Главная » Дизайн дома » Как расслабиться способы. Как научиться расслабляться и способы расслабления. Что такое умение расслабиться

Как расслабиться способы. Как научиться расслабляться и способы расслабления. Что такое умение расслабиться

В современном мире человек подвергается стрессовым ситуациям ежедневно, ежеминутно в маленькой или большой степени. Все мы работаем и имеем круг общения, любимого человека или в поиске его. Бывают случаи, когда тяжело сосредоточиться или в работе сделаешь промах или в отношения или общении произошёл конфликт. Бывает даже, просто, сегодня был тяжёлый день. Из-за этого наше тело находится в напряжении и психологически тоже мы напряжены. И часто мы спрашиваем себя: «Как расслабиться?». И в этой статье мы дадим ответ, разбив его на такие пункты:

Как научиться расслабляться психологически?

Научится расслабиться психологически - это первый этап познания себя. К сожалению, в наше время люди редко занимаются каким-то любимым делом. Мы привыкаем жить в ритме работа-дом.

Если вы часто чувствуете себя напряжённым и постоянно не можете расслабиться, пора задуматься, о том, что вы мало уделяете себе внимания. Вы так увлеклись своим ритмом жизни и решениям проблем или домашними делами, что забыли самое главное - себя. Вы забыли о том, что нужно уделять себе внимание. В первую очередь, вы должны осознавать, что попадаете под влияние стрессовых ситуаций, что ваш организм бывает напряжённым, что вы можете чувствовать себя подавлено. Каждый человек имеет индивидуальные потребности, и у каждого есть свои методы для расслабления. Все зависит от ваших вкусов и увлечений.

Для того чтобы научится расслабляться психологически, определитесь, чем вы бы хотели заняться. Кто-то, возможно, любит заниматься рукоделием, кто-то хотел когда-то написать книгу, может вы мечтали заниматься с детьми. Это могут быть даже занятия спортом. Задайте себе вопрос: «Чего мне не хватает для расслабления?» Загляните в себя, и вы обязательно на него ответите. Посмотрите свой график дня и выделите себе время, хотя бы один-два часа в сутки для себя.

Методики медитации и некоторые практики йоги тоже помогают научиться расслабляться. Они состоят из комплекса занятий для получения гарантированного результата: расслабления и внутреннего спокойствия. Начните ходить на йогу или займитесь релаксационными занятиями дома.

Как расслабиться без алкоголя?

Обманчивым мнением считается говорить, что я расслабляюсь с помощью алкоголя. В принципе, в маленьких количествах алкоголь даёт расслабление, но на практике, на самом деле, алкоголь не расслабляет, так как после стрессовой ситуации, человек пытающийся расслабиться алкоголем, чаще всего после первой рюмки уже тянется за второй и впоследствии - сильное алкогольное опьянение, а это только усугубит стресс, и даст противоположную реакцию, человек становиться раздражительным и нервным.

Чем заменить алкоголь? На самом деле стресс – это выплеск адреналина в кровь. Человек начинает в стрессовой ситуации думать быстрее, и его организм требует физических действий.

Один из вариантов решить проблему - заняться спортом. Каким видом - это на ваше усмотрение. Главное, чтобы вы могли выплеснуть свои эмоции. Или если после стресса вы чувствуете себя угнетённо, поможет прогулка по городу, парку.

Как можно расслабиться дома перед сном?

После тяжёлого дня, тем более, если он был сильно активным. Бывают случаи, что просто очень тяжело заснуть. В голове бурлят мысли, которые не дают расслабиться, и вертишься на кровати как юла. Что делать? Как себя расслабить? Есть несколько вариантов:

Очистите свою голову от мыслей, которые вас заставляют напрягаться и постоянно думать о ситуации. Просто заставьте себя не думать о вашей проблеме, так как завтра она обязательно решиться с положительным результатом. Нужно себя отвлечь чем-либо, например, подумайте о чем-нибудь приятном для вас. Можно использовать для расслабления методики медитации.

Сделайте зарядку. Это не означает, что нужно встать попрыгать и своё тело ещё сильней перегрузить. Нет, просто, сделайте несколько упражнений для расслабления мышц, главное, чтобы они были лёгкими и не принуждёнными, без сильной нагрузки.

Ещё можно сделать массаж. Он обязательно расслабит все ваши мышцы и даст вашему телу и внутреннему миру успокоение. При массаже можно использовать ароматические масла для расслабления и спокойствия.

Примите тёплую ванну, она поможет расслабиться вашим мышцам тела, и вас начнёт клонить в сон. Ваше тело расслаблено, и вы спокойно уснёте.

Как научиться расслабляться во время беременности?

Во время беременности тоже могут быть стрессы. И когда будущая мама волнуется уже не только одна, из-за стресса, но и ещё в это время думает о ребёнке - её волнения увеличиваются в два раза.

Если ваше напряжение вызвано переживаниями о будущих родах - не стесняйтесь, расскажите это ваше переживание врачу, либо родственникам, подругам, которые уже тоже были беременными и знают, помнят, как тоже переживали. Они обязательно вам подскажут и развеют ваши переживания. Всегда помните, что вы уже ответственны за жизнь вашего будущего ребёнка, и то, что вы переживаете, он переживает вместе с вами. Учитесь расслабляться. Выделяйте себе время на релаксацию. Даже если вы не посещаете никакие занятия, а постоянно находитесь дома, это можно делать в домашних условиях:

В первую очередь, нужно найти место, где вас никто не будет отвлекать и где тихо.

Включите расслабляющую музыку, которая вам по душе, желательно классику.

Сядьте удобно, это может быть любимое кресло, либо полулежа на диване. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как по вашему телу при вдохе растекается энергия, принося вам тепло и счастье.

Уберите все мешающие мысли. Для этого можно использовать такую методику: ваши мысли это облака, за облаками чистое голубое небо. Вы мысленно прогоняете облака, расчищая небо.

Помечтайте о том, как вам будет хорошо, когда родиться ребёнок. Дайте волю фантазии, наслаждайтесь чувством любви и счастья. После окончание релаксации, главное, резко не вставайте.

Откройте глаза, пошевелите руками, ногами. Напрягите по очереди все части тела. Вот теперь вы готовы встать. И если в этот момент вы загляните вовнутрь себя, вы поймёте, что там тепло и спокойно.

Для занятий выделяйте себе минут 10-15 ежедневно.

Как расслабиться после стресса?

Если же что-то произошло в вашей жизни, и ваш организм испытал стресс, что делать в такой ситуации? Когда из головы вылетает здравый рассудок, когда ты сам не понимаешь, что происходит вокруг. Естественно, что в момент стресса и несколько минут, часов после него человек не думает о том, как ему избежать стрессовой ситуации или как успокоить себя. Нервная система перенапряжена. В таких ситуация люди ведут себя по-разному. Чаще замыкаются в себя, они задумываются и бездействуют.

Что нужно делать? Первое - избавить себя от мыслей. Делайте что-нибудь. Идите, пройдитесь по городу, примите контрастный душ, сходите в спортзал, расскажите ситуацию близкому человеку. Сделайте что-нибудь – не замыкайтесь в себе. После того как вы что-либо сделали, пройдёт несколько часов и стрессовая ситуация уже не будут казаться такой шокирующей. Когда ваш мозг освободиться от лишних мыслей, он начнёт работать и искать пути решения проблемы.

Избавить себя в жизни вообще от стрессовых ситуаций невозможно. И зачем? В мелких стрессовых ситуациях мы лучше думаем, находим пути, как выйти из сложившейся ситуации. То есть стрессовые ситуации помогают человеку. А вот как вы воспринимаете стрессовые ситуации это уже другой вопрос. Не нужно пытаться убежать от стрессовых ситуаций, ведь убегать это уже стресс. Просто нужно начать воспринимать мир не со стороны чёрного, а белого. Смотрите на него с другой стороны, как оптимист. Знайте, всё, что не делается - делается к лучшему.

