Гелиотерапия: лечение солнечными ваннами. Общие принципы закаливания малышей на первом году жизни. Закаливающие солнечные процедуры

Закаливание – это система мероприятий, основной целью которых является формирование устойчивости организма к влиянию различных природных факторов. Положительное значение этих оздоровительных процедур трудно переоценить. Благодаря закаливанию значительно повышается способность человека противостоять многим вирусным и бактериальным инфекциям. Укрепление иммунитета достигается при систематических дозированных воздействиях погодно-климатических условий. Постоянное выполнение закаливающих процедур сохраняет высокую работоспособность человека даже в старческом возрасте.

Закаливание к действию холода способствует более интенсивному теплообразованию в организме. Это обеспечивает улучшение кровоснабжения кожных покровов и снижает риск получения обморожений при длительном нахождении человека в зимнее время на открытом воздухе.

У закалённых людей практически никогда не бывает простудных заболеваний , им не страшны эпидемии гриппа , их не беспокоит надоедливый насморк. Удивительно, что при всей простоте закаливания, им занимаются лишь единицы людей из тысяч. Лень - страшная штука.

К некоторым недостаткам закаливания можно отнести только необходимость практически ежедневно уделять немного свободного времени выполнению оздоровительных мероприятий. Однако большинство любителей закалки такую «повинность» вряд ли согласятся причислить к недостаткам – закаливающие процедуры представляют для них скорее приятный досуг.

При грубом нарушении правил закаливания могут обостриться проблемы со здоровьем. Однако подобные ситуации нельзя отнести к недостаткам, так как все негативные эффекты проявляются исключительно из-за некомпетентного выполнения закаливающих методик или из-за отсутствия предварительных консультаций с врачом.

Основополагающие принципы укрепления иммунитета за счёт воздействия неблагоприятных факторов природно-климатических условий заключаются в следующем:
1) соблюдение правила постепенного нарастания интенсивности воздействия на организм холода, тепла, солнечной радиации
2) систематическое выполнение закаливающих мероприятий, при котором недопустимо наличие длительных многодневных перерывов

Перед закаливанием

Если вы решили заняться закаливанием, прежде всего посоветуйтесь с вашим участковым терапевтом. Дело в том, что при некоторых заболеваниях (бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, печёночные и почечные колики) подобные процедуры следует выполнять с особой осторожностью. К тому же обязательно нужно учитывать особенности организма. Иногда даже одинаковое по интенсивности и продолжительности воздействие холода во время закаливающих мероприятий для одного человека может принести пользу, а для другого – вред.

Воздух

Начинать подобные процедуры лучше всего летом. Наиболее подходящий способ закаливания на этом этапе – принятие воздушных ванн, которые подразумевают под собой воздействие движущимся свежим воздухом на обнажённое тело. Начальная продолжительность таких процедур должна ограничиваться 5-10 минутами (для детей дошкольного возраста достаточно даже 2-3 минуты). Ежедневно длительность сеанса воздушных ванн увеличивают на 3-5 минут, пока этот показатель не достигнет значения 50-60 минут. В осеннее время достаточно воздействовать на обнажённую поверхность тела движущимся свежим воздухом на протяжении 10-15 минут. Холодные воздушные ванны (поздней осенью или в зимнее время) допустимо принимать только тренированным людям, которые уже не первый год занимаются закаливанием.

Солнце

Жарким летом также можно рекомендовать к освоению методы солнечных ванн и закаливания к действию жары. Находясь на открытом воздухе под ярким солнцем, человек позволяет ультрафиолетовым лучам воздействовать на клетки кожи. Это повышает бактерицидные свойства кожных покровов, способствует синтезу в организме витамина D , улучшает работу органов пищеварительной системы. Для детей дошкольного возраста первые сеансы солнечных ванн не должны превышать двух минут, а при постоянном выполнении этих процедур их длительность можно увеличить до 30–40 минут. Следует помнить, что детское здоровье более чувствительно к воздействию факторов окружающей среды. Поэтому при закаливании следует с особой тщательностью следить за самочувствием ребёнка.

