Главная » Дизайн спальни » Высокий уровень стрессоустойчивости характеризуется. Как повысить стрессоустойчивость? Полезные советы и способы. Правила антистрессовой жизни

Высокий уровень стрессоустойчивости характеризуется. Как повысить стрессоустойчивость? Полезные советы и способы. Правила антистрессовой жизни

В основном стрессом называют вредные воздействия, способные ухудшить эмоциональное состояние человека, увеличить тревожность, а в особенно сложных случаях – привести даже к развитию психосоматических заболеваний. На самом деле, стресс может быть полезен организму, поскольку он в меру стимулирует адаптивные способности, мобилизует психику и тело, помогает направлять усилия на наиболее важные сферы. Правда, все это возможно лишь при высокой стрессоустойчивости. Что это и как ее укрепить?

Стресс и стрессоустойчивость – что о них известно

В широком смысле под стрессом понимают практически все воздействия извне, которые испытывает человек. Стресс может быть эмоциональным или физическим. В первом случае подразумевают явления и события, способствующие возникновению тревоги, появлению нервозности и так далее. В то же время, эмоциональный стресс может действовать и позитивно. Например, если вас повысили на работе или симпатичный человек проявил к вам заинтересованность, вы тоже будете испытывать стресс. Но положительного содержания, а не отрицательного.

Что же касается физического стресса, то он вызывается преимущественно сильными нагрузками, к которым человек не привык. Интенсивная тренировка или ношение тяжелых сумок стимулирует развитие стрессового состояния. И опосредованно физические воздействия влияют на эмоциональное состояние.

То есть обе составляющие неразрывно связаны. Разделить их нельзя, поэтому при повышении стрессоустойчивости важно помнить о таком моменте. Сама же стрессоустойчивость – это способность организма не просто отражать внешние воздействия, но и использовать их во благо развитию. Если стрессоустойчивость находится на высоком уровне, вы можете успешно справляться с эмоциональными и физическими нагрузками, направляя их даже на пользу себе.

Из-за чего снижается стрессоустойчивость

Уровень стрессоустойчивости может изменяться в зависимости от различных факторов. В норме защищенность от стресса находится на таком уровне, что человек может справляться с каждодневными обязанностями, противостоять конфликтам, получать удовольствие от физических нагрузок. Но бывает так, что стрессоустойчивость снижается. Резко или постепенно – не так важно. Главное – узнать, из-за чего подобное происходит. Стрессоустойчивости могут навредить:

неправильная организация режима дня;
пессимистичный взгляд на жизнь это – неумение радоваться мелочам;
отсутствие навыков самоконтроля, расслабления, поддержания спокойствия;
непонимание своего эмоционального и физического состояния;
заболевания и нарушения естественной деятельности организма.

Как видно, улучшить защищенность от стрессовых факторов способны и психологические, и физиологические факторы. Соответственно, если мы хотим дать советы относительно повышения стрессоустойчивости, придется уделить внимание всем этим моментам. О наиболее эффективных способах и поговорим.

Как можно повысить стрессоустойчивость

Различных техник и методов защиты от негативного стресса существует множество. Начнем, пожалуй, с наиболее удачных способов укрепления стрессоустойчивости через работу с собственным телом. Ведь выше мы говорили о том, что физиологический и эмоциональный компоненты стрессоустойчивости связаны друг с другом очень тесно. При учете подобной особенности можно дать такие советы по усилению адаптивных способностей организма.

Правильное питание. Как ни странно, начинать лучше всего с коррекции рациона. Вам для защиты от стресса необходимо в первую очередь поддерживать на высоком уровне содержание витамина D. Он важен по той причине, что обладает свойствами сильнейшего антиоксиданта, оберегающего от эмоционального выгорания. Содержится этот компонент преимущественно в жирной рыбе. Обязательно включайте в меню такие сорта рыбы, как скумбрия, тунец, лосось.
Солнечные ванны. Повысить концентрацию витамина D в организме можно и за счет приема так называемых солнечных ванн. Нужна достаточная доза ультрафиолета, а для ее получения нахождение на солнце – лучший метод. Солярий тоже подойдет. Но он связан с неприятными побочными эффектами.
Физическая разрядка. Воздействие стресса приводит к появлению спазмов, повышению тонуса мышц. Ничего полезного в этом нет. Вам придется сформировать привычку правильно расходовать энергию, чтобы спазмы не возникали. Для этого, например, можно самостоятельно заниматься бегом или ходить в тренажерный зал. Доводить себя до истощенного состояния не надо, но хорошая нагрузка будет очень полезна.
Аутогенная тренировка, медитация, техники расслабления. Здесь можно найти для себя много подходящих вариантов, соответствующих вашему образу жизни, психологической подготовке и так далее. Подчеркнем, что здесь не идет речь о религиозном или философском наполнении. Имеется в виду именно физическая сторона подобных занятий.

Даже если вы будете следовать только этим советам, уровень стрессоустойчивости постепенно придет в норму. Но защититься от стресса можно с помощью не только физиологии. Психология тоже окажется полезной. Поэтому теперь стоит перейти к психологической составляющей на повышение стрессоустойчивости.

Не будем говорить о по-настоящему глубокой психологической работе, которую может провести, разве что, специалист. Затронем лишь те моменты, которые по силам и без привлечения профессионалов. Сами психологи дают много советов относительно укрепления стрессоустойчивости. Но простые и эффективные среди них попадаются, к сожалению, не так часто. Поэтому постараемся представить лишь те, что особенно хорошо помогают.

