Упражнения на познание себя. Упражнение «Житейская психология». Твоя прославленная жизнь

Цель: формирование положительного отношения к себе и другим,

осознания себя.

Задача:

Расширить знания учащихся о специфике межличностных отношений;

Формировать позитивное отношение к себе;

Развить чувство толерантности;

Формировать адекватную самооценку.

Упражнение «Бинго»

Цель: продолжить знакомство подростков, создать позитивную атмосферу.

Ведущий предлагает детям взять лист бумаги А4, руками «вырезать» фигурку «Бинго», разрисовать фломастерами и на обратной стороне написать:

На голове - твоя заветная мечта;

На правой руке - твоя черта характера;

На левой руке - черта характера, которую ты хочешь сформировать;

На правой ноге - любимое место отдыха;

На левой ноге - любимое блюдо;

На туловище - как ты хочешь, чтобы тебя называли сверстники.

После того, как дети выполнили задание, ведущий просит всех встать, двигаясь по комнате, подойти друг к другу, найти и записать на соответствующих частях «Бинго» имена тех, с кем у них совпала одна или несколько позиций. После этого участники возвращаются в круг.

Упражнение «Ожидание»

Цель: узнать, что ожидают участники от сегодняшнего занятия.

Подростки по очереди высказывают ожидания от занятия.

Упражнение «Грамота»

Цель: повышать самооценку ребенка. Ведущий раздает каждому участнику лист бумаги А4 и предлагает написать похвальную грамоту себе, указать, за что он ее получает. Каждый участник зачитывает свои наработки.

Обсуждение:

Трудно было писать грамоту себе?

Если так, то почему?

Понравилось ли вам это упражнение?

Упражнение «Все мы - разные»

Цель: осознание своей индивидуальности, неповторимости.

Ведущий зачитывает записанный на доске эпиграф: «Люди, как реки: вода во всех одинаковая и везде одна и та же, но каждая река бывает то узкая, то быстрая, то широкая, то тихая, то теплая» (Л. Толстой). Ведущий. Действительно, все мы разные. Но что-то особенное выделяет нас среди других. Что?

Назовите и напишите на лепестке цветочка свою особую неповторимую черту, прикрепив ее к серединке цветка. А теперь посмотрите, какой у нас прекрасный цветок. Он один, а нас много.

Упражнение «Путаница»

Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript Цель: снять напряжение, расслабиться. Один участник выходит за дверь. Психолог предлагает ученикам создать цепочку (змею), что имеет начало (голову) и конец (хвост), и запутаться. Задача подростка, который зашел в класс, - распутать змею.

Упражнение «Мои советы»

Цель: понять, что нужно изменить в себе, увидеть себя глазами других.

Ведущий раздает каждому участнику лист бумаги А4 и предлагает написать свое имя. Затем все по часовой стрелке передают свои листы, на которых каждый по очереди пишет рекомендацию относительно недостатков характера.

Обсуждение:

Трудно было писать друзьям рекомендации?

Довольны ли вы тем, что написали друзья?

Упражнение «Все равно ты молодец»

Цель: поднять самооценку подростка, снять психоэмоциональное напряжение.

Ведущий предлагает школьникам объединиться в группы по двое, по признаку «день» и «ночь». Один человек говорит о своем недостатке, а другой отвечает: «Ну и что, все равно ты молодец, потому что...».

Обсуждение:

Какие ощущения вызвало упражнение?

Притча о мастере

Как-то вечером собрались вместе музыкальные инструменты: скрипка, саксофон, труба, флейта и контрабас. И возник между ними спор: кто лучше играет. Каждый инструмент начал выводить свою мелодию, показывать свое мастерство. Но получалась не музыка, а ужасные звуки. И чем больше каждый старался, то непонятной и уродливой становилась мелодия. Вот появился человек и взмахом руки остановил эти звуки, сказав: «Друзья, мелодия-это одно целое. Пусть каждый прислушивается к другому, и вы увидите, что получится». Человек снова взмахнул рукой, и сначала робко, а потом все лучше зазвучала мелодия, в которой было слышно печаль скрипки, лиричность саксофона, оптимизм трубы, уникальность свирели, величество контрабаса. Инструменты играли, с восхищением следили за волшебными взмахами рук человека. А мелодия все звучала и звучала, сочетая исполнителей и слушателей в одно целое. Как важно, чтобы оркестром кто дирижировал!

Достижение гармонии возможно только тогда, когда все объединены одной целью и направлены единой волей в едином порыве...

Прощание

Цель: содействие сплоченности группы, создание хорошего настроения. Все участники становятся в круг, чтобы правой рукой создать звездочку, и пытаются им передать тепло рук друг другу. Все благодарят и прощаются.

Цели тренинга:

Правильно общаться друг с другом;

Наладить обратную связь;

Развивать чувство от-крытости и доверия;

Проявлять уважение к индивидуальности других;

Не разглашать конфи-денциальные факты и ин-формацию интимного харак-тера.

План тренинга

1. Представление ведущего тренинг.
2. Организационные во-просы.
3. Главные правила.
4. Включение участников в работу.
5. Основная часть.
6. Рефлексия.

Каждый участник пишет на бейдже имя, которым он хотел, чтобы его называли участники группы.На первом занятии после представления ведущего и принятия правил работы следует обязательно следить за их выполнением. При необхо-димости правила комментиру-ются и разъясняются.Правила раздаются каждо-му участнику группы.

Памятка участнику тре-нинга

• Не ставьте себя выше или ниже других.
• Ищите и поддерживай-те в себе только хорошее.
• Не предлагайте других в качестве добровольцев для участия в упражнениях.
• Слушайте очень внимательно задания.
• Не говорите слишком долго и часто. Не перебивайте других.
• Активно участвуйте по всех упражнениях, ситуаци-ях, играх.
• Не исправляйте и не судите говорящего.
• Будьте изобретательны и используйте творческим подход.
• Учитесь доверять вашему внутреннему чувству, когда нужно действовать.
• Будьте терпеливы и на-стойчивы.
• Признавайте свои ошиб-ки и старайтесь исправлять их.
• Не высмеивайте и не уни-жайте других и себя.

Упражнение «Имена прилагательные»

Каждый участник выбирает себе имя прилагательное, характеризующее его положительно. Имя прилагатель-ное должно начинаться с той же буквы, что и имя участни-ка. Первый участник назы-вает свое имя в сочетании с именем прилагательным (на-пример, веселая Валентина, ласковая Лариса). Второй сначала называет первого участника, затем свое имя в сочетании с именем прилага-тельным.

Третий называет первых двух, затем называет себя, и так до последнего уча-стника, который называет всех сидящих в кругу и только затем себя. Выполняя это упражнение, участники сразу запоминают друг друга. Кроме того, каж-дый участник, называя себя по-зитивно, характеризуя свои по-ложительные качества, попада-ет в атмосферу положительных эмоций и создаст ее сам.

Упражнение «Какие каче-ства привлекают меня в дру-зьях?» (мозговая атака)

Смысл упражнения заклю-чается в том, чтобы назвать ка-чества по первому порыву.Каждый участник называ-ет качества, которые привле-кают его в друзьях (есте-ственно, позитивные каче-ства). На плакате или доске помощники ведущего запи-сывают все качества по по-рядку их называния.Пример: умный, искренний, надежный, великодушный, вни-мательный, доброжелательный. порядочный, терпеливый, от-зывчивый, естественный, при-знающий свои ошибки, гото-вый прощать, уважающий себя, ответственный, доверяющий, мудрый, терпеливый, находчи-вый, хорошо образованный, с широким кругозором, здоро-вый, интеллектуальный, игри-вый, обаятельный и т.д.Когда список составлен, все участнику выбирают по три наиболее значимых с их точки зрения варианта, отмечая свой выбор на доске. Таким обра-зом, в результате выявится картина групповых предпочтений. Качество, набравшее наиболь-шее число предпочтений, счита-ется более уважаемым, предпо-читаемым группой, остальные располагаются по мере убыва-ния. Каждый член группы мо-жет сравнить свой выбор с об-щегрупповыми предпочтения-ми и, осмыслив ситуацию, кор-ректировать собственное пове-дение в группе.Выполнение этого упраж-нения способствует дальней-шему формированию тепло-го эмоционального климата в группе, выявлению группо-вых предпочтений качеств личности.

Упражнение «Позитивное представление»

Это упражнение логично связано с предыдущими, так как в нем используется их ма-териал. Участники разбива-ются на пары. Можно исполь-зовать следующий прием, что-бы выбор был максимально произвольным: участникам в случайном порядке раздаются карточки, на которых написа-но одно из слов: гром, молния, Москва, Кремль, Волга, Россия, Дездемона, Отелло, любовь, Ку-пидон, Буратино, Мальвина, весна, капель, дуэль, Пушкин и т.д. После этого обладатели карточек, связанных общей темой, составляют пары. В те-чение 5 мин каждый участник может рассказать своему партнеру о том, какой он заме-чательный, какими прекрасными качествами обладает, по-хвалиться своими успехами в разных областях жизни. Это не столько беседа, сколько ак-тивное слушание. Прослушав очень внимательно рассказ партнера, второй участник должен пересказать то, что он услышал, как можно более точно и детально, доказав тем самым свое уважение и сосре-доточенность. Если он что-то упускает или рассказывает недостаточно точно, его можно поправить. После этого насту-пает очередь второго участни-ка.

Далее возможны два вари-анта: объединение двух со-седних пар для дальнейшего представления по очереди своих партнеров другим уча-стникам или представления партнеров по кругу всем участникам тренинга,Человек нередко избегает говорить о себе хорошо (ме-шают стыд, скромность). В ре-альной жизни он часто слы-шит и говорит о себе что-то негативное. Возникает своего рода эмоциональный дисба-ланс.

Упражнение «Позитив-ное представление» помогает хотя бы частично устранить его. Человек, впервые сказав о себе что-то хорошее, может ощутить новые чувства, заро-дившиеся в нем. Эти позитив-ные чувства помогут ему из-менить свою жизнь в лучшую сторону, поверить в себя, поддержать себя и окружающих.

Информация для обсужде-ния (демонстрационный ма-териал)

Похвала - самое дей-ственное средство, которым вы располагаете.

Кто хвалит других, сам легче добивается успеха.

Каждому человеку тре-буются признание, любовь, поддержка и постоянно но-вые стимулы.

Каждый человек незави-симо от уровня умственных способностей вырастает в собственных глазах, когда его хвалят.

Похвала - самое дей-ственное средство для людей.

Похвала - положитель-ная сила, которая множится сама по себе.

Жажду признания и ува-жения можно удовлетворить только похвалой.

Похвала всегда должна быть к месту и соответствовать ситуации.

Похвала должна быть искренней, так как нет ниче-го более скверного, чем лице-мерие.

