Второй секрет. Сила дыхания. В ритме йогов
Сила дыхания
Дыхание - это жизнь. Это простая, автоматическая функция организма. Мы дышим с самого рождения. С прекращением дыхания наступает смерть. Люди очень выносливы и обладают прекрасными способностями к адаптации. Мы можем долгое время обходиться без пищи, примером чему служат многодневные героические посты Махатмы Ганди. Мы несколько дней можем обходиться без воды. Мы также способны неделями жить без пиццы, кино, музыки и даже секса. Упомянутые ранее монахи с горы Хиэй в Японии могут не спать в течение девяти дней. Но если вы попытаетесь не дышать сколько-нибудь продолжительное время, то рискуете покинуть свое бренное тело.
Вдыхая, мы получаем кислород, который необходим для питания клеток нашего тела. Вместе с кислородом мы вдыхаем прану , тонкую энергию, которая насыщает нашу энергетическую систему, поддерживая жизнь тела-ума. Дыхание - это первичный и самый важный акт питания человеческого организма. Мы дышим, чтобы жить.
Хотя дыхание - простой и естественный процесс, им можно управлять для достижения определенных результатов. Дело в том, что прана, которую мы вдыхаем вместе с кислородом, не только способствует циркуляции энергии чакр, она канализирует энергию для построения, очистки и усиления энергетической системы в целом. Поэтому практически все системы развития тела-ума - от йоги до боевых искусств - используют методики контроля над дыханием. Считается, что тот, кто научился управлять своим дыханием, может управлять своей судьбой. Не знаю, так ли это, но одно могу сказать точно - научившись контролировать свое дыхание, вы обретаете истинный контроль над своим телом-умом.
В этой главе вы познакомитесь с рядом дыхательных техник. Одни из них достаточно простые, другие - более сложные, но и более действенные. Однако даже простейшие дыхательные техники необходимо практиковать аккуратно и в точном соответствии с предложенной методикой. Всегда присутствует соблазн заняться дыхательными упражнениями более интенсивно, делать больше повторений. Занимайтесь чаще, чтобы закрепить и улучшить свои результаты, однако не злоупотребляйте дыхательными упражнениями. Ведь, несмотря на кажущуюся простоту, они необычайно сильные. Поскольку дыхание является естественным процессом, может показаться, что все дыхательные упражнения почти не имеют последствий. Уверяю вас - это далеко не так. Если вы хотите достичь явного прогресса в развитии тела-ума, то точно следуйте предложенным здесь упражнениям.
Дыхание само по себе - это полноценная система йоги. Эта система называется пранаямой , наукой об управлении дыханием, и существует во множестве вариаций. По моему мнению, предложенная в этой книге техника пранаямы является квинтэссенцией всех известных методик. Я перепробовал их все, однако лишь эта практика позволяет усилить энергию, оздоровить тело-ум, достичь ясности разума, улучшить сон и обострить восприятие.
Подобно другим практическим системам йоги, пранаяма требует усилий и времени. Как только вы всерьез займетесь дыхательными упражнениями, с вами начнут происходить позитивные перемены. Ваше тело начнет освобождаться от токсинов, очистятся печень, легкие и кишечник, кожа станет более гладкой и чистой.
Во время выполнения упражнений пранаямы вы почувствуете необычайную легкость в голове - благодаря тому, что мозг более интенсивно насыщается кислородом. Однако ощущение легкости связано не только с химическими процессами. Когда вы дышите правильно, вы устраняете незначительные и более серьезные блоки в своей энергетической системе. Постоянные занятия пранаямой постепенно убирают все энергетические блоки в чакрах и вдоль нервных волокон. Таким образом, ваша энергетическая система лучше насыщается энергией, а вы ощущаете необычайную легкость в голове и во всем теле. Иногда во время занятий даже возникает чувство, что все клетки вашего тела танцуют в лучах чистого, яркого света.
На самом деле все так и есть. Каждая элементарная частица вашего существа на необычайно высокой скорости вращается в пространстве вокруг других частиц. Ощущение легкости связано не с потерей веса, а с поглощением большего количества световой энергии посредством правильного дыхания. Когда вы контролируете свое дыхание, то погружаетесь в поток чистого, прозрачного белого света, который заполняет не только ваши чакры, но и всю систему «тело-ум». Вначале подобная идея может показаться вам столь же странной, как все те мумбо-юмбо, что характерны для многих духовных систем. Но заметьте, что энергия и свет служат основой процесса творения. На самом деле материя - это всего лишь более плотная, концентрированная энергия. Поэтому привыкайте к тому, что с каждым вдохом вы на самом деле поглощаете не только кислород, но больше энергии и света.
Пранаямой лучше заниматься на пустой желудок или через пару часов после еды. На то есть две причины. Во-первых, если вы выполняете дыхательные упражнения на полный желудок, могут возникнуть тошнота и даже спазмы. Во-вторых, на процесс пищеварения расходуется дополнительная энергия, которая могла бы пойти на насыщение организма в целом.
Начинаем!
Нормальное дыхание
Сядьте как можно удобнее - со скрещенными ногами или на жесткий стул с прямой спинкой.
Позвоночник должен быть прямым, поэтому сидеть нужно ровно, плечи и грудная клетка расслаблены.
Положите руку на живот.
Сделайте плавный вдох через нос, во время которого ваш живот должен слегка выпятиться вперед, а грудь остаться неподвижной. Такое дыхание напоминает надувание воздушного шара: на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается. Это очень важная техника, поэтому заниматься ею можно несколько раз в день.
