Как чувствовать себя увереннее. Уверенность в себе
Добиться успехов в жизни порой не так просто. Стрессы и конфликты порождают неуверенность, которая лишает людей лидерских качеств и не дает возможности развиваться. Для того, чтобы стать успешнее, необходимо начать с себя.
Самоуверенность является значимой составляющей каждой личности. Уверенным в себе людям проще добиться поставленных целей, выразить свое мнение, заняться собственным бизнесом. Для того, чтобы обрести себя в себе, используйте действенные советы психологов.
1. Выбирайте одежду правильно
Одежда и внешний вид многое говорят о человеке. Для того, чтобы чувствовать себя увереннее, не забывайте о личной гигиене и носите чистую аккуратную одежду. Если вы будете довольны своим внешним видом, вам будет проще контактировать с людьми, высказывать свою точку зрения. Выглядеть стильно вам поможет простое правило: покупайте качественную одежду, которая прослужит вам гораздо дольше. Меньшее количество одежды у вас в гардеробе не будет захламлять пространство, а вы всегда будете выглядеть опрятно.
2. Меняйте походку
Самоуверенного человека всегда отличает походка. Энергичность и целеустремленность передается всему телу, поэтому и шаг у таких людей стремителен. Им есть куда идти, они уверены в своих действиях. Если вы не можете ходить быстро, добавьте к походке живости. Это поможет вам собраться и почувствовать себя гораздо увереннее и целеустремленнее.
3. Следите за осанкой
Недостаток самоуверенности виден в опущенных плечах, опущенной голове и вялых движениях. Начните следить за тем, как вы держите спину, начните дома тренировки. Прямая спина и уверенная посадка головы поможет вам обрести уверенность в себе. К тому же вы сможете произвести приятное впечатление на работодателей, коллег и окружающих вас людей.
4. Рекламируйте себя
Мотивирующие речи нужны для того, чтобы почувствовать прилив сил и уверенность в своих действиях. Напишите для себя короткую речь, выделяя достоинства. Выучите ее и проговаривайте, стоя у зеркала. Психологи рекомендуют выполнять это упражнение «при полном параде». Так, если вам необходимо пройти собеседование, выступить с докладом или провести деловую встречу, наденьте строгий костюм и начинайте вырабатывать уверенность в себе. Проговаривайте сложные фразы, чтобы ваша речь была правильной и грамотной.
5. Не забывайте о благодарности
Любое выполненное задание требует награды. Научитесь благодарить себя за то, в чем вы преуспели. Такая мотивация поможет вам избежать уныния в тех случаях, когда вам не удается выполнить сложную задачу. Прервитесь и вспомните, что вам удалось выполнить с блеском. Так вы поднимите свою самооценку и с энтузиазм ом приступите к выполнению обязанностей.
6. Помните о комплиментах
Для того, чтобы не переводить свое дурное настроение на окружающих вас людей, возьмите за привычку хвалить их и говорить приятные слова. Исключите любые сплетни и осуждение вашего окружения «за глаза». Благодаря комплиментам и ответной искренней улыбке вы поднимите себе настроение и станете уверенней в своих словах и действиях. К тому же, делая комплименты, вы открываете в себе лучшие стороны и начинаете придерживаться курса на успех.
7. Выбирайте места спереди
Недостаток уверенности заставляет людей на собраниях и иных мероприятиях выбирать дальние места. Решившись сесть на первый ряд, вы побеждаете собственные страхи и укрепляете самоуверенность. К тому же, ваше положение будет выгодным, если вы нацелены на активное участие в мероприятии. Вы сможете показать себя, вступить в беседу и быть замеченным выступающими людьми.
8. Высказывайте собственное мнение
9. Не пренебрегайте занятиями спортом
Физическая форма влияет на самоуверенность также, как и внешний вид. Уделяя внимание спорту, вы становитесь более выносливым, поддерживаете фигуру в порядке и постоянно ощущаете прилив сил. Тренировки ко всему прочему вырабатывают силу воли и поднимают настроение, поэтому постоянная практика поможет вам обрести самоуверенность.
