Преврати свой гнев в источник силы. Знаете ли вы что такое когнитивное реструктурирование

С каждым годом общество становиться все более агрессивным. Люди не хотят уступать друг другу, раздражаются из-за любой мелочи, грубят, хамят и слышат только себя. Они привыкли жить по определенному плану, и, если что-то пошло не так, сразу выходят из себя. Почему так происходит, и можно ли это изменить. Ведь гнев по отношению к близким людям или коллегам по работе может навсегда испортить отношения.

Согласно психологическим опросам, большинство россиян считают, что гнев – это черта характера и человека нужно перевоспитывать. Но они сильно ошибаются. Поэтому до сих пор множество людей срывают гнев друг на друге и не знают, что с этим делать.

Что такое гнев

Вопреки всеобщему убеждению, гнев – это не особенность личности, а эмоция, которая присуща каждому человеку. Существует ряд факторов, которые провоцируют ее появление. Правда заключается в том, что одни ее могут контролировать, а другие нет. Но зачем организму отрицательные эмоции, которые только вредят. Это еще одно заблуждение о гневе.

Чувство агрессии возникает, когда организм защищается от внешнего негативного воздействия. Без гнева нервная система человека не выдержала бы такого наплыва раздражающих факторов, которые возникают каждый день. И чем их больше, тем агрессивнее кажется человек.

Вспомните случай, когда вы злились, и что происходило с вашим организмом в этот момент. У человека в гневе учащается пульс, поднимается температура тела, выделяется пот и теряется рассудок. Так тело не дает отрицательным эмоциям дойти до мозга и вызвать стресс.

Но если гнев настолько полезен, зачем тогда его контролировать. Помимо того, что он защищает наш организм, в больших количествах агрессия становиться опасной как для самого человека, так и для окружающих его людей.

Причины возникновения гнева

Источником гнева может стать любая ситуация, которую человек не в силах контролировать. Но такие случаи происходят часто, почему же злость не всегда себя проявляет. Все дело в том, что кроме этого необходим еще и ряд определенных факторов, провоцирующих ослабление нервной системы.

К причинам, вызывающим гнев, относятся:

1. Человек подвержен влиянию заболевания, которое снижает общий тонус организма и поражает иммунную систему;
2. Если ребенок в детстве не получил достаточное количество тепла и заботы от родителей, чтобы вырасти добрым и открытым, то в старшем возрасте у него будут наблюдаться вспышки гнева;
3. Психологические травмы или сильные разочарования, имевшие место в прошлом, также влияют на частоту агрессивных всплесков;
4. Если человек с детства привык к проявлению агрессии тех, кто его окружает, то сложно представить его спокойное и размеренное будущее. Поэтому никогда не допускайте «выпускать пар» при детях.

Как видно, причина гнева часто лежит намного глубже, чем мы представляем. Поэтому, без советов опытного психолога порой не обойтись. Если человек замечает за собой или кем-то из близких приступы агрессии, которые невозможно взять под контроль, не надо задерживать поход к специалисту.

Несмотря на то, что гнев является защитной функцией нервной системы на непонимание и негодование, он может принести печальные последствия. Согласно статистике в порыве агрессии случается большинство ДТП, драк, семейных конфликтов, убийств. Многих случаев удалось бы избежать, если уметь брать верх над эмоциями.

К чему приводит гнев:

1. Физическое истощение. Ученые установили, что хроническая подверженность всплескам гнева приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой и иммунной системы, сахарному диабету, гипертонии, психическим расстройствам, депрессии. Не зря существует пословица, что все болезни от нервов.
2. Разрушение карьеры. Агрессивное поведение по отношению к коллегам станет причиной не только постоянного недовольства начальства, но и увольнения. Сегодня в престижных фирмах и компаниях в работниках прежде всего ценят стрессоустойчивость и умение выходить из конфликтных ситуаций.
3. Потеря семьи и друзей. Если за человеком часто наблюдаются вспышки гнева, даже самые близкие люди могут не выдержать. В первую очередь исчезает доверие, а затем уважение к людям, которые не в состоянии себя контролировать.