В течение двух минут дышите легко и плавно, наблюдая за тем, как на вдохе живот выпячивается и втягивается на выдохе. Со временем вы можете практиковать это дыхание, убрав руку с живота. Однако на начальном этапе это необходимо, чтобы контролировать правильность выполнения дыхательного упражнения.
Примечание: Очень важно делать вдох именно через нос, поскольку, вдыхая через рот, вы сбиваете механизмы регулировки энергии тела-ума, что может привести к разного рода физическим и эмоциональным расстройствам. Выдох можно делать как через нос, так и через рот.
Глубокое, полное дыхание
Оно напоминает нормальное дыхание, только немного более глубокое.
Сядьте прямо, одну руку положите на живот, а другую - на грудь. Это необходимо только для того, чтобы научиться правильно дышать, и не понадобится во время регулярных занятий.
На вдохе живот выпячивается, как при нормальном дыхании.
Продолжайте вдох, пока не почувствуете, как легкие наполняются кислородом и грудная клетка расширяется.
Затем сделайте плавный выдох.
Прежде чем вводить этот вид дыхания в регулярную практику, потренируйтесь, чтобы выполнять его легко и правильно. Глубокое, полное дыхание напоминает наполнение стакана водой. Вы наливаете воду сверху, а стакан заполняется снизу. То же самое и с этим дыханием. Вдох начинается сверху, из носоглотки, но энергия поднимается от низа живота к груди.
Практикуйте это дыхание по нескольку минут каждый день, пока не доведете процесс до совершенства.
Дыхание для снятия напряжений
Я научился этому дыханию у Свами Рудрананды, которого большинство людей называли «Руди». Это дыхание помогает снять нервное напряжение и освободить свой организм от тяжелых, вызывающих стресс энергий.
Сядьте со скрещенными ногами, спина прямая.
Приподнимите руки, слегка согните их в локтях, кисти расслабьте.
Затем сделайте плавный, глубокий вдох и задержите дыхание.
На задержке дыхания энергично помашите руками и потрясите кистями около десяти-пятнадцати секунд (Руди говорит, что трясти руками нужно так, будто вы хотите стряхнуть с них грязь).
Повторите это три раза и минуту отдохните перед новым подходом.
Расслабляющее дыхание полезно выполнять после рабочего дня или в любой момент, когда вам необходимо снять напряжение.
Дыхание «Ладоней Будды»
Кунг-фу «Ладони Будды» представляет собой могущественную систему боевых искусств, возникшую около четырех тысяч лет назад в Тибете. В следующей главе, посвященной Фо-чжан , вы найдете краткую историю и описание этой системы.
Здесь необходимо упомянуть о том, что «Ладони Будды » - это не только система боевых искусств, но и полноценная практика развития тела-ума. В нее входят медитативные техники, упражнения тибетской йоги и дыхательные упражнения. Ниже я привожу четыре дыхательных упражнения, которые используются в системе тренировок кунг-фу «Ладони Будды ».
Поскольку освоить систему боевых искусств по книге невозможно, я не буду касаться здесь всех техник кунг-фу «Ладони Будды ». Однако дыхательные упражнения этой системы могут использоваться самостоятельно как практика йоги. Вы также можете включить их в любой комплекс упражнений йоги, в занятия боевыми искусствами, в утреннюю зарядку или практиковать их отдельно.
Тренировочное дыхание
Сядьте со скрещенными ногами, спина прямая, плечи расслаблены.
Это дыхание представляет собой нечто среднее между нормальным дыханием и глубоким, полным дыханием. Вы дышите так, как при глубоком, полном дыхании, но не наполняете легкие до конца.
Вдох через нос, выдох через рот - причем губы свернуты трубочкой. Выдох в два раза длиннее вдоха.
Выполняя дыхательное упражнение, постарайтесь быть расслабленным и сосредоточенным одновременно. Заниматься тренировочным дыханием можно в течение нескольких минут.
Это дыхание особенно эффективно для того, чтобы «остыть» после выполнения каких-то более энергичных упражнений. Оно также помогает успокоиться и оказывает умиротворяющее, гармонизирующее влияние на состояние тела-ума.
Дыхание Открытого Лотоса
Примите позу всадника - ноги поставьте параллельно, немного шире плеч, колени полусогнуты и широко развернуты в стороны (см. стр. 90). Спина прямая, корпус слегка наклонен вперед в нижней части спины, руки в позиции лотоса (см. фото) на уровне живота.
Сделайте глубокий вдох. На вдохе поднимайте руки вверх, к небу, пока они полностью не выпрямятся.
Выдох через рот, губы сложены трубочкой, воздух выдыхаете с усилием.
Выдыхая, разведите руки в стороны, опишите ими дугу и поместите на бедра.
Это дыхание должно выполняться полно и мощно. Практикуйте его энергично, три раза подряд.
Дыхание Открытого Лотоса открывает легкие и повышает осознание пространства вокруг вас.
Дыхание Змеи
Примите позу всадника (см. стр. 90), руки на уровне паха параллельно друг другу, пальцы рук соединены, тыльные стороны ладоней направлены вперед.
Глубоко вдохните через нос, поднимите руки и согните их в кистях.
Выдохните через рот, издав звук, похожий на шипение змеи.
Выдохнув весь воздух из легких, верните руки на уровень груди, развернув ладони наружу.
