Есть ли решение? Как заставить себя больше двигаться без специальных тренировок

Психология в настоящее время способна не только изучить человека, но и в корне изменить его жизненные стереотипы и ценности. Однако, даже несмотря на то, что на Земле нет 2 одинаковых людей, психологи считают, что по типам мышления большинство людей похожи между собой. Связана такая статистика с несколькими факторами.

Как заставить себя двигаться вперед?

Порой на человека сваливается столько бед разом, что мысли путаются и жить полноценной, нормальной жизнью просто морально не получается. Все буквально валится из рук. В большинстве случаев люди сами загоняют себя в жизненный круговорот, череду неудач. Они не хотят покидать зону комфорта, а желают выглядеть жертвами обстоятельств. В итоге, получается замкнутый круг жизненных неудач благодаря неправильному настрою человека изначально.

Доказано, что сколько бы книг или семинаров по личностному росту человек не посетил, досконально перенять чей – либо опыт просто невозможно. Необходимо найти свою, личную истину и понять для себя, что необходимо жить и совершенствоваться уже сегодня. Иначе завтра ситуация может сложиться еще хуже. Необходимо осознать, что первоисточником неприятностей являются поступки и мысли людей. Если человек вовремя не сойдет с неправильного пути, то в будущем он будет просто наблюдать последствия своего халатного отношения к жизни.

К сведению, если вам нужны запасные части к вашему автомобилю, то оформить свой заказ вы сможете на интернет-ресурсе 1с альфа авто . Уверен, вы останетесь довольны соотношением цена-качество!

Чувство вины и комплекс жертвы являются причиной бедности и других проблем, с которыми сталкиваются большинство. Если просто осознать влияние этих факторов, они могут снизить свое влияние на жизнь. Ведь ощущение собственной ничтожности снизится, по- крайней мере, в полтора раза. Нужно понять, что люди созданы для успеха и процветания, а если на пути встречаются жизненные трудности, их необходимо воспринимать как опыт, который в будущем поможет достичь определенных успехов.

Фактор риска – еще один ключевой фактор, играющий не последнюю роль в формировании личности. Ведь там, где есть место критическому и быстрому принятию решений, нет мест для негатива и мнения окружающих, что позволит человеку сделать резкий скачок вперед. Многие начинают понимать, что большинство современных общественных идей в корне неверно, и они лишь мешают двигаться вперед. Например, невозможно быть успешным предпринимателем, не имея минимум одного высшего образования.

Естественно, что жизненные изменения – это дело нескольких месяцев и, иногда, и лет. Но в итоге получается совершенно новый человек, который действует лишь по собственным принципам и воле, не оборачиваясь на мнение других.

Здравствуйте Айжан

Вам 22 года и ваша фраза:

В сердце постоянно гнев,месть к своим родным. Не могу радоваться жизнью, не могу верить в себя, нинавижу иногда себя, не могу простить себя,не верю себе.

одна из ключевых и вот почему:

В вашем детстве скорее было много боли и сложных моментов,которые и привели к тому, что в вас сейчас так много негативных эмоций. Ведь ребенок,даже когда злится на кого то,то не позволяет этой злости выйти из за страха быть наказанным и эта злость превращается в молчаливую обиду,которую ребенок прячет в себе - в своем теле.

Когда таких непрожитых эмоций становится слишком много, то человек формирует свой взгляд на себя, на окружающих, на весь мир с отрицательной оценкой . Далее,уже такое отношение становится привычным и интерес что то узнать, что то исследовать полностью исчезает.

Ваши воспоминания о прошлом сейчас стали вашим настоящи м-ведь вы перестали вообще что ли замечать и желать,а значит в вашей жизни ничего нового и не происходит.Вот и получается,что вы как будто застряли в прошлом -его уже давно нет,а вы своими мыслями,воспоминаниями только реанимируете все те события в своей жизни,которые доставили вам много боли, обид, разочарований и не сбывшихся надежд. Не удивительно,что вы до сих пор помните обо всем так четко и ярко,как будто это случилось вчера.

Любая эмоция должна быть прожитой, что позволит ей обнулится и перестать уже влиять на вас и вашу жизнь. Это поможет вам двигаться вперед -из прошлого в настоящее ,где только от вас и вашего настроя будет зависеть ее качество и содержание.

Посмотрите на себя как бы со стороны:

1. Вы ненавидите и не Любите своих близких и родных

2. Вы ненавидите и не Любите себя

3. Вы ненавидите и не Любите окружающих

Как вы думаете,почему же так случилось,что в вашем сердце больше ненавсти,чем Любви? Вообще то ненависть оборотная сторона Любви ,а значит, у вас пошел перекос в сторону всего негативного, что и мешает вам вновь вернуться к более приятным эмоциям таким как -Радость, Любовь , Восторг, Восхищение и так далее.