С агрессивным поведением сложно бороться, потому что человек может сам не осознавать всю тяжесть ситуации. В этом случае необходимо открыто говорить ему о проблеме и убеждать, что помощь специалиста необходима.

Мифы о гневе

Злость можно держать под контролем, но для этого нужно усвоить несколько истин. Эти знания помогут быстрее прийти к заветной цели и вновь обрести спокойствие в семье, на работе и в жизни.

Мифы о гневе:

1. Злость нужно выпускать, нельзя держать ее в себе. Отчасти это утверждение верно, но избавляться от гнева нужно правильно, чтобы он не имел воздействия на окружающих. Ниже вы прочитаете несколько советов о том, как это делать.
2. Гневом можно заслужить уважение. Многие уверены, что если их будут бояться, то они многого добьются в жизни. Но это совсем не так. Куда большего человек заслужит, если будет уважать окружающих, а не использовать в качестве груши для битья.
3. Контролировать гнев не возможно. Этому можно и нужно научиться. Только от человека зависит, сможет он побороть свою злость или нет.
4. Управлять гневом, значит подавлять его. На самом деле это совершенно разные вещи. В контроле над эмоциями важно направить их в нужное русло, никого не задев и не оскорбив. Подавление же приведет к таким же последствиям, как и отсутствие контроля.

В большинстве случаев оказывается достаточным провести стандартную психотерапию, включающую упражнения, которые посоветует психолог. Но к особо эмоциональным личностям применяется лечебная терапия или гипноз.

Психологи рекомендуют работать в двух направлениях: контролировать мозговую деятельность, приводящую к вспышкам гнева, а также физические его проявления. Таким образом, можно добиться великолепных результатов и стать совсем другим человеком.

Эмоциональный контроль:

1. Прежде чем выпускать гнев, нужно представить ситуацию со стороны. Это поможет избежать необдуманных действий.
2. Далее следует найти причину, которая вызвала приступ злости. Насколько она важна и стоит ли вообще тратить на нее свои нервные клетки.
3. Если причиной стала непредвиденная ситуация, нужно найти выход и избавиться от проблемы.
4. Если причиной служит поведение другого человека, не надо бросаться на него с обвинениями, следует выслушать доводы и аргументировать свою позицию спокойным тоном. Иногда можно разрешить ситуацию при помощи остроумной шутки.
5. Отлично помогает методика визуализации, основанная на воспоминаниях детства. Необходимо мысленно оказаться в том месте, где ощущалось чувство защищенности.
6. Еще одна методика – «дневник гнева». В тетрадь нужно записывать каждый приступ агрессии, который имел место быть, а также подробно описать причины и эмоции. Полезно периодически его перечитывать и анализировать.
7. Поняв, какие ситуации чаще всего вызывают гнев, нужно научиться их избегать. Конфликт лучше предотвратить, чем исправлять последствия.

Физический контроль:

1. Чувствуя прилив гнева, нужно сделать 10 глубоких вдохов. Далее необходимо выполнить несложные физические упражнения, так мозг отвлечется от проблемы, и ситуация перестанет быть критической.
2. Если есть возможность сменить обстановку (выйти на улицу, перейти в другую комнату), нужно ей воспользоваться.
3. Если возможности выйти нет, то лучше сконцентрироваться на своих частях тела (ногах, руках), поочередно напрягая и расслабляя их.
4. Оказавшись в одиночестве, можно выместить гнев на неодушевленном предмете (порвать бумагу, разбить чашку).
5. Контролировать вспышки гнева поможет увлечение вязанием, вышиванием и другими хобби, которые развивают мелкую моторику.