Обсуждение проблем с окружающими. Любой человек, испытывающий стресс, также чувствует потребность в озвучивании собственных проблем. То есть ему нужно попросту выговориться. Не держите в себе сильные переживания. Озвучивайте их, советуйтесь с родственниками, близкими друзьями.
Управление собственной жизнью. Звучит, конечно, слишком расплывчато. На деле это означает, что вы обязаны самостоятельно принимать решения. Не нужно отдавать инициативу посторонним. Даже если на рабочем месте вы только исполняете поручения, по возможности вносите собственные полезные рекомендации, формируйте индивидуальный рабочий стиль.
Планирование. Самый сильный страх – тот, который возникает внезапно. Чтобы стрессоустойчивость была высокая, попытайтесь заранее распланировать свои действия и предсказывать возможные преграды на пути. Тогда вы будете подготовлены, и неурядицы так сильно по вам уже не ударят.
Отказ от неприятного прошлого. Зачастую события вызывают беспокойство и не дают нормально жить по той причине, что в прошлом вы уже терпели неудачу. Запомните, что второй шанс всегда нужно использовать с учетом предыдущих ошибок. Например, не думайте, что новые отношения обязательно приведут к неудаче, поскольку со старыми было так же. Это совершенно неправильный подход, который только мешает жить.
Решение проблем последовательно. Бывает так, что одновременно наваливается сразу куча самых разных проблем, которые нужно решать срочно. Неправильно хвататься сразу за все. Возьмите самую сложную задачу и постарайтесь решить ее в первую очередь. Дальше будете переходить к тем, что мельче.
Визуализация позитивного исхода. И, наконец, немало пользы для повышения стрессоустойчивости приносит оптимизм. Именно о нем здесь идет речь. Нужно не просто верить в хорошее, но и представлять себе положительный итог любого беспокоящего события. Тогда вы сразу создадите себе установку на успех.

Самых разных психологических советов на эту тему можно найти еще невероятно много. Мы просто постарались выбрать именно те, которые без лишней воды позволяют побороть стресс и создать более приятные условия для жизни.

Повышение стрессоустойчивости – вклад в будущее

За рубежом проблему низкой стрессоустойчивости привыкли решать с помощью таблеток. Этот подход дает быстрый, но очень недолговечный результат. Таблетки только повышают физиологическую защиту от стресса, но не позволяют решить исходную проблему. Не ступайте на порочный путь. Антидепрессанты нужны лишь в самых крайних ситуациях, но они встречаются редко. Заботьтесь о своем эмоциональном и физическом состоянии. Тогда стрессоустойчивость будет высокой постоянно.

Как бы обидно это ни звучало, но стресс является нормой нашей жизни. Но многие не знают о том, что стресс создан Матушкой Природой, чтобы мы адаптировались к моментальным переменам, событиям, происходящим в окружающей среде. Если постоянно получать небольшие порции стресса, то в организме повышается уровень адреналина, что весьма полезно. В эти моменты срабатывает врожденное свойство – человеческая стрессоустойчивость, то есть существуют функции, препятствующие воздействию стресса. Она может разниться у людей. У одних повышенная, у других функция снижена. Все зависит от разного рода факторов. Но есть возможность развить в себе стрессоустойчивость. Перед тем, как начать работу над собой выясним, какова характеристика стрессоустойчивого человека.

Какой он стрессоустойчивый человек

К сожалению, таковыми являются не все, как мы уже говорили, все зависит от комплекса факторов. Но разглядеть в человеке это качество, то есть повышенную способность противостоять стрессу можно.

Способен прогнозировать ситуацию. Значит, готов как физически, так и морально к стрессовым ситуациям.
Может брать на себя несколько задач и выполнять их успешно. Таким образом, он может сосредоточиться на кризисе и быстро её решить, мобилизовав все силы.
Имеет опыт в преодолении стрессовых моментов. Когда-то он уже пережил трудные эмоции и можно сказать, что «закалился». Теперь он знает, чем это чревато, что может происходить дальше и .
Особенный тип психики и нервной системы. Есть особенности характера, при которых человек стойко переносит любые трудности, в том числе и стрессовые ситуации. Его внутренние силы как бы перенаправляют влияние стресса на стимуляцию определенных качеств. К примеру, кто-то, сильно нервничая, много ест, поет, сочиняет стихи, музыку.
У него есть мотивация для перенесения стресса. Для некоторых такие моменты – это способ чего-то добиться, сдвинуться с места.

Чтобы преодолеть стресс, требуется вступить с ним в борьбу. Однако организму приходится сопротивляться переменам, которые происходят с человеком и окружающим миром. И здесь колоссальное значение имеет комплекс качеств, которые «наработал» за прошедшую жизнь каждый из нас.

Если мы обладаем принципиальными качествами, мужеством, мудростью, силой воли, то сможем легче , посмотреть на него как бы с другой стороны. Все это можно воспитать в своем характере, главное – иметь желание, а это уже половина дела. Если добавить ко всему умение держать все под контролем, понимание того, чем может завершиться определенный процесс, то все будет в порядке. То есть, нам нужно воспитать в себе ту самую стрессоустойчивость, состоящую из разных факторов.

Как развить в себе устойчивость к стрессам

Кто-то из мудрых сказал, что бояться стресса не стоит, ведь данное явление не посещает только мертвых людей. Просто нужно научиться управлять им, руководить своими эмоциями. И стресс станет весьма нормальным и управляемым моментом в нашей жизни.

Когда мы слышим о том, что тот или иной человек обладает повышенной устойчивостью к стрессам, то понимаем, он умеет держать своим эмоции «в руках». Но не только это, человек в состоянии управлять ими, вот что вообще можно назвать талантом самоконтроля. Трудно ли в себе воспитать такие качества? Нет, просто нужно захотеть и постараться. Но чтобы понять, как мы можем противостоять стрессу прямо сейчас, пройдем тест, как бы проанализируем ситуацию на старте работы.

Ниже будут приведены фразы, выбор которых соответствует определенной цифре. Затем суммируем и выясним, что мы из себя представляем в борьбе со стрессами. Если вы воспринимаете далее приведенную ситуацию как стресс в редких случаях, поставьте себе 1 балл, часто – 2 балла и постоянно – ставим 3 балла. Итак, начнем.