Почему вам все таки нужно выходить из этого состояния полного негатива-это в первую очередь нужно вам для сохранения своего здоровья -как физического,так и психологического . Зацикленность на отрицательных сторонах жизни приведет к полной потере ваших жизненных Ресурсов, и как следствие к истощению всего организма. Одним из причин заболеваний раком бронхов является как раз таки ненависть ,постоянный гнев и состояние депрессии (Д. Шрайбер, книга " Антирак") . Стоит ли так рисковать и тратить свою жизнь на прошлые воспоминания. Почему бы вам не начать серьезно разбираться в своих обидах, в своей ненависти и сделать это с помощью специалиста, которого вы можете себе выбрать для работы? Бесплатный сыр бывает только в мышеловке , поэтому сидеть и ждать,что все само по себе разрешится, при том,что вы сами ничего не будете делать,это конечно иллюзия. Нужно все таки самой приложить усилия, потратить свое время и иметь решительно желание выскочить из замкнутого круга,в котором вы находитесь уже длительное время.

Жизнь имеет много других и красок и своих граней, кроме тех,которые вы видите в черно-белом варианте. Как и у радуги есть множество цветов и оттенков,так и у жизни могут быть и другие самые лучшие стороны,которые она вам может показать,если вы ей это позволите сами.

Обижаясь на других и помня обо всем плохом,вы просто напросто крадете у себя и свое время и свою возможность жить намного лучше и богаче , и больше ни с кем ничего и не происходит.Никому нет до вас дела скорее и сейчас, и это изменить можно только когда до вас будет дело у вас самой ,а вы как раз таки и занимаетесь тем,что сами себя обижаете больше чем другие. Подумайте об этом и начните уже путь к самой себе - с помощью ли психолога ,или самостоятельно через книги познавательные,или фильмы,главное -не стойте на месте. Всего хорошего.

Бекежанова Ботагоз Искракызы, психолог Астаны

«Мне нужно много сделать. У меня есть обязанности и дела. Я бы хотел это сделать. Но не могу. Сегодня не хочется…» Подобные мысли посещают, наверное, каждого. У нас есть огромные списки дел, которые необходимо сделать; куча заветных желаний, которые пылятся в ожидании своего часа. А время идёт и всё остаётся по-прежнему. Расскажу о приёмчике, который поможет включить самомотивацию с помощью хорошего пинка под пятую точку.

Для тех, кто ожидает слова о приятной цели, о прянике, что ждёт в конце мучительного пути: ни-фи-га. Эта конструкция – морковка перед Тр-Тр Митей из Простоквашино – в реальной жизни работает очень небольшой промежуток времени. Самомотивацией это называется скорее по привычке. Ведь думается как: выбрал себе цель, захотел её всеми фибрами души и вперёд – к светлому будущему и хрустящим миллионам. На словах классно, но вот как-то мало люди хотят работать за идею, даже за свою. Эта цель должна быть чем-то просто необыкновенным или чем-то, что пропитало человека насквозь, чтобы он шёл чисто за идеей.

Но как самомотивировать себя в тех случаях, когда «и хочется, и колется»?

В таких случаях неплохо действует методика – не тормози, а то покусаю. В чём суть: вы ставите ограничения с двух сторон. Впереди – счастье, успех, пробежки по утрам, курение только гаванских сигар. А сзади – штрафы, опасности, наказания и контроллёры. И если что-то сделал не так, как регламентировал – по пятой точке, в качестве стимулятора!

Как-то так получается, что до человека быстрее доходят наказания. Идеально, если сам себя можешь контролировать, но чаще нужно помощь извне. Нужен человек, перед которым ты будешь отчитываться. Причём человек-контролёр будет заинтересован в том, чтобы ты НЕ сделал. Почему? Потому, что в случае невыполнения собственного обещания, ты должен ему денег. Или поход в кино. Или обед. Короче, что-то весомое и ценное для нас, чем вы не можете разбрасываться направо и налево.

Приведу пример для тех, кто запутался в моём тексте. Меня какое-то время назад уволили. И теперь, вроде, не нужно вставать рано. Однако, по опыту знаю, что самое продуктивное время это утро. И чтобы не терять драгоценные часы в неге безделья, я решил замотивировать себя следующим брутальным способом. Договорился со своим другом, который однозначно встаёт рано на работу, чтобы он каждое утро звонил мне в 8 утра. Если я ещё в кровати – я ему 20$ (для безработного, сумма ощутимая). Знаете, даже если ооочень хотелось спать, за 5 минут до звонка я всегда вылезал из кровати, и шёл мыться. Это реально помогло мне не потратить пол дня на дрёму – приятноё, но бесполезно с точки зрения дел и неполезно с точки зрения здоровья.

