Эссе страх

Любой экзамен - это мощный стресс, серьезно влияющий на здоровье. Интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, нарушение режима сна и отдыха и, главным образом, эмоциональные переживания приводят к перенапряжению нервной системы. Головная боль, тошнота, кожные высыпания, растерянность, паника, страх, ночные кошмары — вот далеко не полный перечень недомоганий в период сдачи экзаменов. Как же помочь себе преодолеть нелегкое испытание?

Кто напуган — наполовину побит.
А. Суворов

Я на экзамене дрожал как в лихорадке,
И вытащил... второй билет! Спасен!
Как я рубил! Спокойно, четко, гладко...
Саша Черный

Учил, но забыл!

Как точно заметил французский писатель Андре Моруа: «Перспектива трудного экзамена иной раз действует на школяра сильнее самого мощного слабительного. Тревога и страх — сами по себе болезни; наслаиваясь на другой недуг, они ужесточают его течение». Именно поэтому экзамен — не столько проверка знаний, сколько испытание на психологическую устойчивость.
Успешная сдача экзамена зависит от двух условий: свободного владения материалом сдаваемого предмета и умения владеть собой во время экзамена. Первое условие подразумевает прилежание и систематические занятия, это ясно каждому. Поэтому сосредоточим свое внимание на втором условии. Умение владеть собой можно и нужно вырабатывать, ведь оно пригодится тебе не только на экзаменах, но и в других жизненных ситуациях.
Как бывает обидно, когда ты несколько дней тщательно готовился, хорошо знаешь учебный материал, но в самый ответственный момент тобой овладевает такое волнение, что все поджилки трясутся, глаза ничего не видят, ладони становятся влажными и холодными и все вылетает из головы. Ты не можешь побороть нервозность и оказываешься в состоянии ступора, когда вроде все знаешь, понимаешь, а сформулировать не можешь. Это приводит совсем не к тому результату, которого ты ожидал.
Как научиться контролировать свои эмоции, чтобы избежать подобных ситуаций? Как заставить себя успокоиться и сосредоточиться? Как сдать экзамены без чрезмерного напряжения, страхов и слез?

Экзамен — это как раз та ситуация, когда действовать надо по принципу «Помоги себе сам». Существует немало достаточно простых правил и приемов преодоления экзаменационного стресса. Выбери те из них, которые сочтешь наиболее эффективными для себя.

Накануне экзамена

2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение.

3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой.

4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу.

Научно доказано: смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует умственные способности и сообразительность.

5. Перед экзаменом важно как следует выспаться! Для того чтобы ты без труда смог уснуть, во второй половине дня накануне экзамена исключи из своего рациона кофе, чай, шоколад, колу.

6. Используй психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном лежа в постели в расслабленном состоянии постарайся представить себе (визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена.

• Нарисуй мысленно картинку, как ты входишь в аудиторию, где проходит экзамен, как садишься на свое место, как берешь листы бумаги и спокойно начинаешь работать, легко справляясь со всеми заданиями.
• Представь, что из груды экзаменационных билетов ты вытаскиваешь самый подходящий и уверенно и правильно отвечаешь на все основные и дополнительные вопросы экзаменаторов.
• Словно на экране ты видишь и слышишь не только себя, но и преподавателей, всем своим видом они показывают, что удовлетворены твоим ответом. Представь себе, что в конце твоего ответа экзаменаторы высказывают одобрение и ставят тебе желаемую оценку. На душе у тебя легко и радостно. «Отрепетируй» свои предстоящие действия и настрой себя только на успех.
• Воспроизводи эту воображаемую картину как можно чаще, и при наступлении часа «Х», ты не испытаешь сильного страха и волнения.

Предэкзаменационный рацион

Сон накануне экзамена будет крепким и поможет максимально восстановить силы, если использовать для приготовления ужина подходящие продукты. Предпочтительно есть на ужин блюда, содержащие сложные углеводы (макароны, рис, овсяная каша), и избегать блюда с высоким содержанием белка. Ужин накануне экзамена может состоять из овощного салата или рагу с птицей или рыбой. Способствуют сну также йогурт с крекерами, бутерброд с сыром, фрукты. Снотворное действие на организм оказывает молоко.

