Как быть спокойным во всем. Контролируем негативные эмоции. «Котелок с едой» - прием осознанной еды

Как оставаться человеком в любой ситуации Помните о том, что в любой ситуации нужно стараться оставаться человеком. Какие бы события ни случались, как бы происходящее ни выбивало вас из колеи, не стоит терять свое лицо и изменять собственным принципам. Инструкция 1 Не забывайте о вежливости. Обращайтесь должным образом с окружающими вас людьми. Помните, что воспитанного человека видно по тому, как он общается с другими членами общества, в котором он живет. Рядом с интеллигентным человеком некоторые индивиды и сами начинают вести себя лучше. 2 Уважайте себя и окружающих. Чтобы оставаться человеком при любых жизненных обстоятельствах, важно хорошо относиться к себе. Когда человек ценит себя по достоинству, он не позволит себе терять лицо. То же самое касается и других людей. Если вы будете относиться к ним уважительно, то сможете рассчитывать на аналогичное обращение с их стороны. А ведь тактичность – первое условие цивилизованных отношений между членами общества. 3 Не теряйте собственное достоинство. Если какой-то индивид провоцирует вас и пытается втянуть в какой-то скандал, не уподобляйтесь ему, не опускайтесь до уровня хама. Помните, что внутренняя сила проявляется не в агрессии, а в умении обойтись без ее проявлений. Поверьте, если вы поддадитесь чужому влиянию и выйдете из себя, вам самим потом будет тяжело и стыдно. 4 Старайтесь сохранять спокойствие. Учитесь контролировать собственные эмоции. Приобретите привычку не идти на поводу у чувств, а сначала оценить ситуацию. Возможно, после того, как вы осознаете, что происходящее не стоит того, чтобы из-за этого так расстраиваться, вам будет легче управлять собой. Используйте дыхательную гимнастику, чтобы успокоиться в нужный момент. 5 Помните о пользе позитивного настроя. Старайтесь концентрироваться не на негативных сторонах жизни, а на ее достоинствах. Чаще задумывайтесь о том, как прекрасна реальность, сколько всего хорошего у вас есть, какие чудесные, любящие и понимающие близкие люди есть рядом с вами. Ищите хорошее во всем, и вам будет проще оставаться собой в тяжелой ситуации. 6 Сделайте свой выбор. Составьте собственную систему ценностей. Определитесь с тем, что для вас важно в жизни. Для человека, который хочет быть счастливым, необходим душевный комфорт. Если идти наперекор собственным принципам и убеждениями ради мимолетного удовольствия или наживы, неизбежен конфликт с собственной совестью. Если не хотите этого, всегда оставайтесь верны себе. 7 Равняйтесь на лучших. Некоторые люди позволяют себе отступить от личных правил потому, что видят, как беспринципно и нечестно ведут себя окружающие. Если уж и брать кого-то за стандарт, то пусть это будет не индивид, потерявший человеческий облик, а ваш кумир, проявивший силу воли, справедливость и твердость характера. Вдохновляйтесь биографиями великих людей. При возникновении проблемы нравственного выбора думайте, как бы поступил ваш идеал.

Нередко приходится сталкиваться с ситуацией, когда не можешь сдержаться, наружу просятся злость и ярость, часто перерастая в приступы агрессии. Такие моменты изматывают душевно и физически, опустошают сердца, вносят раздор в семьи. Как научиться контролировать свои эмоции, всегда оставаться спокойным в любой ситуации?

Слон из мухи

В первую очередь необходимо определить для себя, что чаще всего является источником раздражения, в какие моменты приходит нервозность. Зная врага в лицо, легче с ним справляться, а именно пытаться избегать раздражителей и стрессов.

Такие ситуации могут обостряться не только по причине скверного характера. Как ни странно, но на людей влияют не только усталость и стрессы на работе и дома, но и погода, фазы луны, период перед критическими днями у женщин. Чаще всего такие неспокойные моменты обусловлены усталостью и недосыпанием, что вызывает недостаток витаминов и минералов в организме, гормональный дисбаланс. Тогда проблема превращается в чисто физиологический процесс, который не так просто контролировать.

Вы часто делаете из мухи слона , сами себя накручиваете, мысленно проигрываете ситуацию и еще больше злитесь и расстраиваетесь. Когда вы замечаете, что в голове вертятся только негативные мысли, необходимо взять себя в руки, повторяя: «Ничего страшного, я справлюсь».

Попытайтесь думать о чем-то хорошем. В такой момент можно вспомнить человека, который умеет владеть собой и является для вас примером или авторитетом. В момент раздражительности нужно поразмыслить и представить, что сделал бы этот человек в такой ситуации.

