Способы релаксации. Техники релаксации. Мышечные и психологические зажимы, правила релаксации, техника проведения и правильный выход из релаксации. Практика «Йога-нидра» как метод релаксации

Brachychiton POPULNEUS (Дерево счастья) - Брахихитон разнолистный.

Брахихитон (Brachychiton) семейство Стеркулиевые (Sterculiaceae) - растение с оригинальным бутылеобразным стволом и переплетенными корнями, благодаря такому внешнему виду брахихитон часто называют бутылочным деревом. Распространен в Юго-Восточной Азии, Океании и Австралии.
Впервые описал это растение немецкий ботаник Карл Мориц Шуманн (1851-1904). Название в переводе с греческого Brachy - короткая и chiton - рубашка, связано с внешним видом семян брахихитона, они покрыты густой, желтоватой щетиной, похожей на рубашку с ворсом.

​

Брахихитон разнолистный (Brachychiton populneus) - вечнозеленое сильноветвистое дерево. Листья овальные, глянцевые, темно-зеленые, 5-10 см длиной, на одном дереве могут быть как цельные листья, так и 3-5 дольчатые. Цветки собраны в пазушные метелкоподобные щитки, бывают зеленого, кремового или розового цвета с коричневыми или красными пятнами на лепестках.

Достаточно неприхотливое растение. Будет расти в любой почве, даже в самой бедной. Единственное условие- хороший дренаж.

​

Рекомендуется размещать на светлых, защищенных от ветров и заморозка, участках. Полив ограниченный в течение всего года. Не выносит залива и застоя воды.

Размножается черенками, прививкой и семенами.

​

Личный опыт проращивания:
1. Использовался посевной субстрат для адениумов на основе кокопета, перлита, вермикулита и древесного угля.
2. Семена были замочены на сутки (сначала в цирконе, потом в марганце).
3. После набухания была удалена верхняя оболочка до скорлупы.
4. Скорлупа была слегка надпилена.
5. Прорастание осуществлялось при температуре не ниже 25 градусов ночью и не ниже 29 градусов днем.
6. Всходы появились спустя 3 недели.

Семейство . Стеркулиевые (Sterculiaceae).

Родина . Юго-Восточная Азия.

Разновидности . Род включает примерно 60 видов, но для комнатного разведения предназначены только 2 из них — брахихитон разноцветный (В. discolor) и брахихитон реперстрис (В. reperstris).

Ботаническая характеристика . В природе брахихитон представляет собой дерево высотой 6—15 м при диаметре 3 м. В комнатных условиях растение имеет одревесневший стебель бутылкообразной формы (за эту особенность брахихитон называют бутылочным деревом или деревом счастья). Небольшое утолщение в нижней части ствола предназначается для того, чтобы накапливать воду (в естественной среде такое приспособление помогает растению выжить в засушливый период). Листья светло- зеленого цвета, мясистые, сочные, концентрируются на верхушке стебля; листовая пластина вытянуто-овальная.

Освещение. Нормальный рост брахихитона невозможен в отсутствие яркого света, поэтому в зимний период над растением монтируется источник дополнительного освещения.

Температура . Особых предпочтений у растения нет. В летний период его лучше держать на открытом воздухе, а зимой — в довольно прохладной комнате при температуре 10—12° С.

Влажность воздуха . Особых предпочтений не имеется.

Брахихитон отличается медленным ростом, поэтому нет необходимости его часто пересаживать. В период активной вегетации растение следует подкармливать комплексным минеральным удобрением, но концентрация рабочего раствора должна быть в 2 раза ниже. Периодичность, с которой вносится такое питание, — 2 раза в месяц.

Кроме подкормки, во время активного роста рекомендуется увлажнять листья и грунт в горшке, но полив не должен приводить к переувлажнению субстрата, поскольку брахихитон этого не любит.

