Приемы релаксации. Релаксация. Упражнения и методы. Глубокая релаксация в практике «Йога-нидра»

Лучшие антимилитаристские книги созданы писателями, прошедшими войну. Об этом свидетельствуют романы, повести и рассказы Эрнеста Хемингуэя, Генриха Белля, Курта Воннегута. Последний прославился произведениями "Мать Тьма", "Сирены Титана", "Колыбель для кошки", "Завтрак для чемпионов".

В 1969 году Курт Воннегут написал книгу, в которой отразил события 1945 года. Капрал армейской разведки США, попав в фашистский плен, стал свидетелем бомбежки Дрездена. Образ горящего немецкого города много лет не давал покоя американскому прозаику.

Черная тень Великой депрессии

В биографии писателя Курта Воннегута много интересных фактов, которые отразились в его литературном творчестве. Он родился в 1922 году. Отец его был довольно обеспеченным человеком, но в годы Великой депрессии, как и многие американцы, оказался на грани разорения. К финансовым проблемам добавился недуг матери - женщина страдала тяжелой формой депрессии. В 1944 году покончила с собой. Это событие стало для будущего писателя сильным потрясением.

Детство писателя Курта Воннегута прошло в небольшом городе Индианаполисе. Отец мечтал об огромном доме, в котором будет много детей, а затем внуков и правнуков. Мечты его не сбылись. Великая депрессия разрушила надежды и планы американцев. Она легла черной тенью на судьбы тех, кто был рожден в двадцатые годы.

Неудавшийся химик

Спустя год после начала Второй мировой войны Курт Воннегут окончил колледж, после чего поступил в Корнеллский университет. Он должен был стать химиком, хотя интересовался историей и литературой. Отец Курта полагал, что увлечение гуманитарными науками ни к чему хорошему не приведет. Старший брат будущего прозаика к тому времени уже окончил химический факультет.

Бернард Воннегут был гордостью своего отца. Его младший брат, несмотря на увещевания родственников, так и не получил уважаемую профессию. Он испытывал отвращение к химии, что стало большим благом для англоязычной литературы. Курт Воннегут проучился в университете три года, но большую часть времени посвящал написанию статей для студенческой газеты.

После того как Соединенные Штаты вступили в войну, несостоявшийся химик ушел на фронт добровольцем. Возможно, если бы этого не произошло, на свет не появились сатирические глубокие книги Курта Воннегута.

Признание среди студентов

В одной из своих статей Рита Райт-Ковалева - переводчица, благодаря которой русскоязычные читатели познакомились с творчеством американского писателя Курта Воннегута - рассказала интересную историю. Некий студент, соотечественник писателя, возвращался после летних каникул в университет. До поезда оставалось еще много времени. Студент решил скоротать время за чтением. Зашел в книжный киоск и выбрал книгу неизвестного автора. Называлась она "Колыбель для кошки".

Студент стал читать и не смог оторваться. В этом произведении говорилось о серьезных вещах: об ответственности, которую несут ученые перед человечеством, об опасности открытий и изобретений, о том, что есть главное и второстепенное в отношениях между людьми. Студент рассказал о книге своим знакомым. Вскоре в университете едва ли не каждый знал о некоем Курте Воннегуте - авторе произведений в жанре научной фантастики.

Студент стал профессором Нокмилского университета, а также пропагандистом книг прозаика, ярого противника войны и научных открытий, в результате которых появляются новые способы уничтожения человечества. Известность Курта Воннегута началась со случайного студента. Ранее книги писателя издавались в дешевом переплете и не пользовались популярностью. А литературное творчество американского автора началось задолго до того, как вышло в печать его первое произведение. Еще в годы Второй мировой войны.

Дрезден

Воевать Курту Воннегуту не пришлось. Не успев попасть на фронт, он оказался в немецком плену. Это произошло в Арденнах после того, как Воннегут несколько дней бродил один по лесу, голодный, беспомощный. В плену будущий писатель пробыл недолго, но этот период запомнил на всю жизнь. Его, наряду с сотнями других американцев, отправили в Дрезден. Здесь пленные должны были работать на бывший бойне. Но в феврале 1945 года началась чудовищная бомбежка, почти полностью уничтожившая город. Об этих событиях рассказано в одной из книг Курта Воннегута.

