А зачем нужны враги? Спортивная ходьба или терренкур

Здравствуйте Айжан

Вам 22 года и ваша фраза:

В сердце постоянно гнев,месть к своим родным. Не могу радоваться жизнью, не могу верить в себя, нинавижу иногда себя, не могу простить себя,не верю себе.

одна из ключевых и вот почему:

В вашем детстве скорее было много боли и сложных моментов,которые и привели к тому, что в вас сейчас так много негативных эмоций. Ведь ребенок,даже когда злится на кого то,то не позволяет этой злости выйти из за страха быть наказанным и эта злость превращается в молчаливую обиду,которую ребенок прячет в себе - в своем теле.

Когда таких непрожитых эмоций становится слишком много, то человек формирует свой взгляд на себя, на окружающих, на весь мир с отрицательной оценкой . Далее,уже такое отношение становится привычным и интерес что то узнать, что то исследовать полностью исчезает.

Ваши воспоминания о прошлом сейчас стали вашим настоящи м-ведь вы перестали вообще что ли замечать и желать,а значит в вашей жизни ничего нового и не происходит.Вот и получается,что вы как будто застряли в прошлом -его уже давно нет,а вы своими мыслями,воспоминаниями только реанимируете все те события в своей жизни,которые доставили вам много боли, обид, разочарований и не сбывшихся надежд. Не удивительно,что вы до сих пор помните обо всем так четко и ярко,как будто это случилось вчера.

Любая эмоция должна быть прожитой, что позволит ей обнулится и перестать уже влиять на вас и вашу жизнь. Это поможет вам двигаться вперед -из прошлого в настоящее ,где только от вас и вашего настроя будет зависеть ее качество и содержание.

Посмотрите на себя как бы со стороны:

1. Вы ненавидите и не Любите своих близких и родных

2. Вы ненавидите и не Любите себя

3. Вы ненавидите и не Любите окружающих

Как вы думаете,почему же так случилось,что в вашем сердце больше ненавсти,чем Любви? Вообще то ненависть оборотная сторона Любви ,а значит, у вас пошел перекос в сторону всего негативного, что и мешает вам вновь вернуться к более приятным эмоциям таким как -Радость, Любовь , Восторг, Восхищение и так далее.

Почему вам все таки нужно выходить из этого состояния полного негатива-это в первую очередь нужно вам для сохранения своего здоровья -как физического,так и психологического . Зацикленность на отрицательных сторонах жизни приведет к полной потере ваших жизненных Ресурсов, и как следствие к истощению всего организма. Одним из причин заболеваний раком бронхов является как раз таки ненависть ,постоянный гнев и состояние депрессии (Д. Шрайбер, книга " Антирак") . Стоит ли так рисковать и тратить свою жизнь на прошлые воспоминания. Почему бы вам не начать серьезно разбираться в своих обидах, в своей ненависти и сделать это с помощью специалиста, которого вы можете себе выбрать для работы? Бесплатный сыр бывает только в мышеловке , поэтому сидеть и ждать,что все само по себе разрешится, при том,что вы сами ничего не будете делать,это конечно иллюзия. Нужно все таки самой приложить усилия, потратить свое время и иметь решительно желание выскочить из замкнутого круга,в котором вы находитесь уже длительное время.

Жизнь имеет много других и красок и своих граней, кроме тех,которые вы видите в черно-белом варианте. Как и у радуги есть множество цветов и оттенков,так и у жизни могут быть и другие самые лучшие стороны,которые она вам может показать,если вы ей это позволите сами.

Обижаясь на других и помня обо всем плохом,вы просто напросто крадете у себя и свое время и свою возможность жить намного лучше и богаче , и больше ни с кем ничего и не происходит.Никому нет до вас дела скорее и сейчас, и это изменить можно только когда до вас будет дело у вас самой ,а вы как раз таки и занимаетесь тем,что сами себя обижаете больше чем другие. Подумайте об этом и начните уже путь к самой себе - с помощью ли психолога ,или самостоятельно через книги познавательные,или фильмы,главное -не стойте на месте. Всего хорошего.

Бекежанова Ботагоз Искракызы, психолог Астаны

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

Для наших далеких предков отдых был роскошью, для нас же роскошь - найти время для похода в спортзал. К началу XX в. около 80% калорий, которые тратились на работу на ферме, все еще расходовались за счет силы мышц. И это несмотря на изобретение сельскохозяйственного оборудования и наличие лошадей, которые тянули бороны и телеги. Именно при такой жизни, при которой физическая нагрузка была тяжелой и постоянной, мы эволюционировали. Наш организм приспособлен к куда более высоким нагрузкам, чем вы могли бы предположить. Существуют доказательства тому, что продолжительность жизни примитивных охотников и собирателей составляла 70 лет. Этот срок сокращали внешние условия - болезни, детская смертность, воздействие погоды, - но не хрупкость их тел.

Поскольку у нас больше нет необходимости охотиться, заниматься собирательством, пахать почву, закидывать сено на сеновал и самим печь хлеб - этот список можно продолжать ad infinitum, - не осталось практически никакой тяжелой физической работы. Таким образом, не важно, как часто мы слышим о необходимости правильного питания и физической активности, благие намерения все равно перевешивают реальные действия. Из-за этого мы помещаем управление стрессовыми ситуациями впереди физической активности в нашем списке изменений образа жизни. Большинству людей легче снизить количество стресса в повседневной жизни, чем подняться со стула и начать двигаться.