За 30-40 минут до сна полезно выпить стакан теплой воды, в которой разведена 1 ст. ложка меда, обладающего свойством укреплять нервную систему.

Не следует употреблять на ночь мясо, колбасу и сосиски, консервированные продукты, картофель, квашеную капусту, помидоры, баклажаны, а также острые блюда и продукты с высоким содержанием сахара, так как они препятствуют хорошему сну.
Надеемся, что выполнение данных рекомендаций поможет тебе проснуться утром отдохнувшим, с ощущением бодрости и готовности показать себя с наилучшей стороны и одержать победу.

___________________________

Это может быть интересным:

Наталия Врублевская,

Кто напуган - наполовину побит.

Суворов А. В.

1. Страх перемен, новых начинаний, что их новые бизнес-идеи будут неудачные, и они не смогут их реализовать.

Каждый из нас способен на большее, чем сам о себе думает, но принижает свои возможности. Это факт, который доказан вами самими себе неоднократно, учеными и людьми вокруг вас.

Перед тем как начинать какое-то дело, перемены проверьте – где-то уже это сработало? Изучите как действовали те, у кого это получилось. Если они добились успеха, то и Вы сможете. После этого ставьте конкретную цель, пишите план действий и ВПЕРЕД. План + постоянная упорная работа по достижении цели - 90 % успеха любого дела.

2. Страх общения с контролирующими органами (пожарные, налоговая, санстанция, и т.д.).

Да, безусловно, эта проблема очень серьезная. Одни из вариантов решения – налаживание хороших лояльных отношений с проверяющими и/или с их начальством.

Просите у них совета, как лучше поступить, чтобы сделать так, как нужно по правилам. Предлагайте благодарность в виде канцелярии, подписки на их прессу и прочей мелочи для их организации за полученную информацию. Делайте вид, что это очень важно для Вас.

Есть конечно же варианты, когда цель прихода – тупо сбить бабло, но в 90% случаев этот вариант работает.

3. Страх потерять инвестированные в бизнес деньги.

Есть масса методов, как вывести вложенный капитал из бизнеса. Самый простой – ежемесячно считать прибыль от бизнеса и изымать определенный процент, пока не соберете нужную сумму.

• Читайте также:

4. Страх нестабильной ситуации на рынке и в стране (кризис, валютные колебания).

Кризис и рост как явления в экономике неизбежны и цикличны. Необходимо подобрать такую стратегию работы Вашей компании, чтобы сделать ее работу минимально зависимой от внезапных колебаний.

Например, не держать много денег в товарах на складе или незавершенном производстве, спекулятивной недвижимости – т.е. обеспечить вашим финансам максимальную ликвидность.

5. Страх не оправдать ожиданий клиентов, оказать плохую услугу, что о его компании будет плохой отзыв.

О своих клиентах нужно знать все: кто они, чем живут, о чем думают, в чем нуждаются, какие их главные проблемы. Если Вы создадите продукт и построите свое предложение исходя из того, что нужно клиенту – у Вас будет больше шансов на выгодную сделку, чем у конкурентов.

Как узнать эту информацию – проще и дешевле через личную неформальную встречу с клиентами, с которыми у Вас самые лучшие отношения. Спросите, чего они хотят, и клиент сам Вам все расскажет. Это работает – я гарантирую

6. Страх потерять семью из-за бизнеса.

Возьмите за правило тратить с семьей определенное число часов в неделю. Пообещайте это семье. Включайте свое обязательство в план на неделю. Сделать то, что написано, и на что заранее определено время намного легче.

7. Страх того, что переговоры провалятся и не найдутся новые клиенты.

Не все переговоры успешны априори. По статистике только 1-2 встречи из 10 заканчиваются успехом. Поэтому рецепт прост: готовьте хорошее предложение и чаще встречайтесь. Количество имеет свойство переходить в качество.

8. Страх, что работники обворуют, будут работать плохо.