Вы опаздываете к своему самолету, поезду.
Руководство вызывает на «ковер».
Вам дали указание выполнить новую работу.
Произошла ссора с близким товарищем.
Возникли трудности с финансами.
Вам кажется, что плохо выполняете свои обязательства, работу.
Чувствуете, что начинается болезнь.
За вашей спиной плохо о вас говорят ваши коллеги по работе, друзья, соседи.
Оказались свидетелем страшной автомобильной аварии с жертвами и искореженными автомобилями.
Во время срочной работы вас отвлекают.
Сломался телевизор, компьютер.
С работы был уволен друг, муж (жена).
Вы оказались в ситуации цейтнота.
Возникла на работе, в учебе и личной жизни конкуренция.
Вы плохо спите, мучает бессонница.
У вас спланирован вечер, выходные, а начальство просит выйти сверхурочно.
Оказались свидетелем конфликта в магазине, куда забежали после работы.
Вас предал близкий человек.

А теперь, дав ответы, подсчитайте свои баллы. До 36 баллов – вы человек, способный устоять перед стрессами. Только из ряда вон выходящие, исключительные моменты могут выбить вас из нормального состояния. У вас отличная интуиция, отлично контролируете свое поведение. Мудро используете силу воли, внимательны, не беспокоитесь по пустякам.

От 22 до 44 баллов – не слишком ли часто вы нервничаете? Хотя, бывают моменты, когда вы сможете взять себя в руки. Поэтому нужно заранее предвидеть, что накопленные проблемы могут взорваться как вулкан.

От 45 до 54 баллов – вы часто впадаете в панику. Стрессы управляют вашей жизнью, причем по всяким пустякам. Остановитесь и сделайте передышку. Подумайте, стоит ли так расстраиваться, беспокоиться и переживать из-за чужих поблеем? Да и свои тоже, не так страшны, чтобы так страдать. У вас минимальный порог устойчивости к стрессам. Надо бы поработать над собой!

Что это значит – стрессоустойчивость

Для начала ознакомимся с расшифровкой термина психологами. По их словам, стрессоустойчивость – это сформированная кем-то или самостоятельно способность грамотно, без истерик и страха реагировать на непредвиденные, предвиденные ситуации и умение держать под контролем негативные виды эмоций. Существует в психологии несколько видов людей, обладающих стрессоустойчивостью.

Стрессонеустойчивые – с трудом переносят проблемы, и даже пустяковые ситуации. Они не способны адаптироваться к вновь созданным обстоятельствам и при первом же поводе раздражаются, нервничают. К таковым относятся психологически несдержанные, негибкие лица, впадающие в панику моментально.
Стрессотренируемые – данный тип может и готов к незначительным стрессам и спокойно их переживает, но если удар усилен, то есть стресс более мощный, человек раскисает. Люди не могут принимать решения, сильно нервничают, боятся брать на себя ответственность.
Стрессотормозные – реагируют на ситуации более спокойно, но причиной тому не работа над собой, а флегматичный тип характера. Таким людям вообще все «по барабану», они ко всему относятся равнодушно, холодно. Только мощный стресс может повлиять на их состоянии и ввести в депрессию.
Стрессоустойчивые – данный типаж характеризуется отличной защитной функцией психики и они лучше, чем другие реагирует на разные острые ситуации. У кого-то отличное качество может быть врожденным, у других – результат тренировок и работы над собой.

В чем преимущества лиц, устойчивых к стрессу

Мы не можем прожить свою жизнь без стрессов. И если вы человек общительный, коммуникабельный, трудитесь в окружении людей, то избежать их действительно попросту невозможно. Иначе – нужно закрыться в четырех стенах и никого не впускать. Спешим разочаровать, даже в таком случае можно подвергаться стрессам, к примеру, если у вас возникает болезнь, вспоминаете плохое. Короче говоря, легче начать бороться, чем избегать!

Лица с высоким порогом устойчивости к стрессам имеют массу плюсов в таких ситуациях. Они, как правило, обладают отменным здоровьем – все знают, меньше нервничаешь, значит, живешь дольше. Ведь проблемы с организмом чаще всего возникают на фоне нервных переживаний, депрессий, стрессов. В результате, возникают неприятности с желудочно-кишечным трактом, состоянием сердца, сосудов, почек, печени. К тому же, на порядок ухудшается качество сексуальной жизни.
Стрессоустойчивые живут в спокойствии. Они воспринимают жизненные перипетии мудро, понимая, что все в жизни проходит, пройдет и это. Нет смысла раздраженно реагировать на разные мелочи, пустяки. Благодаря такому качеству, человек спокойно, без проблем выполняет свои функциональные обязательства. Не создает проблем в семейных, рабочих взаимоотношениях.
Мир становится лучше. Понимая, что стрессы – это приходящий и уходящий момент, человек не перестает любоваться миром, наслаждаться своей жизнью. Если же на все реагировать болезненно, всего бояться, переживать, огорчаться, подвергаться стрессу, то и мир окрашивается в серые, черные цвета. На душе скребут кошки. Человек впадает в депрессию, и каждый новый день он воспринимает как очередную порцию неприятностей. Они не в состоянии дышать полной грудью, боятся совершать новые шаги, обретать новые знакомства.

О том, как стрессы влияют на состояние здоровья человека, были проведены исследования. Оказалось, что более 60% людей, которые подвергаются стрессу на рабочем месте, страдают аллергическими реакциями, более 50% не могут нормально выспаться, у них нарушен сон, около 25% страдают соматическими видами болезней.

Нужно понимать, что умный и чуткий человек всегда будет сталкиваться со стрессами. Если это «толстокожий», флегматичный тип, для которого нет ничего ценного и святого, то стрессы будут ему нипочем. Но это особенности психики, мало кто ими обладает, и, слава Богу! Мы знаем, что наши читатели – это интеллектуально развитые люди, которым нужно научиться обуздать свои эмоции. И относиться к стрессам мудро, сдержанно и управлять ими.

Почему важно развить устойчивость к стрессам

Известный психолог Селье отметил, что существует два вида стрессов – негативные и позитивные.

Негативные – способны разрушить человеческую психику.
Позитивные – могут волновать, беспокоить, но не отражаются на состоянии нашей психики.

Рассмотрим конкретные примеры позитивного и негативного стресса. Вы решили прыгнуть с парашютом. Нельзя отрицать того, что это очень стрессовая ситуация. Но она позитивна, потому что не разрушает вашу психику, вы сами хотите получить порцию адреналина.

Негативные – известие о кончине близкого человека, которого любил, дорожил им, не мог представить без него своей жизни. Данный вид стресса еще и опасен тем, что имеет долгие негативные последствия. В результате психика будет разрушаться, возникнет момент отчаяния, безысходности, тупика.

Как уже известно, небольшие дозы стресса полезны для нашего организма. Ведь мы получаем своего рода «встряску», стимул для решительных дальнейших действий. После такого, мы как бы «просыпаемся», «пробуждаемся» ото сна. И это понятно, в нашу кровь поступает чуть больше адреналина – гормона, который не дает человеку постоянно спать.

Какие преимущества дает человеку стресс

Мы понимаем, что человек, умеющий противостоять стрессам, уверен в себе, он готов к любому развитию хода событий. Во всяком случае, в трудные и острые моменты, он способен взять себя в руки и контролировать свои эмоции. Такие люди не подвергаются истерикам, нервным срывам. И что примечательно, многие из нас не знают, какими сильными качествами обладают. Наоборот, считаем себя слабыми и расхлябанными.

Вот вам весьма интересный пример из реальной жизни. Эту историю мне рассказала коллега по работе. Она с детских лет дружила с некой Ларисой Ивановой. Она росла красивой, но болезненной девочкой. Постоянно ей приходилось пропускать школу из-за больниц, пансионатов, санаториев. Но к возрасту совершеннолетия организм набрался сил, и Лора стала очень красивой девушкой.

Попыталась поступить – не прошла по конкурсу. Но она не переживала и пошла работать. Там познакомилась с парнем, вышла замуж, родила ребенка. Пока все как у людей. Но примерно через 3 года, она заметила, что её супруг приходит домой в странном состоянии. Потом он решил уволиться, и не хотел вновь устраиваться на работу. И в определенный момент стало ясно – он стал наркоманом.

Лариса несколько лет воевала с этой бедой, но его родители вообще никак не реагировали. Вместо того чтобы отругать сына, они то и дело делали ему подарки. Наша героиня не выдержала и ушла. С маленьким ребенком ей было сложно, но ничего, потихоньку жила. Открыла свой бизнес, взяла кредиты и стала успешной.

Примерно через 6 лет, она уже имела отличную репутацию в своем районе. Но в этом же районе решил открыть свое, но такое же дело другой бизнесмен. Чтобы убрать с пути конкурентку, он попросту навел на нее налоговую, полицию, которая странным образом обнаружила диск с пиратскими копиями. В одном из компьютеров, опять-таки странным образом оказались фильмы порнографического характера, со сценами насилия.

Сами понимаете – это настоящая уголовщина. Лариса понимала, что это натуральная «подстава», но доказать обратное никак не смогла. Короче говоря, представители правоохранительных органов сделали свое «черное» дело. Ларисе пришлось закрыться и несколько лет ходить по повестке в кабинет наглого и ушлого следователя. Потом был суд, и ей присудили 2 года условно и выплату крупного штрафа.

А ведь мы говорили, что у нашей несчастной героини были кредиты, на руках ребенок, учившийся в средних классах. Как быть? Она была в полном отчаянии. Даже наступил момент, когда Лара стала выпивать. И оно понятно, каждый по-своему реагирует на стрессы. Но Лариса откуда-то нашла силы и решила бороться с неприятностями. Что она сделала – продала свою квартиру, купила дом в небольшом городке, и уже там открыла точно такой же бизнес.

Сначала было тяжело, но потихоньку стали возникать все новые и новые клиенты. Её услугами пользовались небольшие фирмы, затем крупные. В итоге, она поднялась на ноги. Так что, не ожидая от самой себя, наша Лора справилась со стрессом и победила.

Так что нам дает стрессоустойчивость? Да все! Даже прием на работу по современной методике проводят с изучением стрессоустойчивости человека. Ему нужно пройти определенный тест, типа того, что мы представили выше. Ведь руководителям компаний именно такие работники и нужны. Они будут в любых ситуациях доводить дело до конца, потому что могут мобилизоваться, не растрачивать свою энергию и принимать нужные решения в острые моменты. Если хотите иметь хорошее место работы, уважение людей и жизнь, наполненную позитивом, учитесь управлять своими эмоциями.

Как противостоять стрессам

Многие психологи нашли интересную ассоциацию для людей, обладающих стрессоустойчивостью. Их сравнили с птицей Феникс, которая всегда восстает из пепла. Сами понимаете, специалисты не могут обманывать, они знают, что говорят. Давайте и мы станем той самой птицей, которая способна восстановиться после любых сложных ситуаций.

