Ребенок путает мужской и женский род. Логопед: Как учить ребенка говорить и когда начинать волноваться. Родительские «ЧаВо» к логопеду

Постелите коврик и попробуйте эти упражнения пилатес для укрепления мышц спины в домашних условиях.

Пилатес, вероятно, является самым узнаваемым за его способность строить мощные мышцы пресса, но он также может держать в тонусе каждую часть тела, включая спину. Попробуйте эти семь упражнений пилатес для укрепления мышц спины и люди начнут просить Вас рассказать секрет Вашей сильной и рельефной спины.

Упражнение “Пила”

Сядьте с выпрямленной спиной и вытянутой талии. Разведите Ваши руки широко в стороны на уровне плеч и сведите лопатки, “расколов орех” между ними. Раздвиньте Ваши ноги чуть шире плеч, натяните стопы от щиколоток и не отрывайте ягодицы от коврика(А). Вдыхайте во время поворота туловищем влево и разворачивайтесь над Вашим левым коленом, надавливая Вашей правой рукой напротив внешнего края левой ноги, при этом поднимая Вашу заднюю руку как можно выше, ладонь должна быть обращена вниз (В). Выдыхайте и скользите Вашей правой рукой вдоль внешней части ноги тремя “распиливающими” движениями вперед, подавая назад Ваше правое бедро, чтобы задействовать косые мышцы пресса (нужно удерживать нижнюю часть тела на коврике, не смотря на то, что делает верхняя) (С). Вдохните и вернитесь к началу. Повторяйте в той же последовательности, скручиваясь вправо.

Выполняйте данное упражнение в три сета.

Имитация лебедя

Лягте на пол, прижмите лобковые кости к коврику и сожмите вместе внутренние поверхности бедер. Положите ладони вниз под Ваши плечи и раздвиньте локти в стороны. Вдохните и поднимите голову и грудь, пытаясь растянуть участок тела от лобковых костей до груди и Вашего подбородка (А). Задержитесь на один счет. Затем поднимите руки вверх и в стороны ладонями в сторону Вашего взгляда, потом начните раскачиваться вперед и назад на животе (В). При раскачивании вперед “выдавливайте” воздух из легких, как при выдохе, а при раскачивании назад Ваша грудная клетка больше расширяется (С). Выполните раскачивания шесть раз.

Плаванье

Ложитесь на живот и опустите лоб, прижмите лобные кости к коврику и сожмите вместе внутренние поверхности бедер. Вытяните руки ладонями вниз и натяните носки. Поднимите на один счет руки, ноги, грудь и голову, удерживайте это положение (А). Вдыхайте и выдыхайте чередуя подъемы ног и рук, поднимая правую руку/левую ногу (В) и левую руку/правую ногу (С), не касаясь ими коврика. Медленно считайте от 1 до 10, будто вы плывете, поднимаясь выше и держась дольше с каждым следующим счетом. В случае необходимость сядьте на назад на пятки для обратной растяжки поясницы.

Ножницы

Ложитесь прямыми и напрягите Ваши ноги, натяните носки и плотно прижмите руки по бокам (задние части Ваших рук, ладоней и плеч должны быть прижаты к коврику) (А). Вдохните и одновременно поднимите ноги над головой, перекатывайтесь на позвоночнике, пока Вы не сможете подпереть поясницу ладоням (Ваши ладони должны быть под бедрами, будто поддержка складного ножа) (В). Равномерно распределяйте баланс на задней части Ваших плеч и вдыхайте, когда Вы выставляете правую ногу из положения диагонали в положение горизонтали, а левую ногу из диагонали в вертикаль. Раздвигайте Ваши ноги настолько, насколько это возможно, сохраняя при этом подъем в бедрах (не позволяйте весу Вашего тела падать на запястья) (С). Выдохните, меняя положение ног, держа ноги напряженными, а бедра поднятыми. Выполняйте альтернативную смену ног шесть раз.

