Как исправить ситуацию если. Как исправить ситуацию, если «откладывание на потом» мешает делам. Подумайте о своей роли в сложившейся ситуации
Когда он не дома, сын буквально сходит с ума - истерики, капризы, никого не слушает. Забрать сына от мамы не вариант, поэтому он постоянно метался между мной и семьей, был то там, то со мной. Это давалось нам очень тяжело, оба страдали, мучили всех вокруг, даже ходили к психологу, ничего не помогало. я постоянно была в слезах, истерике, что он меня оставляет и по сути возвращается к бывшей жене. Я знаю что он был там только из за сына, но я чувствовала что его жизнь там, не со мной. Жена все принимала молча, молчала когда уходил, с радостью принимала когда возвращался. когда мы только начали встречаться с ним она была в декрете, за собой не следила, сидела дома, занималась детьми и все. Когда появилась я, она как будто опомнилась. Начала следить за собой, очень похудела, вышла на работу, отучилась на права (ему так и сказала, чтобы в случае развода забрать машину), и постоянно говорила ему что любит его, простит, что ждет. Постепенно выстроилась такая ситуация, что со мной одна нервотрепка, только истерики, претензии и обвинения, а с ней хорошо и спокойно. Он откровенно признался мне, что возможно что у них все наладится. Говорит что любит меня, но уже не может выносить мои истерики, особенно когда есть с чем сравнивать (там то спокойно). А я просто не могу реагировать по другому, за эти два года моя нервная система не то что истощилась, она отмерла. У меня совершенно не хватает ни на что терпения, постоянные срывы. Он тоже безумно измучился и устал, поэтому совершенно не может мне помочь, сгладить где то углы, промолчать, сделать что то приятное. Даже когда я иду в чем то навстречу, он не помогает, а еще больше давит. Но в тоже время и к ней он сам шаги не делал, говорил что ему нужно время определиться чего же он хочет. Я не могу смириться с тем, что я не единственная, что выбирают между мной и кем то еще. Когда ЛЮБИМЫЙ человек так поступает. Я была его счастьем, смыслом его жизни, но сама все испортила. она оказалась мудрей. Его я прекрасно понимаю. Там налаженный за столько лет быт, все родственники за жену горой, там дети, там уют и спокойствие. И менять это все на остатки когда то бурной любви и бешеных чувств решился бы не каждый...в его чувствах я не сомневаюсь, он очень много для меня сделал, многим пожертвовал и то что он даже в такой ситуации до последнего не бросал меня, не уходил к ней тоже многое для меня значило. Но я ушла сама. Не могу смотреть как мы убиваем нашу любовь. Все попытки наладить все ни к чему не приводят. Кажется это абсолютно безвыходная ситуация. И давящее чувство что я отнимаю счастье другой женщины тоже не дает покоя. Но в то же время приносить себя в жертву, чтобы посторонний человек был счастлив тоже не мое. Я запуталась. Не знаю что делать. И если возвращать его не стоит, или просто напросто не получится, то как жить дальше? Он мое все. Не хочу и не могу быть без него. Но и вместе не получается...помогите!
Вы сорвали срок крупного проекта, отправили важное письмо не тому адресату, перепутали цифры в итоговом отчете? Каждый может допустить ошибку, но не каждый может правильно выйти из ситуации.
Первое, что хочется сделать, когда вы осознаете серьезность вашей ошибки - закрыть глаза и представить, что это не так, или убежать куда подальше. Второе - решить, что делать, чтобы минимизировать возможные последствия. Work.ua подготовил 5 советов, как лучше всего это сделать.
Признайте свою ошибку
И сделайте это как можно быстрее. Если ваше упущение было достаточно значительным, не стоит надеяться, что оно пройдет незамеченным. Чем раньше вы сообщите о своей ошибке, тем больше будет шансов ее исправить. Умение признавать ошибки и пытаться их исправить ценится высоко, к тому же это уменьшает вероятность их повторения.
Не оправдывайтесь
Может быть огромное количество причин и оправданий для произошедшего. Они могут даже быть весьма важными и правдоподобными. Но работодателя они мало интересуют, намного важнее, что вы сделаете, чтобы не допустить этого в будущем. Все попытки снять с себя вину только понизят ваш авторитет в глазах руководства.