Будьте профессионалом своего дела. Чем выше ваш уровень познаний и опыта, тем меньше проблем с заниженной оценкой самоуверенности. Но знающий свое дело человек не будет переживать, расстраиваться, раздражаться и ожидать плохого от своих же действий. Он уверен в себе!
Будьте терпеливы. В любой ситуации нужно сохранять хладнокровие и не пытаться сделать все сразу, терять спокойствие. Будьте выдержанными и не рвитесь в один момент решать проблемы. Сядьте, подумайте, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Не присоединяйтесь к тем, кто портит «общую атмосферу», будьте умнее, взвешивайте каждое выражение.
Относитесь ко всем с уважением, как бы ни складывалась ситуация. Запомните раз и навсегда – нет людей без недостатков, потому что не существует совершенства. Принимайте окружение таким, каким оно есть, не старайтесь всех перевоспитать. Учитывайте все это в воспитании сдержанного характера.
Не забывайте о себе, постоянно уделяйте внимание своему телу, организму. Будьте активны. Бегайте, плавайте, занимайтесь спортивной ходьбой, йогой, шейпингом. Очень помогают обрести крепкое здоровье и уверенность в себе пешие, легкие прогулки на свежем воздухе у дома, в парке, в сквере. Посещайте баню, оздоравливайтесь.
Находите время для отдыха – выезжайте за город, к реке, в лес. Проводите там время с любимыми и близкими людьми – родственниками, друзьями.
Наслаждайтесь жизнью, радуйтесь каждому дню. Не поддавайтесь негативным эмоциям, они окружают нас повсюду и постоянно.
Важно уметь расслабляться. Научитесь технике правильного дыхания, медитации. Таких практик в сети Интернет масса, можно каждый день выделить один час на занятие йогой «Кундалини». 7 Чакр на неделю, позволяющие обрести здоровье и укрепить внутренний дух. Прямо сейчас предлагаем простое упражнение: как только возникает стрессовая ситуация, начинайте правильно дышать – 10 глубоких вдохов и выдохов. При вдохе считать до 6 и задержать дыхание, затем выдох, считаем до 6 и вновь задерживаем. Так повторить 10 раз.
Если есть пагубные привычки – употребление алкоголя, курение сигарет – откажитесь от них. Невозможно говорить о стрессоустойчивости зависимого от глупостей человека. К тому же спирт, никотин из табака, вредные примеси негативно влияют на психику человека. В результате он становится злым, раздражительным, истеричным.
Чтобы избегать стрессы, необходимо правильно , ответственно относиться к своим обязательствам и не создавать условий для возникновения острых моментов.
Налаживайте только хорошие контакты с коллегами по работе и в любой момент они придут вам на помощь.
Не берите работу на дом, пожалуйста. Отдыхайте, ведь вы целый день возились с этими бумажками, отчетами. Пусть отдохнут ваши глаза и мозг.
Во время рабочего процесса в офисе, старайтесь каждые 40 минут отвлекаться на 5-10 минут. Прочитайте интересные анекдоты, пообщайтесь с коллегами, выпейте чашечку кофе.
Обязательно чем-то увлекайтесь помимо работы, это позволит переключать и «разбавлять» внимание. Пусть это будет то, что вам больше по нраву – охота, рыбалка, лыжи, игры, вязание, вышивка, готовка.
Учитесь анализировать каждую ситуацию, которая уже произошла. Подумайте, почему она возникла, что стало её причиной. Так, вы будете знать, какие поступки не нужно совершать, и какие слова не следует говорить. Стресс легче предвидеть, чем потом расхлебывать.

Не бойтесь стресса, пусть он боится вас! Смотрите неприятностям прямо «в лицо». И не волнуйтесь, все будет хорошо, если вы не начнете паниковать. А вы не начнете, ведь мы вас научили тому, как легко и без вреда для здоровья противостоять стрессам и стать стрессоустойчивым человеком!

Психологический стресс можно определить как феномен осознавания, возникающий при сравнении требований, предъявляемых к личности, с ее способностью справиться с этими требованиями. Стресс присущ самой нашей жизни, он неотъемлемый компонент существования. Каждый человек имеет свой уровень устойчивости к стрессам. На одинаковую ситуацию можно отреагировать по-разному, все зависит от внутреннего состояния человека. Современная жизнь - это постоянный стресс, и стрессоустойчивость просто жизненно необходима. Факторы стресса развивают в человеке много отрицательных эмоций и негативных качеств, которые с каждым днем накапливаются. Стрессоустойчивость бывает нескольких уровней, и характеризует каждого человека по-своему. Как же стрессоустойчивость определяется и какое влияние она имеет на условия жизни человека? Разберем более подробно понятие и все, что с ним связывают.

Стрессоустойчивость имеет несколько уровней

Определение стрессоустойчивости

Понятие стрессоустойчивости известно не каждому. Стрессоустойчивость – это набор разных качеств, благодаря которым наш организм реагирует на различные проблемы максимально спокойно. Человек занимается решением проблем, взвесив все «за» и «против». Это психологическая особенность к саморегуляции, так называемый ресурс терпения, умение сохранять спокойствие в любой ситуации.

Факторы

Различают внешние и внутренние факторы:

Внешние: вредные привычки, чрезмерная нагрузка, потеря близких, развод, эмоциональные проблемы, экологические проблемы.
Внутренние: болезни, плохой обмен веществ, плохое питание, аллергические заболевания, отсутствие или нехватка витаминов и минеральных веществ, а отсюда - депрессия.

Любой человек независимо от статуса, внутренних ресурсов, гендерных особенностей, психологического портрета и образа жизни время от времени испытывает стресс и негатив. Уровень устойчивости человека к стрессам зависит от количества и сложности проблем, которые вызвали стресс. Убрать самостоятельно признаки негативной ситуации, такие как злость, обида или разочарования, невозможно, но можно поменять свое отношение к ней. Важно уметь сориентироваться в стрессовой ситуации и решить что важно для вас, а от чего можно отгородиться, не переживать по пустякам и защитить свою психику. Понятие стрессоустойчивость личности подразумевает правильное поведение человека в условиях стресса, помогающее его преодолеть без вредных последствий для человека, его личности, здоровья и окружающих.

Многие могли сталкиваться с такой ситуацией, когда от небольшого стресса появляется головная боль, наблюдается упадок сил, вялость, сонливость. Все это влияет на эффективность жизни в целом. Если рассматривать ситуацию с медицинской точки зрения, то в период переживаний поднимается уровень кортизола, гормона стресса.