Взрослые люди на первых порах могут безбоязненно находиться под ярким солнцем 10-15 минут, впоследствии доведя продолжительность данных оздоровительных мероприятий до 40 минут. Солнечные ванны вполне допустимо принимать в положении лёжа, периодически переворачиваясь со спины на живот и обратно. Но при этом ни в коем случае нельзя засыпать, иначе можно провести под солнцем длительное время и получить сильные ожоги . Помимо полезного воздействия солнечной радиации, такие процедуры одновременно способствуют закаливанию к действию высоких температур. В зимнее время тренировать устойчивость к жаре можно при посещении бани или сауны.

Вода

Все вышеперечисленные виды и методики закаливания можно рассматривать лишь как подготовительный этап для более серьёзной оздоровительной процедуры, которую представляет собой обливание холодной водой. Уже в глубокой древности разным народам были известны основы этого способа укрепления иммунитета. Начинать закаливание к воздействию холода можно путём умывания лица тёплой, а потом сразу же холодной водой. Выраженным оздоровительным эффектом обладает также полоскание горла.

Далее можно перейти к ополаскиванию ног холодной водой. Первоначальная температура воды при этом должна составлять примерно 28-30 ºС . При регулярном выполнении таких сеансов закаливания с интервалом в одну неделю можно снижать температуру воды примерно на 1-2 ºС , остановившись при значении 14-15 ºС .

На следующем этапе можно перейти к обливанию всего тела холодной водой. При этом начальная длительность такой процедуры должна ограничиваться 2-3 минутами при температуре воды примерно 28-30 ºС . Правильное выполнение закаливающих мероприятий позволит со временем снизить температуру воды и постепенно увеличить длительность обливания. Однако ни в коем случае не стоит торопиться – достаточно снижения температуры на 1 ºС в течение одной-двух недель. Если же по каким-либо причинам вы не смогли провести обливание холодной водой несколько дней подряд, то, возобновляя эту процедуру, используйте воду на 2-3 ºС выше по сравнению с той температурой, при которой в последний раз проводились закаливающие мероприятия.

Все водные процедуры наиболее удобно выполнять в домашних условиях, поскольку использование воды с температурой с точностью до одного градуса возможно только при тщательном регулировании потока холодной и горячей воды из водопроводного крана.

Есть и другой более простой способ обливания водой, не требующий термометра. Набираете ведро ледяной воды. Для этого нужно налить холодной воды, забросить 1 литр льда и подождать когда он растает. После этого обливаете ноги до колен. (Главное не проливать воду мимо). Через неделю можно захватывать уже бедра. Еще через неделю или две льете на живот. Очень важно, чтобы процедура не приносила дискомфорта. Если вам неприятно, значит организм еще не адаптировался. А спешить в закаливании нет смысла. Вы должны понять, что закаленность организма не улучшится, если вы раньше времени выльете ведро воды на голову. Важна продолжительность и регулярность процедур. Через 1-2 месяца в с легкостью сможете выливать на себя ведро ледяной воды и получать от этого удовольствие.

Правильное и регулярное закаливание даёт возможность выявить поистине безграничные возможности человеческого организма. Многие любители купания в проруби демонстрируют просто ошеломляющие результаты. Например, житель Воронежа Владимир Дадакин, который на протяжении многих лет систематически занимается закаливанием, смог просидеть в воде при температуре +1 ºС целых сто минут! Это при том, что по данным американского исследователя Ритсона, при температуре воды +10° С человек теряет сознание уже через 30-60 минут, а смерть наступает через 1-2 часа.

Уникальные возможности его организма являются предметом пристального внимания со стороны специалистов из различных научно-исследовательских институтов. Используя данные, полученные во время проведения экспериментов с участием «моржей», учёные разрабатывают наиболее оптимальные способы по спасению людей, подвергшихся действию низких температур и получивших различные степени обморожения.

Несколько нетрадиционное явление в мире большого спорта – мировой чемпионат по плаванию в холодной воде – в последние годы приобретает всё большую известность, привлекая внимание любителей оздоровительных процедур из разных стран. Такие чемпионаты проводятся в открытых бассейнах, температура воды в которых обычно не превышает 5-6 ºС .

