Иеромонах Дорофей (Баранов): «Не надо бояться искушений, они для нас горькое, но полезное лекарство. варианта как не поддаться искушению

Говоря о силе воли с точки зрения психологии, часто вспоминают знаменитый зефирный тест в Стэнфордском университете , в рамках которого исследователи оставляли детей от четырёх до шести лет наедине с маршмэллоу, пообещав им, что если те смогут потерпеть 15 минут и не съесть сладость, то после окончания срока получат в награду уже две зефиринки. Стоит ли говорить, что, оказавшись перед выбором, получить ли один зефир сейчас, или два, но попозже, многие дети не могли продержаться в течение назначенного времени.

Эксперимент, который впервые был проведён в 60-х годах, имел продолжение. Уолтер Мишел, который его проводил, изучил, как складывалась в дальнейшем жизнь детей, принимавших участие в исследовании. Согласно его выводам, те, кто справился (волевых малышей было около трети) также лучше учились, получили хорошее образование и стали в целом более успешны, а ещё в меньшей степени были склонны к тому, чтобы брать большие кредиты и демонстрировать общественно опасное поведение.

Зефирный эксперимент - хороший повод, чтобы начать разговор о том, как именно устроена сила воли, и почему одни люди умеют стойко противостоять соблазнам, а другие продолжают уплетать условный зефир на протяжении всей жизни, нарушая собственные обещания и терзаясь виной. ( можно посмотреть пародию на стэнфордский эксперимент, где вместо детей и зефира - студенты колледжа и пиво. Видео срежиссировано, но в шутке много жестокой правды: именно так терзается множество алкоголиков по всему миру.)

Иногда наша неспособность противостоять сиюминутным соблазнам рушит долгосрочные планы и мешает стать теми, кем мы мечтаем быть. Силу воли можно развивать, однако для этого полезно будет разобраться, как работает самоконтроль, и как помочь своему мозгу сберечь собственные нейроны, наши деньги, время и доброе имя. Мы попробовали прояснить вопрос, опираясь на книгу Ирины Якутенко «Воля и самоконтроль» , выпущенную издательством «Альпина», а также работы Келли Макгоникал и других авторов, исследующих силу воли.

«Низменная природа»: религиозный миф или суровая правда?

Мыслители прошлых веков находили подходящие для своего времени определения того, что происходит с человеком, которого тянет совершить что-то безнравственное и запретное.

В мифологеме, созданной Платоном, возничий, олицетворяющий разум человека, управляет колесницей, в которую запряжены два коня - благородный и низкого происхождения. Хороший конь тянет колесницу души ввысь, а злокозненный конь-бастард стремится всё время завернуть на симпосий .

Христианские представления надолго связали слабоволие с идеей греха: источником человеческой невоздержанности, как и страданий, которую она приносит, стало нарушение обещания, когда люди соблазнились запретным плодом и получили в наказание все тяготы земной жизни. Стремление к низменным удовольствиям связывалось с происками бесов, которые подбрасывают человеку дурные идеи.

Простое удовлетворение желания в такой ситуации превращается в порочность, смешиваясь со сладостью нарушения запрета. Вина и стыд за плотские потребности так прочно укоренилась в европейском сознании, что по сей день мешают людям контролировать импульсивные побуждения, раскручивая карусель вытеснения, срывов и самобичевания.

Неудивительно, что в ответ на христианскую концепцию морали возникла идея Руссо о естественной добродетели. Сторонники теории о «благородном дикаре» искали вдохновения в идеализированных представлениях о райской жизни далёких предков или диких племён, не обезображенных цивилизацией. Эта фантазия является обратной стороной предания о грехопадении и её антисценарием, потому что сводится к желанию найти рай невинности, в котором люди могли бы жить без внутренних конфликтов, просто следуя своим желаниям.

Важно, что используя мифологемы и религиозные образы, мыслители прошлого пытались ответить на вопросы, актуальные до сих пор.

Можно ли устранить противоречие между биологическим и социальным? Почему люди принимают решения, о которых жалеют? Как вести более правильную жизнь?

Первобытный человек, которого идеализировали сторонники «натурализма», переходил к насилию и убийству себе подобных в ситуациях, которые мы сегодня предпочитаем решать мирно, не заботился о принципе согласия и вполне мог умереть от обжорства, если бы это позволили ресурсы. Чем сложнее становилось общество, тем больше социальных условностей и механизмов сдерживания требовалось. Ощущая агрессию, сексуальное влечение или голод, современный человек не спешит немедленно удовлетворять желания - и даже не всегда осознаёт скрытые побуждения, если они конфликтуют с личной и общественной моралью.