Растение без проблем размножается одревесневшими черенками. Оптимальное время для этого — весна и лето. Наилучший состав почвенной смеси — перегной, дерновая земля, песок (2:2:1).

Вредители и болезни . Паутинный клещ, белокрылка, щитовка.

Брахихитон или дерево счастья, а также бутылочное дерево поражает необычайно раздутым основанием ствола. Таким образом этот обитатель Австралии, Океании и Юго-Восточной Азии борется с засухой наравне с кактусами и другими суккулентами. Род брахихитона очень разнообразен, в нашей стране наиболее распространены карликовые формы, которые выращивают в помещениях. Однако в природе встречаются экземпляры высотой 30 и более метров. Нередко специалисты сооружают причудливые композиции из утолщений карликовых сортов. Их можно увидеть на фото брахихитона или в специализированном магазине.

Описание брахихитона

Брахихитон относится к семейству Мальвовые. Впервые род был описан Карлом Шуманном в конце XIX века. В роду встречаются очень разнообразные растения, поэтому описание отдельных сортов может сильно отличаться. Брахихитоны бывают листопадными и вечнозелеными многолетниками. Встречаются кустарники, полукустарники и огромные деревья. В естественной среде распространены экземпляры высотой от 4 метров. Существует брахихитон как комнатное растение, высотой всего 50 см. Основание ствола в 2-6 раз толще его верхней части.

Листья в длину достигают 20 см, а в ширину – 4 см. Встречаются образцы с узкой (ланцетной) листвой и более широкой (лопастной или сердцевидной). Листья одиночные, держатся на длинном черешке. Поверхность листа кожистая, с выраженными жилками.

Одновременно с раскрытием листьев или уже после их опадания распускаются цветы. Множество мелких бутонов, словно облако, окутывает все растение. Цветение продолжается больше 3 месяцев. Цветы представляют собой 5-6 сросшихся лепестков диаметром около 2 см. Цветы собираются в кистевидные соцветия и располагаются в пазухах листьев. Стебли цветоносов имеют небольшую длину. Окраска цветов может сильно варьироваться от желтого до пурпурного оттенков. Лепестки бывают однотонной окраски или покрытые контрастными пятнышками.

После завершения цветения созревает плод в виде толстого стручка, длина его составляет 15-20 см. Внутри стручка находятся плотные орешки с колючей поверхностью.

Популярные разновидности

В роду брахихитона насчитывается 60 разновидностей. Остановимся на наиболее популярных из них.

Наиболее популярная разновидность благодаря красивым листьям. Они образуют пышную крону шаровидной формы. Листья трех-, семилопастные, насыщенного зеленого цвета. Длина листа составляет 8-20 см. В естественной среде встречают деревья до 40 м высотой, но в культуре используют растения до 20 м. Утолщение на стволе слабо выражено. Цветет растение летом ярко-красными колокольчиками, которые собраны в щитовидные соцветия.

Растение отличается типичной бутылочной формой ствола и способно вырастать до 20 м. У земли толщина ствола достигает 3,5 м, а затем происходит постепенное сужение. В окультуренных сортах преобладают небольшие и даже карликовые сорта. Листва округлая, имеет 3-7 долей. Длина каждого листочка составляет 7-10 см, а ширина – 1,5-2 см. В начале сентября появляются желто-молочные цветы в форме раскрытого 5-лепесткового колокольчика. Диаметр каждого цветка составляет от 13 до 18 мм.

Представляет собой вечнозеленый многолетник с сильно разветвленной, густой кроной. Примечательно, что на одном дереве могут вырастать листья различной формы: от ланцетных с заостренным краем до округлых, многодольных. Цветет обильно в течение всего лета. Каждый цветок состоит из шести сросшихся лепестков с сильно загнутыми наружу краями. Цветы желто-розовые, а внутри, ближе к центру, покрыты бордовыми точками. Бутоны собираются в соцветие «метелка».