Регулярное проведение закаливающих процедур в учебных заведениях значительно снижает уровень заболеваемости среди учащихся. Так, во многих школах после введения на уроках физической культуры обязательных элементов закаливания отмечено сокращение числа простудных заболеваний среди учеников на 40-50% . Результаты таких экспериментов достоверно подтверждены и опубликованы в серьёзных научных изданиях.
Простейшие элементы закаливающих процедур начинают внедряться даже в детском саду. Многие спортивные организации активно пропагандируют различные методы закаливания.

При регулярном и правильном выполнении процедур по закаливанию организма практически любой человек может значительно улучшить состояние своего здоровья. Надеемся эта статья промотивирует вас хотя бы попробовать заниматься закаливанием. А если вы уже «в теме» просим описать свой опыт в комментариях.

Под закаливанием организма подразумевается комплексное сочетание мероприятий, целью которого является повысить сопротивляемость организма человека по отношению к разнообразному неблагоприятному влиянию окружающей среды по средствам тренировки терморегуляционной системы.

С самого рождения маленький человечек оказывается в новом для него, во многом враждебном окружающем мире. Природа подарила малышу множество разнообразных механизмов защиты и приспосабливаемости, чтобы помочь ему выжить, продолжить рост и развитие в новой среде.

Детский организм наделён механизмами терморегуляции, которые не дают телу перегреваться либо переохлаждаться. Но чрезмерно укутывая и перегревая малыша, мы нарушаем эти механизмы , лишая его возможности сопротивляться негативным метеорологическим воздействиям, что, в свою очередь, может привести к появлению заболеваний.

Основы закаливания детей

Выносливость, сопротивляемость тела по отношению к окружающему миру повышаются посредством закаливания воздухом, водой и солнечным светом. Закаливание является лидирующим методом улучшения сопротивляемости организма ребёнка. Под воздействием закаливающих факторов у детей повышается иммунитет, улучшается физическое развитие, воспитываются адаптационные свойства.

Но для развития правильного эффекта от закаляющих процедур, нужно придерживаться нескольких правил:

1. Систематичность закаливания: проводить закаляющие процедуры в любое время года, не прерывать процесс, так как это может привести к ослабеванию механизма адаптации;
2. Увеличивать силу раздражающих факторов последовательно и постепенно, особенно это касается как раз детей первых лет жизни и детей со слабым здоровьем;
3. Учитывать индивидуальные и возрастные характеристики каждого конкретного ребёнка, состояние его здоровья;
4. Все процедуры по закаливанию нужно проводить на фоне положительного настроя ребёнка, не допускать возникновения у малыша плача, боязни, беспокойства;
5. Придерживаться нормального температурного режима кожи ребёнка, проводить закаливание только тогда, когда руки, ноги и нос малыша тёплые.

Закаливающие воздушные процедуры

1 вид – Проветривание комнаты, в которой большую часть времени пребывает ребёнок. Делать это нужно регулярно, в любое время года.

2 вид – Гулять на свежем воздухе. Гулять на улице с ребёнком нужно начинать с двух-трёх недель его жизни. Прогуливайтесь в любую погоду, время прогулки увеличивайте постепенно. Избегайте чрезмерного укутывания ребёнка. Желательно, чтобы малыш спал хоть немного на улице, можно также- на открытой веранде или балконе.

3 вид – Воздушные ванны. Для новорожденных первыми воздушными ваннами является пеленание, когда, меняя подгузники и пелёнки, ребёнка оставляют на какое-то время голым. Полезно сочетание воздушных процедур с гимнастическими упражнениями, массажем. В летнее время года нужно сочетать воздушные ванны с влиянием солнечного света.

Закаливающие солнечные процедуры

Так как деткам раннего возраста противопоказано длительное пребывание под прямыми лучами солнца, то такие процедуры начинают проводить под воздействием рассеянных солнечных лучей. Малыша до года, при этом нужно одеть в тоненькую одежду или укрыть лёгкой тканью, а головку прикрыть платком или панамкой.

При хорошем состоянии малыша, его через некоторое время подставляют под воздействие прямых солнечных лучей с постепенным увеличением времени пребывания под открытым солнцем. Но при этом нужно обязательно избегать перегревания ребёнка.

