Секреты долголетия: как питаться, чтобы дожить до ста лет

Согласно результатам исследований, которые приводит Марклунд в своей книге «10 золотых правил здоровья», наши гены влияют на продолжительность жизни только на 25%, а вот остальные 75% определяет наш образ жизни. Из этого автор делает вывод: «Каждый из нас сам выбирает, как он хочет стареть или как не стареть».

Проанализировав образ жизни шведских пенсионеров, автор выделил главные секреты их долголетия. И что самое ценное, в его рекомедациях нет ничего трудного – ни хитроумных рецептов зеленых смузи, ни сложных асан из йоги. Требуется только здравый смысл и немного силы воли.

1. Станьте активней

Шведы – спортивная нация. По утрам половина страны выходит на пробежку, а в конце февраля в школах устраивают специальные спортивные каникулы, чтобы семьи могли поехать в горы – покататься на лыжах и сноубордах.

Физическая активность снижает уровень стресса и стимулирует выработку гормонов счастья. Тем не менее бесполезно и даже вредно тренироваться 5 раз в неделю. Просто старайтесь больше ходить пешком или ездить на велосипеде, играйте с детьми в футбол или хоккей, занимайтесь танцами или скалолазанием. Пусть движение будет в удовольствие. Только так физическая активность станет полезной привычкой. Это лучше для организма, чем редкие, но изнурительные тренировки от случая к случаю.

2. Не переживайте по пустякам

Доктор Марклунд напоминает, что «реакции стресса необходимы нам для выживания». Однако, если вы выходите из себя каждый раз, когда не можете найти в сумке ключи от дома или кто-то подрезал вас на дороге, это плохой симптом.

Нужно научиться контролировать свои эмоции и не позволять мелким неприятностям выбивать вас из колеи. Тут нет универсальных рецептов. Кому-то достаточно глубоко вдохнуть и досчитать до 10. Другим может понадобиться помощь психоаналитика или тренинг по управлению гневом. В любом случае попросите близких указывать вам на случаи, когда вы «заводитесь из-за ерунды».

3. Спите хорошо, но в меру

Ночью наш организм восстанавливается. Хронический недосып тут же сказывается на внешнем виде, ослабляет иммунитет, приводит к избыточному весу и различным заболеваниям. Однако спать больше 10 часов в сутки тоже вредно. По данным исследований, проведенных в Гарварде, это отрицательно сказывается на качестве сна и ведет к ухудшению памяти.

4. Ищите солнце

Швеция – не самая теплая страна. Однако ее жители научились извлекать максимум из каждого погожего денька и в хорошую погоду не сидят дома или в офисе. По крайней мере, обеденный перерыв все стараются провести на террасе кафе или в парке. Ведь всем известно, что витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. А он жизненно необходим для нормальной работы нервной системы, крепких костей и иммунитета.

Солнечные лучи жизненно необходимы для нормальной работы нервной системы, крепких костей и иммунитета

Кроме того, витамину D отводится далеко не последнее место в профилактике рака, диабета, депрессии, псориаза, рассеянного склероза. Однако находиться под прямыми солнечными лучами целый день или ходить в солярий ни в коем случае не нужно. Это провоцирует фотостарение кожи и даже может вызвать рак.

5. Питайтесь сбалансированно, умеренно, но разнообразно

Бесполезно сидеть на диетах и устраивать разгрузочные дни. Достаточно просто минимизировать потребление рафинированного сахара, полуфабрикатов, колбас и копченостей. Налегайте на растительный белок, продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами (жирная рыба, растительные масла), антиоксидантами и витаминами.

Швеция богата рыбой и морепродуктами: лосось и селедку там едят даже на завтрак. Кроме того, скандинавы уважают овощи (в первую очередь разнообразные корнеплоды), цельнозерновой хлеб и молочные продукты. Мясо есть не запрещается, но лучше не каждый день.

6. Пейте воду и... кофе

Увлажнение необходимо организму для нормального функционирования. Маленькое напоминание: наше тело на 60% состоит из воды и каждый день теряет до 1,5 литров влаги. Если они не восполняются, клетки не могут обновляться должным образом, нервные импульсы проходят медленней, организм стареет быстрее.

Запасы влаги можно пополнять не только с помощью чистой питьевой воды. Влага из овощей и фруктов, жидкие супы, чай и кофе тоже считаются. К слову, в последнее время врачи все чаще говорят о пользе кофе. Так, Бертил Марклунд приводит в книге данные, доказывающие, что кофеин и антиоксиданты кофе способствуют уменьшению риска диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Автор напоминает, что Швеция занимает второе место в мире по потреблению кофе на душу населения. У каждого шведа дома есть кофемашина. Среднестатистический швед выпивает 3-4 чашки этого напитка в день, а некоторые и больше.

Кровоточащая десна или воспаление может стать причиной серьезного заболевания и даже заражения крови. Поэтому не забывайте дважды в год посещать стоматолога

У жителей этой страны популярна такая легенда. Во второй половине XVIII века по указу шведского короля Густава III был проведен эксперимент для изучения влияния кофе на здоровье. Испытуемыми стали два брата-близнеца, приговоренные к смертной казни за преступления. Один должен был выпивать ежедневно по три кружки кофе, а другой – такое же количество чая. До конца эксперимента король не дожил, а вот братья прожили долгую жизнь. Первым в возрасте 83 лет скончался тот, что пил чай.

7. Следите за весом

Как известно, избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. При этом, по мнению доктора Марклунда, чтобы не полнеть, достаточно есть медленно, никогда не брать добавки и выбирать полезные продукты.

8. Заботьтесь о зубах

Гигиена полости рта оказывает влияние на всю систему кровообращения. Кровоточащая десна или воспаление может стать причиной серьезного заболевания и даже заражения крови. Поэтому не забывайте дважды в год посещать стоматолога, тщательно чистить зубы и не налегать на сладкое.

9. Мыслите позитивно

Плохое настроение приводит к депрессии, упадку сил, хронической усталости. Хорошая новость для тех, у кого бокал всегда наполовину пуст: пессимизм излечим. И способов великое множество. Нужно окружить себя позитивно настроенными людьми, больше времени проводить с близкими, помогать тем, кто нуждается, стараться делать мир лучше и отмечать все хорошее, что с вами происходит.

Например, попробуйте в течение недели каждый день записывать в блокнот три вещи, которые заставили вас по-доброму улыбнуться. И очень скоро вы поймете, что поводов для радости не так уж мало.

10. Ведите активную социальную жизнь

Люди, часто испытывающие одиночество, умирают раньше. У них в крови высокий процент белка фиброгена. Этот белок вызывает формирование тромбов, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний. Так что чаще встречайтесь со старыми друзьями и заводите новых, собирайтесь на семейные обеды или придумайте хобби, которое поможет чаще бывать среди единомышленников. Хорошие варианты – уроки танцев, шахматы, кружок гончарного мастерства или курсы живописи.

Об авторе

Геронтолог, специалист в области общественного здравоохранения.

Большинство исследований подтверждают, что наследственность не является главным критерием в продолжительности человеческой жизни, существуют рекомендации, которые могут ее продлить, давайте, рассмотри 10 золотых правил, как дожить до 100 лет .

Многие психологи, ученые и философы утверждают, что пассивные и унылые люди гораздо меньше доживают до 80-ти лет, в то время, как у весельчаков гораздо больше шансов продлить свою жизнедеятельность. И даже если пассивные человек придерживается здорового образа жизни, отказавшись при этом от всех вредных привычек, это не дает ему 100 гарантии к долголетию. Как известно, позитивные эмоции, приятное общение, хобби и новые знакомства – прекрасные антидепрессанты, которые способны насытить жизнь яркими красками. Ниже, мы приведем некоторые советы, как дожить до 100 лет .

1. Скажите нет стрессам!

Продолжительные эмоциональные переживания негативно отражаются на вашем облике и самочувствии. Они могут ухудшить состояние здоровья, к примеру, вызвать диарею, повышенное артериальное давление, стать причиной онкозаболевания и ослабить иммунную систему.

Советы: Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, просто измените к ней свое отношение. Постарайтесь отыскать источник вашего раздражения. Подумайте в ваших ли силах изменить ход событий? Если подобная возможность имеется, немедленно воспользуйтесь ей. В случае, если вам не удается повлиять на ситуацию, попробуйте ее «отпустить», переключите свое внимание на что-то положительное.

2. Общение помогает дожить до 100 лет!

Доказано, что те люди, которые привыкли быть одиночками по жизни, очень редко доживают до преклонного возраста. При этом увеличивается вероятность серьезных заболеваний. Ваша задача, состоит в развитии личной коммуникабельности. Живите реальностью, а не в иллюзорном мире. Общайтесь с родными, соседями, друзьями или коллегами.

Советы: Не сидите у телефона в ожидании звонка, позвоните сами – родным, знакомым или любимым. Зарегистрируйтесь в социальных сетях – обновляйте стену, пишите друзьям сообщения, поздравляйте их с днем рождения. Можно стать участником какого-либо форума или вступить в общество (группу).

3. Увлечения!

Чтобы дожить до 100 лет необходимо наполнить свою жизнь всеми возможными красками и положительными эмоциями. К примеру, можно завести рыбок или домашнего питомца, выращивать комнатные растения, увлечься йогой или записаться на курсы.

Советы: Не сидите на месте, разнообразьте свою жизнь – посетите тренинг, сходите на собрание в школу, читайте профильную литературу.

4. Жизнь – это движение!

Выберете подходящий для себя вид спорта, бегайте по утрам, в общем постарайтесь каждый день находится в движении, чтобы ваши мышцы всегда были в тонусе.

Советы: Если время для тренировок отсутствует, ходите больше пешком, на работу, в магазин, в садик или школу за ребенком. Желательно пешие прогулки совершить перед сном, в этом случае приятная усталость быстрее позволит вам очутиться в царстве Морфея. Если спортзал вам не по карману, занимайтесь дома, забудьте о ступеньках, эскалаторах и лифтах, у вас есть ноги, так пользуйтесь ими.

