Главная » Своими руками » Легкий способ прекратить откладывать дела на потом. Новое определение прокрастинации

Легкий способ прекратить откладывать дела на потом. Новое определение прокрастинации

В психологии склонность постоянно откладывать все дела на потом называют прокрастинацией, а человека, имеющего такую склонность, – прокрастинатором. Иногда такую привычку называют еще «синдром завтрашнего дня».

Прокрастинация на первый взгляд напоминает медлительность или лень. Но на самом деле она сильно отличается от них, потому что при медлительности человек выполняет какую-то работу, просто делает ее медленно. При лени он не делает ее вообще.

Человек-прокрастинатор знает, что его ждут дела, но постоянно отвлекается на разные мелочи, то есть он что-то делает, но только не то, что надо. В результате его время расходуется неэффективно.

Например, девушка планирует сесть за написание курсовой работы. Она включает компьютер и, пока он грузится, идет на кухню сделать себе кофе. Вдруг она вспоминает, что закончилось молоко, и идет в магазин. Возвращается, по дороге встречает соседку, с которой останавливается поболтать.

Дома садится за компьютер, но решает сначала посмотреть почту и заглянуть на свою страничку в соцсети. Затем она «гуляет» по ссылкам и внезапно вспоминает, что не заварила кофе. На кухне видит голодную кошку и дает ей корм. Снова садится за компьютер, начинает работать, но тут ее отвлекает телефонный звонок. И так продолжается, пока не приходит время спать. Такая ситуация повторяется изо дня в день, сроки поджимают и в конце концов работа делается впопыхах.

Это типичный случай прокрастинации – вместо того чтобы сразу взяться за работу, девушка тянет время.

Если вы раздумываете, прежде чем действовать, то можете отговорить себя отчего угодно, независимо от важности этого дела. Превратите задачи в привычки, чтобы перестать прокрастинировать.

Люди-прокрастинаторы не любят, когда их обвиняют в затягивании работы или отлынивании от нее и пытаются найти убедительные доводы, оправдывающие их поведение. Хотя нередко они бывают недовольны собой, хотя и не признаются в этом.

Психологи утверждают, что примерно пятая часть взрослого населения планеты имеет хроническую форму прокрастинации. Правда, в незначительной степени склонность откладывать дела на потом присуща чуть ли не каждому. Но если такая склонность становится привычным состоянием, в котором человек пребывает большую часть своего времени, то тут уже можно говорить о прокрастинации. Кстати, подобная привычка является не врожденной, а, скорее, приобретенной, а значит, с ней можно бороться.

Чем грозит привычка откладывать все на «завтра»?

Очевидно, многим знакома ситуация, когда, откладывая работу на «завтра», мы спохватываемся, что завтра наступило уже не один раз, а мы еще так за нее и не взялись. Нагружая себя в последний день, мы испытываем как нервное, так и физическое перенапряжение, без конца пьем кофе, чтобы не заснуть, не высыпаемся. Мы обещаем себе, что это в последний раз, в дальнейшем мы будем все делать вовремя. Сдаем работу, беремся за следующую – и все повторяется сначала. Понятно, что такие постоянные авралы рано или поздно отразятся на здоровье.

Человек, имеющий привычку «волынить», нередко чувствует себя виноватым и перед собой, и перед окружающими за то, что задержал работу или сделал ее не совсем качественно. О каком качестве может идти речь, если она делалась спешно!

Из-за привычки все откладывать на потом многим людям так и не удалось реализовать себя, полностью раскрыть свои способности и таланты и добиться успеха.

Почему возникает привычка откладывать дела на потом?

Чтобы знать, как победить прокрастинацию, нужно знать, почему она возникает.

Одна из самых распространенных причин — работа или дело, которые человеку не по душе, поэтому он внутренне сопротивляется и оттягивает время, только чтобы за них не браться.