Именно из-за увеличения уровня этого гормона случается срыв нервной системы. Те люди, у которых высокая стрессоустойчивость, имеют крепкое здоровье и практически не нервничают. Их психологическая особенность заключается в том, что они умеют контролировать свои эмоции, сохранять спокойствие и выходить из стрессовой ситуации без отрицательных последствий для здоровья.

Уровни

Существует несколько уровней стрессоустойчивого поведения, которые показывают психологическую выносливость человека в той или иной ситуации, его умение справиться со стрессом самостоятельно. Уровень стрессоустойчивости является индивидуальной характеристикой любого человека. Эффективность и механизмы решения проблем зависят от следующих уровней:

высокий;
средний;
низкий.

Отличительные черты высокого уровня: уверенность, твердость и быстрое принятие решения. Люди с высоким уровнем обладают твердым характером, обеспечивающим спокойствие и невозмутимость в любой ситуации и повышенную устойчивость к стрессу.

Основные отличительные качества среднего уровня включают в себя стойкость духа и способность нормально отнестись к возможным трудностям. Неприятности в жизни происходят у каждого человека, и к ним нужно относиться нормально, сказать себе: «было хорошо, а станет еще лучше». Люди со средним уровнем ищут лучший выход из сложившейся ситуации.

Ресурс низкого уровня наблюдается у людей, которые пережили какое-то сильное потрясение, они теряются даже в несерьезных проблемах. Такому человеку нужно сильно постараться, чтобы приспособиться к резким изменениям в жизни.

Необходимо выработать в себе резистентность к окружающим негативным факторам.

Стрессоустойчивый человек обладает крепким здоровьем и спокойным характером

Компоненты стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость явление непостоянное. Ряд компонентов стрессоустойчивости представлен врожденными элементами (вполне могут передаться от родителей ребенку генетически, но такое «наследство» делает человека уязвимым), присущими каждому человеку в индивидуальном порядке. Другой ряд компонентов представлен приобретенными элементами, которые можно развивать и тренировать. Это понятие включает в себя следующие компоненты стрессоустойчивости:

Способность прогнозировать развитие жизненных ситуаций.
Способность контролировать эмоции, развитые волевые качества личности, владение навыками саморегуляции.
Способность выдерживать более длительное и сильное напряжение.
Способность выдерживать пиковые нагрузки в экстремальных условиях.

Типы

Психология подразделяет всех людей на типы, исходя из различия реакций на стресс:

Стрессонеустойчивые - не могут адаптироваться к внешнему миру, не меняют своего поведения, не могут быстро принять правильное решение. Любое событие или даже мысль о нем приводит таких людей к стрессу.
Стрессотренируемые - готовы к переменам, но к небольшим. Если решить проблему не получается, становятся раздражительными, депрессируют. Но по мере повторения аналогичных стрессовых ситуаций, привыкают, реагируют на них более спокойно.
Стрессотормозные - готовы меняться внезапно и однократно. Но если стресс имеет вялотекущий характер или стрессы следуют один за другим, падают духом и не контролируют свои эмоции.
Стрессоустойчивые - спокойно принимают перемены и умеют принять правильное решение в экстремальной ситуации. Стрессом для них являются только самые тяжелые события в жизни.

Как правильно развивать стрессоустойчивость

Повысить стрессоустойчивость можно, для этого существует несколько формирующих методик. Чтобы добиться высокого стрессоустойчивого уровня, необходимо выполнять некоторые рекомендации. Есть разные подходы к решению проблемы. Например, можно попробовать оценить происходящее. Нужно решить для себя:

«важно ли это для меня?»;
«сможет ли это поменять мою жизнь?»;
«чего я хочу от жизни».

Существует много жизненных фрустрационных ситуаций, на которые не нужно обращать внимание. Если личность волевая, она не будет обращать свое внимание на мелочи, а будет развивать устойчивость к стрессу. Человек должен понять что будет с его здоровьем и нервной системой, если поддаться негативным факторам.

Если вас что-то не устраивает в жизни, стоит начать изменять ее в лучшую сторону до тех пор, пока условия жизни не придут в норму.

Анализирование ситуации

Анализируя свою жизнь и особенности поведения, можно выделить такие факторы:

понимание и изменение ситуацию самостоятельно;
невозможность решить проблему.

Чтобы стресс закончился и повысилась устойчивость к нему, необходимо с пониманием относиться к любой ситуации или попробовать изменить ее в выгодную сторону. Наиболее эффективным методом, обеспечивающим подробный анализ стресса, является ведение дневника стресса. Проанализировав свои записи в дневнике можно просто и быстро определить, какие события или жизненные ситуации способствовали возникновению стресса.

Анализ ситуации поможет справиться со стрессом

Как отпустить проблему

Другой тип методики – дать возможность выйти отрицательным эмоциям, ведь личность волевая должна научиться контролировать свои эмоции.

Решить проблему можно, дав выход эмоциям. Помогут занятия спортом или физкультурой. Например, можно боксировать грушу или заняться бегом.
Многие люди идут в безлюдное место и кричат во все горло. Крик помогает снять напряжение и уравновесить нервную систему.
А также можно завести личный дневник и записывать мысли о том, что накипело.
Бассейн, различные спа-процедуры отлично укрепляют наше физическое и психическое здоровье.
Нужно «выпустить пар»: можно побить кулаком подушку, порвать бумагу или просто выругаться.

Существует масса методов, которые помогают сохранить позитивное настроение и повысить стрессоустойчивость.

Плавание в бассейне отлично снимает стресс

Варианты решения проблемы

Упражнений, которые помогут развить это важное качество и подойдут абсолютно всем без исключения, нет.