Хотите больше контроля – поставьте видеокамеры.

Подбирайте себе только тех, с кем вам будет удобно работать. Берите молодежь без или с минимальным опытом, если это возможно исходя из требований к вакансии. Вы потратите чуть времени на обучение, но он будет работать в том стиле, какой удобен именно Вам. Плюс его энергия и желание добиться успеха, свойственные молодежи, сторицей компенсирует нехватку опыта.

9. Страх, что клиенты не рассчитаются за оказанные услуги, проданные товары.

У Вас всегда должен быть договор с клиентом с описанием условий оплаты для своей подстраховки. Это главный козырь, которым всегда можно махать перед не заплатившим клиентом в суде. Но это крайняя мера.

Ученье свет, а неученье - тьма.

Дело мастера боится.

Солдат не разбойник.

Где пройдет олень, там пройдет и солдат.

Легко в учении - тяжело в походе, тяжело в учении - легко в походе.

Негоден тот солдат, что отвечает «Не могу знать».

Праздность - корень всему злу, особливо военному человеку.

Сам погибай - товарища выручай.

Служба и дружба - две параллельные линии: не сходятся.

Кто напуган - наполовину побит.

Дисциплина - мать победы.

Оригинальный человек или оригинальный воин должны быть между собою нераздельны, чтобы изображение того или другого сохраняло существенный свой вид.

Добродетель всегда гонима.

Убегай обществ, желающих блистать умом: нравы их по большей части развратны...

Безбожие поглощает государства и государей, веру, права и нравы.

Благомудрое великодушие часто полезнее, нежели стремглавый военный меч.

Благость и милосердие потребны героям.

Ближайшая к действию цель лучше дальней.

Баба бьет задом, передом, а дело идет чередом.

Вежлив бывает и палач.

Великие приключения происходят от малых причин.

Время драгоценнее всего.

Вся земля не стоит даже одной капли бесполезно пролитой крови.

Выше денег время страшно.

Где меньше войска, там больше храбрых.

Где тревога, туда и дорога; где ура - туда и пора; голова хвоста не ждет.

Геройство побеждает храбрость, терпение - скорость, рассудок - ум, труд - лень, история - азеты...

Голова хвоста не ожидает, оный всегда в свое время поспеет.

Два хозяина в одном дому быть не могут.

Деньгам по-пустому лежать не надлежит.

Деньги дороги, жизнь человеческая еще дороже, а время дороже всего.

Единство дает согласие. Смотри на дело в целом.

Загребающий жар чужими руками после свои пережжет.

Идя вперед, знай, как воротиться.

Искусство не может терпеть порабощения.

Истина благосклонна одному достоинству.

Крестьянин богатеет не деньгами, а детьми. От детей ему и деньги.

Кто удивил, тот победил.

Кто хорош для первой роли, не годен для второй.

Лень рождается от изобилия. Ближайший повод к лени - безначалие.

Лесть похожа на пирог: надобно умеючи испечь, всем нужно начинить в меру, не пересолить и не переперчить.

Льстец гордый и безнаказанный - величайший злодей.

Мудрый и кроткий владыка не в крепостных оградах, но в сердцах своих подданных заключает свою безопасность.

Мудрый не дерется нечаянно.

Мужественные подвиги достовернее слов.

Невинность не терпит оправданий.

Непрестанная наука из чтениев!

Нет земли на свете, которая так была бы усеяна крепостями, как Италия. И нет так же земли, которая бы была так часто завоевана.

Нет ничего страшнее отчаянных.

Нужнее неприятное известие для преодолевания, нежели приятное - для утешения.

Опасности лучше идти навстречу, чем ожидать на месте.

Победителю прилично великодушие.

Повелевай счастьем, ибо одна минута решает победу.

Подозрение - мать премудрости.

Предположенное не окончить - Божий гнев!

Раз счастье, два раза счастье - помилуй Бог! Надо же когда-нибудь и немножко умения.

Скорость нужна, а поспешность вредна.

Стоянием города не берут.

Счастье зависит от правил, фортуна - от случайностей.