Не так уж мало на свете людей, которые живут, не ставя перед собой никаких целей и не имея никаких устремлений. У них отсутствует жизненная энергия и для них не существует первоочередных задач.

Некоторые люди просто-напросто не умеют расставлять приоритеты. Они не способны отличить главные дела от второстепенных, не могут организовать свое время, берутся за все сразу и в результате ничего толком не успевают.

Иногда люди склонны откладывать трудные дела, подсознательно опасаясь не справиться с ними или не представляя себе, с чего начать.
Причиной прокрастинации могут быть некоторые фобии или страхи. Например, человек, который боится боли или неприятного диагноза, часто под каким-то надуманным предлогом переносит визит к врачу каждый день на завтра.

Откладывают работу на потом и те, кого преследует страх потерпеть неудачу. Люди, страдающие чрезмерной застенчивостью, также оттягивают время, лишь бы не демонстрировать результаты своей работы.

Как побороть привычку все откладывать на завтра?

Если человек осознал, что привычка откладывать все дела на потом влечет за собой множество проблем, мешающих жить, и от нее надо во что бы то ни стало избавиться, то наверняка у него все получится. Важно задать себе вопрос, который сформулировал известный американский предприниматель Стив Джобс: «Вы хотите провести свою жизнь, продавая газировку, или же вы хотите изменить мир?».

Человек-прокрастинатор, зная о своей привычке постоянно отвлекаться на посторонние дела, должен составить план и записывать в него все, что ему необходимо сделать, а также указать примерное время, которое он собирается потратить на выполнение каждой задачи. Четкие временные рамки позволят стать более дисциплинированными и организованными.

Даже если предстоящие задачи кажутся нудными, сложными, неинтересными и пр., стоит сделать первый шаг. Как говорится, «Дорогу осилит идущий».

Как правило, мы откладываем на потом те дела, которые вызывают у нас внутреннее сопротивление. Здесь стоит вспомнить слова: «Если не можешь изменить ситуацию, попытайся изменить свое отношение к ней». То есть на каждую неприятную обязанность или необходимость можно посмотреть с другой точки зрения: «Я боюсь идти к стоматологу. Но чем раньше я начну лечить зубы, тем проще будет лечение». Или: «Чем быстрее мы начнем ремонт, тем раньше мы его закончим и сможем поехать отдохнуть».

Бывает и так, что нам поручают дело, от которого мы не вправе отказаться, но которое кажется нам бессмысленным. Из-за отсутствия мотивации мы никак не можем за него взяться. Однако почти в любом деле можно найти (или придумать) личный смысл , который и будет служить стимулом. Здесь кстати будет напомнить старую притчу о трех мужчинах, носивших камни. Когда им задали вопрос, что они делают, один ответил: «Пашу, как вол», второй сказал: «Зарабатываю деньги», а третий: «Строю здесь храм!».

После успешно выполненной задачи обязательно стоит вознаградить себя : принять ванну, прогуляться, побегать или просто выспаться. Ведь организм требует умственной и физической перезагрузки.

Некоторые люди поступают наоборот: не уложившись в установленные сроки, они отказывают себе в чем-то: в кино, встречах, развлечениях. Другие же придумали следующий способ наказания себя за неорганизованность: они отдают на хранение кому-либо из друзей какую-то сумму денег с условием, что, если они не сделают запланированную работу в положенный срок, друг оставит деньги себе.

Говорят, что французский писатель Виктор Гюго поступал так: он приказывал своему слуге не давать ему одежду до тех пор, пока он не напишет определенное количество строк.

Таким образом, чтобы приучить себя выполнять работу вовремя, нужно:

распределить все дела по степени важности;
сложную задачу, требующую большего времени, чем другие, разбить на несколько мелких;
в каждом деле найти мотивацию;
убрать подальше от глаз все отвлекающие факторы;
не браться за новое дело, пока не будет покончено со старым.