Упражнение «Работа по подгруппам»

Первая подгруппа выполняет упражнение «Сказка втроем», участники тренинга разбиваются тройки, каждая из которых работает на площадке в среднем 3-4 мин. Общее время упражнения зависит от числа троек. Один участник тройки выполняет роль сказочника. Ему предстоит изложить одну из известных сказок, определенных ведущим тренинга. Второй из участников садится на стул лицом к зрителям. Беззвучно открывая рот и используя мимику, он имитирует роль рас-сказчика. Его руки заложены за спину, поэтому не участвуют в игре. Роль «рук второго участни-ка» исполняют руки третьего. Для этого он встает на колени прямо за спиной второго и просовывает свои руки у него под мышками. Для зрителя создается иллюзия, что эти жестикулирующие по ходу сказки руки - руки сидяще-го на стуле рассказчика. Иллюзия того, что сказку рассказывает сидящий на стуле голосом пер-вого и руками третьего участника, является доказательством успеш-ности упражнения. Добиться это-го можно при умении синхрон-но работать с партнерами и с театральной яркостью пользо-ваться невербальными средства-ми выразительности (жестом, мимикой, интонацией).

Вторая подгруппа выполняет упражнение придумать рифму к незаконченному предложению.

Шла корова по Луне…

Сварен суп из топора…

Оторвали хвост собаке…

Килька плавала в томате…

Стрекоза на шляпу села…

Мы спросили попугая…

Рефлексия по поводу выпол-ненного задания: вид воображе-ния, способы взаимодействия, приемы создания образов, воз-можное использование аналогич-ного задания в работе с детьми.

Третья подгруппа выполняет упражнение «Оживление». Уча-стникам предлагается в режиме нон-стоп «оживить» посред-ством мимики и пантомимики известные репродукции русских художников. Внимание акценти-руется на том, что используемые средства выразительности дол-жны быть настолько убедитель-ны, чтобы другие узнали данные произведения.

Рефлексия: обсуждение ис-пользуемых средств и способов создания образов.

Четвертая подгруппа выполняет упражнение «Аббревиатура»

Ведущий предлагает участникам подгруппы прочесть полностью ряд аббревиатур: РФ, ООН, МДОУ, УО, СССР, ЮАР, ФСБ. После того, как распространенные аббревиатуры расшифрованы участникам предлагается составить (и расшифровать) свои аббревиатуры, тематика которых должна относиться к образованию.

Пятая подгруппа. Задание "Снимаем фильм" (4-5 мин).

Команде предлагается "снять и показать" короткометражный фильм (продолжительностью не более 3-х минут) из жизни детского сада. Педагоги сами выбирают сюжет (например: подготовка к утреннику, проведение закаливания, подготовка к открытому занятию).

Рефлексия: данная игра помимо развития внимания, памяти, умения работать в коллективе развивает и иллюстрирующую речь, быстроту реакции, а также точность зрительных оценок. В дальнейшем может использоваться в работе с детьми старшего дошкольного возраста.

Зарядка позитивного мыш-ления «Именно сегодня» (по В.В. Ткачевой)

Каждое утро проговари-вайте этот текст. Стимули-руйте к действию. Говорите себе ободряющие слова. Ду-майте о мужестве и счастье, силе и покое. Успехов вам!

1. Именно сегодня у меня будет спокойный день, и я буду счастлива. Счастье - это внутреннее состояние каждого человека. Счастье не зависит от внешних обстоятельств. Мое счастье заключено внут-ри меня. Каждый человек счастлив настолько, насколько он хочет быть счастливым.
2. Именно сегодня я вклю-чусь в жизнь, которая окружает меня, и не буду пытаться при-способить ее к своим желани-ям. Я приму моего ребенка, мою семью, мою работу и об-стоятельства моей жизни таки-ми, какие они есть, и постараюсь полностью им соответствовать.
3. Именно сегодня я позабо-чусь о своем здоровье. Я сде-лаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вред-ных для здоровья привычек и мыслей.
4. Именно сегодня я уделю внимание своему общему раз-витию. Я займусь полезным делом. Я не буду лениться и заставлю работать свой ум.
5. Именно сегодня я продол-жу свое нравственное самосо-вершенствование. Я буду полезной и нужной сво-ему ребенку, семье, себе самой.
6. Именно сегодня я буду доброжелательной ко всем. Я буду выглядеть как можно лучше, буду любезной и щедрой на похвалы. Я не буду придираться к людям и пытаться их исправить.
7. Именно сегодня я буду жить проблемами сегодняшне-го дня. Я не буду стремиться

решить сразу все проблемы.

8. Именно сегодня я намечу программу своих дел, которые хочу осуществить. Эта про-грамма избавит меня от спешки и нерешительности, даже если я не смогу ее точно выполнить.

1. Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве, полностью расслабляясь.
2. Именно сегодня я не буду бояться жизни и собственного счастья. Я буду любить и ве-рить, что те, кого люблю, любят и верят мне.

Если вы хотите вырабо-тать у себя умонастроение, которое принесет вам покой и счастье, выполняйте следу-ющие правила:

• думайте и ведите себя жизнерадостно, и вы почувству-ете себя жизнерадостной;
• никогда не думайте о тех людях, которые вам неприят-ны. Не вспоминайте собы-тия, которые вам неприятны;
• единственный способ обрес-ти счастье - не ждать благо-дарности, а творить добро ради собственной радости;
• не подражайте другим. Найдите себя и будьте са-мими собой.

Упражнение. «Рефлексия по итогам занятия»

В группе обсуж-даются следующие вопросы: «Что больше всего запомнилось, понравилось на занятии?», «Что нового из занятия "вынес" для себя каждый участник тренин-га?», «Было ли в ходе тренин-га, что кто-то открылся для вас с новой стороны?», «Раскрыл-ся ли на занятиях ваш творчес-кий потенциал, в какой степе-ни? Если нет, то что этому по-мешало?», «Что из тренинга можно перенести в работу с детьми?».

Знакомо ли Вам чувство внутреннего беспокойства, чувство зависимости от людей, от внешнего мира? Возникает ли у Вас иногда ощущение, что близкие Вам люди не уделяют Вам заслуженного внимания, любви?
Вполне возможно, что Вы не довольны тем, что жизнь идет, опережая Вас, и очень многое из того важного чего Вы хотели когда-то достичь, не было Вами достигнуто. В любом случае в Вашей жизни отсутствует что-то очень значительное.

Человек в своём развитии научился властвовать: электричеством, машинами и компьютером, но почему-то не тем, что ему важнее всего, самим собой. В жизни тот уверенно движется вперёд, кто оптимально применяет свои силы и использует свои возможности полностью, короче говоря, тот, кто к требованиям жизни лучше всех подготовлен. Душу можно сравнить с парашютом: она тогда полезна, когда она раскрыта.
Этот курс предназначен для лиц, интересующихся познанием себя, своего «Я», развитием себя как личности, желающих взять в собственные руки свое здоровье и самочувствие.
Я считаю, что лечение может иметь успех только тогда, когда пациент научится помогать себе сам.
Вас это заинтересовало, появилось желание взять личную жизнь в свои руки? При этом возник вопрос – как, каким образом Вы этого можете достичь?
Необходимейшим условием достижения внутреннего совершенства является искусство наблюдения за собой. Ведь даже такие философы как Сократ, Гордиефф, Кришнамурти, Волинский, буддисты и Лао-Тцы указывали на «необходимость наблюдения за личным «Я» со стороны, как на важнейшее условие в достижении совершенства. Умение наблюдения за личным «Я» – важнейший путь к личной свободе, которой мы сами когда-то лишили себя. Главным на этом пути является регулярная постановка себе самому двух центральных вопросов:

Первый вопрос: Что происходит в этот момент?
Он включает в себя:
– чем я занимаюсь;
– как я себя чувствую;
– о чем я думаю;
– как я дышу.

Второй вопрос: Чего я желаю в этот момент себе?
Он обозначает: хочу ли я дальше этим заниматься, чем я занимаюсь сейчас, чувствовать себя также, иметь те же самые мысли и дышать, так же как и раньше? Или я хочу что-то изменить?
И в самом деле, в этот момент в Вашей жизни начнут происходить изменения, даже если Вы об этом еще и не подозреваете.
Одно из психотерапевтических правил гласит: личностные изменения могут наступить только тогда, когда ты научишься оставаться самим собой, и не будешь пытаться быть тем, кем ты быть не можешь. Изменения – это не результат попыток делать все лучше, или пытаться отвечать представлениям и требованиям любимых, кумиров, авторитетных личностей. Парадокс, но изменения наступают тогда. Когда человек прекратит охоту за идеалом, которым он хотел бы стать, а научится акцептировать и уважать себя таким, каков он есть. Ведь даже на примере отпечатков пальцев мы видим, что каждый человек в своем роде единственный и неповторимый.
Последующие упражнения помогут Вам распознать различные пути применения двух центральных вопросов, и тогда для Вас станет понятным, что происходит с Вами сейчас? Чего Вы хотите? Вы почувствуете, что нити вашей жизни Вы держите сами в собственных руках.

Игра мыслей

Конструктивных и деструктивных фантазий.

"Человек, которому не удалось наблюдать
за течением собственных мыслей, станет
непременно несчастлив."
Марк Аурель

Власть отрицательных фантазий

Одна из причин важности своевременного распознания и избежания отрицательных фантазий состоит в том, что картины и представления, которые мы сами создаем, очень трудно поддаются изменениям и остаются в памяти до тех пор, пока не вызовут изменений нашего самочувствия, поступков, которые им соответствуют. Существует метафизическое правило, которое гласит: энергия следует за мыслью.

13 мучительных фантазий.