Мы реалисты и понимаем, что укор никогда не будет хорошей мотивацией для изменения жизни. Чувство вины ведет только к тому, что абонемент в спортзал так и не будет использован. Метод кнута и пряника тоже никогда не станет хорошим стимулом. Все, кому нравится физическая активность, вероятнее всего, бегают, выполняют силовые упражнения или играют в спортивные игры с детства. Их организм к этому привык, и петля обратной связи, которая приносит человеку эйфорию или «приятную усталость», работает без нарушений. Для тех, у кого такой привычки нет, правдиво обратное. Физические упражнения воздействуют на тело как физический труд, от которого приходит утомление (поначалу) и болят мышцы. Их организм привык сидеть без движения, что дает долговременный негативный эффект. Понадобятся годы, чтобы наступил закат эпохи сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса и диабета второго типа.

В таком случае наша цель - подсказать легкие решения, которые смогут изменить петлю обратной связи так, чтобы после небольшой активности человеку захотелось двигаться больше. Кроме того, рекомендованные изменения необходимо поддерживать всю жизнь. Занятия спортом в промежутках между долгими периодами неподвижности не приведут ни к чему хорошему. Адаптация происходит естественно, когда она стабильна и регулярна. Лучше каждый день проходить по одному лестничному пролету, чем шесть раз за зиму отгрести гору снега с подъездной дорожки около дома.

Читаем список: как и в прочих разделах, посвященных образу жизни, перечень решений делится на три части по уровню сложности и доказанной эффективности.

Физическая активность: перечень решений

Отметьте от 2 до 5 позиций в отношении физической активности, которые вам будет легко изменить. Принимать более сложные решения следует после того, как вы примете несколько легких, по одному в неделю.

Часть 1. Легкие решения

1. Вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час.
2. Поднимайтесь по лестнице до второго этажа, а потом вызывайте лифт.
3. Занимайтесь работой по дому сами, не приглашайте домработницу.
4. Отправляйтесь на быструю прогулку после обеда.
5. Выбирайте дальнее место на парковочной площадке (если оно хорошо освещено и безопасно).
6. Если вы гуляете с собакой каждый день, гуляйте дольше и быстрее.
7. Купите шаговой тренажер и занимайтесь на нем по 15 минут в день, когда слушаете музыку или смотрите телевизор.
8. Выходите погулять на 5–10 минут трижды в день.
9. Займитесь гольфом или уходом за садом, или похожей деятельностью, которая вам нравится.
10. Выделите 5–10 минут в день на зарядку.
11. Делайте сами больше половины обязанностей по дому.
12. Поднимайте легкий вес, когда смотрите телевизор.

Часть 2. Решения усложняются

1. Найдите себе как можно больше активных друзей и присоединитесь к ним.
2. Отведите половину обеденного перерыва для упражнений.
3. Если вы ходите с детьми в парк, играйте с ними вместо того, чтобы просто за ними наблюдать.
4. Поднимайтесь пешком до третьего или четвертого этажа, прежде чем вызвать лифт. Запланируйте совместную активность дважды в неделю вместе с партнером или супругом.
5. Купите шаговой тренажер и занимайтесь на нем по 30 минут в день, когда слушаете музыку или смотрите телевизор.
6. Возобновите занятия тем видом спорта, который вам нравился.
7. Делайте зарядку по 5–10 минут дважды в день.
8. Ходите пешком до 3 часов в неделю.
9. Убирайте двор сами.
10. Помогайте добровольно тем, кому нужна помощь с ремонтом, уборкой и покраской.
11. Отправляйтесь на прогулку каждые выходные, если погода хорошая.
12. Найдите личного тренера в спортзале.

Часть 3. Экспериментальные решения

1. Запишитесь в спортзал.
2. Займитесь йогой.
3. Возглавьте группу пешей ходьбы.
4. Займитесь каким-нибудь игровым видом спорта на постоянной основе.
5. Найдите компаньона для физических упражнений.
6. Начните играть в теннис.

Объяснение выбора

Легкие решения этого перечня довольно просты. Их эффект должен накапливаться довольно долго, чтобы соответствовать официальным рекомендациям - 2,5 часа в неделю занятий аэробикой в умеренном темпе в сочетании с дополнительными силовыми тренировками. Но если ваша жизнь неактивна, эти рекомендации могут казаться вам придуманными для жителей другой Вселенной. А вот и хорошие новости: если вы просто встанете со стула, это принесет вам наибольшую пользу. Постепенный отказ от полностью сидячего образа жизни - это важный шаг в профилактике вредных эффектов, которые дает отсутствие активности. Риск развития заболеваний возрастает с годами, если вы не двигаетесь. Малоподвижный образ жизни ведет к увеличению на 30% смертности среди мужчин и вдвое большей смертности у женщин. «Новый пожилой возраст», в котором люди остаются активными и сохраняют жизненные силы после 65 лет, смог остановить одну из самых нездоровых тенденций в жизни общества.

Конечно же, мы надеемся, что вы перейдете и к более сложным решениям списка. Дайте себе время. Если вы на протяжении двух месяцев будете подниматься на второй этаж по лестнице перед тем, как вызвать лифт, то подняться на третий этаж станет уже легко. Но если вы решите прямо завтра подняться на четвертый этаж, вы, скорее всего, утомитесь, и ваше тело получит сигнал: «Это работа». Это неверный сигнал, по крайней мере если вы задались целью получать удовольствие от подъема по лестнице.