Представляет собой листопадные или полулистопадные деревья высотой до 30 м. Растение сильно ветвится и образует крону диаметром до 15 м. Утолщение в основании ствола почти полностью отсутствует. Листья этого вида имеют различную окраску с верхней и нижней сторон. Сверху они окрашены в темно-зеленый цвет и имеют глянцевую поверхность, а снизу густо покрыты белесыми ворсинками. Листочки широкоовальные, разделены на 3-4 доли, в длину достигают 20 см. С ноября по февраль образуются крупные розовые цветы, обладающие тонким ароматом. Брахихитон разноцветный имеет запах мускуса.

Листопадный вид с типичным утолщением на стволе. Характеризуется небольшими размерами и множеством карликовых форм. Средняя высота составляет 50 см. Листва разделена на 3-5 лопастей и густо покрыта ворсинками. Новые листочки сначала окрашиваются в коричнево-бордовые тона, но постепенно приобретают темно-зеленую окраску. Розово-красные цветы появляются в середине весны и образуют плотные метелки на коротких стеблях.

Способы размножения

Брахихитон купить можно в специализированных магазинах. Кроме взрослых растений часто продают укорененные черенки и семена. Размножают брахихитон вегетативным и семенным способами. Удобнее всего использовать верхушечные черенки взрослого растения. Важно, чтобы на срезанном побеге было не меньше трех междоузлий. Срезанные ветви сначала помещают в раствор стимулятора роста, а через несколько часов сажают в почвенно-торфяную смесь и накрывают банкой. В тепличных условиях растение проводит несколько первых недель до образования собственных корней.

Семена перед посадкой на сутки замачивают в стимулирующем растворе или обычной воде, а затем высевают в подготовленную почву. Наилучшим сочетанием является торф с перлитом и песком. Семена прорастают в течение 7-20 дней и требуют тепличных условий. Понижение температуры до +23°C и меньше губительно для растения. Также важно обеспечить хороший полив и высокую влажность воздуха. Молодые растения развиваются очень медленно и требуют тщательного ухода.

Правила ухода

Брахихитону уход в домашних условиях нужен небольшой. Достаточно подобрать подходящее место для растения, и оно будет радовать владельца неприхотливостью. Растение нуждается в длительном и ярком освещении. Оно хорошо переносит прямые солнечные лучи на открытом воздухе, но на южном подоконнике за закрытым окном может получить ожог. Нужно создать тень или обеспечить прилив прохладного воздуха.

Оптимальной температурой для растения является +24…+28°C, но оно может переносить похолодания до +10°C. Зимой, когда световой день уменьшается, целесообразно перенести горшок в более прохладное место, чтобы стебли не слишком вытягивались.

С ранней весны и до середины осени брахихитон нуждается в обильном поливе, а вот в холодный сезон нужно почти полностью прекратить орошение. Важно обеспечить хороший дренаж, иначе корни поразит гниль. В период засухи брахихитон будет использовать внутренние ресурсы и может сбрасывать листья. Эти процессы естественные, не стоит пытаться их предотвратить. В летний период 1-2 раза в месяц деревце подкармливают комплексными минеральными удобрениями.

Брахихитон пересаживают по мере необходимости, раз в 2-3 года. Растение хорошо переносит эту процедуру, как и обрезку. Она помогает сформировать наиболее привлекательный вид кроны.

Наиболее распространенными вредителями для брахихитона являются паутинный клещ, белокрылка и щитовка. Справиться с ними помогает душ с теплой водой (до +45°C) или опрыскивание дезинсекторами (актеллик, фуфаноном, фитоверм).

Растение очень чувствительно к загрязнению воздуха, особенно к табачному дыму. Листья начинают желтеть и опадать, поэтому помещение рекомендуется чаще проветривать.