На стрессоустойчивость сильно влияют всевозможные болезни человека. Больные люди наиболее подвергаются стрессам, а вот здоровые имеют крепкий иммунитет и, соответственно, хорошую стрессоустойчивость. Поэтому стоит обеспечить себя обезболивающими, вдруг начнет болеть голова или любой другой орган.
Обязательно наладить режим питания.
Чтобы ресурсы стрессоустойчивости увеличились, можно заняться спортом. Занятия физическими упражнениями, например, бег по утрам или зарядка будут положительно влиять на устойчивость организма к стрессу.

Заключение

Оценка человеком своего состояния является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания. Сохранить устойчивость к стрессам, а также повысить ее уровень несложно. Положительные эмоции, питание и хороший отдых – все, что нужно человеку для спокойствия. А также саморегуляции своего состояния, выработке правильного стрессоустойчивого поведения помогут спорт или интересное хобби.

Стресс – это разноплановая реакция организма в ответ на любое эмоционально сверхзначимое событие как «отрицательного» характера (на то, что вызывает испуг, раздражение или воспринимается как угроза), так и «положительного» (трогает до «глубины души»). Однако, для многих людей и негативные и радостные новости могут стать источником нестабильного состояния. Злость и безудержная радость в равной степени могут стать виновниками того, что мы не можем нормально сосредоточиться и поддерживать оптимальную работоспособность. Давайте разберемся, что такое стресс, как повысить стрессоусточивость и какое значение это умение имеет для и других психологических трудностей.

Также, чтобы понять, что вы находитесь под воздействием стресса, нужно обнаружить следующие симптомы:

Конечно, симптомы по отдельности могут быть признаками и других проблем. Но, помните, что хронический стресс часто является причиной ряда соматических заболеваний, с которыми безрезультатно пытаются справиться врачи на протяжении многих лет.

Виды стресса

Однако, не всегда стресс является разрушительной силой или так называемым дистрессом. Психологи выделяют также эустрессы: это нормальная доза «пускового толчка», который выводит любой организм из состояния полного покоя и заставляет действовать. Например, если мы валяемся весь день в кровати, чувство голода будет для нас тем эустрессом, которое заставит нас встать и залезть в холодильник или приготовить что-нибудь.

В зависимости от того, что вызвало стресс, выделяют его следующие виды:

То, что вызывает стресс называют стрессорами или стресс-факторами. Они, в свою очередь, делятся на:

объективно неуправляемые нами (цена, инфляция, политические потрясения);
события прошлого, которые мы не отпускаем (длительное переживание разрыва отношений или переживание прошлых неудач);
нерациональное управление и переживание настоящих событий (неспособность расставлять приоритеты или следовать плану, трудности межличностных взаимоотношений и т.д.)

Стресс и тяжёлая экономическая ситуация

Есть вещи, которые не зависят от вас. Такими является общая тяжёлая экономическая ситуация страны. И здесь важно понимать, что, чем сильнее и дольше вы будете находиться в состоянии стресса, тем сложнее вам будет найти правильный и адекватный выход для вашего случая. Поэтому, вам стоит перевести глобальную проблему, на которую вы не можете повлиять, в реальную, вашу личную.

Например, глобальный кризис снизил уровень моего личного дохода. Поэтому, вместо того, чтобы переживать за абстрактные вещи, ищем реальные пути преодоления своих проблем. Этот способ ещё будет вспоминаться при описании вариантов борьбы с такими переживаниями. Его суть – разделить большую проблему, к которой сложно подступиться на ряд маленьких, которые под силу решить.

Но, стоить помнить, что стресс – это лишь один эпизод, чтобы из него получилось расстройство необходимо наше личное неправильное влияние. Например, любая неприятность в общественном транспорте одним человеком забудется сразу, а другим – будет прокручиваться в голове не один десяток раз, вызывая при этом явные физиологические дополнения в виде изменения дыхания и сердечной деятельности. Поэтому важно задуматься как повысить стрессоустойчивость.

Стадии стресса

Стресс развивается динамично, проявляясь в степени всё большей внутренней напряжённости. Поэтому, можно выделить следующие этапы его развития:

Стоит помнить, что стресс это всего лишь реакция на информацию или ситуацию. И эту реакцию можно и нужно корректировать. Для того чтобы стресс не перешёл на последнюю стадию и не затронул физиологию, стоит рассказать о четырёх основных моментах повышения стрессоустойчивости.

Как воспитать в себе стрессоустойчивость

Чтобы повысить стрессоустойчивость, как в любом деле, стоит поэтапно учиться этому. Во-первых, таким образом у вас получается чёткое понимание что ещё можно попробовать и что это может дать. С другой – чем больше у вас будет достоверной информации, тем больший будет выбор способов преодоления таких неприятных ситуаций. Кроме того, учёба в виде общего развития также способствует выработки правильной оценки событий.

Ведь чем меньше знания человека в любой области, тем сильнее от находится в состоянии стресса. Ведь то, что неизвестно, воспринимается нашим организмом, как опасное. Итак, обучение может проходить по следующим пунктам, которые предложены ниже.