Энергично повторите это дыхание три раза. Дыхание змеи очищает легкие и повышает остроту восприятия и бдительность.
Дыхание Летящего Журавля
Примите позу всадника (см. стр. 90), руки в позиции лотоса на уровне живота.
Сделав глубокий вдох, толкните руки вверх к небу, пока они почти не выпрямятся.
Выдох через рот, губы сложены трубочкой. На выдохе разведите руки в стороны, сгибая кисти в запястьях и сделая руками движение, похожее на взмах крыльев.
Выполните это дыхательное упражнение три раза. Дыхание Летящего Журавля охлаждает, помогает открыться и очиститься легким, а также успокаивает нервную систему и расслабляет.
Десять тибетских дыхательных упражнений
В начале 1900-х годов географ Дингл, проводивший развернутые топографические исследования в Китае, серьезно заболел. Он подхватил лихорадку и впал в бессознательное состояние. Выйдя наконец из забытья, Дингл с удивлением обнаружил, что находится на Тибете под опекой высокопоставленного ламы, который, как выяснилось позже, был духовным наставником ученого в одной из прошлых жизней.
Лама не только поставил Дингла на ноги, но также научил его системе специальных тибетских дыхательных упражнений. Эта могущественная система йоги коренным образом изменила жизнь Дингла и придала ей новые цели.
После девяти месяцев, проведенных в Тибете под наставничеством мудрого ламы, Дингл вернулся в Соединенные Штаты и стал основателем науки под названием ментальная физика.
Теперь последователи этой науки объединены во влиятельную организацию, насчитывающую сотни тысяч членов по всему миру. Недавно главная штаб-квартира организации переместилась в живописный духовный центр, расположенный на уединенном высокогорном плато Юкка-Вэлли, штат Калифорния. Спроектированный и построенный знаменитым архитектором Фрэнком Ллойдом Райтом, этот центр является идеальным местом для занятий ментальной физикой и медитацией. Духовная школа, а также окружающие ее горы Сан-Джасинто и Сан-Джорджонио порождают мощные волны позитивной энергии, покрывающие все высокогорное плато.
Далее описаны дыхательные упражнения, которыми тибетский лама поделился с Динглом, взявшим себе духовное имя Динг Ле Мей. Я позволил себе изменить названия дыхательных упражнений, объединил некоторые из них и расположил в том порядке, который, по моему убеждению, максимально усилит их положительный эффект.
Балансирующее дыхание. Сядьте скрестив ноги, спина прямая.
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, как показано на фото, и медленно вдыхайте через левую ноздрю на четыре счета.
Затем задержите дыхание и досчитайте до шестнадцати.
Теперь левым большим пальцем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую ноздрю на восемь счетов.
Держа левую ноздрю закрытой, начинайте медленно вдыхать воздух через правую ноздрю на четыре счета, и так далее.
Повторите это дыхательное упражнение четыре раза, по два раза вдыхая через левую ноздрю и по два - через правую.
Балансирующее дыхание уравновешивает солнечную и лунную, позитивную и негативную, силы тела-ума. Оно также создает баланс между Инь и Ян , активируя энергию потоков иды и пингалы , которые протекают соответственно через правую и левую ноздрю, по голове и вдоль позвоночника. Ида - это Инь , лунная, негативная энергия, а пингала - это Ян , энергия солнечная, позитивная. Балансирующее дыхание приводит систему «тело-ум» в гармоничное состояние. Этим дыханием можно заниматься четыре раза в день - утром, днем, вечером и перед сном.
Дыхание Силы. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела.
Сделайте глубокий, полный вдох, до отказа заполнив легкие кислородом.
Задержите дыхание на полминуты.
С силой выдохните через рот, сложив губы трубочкой. Выдыхайте воздух постепенно, толчками, как можно сильнее втягивая при этом нижнюю часть живота.
После этого сделайте легкий, неглубокий вдох, выдохните и расслабьтесь на минуту. Затем повторите все сначала.
Это дыхательное упражнение можно выполнять до семи раз.
Дыхание Силы подзаряжает систему «тело-ум». Оно насыщает все системы вашего организма праной, энергией дыхания, развивает ясность ума, очищает кровь, прочищает и укрепляет легкие.
Дыхание Супермозга. Сядьте со скрещенными ногами или на стул, спина прямая.
Положите руки на колени ладонями вниз, голова опущена, плечи расслаблены.
Вдыхая через нос, откиньте голову назад. Вдох и движение головой должны быть быстрыми, энергичными.
Затем с силой выдохните сквозь зубы, резко качнув головой вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди.
Повторите дыхательное упражнение семь раз без пауз между дыханиями.
Когда вы сделаете это, глубоко, медленно вдохните, выдохните и расслабьтесь.
Это завершение одного полного цикла. Таких циклов можно делать не больше семи, что составляет сорок девять дыханий.
Однако начинать следует с трех циклов, состоящих, соответственно, из двадцати одного дыхания.
Дыхание Супермозга заряжает мозг энергией, улучшает кровоснабжение мозга и повышает приток цереброспинальной жидкости. Кроме того, это дыхание улучшает память благодаря воздействию на продолговатый мозг (medulla ), который отвечает за функции памяти.
Строитель ауры
Встаньте как можно прямее, руки опустите вдоль тела.
Сделайте глубокий вдох через нос. На вдохе поднимите прямые руки вверх над головой и соедините их тыльной стороной ладоней. Тянитесь руками вверх как можно сильнее.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Сложите губы трубочкой и через рот выдохните четверть воздуха из легких. При этом разведите руки под утлом 120 градусов.