Университетский диплом

Вернувшись домой, бывший военнопленный поступил в университет. Теперь уже на антропологический факультет. Ну и на этот раз не удалось получить высшее образование. Воннегут женился, после рождения ребенка пришлось устроиться на работу репортером. Найти хорошую работу сложно было, не имея профессии.

Спустя много лет, когда Курт Воннегут уже стал известным писателем, университет преподнес ему в качестве подарка диплом. К тому времени прозаику исполнилось 48 лет. Курт Воннегут тогда пошутил: "Я окончил университет в нежном возрасте". Стоит сказать, что, обучаясь на факультете антропологии, он, как и в довоенное время, не столько посещал лекции, сколько писал заметки для студенческой газеты.

Первый гонорар

Материал для рассказов Курт Воннегут копил даже тогда, когда работал по шестнадцать часов, дабы прокормить семью. Четыре года он писал статьи для отдела по связям с общественностью в "Дженерал электрик". В эту компанию Курт Воннегут устроился благодаря содействию старшего брата. По ночам писал рассказы. Писал, конечно, не в стол - отправлял в издательство. Как это нередко бывает с начинающими писателями, получал отказ за отказом.

Наконец, один из литературных журналов опубликовал несколько рассказов Воннегута. Гонорар его составил 950 долларов. Эта сумма превышала ту, которую он получал за несколько месяцев работы в "Дженерал электрик". Курт Воннегут ушел из компании и посвятил себя литературному творчеству. Вместе с семьей он перебрался в небольшую деревню, где начал работу над романом "Механическое пианино". Это произведение было опубликовано в 1952 году.

Известность к писателю Курта Воннегута пришла позже. Он много лет печатался, прежде чем стать прозаиком мировой величины. После рождения двух дочерей пришлось искать дополнительные источники дохода. Воннегут устроился учителем английского, подрабатывал написанием рекламных текстов.

«Бойня номер пять, или Крестовый поход детей»

Фото писателя Курта Воннегута в шестидесятые годы можно было видеть в литературных журналах, газетах и, конечно же, на обложках таких книг, как "Синяя борода", "Времетрясение", "Галапагосы", "Утопия 14". Он был весьма популярен не только на своей родине, но и в Европе. Но книгу о бомбежке Дрездена Курт Воннегут опубликовал лишь спустя 24 года после окончания войны.

В первой части автор рассказывает историю создания произведения. Однажды он позвонил своему однополчанину в надежде, что тот расскажет ему о каких-нибудь событиях, которыми можно дополнить книгу. Они встретились. Жена фронтового друга, а именно у него дома произошла встреча, сперва не проявила гостеприимства. Женщина полагала, что он будет в своем произведении идеализировать войну. Войну, в которой участвовали дети, но отнюдь не герои. В тот вечер Воннегут пообещал жене однополчанина, что его произведение будет антимилитаристским. А назовет он его "Крестовой поход детей". Курт Воннегут сдержал свое обещание.

Знаменитый американский писатель родился 11 ноября 1922 года в Индианаполисе (штат Индиана). Прадед Курта по отцовской линии эмигрировал в США из Германии. Курт Воннегут-старший стал потомственным архитектором и имел весьма прибыльный бизнес в Индианаполисе. К тому же, он женился на дочери местного миллионера, Эдит Либер. Так что на момент рождения Курта Воннегута-младшего его родители были довольно зажиточными людьми.

Курт стал третьим ребенком в семье Воннегутов. У него были старшие брат и сестра – Бернард и Алиса. Беда в это счастливое семейство нагрянула в разгар Великой депрессии. Сначала пришёл конец семейному капиталу, когда отец перестал получать заказы, сидел без работы и Воннегутам попросту пришлось потратить все свои сбережения.

Из-за нагрянувшей нищеты пошатнулось здоровье Эдит. Она начала страдать от психического расстройства. Сначала Курт был свидетелем ее частых приступов, а потом и вовсе пережил главную трагедию своей жизни: его мать покончила с собой. Эта боль проходит красной нитью во многих его произведениях.

Война, плен, бомбардировка Дрездена

Одним из любопытных фактов биографии писателя была его служба в армии США. Когда страна вступила во Вторую мировую войну, Воннегут записался на фронт добровольцем. Будучи рядовым 423-го пехотного полка 106-й пехотной дивизии, Курт 19 декабря 1944-го года оказался в плену. По иронии судьбы парень с немецкими корнями угодил в немецкий трудовой лагерь. Его держали в Дрездене, где в феврале 1945-го года случилась крупная бомбардировка.