Дипак Чопра, Рудольф Танзи «Супергены», «Издательство «Э», 2017 год

Вопрос психологу

Здравствуйте.Владлена.Мне 32года,у меня 4-ро детей,младшему 5мес.Сейчас в декрете.Меня все раздражает,то плачу,то ору на старших детей,на мужа,обзываю гадкими словами,а потом ночами когда все спят плачу.Ничего не хочу делать,дома бардак ужасный,очень переживаю,иногда встрепенусь и начинаю наводить порядок,но сил нет,все бесполезно,не хватает и на полдня,снова все раскидывают,мужу все равно,его все устраивает.Работает таксистом,и днем,и ночью,дома почти не бывает,а если бывает,то либо спит,либо в телевизоре.Сыночек сейчас спит хорошо,стал спокойным,и я стала спать целыми днями вместе с ним не обращая ни на кого внимания,могу даже не есть,не мыться,просто находиться все время в кровати.Ничего не хочу,не хочу никого видеть,никуда выходить.Мне очень горько,что я плохая мать,оскорбляю старших детей,они ни в чем не виноваты.Потом ночами я думаю об этом,плачу,решаю что не буду больше так себя вести,завтра встану,все уберу,наготовлю много всего,помогу с уроками. . ,А на следующий день не могу проснуться,не хочу и все!Злюсь на себя,на детей,надо гулять с маленьким,а мне не хочется выходить,мне кажется что все на меня смотрят,что я плохо выгляжу,плохо одета и все такое.Постоянно нет денег,хочу выйти на работу и боюсь,детей нянчить некому,только муж,но я знаю,что он когда меня нет весь в телевизоре и с пивом.Он устает,я это понимаю,но все равно злюсь.Секса не хочу совсем.иногда притворяюсь,но от этого не лучше,начинаю потихоньку ненавидеть мужа.Все праздники и дни рожденья никогда нет денег,муж мне еще ни в один праздник ничего не подарил,всегда понимаю,что нам тяжело и поэтому так,хотя не понимаю,ведь день рожденье наступает не внезапно,ведь заранее можно подготовиться.Он мне дарит иногда подарки,но не в те дни,спустя несколько месяцев,Я понимаю,что ему трудно нас прокормить,Я очень устала,у меня постоянно страх ,я боюсь что не будет денег всегда,хотя у меня столько детей,они меня очень любят,читаю книги,стараюсь работать над собой,чтоб видеть только хорошее.чтоб избавиться от негативных мыслей,но не получается,все время тревога внутри.Хотела обратиться к психологу ,но денег таких нет,не могу оторвать от детей,лучше сапожки купить или еще что то необходимое им,да просто продукты.Так устала,не вижу выхода,постоянными переживаниями сама себя разрушаю.Так горько и больно,не понимаю как начать жить и радоваться каждому дню,просто от того что я есть,просто без причины,никого не обвинять,не ждать что когда то будут деньги ,достаток,просто жить.

Здравствуйте, Татьяна! Вам не легко, потому что вы попали в замкнутый круг. Одни негативные эмоции подкрепляют другие, и из этого всего вам трудно выбраться, хоть вы и пытаетесь. Хорошая новость в том, что вы уже начали действовать, а это означает, что вы уже решили и хотите изменить вашу жизнь. Иными словами, у вас уже есть ради чего жить и к чему стремиться - сделать свою жизнь такой, чтобы просто жить, радоваться каждому дню, просто от того, что вы есть и что у вас есть ваша семья . Направьте все ваши силы на реализацию этой цели. Конечно, вам одной сложно справиться, да и вы сама понимаете, что вам необходима помощь специалиста. Вы можете найти психологов , которые принимают за чисто символические суммы или вообще бесплатно, такие объявления можно найти в соц.сетях или на психологических сайтах (например, http://www.b17.ru/masters/krasnodar/). Либо некоторые терапевты собирают психологические группы для решения проблем, в которых вы тоже можете принять участие. Это не требует финансовых затрат, но это будет вашим следующим шагом на пути к той жизни, которой вы хотите. Займитесь поиском подходящего для себя варианта и вы обязательно найдете то, что вам подойдет. И даже незначительные изменения помогут вам уже по-другому начать думать и действовать, приближая вас к желаемому состоянию.

С уважением,
Крохалевская Владлена Сергеевна, психолог Краснодар

Хороший ответ 3 Плохой ответ 1

Исследователи "голубых зон" - тех мест в мире, где живет больше всего долгожителей, - не оставляют попыток перенести полезные привычки, способствующие долголетию и здоровому образу жизни, в свои родные страны, в частности, в США. О том, почему современная, хорошо оборудованная кухня , мы уже писали. Сегодня – о том, как сжигают калории обычные домашние дела, которые наши соотечественники, кстати, все еще выполняют, а американцы – видимо, уже нет. Отсюда и лишний вес с ожирением.

Многие простые решения, касающиеся обустройства дома и организации повседневной жизни, влияют на ее продолжительность, хотя мы даже не принимаем это во внимание. Сделав свой дом менее технически оснащенным или изменив в нем обстановку для того, чтобы без труда поддерживать активный образ жизни, вы будете расходовать дополнительные калории, даже не задумываясь об этом, и внесете ценный вклад в свое здоровье и долголетие.

Возвращение физической активности в жизнь людей - одна из самых важных мер, внедряемых в семнадцати американских городах, где мы воссоздаем образ жизни по принципам "голубых зон". Однако нам не удастся решить проблему ожирения в США введением одних только физических упражнений. Средний американец сжигает всего 100 калорий в день, занимаясь зарядкой. Снизить вес и сохранить молодость можно лишь путем возвращения в повседневную жизнь всех тех движений, которые современные устройства из нее вытеснили.

Ниже приводится список обычной домашней работы с указанием того, сколько при этом сжигается калорий. Как видите, общее количество калорий довольно значительное. (Калории приведены в расчете на час работы, выполненной мужчиной весом 86 кг.)