Говорили ли вам люди, когда-нибудь, что вы слишком напряжены? Чувствовали ли вы, что не можете расслабиться, хотя все вокруг вас веселятся и дурачатся? Хотели ли бы вы иногда понимать, о чем шутят? Если да, то самое время надеть спортивные штаны, отложить тревогу прочь и научиться расслабляться! Если вы хотите узнать, как из грызущей ногти неврастенички, превратиться в беззаботную девчонку, не заботящуюся ни о чем другом кроме закатов, тогда, для начала, смотрите Пункт 1

Шаги

Смените приоритеты

Примите факт, что вы не можете все контролировать. Одна из многих причин, по которым люди не могут расслабиться, это то, что они стараются контролировать каждую ситуацию. Они пытаются точно предвидеть, что и когда случится. Они пытаются представить, когда они добьются чего-либо, как их лучший друг\начальник\родители отреагируют на это, они верят, что знают, что им необходимо сделать, чтобы добиться своего. К сожалению, жизнь устроена по-другому. Она наполнена неожиданностями, как хорошими, так и плохими. Если вы хотите расслабиться, вам придется научиться ожидать неожиданного.

К этому нужно идти маленькими шажками. Один из способов, это для начала научиться думать о возможных вариантах развития событий. Скажем, вы ждете повышения. Вместо того, чтобы думать о его получении, подумайте о других вариантах развития событий и как вы на них отреагируете – возможно, вы таки получите повышение в скором времени или вам скажут, что вам нужно работать лучше и усерднее для его получения. Чтобы не случилось, вы меньше будете нервничать, если будете готовы к такой «неожиданной» ситуации.
Существуют вещи, к которым вы не сможете приготовиться заранее. Возможно, вы и ваш друг на пути в романтический отпуск и ваш автомобиль ломается. Да это плохо, но иногда вам нужно уметь смеяться над вещами, которые вы не в состоянии контролировать.
Перестаньте быть микропланировщиком. Если вы как одержимый планируете каждые 15 минут вашего дня, тогда вы гарантированно будете расстроены, когда что-то пойдет не так как вы спланировали.

Уйдите от нереалистичных стандартов. Это еще одна причина, по которой вы не сможете расслабиться. Возможно, вы думаете, что все будут вести себя хорошо 24\7. Вы думаете, что ваш учитель, друзья, начальник или еще кто-то в вашей жизни может постоянно читать ваши мысли. Возможно, вы думаете, что мир будет давать вам все, чего вы заслуживаете. Ну тогда вам придется научиться признавать несовершенство мира вокруг вас; если вы хотите определять как все вокруг вас будут себя вести, то вам следует играть в SIMS.
- Как только вы перестанете ожидать от людей поведения, которого вы хотите, вы будете приятно удивленны, когда они превзойдут ваши ожидания.
- Люди не идеальны. Иногда они будут грубы, бесчувственны и не совсем готовыми морально. И это нормально. И тут мы возвращаемся к «отпусканию контроля» - отбросьте ваши высокие ожидания, и вы гарантированно расслабитесь.
- Это подразумевает также уход от невыполнимых стандартов и для себя. Если вы ожидаете от себя быть Генеральным директором\звездой получившей Оскар\автором бестселлера до того как вы достигнете 25 летнего возраста, тогда вы обречены быть напряженным и разочарованным когда этого не произойдет.
. Не бойтесь совершать ошибки. Постоянно напряженные люди нервничают, когда что-то, что они запланировали не идет по их плану из-за совершенной ими маленькой или большой ошибки. Вы должны научиться воспринимать ошибки как уроки, а не корить себя за то, что не сделали что-то так хорошо как могли бы. Ошибки это неотъемлемая часть нашей жизни и жизнь не была бы веселой, если бы мы все выполняли поставленные нам задачи как роботы. Если вы допустили ошибку, подумайте, что вы почерпнули из этого опыта и что бы вы сделали по-другому в будущем, и как вы примените эти знания.
- Люди, которые не могут расслабиться, так зациклены на своей идеальности, что ощущают себя большими неудачниками, если где-то допускают ошибку.
Научитесь пускать вещи на самотек. Человек не умеющий расслабляться обращает внимание на все маленькие вещи, которые другие люди делают неправильно и на каждый маленький недостаток характера окружающих их людей. Конечно, Кэйт напилась на вашей вечеринке по случаю дня рождения, ваш напарник в лаборатории не выполнил часть своей работы, это плохо, но, сколько энергии вы собираетесь потратить на свое желание изменить поведение других людей? Ответ- нисколько. Научитесь делать глубокий вдох и принимать тот факт, что мир полон различными людьми и двигайтесь дальше.
- Если кто-то действительно раздражающе ведет себя и это сводит вас с ума, выйдите в туалетную комнату, сделайте вдох и научитесь не обращать внимание. Худшее, что вы можете сделать, это рассказать всем в радиусе 25 миль как сильно вас раздражает поведение какого-то человека; разговор об этом только заставит вас выглядеть еще более напряженным и испортит вам настроение.
- Постарайтесь думать по существу вещей. Будет ли фиглярство Билла или большой рот Мэллори раздражать вас через 12 часов? Если да, то почему бы не перестать этому волновать вас сейчас?
Будьте реалистом, ожидая чего-то в определенных ситуациях. Это так же поможет вам немного расслабиться. Перед тем как вы столкнетесь с жизненной ситуацией, представьте, какие возможные варианты развития событий могут произойти в противовес вашим ожиданиям, и вам будет легче пережить случившееся. Скажем, вы устраивайте себе вечеринку по случаю дня рождения. В лучшем случае: все придут, и это будет самая классная вечеринка, которая когда-либо была, люди будут говорить о ней годами и т.д. Но, скорее всего: некоторые вещи пойдут не так. Возможно люди, которые должны были прийти, не смогут этого сделать, некоторые гости обнаружат, что пять рюмок тэкиллы это слишком много и упадут на вашу книжную полку и ваш нервный срыв будет плохо выглядеть. Чем больше вариантов у вас в голове будет, тем больше шансов на то, что вы не будете так раздосадованы, если что-то пойдет не так как вы это запланировали.
- Это не говорит о том, что вам не следует думать позитивно и ожидать лучшего. Но если вы будете знать о возможных вариантах, вы поднимите меньше шума и не будете волноваться, если случится что-то не совсем хорошее.
Не будьте слишком серьезны по отношению к себе. Это еще одна черта, которую разделяют люди не умеющие расслабляться. У вас могут быть трудности в распознавании кризисных ситуаций, понимания, когда вас просто кто-то дразнит или даже осознавать ваши фобии, потому, что вы думаете, что вы слишком серьезная, занятая особа, которая не может быть отвлечена на такие вещи как ваши собственные недостатки. Составьте список ваших изъянов и научитесь смеяться над ними! Лучше самому понять ваши слабости, чем, если кто-то укажет на них.
- Ключ в том, чтобы не быть столь чувствительным. Если вы будете плакать по каждой мелочи, которую про вас скажут, окружающие вас люди также не смогут расслабиться. Вы ведь не хотите стать тем человеком, который не дает всем немного повеселиться, не так ли?
Посмотрите на все со стороны. Другой метод научиться расслабляться- это понять, откуда все эти раздражающие люди берутся. Итак, Маша напилась на вашем Дне Рождения и попробовала заигрывать с вашей лампой. Может быть это и раздражает, но не забывайте, что ее бросил парень на прошлой неделе и с тех пор она сама не своя. Может быть, Марк не сделал свою часть проекта вовремя, но не забывайте, что он ухаживает за своей больной матерью и находится в сложной ситуации. Люди есть люди и если вы подумаете о причинах, из-за которых они повели себя не так как вам хотелось бы, возможно вы воспринимали бы их поведение с большим пониманием.
- Это не значит, что всегда можно найти повод для оправдания плохого поведения. Но чаще всего, если копнуть немного глубже, вы найдете этому объяснение. И вот как следует жить людям, которые не могут расслабиться.
Действуем
1. Веселитесь не задумываясь. Вы можете иногда веселиться и все также считать себя умным и серьезным. Сходите в боулинг. Играйте в шарады. Напейтесь иногда и похихикайте с вашими подружками. Примерьте смешные костюмы. Побегайте по пляжу. Займитесь чем-то, что потребует 0% вашей мозговой активности. Это приятно. Дайте всем волнениям и амбициям уйти прочь и живите моментом. Живя одним днем и побыв несерьезной, вы почувствуете себя намного счастливей и в конце концов расслабленной.
  - Будьте спонтанной. Вам не требуется планировать, когда повеселиться. Если вы проводите время с друзьями и вам не хочется говорить о ваших стоках на бирже, тогда веселитесь!
  - Займитесь чем-нибудь абсолютно новым. Возьмите уроки сальсы, пойдите на комедийное шоу или повеселитесь, нанося временные татуировки на лица друзей. Если это будет поступок пятиклассника, так даже лучше!
2. Учитесь принимать шутки. Это ключ к расслаблению. Если вас кто-то поддразнивает, шутит над вами или шутит над сказанной вами фразой, учитесь тоже над ней смяться – или хотя бы ответить той же монетой! Если вы все время не сможете воспринимать шутки, сказанные в вашу сторону, даже если они безобидны, тогда у вас будет репутация зануды и возле вас не будет возможности повеселиться другим. Посмейтесь над собой, согласитесь с шуткой и верните ее обратно. Если шутка действительно была направлена на то, чтобы вас обидеть, тогда вы имеете полное право обижаться, но, как правило, люди просто пытаются держать вас немного в напряжении и показать, что никто не идеален!
  