Тогда погибло более 250 тысяч пленных, а будущему всемирно известному писателю помогло спастись, пожалуй, чудо: на момент бомбардировки его и еще некоторых пленных загнали в нерабочий подвал скотобойни номер пять. Это спасительное место в будущем даст название книге, принесшей наибольшую популярность Воннегуту. Вызволение Курта Воннегута из плена осуществлялось силами Красной Армии в мае 1945 года.

Забавно, что Курт даже в плену не гнушался черным юмором и провокационной сатирой. Изначально он был назначен старостой среди пленных, поскольку немного владел немецким. Однажды он решил «повеселиться»: в разговоре с одним из надзирателей лагеря он в красках расписал, что сделают с немцами русские, когда придут сюда. За такие шутки Воннегута очень сильно избили и разжаловали с поста старосты.

Писательская деятельность и лучшие произведения автора

Курт Воннегут построил все свое творчество на ярких и трагических переживаниях юности. Великая депрессия и смерть матери, война и трудовой лагерь, необходимость заниматься не тем, чем хочется, а тем, на чем настаивает отец. Воннегуту пришлось учиться на химика, но, как справедливо заметил один из его университетских преподавателей, «отвращение Воннегута к химии оказалось благом для американской литературы».

За свою длительную писательскую карьеру Курт Воннегут написал 14 романов, выпустил несколько сборников рассказов. В ТОП-10 произведений писателя стоит включить:

1) «Бойня номер пять, или Крестовый поход детей» (1969)

2) «Балаган, или Конец одиночеству» (1976)

3) «Утопия 14» (1952)

4) «Сирены Титана» (1959)

5) «Мать Тьма» (1961)

6) «Колыбель для кошки» (1963)

7) «Завтрак для чемпионов, или Прощай, чёрный понедельник» (1973)

8) «Канарейка в шахте» (1961)

9) «Добро пожаловать в обезьянник» (1968)

10) «Табакерка из Багомбо» (1999)

Личная жизнь

Курт Воннегут был дважды женат. Первой супругой писателя стала Джейн Мэри Кокс. В этом браке у Воннегута родился сын и две дочери. Кроме того, после смерти сестры Курта и трагической гибели ее мужа в результате аварии, случившихся в один год, Курт и Джейн усыновили троих племянников Воннегута, оставшихся сиротами. Второй брак писателя был заключен с фотографом Джил Клеменц. Супруги удочерили девочку, которая стала седьмым ребенком Воннегута.

По многочисленным признаниям самого Курта Воннегута, на протяжении всей своей жизни он страдал от сильнейшей депрессии. Неоднократно ему в голову приходила мысль о самоубийстве, но удерживало от него только осознание того, что подобным поступком он подаст крайне негативный пример своим детям.

Некоторые люди считают технику глубокой релаксации наиболее совершенным средством против стресса и утверждают, что она может противостоять целому ряду обстоятельств, влияющих на разум и тело. На деле же существует множество методов, которые можно объединить под общим термином «глубокая релаксация», польза от которых была многократно доказана. Независимо от выбранного метода, цель глубокой релаксации состоит в создании гармонии со своим телом и высвобождении стрессовых мыслей. На то, чтобы найти и освоить подходящую технику глубокой релаксации, может уйти некоторое время, но оно того стоит.

Шаги

Часть 1

Поймите, что такое стресс и релаксация. Во время стресса наш организм начинают переполнять химические вещества, вызывающие реакцию «бей или беги». Эта реакция очень полезна в случае реальной опасности, но современная жизнь может привести к ощущению практически постоянного стресса (и соответствующей реакции организма), а это в свою очередь может вызывать физические и психические заболевания.

• В противоположность реакции «бей или беги», реакция «релаксации» организма – это состояние глубокого покоя (не обязательно сонливости). Когда возникает подобная реакция, сердцебиение, кровяное давление и частота дыхания человека замедляются, кровообращение увеличивается, мышцы расслабляются и организм начинает быстрее исцеляться.

1. Определите, что собой представляет «глубокая релаксация». Нет единого стандартного определения этого понятия или конкретных инструкций по проведению техники глубокой релаксации. Разные формы глубокой релаксации все же имеют некоторые схожести.