Выдохните еще четверть воздуха и опустите руки на 90 градусов.
Затем выдохните еще немного воздуха из легких и опустите руки на 45 градусов.
Выдохнув остатки воздуха из легких, опустите руки по швам.
Это дыхательное упражнение можно выполнять не более семи раз, но начинать лучше с трех раз.
Строитель ауры расширяет и укрепляет ауру - энергетическое поле, излучение которого исходит от нашего тела. Аура выполняет функцию защитной, исцеляющей мембраны. Чем чище и сильнее аура, тем меньше негативных вибраций и тяжелых энергий проникает сквозь нее. Более того, сильная аура внушает вам чувство уверенности в окружающем мире и делает восприимчивее к малейшим изменениям внешнего пространства. Здоровая, вибрирующая аура является продолжением здорового, вибрирующего тела-ума.
Дыхание непобедимого воина
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сжатые в кулак руки вытяните прямо перед собой.
На задержке дыхания широко и резко разведите руки в стороны как можно дальше, а затем снова сведите их перед собой.
Повторите три раза.
Затем выдохните через рот, сложив губы трубочкой.
Опустите руки по швам и передохните.
Затем выполните упражнение еще раз. Можно делать не более семи подходов, но начинать лучше с трех.
Это дыхательное упражнение стимулирует вилочковую железу, которая расположена в центре груди. Эта железа отвечает за состояние иммунной системы организма. Регулярное выполнение Дыхания непобедимого воина закаляет иммунную систему и делает ее устойчивой к любым заболеваниям.
Вибрационное дыхание
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по сторонам.
Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание.
На задержке дыхания трижды опишите руками в воздухе круг, опустите руки по швам и с силой выдохните воздух из легких. Это составляет одно дыхание.
Упражнение можно выполнять не более семи раз, но начинать лучше с трех.
Вибрационное дыхание настраивает ваши органы чувств на окружающие вибрации, а также полезно для сердца и легких.
Дыхание «Солнце в сердце»
Примите позу лотоса или сядьте в более удобную позу со скрещенными ногами, спина прямая.
Вытяните сжатые в кулак руки прямо перед собой. Сделайте полный выдох через рот.
Медленно и глубоко вдыхайте через нос. На вдохе согните руки в локтях, прижав кулаки к себе. Кулаки должны прижаться к подмышкам. Представьте, что прижимаете к своей груди солнце.
Задержите дыхание насколько это возможно и продолжайте представлять, что солнце горит прямо у вас в груди. После этого сделайте полный выдох через рот.
Положите руки на колени и расслабьтесь. Это составляет один полный цикл дыхания.
Упражнение можно выполнять не больше семи раз, но начинать лучше с трех.
«Солнце в сердце» очищает сердечную чакру, центр любви и сострадания. Кроме того, оно активизирует вилочковую железу и укрепляет иммунитет.
Дыхание посвященных
Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки на бедрах.
Сделайте полный, глубокий, длинный вдох через нос и задержите дыхание.
На задержке дыхания наклонитесь как можно ниже вправо, затем влево.
Повторите наклоны по три раза в каждую сторону без пауз.
Затем снова встаньте прямо и с силой выдохните весь воздух из легких через рот. Все это составляет один цикл.
Максимальное число циклов - семь, но начинать лучше с трех.
Это дыхательное упражнение активизирует энергию кундалини-шакти в основании позвоночника. Это одно из самых могущественных дыханий. Также оно помогает устранять энергетические застои и блоки в энергетической системе человека.
Дыхание бессмертия
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
Сделайте глубокий, полный вдох через нос.
Задержите дыхание и опустите голову. Коснитесь подбородком груди, откиньте голову назад и затем снова вперед.
Проделайте это три раза.
Сделайте полный, с усилием выдох через рот, прогибаясь как можно дальше назад и как можно ниже вперед.
То же повторите три раза.
Выпрямитесь и снова вдохните через нос. После этого сделайте одно нормальное дыхание.
Все это составляет один цикл Дыхания бессмертия .
Это дыхательное упражнение необходимо выполнять не более семи раз, но для начала вполне достаточно трех циклов.
Дыхание бессмертия активизирует все чакры и стимулирует поток кундалини-шакти . Это дыхательное упражнение подзаряжает энергией все железы человеческого тела и очень хорошо для общего оздоровления организма.
Дыхание шакти
По своему выбору примите позу лотоса, сядьте на колени или на стул. Спина должна быть абсолютно прямой.
Руки сложите в замок за головой и разведите локти в стороны.
Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание.
Наклонитесь вперед так низко, как только сможете (наклон начинайте от бедер), и задержитесь в этом положении на семь счетов.
Вернитесь в исходную позицию и выдохните через рот, сложив губы трубочкой.
Это составляет один полный цикл дыхания.
Дыхание шакти можно выполнять не более семи раз, однако начинать лучше с трех циклов.
Дыхание шакти направлено на то, чтобы поднять энергию кундалини вверх по позвоночнику. Этот особый метод очень могуществен, это превосходная практика непосредственно перед медитацией.
Я открыла силу дыхания. А заодно открыла, что не дышу.
Очень часто. Особенно, когда волнуюсь и напряжена.
Я живу с этим открытием несколько недель.