Брахихитон наскальный

С мешное название этого рода никак не отражает живописный облик красивоцветущего дерева. Оно связано со строением семян, оболочка которых напоминает короткий (brachy ) покрытый ворсом хитон (chiton ) . Брахихитон — один из самых интересных представителей мировой флоры, в его ряды входит и знаменитое бутылочное дерево.

Род Брахихитон

В роде Брахихитон (Brachychiton) около 30 видов вечнозеленых и листопадных деревьев и кустарников, в природе произрастающих в субтропическом и тропическом климате Австралии и в Новой Гвинее. Род принадлежит семейству стеркулиевые (Sterculiaceae) , которое близко к мальвовым и липовым, а также известно такими востребованными сейчас растениями, как кола и какао (шоколадное дерево). Брахихитоны произрастают как во влажных лесах, так и в засушливых местностях, что заметно отразилось на облике и морфологии растений.

Характерные черты

Произрастающие в жарких и засушливых условиях виды брахихитона имеют характерную форму ствола и называются бутылочными деревьями. Кора у них достаточно тонкая и гладкая, часто зеленого цвета, что позволяет выполнять функцию фотосинтеза в засушливый период, когда растение для уменьшения транспирации сбрасывает листву. Как многие из представителей флоры сухих субтропиков, брахихитоны обычно цветут в безлистном состоянии в самом начале влажной весны.

Для деревьев всего рода Брахихитон характерно формирование одного ствола-лидера. Они плохо переносят стрижку, а также требуют аккуратной пересадки. В культуре большинство видов устойчивы к засухе, любят солнце, хорошо дренированную почву, предпочитая кислую. Успешно размножаются свежесобранными семенами.

Отмечена интересная особенность саженцев брахихитона наскального при пересадке в контейнеры формировать гротескно раздвоенные стволы, что ценно при выращивании из него бонсай.

В роде Брахихитон при сходстве общего плана строения колокольчатых цветков со сросшимися в трубку основаниями долей венчика у отдельных видов они внешне сильно отличаются. Впрочем, большинство представителей рода привлекательны своим ярким и массовым цветением, за что несколько видов носит название огненного или пламенного дерева.

Брахихитон тополевый

Избранные

Один из них – самый распространенный как в природе, так и в культуре брахихитон кленолистный (Brachychiton acerifolia) цветет ранней весной, и его серо-зеленые ветви сплошь покрываются ярко-алыми соцветиями, напоминающими кораллы. Затем начинают появляться листья, форма которых варьируется от овальных до пальчатых в зависимости от возраста и условий выращивания.

Брахихитон кленолистный

Брахихитон тополевый , напротив, имеет скромную зеленовато-бурую окраску колокольчатых цветков, которые и формой, и отгибом чашелистиков напоминают цветки ландыша, только в несколько раз крупнее. Деревянистые плоды, как и у предыдущего вида, похожи на каноэ. После растрескивания и раскрытия створок в них видны округлые опушенные семена. Видовое название пришлось к месту, так как листья у данного вида по форме похожи на тополиные. К тому же у них длинные черешки, и на ветру листья дрожат, как осиновые, издавая легкий шелест. Это один из самых жаростойких видов, используется как декоративное растение для создания тени и ветрозащиты. В отличие от других представителей рода может расти на известковых почвах.

Другой вид – брахихтон разноцветный (Brachychiton discolor) — отличается крупными ярко-розовыми цветками, большими пальчатыми листьями (с верхней стороны темно-зелеными и серебристыми снизу), опушенными плодами шоколадного цвета и фактурной корой. За оттенок цветков оно прозвано деревом розового пламени и, возможно, поэтому называется еще и деревом счастья – по аналогии с розовыми облаками и розовым слоном.

Соцветия брахихитона разноцветного

Похожи на него брахихитон бархатный (Brachychiton velutinosus) и брахихитон Бидвилла (Brachychiton bidwillii) . У этих видов цветки, листья и плоды покрывают одновременно разные ветки дерева, как будто на одной стороне ствола весна, а на другой – осень или зима. Такая несинхронность присуща более молодым экземплярам, а с возрастом ритм развития выравнивается по всей кроне.

