Чем депрессия отличается от стресса. О стрессах и депрессии: две стороны одной медали. Что такое депрессия

Почему одни люди больше подвержены депрессивным состояниям, чем другие? Как депрессия связана с нашими детскими переживаниями и самооценкой? Можно ли выявить предрасположенность к депрессии, проанализировав структуры головного мозга? Коротко о том, как и у кого возникает депрессия — от автора лучшей книги о лечении этого состояния.

Депрессия — результат воздействия текущего стресса на уязвимую личность. Стресса достаточно, чтобы человек преступил невидимую грань и попал в порочный круг депрессии, образующийся из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины и стыда, нейрохимических изменений. Эти элементы и вызывают, и усиливают друг друга. Если ничего не предпринимать, будет только хуже. Пациент попадает в ловушку и не может выкарабкаться на берег без внешней помощи — лекарств, терапии и устранения хоть каких-то из источников своего стресса.

Уязвимая личность: кто это?

Вот некоторые факторы, которые, по всей видимости, усиливают уязвимость человека для депрессии.

Генетическая предрасположенность. В депрессии есть определенный наследственный элемент: когда заболевает один из однояйцевых близнецов, в двух случаях из трех его брат или сестра тоже впадет в депрессию. Одно из исследований показало значительное утончение коры головного мозга в семьях больных депрессией, что, как предполагают ученые, может указывать на унаследованную генетическую уязвимость.

Сложные отношения с родителями в раннем возрасте. С каждым днем мы все больше узнаем о том, как переживания в раннем детстве влияют на развитие головного мозга и тем самым ведут к проблемам во взрослом возрасте. Если основной опекун не настроен на одну эмоциональную волну с ребенком — возможно, из-за своей собственной депрессии, — у ребенка могут никогда не развиться здоровая самооценка и чувство, что он достоин любви. Он может потерять способность доверять другим или контролировать свои порывы.

Плохие навыки межличностного общения. Робость и социофобия очень связаны с депрессией. Чувство неловкости или смущения в социальных ситуациях приводит к тому, что человек начинает их избегать, это заставляет его еще больше уходить в себя, а потом негативные мысли могут заклевать больного до смерти.

Отсутствие социальной поддержки. Многие мои пациенты изолированы от мира не только депрессией, но и жизненными обстоятельствами. Это единственные дети в семье; люди, работающие на должностях с минимальными социальными связями; разведенные; отверженные семьей; живущие в захолустье. Другие состоят в браке, но без любви, а отношения отчуждают и ранят. Если человеку не на кого положиться в трудную минуту, он чувствует одиночество и опасность.

Нестабильная самооценка. Если неприятие сильно ранит вас и подтачивает представление о самом себе, а хорошее приносит лишь временное и слабое удовольствие — это характерная черта депрессии.

Мне нравится аналогия с системой смазки автомобиля. Машинное масло уменьшает трение между движущимися деталями, обеспечивая плавную и эффективную работу двигателя. Масло надо регулярно менять, потому что в нем скапливается грязь, но в целом система не требует особого ухода. Однако если треснул поддон картера или прогорела прокладка, масло начинает подтекать или выгорать, и его приходится постоянно доливать.

Стойкий к депрессии человек словно обладает хорошей, непроницаемой системой смазки: он умеет хорошо адаптироваться в жизни и лишь изредка нуждается в поддержке других, его не сбивают с толку потери или неудачи. Но у многих больных депрессией что-то «треснуло», и система смазки разладилась. Чтобы нормально жить, им нужна более-менее постоянная поддержка, любовь или успехи, хотя достижению всего этого может помешать собственное поведение.

Пессимистичное мышление. Существуют твердые доказательства, что в состоянии депрессии человек думает характерным самокритичным образом, который довольно сильно отличается от мышления других людей.

Ранняя утрата или травматические переживания в детском и подростковом возрасте. Смерть родителя может стать для ребенка кошмарным стрессом. Мир, на который он опирался, рухнул, исчез навсегда. Некоторые дети отвергают попытки их утешить, считая, что они должны быть смелыми, или наоборот, боятся силы своих чувств. На удивление многие ощущают свою вину и ответственность.

Пугающе часто случаются и другие детские травмы. В одном исследовании 22% из 17 тыс. взрослых участников, главным образом представителей среднего класса, сообщали о сексуальных домогательствах в детстве. Больше четверти заявили, что родители выпивали или принимали наркотики, а эти проблемы указывают на пренебрежение ребенком.

Те, кто сообщал о подобных детских переживаниях, во взрослом возрасте с намного большей вероятностью впадали в депрессию, предпринимали попытки суицида, злоупотребляли алкоголем и наркотиками, испытывали тревожность и имели другие проблемы со здоровьем, например, инсульт или сердечно-сосудистые заболевания.

Мой многолетний опыт работы с пациентами говорит о том, что большинство людей с серьезной депрессией испытали в детстве насилие или безразличие. Обычно это не ужасные истории о побоях и инцесте, хотя и они нередко встречаются, а эмоциональное насилие.

Один или оба родителя постоянно подтачивают ребенка резкой критикой или жестоким, с переходом на личности, эмоциональным бичеванием, если у того возникают раздражающие или неудобные потребности и желания. Родители кричат на ребенка просто из-за плохого настроения (а также в состоянии опьянения или похмелья), лишают его внимания и привязанности за то, что он чем-то им не угодил.

Стрессы, которые могут спровоцировать депрессию

Существуют острые стрессовые ситуации, способные столкнуть уязвимого человека в пропасть депрессии.

Болезнь. Некоторые заболевания, например мигрень, множественный склероз или сердечный приступ, вызывают депрессию намного более сильную, чем сопутствующая боль, стресс и нетрудоспособность, а это говорит о том, что заболевания также физически связаны с депрессией.

Однако депрессивный цикл сам может начать любое серьезное заболевание, так как человек боится долговременных последствий, испытывает упадок сил, ему сложно сосредоточиться. Появляется качественно новый стресс, связанный с необходимостью получения хорошей медицинской помощи и, соответственно, затратами.

Поражение. В нашем соревновательном обществе статус определяется деньгами, а не вашим вкладом в дело или любовью к вам. В таких условиях потеря работы или социального положения может стать для человека губительной. Большинство из нас зависят от работы, благодаря которой мы чувствуем себя компетентными и полезными, поэтому осознание, что ее потеря — всего лишь результат мирового экономического кризиса, не очень улучшает самочувствие.

Прекращение важных отношений. Человек переживает горе во многом как депрессию, и оно действительно может вести к депрессии. Потеря отношений означает утрату важного источника любви, самоутверждения и комфорта.

Потеря ролевого статуса. Мы можем потерять свой статус, когда перестаем быть настоящим кормильцем, звездой спорта, секс-символом, мамой. Некоторые перемены — неизбежность, но многие строят свою самооценку на шаткой почве определенной роли и испытывают разочарование, если вынуждены приспосабливаться к ее потере.

Другие удары по самооценке. Они очень индивидуальны: например, травма, из-за которой вы больше не сможете бегать, или возрастные проблемы с памятью.

Социальный стресс. К депрессии может привести, например, серьезная экономическая неопределенность или угроза терроризма.

Купить эту книгу

Обсуждение

Комментировать статью "Депрессия после стресса: как это бывает и кто рискует?"

Причины возникновения депрессии Симптомы депрессии. Как распознать у себя болезнь? Лечение депрессии: как выйти из депрессии без Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии. Вообще лечение депрессии часто идет простым методом подбора...

Обсуждение

Если ещё актуально, то могу порекомендовать психолога моей мамы - Яна Левчук, психолог из СПб. От мамы слышу только хорошие отзывы о ней и ей за месяц стало заметно лучше, у неё были сильнейшие панические атаки и её врач настоял на психологической помощи, даже сам помог ей найти этого психолога.

24.02. 2018 17:17:50, Дмитрий1977. Представляете,в Америке той же все знают психотерапевта и все почти ходят к нему Только депрессий у них вы как буд то мое состояние описываете,жила с этим много лет и что бы ту тне писали,тот кто это не проходил никогда не поймет,как тяжело...

Обсуждение

К психоаналитику срочно! Т.е. нужен абсолютно посторонний человек, которому вы должны выложить все свои проблемы, не подруги, не мама, а профессионал, который вам выслушает и поможет. У меня была подобная ситуация, я проблему решила, произошла переоценка. Одна я бы не смогла справиться.

25.02.2018 18:36:53, Лллан

Про депрессию. Опрос. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. И один раз, лет 5 назад, 2 месяца была на больничном конкретно из-за депрессии. Как избавиться от тревоги?

Обсуждение

Я как человек, работающий со стрессом - могу сказать, что статистика еще хуже, очень многие заболачивания - это пути выхода стресса. Правда статистика больше не наша

Надо же, результаты удивительные. Во-первых, как мало народу у нас вообще берет больничные и, во-вторых, как немало брали в связи с депрессией.

В прошлые годы я думала, что депрессия и недостаток финансов. Ха-ха, потом я узнала что бывает и хуже, и мучиться депрессией Как избавиться от ненужных дел: 12 способов сказать "нет". Депрессия многодетной мамы. НИкому не нужен работник с 9ти месячным ребенком...

Обсуждение

В прошлые годы я думала, что депрессия и недостаток финансов. Ха-ха, потом я узнала что бывает и хуже, и мучиться депрессией некогда, просто "я подумаю об этом завтра" (с)

У меня трое детей старшей 4 года, средней 3 младшему 1. У среднего ребенка аутизм. Ну сказать что у меня депрессия это ничего не сказать. Когда малому было пол года даже окна боялась отрыть, так как появлялось желание выбросится. От стресса развились панические атаки. Постоянный недосып, хронический стресс, вечная нехватка денег, даже от пампасов прошлось отказаться, это просто жесть, дома все время приходится убирать и стирать(срач плодится мгновенно), бесконечные походы в поликлинику. В квартире нет места где тебя не достанут. Огромное спасибо спецсадику, где приняли среднюю дочь, если бы не они меня бы уже тут не было. Так что все может быть намного хуже не печалься.

30.08.2017 15:06:56, Мости

Как избавиться от депрессии?. ...затрудняюсь выбрать раздел. Автомобиль. Женщина за рулем, обучение вождению, покупка и продажа автомобиля, выбор автомобиля, ДТП и другие В анамнезе масса причин для депрессии. Никогда не была в таком состоянии.. Хоть волком вой..

Обсуждение

пила полгода четыре разных препарата по схеме, все нормализовалось, с тех пор прошло много лет. Психолог - не специалист по психофармакологии и высказывает в данном случае не экспертное, а бытовое мнение на уровне "одна баба сказала".

27.05.2008 20:28:27, 6

Я пила амитриптиллин малыми дозами (1/4-1/4-1/2, т.е. 1 таблетку в сутки) около 1-2 лет, точно не помню. Не было ни зависимости, ни привыкания. Отказалась от него сама, когда почувствовала, что не испытываю в нем потребности. С тех пор прошло около 15 лет. Так что психолог Ваша не права, при правильном подборе препарата и адекватной дозе все будет нормально.

Я в прошлом году наблюдала у сотрудника моего приступ депрессии, так вот я его сразу к врачу отправила - у него плюс к угнетенному состоянию духа были сильнейшее головные боли и заикание. Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии.

Обсуждение

Из многолетней? Таблетками, ИМХО.

есть, конечно. К психиатру сходить, таблеточки попить, когда станет лучше - продолжить с психотерапевтом.
Если б из болезней (а депрессия - это болезнь) можно было себя самим вытаскивать, врачей бы не существовало.

Как бороться с депрессией?. Серьезный вопрос. О своем, о девичьем. И это было уже 2 года назад почти, а нынешняя депрессия с весны примерно началась потихоньку... Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии.

Обсуждение

это не депрессия, топик написан здраво и энергично
пригласите гостей, квартиру придется убрать к их приходу
вернитесь к своим интересным проектам
летом всегда грустновато в городе, т.к. многие разъезжаются, утрачивается привычный ритм общения
расслабьтесь насчет личной жизни
довольно трудно быть успешной во всем

Что-то знакомое, так мне кажется...

Два, имхо, способа:
1. Или, как такса советует, проиграть до конца.
2. Или - это бы я так сделала - ввести жесткую самодисциплину. Мой бывший начальник, англичанин, в отличной физ форме, больше 60 ему, получил большое повышение, где работа предполагает чумовую нагрузку (две-три командировки в неделю, длинные перелеты). Первое, что он сделал - бросил пить (до этого-то пил - полбокала, один бокал красного), совсем-совсем. И и так здоровый режим питания еще ужесточил, что ли. Зерна там какие-то пророщенные. Похудел,зато энергии.... мамадорогая.

Я теперь вообще не пью посреди недели, разве что-то экстраординарно-развлекательное случается. Постарайся, имхо, себя не жалеть. Загрузись. Утомляйся от физ нагрузки - не потому, что хочется, а потому, что надо. Здоровое простое питание. Легкий ужин и кефир. Спорт, типа бега - и старайся загрузить мускулы, а не просто покривляться перед зеркалом. Воды побольше. Да ты сама все знаешь. Иначе, имхо, порочный круг - жалеешь себе, пьешь-ешь, с утра опухшая и уставшая и все поновой. Удачи. Сорри, что пишу здесь, а не на мыл.

Депрессия. Эмоциональное состояние мамы. Беременность и роды. У меня жуткая депрессия. Не понимаю, что происходит. Беременность желанная, очень хотела второго ребенка, мечтала как все будет, представляла, что буду гордиться своим положением и...

Обсуждение

только после старшей. Когда все было объективно очень-очень плохо (продолжается по сей день:))))
А с остальными - всё бодро и весело. Некогда скучать, да и знаешь, на что рассчитывать. (даже после четвертой, оторую родила раньше,после скандала с мамой, когда старшая дочь и мама были в конфронтации, помощи не было -а всё было здорово)

Не, меня миновала:) Чувствую себя счастливой, красивой и ващщщще:) Ну а способствует хорошему/плохому настроению, у меня во всяком случае, отношения дома (с мужем), погода (родились в феврале и сразу уже пошла весна, солнышко и все такое), общение с друзьями (то есть оно не должно прекращаться), мобильность (не сидеть в 4-х стенах):) Так что с папой мы стараемся не особо ругаться, прогулки и вообще погода в основном мне доставляет удовольствие, а если мы не гуляем и дождь, то с удовольствием дома посижу, приготовлю что-то более изысканное чем обычно, уберусь или вот хочу фотоальбом начать делать, с друзьями продолжаем общаться - каждые выходные у нас обязательно кто-то бывает, а щас и мы сами начали выезжать, ну и вот с приобретением кенгуру вообще нет проблем с хождением куда-либо - и в магазин, и в гости и на шашлыки. Тока что в ночной клуб не пойдешь, но я уже находилась в свое время, щас не тянет, а если и захочется, так раз в год можно и сходить - посидит уж кто-нибудь с мелким! :))))))

Депрессия может проявляться как простая усталость или общее ощущение ухудшения самочувствия. Естественно испытывать некоторую депрессию после смерти друга или родственника, после глубокого разочарования в семье или на работе. Однако депрессия, продолжающаяся в течение длительного времени и без серьезной причины, может быть признаком психического заболевания, и тогда необходимо обратиться к врачу. Депрессия переживается как ощущение глубокой печали, безнадежности, беспомощности, никчемности; характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, а также снижение интереса к необходимым ежедневным делам, общению с людьми. Появляются мысли о самоубийстве и попытки совершить его.

По данным Центра по контролю заболеваемости (ЦКЗ) США, перенесённые в детстве стрессы могут уменьшить продолжительность жизни.

У лиц, отметивших при опросе по крайней мере 6 из 8 примеров негативного опыта в детстве - от регулярных оскорблений до жизни рядом с психически больными, - средняя продолжительность жизни составляла 61 год, тогда как люди, чьё детство прошло спокойно (ни одного из указанных факторов), умирали в среднем в возрасте 79 лет.

Чтобы проверить связь между детскими стрессами и продолжительностью жизни, д-ра David W. Brown и Robert Anda из ЦКЗ и их коллеги из ЦКЗ и Института по исследованиям здоровья населения Kaiser Permanente обследовали 17 337 человек, приходивших на профилактические осмотры с 1995 по 1997 гг.

На сегодня чётко прослеживается связь между стрессами в детстве и заболеваниями сердца, лёгких, печени и других органов. "Связь между детскими стрессами и состоянием здоровья потрясла меня своей мощностью", - отмечает д-р Anda.

Следующим этапом учёные решили проанализировать связь между стрессами в детстве и возрастом, в котором наступала смерть. За 2006 г. умерли 1539 участников исследования.

В ходе исследования участников просили отметить, какие из перечисленных факторов стресса им довелось испытать в детстве. Список факторов включал следующие 8 пунктов:

1. оскорбления на словах
2. физическое насилие
3. сексуальное насилие с физическим контактом
4. регулярное избиение отцом матери
5. алкоголизм или наркомания у членов семьи
6. психические заболевания у членов семьи
7. тюремное заключение членов семьи
8. развод или расставание родителей.

Среди участников до 65 лет хотя бы одно из указанных событий отметили 69%, среди лиц 65 лет и старше таковых было 53%.

Для тех, кто отметил шесть и более событий, риск умереть во время периода наблюдения был в 1,5 раза выше, чем для тех, кто не отметил ни одного. Для испытавших 6 и более стрессовых событий в детстве вероятность умереть в возрасте 75 лет и младше была в 1,7 раз выше, а вероятность умереть в 65 лет и младше - в 2,4 раз выше, чем среди лиц, чьё детство прошло без стрессов.

Детские травмы могут влиять на здоровье различными путями, объясняет д-р Anda. Так, под действием стрессов замедляется развитие головного мозга, поэтому лица, перенесшие в детстве стрессы, могут быть в большей степени склонны к депрессиям и тревожности и чаще обращаются к алкоголю и курению как средствам справиться со проблемами.

Только треть участников не испытала в детстве ни одного из перечисленных 8 событий, что указывает на широкую распространённость подобных событий в семьях.

"Если мы действительно хотим справиться с тяжёлыми заболеваниями, вызывающими наибольшую тревогу специалистов, прежде всего надо избавить детей от стрессов, которым они могут подвергаться в собственных семьях - это и будет лучшей профилактикой", - говорит Anda.

ПСИХИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА ДЕПРЕССИВНЫЕ И ТРЕВОЖНЫЕ СОСТОЯНИЯ

Депрессия

может проявляться как простая усталость или общее ощущение ухудшения самочувствия.

Естественно испытывать некоторую депрессию после смерти друга или родственника, после глубокого разочарования в семье или на работе. Однако депрессия, продолжающаяся в течение длительного времени и без серьезной причины, может быть признаком психического заболевания, и тогда необходимо обратиться к врачу.

Симптомы. Депрессия переживается как ощущение глубокой печали, безнадежности, беспомощности, никчемности; характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, а также снижение интереса к необходимым ежедневным делам - личной гигиене, приему пищи, служебным и школьным обязанностям, общению с людьми. Появляются мысли о самоубийстве и попытки совершить его. Дети, страдающие депрессией, часто необщительны, агрессивны, имеют трудности в школе и неоправданно жалуются на свое физическое состояние. Симптомы депрессии не зависят от возраста, они могут быть слабо и сильно выраженными, продолжаются от нескольких недель до многих лет.

Маниакально-депрессивный синдром

характеризуется частой сменой настроения - от эйфории и экзальтации до тяжелой депрессии. Он встречается как у женщин, так и у мужчин. Обычно первое проявление отмечается после 30 лет.

Симптомы. Маниакальная фаза характеризуется экзальтированным, гиперактивным состоянием больного; типичны галлюцинации (слуховые, зрительные и обонятельные ощущения, которые не воспринимаются другими людьми), бред (убеждения или мнения, не согласующиеся с реальностью), ослабление здравого смысла, быстрая речь, раздражительность, перескакивающие с предмета на предмет мысли, ощущение крайней важности своих умозаключений, сокращение продолжительности сна и снижение аппетита, импульсивное и агрессивное поведение. Утрачиваются профессиональные, образовательные и социальные навыки и умения. Маниакальные симптомы варьируются от мягких до тяжелых.

Маниакальное поведение у детей и подростков

выражается в повышенной активности, вспыльчивости, временном ослаблении внимания, что ведет к конфликтам с правоохранительными органами,: неприятностям в школе и проблемам в межличностных отношениях.

Тревожные состояния

заключаются в чувстве беспокойства, неопределенности или боязни, которые возникают из предчувствия или ощущения угрозы. Чувство тревоги необходимо для выживания человека: она побуждает следить за своим здоровьем, останавливаться на красный свет. Однако тревога может достигнуть опасного уровня. Чем выше уровень тревожности, тем больше человек вынужден концентрироваться, размышлять и тем труднее ему принимать решения.

Тревожные состояния встречаются чаще у женщин, чем у мужчин. Причины таких состояний могут быть обусловлены наследственностью, а также могут заключаться в нарушении функций щитовидной железы или надпочечников; отравлении химическими веществами или дефиците каких-то веществ; физических или психических травмах или страхе перед ними; длительной недоброжелательности или осуждении окружающих; склонности к нереальным целям и фантастическим убеждениям. При сильном чувстве тревоги человек, как правило, говорит громче и быстрее, быстро утомляется, ощущает дрожь в теле, становится рассеянным и раздражительным, бесцельно повторяет отдельные формы поведения (например, сжимает руки или без конца вышагивает по комнате).

Симптомы. Многие люди время от времени обнаруживают симптомы тревоги, не имея такого расстройства в действительности. Частота и т жесть симптомов, а также воздействие этих симптомов на отношения с людьми на работе, в школе и дома определяют вывод о наличии заболевания.

Навязчивые идеи

Это мысли, побуждения, эмоции, с которыми человек не может справиться. Навязчивость выражается в непроизвольном повторяющемся выполнении кажущихся бессмысленными действий (ритуалов), которые человек совершает, словно пытаясь предотвратить нечто нежелательное. Типичное для таких людей ритуальное поведение включает необоснованное стремление что-нибудь вымыть или вычистить, проверить и перепроверить, соблюдая строгую последовательность в действиях (например, по 11 раз надевать и снимать носки, прежде чем надеть ботинки). Навязчивые расстройства обычно появляются во время полового созревания или несколько позже.

Паническое состояние

характеризуется повторяющимися и обычно непредсказуемыми приступами тревоги, которая доходит до паники или ужаса и продолжается от нескольких минут до нескольких часов. Панические состояния обычно появляются в конце периода полового созревания или несколько позже.

Фобия

Бессознательный страх перед каким-либо предметом, действием или ситуацией. Человек способен на что угодно, лишь бы избежать объекта фобии. Специалисты считают, что человек с фобией бессознательно замещает реальный внутренний источник тревоги (например, чувство вины или страх потерять чью-то личную привязанность) на внешний источник (боязнь некоторых ситуаций в обществе, закрытого пространства, животных и т. д.). Фобии могут появляться в любое время - с раннего детства до старости.

Посттравматический стресс

характеризуется симптомами тревоги, которые появляются после какой-либо душевной травмы: изнасилования, пребывания в плену или ограбления. Человек с посттравматическим стрессом как бы снова и снова переживает случившееся во время сна и бодрствования, ночью и днем. Он избегает людей и ситуаций, связанных с этим инцидентом, страдает бессонницей, становится подавленным и раздражительным. Посттравматический стресс может возникнуть в любое время, даже спустя годы после травмировавшего человека события.

Традиционные методы лечения депрессивных и тревожных состояний. В зависимости от характера расстройства лечение включает индивидуальную, групповую или семейную терапию, применение лекарственных препаратов. При некоторых тяжелых состояниях требуется госпитализация.

Лечение депрессии народными средствами

Депрессия – состояние тоски, подавленности, мрачного и угнетенного настроения, бессилия и плохого физического самочувствия, сочетающегося с заторможенностью мышления, замедленной речью, понижением активности и инициативы. Депрессия наблюдается при различных нервно-психических заболеваниях. Больные, находящиеся в депрессивной фазе психоза, нуждаются в постоянном наблюдении вследствие упорного влечения к самоубийству и самоповреждению. Лечение заболевания непременно должен проводить врач; как правило, больного следует как можно раньше поместить в больницу.

Причины депрессии

В течение некоторых периодов жизни большинство из нас подвергается той или иной степени депрессии вследствие действия физических или эмоциональных стрессов, которые являются частью жизни взрослых людей. Мы страдаем от потери любви и друзей, разочарований во взаимоотношениях с другими людьми и в нашей карьере, терпим угрозы нашему физическому здоровью или здоровью наших родителей, супругов, детей. Иногда эмоциональный груз типичных стрессов взрослой жизни становится непереносимым, и тогда мы впадаем в депрессию.

Этот ситуационный, или реактивный, тип депрессии – прямой результат психологически тягостных событий может для своего исчезновения не требовать ничего, кроме времени, терпения и поддерживающей любви, если только симптомы его не стали слишком сильными или не ослабевают слишком долго.

Но когда такие типичные симптомы как: подавленное настроение, чувство вины, чувство никчемности и беспомощности, сложность сосредоточиться или принять решение, потеря интереса к работе и общественной жизни, потеря энергии, головные боли и другие жалобы на физическое состояние, нарушения сна, изменение аппетита и снижение сексуального влечения приходят в противоречие с вашими действительными возможностями и обычной активностью, вы нуждаетесь в квалифицированной консультации, чтобы найти выход из депрессии.

Другие формы депрессии имеют более реальные причины. Например, гормональный сдвиг, который часто испытывают женщины во время менопаузы, может вызвать достаточно тяжелые депрессии. Несмотря на то, что терапевтическое лечение и назначение лекарств часто бывает необходимо, применение средств народной медицины – более эффективная помощь в избавлении от депрессии.

Обычно депрессия встречается у людей, имеющих недостаток фолиевой кислоты и витамина В6, дефицит которых приводит к низкому уровню содержания в мозге серотонина – вещества, важного в поддержании хорошего настроения. Дефицит тиамина (витамин – В1), рибофлавина (В2) и витамина В12, также может вносить свой вклад в формирование депрессивных синдромов. Депрессия является одним из наиболее ранних симптомов дефицита витамина С.

Дефицит железа вызывает депрессию одновременно с анемией, но анемия исчезает после приема железа быстрее, чем плохое настроение. Формирует депрессию и недостаточное потребление незаменимых жирных кислот, поскольку они являются сырьевым материалом, из которого организм производит группу химических факторов, называемых простагландинами, важных для поддержания стабильного настроения.

Люди, которые потребляют большое количество кофеина (три-четыре чашки кофе в день или более), обычно получают много баллов в тесте, разработанном для обнаружения симптомов депрессии. Многие люди в муках депрессивного настроения обращаются к сладостям как к утешению, однако медицинские исследования показали, что потребление сахара усиливает депрессию, усталость и угрюмость.

Следует уменьшить потребление всех видов рафинированного сахара и все виды пищи, изготовленные с применением этих продуктов. Если есть пищу с высоким содержанием животных жиров, особенно жиров, наличествующих в мясе, можно усилить проявления депрессивного состояния.

Ежегодно миллионы людей страдают депрессией в период с сентября по апрель, в особенности в декабре-феврале. Так называемая сезонная депрессия вызвана сокращением светового дня и недостатком солнца зимой. Для многих сезонная депрессия является серьезным заболеванием, которое не дает людям жить в привычном ритме, нормально работать, не прибегая к медицинским препаратам. Для некоторых сезонная депрессия связана лишь с небольшим дискомфортом, перепадом настроения и не требует медицинского вмешательства.

Симптомы сезонной депрессии

• Постоянное желание больше поспать, сложность подняться утром. Однако в некоторых случаях может быть и обратный эффект: бессонница.
• Чувство усталости, нехватка сил на привычную рутинную работу.
• Сильное желание скушать сладкое, что, как правило, приводит к лишним килограммам.
• Чувство какой-то потерянности, вины, иногда ощущение беспомощности и отчаяния, апатии и недооценивания себя.
• Нежелание (сопровождающееся раздражительностью) контактировать с людьми.
• Лень, не желание что-то делать.
• Ощущение напряженности, тяжелое переживание стрессовых ситуаций.
• Отсутствие сексуальных желаний.
• В отдельных случаях сезонная депрессия способна взывать гиперактивность, резкие перепады настроения

Уже где-то начиная с апреля, сезонная депрессия уходит сама собой, и связано это с увеличением светового дня и большей активности солнца. Сезонная депрессия может начаться в любом возрасте, однако чаще всего в так называемую группу риска попадают люди в возрасте 18-30 лет. Жители жарких стран страдают от сезонной депрессии реже остальных.

Нетрадиционные и народные методы лечения депрессии

Домашние средства лечения депрессии

Съедать ежедневно по 1 банану. Бананы - маленькое чудо, убивающее депрессию. Эти желтые фрукты содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет «наркотик счастья» - мескалин.

Употреблять 100-200 г моркови или 1 стакан морковного сока в день.

Травы и сборы для лечения депрессии

Залить корни с корневищами заманихи 70%-ным спиртом в соотношении 1:10, настоять. Принимать по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды. Применяется при неврастенических состояниях, депрессии.

Залить 3 столовые ложки измельченной соломы 2 стаканами кипятка, настоять. Выпить в течение суток. Применяется как тонизирующее и общеукрепляющее средство.

Залить 1 столовую ложку цветков астры ромашковой 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать для лечения депрессии по 1 столовой ложке 3-4 раза в день. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.

Сушеные корни или листья женьшеня залить кипятком в соотношении 1:10, настоять. Принимать для лечения депрессии по 1 чайной ложке в день.

Залить измельченные корни или листья женьшеня 50-60%-ным спиртом в соотношении: корни 1:10, листья 1,5:10. Принимать для лечения депрессии по 15-20 капель 2-3 раза в день.

Залить 1 чайную ложку корневищ и корней дягиля низбегающего 1 стаканом кипятка, настоять. Пить по 0,5 стакана 3-4 раза в день. Применяется как общеукрепляющее и тонизирующее средство при нервном истощении.

Залить 2-3 столовые ложки травы горца птичьего 2 стаканами кипятка. Пить перед едой. Применяется при нервном истощении и слабости.

Залить измельченные корни аралии маньчжурской 70%-ным спиртом в соотношении 1: 5, настоять. Принимать по 10-15 капель 2 раза в день. Применяется при неврастении и депрессии.

Залить 2 чайные ложки измельченной травы и корней горечавки легочной 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Применяется при упадке сил, заболеваниях нервной системы.

Залить 1 столовую ложку листа мяты перечной 1 стаканом кипятка, варить 10 минут. Пить по 0,5 стакана утром и на ночь. Применяется при различных нервных расстройствах, бессоннице.

Настойка «Дух мелиссы» известна еще с VIII в., ее готовили в одном из женских монастырей Германии и применяли при переутомлениях, глубоких депрессиях, для повышения тонуса.

1 л водки взять 10 г сухого листа мелиссы, 1 г измельченного корня дягиля аптечного, кожицу 1 лимона, по 1 щепотке размолотого мускатного ореха и семян растолченного кориандра, 2 бутона сушеной гвоздики. Настаивать не менее 2 недель, затем профильтровать через плотную ткань. Напиток пить маленькими дозами с чаем; при болезнях сердца принимать на кусочке сахара; при мигренях натирать виски.

Народные средства от депрессии

Полезно обтираться по утрам водой с добавкой поваренной соли (из расчета 1 ч. ложка соли на бутылку воды).

По назначению врача можно принимать аптечные препараты, содержащие железо и мышьяк (принимать только по назначению врача!).

3 ст. ложки измельченной соломы овса посевного залить 2 стаканами кипятка. Настоять, процедить. Принять всю порцию в течение суток.

1 ст. ложку цветков астры ромашковой залить 1 стаканом кипятка, охладить, затем процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.

2/3 ст. ложки травы горца птичьего (спорыш) залить 2 стаканами кипятка. Настоять, принимать перед едой, всю дозу принять в течение дня.

1 ч. ложку корневищ и корней дягиля низбегающего (медвежья пучка) залить 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по 1-2 стакана 3-4 раза в день.

2 ч. ложки измельченной травы и корней горечавки легочной (синий зверобой) залить 1 стаканом воды, прокипятить в течение 10 минут. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за полчаса до еды.

5 г измельченных корней и листьев первоцвета весеннего залить 1 стаканом кипятка и настаивать в термосе в течение 2-3 часов. Принимать по 1 ст. ложке 2-3 раза в день.

1 ст. ложку листьев мяты перечной залить 1 стаканом кипятка, отварить в течение 10 минут. Принимать по 1/2 стакана утром и на ночь.

Настой листьев тополя применять в виде ванн.

Принимать настойку луковиц лилии кудреватой (саранки).

Приготовить настойку на 50-60%-ном спирте из корней женьшеня в пропорции 1:10, или из листьев женьшеня – в пропорции 1,5-2:10. Принимать по 15-20 капель на прием.

Заваривать сушеные корни или листья женьшеня в соотношении 1:10 как чай. Принимать по 1 ч. ложке на прием.

Приготовить настойку корней с корневищами заманихи на 70% -ном спирте в соотношении 1:10. Принимать по 30-40 капель 2-3 раза в день перед едой.

Приготовить настойку корней аралии маньчжурской на 70%-ном спирте из расчета 1 часть растения на 5 частей спирта. Принимать по 10-15 капель 2 раза в день.

250 г зерен овса промыть в холодной воде, откинуть через дуршлаг, залить 1 л холодной воды и отварить до готовности. Затем настоять, процедить и принимать на протяжении дня. Можно добавить мед. Принимать до полного выздоровления. Через месяц начать пить чай из зверобоя.

Смешать 100 г изюма, 100 г кураги, 100 г чернослива, 100 г орехов, 1 лимон с цедрой. Пропустить все через мясорубку, смешать с медом. Эту смесь хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке утром перед завтраком.

Столовую ложку цветков астры ромашковой залить 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3– 4 раза вдень. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.

Приготовьте спиртовую настойку из корней заманихи высокой и 70%-ного спирта в соотношении 1:10. Принимайте по 30-40 капель 2–3 раза в день перед едой. Это средство снимает нервное возбуждение и хорошо помогает от депрессий.

1 часть измельченных корней аралии маньчжурской залить 5 частями 70%-ного спирта. Настойку принимать 2 раза в день (лучше в первой половине дня) по 10–15 капель с водой.

При заболеваниях сердца с резко выраженной нервозностью столовую ложку измельченной сухой травы пустырника заварить 1 стаканом кипятка и настаивать 20 минут. Пить настой по 1/5 стакана, разведя его водой до 1/2 емкости, с 20 каплями настоя ландыша.

Столовую ложку листьев мяты перечной залить стаканом кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут. Пить по 0,5 стакана утром и перед сном.

Залить 2 чайные ложки мелко нарезанных корней и травы горечавки легочной 1 стаканом воды, кипятить на слабом огне 10 минут. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды при истощении нервной системы, упадке сил.

20 г измельченных корней цикория залить стаканом кипятка, кипятить 10 минут, процедить. Отвар принимать по 1 столовой ложке 5–6 раз в день при ипохондрии и истерии.

2/3 столовых ложки травы горца птичьего (спорыша) заварить 2 стаканами кипятка. Настоять 30 минут, процедить. Настой выпить в течение дня перед едой.

При депрессивных состояниях, истощении нервной системы попробуйте попить по 1/2–1 чайной ложке (в зависимости от вашего веса) цветочной пыльцы 3 раза в день за полчаса или час до еды.

Принимайте вечером перед сном теплые успокаивающие ванны, добавляя в воду мелиссу или немного меда.

20 г листьев розмарина залить стаканом кипятка и кипятить 15–20 минут на слабом огне. Остудить, процедить. Отвар принимать по 1/2 чайной ложки за 30 минут до еды. Или: 25-30 г листьев розмарина настоять на 100 мл спирта. Настойку принимать по 25 капель 3 раза в день за 30 минут до еды. Розмарин является действенным тонизирующим средством при упадке сил, сопровождающем депрессию.

Принимать по 15–20 капель настойки элеутерококка (аптечный препарат) 2 раза в день, утром и в обед, за 30 минут до еды. Применяется при неврастении, депрессии, гипотонии как тонизирующее средство.

Пустырник (траву), сушеницу (траву), боярышник (цветки), ромашку аптечную (цветки) смешать поровну. Столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать, укутав, 8 часов, процедить. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день через час после еды. Настой применяется при нервном расстройстве, сердечной слабости в сочетании с удушьем и головной болью.

Противопоказаниями для применения препаратов из заманихи, аралии и женьшеня являются гипертония, лихорадочные состояния, нарушения сердечной деятельности, бессонница.

Диета от депрессии

Рекомендуется полностью исключить чай, кофе, алкоголь, шоколад, продукты из белой муки, сахар, химические добавки, острые приправы. Питание должно быть трехразовым. Утром хорошо употреблять фрукты, орехи, молоко. Обед может состоять из отваренных на пару овощей, хлеба из цельной муки и стакана молока. Салат из зеленых овощей, бобовые, сыр, молоко – на ужин. Одно из самых ценных лекарств от депрессии – яблоки. В них содержатся витамин В, фосфор и калий, которые способствуют синтезу глютаминовои кислоты, контролирующей процесс износа и разрушения нервных клеток. Яблоки хорошо употреблять с молоком и медом. Это средство эффективно укрепляет нервную систему и заряжает организм жизненной энергией.

Термины «стресс» и «депрессия» применяются очень часто. Фактически, это стало неотъемлемой составляющей для статей психологического, медицинского, социологического характера.

Однако называя свое состояние стрессом или депрессией, люди редко задумываются о правильности применения терминологии. О депрессии люди знают немного и связывают это понятие с понижением самооценки, апатией, упадком сил.

Стресс вообще мало кто может объяснить с помощью обычного словарного запаса. Интересная ситуация, все понимают, что это, приводят примеры из жизни, но не могут дать разумного объяснения. По сути дела, люди часто путают такие понятия как стресс, нервное напряжение, депрессия.

Давайте разберемся с этими понятиями.

Психоэмоциональный (психологический) стресс – это такое состояние, которое сопровождается сильными отрицательными эмоциями: страх, тревога, тоска, ревность, гнев, отрицание, раздражительность, возникающие при особенных ситуациях, воспринимаемых угрожающими и трудными. Источником психологического стресса может быть социальное взаимодействие, собственные восприятия и оценки. Стрессовый фактор воздействует не на организм человека, а на его личность.

При оценке ситуации под воздействием накопленного опыта, мотиваций, ожиданий, установок, восприятия самого себя может возникнуть либо адекватная продуктивная реакция, либо стрессовое расстройство. При психоэмоциональном стрессе воздействие происходит на эмоциональном уровне, изменяя настроение, общего фона, позитивного отношения к окружающему.

Нервное напряжение

Понятие нервного напряжения часто путают с депрессией из-за длительности его проявления. Нервное напряжение возникает как результат больших эмоциональных нагрузок. В зависимости от интенсивности и длительности напряжения зависит сила его влияния на организм человека. Если напряжение не распознать и не сбросить, то оно перейдет в стадию невроза.

Легкое нервное напряжение возникает под воздействием незначительных, но неприятных факторов. Его можно снять переключением на другие мысли или сферы деятельности, но если попробовать сконцентрироваться на отдельной негативной мысли, то можно усилить негативное влияние.

Сильное напряжение может возникнуть при важных проблемах, задачах, решение которых не терпит замедления. Напряжение в этих ситуациях может сопровождаться слабостью, дискомфортом, головной болью. Если подобное напряжение стало навязчивым, то оно может привести к истощению организма, усталости, нарушению сна. Эти симптому могут стать началом появления депрессивного состояния.

С напряжением можно работать разными способами:

Стресс

Стрессом называют защитную реакцию организма на сильные эмоциональные, психические или физиологические раздражители, входящие в систему адаптационной реакции организма.

Стресс может появиться как реакция на нагрузки: усталость, перенапряжение, тревогу, переживания, экстремальные переживания.

Адаптируясь к новым условиям, организм проходит несколько стадий:

• стадию тревоги;
• стадию сопротивления;
• стадию истощения.

Если защитных ресурсов организма недостаточно, чтобы противостоять воздействиям, то действия защиты начинают наносить вред самому организму.

Под стрессом часто подразумевают душевные волнения или сильные переживания. Стресс – это физиологическая реакция, которая, прежде всего, оказывает влияние на сопротивляемость организма и состояние здоровья, приводя к серьезным заболеваниям.

Положительный стресс, основу которого составляют положительные впечатления и эмоции, может привести к успешной адаптации и мобилизации всех сил организма. Негативный стресс проявляется как неспособность приспособиться к новым условиям, вследствие чего появляется уязвимость и истощение.

Если защитная реакция не является успешной, то химические выбросы адреналина становятся постоянными или регулярными. При этом для новых вызовов адаптационных ресурсов организма недостаточно. Но при этом организм продолжает борьбу, которая усиливает истощение организма. Стресс вызывает большое количество заболеваний.

Стресс может проявляться по-разному:

• внешние проявления стресса: сыпь, раздражение кожи, выпадение волос;
• нарушения деятельности внутренних органов: гастриты, язвенные болезни, простудные заболевания, сниженный иммунитет, аллергические реакции, гипертония, судороги, тики, нарушения менструального цикла и половых функций.

С таким стрессом нельзя бороться на эмоциональном уровне. Лечение биологического стресса направлено на физиологическое состояние и здоровье человека.

Со стрессами человек сталкивается очень часто, если не постоянно, решая различные проблемы. Часто человек даже не задумывается, насколько переполнена стрессами его жизнь.

К сожалению, нужно констатировать, что негативные стрессы встречаются у человека гораздо чаще, чем положительные. Сильные отрицательные эмоции могут появиться после неудачно сданного экзамена, отсутствия нужного товара в магазине, проблем в семье или на службе, неприятностей в быту (например, подгоревший ужин, испорченное платье).

Нереализованные возможности, негативная оценка собственной деятельности, ошибки и неудачи, любовные разочарования, разрушение планов — все это только малая доля всего того, что в жизни может вызвать стресс. Наслоение эмоций вызывает постоянную потребность организма в защите, которая приводит к депрессии.

Но если небольшие стрессы могут быть даже полезны организму, делая его более выносливым и сильным, то крупные стрессы оказывают разрушительное влияние и на организм, и на психику. Именно они вызывают депрессию.

Депрессия не может быть легкой. Она может протекать в средней и тяжелой форме. Средняя по тяжести депрессия протекает в течение двух недель. В тяжелых формах депрессия может продолжаться несколько месяцев. Медицине известны случаи, когда депрессия была у людей на протяжении нескольких лет.

Чаще всего депрессию вызывает смерть близких людей. Церковный обряд поминания усопших в 9 и 40 дней имеет высокий терапевтический эффект. «Прощание с душой» снижает стрессовое напряжение после тяжелой потери и помогает выйти из депрессии. Общий менталитет диктует правило носить траур 40 дней, а затем снимать его, что психологически освобождает человека от переживаний.

После стресса организм находится в состоянии истощения. При соблюдении ряда условий организм начинает накапливать энергию до момента восстановления сил.

Депрессия при стрессах – обычное дело. Как правило, организм справляется с этой ситуацией самостоятельно. Но вот сильные депрессии являются тяжелой болезнью, лечить которую нельзя самостоятельно. Нужно обратиться к врачу.

Проявление депрессии зависит от типа высшей нервной деятельности. Депрессия холериков обычно бывает связана с проявлениями гнева, страхом неудач, боязнью совершить ошибку. При этом могут быть мысли о самоубийстве. Причина такого состояния в том, что холерики очень зависимы от успеха. Их слабый тип не позволяет им принимать неудачи. Однако их депрессия не отличается большой продолжительностью.

5473

Как избавиться от стресса и депрессии, которые преследуют почти каждого современного человека? Данное состояние является предметом изучения многих специалистов. Несмотря на это, не существует единственного метода решения проблемы. Лечение человека осуществляется с учетом причин, которые привели к такому состоянию, и тяжести состояния.

Особенности развития стресса

Стрессом называют нормальное физиологическое состояние, которое развивается в ответ на действие определенного раздражителя. Негативное влияние может наблюдаться длительный или, наоборот, небольшой промежуток времени. Во время стресса обычные эмоции человека сильно видоизменяются. Часто можно почувствовать раздражительность, тревогу, страх, сильные душевные переживания.

Стресс разделяют на острый и хронический. Первое состояние развивается в ответ на истощение защитной или адаптационной системы, при наличии некоторых нарушений работы иммунитета или при гормональном дисбалансе. Если человеку не удалось справиться с трудностями, через некоторое время можно говорить о появлении хронического стресса . Согласно последним исследованиям такая проблема присутствует приблизительно у 70% городских жителей.

Когда нужно бить тревогу?

Со временем при наличии хронического стресса может появиться депрессия. Это состояние представляет опасность для человека, поскольку сопровождается следующими симптомами:

• Человек испытывает внутренний страх, тревогу и другие душевные переживания на протяжении 2 недель или дольше.
• Появляется апатия ко всему происходящему, отсутствует желание заниматься чем-либо.
• Человек может задумываться о суициде, никчемности своего существования.
• Наблюдается значительное снижение иммунитета, что приводит к развитию многих психосоматических заболеваний.
• Происходит нарушение сна. Человек долго не может уснуть или ему, наоборот, тяжело проснуться.
• Появление ночных кошмаров, которые могут также привести к бессоннице.
• отсутствие нормальной работоспособности, вялость, постоянное чувство усталости даже после продолжительного отдыха.
• Снижение восприимчивости к различным факторам внешней среды. Человек может перестать как-либо реагировать как на хорошие события, так и на плохие.
• Чрезмерный аппетит или его полное отсутствие.

Лечение медикаментозным способом

В некоторых случаях психотерапевты рекомендуют проводить лечение стресса и депрессии медикаментозным способом . Такое решение часто принимается на основании стремительного ухудшения состояния, которое больше не корректируется консервативными методами.

Больному назначают препараты, которые принято разделять на несколько групп:

Лечение травами

Депрессивный синдром можно эффективно побороть при использовании некоторых лекарственных трав. Они действуют намного мягче, чем медикаменты, и почти не имеют противопоказаний. Во многих случаях их использование помогает справиться с эмоциональными трудностями и значительно улучшить качество жизни человека.

Среди множества трав врачи выделяют лишь некоторые:

Для приготовления средства нужно залить столовую ложку растительного сырья кипятком (250-270 мл). Выдержать на водяной бане 5-7 минут и дать настояться в течение двух часов. Отфильтрованный настой принимают по 100-120 мл перед основными приемами пищи.

Лечебные свойства ароматических ванн

Ванны с добавлением ароматических масел оказывают положительное действие на человека, который испытывает значительное нервное напряжение, эмоциональное истощение, пребывает в стрессовом или депрессивном состоянии. Такие процедуры помогут снять мышечную боль, спазмы и могут использоваться для профилактики или лечения многих заболеваний.

Чтобы добиться лучшего эффекта, несколько капель эфирного масла смешивают с любым эмульгатором (соль, мед, сливки, лецитин), после чего добавляют в воду. Принимать первую ванну следует не дольше 10 минут. Все последующие процедуры для улучшения эмоционального и физического состояния могут длиться до 20 минут. Оптимальная температура воды составляет 30-38 ºC. Более горячая ванна будет снижать положительное действие масел, поэтому использовать ее не рекомендуется.

При наличии стресса или развития депрессивных состояний рекомендуется использовать следующие эфирные экстракты:

В лечебных целях оптимально проводить максимум 3 процедуры в неделю, а в профилактических - не больше 1 раза.

Альтернативные способы лечения

Побороть стрессовое и депрессивное состояние можно не только путем использования специальных медикаментов или лекарственных растений. Во многих случаях достаточно немного изменить образ жизни. Самыми эффективными методами борьбы с этими проблемами считаются:

• Занятия спортом. Регулярная физическая активность позволяет значительно улучшить настроение, избавиться от негативных эмоций и улучшить общее состояние здоровья.
• Вкусная и полезная еда. Чтобы избавиться от стресса, иногда достаточно выпить чашечку любимого чая или кофе с несколькими кусочками черного шоколада. Также можно съесть банан, который способствуют выработке гормона серотонина, отвечающего за чувство радости.
• Отдых. При наличии депрессии рекомендуется запланировать отпуск с близкими людьми, что поможет не только повысить работоспособность, но и избавит от усталости. Можно просто поужинать в хорошей компании или сходить на интересный фильм.
• Интимная близость. Поцелуи, объятия, секс помогают улучшить настроение, почувствовать прилив сил и бодрости.
• Массаж. Применение разных техник помогает избавиться от усталости или почувствовать прилив бодрости.
• Хобби. Занятие любимым делом помогает отвлечься от бытовых проблем, расслабиться, привести в порядок мысли . Главное, найти дело, которое понравится и будет приносить удовольствие. Можно попробовать вязать, вышивать, шить, почитать интересную книгу или посмотреть фильм, начать коллекционировать.
• Сон. Многие люди недооценивают роль продолжительного ночного отдыха и его влияние на качество всей жизни. Рекомендуется ложиться в кровать пораньше и в одно и то же время.

Такие простые методы помогут в кратчайшие сроки побороть стресс и избавиться от депрессии. Если не удается самостоятельно улучшить эмоциональное и физическое состояние, лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному врачу.

Говоря о депрессии, нередко речь затрагивает и тему стресса. Если говорить о стрессе, то люди часто вспоминают о депрессии. Данные состояния идут рука об руку, взаимозаменяя друг друга или провоцируя один другого. Как побороть стресс или , будет рассказано в данной статье, где речь в основном будет вестись о состояниях, присущих здоровым людям.

Периодически каждый человек впадает в депрессивное или стрессовое состояние. Здесь не говорится о психологических расстройствах, патологиях или нарушениях. У каждого здорового человека имеются соответствующие эмоциональные реакции, которые проявляются в ответ на то или иное событие.

Примечательным становится то, что стресс может провоцировать депрессию, как и депрессия может стать причиной стресса. Следует понимать, что данные состояния являются нормальными и здоровыми, если длятся непродолжительное время.

• Утрата чего-то ценного может естественным образом вызвать депрессию. Вполне нормально погоревать над своей утратой, если эта горечь длится не более 2 недель.
• Физические нагрузки, эмоциональные перепады, недосып могут спровоцировать стрессовое состояние. Вполне нормально данное состояние, если человек успокаивается сразу, как только положение дел меняется (уходят проблемы, появляется полноценный отдых, перестают возникать эмоциональные трудности и пр.).

Ненормальными и опасными становятся данные состояния, если их продолжительность превышает более 2 недель и настроение не нормализуется, когда стрессовые ситуации проходят..

Что такое депрессия и стресс?

Следует отличать депрессию и стресс, поскольку речь идет о двух разных состояниях. Что такое депрессия и стресс, поможет разделить данные понятия и четко их отслеживать за собой:

• Стресс – это вспышка эмоций, которые возникают как реакция на некое событие. Обычно это эмоциональный ответ, который длится ровно столько, сколько на человека воздействует стрессовый раздражитель.
• Депрессия – это состояние, которое может быть результатом вспышки негативных эмоций. Ситуация, которая спровоцировала депрессию, уже давно прошла. Человек эмоциями и воспоминаниями погружается в прошлое, которое и провоцирует соответствующее у него внутреннее состояние.

Стресс – это эмоция, напряжение. А депрессия – это состояние, настроение. Разница вполне ощутима.

Внимательность позволяет многим людям отметить, что стресс и депрессия возникают у людей в разные периоды жизни, по различным причинам. Если одного человека может сильно задеть увольнение с работы, то другой индивид может отнестись к данному событию как к незначительному. Здесь следует выделить категорию людей, которые наиболее склонны к депрессивным или стрессовым состояниям:

1. Мечтательные. На сегодняшний день модными становятся веяния, когда человек вынужден мечтать о светлом будущем. Положительный взгляд на собственную жизнь помогает сохранять положительный настрой. С другой стороны, мечты разбиваются о неприятную реальность, которая показывает, что ничего светлого в наступившем будущем у человека нет. Когда человек мечтает о том, чего он никогда не достигнет или к чему он не прикладывает усилий, тогда он может погрузиться в депрессию.
2. Неготовность к столкновению с трудностями. Это в некоторой степени сочетается с мечтательностью. Когда человек совершает действия на пути к своей цели, он редко задумывается о том, что его решения и поступки могут быть ошибочными. Трудности зачастую указывают на то, что человек совершает неверные действия, которые не помогут ему в достижении желаемого. Если индивид не готов признать свои ошибки и изменить поступки, тогда он погружается в стрессовое состояние.
3. Ожидания. Порой человек не действует, а просто ожидает. Это не он, а другие люди, судьба, жизнь должны доставить ему радость, счастье, благополучие. В результате человек сталкивается с тем, что у него ничего нет. Обида на окружающий мир провоцирует стресс, а недовольство имеющимся положением дел – депрессию.

Стресс и депрессия – симптомы

Если говорить о двух разных состояниях, которые возникают или провоцируют друг друга, то следует отметить их отличия в тех симптомах, в которых они проявляются. Депрессию легко отличить от стресса по присущим им симптомам.

Депрессия – ее симптомы:

• Подавленное, угнетенное настроение.
• Потеря интереса к работе, себе, людям, жизни в целом.
• Нарушения сна, которые проявляются в раннем пробуждении или затяжном сне.
• Беспокойство.
• Повышенная утомляемость.
• Отсутствие аппетита и, как следствие, похудение.
• Упадок сил.
• Раздражительность.
• Переедание.
• Потеря внимательности и способности принять решение.
• Приступы рыданий.
• Чувство собственной бесполезности и вины.
• Беспомощность.
• Безнадежность.
• Снижение либидо.
• Мысли о самоубийстве.

Депрессия часто становится следствием стресса, с которым человек сталкивается чуть ли не каждый день. Необходимость решать какие-то проблемы всегда вызывает стресс. Депрессия наступает после стресса, если он длится продолжительное время. Вполне нормальными стрессовые ощущения являются, когда они возникают в момент конкретной ситуации и помогают мобилизовать свои силы.

Стресс можно охарактеризовать такими проявляющимися симптомами:

• Мобилизация сил.
• Защита организма самого себя.
• Повышенная активность, готовность к действиям.
• Накопление энергии.
• Возбуждение и напряжение.

Если говорить о переходе стресса в депрессию, то следует указать, что данное явление возникает, когда человек не решает своей проблемы и не использует сил, энергии, которая аккумулировалась в нем. Если человек пассивничает в момент стресса, то проблема его не решается, что заставляет ее постоянно его будоражить. Длительность стрессового состояния провоцирует депрессию.

Если стрессу подвержены абсолютно все люди, то депрессивному состоянию в результате стресса подвержены лишь определенные категории – лица, которые не действуют, не решают, пассивничают. Их характерными чертами характера являются:

1. Беспомощность.
2. Безынициативность.
3. Безответственность (желание переложить ее на чужие плечи).
4. Нерешительность.
5. Боязливость.

В депрессивном состоянии данные ощущения обостряются, что нередко вызывает психосоматические болезни, лечение которых требует медикаментозного подхода.

Как побороть депрессию и стресс?

Чтобы человек мог избежать негативных состояний, ему предлагаются различные методики, которые помогают побороть депрессию и стресс. Они могут использоваться как при устранении обоих состояний, так и в конкретных случаях. Сначала научимся устранять стресс, который возникает у всех людей:

• Следует сохранять хладнокровие и спокойствие. Помните о том, что ваши реакции на ситуации вполне естественные. Не следует поддаваться на эмоции, лучше обратить свои силы на решение проблемы.
• Сохраняйте спокойное дыхание. Спокойствие в организме способствует сохранению спокойствия в уме. Дышите глубоко, свободно и медленно, немного сконцентрировавшись на собственных движениях.
• Помогайте себе в успокоении. Здесь помогут различные поглаживающие и массажные движения. Так, можно потереть свою мочку уха, сделать себе легкий массаж кисти, лопатки, шеи или другой области тела. Прикосновения должны быть приятными.
• Используйте душ горячий для расслабления.
• Необходимо решить ситуацию или принять ее. Если есть возможность устранить проблему, тогда следует направить свои силы на это. Если же ситуация нерешаемая, тогда необходимо принять ее, смириться с наличием. Зачем волноваться из-за того, что уже случилось и не изменить?
• Следите за собственными мыслями. Следует одергивать себя каждый раз, когда возникают негативные или пессимистичные мысли. Они точно не помогут в расслаблении.
• Измените свое отношение к ситуации. Данный метод помогает посмотреть на ситуацию с другой стороны, помочь себе избавиться от негативных эмоций, увидеть варианты решения проблемы и т. д.

В устранении депрессии часто используется музыкотерапия. Данный метод подойдет и для борьбы со стрессом. Прослушайте любимую музыку, которая настраивает вас на положительный, «боевой» или расслабляющий лад. Никакого пессимизма, грусти и печали в ней не должно быть. Нужен положительный настрой.

Старайтесь общаться с положительными людьми, смотреть хорошие передачи и фильмы, читать ободряющую литературу. В стрессовое или депрессивное состояние вы уже введены. Чтобы это исправить, необходима «артиллерия», которая работает в положительном направлении и сказывается на вас позитивно.

Лечение депрессии и стресса

Если говорить о специализированном медицинском лечении депрессии и стресса, то следует понимать, что только врач может назначить лекарства и дозу препаратов. Употреблять лекарственные средства самостоятельно не рекомендуется, особенно если они относятся к сильнодействующим препаратам.

Если же лечение требуется здоровому человеку, который временно был охвачен эмоциями стресса или депрессии, тогда здесь помогут различные рекомендации:

• Пропустите через себя переживания. Не следует убегать от эмоций и игнорировать их. Лучше позволить себе несколько дней попереживать и погоревать, чтобы прожить бушующие эмоции. Затем можно приступать к их оставлению в прошлом.
• Принимайте витамины С, Е, В и макроэлементы, особенно магний и кальций.
• Принимайте препараты седативного характера: Персен, Ново-Пассит, Настойки валерианы и пустырника, Нервофлукс, экстракт Пассифлоры.
• Принимайте препараты при возникновении апатии, тоски, заторможенности: Имипрамин, Пароксетин, Кломипрамин, Флуоксетин.
• Субпсихотические симптомы снимайте Дезипрамином и Пиразидолом.
• Тревожность, безотчетное беспокойство, угрюмую раздражительность устраняйте препаратами Людиомил и Азафен.
• Суицидальные мысли устраняйте Амитриптилином.

Лучше, если приемом и дозировкой лекарственных препаратов займется врач. Он учтет все симптомы состояний и назначит нужные лекарства. В самостоятельном порядке лучше прибегнуть к:

1. Йоге.
2. Медитациям.
3. Успокаивающим ваннам с морской солью, имбирем, содой, экстрактом розмарина.
4. Фитотерапии, когда используются лечебные травы в качестве отваров: дудник, ромашка, окопник, чабрец, корни валерианы, цветки боярышника, пустырник, трава зверобоя, сушеница, тысячелетник.

Итог

Стресс является естественным состоянием организма, когда человек занимается решением каких-то задач, проблем. Депрессия уже становится первым звоночком, который говорит об отклонении от нормы. Человек еще не считается больным, если у него возникла депрессия, однако при отсутствии лечебных мер ситуация может усугубиться. Итог может стать неприятным – развитие клинической депрессии, которая лечится медикаментозным образом и терапией вместе с психиатром.

Стресс является нормальной реакцией организма человека на происходящие вокруг неприятные ситуации. Негативные эмоции вполне естественно испытывать. Не следует их бояться или убегать. Однако не рекомендуется позволять своему стрессовому состоянию длиться долгое время и переходить в депрессию. Это уже говорит о халатности по отношению к самому себе.

Каждый человек должен заботиться о своем душевном состоянии. Никакой успех не стоит того, чтобы по мере его достижения превратиться в больного человека. Невозможно будет насладиться благами человечества, если при этом потеряна способность радоваться жизни и испытывать интерес к чему-либо.