Сосредоточенность на дыхании творит чудеса… (из статьи)
Это маленький кусочек из первого упражнения книги «Стать писателем» Д. Бранд. Его не требовалось выполнять письменно, но мне захотелось записать этот текст:
«Возьмите эпизод из предыдущего дня своей жизни и понаблюдайте со стороны за тем, как вы вели себя, потом посмотрите на сам эпизод глазами незнакомца».
Он подошёл к ней, обнял правой рукой и предложил левую руку. Она вдохнула, убрала изгиб в пояснице, потянулась позвоночником вверх, опустила лопатки вниз, за ними пошли плечи. Стараясь больше не двигать опущенными плечами, подняла руки, правую ладонь вложила в его левую, левую руку положила на его плечо. И застыла. Партнер переждал пару аккордов и с нового такта повёл её в танец.
Забытый в её груди воздух превратился в лом – такую железную прямую палку, которой долбят лёд на тропинках. Она двигалась, как этот штырь, прямая и неживая. Резкие угловатые движения иногда удавалось сгладить, напрягая мышцы ещё сильнее. Партнёр просил: «Расслабься». «Как?» — она уводила плечи ещё ниже, трясла руками, чтобы сбросить напряжение, но её тело оставалось жёсткой палкой.
Музыка закончилась, он отпустил её. Она выдохнула.
Признаюсь, задание было лишь предлогом, чтобы рассказать о моем недавнем открытии. Я открыла силу дыхания. А заодно открыла, что не дышу. Очень часто. Особенно, когда волнуюсь и напряжена.
— Расслабься, — говорят мне партнёры и тренеры по танго.
— Расслабься, — говорит инструктор по йоге.
— Как? – спрашиваю я.
Ведь я же работаю, выстраиваю позвоночник, стремлюсь всё делать правильно. Как можно при этом расслабиться?
УРОК ТАНГО
Ответ пришёл на уроке танго. Полтора часа мы делали только одно — дышали. Мы стояли, ходили, танцевали. Но всё, что нам предложили делать – следить за дыханием. Всё занятие. Не важно как, нас не обучали очередной технике.
— Дышите, как привыкли, как умеете, только дышите. Если ошиблись в движении, сбились – вернитесь к дыханию, если стало некомфортно – вспомните, что вы следите за дыханием, если потеряли баланс – дышите.
Я много читала и слышала про дыхание. И даже больше: мой нос дышит исключительно благодаря одной из методик дыхания. Я знаю разные дыхания в йоге. Не так давно я пробовала дышать сердцем, по три минуты в день. Мне обещали, что так я приучусь дышать им постоянно и стану женственной. Но что-то не вышло.
На этом уроке я поняла почему. За 1,5 часа непрерывной концентрации на дыхании я прошла все стадии:
– Что за чушь, как это поможет танцевать лучше?
— Смешно, как идиоты.
— Как я выгляжу со стороны?
— Да, наверное, это имеет смысл, но не для меня. Я теряю баланс и боюсь упасть, когда не контролирую свои ноги.
— Я же не могу танцевать, не контролируя свое тело!
— Нет, определенно, мне уже ничего не поможет.
— О! Можно прощать себе ошибки и не очень стараться выстраивать ось, потому что сегодня разрешили на это не смотреть. Мне уже нравится!
— Ух! Так легче. Когда разрешаешь ошибаться, можно погрузиться в дыхание и в себя. Высвобождается улыбка.
— Да. Это работает! Удивительно. Вдох-выдох-вдох-выдох – и уходит лом из груди, движения становятся плавными, пусть и неточными.
— И кому нужна эта точность? Объятия мягкие, живые, они тоже дышат, и в них комфортно.
— Хорошо-то как! Танцевать приятно. И больше ничего – ни напряжения, ни старания, только расслабиться и получать удовольствие.
— Танец, как дыхание. В его ритме есть вдох и выдох. И хочется выдыхать глубже, шире шагать, свободнее двигаться.
— Вот с чего надо начинать танцевать – с дыхания!
СИЛА ДЫХАНИЯ
Я живу с этим открытием несколько недель. Сосредоточенность на дыхании творит чудеса:
- расслабляет;
- даёт движениям плавность и текучесть, освобождает женственность;
- погружает в себя, в свой микрокосмос, свою Вселенную;
- там другие приоритеты; становится неважно то, что внешне; гораздо важнее, как ты это ощущаешь и что внутри;
- там нет тревоги и страха, и тело реагирует на опасность иначе, без стресса;
- там, в твоей Вселенной, нет места границам и рамкам, всему тому, что сковывает и ограничивает твои движения, действия, мысли, решения;
- останавливается бег; когда внутренняя спешка уходит, замедляется и расширяется внешнее время;
- и там, во внутренней бесконечности, осознаешь вечность текущего момента;
Когда ты здесь, твое сейчас бесконечно.
Направляя внимание на дыхание, мы возвращаемся к себе, слышим своё тело, себя. В этом состоянии мы не мешаем телу делать свою работу, естественно стоять, сидеть, двигаться, быть расслабленным, быть в тонусе. В этом состоянии мы понимаем, что хотим, и что для нас правильно, мы видим лучшее решение, принимаем лучший выбор.
Эти несколько недель, чтобы ни делала, я прежде всего дышу. Дышу и танцую. Дышу и иду по улице. И когда рычанием и лаем встречают собаки, которых жутко боюсь, я возвращаюсь к дыханию. И удивляюсь своему спокойствию. Даже не хватает с непривычки быстрых и громких ударов сердца, шума в ушах, дрожи в руках и ногах.