  Нарушайте правила. Это не значит, что вы должны вскрыть чью-то машину или украсть iPod. Это значит, что вы должны перестать следовать правилам так строго, что когда вы видите, как кто-то их нарушает, вы сходите с ума. Это значит, что вы сами должны их немножечко нарушать, если вам представляется такая возможность. Пропустите школу или работу, если это поможет вам достичь нужного результата. Не выполняйте каждое задание тютелька в тютельку. Иногда очень приятно делать что - то не так, как от вас все того хотят в 100% случаев, а по-своему.
  - А если вы отдыхаете с друзьями, которые ведут себя немного безответственно – выпивают больше, чем требуется, превышают скорость или грубят в окне для обслуживания авто - тогда конечно, вы именно тот человек, который должен сказать: «Перестаньте, ребята!», или вы можете позволить им это делать и убедиться, что ничего плохого не случится.
3. Берите перерыв. Иногда вам необходимо взять перерыв во время работы для того, чтобы действительно расслабиться. Если вы чувствуете, что вы напряжены как барабан во время работы, школы или даже во время веселья с друзьями, тогда вам нужно некоторое время для того чтобы остыть, выйдите на улицу, посмотрите фото смешных кошек или займитесь чем либо, что поможет вам снова почувствовать себя нормально. Нет ничего плохого в том, чтобы взять перерыв во время работы, это не указывает на вашу слабость. Если перерыв во время работы поможет вам снять напряжение – вперед действуйте!
  - Если вы человек типа – А, то думаете, что не можете взять получасовой перерыв, пока работа не будет сделана, но если быть реалистом, после получасового перерыва и отдыха вы, возможно, сделаете эту работу лучше и с большей легкостью, и с гораздо лучшими результатами.
4. Отдохните. Причиной, по которой вы не можете расслабиться, может быть, хроническая усталость о которой вы даже не подозреваете. Если же вы отдохнете и будете полны энергии и будете настроены позитивно на целый день, тогда даже самое простое испытание не сможет вас расстроить. Нацельтесь на 7-8 часовой сон ежедневно и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый вечер и каждое утро. Ограничивайте количество кофеина после обеда для того, чтобы не чувствовать себя возбужденно когда придет время идти ко сну. Эти небольшие изменения могут сильно повлиять на то, как вы видите мир.
  - Если вы действительно чувствуете себя измученной в середине дня, не недооценивайте возможности небольшого, но продуктивного 15-20 минутного сна для перезагрузки вашей системы.
5. Выходите на улицу. Даже если вы просто выйдете на улицу подышать воздухом или прогуляетесь ежедневно хотя бы 20 минут, это позволит вам чувствовать себя более расслабленно, более умиротворенно, и в гармонии с окружающим миром. Убедитесь, что вы выходите на улицу как минимум 2-3 раза в день, особенно если вы работаете дома или собираетесь провести в доме большую часть времени. Вы будете удивлены, насколько более расслабленны и спокойны вы будете просто находясь на улице, и насколько меньше вы будете раздражаться от различного рода неурядиц.
  
  Проводите время с расслабленными людьми. Это очень важно. Если вы хотите действительно быть расслабленными и не быть одержимым собственной идеальностью, вам необходимо проводить время с людьми, которые немного расслабленней вас. Они не обязательно должны быть хиппи, играющими на гитаре, но людьми, которые меньше скованны и меньше внимания уделяют маленьким деталям в жизни, и которые могут быть непредсказуемыми, откинувшись на спинку стула, если им этого захочется. Эти люди притрутся к вам, и вы почувствуете себя расслабленной очень скоро.
  - И если посмотреть на это с другой стороны, то если вы будете общаться с людьми, которые еще более вас одержимы хорошими оценками, идеальной карьерой, и т.д., вы просто обречены стать еще более напряженной, чем вы есть.
6. Разгрузите вашу жизнь. Хотя и уборка в кладовке или организация рабочего стола может показаться не путем к расслаблению, вы увидите, что если вы чувствуете себя более организованной и контролирующей ситуацию, вы почувствуете себя более расслабленно. Вам, возможно, очень тяжело расслабиться, если вы не можете найти что-то в кладовке, или потому что вы постоянно теряете важные документы, или просто потому, что ваша жизнь слишком загружена. Итак, потратьте немного времени (хотя бы 30 минут в день) и начните организовывать пространство вокруг вас, вы будете удивленны, что почувствуете себя намного легче.
7. Упражняйтесь. Упражняясь, вы будете выпускать лишний пар, ваше тело будет получать позитивный настрой, а также даст вам энергию на целый день. Задайтесь целью упражняться каждый день хотя бы по 30 минут, неважно как, бегая, катаясь на велосипеде, занимаясь скалолазанием, плаванием, вы увидите, что вам удастся сжечь много негативной, сдерживаемой энергии. Чтобы немного посмеяться, пока вы сжигаете калории, упражняйтесь с другом.
  - Если вы все время в стрессе, возможно, вам покажется, что у вас нет времени на такие вещи как упражнения. Но если вы немного подкорректируете ваш распорядок дня, вы увидите, что сможете найти нужное время для ума и тела.
Посмотрите, возможно, вам нужно кардинально изменить вашу жизнь, для того чтобы расслабиться. Возможно, ваша работа высасывает из вас всю вашу жизненную энергию. Возможно, ваши три наилучших подружки являются нервозными кошелками, которые превратили вас в нервозину безо всяких причин. Возможно, вы слишком пытаетесь сделать все точно так, как хотят ваши родители и вам кажется, что у вас остается слишком мало места для своих желаний. Если изменение вашего отношения к жизни и изменение маленьких деталей вам не помогает, остановитесь и проанализируйте, какие еще большие изменения в жизни вам нужно сделать на пути к вашему счастью.
- Создайте список всего, что заставляет вас чувствовать себя несчастной и доставляет вам стресс. Если вы увидите, что все они имеют один и тот же источник и увидите некую закономерность, возможно, настало время совершить важный ход. Возможно, это будет страшно сделать, но, в конце концов, благодаря этому вы будете счастливы!