5. Впустите в свою жизнь перемены!

Некоторые люди опасаются изменений, выбирая при этом устоявшийся уклад своей жизни. Однако способность к адаптации позволяет привнести в свой мир что-то новое, неизведанное. Не бойтесь, все возникшие трудности стойко переносите, насыщайте свою жизнь положительными эмоциями.

Советы: Новые события воспринимайте как стимул, а не как трудность. Послушайте советы друзей, так вы сможете учиться на чьем-либо опыте. Поделитесь с родными личными переживаниями, так совместное обсуждение позволит вам найти оптимальный выход.

Постарайтесь как можно больше поглощать новой информации, это прекрасно стимулирует мозговую деятельность. Чем больше, вы узнаете или читаете, тем лучше функционирует память и логическое мышление, что также может позволить вам, дожить до 100 лет.

Советы: Делайте упражнения, к примеру, закройте глаза и на ощупь отыщите в связке общих ключей, только свой. Разгадывайте кроссворды, изучайте новые языка, играйте в интеллектуальные игры.

7. Пройдите медосмотр!

Даже если вы не имеете вредных привычек, являетесь приверженцем здорового образа жизни, тем не менее периодически необходимо посещать врача.

Советы: Следите за артериальным давлением при помощи тонометра. Каждые полгода сдавайте общий анализ крови и мочи. Раз в 3 года проходите полное медицинское обследование, а после 50 ти лет, ежегодно проходите диспансеризацию.

8. Употребляйте овощи и фрукты.

В них содержится масса витаминов, которые позволяют обеспечить хорошее настроение и самочувствие, а полезные вещества благоприятно влияют на метаболизм.

Советы: Ежедневно употребляйте овощи и фрукты, которые богаты витамином А (шпинат, абрикосы и морковь). Клетчатка и витамин С, тоже очень полезны для организма – они содержатся в бобовых, картофеле, капусте и яблоках.

9. Скажите нет «плохим» жирам!

Для нашего организма не все жиры пищевого происхождения опасны. Увеличить риск сердечных заболеваний могут трансжирные и насыщенные кислоты, которые находятся в жаренной пище, в продуктах животного происхождения, в полуфабрикатах и в маргарине.

Советы: Постарайтесь еду запекать, а не жарить. Употребляйте рыбу и обезжиренное молоко. Не покупайте полуфабрикаты, не ленитесь и готовьте самостоятельно. Не злоупотребляйте яйцами (4 шт. в неделю).

10. Антиоксиданты.

Они противостоят свободным радикалам, которые в свою очередь способны вызвать сердечнососудистые заболевания.

Надеемся, вы примите во внимание 10 золотых правил, как дожить до 100 лет, будьте здоровы и не болейте!

Как дожить до ста лет. Советы долгожителей. Многие люди желают жить максимально долго и счастливо.

При этом они мало обращают внимание на то, что им говорит пропаганда здорового образа жизни и полнейшего отказа от алкоголя. Правда стоит заметить, что все же прислушиваются к этому мнению, но не считают его краеугольным.

Зато слушаться советов долгожителей, которые на собственном опыте могут доказать состоятельность своих слов, можно и нужно всегда.

Представляем вашему вниманию подборку лучших советов людей , доживших до ста лет , со всего интернета :

1. Постоянное движение и активный образ жизни не только позволят вашим суставам быть здоровее с возрастом, но и не дадут вашему телу устать с годами, как бы парадоксально это не звучало.

3. Между супругами не должно быть уныния и апатии по отношению друг к другу. Если занимаетесь любовью, то постоянно вносите нечто новое и тогда ваш воодушевленный секс поможет вам обоим прожить долгую и счастливую совместную жизнь .

4. Полученный в ходе жизни опыт (как положительный, так и отрицательный) имеет намного большую ценность, чем заработанные деньги. Так что никогда не ставьте второе выше первого!

5. Если вы все же сумели заработать деньги, то на втором этапе своей жизни заставьте их работать на вас. Материальные блага не должны быть самоцелью, но должны взаимодополнять друг и друга и делать вашу жизнь лучше без вашего в том особо активного участия.

6. Постоянно открывайте для себя новые города и страны путем путешествий. Так вы постоянно будете проводить интересные и увлекательные дни.

7. Каждый день нужно стремиться сделать некую пользу для общества. Но при этом не забывайте делать нечто для себя, ежедневно!

8. Наиболее легким способом потерять внутреннее спокойствие и счастье является сравнение себя с другими. Даже если вы в чем-то не идеальны или хуже кого либо - это не повод угнетаться и заниматься самобичеванием.

9. Никогда не будьте жадными.

10. Научитесь прощать.

11. Добавьте больше страсти в свою жизнь . Причем не только в интимном плане, но и в своих каждодневных делах и поступках.

12. Если вы вынуждены страдать от одиночества и не желаете связывать свою жизнь с другим человеком, прекрасной альтернативой, которая определенно продлит вам жизнь, станет решение завести домашнего питомца . Забота о ком то - это ключ к долголетию!

13. Нужно четко определить свою цель и стремится к ней постоянно.

14. Со своей верой нужно разобраться по возможности как можно раньше. Не обязательно даже верить в Бога, только потому, что так делает большинство. Верьте в нечто свое и живите ради этой веры!

15. Человеку очень важно ощущать свою социальную значимость . Даже случалось множество случаев того как люди умирали как только выходили на пенсию.

16. Внесите в свою жизнь больше веселья и даже некой дольки балагурства. Тогда вы избавитесь от унылых дней, и постоянно будете смеяться. А смех, как известно, продлевает жизнь.

17. Даже если переживаете временные трудности, учитесь быть довольны ситуацией и своей жизнью. Лучше всего смотреть на проблемы как на нечто временное и несущественное.

18. В каждом человеке есть нечто хорошее, за что его можно полюбить. Научитесь же любить людей со всеми их преимуществами и недостатками!

19. Мыслите позитивно и тогда вы станете притягивать к себе только хорошие жизненные факторы.

20. Каждое утро нужно «включаться» в жизнь. Для этого подходит как зарядка с интенсивными физическими упражнениями, так и немедленное начало какого-то интересного занятия, которое вас весьма увлекает.

21. Больше времени нужно находиться на свежем воздухе . Ведь это главный источник свежих мыслей.

22. Правильное питание является немаловажным аспектом счастливой и долгой жизни.

23. Если вы болеете, то не спешите зацикливаться на лекарственных препаратах. Пытайтесь сперва исцелить себя самостоятельно путем позитивного мышления. Порой это помогает куда эффективнее, чем лекарственная круговая порука.

24. Живите в кайф. Если вам нечто нравится делать - то делайте это и будь, что будет!

25. В детстве каждый из нас мог забыть о необходимости приема пищи или о здоровом крепком сне если был чем то увлечен, скорее всего игрой. Так оставьте это свойство как можно дольше и проведите его с собой через всю свою жизнь!

26. Не стоит постоянно думать о материальном - впустите частичку духовного в свою жизнь и почувствуйте насколько это хорошо.

27. Научитесь совершать хорошие поступки и приносить пользу обществу, а не только себе.

28. Если вы женщина, то лучше выбирайте избранника помладше, чем намного старше. Это будет делать и вас моложе с годами.

29. Употреблять в пищу нужно не то, что считается модным или актуальным, но то , что требует от вас ваш организм . Иногда это может быть и вредная пища с изобилием холестерина, но только вы сами путем прислушивания к себе знаете, принесет ли это вам внутреннее удовлетворение и пользу!

30. Буддисты видят счастье в том, что могут употреблять пищу исключительно тогда когда хочется и спать тоже когда об этом их просит организм. Так что забудьте о графиках и распорядках в своей жизни и тогда обретете счастье и долголетие!

31. Не давайте своему разуму возможности длительного прозябания без работы. Лучше всего, если он будет занят мышлением над интересными вещами постоянно. Тренируйте его для достижения еще лучших результатов.

32. Умейте посмеяться над собой . Таким образом вы обезоружите недругов и поднимете настроение друзьям.

33. Уметь больше отдавать, чем брать важно не только в отношениях, но и во всей вашей жизни.

34. Интересуйтесь жизнью других - они начнут вам с увлечением рассказывать о себе, а вы ощутите внутреннее удовлетворение от того, что показали свое небезразличие.

35. Постоянно испытывайте наслаждение от своего хобби. Вы же любите этим заниматься, так радуйтесь!

36. Возраст это не болезнь и не приговор. Не нужно считать себя старым и тогда ваша жизнь автоматически станет длиннее .

37. Будьте честными с людьми и с самим собой, не тратя своих сил на ложь.

38. Прислушивайтесь к мнению других, имея при этом на каждый счет свое собственное.

39. У вас должна быть одна единственная семья на всю жизнь, которая и станет вашим оплотом в борьбе со всевозможными жизненными трудностями.

40. Не спешите, что бы вы не делали. Лишь тот успевает , кто не торопится !

41. Нужно избавиться от суеты вокруг себя и тогда вы обретете счастье.

42. Учитесь расслабляться когда это вам необходимо.

Общеизвестным научным фактом является то, что наибольшая продолжительность жизни встречается у жителей японского острова Окинава .

Так что будет наверняка нелишним подсмотреть повадки и привычки здешних обитателей с целью поиска своего «эликсира долгожительства»:

1) Жители Окинавы живут по принципу «икитай» , что означает в переводе «причина просыпаться по утрам». Ваш икитай будет вашим стимулом жить и даже, вполне возможно, станет жизненной целью. Это может быть как материальное понятие или ваши родные и близкие, так и нечто нематериальное.

2) Есть еще одно чисто японское понятие - «моаи» , которое означает встречу ради общей цели. Его трактовать можно таким образом, что встретив своего спутника (или спутницу) жизни, нужно дальше двигаться только с ним и прогрессировать в вопросах личностных взаимоотношений, всячески улучшая их.

3) Окинавские жители учатся правильному отношению к жизни с младых ногтей. Именно поэтому они чтут возможность рационально обоснованной отрешенности от чего либо, что делается с целью приведения своего бытия в гармонию.