Гнев можно и нужно контролировать, для этого достаточно иметь желание. Сегодня психологи достаточно хорошо изучили эту проблему и готовы предоставить исчерпывающие ответы по любым вопросам. Если возможности посетить специалиста нет, рекомендуется самостоятельно подобрать подходящие советы и следовать им.

Как использовать разрушительную силу своего гнева и ярости в мирных целях.

Сегодня я сделала удивительное открытие для себя. Оказывается, гнев и ярость очень нужные и полезные энергии в наши времена Перехода, как бы это дико не звучало ввиду того, что все мы долго и упорно работаем над очищением себя от подобных энергий. Нужно только научиться направлять эти энергии в мирное русло.

Меня всегда сбивали с толку «припадки» гнева и ярости, когда какая-то незначительная мелочь вдруг выводит из себя и хочется все крушить и ломать вокруг. Я все не могла понять, что же с этим делать, так как никаким обычным эмоциональным проработкам сие явление у меня не поддавалось. И вот сегодня ко мне пришло озарение, откровение! А что, если эту разрушительную энергию гнева и ярости, а ее у каждого из нас скопилось немало в процессе воплощений и получения опыта, пустить на благое дело? Для начала я перестаю эту энергию осуждать и винить себя. Я принимаю как факт наличие во мне гнева и ярости, прощаю их и окутываю Любовью, так как понимаю, что во мне много полярных энергий и мне нужно их в себе примирить для обретения своей целостности. Я, обращаясь к своим Высшим Аспектам, к сознанию Гайи, ко всем Силам Света, работающим на Земле и помогающим процессу Вознесения, взять эту мою энергию, предварительно облагороженную любовью, прощением и благодарностью (от этого она своих специфических свойств не меняет, но работать будет во благо), и использовать для гармоничного и комфортного рассоздания всего того на планете, что не соответствует вибрациям Нового Мира, того, что должно быть разрушено, мягко и щадящее, для наивысшего блага всех (обязательная фраза, без которой не обходится ни одно мое Творение). Таким образом, например, можно быстро и безопасно разложить негармоничные химические соединения, всякого рода мусор и хлам, который больше никому не служит для развития и блага, на первичные гармоничные составляющие (я вкладываю свою энергию Творца в совместный с Гайей и Элементалами «проэкт» создания\со-творения специальных микроорганизмов, которые питаются разными токсинами и негармоничными для планеты и всего живого на ней соединениями и раскладывают их на первичные элементы. Эти микроорганизмы являются разумными и работают для наивысшего блага всех в божественной гармонии как на земле, так и в воздухе, воде и в самих людях с их позволения). Вобщем компетентные сущности Света знают, куда применить эту полезнейшую энергию разрушения. Мне думается, что таким образом можно существенно уменьшить количество природных катаклизмов и насильственных разрушений на планете и сделать Переход намного гармоничней.

Я считаю, что если убрать осуждение наших состояний и чувств, а принять их с открытым сердцем и ясным сознанием, то всему можно найти применение для наивысшего блага всех. А если сами не придумаем, то всегда можно передать это компетентным Сущностям Света, или осуществить свою идею в сотворчестве с ними. Как говорит Маша из мультика «Маша и Медведь»: «Все для дела пригодиться и в варенье попадет»! J

Всем желаю Вдохновения, Креативности и Любви!

Гнев – самая неоднозначная человеческая эмоция. При всех его отрицательных проявлениях, часто влекущих за собой разрушительные последствия, именно гнев способен заставить человека сдвинуться с места и заставить его действовать. Чтобы понять, как справиться с гневом, как направить его энергию в созидательное русло, важно понимать его природу.

Как рождается гнев

Американский психиатр, основатель когнитивной психотерапии Аарон Бек, изучая причины гнева, выделил всего две:

• игнорирование ваших правил;
• посягательство на ваши границы, угроза безопасности.

А вот что под этим понимает конкретный человек, может сказать только он сам. Чтобы разобраться, как бороться с приступами гнева, нужно осознать свои собственные правила и границы безопасности.