Сегодняшний мир дал рекордно большому количеству людей возможности для лёгкого удовлетворения основных потребностей. Если ещё несколько столетий назад простой европейский горожанин мог поесть мяса со свежей булкой и жирными соусами только в праздник и хвалился, когда удавалось наесться до отвала, то сегодня от бесконтрольного поедания гамбургеров принято удерживаться. Между тем структуры нашего мозга ещё не привыкли к такому сказочному изобилию, и при виде простых удовольствий реагируют импульсами: ешь это немедленно, кто знает, будет ли пища завтра!

Физиология и природа базовых желаний человека мало изменились с древних времён. Вопрос сегодня не в том, испытываем ли мы «низменные» желания, а в том, как мы их контролируем и сублимируем. И порой речь идёт о куда менее невинных вещах, чем лишняя булочка.

Что творится в мозгу, когда мы переживаем искушение?

Дорсальная часть фронтомедиальной коры останавливает побуждение, если оно не совпадает с долгосрочными целями. Именно дорсальная часть способна затормозить уже начавшееся действие - например, она помогает оставить уже надкушенный кусок на тарелке.

Передняя островковая доля мешает «откатить» побуждение назад. Она заботится о том, чтобы мы не бросали то, что приносит удовольствие, толком не начав. Тем не менее, она же может сослужить и плохую службу: вернуться к предыдущей версии реальности, в которой мы ещё не воображали, как приятно смягчится мир после рюмки-другой, довольно трудно. Передняя часть островка вызывает острое чувство разочарования, которое мы испытываем, отказываясь от того, что уже решили сделать.

Долгосрочные жизненные цели формируются в префронтальной коре лобных долей. Здесь рождаются как рациональность, так и мотивация, в том числе связанная с эмоциями. Чем сложнее переживания, тем труднее говорить об их локализации.

Если в прошлом полагали, что отделы мозга строго специализированы, сегодняшняя практика его изучения показывает, что активность в ответ на разные стимулы неоднозначна, а разные отделы взаимодействуют и обмениваются информацией. В числе зон, связанных с мотивацией и принятием решений, называют вентральный стриатум , гипоталамус , миндалины и другие части старших отделов.

Почему у одних есть сила воли, а у других - нет?

То, как у конкретного человека устроены перечисленные структуры, влияет на способность противостоять соблазнам. Неумение сопротивляться искушению может быть вызвано разными физиологическими причинами.

У кого-то плохо работает захват серотонина и дофамина, которые влияют на удовольствие, так что его приходится искать «на стороне». Например, в печенье за работой или в рюмочке после ужина. У других медленно реагирует передняя поясная кора, и тогда человеку трудно притормозить перед тем, как реализовать побуждение. У третьих случаются заминки в работе задней части фронтомедиальной коры, потому им плохо даётся соотнесение своих сиюминутных желаний с планами. А у четвёртых слишком активна островковая доля («где один бокал, там и два, так что придётся допить всю бутылку, не оставлять же, ну в самом деле?»).

То, как именно работают части мозга, зависит от генетики (слабости можно унаследовать, пусть даже ваш родственник пил, а вы - трезвенник, зато каждую ночь сидите за компьютером до утра), воспитания и влияния общества.

Кроме того, имеет значение, насколько конфигурация соответствует существующим в данный момент представлениям о том, как нужно поступать, чтобы не быть аморальным безвольным лентяем. Скажем, одни общества ценят разумную умеренность в вине, как это делали древние греки , а другие, по примеру македонян, считают бурные возлияния поощряемым признаком мужественности и ухарства.

Что ослабляет волю?

В работе профессора Стэнфорда Келли Макгоникал «Сила воли: как развить и укрепить» перечисляются основные проблемы, способные стать палками в колёсах самоконтроля. Это недостаток внимательности, нехватка глюкозы, слишком интенсивные усилия (самоконтроль похож на мышцу, его можно накачать, но он устаёт), смешение желаемого и действительного (купив книгу о здоровом образе жизни, многие начинают ещё более активно практиковать нездоровый, ведь ), а также стресс и страх.

Ирина Якутенко называет в качестве одной из главных проблем импульсивность, проявлениями которой являются поспешность в действиях, склонность к их недостаточному обдумыванию, недостаток упорства и постоянный поиск новых острых ощущений. «Импульсивность - предрасположенность человека к быстрым, не запланированным заранее реакциям на внешние или внутренние стимулы без учета негативных последствий таких реакций».

Многие люди постоянно переоценивают свою силу воли и самоконтроль, как будто нарочно стремясь к источникам искушений (или тайно надеясь им поддаться): отправляются в магазин, якобы «просто посмотреть одним глазком» и приходят в компанию, где весело и обильно распивают алкоголь.

