вас и не дают вам покоя.» Гейдж Р.

«Жалкие слова нужно прощать непременно.» Достоевский Ф.

«Прощая тех, кто меня поносит, я всегда могу поставить себя выше них.» Наполеон Б.

«Прощение от безысходности - не лучше проклятия.» Синявский В.

«Прощение - это дорога с двусторонним движением. Прощая кого-нибудь, мы прощаем в этот миг и самих себя.» Пауло Коэльо

«Я не могу забыть, но я могу простить.» Мандела Н.

«Хочешь порадоваться мгновение - отомсти, хочешь радоваться всю жизнь - прости.» Шуберт Ф.

«Прощай - говорят,когда не в силах простить. » Иванович Р.

«Надо прощать друг другу, если мы не хотим жить, как дикари.» Золя Э.

«Умение прощать спасает нас от гнева, ненависти и пустой растраты душевных сил.» Мор Х.

«Не прощая ошибку, ты совершаешь ошибку сам. Прощая подлость, ты помогаешь совершить другую. А глупость вообще не требует прощения. Она, как ветер, не зависит ни от чего. Её надо принимать такую, как есть, и, защищаясь от её вреда, искать в ней пользу.» Янковский С.

«Жизнь научила меня много прощпть, но еще больше - искать прощения.» Бисмарк О.

«…Если буду обвинять других в том, что они являются виновниками моего гнева, раздражения или зависти, я тем самым воспротивлюсь данной мне возможности усвоить нужный урок. И этот урок будет повторяться в жизни, но только более настойчиво и болезненно. На мой взгляд, основной смысл данного положения очень прост: неся личную ответственность за то, что происходит внутри меня. Познавая себя и глубинные причины собственных негативных реакций, я могу в буквальном смысле свести на нет механизм повторяющихся циклов в своей жизни. Отказываясь обвинять других за недостаток любви и прощения в себе самом, я могу существенно сократить или даже полностью пресечь все страдания в своей жизни.» Шарма Р.

«Легче простить врага, чем друга.» Блейк У.

«И больно, и тоскливо, когда покинет этот свет твой близкий человек, тобою при жизни не прощённый…» Семирджян Т.

«Я ненавижу людей, не умеющих прощать.» Ницше Ф.

«Мстительность - это неумение простить самому себе чужие ошибки.» Омуров С.

«Умение прощать - свойство сильных. Слабые не прощают.» Ганди М.

СМЕШНЫЕ И ЗАБАВНЫЕ ВЫСКАЗЫВАНИЯ, АФОРИЗМЫ И ЦИТАТЫ О ПРОЩЕНИИ

«Тупой ничего не прощает и не забывает; наивный прощает и забывает; умный прощает, но не забывает.» Сас Т.

«Опасайся тех, кого простил: великодушие тебе ещё припомнят.»

«Умение прощать приходит не сразу, а по мере осознания того, что на твои обиды всем наплевать…» Мамчич М.

«Чем человек умнее - тем легче прощает глупости.» Бабаян О.

«Простить человека не сложно, сложнее не сделать ему ответную гадость.»

«Прости всех - обрадуешься свободному времени.» Беднова В.

«Понять - не значит простить, это значит - судить по понятиям…» Чернов В.

«Прощайте ваших врагов- это лучший способ вывести их из себя.» Уайльд О.

«Надо прощать тем, кому не можешь отомстить.» Давидович А.

«Женщина прощает все, зато часто напоминает о том, что простила. » Бовуар С.

Обида – непростая эмоция. Это и внешняя агрессия, и внутренняя. Как не допустить саморазрушения? Нужно научиться прощать! А о том, как это сделать, рассказывает «Детстрана».