В нашей статье «Необходимо уметь расслабляться хотя бы в целях профилактики стресса» мы расскажем вам, как нужно уметь расслабляться. Ни для кого не является секретом, что постоянные стрессы, усталость, напряжение приводят к головным болям, снижают нашу работоспособность, вызывают проблемы со здоровьем. У нас портятся отношения с окружающими, мы начинаем плохо выглядеть, становимся раздражительными.

0 163972

Фотогалерея: Необходимо уметь расслабляться хотя бы в целях профилактики стресса

Поэтому хотя бы в целях профилактики стресса нужно уметь расслабляться. После сеанса релаксации вы будете полны энергии и сил, отдохнувший и восстановленный организм будет более устойчив к стрессам, к усталости, поднимется настроение. Мы расскажем, как правильно расслабляться, и для чего нужна релаксация.

Зачем нужно расслабляться?
На организме очень положительно сказывается расслабление. Поговорим об этом подробнее. В нашей жизни предостаточно - переживаний, волнений и конфликтов, а расслабление поможет избавиться от негативных эмоций. Вчерашние переживания наутро становятся не такими уж важными, не так болезненно переносятся, потому что сон является одним из вариантом релаксации. Но бывает, что нам, чтобы снять напряжение и привести в порядок нервы, нужно меньше времени, к примеру, перед трудным и важным разговором. В таком случае нужно сосредоточиться на дыхании, расслабиться, просто удобно сесть, и тогда уже волнение не будет затмевать ваш разум.

Расслабление помогает развиваться интуиции, так как мозг свободный от переживаний может прислушиваться к сигналам внутреннего голоса. О релаксации известно, что в состоянии глубокого расслабления было сделано большинство открытий. А поэтому, если вы ищете ответ на волнующий вас вопрос, не знаете, что нужно делать дальше, попробуйте технику расслабления и сам собой придет ответ.

Расслабление помогает нам расслабиться, и это не ошибка, это действительно так. Человек, который умеет расслабляться и владеет своим телом, будет создавать вид уверенного и расслабленного человека, и никогда не будет выглядеть напряженным, скованным и зажатым.

Когда вы устали, попробуйте выделить на релаксацию хотя бы несколько минут, это возможно делать практически при любых обстоятельствах и не займет много времени. 10 или 15 минут расслабления дадут вам отличных отдых, который даже за 8 часов сна не всегда возможен. А тут несколько минут и работоспособность опять на должном уровне. К расслаблению вы можете прибегнуть в течение всего рабочего дня, таким образом, вы снимете возникающую усталость и напряжение и уже к концу дня не будете похожи на выжатый лимон.

Кроме того, расслабляться нужно, чтобы накопившееся стрессы и напряжение не выливались в болезни сердечно-сосудистой и нервной систем и заболевания желудочно-кишечного тракта. Заведите привычку уделять себе время от времени, а лучше будет каждый день, несколько минут для релаксации.

Способы расслабления
Лучшим способом расслабиться, будет не напрягаться. Но не всем, к сожалению это под силу. Мы предлагаем несколько способов для релаксации, которые доступны любому человеку.

Способ, связанный с дыханием
Когда мы почувствовали негативные эмоции - стресс, злость, гнев, тревогу, тогда наше дыхание поверхностное, легкие наполняются воздухом частично, а не полностью. Из-за того, что мы испытываем недостаток кислорода, мы ощущаем головную боль, усталость и наш организм преждевременно начинает стареть.

В такой ситуации сядьте на стул в удобном положении, расслабьтесь и дышите полной грудью, но следите за дыханием. Когда делаете глубокий вдох, произнесите про себя: «Я ощущаю счастье», «Я уверена в себе» и так далее. Достаточно будет и пяти минут, чтобы ваши мысли пришли в порядок.

Способ, основанный на медитации
При этом способе человек полностью расслабляется и погружается на поиски ответов, на вопросы, ищет новые идеи, и пути выхода из создавшейся ситуации. Для этого нужно сесть «по-турецки» или сесть на стул со спинкой, чтобы было удобно. Расслабьте руки и положите их на колени, закройте глаза и дышите глубоко, сосредоточьтесь на дыхании.

Дл того чтобы выбросить все мысли из головы, попробуйте сконцентрироваться на каком-нибудь слове: спокойствие, успех, счастье, или начните считать, каждую цифру представляя в уме. Если таким образом не удается избавиться от мыслей, то представьте небо, он яркое, чистое и голубое. Потом представьте, как по небу плывут облака. Добейтесь, чтобы появилась четкая картинка, и любую мысль, которая появляется просто «сажайте» на это облако, и пусть она «уплывает» с этим облаком.

Чтобы получить результаты от этого способа медитации, добейтесь отсутствие любой мысли. Начните от 5 до 10 минут в день, а потом доведите до полчаса в день.

Способ, основанный на концентрации
Такой способ похож на предыдущий способ. Сядьте свободно и попробуйте сосредоточиться на позитивных словах, таких, как имя любимого человека, радость, счастье или другое слово, которое у вас вызывает приятные эмоции. Представьте, это слово объемным, в цвете, каждую букву этого слова рассмотрите, произнесите про себя. Это упражнение проделывайте до тех пор, пока оно вам доставляет удовольствие. Это упражнение способствует усилению концентрации и снимает напряжение. Попробуйте проделывать другие упражнения, ведь расслабиться можно при просмотре фотографий, картин, видео для медитаций, при прослушивании специальной музыки для релаксации, концентрируясь на тех ощущениях, которые они вызывают.

Способы, связанные с движением
Также расслаблению могут способствовать прогулки поближе к природе, на свежем воздухе в уединении, пение с выражением тех чувств, которые переполняют вас, движения в такт музыке, своеобразный танец, медитация с плавными движениями в такт под спокойную музыку. Полностью расслабиться можно только в одиночестве, не нужно будет стесняться проявления своих эмоций.

Способы, связанные с аффирмациями и аутотренингом
При помощи аутотренинга человек может управлять организмом, который в обычном состояние ему не подчиняется. Многие заболевания лечатся именно аутотренингом. Его суть заключается в том, когда человек мысленно повторяет определенные словесные формулы, к примеру: мои ноги и руки теплые, сердце бьется ровно и спокойно. Вначале такие занятия нужно проводить со специалистом.

Аффирмации, это такие позитивные утверждения и являются одним из методов самовнушения. Поскольку, мысль является материальной, наш организм будет верить всему тому, что мы о нем думаем и говорим. Такие аффирмации типа «я притягиваю к себе удачу», «я здорова» и другие, приветствуются, которые сказаны с уверенностью в голосе и в расслабленном состоянии.

Способ расслабления при помощи, расслабляющей ванны
Как известно, вода успокаивает, снимает усталость и расслабляет. И способом снять стресс будут ароматизированные теплые ванны. Добавьте в ванну ароматизированную пену или эфирные масла для ванны, выбросьте все мысли из головы, погрузитесь в ванну и постарайтесь расслабиться. Уже через 20 или 30 минут вы почувствуете себя отдохнувшей и обновленной.

Методы борьбы со стрессом
- Старайтесь не злоупотреблять едой или алкоголем. Некоторым, кажется, что еда или алкоголь могут снять стресс и успокоить человека, но все происходит наоборот.
- Бросайте курить. Уже то, что курение является фактором риска артериальной гипертензии, и, кроме того, никотин вызывает симптомы стресса, когда поступает в кровь человека.
- Занимайтесь регулярными физическими упражнениями. Научно доказано, что те, кто занимается аэробикой, у них в кровь поступают эндорфины, натуральные вещества, которые улучшают настроение.
- Пытайтесь каждый день на некоторое время расслабиться.
- Старайтесь не браться за такие дела, с которыми вы заведомо не справитесь.
- Многие считает, что нужно активно заниматься делом, а времени мало. Изучайте науку об эффективном управлении времени - тайм-менеджмент.
- В жизни для себя ставьте реальные цели.
- Достаточно много отдыхайте.