   Примите во внимание получаемую пользу. Как уже было сказано, релаксация помогает противостоять влиянию стресса на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Один сеанс глубокой релаксации сродни кнопки перезагрузки для организма, которая позволяет восстановить химический баланс и вернуть дыхание, кровообращение и сердечный ритм в нормальное состояние.

   • Не совсем правильно говорить, что глубокая релаксация лечит организм, но она создает такую среду, которая способствует его исцелению.
   • На эмоциональном уровне глубокая релаксация заменяет злость, страх и уныние хорошим настроением, концентрацией внимания и уверенностью.

2. Подготовьте место. С опытом вариации техник глубокой релаксации можно воспроизвести практически в любой ситуации, где вам ничего не помешает сконцентрироваться. Например, технику релаксации можно провести в автобусе по пути на работу или за рабочим столом. В идеале же и особенно, если вы только начинаете заниматься техникой глубокой релаксации, лучше искать спокойное и удобное окружение с минимальным количеством отвлекающих факторов.

   • Если это возможно, найдите комнату, где вас не будут отвлекать в течении 15-20 минут. Выберите комнату, в которой не будет слишком жарко и душно.
   • Большинство методов глубокой релаксации выполняются лежа на полу, на удобном коврике или покрывале. Иногда эти техники также можно выполнять и сидя в удобном стуле. Но смотрите, чтобы вам не было слишком комфортно, иначе ваша глубокая релаксация может превратиться в дремоту.
   • По возможности наденьте комфортную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. Можно еще больше увеличить уровень покоя, включив тихую музыку или наполнив комнату приятными ароматами, но это уже по желанию.

   Часть 2

   Выполнение методик глубокой релаксации

   1. Освойте технику «осознанного дыхания». Термин «осознанное дыхание» иногда отождествляют с самой глубокой релаксацией. Все из-за того, что концентрация внимания на каждом вдохе и выдохе является ключевой особенностью каждой техники релаксации. Ознакомьтесь с осознанным дыханием, прежде чем перейти к методам глубокой релаксации.

      • Лягте на пол (желательно) или сядьте в удобное кресло. Положите руки по бокам.
      • Прочувствуйте, как ваше тело соприкасается с полом (или с креслом). Позвольте вашему тело «утонуть» в этом чувстве.
      • Ощутите, как делаете вдох и выдох. Сосредоточьтесь на том, как ваш живот наполняет и выпускает воздух из легких, двигаясь вверх и вниз.
      • Ощутите, как с каждым сделанным выдохом вас покидает напряжение.

   2. Попробуйте технику «прогрессивной мышечной релаксации». Хотя многие техники можно назвать глубокой релаксацией, «прогрессивную мышечную релаксацию» чаще всего отождествляют с этим термином. Во время этой техники человек методично напрягает и расслабляет каждую группу мышц по отдельности, пока не задействует каждую мышцу в теле.

      • Начните с «осознанного дыхания». Примите необходимое положение и выполните технику.
      • Когда вы достаточно расслабитесь и сосредоточитесь, переведите свое внимание на правую ступню. Сконцентрируйтесь на том, что вы ею чувствуете, затем на несколько секунд напрягите мышцы так сильно, как только сможете, но не доводя до болезненных ощущений.
      • Расслабьте мышцы и почувствуйте, как вас покидает стресс. Задержитесь на мгновенье в этом расслабленном состоянии, прежде чем перейти к следующему участку тела.
      • Как правило, последовательность в этом методе следующая: правая, а затем левая ступня; правая, а затем левая голень; правое, а затем левое бедро; таз и ягодицы; желудок; грудная клетка; спина; правая кисть и рука; левая кисть и рука; шея и плечи; лицо.
      • Сосредоточьтесь на том, чтобы напрягать и расслаблять лишь необходимые мышцы в назначенном порядке. Чтобы научиться делать все правильно, потребуется практика. Если вам больно напрягать мышцы и держать их в напряжении из-за медицинского состояния или по какой-то другой причине, подумайте о том, чтобы заняться другими техниками, описанные в этой статье.

   3. Как вариант, попробуйте упражнение «сканирование тела». Если вам больно или неприятно напрягать и расслаблять группы мышц, можете попробовать заняться другой формой глубокой релаксации. Как и раньше, в упражнении «сканирование тела» внимание также уделяется отдельным участкам тела, но это происходит без мышечного напряжения.