Сколько калорий сжигается

• Установка наружной оконной рамы: 272 калории.
• Строительство забора: 340 калорий.
• Укладка плитки: 238 калорий.
• Шлифование пола: 238 калорий.
• Разбрасывание грунта лопатой: 272 калории.
• Мойка забора: 238 калорий.
• Уборка снега лопатой: 576 калорий.
• Сгребание листьев граблями: 384 калории.
• Стрижка газона: 400 калорий.

Нашим дедам не требовались тренажеры, чтобы оставаться в форме. Не нужны они и нам. Просто занимайтесь работой по дому. Благодаря этому вы не только порадуете своих супругов, но и будете лучше себя чувствовать.

Изменения в доме, которые заставят нас больше двигаться

Ниже перечислены способы сделать ваш дом менее технически оснащенным и организовать личное пространство так, чтобы оно стимулировало вас постоянно двигаться. По оценкам специалистов клиники Мейо, оптимизация пространства в доме позволяет дополнительно сжигать по 150 калорий в день. Это может показаться не таким уж большим достижением, однако сжигание 150 калорий в день обеспечивает потерю почти трех килограммов веса в год!

1. Поставьте весы на видном месте и ежедневно взвешивайтесь. Ежедневное взвешивание занимает всего несколько секунд, а результат может вас серьезно стимулировать двигаться больше. Согласно исследованиям, у тех, кто регулярно взвешивается, вес обычно меньше, чем у тех, кто никогда этого не делает.
2. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем доме был только один телевизор. Поставьте телевизор в общей комнате, желательно в специальном шкафу с дверцами. Это поможет вам избежать бездумного многочасового сидения перед ним, что способствует перееданию и отвлекает от физической активности. Дети, у которых в комнате есть телевизор, на 18 процентов больше подвержены риску ожирения и хуже учатся в школе. Долгожители "голубых зон" вообще не смотрят телевизор, а самые счастливые жители Северной Америки смотрят телепередачи всего 30–60 минут в день.
3. Замените электрические инструменты механическими. Стригите газоны несамоходной газонокосилкой. Убирайте снег лопатой. Сгребайте листья с газона старомодными граблями. Работа лопатой, граблями и обычной газонокосилкой полезна для здоровья. В процессе такой продуктивной деятельности на свежем воздухе вы сжигаете до 400 калорий за час - почти столько же, сколько и на тренировке в тренажерном зале. А кроме того, наводите порядок в доме и во дворе.
4. Занимайтесь огородничеством. Если у вас есть земельный участок, отведите на нем немного места под огород. Посадите там овощи и зелень - и на протяжении следующих шести месяцев будете их каждый день поливать, пропалывать, рыхлить, подрезать и собирать урожай. Именно работа в саду и на огороде как вид физической активности - малоинтенсивной, требующей разнообразных движений и не создающей избыточной нагрузки на суставы - дает долгосрочный эффект. Выполняя работу на огороде (стоя), можно сжечь 150 калорий примерно за 30–45 минут. И кстати, по данным некоторых исследований, огородничество снижает уровень стресса. В большинстве "голубых зон" огород является естественным продолжением зоны приготовления пищи. На Окинаве сразу же за дверью растет лук, куркума, полынь и чеснок - все это всегда свежее и всегда под рукой. Мы забываем о том, что свежие фрукты, овощи и травы портятся вскоре после того, как их срывают с дерева или грядки. А вот огород обеспечит вас свежей и гарантированно качественной зеленью.
5. Заведите собаку. Домашние животные - замечательные товарищи, а собаки особенно стимулируют хозяина регулярно ходить или бегать. Исследователи пришли к выводу, что владелец собаки без особых усилий увеличивает физическую активность более чем на пять часов в неделю.
6. Включите езду на велосипеде в свой распорядок дня. При езде на велосипеде с умеренной скоростью вы теряете около 235 калорий за полчаса. И не забудьте о шлеме: его ношение сокращает риск травм головы при аварии на 85 процентов, а риск травм головного мозга - на целых 88 процентов.
7. Занимайтесь любимыми видами спорта и досуга, такими как бег и турпоходы. Мы призываем жителей городов, где создаются "голубые зоны", позаботиться минимум о четырех вещах: иметь в доме баскетбольный, бейсбольный или футбольный мячи, мячики и клюшки для гольфа, роликовые коньки, туристическое снаряжение и кроссовки. И всем этим спортивным инвентарем с удовольствием пользоваться! Знаете ли вы, что катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег на длинные дистанции или бег с препятствиями, или что игра в мяч всего за 30 минут сжигает свыше 100 калорий? Держите свое спортивное снаряжение в хорошем состоянии и под рукой, чтобы в любой момент его использовать.
8. Выращивайте в доме комнатные растения. Выбирайте такие, за которыми легко ухаживать. Полив комнатных растений во всем доме сжигает столько же калорий, сколько и упражнения на растяжку и ходьба. Кстати, комнатные растения не только очищают воздух, но и улучшают настроение, а значит, приносят пользу здоровью. А поскольку они требуют ухода, вы будете вынуждены регулярно это делать.
9. Создайте в доме зону для занятий физкультурой. В одной из комнат вашего дома установите тренажеры, положите гимнастический мяч, коврик для занятий йогой, гантели или штанги. Создание условий для занятий спортом повышает вероятность того, что вы будете этим заниматься. Согласно результатам исследования Флоридского университета, женщины, выполняющие дома физические упражнения, сбросили в среднем по 11,3 килограмма веса за 15 месяцев и впоследствии держались в этом весе.
10. Обустройте целевую комнату. Выделите на верхнем этаже своего дома комнату, которая станет "голубой зоной" вашей семьи. Поставьте в ней большой стол для семейных проектов, установите полки с книгами, а также позаботьтесь о хорошем освещении. Уберите из комнаты часы, телевизор, компьютер и другие отвлекающие устройства, чтобы любой член вашей семьи мог полностью погрузиться в любимое занятие, например рукоделие, чтение книг или что-нибудь другое. Почему это нужно делать на верхнем этаже? Потому что, чтобы попасть в эту комнату, вам придется подниматься по лестнице, а это еще один вид физической активности, полезный для здоровья. Поднимаясь по лестнице, вы тратите десять калорий в минуту, а спускаясь - четыре калории.
11. Отключите систему дистанционного открывания гаражной двери. Прекратите пользоваться функцией автоматического открывания гаража. Делайте это сами. Если вы выйдете из машины, поднимете дверь и вернетесь в машину, то тем самым сожжете семь калорий в минуту. На выполнение этого действия два раза в день уходит примерно десять минут и сжигается 70 калорий!
12. Избавьтесь от пульта дистанционного управления телевизором. Переключая каналы вручную, вы будете расходовать каждый раз 10 калорий только при одном подъеме с дивана.
13. Оптимизируйте мебель. Вместо того чтобы лежать на креслах и диванах, заведите привычку сидеть на полу, на диванных подушках. При каждом подъеме вы тренируете мышцы бедер, ягодиц и спины. Кроме того, в таком случае вам придется сидеть, не опираясь на спинку стула, а это улучшает осанку и расходует дополнительно 130 калорий в час. Купите себе стол-стойку для работы с документами или за компьютером. Работая стоя, вы тратите еще 300 калорий в день.