Как уменьшить стресс? Много информации и в Интернете и в литературе существует на эту тему. Снижение стресса поможет снизить у человека артериальное давление. Конечно, высокое АД нельзя снизить путем уменьшения стресса, но можно улучшить состояние больного, что, в конце концов, повлияет на гипертонию.

Упростите график
Часто люди бывают очень загружены. Посмотрите на список дел, которые вы собираетесь сделать сегодня и завтра. Вы поймете, что отдельные дела для вас будут не важны. Старайтесь таким малозначительным делам уделять меньше времени, а потом исключите их из своего графика.

Дышите глубже, расслабьтесь
При стрессе сердце работает быстрее, чем обычно, учащается дыхание, и становится поверхностным. Чтобы расслабиться в стрессовой ситуации дышите медленно и глубоко.

Физические упражнения
Физическая активность «убивает» стресс. Но прежде чем заниматься каким-либо видом спорта или физическими упражнениями проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете ишемической болезнью сердца или гипертонией.

Медитация или йога
Эти меры помогают снизить артериальное давление и справиться со стрессом.

Улучшите сон
Хронический недостаток сна приводит к повышению АД и к стрессу.

Самооценка и позитивное мышление, прекрасные защитники от стресса. Находите в каждой негативной ситуации что-нибудь позитивное.

Как добиться позитивного мышления
- Дышите глубже, будьте спокойны.
- Всегда говорите себе, что вы справитесь с этой проблемой.
- Будьте гибки, объективны, реалистичны.
- Думайте о том, что можно из той или иной проблемы извлечь.
- Думайте о разных решениях и выбирайте приемлемое решение.
- Спрашивайте себя, что может худшее произойти, думайте о последствиях.
- Чему вас научила эта ситуация?

Нельзя освободить свою жизнь от стрессовых факторов, но можно немного снизить на организм вредное влияние стресса

Определите, что приводит к стрессу?
- Избегайте разных мелких раздражителей. К примеру, если пробки выводят вас из душевного равновесия, то выберите для себя другой способ передвижения, например, метро или автобус.
- Если какие-то изменения происходят в вашей жизни, резко не меняйтесь. Какое-то время делайте пока привычные для вас вещи, которые вам нравится делать.
- Научитесь эффективно и правильно распределять свое время.
- За определенный промежуток времени делайте одно дело, а не хватайтесь за все дела подряд.
- Если вы чувствуете, что приближается стрессовая ситуация, сделайте перерыв. Расслабьтесь, отдохните.

Нужно научиться расслабляться, чтобы справиться со стрессом

Расслабление - это не просто откинуться на спинку дивана, расслабление, должно быть, охватывать вашу душу и тело, и быть активным.
- Глубокое дыхание. Представим, что в животе находится шар. Вдыхаем воздух, представляя, будто мы наполняем шар. После выдохнем воздух, опустошаем шар. С каждым вдохом вы больше расслабляемся.
- Расслабление мышц. Переключим мысли на свое дыхание и на себя. Сделаем несколько раз глубокий вдох, медленно выдыхаем. Пройдемся мысленно по своему телу. Обратим внимание на области напряжения. Расслабим мышцы. Два раза медленно повернем в стороны головой. Повернем плечами вперед и назад. Снова дышим глубоко, мы должны почувствовать расслабленность.
- Научитесь себя представлять в разных приятных местах, будь то спокойное море, тихий лес. Это позволяет расслабиться.
- Расслабляющая музыка. Найдем в Интернете или в магазине спокойную тихую инструментальную музыку. Специально для этой цели имеется такая музыка в продаже.

Как можно улучшить свой сон?
- Выработайте в себе привычку ложиться спать в строго определенное время.
- Место должно быть комфортным, там, где вы спите: должны быть удобная подушка, одеяло и кровать.
- В спальне должно быть темно, тихо и спокойно.
- В спальне нужно только спать, не рекомендуется в ней работать за компьютером, смотреть телевизор и так далее.
- Старайтесь долго не спать днем, установите будильник, чтобы меньше спать.
- Если из-за беспокойства вы не можете уснуть, поговорите с родственником, близким, другом, с тем, кому бы вы хотели довериться.
- По возможности послушайте перед сном тихую расслабляющую музыку.
- Не принимайте снотворных, если только их не назначил врач.
- Не пейте перед сном чай или кофе.

Теперь мы знаем, что необходимо уметь расслабляться хотя бы в целях профилактики стресса. Нужно не забывать отдыхать, неприятные дела не откладывать на «потом», верить в себя, и нужно вести счет лишь радостных дней.

Добрый день. Освоив шаг как научиться расслабляться , вы узнаете самые эффективные техники релаксации. Этот шаг, как и каждый из шагов в рамках будет разбит на теорию и практику.

После того, как вы ознакомитесь с теорией, вы сможете пройти практику и на протяжении семи дней, каждый день осваивать различные способы расслабления. Практику вы проходите самостоятельно, просто читая мой курс и выполняя рекомендации из него.

Если вы закончили выполнение практических рекомендаций, данных в предыдущих шагах, то, надеюсь, получили представление о развитии силы воли и осознанности. Эти навыки очень сильно помогут вам в ходе выполнения этого шага. А если вы начали изучение моего плана саморазвития с этого шага, то ничего страшного, закончите его, а потом приступайте к предыдущим, если будет желание.

В качестве теоретической базы, лежащей в основе этого шага, я приведу основные выводы из всех статей, посвященных расслаблению, которые представлены на моем блоге. Так что можете воспринимать этот шаг как самостоятельную статью, резюмирующие все остальные, и в ней будет кратко изложена вся та информация, которая поможет вам научиться расслабляться.

Умение самостоятельно расслабляться — важный навык

В нашем напряженным быту, умение самостоятельно расслабиться — стратегически важный навык. Но, к сожалению, не все этим навыком обладают и поэтому прибегают к помощи алкоголя и всяких успокаивающих средств и без этого не могут снять напряжение. Эти люди убеждены, что виной их напряжению окружающая их стрессовая обстановка, и что, при таких обстоятельствах, невозможно расслабиться без вспомогательных средств. Но это не так. Количество полученного за день стресса зависит не только от внешней обстановки, но и от вашей чувствительности к стрессу, умения поддерживать расслабленное внутреннее состояние среди внешней суеты. Поэтому важно не только уметь расслабиться во время отдыха, но и быть спокойным в течение дня, впуская в себя как можно меньше стресса и негатива. И, чем меньше напряжения мы получим, тем легче будет нам расслабиться потом.

Об этом многие забывают и, перепробовав несколько техник расслабления, у них ничего не получается, так как напряжение слишком велико. Поэтому здесь мы будем учиться не только техникам релаксации, но и тому, как поддерживать расслабленное состояние в течение дня.

Если вы привыкаете расслабляться при помощи алкоголя, то организм постепенно теряет способность противостоять стрессу. Это происходит, во-первых, из-за того что алкоголь разрушает нервную систему, а, во-вторых, потому что, привыкнув к допингу, к легкому и быстрому средству облегчения, вы утрачиваете умение самостоятельно приводить себя в спокойное состояние и, когда вы не пьете, ваш уровень беспокойства повышается.

Важно самому уметь подавлять в себе нервозность и гасить скопившееся напряжение. Напряженный и нервный человек подобен движущемуся на большой скорости автомобилю, которым очень сложно управлять: одно неосторожное усилие, направленное на колесо руля, — и автомобиль начинает ходить из стороны в сторону, теряя равновесие. Когда вы нервничаете, вам сложно собой управлять и все идет совсем не так, как вы сами того хотите: вы сбиваетесь с мысли, делаете ненужные движения, очень быстро говорите, запинаетесь. В общем вас всячески «заносит» на поворотах.