Как в любой ситуации оставаться спокойным

Если вам не удается контролировать ситуацию, нужно попробовать контролировать себя. Существует несколько методик, которые помогают овладеть собой в сложные моменты.

Самая распространенная: в момент ярости прикусить внутреннюю часть щеки, просчитать до десяти, сделать глубокий вдох и выдохнуть свою злость вместе с воздухом.

Научиться дышать животом. Пара минут такого дыхания с помощью диафрагмы помогают снять напряжение. Вдыхайте носом и смотрите, как поднимается ваша рука на животе.

В момент напряжения необходимо напрячь мышцы всего тела, а затем резко расслабиться, представляя, что гора свалилась с плеч.

Расслабиться и привести свои мысли в порядок помогают техника йоги, медитация и молитва. Если вам это все совсем чуждо, попробуйте расслабиться, закрыть глаза и почитать известный вам стих, пусть даже детский.

Спокойная музыка помогает расслабиться. Снимите обувь, выпейте стакан воды и прилягте, включив тихую мелодию.

Любите себя

Иногда негативная ситуация затягивается надолго по независимым от вас причинам. Как стать спокойной, когда все валится из рук и не удается контролировать ни ситуацию, ни себя?

Расслабляющие ванны, успокаивающие чаи и простая валериана помогут вам пережить тяжелые моменты, переждать неприятности. Занятия физкультурой, прогулки на свежем воздухе снимают напряжение, заставляют кровь двигаться быстрее и доносить до вашего раздраженного организма необходимые витамины и минералы.

Непременно нужно высыпаться и питаться правильно . Диеты, на которых так любят сидеть некоторые женщины, чаще всего приводят к авитаминозу и обезвоживанию, последствием чего являются приступы злости. В то же время не нужно переедать, особенно на ночь. Так вы можете лишить себя драгоценного сна.

Помните о том, что в любой ситуации нужно стараться оставаться человеком. Какие бы события ни случались, как бы происходящее ни выбивало вас из колеи, не стоит терять свое лицо и изменять собственным принципам.

Инструкция

Не забывайте о вежливости. Обращайтесь должным образом с окружающими вас людьми. Помните, что воспитанного человека видно по тому, как он общается с другими членами общества, в котором он живет. Рядом с интеллигентным человеком некоторые индивиды и сами начинают вести себя лучше.

Уважайте себя и окружающих. Чтобы оставаться человеком при любых жизненных обстоятельствах, важно хорошо относиться к себе. Когда человек ценит себя по достоинству, он не позволит себе терять лицо. То же самое касается и других людей. Если вы будете относиться к ним уважительно, то сможете рассчитывать на аналогичное обращение с их стороны. А ведь тактичность – первое условие цивилизованных отношений между членами общества.

Не теряйте собственное достоинство. Если какой-то индивид провоцирует вас и пытается втянуть в какой-то скандал, не уподобляйтесь ему, не опускайтесь до уровня хама. Помните, что внутренняя сила проявляется не в агрессии, а в умении обойтись без ее проявлений. Поверьте, если вы поддадитесь чужому влиянию и выйдете из себя, вам самим потом будет тяжело и стыдно.

Старайтесь сохранять спокойствие. Учитесь контролировать собственные эмоции. Приобретите привычку не идти на поводу у чувств, а сначала оценить ситуацию. Возможно, после того, как вы осознаете, что происходящее не стоит того, чтобы из-за этого так расстраиваться, вам будет легче управлять собой. Используйте дыхательную гимнастику, чтобы успокоиться в нужный момент.

Помните о пользе позитивного настроя. Старайтесь концентрироваться не на негативных сторонах жизни, а на ее достоинствах. Чаще задумывайтесь о том, как прекрасна реальность, сколько всего хорошего у вас есть, какие чудесные, любящие и понимающие близкие люди есть рядом с вами. Ищите хорошее во всем, и вам будет проще оставаться собой в тяжелой ситуации.

Сделайте свой выбор. Составьте собственную систему ценностей. Определитесь с тем, что для вас важно в жизни. Для человека, который хочет быть счастливым, необходим душевный комфорт. Если идти наперекор собственным принципам и убеждениями ради мимолетного удовольствия или наживы, неизбежен конфликт с собственной совестью. Если не хотите этого, всегда оставайтесь верны себе.

Равняйтесь на лучших. Некоторые люди позволяют себе отступить от личных правил потому, что видят, как беспринципно и нечестно ведут себя окружающие. Если уж и брать кого-то за стандарт, то пусть это будет не индивид, потерявший человеческий облик, а ваш кумир, проявивший силу воли, справедливость и твердость характера. Вдохновляйтесь биографиями великих людей. При возникновении проблемы нравственного выбора думайте, как бы поступил ваш идеал.

Как сохранять спокойствие под давлением? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать в стрессовых, конфликтных и любых других критических ситуациях? Ссора с близким человеком, пробка по дороге на работу, конфликт с начальником, истерика у ребёнка, неуважительное отношение коллеги, очередь в супермаркете и т.д. Зачастую мы оказываемся в сложных ситуациях, при которых довольно трудно сохранить спокойствие. Наверняка вам знакомо это состояние, когда эмоции зашкаливают, нервы на пределе и вы совершенно не в состоянии принять разумное решение. Возможно даже, кто-то вывел вас из себя настолько, что вы могли только кричать и изливать свой гнев на человека, который вас так разозлил. В этой статье психолог Майрена Васкес поделится с вами 10 советами и техниками сохранения спокойствия и невозмутимости в любой ситуации.

Сохранять спокойствие

В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в , поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…

Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что это поможет. Однако это ошибочное мнение.

Ещё одна ошибка - поглощение в огромных количествах мучного и сладкого, а также добавление большого количества сахара в еду.

Не только кофе, но и любой другой напиток, содержащий кофеин, делает нас ещё более нервозными. Сахаросодержащие продукты также производят обратный нужному нам эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы можем почувствовать себя ещё более возбуждёнными.

Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?

Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т.д., поскольку они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай ).

Тем же, кто для успокоения начинает «набрасываться» на холодильник, рекомендуются жвачки (без содержания сахара) - это поможет успокоиться и снизить напряжение. Попробуйте жевать медленно, сознательно, наслаждаясь вкусом: ваше внимание сосредоточится на жвачке и поможет отвлечься от проблемы.

7. Природа - ваш союзник

В сложные и напряжённые моменты очень важно «отдалиться» от ситуации не только умственно, но и физически. Найдите спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о чём угодно кроме того, что причиняет вам беспокойство.

Если у вас есть возможность отправиться на природу - сделайте это! Лес, горы, пляж - всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.

8. Важность физической нагрузки

Как стать невозмутимым и сохранять хладнокровие в любой ситуации? Двигайтесь, будьте активными! Очень рекомендуются прогулки. В зависимости от вашей физической формы вы можете просто прогуляться или выйти на пробежку - это отличный способ «отключиться» от проблем, высвободить накопившуюся энергию и прояснить свой разум. ?

Не имеет значения, какое упражнение вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка - это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины, что делает нас счастливыми.

Если вы не любите бег и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу - плавание, танцы, пилатес, йога или - все эти виды деятельности способствуют снятию накопленного напряжения и стресса.

Физические упражнения помогают управлять эмоциями и сохранять спокойствие

9. Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых по различным причинам мы испытываем чувство вины и очень переживаем из-за этого.

В таких случаях для сохранения спокойствия важно осознать совершённые ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что совершили ошибку, нужно уметь простить себя и дать себе ещё один шанс.

Постарайтесь увидеть положительную сторону в происходящем и отнестись к ситуации с чувством юмора. Посмейтесь над собой , над обстоятельствами, даже если покажется вам сложным!

10. Поздравьте и подбодрите себя!

Мы с вами знаем, что сохранять спокойствие и невозмутимость в любой ситуации - задача не из простых. Она требует терпения, практики, желания и силы воли - все эти качества не дадут вам почувствовать себя побеждённым даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.

Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы показали себя зрелым человеком, способным управлять своими эмоциями и действиями. Гордитесь собой! Даже если в чём-то ошиблись, это не страшно, не наказывайте себя - в следующий раз вы сможете сделать лучше! Кроме того, ошибки позволяют познать себя, и если в будущем произойдёт подобная ситуация, вы уже не будете повторять их.

А как считаете вы - что лучше всего помогает сохранить спокойствие? Как поступаете вы в ситуации, когда всё идёт из рук вон плохо? Вы из тех, кто считает до 10 в уме или предпочитаете успокаиваться с помощью музыки? Или снимаете стресс и напряжение с помощью пробежки или другого спорта? Расскажите нам об этом в комментариях в статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
«Magia es creer en ti mismo».

Каждую минуту во всем мире и в жизни каждого отдельно взятого человека происходит множество событий. При этом у нас огромное количество обязанностей, незавершенных дел, ограниченное количество времени, чтобы все это сделать, и огромная неопределенность во многих жизненных сферах. Как в любой ситуации оставаться спокойным, каждый день испытывая такие колоссальные нагрузки? Как сохранять хладнокровие и эффективность, чтобы ни происходило в жизни? Рассмотрим несколько практических рекомендаций.

1. Прежде чем научиться реагировать на стресс по-другому, необходимо проанализировать, что именно способно выбить вас из колеи. Для этого задайте себе несколько вопросов. Какие вещи выводят меня из себя? Это определенный тип людей или обстоятельств? Как эти раздражители действуют на меня психологически и физически? Какой является моя стандартная ситуация на эти раздражители? Помогает ли мне моя реакция или нет?

Ответы на эти вопросы помогут вам обрести более точную картину своего поведения и тех «слабых мест», над которыми предстоит поработать.

По возможности, таких ситуаций, которые вызывают стресс, необходимо избегать. Так или иначе, они истощают психологические ресурсы человека. Доказано, что сила воли, которая позволяет нам совладать с различными проблемными и стрессовыми ситуациями, имеет тот же принцип работы, что и обычные человеческие мускулы. С одной стороны, эмоциональную выносливость можно тренировать. С другой, чрезмерные нагрузки не приводят ни к чему, кроме выгорания и последующей апатии.

1. Начните контролировать свои реакции на стресс. Золотое правило, позволяющее сохранить спокойствие в любой ситуации, состоит в умении контролировать свои эмоции. В ситуации стресса начните дышать глубоко и размеренно, сосчитайте до 10 и обратно – сделайте все что угодно, чтобы отвлечься от неприятных вам обстоятельств. Подождите, пока сможете успокоиться, и только затем проанализируйте окружающую обстановку.

Если вы будете реагировать в соответствии с тем, что требуют от вас эмоции, это только усугубит положение вещей. Находясь в негативной ситуации, помните правило – если вы не можете сказать ничего приятного, то лучше промолчать.

Контролировать свои реакции – это умение, которое приходит с опытом. Начните с тех ситуаций, которые не требуют гигантских усилий воли, чтобы сдерживаться. Например, попробуйте в течение двух-трех часов поддерживать у себя хорошее настроение. Выйдя из битком набитого автобуса, постарайтесь как можно быстрее переключить внимание на более позитивные вещи, а не думать еще полчаса о наступившем на ногу пассажире.

1. Как вспомогательный инструмент, используйте аффирмации, помогающие успокоиться и настроиться на позитивный лад. Аффирмации – это краткие высказывания, которые помогают переключиться с отрицательных переживаний на более положительные. Эти утверждения помогают бороться с различными фобиями, способствуют повышению самооценки, их даже используют для успеха в бизнес-сделках. Короткие позитивные фразы помогают сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, ведь они могут повлиять на ваши психологические установки по отношению к этим ситуациям. Примеры таких фраз – «Я могу контролировать эту ситуацию», «Я спокоен», «Я собран и полностью сконцентрирован».

• Если есть возможность, не вступайте в перепалку. Во время спора можно потратить большое количество психологической энергии – недаром так называемые энергетические вампиры так любят поддеть окружающих с целью вызвать у них эмоциональный всплеск. Тем более, что в споре обычно происходит эскалация конфликта: чем больше вы хотите доказать свою правоту, тем в большей степени эмоционально «заводится» ваш противник. Но у вас всегда есть выбор. Если собеседник, пылающий негативными эмоциями, пытается провоцировать вас, вы всегда можете отказаться от дальнейшей коммуникации.

• Попробуйте найти поддержку среди друзей или родственников. Выйти победителем из неприятной ситуации всегда легче, если рядом есть те люди, на которых можно опереться. Доказано также, что чем более социализирован человек, тем в большей степени он оказывается готовым с успехом противостоять любым неблагоприятным обстоятельствам. Ведь он задолго до наступления стрессовой ситуации научился черпать силы в общении с окружающими, подзаряжаясь их оптимизмом и позитивной энергией. Стоит также помнить, что этот путь не имеет ничего общего с энергетическим вампиризмом – при положительном обмене энергией, общающиеся люди только обогащают друг друга своим опытом.

В принципе, в любых обстоятельствах есть два пути – попытаться справиться с ними самостоятельно, либо обратиться за помощью к близким людям. Их поддержка может дать вам ту уверенность, которая поможет оставаться собранным, спокойным и расслабленным в любых обстоятельствах.

Как остаться спокойным в любой ситуации? Часто это вопрос того, были ли приобретены определенные навыки по контролю своих эмоций. Спокойствие и сдержанность – это главные условия, в которых принимаются самые рациональные и продуктивные решения. Развивайте эти качества, используйте полезные психологические инструменты и приемы, которые помогут постепенно научиться держать себя в руках. Рано или поздно вы обретете навыки, которые позволят вам оставаться собой при любых жизненных штормах.