1. Фантазия о катастрофе
2. Если бы я …
– не женился бы;
– не развелся;
– не взялся бы за эту работу;
– не прервал бы мое образование;
– не поступил бы в институт и т.д.
3. Указывать пальцем на других:
– ты не внимателен ко мне;
– ты меня не любишь;
– ты не обращаешь внимания на мои чувства.
– ты лживый;
– ты жестокий и т.д.
4. «Дилемма» представление будущего:
– если я это сделаю, случится следующее…
но если я этого не сделаю, случится что-то ужасное.
5. Это же ужасно! Это ужасно, потому что я …
– толстый;
– худой;
– молодой;
– старый и т.д.
6. Для меня невозможно делать все правильно, и я …
– забыл;
– неправильно сделал;
– допускаю небрежность.
7. Соревнование и сравнение «я уверен»:
– шефу ты нравишься больше чем я;
– мужчины находят тебя намного атрактивнее;
– женщины находят тебя намного атрактивнее;
– тебе живется легче, чем мне и т.д.
8. Обвинения:
– если ты изменишься;
– это твоя вина, что моя жизнь такая грустная;
9. Жаловаться на «дырки в сыре»:
– я желаю, чтобы ты сделал для меня это;
– (при этом я не замечаю, что ты для меня уже делаешь).
10. Конец света:
– нет никакого смысла пробовать мне что-то изменить;
– «это» и «то» и так случится независимо оттого, что я буду делать.
11. Ностальгия. Было бы замечательно если бы:
– дети оставались маленькими;
– у нас не было бы детей;
– мы бы переехали в …;
– моя мама была бы жива и т.д.
12. Я не живу в полную силу:
– я делаю только;
– при этом я могу и т.д.
13.«Что подумают соседи?» Что скажут соседи если:
– я подал на развод;
– милиция заберет моего ребенка;
– я останусь с моей женой вместе;
– я буду гулять;
- я обанкрочусь и т.д.
Некоторые элементы подходят ко всем 13 отрицательным фантазиям: отрицательные эмоции, потерянное время и концентрация на будущее и прошлое время, вместо того чтобы сконцентрироваться на настоящем. Если Вы чувствуете себя несчастливым, то Вы должны посмотреть объективно, откуда зародилось это чувство. И Вы почти всегда сможете выяснить то, что Вы Ваши мысли или фантазии зарождаете над Вашим прошлым и будущим. Страх перед будущим и тоска о прошлом это два облака-близнеца, которые, проплывая, закрывают солнечные лучи счастья в настоящем времени.
Если Вас одолевают «мучительные фантазии» попытайтесь вспомнить что-то хорошее, или возьмите в руки какой-либо предмет, который Вы с интересом можете рассматривать, чувствовать.

Упражнение на отвлечение

Постарайся полностью сконцентрироваться на определенном предмете в твоем окружении. Рассмотри его с различных аспектов, ощути запах, прикоснись к нему, проникни в него мысленно. Опиши его так, как будто он был только открыт. Это может быть ноготь большого пальца, скрепка, твой правый ботинок.
– «Ты коричневого цвета, твой носок обшарпан, подошва сношена, каблук с левой стороны стерт больше. Я практически не могу различить цифры, обозначающие твой размер» и т.д.

Совмещенная форма поведения

Следующее упражнение рекомендовано постоянно повторять. В конечном итоге оно станет для Вас самоидентифицированием, так как при этом Вы будете учиться освобождать себя от идентификации с Вашими чувствами, вашим телом, душой, мыслями и частями личности, Вы будете познавать, что это, значит, открыть настоящее «Я», которое просто, постоянно, неизменно существует.

Вы можете дезидентификaционнoе упражнения, применять при всех частях личности, и при этом, изменяя это упражнение соответственно различным аспектам, Вы сформируете их по-другому, и Ваши части личности, которые Вас обременяют, перестанут существовать. Например: когда Вы скажете «мне принадлежит … часть личности, но я не эта часть личности».

Дезидентификационное упражнение

Сядь удобно, по возможности выпрями спину. Закрой глаза и сделай пару глубоких вздохов, проследи мысленно за своим дыханием. Затем скажи вслух или про себя следующее предложение. Affirmation: «Я имею тело, но я не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или отдохнувшим, но это не имеет никакого отношения ко мне, моему настоящему «Я». Мое тело – это ценнейший инструмент для поступков и опыта во внешнем мире, но только инструмент и не более. Я обращаюсь с ним хорошо. Я сохраняю его в хорошем здоровом состоянии, но оно не мое «Я». Я имею тело, но я не мое тело. У меня есть эмоции, но я не мои эмоции. Мои эмоции многочисленные, противоречивые и переменчивые. Несмотря на это я остаюсь, все время самим собой, все равно – радуюсь ли я или испытываю боль, спокоен ли я или взволнован, полон надежд или сомнений. Так как я могу наблюдать мои эмоции, понимать и характеризовать, и посредством этого все больше и больше ими руководить, направлять и сознательно применять, становится ясно, что мои эмоции – это не мое «Я». У меня есть эмоции, но «Я» не мои эмоции. У меня есть разум, рассудок, но «Я» это не мой рассудок. Мой рассудок достаточно развит и активен. Он мой инструмент для познания моего внутреннего и наружного мира, но он не мое «Я». Я центр ясного сознания. Я центр воли. Я в состоянии моим рассудком, моим физическим телом, моими эмоциями, а так же всеми моими психологическими процессами управлять сам
Я устойчивое и неизменное «Я»

Сейчас следует серия упражнений, при помощи которых Вы можете продуктивно видеть сны наяву. Рекомендую при подготовке к выполнению этих упражнения вначале полностью расслабиться, до того, как Вы отправитесь в путешествие снов.
Если Вы уже выполнили это упражнение, рекомендую Вам его записать. Чему Вы научились? Может кое-что из этого Вам в Вашей конкретной жизни пригодится? Думайте о том, чтобы Вы Вашу фантазию «заземляли», это означает, что необходимо что-то в реальном мире, что Вам поможет отвлечься от снов наяву.

Подготовительная игра на расслабление

Найди позицию, при которой для тебя будет возможным держать спину прямой. Закрой глаза. Сконцентрируйся на дыхании. Позволь вначале вдохнуть животом, затем грудью и затем до верхушек легких под ключицами. Выдохни так же легко, как ты легко вдохнул. Следи за тем, чтобы ты выдохнул полностью. Позволь твоему дыханию протекать натурально, без спешки и принуждения. Обрати внимание, какие части тела прикасаются к стулу, полу или кровати. Везде, где они соприкасаются, поддайся этой поддержке еще немного. Представь себе, что стул, пол, кровать слегка приподнялись, для того, чтобы еще больше тебя поддержать и расслабить все мышцы.

Храм тишины

Представь себе, что ты идешь по оживленному и шумному городу. Почувствуй свои стопы на мостовой. Обрати внимание на других прохожих, в то время, когда они проходят мимо, их лица, выражение, осанку. Некоторые спешат, другие выглядят расслабленными и радостными, обрати внимание на дорожное движение, его темп, шум.
Слышишь ли ты сигналы, свист тормозов? Какие другие звуки ты слышишь? Посмотри на витрины магазинов, возле которых ты проходишь – хозяйственных товаров, цветочный. Может быть, ты обнаружил знакомое лицо в толпе? Остановился ли ты, чтобы его поприветствовать или идешь дальше?
Все время следи за тем, как ты чувствуешь себя на этой оживленной и шумной улице. Сверни и иди на менее оживленную улицу. В то время когда ты идешь по тихой улице, обрати внимание на большое здание, которое выделяется своей архитектурой. Хорошо видимая надпись на большой вывеске гласит: «Храм тишины». Ты замечаешь, что это то место, где нет шума, не произносится ни одного слова. Ты протягиваешь руку вверх и прикасаешься к тяжелой с вырезным орнаментом двери, надавливаешь на нее и она открывается. В этот же момент ты оказываешься внутри. Прислушайся как полнейшая тишина и молчание укутывает тебя …
Если ты готов покинуть это здание – иди назад, в бурлящий город и наблюдай за тем, как ты себя чувствуешь. Запомни точно дорогу к этой улице, так, чтобы всегда, когда ты этого захочешь, смог бы вернуться в храм тишины.

Следующее упражнение Вы можете применять, если у Вас недостаток энергии.

Индукция энергии

Представь себе источник энергии прямо перед глазами. Посмотри, как она тебя согреет и вольется в тебя. Почувствуй, как энергия проходит через всю переднюю поверхность твоего тела вместе с воздухом. В заключение этого, представь этот же источник энергии или этот же символ, позади себя. Почувствуй энергию, ее движение по твоей спине вверх и вниз. Теперь поставь источник с правой стороны и ощути, как правая сторона тела заполнится энергией. Затем переведи источник на левую сторону и почувствуй, как левая сторона заполнится энергией. В заключение представь источник энергии над твоей головой и ощути, как твоя макушка заполнится энергией.
Теперь переведи источник под твои стопы и почувствуй, как они наполнятся энергией, как энергия поднимется вверх и заполнит все тело.
Теперь представь, как ты эту энергию посылаешь другому человеку или людям. Осознай, каких людей ты выберешь для этой цели. Пошли энергию твоей семье, группам и сообществам людей, к которым ты относишься.

«L"esprit de l" escalier» (Неудачная шутка).

Наверное, это с Вами случалось, когда Вы анализировали, после того, как случилось. Когда Вы воспроизводили какую-либо историю или разговор, и Вам, возможно, приходили в голову все умные формулировки, которые Вы могли бы сказать в тот момент.
Иногда люди позволяют себе употреблять в обществе глупые, и даже неуместные замечания, фразы, а со временем, вспоминая эти выражения, чувствуют себя полнейшими остолопами.
Следующее полезное упражнение, которое Вы можете проводить перед сном, называется «вечерний ретроспективный взгляд». Он предусматривает две задачи: первая – защитит Вас от соскальзывания в состояние «L"esprit de l" escalier», вторая – поможет Вам углубить самопознание. Вы получите возможность ознакомится с Вашими поступками, и при этом разовьете снисходительность и чувство любви к себе.

«Вечерний ретроспективный взгляд»

Закрой глаза, сядь ровно, вздохни несколько раз глубоко и проследи за своим дыханием, чтобы найти его центр. Подведи итог дня. Начни с последней минуты перед тем, как ты присел для проведения упражнения «Вечерний ретроспективный взгляд». Во время мысленного продвижения назад, пронаблюдай еще раз за всеми событиями и действиями этого дня, до момента, когда ты утром проснулся, а может быть еще глубже, в свои сны. Делай это без эмоций и без самоосуждения. Рассмотри день без ощущений, вспомни о том, что ты говорил и думал. И не позволяй себе пойти по пути «вот если бы я …». Держи дистанцию к своим чувствам и во время воспоминаний представь, что ты рассматриваешь жизнь личности, которую ты любишь и уважаешь такой, какая она есть.

Мысленный лепет

Большая часть человечества совсем не подозревает, какой большой отрезок жизни она проводит в раздумьях. Большая часть энергии этих людей расходится на игру мыслей. Они планируют, фантазируют, думают о завтрашнем дне, вспоминают, осуждают, размышляют и т.д.
Знакома ли Вам ситуация, когда кто-то начал «мечтать», а Вы его спросили, о чем он думал сейчас, и он был не в состоянии ответить на вопрос? Бывает ли так с Вами? Следующее упражнение поможет Вам выяснить, что сейчас, в данный момент проигрывается в Вашей голове.