Махи Двумя ногами

Ложитесь лицом вниз, косая одной щекой коврика и держите руки за спиной, соединив пальцы одной руки с другой. Ваши руки должны лежать на спине настолько высоко, чтобы Вашим локтям было удобно лежать на коврике (А). Медленно вдохните, поднимая обе ноги на 2 дюйма от коврика, соединив внутренние части бедер вместе, затем “ударьте” Ваши ягодицы 3 раза пятками, при этом выдыхая (В). Вдохните, вытягивая ноги назад и поднимите вверх Вашу грудь, выпрямляя руки (которые все еще должны быть соединены пальцами) назад к пяткам и оставляя их “парить” в нескольких сантиметрах от Ваших ягодиц (С). Выдохните, поворачивая голову и ложа противоположную щеку на коврик. Локти должны быть согнутыми, руки вернутся на спину, а колени все еще подняты над ковриком. Сделайте 2 сета.

Сядьте на одно бедро и подоприте себя одной рукой, а ноги должны быть практически выпрямленными (слегка согнутыми) в сторону и лежать одна на лодыжке второй. Ладонь верхней руки давит на внешнюю часть бедра (А). Вдохните, поднимая бедра от коврика и выпрямите руку на головой, придавая вид высокой приподнятой дуги Вашему туловищу (В). Пронесите руку из положения на головой назад к внешней части бедра и поверните подбородок к плечу этой же руки (С). Медленно выдохните и опустите икры на коврик. Медленно вдохните, возвращаясь к положению высокой дуги. Повторите три цикла.

Перекачивание

Ложитесь на живот и опустите лоб на коврик, лобные кости должны быть прижаты к нему, внутренние поверхности бедер прижать друг к другу. Согните колени и вытяните обе руки назад, взяв каждую ногу соответствующей рукой и поднесите Ваши пятки к ягодицам, растянув колени (А). Вдохните, поднимая бедра и грудь высоко над ковриком (как Вы делали это при “Имитации лебедя” и “Плавании”). Медленно выдохните надавите Вашими стопами в противоположную сторону от рук, чтобы создать мышечное напряжение от кончиков пальцев ног, вокруг передней части тела, через макушку Вашей головы, и обратно к кончикам пальцев, поддерживая энергетический круг. Удерживайте этот мышечный “замок”, на протяжении раскачивающих движений (В). Медленно вдохните, прокатываясь назад на бедрах, массируя переднюю часть тела (С). Перекачивайтесь назад и вперед 5 раз.

Пилатес упражнения для мышечного корсета спины — видео

По материалам:

www.womenshealthmag.com/fitness/pilates-back-exercises

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Название пилатес, соответствует имени создателя этих упражнений — Джозефа Пилатеса. Система, которую он разработал, направлена на укрепление позвоночника и внутренних органов человека.

Упражнения пилатес для спины доступны людям, независимо от возраста и пола. С их помощью удастся восстановить свой организм.

Возможно, вы считаете, что эта система позволяет сбрасывать вес. Нет! Она сто лет назад была необходима раненным солдатам для их реабилитации. Им удавалось укреплять свои мышцы-стабилизаторы. Они играют роль корсета.

Упражнения пилатес ― это лучший способ восстановить пострадавший позвоночник в нормальное положение. У тех, кто перенес травму позвоночника или она есть, обязательно нужно выполнять комплекс упражнений. Он разработан индивидуально на каждый участок позвоночника.

Все упражнения пилатес для позвоночника необходимо выполнять в медленном темпе, не останавливаясь. Это заставит работать сразу нескольким мышцам. Постепенно они становятся гибкими, эластичными и упругими.

Система Пилатес предусматривает три вида тренировок:

— на полу без дополнительных предметов;

— на тренажерах;

— на полу с предметом.

Должна быть слаженность мозга и мышц.

Восемь принципов Пилатеса

Полное расслабление, правильное дыхание, концентрация, плавность движений, визуализация, мышечный контроль, и регулярность.