Купить эту книгу

Обсуждение

Я вот и не знала, что катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег на длинные дистанции или бег с препятствиями. Взяла на заметку.

Правильно все написано - движение это жизнь. Форма и материя вечны и имеют происхождение, а также постоянная есть взаимосвязь между ними, неизменным остается и переход от одной к другой: вечен мир, вечно мировое движение. Мой папочка сейчас стала это понимать после того как пережил диабет и кучу времени потратил на реабилитацию и медикаменты [ссылка-1] Теперь его не остановить, так как каждый вечер у него длинные пешком прогулки.

Комментировать статью "Как заставить себя больше двигаться: 13 способов сжигать калории"

Как заставить себя больше двигаться: 13 способов сжигать калории. Строительство забора: 340 калорий. Укладка плитки: 238 калорий. Съела целую плитку шоколада! Зачиталась конфу. Куда же теперь эти калории деть?

Обсуждение

Они к себе в Администрацию дорожки разгребали, наверное. 26.12.2018 16:13:34, Mamma mia. я бы чистила, если бы лопаты были в >. Сказала что нигде такого не видела, даже в Питере. Как заставить себя больше двигаться: 13 способов сжигать калории.

Обсуждение

Я сегодня в деревеньку ездила. 3 км по полю пешком, дорога расчищена.

а это же Албин ещё в прошлом году саморучно снег чистить моду ввел? всё. уволили его.
последний раз ваши чиновники реальной деятельностью занимались:(

26.12.2018 17:15:37, =^..^=

Я, например, занимают много и тяжело уже в течении года и мышцы у меня не растут, потому что в моем рационе отсутствует почти А Брин заставляет.)) И надо понимать, что подсчет КБЖУ все же оочень относителен, потому как нет двух одинаковых кусков говядины или...

Обсуждение

Все просто, есть такое понятие, как качество тела. Если не следить за продуктами, которые ты ешь, ну например. Вместо того, что съесть в течении дня полезные продукты на завтрак обед и ужин, а потребить торт, картофель фри с биг маком и пойти на пробежку или в зал, то ты конечно не разжиреешь, а может и похудеешь, но при этом красиво выглядеть не будешь, все будет дряблое и обвислое, но худое. А если хочешь иметь красивое тело, то тогда никаких бигмаков и сладостей.

Человек пытается донести второй закон термодинамики. 1. Продукты могут быть сколь угодно полезными, но если их калорийность выше, чем вами потраченная, вы жиреете. 2. если вы питаетесь одним шоколадом, но его калорийность меньше ваших затрат, вы худеете. Здесь полезность пищи для организма не рассматривается и сколь долго вы протянете на шоколаде тоже.

По калориям немного недобрала, но может яблочко незапланированное съем. Чем больше мышцы, тем больше сжигается калорий. Только в мышцах можно сжигать калории, не считая пищеварения и других затрат на А домашние дела все переделаны не бывают, как известно.

Обсуждение

Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия - из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.

По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов Примерная суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин. При этом важно не то, сколько человек употребил калорий, а то...

Обсуждение

расскажите это мне!
я худею на 2400 ккал;)

Подсчитайте свой расход калорий по этой ссылке - [ссылка-1] .
Да, для женщины обычно 1200-1400ккал приходится только на базовый обмен (в состоянии покоя, идущий на работу внутренних органов и систем). Поэтому общий обмен, включающий бытовую активность, занятия спортом и т.д. еще выше этих цифр.

Когда-то много спорила на тему "греть - сжигать " Греть других можно просто внутренним огнем. А гореть- только для себя И сгорать- тоже только для себя Никогда не встречала, кстати, людей, живущих "для других" по-настоящему. Всегда была некая проблема или причина такой жизни А...

150- не слишком большой пульс для жиросжигания? Я когда-то считала себе -у меня жиросжигательный интервал 120-140 Вы правильно пишете про жгучий интерес и бездну энтузиазма - я ХОЧУ в тренажерку и ХОЧУ там заниматься, не через силу, не заставляю себя.