4) Японцы из острова Окинава умеют радоваться простым вещам и в этом видят одну из важнейших причин своего долголетия.

5) Растительная пища преобладает у них в рационе. Конечно, это не значит, что японцы из Окинавы полностью отказались от мяса. Но все же его в их пище минимальное количество.

6) Очень трепетно здешние жители относятся к живой природе и необходимости вырастить свой собственный сад.

7) При помощи трав и травяных настоев жители Окинавы постоянно укрепляют свой организм .

8) Помимо этого превалирует в рационе у них пища из сои. Это в корне разрушает мнение о том, что продукты из сои вредные для здоровья.

Но не забывайте, что на наших с вами просторах речь больше идет о генномодифицированном продукте. А ведь соя в чистом виде поддерживает микрофлору кишечника, защищает сердце и имеет высокую питательную ценность.

9) Японцы очень много времени проводят на солнце, которое дарит их организму прежде всего достаточную концентрацию витамина D.

10) Да и вообще жизненная активность японцев находится на достаточно высоком уровне, что не может не увеличивать их продолжительность жизни!

Почему бы и нет?…

В потоке современной жизни мы редко задумываемся не только над смыслом, но и над продолжительностью активной части своей жизни. «Живи здесь и сейчас», — гласит популярный слоган. Завтра не в твоей власти! Вчера не вернёшь… Но проходят годы (порой всего несколько лет), запасы здоровья начинают таять на глазах, и некогда шумный и энергичный юноша (или девушка) превращается в тяжело дышащего человека средних лет с кучей проблем и болячек… И уже не до настоящих дел и достижений. Подняться бы на второй этаж, дотащить свою тушку до дивана и в полусне попялиться в телек…

Грустная картина!

В семидесятые-восьмидесятые годы двадцатого века тема долгожителей была очень даже популярна. Было много статей и гипотез. А поскольку я в те годы был пылким юношей, мне страсть как хотелось прожить до 100-150 лет! 🙂 Молодость любит жизнь! Читал и мечтал уехать в горы!

А давайте пофантазируем!

Вам сейчас сорок-пятьдесят. Генетики в один голос утверждают, что запаса прочности обычному человеку хватает именно на этот (гарантийный:)) срок, а затем… И вы, вероятно, уже настроились, что лет через десять от вас останется нечто старое, беззубое, разваленное и бесполезное. Таблетки, неприветливые врачи, аптеки, утка под кроватью и т.д. Ужас!!! Неужели ради этого вас выносила и родила мать, растила и кормила, воспитывала? Чтобы вот такой грустный финал?

А теперь представьте, что у вас впереди ещё 30-50 лет активной осознанной мудрой жизни! Представляете, сколько можно сделать! Скольким людям можно помочь, сколько знаний и опыта передать! И самому ещё сколькому научиться! Сколько книг прочесть! Сколько прекрасных мгновений пережить! Любые мечты можно осуществить, любых целей можно достичь, когда у вас в запасе столько времени. А если помножить это время на накопленные опыт, мудрость и знания? Да ни один молодой умник не угонится! …

Дело за малым. Надо всего-то постараться сохранить своё тело более-менее здоровым, а мозг активным.

То, как вы проведёте первую половину жизни, во многом определит, какой будет вторая её половина

Эти простые правила, если их внедрить в свою жизнь, совершенно реально помогут максимально долго сохранять себя в активном, здоровом состоянии. Не обещаю, что все прочитавшие этот пост доживут до 100-120 лет, но гарантирую, что если вы возьмёте на себя несложный труд по применению хотя бы части этих рекомендаций на практике, отведённое вам время пройдёт куда более интересно, приятно и полезно.

Питание

Внимательно посмотрите, что вы едите. Если в молодости желудок даже гвозди может переварить, то с возрастом эта способность почти исчезает. Советую полностью исключить или очень ограничить себя в употреблении сахара (чрезмерно сладких блюд), животных жиров (жирных сортов мяса), мучных блюд (макароны в том числе).

Сахар – это лучшее питание для патогенной микрофлоры во рту, в кишечнике, в органах. Это лучшее средство для постоянных болезней, инфекций и недомоганий. И чем старше вы становитесь, тем более категорично это правило.

Животные жиры в избыточном количестве являются одной из причин болезней сердца и сосудов.

Избыток мучного затрудняет проходимость кишечника.

Важно также попросту не переедать. Пищеварительная система так устроена, что сигнал о сытости поступает в мозг не сразу, а примерно через 15-30 минут. За это время вы можете съесть гораздо больше, чем действительно нужно. Поэтому очень полезно прибегать ко всевозможным уловкам, помогающим избежать переедания. Например, использовать мелкие тарелки, нарезать продукты мелкими кусочками, вообще выкладывать на стол поменьше (в разумных пределах), просто кушать медленнее. Ведь переедание – это не только лишние калории, это огромная нагрузка на организм, отнимающая и без того небольшую оставшуюся энергию. Пищеварение – это очень энергоёмкий процесс, особенно, если желудок переполнен.