Обозначение для каждой мысли

Устройся поудобнее так, чтобы не чувствовать дискомфорта и чтобы никто тебе не мешал. Возьми лист бумаги и карандаш. Закрой глаза. Сконцентрируй внимание на дыхании: сначала дыши животом, затем грудью, потом верхушками легких, которые расположены под ключицами. Вдыхай глубоко и медленно, выдыхай полностью, сквозь зубы, произнося легкое с… с… с…, чтобы знать, когда ты выдохнул полностью. Подстройся под свой дыхательный ритм и вдохни вновь. Наблюдай за своим дыханием, как воздух проникает внутрь, сопровождаясь легким с… с… с… вновь выходит наружу. Придай значение каждой отдельной мысли, открой глаза и запиши мысли как можно короче. Затем позволь мыслям вновь прийти. Закрой глаза и сконцентрируйся на дыхании, пока следующая мысль или осознанное ощущение не заполнят тебя. Проделывай это дальше, не останавливаясь на какой-то одной мысли.
Мы хотим при проведении этого эксперимента только взять пробу, не развивая полноценных идей. Проделывай это в течение получаса. В идеале настоящий момент должен осознаваться каждую секунду и минуту.

Подсознательные части личности

В каждом из нас находится громадный спектр подсознательных личностей. Для каждой роли, которую мы в жизни играем, существует своя часть личности. Мать, ребенок, шеф, рабочий, учитель, ученик, терапевт, пациент и т.д. Основная наша масс, например, в дорожном движении, играют различные части личности как – пешеход, водитель, пассажир, велосипедист – каждая со своими потребностями. Так ли это у Вас? Может, Вы стремитесь части личности с различными ролями привести в гармонию?
Сознание каждого человека состоит из разновидной смеси высоко индивидуальных частей личности, сумма которых в своей совокупности несхожа с кем-либо. Каждая эта часть несет определенную черту всей личности. Вместо того чтобы много говорить об этом, давайте проведем упражнение, при помощи которого Вы распознаете некоторые Ваши части личности.

Спасательный круг

1. Составь список всех твоих потребностей. Записывай быстро, включи все, что придет в голову, включая как материальные, так и нематериальные вещи. Запиши и то, что у тебя уже есть и ты хотел бы их сохранить. Но список этот – не желаемые подарки к рождеству или дню рождения. Так как это упражнение будешь проводить сам и не знаешь, как составлены списки у других, мне хочется помочь тебе и представить список желаний, чаще всего встречающихся в подобной ситуации:
– остаться здоровым;
– быть хорошим отцом (матерью);
– заработать много денег;
– закончить обучение;
– в профессии, бизнесе иметь успех;
– быть для кого-то любвеобильным партнером;
– быть любимым;
– понять смысл жизни, испытать озарение.
2. Обрати особенное внимание на свои чувства во время чтения этого списка. Может быть, в тебе существует одна часть личности, которая говорит, что все желания ты хотел бы иметь непременно, а другая критикует людей, имеющих определенные желания, которые ты, или не имеешь, или которые для тебя не имеют значения? Создай для себя список собственных потребностей.
3. Если в твоем списке стоят уже 20 желаний, или ты чувствуешь, что все важное уже записано, посмотри список еще раз и выдели 5 или 6 главных. Может быть, есть смысл некоторые из них сформулировать по-другому? Например: катание на лыжах, плавание, прогулки, теннис, занятия спортом – все вместе обозначить одной фразой – «свободное время». Возникшие во время упражнения мысли, такие, как «что обо мне будут думать другие», необходимо оставить в стороне.
4. Нарисуй на листе бумаги размером 40х50 см большой спасательный круг, центр которого представляет собой саму личность. Между двумя окружностями ты обозначишь твои 5-6 частей личности, которые обозначают твои главные требования.
5. Нарисуй фломастерами или цветными карандашами символы, которые бы отражали твои желания на наружном круге. Не беспокойся при этом о своих художественных способностях. Рисуй, не задумываясь, символы, которые тебе пришли в голову, и раскрась их различными цветами.
6. Когда ты закончишь рисовать свои символы, придумай каждой из частей личности свои имена. Пусть некоторые имена будут общепринятыми: искатель приключений, преданный отец семейства, мужчина на все случаи жизни, целитель, мать земли, любовник, знаток. Другие части личности могут быть глубоко индивидуальны, красочны: крестьянка, атлас, божественная девочка, древний пастух и т.д. Это очень важно, чтобы ты открыл свои собственные имена, которые для тебя важны.
7. Закрась внутренний круг, который представляет твою личность, своим любимым цветом.

Это упражнение можно повторять очень часто. Вероятно, Вы найдете, что определенные части личности, которые находятся в главной пятерке, будут регулярно повторяться. Но имена будут меняться, чем больше Вам будет становиться ясно чего Вы, хотите, как Вы работаете и как постепенно со временем меняетесь.

Следующее упражнение, с помощью которого Вы сможете изучить и примерить Ваши части личности.

«Беседа в спасательном круге»

Позволь всем опознанным частям личности в «спасательном круге» между собой и личностью вести беседу. Позволь им сказать, что они ценят друг в друге, и что отклоняют. Может быть, ты хочешь записать эту беседу в своем дневнике? Если ты будешь выполнять это упражнение один, то в этом случае я тебе советую каждый раз, когда ты будешь вызывать эту беседу – вести только некоторые диалоги, но при этом оставь время для себя. Каждому диалогу нужно дать полностью развиться, но при этом важно помнить, что 5 частей личности могут вести 15 бесед, 6 частей – 21. Говори предложения, которые будут звучать примерно так …
– мне бы очень хотелось…
– я отклоняю это …
– мне бы хотелось, чтобы ты …
– я представляю, что ты …
Следующее упражнение групповое, оно рассчитано на то, чтобы конфликты различных частей личности, которые Вы носите в своих мыслях, Вы смогли более четко их услышать и осознать. Для многих это упражнение может быть настоящим открытием. Одни узнают, что они это слышат постоянно, другие познают власть личного «Я». Вы научитесь направлять в нужное русло голоса Ваших частей личности, слышать их требования в Вашей жизни.

Психодрама частей личности

Определи персоны, которые могли бы играть твои части личности. Дай им пару примерных диалогов, чтобы они могли представлять твои части личности. Сядь посередине и позволь своим актерам разместиться вокруг тебя. После знака, поданного твоей рукой они должны одновременно начать говорить с тобой, подлизываться к тебе, делать комплименты, но так же требовать, угрожать, все наперебой. Находись в связи со своим «Я» (личностью) и наблюдай, как ты реагируешь на высказывания и поступки твоих частей личности.
Держи во время всего упражнения поднятой свою руку. Дирижируй, как дирижер оркестра жестами над своими частями личности. Опускай руку ниже, если они будут чересчур громки или крикливы, подбадривай их, если они тихие и боязливые.
Когда это упражнение для тебя будет достаточным, выкрикни – «прекратить!». Скажи каждой части личности, как ты их находишь и реши, какие роли в будущем они должны играть. Закончи упражнение после того, как поблагодарить персоны и освободишь их от своих ролей.

Саботер и критик

Упражнение «спасательный круг» возможно, позволило выйти на свет некоторым частям личности, поведение которых положительно, несмотря на то, что они имеют между собой разногласия. У многих людей есть также части личности, выражение поведения которых негативно. Один из них может быть саботер и критик.
Следующее упражнение служит для того, чтобы эту часть личности изучить глубже.
Определи твоего критика. Что он может тебе сказать? Может быть, он начинает разговор так: «Ты должен …», «когда ты, наконец, будешь учиться …». Каким голосом он говорит? Когда он появляется? Что он делает? Какое у тебя чувство, когда он появляется? Дай твоему критику имя, которым можно его охарактеризовать. Здесь некоторые примеры, которые были даны другими: обвинитель, адвокат, унизитель, арогатная бестия, подрыватель, раздумыватель, но так же – разрушитель, прекрасная девчонка, упрекатель, рабовладелец, драгун.
Какое имя дал ты своему критику? Войди в роль части личности, которая является критиком. Скажи всей личности, как она в тебе нуждается. Опиши, в какое плачевное состояние она впадет без его предупреждающего влияния.
После того, как ты вновь, стал самим собой, посмотри на то, что твоя критикующая часть личности дает свое положительное влияние. Обсуди с ней, как ты сможешь применить положительные замечания и держаться в стороне от вредных и негативных аспектов. Обратная сторона обвинителя может тебя взять под защиту и привести в движение твое положительное развитие.

Упражнение если бы…

Если Вы находитесь в удрученном состоянии, представьте себе, как бы Вы себя чувствовали и что бы делали, если бы не были удручены, а были бы полны радостных чувств и энергии. Если Вы уставший, вступите в контакт с Вашей частью, которая никогда не устает. Представьте себе, как Вы переполнены энергией. Если Вам необходима поддержка, выполните следующее упражнение.

Положительное вновь пережить из прошлого

1. Вспомни о том времени из твоего прошлого, о котором ты, знаешь точно, что ты был любим. Представь себе это время и переживи его вновь во всех мелочах, или позволь твоему прошлому пройти вновь перед твоими глазами пока ты не вспомнишь тобой пережитый момент жизни, когда ты по настоящему был, любим и признан.… Был ты влюблен? Или ты слушал прекрасную музыку? Или был в контакте с твоим подсознанием? Или ты испытал подъем творческих способностей? Или погрузился в книгу, или другую деятельность? Найди особенный счастливый случай из твоего прошлого и переживи его вновь.
2. Спроси себя, что было особенного в этом, тобою пережитом случае и что тебя сделало в этот момент счастливым.
3. Спроси себя, что может стоять на твоем пути эти чувства пережить вновь…

Искусство наблюдения за самим собой это наилучший метод научиться господствовать над собственными мыслями, чувствами, эмоциями. При этом очень важно, чтобы Вы вначале наблюдения за самим собой просто научились только созерцать, не анализируя, не осуждая, и не пытаясь себя изменить, как бы создав альбом с фотографиями самого себя, которые были сделаны нейтральной и камерой в различные моменты, ситуации и эмоциональные состояния. Делайте эти наблюдения, эти кадры перед мысленным взором без осуждения, без заключений и, не пытаясь себя улучшить. Если Вам это не будет удаваться, тогда Вы быстро попадете на путь само мучающих фантазий. Если Вы хотите понять себя, Вы должны наблюдать за собой, но не критиковать. Вы должны стараться избегать оценивать себя. Пока Вы осуждаете, Вы не можете позволить просто наблюдать за собой и видеть себя таким, какой Вы есть на самом деле.

Польза автобиографии

В первый момент это может показаться парадоксом, что гештальт-терапевт указывающий на важность концентрирования внимания на происходящее в этот момент, рекомендует написать автобиографию для того, чтобы дать возможность внутреннему росту. Часто есть люди, которые, вспоминая историю своей жизни, пытаются исправить свое положение, исправить его. Этим людям можно помочь, если они будут описывать историю своей жизни, вспоминая каждую мелочь, важнейшие события и связи, чувства, которые в этот момент возникают. Вы должны датировать моменты своей автобиографии, так как очаровывающий (faszinierenden) факт автобиографии заключается в том, что она постоянно меняется. Случаи, которые Вы раньше рассмотрели, позже можете рассматривать другие, но относящиеся к этому времени. Одни и те же связи могут рассматриваться по-разному, в разных версиях.

Путешествие в прошлое

Прими удобное для тела положение, закрой глаза, сконцентрируйся на своем дыхании. Грудная клетка приподнимается… и опускается…, поднимается… и опускается. Представь перед собой белый киноэкран, спроецируй на него число твоего сегодняшнего возраста. Смотри, как это число постепенно уменьшается… на один год…, еще один год…, еще год… и т.д., пока ты не вернешься в тот возраст, в который ты бы хотел вернуться, например, когда тебе было 8 лет. Представь себя восьмилетним, почувствуй, как ты себя чувствуешь в восьмилетнем теле. Представь, что это школьный день, и ты просыпаешься… ты лежишь в кровати. Что ты видишь в твоей комнате? Какой запах ты ощущаешь? Что слышишь? Еще кто-нибудь спит в твоей комнате? Почувствуй, как ты болтаешь ногами, перед тем как встать. Как ощущаешь пол или ковер? Что на тебе одето? Одеваешь ли ты домашние тапочки или остаешься босым? Что ты делаешь в первую очередь? Идешь в ванную комнату? Одеваешься? Или делаешь что-то другое? О чем ты думаешь? Почувствуй, как ты идешь в ванную комнату. Где ты идешь, чтобы попасть в ванную? Ищешь ли ты путь в темноте? Представь себе весь инвентарь ванной комнаты и почувствуй, как ты выполняешь утренние процедуры.… Видел ли ты кого-нибудь уже? С кем-нибудь говорил?
Если ты еще не одет, почувствуй, как ты одеваешься. Ищешь ли ты свою одежду, или она уже приготовлена для тебя? Если ты сам находишь что одеть, что ты выбираешь, что захочешь сегодня особенного одеть? Смотри, как ты идешь завтракать. Где находится завтрак? Как ты туда попадешь? Завтрак приготовлен кем-либо, или тебе нужно приготовить его самому? Ешь ты один, или вместе с другими? Что ты кушаешь? Еда вкусная? Разговариваешь ли ты с кем-то во время завтрака? Какие чувства у тебя возникли? Смотри, как ты готовишься идти в школу. Случается ли при этом что-то особенное? Иди в школу. Как ты попадешь туда? … идешь пешком? … едешь на автобусе? Тебя ведет отец? Едешь на велосипеде? … идешь один или вместе с друзьями? С твоими братьями? … сестрами? Что случается по пути в школу? Какие чувства у тебя возникают? Какая погода? Светит солнце? Идет дождь? Облачно? Сильный ветер? Холодно? Тепло? Какой месяц ты выбрал для себя, чтобы пережить эти события еще раз? Смотри, как ты подходишь к школе. Пришел ты рано или с запозданием? Если ты пришел рано, что ты делаешь до того времени, пока начнутся занятия? С какими детьми ты играешь вместе? Как их зовут? Какие чувства они вызывают у тебя. Почувствуй, как ты входишь в школу. Через какой вход ты входишь? Как это выглядит? Как это пахнет? Что ты слышишь? Переживи типичный для тебя школьный день. Какие у тебя занятия? Что происходит во время занятий? Как зовут твоих учителей? Какие чувства они у тебя вызывают? Как зовут твоих друзей в классе? Кого ты ненавидишь? Постарайся сконцентрироваться на том, что тебе в них не нравится. Боишься кого-либо? Не забывай, что тебе всего восемь лет. Что происходит, когда ты выходишь играть на улицу? С кем ты играешь вместе? В какие игры ты играешь? …Что делаешь? Не забудь про обед. Идешь ли ты кушать домой? Или ты кушаешь в школе? В столовой? Или ты принес кушанье с собой? Что происходит, если ты забыл его взять с собой?
Шмыгни в роль восьмилетнего ребенка во время обеда… Ты один или в обществе? Где ты сидишь? Что кушаешь? Какой вкус имеет еда? Как она пахнет? Что кушают другие? Как ты себя чувствуешь? Что происходит? Играешь ли ты после того, как покушал? Как ты проводишь время до тех пор, когда вновь начнутся занятия? Почувствуй, как ты проводишь остаток школьного дня.… Теперь пора идти домой.… Как идешь домой? Идешь сразу, или сначала куда-то заходишь? Ты один, или кто-то идет с тобой?
Остаешься ли ты в связи со своими чувствами, со своими чертами поведения? Теперь ты дома. Что ты делаешь в первую очередь, когда приходишь домой. Какое чувство у тебя при этом? Чувствуй, как ты проводишь время до ужина.… Теперь время ужина. Манит ли тебя ужин? Сколько человек сидит за столом? Присмотрись к каждому в отдельности.… Обрати внимание при этом, какие чувства у тебя возникают, когда ты их рассматриваешь? Что подают на ужин? Как это пахнет? Какой вкус у еды? Кто это приготовил? Кто накрыл на стол? Что происходит во время ужина? Кто что говорит? Принимаешь ли ты участие в разговоре? Или ты молчишь? Ужин уже позади. Что ты делаешь дальше до того, когда идешь спать. Почувствуй все то, что ты делаешь. Должен ли ты еще делать домашнее задание? Должен ли ты делать что-то, что для тебя неинтересно? Смотришь ли ты телевизор? Слушаешь музыку? Играешь? Как ты проводишь время с твоими родителями? Каково это время для тебя?
Время идти спать. Откуда ты знаешь, что в это время ты идешь спать? Почувствуй, как ты проводишь свои вечерние обязанности. Помогают ли тебе твои родители? Каким образом? Как ты себя чувствуешь, когда идешь спать? Почувствуй, как ты лежишь в своей кровати. Какая у тебя кровать? Темно, или у тебя горит свет. Находится ли еще кто-нибудь в комнате? Можешь ли ты что-либо видеть, если ты лежишь в кровати? К чему ты можешь прикасаться? О чем ты думаешь, перед тем, как засыпаешь?

Взять "внутреннего ребенка" вновь во владение

Одним из достоинств написания автобиографии является то, что ребенка, которым когда-то были, мы вновь узнаем, учимся любить его таким, каков он есть. Взрослый перестанет чувствовать себя опустошенным, измученным, одиноким и изолированным только, тогда, когда он вновь полюбит, окружит заботой, поймет ребенка, которым он когда-то был, и будет акцентировать таким, какой он есть.
Упражнение: уход за ребенком в себе

Думай о времени своего детства, когда ты испытал сильную боль. Представь себя таким, каким ты был в то время. Ты можешь при этом сидеть, лежать или двигаться. Обратись к ребенку в себе, скажи ему утешительные, поддерживающие слова, которые тебе придут в голову. Предложи ему твой совет, стань хорошей матерью хорошим отцом или хорошей феей, о которой ты мечтал в детстве. Возьми подушечку и представь себе – это ребенок в тебе. Держи его в руках, гладь и качай его.
Если существует эпизод, при воспоминании, о котором у тебя возникает чувство тоски или досады, возможна эмоциональная коррекция прошлого.

Упражнение: эмоциональная коррекция прошлого

Опиши подходящий эпизод как короткий рассказ. Описывай его в себе так, как будто ты его переживаешь вновь. Попробуй вспомнить, как можно точнее, что тогда произошло, реконструируй, что было сказано. Опиши твои чувства. По окончании опиши всю историю еще раз, но так как бы ты хотел ее пережить. Представь ту часть, которая тебя обвиняет, призывает к ответственности, отметь ту часть, которая тебя мучит. Возможно, что лучшим для тебя было бы, если бы ту часть твоей личности, к которой ты относился небрежно, просто научится безоговорочно любить. Делай то, что для тебя правильно. Опиши новый диалог, расскажи о своих чувствах, придумай хороший конец твоей истории и решение проблемной ситуации.
При следующем упражнении запишите коротко данный эпизод. После того, когда Вы вернулись в настоящее время, прочитайте еще раз то, что Вы написали. Будьте объективным наблюдателем и проследите за тем, действительно ли писатель этих строк, гордится тем, что он сделал, или между строк спрятал, только скромность или стеснительность.

Твоя прославленная жизнь

Это упражнение проводить лучше всего в маленькой группе, в которой все принимающие участие могут говорить о собственном опыте.
Возьми себе примерно десять минут для того, чтобы просмотреть свою жизнь вкратце. Начни с твоих ранних воспоминаниях о детстве. Вспомни обо всех своих достижениях, каждом вознаграждении, обо всем, чего ты добился, и обо всем том, чем ты можешь гордиться. Постарайся избегать принижательных замечаний, например: 1. Я был лучшим в седьмом классе. 1. Конечно, при этом было в классе десять учеников. Оставь второе предложение в стороне и оставь только первое.
Возьми во внимание особенно те случаи, когда твои старания были незаменимы, и протекали бы совершенно по-другому, если бы ты не вмешался. Пример: ты высказал на рабочем месте свое мнение и при этом предотвратил чье-то увольнение, или ты пришел с опозданием на встречу, потому что помог ребенку найти дорогу домой. Не забудь случаи, которые может быть, ты пытался забыть, потому что воспоминания о них были для тебя неприятны, но легки для других. Пример: когда ты похвалился, что вместо двойки по-иностранному ты получишь пятерку, хотя ты был не силен в иностранных языках. И в самом деле, у тебя это получилось. Затем ты просишь каждого из группы в течение 5 минут рассказать о собственном опыте. При этом слушатели должны обратить особое внимание на уменьшительные высказывания.

Жизнь и смерть

" Никто не знает, не оказывает ли смерть на людей свое благодатное дарование. Однако люди боятся ее, как будто она – самое большое зло."

Сократ

Число историй людей, переживших смерть указывающих на то, что есть жизнь после смерти, постоянно растет. Независимо от того верите ли Вы в потустороннюю жизнь, важнейшие вопросы остаются теми же самыми: Кто я. Почему я здесь.

Упражнение Мудрый старец

Сядь прямо, вдохни несколько раз глубоко, выдыхай полностью. Представь себе, что ты исследуешь большой викторианский дом, в котором сейчас никто не живет. Иди через все помещения, разгляди старинную мебель, лампы, художественные картины и ковры. Взойди на лестницу и пройди сквозь спальню на втором этаже. Ты найдешь лестницу, покрытою пылью, указывающую на то, что ей давно уже не пользовались. Иди наверх и открой дверь, которую ты найдешь наверху. Ты находишься в помещении, полном книг, освещенным со всех сторон, а также через окно на потолке. В то время когда ты начинаешь читать некоторые названия книг, ты видишь в углу помещения сидящую очень старую персону. Она говорит: «Я тебя ждала». Ты знаешь, что она владеет всеми знаниями и может ответить на все твои вопросы. Спроси сейчас: – «Для какой цели я рожден?». Прислушайся к ответу и задай те вопросы, которые тебя интересуют. Поблагодари старого мудреца, иди вновь по лестнице вниз и оставь этот дом.
После того, как ты закончил это упражнение, запиши об этом в твой дневник. Мудрый старец, конечно, не кто иной, как тот, который находится в каждом из нас. Многие люди стесняются признать свою мудрость и проецируют ее на других.

Мне хочется закончить этот курс, следующим упражнением. Это упражнение для многих было очень полезным: для них стало ясно, что они в действительности делают и как бы они хотели прожить свою жизнь.

Последующие три года

Осознай свое дыхание, … вдох и выдох … Обрати внимание, какие части тела во время дыхания приходят в движение, какие части тела соприкасаются со стулом, полом, кроватью, позволь себе углубиться в них и при этом нести им тебя. Представь себе, что тебе сообщили, что тебе осталось жить только три года. Ты останешься, эти три года абсолютно здоровым.… Какая была твоя первая реакция? Ты сразу начал строить планы, как хотел бы прожить твое время? Или ты был разъярен тем, что тебе так мало времени осталось на жизнь?
Вместо того чтобы впадать в ярость, оттого, что твоя предстоящая смерть неизбежна или привести твою жизнь в застой в силу неотвратимых обстоятельств, реши для себя, как бы ты хотел прожить последние три года? Где ты хотел бы жить? С кем? Хотел ли бы ты работать? Учиться? После того, как ты завершил эту фантазию, сравни свой план со своей настоящей жизнью, которой ты сейчас живешь.
Насколько она соответствует твоему представлению о жизни, насколько нет. Есть ли элементы твоей фантазии, которые ты хотел бы охотно применить в твоей повседневной жизни? Представь себе, что предложение о смерти через три года только фантазия в рамках упражнения. Поэтому эту мысль оставь вновь в покое, держи только то, что для тебя является важным в жизни. Запиши все те важнейшие переживания, которые ты при выполнении упражнения пережил. Вы заметите, каких людей Вы цените, и будете стараться при этом больше времени проводить с ними, или для Вас внезапно станет ясным, что Вы прожигаете Вашу жизнь, выполняя невыносимую работу, живете в невыносимых условиях. Существует ли в Вашей жизни что-то такое, что бы хотели сделать, зная, что у Вас осталось ограниченное время для жизни?

Очень часто то, что происходит на консультации у психолога, человек может проделать и самостоятельно: освоить позитивное мышление, визуализацию, активное слушание реально и по советам из книги. Другое дело — ввести полезные психологические упражнения в привычку. Здесь психолог чаще всего выступает лишь стимулом — как спортзал для тех, у кого дома до фитнеса «не доходят руки».

Психологические упражнения на каждый день

Не зря среди вступительных экзаменов на факультет психологии числится математика. У наших наук много общего! В психологии, в том числе семейной, существует много различных упражнений. Предлагаю ознакомиться с некоторыми из них. Каждый сможет пользоваться ими в своей семье.

1. Мой самый любимый метод, который я ставлю на первое место, — «Как здорово!» . Заключается он в том, чтобы каждая ваша реакция на неожиданное событие (плохое или хорошее) начиналась с фразы «Как здорово!». И не важно, что дела «не фонтан» и окружающие сначала вас не поймут. Такая реакция окружения даже сыграет вам на руку — мозг в панике начнет придумывать, почему же это здорово. Можно еще усилить действие метода — сразу говорить: «Это же так здорово, потому что...» И тут ваш мозг вас спасет!
2. Вводим обязательную процедуру «5 радостей дня» . Участвуете в ней вы, ваш партнер, дети, родители — все, кто угодно. Вечером вы рассказываете друг другу пять приятных событий этого дня. Их значимость не важна, важно, чтобы они принесли вам радость. Это научит замечать хорошие события и не фокусироваться на плохих, а также делиться с близкими прежде всего хорошими новостями.
3. Вводите поощрения для самого себя . Хотя бы раз в месяц дарите себе приятную мелочь или значимый подарок. Важно заранее его себе пообещать и ждать его приобретения.
4. Еще одно упражнение — доска визуализации . Она представляет собой плакат или стенд, на который помещаются изображения того, что человек хочет получить от жизни. Она — мощное оружие в борьбе за мечту. Главный принцип ее действия заключается в правильном формировании образов собственных мечтаний и визуализации желаемого.

В центре доски поместите свое фото, на котором вы искренне счастливы, испытываете радость. А затем начинайте размещать вокруг себя фотографии или рисунки того, что вы хотите получить от жизни или чего хотите в ней добиться. Для создания доски визуализации подберите жизнеутверждающие, красивые, яркие и выразительные картинки с изображением желаемого.

Для каждого сектора выберите отдельные фото: для сектора брака — картинку с изображением счастливой семьи; для сектора карьеры — изображение успешного бизнесмена; для сектора материального достатка — автомобиль, дом, дачу; для сектора духовной жизни — фото, к примеру, стран, где хотелось бы побывать...

На доску визуализации нужно помещать изображения, отражающие окончательный результат ваших усилий, уже сбывшиеся мечты, реализованные возможности. При желании изображения можно сопроводить краткими комментариями (написанными в настоящем времени).

1. При всем нашем желании думать позитивно мы сами подсознательно блокируем достижение цели! Вот вроде твердим «я здорова и счастлива», а при этом пробегает мысль «ну как я могу быть здорова, когда вокруг эпидемия». Или «откуда взяться счастью с таким курсом евро».

Расскажу вам об одном замечательном упражнении. Проснитесь утром и говорите себе мысленно, а лучше вслух: «Как здорово, что это день настал. Я позволяю (разрешаю, повелеваю — можно выбрать любое слово, которое вам нравится) себе прожить этот день так, как я хочу! Я достигну всех поставленных целей». И если возникает в голове та самая негативная мыслишка, вы говорите: «А подобным мыслям и всем препятствиям я запрещаю быть в этом дне!». После чего считаете вслух «раз, два, три» и хлопаете в ладоши! Это упражнение хорошо делать и с детьми! С него стоит начать день, а заканчивать — «пятью радостями».

Важно иметь план на день, причем лучше принять его накануне. Но не ставьте себе рамок и границ! Ведь часто что-то не складывается именно потому, что мы сами боимся, тормозим, не осознаем своих возможностей. Попробуйте делать это упражнение хотя бы 21 день, а лучше введите его в привычку.

1. Занимаясь визуализациями, активизируя силу мысли, мечтая, люди часто превращают это занятие в навязчивую идею . Думают, крутят в голове. Если мы вообразим в этот момент мозг, как отдельное существо, то он сидит и думает: «Караул! Сколько можно об этом думать? Это еще не произошло, а уже столько проблем!». И он делает все, чтобы эта навязчивая «неприятность» не произошла. Из благих побуждений, конечно.

Я предлагаю вам следующий метод борьбы . Откройте заметки в телефоне и выберите дату ровно через год. Впишите туда все свои мечты в свершившемся виде. И закройте, с напоминалкой, которая сработает через год. Все! Забудьте, в записи не заходите. Сработает — оцените результат. Вы наверняка удивитесь!

Сегодня идет много споров о том, хорошо ли жить в позитивном мире, или, точнее, пытаться себе его искусственно создавать. Я уверена, что усилия, потраченные на то, чтобы в семье был мир, спокойствие и позитивный настрой, вернутся к вам бумерангом, проявившись в ваших детях. Они будут расти в доброжелательной атмосфере и станут уверенными в себе людьми. А это очень здорово!

Метод активного слушания

Этот метод звучит следующим образом — сядьте и поговорите. Зачем? Этот вопрос я слышу часто. Так уж устроен человек, что без обратной связи со стороны окружающих жить нам сложно. Если женщина стоит целый день у плиты, она ожидает доброго слова о себе, оценки своих трудов. Когда супруг ходит на работу, проводя там дни напролет, он тоже ждет обратной связи — в виде заработной платы.

Позитивная, увлекательная книга о беременности? Недавно задурилась искать увлекательную, позитивную, какую-нибудь психологическую или Психологическая помощь самому себе: 6 упражнений и активное слушание. Вместо консультации психолога - позитивное мышление.

Обсуждение

Это мышление давно стало государственным. О таких квартирах с первых трех месяцев знают и следят все: полиция, службы ЖКХ, муниципалитет, поликлиника, управа... Они дружно помогают друг другу оформлять эти квартиры тому, кому надo.
Наша уже третий срок, как главная муниципальная депутатка, занимает именно такую квартиру. [ссылка-1] .
Не знают об этом только очередники района.

За три года долгов должно было накопиться не на 30 тыс, а на 130 как минимум, а, скорее, ещё больше. Так что, за квартиркой уже кто-то давно приглядывает..

Проходит на факультете психологии МГУ, специально для подростков. Позвоните на кафедру возрастной психологии,вам подскажут. Посоветуйте тренинг для подростка для развития уверенности в себе.

Психологическая помощь самому себе: 6 упражнений и активное слушание. ...освоить позитивное мышление, визуализацию, активное слушание реально и по советам из книги. У нас потрясающая психолог в школе. При проблеме с поведением завуч сразу к ней...

Обсуждение

Дык чудес не бывает. :))) Спустя какое-то время, если не держать себя в рамках, не делать того, что делали на занятиях, все возвращается на круги своя.

Мой ребенок туда не ходил, но ходил на другие занятия. Пока занимался, все было ок, даже почерк читабелен был. Потом еше примерно с полгода дома делал все упражнения и все что там полагалось для подерживания "формы". Тоже все было более-менее. Потом наступил переходный возраст, подростковый бунт, и все вернулось. Мол, надоело ему все это.

Теперь пожинаем плоды. Стало хуже, чем было ДО всяких занятий.

про позитивное мышление. -- посиделки. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. какие еще мысли? от себя еще добавлю очень хороший анекдот на эту тему и чуть позже выложу ссылку на мамские молитвы, думаю, много...

Обсуждение

Двоюродная сестра из Перми научила: Ты - здоровый, сильный, умный и красивый! Вот моя мантра, в которую сын тоже верит.

Сама никогда о плохом не думаю (стараюсь не думать), т.к. искренне верю, что мысль материальна!!! Даже когда малыш родился раньше срока, потом лежал на выхаживании - даже тогда ни одной нехорошей мысли не возникло! :))
Вообще по жизни стараюсь быть настроенной на позитив. Помогает:)

про " позитивное мышление ". ...затрудняюсь выбрать раздел. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Постоянно сталкиваюсь в современной психологической литературе с этим тезисом.

Обсуждение

не надо путать веру с иллюзиями.