Перед началом основной части упражнений, требуется разминка, состоящая из 6 упражнений.

1. Руки на поясе Круговые движения корпуса. То в одну, то в другую сторону.

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений пилатес для позвоночника и спины. Здоровьем спины необходимо заняться, не дожидаясь, когда наступят серьезные проблемы с ней. В этом непременно поможет данная система. Мало встречается людей с правильной осанкой. Спина может болеть по разным причинам. Результатом становиться приобретение такого заболевания, как остеохондроз. К сожалению, он полностью не излечивается.

С болью помогут справляться упражнения пилатес для спины. Их разработано великое множество. Их функция в устранении боли в спине.

Врачи рекомендуют людям, перенесшим травму, обязательно заниматься физическими упражнениями, в том числе использовать пилатес для позвоночника. Только благодаря ежедневным занятиям мышцы живота и спины начнут быстро укрепляться. Движения исключат напряжение мышечного аппарата.

Решив использовать комплексы пилатес для спины, следует обратиться к инструктору, чтобы не нанести себе травму. Он объяснит, как улучшить мышечный тонус, самочувствие и исправить осанку. Гимнастика пилатес для позвоночника щадящая система упражнений, позволяющая существенно улучшить состояние спины и осанки.

Неприятности с поясницей происходят, в связи с отсутствием двигательной активности. Появление боли в пояснице, является признаком того, что нужно внимательней отнестись к своему здоровью.

Комплекс упражнений пилатес для шеи и при шейном остеохондрозе

Возраст человека часто определяется по его движению и походке. В преклонные годы движения становятся медленными и скованными. Джозеф Пилатес утверждал, что спина человека — показатель его возраста.

У многих людей, подолгу сидящих за компьютером, начинают запускаться компенсационные механизмы. По плечевому поясу ощущается сильная боль.

1. Встаньте прямо. Руки положить на плечи. Постарайтесь сильно потянуть шею вверх. Руками давите на плечи. Вдох, считайте до 15. Выдох. Расслабьте мышцы.
2. Спина прямая. Перекатывайте голову то в одну, то в другую сторону. Затем назад и вперед. Сначала вдох, а потом выдох.
3. Ноги шире плеч. Спина прямая. Выполняйте наклон головы на все четыре стороны как можно быстрее.

Выполняя упражнения, необходима, концентрация своего внимания на их выполнение. Главное не забывать о равномерном дыхании и плавном движении. Мышцы должны быть включены в работу. Нужно представить, как пупок притянулся к пояснице, хорошо удерживая мышцы живота.

Поясница часто травмируется, в особенности часто проявляется грыжа поясничного отдела позвоночника. Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника не только помогает с ней целиком справиться, но также смягчить неприятные ощущения и боли человека.

Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника?

На вопрос: «Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника?», можно ответить однозначно заниматься можно и нужно. Они помогут значительно уменьшить напряжение в поврежденном диске, и включат процесс их самовосстановления.

Комплекс упражнений пилатес при грыже позвоночника

Перед началом выполнения комплекса необходимо выполнить упражнения-разминку из 6-ти упражнений описанных в начале статьи.

1. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Дыхание полное и ровное.
2. Для разогрева старайтесь сделать полный круг в одну, затем в другую сторону.
3. Подбородок прижмите к груди. Затем голову запрокиньте назад. Медленно крутите головой сначала в одну, потом в другую сторону.
4. Проработайте суставы кисти рук, положив их на плечи. Начав вращать плечами вперед и назад.
5. Ноги на носок. Затем вновь на пятку.

Все занятия по этой системе рекомендованы, как лечебная гимнастика. Ее нельзя делать тем людям, у которых обострилось заболевание. Система хороша тем, нет силовой и вертикальной нагрузки. Так как многие упражнения рекомендовано выполнять лежа. В этом положении нагрузка станет распределяться равномерно.