Тактика и дипломатика без светильника истории - ничто.

Твердый дуб падает не от ветра или сам, но от секиры.

Теория без практики мертва.

Тот не велик еще, кого таковым почитают.

Тот уже не хитрый, о ком все говорят, что он хитер.

Удивительно, право, что у вас хитрость предпочитают рассудку и конец берут за начало! Прилично так поступать с одними шутами придворными.

Удивить - победить.

Ученье - свет, а неученье - тьма.

Фортуна вертит счастьем как колесо спицами.

Фортуна имеет глаза на затылке, власы короткие, полет ее молниеносен: упустишь раз - не поймаешь.

Мы русские, мы все одолеем.

Русак не трусак.

Штык, быстрота, внезапность - это вожди россиян.

Готовься в войне к миру, а в мире к войне.

Победа - враг войны.
Солдат и в мирное время на войне.

Береги пулю в дуле.

В кабинете врут, а в поле бьют.

Быстрота и внезапность заменяют число. Натиски и удары решают битву.

Военная наука - наука побеждать.

Дисциплина - мать победы.

За ученого трех неученых дают. Нам мало трех, давай нам шесть, давай нам десять на одного, - всех побьем, повалим, в полон возьмем...

Кто испуган, тот побежден на половину. У страха глаза велики, один за десятерых покажется.

Надо бить умением, а не числом.

Никакой баталии в кабинете выиграть не можно.

Победа зависит от ног, а руки только орудие победы.

Ружье, сухарь и ноги береги пуще глаза!

Смерть на постели - не солдатская смерть.

Стреляй редко, да метко. Штыком коли крепко. Пуля дура, штык молодец.

Не меньше оружия поражать противника человеколюбием.

О, как шагает этот юный Бонапарт! Он герой, он чудо-богатырь, он колдун! Он побеждает и природу и людей. Он обошел Альпы, как будто их и не было вовсе. Он спрятал в карман грозные их вершины, а войско свое затаил в правом рукаве своего мундира. Казалось, что неприятель тогда только замечал его солдат, когда он их устремлял, словно Юпитер свою молнию, сея всюду страх и поражая рассеянные толпы австрийцев и пиемнтцев. О, как он шагает! Лишь только вступил на путь военачальства, как уж он разрубил Гордиев узел тактики. Не заботясь о числе, он везде нападает на неприятеля и разбивает его начисто. Ему ведома неодолимая сила натиска - более не надобно. Сопротивники его будут упорствовать в вялой своей тактике, подчиненной перьям кабинетным, а у него военный совет в голове. В действиях свободен он как воздух, которым дышит. Он движет полки свои, бьется и побеждает по воле своей!

Вот мое заключение: пока генерал Бонапарт будет сохранять присутствие духа, он будет победителем. Великие таланты военные достались ему в удел. Но ежели, на несчастье свое, бросится он в вихрь политический, ежели изменит единству мысли, - он погибнет.

У неприятеля те же руки, да русского штыка не знают.

Французам, а особливо неаполитанской коннице, кричать «Пардон», чтобы оная к нам переходила.

Бдение начальника - лучшее спокойствие подчиненных. Прозорливость оного побеждает нечаянности.

Генералу необходимо образовывать себя науками.

Жалок тот полководец, который по газетам ведет войну. Есть и другие вещи, которые знать ему надобно.

Командиру необходимо непрерывное образование себя науками с помощью чтения.

Необходимо чтобы войска предводителя своего разумели.

Свой пай съедай, а солдатский солдату отдавай.

Храни в памяти имена великих людей и в своих походах и действиях с благоразумием следуй их примеру.

Последуй Аристиду в правоте, Фабрициану - в умеренности, Эпаминонду - в нелживости, Катону - в лаконизме, Юлию Цезарю - в быстроте, Тюренну - в постоянстве, Лаудону в нравах.

Зри в части - семью, в начальнике - отца, в товарище - родного брата.

Непрестанное изощрение глазомера сделает тебя великим полководцем.

Всякий воин должен понимать свой маневр.