10. Заботьтесь об окружающих вас людях
Когда мы зацикливаемся на собственных желаниях, мы перестаем видеть окружающий мир в целостности. Для того, чтобы быть уверенным в себе, необходимо обращать внимание и на потребности людей. Добрые поступки и бескорыстная помощь помогут вам не зацикливаться на собственных недостатках, а искренняя благодарность поможет вам становиться лучше. Испытывая прилив положительных эмоций, каждый человек подсознательно начинает тянуться к добру и свету, что увеличивает его шансы на успех и самореализацию.
Обрести уверенность в себе помогут и ежедневное составление плана работ . Это поможет вам быть собраннее, правильно рассчитывать время и исключать досадные промахи. Заведите себе ежедневник, в котором отмечайте необходимые дела, благодарите себя и окружающих вас людей, будьте счастливы и не забывайте нажимать на кнопки и
Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.
Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.
1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.
Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.
2. Следите за своим здоровьем.
Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.
3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.
Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации - не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.
4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,
которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.
5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны
Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.
6. Язык тела.
Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!
7. Визуализируйте.
Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли - это визуализация.
Все, что необходимо сделать, - это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.
У вас все получится!
Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.
Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.
1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.
Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.
2. Следите за своим здоровьем.
Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.
3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.
Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации - не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.
4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права ,
которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.
5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны
Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.
6. Язык тела.
Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!
7. Визуализируйте.
Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли - это визуализация.
Все, что необходимо сделать, - это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.
У вас все получится!
Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге
Одна из многих причин, почему люди используют , это чтобы повысить самооценку, уверенность и нейтрализовать проблемы собственного достоинства.
Этот метод вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы взорвать Ваш собственный уровень доверия и действительно начать чувствовать себя хорошо в любой сфере своей жизни.
Самоуважение отличный способ развить уверенность в себе быстро и эффективно. Объединив силу , повторения и ассоциации, этот метод НЛП развивает уважение к себе и дает сильное и непосредственное воздействие.
Независимо от того, на каком уровне в настоящее время находится ваша самооценка и уверенность , используйте эту технику, чтобы достичь больших высот. Высокая самооценка и непоколебимая уверенность является основой всех , которые способны совершатьбольшие дела.
Метод НЛП самоуважение.
Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Сядьте в удобное кресло и убедитесь, что вас не будут беспокоить в течение 10 минут. Если это возможно найти тихое место, внешние шумы могут отвлекать и влияют на эффективность практики.
Когда вы будете готовы, выполните эти действия по инструкции.
1. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Очистите свой разум от любых отвлекающих факторов. А теперь представьте, что вы сидите в кинотеатре. В зале темно и демонстрируется фильм на экране.
2. Теперь посмотрим этот фильм. Это фильм, с участием кого-то, кем Вы сильно восхищаетесь за их сильную самооценку. В качестве альтернативы можно визуализировать фильм о себе, глядя на себя, как Вы одеты, как Вы действуете и говорите. Создайте , уверенного и успешного человека, это прекрасно действует на повышение самооценки.
3. Посмотрите весь фильм. Сделайте продолжительность фильма примерно 50-60сек. Это просто фильм, и вы просто зритель.
4. Смотрите фильм о себе сами и несколько раз. Затем, мысленно станьте на место вашего главного героя и сыграйте его роль. Теперь вы находитесь в кино.
5. Запустите фильм еще раз с вами играющим роль главного героя. Теперь вы один разговариваете, ходите, делаете то, что делают в этом фильме. Полностью ассоциируйте себя с ним. Вы в настоящее время активно играете роль уверенного человека, Вы теперь не наблюдатель.