Самые первые занятия необходимо, начинать под руководством грамотного специалиста. Все упражнения будут оказываться на межпозвонковые грыжи расслабляющее и мягкое влияние. Заметно укрепится мышечный корсет.

Считается, что большинстве случаев боли в спине приходят лишь с возрастом. Но в современном мире данный недуг затрагивает и все больше молодежи. В основном этому способствует малоподвижный образ жизни и долгое сидение за компьютером. Успешно бороться с такой проблемой поможет пилатес для спины. Эта эффективная методика одинаково подходит для людей разного пола и возраста.

Пилатес для позвоночника рекомендуется специалистами также и для укрепления мышц спины и улучшения общего тонуса организма. Также система упражнений используется в качестве профилактической меры, помогающей устранить развития различных патологий:

• Сколиоза и кифоза;
• Остеохондроза;
• Хронических болей в спине и поясничном отделе.

В процессе тренировок задействуются мышечные группы, которые не включаются в работу даже при спортивных занятиях. В результате происходит улучшение кровообращения и координации движений, повышается уровень общего состояния организма, спадает скованность и напряженность в спинном отделе.

Упражнения для спины будут особенно полезны:

• Людям с пассивным малоподвижным образом жизни или тяжелой работой с усиленными физическими нагрузками. Комплекс поможет снять напряжение с позвоночного столба и укрепить мускулатуру вокруг;
• При избыточной массе тела, ставшей следствием проблем с суставами;
• Во время беременности и в послеродовой период;
• Тем, кто тяжело переносит серьезные нагрузки и не может заниматься спортом;
• При грыже позвоночника и других похожих недугах;
• Во время реабилитации после травм суставов, связок или костей;
• Людям пожилого возраста для поддержания общего тонуса организма.

Для достижения максимального результата без вреда для здоровья необходимо правильно и точно выполнять упражнения для укрепления спины, поэтому предусматривает занятия в группе или с личным инструктором. Если же вы решили заниматься самостоятельно, то вам поможет видео-урок внизу статьи.

Так же необходимо следовать некоторым простым правилам:

• Комплекс желательно подбирать индивидуально. Для этого следует проконсультироваться с врачом, определить необходимые упражнения и количество занятий в течении недели;
• Каждая тренировка должна начинаться с простых движений, а затем стоит приступать к более сложным. Выполнять их нужно в медленном темпе без спешки и рывков;
• Не меняйте последовательность элементов комплекса и выполняйте его строго по программе, разработанной специалистом;
• Перед тем, как начать занятие, хорошенько разомнитесь и разогрейте мышцы;
• В процессе тренировок тщательно следите за осанкой и за техникой выполнения каждого движения. Именно эти два фактора играют решающую роль в достижении эффективного результата.

Система упражнений пилатеса для спины

Этот простой комплекс поможет освоить пилатес в домашних условиях. Каждое упражнение необходимо повторять 10 раз.

• Садимся на пол и расставляем ноги на уровне плеч. Плавно вскидываем руки кверху, а стопы разворачиваем под прямым углом (90 градусов) относительно ног. Медленно вдыхаем, округляем спину и смещаем корпус вперед. На выдохе не спеша возвращаемся в исходное положение;
• Ложимся на спину и приподнимаем голову вместе с плечами. При помощи мускулов на животе поднимаем ноги. Одну из них сгибаем в колене и подтягиваем к себе, другую держим навесу. Возвращаемся к началу и повторяем те же действия для другой ноги;
• Ложимся на живот и вытягиваем руки кверху. Вдыхаем, слегка приподнимаем ноги и руки, делая ими движения, как во время плавания, затем выдыхаем. На каждый подход должно приходиться по 5 махов конечностями;
• Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки вытягиваем вдоль корпуса. На вдохе потихоньку поднимаем таз, чтобы грудная клетка и бедра оказались на прямой линии. Возвращаемся в начальное положение.

Данный курс также является эффективным при грыже поясничного отдела. При этом упор делается на выравнивание позвоночника, а не на силовую нагрузку. Мышцы напрягаются равномерно. Это оказывает щадящее действие на межпозвонковые диски.

Пилатес смогут освоить даже новички, никогда не связывавшие свою жизнь со спортом. Не ленитесь, выполняйте эти простые упражнения, и вы сможете навсегда избавиться от болей и дискомфорта в спинном отделе.

Видео: Пилатес для здорового позвоночника

Гимнастика пилатес для позвоночника набирает все большую популярность не только среди любителей спорта, но и получила врачебное одобрение в качестве средства реабилитации при недугах спины.

Секрет ее популярности прост: даже небольшие нагрузки оказывают хороший стимулирующий эффект на опорно-двигательный аппарат, тазобедренную область, успешно решают различные проблемы позвоночных отделов.

Польза гимнастических упражнений

Учитывая, что пилатес для позвоночника помогает при разного рода , ее необходимо включать в повседневную деятельность, особенно лицам, которые не занимаются регулярно спортом.

В ходе таких занятий прорабатываются мышцы, которые поддерживают те или иные участки нашей спины. Важно не обращать внимание на силу нагрузки - гораздо полезнее концентрироваться на собственных мышцах и ежесекундно их ощущать.

Пилатес терапия для позвоночника несет в себе следующий эффект пациенту:

• высвобождает зажатые мышцы и нервные окончания, улучшает циркуляцию крови на этих участках;
• исключается чрезмерная нагрузка на позвоночный столб, ведь большинство пилатес-упражнений выполняется из положения лежа и сидя;
• в ходе зарядки прорабатывается мышечный каркас позвоночника без нагрузок на хрящевые ткани и межпозвоночные диски;
• гимнастика способствует похудению, а это тоже разгружает позвоночник;
• при правильном выполнении комплекса упражнений нормализуется кровообращение проблемных зон, а также убирается зажатость.

Наиболее популярные направления и методики

Один из популярных вопросов, особенно в кругу представительниц слабого пола: , калланетика или пилатес - что полезнее для позвоночника из этих упражнений?

Начнем с того, что йога направлена на растяжение мышц различных мышечных групп. Она успешно сочетает это с дыхательными упражнениями и повышает не только растяжку, но и общее состояние иммунной системы. Много схожего с ней имеет пилатес для здоровья позвоночника, о котором здесь уже говорилось.

Что касается калланетики, то эта методика, которая направлена на создание гибкой фигуры, дополняемой крепкими и упругими мышцами. Она позволяет приобрести пластичность, женственность и грацию - поэтому она пользуется таким спросом у девушек и женщин разных возрастных групп.

Система основывается на статических нагрузках, которые чередуются с растяжками после упражнений. Упражнения должны выполняться вдумчиво и неспешно - в это время сначала максимально напрягается каждая мышцы, а затем расслабляется. Каждое из направлений гимнастики несет определенную пользу пациентам с проблемами позвоночных отделов.

Еще одним известным самостоятельным направлением можно считать лечебную гимнастику пилатес от Яны Жигаловой. Это комплекс упражнений, который разработан таким образом, что подходит практически для всех возрастов.

Без перенапряжения и дискомфорта она дает возможность отлично укрепить мышцы спины. В ней сочетаются не только гимнастические, но также релаксационные и дыхательные упражнения.

Для занятий по этой методике необходимо приобрести эластичную ленту. В отличие от йоги, такой пилатес легко осваивается даже новичками однако требует регулярного выполнения.

При межпозвоночной грыже или других недугах спины пилатес требует соблюдения некоторых правил, которые поднимут уровень безопасности и общую эффективность занятий:

• движения должны выполняться плавно, без затяжных пауз. Мышцы, при этом, постепенно становятся более эластичными, растягиваются;
• одежда должна быть подобрана такой, которая не сковывает движений, изготовленная из трикотажа, а не синтетических тканей;
• обувью лучше пренебречь, поскольку контакт босых ступней улучшает приток крови к телу;
• голова во время пилатеса для позвоночника должна быть не запрокинутой, а сохранять положение на уровне всего тела;
• прежде, чем выполнять гимнастические упражнения, необходимо сделать ряд глубоких вдохов, которые наполнят организм и его клетки кислородом;
• чтобы польза для здоровья позвоночника была максимальной, следует стараться вытянуть его как можно сильнее, поскольку это ведет к увеличению расстояния между межпозвоночными дисками.