Расслабленный человек едет на разумной скорости, которая позволяет ему ловко маневрировать, объезжая препятствия, не пропуская ни одного светофора или предупреждения. Когда вы расслаблены, все у вас получается лучше, так как вы хотите. Вдобавок, расслабленное тело, подобно медленному автомобилю, расходует куда меньше энергии, чем организм, пребывающий в постоянном напряжении. И если вы целый день расслаблены, то остаток сил и хорошего настроение сохраняется у вас под вечер.

«Тише едешь — дальше будешь», гласит народная мудрость. Чем меньше вы напряжены и тем более вы расслаблены, тем меньше вы болеете и, соответственно, дольше живете, так как многие болезни связаны с состоянием нервной системы.

Как достичь такого расслабления? В этом вам помогут следующие статьи. Вы можете с ними ознакомиться или прочитать выводы из них, которые я приведу ниже. Выводы будут касаться только теории, практикой мы займемся в следующей части этого шага. Если вам не терпится узнать об основных техниках расслабления — переходите сразу к практике, она представлена ниже в статье, тем более что основные теоретические выводы я обозначил в этом шаге.

Теория

Факультатив

В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью.

Если вы много нервничаете, то, советую ознакомиться с этой статьей, так как нервозность рождает напряжение.

Выводы из теории

Стресс — это ваша внутренняя реакция на происходящее. И то, насколько сильная эта реакция — зависит от вас самих.
Нервозность, неумение расслабиться только мешают в жизни.
Стресс и утомление легче предупредить чем предотвратить!
То, что без алкоголя и других препаратов нельзя расслабиться — это ложь.
Алкоголь является одним из самых вредных и опасных наркотиков. Он оказывает разрушительное воздействие на организм. Это далеко не самое подходящее средство релаксации.

Практика. Осваиваем техники релаксации.

Практика, как обычно, будет разбита по дням и должна выполняться постепенно. Каждые несколько дней мы будем осваивать по одной из техник релаксации. Вдобавок будут даны советы на каждый день, которые помогут вам расслабляться по ходу дня. Цель практики — самим попробовать различные техники расслабления и убедиться в том, что наш организм умеет самостоятельно расслабляться, просто нужно правильно себя настроить. Программа рассчитана помочь вам постепенно научиться расслабляться, ее график поможет вам проконтролировать себя, следуя установленному мной плану. Это намного более эффективно, чем заниматься бессистемно.

Но если вы не хотите следовать плану, то отсюда вы сможете почерпнуть массу полезной информации о способах релаксации. Но все-таки, рекомендую провести над собой эксперимент и заниматься по графику, это также поможет вам прожить необычную для вас неделю и внести разнообразие в свою жизнь.

На время прохождения практики этого шага (7 дней) исключите полностью употребление алкоголя. Если вы курите, то сократите количество ежедневно выкуриваемых сигарет минимум в 1,5 раза, а лучше, вообще в 2.

День 1-3. Осваиваем диафрагмальное дыхание

Начнем с очень действенной методики расслабления. Это дыхание происходит посредством подъема и опускания диафрагмы, внутреннего органа, который разделяет верхнюю часть туловища и нижнюю. В отличие от грудного дыхания, когда вы дышите диафрагмой, опускается и поднимается ваш живот, а не грудь. Это дыхание позволяет эффективно насыщать кислородом ваши ткани, оно провоцирует более быстрое освобождение от токсинов и помогает расслабиться.

Когда вы напряжены, вы дышите грудью в быстром темпе, но чтобы расслабиться нужно делать глубокие и медленные ритмичные вдохи и выдохи (возможно именно эта причина из-за которой расслабляется курильщик, вдыхая и выдыхая дым — все дело в дыхании.).

Как научиться диафрагмальному дыханию? Очень просто. Сядьте или примите лежачее положение. Спина прямая, взгляд перед собой. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Дышите. Если вы используете дыхание диафрагмой, то грудь должна покоиться на месте, а живот — опускаться и подниматься. При этом не нужно силой выпячивать и сжимать живот посредством мышечного усилия: натяжение брюшной полости должно происходить из-за воздуха, расширяет легкие, опуская диафрагму. Мышцы живота должны быть расслаблены.

Делайте как можно более глубокие вдох и выдох, продолжительность которых должна быть равна между собой. Можете смотреть на секундомер или измерять эти временные интервалы по ударам сердца. Задержки дыхания между вдохом и выдохом делать не обязательно. Не отвлекайтесь на посторонние мысли: расслабление происходит еще за счет того, что вы фиксируете все ваше внимание на дыхании.

Сначала диафрагмальное дыхание может не получаться, но все приходит с практикой. Делайте это упражнение 3 — 5 минут. 2-3 раза в день, но не сразу после еды. После выполнения упражнения обратите внимание на свое самочувствие, вы чувствуете себя спокойнее, не правда ли? Можете так дышать перед важной встречей, в пробке, на работе (или после нее), когда надо привести голову и нервы в порядок и расслабиться.

Более сложный вариант упражнения, это дыхание со сжатой голосовой щелью. Нужно особым образом напрячь горло, чтобы воздух входил и выходил из вас через узкую щель, тогда при вдохе и выдохе появляется такой звук «хххххх». Таким образом повышается разница в давлении между воздухом снаружи и воздухом внутри, и тот кислород, которым наполнен живот, начинает сильнее давить на его стенки. Так происходит более эффективный массаж внутренних органов и насыщение тканей кислородом. Такое дыхание используется в йоге. Можете попробовать после того как овладеете начальными навыками дыхания диафрагмой.

Дополнительные упражнения

С этого дня, каждый день старайтесь делать перерывы в работе (3 — 4 раза в день по 10 минут). Во время перерыва, походите и подвигайтесь, если у вас сидячая работа (в общем займитесь занятием, полностью отличным от вашей работы). Если есть возможность, то лучше выйти на улицу и подышать. Подумайте о чем-нибудь постороннем. Во время перерыва, в монитор смотреть нельзя. Приучайте к себя к перерывам в работе, старайтесь делать это всегда, в будущем, а не только на время выполнения практики из этого шага.

Приучайте себя никогда не спешить, даже если вы опаздываете. Введите себе это в качестве правила. Спешка очень плохо влияет на ваше нервное самочувствие и сильно утомляет. Когда вы спешите, вы, на самом деле достигаете результата не намного быстрее, чем если действуете размерено. Вы даже можете проиграть из-за утраты концентрации и собранности в результате того, что вы торопитесь.

В один из этих трех дней совершите длительную пешую прогулку в одиночестве. Во время нее попытайтесь очистить свой ум от мыслей о текущем дне, думайте о чем-нибудь отвлеченном. Больше смотрите по сторонам, обращайте внимание на то, что происходит вокруг и не замыкайтесь в мыслях о себе и своих переживаниях. Как только вы ловите себя на том, что ваш ум начинает копошиться в обдумывании сегодняшних проблем, спокойно останавливайте его. Дисциплинируйте свое мышление, это очень поможет вам в жизни.

И, надеюсь, вы не забыли про медитацию? Если вы не читали предыдущие шаги, то изучите вместе с этим шагом и добавьте к ежедневной практике медитацию.

День 4. Техника релаксации из йоги

На четвертый день, после прочтения этих материалов, попробуйте еще одну технику расслабления, при этом продолжайте упражняться в диафрагмальном дыхании 2-3 раза в день.