Закаливающие водные процедуры

К наиболее применяемым в жизни водным процедурам относятся ванны, умывание, подмывание ребёнка, влажные обтирания.

Закаливающие процедуры для детей до 1 года, связанные с водой, необходимо начинать проводить с самого рождения ребёнка ежедневно.

Температура воды во время общих ванн находится в пределах 36-37 градусов. Затем необходимо облить ребёнка водой, у которой температура на 2 градуса ниже.

Подмывают и умывают ребёнка водой с температурой 28-29 градусов, и постепенно снижают её на 1-2 градуса раз в 2-3 дня (понижают до 20-21 градуса).

Местные влажные обтирания производят полотенцем или рукавицей, смоченной в воде с температурой 33-36 градусов. Раз в 5-6 дней температуру нужно понизить на 1 градус (доводят постепенно до 27-28 градусов ).

К закаливанию детей относятся также и другие мероприятия, которые можно проводить с первых месяцев жизни: контрастные ванны и обтирания, контрастный душ, морские ванны, посещение русской бани и парной (в последнем случае, нужно более тщательно учитывать особенности здоровья малыша, следить за его настроением, советоваться с лечащим врачом).

Обязательной частью комплекса закаливающих процедур должно быть также- соблюдение правильного режима дня ребёнка, рациональность питания, гимнастика, физические упражнения, профилактический массаж.

Никогда не проводите любые закаливающие процедуры в случае лихорадочных состояний у ребёнка! Подходите к закаливанию с разумом, учитывайте персональные особенности малыша- возраст, состояние его здоровья, физические особенности, настрой. Обязательно советуйтесь с лечащим врачом ребёнка- педиатром или семейным врачом. Пусть малыш растёт здоровым и гармонично развитым!

« »

В последние годы в России наблюдается рост количества часто болеющих детей. Поэтому особое внимание следует уделять профилактике заболеваний. Повысить сопротивляемость организма ребенка к простудным заболеваниям поможет закаливание.

А.А.Рулева, мл. научный сотрудник профилактики инфекционных заболеваний ФГУ

Закаливание – это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Закаленные дети не боятся переохлаждения, перепадов давления, устойчивы как к низким, так и высоким температурам воздуха и воды, влиянию ветра. У таких детей резко снижается заболеваемость, укрепляется иммунитет.

Основные способы закаливания: водные процедуры, воздушные, солнечные ванны, босохождение, закаливание при помощи влажного и сухого пара (бани). Любой метод либо их сочетание способствует укреплению защитно-приспособленных сил ребенка. Абсолютных противопоказаний к проведению закаливания нет. Ошибочным является мнение, что закаливающие процедуры не разрешены ослабленным детям. Необходимо правильно подобрать и дозировать процедуры закаливания организма.

Водные процедуры

Правила проведения водных процедур. Одним из важнейших способов закаливания являются водные процедуры. Издавна считалось, что вода обладает целительными и оздоравливающими свойствами. Первым практикующим врачом, использовавшим водолечение, был Гиппократ. Его метод оздоровления базировался на смене холодной и горячей воды с последующим растиранием тела. Этот метод не забыт и сегодня.

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм по сравнению, например с воздушными процедурами. Данное обстоятельство объясняется тем, что теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза выше, чем воздуха. Вода является одним из лучших естественных массажеров, действие, которого благоприятно сказывается на нервной системе ребенка.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды.

Первая фаза характеризуется повышенным спазмом сосудов кожи, а при более глубоком охлаждении – и подкожно-жировой клетчатки.

Во второй фазе в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит расширение сосудов кожи, которая становится красной. При этом снижается артериальное давление, активизируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в т.ч. обладающих противовирусной активностью. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности.

Неблагоприятной считается третья фаза , во время которой исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания продолжительность первой фазы сокращается и быстрее наступает

вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

При интенсивности воздействия на организм водные процедуры располагаются в следующем порядке:

Влажное обтирание

Обливание

Ножные ванночки.

При закаливании ослабленных детей, перенесших тяжелое заболевание, необходима осторожность. Вначале, в течение первых 2-3 дней, обтирают только руки, затем столько же – руки и грудь, далее руки, грудь и спину и т.д.