Примеры самых эффективных упражнений

Существует великое множество упражнений для тех, кто хочет использовать пилатес при межпозвоночной грыже:

Несмотря на то, что растяжка пилатес для позвоночника не имеет каких-либо серьезных противопоказаний, необходимо получить предварительное согласование с лечащим врачом. В отдельных случаях медики могут скорректировать некоторые из упражнений, заменив их другими.

Особое внимание следует уделить больным после операций на позвоночнике, которые хотят заниматься пилатесом. Самостоятельное лечение может ухудшить состояние пациента или привести к непредвиденным осложнениям.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

Пилатес для спины – это комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы. А сейчас нечасто можно встретить человека, обладающего красивой осанкой, современные реалии приводят к проблемам с позвоночником. Общеизвестно, что очень многие страдают от болей в спине, возникающих по самым разным причинам. Нередко это обычный остеохондроз, излечить который полностью практически невозможно. Но специальные упражнения для спины по системе пилатес помогут справиться с болевыми ощущениями. Впрочем, стоит обратить внимание на свою спину уже сейчас, не дожидаясь возникновения серьезных проблем в будущем.

Гимнастика пилатес для спины – это внушительное число различных упражнений, которые направлены на избавление от болевых процессов в различных отдела позвоночника. Такая система будет ценной и для тех, кто когда-либо переносил травмы позвоночника. Такие тренировки существенно укрепят мышцы спины и живота, а благодаря специфике движений, не допустят перенапряжения мышечного аппарата.

И это большой плюс, так как большинство физических упражнений дают большую нагрузку на мышцы. Эффективность пилатеса для укрепления мышц спины именно в том, что движения во время тренировок методичны и расслабленны. Правда, если имели место серьезнее травмы, лучше все-таки обратиться к профессиональному инструктору. Благодаря тренировкам вам удастся увеличить мышечный тонус, что положительно повлияет и на самочувствие, и на внешний облик, позволит получить то, о чем многие мечтают – прямую осанку.

Делаем пилатес для спины

Итак, первое упражнение. Нужно сесть на пол и выпрямить спину. Затем расслабляем плечи и вытягиваем руки вперед. Делаем глубокий вдох, а потом, выдыхая, понемногу опускаемся с руками, вытянутыми вперед. Тянем позвоночник, а потом, постепенно, разгибаемся. Нужно сделать 4 подхода за раз, по возможности – больше.

Читайте также: Пилатес для похудения

Интересно будет узнать, что в такой гимнастике можно использовать различные аксессуары. К примеру, пилатес с мячом тоже может помочь в получении красивой спины. А это упражнение поможет укрепить нижние мышцы спины. Нужно лечь на спину, приподнять от пола голову и плечи, после чего напрячь пресс. Плечи следует держать расправленными. Ногу сгибаем в колене и притягиваем к груди, вторую поднимаем под углом в 45 градусов. Затем меняем ноги. Упражнение нужно проделать 20 раз, при этом нужно глубоко дышать и втягивать живот каждый раз, когда колено приближается к груди.

Наконец, еще одно упражнение пилатеса для спины также направлено на тренировку нижних мышц. Нужно лечь на живот, вытянуть в разные стороны руки и ноги, сделать глубокий вдох, а затем втянуть пресс. Голову и грудную клетку надо приподнять над полом, шею держать на одной линии с позвоночником. Вдыхая, оторвите от пола левую ногу и правую руку, чуть постойте в таком положении, а потом смените руку и ногу. Так плывем, 5 раз и больше.