Вечером ложитесь на кровать (или на коврик, «пенку», на полу), на спину. Руки разверните ладонями вверх, слегка разведите их, так чтобы угол между рукой и туловищем составлял бы тридцать градусов. Закройте глаза, никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Если вы хотите расслабляться под музыку, то это должна быть очень плавная музыка для релаксации (ambient, спокойная этническая музыка). Начните медленно останавливать внимание поочередно на каждой части тела от макушки до пальцев ног и расслаблять ее: макушка, брови, рот, горло, плечо, левая рука: плечевая кость, локоть, предплечье, запястье, ладонь, пальцы (можно на каждом остановиться по отдельности) опять ладонь, предплечье, локоть, плечевая кость, плечи, правая рука: плечевая кость… И так далее доходим до пальцев ног. Потом стараемся расслабить все тело.

Наблюдайте за своими мыслями как сторонний наблюдатель, они не должны вас увлекать. Если внимание «плывет», мягко возвращаете его назад. Не нужно пытаться во что бы то ни стало остановить мысли и переживания, ваша цель — расслабиться. Также как при медитации. Чем сильнее вы будете заставлять себя расслабиться и ни о чем не думать, тем хуже у вас будет это получаться. Ваша воля должна отдыхать, не нужно направлять ее на расслабление. В этом состоянии у вас нет ни воли, ни желаний, ни намерений… Вы просто спокойно наблюдаете.

Проведите в этом положении от пяти до двадцати минут, столько, сколько вам потребуется. Выходите из него плавно: продолжая лежать и не открывая глаз, подвигайте пальцами ног, потом пальцами рук. Медленно перекатитесь на бок и, помогая себе руками, сядьте (это для того, чтобы не делать резких мышечных усилий). Откройте глаза. Оцените свое состояние, сравните его с тем, которое было до практики. Теперь вы чувствуете себя намного более расслабленным.

Это упражнение, также используется в йоге, для достижения полного расслабления после физической активности. Его принцип состоит в том, что расслабление тела влечет за собой спокойствие ума.

Теперь вы знаете как это делается и с этого дня используете эту практику каждый раз, когда у вас появляется потребность расслабиться. Можно иногда заменять им медитацию.

День 5. Совершите легкую пробежку

В этот день вечером совершите короткую пробежку. Какая каждому по силам. Вы должны немного устать. Оцените свое состояние после физической активности. Вы должны почувствовать приятную усталость в теле. В то же время, нервная утомленность, должна исчезнуть, а ваше настроение и общее самочувствие должно быть лучше, чем было до этого. Я не просто так советую каждый раз оценивать свое состояние. Необходимо, чтобы в вашем мозгу закрепилась связь между медитацией, занятиями спортом, техниками расслабления и хорошим самочувствием.

Когда вы хотите выпить алкоголь или покурить, вас тянет не к бутылке и сигарете, как таковым, а к тем состояниям (расслабление, удовлетворение, спокойствие, хорошее настроение), которых вы достигаете при помощи этих вещей. Наличие сформированной связи у вас в голове между чувством удовольствия (или отсутствием неудовольствия) и определенными препаратами является одним из факторов зависимости. Цель этого шага, сделать так, чтобы удовольствие и расслабление ассоциировались у вас с чем-то полезным, а не с разрушительными для организма наркотиками. А осознание эффекта от техник релаксации, оценка своего состояния, помогают лучше закрепить нужные связи в вашем мозге.

Так вам будет легче этим всем заниматься, вы будете хотеть это делать, так как будет появляться желание чувствовать себя лучше.

День 6. Расслабляемся под музыку

Вечером или днем прослушайте альбом или сборник какой-нибудь расслабляющей музыки. При этом, вы не должны ничем заниматься, а только слушать. Для многих спокойное прослушивание музыки является довольно сложной задачей, так как они привыкли слушать музыку «фоном» (пока едут в машине, занимаются работой). А в отсутствии иных внешних раздражителей это процесс покажется им очень скучным, они захотят его прервать или заняться чем-нибудь параллельно. Вы должны игнорировать это желание. Слушаем 40 минут — час, до этого не встаем. Расслабляемся. Но помним, что мы не должны заставлять себя входить в релаксацию и переживать о том, что у нас это не получается. Все происходит само собой.

День 7. Заключительные упражнения

В последний день прохождения практики совершите часовую прогулку или пробежку, которая вам по силам. Проведите мысленный итог последней прожитой недели. Спросите себя, что вы узнали нового? Чему научились? Стало ли у вас получаться хоть как-то самостоятельно расслабиться. Не следует ожидать значительного прогресса всего лишь за неделю, но, в любом случае, вы должны почувствовать приобретение хоть каких-то навыков релаксации и ощутить на себе эффект техник, описанных в этом шаге.

Итоги

Задачей этого шага являлось не просто перечисление различных техник релаксации. Вы должны были попробовать делать их сами, для того, чтобы убедиться, что самостоятельное расслабление возможно и без вспомогательных препаратов. И главное, чтобы это осознание закрепилось внутри шаблонов вашего мышления. Цель этого шага — научить на живом примере, а не просто предоставить информацию о том какие бывают техники расслабления.

Надеюсь вы на собственном опыте поняли, что существует масса действенных, полезных для здоровья способов релаксации. И я еще больше надеюсь на то, что это новое знание вы будете и дальше воплощать в своей жизни и не останавливаться с завершением практики. Удачи вам! Ждите выхода новых шагов.

Наверное, каждый слышал выражение «Хочешь жить - умей вертеться!». Это девиз тех, кто хочет добиться успеха в этом мире - заработать как можно больше денег и славы. Однако лишь немногие осознают тот факт, что от такого «вращения» можно растерять все силы и здоровье. Особенно если человек не знает, как расслабиться после работы, или не понимает, для чего это нужно делать.

А ведь своевременный отдых - залог успеха. Поверьте, любой здравомыслящий психолог подтвердит это. Поэтому давайте поговорим о том, что делать, если вы устали: как быстро расслабиться? Какие методики использовать? А чего как раз-таки следует избегать?

Этот сумасшедший мир

Начать следует с небольшого риторического отступления. Все мы знаем о том, что в современном мире необходимо быть лучше других, дабы отстоять свое место под солнцем. Ведь практически во всех сферах царит жесткая конкуренция, которая подталкивает людей к постоянным соревнованиям. Заметим, что это вполне нормально, так как именно предрасположенность к конкуренции позволила человеку победить в межвидовой эволюционной гонке.

Однако это не означает, что постоянные соревнования приведут человека к лучшему будущему. Для любого сражения нужны силы, а иначе оно будет проиграно заранее. Увы, наше тело и сознание не могут быть в тонусе постоянно - им необходим отдых для подзарядки. Если говорить языком метафор, то человека можно сравнить с двигателем. Если постоянно использовать его на полную мощность, то он быстро сломается и больше не сможет приносить пользу.

Вот только, в отличие от машины, живой организм после «поломки» починить будет уже не так просто, а порой и вовсе невозможно. Поэтому первым делом люди должны осознать тот факт, что им всем необходим полноценный отдых. И неважно, как сильно они хотят заполучить очередное повышение или достичь поставленной перед собой цели.

Усталость: какой она бывает?

Перед тем как научиться расслабляться, нужно узнать о том, что существуют два абсолютно разных вида усталости: физическая и моральная. Первая свойственна тем, кто работает руками, а вторая - интеллектуалам. К тому же у некоторых людей эти два вида изнеможения сосуществуют, так как к этому приводит специфика их труда. Например, профессия тестомеса включает в себя как большие физические нагрузки, так и постоянную концентрацию внимания.

Но вернемся к нашей теме. Суть в том, что нельзя снять обе усталости одним и тем же способом. Ведь то, что помогает при физическом изнеможении, не всегда подходит для поднятия морального духа. Поэтому давайте вначале рассмотрим те методы, что позволяют расслабиться телу, а потом перейдем к тем, что успокаивают душу.

30 минут затишья

Все мы, идя домой после трудного дня, думаем о том, как расслабиться и привести себя в порядок. В такие моменты кажется, что твое тело вот-вот перестанет двигаться и попросту упадет на землю мертвым грузом. Думаем, что сейчас нас хорошо поймут те, кто с утра до ночи работает на производствах, занимается тяжелым физическим трудом. И единственное, чего хочется в такие дни - это упасть в теплую постель и уснуть до следующего утра.