Бутылочное дерево

Больше всего название бутылочного дерева подходит брахихитону наскальному , ствол которого с возрастом приобретает характерную форму – широкое, до 1,5–2,0 м, основание и узкая верхняя часть при вы- соте 10–15 м. Сходство с сосудом не только внешнее, но и функциональное, так как древесина пропитана влагой, которую растение расходует постепенно в сухой период года. Гладкая зеленоватая поверхность ствола и листопад в сухой период дополняют характерный облик саванного суккулента. Считается, что водосберегающую способность этих деревьев используют местные животные, поедая стволы. Не оставляли без внимания свойства древесины брахихитонов и аборигены.

____________________________________________________________

"Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами".

Р. Коуплан

Релаксацию, как явление, часто обесценивают и путают с бездельем и "ничегонеделаньем". На самом деле это очень эффективный и мощный по своему воздействию метод психотерапии.

Представление о методе и история его возникновения

Релаксация (от латинского слова "relaxatio" – "расслабление") – специальный метод, появившийся за рубежом в 30-40-х гг. ХХ века, направлен на снятие мышечного и нервного напряжения с помощью специально-подобранных техник.

Релаксация – произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности.

Методы мышечной релаксации исторически являются наиболее ранними техниками телесно-ориентированной психотерапии и до сих пор остаются ее основными методами. В основе возникновения релаксационных методик лежат восточные духовно-религиозные практики, выработавшие свои техники психорегуляции. При проникновении в европейскую культуру эти эзотерические методы подвергались переработке, в первую очередь с точки зрения прагматического подхода.

Первыми западными специалистами, применившими метод релаксации в своей деятельности и разработавшими свои техники мышечной релаксации, были американский психолог Э.Джекобсон и немецкий врач-невропатолог И.Шульц.

Как психолог, Э.Джекобсон занимался изучением объективных проявлений эмоций. Одним из способов оценки эмоционального состояния человека служила регистрация мышечного напряжения. Была обнаружена специфичность изменения мышечного тонуса при различных психо-эмоциональных нарушениях, неврозах и психосоматических заболеваниях.

Обнаруженную взаимосвязь напряжения мышечного и напряжения нервно-психического Э.Джекобсон назвал нервно-мышечной гипертензией, которую рассматривал как проявление рефлекторных принципов функционирования нервной системы. Он доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние гипервозбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие.

Поэтому обучение человека навыкам мышечного расслабления полезно как для снятия психической напряженности, так и для устранения симптомов ряда заболеваний (таких как головная и сердечная боль, гастрит, гипертония и т.д.)

Кроме того, дополнительными эффектами мышечной релаксации являются улучшение сна, устранение "мышечных зажимов", эмоциональная "разрядка" и повышение работоспособности.

Релаксация бывает разная

Существует великое множество техник, приемов и методов, направленных на снятие напряжения и расслабление.

Релаксационный этап является одним из основных подготовительных этапов при оказании психологической помощи различным категориям клиентов и неслучайно является обязательным компонентом тренингов самой разной направленности (в том числе бизнес-тренингов и тренингов личностного роста). Релаксация – один из вспомогательных приемов спортивной и аутогенной тренировки, логопедической работы, актерского мастерства и т.д. Для обучения человека самостоятельному применению навыков мышечного расслабления и психической саморегуляции существуют специальные релаксационные тренинги.

Современный психолог обязан иметь в своем рабочем арсенале достаточное количество упражнений релаксационного и медитативного характера. Ведь известно, что релаксация не ограничивается только эффектом расслабления мышц тела. Навыки саморелаксации и саморегуляции, а также умение восстанавливать физические и психологические ресурсы в короткие сроки востребованы сейчас в самых различных областях деятельности человека.