Переедание – это пустая, глупая и очень вредная привычка. Вполне достаточно приучить себя вставать из-за стола чуть раньше, чем наступит полная сытость. И всего-то!

Отдельный вопрос касается занятий бодибилдингом, где по определению необходимо несколько раз в день откровенно объедаться, чтобы наросла большая мышечная масса (увы, вместе с жиром и животом). Вы должны чётко отдавать себе отчёт, что постоянно переедаете (в сущности, наносите вред своему здоровью) во имя действительно значимой для вас цели…

Витамины, антиоксиданты, минеральные вещества и т.д. – это просто удачные дополнения, помогающие поддерживать организм, не позволяющие ему изнашиваться быстрее, чем это реально необходимо. Считаю их умеренное применение оправданным.

Найдите время, чтобы изучить несколько книг по здоровому питанию. Выберите и применяйте на практике то, что подходит именно вам.

Питайтесь преимущественно продуктами, производимыми в том месте, где вы живёте и из того сырья, которое произрастает в вашем регионе. Это в разы повысит адаптогенное действие пищи.

Питайтесь часто, разнообразно, небольшими порциями, включайте в питание много цветных овощей и фруктов, достаточное количество белков, дополняйте питание приёмом БАДов, витаминов, минералов.

Вода

Обеспеченность организма водой – это один из ключевых факторов сохранения молодости тканей, быстрого вывода ненужных отходов и хорошего обмена веществ.

Не пейте воду из-под крана. Заботьтесь о том, чтобы у вас всегда была чистая свежая вода. Самый простой способ определить чистоту воды – это оценить её на вкус. Это очень точный метод, используемый даже профессиональными химиками. Чистая вода приятна на вкус или вовсе не имеет вкуса.

Не пренебрегайте советом пить достаточно чистой воды. Именно чистой воды, а не чая, сока, кофе и т.д. Для организма чистая вода и любой напиток – это две большие разницы. Каждое утро начинайте не с сигареты или чашки кофе, а со стакана чистой тёплой воды (можно даже горячей). Это очень правильно и полезно во всех отношениях.

Гигиена

Следите за чистотой своего дома, одежды, постели, рабочего места. Мелкие частицы грязи мало-помалу приводят к вредным изменениям в здоровье, накапливаясь в организме. Пыль попадает в дыхательные пути, в микротравмы кожи, слизистых оболочек. Возникают местные воспаления и т.д.

Нет никого более жалкого, чем человек, считающий, что он уже всё знает просто потому, что ему много лет!

Заботьтесь о своей памяти. Если заметили первые признаки ослабления памяти, бегом к врачу! Помимо лечения начните больше читать, старайтесь больше заучивать наизусть, начните вести дневник. Изучите техники улучшения памяти. Память – это крайне важно!

Чувства и эмоции

Чувства и эмоции – это краски, в которые окрашена наша жизнь. Если эти краски серые и блёклые или подчёркнуто негативные, жизнь будет не в радость.

Чувства и эмоции – это психологические процессы, длящиеся достаточно длительное время. Мы живём с ними. А поэтому необходимо о них заботиться и соблюдать психогигиену. Следите за своими чувствами и эмоциями. Контролируйте их. Создавайте их сами. Этому можно и нужно научиться.

Заботьтесь, чтобы в жизни было больше приятных и радостных минут. Прилагайте для этого все необходимые усилия. Выработайте привычку замечать даже мелкие приятные моменты. Это очень важно! Постепенно позитивные чувства и эмоции вытеснят негатив. Это естественный закон работы психики.

Понятно, с негативными проявлениями жизни всё равно придётся сталкиваться. Но ваша задача научиться удерживать внутренний баланс, не позволяя негативу полностью захватить вашу жизнь.

Заботьтесь о чувствах других людей.

Взращивайте своё чувство собственного достоинства.

Общение

С возрастом большая часть людей снижает социальную активность, ограничивая общение с другими людьми до минимума. Но это большая и трагическая ошибка!

Общение с вами может принести огромную пользу другим людям, ведь вы имеете огромный жизненный опыт и знания. Общение с другими (приятными и добрыми) людьми очень позитивно скажется на вашем состоянии. Это же обмен энергией! Если он ослаблен, вы угасаете. Не теряйте, а, напротив, стремитесь расширить круг своего общения с другими людьми. Это, действительно, очень важно! И так просто в наше время крутых технологий!

Это не значит, что надо ежедневно по многу часов проводить в чужом обществе или соцсетях. Это значит, что вы думаете и проявляете заботу о других людях. Это замечательно развивает и стимулирует к жизни. И это очень укрепляет иммунитет.

И кто сказал, что с возрастом надо забыть о сексе?

Смысл и цель

Кто-то из мудрых сказал: первую треть своей жизни человек должен разговаривать с мёртвыми (читать книги), вторую часть – разговаривать с живыми (современниками), третью часть – разговаривать с собой…

Задавайтесь вопросом «зачем я живу?» каждый день. Нет ничего более полезного, чем задаваться вопросами, чтобы найти ответ. Осмысливайте свою жизнь, анализируйте её. Начните вести дневник. Это очень полезное во всех отношениях занятие.