Обсуждение

150- не слишком большой пульс для жиросжигания?
Я когда-то считала себе -у меня жиросжигательный интервал 120-140 ударов/ минуту.
А мы с вами почти ровесники...
150-неплохо, но это уж дя тренировки ССС. У вас какая цель?

Для меня психический компонент важен. После танцев, например, я не хочу есть, а после тренажёров хочу, потому что тренажёры скучнее. У меня когда-то были такие выходные, когда я с утра, кое-как позавтракав, шла на цигун, а оттуда сразу на курсы рисования и домой приходила часам к пяти. И весь день мне не хотелось есть, да и вечером не особо, потому что оба занятия вызывали во мне жгучий интерес и бездну энтузиазма. Так же речи не шло ни о каких физических проявлениях голода, головокружениях, слабости, я себя отлично ощущала весь день!))

Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день, чтобы не набрать вес? Один грамм жира при сгорании может нагреть на один градус девять граммов Но женщинам, мечтающим о быстром похудении, нужно помнить: кофе не только расщепляет и сжигает жир, но и выводит полезную...

Обсуждение

жиров надо 1 грамм на кило веса. Белков - столько же, если есть серьезные физические нагрузки - до 2 грамм на кило веса. Остальное - углеводы до необходимой калорийности рациона.

Все гораздо проще. Норма жиров привязана к весу человека. И это логично. Обычно достаточно 1г на 1кг массы тела. В большинстве случаев это где-то в интервале 60-100г в день (для женщин и мужчин). Из них доля растительных жиров примерно треть, т.е. 20-30г, а доля незаменимых ПНЖК в районе 2-6г в день. Норма холестерина в рационе 300-400мг в сутки. Если оценивать в процентах, то для женщин предпочтительнее, чтобы 30% рациона приходилось на жиры, так как на них завязано производство женских половых гормонов, а также состояние кожи, ногтей, волос. Для мужчин поменьше, в районе 20%. При ГВ норма жиров выше, в районе 100г в день. При похудении жиры приходится ограничивать, ведь 1г дает больше 9ккал, падает жирность молока.

творог 0% жирности - много. кефир 1% - много. кальмары тоже нельзя? там сплошной белок и ни капли жира. рыбу нежирную типа трески тоже нельзя? белок вареного яйца - не целое яйцо,а именно белок. я приспособилась его в овощные запеканки добавлять, когда по раскладке у...

Обсуждение

творог 0-1%, грибы, грудка птицы (или тоже нельзя?), морепродукты, нежирная рыба- источники белка при низком содержании жиров

гречка- источник сложных углеводов и микроэлементов, белка там кот наплакал, орехи- не более 50 гр в день, слишком много жира

А как вы рассчитали свою норму по жирам?

Количество калорий в продукте определяют, сжигая и измеряя количество теплоты, выделившейся при сжигании. Вчера статья не открылась, сейчас нашла в гугле. Про голодающие страны я не подумала, упс. Но может дело еще в том, ЧТО есть?

Обсуждение

Чем больше дефицит калорий при похудении, тем больший процент мышечной массы теряется вместе с жиром. Поэтому Ковальков, похудев на низко калорийном рационе со 150 кг до 80 кг, начал заниматься силовым тренингом, одновременно увеличив количество белка в своем питании. И довел свой вес до 95 кг, нарастив какой-то процент потерянной мышечной массы. Мне больше нравится другая стратегия похудения: создать небольшой дефицит калорий в питании (10-20%), чтобы это не было стрессом для организма, чтобы не менялся гормональный фон. И, параллельно занимаясь силовым тренингом, худеть преимущественно за счет жира, максимально сохраняя мышечную массу. Сразу оговорюсь, что такая стратегия подходит для тех, кто может заниматься силовыми упражнениями. Для людей с большой степенью ожирения, как у Ковалькова, любые упражнения, кроме ходьбы, на начальном этапе были невозможны.

Увеличение продолжительности жизни в экспериментах на высших животных не доказано [ссылка-1] , по крайней мере, результаты противоречивы, а что указанный доктор использует не строго научные аргументы для обоснования своих утверждений - жирный минус ему. И потом, в мире полно стран, где огромное количество населения всю жизнь перебивается на низкокалорийном рационе. И где сведения о повальном долгожительстве?

Если мыщцы сжигают жир (даже когда просто лежишь), то если их нарастить - будет сжигаться больше калорий, вот и похудение, пусть И с точки зрения количества калорий, если тратить больше, чем потребляешь - похудеешь. Вот за двадцать минут занятий она потратит 200 ккал...

Обсуждение

ниже почитала, что вы едите одно сладкое и вам, в вашем возрасте, трудно от него отказаться. Я не знаю, какой у вас возраст, мне было 38, когда я приняла решение сладкого не есть (а была жуткой сластеной!) Дарья Донцова в своей книжке "Я очень хочу жить" пишет, что когда отказалась от сладкого, ей было уже больше 50. Вобщем, от сладкого можно отказаться в любом возрасте, так что не отмазывайтесь:) Да, сначала будет "ломка", ведь это ж как наркотик. а потом привыкнете. Есть, между прочим, версия, что сладкое способстует более раннему старению - оно там где-то откладывается в волокнах ткани и провоцирует морщины. Так что, может, еще и омолодитесь до кучи:)
Вобщем - "лень делать упражнения", "не могу соблюдать диету" - это все отмазы для тех, кто хочет, чтоб всё было как раньше и оно похуделось "как-нибудь само". Если вам больше 35, "само" -уже не будет. После 35 женщине набрать в 100 раз легче, чем сбросить, потому что это уже предменопауза. И даже удержать привычный вес очень тяжело, в чем вы уже, наверное, убедились на собственном примере. Если у вас сейчас мало мышц, то даже занимаясь по полчаса в день, вы не будете расходовать много доп. ккал по сравнению с вашим обычным расходом, без занятий. Пилатес - это оч. маленькая нагрузка (я на него ходила). Тем не менее, он полезный. Если, конечно, выполнять упражнения правильно (это очень важно!). Например, напрягать пресс, расслаблять шею во время упражнений, принимать правильные позы и т.д., поэтому лучше с инструктором, конечно, хотя бы неск. занятий. Да, через год ощутите, что немного подтянулись. Укрепятся внутренние мышцы. Но нельзя эту нагрузку рассматривать всерьез как способ похудения, вес за счет одного пилатеса сбросить без ограничений нереально. Судя по большому лишнему весу, вы привыкли съедать в день намного больше, чем расходуется. Надо пересмотреть эту схему.

