Главная » Дизайн кухни » Что делать чтобы хорошо выспаться. Чай с ромашкой. Забудь о том, что было в прошлом

Что делать чтобы хорошо выспаться. Чай с ромашкой. Забудь о том, что было в прошлом

В три часа ночи, если не спишь, то обязательно что-нибудь придумываешь такое, что кажется необходимым записать. И вот лежишь, думаешь, мысли кажутся такими поэтичными, а как решишься записать — чушь несусветная, оказывается. И постоянно читаешь все эти советы «прочитайте это, чтобы писать лучше», «сделайте это, чтобы писать лучше», «помолитесь, чтобы писать лучше» (да простят меня верующие, надеюсь, что я не задела их чувств), «займитесь йогой, чтобы писать лучше» (абсурдно, но после предыдущего пункта — почему бы и нет), а на самом деле, чтобы писать лучше, надо просто писать. Об этом мне ещё учительница по литературе в школе говорила (и опять её вспоминаю, точно нужно сходить, навестить их с классной руководительницей). Меня часто спрашивают, что нужно делать, чтобы хорошо писать. Да не знаю я, я сама плохо пишу. Редактирую лучше. Потому что много редактирую. В этом и секрет, наверное — делай много, и больше шансов, что что-то получится. Напиши один рассказ, перечитай, порви, напиши второй, перечитай, склей первый, пиши ещё, одну за одной пиши работы, тексты, рассказы. Дай прочитать одну из лучших своих работ другу — если хороший друг, то он раскритикует, если не критикует — дай другому человеку. Выслушай, наконец, о своей работе то, чего она заслуживает, чтобы о ней сказали. Прими критику и переделай текст, отложи далеко. Возьмись за другую работу. И не забывай себя перечитывать. Будь самым строгим критиком своей деятельности, не делай себе поблажек, не оправдывай себя. Ты можешь хорошо писать, нужно тренироваться, не забывай это и не сдавайся. Хорошо писать можно научиться, надо лишь определить, что для тебя «хорошо». Хорошо — это когда нет пятнадцати однокоренных слов в трёх строчках, хорошо — когда логика прослеживается от предложения к предложению, и по середине чтения текста у читателя не поднимаются брови в немом «откуда?». хорошо — это словосочетание «ироничная постановка» вместо «интересный спектакль» (там, где это уместно, разумеется). Можно ещё дойти до уровня «отлично» — это тот случай, если читатель дойдёт до конца текста, а не решит на половине, что автор его дурит, написав формально согласованные слова, соединённые в предложения. Но не спешите расстраиваться, если первый, второй и даже третий читатель не дойдет до конца написанного вами материала. Вы сами должны определить, кто ваш читатель. И если у первых трёх не вышло, возможно, всё-таки проблема в них, а не в тексте, если четвёртый поймёт, что вы хотели донести? Проблема иногда в том, что проблема людям не по зубам. Или просто настроение посмотреть «Хроники Нарнии», а вы подсовываете им «Амаркорд». В любом случае, важно для себя определить «своего» читателя. И не пытаться добиться от пятилетнего ребёнка чтения «Игры в классики», а от двадцатипятилетнего, предпочитающего играть в классики и читать вывески в метро, не ждать внезапной страсти к Кортасару.

Желание стать лучше не много стоит пока не превратится в жизненно необходимую решимость

Вы снова проснулись в той же комнате что и вчера. Новый день, но вокруг вы пока не замечаете ничего нового. Тот же стол, тот же кофе. Снова промелькнула почти привычная мысль “надо что-то менять”.

Особенно навязчиво такое “надо” в периоды личных переживаний, когда что-то происходит во вред: когда расшатаны , когда эмоциональная пустота заполняет всю комнату, когда назад уже нельзя, а вперед слишком страшно.

Вы вспоминаете слова индийского лидера “Хочешь изменить мир, стань этим изменением”. Наконец вы принимаете решение стать лучше . В целом хорошее решение. Но насколько оно сработает? И что вообще вы вкладываете в выражение “стать лучше”?

Измерители становления

Вы не сможете начать новую главу в своей жизни, если непрерывно перечитываете предыдущую

Предположим, что мой маленький сын мечтает о том, чтобы стать лучшим футболистом. Интересно, как он поймет, что наконец-то цель достигнута? Чем именно он будет измерять свои улучшения: годами, забитыми голами, виртуозным дриблингом или количеством заработанных купюр?

В противном случае он много лет будет гнаться за “синей птицей”, так и не изведав чувство глубокого удовлетворения.

Если вы, дорогие друзья, тоже настроены стать лучше, прежде всего нужно максимально четко и без абстракции изложить свою цель. требует умного подхода. Согласно системе SMART, цель помимо ясности результата должна быть измеримой, обоснованной, жизненно необходимой, реалистичной с конкретными сроками достижения.

Потому туманное желание стать лучше больше свойственно школьнику, желающему снискать расположение одноклассников.

Кроме того, отличным измерителем прогресса может стать “образец в действии”, т.е. та личность, на которую мы хотели бы быть похожими. Допустим, я стал замечать за собой склонность . Стало быть, возникает желание улучшиться в проявлении организованности. Тогда нужно узнать (исследовать) как это качество проявляет “образец”.

Вы скажете, а как же мое прошлое побуждение . Также как нельзя в одну реку войти дважды, не бывает двух одинаковых людей, а тем более несовершенных. Если взять в пример именно идеальную личность, то как минимум 1000 лет мы не сможем следовать ее примеру точь-в-точь.

В настоящее время нам ничего изобретать не надо. Все что нам нужно для личностного роста уже изобретено. От нас ожидается просто взять работающую модель и повторить, преломляя знания через свои обстоятельства.

Облекитесь в новую личность, которая благодаря точному знанию обновляется по образу Сотворившего её

Изначально надо вооружиться особым настроем ума, принять факт, что главная причина теперешнего пребывания человека на земле — становиться лучше. Выражаясь словами известного спикера и бизнес-тренера, если человек создан по образу и подобию Бога, то надо приложить все усилия, чтобы приблизиться к этому идеалу.

Завязывайте с “тормозной жидкостью”

Вы никогда не станете тем, кем хотите быть, если будете продолжать обвинять всех остальных за то, кто Вы есть сейчас

Безусловно, дорогие друзья, тормоза в жизни водителя вещь незаменимая. Но когда речь идет о саморазвитии, тормозить не стоит.

Время от времени мне встречаются взрослые люди, которые помногу лет изучают основы жизни. Их восхищает то, что они узнают и они выражают сожаление, что не знали об этом раньше. Но беда в том, что эти люди никак не могут принять свое собственное важнейшее решение. Они словно получили новую квартиру, а въехать никак не решаются.

Как по-вашему, почему? Вы скажете, все индивидуально. Не стану спорить и все же пару факторов можно выделить: страх и лень.

Не хочу никого принижать и все же опыт подсказывает, что мы слишком часто беспокоимся о не случившемся и слишком редко проявляем силу воли. Особенно, когда нам за 40.

Зона комфорта — это то самое ради чего прожиты первые 30 лет. Вот вроде все стабильно и спокойно. Надо ли что-то менять? Такие стопорящие вопросы задает общество, в котором я оказался два года назад. Оно смотрит искоса на тех, кто старается начать жизнь с чистого листа. И потому главнейшие решения требуют и силы воли.

Чье имя всплывает в вашей памяти, когда вы думаете о выдающемся мужестве и силе воли? Закрепите этот образ у себя, тогда для страха и лени не останется пространства.

Знаете, друзья, Владимир Познер в своем диалоге с известными персонами любит задавать вопрос о том, что скажет та, когда предстанет пред Господом. И все, кого я слушал в то эфирное время, отвечали, что будут просить прощения.

Вам не кажется странным, человек 40-60 лет, находясь не на смертном одре, а перед телекамерой говорит о том, что он прожил так, что потом будет просить прощение за свою жизнь?

Отчего же не выстроить свое движение по жизненному пути так, чтобы с каждым днем становиться лучше, достигая личных благородных целей, а в конце дня (не дожидаясь небесного диалога) выражать благодарность за содействие свыше?

О чем лично вы, уважаемый читатель, думаете в свои редкие моменты тишины? Как далеко вы зашли или как далеко хотелось бы зайти? О своих сильных или слабых сторонах?

В такие моменты наедине с собой поймайте себя на мыслях. Потому как первое, с чего начинается преобразование, что необходимо сделать, чтобы стать лучше , так это отредактировать собственный образ мыслей. Вы согласны?

Независимо от того, сколько ошибок мы делаем и насколько медлителен наш прогресс, мы по-прежнему впереди тех, кто еще не пытался сделать ничего стоящего

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо. Ведь сон – это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъем

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle , а для Android’а SleepBot .

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым или . Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему свое время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту , которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

Степану Д., на вопрос о том, что нам делать, чтобы лучше жить , написал:

Разве не естественно людям, подданным этого Господина над господами, всякий день помышлять о Нем? Узнавать Его волю, изучать Его заповеди, проникать в Его намерения?

Но именно то, что было бы совершенно естественно, люди отвергли и стали жить по своей воле, своими мыслями, по своим правилам и законам. И плод такой жизни очевиден: смуты, заблуждения, отчаяние, пропасть в душах людей и между людьми.

Видя все это сам, ты с удивлением спрашиваешь: что нам делать, чтобы жить лучше? Не я отвечу тебе, я дам слово одному святому человеку…

После долгих и бесплодных поисков они пришли к некоему святому, который жил в уединении в лесу. Он поклонился им до земли и радостно принял в своей хижине. После долгого разговора и расспросов путники, убедившись, что они действительно нашли человека, в котором соединились мудрость и счастье, воскликнули: “Человек Божий, но мы не можем жить так, как ты! Как же нам обрести счастье?”. Заплакал человек Божий, возвел глаза к небу и сквозь слезы сказал: “И не должны вы жить, как я. Но, чтобы стать счастливыми, держитесь этих правил:

думайте о Боге хотя бы столько же, сколько думаете о людях;

бойтесь Бога хотя бы столько же, сколько боитесь людей;

почитайте Бога хотя бы столько же, сколько уважаете людей;

молитесь Богу хотя бы столько же, сколько просите людей;

надейтесь на Бога хотя бы столько же, сколько надеетесь на людей;

просите помощи у Бога хотя бы столько же, сколько просите у людей;

исполняйте закон Божий хотя бы столько же, сколько исполняете человеческий;

благодарите Бога хотя бы столько же, сколько благодарите людей;

славьте Бога хотя бы столько же, сколько славите людей!”.

Выслушав этот урок жизни, друзья счастливыми вернулись домой. Это и тебе ответ, брат Степан, а ты кричи об этом в уши ближнему. Я же могу одно добавить: минуя этот нехитрый букварь, никто и никогда не сможет взяться за трудный учебник.

Господь да обрадует тебя.

Свт. Николай Сербский. Миссионерские письма. Перевод с сербского Светланы Луганской.

Как сам пишешь, много лет служил ты одному господину. Не проходило дня, чтобы ты не думал о нем, о том, чего он хочет, о чем просит, что планирует. Однако твой господин был смертным человеком и - умер. Но существует Господин бессмертный, Который не умирает, Который был Господином и над твоим господином, и над всеми царями и царедворцами этого мира. Это - Господь Бог, Творец и Вседержитель неба и земли. Разве не естественно людям, подданным этого Господина над господами, всякий день помышлять о Нем? Узнавать Его волю, изучать Его заповеди, проникать в Его намерения? Но именно то, что было бы совершенно естественно, люди отвергли и стали жить по своей воле, своими мыслями, по своим правилам и законам. И плод такой жизни очевиден: смуты, заблуждения, отчаяние, пропасть в душах людей и между людьми.

Говорят, что некогда в древнем Египте начались раздоры между людьми, подобные нынешним. Тогда два храбрых друга из Александрии решили пойти по свету, чтобы найти хотя бы одного мудрого и счастливого человека. После долгих и бесплодных поисков они пришли к некоему святому, который жил в уединении в лесу. Он поклонился им до земли и радостно принял в своей хижине. После долгого разговора и расспросов путники, убедившись, что они действительно нашли человека, в котором соединились мудрость и счастье, воскликнули: “Человек Божий, но мы не можем жить так, как ты! Как же нам обрести счастье?”. Заплакал человек Божий, возвел глаза к небу и сквозь слезы сказал: “И не должны вы жить, как я. Но, чтобы стать счастливыми, держитесь этих правил: