Психологическая фрустрация. Фрустрация - это не болезнь! Симптомы и формы поведения

Фрустрация является эмоциональным ответом организма на столкновение с препятствием или на наличие таковых. Фрустрация может иметь как внутренние, так и внешние источники, и никто не застрахован от негативного влияния краха надежд, отсутствия поддержки и того, что все складывается не в вашу пользу. Тем не менее, существует ряд приемов, которые помогут вам сократить фрустрацию в повседневной жизни, включая изменение собственного мировоззрения в сторону большей реалистичности и лучшего понимания происходящего, умение выявить и понять причины появления фрустрации, а также изучение техник релаксации, чтобы привести себя в то состояние, в котором вышеуказанные перемены станут возможными.

Шаги

Часть 1

Понимание причин фрустрации и способы ее избегания в повседневной жизни

Оцените степень собственной фрустрации. Чтобы понять, не выходит ли ваша фрустрация за рамки допустимых границ, вам будет необходимо ответить на ряд вопросов. В результате вы можете прийти к заключению, что вы испытываете крайнюю степень фрустрации, и в таком случае вполне разумно будет обратиться к психотерапевту или начать посещать занятия по управлению гневом.

• Часто ли вы бываете раздражительными?
• Выражается ли ваша обычная реакция на фрустрацию в виде обвинений и нападок в адрес других людей?
• Пользуетесь ли вы такими средствами "самолечения", как алкоголь, наркотики или чрезмерное употребление пищи?
• Часто ли вы обижаете чувства других людей, когда реагируете на фрустрацию?
• Испытываете ли вы остаточное чувство недопонимания, когда волна фрустрации проходит?
• Часто ли вы теряете контроль над собой посреди трудного рабочего или учебного дня?
• Когда вы расстраиваетесь, часто ли у вас возникает чувство собственной бесполезности или того, что так жить просто невозможно?

1. Поймите потенциальные причины возникновения фрустрации. Потратьте некоторое время на устные или письменные размышления о потенциальных источниках фрустрации в вашей жизни. Будьте максимально конкретными в указании спусковых механизмов своей фрустрации. Возможно, ее вызывает ваш коллега или сокурсник, или же способ того, как кто-то что-то делает либо говорит. Постарайтесь подумать, является ли этот источник фрустрации чем-то таким, что вам хотелось бы контролировать, но вы не можете этого сделать. Например, вы не можете повлиять на точку зрения другого человека. Тем не менее, вы можете решить, привлекать этого человека к разговору или нет.

   • Так вы сможете понять и принять эти вещи в долгосрочной перспективе, что наделит вас большим терпением в подобных ситуациях в будущем.
   • Или же вы можете понять, что некоторых источников фрустрации можно полностью избежать. Например, если вы обычно ездите домой с работы очень загруженной дорогой с медленным трафиком, то изменение пути на другой более длинный, но менее загруженный, позволит избежать пробок и лишних нервов.

2. Внимательно проанализируйте причины своей фрустрации. Фрустрация не всегда является необоснованной, она может быть вполне разумным ответом на реальные и сложные проблемы и задачи в вашей жизни. Однако, при вере в то, что любая проблема имеет свое решение, фрустрация может привести к ощущению того, что с вами или с вашей жизнью что-то не так, если вы не можете с чем-то справиться. Вместо попыток преодолеть трудности раз и навсегда, постарайтесь сконцентрироваться на культивировании здорового и полезного отношения к проблеме. Поймите причину ее появления в вашей жизни, будьте готовы ее принять и извлечь соответствующий урок.

   • Понимание того, что источник фрустрации может не всегда оказаться обоснованным, поможет вам научиться справляться с ситуациями без каких-либо неразумных действий из-за фрустрации. Например, вы дважды подумаете, прежде чем увольняться с офисной работы из-за того, что ваш принтер постоянно жует бумагу.

3. Поймите свои природные ритмы. Управление временем является очень важным, особенно когда дело касается защиты от фрустрации. Очень часто встречающиеся на вашем пути проблемы вы абсолютно способны решить, но только не в этот момент. Потратьте время на то, чтобы проанализировать свои энергетические ритмы на протяжении дня. Например, вы можете обратить внимание, что по утрам вам легче справляться с трудными делами, а после обеда вы слишком сильно устаете, чтобы разбираться со счетами или принимать серьезные решения. Избегайте фрустрации, занимаясь соответствующими делами в подходящее для них время, когда вы в состоянии с ними справиться.

   Организуйте режим дня. Наличие в жизни ряда рутинных процедур позволит вам снизить ее подверженность влиянию сиюминутных решений. Это позволит снизить объемы фрустрации из-за регулярного столкновения с новыми вещами в повседневной жизни. Если вашими источниками фрустрации являются повседневные задачи, опоздания или нехватка времени, то вам особенно важно попытаться организовать для себя режим дня и следовать ему.

   • Ключевыми пунктами своего расписания укажите события, которые вы просто обязаны сделать, например, явиться на работу или забрать ребенка из школы. Затем в промежутках между ключевыми событиями вы можете распланировать такие вещи, как оплата счетов, осуществление покупок, а также приятная утренняя разминка.
   • Не перенапрягайте себя, пытаясь указать в своем расписании все малейшие детали . Вместо этого постарайтесь организовать те несколькочасовые промежутки времени, которые обычно не имеют какой-то конкретной структуры, чтобы они проходили более гладко. Вы будете меньше испытывать фрустрацию от мелких неудобств, таких как трафик или сложности с банком, понимая, что вы работаете в направлении того, чтобы выделить на эти дела конкретное количество времени.

4. Ставьте перед собой разумные цели. Фрустрация нередко возникает из-за попыток манипулировать или изменять те вещи, которые на самом деле не имеют особого значения. Когда вы вот-вот будете готовы сорваться или потребовать от кого-то, или попытаться самостоятельно изменить какие-то вещи в сторону собственных предпочтений, задайтесь вопросом, будет ли это иметь хоть какое-то значение для вас завтра (или на следующей неделе, в следующем году). Есть вероятность, что вы можете оставить все в покое и забыть об этом.

   • Также вы можете спросить себя, действительно ли вас глубоко волнует вызывающая фрустрацию ситуация. Если она никак не затрагивает ваших внутренних ценностей, то вы можете пытаться идти напролом исключительно просто так. В таком случае просто посмейтесь над собой и отпустите происходящее на самотек.

5. Очистите способы своего общения. В момент фрустрации из-за негативных мыслей и суждений несете нагрузку не только вы, ведь окружающие вас люди также могут попасть в ловушку вашего настроения. Если вы испытываете фрустрацию во время разговора с кем-нибудь, постарайтесь притормозить и начать обдумывать свои слова. Задайтесь вопросом, будет ли полезно говорить то, что первым придет вам на ум (например: "Почему ты так некомпетентен?"). Необдуманные фразы обычно приводят лишь к усугублению и распространению фрустрации.

   • Внимательно слушайте то, что вам говорит собеседник, постарайтесь понять его основания. Учитывайте это, подготавливая свой ответ, больше склоняясь к пониманию, чем к поспешным суждениям.
   • Например, если вас злит, что ваши соседи по комнате никогда не моют посуду, подойдите к ним и без предосуждения спросите, знают ли они о том, что мытье посуды является совместной обязанностью, и не мешает ли им что-то выполнять свою часть обязательств. Так ваши переговоры пройдут в более миролюбивом ключе, чем если бы вы сразу назвали соседей ленивыми болванами (ведь именно это вы и будете думать в момент фрустрации).

6. Воспользуйтесь здоровыми способами высвобождения фрустрации. Если миролюбивое разрешение ситуаций вам дается нелегко (а на культивацию такого поведения обычно требуется время), постарайтесь высвободить фрустрацию таким способом, который не нанесет вреда остальным людям. Накричите на подушку или лупите ее, пока не устанете. Иногда избавиться от фрустрации легче посредством высвобождения гнева, чем посредством ее смягчения. Поэтому поверьте, что ваша фрустрация пройдет, если вы дадите ей выйти, вместо того чтобы напрямую пытаться манипулировать или вмешиваться в ситуацию, вызывающую у вас фрустрацию.

   • Делайте так тогда, когда испытываете фрустрацию длительное время или ничем не можете повлиять на вызывающую фрустрацию ситуацию. Предварительно убедитесь в том, что вы находитесь в таком месте, где не напугаете остальных людей своим высвобождением гнева.

   Часть 2

   Изменение собственного отношения к происходящему для снижения фрустрации

   1. Примите чувство фрустрации. Вы можете начать делать из мухи слона, если станете испытывать фрустрацию из-за самой фрустрации. Когда почувствуете фрустрацию, просто постарайтесь взглянуть ее без предосуждения, что она является чем-то "плохим" или таким, чего "не должно быть". Вместо осуждения постарайтесь принять эти чувства, не пытаясь их избежать или изменить. Практика принятия собственных чувств подразумевает отказ от инстинктивного желания противостоять фрустрации и учит вас принимать то, что бы вы ни ощущали.

      Откажитесь от нереалистичных ожиданий. Люди часто ощущают фрустрацию из-за нереалистичных ожиданий от самих себя и других людей. Обычно у человека имеется четкое видение того, каким должен быть исход конкретной ситуации, но когда снова и снова реальность оказывается совсем иной, он начинает испытывать фрустрацию. Задайтесь вопросом, не ожидаете ли вы слишком многого и не обладаете ли наклонностями перфекциониста? Есть вероятность того, что ваша фрустрация связана с неудовлетворительными для вас результатами развития события.

      • Задайте себе вопрос, есть ли в ситуации что-то “достаточно хорошее”. Фрустрация обычно растворяется, когда вы принимаете осознанное решение об отказе от попыток повлиять на события. Позвольте ситуации развиваться собственным ходом, вместо того чтобы пытаться ее контролировать. Помните, что вы можете изменить только собственные реакции, а не чужое поведение.
      • Затем перестройте свое мышление в направлении от ожиданий к реальности, сконцентрировавшись на текущих положительных событиях, а не на том, чего вы ждете, но что может и не произойти.
      • Если есть какое-то конкретное ожидание, на котором вы застряли, например, вы считаете: “Человек, с которым я встречаюсь, должен больше беспокоиться обо мне, а не о своей работе.” – напомните себе, что это ваше личное ожидание, которое может оказаться реалистичным далеко не для всех людей. После этого вы должны принять решение либо о том, чтобы принять человека как есть, либо о том, чтобы поискать себе другого возлюбленного, ведь на этом свет клином не сошелся.

   2. Выявляйте и изменяйте нерационально мышление. Люди в сильной фрустрации склонны браниться и говорить на повышенных тонах. Это отражает их преувеличенные катастрофичные мысли, которые не совсем адекватны действительному положению дел. Постарайтесь заменить подобные мысли рациональными, которые помогут вам сдержать фрустрацию и справиться с чувствами.

      Поднимайте себе настроение юмором. Забавным фактом о фрустрации является то, что если вы отдалитесь от ситуации и взгляните на общую картину, то она покажется вам смешной! Находясь в процессе принятия ситуации таковой, какая она есть, и заметив, что проблема не столь важна, как вам это показалось, позвольте себе минутку посмеяться над собой. Подумайте о том, насколько смешно то, что еще несколько секунд назад вы были столь обеспокоены из-за чего-то тривиального.

      Не забывайте о благодарности. В то время, как фрустрация нередко заставляет людей искать во всем виноватых и концентрироваться на том, что идет не по плану, благодарное отношение к жизни может стать неплохим антидотом. Когда вы начинаете испытывать фрустрацию, постарайтесь поменять угол зрения, напомнив себе о том, что вы цените в конкретном человеке или в некоторых особенностях сложившейся ситуации. Это очень действенный способ снижения фрустрации в адрес важных для вас людей, ведь они существуют в вашей жизни благодаря всем тем хорошим качествам, которые вы в них цените.

      Ищите успокоение в простых вещах. Вам будет трудно впадать в фрустрацию, если вы станете восхищаться любыми мелкими радостями жизни. Понимая то, что фрустрация быстро проходит, когда вы возвращаете контроль над собой, начните проводить свободное время в созерцании природы, хорошо питаться или слушать успокаивающую музыку. Используйте свои любимые способы поднятия настроения, совершая свой путь в направлении от фрустрации к умению ценить текущий момент.

   Ключом проведения расслабляющей визуализации является подключение к ней как можно большего количества органов чувств (зрения, слуха, осязания, обоняния). Для этого вам необходимо отправиться в тихое место, где вас не будут беспокоить. При этом вы должны принять расслабленную позу, как если бы вы медитировали.

   • Например, если вы визуализируете зеленый луг, постарайтесь представить себе ощущение травы под ногами, лесные ароматы и пение перелетающих с дерева на дерево птиц.

7. Изучите прогрессивную мышечную релаксацию. Данная техника подразумевает последовательное напряжение и расслабление всех основных групп мышц. Одним из способов проведения мышечной релаксации является продвижение снизу вверх от кончиков пальцев ног до шеи и головы. Напрягайте выбранную группу мышц на 5 секунд, а затем расслабляйте ее в течение очередных 30 секунд. Повторяйте процедуру до тех пор, пока не дойдете до самого верха (или низа, в зависимости от выбранного способа проведения релаксации).

   • Подобные упражнения помогут вам начать лучше понимать, когда ваши мышцы напряжены, а когда расслаблены. Это дополнительный бонус, благодаря которому вы сможете своевременно заметить свое напряжение и предпринять меры для расслабления или соответствующего изменения рода занятий.

8. Отдыхайте от компьютера. Немало фрустрации современной жизни рождает обширное общение с машинами, которые не в состоянии сопереживать людским чувствам. Если ваша жизнь связана с постоянным использованием компьютера, постарайтесь устраивать себе перерывы и сокращать его применение в тех ситуациях, когда такое возможно.

   • Если дело касается социализации, то встреча с человеком лицом к лицу, а не по сети, способна заметно облегчить общение и сделать его совершенно непринужденным. Постарайтесь сбалансировать свое пребывание в социальных сетях хорошим здоровым личным общением.

9. Выделяйте время лично для себя. Другим источником необоснованной фрустрации может стать отсутствие времени лично для себя. По крайней мере, выделение некоторого времени для себя позволит вам изучить и начать пользоваться приемами релаксации. Посмотрите на свое расписание и постарайтесь найти в нем окошко, которое позволит вам посвятить некоторое время себе. Идеально будет выделить для этого пару часов. Потратьте это время на ту деятельность, которая вас воодушевит, на те вещи, которыми вы обычно не имеете возможности заниматься в течение рабочей недели.

   • Если у вас есть какое-то артистичное или творческое хобби, например, вы любите рисовать, лепить скульптуры, сочинять музыку или готовить, попробуйте заняться именно этим. Творческие дела помогают людям почувствовать большую связь со своим внутренним "я".

У любого человека есть множество потребностей, и существует определённое стремление их удовлетворить. Когда достижение намеченных целей становится невозможным из-за реальных или воображаемых трудностей, возникает негативное психическое состояние, называемое фрустрацией.

Первое упоминание об этой проблеме можно обнаружить в статье З.Фрейда «О типах невротических заболеваний», которая вышла в 1912 году. Сам термин происходит от латинского слова «frustratio» - обман, неудача, разрушение планов.

В психологии этот термин характеризуется неоднозначно. В трудах З.Фрейда и его последователей просматривается прямая связь между фрустрацией и агрессией. Согласно этой психоаналитической концепции фрустрация представляет собой источник напряжения, враждебности и вызывает невротическую тревогу. Существовали и другие теории. Например, американский психолог К.Хорни в своей работе «Новые пути в психоанализе» утверждает, что фрустрация не сопровождается враждебной реакцией, так как люди ежедневно испытывают страдания, получают отказы, но не проявляют при этом агрессивного поведения.

Когда возникает состояние фрустрации?

Далеко не каждая неудовлетворенная потребность приводит к фрустрации. Многое зависит от характера человека, его способности переживать неудачи и поражения.

Существует ряд причин, вызывающих такое состояние:

Постоянные стрессы , при которых человек уже не способен выносить ощущение неудовлетворённости.

Мелкие неудачи и разочарования, снижающие самооценку. В этом случае любое препятствие может восприниматься как непреодолимое.

Фрустрация может наблюдаться под воздействием внешних преград и при внутриличностном конфликте . Препятствия, возникающие на пути к достижению цели , можно классифицировать следующим образом:

физические – ограничение в пространстве, отсутствие возможности удовлетворить базовые потребности;

биологические – заболевания, физические недостатки или возрастные ограничения, не позволяющие осуществить намеченные планы;

психологические – страхи и комплексы, препятствующие достижению результата;

социокультурные – нормы поведения в обществе или религиозные запреты, которые не позволяют вести себя желаемым образом;

материальные – отсутствие достаточных ресурсов для удовлетворения своих желаний.

В состоянии фрустрации человек испытывает тревожность, напряжённость, появляется ощущение безысходности. Это проявляется в повышенной раздражительности, желании заменить реальность иллюзиями.

Последствия и способы борьбы с фрустрацией

Фрустрация имеет разные формы выражения:

агрессия - негативное поведение, направленное на препятствие или на себя самого;

замещение – стремление заменить одну неудовлетворённую потребность на другую;

смещение – удовлетворение потребности путём изменения непосредственного объекта фрустрации;

рационализация – анализ неудачи, поиск положительных моментов;

регрессия – возврат к примитивным формам поведения, попытка вызвать жалость для получения желаемого;

депрессия – подавленное состояние, пессимистический взгляд на происходящее;

фиксация – стереотипность поведения, повторность действий даже при отсутствии результата;

интенсификация усилий – мобилизация всех ресурсов для достижения поставленной цели.

Психические состояния, характеризующие фрустрацию, бывают разными по длительности. Это может быть продолжительная депрессия, оставляющая свой отпечаток на личностных качествах человека, или короткая вспышка агрессии. Состояние фрустрации иногда становится типичным для характера человека, а может остаться лишь ситуационным эпизодом.

При исследовании фрустрации необходимо выявить её соотношение с другими психическими состояниями. Например, стресс тоже является сильным эмоциональным переживанием . Его отличие заключается в том, что трудности, вызывающие стрессовое состояние , связаны с важнейшими жизненными потребностями, но в целом преодолимы. С точки зрения фрустрации человек рассматривается как личность, с его особенностями, проблемами и целями. Ситуация стресса, чаще всего, представляет собой угрозу безопасности жизни.

Фрустрация всегда оказывает влияние на поведение человека. Неудачи и отсутствие веры в успех может привести к затяжной депрессии . Она является защитным механизмом, предупреждая, что негативное состояние стало слишком интенсивным и психика нуждается в покое и расслаблении.

Иногда фрустрация приносит пользу, заставляя человека проявить решительность и изобретательность для получения результата. Чтобы избежать разрушительных последствий при состоянии фрустрации, важно вовремя найти выход, переключить внимание на другую цель или изменить тактику поведения. Снять напряжение поможет глубокое дыхание. Необходимо сконцентрироваться и вспомнить весёлые и приятные моменты своей жизни.

Если малейшая неприятность вызывает вспышку гнева, имеет смысл обратиться к специалисту, который поможет справиться с проблемой.

Фрустрация … За этим страшным словом скрывается негативное состояние, вызванное тем, что мы не можем удовлетворить свои потребности. Фрустрация - это всегда как минимум неприятно, а порой даже непереносимо. Мы испытываем фрустрацию, когда с кем-то ссоримся, когда нас выводит из себя начальник или нерадивый коллега, когда мы просто не получаем желаемого: отпуск сорвался, головная боль разрушила планы на вечер, не приехала заблаговременно вызванная машина такси… Что же делать с этим чувством? Срываться на всех, кричать и плакать? Скрывать раздражение за фальшивой улыбкой? Депрессия (агрессия, направленная на самого себя) и агрессия (гнев, направленный на других)- негативные пути выхода из фрустрации, но есть и позитивные.

Существуют специальные приемы и техники, позволяющие безопасно выйти из состояния фрустрации. Взяв однажды их на вооружение, вы всегда сможете обернуть душевное смятение в равновесие и комфорт.

Переоценка

Если у вас что-то не получилось, не опускайте руки! Ставьте перед собой другую цель и снова в бой. Например, вам отказали в кредите. Переоцените свои возможности и предпримите еще одну попытку обратиться в банк.

Рационализация

В борьбе с фрустрацией помогает философский взгляд на мир.

Иногда становится легче, если говоришь себе: «Бывает и хуже», «Значит, сейчас не время». Все эти мыслеформы помогают пережить неудачу и принять ситуацию такой, какая она есть и обрести силы к ее улучшению.

Сын принес двойку? Не беда, дело житейское. Если рассуждать так, то можно не тратить время и нервы на ругань с нерадивым школьником, а предпринять более действенные шаги к разрешению ситуации, например, сесть вместе и разобрать непонятный материал.

Сублимация

Cамая зрелая и эффективная форма выхода из фрустрации. Мы направляем негативную энергию на достижение полезных целей.

Одна из форм сублимации - физическая активность. Спорт помогает сжечь излишек гормона стресса - кортизола. Если вы злы, то эффективнее всего вам помогут те виды спорта, что включают удары: теннис, бокс и т. д. Работа, связанная с рассечение целого, разделение на части также эффективна: пиление, копка земли.

Современная жизнь часто «радует» большими разочарованиями и крахом надежд. Многие люди, сталкиваясь с неожиданными проблемами, осознавая, что все их желания становятся недостижимыми, впадают в определенное психическое состояние — фрустрацию. Состояние фрустрации - что это такое, опасно ли оно и чем чревато для личности? Давайте, поговорим о хитростях человеческой души.

Фрустрация — негативное психическое состояние

В переводе с латинского слово «фрустрация» обозначает «тщетное ожидание». Такое состояние появляется, когда личность на пути к осуществлению драгоценных желаний, сталкивается с непреодолимыми препятствиями и понимает, что достижимое вдруг становится недостижимым.

Фрустрация может развиться при столкновении как с внешними барьерами, так и при возникновении внутриличностного конфликта.

Вред фрустрации

Находясь в состоянии фрустрации, человек переживает практически все негативные эмоции, присущие личности: злость, раздражение, отчаяние, бессилие, обиду. Чувство фрустрации отличается продолжительностью. Длительное ощущение подобных эмоций неблагоприятно сказывается на человеке и может привести к следующим состояниям:

• дезорганизация личность;
• повышение агрессивности и враждебности;
• появления стойкого чувства неполноценности;
• формирования серьезных психических нарушений;
• развитие апатичного состояния с утратой интереса к жизни.

Этот феномен является травмирующим для человека. Состояние, при котором личность сталкивается с несоответствием желаемого и достижимого, вызывает у нее сильное психическое напряжение.

Фрустрация негативно сказывается на личности и ее окружении

Стремясь восстановить внутреннюю гармонию, баланс, человек решается на порой легкомысленные и опасные поступки.

Польза фрустрации

Но фрустрировать – это не всегда плохо и разрушающе для личности. Все зависит от природного склада характера. Этот феномен может приносить и пользу. Испытывая фрустрацию, сильный духом человек внутренне организуется и меняется в лучшую сторону. Злость, появляющаяся при неудачах, становится мотивирующей, дающей дополнительные силы для решения проблем.

Понятие фрустрации в психологии неразрывно связано с появлением мощных возможностей для прогресса личности.

Такое испытание формирует волю, воспитывает решительность и стойкость. Страх потерять что-либо становится яркой силой – пусковым крючком к возможности человека самореализовываться и достигать новые цели.

Фрустрация может приносить и пользу

Умение справиться с фрустрацией и победить ее – важное человеческое качество. Оно необходимо, чтобы человек умел оставаться позитивным (а значит и сильным) в любых жизненных передрягах.

Поведенческие модели при фрустрации

Психолог из США Сол Розенцвейг, долгое время изучавший феномен и давший подробное определение фрустрации, считал, что фрустрирующая ситуация имеет следующие типы поведения:

Экстрапунитивное . Развивается, когда фрустрирующая личность начинает обвинять в неудачах окружающих людей либо внешние обстоятельства. Поведение личности становится агрессивным и примитивным. В человеке просыпается стойкое, озлобленное упрямство, и он стремится добиться желаемого любыми целями.

Виды воздействия фрустрации на личность

Интрапунитивное . Эта разновидность феномена формирует развитие у личности аутоагрессии (самобичевание). Человек во всех бедах винит себя и очень страдает, проявляя подавленность и повышенную тревожность.

Интрапунитивная фрустрация опасна, она способна вызвать серьезный психологический диссонанс и привести к развитию стойких депрессий . Человек становится молчаливым, уходит в себя, ограничивается в общении.

Импунитивное . Наиболее щадящее проявление феномена. Импунитивная личность никого не обвиняет в неудачах. С присущим таким людям оптимизмом фрустрация воспринимается как незначительное и малозаметное событие.

Особенности реакций

Каждая личность индивидуальна. Люди отзываются на фрустрационные события совершенно по-разному. Их модели поведения зависят от возраста, присущего характера и тяжести самого события (виновника феномена). Психологи, изучая человеческие реакции, выделили следующее поведенческие реакции:

1. Агрессивность. Наиболее распространенный отзыв человеческой психики. Агрессивные проявления могут быть направлены на людей или на окружающие вещи (ссора, конфликты, битье посуды).
2. Взвинченность. Фрустриующий человек может прийти в состояние повышенного двигательного возбуждения. Человек совершает бессмысленные действия (крутит и дергает волосы, машет руками, бесцельно ходит по квартире).
3. Безучастность. Часто бывает так, что взвинченное состояние провоцирует противоположную реакцию – апатичность. Личность становится вялой, такой человек может сутками лежать на диване, чувствуя себя полностью опустошенным.
4. Бегство от реальности. Фрустрация, особенно у психологически слабой и мнительной личности, способна сформировать своеобразную защитную реакцию психики. Человек бежит от реальности, отказываясь воспринимать информацию, которая когда-то спровоцировала у него расстройство.
5. Зацикленность. Такое проявление также зависит от врожденного упрямства и неспособности принимать неудачи. Человек зацикливается на чем-то. После проигрыша в лотерею покупает билеты снова и снова или многократно поступает в ВУЗ, где его не приняли. Даже после понимания, что эта профессия ему не так уж и нужна.
6. Соматические нарушения. Сильный стресс, возникающий при фрустрации, провоцирует различные соматические нарушения со стороны вегетативной системы: головокружение, тошноту, головную боль. В серьезных случаях к человеку может прийти гипертонический криз, инфаркт, развиться язва.
7. Саморазрушение. Фрустрация при неблагоприятном исходе может вызвать не только длительную депрессию, но и стать причиной увлечения алкоголем, наркотиками. Заставить человека слишком много есть или полностью отказаться от пищи. Личность, не в силах справиться с ситуацией, ищет утешение в ином. Итогом становится наркомания, алкоголизм, булимия, анорексия.

Причины фрустрации

К данному феномену причастен ряд следующих причин (их можно объединить в четыре крупные группы):

1. Лишения. Они могут быть внутренними (нехватка знаний, опыта, мастерства) и внешними (безденежье).
2. Потери. Такие причины также могут влиять на личность внешне (смерть близкого, финансовое разорение) и внутренне (инвалидность, тяжелое заболевание).
3. Конфликты. Велик риск развития опасного феномена, когда личность испытывает некую длительную борьбу с самим собой либо с кем-то из людей, окружающих человека (соперничество, разность взглядов).
4. Препятствия. Они становятся провоцирующими факторами, когда вызывают резкое несоответствие между ожидаемым и получаемым. Когда человек ощущает некую блокировку по причине рамок собственной морали, совести, существующих законов и социальных табу.

На развитие этого феномена непосредственно влияет и характер ситуации, важность того, что человеку получить не удается.

Причины фрустрации

Чем значимее и сильнее потребность и получение чего-то недостижимого, тем больше вероятность того, что личность столкнется с фрустрацией . По мнению психологов, фрустрация развивается особенно сильно, когда она блокирует потребность личности в самоуважении.

Фрустрацию могут спровоцировать даже незначительные ситуации и события. Для мнительных, вечно сомневающихся людей достаточно резкого негативного замечания от посторонних, отказ друга помочь в чем-то. Даже не вовремя ушедший автобус, на который опоздал человек, приводит к появлению фрустрационного поведения.

Любовная фрустрация

Одними из причин развития фрустрационной ситуации являются неудачи на любовном фронте. Ее отличительной чертой является наличие конструктивного эффекта (целенаправленные попытки изменения ситуации). Человек, страдающий от любовной фрустрации, ощущает усиленную тягу к отвергнувшему его объекту.

Эмоции личности при фрустрации

Любовная фрустрация – это эмоциональное состояние, характеризующееся как некая зависимость от лица противоположного пола, с которым разрушились отношения . Действия личности чаще проявляются в крайне неадекватных поступках, появляется агрессивность, озлобленность, раздражительность. Человек становится зависимым от своего состояния, у него нарастает ощущение тревоги. Многие люди, обладающие силой воли, духовной зрелостью, справляются с этой ситуацией. Иные совершают противоправные действия, приводящие к преступлениям. Ломается жизнь обоих.

Диагностика проблемы

Чтобы распознать наличие у человека данного расстройства, психологи используют специально разработанные тесты. Тестирование также помогает определить способность человека противостоять стрессовым ситуациям и манеру его ответных реакций.

Главная задача психолога – не только помочь осознать пациенту, что у него развилась фрустрация, но и найти самые успешные пути выхода из такого состояния.

Как работает психолог . Специалист предлагает пациенту внимательно рассмотреть и проанализировать различные варианты ситуаций, которые могут произойти в жизни и дать им собственную оценку. Врач, внимательно следя за эмоциями и откликом человека, оценивает его внутреннее состояние. Одновременно понимая, как именно будет реагировать личность на фрустрацию.

Тесты, используемые психологом для определения фрустрации

Такие состояния – обыденные явления, с которым сталкивается каждый человек в жизни. Чтобы справиться с фрустрацией, следует воспринимать ее, как нечто неизбежное, как саму непредсказуемую жизнь. Что помогает в развитии таких способностей?

Борьба с фрустрацией

Если к человеку, испытывающему такое явление, подключаются тревожные симптомы: страх, депрессии, раздражительность, подавленность, к борьбе за гармоничное состояние подключаются медикаменты:

• ноотропные препараты;
• щадящие антидепрессанты;
• растительные успокоительные средства.

Медикаменты могут помочь купировать лишь внешние проявления расстройства, но полностью избавить от проблемы не в силах. Фрустрация лечится с применением психотерапевтических методов.

Что такое фрустрация – это напряженное и длительное состояние эмоционального напряжения. Чтобы справиться с проблемой, следует обучиться справляться с самим собой: изменить мышление, скорректировать поведение и восприятие негативных ситуаций . Работа психолога направлена на:

1. Улучшение внутреннего эмоционального состояния.
2. Борьбу с возникающими психологическими зажимами.
3. Развитие социальных навыков во взаимодействии с окружающими.

Можно ли самостоятельно выработать у себя такие качества? Напомним, что к фрустрации склонны люди с изначально слабым характером, мнительные и подверженные сомнениям. Своими силами воспитать у себя волевые качества и наладить жизнь способны лишь единицы.

При работе с проявлениями фрустрационного поведения лучше обратиться за помощью к опытному психологу. Специалист поможет человеку разобраться в истинных причинах появления психического синдрома и подберет оптимальный путь преодоления проблемной ситуации.

Скорее всего, большинство людей не знают, что означает слово фрустрация. Но это состояние уж точно знакомо каждому. Когда вы знаете, что не можете получить желаемое, вас охватывает неконтролируемое беспокойство и разочарование. Какая бывает фрустрация и можно ли с ней справиться, поговорим в нашей статье.

Фрустрация – это то, что мы часто называем безнадежное ожидание. Это такое эмоциональное состояние, которое появляется, когда человек не может удовлетворить возникшую потребность. Такие ситуации часто являются стрессовыми и травмирующими для человека, который не умеет отказываться от своих желаний.

Некоторые психологи уверены в том, что фрустрированность является закономерным проявлением в жизни взрослого человека, ведь каждый из нас встречается с трудностями и препятствиями на пути к желаемому результату. Что такое фрустрация, можно определить по тем ситуациям, которые вызывают в человеке сильное напряжение и немедленное желание решить проблему при помощи определенных действий и поступков. Фрустрация может быть ответной реакцией как на внешний барьер, так и возникнуть при внутриличностном конфликте.

Что является причиной фрустрации и каковы типичные реакции на нее

Причиной фрустрации может быть любое препятствие, которое возникает на пути к желаемой цели. Но не каждая неудовлетворенная потребность может фрустрировать человека. Существуют некоторые особенности, присущие только ей:

• Когда человек не в силах пережить это обстоятельство, и оно приносит ему большой дискомфорт;
• Ситуация кажется человеку невыносимо сложной и непреодолимой.

Такое состояние является более привычным для людей-перфекционистов, слишком ответственных и обязательных, которые, несмотря ни на что обязаны достичь своей цели. Все люди индивидуальны и реакции на фрустрирующие обстоятельства тоже различны. В психологии выделяются следующие типы поведения:

• Агрессия. Может быть направлена на других людей, вещи или самого себя;
• Апатия. Человек теряет интерес к жизни и не хочет принимать в ней участие.
• Избегание. Человек отказывается принимать реальность такой, какой она является.
• Зацикленность. После неуспешной ситуации человек зацикливается на ней и пытается сделать всё, чтобы она завершилась успешно без осознания, а действительно ли это ему нужно.
• Саморазрушение. Когда человек не в силах справиться с обстоятельствами, они могут привести его не только к депрессии, но и подтолкнуть к увлечению алкоголем или наркотиками.

Теория фрустрации

Теория фрустрации гласит о том, что фрустрация всегда влечет за собой агрессивное поведение человека. В такой ситуации человек теряет контроль и может совершить неоправданные действия. Он может как причинить вред другому человеку, так и просто желать это сделать.

Также агрессия может быть направлена на самого себя и проявляться в самобичевании и желании причинить себе боль. Агрессия является результатом фрустрирующих обстоятельств. Но не всегда фрустрирующий человек открыто демонстрирует свою агрессию. Реакция на фрустрацию может проявляться от депрессии до безумного желания любым образом достичь желаемого результата.

Фрустрация потребностей

Абрахам Маслоу представил теорию об удовлетворении потребностей человека. Пирамида Маслоу говорит о том, что на нижней ступени фрустрирующими обстоятельствами для человека являются те, которые жизненно ему необходимы. Это еда, вода, сон и воздух. Потребности в жилище, защите и сохранении здоровья находятся на следующей ступени.

Затем идет потребность в общении, дружбе и близких отношениях. В продолжение им важными для человека являются достижения и успехи, уважение другими людьми. И завершает пирамиду потребность в самоактуализации, вопросы о морали и смысле жизни. До тех пор, пока не будут удовлетворены более низкие потребности, человек не перейдет к более высоким.

Социальная фрустрация

Социальная фрустрация касается наших взаимоотношений с обществом. Она может проявиться на работе, когда долгожданное повышение настигает не вас, а коллегу. Личностный или профессиональный кризис тоже можно отнести к этой форме фрустрации.

То есть, это те ситуации, которые касаются окружения человека. Когда рушатся планы на работе или учебе, некоторые люди не могут с этим справиться и прибегают к психологической защите. Когда человек не может пережить негативную ситуацию, это несомненно сказывается на его самооценке.

Любовная фрустрация

Окончания любовных отношений, если они закончены по желанию только одного человека, могут вызвать в другом любовную фрустрацию. Такое может возникнуть в незрелых отношениях. Любовная фрустрация появляется от того, что, либо человек ведет себя не так, как хочется, либо разрывает отношения.

Она может проявиться в неадекватной реакции, агрессии, депрессии или навязчивом желании любым способом удержать человека рядом с собой. Такая фрустрация часто возникает у тех людей, которые всего себя и свою жизнь посвящают лишь любимому человеку. Они испытывают сильную зависимость от него. Конечно, в любой любви присутствуют признаки зависимости, но, когда они приобретают такую форму, когда приносят страдания, это приводит к печальным результатам.

Формы фрустрации

Сеул Розенцвейг выделяет 3 формы фрустрации, которые отличаются направленностью агрессии:

• Экстрапунитивная форма. При такой форме агрессия направлена на внешние объекты, фрустрирующий человек обвиняет в ситуации обстоятельства или окружающих людей.
• Интропунитивная форма. При этой форме человек критикует исключительно самого себя.
• Импунитивная форма. Человек не реагирует на фрустрирующие события, считая их не важными или неизбежными.

Современная психология также включает в себя такие формы:

• Агрессивное поведение в разной форме.
• Регрессия. Переход к более примитивным реакциям на фрустрирующие обстоятельства.
• Избегание ситуации, когда человек делает что угодно, чтобы не возвращаться к решению вопроса.
• Рационализация – попытка убедить себя в том, что не так уж и важна была данная цель.
• Замещение происходит, когда человек тут же отрекается от фрустрирующих обстоятельств и выбирает для себя новую цель.
• Отрицание. Человек любыми способами отрицает факты, которые произошли.

Стресс и фрустрация

Состояние фрустрации несомненно является стрессовым для человека. Но сам стресс – это не всегда фрустрация. Стресс является реакцией на резкие изменения в жизни и служит защитным механизмом для человека. Благодаря стрессу мы можем адаптироваться к сложным жизненным обстоятельствам. Стресс может влиять на нас как негативно, так и позитивно. Это зависит от того, как сам человек справляется со стрессовыми ситуациями. Стресс может быть причиной мобилизации сил, чтобы закончить важный проект. Но следствием длительного стресса могут быть появления нервного истощения и различных болезней.

Депривация и фрустрация

Состояния депривации и фрустрации иногда путают, но они являются различными. Фрустрация возникает тогда, когда достижение цели не представляется возможным, а желание не удовлетворяются. Депривация же возникает, когда достижение цели невозможно в принципе, человек лишен возможности удовлетворить свои потребности. Депривация является более сложным и разрушающим состоянием. При депривации у человека появляется глубокая неудовлетворенность своей жизнью. Психологи говорят, что фрустрация и депривация имеют общий механизм, но они являются разными понятиями.

Действительно ли фрустрация всегда приводит к агрессии

Агрессия является нормальной реакцией на фрустрирующие обстоятельства, но не всегда человек реагирует именно так. Следствием фрустрации могут быть разные эмоции, а агрессия лишь одна из них. Агрессия проявляется в намерении причинить вред окружающим людям или самому себе, либо в самом действии причинения вреда. По факту, агрессия может возникнуть в человеке и без ощущения фрустрации.

Причины развития фрустрации

Фрустрация чаще возникает у людей обязательных, привыкших все выполнять строго по плану, а если что-то ему противоречит, такие люди часто не могут спокойно выйти из таких ситуаций. Главная причина возникновения фрустрации – трудная приспособленность к трудностям и жизненным обстоятельствам. В стремлении восстановить внутренний баланс, фрустрирующий человек нередко решается на легкомысленные действия. Причины возникновения фрустрации можно объединить в несколько групп:

• Препятствия. Провоцирующим фактором ситуация становится в тот момент, когда происходит четкое несоответствие ожидаемого и получаемого. Когда человек не получает желаемое либо по собственным запретам, например, поступить так не позволяет совесть или моральные установки, или социальные законы или то, что порицается обществом.
• Лишения. Бывают внутренние и внешние. Внутренние говорят о нехватке знаний или опыта, чтобы совершить задуманное, а внешние – в отсутствии чего-либо, не касающегося вашей личности, например, денежных средств.
• Конфликты. Фрустрация может возникнуть при длительном столкновении интересов с кем-либо, либо наоборот избегании конфликтных ситуаций. Также может возникнуть из-за внутриличностного конфликта.
• Потери. Является наиболее травмирующей ситуацией. Внешние причины связаны с потерей или утратой близкого человека. Внутренние с потерей собственного здоровья и приобретение инвалидности.

Чем более значимой является для человека та или иная ситуация, тем более фрустрирующей она может для него оказаться. Фиксация на своем фрустрирующем состоянии может привести к появлению различных акцентуаций личности, к комплексу неполноценности, неврозам и психосоматическим болезням.

Как это выглядит в реальности

Фрустрация чаще всего бывает видна для других людей. В таком состоянии человек часто прекращает общаться с окружающими. Они перестают верить в себя и в положительный исход своей деятельности. Как следствие, исчезает мотивация что-либо делать, снижается эффективность действий.

Получается, что человек негативно реагирует на препятствие к своей цели, возникает фрустрация, он перестает действовать, чтобы это препятствие преодолеть, происходит снижение эффективности его работоспособности и теряется вера в себя и вообще во что-то лучшее. Например, любовная фрустрация может произойти в тот момент, когда девушка отказывается стать женой молодого человека. Молодой человек в этом случае может проявить агрессию к девушке, впасть в самобичевание или пытаться перевести все в шутку и отрицать серьезность своего намерения, это будет ярким примером любовной фрустрации.

Состояние фрустрации

Состояние фрустрации можно заметить по тому, что человек сильно беспокоится. Некоторые уходят в себя и перестают замечать окружающих, а некоторые наоборот ведут себя агрессивно по отношению к ним. Неспособность адаптироваться к разным трудным обстоятельствам не дает человеку победить в себе это чувство. Состояние фрустрации может продолжаться очень долго, пока человек сам не решит от него избавиться самостоятельно или при помощи психолога.

Признаки фрустрации

По каким признакам можно определить, фрустрация у человека или просто разочарование:

• Ощущение сильной тревоги и разочарования,
• Высокая раздражительность и проявление агрессии на себя или на окружающих,
• Появление защитных реакций психики: отрицание, замещение, вытеснение и другие.
• Чувство отчаяния и невозможности избавиться от своего страдания.

Ощущение беспомощности и непреодолимости ситуации является ярким признаком фрустрации и призывом к началу изменений.

Фрустрация тупики и неудачи

Состояние фрустрации могут вызвать как внутренние, так и внешние препятствия на пути к цели. Внешние препятствия обуславливаются условиями, не зависящими от человека. Например, партнер расторгает отношения, на работе с вашей компанией не хотят заключать контракт. Внутренние препятствия касаются только самого человека. Например, он получил инвалидность и теперь не может устроиться на престижную работу, либо для этой самой работы ему не хватает определенного опыта и знаний. Фрустрация становится более яркой, чем ближе человек находился к достижению своей цели.

Реакция на фрустрацию

Каждый человек может по-разному реагировать на фрустрацию. Вот лишь несколько моделей поведения при наступлении фрустрации:

• Агрессия. Как мы уже писали, может быть направлена на окружающих или на себя;
• Фиксация. Когда человек повторяет одни и те же действия, чтобы, несмотря ни на что, получить удовлетворяющий результат. При этом он даже не задумывается, а действительно ли эта цель остается для него актуальной;
• Аддикция. Зависимость от пагубных привычек может проявиться как способ преодолеть фрустрацию;
• Апатия. Человек остывает к жизни и не хочет больше принимать никаких действий. Нет желания вообще что-либо делать.

Чем более значимой была для человека фрустрирующая ситуация, тем более разрушающей может стать реакция на нее.

Как справиться

От состояния фрустрации можно избавиться, а также научиться справляться с ней в будущем. Ведь наша жизнь состоит не только из ярких и позитивных событий. Нам необходимо грамотно относиться к трудностям, чтобы они не подрывали нашу деятельность, а закаляли и придавали сил. Симптомы фрустрации успешно поддаются лечению на любой стадии.

Если это начальная стадия и человек понимает, что его действия неправильны, он может постараться сам справиться с этим состоянием. Если он понимает, что ему сложно выбраться из фрустрации самостоятельно, если человек полностью погрузился в апатию или депрессию, обращение к психологу или психотерапевту станет лучшим решением в этой ситуации.

В любом из решений можно прибегнуть к помощи успокоительных средств. Но не увлекаться ими, а пройти курс, чтобы они помогли подтолкнуть человека к изменениям. А изменения нужны кардинальные. Необходимо научиться управлять собственными эмоциями, изменить мышление и восприятие трудных ситуаций.

Выход из фрустрации

Найти собственный выход из фрустрации может далеко не каждый человек. Люди, поддающиеся фрустрации, часто являются слабохарактерными, слабовольными и редко оказываются способными развить у себя волевые качества. Если вы видите, что у вас не получается справиться со своими эмоциями, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Кто, как не он, сможет вас поддержать и помочь наладить вашу жизнь.

Следует не забывать, что фрустрацию испытывают практически все люди. Нужно стремиться не избегать фрустрации, а успешно справляться с ней на корню. Наша жизнь состоит не только из радостных событий, но и из трудностей и срывания планов. Но только от нас зависит, будет мы принимать эти трудности как поражение или как повод передохнуть, собраться с силами и жить дальше, наслаждаясь всеми позитивными моментами жизни.