Также существует интересная, но спорная концепция «истощения эго», принадлежащая исследователю Рою Баумейстеру. Он назвал так ситуацию, когда после изнурительных эмоционально нагруженных ситуаций (если надо скрывать свои эмоции, на что всегда уходит много ресурса; если имел место нервный срыв) сила воли и самоконтроль работают хуже. Это представляется логичным - многие на фоне стресса обращаются к своей любимой компульсии или срываются на других людях. Однако на тему того, есть ли такой механизм, учёные не пришли к единому выводу. В 2016 году два десятка лабораторий провели дополнительное исследование, так и не заметив, чтобы «истощение эго» было неким общим правилом.

Как же отказаться от быстрого зефира?

Вообще-то механизмы по сопротивлению излишествам уже встроены в наш организм, как и хищнические инстинкты, но мы находим отговорки и способы отключить внутренний ограничитель: «Ещё один раз и всё», «Я не хочу по идеологическим соображениям» (это может быть правдой, но важно понять, соответствует ли имплицитное желание эксплицитному), «Сегодня праздник - день поклонения предкам на острове Пасхи», «Порося, обратись в карася» .

Умение распознавать собственные ловушки и честно отменять свои неверные решения требует определённой смелости. Однако награда не замедлит последовать, ведь удовлетворение от успеха - легальный наркотик.

Мы можем управлять собственными мыслями, если не постесняемся это делать. В одном из вариантов зефирного теста учёные советовали одной группе детей подумать о том, какой он сладкий и воздушный, а другой - концентрироваться на абстрактных качествах (цвет, размер) или вовсе представлять маршмэллоу в виде белых облаков. Во втором случае лимбическая система не торопилась возбуждаться, и дети выдерживали в комнате положенное количество времени, умудряясь не съесть сладкое.

Некоторые дети, проходя тест, начинали отвлекать себя компенсаторными действиями - они пели, болтали ногами, разговаривали сами с собой. Взрослый канон поведения требует сдерживать такие непосредственные проявления. В особенности это касается людей с развитым критическим мышлением и хорошо усвоенными социальными нормами. Они способны сформулировать аргументы в пользу фатализма или объяснить, почему наивные защиты нелепы. При этом сдерживание истощает волю, которая и без того на пределе.

Между тем, у детей вполне можно поучиться замещающим действиям, предварительно продумав приемлемую для вас форму: может быть, это будут автоматическое письмо, пробежка или игрушка-антистресс.

Вот некоторые практические советы по самоуправлению, связанные с принципами устройства мозга. Их приводит в своей книге Ирина Якутенко.

Уберите с глаз долой всё, что может искушать вас.

Если соблазна не избежать, сосредоточьтесь на максимально абстрактных его характеристиках.

Заставьте лимбическую систему работать на вас: задействуйте её, чтобы «очернить» причину ваших искушений. Чтобы «перебить» автоматическую реакцию вожделения, представляйте как можно более эмоционально насыщенную картину неприятных последствий вашего поступка.

Придумайте четкую стратегию действий в ситуации, когда вы столкнулись с соблазном.

Обеспечивайте себе внешнее принуждение .

Обеспечьте себе дедлайн. Это позволит увеличить продуктивность и больше успевать, а чтобы точно выполнить задуманное, можно, например, назначить встречу вечером после работы.

Найдите причины для внутренней мотивации.

Воображайте себя в будущем - но не факт, что это сработает. (Есть данные, которые подтверждают, что о себе в будущем мы думаем, как о других людях. Попробуйте представить, что вы-из-будущего и вы-сегодняшний - совпадаете.)

Если хотите, тренируйте рабочую память - но не слишком рассчитывайте на эффект. При выборе нужно не только быстро извлекать доводы из глубин памяти, но еще и держать их все в сознании одновременно, чтобы префронтальная кора могла сопоставить аргументы.

С пунктом 3 мы советовали бы быть острожными: для некоторых негативная мотивация - мощный источник стресса, который, в свою очередь, ведёт к немедленному зефиру. Если вы имеете проблемы с самооценкой или депрессивные настроения, перед такими мысленными экспериментами нужно проконсультироваться с психологом.

«Некоторые люди думают, что привычки генетически запрограммированы и у них нет иного выбора, кроме как потакать им. Любая привычка в своей фундаментальной сущности - это неврологическая цепь» , отмечает Брэнн Эми в работе «Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность» .