      • Следуйте указаниям по выполнению методики прогрессивной мышечной релаксации, но концентрируйте свое внимание на каждом участке тела таким образом, чтобы при этом не напрягать и не расслаблять мышцы. Почувствуйте, как напряжение уходит из этого участка вашего тела, как часть вашего осознанного дыхания и сильной концентрации.
      • Каждый участок тела следует задействовать в определенной последовательности, но при необходимости свою осознанность можно вернуть к тем участкам, которым нужен дополнительный уход.
      • Ощутите свое тело целиком, выполнив сканирование тела. У вас должно быть такое чувство, будто вы парите в небе. Снова сосредоточьтесь на своем дыхании, а когда будете готовы, медленно сядьте или встаньте.

   4. Выполните технику «осознанной медитации». Глубокая релаксация по сути является медитацией и может включать в себя элементы, которые часто ей приписывают, как, например, проговаривание мантры. Ключом к глубокой релаксации может быть концентрация своего внимания на слове или фразе, ощущениях тела, чувствах или испытываемых эмоциях.

      • Найдите тихое место и сядьте или лягте поудобнее. Затем нужно сильно сосредоточиться, при этом не уснув.
      • Найдите точку сосредоточения внимания. Это может быть что-то, что вы видите или ощущаете, например, огонек свечи или звук листьев, шелестящих на ветру; образ или созданное вами воспоминание, например, спокойное озеро или значимое слово или фраза, которую вы выбрали своей мантрой.
      • Не огорчайтесь и не отвлекайтесь, если во время медитации в вашем разуме начнут всплывать другие слова или образы. Не пытайтесь бороться с ними и пытаться заставить их исчезнуть, вместо этого сконцентрируйтесь на точке сосредоточения своего внимания.

   5. Узнайте о техниках визуализации. Методы визуализации имеют очень много общего с осознанной медитацией. Они тоже зависят от сильной концентрации на одном ментальном образе. Как правило, целью визуализации является поиск и представление себя в «успокоительном месте».

Секреты релаксации: как правильно расслабляться

Не секрет, что постоянное напряжение, усталость, стрессы приводят к головным болям, проблемам со здоровьем, снижают нашу работоспособность. Мы становимся раздражительны , начинаем плохо выглядеть , у нас портятся отношения с окружающими.

Поэтому так важно уметь расслабляться . После сеанса релаксации вы будете полны сил и энергии, восстановленный и отдохнувший организм будет более устойчив к стрессам, а настроение поднимется.

Расслабление – зачем это нужно?

Расслабление очень положительно сказывается на организме .

Расслабление помогает избавляться от негативных эмоций , которых в нашей жизни предостаточно – конфликты, волнения, переживания. Известно, что наутро вчерашние переживания становятся уже не так важны и менее болезненно переносятся, а все потому, что сон – это один из вариантов релаксации . Но иногда нужно меньше времени, чтобы привести в порядок свои нервы и снять напряжение – например, перед важным и трудным разговором. В этом случае можно просто удобно сесть, расслабиться, сосредоточиться на дыхании , и волнение уже не будет затмевать разум.

Расслабление помогает развитию интуиции , поскольку свободный от переживаний мозг способен прислушиваться к сигналам внутреннего голоса. Про релаксацию известно также то, что большинство великих открытий сделано в состоянии глубокого расслабления! А потому, ища ответ на волнующий вопрос или не зная, что делать дальше, попробуй технику расслабления, и ответ придет сам собой.

Расслабление помогает расслабиться . Да-да, это не опечатка! Человек, владеющий своим телом и умеющий расслабляться, никогда не будет выглядеть зажатым, скованным, напряженным, он будет создавать вид расслабленного и уверенного человека. К слову, техника расслабления облегчает боль.

Если вы устали, выделите несколько минут на релаксацию – это не занимает много времени и возможно практически в любых обстоятельствах. При должной сноровке 10-15 минут расслабления дадут вам полноценный отдых , который не всегда возможен за 8 часов сна. Всего лишь несколько минут – и работоспособность опять на высоте! Вы можете прибегнуть к расслаблению в течение рабочего дня , снимая таким образом напряжение и возникающую усталость, и к концу дня вы совсем не будете похожи на выжатый лимон!