Есть наука психология, а есть популярная психология типа "Космо" и всякой чуши типа "Мужчины с Марса, женщины с Венеры". Верить простым утверждениям - проявлять высокую степень некритичности (если говорить мягко). Что касается настроя, то он конечно очень важен. Если человек изначально не верит в успех, у него снижаются волевые качества - чего пытаться, все равно ничего не получится. На собеседование он приходит с трясущимися руками и производит впечатление человека слабого и мало адекватного. Рожать приходит уже в слезах и соплях, от ужаса ничего и никого не слышит, а потому создает себе кучу лишних проблем. Но позитивный настрой - это только одна компонента, много других. Если идти на расстрел с позитивным настроем, все равно расстреляют. Роды могут быть легкими (если повезет), а могут быть очень тяжелыми. К этому надо быть готовой, понимая, что в конце концов, они все равно кончатся. Если боишься боли - договориться об эпидуралке, не уверен, что все получится - ищешь максимально надежную бригаду. Это и есть позитивный и конструктивный настрой, а не маниловские мечтания - надо верить и все будет хорошо. Такой подход лишает человека субъектности, активности, воли. А отличница с маленьким ребенком (тем более, с двумя)может не сразу сделать карьеру, но если постарется, обязательно добьется желаемого - жизнь, слава богу, длинная.

Бабушку моего мужа в 30 лет парализовало. У нее было 2 маленьких детей, она родила третьего и после родов через 3 месяца ее парализовало. Не могла даже рукой шевельнуть, двигались только мышцы лица и пальцы. Пролежала парализованная 35 лет, умерла вырастив детей и увидав внуков. Жили в малюсеньком частном доме в г. Стерлитамаке. Муж работал охранником в банке (это было после войны) получал 90 руб., ее пенсия по болезни была 13 руб. Все это время была опорой семьи, ее главой, мыслящим центром, всех заряжала позитивом и к ней люди все время приходили, которые ходить могли и много зарабатывали, НА ЖИЗНЬ ЖАЛОВАТЬСЯ! Я когда в эту семью вошла, все удивлялась на рассказы про нее: за все 35 лет - ни одной истерики!
По истечении вот уже 5 лет, услышав кое-что то здесь, то там, начинаю кое-что понимать.
Если бы ее жизнь ТАК не приперла - не стала бы она такой! Была бы очень хорошей женщиной, но не настолько сильной. Просто оказалась перед фактом, не гипотетической ситуацией, а ФАКТОМ - не просто трое маленьких детей, а ЕЕ ДЕТЕЙ, муж, очень хороший человек, но им надо руководить. Ну помрет она, он женится, нужны будут ее дети новой жене? Да нет конечно, в лучшем случае обижать не будет. Было это все не сразу, в начале она врачей просила чтобы ей дали что нибудь чтоб не мучиться. Т.е. это был, например, год тяжелейших, с ума сводящих размышлений, результатом которых стало то, что она ДОЛЖНА ЖИТЬ и заряжать оптимизмом семью, иначе она даже помереть не сможет спокойно, потому что дети останутся фактически одни. Что она должна разговаривать с семьей так, чтобы они ее слушались, т.к. она не может детей заставить физически сделать что-то. Если бы ходила, то может и не пыталась бы заставлять, но ТАКАЯ вот беспомощность - это конечно ужасно.
Вернемся к разговору о позитиве. При этом ее дети и внуки весьма позитивно настроенные люди. Никогда не считали что они судьбой обижены, свободно себя чувствуют в людом обществе, денег им хватает. Нормальные люди!!! У меня ситуация была намного легче, но моего пессимизма хватит на 10-х. Причем я только неделю назад осознала что я вообще не могу позитивно фантазировать.Все фантазии - как что-то случится плохое и этим я сразу проникаюсь, переживаю глубоко и всерьез как будто это произошло на самом деле. Глупо, знаю. Но осознав, попробовала так же "попереживать" что-то радостное, а не получается! Сейчас тренируюсь.

Я нередко вспоминаю одну свою родственницу, склонную в любой ситуации находить или выдумывать что-нибудь негативное. С ней почти невозможно общаться. И я думаю, что не хочу быть такой. Помогает.

Актуальность тренинга:

Общение всегда было значимым в жизни человека и его личностном развитии. Проблема общения традиционно находится в центре внимания отечественных социальных психологов в связи с ее значимостью во всех сферах жизнедеятельности человека и социальных групп. Человек без общения не может жить среди людей, развиваться и творить.

В структуре межличностного общения выделяют основное содержание общения, а именно: передачу информации, взаимодействие, познание людьми друг друга. Передача информации рассматривается как коммуникативный аспект общения; взаимодействие как интерактивный аспект общения; понимание и познание людьми друг друга. Поэтому важно уметь общаться, грамотно доносить свои мысли, что бы тебя могли понять.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

городского округа Тольятти «Школа №3»

СП д/с «Берёзка»

Тренинг общения:

«Познай себя»

Подготовила

воспитатель

Зайнутдинова Л.Р.

Тольятти 2017

Актуальность тренинга:

Общение всегда было значимым в жизни человека и его личностном развитии. Проблема общения традиционно находится в центре внимания отечественных социальных психологов в связи с ее значимостью во всех сферах жизнедеятельности человека и социальных групп. Человек без общения не может жить среди людей, развиваться и творить.

В структуре межличностного общения выделяют основное содержание общения, а именно: передачу информации, взаимодействие, познание людьми друг друга. Передача информации рассматривается как коммуникативный аспект общения; взаимодействие как интерактивный аспект общения; понимание и познание людьми друг друга. Поэтому важно уметь общаться, грамотно доносить свои мысли, что бы тебя могли понять.

Цель тренинга: развитие компетентности в общении и повышение психологической культуры педагогов, рефлексивной культуры.

Задачи:

Развитие профессионального самосознания;

Способствовать приобретению знаний, умений, опыта в области межличностного общения: относительно себя и другого;

Способствовать изменению социальных установок;

Развитие умения невербального средства общения;

Развитие умения работать в команде;

Улучшение субъективного самочувствия и укрепление психологического здоровья участников группы.

1. Упражнение « Цветопись»

(Развитие компетентности саморазвития, самосовершенствования, личностной рефлексии)

Инструкция: Уважаемые коллеги мы начнем с упражнения «Цветопись». Вам нужно при помощи цвета определить ваше эмоциональное состояние в данный момент

При помощи этой цветовой матрицы вы заполняете таблицу. Напротив своего имени поставьте соответствующий цветной кружок.

Стимульный материал: Цвет Символ настроения

• Красный(к)- Восторженное, активное
• Оранжевый(о)- Радостное, теплое
• Желтый (ж)- Светлое. приятное.
• Зеленый (з)- Спокойное, уравновешенное
• Синий(с)- Грустное, печальное
• Фиолетовый(ф)- Тревожное, неудовлетворенное
• Черный (ч)- Унылое, упадочническое
• Белый (б)- Трудно сказать.

Обработка результатов. Каждый цветовой показатель имеет свое цифровое обозначение:

• красный – +3;
• оранжевый-+2;
• желтый-+1;
• зеленый-0;
• синий -минус 1;
• фиолетовый -минус2;
• черный – минус 3,

белый не принимается в вычислениях. Строится график эмоционального состояния. На начало занятия и конец занятия.

2. Упражнение «Шлю приветики»

Цель: Создание благоприятного эмоционально-психологического климата в группе.

Инструкция: Предлагаю Вам со всеми поздороваться, но не просто, а предложенным способом. Вам нужно из предложенного материала вытащить 1 листик, на котором будет предложен способ приветствия.

Ваша задача: подойти к каждому и поприветствовать выбранным способом.

Например:

• «Привет, приглашаю к себе в гости помыть посуду»
• «Привет! Ты такая посвежевшая и похорошевшая!»
• «Привет! Взаймы не одолжишь?!»
• «Привет! Какими судьбами?! (при этом ущипнуть легонько)»
• «А вот и я! (при этом повернувшись вокруг себя на 360 градусов)»
• «Привет! (говорить и прыгнуть одновременно)
• «Привет! Я так рада тебя увидеть (говорить и приседать одновременно)
• «Привет! (сказать эхом)

Сейчас, когда каждый поделился порцией позитивного настроения и получил от другого мощный энергетический заряд, предлагаю Вам перейти к теме уникальности и индивидуальности каждого из нас. Как известно лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать. Поэтому мы сейчас экспериментальным путём определим, насколько каждый человек неповторим.

3. Упражнение «Снежинка»

Цель: работа со стереотипами, развитие умения принимать чужие точки зрения.

Инструкция: Предлагаю каждому взять по 1 листку, обратите внимание все листы одинаковы. Далее вам следует строго выполнять всё, что я вам скажу в полной тишине и не глядя как такую же операцию проделывают другие:

Сложите лист вдвое, оторвите правый верхний угол;

Сново сложите лист вдвое и оторвите правый верхний угол;

Разверните.

Теперь каждый из вас разверните листок и покажите то, что у вас получилось. Обратите внимание, есть ли в нашей группе одинаковые снежинки? А похожие?

Рефлексия:

Можно ли сказать, что у кого- то бумага оторвана неправильно?

Бывает ли так, что мы оцениваем человека в зависимости от того, делает он также как мы либо поступает не так?

Все снежинки разные! Так и люди. Все разные: по - разному проявляют свои эмоции, у каждого свои индивидуальные чёрточки, своя внутренняя красота. Нужно только её увидеть, почувствовать и понять.

4. Упражнение «Нарисуй свой характер»

Цель: осознание каждым участником своей роли, функции в жизни и в коллективе.

Инструкция: «Заполните 8 предложенных квадратов, дополнив изображения по своему усмотрению».

В первом квадрате вы изобразили свое действительное отношение к себе и представление о себе. Если вы нарисовали улыбающуюся или смешную рожицу, фигурку, то это свидетельствует о хорошем чувстве юмора, дипломатичности и миролюбивой натуре. Гротескная карикатура – признак неуживчивости, замкнутости. Солнце означает, что вы часто берете на себя роль лидера. Цветок – знак женственности, вы уделяете много внимания своей внешности и своему окружению. Глаз означает, что вы обладаете гордым и подозрительным нравом, стремитесь управлять формированием своих взаимоотношений с людьми и сознательно строите свою жизнь.

Второй квадрат. Отношение к дому. Если вы изобразили что-то выходящее за пределы внешнего прямоугольника, то вы имеете беспокойный характер, домоседкой вас не назовешь. И наоборот, если внутренний квадрат превратился в одинокий домик или символ жилища – признак того что вы тоскуете по домашнему теплу. Если рисунок расположении во внутреннем квадрате и вне его, то в таком случае ваши интересы в правильной пропорции делятся между домом и окружающим миром.

Насколько вы целеустремленный человек. Если получилась стрела, летящая в цель (то есть в мишень) – то у вас развитии честолюбие, и вы способны упорно работать для достижения своей цели. Если же вы дополнили рисунок другими линиями или стрелами, то вы честолюбивы, но не уверены в своей цели. Если вы нарисовали что-то совсем другое, не похожее на стрелы и мишени, в таком случае, возможно, вы неуправляемый, мятежный человек.

Отношение с окружающими. Чаще всего в этом квадрате помещают множество фигурок или рисунков. Много рисунков означает множество друзей. Если провели всего одну линию, то вы, скорее всего, скрытный, сдержанный, замкнутый человек. Если изобразили кирпич, то склонны к меланхолиям и капризам.