Существует мнение, что одни люди более обидчивы, чем другие. Но на самом деле обиду испытывают все, просто одни из нас относятся к ней проще, умеют отпустить, забыть, простить, а другие копят в себе негатив, раз за разом прокручивая неприятную ситуацию. Обида - разрушительное чувство: пострадал от оскорбительных слов или необдуманных поступков раз, а переживаешь долгое время, старательно жалея себя и кляня обидчика. Для начала задайте себе вопрос: что в итоге дает вам обида и что получите вы, избавившись от этого чувства? Если вам комфортно постоянное существование на фоне противодействия окружающему миру, то это, скорее, к психологу. А если вы хотите гармонии, то вот вам несколько лайфхаков:

1. Поставить себя на место обидчика

Наверняка вы сами выступали в роли обидчика. Проблемы на работе, нехватка денег, в конце концов, просто опоздали на электричку, а дома сорвались на муже. Вспомните собственные чувства в тот момент, какие эмоции заставили вас оскорбить вторую половину? Злость, накопившаяся усталость, плохое самочувствие? Вот у человека, обидевшего вас, вполне могло быть не самое лучшее психологическое состояние. Вероятно, и ему самому сейчас не легче - мучают угрызения совести.

2. Разобраться в причинах ссоры

Возможно, вы сами спровоцировали конфликт, а тот, кто вас задел, был вынужден обороняться. Может быть, вы действительно стали жертвой чужой агрессии. В любом случае стоит найти причину ссоры и уже потом действовать конструктивно.

3. Понять, что именно вас задело

Если вы идеально печете тортики, а кто-то назвал вас плохой хозяйкой, вы даже и не вздумаете обижаться - просто пропустите такие слова мимо ушей. А вот если коллега уличает вас в некомпетентности и вы обижаетесь, то задумайтесь: может быть, он в чём-то прав? У каждого человека есть свои «болевые точки», которые, увы, имеют под собой вполне прочную реальную и правдивую основу. Грубо говоря, худышка не обидится на «толстую», умная - на «глупую». Если же вы копите обиду, постоянно обижаясь на вполне невинные замечания, то повышайте самооценку! В глубине души ваша обида означает внутреннее согласие с оскорбившими вас фразами.

4. Расставить все точки над «i»

Подруга постоянно язвительно критикует вашу одежду, мужа, финансовое состояние, ваши методы воспитания детей, работу? Иногда чаша терпения переполняется. Взвесьте все, обдумайте - а почему, собственно, этот человек все еще присутствует в вашей жизни? Скажите ему спасибо и отпустите. Иногда мы подменяем понятия, путаем причину и следствие. Если выше описанный пример про вашу ситуацию, то проблема уже не в обидах. А в манипуляциях, зависти, предательстве, характере другого человека. Нет провоцирующего источника - нет обид.

5. Практиковаться в прощении

Умение прощать не даётся легко. Порой виновник делает первый шаг, показывая, как важно ему примирение. Но тут начинает «нести» вас. Гордость, уязвленное самолюбие не позволяют принять протянутую руку. «Пусть помучается», «Нееет, я отомщу» - забывайте эти постулаты. В первую очередь страдаете вы сами! Конечно, если вам нравится ощущать себя жертвой и вы имеете склонность к мазохизму, продолжайте в том же духе. Запомните, счастливый человек - тот, кто живет в гармонии с собой. Разъедающая душу обида не способствует гармонии, согласитесь. Есть такая замечательная поговорка - обидно, досадно, но ладно. Вот с нее и начните! В следующий раз, когда вас незаслуженно оскорбят, проговорите про себя эту мантру. Желательно раза три. Вот увидите, станет легче!

Некоторые люди представляют собой целый комок обид и дурных воспоминаний. Хранят их как самое ценное и лелеют. А со временем такие персоны превращаются в ворчливых стариков. Вы хотите стать таким же? Значит, срочно нужно научиться прощать.

Почему мы обижаемся?

Именно так. Как ни банально, но нередко обижаемся именно мы, а обидчик зла не держал, просто он человек нехороший или так живет. Но мы постоянно пережевываем слова одноклассников, друзей, парня, который плохо поступил, родители...

Перед тем, как научиться прощать и отпускать обиды, важно усвоить, что обида - одна из форм агрессии, относящаяся к сфере собственной ценности, то есть, к нашему чувству собственной важности. Да, это несовпадение реальности и желаний, но наиболее склонны к обидам люди, которые себя не принимают. И чем меньше принятия себя, тем больше чувства, что другие могут наши личные границы нарушить, то есть, обидеть нас. Кроме того, сильнее всего мы обижаемся на то, в чем сами себя подозреваем, то есть, обиды произрастают непосредственно из наших комплексов и чувства неполноценности.

