Как описать мой характер. Психология по внешности: форма носа может рассказать о характере человека. Насыщенные темные оттенки

Йога – отличное средство в борьбе с целлюлитом!

Современное общество диктует моду на стройное тело и гладкую кожу, поэтому целлюлит стал просто бедой для многих женщин, а иногда даже мужчин. Главной причиной возникновения некрасивых «ямочек» на теле, является застой жидкости в организме.

На сегодняшний день предлагается целый арсенал средств для борьбы с этим неприятным явлением. Но стоит все же понимать, что красота и здоровье требуют каждодневной работы над собой и своим телом. И в этом случае идеальным вариантом становится йога, ведущая к телесному и душевному здоровью, что является непременным залогом красивого тела.

Йога от целлюлита представляет собой специальный комплекс асан, способствующих обретению упругости и гладкости кожи даже в самых проблемных местах женского тела.

Опишем небольшой комплекс упражнений из йоги, выполнение которых займет не более 20 минут, но станет отличным способом избавления от целлюлита.

Итак, начинаем с наклонов . Для этого ставим ноги на ширину бедер и немного сгибаем их в коленях. Нагибаемся вперед до тех пор, пока не сможем плотно обхватить руками колени. Затем плавно разгибаем колени, при этом продолжая удерживать руками щиколотки. Зафиксируйте такое положение и сделайте 8 вдохов и 8 выдохов.

Следующим упражнением идут приседания . Выполняются из положения, стоя, стопы рядом, при этом большие пальцы соприкасаются друг с другом, а пятки на небольшом расстоянии друг от друга. Немного согните ноги в коленях, вытяните руки вперед, сложив ладони вместе и останьтесь в таком положении. Тяните тело вверх, затем медленно сгибайте колени, чтобы они стали под прямым углом. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд и вернитесь в исходное. Повторите дважды.

Далее выполняем асану под названием поза «воин» . Исходное положение, стоя, ноги вместе. Прямую левую ногу отводим назад, телом наклоняемся вперед, при этом руки параллельно корпусу. Зафиксируйте позу, сделав 5 вдохов и выдохов.

Следующая асана – поза «орел» . Стоя согните ноги в коленях, поднимите правую ногу и заведите ее за левую таким образам, чтобы стопа оказалась за коленом левой ноги. Руки держите скрещенными перед собой, пальцы располагаем чуть выше уровня глаз. Чуть больше согните ногу, на которой стоите и наклоните корпус вперед. Мышцы живота при этом должны быть в напряжении. Останьтесь в таком положении, сделав 5 циклов вдох – выдох. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Следующая асана (мостик ) делается из положения лежа на спине. Ступни упираются в пол, корпус поднимается вверх и удерживается на одной линии так, чтобы с полом соприкасались только ступни и плечи. Время удержания такое же, как и в предыдущей асане. Количество повторений: 2.

Также из положения лежа выполняется стойка на плечах . Упираясь руками в пол, займите горизонтальное положение. Согните колени и тяните их к животу, затем выпрямите ноги и заведите их за голову так, чтобы носки коснулись пола. Новичкам – если не можете сделать так, чтобы носки коснулись пола, сделайте так, как показано на рисунке. Затем подоприте руками бедра и потянитесь носками вверх постепенно отрывая таз от пола. Желательно, чтобы ноги были на одной линии с корпусом. Зафиксируйте положение на 30 секунд.

И наконец, последнее упражнение – выпад с поворотом . Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки прижаты к груди, ладони соединены. Сделайте широкий шаг левой ногой, при этом согните правую ногу. Затем медленно поворачивайте корпус вправо, правый локоть при этом смотрит строго вверх. Сделайте в этом положении 5 циклов вдох – выдох, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую ногу.

Для того чтобы избавиться от целлюлита рекомендуется выполнять комплекс этих упражнений не реже, чем 3 раза в неделю, хорошо также добавить какие-либо кардионагрузки типа бега или езды на велосипеде. Также в борьбе с целлюлитом важно соблюдать диету и отказаться от вредных привычек.

Йога - древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога - не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.

Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему - последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

Причина возникновения целлюлита - резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

Моя знакомая через полгода занятий йогой по методу Айенгара (4 занятия в неделю) полностью избавилась от целлюлита. Я тоже стала заниматься йогой (правда, 2–3 раза в неделю) и вот уже через 3 месяца заметен результат. И не только в отношении целлюлита. Я похудела на 2 кг без всяких ограничений в еде. Советую всем, поскольку с помощью йоги нормализуется обмен веществ, оздоравливается организм.

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=12447&start=15

Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело - включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

• Любой из видов хатха-йоги - классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один - работа с телом первоочерёдна.
• Флай-йога, или йога в гамаках - занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
• Бикрам-йога или хот-йога - занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
• Акройога - сочетание йоги и акробатики.

Фотогалерея: виды йоги

Хатха-йога - учение о психофизической гармонии Йога в гамаках снимает мышечное напряжение и подходит для любого уровня подготовки Высокая температура в помещении на занятиях бикрам-йогой способствует более быстрому разогреву мышц Акройога не только обладает полезными свойствами других видов йоги, но и учит держать баланс и доверять своему партнеру

Один из основных принципов практики - в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое - старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

Йога как часть комплексного подхода

При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель - не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой - придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание - целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

От хатха-йоги худеешь. Не быстро, постепенно, но худеешь. Появляется желание питаться правильно, не есть жирного, жаренного, сладкого. Если заниматься вдумчиво и относиться к йоге, как к духовной практике, то через пару месяцев заметишь, что ты становишься уравновешенным, спокойным и уверенным в себе человеком. Касательно фигуры, она подтягивается, становится спортивной и гибкой, сразу видно, что занимаешься каким-то спортом. Уходят лишние жироотложения в области бедер и живота, тело становится пропорциональным. Но заниматься нужно постоянно, а не раз в неделю. За первые 2 месяца, я скинула 7 кг, занимаясь 5 раз в неделю, по 30 –40 минут. Весила 60 кг, сейчас 52 –53, при росте 168 см.

Анастасия

http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

Противопоказания

Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

• онкология - йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
• сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
• заболевания крови;
• общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
• черепно-мозговые травмы.

Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

Асаны для избавления от целлюлита

Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими - применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды - этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога - это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

Уткатасана

В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

Техника исполнения:

1. Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана - поза горы).
2. На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
3. Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул - колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
4. Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях - то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
5. Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.

Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

Сету Бандхасана

Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

1. Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
2. На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
3. Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
4. Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу - вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
5. Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.

Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, она же поза воина - асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

1. Исходное положение - стоя в Тадасане.
2. Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
3. Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
4. Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.

Захочется усилить растяжку - опустите колено.

Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку - оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

Видео: йога для стройных ног

Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой - это в любом случае принесёт вам пользу.

Но действительно ли йога помогает при целлюлите, ведь речь идёт о патологических изменениях в подкожных тканях, при которых блокируется отток лимфы, ухудшается микроциркуляция? Оказывается, от эффекта «апельсиновой корочки» реально избавиться не только посредством диет, обертываний, занятий спортом, но и прибегнув к нетрадиционным методам борьбы.

Итак, убираем целлюлит йогой! Подробности – ниже.

Механизм воздействия йоги на организм

Для формирования общего представления о том, как действует йога против целлюлита, важно понимать, как она воздействует на организм в целом. При регулярных физических и духовных практиках организм становится устойчивее к негативным факторам окружающей среды, в том числе и болезням. Чем же обусловлен такой эффект?

Люди, которые занимаются йогой, фиксируют следующие улучшения в организме:

• Обновление химического состава крови, при котором концентрация сахара и липидов минимизируется. Активизируются обменные реакции на клеточном уровне. Объём жировой прослойки уменьшается, из внутренних органов выводятся токсины.
• Нормализуется лимфоток, благодаря чему устраняются застойные процессы в тканях организма.

В основе занятий йогой лежат как специальные физические упражнения, так и особые дыхательные техники. Их применение способствует интенсивному насыщению крови кислородом, улучшению состояния тканей.