Спектр применения релаксационных методик достаточно широк: это и снятие мышечных зажимов, и проработка эмоциональных травм, и лечение психосоматических заболеваний и многое другое. Кроме того, обучение различным релаксационным техникам доступно как взрослым, так и детям.

Условно можно выделить несколько основных видов релаксации.

По времени: долговременная – происходящая во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях и относительно кратковременная – сменяемая напряжением.

По способу выполнения: мышечная и ментальная (образная).

По происхождению: первичная (естественная, возникающая спонтанно после физической нагрузки) и вторичная (целенаправленно вызванная, созданная в искусственных условиях).

По глубине: поверхностная и глубокая. Поверхностная релаксация приравнивается к короткому отдыху. Глубокая релаксация длится не менее 20 минут и выполняется при помощи специальных приемов. Именно глубокая релаксация оказывает мощное воздействие на организм и обладает известными целительными свойствами.

По скорости возникновения: экстренная (экстренные методы релаксации в случае острой необходимости) и пролонгированная (предполагающая длительную тренировку и систематическое использование в лечебных целях).

В качестве примера экстренной (быстрой) релаксации можно привести метафору М.Е. Бурно, описывающую подоб­ное "мгновенное" расслабление.

Птица, изможденная долгим поле­том, камнем падает вниз с подоблачной выси. И в этом стремитель­ном падении включаются рефлекторные механизмы расслабления мышц. Благодаря природному, естественному спасительному рас­слаблению за краткий миг падения птица успевает отдохнуть, что­бы продолжить полет.

Так же и человек, овладевший приемами мышечного расслабления, может за короткий промежуток времени создать условия необходимого внутреннего покоя, чтобы восстановить силы и сбросить физическое и психологическое напряжение.

По масштабности воздействия: общая (тотальная) и дифференцированная (локальная).

Дифференцированная (локальная) релаксация предполагает устранение локальных мышечных зажимов путем выборочного интенсивного расслабления отдельных мышечных групп. Первый этап данного упражнения – самонаблюдение, применяется в первую очередь пос­ле перенесенных стрессовых ситуаций. Цель этого наблюдения – найти в теле участки застойного мышечного напряжения, ощущае­мого как боль или тяжесть, особенно усиливающиеся в связи с не­приятными эмоциями. Затем вместе с глубоким продол­жительным выдохом необходимо мгновенно сбросить напряжение ("выдох с облегчением"). Для достижения большего эффекта мышечного расслабления можно сочетать описанные методы общей и дифференцированной релаксации с техникой релаксации дыхательной – работой с ощу­щениями в области напряженных мышц с помощью "направленно­го" дыхания.

При использовании данного метода в меди­цинской практике (например, при мануальной терапии) каждый цикл напряжения-расслабления заверша­ется пассивными движениями, производимыми с помощью врача, для плавного растяжения соответствующих мышц ("постизометрическая релаксация").

Известные психотерапевтические методы часто сочетают в себе сразу несколько видов релаксации, что делает их максимально эффективными.

В качестве примера можно привести упоминаемые нами вначале методы Э. Джекобсона и И.Шульца.

Метод прогрессивной мышечной релаксации Э. Джекобсона основан на том принципе, что после сильного мышечного напряжения наступает их сильное расслабление. То есть, чтобы расслабить какую-то мышцу, нужно ее предварительно сильно напрячь. Напрягая попеременно разные группы мышц можно добиться максимального расслабления всего тела. Этот вид мышечной релаксации самый доступный, в игровой форме его применяют даже с маленькими детьми.

В аутогенной тренировке (АТ) И.Шульца для того, чтобы достичь состояния релаксации, используется не реальное предварительное напряжение мышц, а идеомоторная модификация ее тонуса (метод "мысленных движений"). Это соответствует более общему принципу идеодинамики, согласно которому одно лишь мысленное представление вызывает физиологическую реакцию организма без участия сознания (по М.Сандомирскому). Главными элементами релаксации здесь становятся сенсорное осознавание и направленное воображение. Это тщательное наблю­дение и запоминание телесных ощущений расслабления мышц, на основе которого вырабатывается навык произвольного воспроизведения этих ощущений, и, вместе с ними, – необходимо­го функционального состояния.