Теперь я знаю, как расслабиться. Это дар. Я получила его в один прекрасный вечер, слушая своё дыхание целых 90 минут.
СТАНОВЛЕНИЕ ПИСАТЕЛЯ
Что даёт это моему внутреннему писателю? В первую очередь, время.
Когда я сажусь писать, а мой меркантильный деятель начинает вопить:
— Мало времени! Столько надо ещё сделать! Как же ты все успеешь?! — и эта суета перекрывает творческий поток, не даёт расслабиться и думать о том, что я хочу написать, тогда я говорю себе:
Вдох, выдох. Постепенно дыхание становиться глубже, ровнее, спокойнее. Наблюдение за дыханием возвращает в здесь и сейчас.
Теперь я могу выбирать, чем заполнить этот момент: спешкой, бесплодной паникой или погружением в работу.
Есть я, есть это мгновение, есть моё дыхание. Понимаю вдруг чётко и ясно, что у меня есть 20 минут на то, чтобы писать. А потом я начну заниматься делами, более важными для моего деятеля. Двадцать минут – это немало, если откинуть сторонние мысли и сосредоточиться на тексте. А в этом состоянии и пять минут кажутся достойными того, чтобы использовать их по делу. И я говорю себе:
— Дыши. Пиши.
Делаю вдох, выдох, ставлю пальцы на клавиатуру. И вот уже текут нужные мысли, и слова заполняют экран строчка за строчкой.
Он подошёл к ней и раскрыл свои объятия. Она улыбнулась, шагнула навстречу и утонула в них. Её грудь приподнималась на вдохе и опускалась на выдохе. Плавно взлетели руки и легли в предложенную рамку объятий. Вдох – принятие, выдох – предложение.
Первые аккорды. Они стояли несколько вдохов и выдохов, давая время узнать друг друга и себя в этих объятиях. С новым тактом он подал тело вперёд, она подалась к нему, а её нога в свободном широком шаге ушла назад. Шаг, шаг, поворот, снова шаг. Шаги и движения, меняя ритм, глубину, направление плели узор нового танца, который не повторит больше никто и никогда. Они двигались легко и мягко, уверенно и плавно. Танец, как сёрфинг: вдох – и они на волне, выдох – и опускаются вниз. Бесконечная красивая история, длящаяся 2-3 минуты. Бесконечная, как мгновение, которое можно прожить глубоко и полно, если дышать.
Замирает музыка, замирает пара. Ещё одно растянутое дыханием мгновение – мгновение прощания, конец бесконечной истории.
— Спасибо, что дал её прожить.
— Спасибо, что прожила.
Это говорят, обнимаясь, тела. Или шепчут души?
Дыхание – это дорога, по которой можно прийти к себе
На сколько ваше дыхание ровное и спокойное, отличаются ли друг от друга вдох и выдох по лёгкости и продолжительности, есть ли между ними паузы и задержки?..
Малая медицинская энциклопедия определяет дыхание как «совокупность процессов, обеспечивающих поступление из атмосферного воздуха в организм кислорода, использование его в биологическом окислении органических веществ и удаление из организма углекислого газа. В результате биологического окисления в клетках освобождается энергия, идущая на обеспечение жизнедеятельности организма». Говоря проще, с помощью дыхания мы приобретаем необходимое для нашей жизни и избавляемся от лишнего и переставшего быть нужным. Нарушения в этом постоянном процессе ведут как минимум к нарушению здоровья и качества жизни.
По тому, как мы дышим можно предположить и то, как мы живём. Вся жизнь человека – это обмен его внутреннего и внешнего, его окружающего. Наше состояние зависит от того, что и как мы берём от жизни и насколько легко что-то отпускаем. И если хочется что-то изменить в жизни, самое простое – это начать уделять внимание своему дыханию. Собственно как и дыхание наше меняется, когда что-то начинает происходить вокруг нас. Кроме того, дыхание – это то, что действительно наше и всегда с нами с рождения и до самой смерти. Именно поэтому дыхание может стать той дорогой, по которой мы приходим к себе.
Страхи, паника, дистресс, навязчивые мысли, чувство вины, обида, боль, бессонница, ощущение пустоты, потеря себя – это далеко не полный список проблем, которые можно решать наблюдая за дыханием.
Уделять внимание своему дыханию можно везде и в любое время (в транспорте, идя пешком, дома перед телевизором, в постели перед сном, утром при пробуждении и т.д.). Особенно хорошо начать наблюдение в острых ситуациях, когда ненужное и мешающее состояние начинает захватывать вас (например, в стрессовых ситуациях). Продолжительность контакта с дыханием может быть от нескольких минут до часа, частота – неограниченно. Здесь важно ориентироваться на собственные ощущения. Например, в острых состояниях наблюдать необходимо до тех пор, пока острота не спадёт. Во всех других случаях – до комфортного для вас состояния или получения определенного результата.
Наблюдать за дыханием очень просто. Просто обратите внимание на то, как происходит вдох и выдох. Отметьте, как грудная клетка делает движение вверх, а потом вниз. Просто наблюдайте. Отмечайте, как меняется глубина, темп дыхания, какие возникают новые ощущения. Возможно, станет заметно, как в дыхание начнет постепенно включаться всё тело. Наблюдать можно за движением передней стенки низа живота. Наблюдайте, как во время вдоха передняя стенка низа живота расширяется, а во время выдоха – сжимается.
Для успокаивающего дыхания можно делать вдох низом живота, а выдох грудной клеткой, представляя, как поток воздуха совершает виток внутри вашего тела. Ещё один вариант успокаивающего и расслабляющего дыхания, когда делая вдох, считаем до трёх, далее – выдох со счетом до 6 (в дальнейшем до 12), пауза со счетом до 4-х и новый, такой же цикл вдоха-выдоха.
В зависимости от проблемы можно подобрать к дыханию соответствующую метафору. Вот лишь некоторые из таких вариантов.
1. Вдох – получение чего-то важного и так необходимого для вас (например, уверенности, спокойствия), выдох – избавление от лишнего, ненужного, мешающего вам. Это хорошо особенно в случаях, когда не совсем понятно, что же нужно и от чего хочется избавиться.
2. Вдох и выдох как символ бесконечно жизненного процесса, как соединение двух противоположных энергий, которые вместе дают целостность и единство. Представьте, как эти два потока проходят внутри вас, поддерживая и направляя вашу внутреннюю жизненную энергию.
3. Представляйте, как вместе с выдохом вы выдыхаете во внешнее пространство боль из тела. А с вдохом наполняете своё тело здоровьем и силами, активизирующие восстановительные процессы.
4. Вдыхая, представляйте, что вы наполняете тело нужной жизненной энергией, а с выдохом эта энергия занимает свое место в теле. На выдохе здесь хорошо добавлять какое-нибудь слово, имеющее для вас особый позитивный смысл. Таким образом, вы можете наполнить себя необходимыми жизненными силами и ресурсами.
Даже простое наблюдение за дыханием в течение нескольких минут позволяет получить существенные позитивные результаты не только на внешнем, ощутимом, но и на глубоком, бессознательном уровне. Поэтому обычно всегда есть результаты, замечаемые сразу, а есть, проявляющие спустя месяцы и даже годы. Жизнь будет продолжать течь своим чередом, преподнося вам разные сюрпризы, но вместе с тем будете меняться вы и ваше восприятие жизни. С каждым вдохом и выдохом вы будете всё ближе к себе настоящему, вы будете ближе к своим собственным целям…
В конце хотелось бы предложить упражнение, описанное Лесли М. Лекрон в своей книге «Добрая сила (самогипноз)». Это упражнение прекрасно насыщает организм кислородом, вентилирует легкие, приносит радостное, приятное расслабление и снимает тревожное состояние. Кроме того, оно очень полезно при психосоматических бронхите и астме вне обострения.
«Сядьте удобно и расслабленно; расправьте плечи, выпрямите спину, вздерните подбородок. Левую руку опустите на бедро, правую поднимите к лицу: четыре пальца должно быть вместе, пятый (большой) – отставлен. Зажмите большим пальцем правую ноздрю и сделайте глубокий медленный вдох – он будет длиться четыре секунды (которые можно отсчитывать так: «одна тысяча, две тысячи...» и т.д.). На восемь секунд задержите дыхание, затем, освободив правую ноздрю, зажмите указательным пальцем левую и выдохните – за эти четыре секунды постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Не меняя положения пальцев, на те же четыре «длинных» счета сделайте вдох правой ноздрей, затем восьмисекундную паузу, после чего, зажав большим пальцем правую ноздрю, сделайте левосторонний выдох. Первый дыхательный цикл закончен.
Упражнение состоит обычно из четырех циклов и выполняется дважды в день – лучше всего на рассвете и вечером, в лучах заходящего солнца. Постепенно число циклов можно увеличить – сначала до шести, затем до восьми – или, наоборот, временно сократить, если появится головокружение».
И ещё, попробуйте совместить наблюдение за собственным дыханием с прослушиванием моих аудиозаписей. Результаты вас могут приятно поразить.
К концу детсадовского возраста дети, сначала мальчики, а потом и девочки, начинают потихоньку отстраняться от родителей. Взрослеющие дети не позволяют ни погладить, ни обнять себя, боясь показаться "слабаками". Совсем недавно они искали и находили утешение в ваших объятиях, а теперь отстранились, им, особенно мальчикам, неудобно (невзросло!) прижаться к вам, попросить "погладь меня, пожалуйста". Но по-прежнему хочется этого (они нуждаются в этом). Посмотрите, как они хватают и прижимают к себе...
Мало кто действительно умеет говорить «нет». Ведь "нет "– это место, где я больше не готов двигать свою границу.
А сосуществование с людьми (в семье, детском саду, классе, лагере, ВУЗе, на работе) предполагает компромиссы, то есть – непрерывные подвижки этой самой границы в неизвестном направлении. Считается, что уступать хорошо.
Входить в чужое положение – правильно.
На всех языках есть аналог нашему выражению «Войди в мое положение».
«Тебе что, жалко?», «уступи, ты же девочка...
"Сила намерения - творит чудеса", этот базовый метафизический постулат исследуется практически в любой классической, эзотерической или духовной школе развития, примеров тому масса, они зашифрованы в разных крылатых фразах типа: "По что пойдёшь, то и найдёшь", "капля камень точит", "мысли материальны", "… и будет вам по вере вашей", и т.д.
Сила намерения в действии - это объединение и устремлённость в определённом направлении поступков, мыслей и чувств, которые будучи подкреплёнными личной силой...
Сила воли - одна из главных черт характера человека. Нередко даже говорят "характер" вместо "сила воли". Это не случайно, ведь от того, насколько в человеке развита сила воли зависит то как он сможет реализовать другие свои качества.