Ваша коммуникабельность. Если вы подчиняетесь рисунку, это означает, что обладаете редкой способностью быстро и легко располагать к себе чужих людей. Если не принимаете рисунок и, например, у вас получился угловатый геометрический узор, то вы выбиваетесь из общей компании; в ваших отношениях с обществом преобладает стремление к власти, обладанию, диктату; вы очень ревнивы.

Ваша уверенность, отношение к прошлому, настоящему, будущему. Если вы нарисовали что-либо над расположенной посередине волнистой линией, то чувствуете себя уверенно, в безопасности. Если наоборот, то мало верите в свои силы. Изобразив утопающий или тонущий предмет, вы показали, что вас тревожит ваше будущее. Если нарисовали цепочку или какой - либо линейный орнамент, то вы, без сомнения, способны упорно трудиться, очень сознательны и изредка допускаете ошибки.

Ваше отношение к труду, дисциплине. Если вы подчинились рисунку, дополнив его геометрическими фигурами так, что получился симметричный узор, то вы дисциплинированны и умеете организованно работать в коллективе. Если заштриховали черный квадрат, и у вас вышла картинка с кривыми линиями, несимметричная и не похожая на тривиальное геометрическое построение, то это говорит о том, что вы не склонны признавать авторитеты, упрямы и настойчивы.

Сильные и слабые стороны характера. Вы просто замкнули круги, значит, постоянно нуждаетесь в защите и поддержке, предпочитаете не решать ничего сами. К тому же на вас могучее влияние оказывают представления привитые в детстве. Если не замкнули круги – вы независимый человек, имеющий в жизни определенные цели. Если получилось человеческое ухо, то у вас скрытный характер. Если рисунок навел на вас мысль о ручке чашки, то вы обладаете сильным отцовским или материнским чувством.

5. Упражнение «Счёт до десяти»

Цель: прочувствовать друг друга, понять без слов и мимики.

Инструкция: «Сейчас по сигналу «начали» вы закроете глаза и попытаетесь посчитать от одного до десяти. Но хитрость состоит в том, что считать вы будете вместе. Кто-то скажет «один», другой человек скажет «два», третий скажет «три» и так далее. Однако в игре есть одно правило: слово должен произнести только один человек. Если два голоса скажут «четыре», счёт начинается сначала. Попробуйте понять друг друга без слов.

Рефлексия:

Что с вами происходило?

Если не получилось, то почему?

Какую стратегию вы выбрали?

6. Упражнение Леопольд

Цель: отрабатывать навыки убеждения, умение найти подход к каждому, вопросы, связанные с доверием партнеру по переговорам и созданию образа человека, которому можно доверять.

Инструкция: Из группы выбирается одна «мышь», все остальные становятся «котами». Каждый «кот» получает бумажку со своим именем, одного из них зовут Леопольдом, а всех остальных - прочими кошачьими именами, например, Василием, Муркой и т.д. При этом Леопольдом может стать участник любого пола, и тренер подчеркивает это группе. Тренер напоминает группе сюжет мультфильма про Леопольда. В этом мультфильме дружелюбный и безобидный кот Леопольд пытается подружиться с мышами, которые постоянно устраивают ему постоянные пакости. В данном упражнении котам тоже нужно будет убедить мышь, что они безобидны и с ними можно иметь дело. Фокус состоит в том, что у нас из всех котов только одного зовут Леопольд и именно он хочет подружиться с мышами. Все остальные коты - опасные хищники, которые только притворяются дружелюбными. Задача каждого кота - убедить мышь, что именно он - безобидный Леопольд. Задача мыши - определить настоящего Леопольда.

Котам дается 5 минут на подготовку, после чего они выступают, объясняя «мыши», почему они безобидны. «Мышь» оценивает выступления и говорит, кому из котов она поверила.

Рефлексия:

Что делает наши презентации заслуживающими доверия?

Почему мы доверяем одному партнеру, но не доверяем другому?

Что можно сделать для того, чтобы нам больше доверяли?

7. «Тарелка с конфетами»

Цель: развить взаимопонимание в группе, понять и обсудить закономерности возникновения взаимопомощи

Инструкция: группа участников, молча с закрытыми глазами, передает по кругу тарелку с конфетами. В результате при передаче развиваются способы коммуникации, поиск рук партнера до момента передачи тарелки, предупреждение о передаче прикосновением.

Анализ упражнения:

Что, по вашему мнению, не удалось?

Как это можно исправить, что необходимо сделать?

Какие эмоции испытывали во время данного упражнения?

8. Моя Галактика

Вы, наверное, подустали немного, пора и отдохнуть. Присаживайтесь на стул, постарайтесь расслабиться, сделайте три глубоких вдоха и выдоха, глаза закрываются (звучит музыка).

Представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. На первый взгляд, кажется, что все они одинаковы. Но вот проходит одна, две минуты, и мы уже замечаем, что одна из звезд больше остальных, а какая-то светит ярче всех. Отличаются они по характеру света, который посылают на землю: он может быть и голубым, и розовым, и белым. А ведь, человека можно тоже сравнить со звездой: на первый взгляд, у нас много общего, но если приглядеться пристальней, - каждый человек неповторимый и единственный. У каждого есть свой мир, в котором он живет, свой Космос, своя Галактика.

Выполнение практического задания тренинга.

А теперь посмотрите на голубой лист бумаги – это «кусочек» Вселенной. Пока на нем нет ни одной звезды. Вы каждый сейчас создадите свою Галактику.

В ней будет столько звезд, сколько вы захотите. Перед вами лежат заготовки звездочек разного цвета и размера. Приклейте их на лист. Это и будет ваша собственная Галактика. (клеют)

Найдите среди всех звезд ту, которая больше всего вас привлекает – свою звезду. Подпишите ее – «Я». Теперь найдите звездочки для ваших коллег. Подпишите их тоже. Всем звездам дайте имена тех, кто вас окружает на вашем рабочем месте. В вашей Галактике не должно быть ни одной безымянной звезды!

Пояснительная часть.

С точки зрения психологии, вы создали мир своего рабочего пространства и выразили эмоциональное отношение к своему окружению на рабочем месте. А теперь давайте проанализируем то, что у вас получилось: обратите внимание на то, где находится звездочка «Я»: в центре листа, вверху, внизу или сбоку. Об этом же свидетельствует и размер звезды. Если ваша звезда самая большая и находится в центре листа или выше, значит, вы эгоцентричны, всегда хотите быть в центре внимания. У вас высокая самооценка. Если же ваша звездочка маленькая, и вы ее поместили в уголке, вдали от других, то вам следует задуматься: не преуменьшаете ли вы собственную значимость? Какие у вас отношения с коллегами? Быть может, вы избегаете общения с другими людьми?

Цвет звезды рассказывает о вашем эмоциональном состоянии и восприятии окружающих людей.

Синий цвет говорит о том, что вы видите себя или другого человека добросовестным, спокойным, но несколько холодным;

красный – дружелюбным, общительным, энергичным, уверенным, но раздражительным;

зелёный – гибким, добрым, отзывчивым, художественно одаренным, с хорошим настроением, но поверхностным, с неустойчивыми интересами и склонностью увлекаться;

желтый – очень активным, открытым, общительным, веселым;

фиолетовый – беспокойным, эмоционально напряженным, нуждающемся в душевном контакте;

металлический – молчаливым, эгоистичным, враждебным, отвергаемым.

А теперь выясните, где находится звездочки ваших коллег. Какого они размера? Цвета? Используя цветовую шкалу, проанализируйте ваше восприятие коллег: значимые ли они фигуры в вашем мире или нет? Как вы воспринимаете их на эмоциональном уровне? Звездочки ваших коллег находится рядом с вами или где-то далеко? А может ваша, и чья-то звезда изображены рядом, но на расстоянии от всех остальных? Подумайте сами, о чем это может свидетельствовать. Если же звездочки ваших коллег находится далеко от вас, то подумайте, какое место вы занимаете в коллективе. Как вы чувствуете себя среди коллег?

9. «Подчинение инструкциям»

В этом упражнении важно, чтобы вся группа начала делать его одновременно, поэтому его следует использовать в том случае, когда вся группа уже в сборе. Упражнение, как правило, вызывает бурную эмоциональную реакцию и позволяет взбодрить приунывшую или подуставшую группу.

«Умеете ли вы четко следовать инструкции ? Для того чтобы пройти этот тест, у вас есть три минуты. Выполняйте задание с максимальной скоростью.

1. До того, как что-нибудь сделать, внимательно все прочитайте.

2. Напишите ваше имя в правом верхнем углу листа.

3. Обведите ваше имя.

4. В левом верхнем углу нарисуйте пять маленьких квадратов.

5. В каждом квадрате поставьте крестик.

6. Напишите свою фамилию в верхней части листа.

7. Под вашим именем в правом верхнем углу напишите номер своего телефона. Если у вас его нет, напишите номер 100.

8. Шепотом назовите номер, который вы написали.

9. Обведите этот номер.

10. Поставьте крестик в левом нижнем углу листа.

11. Обведите этот знак треугольником.

13. Заключите в прямоугольник слово «угол» в предложении № 4.

14.В верхней части листа проделайте острием карандаша или ручки трималенькие дырочки.

15. Громко крикните: «Я почти закончил (закончила)!»

Теперь, когда вы все внимательно прочитали, выполните только задания 1 и 2».

10. Я предлагаю вам посмотреть короткометражный мультфильм «Кролень» , в котором заложен глубокий философский смысл осознания себя как личности, находящейся в определенной жизненной ситуации, и сделать свои выводы.

Просмотр мультфильма «Кролень» 4 мин

Короткий мультфильм про Барашка и Кроленя, очень ярко показывающий негативное отношение к изменениям происходящим в жизни, на работе и т.д любые изменения можно воспринимать по разному и находить для себя место в этих изменениях.

Неправильно распределенная энергия и неумение вовремя выходить из сложившейся ситуации, сдерживание негативных эмоций приводит к психосоматическим проявлениям.

Безвыходных ситуаций не бывает – есть непредвиденные обстоятельства. Не теряйте надежду - ищите выход. Пока есть КРОЛЕНИ - надежда живет!

11. Релаксационное упражнение " Источник"

Цель: снижение психоэмоционального напряжения.

Всем участникам предлагается сесть удобно, расслабиться, закрыть глаза. Под фонограмму "Вода" (сборник мелодий для релаксации) ведущий спокойно и четко проговаривает текст:

"Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы идете на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно.

Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая чувства.

Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект.

Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем - разочарования, огорчения, заботы, всякого рода мысли.

Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия- вашей энергией.

Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется. "

По окончании упражнения участникам предлагается постепенно открыть глаза. Можно посоветовать использовать это упражнение, принимая душ.