6. Запускайте фильм много раз. Каждый раз, делая опыт более интенсивным и более уверенным. Постарайтесь пройти через весь фильм в несколько секунд. Когда вы это будете делать, вы будете иметь чувства, связанные с повышением самоуважения, самооценки и уверенности в себе.
Мозг не может отличить реальные события оттого, что мы живо себе представить. Визуализация и сопоставление образа, наш мозг принимает это как реальность. Добавьте к этому, имеющие многоразовые повторения, увеличьте интенсивность образа. И уверенностьв себе, и высокая самооценка будет прочно закреплена в вас, и вашем сознании.
Кроме того, чтобы в полной мере добиться эффективности метода, особенно в шаге №6, вы можете использовать .Это закрепит высокую самооценку, которую можно вызвать, чтобы вернуться к этому чувству в любое время быстро.
Заключение.
Каждый из нас имеет особый талант и способности. К сожалению, большинство не раскрывают свой потенциал из-за низкой самооценки. Человечество в целом теряет много возможностей из-за этого.
Успехов Вам и процветания, будьте уверены в себе, ведь Вы этого достойны!
Неуверенность в себе - проблема, которая в цифровой век стала еще острее.
Все «ушли» в гаджеты, перестали общаться между собой, и для многих людей практически любой контакт с Человеком становится проблемой и сильным выходом из зоны комфорта. А если к этому ко всему добавить комплексы и обиды из детства, то самооценка падает еще ниже.
Так как же стать более уверенным в себе?
1. Вы никому ничего не должны
Во-первых, нужно вытащить из своей головы странные установки, которые попали к нам совершенно неосознанно еще в детстве. Например, у нас в головах часто сидит формулировка «Я должен». Родители постоянно говорят нам что, мы «должны быть хорошими девочками и мальчиками», «должны хорошо себя вести». Мы думаем, что мы должны хорошо разбираться во всем. Мы думаем, что мы должны постоянно выигрывать, а терпеть неудачу - это стыдно.
Мы думаем, что должны что-то своим родственникам, друзьям и коллегам. Но самое страшное в том, что мы постоянно думаем о том, что любить нас такими, какие мы есть, невозможно. А для того, чтобы нас полюбили, мы обязательно «должны быть какими-то». Пора избавляться от этого мусора. Вы. Никому. Ничего. Не должны. Одергивайте себя каждый раз, когда в голове возникают такие мысли.
2. Ведите позитивный внутренний диалог
Распечатайте себе фразы, которые будут поднимать вам настроение и положите их в свой кошелек. Как только что-то пошатнет вашу самооценку, посмотрите на них и повторите вслух. Фразы могут быть такие: «Я ценный человек», «У меня все просто супер», «Мои чувства реальны и важны», «У меня все получится».
Конечно, от простого повторения внешне мало что изменится, но это самое повторение сделает для вас нечто гораздо большее. Оно научит концентрироваться на своих сильных сторонах, а это, в свою очередь, приведет к тому, что вы научитесь себя ценить по-настоящему.
3. Научитесь говорить «НЕТ»
Представьте себе такую ситуацию. Ваш коллега просит помочь закончить отчет. Этот отчет не имеет к вам никакого отношения, но вы почему-то бросаете свои дела и помогаете коллеге. Вряд ли это можно назвать «жертвенностью». Скорее это, неумение отказывать. А это опять-таки из-за эгоизма (желание быть для всех хорошим). Научитесь говорить твердое «НЕТ». Это можно сделать разными способами.
Один из самых простых способов - предложить компромисс. Например, вы предлагаете коллеге помочь ему с отчетом через пару недель. Еще есть прием, который называется «заевшая пластинка». Когда вас просят что-то сделать, вы просто в каждом предложении повторяете как «заевшая пластинка»: «Да, это здорово, но я, правда, не могу». И так до тех пор, пока человек сам не поймет, что он со своей просьбой совершенно некстати.
4. Визуализируйте
Один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли - это визуализация. Все, что необходимо сделать, - это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее.
Представьте ее в деталях и переживайте ее мысленно, пока не станете увереннее. Например, вы только получили водительские права и боитесь самостоятельно выезжать в город. Устройтесь поудобнее в своей машине и начните визуализировать маршрут, по которому вы собираетесь проехать. Вспомните каждый поворот и каждый знак. Почувствуйте свое состояние в этот момент. Гарантируем, что это поможет вам быстрее почувствовать себя увереннее на дорогах.
5. Поосторожнее с переменами
Мало кто догадывается, но перемены иногда губительно влияют на нашу самооценку. Мозг обычно чувствует себя уверенно, когда чувствует стабильность. Именно поэтому часты перемены могут привести к тому, что мозг просто потеряет ориентацию в пространстве и самооценка упадет. Мы говорим о слишком частых и бессмысленных переменах. Например, когда вы в течение полугода меняете десять съемных квартир (из-за какой-нибудь мелочи) - ваш мозг чувствует себя глубоко потерянным и уровень уверенности в себе снижается. Выбирайте только необходимые перемены.
6. Дневник уверенности
Заведите дневник и каждый вечер пишите о том, как прошел ваш день. Эта простая техника поможет вам почувствовать, что для вас по-настоящему важно и поднимет самооценку. Записывайте свои маленькие победы каждый день. Не забывайте фиксировать даже самые незначительные достижения. Даже если во время завтрака вам попалась яичница с двумя желтками, вы можете написать в своем дневнике: «Я – везунчик!». Это стратегия выработает в вас не только дисциплину, но и научит отмечать мелкие позитивные моменты, их которых состоит наша жизнь.
7. Записывайте успехи
Еще одна хорошая стратегия уверенности – помнить о своих успехах. Люди устроены так, что они легче концентрируются на чем-то плохом, чем на хорошем. Мы всегда помним, как у нас что-то не получилось и проигрываем сценарии неуспеха в свой голове. А концентрация внимания - шутка, как известно, сильная. На чем концентрируешься, то и получаешь. Почему бы не начать концентрироваться на хорошем? Возьмите свой блокнот и запишите там:
Успех 1
Успех 2
Успех 3
Вспомните о своих успехах за последние 5 лет. Это здорово поднимет настроение и самооценку.
8. Начните думать на несколько шагов вперед
Иногда мы становимся неуверенными в себе, потому что не видим дальнейшей картины. А все, что невидимо для нашего мозга, считывается им как потенциальная опасность. А любая потенциальная опасность заставляет нас испытывать стресс. А стресс, в свою очередь, еще никогда не приводил к тому, что наша самооценка растет. Вместо того, чтобы переживать по этому поводу, лучше сделайте так, чтобы самому создать эту картину. Планируйте и думайте на несколько шагов вперед. Возможно, ваши планы никогда и не сбудутся, но, по крайней мере, мозг будет чувствовать себя уверенно и защищенно.
9. Будьте «здесь и сейчас»
Практикуйте осознанность. Не зависайте в прошлом или в будущем. Почувствуйте текущий момент. Для того, чтобы оказаться в текущем момент, проделайте такую практику осознанности. Сделайте глубокий вдох и выдох и сосредоточьте свое внимание на том, что вас окружает. Обратите внимание на людей вокруг вас, выражение их лиц, одежду, прическу, мимику, поведение. Вслушайтесь в звуки. Скажите себе: «Я здесь и сейчас»
10. Хвалите других
Один самых действенных способов стать увереннее в себе – это дать другим людям почувствовать уверенность. Наш мозг удивительным образом считывает благодарность: один комплимент, который мы сделали человеку, засчитывается в нашей голове как три комплимента, полученных нами. Именно поэтому щедрость во всем - одна из самых перспективных стратегий успеха. Прямо сейчас найдите ближайшего к вам человека и скажите ему что-нибудь приятное.
comments powered by HyperComments Опубликовано в рубрике Без рубрики