Эта конкретная методика для самомотивации, которая работает мощным пинком под зад любой мясистости. Главное договаривайтесь на ту цену, которая действительно для вас имеет вес. Удачи вам в этом деле!

Многие из нас обещают себе начать бегать по утрам, качать пресс или «худеть к лету». Но, часто это заканчивается 1-2 тренировками, чувством выполненного «долга» и продолжением «диванного» образа жизни. Но, чтобы сохранить здоровье, фигуру, красоты и молодость, иметь много энергии и быть сильным, необходимо заниматься спортом регулярно. Как заставить себя больше двигаться? Вот 10 советов, которые помогут вам!

1. Первый секрет состоит в том, что не нужно себя заставлять! Мы гораздо охотнее делаем то, что нам нравится, а не то, что нужно. Вспомните свое детство - скорее всего вас сложно было остановить, потому что вы целый день бегали как заведенные. А почему? Потому что движение доставляло вам удовольствие. Подумайте над тем, чтобы выбрать такой вид активности, который вам будет доставлять удовольствие. Может быть танцы дома под веселую музыку, или походы в ночные клубы?

2. Обязательно найдите себе компаньона для вашего вида активности - это поможет вам продолжать занятия, даже когда вам совсем не хочется, лень или просто вы решили поспать. Вы будете друг друга поддерживать, вдохновлять, соперничать - это отличные элементы мотивации.

3. Купите себе небольшой плеер, чтобы можно было совмещать, например, пробежку с прослушиванием классной, а главное - любимой, музыки. Ритмичные песни помогут вам достигать больших результатов, а самое главное - сделают каждую тренировку более приятной и веселой.

4. В начале вам может быть сложно перестроиться на активный образ жизни, но это лишь временно. Награждайте себя за каждый случай, когда вы смогли подняться с дивана и пробежать несколько раз вокруг дома. Награда сделает так, что вы будете чувствовать себя более мотивированными, и не потому, что вас ждет какая-то маленькая приятность, а потому, что подсознание запомнит положительную эмоциональную реакцию, и будет связывать ее с занятиями спортом.

5. Если вы все же решили серьезно заняться спортом, то стоит уже с самого начала устанавливать себе конкретные цели. Например, скажите себе, что похудеете на 10 кг за пол года. Разработайте самостоятельно или с тренером стратегию, и начните ее воплощать в реальность.

6. Самый простой способ - скачайте себе приложение «Шагомер», и ежедневно устанавливайте себе новые, более сложные задания. При ходьбе со скоростью 5 км\час вы сможете сжигать до 50 ккал. Устанавливайте свои собственные рекорды, ведь самое лучшее соперничество - это с cамим собой, только вчерашним.

7. Ни останавливайте активность в отпуске, на выходных или если вы заболели. Просто переходите на более спокойные виды. Например, йога, пилатес. Каждая остановка сделает ваше возвращение в спорт более сложным, а иногда и болезненным. Помимо этого, могут серьезно нарушиться обменные процессы.

8. Не жалейте денег на то, чтобы купить себе все самое красивое и лучшее для занятий. Красивый и модный спортивный костюм, качественные кроссовки и удобная беговая дорожка - просто представьте себе все это. Такие вещи не дадут вам спокойно прохлаждаться на диване, будут манить к себе.

9. Очень часто мы откладываем такие важные вещи, как спорт, только потому, что нам кажется это очень сложным. Но, на самом деле можно начать с простого подъема по лестнице пешком. На следующий день добавьте к этому получасовую прогулку по парку и так далее.

10. Помните о том, что даже в те дни, когда вы практически не активничали и не занимались, ни в коем случае не нужно подавлять себя чувством вины. Так спорт будет для вас связан с негативными ассоциациями, и дальше будет сложнее мотивировать себя заниматься!

Как же, наконец, заставить себя двигаться больше?

Движение – это жизнь. Сколько раз вы слышали эту фразу, соглашались с ней, обещали взять себя в руки, но в итоге снова возвращались к сидяче-лежачему образу жизни? В этой статье мы разберём, почему так происходит, а также найдём ответ на вопрос, как же, наконец, заставить себя двигаться больше.

© Depositphotos.com/yanlev

Что нам мешает?

Лень. Как бы ни порицали наши предки леность и праздность, эти качества человеческой натуры никуда не делись. А тем более в современном мире, когда вопрос выживания не требует каждодневного тяжёлого труда, а выбор развлечений просто зашкаливает.