Этот вид релаксации можно назвать более продвинутым, так как именно его освоение дает человеку возможность управлять состоянием своего организма самостоятельно и эффективно справляться с напряжением и стрессом.

В чем польза релаксации

Релаксация – довольно распространенное явление и понимается всеми по-разному. Поэтому и эффект от нее можно получить разный: от пассивной "расслабухи" под медитативную музыку до излечения серьезного заболевания. Все зависит от знаний и уровня подготовки человека.

Эффективность релаксации как специального метода изучена и доказана, возможности ее безграничны, но на практике ее в основном применяют в следующих направлениях:

• Как средство снятия мышечных "зажимов", сопровождающихся болью, локальным утомлением и ограничением движений. Появление болезненных уплотнений в мышцах шеи и конечностей может быть связано как с психологическими причинами, то есть, хроническим стрессом, так и с причинами изначально телесными, нарушения­ми со стороны периферической нервной системы (остеохондрозы позвоночника, мышечно-фасциальные боли). Чаще же имеют ме­сто причины и того, и другого вида, которые накладываются друг на друга (синдром "взаимного отягощения").
• Как способ восстановления энергетического баланса организма. Хорошая релаксация помогает восстановить энергию тела и дать всем мышцам и суставам полноценный отдых. Отличное физическое состояние тесно связано с улучшением циркуляции крови и лимфы. Все органы, начиная с мозга и заканчивая конечностями, обогащаются кислородом, что стимулирует метаболические, дыхательные, пищеварительные и прочие функции организма, а, кроме того, у тела добавляется сил на преодоление стрессов.
• Как средство восстановления душевного равновесия и эмоционального отреагирования. Говоря о релаксации как психотехнике личностного роста, необходимо в первую очередь иметь в виду использование ее как тонкого инструмента создания трансформационных, измененных состояний сознания в сочетании с техникой сенсорного осознавания.
• Как способ оздоровления организма. Все вышеперечисленные функции релаксации в своей совокупности приводят к тому, что организм избавляется от хронического напряжения и получает доступ к новым ресурсам для выживания и самовосстановления. Кроме того, сам процесс глубокого мышечного и ментального расслабления благотворно влияет на вегетативную нервную систему, регулирующую деятельность внутренних органов.

Для правильного понимания основ происходящих в организме изменений необходимо рассмотреть психофизиологические представления о механизмах мышечной релаксации и ее влиянии на функциональ­ное состояние человека.

Психофизиология релаксации

Как известно, мышечный тонус – не пас­сивное состояние, а активный процесс, физиологически пред­ставляющий собой рефлекс на растяжение мышцы, благодаря чему, собственно, и происходит движение. Система регуляции тонуса мышц является многоуровневой и управляется центральной нервной системой.

При расслаблении уменьшаются потоки электрических импульсов (сенсорной импульсации), идущих от мышц в кору полушарий головного мозга, и от мышц к активирую­щей системе мозга (ретикулярной формации), поддерживающей кору мозга в бодрствующем состоянии. Тем самым, снижение мы­шечного тонуса уменьшает приток информации от мышц к мозгу. Подобная частичная сенсорная депривация снижает уровень бодр­ствования, что позволяет нашему мозгу отдохнуть и "перезарядиться" для дальнейшей плодотворной работы.

На фоне описанного снижения уровня бодрствования, общего охранительного (по И.П.Павлову) торможения коры мозга, ее "созна­тельные" отделы, то есть лобные доли, "засыпают" быстрее, что снижает их избыточную активацию. Особенно это касается фронтальной (передней) коры доминантного, левого по­лушария мозга, которое изначально находится в более активном, а нередко и "перевозбужденном" состоянии, что часто является причиной психического перенапряжения и невротических расстройств.