Увы, подобное блаженство доступно лишь единицам. Ведь стоит только прийти домой, как на нас падает целая гора повседневных обязанностей.

Поэтому большинство людей, вернувшись домой, прежде всего начинают подгонять домашние дела. И в этом их ошибка. Из-за таких действий наш организм подвергается большому стрессу, ведь по факту его оповещают о том, что он не заслуживает отдыха. И поверьте, такой поворот событий ему явно не по вкусу.

Поэтому специалисты по релаксации советуют не спешить с домашней работой. Сначала немного отдохните. Например, 30-40 минут простого безделья на диване позволят организму восполнить часть утерянных сил. К тому же наше тело поймет, что работа осталась далеко позади и теперь можно успокоиться.

Правильно питайтесь

Перед тем как научиться расслабляться, человек должен понять одну важную вещь: любая работа потребляет энергию. Чем больше сил мы тратим, тем меньше их остается в нашем «баке». И что более важно, невозможно нормально отдохнуть, имея пустой резерв. Поэтому правильный рацион - это залог хорошего дня.

Таким образом, идеальным вариантом будет небольшой перекус сразу же после окончания рабочего дня. При этом, если смена была очень тяжелой, то лучше всего поесть в ресторане или кафе. Во-первых, не нужно тратить остатки сил на приготовление ужина, а во-вторых, непринужденная обстановка таких заведений помогает быстрее забыть о проблемах и неурядицах.

Немаловажным является и то, что мы едим. Со слов диетологов, в вечернее время лучше всего подходят легкие закуски и фрукты. Это связано с тем, что в них полно углеводов, которые являются идеальным топливом для нашего организма. Главное - не переусердствовать в еде, иначе придется думать еще о том, как сбросить лишние килограммы.

Массаж - лучшее лекарство для тела

Как расслабиться телом после тяжелой и изнурительной работы? Что же, наиболее эффективным лекарством является массаж. Именно он позволяет снять напряжение с мышц, тем самым приводя человека к состоянию нирваны. Поэтому, если чувствуете, что ваш организм на грани, попросите свою вторую половинку сделать вам общий массаж. Поверьте, 10-15 минут блаженства, и тело вновь начнет послушно слушаться ваших приказов.

Однако как расслабиться, если человек живет один? В этом случае есть два варианта: во-первых, можно сходить в специальный салон, а во-вторых, обучиться техникам самомассажа. Естественно, первый способ более эффективен, но он требует наличия денег. Второй же требует обучения, но при этом позволяет освоить навык, который навсегда останется с вами.

То, что доступно каждому…

Мы живем в мире, где горячий душ или ванная есть у каждого. Увы, лишь немногие знают о том, что теплая вода хорошо снимает физическую усталость. И это лучшее решение для тех людей, которые не знают, как расслабиться и успокоиться не выходя из дома.

К тому же эффективность данной процедуры можно увеличить, если добавить в воду минеральные соли. Они не только снимут усталость с мышц, но и придадут коже румянец. Таким образом можно и хорошо расслабиться, и позаботиться о своем здоровье.

Опасность, которая скрывается за перегрузками нервной системы

К сожалению, в нашей стране многие советы от психолога остаются вне поля зрения простых людей. А ведь именно эти специалисты больше всех предупреждают о том, насколько опасными могут быть психологические перегрузки на работе. Например, знаете ли вы, что нехватка положительных эмоций непременно приводит к возникновению депрессии? А она, в свою очередь, является сложным психологическим заболеванием, которое довольно сложно вылечить на поздних стадиях?

Поэтому каждый человек должен знать о том, как эмоционально расслабиться и привести свои мысли в порядок. Благо сегодня существует множество техник и методик, способных помочь в этом. Итак, давайте поговорим о том, как расслабиться и успокоиться в те дни, когда кажется, что весь мир ополчился против вас.

Никаких мыслей о работе

Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут отбросить мысли о работе. Даже находясь вне офиса или цеха, они по-прежнему мысленно пребывают в нем. В их голове кружит вереница образов, связанных с недоделанным отчетом, обидными словами директора или неудачно выполненным заказом. И именно эти мысли не дают человеку настроиться на отдых, отчего мозг понемногу начинает «закипать».

Поэтому, если вы не знаете, как расслабиться после тяжелого дня, первым делом начните с того, что забудьте о нем. Просто выбросите его из головы. Поймите, сегодня вы уже не сможете решить данные проблемы, а потому нет никакого смысла лишний раз накручивать себя. Установите правило: все дела решать только в рабочее время, а все свободные минуты посвящать лишь себе и близким.

Добавьте больше красок

Как расслабиться, если вся жизнь - серое полотно? Когда единственным развлечением после работы остается просмотр телевизора или многочасовой мониторинг социальных сетей? Если действительно хотите избавиться от эмоциональной усталости, добавьте ярких красок в свою жизнь.

При этом не стоит воспринимать этот совет как призыв заняться экстремальными видами спорта. Нет! Удовольствие можно получить даже без риска для собственной жизни. Например, сходить в кино или театр. Поверьте, в мире полно интересных вещей, которые стоят вашего внимания. Особенно это нужно тогда, когда день выдался хуже некуда.

Возможно, кто-то скажет, что для этого необходимы силы, которых после работы и так остается очень мало. Но правда в том, что намного лучше будет собрать волю в кулак и пойти развеяться в парк, нежели пожалеть себя и целый вечер страдать от дурных мыслей в собственной квартире. Просто поймайте себя на мысли, что время быстротечно, а потому его необходимо тратить с максимальной пользой для себя.

Вы не одиноки!

Еще одна маленькая хитрость заключается в том, что расслабляться лучше всего с друзьями или в кругу близких людей. Ведь именно общение помогает человеку забыть о его проблемах, работе и даже об усталости. Поэтому, если вы разбиты, позвоните кому-нибудь и договоритесь о совместной прогулке.

При этом совершенно неважно, где именно произойдет встреча: в баре, парке, пиццерии, у фонтана или дома. Главное, чтобы люди, окружающие вас, приносили вам счастье. Однако помните о том, что в такие дни лучше избегать тех друзей, которые любят жаловаться на свою жизнь. В противном случае расслабиться не получится, так как проблемы других только усугубят положение.

Что такое медитация?

Раньше в секреты медитативных техник были посвящены лишь мудрецы Востока. И хотя сегодня завеса тайны спала, люди по-прежнему не пользуются этой удивительной методикой. Все дело в том, что они попросту не верят в ее расслабляющую силу или у них не хватает терпения ее освоить. А ведь именно она является наилучшим способом снять как умственное, так и физическое напряжение.

Поэтому, если у вас очень тяжелая работа, не поленитесь и обучитесь хотя бы самой простой форме медитации. Поверьте, это не займет много времени, но эффект от этого превзойдет все ваши надежды и ожидания.

Чего не стоит делать, или Как расслабиться без вредных привычек?

В завершение поговорим о том, чего не стоит делать. Начнем с того, что многие не знают, как расслабиться без алкоголя. Почему-то в нашей стране сложилось неверное мнение о том, что именно этот напиток является лучшим способом снять душевную и физическую усталость. Однако любой врач скажет, что это не так.

Ведь по факту алкоголь только перегружает организм, не позволяя ему отойти от дневного стресса. Таким образом, вместо расслабления человек получает очередное испытание, после которого он будет чувствовать себя еще хуже. Поэтому в такие дни лучше оградить себя от спиртного, оставив его до лучших времен.

Вместо этого перейдите на свежий сок. Он не только позволит пополнить запас сил, но приподнимет настроение за счет тех витаминов, которые в нем содержатся. К тому же избыток сока в организме не приводит к острой головной боли с утра, что тоже приятно.

Напечатать