Понимаете, организм человека реагирует только на нагрузки, превышающие его текущие способности. Если напрягаться несильно, а просто разминаться перед телевизором 15-20 минут, кроме поднятия общего тонуса (а это тоже неплохо!) вы ничего не получите. Чтобы добраться до жира, нужно сначала потратить запас гликогена в печени и мышцах. А это хотя бы 30-40мин ИНТЕНСИВНОЙ аэробной нагрузки (до пота ручьем). Но самой лучшей комбинацией именно для построения своего тела (с компенсацией недостатков фигуры) является сочетание силовых упражнений с аэробными.

Обсуждение

Я каждый раз, когда задумываюсь о целях, прихожу к выводу, что худеть незачем. :))
Поэтому предпочитаю не ставить каких-то определенных целей и вообще рассматриваю этот процесс уже как некоторое "хобби"...

я наверно позновато со своими хочухами, но все равно хочу похудеть чтобы во первых быть красивой, во вторых здоровой, вот в воскресение весь день на каблуках пробегала по магазинам и подумала если б меня на 10 кг было меньше, как бы мне легче было?! Да и вообще хочется в голове отношение к еде поменять и есть чтобы жить! а не жить для того чтобы есть!!

Меньше есть, больше двигаться - 100% помогает! Диета должна быть специальная и учитывать график тренировок. Например, после особо интенсивной тренировки хочется есть на 2й-3й день, нападает буквально "жор", вот в эти-то дни лучше как раз есть поменьше.

Обсуждение

у меня муж сбросил с НГ 25 кг.
с 120 до 95 при росте 185.

плавал. раза 3-4 в неделю. начинал с получаса без остановки, заканчивал уже час 15 без остановки.

кожа подтянулась очень хорошо, мышцы только в руках появились.

я худела без физ нагрузки - кожа намного хуже была, хотя я всего на 8 кг похудела. теперь плаваю - особо мышц не вижу - но кожа подтягивается хорошо.

Это зависит от того, что вы в зале будете делать) На сжигание жира - кардио-нагрузки, но без силовых (то, о чем вы говорите "мышцы накачаю") - тоже не обойтись. Ибо, согнав лишние, можно получить не стройное, подтянутое тело, о котором мы так грезим, а дряблое((Поэтому силовой компонет, особенно в возрасте 30+ , необходим! К тому же, подкаченное тело сжигает больше калорий. Мой выбор - круговые тренировки с максимальным количеством кардио и работой на все группы мышц с небольшими весами, плюс диета (не похудательная, ибо нужны и белки, для строительства тела, и углеводы, для энергии) +L-карнитин (он же жиросжигатель) - если вы не протви БАДов, конечно) Удачи!)

06.11.2009 22:41:20, экс-толстушка))

Раздел: Диеты (вумен дей женский журнал сколько ккал.сладкого можно есть чтобы не набирать вес). Если глубоко копать, мне почему-то думается что должен быть балланс определенный, между потребляемым и расходуемыемым количеством ккал.

Обсуждение

Если глубоко копать, мне почему-то думается что должен быть балланс определенный, между потребляемым и расходуемыемым количеством ккал. Если попробовать посчитать расход и тогда уже смотреть сколько их потреблять. Есть рекомендованые величины, но это "средняя температура по больнице".
Вот я, например, вчера за целый день калорий 500 потратила, лежала пластом:))) А сегодня - электровеник:))

в интернете поищите калькулятор BMR - их полно в сети. Есть общий - там рост, вес, пол и возраст учиывается. Есть более точный - там нужно знать процент жира.
Хотя у меня оба расчета примерно одинаковы. Далее нужно умножить эту цифрку на коэффициент активности. Сидячая работа - это 1.2.

У меня при весе 65 кг и росте 175 - норма калорий 1630. То есть ровно столько надо есть, чтобы не похудеть и не поправится.

Конечно, нужно учиывать, что организм это не математическая формула и все эти расчеты - только для прикидки. Потому что есть куча состояний, при которых обмен замедляется или наоборот повышается.
То есть мне кажется, надо рассчитать как стартовую точку и понаблюдать - еслди вес постепенно растет, то нужно уменьшить количество пищи, если снижается - то увеличить.

UPD Только с этим коэффициентами активности аккуратнее надо - "легкие" и "тяжелые" нагрузки слишком уж субъективные понятия. Я беру минимальный коэффициент, а сожженые калории на тренировке учитываю в ручную (у меня часы со счетчиком калорий)

Что же, уважаемый читатель, вы решили избавиться от надоевших вам килограммов и поправить здоровье, тогда знайте, что для похудения необходимо больше двигаться. Это, безусловно, очень мудрая мысль. Осталось только решить, каким образом вы будете бороться с лишним весом. Благо, что сейчас существует великое множество способов устранения ожирения.