Для достижения положительного эффекта при проведении закаливающих водных процедур необходимо соблюдать следующие правила:

систематически проводить процедуры во все времена года, без перерывов. При прекращении закаливания даже на короткий период чувствительность к природному фактору (холоду, теплу) возрастает и через 2-3 месяца исчезает вообще;

постепенно увеличивать дозы раздражающего действия;

учитывать возрастные и индивидуальные особенности ребенка, состояние здоровья, переносимость им закаливающих процедур;

обеспечить комфортный температурный режим (нельзя допускать переохлаждение ребенка);

сочетать закаливающие процедуры с массажем, физическими упражнениями и т.п.;

проводить закаливающие процедуры на фоне полного физического здоровья ребенка.

Нарушение правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощени

Солнечные ванны

Поскольку прием солнечных ванн осуществляется во время прогулки, их можно рассматривать как часть воздушных процедур. В то же время влияние на организм ультрафиолетового облучения должно дозироваться, поэтому солнечные процедуры относят к специальным закаливающим мероприятиям.

Правила проведения процедур.

Для эффективности закаливающих мероприятий следует соблюдать ряд правил.

Ребенок должен быть здоров и положительно настроен на проведение процедур

Лучшее время для пребывания детей под солнцем в летний сезон: в средней полосе – с 10 до 12 ч, на юге – с 8-9 до 11 ч.

Солнечные ванны можно принимать не ранее чем через 1,5 ч. После еды и заканчивать не позднее чем за 30-40 мин. до еды. Данное условие важно соблюдать, т.к. в жаркую погоду угнетается секреция пищеварительных соков, ухудшается процесс переваривания пищи.

Воздействие на детей солнечных лучей необходимо увеличивать постепенно, придерживаясь следующих рекомендаций:

Начинать прием солнечных ванн ранним утром или после полудня (косые лучи менее эффективны), а также в облачные дни (облачность способствует рассеиванию лучей);

Использовать отраженные лучи (в тени);

Изменять площадь обнаженной поверхности кожи (с помощью постепенного освобождения от одежды);

Варьировать продолжительность облучения.

В начале закаливания солнцем дети находятся под солнечными лучами недолго и переносят процедуру спокойно. По мере увеличения ее продолжительности дошкольникам сложно соблюдать неподвижность. Поэтому длительные воздушные и солнечные ванны, при которых дети должны спокойно лежать по 20-40 мин., практически неприемлемы и не полезны. В связи с этим закаливание здоровых детей солнечными лучами, так же как и с воздухом, следует сочетать с различными видами деятельности.

Порядок проведения закаливающих процедур.

Принимать солнечные ванны дети раннего возраста могут при температуре воздуха от +20 градусов по С и отсутствии ветра. Сначала они должны находиться под солнцем в легкой одежде (трусах и рубашке, платье). В середине прцедуры детей раздевают на 3-5 – 8-10 мин (постепенно, через 1-2 дня увеличивая время). Голова ребенка покрывается белой панамой. В теплую безветренную погоду солнечные ванны с использованием светотени можно принимать на каждой прогулке.

Закаливание солнцем начинают при облачном небе или в тени. Отраженные и рассеянные солнечные лучи действуют слабее прямых и концентрированных. К тому же в рассеянных лучах сравнительно мало (в отличие от прямых солнечных лучей) инфракрасного излучения, вызывающего перегревание организма.

Как минимум через неделю проведения прогулок в светотени детей старше 1 года можно выводить под прямые солнечные лучи. Одежда светлых тонов из натуральных тканей, а также светлая панама с широкими полями защитят ребенка от перегревания и избыточного облучения. Взрослым необходимо внимательно следить, чтобы дети физически не перегружались; контролировать, чтобы поверхность тела каждого ребенка подверглась облучению равномерно.

Для защиты от перегревания очень важно поддерживать водный баланс организма. С этой целью во время прогулки в жаркую погоду ребенку следует пить кипяченую воду.