Вы знаете, что память всегда окрашена в оттенки чувств и эмоций? Каждое событие нашей жизни может иметь отрицательные или положительные оценки. И, что самое важное, эти оттенки можно и нужно менять! Извлекайте уроки из своих приключений и жизненных ситуаций, переводя их из разряда негативных в разряд позитивных, или хотя бы полезных. Это тот самый случай, когда прошлое начинает очень положительно влиять на настоящее и на будущее.

Рост и развитие

Вы действительно решили, что расти дальше некуда? Что уже поздно что-то менять или начинать с нуля? Расскажите об этом людям, до самых последних дней сохранивших удивительно острый ум, стремление расти и развиваться (Стив Джобс, академик Гинзбург, Поль Брэгг и др.). Вот посмеются! 🙂

Развиваться или деградировать – это всего лишь ваше решение

Ни больше ни меньше. Как решите, так и будет… Каждый человек всегда имеет то, на что решился незадолго до этого.

Мышцы

Вот уж здесь вообще всё просто. Бери больше, кидай дальше. Ну что стоит завести дома пару гирь или гантелей? Подсмотреть несколько нехитрых упражнений в Интернете и просто делать их трижды в неделю?

Мышцы – это здоровье и бодрость. Удивительно большое количество людей пренебрегает этим простым правилом. Занимаются чем угодно (сидят на диетах, едят всевозможные пищевые добавки, практикуют дыхание, голодают…), только не тренируют мышцы. Потому и эффект от всех этих действий невелик.

Будут мышцы в тонусе, будет крепкая основа для здоровья

Это крепкая база, фундамент, без которого всё остальное будет крайне шатким и болезненным.

Давно известно, что после 35 лет мышечная масса начинает «таять» на 1% в год, если не поддерживать её силовыми упражнениями. Это очень незаметный, но крайне коварный процесс. Если подойти к этому разумно, совсем не сложно остановить и даже обратить этот процесс вспять.
Моя – один из самых эффективных и простых вариантов развития и поддержания мышц в любых условиях.

Сердце и лёгкие

Просто поддерживайте сердце в работоспособном состоянии, и вы избежите массы проблем, возникающих с возрастом.

Кардиотренинг – вдумайтесь в этот термин! Это тренировка сердца в чистом виде. Практикуйте хотя бы 3 пробежки в неделю по 30-60 минут или 3 тренировки по плаванию. И ваше сердце не подведёт вас ни в 70 ни в 90 лет.

Однако, не думайте, что эти занятия заменят полноценные силовые упражнения. Это очень распространённая ошибка! Дополнят – да, но ни в коем случае не заменят. Силовые тренировки развивают мышцы, бег и плавание увеличивают . Это две большие разницы.

Суставы

Суставы с возрастом страдают одними из первых. Более половины населения Земли страдает от болей в спине, коленях, локтях и плечах.

Чтобы поддержать свои суставы в здоровом состоянии, дайте им движение! Строение суставов таково, что они не могут быть здоровыми без движения. Причём, даже самые мелкие. Поэтому, чем разнообразнее вы двигаетесь в течении дня, тем лучше. Просто «качнуть буцуху» со штангой – это не пройдёт!

Прекрасными методами оздоровления суставов являются йога, суставная гимнастика (например, Норбекова), (упражнения на развитие гибкости).

И это вовсе не означает, что надо становиться профессиональным гимнастом или йогом. Вполне достаточно уделить этому делу от 10 до 30 минут в день. Оно того стоит, поверьте. Лёгкость движений, отсутствие тяжести в спине, болей в коленях – это дорогого стоит.

Кишечник

Понимаю, тема в чём-то неприятная. Но крайне важная.

За жизнь через кишечник человека проходят тонны пищи. И её воздействие на здоровье и состояние человека трудно переоценить. Чем полезнее и естественнее будет пища, проходящая через кишечник, тем в лучшем состоянии будет всё тело. Поэтому следите за питанием.

Своевременно опорожняйте кишечник. Если это не происходит ежедневно хотя бы один раз, бейте тревогу и ищите причины. Это явный показатель нездоровых изменений в организме, вызванных инфекцией, неправильным питанием, гиподинамией.

Очень полезно время от времени устраивать чистку кишечника. Подойдёт банальная клизма.

Закаливание

Здесь вообще без лишних слов. Ничего не стоит дополнить утренний или вечерний душ прохладным или холодным обливанием. Лучше закончить душ или приём ванны таким душем. Эффект сразу виден. Вы элементарно реже простужаетесь.

Я не верю, что для человека нормально болеть простудой несколько раз в год

(или в чём там вас пытается убедить уже давно неубедительная ведущая передачи «Здоровье»?).

Однако, не впадайте и в другую крайность. Соблюдайте баланс тепла и холода. Не стоит постоянно переохлаждаться. Время от времени надо и прогреться. У вас должно быть отчётливое приятное ощущение от закаливания, а не синие пальцы и нос.

Духовность

Много ходит разного бреда о духовности. Духовность – это то, духовность – это сё… Чтение Библии, Корана, Торы? Такая каша в голове! Но…

Духовность – это всего-навсего глубокая искренняя активная благодарность за всё

И совершенно не важно, каким образом вы её выражаете, — ходите в храм, молитесь, кроете матом…

Учитесь быть благодарными за то, что имеете. Замечайте хорошее, это тоже благодарность. Будьте благодарны за плохое, ибо оно научило вас многому. Не считайте, что есть люди хуже вас. У каждого всегда найдётся, чему поучиться. Влияйте на свою жизнь и на жизнь других людей, если искренне считаете, что ваше вмешательство сделает жизнь лучше… Делайте всё, чтобы количество добра в мире увеличивалось. Делайте всё, чтобы самому быть счастливым и помочь другим стать счастливыми…

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Дэн Бюттнер (Dan Buettner)

Известный американский путешественник и писатель. Исследовал «голубые зоны» Земли в рамках проекта National Geografic.

Бюттнер вместе с группой исследователей из Национального географического общества больше десяти лет исследовал пять мест на Земле, где люди живут дольше всего и где очень низкий процент заболеваний сердца, а также рака, диабета и ожирения.

Он называет такие места «голубыми зонами» и в своей книге «Голубые зоны на практике » описывает характеристики каждой из зон. При этом особое внимание он уделяет питанию. Вот некоторые советы, которые сформулировал Дэн Бюттнер.

Что стоит есть

Лучшие продукты для долголетия

Включайте в ежедневный рацион как минимум три продукта:

• Бобовые (фасоль, нут, чечевица).
• Зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель).
• Сладкий картофель.
• Орехи.
• Оливковое масло (лучше холодного отжима).
• Овсянка.
• Ячменные крупы.
• Фрукты (любые).
• Зелёный и травяной чай.
• Куркума.

Лучшие напитки

• Вода.
• Кофе.
• Зелёный чай.
• (не больше двух бокалов в день).

Что не стоит есть

Продукты, употребление которых лучше ограничить

• Мясо. Ешьте мясо два раза в неделю или реже, а вот рыбу можно есть каждый день.
• Молочные продукты: сыр, сливки, масло. Старайтесь есть их как можно меньше. Более полезны продукты из козьего и овечьего молока.
• Яйца. Ешьте не больше трёх яиц в неделю.
• Сахар. Постарайтесь совсем от него отказаться. Лучше ешьте мёд и фрукты.
• Хлеб. Предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске.

Продукты, которых нужно избегать

• Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки).
• Солёные закуски (чипсы, крекеры).
• Мясные продукты (сосиски, колбаса, копчёное мясо).
• Сладости (печенье, шоколад).

Правила питания

1. 95% пищи должно быть растительного происхождения.
2. Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю - на обед и маленькую - на ужин.
3. Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%.
4. Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов.
5. Готовьте дома и как можно чаще ешьте вместе с семьёй и друзьями.

Список самых популярных продуктов для долголетия по зонам

Остров Икария, Греция

• Оливковое масло.
• Зелень.
• Картофель.
• Бобовые.
• Фета и козий сыр.
• Хлеб на хлебной закваске.
• Лимоны.
• Травяной чай.
• Кофе.
• Вино.

Окинава, Япония

• Тофу.
• Сладкий картофель.
• Бурый рис.
• Грибы шиитаке.
• Водоросли.
• Чеснок.
• Куркума.
• Зелёный чай.

Сардиния, Италия

• Оливковое масло.
• Бобовые.
• Козье и овечье молоко.
• Ячмень.
• Хлеб на хлебной закваске.
• Фенхель.
• Картофель.
• Зелень.
• Томаты.
• Кабачки.
• Капуста.
• Лимоны.
• Миндаль.
• Вино.

Лома-Линда, Калифорния

• Авокадо.
• Сёмга.
• Орехи.
• Фрукты.
• Бобовые.
• Вода (семь стаканов в день).
• Овсянка.
• Цельнозерновой хлеб.
• Соевое молоко.

Полуостров Никоя, Коста-Рика

• Лепёшки из кукурузной муки.
• Чёрная фасоль.
• Тыква.
• Папайя.
• Бананы.

1. Каждый день двигайтесь (например ходите пешком).
2. Больше общайтесь, особенно с родными.
3. Знайте, зачем вы встаёте по утрам. Было обнаружено, что осознание своей цели добавляет до 7 лет к средней продолжительности жизни.
4. Верьте. Было выявлено, что посещение религиозных служб четырежды в месяц (при этом неважно, какая у вас религия) добавляет к жизни от 4 до 14 лет.
5. Выбирайте одного спутника жизни. Это может добавить до 3 лет к средней .
6. Старайтесь спать по 8 часов.
7. Занимайтесь сексом. 80% жителей острова Икария в возрасте от 65 до 100 лет всё ещё занимаются сексом. Было доказано, что это продлевает жизнь.

Хорошо питайтесь, меньше беспокойтесь, больше двигайтесь и больше любите.

Дэн Бюттнер