А ведь затаенные обиды и зацикленность на них – это саморазрушение и опустошение, которое нередко сказывается на физическом здоровье: обида может «выйти» наружу в виде болезней эндокринной и мочеполовой систем.

Даже не пытаемся мстить

Если вы будете вынашивать планы жестокой мести, вам никогда не научиться прощать. Это не выход и непродуктивно, ведь так мы признаем свою неполноценность и свою нелюбовь к себе. Есть и другие способы прощения.

Узнайте своего обидчика получше

Точнее, проанализируйте, почему тот или иной человек обидел вас. Возможно, для него это образ жизни. Одну знакомую автора очень сильно обидели работодатели, которые кинули на деньги и убедили довольно талантливую и умную девушку в том, что она – полны ноль в своей профессии. Обида так глубоко засела в психике дамы, что она надолго погрузилась в страшнейшую депрессию. Проведя небольшое расследование, девушка обнаружила, что работодатели – обычные аферисты и это у них привычный алгоритм действий.

Возможно, для человека является нормой то, что вы не принимаете никак. Или же человеку внушались с рождения стандарты поведения, которые для вас неприемлемы.

Возможно, нужно просто с обидчиком поговорить. Если же человек обижает не первый раз, проще просто свести с ним все контакты до минимума.

Выпускайте агрессию на волю

Выше мы уже говорили, что обида – одна из форм агрессии. Вот почему стоит давать себе возможно выпустить пар. Не обязательно орать или срываться на людей, но можно ходить в спортзал или приобрести боксерскую грушу, заняться единоборствами и т.д.

Скажите человеку о своей обиде

Иногда люди даже не подозревают, что обидели вас, ведь для них это нормально. Не ждите, что человек сам поймет и попросит прощения. Мужчины вообще нередко не замечают, что обижают женщину. Поэтому просто скажите об этом человеку.

Можно проговорить обиду наедине с собой или даже позволить себе покричать. Если есть хороший друг, можете выкричаться ему.

Посмотрите на себя со стороны

Возможно, это вовсе не вас обижают, а вы провоцируете. Это характерно больше для женщин. Многие женщины, закатывая скандалы на пустом месте, удивляются, что мужья их обижают. А можно просто разглядеть бревно в своем глазу.

Напишите письмо

Проще всего обиды описать большим письмом и сжечь его. Более усовершенствованную методику предлагает магия Симорон. Вы целую неделю записываете обиды и от разных людей на маленькие листочки. Потом их насаживают на длинную нитку. Дома вы ходите с таким вот «хвостом», цепляя к нему все новые и новые листочки. Через семь дней старательного описания идите и сожгите этот хвост.

И наконец, можно написать письмо человеку, который вас обидел. Выразите все свои самые негативные чувства, объяснитесь…А потом напишите ответное письмо якобы самого обидчика, рассказав все, что хотели бы услышать от этого человека. Это подходит в том случае, если человек, вас обидевший, уже умер или если ваши пути разошлись.

Попробуйте осознать причину обиды

Возможно, то, что так ранило вас вчера, сегодня покажется смешной мелочью. А по сравнению с тем, что вы пережили за последние годы, старая обида, нанесенная вам в юности, может показаться такой же нелепой и смешной.

Научитесь отпускать ситуацию

Поймите, что все уже произошло и нет возможности перекроить ситуацию. Первое врем после обиды вам будет непросто забыть её, но после того, как вы поняли, что именно дискомфорт доставило, отпустить будет проще.

Думаем о преимуществах

Какие именно преимущества дает состояние обиды? Попробуйте понять себя. А потом постарайтесь понять, какие именно преимущества принесет вам прощение. Возможно, оно сделает вас более счастливым и поможет изменить вас к лучшему. Подумайте, где больше преимуществ.

Совет: если вы любите медитировать, можете представлять свои обиды в образе птиц и просто выпускать их из клетки…Одну за одной…