Не хватает времени. Современный ритм жизни очень высокий – работа, готовка, уборка, стирка, глажка, занятия с ребёнком, да ещё и с мужем хочется пообщаться. Где уж в таком круговороте найти полчаса для гимнастики?

Усталость. Нагрузка на работе, нагрузка дома, умом вы, может быть, и понимаете, что час танцев или занятий на тренажёрах поможет вам прийти в себя, но как же трудно пойти не домой к компьютеру, а в фитнесс-центр! всё ещё сложнее – встать и начать тренировку порой труднее, чем собраться к определённому времени в зал.

Есть ли решение?

Конечно, есть! Чтобы начать активный образ жизни достаточно найти именно вашу мотивацию, ту, которая заставит именно вас работать над собой.

Дать публичное обещание. Если вы человек слова, то пообещайте друзьям и коллегам, разместите в соц.сетях объявление, что с этого дня вы начинаете вести здоровый образ жизни. Тогда, хочешь-не хочешь, придётся соответствовать.

Начать ходить в фитнесс-центр, в бассейн или парк вместе с подругой. За компанию всё делать гораздо легче и интереснее. Да и нежелание подводить подругу сыграет свою роль. Самое главное, чтобы подруга тоже не желала подводить вас и не устроила самосаботаж в первый же день.

Начать заниматься с тренером. Индивидуальные тренировки не только самые эффективные, но и самые дорогие, так что пропускать их просто-напросто глупо. К тому же, у хорошего специалиста достаточно плотный график, и упускать возможность продуктивно потренироваться совсем не захочется.

Если подруг, заинтересованных в решении проблемы, как заставить себя больше двигаться, у вас нет, то можно купить фитнесс-браслет или шагомер и соревноваться в онлайн-марафоне с заинтересованными. Можно присоединиться к уже существующему марафону, или организовать самой – тогда у вас будет ещё больше причин продолжать начатое.

Для любителей современных технологий существуют игровые мобильные приложения , как платные, так и бесплатные. Вот некоторые из них:

– Teemo.

Бесплатная весёлая игра-бродилка, для перемещения по полю необходимо выполнять физические упражнения. Каждое задание сопровождается видеоинструкцией. Можно соревноваться с друзьями или устраивать групповые тренировки.

– Zombies, Run!

Приложение, которое превратит обычную пробежку в экстремальную игру с удиранием от зомби, сбором артефактов и спасением раненых. Звук в наушниках подскажет вам, как далеко от вас ходячие мертвецы и, соответственно, как быстро надо бежать.

Зомби появляются согласно выбранному режиму, так что у вас есть возможность самостоятельно корректировать тренировку.

– Charity Miles

Если вы давно мечтали заняться благотворительностью, то это бесплатное приложение для вас. При этом тратить ничего не надо – просто выходите на улицу и включаете игру – 1 миля пробежки – 25 центов для благотворительных организаций, такое же расстояние на велосипеде – 10 центов. А после тренировки вы узнаете, кому и чем помогли.

Как заставить себя больше двигаться без специальных тренировок.

Если у вас нет возможности регулярно заниматься спортом – не беда, внести в жизнь побольше движений можно всегда:

Заведите собаку. Желательно крупной породы. Тогда, хотите-не хотите, а две интенсивные тренировки в день на свежем воздухе при любой погоде вам обеспечены.

Включайте ритмичную музыку во время домашней работы. Сами не заметите, как начнёте пританцовывать возле раковины или гладильной доски. Главное – не увлекайтесь и соблюдайте меры безопасности, травмы никому не нужны.

Больше ходите пешком. Выходите из транспорта на несколько остановок раньше, оставляйте машину подальше от пункта назначения, гуляйте во время обеда и технических перерывов, выходите на вечерний променад.

Забудьте про лифт , или хотя бы просто поднимайтесь и спускайтесь на максимально возможное количество этажей. В награду получите красивые ягодицы.

Проводите выходные активно. Выезжайте с друзьями и семьёй на природу, гуляйте в парке, играйте в подвижные игры, катайтесь на скейте, роликах, велосипеде (зимой на лыжах или коньках).

Выбирайте наиболее активные варианты проведения отпуска – например, городской туризм или поход в горы. Если же вам по душе пляжный отдых, больше времени уделяйте плаванью, прогулкам и подвижным играм.

Как видите, заставить себя заниматься спортом или просто больше двигаться не так уж и сложно. Так что выбирайте подходящую нагрузку, работающую мотивацию, и самое главное – делайте!

А как вы заставляете себя двигаться больше?

Статьи, которые могут вам понравиться: