Читать — полезная привычка
Как ей это удалось.
Вы, наверное, заметили, что заголовок для этой статьи я придумала достаточно впечатляющий (по крайней мере, я на это надеюсь!).
Но по-настоящему потрясающая вещь заключается в том, что достичь столь впечатляющего результата не так уж сложно, как кажется изначально. На самом деле, все результаты достигнуты путем повторения небольших дел каждый день в течение долгого времени .
Я большая поклонница разумного подхода к работе и поиска способов делать свою работу эффективнее. За два года я смогла открыть и опробовать достаточно много подобных хитростей.
Сегодня я расскажу, как достигла таких целей в 2015 году.
Привычка уделять 5 минут каждый день на изучение французского привела меня к тому, что сегодня я могу читать, писать и разговаривать на базовом уровне.
В общем, я использовала незначительные повседневные привычки для получения значительного и долгосрочного результата.
Ниже я расскажу четыре главных принципа, которыми я руководствуюсь, когда пытаюсь выработать новую привычку. Эти принципы работают каждый раз и с любым делом, за которое я бы ни принималась.
1. Начинайте с малого: уделяйте немного времени одному и тому же делу каждый день
Когда несколько лет назад я впервые решила выработать привычки для более здорового образа жизни, одной из самых больших моих ошибок стало то, что я требовала от себя слишком многого.
Начать хотя бы с попытки прочитывать по одной книге в неделю после того, как я не читала практически совсем. Или вставать каждое утро до 6 часов после того, как долгое время стабильно просыпалась около 9.
Пропасть между тем, с чего я начинала и тем, чего я хотела достичь, была настолько огромной, что раз за разом я терпела неудачи. И каждая неудача день за днем делала эти попытки сложнее.
Привычки должны войти в рутину.
И поэтому на самом деле мне нужны были маленькие победы каждый день и видимый прогресс, для того чтобы создать обновленный распорядок дня, которого я могла бы придерживаться каждый день.
Наконец, мне пришла в голову идея начинать с малого. Суть ее заключается в концентрации на повторении привычки каждый день, а не на том, насколько эффективно вы это делаете. Иными словами, сначала нужно думать о количестве, а качество придет позже.
Прекрасным примером является пользование зубной нитью. Допустим, вы решили делать это каждый вечер, хотя до этого годами не уделяли этому внимания. Если вдруг ни с того ни с сего вы возьмете нить и станете каждый вечер тратить на чистку зубов по десять минут, вас вряд ли хватит больше, чем на неделю. Это действительно большой вопрос.
Но умение начинать с малого как будто дает вам суперсилу . Вот как следовало бы поступить с зубной нитью: вы выбираете самую незначительную часть привычки, выполнять которую не составит никакого труда. В данном случае, можно начать с чистки всего одного зуба . Будет уже считаться, что вы пользовались нитью, но в этом случае вам не придется совершать каких-то огромных усилий в области гигиены ротовой полости.
Вот как это работает на самом деле: поначалу вы сосредотачиваетесь на чистке одного зуба каждый вечер. Вы делаете это бесперебойно одну неделю. Затем две, три, четыре. Вам нетрудно придерживаться этой привычки, ведь это так легко . Чистить по одному зубу в день не составляет абсолютно никакого труда, поэтому довольно сложно придумать предлог, чтобы этого не делать. И когда привычка войдет в ваш распорядок дня, и вы будете делать это без напоминаний, начните чистить по два зуба.
Делайте это каждый вечер в течение какого-то времени. Затем перейдите на три. И так постепенно вы станете делать все больше и больше, не внося действительно резких и тяжелых изменений в свою жизнь.
Начинать с малого - значит первым делом заботиться о доведении своих действий до автоматизма, а уже потом думать о том, насколько интенсивно нужно делать что-либо для достижения результата.
Как отметил блогер Скотт Янг, чаще всего мы себя переоцениваем – особенно, когда начинаем заниматься чем-то непривычным. Чтобы более реалистично смотреть на свои возможности, Скотт советует рассчитывать, что мы можем отдать делу всего 20% от времени и энергии, которые мы бы хотели потратить.
Вот как я применяла принцип «начинайте с малого» для своих привычек в 2015 году.
Чтение: по одной странице за вечер
Позднее, когда чтение уже довольно прочно вошло в мой распорядок, я стала читать по 15 минут, а затем постепенно вышла на результат в 30 минут чтения перед сном и 30 минут чтения по утрам в большинстве случаев.
Чтение по одной странице в день дало свои плоды: за 2013 год я прочитала 7 книг. За 2014 год – 22 книги. 2015 – 33 книги. Почти в пять раз больше, чем я прочитала за 2013 год.
На выработку этой привычки у меня ушло около полутора лет. Может показаться, что это очень долгое время, но на самом деле пролетело оно довольно быстро.
Когда я работаю над выработкой привычки, все, о чем я думаю, - это сколько мне нужно прочитать сегодня, чтобы день прошел не зря. Концентрироваться нужно на том, что сделать в этот конкретный день. Но если оглянуться назад, понимаешь, насколько значительный результат дают эти ежедневные усилия.
Французский: один урок каждое утро
Я и раньше занималась французским время от времени, но это было непостоянно. Когда я решила, что нужно улучшить знание этого языка, я начала с выполнения всего одного урока в Duolingo за кофе каждое утро. (Если вы не сталкивались с ним раньше, Duolingo - это бесплатное веб- и мобильное приложение для изучения языков).
Выполнение одного урока занимает около пяти минут, так что это небольшое дело, заняться которым мне было нетрудно, например, за утренним кофе. Со временем я стала делать больше, чем один урок - два, три, иногда четыре или пять, если мне особенно нравилось.
Я делала столько, сколько мне хотелось, но не меньше одного урока в любом случае.
Для того чтобы считать дело выполненным каждый день, нужно было пройти всего один урок, и это несложно даже в те дни, когда делать больше ты не настроен. Сейчас я начала пользоваться еще и Babbel (еще одно приложение для изучения языков, но платное), чтобы лучше разобраться в тонкостях французской грамматики. Курс французского в Duolingo я уже закончила.
По статистике в Duolingo я изучила французский примерно на 41%. Неплохой результат после всего пяти минут в день!
2. Работайте только над одной привычкой одновременно
Одной из самых сложных проблем при выработке привычек для меня стало желание брать на себя слишком много. Я всегда строю такие грандиозные планы по развитию в себе многих вещей и начинаю с таким энтузиазмом, что мне хочется заниматься несколькими привычками сразу.
Каждый раз, когда я начинала таким образом, в итоге ничего не выходило. Бывает, несколько из выбранных привычек не остаются в вашей жизни, бывает - ни одна из них. Это просто слишком сложно - как многозадачность, когда мозгу приходится постоянно переключаться между задачами, поскольку он не способен концентрироваться на нескольких вещах одновременно.
Поэтому я взяла новое правило - вырабатывать только одну привычку за раз. Только когда эта привычка доводится до автоматизма, и мне не составляет труда делать что-либо каждый день, я берусь за тренировку новой.
Если говорить о моем случае, я стала заниматься французским, только когда приучилась читать каждый вечер. И когда я стала выполнять по уроку французского ежедневно, я стала задумываться о том, чтобы научиться просыпаться раньше.
Иногда выработка новой привычки может занять долгое время. Мне действительно было сложно привыкнуть регулярно просыпаться рано. Примерно четыре месяца я была сосредоточена на одном и том же действии, пробовала разные методики, отслеживала прогресс и обсуждала его с друзьями, помогавшими мне держать себя под контролем. Я была сконцентрирована на выработке одной привычки, и поэтому все это время я не бралась за что-то новое.
Сегодня я рада, что отдала выработке этой привычки столько времени, потому что мне не составляет труда просыпаться рано практически каждый день. Это было непросто, но оно того стоило.
Время, необходимое на создание той или иной привычки может различаться. Наверное, всем известна теория, что на выработку привычки требуется 21 день, однако недавние исследования показали, что для каждого человека этот промежуток времени уникален. В другом исследовании доказано, что на это требуется 66 дней - около двух месяцев.
Я осознала, что нужно работать над каждой привычкой отдельно, отдавая этому все свое внимание и энергию, и искать к каждой привычке уникальный подход.
3. Устраняйте препятствия: пусть все необходимое будет под рукой
Для меня намного проще соблюдать привычку, если все необходимое для этого есть у меня под рукой. К примеру, выполнить один урок французского за чашкой кофе намного проще, если смартфон уже находится поблизости. Или придерживаться привычки читать по странице каждый вечер легче, если книга уже лежит рядом с постелью.
Канадский журналист и социолог Малкольм Гладуэлл называет это переломной точкой. Это то небольшое изменение, которое позволяет вам перестать придумывать отговорки и начать действовать. Одна из самых ярких историй, показывающих эффективность переломной точки, случилась в ходе исследования столбняка в университете. Целью исследования было проверить, помогут ли рассказы студентам о тяжелых последствиях столбняка увеличить число желающих пройти вакцинацию от этой болезни. Пугающие рассказы о последствиях заболевания не дали никакого эффекта, но одна удивительная вещь помогла: после того, как в кампусе университета разместили карту с указанием медицинского центра и режима его работы, число студентов, прошедших вакцинацию, увеличилось с 3% до 28%.
Преодоление переломной точки позволяет вам приступить к действию, которое вы, скорее всего, завершите до конца. Мне нравится думать, что таким образом я устраняю препятствия, которые способствуют невыполнению моих привычек.
В 2016 году я планирую начать работу над новой привычкой - чаще играть на пианино. Сейчас я занимаюсь этим по настроению, но недостаточно регулярно, чтобы совершенствовать свою игру. Я заметила, что мне чаще хочется сесть играть, если пианино находится поблизости. С недавних пор оно стоит в углу нашей гостиной (а также столовой и кухни по совместительству), поэтому мне не составляет труда присесть и поиграть какое-то время, пока готовится еда, или по дороге на кухню, чтобы перекусить.
Другая привычка, которой я хочу уделить время в этом году, это чаще заниматься спортом. Я заметила, что если на мне одежда для тренировок, скорее всего, я выйду из дома на пробежку. Если же я надену что-то другое, мне становится намного проще придумать причины не совершать эту пробежку. Я скорее выйду из дома, если подготовлю спортивную одежду с вечера, а утром быстро надену ее, пока мой мозг не начал придумывать причины отложить тренировку. Когда я займусь выработкой этой привычки, то буду чаще прибегать к этому приему.
4. Комбинируйте привычки: создавайте новые привычки на базе уже имеющихся
Одним из моих любимых способов выработки привычек является их «надстройка» над уже имеющимися. Это помогает встроить несколько привычек в распорядок дня, и при этом одни привычки выступают в роли триггера для других.
Плюсом данной методики является то, что у вас уже есть множество привычек, просто вы о них не задумываетесь. Чистить зубы перед сном, вставать с постели утром, варить кофе в одно и то же время каждый день - все это является привычками. Все, что вы делаете примерно в одно и то же время каждый день не задумываясь, является привычкой, с которой можно связать другие.
Если вы выполняете новую привычку после совершения уже привычного действия, силу старой привычки можно использовать для регулярного выполнения новой. Например, когда я просыпаюсь, то первым делом спускаюсь на кухню и варю себе кофе. Как только мой кофе готов, настает время урока французского. Моя давняя привычка готовить кофе выступает в роли триггера для изучения французского.
Точно так же, когда вечером я отправляюсь спать, я берусь за книгу. Моя привычка читать перед сном запускается автоматически, когда я отправляюсь в постель и вижу книгу.
Исследования доказывают, что построение связей между уже устоявшимся распорядком дня и новой привычкой может быть лучшим способом ее сохранения в долгосрочной перспективе. Когда вы надстраиваете привычки одну на другую, вы строите связи между новыми и уже устоявшимися действиями.
Вы можете использовать преимущества своих уже имеющихся привычек, постепенно надстраивая над ними новые.
Для меня выработка новых привычек превратилась в своего рода хобби. Мне нравится думать обо всех навыках, которым я могу научиться и развить, просто уделяя им немного времени каждый день. Осознание этого делает значительные результаты более достижимыми.
Перевод: Алексей Зеньков.
Сегодня понедельник: с него обычно начинаются все великие дела. Готовы к переменам? Эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь в книге «Одна привычка в неделю» уверена, если заводить одну полезную привычку регулярно, жизнь станет счастливее. Попробуйте завести новую привычку - читать для удовольствия.
Зачем нужна привычка читать
Лет 30 назад чтение было жутко популярным. Правда, тогда ещё не придумали смартфоны, планшеты и соцсети, которые усиленно развлекают нас сегодня и незаметно «съедают» свободное время.
Книга таит в себе больше, чем все телевизоры мира. -
Но чтение - это другое: оно таит в себе множество смыслов и незаметно меняет нас. Только представьте: когда мы читаем, у нас работают сразу 17 областей головного мозга (правда, не все сразу)! Вот мы видим на странице слово «кошка». Сначала мозг анализирует слово, потом соединяет его с тем, что мы знаем о нём («А-а-а, кошка, помню, она пушистая и с усами»). Проходит пара миллисекунд, и мозг дополняет наши знания о кошке новыми фактами, которые мы прочитали («Ух ты, неужели кошки могут улыбаться?»). Мы представляем улыбающуюся кошку - и это тоже работа мозга. Так чтение задействует отделы, которые отвечают за распознавание устной речи, моторной координации и зрения. И не только их.
Каждая книга - энциклопедия
Самая первая и важная цель книги - получение информации. Независимо от жанра, книга - это как сундук с сокровищами. Из романа Джона Ирвинга узнаешь о правилах виноделов, читая биографию Фредди Меркьюри, разглядываешь в лицах музыкальный шоу-бизнес. Мы находим массу полезного в книгах про бизнес, саморазвитие, энциклопедиях. Откройте ваши любимые детские сказки: они наполнены жизненной мудростью, теплотой и философией добра. Нужно лишь выбрать книжку по душе.
Лекарство от стресса
Телевидение и соцсети - то, без чего мы не можем сегодня жить, - на самом деле нагружают нас мешками стресса. Громкий быстро мелькающие изображения, не говоря уж о содержании новостей, - все это испытывает на прочность нашу нервную систему.
Доктор Дэвид Льюис-Ходжсон из лаборатории мозга Сассекского университета провел несколько экспериментов, чтобы узнать, как чтение Участники испытывали стресс, из-за которого у них увеличивалась частота сердечных сокращений. Затем им предлагали почитать.
Результаты впечатлили: за 6 минут чтение снизило стрессовую нагрузку на 68%.
Здравствуй, творчество!
Когда мы читаем, то знакомимся с новой информацией, идеями и взглядами. Благодаря детальным описаниям природы, событий, диалогам героев, живой мысли автора в голове возникают яркие образы. Мы представляем Наташу Ростову на балу или Ленивого Гуру. Так мы прокачиваем способность генерировать идеи и становимся изобретательнее.
И ещё парочка бонусов
Читая мы расширяем запас слов, эрудицию, прокачиваем умение писать, наша речь становится богаче. Книги делают нас умнее и улучшают память. А ещё мы учимся сосредотачиваться - на самом важном и едва уловимом.
Как сделать чтение привычкой
Читайте хотя бы по 20 минут в день . Согласитесь, это не так уж много. Вот полезные советы, которые помогут читать чаще и больше.
Планируйте время для чтения . Главное условие - вас не должны отвлекать. Читайте перед сном, за завтраком, во время поездки в автобусе или в обеденный перерыв.
Читайте объемные тексты. Вам может казаться, что просматривание соцсетей или ленты новостей - это тоже чтение. Не совсем. Читая небольшие заметки, вы не развиваете концентрацию внимания, не «лечите» нервную систему, получаете мало осмысленной информации. Возьмите за правило читать книги или приличные по объему журнальные статьи.
Держите книги рядом с собой. Носите книги в сумке или рюкзаке. Оставьте парочку в машине. Если появится 5–10 минут свободного времени (например, в очереди к врачу), посвятите его чтению. Так формируется привычка.
Выбирайте книги и статьи, которые вы действительно хотите прочесть . Если начинаете книгу и понимаете, что день-два-три никак не можете сосредоточиться на ней, переключитесь на другую, более интересную. У Игоря Манна есть «правило 50 страниц»: если после 50 страниц книга не зацепила, он откладывает её в сторону.
Развивайте ваши литературные вкусы. Если вы фанат детективов, постарайтесь расширить горизонты и освоить парочку новых жанров. Так вы познакомитесь с удивительными идеями и литературными стилями, а ещё откроете для себя интересные темы: саморазвитие, йога, творчество, фотография, бизнес, биология или космос. Кто знает, что вас увлечет!
Читайте электронные книги. Спасибо новым технологиям: теперь с собой можно носить целые библиотеки. Тео Цаусидис, нейропсихолог, клинический исследователь и автор книги «Мозг с препятствиями» , считает, что электронная книга - отличный выбор для путешественников. «Когда я не знаю, какую книгу взять в дорогу, - рассказывает Тео, - я беру электронный ридер, в нём есть всё для комфортного чтения».
Поставьте перед собой цель. Запишите книжки, которые планируете прочесть. Список должен быть реалистичным: например, две книги в октябре, три - в ноябре. Очень крутая штука - . Записывайте в него все про книгу и эмоции, которые она у вас вызвала. Когда вы фиксируете свои впечатления или полюбившиеся цитаты, прочитанное дольше остается в памяти.
Вступите в книжный клуб или создайте его . Эта небольшая компания людей (на работе, в семье, на курсах лепки, в чате или по скайпу), которые будут увлечены тем же, чем и вы - книгами. Вместе с единомышленниками вам захочется полностью читать произведения, а затем обсуждать героев, сюжет, автора. Такие встречи развивают и держат в тонусе.
Читайте книги детям. Во-первых, так вы больше проводите времени с детьми. Во-вторых, у малышей развиваются навыки мышления, становится богаче словарный запас, они учатся слушать и сосредоточиваться. А ещё вы можете создать «семейный книжный клуб», где будете обсуждать прочитанные произведения.
Читайте. Не спеша, понемногу, с удовольствием. Начинайте с малого: именно так зарождается привычка, которая постепенно, маленькими шажками меняет жизнь.
Подводя итоги уходящего 2015 года, нельзя не обозначить его самую важную и исключительную особенность — год литературы в России. Можно отнестись к этому поводу весьма критически или наоборот — с юмором, но как для читателей, так и для писателей — уходящий 2015 -ый был знаковым годом.
Во-первых , потому что произошло понимание, что в стране, которая потеряла звание «самое читающее государство» нужно возрождать культуру чтения, расставляя приоритеты о пользе и ценности чтения.
Во-вторых , мы вновь стали вспоминать, что Россия — страна Толстого, Пушкина, Достоевского… И вновь научились понимать, осознавать — почему так важно читать
В-третьих , у нас появилась достойная современная альтернатива Великим классикам — , Дарья Донцова, и другие…
Представляю реакцию читателей, мол как так — альтернатива великим классикам. Поясню. Как Вы думаете, отчего спустя годы снимаются ремейки на старое, отечественное кино? — Актуальность. Вопрос актуальности. Современное поколение, если дать ему на выбор посмотреть «А зори здесь тихие» 1972 года или 2015 года — вполне очевидно, захотят «свежую версию» и этот выбор будет вполне оправдан. Также и с книгами… Очень тонкая грань и я не хочу никого задеть или глубоко обидеть. Современные писатели вовсе не замена старожилам великой русской литературы, я больше предпочел бы придать иную характеристику — альтернатива, причем весьма достойная.
Великие русские классики незаменимы, и их имена всегда будут на самых престижных полках книжных магазинов. «Пушкин и Ко» — визитная карточка России, но отчего же этот список не расширить или пополнить теми, кто актуален в наше время, кто популярен по праву, чье творчество не менее ценно для современного читателя.
В-четвертых, страна действительно стала больше читать. А проводимая на Красной площади летняя книжная ярмарка и тысячи других книжных мероприятий по стране — говорит о серьезных намерениях государства в популяризации чтения, как одной из самых естественных и полезных привычек.
Читать книги — архиважная привычка во все времена. Для меня — это как необходимость питаться правильной полезной пищей, закалять тело физическими нагрузками, это как естественная ежедневная необходимость в получении новой информации, как воспитание в себе настоящих ценностей… Книги — это духовная пища.
Но как же научиться читать много и регулярно?
Кто-то не знает, как выбрать книгу, кто-то не идет дальше составления списка, а кто-то просто не находит времени, отвлекаясь на другие дела.
Поделюсь с Вами основными полезными советами, следуя которым вы научитесь и полюбите читать книги регулярно.
1| Расставьте приоритеты
Желание читать больше звучит благородно, но на деле слишком абстрактно. Нам с детства прививают мысль, что мы должны всё время читать, однако такая модальность быстро превращает приятное занятие в обязаловку. Для того чтобы любое дело шло впрок и доставляло удовольствие, нужно осознать, зачем именно вы им занимаетесь, и чтение - не исключение. Для тех, кто много пишет, чтение помогает научиться это делать быстрее и лучше. Регулярное чтение помогает не только поддерживать когнитивные способности в тонусе, но расширяет кругозор и развивает логику. Это отличное упражнение для фантазии, развития эмпатии и эмоционального интеллекта. И самое главное — Вы научитесь
2| Возьмите книгу с собой
Один из самых популярных советов, когда дело доходит до чтения, - это «носите книгу с собой». Несложно заметить, что в нем кроется несколько потенциальных проблем. Одна из самых распространенных — далеко не всем хочется таскать с собой тяжелый том, даже если очень хочется его прочесть. Проблему решит любой удобный ридер, или любой другой гаджет, в который вполне бесплатно можно закачать любую книгу с самых популярных электронных библиотек. (Подробно на последних останавливаться не буду, дабы не сочли мой пост рекламным — просто забейте в поиске любого удобного браузера — самые популярные электронные библиотеки …)
Очень важно, чтобы от вашего гаджета не уставали глаза, потому я не рекомендую читать с мобильных устройств — вполне приятней и полезней читать с планшета или ридера. Если же у Вас нет особых претензий к чтению с смартфона или планшета, скачивайте удобные приложения — библиотеки и будет Вам счастье. Благо таких приложений теперь очень много.
3| «Перестаньте составлять списки»
Составлять список и придерживаться его - прекрасный способ читать больше, если вы вообще так умеете. В противном случае не мучайте себя. Тем, кто после списка так устает, что больше уже ничего не может, пора признать, что это просто еще один вид прокрастинации*.
*Прокрастинация (от англ. procrastination - задержка, откладывание; от лат. crastinus - завтра и лат. pro - на) - в психологии - склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
По мне, если Вы не сможете отказаться от списков, гораздо полезней придерживаться другому правилу — создавайте свой собственный список, нежели прислушиваться к спискам всевозможных ресурсов, которые 90% порекомендуют прочесть то, за что заплатило издательство за ту или иную рекомендацию… Причем Ваш список должен состоять из тех книг, которые написаны одним из полюбившихся Вам писателей, тех чьи произведения читаются легко, без напряжения. Но бывают и огорчения. К примеру, я с удовольствием прочел «Войну и мир» Льва Николаевича, но его «Исповедь» — одно из последних произведений, далось мне с трудом…
Если бы я так отчаянно увлекался составлением списков книг, я бы составил список по жанрам, или список по авторам. И никак иначе.
4| Не пользуйтесь гаджетами, если они
вас отвлекают
А вот и буддистский совет, без которого не обойтись. Непрекращающийся информационный поток превратил обновления в соцсетях в настоящий наркотик, слезть с которого не так уж просто. Чем больше вы отвлекаетесь, тем меньше вы запоминаете и тем сложнее осознать прочитанное. Если вы не чувствуете в себе силы воли не отвлекаться на каждый лайк, то лучше поставить телефон на режим «в самолете», пока вы читаете. С бумажной книгой, понятно, еще проще, но только если до смартфона нельзя дотянуться рукой. К тому же полная сконцентрированность на книге поможет в принципе потренировать внимание, которое у нынешнего поколения становится всё более рассеянным.
5| Читай то, что нравится…
Перестаньте нагонять на себя тоску и разочарование от тех книг, которые трудно Вам даются. Отложите их — быть может еще не пришло время для понимания той или иной книги. Вырабатывайте свой вкус к чтению, свое видение, понимание что именно Вы испытываете, когда читаете книгу того или иного писателя…
Хотя иногда, вполне полезно выйти за рамки комфорта и прочесть что-то непривычное. Быть может — Вы один из тех, кто прибывает в постоянном поиске новых ощущений, новых историй. жанров…
6| Походы в книжный магазин
Зайдите в хороший книжный магазин. Не обязательно сразу что-то покупать - прогулка между полок обязательно заставит обратить внимание на книгу, которую иначе вы бы просто не нашли. Гулять по книжному — занятное дело. Дополняющее сочетание фантастически приятных ощущений — книжная аура, буквы, заголовки, обложки, уникальность и неповторимость книжного запаха, литературных новинок — это своеобразная интеллектуальная форма досуга.
К тому же, книга — отличное приобретение как для себя, так близких. Книгу не стыдно подарить — это некий маркер интеллигентного, думающего человека. Дарить бумажную книгу, известного популярного автора — это неплохой качественный подарок. Уверен, что мода — дарить книги с успехом вернется в нашу страну.
7| Превратите чтение в привычку
Самый простой способ читать больше - выделить на чтение определенный период времени. Кто-то советует делать это перед сном, а кто-то с утра. В общем, выбор за за вами, главное - делать это каждый день. Такой подход в принципе работает для любого хобби. Даже если им заниматься по 15 минут в день, можно достичь большего, чем если бы вы вообще ничего не делали. Для чтения всё же рекомендуют либо четкий объем (например, 20 страниц или глава), либо как минимум полчаса. Существует и правило 10 % процентов, подразумевающее, что за один подход вы прочитываете десятую часть всего объема книги. Прежде чем сказать: «У меня нет времени», - подумайте, сколько часов в день вы проводите, скажем, в соцсетях. Для того чтобы найти время, нужно просто назначить конкретный час и придерживаться его - сами не заметите, как время «неожиданно» появится.
Этот совет со временем прочно закрепился в списке обязательных дел на каждый день. Один из самых основных и любимых советов, который мне очень помог на старте моего увлечения — читать много книг…
8| Не торопитесь
Очень простое правило: читайте с комфортной вам скоростью. Можно назначить специальный объем, например 20 страниц в день, - вроде бы немного, но на деле более чем достаточно. Рассуждать о скоростном чтении можно сколько угодно, но не всем оно по душе. Чтение не должно становиться просто еще одним пунктом в списке обязательных дел - пусть оно будет временем отдыха, когда не нужно думать о работе и проблемах. Старайтесь не приниматься за несколько книг сразу: чем концентрированнее ваше внимание, тем больше вероятность, что вы сможете дочитать выбранную книгу до конца.
Есть еще одно правило, совет, который возможно Вам пригодиться — аудиокниги. Почему я его не включил в список советов? Во — первых, упомянув в заголовке цифру 9, по статистике статью прочитаю гораздо меньше людей, нежели, если остановиться на «8 советах..» — Я не шучу — мне очень важно, если статью прочтут, и если Вы все еще читаете ее и дошли до этих строк, знайте — я Вами манипулирую) В хорошем смысле… В смысле — стараюсь хорошо на Вас влиять)
А если серьезно, аудиокниги — отличная и всегда работающая колыбельная для мозга, это некий билет в детство, где голос мамы рассказывает сказку перед сном. Монотонный голос диктора, рассказчика славно убаюкивает. Визуальный эффект гораздо сильней концентрирует мое внимание. Сколько раз не пробовал — всегда засыпал. Видимо — это лично мое восприятие аудио формата книг… И очень сложно придавать этому воздействия на меня какую то исключительность — уверен, таких как я — засыпающих младенцев под аудиокнигу много…
Итак, помните, привычка читать книги регулярно и много — это в большей степени эмоциональная разгрузка. Важно получать удовольствие от книги, и наоборот — вовремя остановиться, если чтение книги Вас жутко напрягает. В этом случае, можно комбинировать — аудио формат, бумажные книги или электронные. А еще лучше, посмотреть какое-нибудь легкое кино. Или в киноиндустрии. Или всевозможные добрые и , поднимающие настроение.
Где-то после «похудеть», «прекратить тратить время» и «влюбиться» в списке целей большинства людей стоит пункт «больше читать». И это правильно. Хорошая книга может принести чрезвычайное удовлетворение, научить вас тому, что находится за пределами ваших каждодневных горизонтов, и может показать персонажей так ярко, что вы почувствуете, что действительно их знаете.
Если чтение является той привычкой, которую вы хотите развить, существуют способы, как это сделать. Прежде всего нужно понять, что чтение будет приятным, только если вам в руки попадет хорошая книга. Если она не настолько хороша (или очень сложная для понимания), но вы заставляете себя ее прочесть, то вам сам процесс покажется очень скучным. Если это происходит в течение нескольких дней, просто отложите ее и найдите то, что вам действительно нравится.
Кроме того, вы можете попробовать следующие несколько советов, которые помогут привить вам привычку чтения.
1. Выберите время
На протяжении дня у вас должно быть отведено время, когда вы можете читать, даже если это только 10-15 минут. В это время вы будете читать, несмотря ни на что. К примеру, вы можете читать во время завтрака или обеда (и даже ужина, если вы едите в одиночку). И если вы также будете читать каждый раз перед сном, то у вас будет, по крайней мере, 3-4 раза в день, когда вы занимаетесь только чтением. Это не только отличный старт, но и хорошая ежедневная привычка. Но вы можете сделать больше.
2. Всегда носите с собой книгу
Куда бы вы ни шли, всегда носите книгу с собой. Когда я выхожу из дома, то всегда проверяю, чтобы при мне было водительское удостоверение, ключи, и книга, которую я сейчас читаю. Она со мной в машине, в офисе, да и, вообще, повсюду, если только я точно не знаю, что не смогут читать (как, например, в кинотеатре). Если вам приходится сидеть в очереди или ждать кого-то, просто откройте книгу и читайте. Это отличный способ скоротать время.
3. Составьте список
У вас должен быть список всех книг, которые вы бы хотели прочитать. Вы можете держать его в своем дневнике, записной книжке или даже на своей странице в соцсетях. Вы должны быть уверенны, что сможете пополнить этот список каждый раз, когда услышите о какой-то хорошей книге. Вычеркивайте то, что вы уже прочитали. Вы можете также создать учетную запись Gmail для вашего списка и пополнять его с помощью электронной почты. Так ваш почтовый ящик станет списком для чтения.
4. Найдите тихое место
Найдите место в вашем доме, где вы можете сидеть в удобном кресле (не лежать, если только вы не собираетесь спать), свернувшись калачиком с хорошей книгой в руках. Там не должно быть телевизора или компьютера, чтобы минимизировать отвлекающие факторы. Кроме того, оградите себя от музыки и шумных членов семьи или соседей по комнате. Если у вас нет такого места, создайте его.
5. Сократите время на телевизор и интернет
Если вы действительно хотите больше читать, попробуйте урезать время на просмотре телевизора и вашем пребывании в интернете. Для многих людей это может быть очень трудным. Тем не менее каждую минуту, которую вы не потратите на просмотр очередной передачи, можно использовать для чтения. Это поможет вам найти время для книги.
6. Читайте вашему малышу
Если у вас есть дети, вы просто обязаны читать для них. Это лучший способ, чтобы сделать их читателями в будущем, и это поможет им быть более успешными в жизни. Найдите хорошие детские книги и читайте их. В то же время вы будете развивать привычку читать в себе, а также уделите время вашему ребенку.
7. Ведите журнал
От списка для чтения он будет отличаться тем, что в нем нужно указывать не только название книги и автора. Желательно записывать также, когда вы начали и закончили ее читать. Что еще лучше, если вы станете записывать собственные мысли, которые возникают во время прочтения очередной книги. Вы получите огромное удовлетворение, когда через несколько месяцев сможете снова вспомнить, какие великие книги успели прочесть.
8. Посетите магазин со старыми книгами
Мое любимое место, которое я всегда посещаю, это магазин, где продают старые книги. Обычно я приношу несколько своих книг (правильно сказать несколько ящиков), и взамен получаю скидку на те, которые я нашла в магазине и хотела бы купить. Как правило, я трачу всего несколько долларов на обновление своей библиотеки. Поэтому хоть я и много читаю, книги не являются моими основными расходами. Кроме того, очень интересно просматривать книги, подаренные другими людьми. Сделайте свои походы в книжный магазин регулярными.
9. Устройте себе день библиотеки
Это еще более дешевый способ получать новые книги. Ходите туда, по крайней мере, раз в неделю.
10. Читайте веселые и познавательные книги
Найдите те книги, которые действительно вас заинтересуют и будут держать в плену до последней страницы. Даже если они не являются литературными шедеврами, но вы хотите их читать — делайте это. После того как вы выработаете привычку чтения, можно будет переходить к более сложным вещам. Стивен Кинг, Джон Гришэм, Том Клэнси, Ладлэм, Нора Робертс, Сью Графтон, Ден Браун… Все эти популярные авторы стали такими по одной причине — они умеют создавать хорошие интересные рассказы.
11. Сделайте чтение удовольствием
Сделайте так, чтобы время чтения стало вашим любимым временем суток. Вы можете сделать себе чай или кофе, пока читаете, разместиться в удобном кресле с пледом. Можете читать во время восхода солнца или заката. Или же читать на пляже.
12. Создайте блог
Один из лучших способов выработать привычку, это писать о прочитанном в своем блоге. Если у вас его нет — создайте. Это абсолютно бесплатно. Это возложит на вас ответственность за то, что вы делаете.
13. Установите высокие цели
Скажите себе, что вы хотели бы прочитать 50 книг в этом году. А затем постарайтесь это выполнить. Только убедитесь, что вы наслаждаетесь чтением — не делайте это через силу.
14. Выделите себе часы для чтения или даже целый день
Если в вечернее время вы отключите телевизор и интернет, но у вас освободится не менее часа, который можно уделить чтению. Или же вы можете выделить для этого целый день. Если к вам присоединятся члены семьи или друзья, это будет очень весело.
«Я читаю только серьезные вещи — техническую литературу, иногда научные журналы».
«На столе у меня книги по моей специальности, на прочее не хватает времени».
«Я работаю за компьютером весь день, глаза устают, не хочу их еще больше нагружать, лучше погуляю».
«У меня гуманитарное образование, литературы хватило в гимназии и в вузе, я считаю, что багаж у меня достаточный, а современная литература пуста и сиюминутна».
Когда такие ответы, как были приведены выше, дают мне популярные актеры, певцы, словом, медийные персонажи, как-то неловко копаться в формулировках. А себе задавать вопросы можно и нужно. Как найти время на чтение? Как сделать чтение удобным? Как получать от чтения удовольствие?
Условимся здесь и сейчас: вопроса о том, нужно ли читать книги, хорошо ли это, культурные люди не задают. И не потому что мы «приучены», «стесняемся протестовать» или у нас «устаревшие понятия» — так бунтующие подростки описывают взрослых, ратующих за книжное чтение. Мы бы легко обошлись без книг, если бы решительно у каждого из нас ни разу в жизни не было признаваемого или нет, но все-таки позитивного опыта, когда именно книжное чтение открывало нам новое, доставляло приятные переживания, меняло нас к лучшему, удерживало от ошибок.
Находим время
Известная писательница — автор детективов Татьяна Устинова считает, что чтение следует превратить в безусловную привычку, чем, оно, собственно, и является для миллионов людей, в особенности для представителей старшего поколения. Ее метод выработки этой привычки — разложить приманки. В ее доме везде книги: на кухне, под кроватью, в прихожей и даже (особенно!) в туалете. Полет на самолете, ожидание в очереди, поездка в метро, возлежание в горячей ванне, не говоря уже о приемах пищи — у нее это законное время для чтения. (Если вы против совмещения завтраков с чем-либо еще, то имейте в виду, что лучше кофе и мюсли с книгой, чем они же под телевизор или бездумный интернет-серфинг.)
Все, что вам следует сделать, — это провести ревизию своих минут и часов. Если вы сидите на диете, то под книгу удачно пойдут полезные (но не такие вкусные, как вредные) блюда. Добираясь на работу под хорошую историю, вы гарантированно не проверяете почту и таким образом не начинаете рабочий день раньше положенного (а, следовательно, потом и не жалуетесь, что работаете круглые сутки, а на зарплате это не отражается. Если отражается — другое дело).
Ученые давно научно обосновали то, что все мы знаем по опыту на уровне ощущений: виды деятельности надо чередовать, тогда день кажется насыщеннее, а усталость от однообразия не настигает. После раунда ответственных звонков, возбужденные, мы лезем в соцсети, с полуоборота заводимся от невинного комментария, перегружая нервную систему, а ведь предстоит еще работа над документами... Лучше прочитайте пару страниц хорошего романа, чтобы успокоиться.
Многие из нас подписаны на всяческие «мотивирующие блоги» от цитатника великих людей до буддистских «мудростей на каждый день» от кроликов . Это неплохой стимул, порой нужные фразы приходят к нам в нужное время как раз из таких подписок, но как бы то ни было, а это чужой и тем более купированный опыт. Он не так силен эмоционально, как автобиографии, например. Да и цитаты часто вырывают из контекста, который добавляет им глубины, детализирует — а иногда переворачивает с ног на голову.
Имейте в виду: замена вредных или нейтральных привычек полезными — часть работы над собой, которую проделывают успешные или стремящиеся к успеху люди.
Выбираем способ
В октябре в московском метро начался эксперимент по размещению плакатов с QR-кодами, которые ведут на сайт библиотеки метро, где книги доступны для бесплатного скачивания или онлайн-чтения (бесплатный Wi-Fi также имеется на некоторых линиях, а вскоре появится везде). Таким образом, решается проблема «нет книги под рукой» (а многим просто будет интересно воспользоваться этой технологией и проверить возможности своего телефона).
Компания FriendsBook организовала прокат бумажных книг. Это платная библиотека с доставкой, в которой вы выбираете на сайте полезные новинки из числа психологической и бизнес-литературы, а затем их привозит к вам курьер. Прочитал — возьми другую. Можно купить абонемент сотрудникам — для их профессионального роста — или подарить другу-специалисту. Строго определенный срок, за который нужно прочитать книгу, вложенные деньги, своего рода эксклюзивность (многие экземпляры не увидишь ни в обычном, ни в интернет-магазине или же там они появляются намного позже) — дисциплинируют и опять-таки работают на формирование привычки.
Ну, а основатель издательства «Манн, Иванов и Фербер» Михаил Иванов создал компанию, которая выпускает саммари деловой литературы . Из трехсотстраничного труда по менеджменту или психологии сотрудники Smart Reading делают файл на 5-8 страниц, а также готовят аудиоверсию и тесты на понимание содержания. Их неофициальный девиз «Никакой воды!», а официальный — «Ценные идеи из лучших книг». Купить отдельно саммари нельзя, только оформив подписку. Обновления происходят еженедельно. Существует схожий проект — «Главная мысль» , не говоря уже об иностранных саммари-библиотеках. Например, www.getabstract.com , где пересказы доступны на английском, немецком, испанском, китайском, португальском и французском, а также русском языках. Так что можно совершенствовать свои лингвистические навыки и продвигаться в сфере управления, финансов, международного бизнеса, логистики, IT и других. Если книга впечатлит, вы всегда можете взяться за полное издание или другие работы автора.
И это только несколько примеров того, как процесс чтения можно сделать удобным, отлично вписывающимся в ритм современного жителя мегаполиса. Про такие очевидные вещи, как выбор эргономичного устройства для чтения, если вам комфортно воспринимать текст с экрана, мы не упоминаем. Впрочем, может и стоит? Существуют ридеры, которые легче, чем стандартная книга, их не проблема удерживать на весу одной рукой. Если вы беспокоитесь за свое зрение, то попробуйте гаджеты с электронными чернилами — такие экраны не мерцают. Функции изменения размера шрифтов, закладок, комментариев на полях, перевода весьма упрощают работу с текстом (если, например, речь идет о деловой литературе). Новые электронные «читалки» бывают даже водонепроницаемы, что существенно повышает ваши возможности читать за едой или принимая ванну, прогуливаясь в дождь.
Заботимся об удовольствии
Вообще, как-то странно разговаривать на тему «Зачем читать, какое в этом удовольствие?», однако люди — сложные существа, на них влияют такие мелочи, что мудрее все обсуждать с другими и тем более быть откровенным с собой. Вот ответы людей читающих (в том числе и филологов), которые называли причины, по которым им не хочется брать в руки книгу.
«Вуз воспитал во мне перфекционистскую привычку: взял книгу — дочитай. Я не могу бросить книгу, даже если она откровенно плохая, скучная, неинтересная. Поэтому откладываю ее все время на потом...»
«Я знакома с лучшими образцами мировой литературы, что-то новое и гениальное возникает редко. Обычно я прочитываю несколько страниц, понимаю, что где-то это уже было, и куда внятнее, гармоничнее, — и откладываю плоды трудов жалких эпигонов».
«Моя жизнь полна стрессов, поэтому от книги я жду „уютной гавани“, но при этом не хочу, чтобы писатель снижал планку. К сожалению, хороших и уютных книг все меньше, все чаще качественная литература — это антиутопии, истории про социальные потрясения, описание нелегкой жизни в XX веке, а это еще слишком близко к нам, это про нас, это тревожит».
«Сейчас издают столько всего, что сложно сориентироваться. Мне не нравятся списки а-ля „Пять книг недели“, потому что я невольно начинаю за всем видеть политический или экономический заказ. В книжных магазинах я часто блуждаю, не в силах выбрать. Аннотации зачастую сочиняют профессионалы-маркетологи, они или безлики, или слишком хорошо характеризуют какую-нибудь дурацкую книгу».
Последней проблеме помочь проще всего: читайте не аннотации, а отрывки. Например, на сайте журнала «Прочтение» . Как-то раз, за вечернюю поездку в метро я открыла для себя шесть новых книг, которые меня неподдельно заинтересовали.
Еще часть проблем можно решить составлением списка чтения под разное настроение. У меня есть книги для дождливых дней, есть такие, которые ждут долгой поездки на междугороднем автобусе, есть подборка смешных для ожидания в очереди, когда кто-нибудь может с легкостью заглянуть через плечо.
Ну, а с привычкой «доедать все, что есть на тарелке», которую крепко вбивают в голову каждого садиковского ребенка, нужно просто бороться. Вы не обязаны дочитывать книги наподобие «50 оттенков чего-либо», доедать остывший молочный суп или досматривать до конца германовский опус «Трудно быть богом», равно как и постигать только бизнес-справочники или очередные измышления писателей, которые норовят выставить обществу неутешительный диагноз. Полноте, этим занимался еще Лермонтов, давайте что-нибудь новенькое!
С другой стороны, почему же только новенькое? Некоторое время назад в Музее Достоевского устраивали читку «Архипелага ГУЛАГ» Солженицына, совсем недавно закончилось онлайн-чтение «Анны Карениной» — для одних новость, откровение, для других — переосмысление, для третьих — модный перформанс, социальная акция. Названия, по сути, не важны. Можно удивляться и божиться, что вы-то никогда, но желание как-нибудь перечитать «Тихий Дон» или «Войну и мир» действительно возникает у реальных людей, и это совершенно нормально.
А как давно (или никогда? но это грустно же...) вы устраивали себе ночной поэтический марафон — брали томик Ахматовой и читали стихотворение за стихотворением, чтобы начать мыслить ямбами и хореями, пытаться обычную речь уложить в особый размер, а между 72-й и 73-й страницами найти засушенный четырехлепестковый клевер?
Хороший способ вдохновиться книгой — послушать о ней (или почитать...) у тех, кто умеет описывать свой собственный опыт. Влюбленный в конкретную книгу человек обратит ваше внимание на обычно пропускаемые детали, передаст ее атмосферу. В этом смысле можно начать с творения Александра Гениса «Уроки чтения. Камасутра книжника», где он описывает удовольствие от литературы и дает советы, как, когда и что читать. Вот вы знали, что Гоголь лучше всего идет за вкусным обедом — наваристым борщом?
P.S. А если вам мало стимулов, впишитесь во флешмоб «три книги за три месяца» или рискните и дайте новогоднее обещание прочитать все, что посоветуют в комментариях, — ведь так приятно обещать то, что доставит удовольствие!