Некоторые люди (особенно женщины) говорят что им сила воли не нужна или что им это просто не дано. Они с каким-то облегчением говорят: "Ну нет у меня силы воли". При этом зарядка и холодный душ по утрам с чистой совестью откладываются до следующего понедельника...
В нашем мире мы обычно наблюдаем следующее: у одних есть, если не всё, то многое – они живут в богатстве, занимаясь своим любимым делом и получая от жизни огромное удовольствие (может это счастье?), а другие, еле сводят концы с концами, закобалённые кредитами, говорят, что у меня просто нет возможностей.
А вот если бы, как у тех богатых, эти возможности были, то я бы…
Намерение, что это?
Что же ограничивает наши возможности? Исключительно наши намерения. Намерение - это желание и...
“Я очень хочу похудеть, но мне не хватает силы воли…”, “Не могу бросить курить, совсем нет силы воли…”, “У меня безволие…что делать? Как стать волевым человеком?”. Наверняка вы неоднократно слышали от друзей, знакомых и родных такие фразы, а может быть, и сами их произносили.
Что такое сила воли? Как воспитать и развить силу воли? Можно ли её натренировать?
В обществе широко распространено мнение, что курильщики, люди с лишним весом или чрезмерно употребляющие алкоголь безвольны. Это...
Несмотря на огромное количество работ по физиологии дыхания, специалисты пока не пришли к единому мнению о его оптимальном режиме. Советов "дышите глубже" не меньше, чем "дышите поверхностно".
Из практической жизни всем известно, что управляет дыханием нервная система.
И по числу вдохов и выдохов можно определить силу нервной системы. Люди со слабой нервной системой дышат на 12% чаше, чем люди с сильной нервной системой. Логично заметить, что если человек занимается произвольной регуляцией...
Согласно восточным учениям, воздух несет в себе не только кислород, но и энергию прану.
Контроль над дыханием – пранаяма - помогает накопить и сохранить ее в теле. В результате использования техники, энергия начинает свободно циркулировать по организму, происходит оздоровление внутренних органов и гармонизация психо – эмоционального состояния.
На физическом уровне пранаяма действует как тренажер для легких. Что бы подтянуть мышцы, мы используем различные силовые упражнения, а чтобы...
Крайне важно помочь себе всесторонне понять деятельность энергии мысли, освоить технику ее контролирования, овладеть методом воплощения благотворных идей в жизненную реальность. Мы можем использовать силу мысли в тысячу раз эффективнее и убедимся в том, что...
Выдыхание при нормальных условиях - пассивный процесс: происходит расслабление диафрагмы и наружных межреберных мышц, что позволяет грудной клетке вернуться в спокойное положение, и эластические силы легкого выгоняют наружу часть воздуха, содержащегося в альвеолах. При усиленном выдохе принимают участие мышцы брюшной стенки.
Их сокращения увеличивают давление внутри брюшной полости, вследствие чего поднимается диафрагма и уменьшается объем грудной клетки. Другие мышцы, такие как mm. quadratuslumborum и m. transversus thoracis, играют в усиленном выдохе меньшую роль.
Легкие располагаются в двух закрытых пространствах, разделенных между собой . Поверхность легкого интимно прилегает к внутренней поверхности грудной клетки, и висцеральная и париетальная плевры находятся в соприкосновении. Две противоположные силы приводят в соприкосновение париетальный и висцеральный листки плевры.
Развернутая эластическая ткань легкого имеет тенденцию сокращаться по направлению к корню легкого, в то время как капиллярное притяжение, существующее между двумя эндотелиальными поверхностями, при наличии постоянного отрицательного давления в плевральной полости заставляет легкое следовать за грудной стенкой при вдохе. Непрерывное натяжение, испытываемое легким, сказывается не только на грудной стенке, но и на средостении.
Оно сказывается в виде присасывающей силы, которая может быть измерена манометром, соединенным с плевральным пространством. При спокойном положении груди (между вдохом и выдохом) имеется отрицательное давление в 6-8 мм ртутного столба. Во время вдоха оно увеличивается до 12-20 мм и во время выдоха уменьшается до 5-3 мм.
Присасывающая сила легких вызывает расширение средостения и его содержимого. Левое предсердие, находясь между двумя легкими, соединено с ними легочными венами. Сокращение предсердия во время систолы преодолевает эластическую силу легких, но во время диастолы эта эластичность, действуя с двух сторон, приводит к довольно энергичному расширению предсердия. Правое же предсердие подвергается воздействию лишь эластической тяги одного правого легкого, что облегчает приток крови через v. cava в правое сердце.
Из этого ясно, что вскрытие
левой плевры оказывает влияние только на левое предсердие, а вскрытие правой плевры нарушает наполнение и правого, и левого предсердий. При рассматривании легочной функции представляют интерес некоторые моменты нормального дыхания.
Воздух, вдыхаемый
и выдыхаемый во время обычного дыхания, называется приливным (500 мл).
Воздух , который после нормального выдоха может быть выдохнут путем максимального экспираторного усилия, называется, запасным (1 500 мл).
Воздух
, который после нормального вдоха может быть еще вдохнут путем максимального инспираторного усилия, называется дополнительным (около 1 500 мл).
Воздух
, который остается в легких после максимального выдоха и может выйти из легкого только при вскрытии плевры и коллапсе легкого, называется остаточным. Но и после полного коллапса в легком остается еще некоторое количество воздуха, которое находится в альвеолах. Этот воздух называется альвеолярным.