Делайте все, что в ваших силах
Безвыходных ситуаций не бывает. Старайтесь до последнего исправить ошибку, ведь это ваша ответственность. Переделайте документ самостоятельно, доставьте бумаги адресатам, договоритесь с клиентами о новой встречи и т.п., делайте все, что можете. Не опускайте руки и не надейтесь на кого-то еще.
Будьте готовы к последствиям
Как бы вы не старались загладить вину, какими бы искренними не были, именно вы совершили ошибку и только вам за нее отвечать. Вы всегда должны быть готовы к последствиям и принимать их следует со всей ответственностью. Даже, если ваша провинность настолько велика, что повлечет за собой увольнение, то с этим стоит смириться и никого не винить. Любая ошибка - это опыт, а опыт не бывает бесплатным. Чем мужественнее вы воспримите наказание, тем больше уважения сможете получить, а в дальнейшем и полностью реабилитироваться, и даже заработать больше доверия.
Относитесь проще
Государства исчезали и появлялись из-за человеческих ошибок, полностью избежать их невозможно. Работодатели это тоже понимают, все мы люди. Если вы допустили ошибку, то проанализируйте ее, определите как подобного можно избегать. Чрезмерные эмоции тут не помогут, и чересчур винить себя тоже не стоит. Не останавливайтесь и не расстраивайтесь, иначе у вас мало что получится.
Ты уже знаешь, что для новых результатов нужны новые действия. Однако это еще не все. Результаты будут оставаться теми же и даже ухудшаться, пока ты не начнешь использовать Принцип Жизненных уроков. Пойми его, научись использовать, и ты сможешь выйти из замкнутого круга и перейти на новый уровень жизни!
Знакомая ситуация
Ты много раз слышал истории о женщинах, которые по 3 раза подряд выходили замуж за алкоголиков; молодых людях, которые всегда в долгах: только отдав последний долг, сразу снова влезают в долги; девушках, которых всегда предают парни; людях, у которых третий собственный бизнес разваливается снова по той же причине и т. д.? А если вспомнить твою жизнь? Наверняка, если подумать, тебя также преследуют одни и те же состояния, проблемы и ситуации из года в год.
Задумайся прямо сейчас - какие негативные, неприятные ситуации повторяются в твоей жизни снова и снова? Выпиши несколько таких ситуаций, позже мы станем их анализировать. Это должны быть ситуации, проблемы, которые повторялись несколько раз в твоей жизни, и которые тормозят твое развитие, мешают идти вперед. А теперь подумай, почему каждая из этих ситуаций возникает вновь и вновь, только усиливаясь каждый раз. Запиши ответы, если они придут. Читай дальше.
Итак, это Принцип Жизненных уроков. Он гласит: «Проблемные и неприятные ситуации будут повторяться в твоей жизни до тех пор, пока ты не усвоишь урок, который они несут. При этом ситуации будут ухудшаться с каждым разом - пока ты просто не будешь вынужден все-таки выучить урок!». Итак, каждая неприятность, сложность несет урок. Если урок не будет понят, и ты не изменишься, согласно этому уроку, похожая ситуация повторится снова, потом снова все в более и более усложненном варианте.
Итак, если тебе все время не хватает денег - это урок. И чем дальше - тем все в более худшей финансовой ситуации ты будешь оказываться, если не выучишь его. Если у тебя все-время проблемы на работе, с клиентами - это тоже урок. Отношения с близкими не ладятся постоянно - урок, преследует снова и снова какая-то неприятная болезнь - тоже урок. И т. д.
Плохая новость заключается в том, что человек осознает урок, как правило, тогда, когда ситуация уже очень сильно запущена. Когда она повторилась уже в который раз в самом сложном варианте и с худшими последствиями. Как говорится, пока гром не грянет - мужик не перекрестится. Почему так? Потому что люди, в большинстве своем, неосознанны. И люди не могут быстро меняться. И вообще меняются с большим трудом. Получая проблемы, неприятности, негативные ситуации, мы не понимаем, что это урок, а начинаем думать - «не везет», «за что мне это», злиться на ситуацию и на самого себя и т. д. И не меняемся, а просто выжидаем или стараемся разрешить ситуацию старым способом действия, мышления. Но в двух случаях уроки все же усваиваются:
- Если ситуация усугубилась и стала просто катастрофична - например, серьезная болезнь, опасная для жизни ситуация, страх за близких и т. д. Все знают пословицу «не было бы счастья, да несчастье помогло». Она об усвоении жизненных уроков. Часто, серьезно заболев, люди пересматривают всю свою жизнь, все жизненные принципы и установки, становятся совсем другими и выздоравливают. Или после ситуации, представляющей угрозу для жизни, человек многое осознает и кардинально меняется. Но зачем же доводить ситуацию до таких серьезных последствий?