Валеологическая газета № 9

на тему: Применение закаливающих солнечных и водных процедур »

Подготовили

Михеева О.В. (воспитатель),

Лылык О.Н. (старшая медсестра)

п.Чегдомын

МКДОУ д/с №10 «Радуга»

Уже много лет не утихают споры о пользе солнечных ванн, их положительном влиянии на организм людей разного возраста. Сторонники процедуры уверены, что загорать полезно, а категорические противники солнечного закаливания утверждают, что ультрафиолетовое излучение даже для совершенно здоровых людей опасно. По их мнению, главная угроза солнца в том, что оно может провоцировать раковые заболевания. Но и поклонники солнечного закаливания, и их оппоненты неправы в своей категоричности. Ведь во всем должна быть мера. Касается это и солнечных ванн. Поэтому стоит детально узнать об этом способе закаливания .

В чем польза солнечных лучей

Закаливание солнцем - доступный природный метод физиотерапии. Он повышает детский иммунитет , нормализует его у взрослых. Солнечные ванны часто рекомендуют принимать тем людям, которые страдают депрессией. Ведь ультрафиолетовые лучи способствуют выработке организмом гормона радости - серотонина.

Такие манипуляции являются весьма выгодным способом закаливания, потому что не требуют никаких дополнительных средств и приспособлений. Солнечные ванны - это воздействие ультрафиолетовых и инфракрасных лучей на тело. Последние прогревают кожный покров, в организме возникает дополнительное тепло, активизируется работа потовых желез, расширяются сосуды - и таким образом улучшается кровообращение.

Помимо тепла, солнечные лучи служат также естественным источником витамина Д (эргокальциферола). В нашем организме он вырабатывается под влиянием ультрафиолета. Этот витамин содержится во многих продуктах питания. Но он биологически неактивен. И только лучи солнца дают возможность получать его в том виде, в котором он необходим человеческому организму. Эргокальциферол способствует всасыванию кальция, стимулирует обмен фосфорной кислоты, а также поддерживает функции щитовидной железы.

По этим причинам солнечное закаливание полезно взрослым и детям. Последним оно приносит большую пользу, потому что витамин Д важен для здорового физического развития.

Противопоказания к закаливанию солнцем

Эта оздоровительная процедура имеет ряд ограничений. Солнечные ванны нельзя принимать таким людям:

1. Испытывающим общую слабость и недомогание.
2. Страдающим повышенной чувствительностью к ультрафиолету.
3. Болеющим ОРЗ, ОРВИ, гриппом с повышенной температурой тела.
4. Людям пожилого возраста с гипертонией.
5. Страдающим мигренями и туберкулезом в открытой форме.
6. Болеющим красной волчанкой и ревматоидным артритом.

О правилах солнечного закаливания

Специалисты утверждают, что начинать солнечные ванны необходимо в сочетании с закаливанием воздухом . А для того чтобы такие манипуляции приносили только пользу, надо соблюдать рекомендации специалистов. Вот они:

1. Принимать солнечные ванны нужно в утренние (до 11.00) и послеобеденные часы (с 15.00). В это время солнечная активность организму вреда не принесет. А как раз в период с 11.00 до 15.00 она самая высокая. Поэтому пребывание на пляже в это время может привести к тепловым ударам и ожогам.
2. Постепенность. Все закаливающие процедуры необходимо проводить с постепенным нарастанием времени, то есть длительности пребывания под солнечными лучами. Поэтому для первой такой ванны будет достаточно и пяти минут. Ежедневно это время должно увеличиваться две-три минуты. Так организм не будет испытывать адаптационного стресса.
3. Индивидуальный подход. Каждый человек должен прислушиваться к сигналам, которые подает его тело. Если, к примеру, гипертоник чувствует пульсацию в висках, головную боль даже в первые пять минут пребывания на солнце, значит, процедуру надо прекратить. Очевидно, таким людям следует предварительно измерять давление перед выходом на пляж.
4. Рекомендуется принимать солнечные ванны там, где рядом есть зеленые насаждения и водоемы.
5. Если вы чередуете загар и купание, то кожу следует вытирать насухо. Причина в том, что капли воды - это своеобразные природные линзы, с помощью которых лучи солнца могут навредить коже.
6. Не стоит пребывать под палящим солнцем более 30 минут даже тем людям, которые уже привыкли к такому закаливанию. Речь идет о температуре воздуха выше 30 градусов.
7. Рыжим, блондинам, обладателям светлой кожи и пожилым людям солнечные ванны рекомендуется принимать в тени, то есть, находясь, например, под пляжным зонтом. Тогда лучи будут попадать на кожу не прямо, а рассеяно. Это поможет избежать ожогов и тепловых ударов.
8. Обязательно нужно накрывать голову шляпой, платком, панамой, банданой во избежание перегрева.