Йога комплексно влияет на организм: способствует обновлению крови, улучшает лимфоток, помогает избавиться от застойных процессов

• Весомый аргумент в пользу того, что древняя индийская философия поможет в борьбе с современным косметологическим дефектом – нормализация гормонального фона. Это очень важный аспект избавления от целлюлита.
• Улучшается кровоток, повышается мышечный тонус.
• Выведение из организма лишней жидкости.
• Повышается уровень стрессоустойчивости.
• Во время физических упражнений прорабатываются самые удаленные мышцы.

Речь идёт о комплексном воздействии на организм, что крайне важно для эффективного устранения подкожных жировых отложений.

Антицеллюлитный йога комплекс

Предлагаем один из самых действенным комплексов, разработанных американским специалистом по пилатесу и йоге господином МакГи, с помощью которого можно убрать целлюлит за 20 занятий. Достаточно выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю по 20 минут. При дополнении физических упражнений регулярными кардио-нагрузками, избавиться от подкожных бугорков можно за 1.5-2 месяца.

Впечатляющих результатов достигают пациенты, практикующие бикрам йогу. Комплекс упражнений остается прежним, но температура в помещении должна быть не меньше 36 градусов.

Асаны способствующие избавлению от целлюлита

Представленные ниже асаны (упражнения) помогают избавиться от жировых отложений за счёт устранения застойных процессов, повышения интенсивности лимфотока. Существует ряд антицеллюлитных упражнений, каждое из которых направлено на обработку определенной части тела. Время занятий йогой каждый подбирает индивидуально, но лучше всего делать асаны утром.

Наклон — один из базовых антицеллюлитных асанов

1. Наклоны вперёд . В исходном положении ноги находятся на ширине бедёр, слегка согнутые в коленях. Затем необходимо наклониться вперёд таким образом, чтобы колени и грудь находились максимально близко, касались друг друга. Следующий шаг – обхват щиколоток руками и разгиб ног до упора. В такой позе с согнутыми коленями делают 8 глубоких вдохов/выдохов, после чего плавно поднимаются по направлению вверх. Завершается асан выпрямлением головы в исходное положение.

   

2. Поза воина. Правую ногу в выпрямленном состоянии максимально отводят назад, затем туловище слегка подают вперёд. Руки располагаются по направлению тела. Асан считается правильным, если между спиной и правой ногой формируется общая линия, параллельная опоре. В таком положении делают 7 глубоких вдохов, после чего опорная нога меняется. Данный ассан направлен на устранение целлюлита на ногах.

   

3. Приседания . В исходном положении спину выпрямляют, большие пальчики на ногах должны касаться друг друга, а пятки «смотреть» в противоположные стороны. Суть упражнения – лёгкое приседание (на 1/3) с 5-секундной задержкой в нижнем положении. Руки в расслабленном состоянии медленно поднимают вверх, складывая в «лодочку». После чего следует максимально глубокое приседание по аналогии с тем, когда вы садитесь на стул. В последнем положении находятся не менее 40 секунд.

   

4. Мостик . Для выполнения данного асана ложатся на пол, ноги слегка сгибают в коленях, руки располагают вдоль туловища. Суть упражнения – тело приподнимается до упора, ягодицы напрягаются. В образовавшемся пространстве под спиной сцепляют пальцы рук. Положение удерживают 7 полных вдохов.

   

5. Выпад с поворотом . Исходное положение – ноги сомкнуты вместе, руки сложены ладошками по направлению друг к другу, слегка прижаты у грудной клетки. Во время асана левая нога отводится до упора назад, а правую сгибают в колене, чтобы между полом и голенью выдерживался угол в 90 градусов. Руки смыкают в положении «замка», туловище поворачивают вправо, вытягивая локоть правой руки вверх. В последней позе делают 7 вдохов, после чего телу придают исходное положение. Упражнение повторяют, чередуя ноги.

Главная особенность асан – целлюлит пропадает не только на руках, но и на ногах, животе. Во время упражнения задействуются все группы мышц.

Йога от целлюлита эффективна в том случае, если выполнять не менее 3-4 упражнений каждый день, в противном случае результаты от занятий будут нулевыми. Главная составляющая успеха – систематичность повторений и качественное выполнение каждого элемента.

Техника правильного дыхания

Дыхательным техникам в философии и упражнения йоги отводится особая, крайне важная роль. На определенных этапах самопознания при помощи дыхания корректируется направление течения жизненных сил в организме. Для женщин, борющихся с целлюлитом эти техники не менее важны.

Правильное дыхание способствует:

• активной работе головного мозга;
• укреплению иммунной системы;
• повышению концентрации;
• нормализации кровотока;
• активизирует работу лёгких и дыхательной системы в целом;
• комплексному омоложению организма;
• быстрой регенерации тканей на клеточном уровне.

Без правильного дыхания эффект от антицеллюлитных асан — нулевой

В современной йоге применяют 3 типа дыхания:

1. Верхней частью лёгких. Этот способ использует практически каждый человек во время постоянного воздухообмена. Особенность его заключается в том, что во время этого неосознанного процесса тратится много энергии.
2. Среднее дыхание – в процесс включается средина лёгочной области и межреберная зона.
3. Нижнее – основной акцент делается на использовании диафрагмы, живота. Взрослым сложно дается такое дыхание, а вот детишкам гораздо легче.

Асаны йоги предполагают использование всех перечисленных типов насыщения организма кислородом. Главное правило – дышать необходимо через нос, стараясь исключить из этого процесса ротовую полость. Вдох делается при входе в асан, выдох и расслабление – на выходе.

Антицеллюлитная диета

В процессе занятий йогой важно придерживаться особой диеты, благодаря чему избавиться от целлюлита можно за короткий отрезок времени. Правильное питание способствует раскрытию ресурсов организма, улучшает обменные процессы.

Главные правила диетического питания:

1. Разнообразие в ежедневном рационе. За день пробуют кислую, острую, вяжущую, солёную, горькую и сладкую пищу.
2. Блюда в обязательном порядке дополняют сырыми овощами.
3. Запрещается пить воду за 30 минут до основной трапезы и после неё.
4. Предпочтение отдают тушеной и парной пище. Готовые продукты не разваривают, потому как в процессе обработки они теряют львиную долю полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
5. Лучше всего кушать небольшими порциями и часто, благодаря чему пища сможет полноценно усвоиться.
6. Суточная доза потребления чистой воды – 2 литра. У многих пациентов организм принимает жажду за голод.

Опытные йоги советуют полностью отказаться от употребления мясных блюд, заменив их растительными аналогами.

5 аюрведических средств для красоты и здоровья

Не знаете, как избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки? В таком случае рекомендуем дополнить занятия йогой 5 аюрведическими продуктами, улучшающими состояние организма в целом.

Аюрведа — мощное подспорье антицеллюлитной йоге

1. Имбирный чай – активизирует обменные процессы, способствует быстрому усвоению пищи.
2. Масло Гхи – один из самых полезных продуктов в индийской кухне. При регулярном употреблении подпитывает кожу, увлажняя её на клеточном уровне. Масло с карамельным ароматом можно потреблять «соло», либо добавлять к основным блюдам.
3. Абхьянга – техника массажа с включением эфирных масел, омолаживающих и питающих кожу.
4. Трифала – эффективный аюрведический препарат, насыщающий организм полезными веществами, выводит вредные токсины. Данное средство отличается слабительным эффектом, хотя и лёгким.
5. Кокосовый экстракт . Хорошо зарекомендовавшее себя средство, подходящее как для внутреннего приёма, так и для внешнего воздействия на проблемные участки тела.

Для достижения желаемого антицеллюлитного эффекта важно дополнять асаны обертываниями, массажами и здоровым образом жизни.

Противопоказания

Несмотря на универсальность йоги, есть ряд заболеваний, при которых она не подходит для избавления от целлюлита.

• заболеваниях крови;
• проблемах с функционированием опорно-двигательной системы, при нарушении схемы расположения органов или строения тела;
• онкологи;
• травмах головы.

Женщинам в критические дни желательно ограничиваться только простейшими асанами. Если задействовать мышцы пресса, кровотечение усилиться.

by Записки Дикой Хозяйки

Йога против целлюлита – шесть проверенных асан, улучшающих кровообращение в проблемной области. Статичное положение в каждой позе – это несколько минут интенсивного воздействия на целлюлит.

"Комплекс упражнений йоги показывает большую эффективность в лечении и профилактике целлюлита, нежели интенсивные аэробные занятия. "

В идеале нужно уделять занятиям по 20 минут три раза в неделю. В случае ранних результат будет заметен по истечению месяца.

Йога от целлюлита не имеет противопоказаний. Каждую из описанных асан получится довести до совершенства спустя одну-две недели, после чего можно поработать над усложнением позы.

Лечебный эффект асан достигается благодаря:

1) проработке глубоких мышц;

2) улучшению здоровья сосудов;

3) активной циркуляции крови (прилив крови к мышцам);

4) улучшению обменных процессов в жировых клетках.

Асаны против целлюлита

Для самоконтроля правильности выполнения асан прислушивайтесь к личным ощущениям: Вы должны чувствовать, как растягиваются и напрягаются мышцы в проблемной области. Иначе говоря, в местах целлюлита должно приятно побаливать.

1. Наклон вперед

Встав прямо, расположите стопы недалеко друг от друга – на ширине бедер. Слегка согните колени так, чтобы было удобно тянуться грудью к бедрам, головой – максимально к голеням.

Держите себя руками за обратную сторону голеней и прилагайте умеренную силу, растягивая тело для сближения верхней части корпуса с ногами.

Когда появится ощущение, что корпус максимально (по индивидуальной возможности) слит с ногами, медленно разгибайте колени. Зафиксировав позу, сделайте восемь глубоких вдохов-выдохов, и только после этого расслабьтесь и выпрямитесь.

Внимание! Когда выпрямляетесь после наклона, делайте это плавно, голову поднимайте в последнюю очередь – после распрямления спины и плеч.

2. Собака головой вниз

Асана выполняется из исходного положения «стол» - тело расположено на четвереньках (упор на руки и колени). Ладони не дальше, чем ширина плеч, а удаленность друг от друга коленей равна ширине бедер. Поднимите «пятую точку», чтобы тело приняло очертание крыши домика. Ноги должны быть прямые, от талии до запястий – также прямая линия.

Очень важно не вставать на цыпочки, а твердо расположиться на всей стопе. Если Ваши пятки все-таки отрываются от пола, то лучше согните колени под таким углом, который позволит исполнить постановку стоп правильно.

Обретя устойчивость, делайте пять-шесть вдохов-выдохов и вытягивайте одну ногу вверх, чтобы получилась единая линия с корпусом (похоже на нарисованный угол 45-50 градусов). Подержите одну поднятую ногу в течение пяти-десяти вдохов-выдохов, а затем поменяйте.

3. Стул

Отчасти асана «стул» похожа на классическое приседание. «Приклеив» стопы к полу на ширине бедер, присядьте на невидимый стул. Важно, чтобы колено, бедро и «пятая точка» обрисовали единую прямую линию, параллельную полу.

Одновременно с приседанием тяните сложенные руки (ладошками друг к другу) вверх – вытягивайте верхнюю часть туловища. Следите, чтобы колени не пересекали образную границу по краю пальцев ног.

Чем дольше «посидите» в этой асане, тем лучше. Минимум считает пятнадцать-двадцать секунд.

4. Воин

Встаньте прямо, вес тела перенесите на одну ногу, другую – поднимайте назад вверх. Поза выполнена правильно, если очертание Вашего тела похоже на букву «Т» (голова, корпус, поднятая нога – это одна линяя, параллельная полу).

Руки расположите так, как будет легче: либо вдоль корпуса, либо вытянутые вперед с сомкнутыми ладонями.

После пяти-шести вдохов-выдохов вновь встаньте прямо и повторите упражнение, вытянув другую ногу.

5. Мост

Удобно расположитесь на полу, колени согнутые, руки вдоль корпуса. Поднимите ягодицы, заведите руки под спину, сцепив пальцы.

Желательно максимально напрячь ягодицы и продержаться в подобном положении в течение шесть-семи глубоких вдохов-выдохов.

6. Лодка

Сев на пол, одновременно приподнимите корпус и ноги так, чтобы тело образовало угол 90 градусов. Ноги и спину обязательно держать прямыми. Руки выпрямите в сторону ног – это поможет сохранить равновесие. Если пока не получается твердо держаться в такой позе – обопритесь руками о пол. Подержите «лодку» пять-шесть вдохов-выдохов.

Анастасия Бочина

Напечатать