Структуры мозга разных людей действительно отличаются, однако мы можем обучать свой мозг и изменять протоптанные нейронные тропинки, позволяя одним зарасти, а другим - превратиться в широкие улицы. Сила воли не имеет волшебной природы. Чтобы успешно ею пользоваться, достаточно научиться концентрироваться. Тогда в каждый момент времени вы сможете делать правильный выбор, осознанно анализируя свои реальные желания, а также возможные последствия своих поступков.

Многие, выходя на пенсию, сожалеют, что не скопили за свою жизнь достаточно денег и теперь им придется существовать на государственную пенсию. У кого-то не удалась карьера, кому-то пришлось слишком много тратить на семью...

На самом деле, чтобы не остаться в конце концов у разбитого корыта, необходимо уметь противостоять ежедневным соблазнам, которые в изобилии рассыпают перед потребителями модные журналы, розничные торговцы, банки-кредиторы, утверждающие: главное, что нам нужно, - это все больше и больше вещей.

В действительности же главное, что нужно большинству людей, - это финансовая безопасность. А чтобы ее добиться, достаточно, по сути, двух вещей: меньше тратить и больше инвестировать.

Научиться сберегать и при этом не чувствовать себя несчастным можно, уверяют психологи и консультанты. Кто-то уже умеет делать это. Для других это означает отказ от некоторых радостей жизни и привычного поведения. Для них борьба будет серьезной и дискомфортной, предупреждает специалист по личным финансам Кэтлин Герни, гендиректор Financial Psychology.

Свежий взгляд

Просмотр каталогов и хождение по магазинам заставляют вас чувствовать, что вам нужны эти вещи, отмечает Герни. Некоторые из них вы можете себе позволить, но в большинстве случаев денег не хватит. «Покупки - легкий антидепрессант, вместо них используйте "виртуальные" способы избавляться от депрессии и стресса, например звонок другу», - советует психолог Леонид Кроль.

Отказаться сегодня от удовольствий практически невозможно, если только не осознать, что этот отказ принесет удовлетворение в будущем, говорит Герни. Чтобы победить чувство «я вполне заслуживаю того, чтобы купить эту вещь», просто представьте себе, что ваши долги по кредитным картам стали меньше, а сумма на счете - больше.

«Стратегия "живем один раз, трачу все сейчас" неизбежно приводит к финансовым проблемам. А отсроченная выгода велика - помните об этом всякий раз, доставая свой кошелек», - наставляет независимый финансовый консультант Владимир Авденин.

Ищите компромисс

Чтобы обуздать жажду покупателя, гендиректор консультационной компании «ММ-класс» Марина Мелия советует составить список всего того, что хотелось бы купить, если бы у вас было сколько угодно денег. Это поможет увидеть, что вам действительно необходимо, и скорее всего нужда во многих вещах просто отпадет. И наоборот, поняв, что вам нужны деньги, скажем, на оплату обучения ребенка, вы сможете целенаправленно накапливать их, отказываясь от менее значимых вещей. Они уже не будут для вас соблазном.

Замените небольшие платные удовольствия бесплатными или теми, что стоят меньше. Вместо похода в кино посмотрите фильм дома с друзьями или семьей. Кроль рекомендует коллекционировать нечто простое - значки, медвежат, машинки, чтобы хобби не требовало больших финансовых затрат, но давало выход накопившейся энергии.

Увидеть цель

Лучший способ избежать необдуманных трат - заранее планировать свой бюджет на месяц, а крупные траты - даже на год вперед, уверен психотерапевт Артем Толоконин.

Порой придется делать трудный выбор, например отказаться от поездки в отпуск всей семьей. Но подумайте о том, что, сэкономив достаточно денег, вы сможете поехать в путешествие в другой раз, не терзаясь мыслями о том, как совместить текущие расходы и затраты на отдых. Хорошие воспоминания сохраняются дольше, не будучи отягощены огромными счетами по кредитным картам, утверждает Герни.

Полезно оставлять себе напоминания, к примеру прикрепить на кошелек, зеркало или руль стикеры с надписями, напоминающими о той цели, ради которой стоит экономить: «Я хочу в январе поехать в отпуск», «Я хочу полностью погасить долг».

Прячьте излишки

Можно автоматизировать процесс сбережения: дать своему банку распоряжение ежемесячно перечислять определенную сумму с зарплатного счета на пополняемый депозит или, например, в паевой фонд. Это заставит вас планировать месячные расходы, исходя из оставшейся суммы. «Хранить свободные деньги дома или на карточке не стоит, чтобы не было возможности их потратить. А подводя баланс, к примеру, раз в полгода, вы будете удовлетворены тем, что вам удается управлять своими расходами и инвестициями», - уверен Толоконин.

Помощь друга

Многие люди с неохотой говорят о своих финансовых проблемах, но почти у всех они есть, так что будьте откровенны - и у вас появятся союзники. Проведите с друзьями конкурс «Кто больше сэкономит за месяц» или договоритесь с супругом всегда обсуждать покупки стоимостью более, например, $100, рекомендует Гэри Баффон, финансовый психолог из Флориды.

Чтобы идти верным путем, необходимо четко представлять свои жизненные цели. Пока вы не знаете своих задач, вам сложно сориентироваться в том, какие действия будут правильными. Подумайте, чего вы хотите от жизни, составьте систему ценностей, расставьте приоритеты. Держите в голове картину будущей жизни, какой вы хотите ее видеть. Имейте в виду, что если вы поддадитесь соблазну всего лишь один раз и поступите вразрез со своими принципами, вы можете разрушить все, что создавали долгое время.

Не стоит относиться легкомысленно к искушению. Если позволите себе сорваться однажды, то в будущем это может повториться. В итоге может не осуществиться задуманное вами, а достижение поставленных задач отодвинется назад. Умейте проявить силу духа и сдержаться. Если вы поддадитесь соблазну и сделаете то, чего не следует совершать, вас ждут не только разрушенные планы, но и муки совести и тяжелое чувство вины. Параллельно будет снижаться самооценка и уровень веры в собственные возможности.

Если же вы сумеете противостоять соблазну и не отклонитесь от намеченного изначально пути, сможете гордиться собой и наслаждаться плодами своей стойкости. Например, если вы решили скорректировать свое питание, чтобы сбросить лишний вес, и отказались от мучного и сладкого, каждая шоколадка или пирожное делает вас слабее как личность и вредит вашей фигуре. Раз отступив от правила не употреблять запретные продукты, со временем вы можете совсем забросить правила питания и распуститься. Поверьте, что гораздо проще с самого начала не отступать и действовать по плану.

Правильное поведение

Когда возникает искушение, нужно отвлечься, чтобы противостоять ему. Если человек постоянно занят работой над собой или саморазвитием, ему просто некогда обращать особое внимание на различные соблазны. Он знает, чего хочет, увлечен своей целью и не отвлекается на лишнее. Будьте целеустремленным, занятым, деловым человеком. Не тратьте время на всякую ерунду.

Если вы чувствуете, что внутри растет тяга к запретному плоду, представьте себя не в момент наслаждения им, а после. Возможно, такая визуализация поможет вам удержаться от необдуманного шага и не даст совершить никаких предосудительных поступков. Помните о том, сколько сил, времени и других ресурсов вы вложили в свое начинание. Вы просто не имеет права пустить все на ветер из-за минутной слабости.

Порой стоит заменять большой соблазн на маленький, когда нет другого выхода. Если возвращаться к теме диеты, можно вместо желанного пирожного съесть что-то менее калорийное и вредное, например, легкий десерт из суфле или фрукт. Научитесь идти на компромисс, если чувствуете, что иначе сорветесь. Все же это лучше, чем пускать свою жизнь на самотек и потакать любому своему капризу.

Многие люди подвержены мнению людей - это знакомые и родственники, друзья, коллеги. Порой беседы с ними могу прямо противоположно изменить вашу точку зрения. А звонок подруги и просьба о срочно помощи запросто измени давно имеющиеся планы.

Мнение друзей и родных имеет значение в любых моментах, в том числе и при похудении. Часто решиться на диету , тренировки и попытки сбросить вес сложно именно потому, что друзья и родные недоумевают, для чего вам все это нужно. Каждый из нас имеет любящую большую семью. При этом мамы, сколько бы нам ни было лет, всегда проявляют свою заботу, стараются накормить, дать время отдохнуть, что только способствует прибавлению в весе, но никак не помогает избавиться от ненавистных килограммов. Точно так же и прогулки с подругами - как же они обойдутся без чашечки ароматного кофе с вкусными пироженными, которые незаметно тают во рту во время приятной дружеской беседы. Мужья не согласны питаться овощами и фруктами, когда вы собираетесь сидеть на диете. А любимые родственники обязательно нагрянут с тортом в тот момент, когда вы твердо решите ограничивать себя в еде.

Все эти моменты вызывают ощущение, что все словно сговорились кормить вас и соблазнять излишествами с того момента, как вы ступили на тернистый путь избавления от лишних килограммов. Может тогда пришло время использовать не затворничество, а иные методы.

Пробуем поговорить

Для начала, не помешает провести с родными и близкими откровенную беседу о своих планах и мыслях по поводу лишнего веса и нового образа жизни. Объясните всем, насколько для вас важно контролировать свой вес и привести себя в норму. При этом не забывайте попросить у них помощи и поддержки. Она точно вам пригодиться.