Относительная сенсорная депривация также создает условия для локальной активации коры мозга, перераспределяя процессы произвольного внимания на ее отдельные области, связанные с висцеро-сенсорной чувствительностью и управляющие функци­ональным состоянием внутренних органов. Таким образом, направленность внимания "внутрь", возникающая во время глубокой релаксации, помогает организму заняться проблемными зонами и улучшить здоровье.

Релаксация для мужчин и женщин

Есть определенная группа мышц, оказывающая особое стимулирующее воздействие на головной мозг – это мимические и жевательные мышцы. Поэтому невозможно полностью расслабиться, не расслабив мышцы лица, языка и нижней челюсти. Научившись расслаблять эту группу мышц, можно научиться быстро снимать напряжение даже в тех случаях, когда нет возможности прилечь или удобно расположиться в кресле. В аутогенной тренировке для этих целей используется "Маска релаксации".

Упражнение "Маска релаксации" делается следующим образом.

1. Для расслабления жевательных мышц при вертикальном положении головы беззвучно произнесите звук "ы", позвольте своей челюсти отвиснуть.

2. Расслабьте язык. Это можно сделать с помощью беззвучного слога "тэ". Если Вы сидите – язык должен расслабленно "развалиться" в пространстве нижней челюсти, мягко уперевшись в заднюю поверхность нижних зубов. Если лежите, кончик языка слегка упирается в заднюю поверхность верхних зубов (нижняя челюсть при этом смещается слегка вниз).

3. Побудьте в этом состоянии несколько минут, понаблюдайте, как с расслаблением жевательных мышц по всему телу проходит волна расслабления, как расслабляются мышцы лица, тяжелеют веки, становится размытым взгляд (это происходит из-за расслабления мышц, фокусирующих хрусталик).

4. Упражнение нужно закончить выходом, как при занятиях аутотренингом. Если упражнение длилось менее 10 минут и/или не наступило глубокого аутогенного состояния – достаточно сделать несколько глубоких вдохов и резких выдохов, потом на вдохе потянуться всем телом и на выдохе открыть глаза.

Для женщин будет полезным добавить к "маске релаксации" массажное поглаживание лица. Такой психологический массаж может стать незаменимой омолаживающей косметической процедурой. Участницы наших релаксационных тренингов очень любят делать эту процедуру: она не только успокаивает и улучшает настроение, но и слегка подтягивает круговые мышцы лица, разглаживает небольшие мимические морщинки. Это происходит за счет того, что при снятии хронического напряжения с лица и челюсти, увеличивается кровоснабжение и кислородное питание лицевых мышц, что приводит к улучшению тургора и общего состояния мышц и кожи лица.

Подобную процедуру можно использовать в качестве легкого снотворного, если делать ее на ночь, непосредственно перед сном. Массажное поглаживание можно делать в комплексе с "маской релаксации" или отдельно. Это зависит от того, какого эффекта Вы хотите добиться.

Поглаживание производится кончиками пальцев вдоль массажных линий (от центральной линии лица к ушам). Слегка касаясь пальцами, словно кисточками (как при элитном "Королевском массаже"), Вы словно сметаете дневную усталость с лица. При этом Вы чувствуете, как вслед за прикосновением расслабляется каждая клеточка Вашей кожи, как разглаживается лицо. Особое внимание уделите области глаз и лба: действуя подобным образом на эту зону можно снизить напряжение глазных мышц, что очень полезно для уставших глаз. Поглаживая область подбородка, постарайтесь максимально расслабить, "отпустить" нижнюю челюсть. Делается эта процедура недолго, ровно столько, сколько нужно Вам для снятия напряжения. Если все проделано правильно, то хорошее настроение и быстрое засыпание будут наградой за Вашу заботу о своем здоровье.