Сен 26, 2017

Легкий способ перестать откладывать дела на потом Нейл Фьоре

(Пока оценок нет)

Название: Легкий способ перестать откладывать дела на потом

О книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл Фьоре

Проблемы, заботы, обязанности – все это преследует нас каждый день. Отказаться от этого всего никак нельзя, а вот переложить на какой-нибудь другой день – запросто. Вот так и образовывается ком из невыполненных дел, с каждым днем обрастая все новыми и новыми делами.

Есть много того, чем нам так не хочется делать, но нужно. И если есть возможность отложить, мы так скорее всего и поступим. Находится масса отговорок в виде других дел, необходимости отдохнуть, куда-то сходить, позвонить, поговорить, и в итоге наступает тот самый день, когда нужны результаты от того невыполненного дела. И вот тут начинаются проблемы, ведь времени уже нет. Мы начинаем себя корить и обещать, что больше такого не повторится, что уж в следующий раз вы точно все сделаете вовремя. Но это так в итоге и остается обещаниями.

Книга «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» поможет вам разобраться в себе и особенно в том, как нужно действовать, чтобы все успевать и перестать откладывать дела, по вашему мнению, на более удачное время. Вы сможете лучше организовывать свое время, распределяя его таким образом, чтобы оставалось еще достаточно времени на отдых и на более приятные занятия.

Нейл Фьоре предлагает свою уникальную методику, которая точно многим придется по душе. Автор предлагает сначала планировать свой отдых, а уже остальное время распределять между работой, обязанностями и неприятными занятиями.

Для того, чтобы начать что-то менять в своей жизни, нужно действовать сразу же. Книга «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейла Фьоре создана таким образом, что вы сразу сможете применить на практике полученную информацию, при этом особо не прикладывая усилий и не ломая себя.

Нейл Фьоре давно исследует прокрастинацию, когда человек весь день чем-то занят, но при этом не работает, не выполняет что-то полезное. То есть он постоянно отвлекается на то, что по сути своей неважно и не несет какой-то пользы, как, например, социальные сети, почта, разговоры ни о чем, и многое другое.

Книга «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» поможет вам понять, что для вас важно и интересно, что бы вы хотели делать. Для того, чтобы более продуктивно работать, нужно хорошо отдыхать, заряжаться позитивными и яркими эмоциями. Когда вы будете проводить выходные, получая удовольствие от жизни, вы сможете убрать тот барьер, который отделяет вас от работы.

На самом деле сегодня можно найти массу литературы про прокрастинацию и множество способов избавиться от этой вредной привычки, которая мешает полноценно жить и работать. Но именно Нейл Фьоре предлагает достаточно инновационный способ решения этой проблемы – если не хочешь работать, отдохни и не мучай себя.

Чтобы полноценно работать, выполнять свои обязанности и получать от всего удовольствие, нужно много работать над собой, понимая свои потребности и желания, а также правильно распределять время на работу и отдых.

Книга «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» понравится всем, кто не может полностью сосредоточиться на работе и выполнять свои обязанности в полной мере. Нейл Фьоре – именно тот автор, который создал свою теорию, основываясь на многолетнем исследовании. Вы сможете сразу же применить его методику на практике и увидеть первые результаты.

На нашем сайте о книгах сайт вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл Фьоре в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Скачать бесплатно книгу «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл Фьоре

(Фрагмент)

В формате fb2 : Скачать
В формате rtf : Скачать
В формате epub : Скачать
В формате txt :

Приветствую, дорогой друг!

Знаете ли Вы легкий способ перестать откладывать дела на потом, на попозже, в долгий ящик?

Это проблема многих и многих людей, но не все знают, что она приводит к очень плачевным и необратимым результатам.
Откладывание дел - это якорь, который мешает нам двигаться, как ныне говорят, — в тренде.

Волна нарастает

Сейчас многим приходится работать в два, а то и в три раза активнее прежнего. Хочется все успеть, чтобы сохранить работу. Ведь так сложно устроиться на новую, а дома семья, дети.

Однако, не все дела хочется выполнять по мере их поступления. Некоторые из них откладываются в сторону. Может быть потому, что они кажутся очень сложными на первый взгляд. Или есть вероятность, что проблема отпадет сама собой . Или не хочется начинать сегодня, потому что все равно не успею закончить до конца рабочего дня.

Даете себе обещание начать завтрашний день именно с этого невыполненного дела. Но назавтра появляются новые дела, которые требуют еще более срочного выполнения. Такое откладывание дела – называется прокрастинация .

Казалось бы, Вы целый день работали. Производительность на высоком уровне. Но все равно остаются недоделки, которые «тянут за душу», вызывают беспокойство. Постепенно нарастает волна неудовлетворенности собой, неуверенности в своих способностях и деловых навыках. Мучает чувство, что Вас загоняют в угол, и нет оттуда выхода.

Начальство намекает, что Вы, видимо, ленивы. Давно бы могли уже выполнить задачу, а «воз и ныне там». В ущерб своему личному времени Вы остаетесь после работы, чтобы «подобрать хвосты».

В выходные отказываете детям пойти с ними на прогулку, потому что взяли работу на дом. Жена обиделась на Вас за то, что опять не прикрепили новую полочку на кухне, куда она хотела поставить модный вьющийся цветок.

Продуктивность продолжает падать. Количество невыполненных дел разрастается как снежный ком. Стрессы следуют один за другим, увеличивая страх потери работы и развала семьи.

С течением времени это приводит к снижению самооценки, ухудшению внимания, а в худших случаях к нервным заболеваниям . Ведь не секрет, что и работники офисов, и рабочие на производствах, часто испытывают чувство «выжатого лимона».

Необходимо срочно искать выход из создавшейся ситуации. Промедление может только ухудшить ее и привести к нервному срыву.

Кто поможет?

Неужели нет возможности вырваться из этого порочного круга? Неужели нельзя сразу взяться за порученное дело и довести его до логического конца?

Как сделать так, чтобы концентрация внимания на одном выполняемом задании помогала закончить его в сжатые сроки и с хорошим результатом?

Что делать? Как заставить себя четко и последовательно решать поставленные вопросы, не загоняя себя в «долговую яму»?

Как научиться жить и работать, не принимая во внимание отвлекающие факторы. Стать свободным человеком, уверенным в себе и своих способностях?

Быть уважаемым и надежным сотрудником, хорошим семьянином и любимым родителем?

Поставьте на правильную лошадь

Казалось бы, чего проще: найти подходящие упражнения или даже книгу, прочитать, поделать упражнения и станешь другим человеком. Увы, так получается далеко не у всех и не всегда. Первые небольшие успехи быстро сходят на нет.
Для получения устойчивого результата лучше заниматься под руководством грамотного специалиста.
Это и будет самый легкий способ. Подчеркну: легкий способ получить результат , а не просто что-то там поделать.

Профессионально занимается психологией уже четверть века.

Дмитрий написал две книги и создал больше пятнадцати курсов – тренингов по различным темам самопознания и личностного развития. Многие люди занимались на этих тренингах и добились ошеломляющих результатов.

Есть тренинги по самогипнозу и самореализации, по целеполаганию и освобождению от вредных привычек («10 простых шагов, чтобы стать некурящим») пользуются большим успехом. Тысячи людей изменили свою жизнь в лучшую сторону.

По проблеме, которую мы сегодня обсуждаем, есть отдельный тренинг Как перестать откладывать дела

Пройдя его, Вы сможете:

Заменить негативное отношение к себе на позитивное.
Приобрести уверенность в себе и в разы повысить свою самооценку.
Поменять свои старые привычки на качественно новые, улучшающие Вашу жизнь.
Позволять себе проводить свое личное свободное время с радостью и позитивным настроем, а не с чувством вины за отложенные дела.
Научитесь составлять правильное расписание, где на труд и отдых будет отведено достаточное количество времени.
Сможете реалистично представлять цели, к которым Вы идете и пути их достижения.
Эффективность труда возрастет. Энергия будет направлена на выполнение заданий, а не на самоедство по поводу отложенных дел, до которых никак не дойдут руки.
Вы научитесь концентрироваться на конечном результате. И станете победителем там, где раньше испытывали стресс.
Вы сможете помогать себе сами в любой напряженной ситуации.
И маленькие, и большие дела начнете выполнять сразу по мере их поступления. И приучитесь хвалить и поощрять себя за это.
С удовольствием и гордостью будете принимать похвалу от других людей в свой адрес, понимая, что это правда.
Сможете не бояться временных трудностей и проблем, которые так или иначе будут встречаться на Вашем пути.
Забудете, что был грустный период в жизни, когда Вы на самом деле считали себя полным неудачником.

И многое, многое другое. Не тяните время. Откладывание дел превращает простые дела в сложные, а сложные в невыполнимые. Это якорь, который держит нас на месте. А иногда промедление — смерти подобно!

На этой «мажорной» ноте разрешите откланяться.

Спасибо за проявленный интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы).

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня и хорошего настроения!

Эта книга посвящается всем, кто имел смелость и настойчивость искать помощи в преодолении прокрастинации, отнимающей много сил. Книга была написана для людей с заниженной самооценкой; для тех, кто, взяв ее в руки, надеялся сохранить какую-то часть своей личности и вместе с тем был уверен, что и ему есть что сказать по этой теме.

Но отдельно хочу отметить – эта книга для Элизабет.

Прошло уже почти двадцать пять лет с тех пор, как в 1989 году впервые была издана эта книга, и тридцать пять лет, как я начал работать над ее материалами.

С тех пор на своих семинарах и частных встречах с клиентами, нуждающимися в психологической консультации и терапии, я имел дело с самыми закоренелыми формами прокрастинации и утвердился во мнении, что привычка делать что-то сразу (например, непрерывно работать в течение пятнадцати-тридцати минут) и использование упражнения на вхождение в состояние «потока» срабатывают в большинстве случаев.

В настоящем издании я усовершенствовал и прояснил некоторые идеи и доработал упражнения, но основная мысль, что необходима привычка действовать незамедлительно , остается в неизменном виде.

Прокрастинация – это форма поведения, которая вырабатывается у вас для борьбы с беспокойством, возникающим в начале работы над задачей и в попытках довести начатое до конца. Это не самое удачное решение проблемы, которая скучна или забирает слишком много сил. При использовании стратегии незамедлительного выполнения задачи вы прекратите прибегать к прокрастинации и сможете вдвое увеличить собственную производительность (а зачастую и свои доходы). Когда вы научитесь работать эффективно – в состоянии «потока», используя больше своих природных возможностей, – у вас будет меньше причин избегать выполнения важных, приоритетных задач.

Предлагаемая мной методика освободит вас от чувства стыда и вины и даст возможность стать хозяином своей жизни. Вы избавитесь от внутреннего конфликта: «Ты должен…» – «Но я не хочу…» Вы начнете проживать свою жизнь, руководствуясь выбором – лидерской функцией вашего «я» и новой идентификацией себя как человека, работающего продуктивно.

Специальные упражнения помогут вам разорвать круг прокрастинации, избавят от навешенного самому себе ярлыка человека, погрязшего в море дел. Вместо этого вы станете кем-то вроде спортсмена, находящегося в своей лучшей форме, который может не думать об отвлекающих факторах и сконцентрироваться на том, что нужно сделать прямо сейчас. Не обязательно ждать, пока вы почувствуете себя уверенным и мотивированным, – начните прямо сейчас и посмотрите, что выйдет. Вы очень быстро перейдете от незнания к знанию – а именно это лежит в основе креативности.

Многое изменилось в мире с тех пор, как была опубликована эта книга. Интернет, SMS, электронная почта, мобильные телефоны – все это лишь дополнительные отвлекающие факторы, способные увести от решения начать важный проект, который изменит вашу жизнь. Благодаря мгновенной обратной связи эти устройства имеют огромное преимущество перед теми видами деятельности, которые требуют месяцев или – как, например, в случае с окончанием вуза, написанием книги, обучением игре на фортепиано – лет напряженной работы. Тем больше оснований воспользоваться инструментами, предложенными здесь.

Нам всем необходимо использовать стратегии и техники во избежание отчаяния, вызванного тем, что в конце очередного дня или недели снова возникает мысль: «Я так и не сделал ничего в приоритетном для меня направлении. Я работал, но так и не могу сказать, чем же занимался все это время…» Это то ощущение, которое возникает у все большего числа людей, становящихся трудоголиками (оборотная сторона прокрастинации): они считают все задания срочными и одновременно избегают выполнения тех немногих по-настоящему приоритетных задач, которые приносят прибыль и дарят удовлетворение от того, что они заняты чем-то важным.

Изменения в сегодняшнем подходе к работе – сокращение персонала и уменьшение размеров компаний – означают, что все больше людей работают за двоих или троих и все чаще мы предпринимаем попытки начать собственный бизнес. Мы чувствуем себя заваленными работой и выжатыми как лимон (и в общем-то, так и есть). Тем больше оснований научиться фокусироваться, работать в состоянии «потока» (см. главу 7) и постараться достичь баланса между работой и жизнью, выстроив его с применением стратегий из этой книги.

Результаты исследований, проведенных американскими национальными институтами здравоохранения, а также достижения в области нейропсихологии и бихевиоральной медицины за последние 20 лет доказали, что мы можем контролировать свои негативные привычки – стоит лишь сделать несколько шагов в этом направлении. Полученные данные подтверждают принцип: нужно знать, когда, где и как начать проект и как заменить прокрастинацию здоровыми привычками человека, работающего продуктивно. Моя книга как раз об этом.

Вступление

Человеческая натура недооценена… мы обладаем более сложной природой… которая включает в себя не только потребность в значимой работе, ответственности, созидательности, но и желание быть честным, просто делать то, что имеет смысл, и делать это хорошо.

Абрахам Маслоу

Эта книга поможет тем, кто стремится эффективно выполнять сложные проекты. Точно так же она поможет тем, кто из-за крупных задач игнорирует мелкие: научит определять приоритеты, вовремя начинать дела и доводить их до конца. Если в вашем расписании нет лишней минутки, эта программа позволит заниматься и другими делами, не испытывая чувства вины и одновременно улучшая качество и эффективность основной работы.

Если же в работе вы подвержены чрезмерной панике и часто впадаете в ступор, то эта книга поможет преодолеть начальный страх и спокойно действовать далее. Вы научитесь прибегать к полезному внутреннему диалогу, который будет способствовать правильному выбору, и таким образом избавитесь от противоречивости в мыслях.

Типичный прокрастинатор справляется с большинством задач вовремя, но страх при спешке в последнюю минуту ухудшает качество конечного результата. Прокрастинация свойственна всем нам в определенных ситуациях, будь то составление бюджета, заполнение сложного юридического документа или ремонт в доме… да что угодно из того, что мы откладываем в пользу более приятных занятий. У каждого из нас есть задания и цели, выполнение или достижение которых мы стараемся отложить или и вовсе их избежать.

От прокрастинации к продуктивности

Привычка откладывать дела затягивает людей в порочный круг: они чувствуют себя заваленными работой, испытывают давление, боятся сделать ошибку, пытаются исправить, работают больше, чувствуют возмущение, теряют мотивацию – и все заканчивается прокрастинацией. Цикл начинается с боязни погрязнуть под завалом и заканчивается попыткой игнорирования «страшного» дела. Пока вы находитесь в этом цикле, выхода нет. Вы даже не можете как следует восстановить силы и почувствовать, как полезна для творчества каждая свободная минута, не отягощенная чувством вины. И любое потраченное время (даже уходящее на приятные дела) воспринимается как халтура, подменяющая истинное занятие. Ваши негативные мысли и чувства, касающиеся работы, свободного времени, вас самих и ваших шансов на успех, делают прокрастинацию частью самоощущения.

Вместо этого вы можете развить в себе готовность действовать: перестать бояться допустить ошибку или быть заваленным работой, забыть о низкой самооценке и сфокусироваться на том, что можно начать безотлагательно .

Нейл Фьоре - автор нескольких книг, практикующий психолог, преподаватель, эксперт, основатель Национальной ассоциации преодолевших рак и бывший президент Калифорнийского отделения Американского общества клинического гипноза. Тридцать пять лет жизни посвятил проблеме прокрастинации, в настоящее время является президентом программы Flore Productivity Program.

Сложность изложения

Целевая аудитория

Те, кому необходимо быстро действовать и еще больше успевать, кому нужна мотивация для разгребания накопившихся дел в совершенно не организованном дне, кто уже отчаялся и не верит в себя.

Автор предлагает способы, как изменить внутреннее настроение на более приятное и позитивное, как чаще отдыхать и успевать больше с задачами и целями, как перестать бояться проигрывать и справляться со стрессами и перфекционизмом, а также позволить волнению быть вашим союзником. В книге описывается стратегия по смене долженствования на хотение, благодаря этому читатели могут составить план по достижению профессиональных и личных целей, в котором обязательно присутствует место для полноценного отдыха.

Читаем вместе

У всех имеются задачи, которые мы все чаще пытаемся отложить на завтра или напрочь избежать их выполнения. Прокрастинация возникает из любого отложенного дела, если мы хотим заниматься более приятными вещами. Она сильно мешает реализации творческого потенциала и достижению превосходных результатов, портит личные отношения и даже здоровье. Прокрастинация является формой поведения, вырабатывающегося для устранения беспокойства, когда человеку кажется, что он не справляется с доведением начатого дела до конца.

Следует понимать, что прокрастинацию можно преодолеть через контроль и смену негативных установок. Автор предлагает начать с устранения самоотчуждения, то есть направленного против себя действия. Прокрастинация в этом случае защищает от него личное достоинство и временно снижает внутренние страхи чужого осуждения. Она же используется как защита от возможного успеха или выбора, перемен в жизни. Человеку следует научиться обеспечивать внутреннюю безопасность, вести позитивный диалог с самим собой, тогда появятся разумный риск и желание быстрее действовать. Самоидентификация должна идти в ногу с факторами успеха, тогда человек сможет быть жизнерадостным в любой провальной ситуации.

Фьоре предлагает несколько методов для преодоления прокрастинации.

1. Ее учет и наблюдение за собой. Это помогает выявлению слабых сторон, заставляющих прокрастинировать в течение дня.

2. Проявление внимания ко внутреннему диалогу, чтобы перестать чувствовать себя жертвой. Вместо слова «должен» появляются слова «выбираю», «решаю», «хочу». Это способствует возрастанию энергии и нивелированию напряжения внутри. Можно не любить выполняемые задачи, но важно быть готовым отдать им время и силы, тогда отношение к ним станет иным.

3. Умение сказать вовремя «нет». Оно очень полезно для прокрастинаторов, поскольку мгновенно убирает всяческие недоразумения и дает возможность выбора.

4. Продуктивность повышает отдых, избавленный от чувства вины. Нельзя экономить на отдыхе, поскольку вы получите ужасное моральное и физическое состояние вкупе с ослабленной мотивацией. Приятные впечатления нельзя подменять сериалами и бесконечным обжорством. Отсутствие отдыха одинаково пагубно и для прокрастинаторов, и для трудоголиков.

5. Лучшей мотивацией выступает «метод пряника». Он предполагает вознаграждение за любые усилия, является лучшим стимулом, когда осуществляется незамедлительно. Следует сокращать периоды работы и как можно чаще вознаграждать себя чем-то приятным.

6. Преодоление страхов, мешающих действиям. Для этого составляется реверсивный календарь, в котором обозначены небольшие дедлайны для увеличения контроля над проектами и снижения внешнего давления, и вырабатывается трехмерное мышление, которое не позволяет опускать руки в начале работы. Появляется мысль о естественном волнении перед предстоящим объемом работы, для управления им следует начинать проект с любого удобного этапа, обучаться в его процессе и не стесняться просить помощи окружающих. Также необходимо научиться концентрации на его начале, а не на завершении. Человек боится совершить ошибку, поэтому к волнению стоит относиться как к чему-то полезному, предупреждающему об опасности.

7. Наиболее эффективным средством преодоления прокрастинации выступает «методика антирасписания». Составляется своеобразный недельный календарь, где нет списка дел, а есть только перечень приятных мероприятий, посвященных релаксации, общению, фиксации любой результативной работы. За полчаса работы в день следует вознаграждение. Антирасписание помогает избавиться от чувства вины за возможность отдыхать и предлагает реально оценивать нужное время для выполнения работы.

8. Вхождение в состояние «потока». Это такое состояние, когда творческий потенциал реализуется наиболее полно, человек находится во внимании и наслаждении этим процессом. Чтобы почувствовать это состояние, необходимо на время отключить мозг и отдаться потоку вдохновения и полета идей.

9. Новая модель поведения «запланированные остановки». Следует внимательно наблюдать и отслеживать все, что причиняет беспокойство. Так вы осознанно сможете бороться с привычкой прокрастинировать. Остановка показывает, в каких именно ситуациях возникает эта потребность.

10. Для выполнения сложной работы требуется выносливость, примером служат бегущие дистанции марафонцы. Для еще одного шага вперед нужно захотеть сменить негативную установку.

11. Контроль всего отвлекающего. Следует понять, что без концентрации невозможно жить, а отвлекающие мысли специально уводят вас от важного. Их нужно выписать, позволяя тем самым вырасти вашей концентрации.

12. Следует заниматься эффективным целеполаганием, ориентируясь на достижимые цели и четко сформулированные желания. Лучше всего разбить цель на несколько маленьких, но хорошо обозримых, и ориентироваться на действия.

С окружающими, которые часто любят прокрастинировать, необходимо общаться как консультант, помогая им реалистичнее относиться к жизни, но ни в коем случае не осуждать и не решать за них.

С прокрастинирующими сотрудниками нужно быть доброжелательным, чаще их хвалить, давать им ощущение безопасности и осознания потенциала.

Прокрастинация близкого человека не должна беспокоить вас в плане принятия на личный счет всех его действий. Ему можно помочь, используя техники реверсивного календаря и трехмерного мышления, чтобы создать необходимый образ действий.

Лучшая цитата

«Жизнь кажется лишенной веселья и свободы. Антирасписание же переворачивает этот процесс».

Чему учит книга

- Те, кто одержим прокрастинацией, склонны занижать самооценку, жить только работой, и они же являются перфекционистами во всем.

- Прокрастинатор никогда не воспримет совет в духе «соберись, тряпка», отложенные на потом дела не являются следствием безответственности и лени.

- Антирасписание помогает начинать работу как можно раньше, чтобы освободить время.

- Борьба с прокрастинацией начинается с уважения личных интересов и приобретения навыка говорить твердое «нет», с выработки выносливости, повышения самооценки и смены отношения к работе.

Напечатать