Правильное планирование времени. Сядьте в кресло, расслабьтесь и подумайте в каких сферах вы себя видите: матери, дочери, любимой женщины, рабочей пчёлки… Выделите всё, подумайте, что вы подруга, хозяйка и просто женщина планирующая или отдыхающая. Запишите все эти свои «я-составляющие». Теперь подумайте сколько процентов времени хочет каждый из ваших Я. Не забывайте, что всего времени может быть только 100%. У вас получилось более 200%? Это верный способ попасть под воздействие стресса, ничего не успевая! Добейтесь, чтобы все составляющие поместились в 100%. Иногда это мучительно и сложно, но как только вы перераспределите время – начертите его и повесьте на видное место: это план действий без стресса. Вы должны понимать, что «объять необъятное невозможно». Иногда так получается, когда кто-то из близких начинает требовать гораздо больше внимания, а вас начинает грызть совесть. Ещё раз взгляните на рисунок: это математика – точная наука. Всего времени не может быть более 100%. И, если вы хотите пойти на поводу и уделить своему близкому человеку более отведенного ему времени, осознайте, что это обязательно повлечёт «провал» в других областях.
Самоконтроль и позитивный настрой. Как только вы понимаете, что «закипаете» старайтесь сразу брать своё состояние под контроль: отключитесь от раздражителя, представьте себя на морском побережье, почувствуйте, как дыхание и пульс приходят в норму. Не представляйте себе негативный исход события, наоборот, чётко представьте себе картинку благоприятного исхода. Более того, старайтесь на всё реагировать с долей иронии или с лёгкой улыбкой.
Внутренний стержень. Представляйте, что внутри вас прочный стержень. Ничто в целом мире не может его согнуть или повредить. Такой приём стоит делать один-два раза в день. Можно утром и вечером, оставаясь наедине с собой. Образ поможет закрепить такое ощущение для всей реальной жизни.
Управления эмоциями. Начинать управлять своими эмоциями лучше ещё в начале конфликта. Ведь даже эта ужасная бабушка, которая испортила вам с утра настроения сделала это из-за того, что очень несчастна. Пожалейте её, а не опускайтесь на её уровень. Ну а если внутри начинает бушевать ураган – его стоить выпустить, но правильно: в спортивном зале, на огороде или в походе. Кстати, в этом пункте кроется ответ и на вопрос как реагировать на хамство ? Очень часто люди, которые срываются и хамят вам уже заранее «подготовлены» другим стрессом: межличностным или нерешаемо-глобальным. Одним словом, находятся в «боевой готовности №1». Достаточно лишь маленькой искры, чтобы вы услышали в свой адрес массу неприятного. Но, вам важно понять, что основная проблема вовсе не в вас. А, отвечая на подобный выпад, вы вовлекаетесь в процесс «скачивания с вас энергии». Разве вы не чувствуете, что после таких ссор превращаетесь в «выжатый лимон»? Есть хороший метод – «кокон». Представьте мысленно, что вы заворачиваетесь в защитный кокон, все ругательства и слова – вам нипочём. Это упражнение можно сделать ещё до выхода из дому. И как при этом отвечать на хамство? Правильно, никак! Это не к вам…
Рациональный подход. Когда мы видим огромную проблему, у нас опускаются руки и мы откладываем её в долгий ящик, ощущая раздражение, а затем и глубокий стресс. Это главная ошибка. Разбейте проблему на маленькие составляющие и решайте их не откладывая. Например, вы хотите сбросить 30 кг. Это много и поэтому вы всё не решаетесь и постоянно испытываете угрызение совести, насмешки и стресс. Разбейте эти 30 кг по 3 и напишите себе программу на 10 месяцев. Согласитесь, это гораздо более реально.
Правильное питание и активность. Неправильное питание на самом деле высвобождает очень много неполезных веществ, а попросту отравляет наше тело. Естественно, что оно чувствует себя не очень. Даже лёгкий стресс влияет на гормональный фон, и, если мы не даём физической нагрузки, все эти гормоны начинают сжигать организм изнутри. Поэтому, порция овощей, фруктов с яркой кожурой, а также прогулок, пробежек и занятий спортом помогают освободить организм от стресса, накопленного за день.
Контроль степени напряженности. Старайтесь во всём знать меру. Напряжённость должна быть адекватной, а переутомления никогда не приводят ни к чему хорошему. Помните, что стоит оставлять себе немного времени просто помедитировать или составить планы.

Как справиться со стрессом на рабочем месте?

Как развить стрессоустойчивость в себе? Существуют золотые правила избавления от стресса на рабочем месте. Вот основные из них:

Хобби и смена обстановки – лучший лекарь

При борьбе со стрессом очень важно уметь переключаться. Так, если вы испытываете информационный стресс или эмоциональный, переключитесь на физическую активность. Если стресс стал физиологический (физический), отдохните душой в кругу значимых людей. И ещё – переключайтесь на тех, для кого вы стараетесь. Что толку «заработать миллион для семьи», если при этом она (эта самая семья) вас не видит. Естественно, они не оценят ваших стараний в должной мере, а вы испытаете сильный стресс.

Отлично также помогают справиться путешествия и хобби. Хотите совместить хобби с целенаправленным избавлением от стресса – сходите на арт-терапию — антистресс или на йогу, где дыхательные практики помогут обрести спокойствие и гармонию. Хороший пример избавления от таких переживаний с помощью арттерапии – метод изменения цветовой насыщенности и опредмечивания стресса.

Сначала изображаем сам стресс. Он получается не абстрактным понятием, который невозможно «поймать за хвост», а абсолютно реальным образом. А раз он является чем-то реальным, его можно изменить. Для этого выбираем более яркие, радостные и светлые краски, которыми мы изменяем цвет всего рисунка, таким образом изменяем эмоциональную составляющую переживаний.

Дыхательные практики при стрессе направлены на восстановление баланса всего организма. При выполнении их важно ощущать восстановление гармонии. Одной из экспресс-практик является гармонизация инь и янь. Производится пять глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. При последних трёх выдохах, пытаемся дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Затем садимся, расслабляемся и производим дыхательные заходы грудного дыхания, а затем – брюшного по десять вдохов и выдохов. Заканчиваем практику стоя, вытягиваясь на вдохе вверх, «к солнцу».

Конечно, некоторые моменты сложно сделать с первого раза. Однако, управление стрессом – это такой же процесс, как и познание математики или литературы. Учитесь, пробуйте, подбирайте свой метод и всё обязательно получится. А, если вы хотите прочесть больше по интересующей теме, ознакомьтесь с трудами Сельге Г. и «Психологией стресса» от Л.А. Китаева–Смыка. Хотя сейчас доступны ещё много новых и интересных трудов.

Напечатать