Если разговор будет плодотворным, вместо постоянных искусителей едой и развлечениями вы получите большой круг идеальных союзников. Скорее всего, мама будет стараться помогать вам готовить диетические блюда и искать советы и рекомендации для улучшения меню худеющих. Сестра составит прекрасную компанию для походов в тренажерный зал, так как посещение с другом куда плодотворней и интересней, чем монотонное хождение в одиночестве. Подруга обязательно поможет найти замечательные места для проведения вечерних бесед без сладкого и вредного. А муж может быть прекрасным спутником для вечерних прогулок.

Таким образом, вместо врагов вы получите верных союзников, согласных прибежать на помощь по первому зову и поддержать вас в начинаниях, чтобы потом всем вместе радоваться вашим успехам.

Немного о подругах

Подруги после откровенной беседы на тему изменений, кстати, могут повести себя по-разному. Женская психология устроена таким образом, что мы постоянно сравниваем себя с подругами и в глубине души все равно стремимся быть в чем-то хотя бы лучше. Так что не удивляйтесь, если после извещения о своих планах сбросить вес, вы услышите, что вам это ни к чему и выглядите вы и так отлично.

Подобные сообщения могут отложить планы сбросить вес на некоторый период и заставят отказаться от посещения тренажерного зала. Но это не правильный выбор. Если не сейчас, то спустя несколько месяцев проблема снова будет для вас актуальной, вот почему слушать подобные разговоры не рекомендуется. Оптимальный вариант это попытка переубедить свою подругу в том, что худеть нужно. А еще лучше найти в ней союзника для посещения тренажерного зала. В конце концов, даже при отличной фигуре женщине не помешают лишние нагрузки в тренажерном зале для совершенствования своего тела и улучшения самочувствия.

Работа и сотрудники

Самая большая сложность для женщин, которые начинают худеть – это работа. Здесь женщины обычно испытывают серьезное непонимание, могут наблюдаться даже шепот за спиной и постоянные приглашения пойти в кафе. И это проблема, так как именно на рабочем месте мы проводим большую часть времени. Что же делать? Отказываться от обедов с коллегами? Игнорировать всех? Конечно это не выход! Попробуйте просто научиться немного хитрить.

Так, к примеру, ходить в кафе вполне можно, только не стоит заказывать сразу три блюда, сладкое и кофе. Ограничьтесь малокалорийным салатом и фруктовым соком. Вместо кофе в перерывах выпейте лучше зеленый чай без добавления сахара, а от шоколадок и сладостей откажетесь совсем. Так вы и компанию сотрудникам составите и лишними калориями не запасетесь.

Корпоративы игнорировать тоже не нужно, просто выбирайте среди представленных блюд низкокалорийные. А от алкогольных напитков откажитесь полностью. Если сотрудники подшучивают над диетами и игнорируют ваши заявления о стремлении похудеть , можно сослаться на прием лекарственных препаратов, которые не допускают употребление алкоголя.

Все наши советы просты и понятны, воспользоваться ими можно в любой ситуации, тем самым быстро найти помощь от друзей и родных в процессе похудения. Но главное даже не это - важно понять, что отличный внешний вид, хорошее самочувствие и нормализация веса нужны не кому-либо из окружения, не маме и подруге, не сотрудникам, а именно вам для того, чтобы вы могли радоваться своему отражению в зеркале и чувствовать себя уверенно. При появлении этого осознания гораздо проще достигнуть подобного результата.

Мы уже говорили с насельником Иргизского Воскресенского мужского монастыря иеромонахом Дорофеем (Барановым) о трудностях нашей духовной и повседневной жизни , которые святые отцы часто называют искушениями, и о том, как эти искушения распознать. Сегодня, во второй части беседы, мы сосредоточим внимание на правильном отношении к подобным ситуациям и на борьбе с ними.

— Отец Дорофей, как бороться с искушениями?

— Научиться их правильно переживать. К примеру, часто приходится слышать от людей, поддавшихся искушению блудной страстью, что сила ее была столь велика, что они не могли ей противостоять. Это всего лишь попытка оправдать собственное нежелание бороться со злом. Нет таких искушений, с которыми человек не мог бы справиться. Собственно, любое искушение заставляет нас отвечать на главный вопрос в жизни: «Кем я хочу быть? Хочу ли я быть человеком нравственным, живущим согласно духовным законам, которые дал людям Бог, или мне это неважно?».