Расслабляться нужно и для того, чтобы накопившееся напряжение и стрессы не выливались в болезни нервной, сердечно-сосудистой систем и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Так что заведите привычку время от времени, а еще лучше – каждый день, уделять несколько минут для релаксации.

Способы релаксации

Конечно, лучший способ расслабиться – это не напрягаться . Но к сожалению не всем это под силу.

Способ релаксации, связанный с дыханием

Когда мы чувствуем негативные эмоции – тревогу, гнев, злость или испытываем стресс, наше дыхание становится поверхностным, то есть мы легкие наполняются воздухом не полностью, а лишь частично. Из-за недостатка кислорода мы ощущаем усталость, головную боль , а организм начинает преждевременно стареть .

Поэтому в такой ситуации сядьте на стул в удобном положении, расслабьтесь и постарайтесь дышать полной грудью, следя за дыханием . Делая глубокий вдох, мысленно произносите про себя: «Я спокойна», «Я уверена в себе», «Я ощущаю счастье» и т.п. Достаточно пяти минут , чтобы привести свои мысли в порядок.

Способ релаксации, основанный на медитации

Этот способ релаксации позволяет полностью расслабиться и погрузиться в поиски ответов на свои вопросы, путей выхода из сложившейся ситуации и новых идей.

Нужно сесть на стул со спинкой так, чтобы было удобно, или сесть «по-турецки» . Руки расслабьте и положите на колени, глаза закройте, сосредоточьтесь на дыхании , дыша глубоко.

Чтобы выкинуть из головы все мысли, сконцентрируйтесь на каком-либо слове : счастье, успех, спокойствие, или начните считать , представляя в уме каждую цифру. Если не удается избавиться от мыслей таким образом, то представьте себе небо - голубое, чистое, яркое. Затем представьте, как по этому небу плывут облака. Добейтесь очень четкой картинки, а затем любую появившуюся мысль «сажайте» на облако , и пусть мысль «уплывает» вместе с этим облаком.

Добейтесь состояния отсутствия любой мысли , чтобы получить результаты этого способа медитации. Начните с 5-10 минут в день, и доведите до 30 минут.

Способ релаксации, основанный на концентрации

Этот способ релаксации похож на предыдущий. Так же свободно сядьте и сосредоточьтесь на позитивных словах – счастье, радость, имя любимого человека или любое другое слово, с которым у вас связаны приятные эмоции. Представляйте только это слово , в цвете, объемным, рассмотрите каждую букву, произносите его про себя. Проделывайте это упражнение, пока оно доставляет вам удовольствие. Такое упражнение снимает напряжение и способствует усилению концентрации.

Попробуйте другие упражнения : расслабиться можно при прослушивании специальной музыки для релаксации, просмотра картин и фотографий, видео для медитации, концентрируясь на ощущениях, которые они вызывают.

Способы релаксации, связанные с движением

Расслаблению способствуют прогулки на свежем воздухе в уединении, поближе к природе, движение в такт любимой музыке (танец ), медитация под спокойную музыку с плавными движениями в такт, пение с выражением всех тех чувств, которые вас переполняют. Замечу, что полностью расслабиться получится только в одиночестве , не стесняясь проявления своих эмоций.

Способы релаксации, связанные с аутотренингом и аффирмациями

С помощью аутотренинга человек может управлять своим организмом , который не подчиняется ему в обычном состоянии. Именно аутотренингом лечатся многие заболевания. Суть аутотренинга заключается в мысленном повторении определенных словесных формул , например: мои руки и ноги очень теплые, сердце бьется спокойно и ровно и т.п. Но такие занятия вначале лучше проводить со специалистом.

Аффирмации – это позитивные утверждения , один из методов самовнушения. Суть их проста: поскольку мысль материальна, наш организм будет верить тому, что мы о нем говорим и думаем. Поэтому приветствуются утверждения типа « я здорова», «я притягиваю удачу» и тому подобное, сказанное в расслабленном состоянии и с уверенностью в голосе.

Способ релаксации при помощи расслабляющей ванны

Всем известно, что вода расслабляет , снимает усталость и успокаивает. Поэтому теплые, ароматизированные ванны известны как способ снять стресс. Добавьте в ванну эфирные масла или ароматизированную пену для ванны , погрузитесь и постарайтесь расслабиться, выкинув все мысли из головы. Уже через 20-30 минут вы будете чувствовать себя обновленной и отдохнувшей.