- Второй случай - целенаправленная работа над собой с целью познания и усвоения уроков, самостоятельная или с психологом. Либо ты вспоминаешь ситуацию, которая мучает тебя, часто повторяется, и ты хочешь ее изменить - ищешь в ней урок и действуешь для разрешения данной ситуации в соответствии с выученным уроком. Либо ты все текущие ситуации, вызывающие негативное отношение сразу же рассматриваешь с точки зрения уроков. Но для этого нужна дисциплина и опыт.
МОЙ ОПЫТ
Приведу несколько примеров из своей жизни.
Пример первый. У меня свой бизнес и в моем подчинении работает несколько менеджеров. Я уже несколько раз попадала в одну и ту же ситуацию. Когда менеджеры хорошо работают, я перестаю подробно систематически контролировать их работу, расслабляюсь. И вдруг оказываюсь в ситуации, в которой как снег на голову, начинают сваливаться жалобы почти от всех клиентов, указывающие на отвратительную работу менеджеров. Я начинаю вникать в ситуацию и буквально хватаюсь за голову, видя, как все запущено, мы теряем нескольких крупных постоянных клиентов, менеджера увольняем, нанимаем нового. Оказывается, работа менеджера уже несколько месяцев как очень плоха, они уже давно делают ошибки, которые становятся все серьезнее и серьезнее со временем. Неудивительно, ведь контроль над их работой ослаблен. Первые месяцы после найма нового работника я очень внимательно контролирую работу менеджера, но, спустя полгода, начинаю контролировать меньше, и все повторяется снова. Я прекрасно понимаю, что мне нужно измениться, иначе ситуация повторится снова и ее последствия будут все более катастрофичны - потраченные нервы, стресс, потеря постоянных клиентов, испорченная репутация компании. Я записала себе эту ситуацию в мой ежедневник. А на компьютер поставила заставку «Ежедневный контроль работы менеджеров!». Теперь, наконец, я усвоила урок, сделала важные выводы и ситуация начала меняться.
Еще пример : раньше я никогда не делала архивные копии компьютерных файлов, а они очень важны для меня - в них мой бизнес и многие другие наработки. Я теряла полностью всю наработанную информацию и личные архивы раз 5, прежде чем все-таки научилась делать копии. В последний раз я потеряла вместе с украденным ноутбуком, например, наполовину дописанный текст этой книги. Пришлось писать заново. Теперь каждый четверг я делаю по плану резервное копирование файлов. Урок выучен, и файлы больше не теряются.
Таких ситуаций в моей жизни очень много. В моем ежедневнике я завела страничку с оглавлением: «Помню уроки!». И туда записываю все уроки, которые я получила и выводы на будущее, что нужно помнить, что делать, чтобы их избежать. Записи делаю сразу после возникновения ситуации. И регулярно их просматриваю. Рекомендую и тебе завести такую страничку, и в домашнем, и в рабочем ежедневниках.
Самое важно правило работы с уроками: предпринять действия, чтобы ситуация никогда больше не повторилась сразу после возникновения ситуации. Что такое усвоить урок: это означает предпринять действия, чтобы предотвратить возникновение таких ситуаций в дальнейшем, а не просто устранить последствия. Только это позволит перейти на следующий уровень - в следующий класс. Только так мы развиваемся.
Например: если у тебя стерлась информация на компьютере, ты сразу , в этот же день решаешь вопрос резервного копирования. Устанавливаешь соответствующую программу, которая будет самостоятельно копировать файлы на другой жесткий диск или начинаешь делать еженедельно резервные копии важных файлов вручную.