Можно выбрать второй путь — выйти из круга, очерченного Богом заповедями, но тогда надо быть готовым к тому, что в твоей жизни произойдет духовная катастрофа. Не надо питать иллюзий, она неизбежна. Я это как священник вижу каждый день. Не было еще ни одного случая, когда человек, нарушивший нравственный запрет, после этого был бы счастлив. Люди разрушают семьи, надеясь, что во втором браке им больше повезет. Иногда им даже кажется, что они счастливы в новых отношениях, но это счастье отравлено горечью. И человек живет, не понимая, почему у него ребенок растет наркоманом, или на работе сплошные проблемы, или болезни преследуют… Он все ищет какие-то причины, а причина одна: он перешел нравственную черту и стал беззащитным перед злом. В конце концов, помотавшись по бесконечному кругу мирских «утешений», которыми обычно пытаются заглушить эту горечь, человек понимает, что все-таки нужно договориться с Богом, и приходит на исповедь. Пока покаянием с души не смоется тяжесть греха, человек будет подвергаться искушениям. Поэтому, если преследуют испытания, нужно проанализировать свою жизнь, вспомнить о нарушенных заповедях и принести Богу покаяние.

Увидеть себя в истинном свете

— Но искушения преследуют и тех людей, которые стараются жить внимательно и тяжких грехов не совершают. Какой тогда для них смысл в подобных испытаниях?

— Мы подошли к очень важному моменту в понимании смысла искушений: они также служат лакмусовой бумажкой для проявления наших внутренних духовных червоточин. Например, если нас, по нашему же мнению, несправедливо притесняет начальство, возможно, мы слишком много о себе думаем. А когда на нас ни с того ни с сего накидывается с бранью человек, возможно, стоит вглядеться в себя и увидеть в себе гордость, которая потребовала такого врачевания.

В нашей жизни постоянно происходит что-то, что нас возмущает, особенно когда мы слышим нелицеприятные оценки в свой адрес. Как мы обычно действуем в ответ? Стремимся себя оправдать, изыскиваем аргументы для доказательства нашей правоты. Если оставаться на той же позиции, аналогичные искушения будут повторяться вновь и вновь, до тех пор, пока мы не увидим, что все наши неудачи в

отношениях с людьми имеют корень в нашей гордости. Но стоит изменить подход — относиться к нападкам со смирением, как мы обнаружим, что они прекращаются. Бог смиренным подает благодать.

Вообще, искушения полезны. Проходя через них, человек получает возможность правильно понять свою жизнь и трезво себя оценить. Рушатся льстивые предположения о себе и уничижительные о других. Полагал себя достойным большего успеха, чем другие? И вот, скатился на самое дно. Непрестанно требовал что-то от других, не вникая в их ситуацию? Теперь тебя притесняют, гонят, злословят. Считал себя лучше других— и столкнулся с грубым насилием греховных помыслов. Благочестивому человеку проще, чем грешнику, впасть в духовную прелесть по поводу своих духовных дарований и успехов, и лекарством от этой болезни служат искушения. В таких обстоятельствах человек воочию видит свою немощность в суждениях, поступках, делах, эмоциях и смиряется. Хорошие ученики быстро усваивают уроки и исправляют ошибки. Поэтому если мы в искушениях становимся духовно более зрелыми, смиренными и искусными, то и искушения переносятся нами несравненно легче. Часть их может и вообще миновать нас в будущем. Но если упорствуем в гордости, самомнении и ропщем, то экзамен нами проваливается, и для нашего смирения потребуются уже более тяжелые испытания, чем те, что были.

— Как справляться с внутренними искушениями — к примеру, с таким, когда преследуют нехорошие мысли об обидевшем нас человеке? Иногда такое состояние длится очень долго.

— Для борьбы с помыслами необходимо считать себя хуже других людей. Ставьте любого человека, который вас обидел, задел, проявил по отношению к вам несправедливость, неуважение, грубость, выше себя. Смотрите на него снизу вверх, и тогда неприятные столкновения с людьми будут предельно минимизированы, потому что ты всегда будешь готов уступить, не ответить злом на зло, извиниться. Можно не верить в действенность этого рецепта и искать тысячи причин не прибегать к нему, но это единственный способ, чтобы добиться душевного мира. Когда внутри себя человек считает, что он самая последняя букашка, его невозможно обидеть. Когда в мир пришел Христос, он показал, что единственный выход из мира зла, который нас окружает, — дать этому злу абсолютную свободу, дать злу возможность сделать с тобой все, что угодно, но при этом не терять надежды на Бога. «Бог своих не оставит», — такая у христиан присказка. Вот это сочетание готовности не отвечать злом на зло и упования на Бога делает христианина абсолютно непобедимым. Мы думаем, что, если всем подряд уступать место в очереди, не дойдешь до прилавка, но я знаю человека, который решился на такой эксперимент и был препровожден к кассе бабушками под аплодисменты всей очереди.