Цепочка гнева

Вспомните случаи, когда вы чувствовали ярость и гнев. Чем были вызваны эти эмоции? У каждого человека есть свой набор ситуаций, вызывающих негативную реакцию. Они действуют, как спусковой крючок. Для кого-то — это собственные обманутые ожидания, для другого – завышенные требования к нему.

Очень важно осознавать свои триггеры. Ведь они – первое звено в цепочке зарождающегося гнева: триггеры – типичные мысли – чувства и эмоции – поведение

Спусковой крючок запускает определенные мысли в вашей голове. Постарайтесь вспомнить, что это за мысли. Как в замедленной съемке прокрутите конкретную ситуацию, вызвавшую вспышки гнева и агрессии. Когда не слушаются дети, родители часто начинают злиться, потому что считают это проявлением неуважения к себе. Когда жена упрекает мужа в какой-то мелочи, ему кажется, что она не считает его настоящим мужчиной. А вы о чем думаете, испытывая приступы гнева? Какие мысли чаще всего появляются в вашей голове в такие моменты?

Следующее звено – это чувства и эмоции. Эти понятия важно научиться разграничивать. Чувства мы испытываем по отношению к людям или каким-то местам, а эмоции – это реакция на конкретную ситуацию. Осознанное отношение позволяет отделять сиюминутные негативные эмоции, от чувств, испытываемых к человеку. Вы не чувствуете ненависть к близким людям, даже если вам так кажется в момент ярости, это просто временная эмоция.

Завершает цепочку реакция, т.е. определенное поведение. Чаще всего оно бывает агрессивным – в словах или действиях. Кто-то будет кричать обидные слова, кто-то разобьет тарелку. Также важно понимать, как гнев проявляется в теле: потеют ладони, стучит в висках, краснеет лицо, проходит дрожь по телу. А как реагирует ваше тело? И как вы себя ведете в этот момент?

Важно разобрать каждое звено цепочки! Возможно, гнев просто проявляет ваши нерешенные вопросы и проблемы, которые давно пора решить? Будьте честны с собой. Это первый шаг на пути управления своими эмоциями.

Рисуем шкалу эмоций

Чтобы отслеживать интенсивность негативной эмоции, нужно определить ее нижний и верхний пределы. Для этого нарисуйте шкалу от 0 до 10. Ниже, под цифрой 0 напишите любую ситуацию, в которой вы не испытывали никакой агрессии. А под цифрой 10 запишите тот момент, когда вас обуял неконтролируемый гнев. Затем вспомните другие примеры из своей жизни, связанные с данной эмоцией, и разместите их под линией – какие-то будут ближе к 0, а какие-то к 10.

Используйте шкалу для того, чтобы определять силу своей эмоции. Для начала можно вести записи по итогам дня. Если вы испытывали неконтролируемые вспышки гнева, напишите об этом и проставьте балл. Насколько интенсивным он был? Записи лучше вести пару недель, а потом переходить к следующему шагу: прямо во время вспышки ярости, пробуйте оценить ее силу. На сколько баллов потянет – на 5, на 3 или на 7? Такое самонаблюдение позволить вам немного отстраниться от своей эмоции и осознать, что справиться с приступами агрессии вполне реально.

Меняем цепочку реакций

Зная свой собственный алгоритм рождения гнева, можно осознанно работать над его изменением:

1. На первом этапе нужно принять мысль, что вы снова можете столкнуться со вспышками гнева. Продумайте, какие ситуации могут вас спровоцировать в ближайшие дни или недели. Выпишите их на листок бумаги. Так вы будете подготовлены к ним. В течение недели наблюдайте за собой, старайтесь сразу распознавать свои спусковые крючки.
2. Дальнейший этап – это работа со своим телом. К этому моменту вы уже научились понимать, как зарождается гнев в вашем теле: сердцебиение учащается, дыхание становится поверхностным. Ваша задача в момент вспышки ярости – изменение своего физического состояния. Достигнуть этого можно с помощью контроля дыхания и релаксации. Помогает простое замедленное дыхание: вдох на счет четыре, выдох на счет восемь. И параллельное проговаривание, что с каждым выдохом вы расслабляетесь. Эти техники следует освоить сначала в спокойном состоянии, а потом уже применять во время приступов гнева.
3. Работа с телом поможет прояснить сознание и тогда можно переходить к следующему этапу – управление своими мыслями. Можно проговаривать про себя фразу: «Гнев не решит проблему», совмещая ее с контролем дыхания. А можно постараться критично отслеживать свои мысли. Действительно ли все так, как вы думаете? Если вас бесит непунктуальность друга, значит ли это, что он вас не уважает? Или причина все-таки не в вас, а в его проблемах с организованностью? Перепишите свои часто возникающие негативные мысли на позитивные утверждения: «меня уважают», «меня любят», «меня не хотят обидеть».
4. Анализ реакции. Постфактум проанализируйте свои успехи. На каком этапе проще справиться с зарождающимся гневом? Что вам помогло, а что не дало результата? Зафиксируйте то, что получилось, и скорректируйте свои дальнейшие действия.

С каждым разом у вас будет все лучше получаться. Главное – продолжать работать над собой.

Как справиться с агрессией близких людей

Помочь себе совладать с приступами агрессии – это одно дело. Достаточно захотеть этого и прилагать усилия. А как быть с другими? Как справиться со злостью близких людей?

Агрессивность детей – как быть родителям

Если вы заметили у вашего ребенка неконтролируемые вспышки гнева, постарайтесь найти причины. Вызвана ли агрессия конкретными ситуациями, наблюдается ли по отношению к определенным людям, и как давно стала проявляться?

Важно! Необходимо понимать, что агрессивное поведение может быть следствием возрастных кризисов, которые переживает ребенок.

Особенно это касается переходного возраста. Недостаток родительского внимания и заботы может провоцировать вспышки гнева. Также нужно обратить внимание на собственное поведение. Детей можно воспитать только своим примером. Если ребенок часто видит вас в ярости, вполне вероятно, что он начнет вести себя похожим образом. Когда родители находятся в гармонии с собой и друг другом, в детях воспитать ее намного легче.

Уделяйте ребенку больше внимания и заботы. Принимайте его и поддерживайте. Подростку можно помочь разобраться с природой его гнева, найти его собственный алгоритм рождения негативной эмоции. Воспитывайте в детях эмоциональную грамотность. Лучше всего как можно раньше учить детей управлять своими эмоциями. Не замалчивать, не прятать, не подавлять, а именно управлять себе во благо. Этот навык поможет вашему ребенку быть успешным в жизни.

Дела семейные

Если ребенка еще можно научить, то со взрослыми людьми все намного сложнее. Как справляться с приступами ярости членов семьи: мужа, родителей?

Помните, что насильно помочь другому человеку невозможно. Он должен сам этого захотеть и осознать наличие проблемы. Это первый шаг. А потом можно работать над решением: самостоятельно, с вашей помощью или с психологом. Если ваш близкий человек решил бороться с приступами гнева, поддерживайте его. Вместе подумайте, на какие его спусковые крючки вы невольно нажимаете. Расскажите о своих чувствах и мыслях. А во время вспышек ярости соблюдайте следующие рекомендации:

1. Не успокаивайте. Призывы к спокойствию обычно дают обратный эффект, потому что говорятся с позиции сверху.
2. Не игнорируйте. Совсем не реагировать на человека в таком состоянии тоже нельзя. Постарайтесь выслушать его и понять, какую мысль он хочет донести до вас?
3. Используйте я-высказывания. Говорите не о нем, а о себе и своих чувствах. Если вы видите, что человек не готов слушать или сами начинаете злиться, лучше на время разойдитесь по разным комнатам.
4. Если вы видите, что какая-то тема начинает вызывать сильную негативную реакцию, переключитесь на что-то другое.
5. Не провоцируйте. Это самое главное правило. Человек в ярости может наделать глупостей. Не нужно ему в этом способствовать.

Если же человек настолько себя не контролирует, что поднимает на вас руку, вам нужно решить, терпеть ли это дальше. Не стоит надеяться, что все пройдет само собой. Если человек не готов меняться, возможно, вам стоит самим изменить свою жизнь.

Гнев – это компас

Важно понимать, что агрессия и гнев показывают нам наши собственные слабые места. То, от чего мы чувствуем себя неуверенными; то, чего мы боимся. А еще то, что мы очень хотели бы изменить, но пока не можем на это решиться. Злость, которую мы испытываем к другим людям, очень часто говорит о злости на самих себя. В ярости заложена огромная энергия – и вам решать, куда ее направить. Обрушить ли лавиной на своих близких или использовать гнев как компас на пути к самому себе.

Гнев мобилизует нашу энергию, повышает способность к самозащите, придает решимости. Главное – научиться им управлять. Гнев может сослужить добрую службу: при правильном подходе это состояние учит нас говорить твердое «нет» , когда это необходимо; отстаивать свои границы, не пасовать перед трудностями . Все это станет возможным, если не ваши негативные эмоции будут управлять вами, а вы ими .

На самом деле неконтролируемая агрессия – это признак беспомощности : отдавшись гневу, мы перестаем владеть ситуацией и не видим конструктивных путей выхода из конфликта (найти компромисс, уступить, наконец, просто отойти в сторону). Если же мы пытаемся, что называется, держать марку и усилием воли подавляем гнев – он никуда не исчезает. И будучи направленным во внутрь, способен принести большие разрушения: от эмоционального выгорания и невроза до более серьезных проблем со здоровьем.

Попробуй не воспринимать свои негативные эмоции исключительно как врага, которого необходимо победить любыми способами. Полностью утратить способность сердиться вряд ли возможно, да и не нужно. Гнев – это часть человеческой натуры, эволюционно древнейшая и вполне здоровая эмоция. Разреши себе испытывать это чувство, попробуй «подружиться» с ним – и убедишься, что агрессия может не только опустошать, но и наполнять жизненной силой!

Для того чтобы взять под контроль свой гнев, воспользуйся такими приемами. Во-первых, никогда не выясняй отношений в приступе гнева. Если нет возможности покинуть территорию конфликта, хотя бы отодвинься немного от оппонента, мысленно сосчитай до десяти, найди глазами дверь (чувство безысходности – частый спутник гнева, вам же необходимо увидеть буквально: выход есть!). Во-вторых, отследи свою эмоцию на физическом уровне: почувствуй, в какой части тела сконцентрировался негатив, и расслабь эти мышцы – тебе сразу станет легче. В-третьих, не позволяй негативу «застаиваться» на уровне тела. «Выпустить пар» поможет такое упражнение: сложи губы трубочкой и несколько раз с усилием «выдуй» свое раздражение (детям можно предложить выдуть «сердилки» в воздушный шарик или мыльные пузыри). После такого упражнения полезно сделать контрастное умывание или принять душ.

Кстати, ложиться спать в состоянии острого гнева психологи категорически не советуют – в этом случае негативные переживания «скатятся» в подсознание, и тогда работать с ними будет намного тяжелее.

И, наконец, не суди себя слишком строго , не вини за малейшую вспышку раздражительности. Позволь своей внутренней «плохой девочке» время от времени вырываться наружу. Вместо того чтобы бороться со своим гневом, научись извлекать из него пользу. Не старайся быть хорошей для всех – это очень неблагодарный труд. Разреши себе проживать негативные эмоции (конечно, в конструктивной форме) и ощутишь мощный прилив энергии, а со временем заметишь, что в повседневной жизни тебе хочется сердиться намного реже.