Другой пример: в очередной раз оказываешься в ситуации с долгами, на тебе снова 5 долгов из разных источников, по которым ты не можешь платить, 3 кредита и еще ты взял денег взаймы у родителей и друзей. Действовать нужно решительно - сразу, как только ты осознал ситуацию. Первое: заблокировать кредитные карточки, чтобы не было возможности брать больше денег, второе - сходить к родителям и друзьям и серьезно попросить их, чтобы они больше не давали в денег в долг. И повесить себе напоминания - «Не брать денег в долг!!». Отсутствие возможность легко и просто находить заемные деньги вынудит тебя лучше планировать свои финансы, сократить ненужные траты и найти источники увеличения доходов. Действовать нужно сразу именно потому, что по прошествии времени нами забывается сложность и отрицательные эмоции от ситуации, а чем меньше остается негативных эмоций - тем меньше хочется менять себя, вкладывать время, деньги в предотвращение возникшей ранее проблемы. Растет надежда, что такое больше не повторится. Вероятно, через месяц после потери важной информации на компьютере ты не пойдешь покупать новый жесткий диск для резервного копирования. И не начнешь класть важные бумаги на место через месяц после того, как потерял очередной важный документ. Только жесткие меры и только сразу - это правило эффективных людей!
Уроки могут быть общие и частные.
Усвой Самый Главный Урок!
Первый общий урок для любых ситуаций, которые вызывают негатив - урок непривязанности. У разных авторов привязанность называется по-разному. Например, Александр Свияш называет это «идеализацией», Вадим Зеланд «работой маятников». Об этом много написано также в древних трактатах по йоге.
Данные закон отражает следующее: если в какой-то ситуации ты хочешь, чтобы все было именно по-твоему, именно так, как ты хочешь, считаешь правильным, а если все идет не так, ты злишься и расстраиваешься. Значит неприятная тебе ситуация будет повторяться снова и снова, пока ты не откажешься от своих притязаний «Будь по-моему и никак иначе!». Например, девушке крайне не нравится, что ее муж сидит за компьютером всеми вечерами и ночами. Или мужчина не одобряет просмотр своей молодой женой телесериалов. И они всячески требуют, чтобы он (она) отказались от этого поведения, разговаривают с партнером, настаивают, требуют, ссорятся, ставят ультиматумы, скандалят, просят. Но им и в голову не придет отступить, и позволить человеку делать, как он делает. То есть снизить значимость для себя своего желания «Хочу, чтобы перестал сидеть за компьютером/смотреть сериалы!». Скандалы могут довести чуть ли не до развода, и требовательный партнер будет возмущаться: «ну почему ОН ТАКОЙ?!». И мы часто оказываемся в таких ситуациях. Это может быть вредная свекровь/теща, ужасный коллега, отвратительный директор или сосед, всякий раз, видя их проявления, которые не нравятся тебе, ты злишься, расстраиваешься: «ну почему он такой»?
То же самое с ситуациями, не связанными с другими людьми. Ты можешь злиться на то, что тебя не повышают на работе, что у тебя низкие доходы, что ты не первый и не лучший в кругу друзей, что у тебя плохая машина, не устраивает фигура или здоровье, что постоянно не хватает денег и т. д. До тех пор пока ты переоцениваешь важность этой ситуации для себя, то есть испытываешь море негатива если все идет не так, как ты хочешь, ситуация не изменится. И только когда ты «отпустишь» ситуацию и разрешишь ситуации быть такой, какой есть («будь, как будет») - она сможет измениться в лучшую сторону. Это не означает отсутствие действий с твоей стороны для исправления ситуации, даже наоборот, только успокоившись и «отпустив» результат, ты сможешь действовать эффективно, что позволит успешнее и быстрее разрешить ситуацию, изменить ее.
Второй общий урок : приятие ответственности за все, что происходит в твоей жизни. Он гласит - при повторении негативных ситуаций, когда тебя не устраивает положении вещей в какой-то сфере твоей жизни, важно усвоить урок: о том, что любую ситуацию в своей жизни ты создал, еще говорят «притянул» сам. Как именно создал, «притянул»? Это вернулись к тебе результаты твоих негативных мыслей или поступков в прошлом. Например, если ты долгое время боялся, что тебя уволят с работы, и именно это произошло. Или думала, что муж будет изменять тебе - и так случилось. А если ничего плохого не думала, а плохое произошло, например, кто-то плохо с тобой поступил - ищи в своем прошлом такой же свой плохой поступок. Путь даже обращенный к другому человеку, но тот поступок вернулся в твою жизнь бумерангом.
В личных отношениях также действует принцип «зеркала». Если ты считаешь, что твой близкий человек плохой, имеет какие-то негативные качества или плохо ведет тебя по отношению к тебе, то это ты видишь свои негативные качества и плохие поступки к этому человеку. Твой близкий - муж, жена, мама или папа, ребенок, свекровь - выступает в роли зеркала. Он «показывает», «отражает» такие качества, которые ты в себе не замечаешь и не принимаешь. Таким образом, у тебя есть шанс эти свои недостатки увидеть и изменить. И это улучшит отношения. Приведу пример: жена жалуется, что ее муж уделяет ей мало внимания и не интересуется ее делами, что он сосредоточен только на своих интересах, эгоист. Если начать расспрашивать ее о ее поведении по отношению к мужу, оказывается что это как раз она так себя ведет - невнимательно, не уделяя время и пренебрегая его интересами.
Это очень важный аспект - до тех пор, пока ты не осознаешь, что сам создал свою бедность, плохое здоровье и самочувствие, свои плохие отношения с окружающими, отсутствие работы или проблемы на работе, ситуации будут повторяться снова и снова.
Частные уроки
Теперь поговорим о частных уроках. Осознать их в отношении простых житейских ситуаций очень легко:
- проблемы с лишним весом - правильно питайся и веди здоровый образ жизни,
- опаздываешь на работу - вставай раньше,
- постоянно не дотягиваешь до очередной зарплаты - лучше планируй бюджет,
- снова потерял сотовый - не носи его в кармане.
Однако, несмотря на то, что житейские уроки осознаются легко, изменить поведение в отношении даже самых простых ситуаций довольно сложно. Как показывает опыт, мы опаздываем на работу годами, имеем лишний вес всю жизнь, не создаем накоплений и инвестиций (хотя много читали об этом) и т. д.
Самыми сложными для понимания являются серьезные духовные уроки, напрямую влияющие на наше развитие, и ведущие нас сразу на ступеньку вверх. Это уроки безусловной любви к ближнему, отказ от гордыни, преодоление собственных комплексов и слабостей, собственных страхов, переоценка ценностей и т. д. Поэтому, если в жизни случаются крупные неприятности, приносящие большие страдания - это самые ценные уроки для нас! Многие слышали фразу: «Развитие происходит через страдание». Она о том, что перейти на новую, более высокую ступень развития мы можем, только получив крупный урок, а такой урок мы получаем только в серьезных жизненных испытаниях, приносящих страдания.
Бодо Шефер говорит: чтобы прийти к успеху, нужно пройти через боль, боль трудностей, ошибок и поражений. Осознать духовный урок довольно сложно, но очень важно! Серьезная проблемная ситуация - это подарок судьбы, она помогает перейти на новую ступеньку, если урок будет усвоен. Один из методов осознания - медитация на тему урока. Необходимо уделять достаточно времени тому, чтобы медитировать над ситуацией. Не нужно спрашивать «за что мне это?», искать виноватых, жалеть себя. Нужно проводить другую медитацию: спрашивать себя (свое подсознание), Бога, Вселенную: «О чем этот урок?», «Почему такая ситуация появилась в моей жизни?», «Что до меня хотят донести посредством этой ситуации»? Важно от сложной ситуации не закрываться, не стараться поскорее забыть ее, а постараться понять смысл духовного урока, заключенного в ней. Медитации можно проводить много раз, можно использовать метод визуализации, прося «показать» урок, или метод письменной фиксации, записывая пришедшие мысли на бумагу. При упорной медитации над сложной ситуацией, урок обязательно будет открыт тебе. Теперь нужно понять его, зафиксировать на бумаге, и продумать новое поведение в связи с полученным уроком. Чаще всего само состояние человека, качества его личности, духовные качества меняются после осознания важного урока.
МОЙ ОПЫТ
Снова хочу привести пример: у моего родного брата случилась сложная жизненная ситуация, и я очень переживала за него. У меня был сильный стресс, пока вдруг я не поняла урок этой сложной ситуации лично для меня. Это был урок того, как я люблю его, как он важен для меня и насколько мелки мои давние обиды на него, моя зависть в каких-то ситуациях. Поняв урок, я очистилась, и моя безусловная любовь к брату стала сильнее и ярче, все остальное совершенно отбросилось. Наши отношения в тот период изменились, стали более глубокими, теплыми, чему я была очень рада!
Практика «Осознание жизненных уроков»
Выбери жизненную ситуацию, над которой ты хотел бы поработать, чтобы понять духовный урок: это могут быть плохие отношения с близкими (мужем/женой, родителями, детьми), сложная финансовая ситуация, непорядок с работой, депрессивные настроения, неудачи в других сферах жизни. Начни медитировать на тему урока: спрашивай свое подсознание, Бога, вселенную - о чем этот урок, визуализируй, записывай мысли на бумаге. Посвяти достаточно времени этому, до тех пор, пока тебе не придет ответ. Подумай о том, как ты хочешь изменить теперь свое поведение, свою жизнь в соответствии с полученным уроком. Запиши это и начни реализовывать.
Постоянно читаешь о новых практиках и полезных упражнениях? Но не внедряешь их: забываешь, не хочешь, всячески саботируешь полезные изменения в своей жизни? У меня есть бесплатная . Слушай аудио, которое приведет тебя в тонус и позволит начать действовать!
Когда «откладывание на потом» вызывает проблемы?
Каждый из нас когда-нибудь оттягивал выполнение нужных дел. Вы можете откладывать встречу из-за накладок в рабочем графике или чтобы дать себе время на подготовку. Прокрастинация становится проблемой, если она не дает сделать важную работу или портит отношения с близкими. Для каждого пятого взрослого человека прокрастинация – настоящее проклятие.
Почему мы прокрастинируем
Люди откладывают на потом дела, которые являются скучными, сложными, затратными по времени или в которых они не видят особого смысла. Также причиной прокрастинации могут быть переживания о том, что результаты нашей деятельности будут несовершенными. Когда мы избегаем того, что кажется неприятным, мы испытываем чувство удовлетворения. Но этот эмоциональный подъем длится недолго. Потом невыполненные дела вновь нависают над нами, вызывая и вину.
Настоящие причины прокрастинации заложены в основе человеческого поведения. Мы склонны рассматривать события будущего, как менее реальные или конкретные. Риски, связанные с невыполнением задач (или вознаграждением за совершенные дела) также кажутся менее реальными. Самой природой мы настроены на то, чтобы браться за легкие дела, избегая заданий, которые нам кажутся неприятными.
Как начать действовать
Будьте конкретнее. Не говорите «Я начну делать отчет утром». Скажите себе «Я определю три главных тезиса отчета, когда буду пить утренний кофе перед проверкой электронной почты».
Реалистично оценивайте затраты времени. Обычно мы размышляем о будущем оптимистично и верим, что переделаем больше, чем это происходит на самом деле. Попробуйте провести эксперимент. Запишите, что и как долго вы делаете в течение обычного дня. Включите все свои задачи, в том числе покупку продуктов, стирку, занятия спортом и т.п. Проанализируйте полученную информацию. Это поможет вам в будущем правильно планировать свое время, понимая, как оно расходуется в вашем случае.
Назначьте вознаграждения. Отключите все, что может отвлечь вас. Один клик мышкой может легко нарушить рабочий процесс. Социальные сети и обмен сообщениями не требует усилий, улучшает настроение и высасывает время. Сделайте их своим вознаграждением после того, как выполните задачу.
Понимайте и принимайте прокрастинацию. Когда придет время работать, знайте, что вы будете этого не хотеть. Позвольте себе испытывать это чувство, но не идите на его поводу. Начните делать хотя бы первые шаги. Вы достигнете результатов, пусть поначалу и небольших. Это вызовет чувство удовлетворения, которое подтолкнет вас работать дальше. Постепенно вы все больше будете вовлекаться в процесс.
Начинайте с самого сложного задания. Сила воли – как мускул, нагружайте ее с умом. Когда вы приступаете к делу, избегайте всего, что может вас отвлечь.
В своем воображении загляните в будущее. Представьте, что задача уже выполнена. Подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать.
Постройте график работы. Выделите время, чтобы ежедневно, шаг за шагом, уделять внимание своему делу. Студенты, которые были вынуждены выполнять небольшие объемы работ, прежде чем перейти к следующему уровню, лучше сдавали экзамены, чем те, кто получал весь учебный материал за один раз.
Будьте добры к себе. Похвалите себя за то, что сделали первые шаги. Заверьте себя в том, что даже умеренное усилие – лучше, чем откладывание на потом.
У каждого из нас в жизни случались плохие дни. При этом нам может казаться, что не только босс или супруг ополчились на нас по какой-то причине, но и весь мир отвернулся, чтобы сделать ситуацию еще хуже. Наверняка, на самом деле это не так. Однако в подобные моменты мы придерживаемся иного мнения. Предлагаем вашему вниманию 10 советов, которые помогут исправить ситуацию.
Примите свое плохое настроение
На первый взгляд, это выглядит совсем нелогично. Однако специалисты уверены, что прежде всего нужно принять ваше дурное настроение как данность. Это поможет вам избежать дополнительных иллюзий и вернет вас в настоящий момент.
Используйте ситуацию для выполнения каких-то задач
По мнению психологов, в ряде случаев плохое настроение и негативные эмоции могут даже оказаться полезными. Так, по результатам исследования, люди, ощущающие грусть, лучше справляются с задачами, требующими внимания к деталям, а также более эффективно ведут переговоры, чем их счастливые коллеги. Так что направьте свои эмоции в верное русло!
Подумайте о своей роли в сложившейся ситуации
Это поможет не только понять, почему день не задался, но и избежать его повторения в будущем. Безусловно, возможно, вы просто стали жертвой обстоятельств. Однако зачастую мы сами играем немаловажную роль, выступая причиной собственных проблем и неприятностей. Тем не менее постарайтесь не винить себя. Просто попытайтесь взглянуть на ситуацию со стороны и извлечь из нее урок на будущее.
Сфокусируйтесь на благодарности
Это очень простое, но эффективное упражнение. Просто составьте список того, что заставляет вас испытывать благодарность. Так, вы можете написать, что сегодня слушали свою любимую песню, которая всегда вызывает у вас положительные эмоции, или же указать что-то более обобщенное. Можно воспользоваться возможностью и дополнительно описать свои мысли, чувства и цели. Ведь исследования показывают, что ведение дневника помогает снизить уровень стресса.
Попросите друга прогуляться с вами
Пребывание на свежем воздухе способно улучшить настроение. А если при этом компанию вам составит друг, то это лишь усилит эффект. К тому же с ним вы сможете обсудить сложившуюся ситуацию и получить поддержку, а возможно, и дельный совет.
Проведите время с пушистым другом
Ряд исследований показал, что люди, у которых есть домашние животные, как правило, пребывают в лучшем настроении. Поэтому если у вас нет собственного любимца, то сходите в гости к другу и поиграйте с его кошкой или собакой. Также отличной идеей станет посещение приюта для животных. Возможно, вы сможете не только чем-то помочь беднягам, но и захотите взять одного из них домой.
Уделите себе немного времени
Безусловно, важно не держать все в себе и в случае необходимости обращаться за помощью к родным или друзьям. Однако порой нам просто нужно отвлечься от всего и побыть в одиночестве. Так, к примеру, вы можете заказать пиццу и посмотреть новый эпизод любимого сериала. Одним словом, сделайте что-то простое, но при этом приносящее вам удовольствие.
Тренируйтесь
Отличной идеей будут занятия спортом. Так, к примеру, если вы пришли в тренажерный зал в плохом настроении, то постарайтесь вложить всю негативную энергию в тренировку. Наверняка, очень скоро вы почувствуете себя лучше, и жизнь заиграет новыми красками.
Подумайте о будущем
Если вас терзают мысли о том, что вы потерпели провал или совершили ужасную ошибку, то поразмышляйте о том, так ли уж важно это будет через пару дней, недель или месяцев? Если ответ отрицательный, то и беспокоиться нет смысла.
Взгляните на ситуацию с оптимизмом
Очень важно во всем стараться увидеть положительные моменты. Так, даже если в вашей жизни сложилась нерадостная ситуация, то следует сделать все возможное, чтобы разобраться в ее причинах и начать рассматривать эти обстоятельства как неоценимый опыт, который поможет вам в будущем.