В самом начале пути будет не лишним посетить вашего врача, чтобы установить истинные причины полноты. Возможно, в вашем случае ожирение вторично, и является следствием эндокринного или какого-нибудь другого заболевания.

После всестороннего обследования специалист сможет сделать заключение, проливающее свет на первопричину вашего несчастья. В случае если ожирение вторично, адекватная терапия способна избавить вас от лишних килограммов, при этом вам практически не придется истязать себя диетами.

Если ожирение является алиментарным, вы можете противостоять лишним килограммам при помощи диеты. Но следует заметить, что подбор таковой, лучше доверить специалисту диетологу, так как вместе с лишними килограммами вы можете потерять и драгоценное здоровье, а вернуть потерянное здоровье будет не просто, если вообще, возможно.

Современная фармакология разработала гигантское количество всевозможных медикаментозных препаратов, которые по заверениям производителей, способны творить настоящие чудеса.

Да, в некоторых случаях это так и есть, но если применять «чудодейственные» таблетки без надлежащего контроля, как и в предыдущем случае, вы рискуете избавиться от вашего здоровья. К тому же не стоит забывать о случаях подделки таких популярных лекарств. В лучшем случае вас будет ждать разочарование, а в худшем…

Для тех, кто желает получить всё и сразу, существует радикальный способ - липосакция. Не лишним будет напомнить, о гипотетических осложнениях, которые перестают быть гипотетическими, если учесть степень распространения пластической хирургии. В некоторых случаях в погоне за прибылью руководство клиник привлекает к работе далеко не самый квалифицированный персонал. Выводы делайте сами.

Самое грозное осложнение липосакции это - жировая эмболия легочных артерий. Очень грозное патологическое состояние, когда оторвавшиеся жировые дольки попадают в кровоток и закупоривают упомянутые выше сосуды. Вероятность летального исхода - достаточно велика. Ответьте себе на вопрос, является ли красота кровожадной?

Успех любой диеты зависти не только от диктуемых ею пищевых ограничений, но и от величины физической нагрузки. Именно физическая нагрузка стимулирует внутренние обменные процессы, тем самым увеличивая скорость утилизации собственных жировых запасов.

К тому же, благодатное влияние на все без исключения органы, вам будет обеспечено. Ваше сердце заработает по-новому, легкие будут дышать, так как давно не дышали. Если учесть, что повышенная физическая нагрузка практически не потребует от вас каких-то дополнительных материальных расходов, вывод напрашивается сам собой.

Так как заставить себя больше двигаться?

Первое, что приходит на ум, это записаться в тренажерный зал или фитнес центр . Конечно, в этом случае некоторых расходов не избежать, так как услуги этих центров физического совершенства являются платными, что вполне понятно. О чем не стоит забывать.

Прежде всего, необходимо будет проконсультироваться с врачом, так как такие нагрузки могут быть противопоказаны. Во - вторых, следует тщательно отнестись к выбору самого заведения. На первых порах вам будет необходим опытный, профессиональный инструктор, который подберет правильный комплекс упражнений и будет неустанно контролировать ваши действия.

Кроме тренажерного зала вы можете заняться бегом . К несчастью, инфраструктура современных городов, а особенно мегаполисов, не благоприятствует любителям бега, и, поэтому, заниматься данным видом спорта, скорее всего, придется по тем же улицам, по которым будут неспешно прогуливаться любители покурить или попить пива.

Согласитесь, это будет вас немного деморализовывать. К тому же, люди, страдающие избыточной тучностью, будут значительно комплексовать, а это чревато тем, что вы бросите этот вид спорта, так толком его и не начав. Из положительных сторон следует выделить минимальные финансовые затраты. По сути дела, вам практически ничего не потребуется, только пара кроссовок и тренировочный костюм.

Плавание

Данный вид спорта можно без преувеличения назвать щадящим, прежде всего, потому, что он не будет предъявлять каких-то чрезмерных физических нагрузок. Еще одна положительная сторона это отсутствие деморализующих факторов в виде персонажей упомянутых в предыдущем параграфе.

В некоторых бассейнах существуют специальные оздоровительные группы, занятия в которых проводятся под руководством профессиональных инструкторов, и направлены специально на желающих избавиться от лишнего веса. К сожалению, как и в случае с тренажерными залами, некоторых расходов не миновать, но это не гигантские расходы.

Спортивная ходьба или терренкур

Это занятие подходит всем без исключения, так как лишено каких - либо противопоказаний. Что же делает ходьбу спортивной? Прежде всего, это необходимость пройти определенное количество километров. На первых порах не стоит особенно усердствовать в количестве этих самых километров. Если вы чувствуете усилившуюся одышку, чувство усталости, стоить ограничиться несколькими сотнями метров.

Выносливость придет чуть-чуть позже, а пока просто наслаждайтесь прогулкой. Конечно же, ни какой дополнительной экипировки не потребуется, вы можете совершать пешие прогулки даже в том, в чем обычно ходите на работу. Вы не будете привлекать излишнего внимания, так как ни чем не будете отличаться от обычного пешехода.

Для пышных дам можно порекомендовать и совсем экзотические виды спорта, такие как, например, восточные танцы . Возможно, кто - то не знает, но полнота здесь - это преимущество. Занимаясь восточными танцами, вы сможете сделать талию чуть стройнее, а так же, сможете открыть в себе новые грани.

Какой бы вид спорта вы не предпочли, помните, во всем хороша умеренность. Не стоит повергать себя излишним нагрузкам, ведь ваша цель не в потере лишних килограммов, но и в улучшении состояния здоровья. Будьте здоровы!

Татьяна, www.сайт