В современном мире человек настолько привык защищать свое пространство — личное и семейное, что он постоянно находится в состоянии готовности отразить агрессию окружающего мира. Сегодня желание уступить, помочь кому-то, отложить свое дело и заняться чужим воспринимается людьми как какой-то подвиг. А между тем посмотрите, как жили святые. Святая блаженная Матрона. Казалось бы, какое положение может быть ниже: слепорожденная, неходячая, не покидавшая дома, а между тем она оказывала влияние на судьбы миллионов. Поэтому единственный путь если не удалить, то минимизировать искушения — это уничтожить себя как самоценную личность, сказать: «Я себе не принадлежу, я принадлежу Богу. Он решает, что для меня хорошо, а что плохо». С такой внутренней установкой зло в виде искушений к человеку не пристает. А если пристает, то быстро отступает.

Помощь не замедлит

— Значит, какое бы искушение Бог нам ни послал, оно всегда на пользу?

— Да. Более того, если Он посылает искушение, значит, в данный момент Ему более, чем когда-либо, угодно, чтобы мы смирились и научились терпению. Мы же часто полагаем, что искушение мешает нам делать то, что было бы более угодно Богу. И этим ложно обольщаемся, так как думаем, что нам лучше Бога известно, чем более угодить Ему. Да и само мнение о том, что мы угождаем Богу, когда делаем некое доброе дело, обольщает нас, возвышая в собственных глазах, и это высокоумие перечеркивает и доброе дело.

— Молитва помогает переносить искушения легче?

— Конечно! Это очевидно из слов молитвы Господней «Отче наш» — молитвы, которую произнес сам Христос, сказав ученикам, что они должны молиться именно так. Поэтому, если человек сталкивается с нравственным выбором, и ему очень тяжело этот выбор сделать, нужно призвать на помощь Бога. Вот почему так важно знать хотя бы эту молитву: чтобы в сложной ситуации не остаться с бедой один на один.

Если же искушение связано с осуждением, неприязнью или враждой к кому-либо из ближних, то надо вспомнить о всем добром в этом ближнем и начать регулярно молиться за него. И помощь Господня не замедлит. Ясным становится свое состояние, понятным искушение. И как только оно познается, искушение рассеивается как дым.

— Святые отцы говорят, что молитва Иисусова тоже помогает в искушениях, особенно когда человек впадает в гнев или уныние.

— Безусловно. Иисусова молитва — это словесное выражение постоянной памяти о Боге. Человек словно вцепляется в ризу Христову: «Господи, не отходи от меня, как я от Тебя не отхожу». Молитва Иисусова — постоянное призывание Бога, но для современного человека, живущего в миру, будет трудно творить ее непрестанно. Это в Византии во времена Григория Паламы(1296-1359, архиепископ Фессалоникийский, византийский богослов и философ, православный святой. - О.Л. ) на рынке кузнец и кожевник могли часами спорить о практике Иисусовой молитвы. Сегодня такой уровень молитвенного подвига возможен только в монастырях. Хотя, если человек подвергается каким-то тяжелым внутренним искушениям, ему стоит прибегать к этой молитве как к оружию в борьбе против вражьих нападок.

Я бы только предостерег читателя от магического отношения к молитве, которое в наше время очень распространено. Некоторые люди даже молитву воспринимают как заговор: прочитал — и готово, эффект налицо. Это не так. Молитва — всего лишь разговор с Богом. Мысловно открываем окно в небо и кричим, зовем Бога. Конечно, мы ждем помощи от Него. Но, если она не приходит, это не значит, что Бог нас не слышит, и поэтому надо бежать к экстрасенсам. Это говорит о том, что, по мнению Бога, потерпеть неприятности нам полезнее. Терпение искушений, даже длительных, — это тоже духовное упражнение.

Ничто из того, что происходит с нами в жизни, не случается вне промысла Божия. При этом промысел Божий посылает каждому человеку только такие искушения, наказания (от слова «наказ» — урок), которые необходимы именно ему для его спасения. Не только телесные скорби христианину надо принимать как из благотворящей руки Божией, но также и зло, которое причиняют люди или злые духи.

Господь видит сердце человека, знает его возможности, и, если мы не можем перенести какое-то тяжелое искушение, оно нам не посылается. А другой подвергается очень сильным искушениям, но лишь потому, что Бог знает: ему это вынести по силам. «Если бы не было искушений, никто бы не получил Царства Небесного», — говорил преподобный Антоний Великий. Так что будем благодарить Бога за все искушения, через которые Он ведет нас к Себе.

Газета «Саратовская панорама» № 22 (950)

Беседовала Оксана Лаврова