Главное преимущество солнечного закаливания состоит в его доступности. Нужно только правильно дозировать солнечные лучи - и тогда польза от процедур будет максимальной.

Для правильного загара нужно определить свой тип кожи.

Какому защитному средству от солнца отдать предпочтение? Несмотря на то, что информации на данную тематику написано много, вопрос остается актуальным, так как многие хотят добиться шикарного цвета кожи, не заработав при этом с ней проблем. Можно ли совместить здоровое состояние кожи и загар?

Ультрафиолетовыми лучами называют волны энергии с меньшей протяженностью, чем у лучей дневного света. Они делятся на три вида: ультрафиолет А (UVA), В (UVB) и C (UVC). Способностью проходить через атмосферу обладают только первые два вида, под их же воздействием кожный покров приобретает иной оттенок, пишет med2.ru .

Воздействие UVA-лучей приводит к запуску механизмов старения кожи и раннему появлению морщинок, так как их действие не вызывает болезненных ощущений и остается незамеченным. К основным средствам поддержания здоровья кожи относят защиту именно от таких лучей. UVB-лучи, в свою очередь, могут оставлять ожоги на кожном покрове.

Логичный вывод: если эти волны так опасны, то нужно просто избегать пребывания на солнце. Однако есть одно «но». Под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже образуется жизненно важный витамин Д. Нормой нахождения на солнце для выработки необходимого количества этого витамина считается пятнадцать минут.

Кроме этого, ультрафиолет задерживает прогрессирование таких кожных болезней, как псориаз или волчанка, а также уменьшает угревую сыпь и устраняет причины ее появления.

Чтобы продолжать разговор о безвредном загаре, следует вспомнить, что у всех людей кожный покров сопротивляется ультрафиолету не одинаково. На основании этого специалисты разделили земное население на шесть блоков.

1-й блок. К нему относят людей с крайне светлой кожей и волосами. Существует альтернативное название таких людей - альбиносы. Их кожный покров не способен защититься от излучения, из-за чего мгновенно краснеет, но не загорает. Для сохранения здоровья им не рекомендуется проводить время на солнце, а просто находиться под тентом.

2-й блок. Люди, имеющие прибалтийские, английские или шотландские корни. Их отличает светло-голубой цвет глаз, светлые локоны и наличие веснушек. Кожа людей данного блока способна загорать, однако совсем немного, чаще всего на ней появляются ожоги. Чтобы избежать печального исхода, рекомендуют пользоваться косметикой с максимальной ступенью защиты. Оттенок проявляется только через четверо суток.

3-й блок. Люди с темным цветом волос и глаз, но со светлой кожей, в большинстве это жители Центральной Европы. Кожа таких людей нормально загорает, но при чрезмерном присутствии на солнце могут возникнуть ожоги. Рекомендованное время - утро и интервал после обеда. Первые несколько дней обязательно использование косметики с максимальной ступенью защиты. Оттенок появляется также через четверо суток.

4-й блок. Люди со смуглой кожей и карими глазами, т.е. представители Востока. Кожный покров таких людей загорает равномерно, ожоги редки. Первые несколько дней нахождения под солнцем необходимо пользоваться средствами со средней ступенью защиты.

5-й блок. Люди с крайне смуглой кожей и темными волосами, в основном это африканцы и индусы. Загар ложится легко, ожогов не бывает. Однако таким людям также необходимо пользоваться средствами защиты, находясь в чрезвычайно жарком климате.

6-й блок. К последнему блоку относят афроамериканцев и австралийских аборигенов. Их черная кожа не восприимчива к ожогам, поэтому средства защиты им не нужны. Советуют использовать только увлажняющие косметические вещества.