Как справляться с волнением в самых различных обстоятельствах? Как справиться с волнением

Всем хотя бы раз в жизни приходилось испытывать жуткое волнение и страх перед важным событием - ответом на экзамене, публичным выступлением или важными переговорами. Но это волнение все-таки больше мешает, чем помогает, поэтому многим полезно узнать, как справиться с волнением вовремя и быстро.

Почему мы волнуемся

Все волнение заложено в мозге. Незнание будущего порождает различные сомнения, страх и волнительные мысли. Именно в эти моменты кора головного мозга, которая отвечает за разум и интеллект, посылает сигнал об опасности в отдел мозга, отвечающий за эмоции. Активируется лимба - «примитивный мозг», который есть у каждого нормального человека. Этот участок мозга начинает доминировать и управлять телом.

Срабатывает инстинкт самосохранения - нужно срочно убежать или защититься! А чтобы это сделать, нужны крепкие ноги, сильные руки в случае драки и отличная работа сердца, чтобы побыстрее снабжать организм кислородом. Потому кровь отливает от мозга, печени, желудка и устремляется в сердце, которое начинает бешено колотиться, в ноги, коленки которые уже дрожат, и в руки, которые трясутся, как у алкоголика со стажем. Масла в огонь подливает чрезмерный выброс адреналина, из-за которого как раз и дрожат конечности. Организм человека находится в стадии ожидания опасности и готов спасаться, а сам человек в это время чувствует жуткое волнение, не может привести свои мысли в порядок и нормально говорить.

Упражнения для успокоения

Как справиться с волнением? Организму необходимо помочь, успокоить его. Для этого многие специалисты советуют следующие упражнения:

1. Успокойте свое сердце и дыхание. Во время волнения мы дышим часто и неглубоко. Одни специалисты советуют начать намеренно делать частые и быстрые вдохи и выдохи, другие - глубокие и медленные. Оба способа работают на практике. Только не задерживайте дыхание и не надувайте щеки.
2. Потрясите, активно подвигайте руками или сделайте массаж рук. Такое упражнение поможет быстро успокоиться. То же самое можно сделать с дрожащими ногами.
3. Можно восстановить нормальный уровень гормонов, если ударными легкими движениями постучать некоторое время по грудине. Там находится вилочковая железа, активировав которую, можно привести в порядок свои гормоны.
4. Если Вас ждет очень важное выступление на публике за кафедрой, а справиться с волнением не удается до начала мероприятия, возьмите с собой мелкий предмет, который можно держать в руках и который, кроме Вас, никто не увидит. Так, выступая, Вы можете теребить ручку, скрепку, кусочек ткани, брелок, ключи и тем самым успокаиваться и приводить свои мысли в порядок.
5. За пять минут до важного события, пока никто не видит, медленно поднимайте и опускайте свои плечи.
6. Во время переговоров поможет успокоиться быстрое сгибание и разгибание пальцев ног. Также можно сильно сжать мочку уха, только сделать это незаметно.
7. Чтобы расправить лицевые нервы, быстро подвигайте челюстью вперед-назад и влево-вправо.

Волнение - частично психологический, частично физиологический процесс, а потому способы того, как справиться с волнением, такие странные и требуют физической активности. Если вы стали замечать, что испытываете сильное волнение очень часто и по незначительным поводам, имеет смысл посоветоваться с психологом.

Инструкция

3. Вспомните о предстоящем выступлении. По мере размышления о нем вы почувствуете изменения в вашей эмоциональной и телесной сфере. Возникнет страх и волнение. Ваша задача проследить именно телесные проявления данных эмоций. Обычно они проявляются через учащение сердцебиения, различные ощущения в груди и животе, «тянет под ложечкой» и т.д. Можно настроиться на эмоции страха и волнения и почувствовать их как определенные сгустки, пульсирующие в теле.

4. Теперь представьте ярче ситуацию выступления. Представьте, что вы стоите перед публикой, и на вас смотрят. Внимательно следите за всеми ощущениями, которые рождает в вас волнение и страх. И остановитесь на некоторое время. Вы мысленно в ситуации выступления и сконцентрированы на своих чувствах. Не бойтесь ваших чувств. Они не в состоянии повредить вам.

5. Позволяйте вашим негативным чувствам присутствовать в вас, не старайтесь избавиться от них, просто чувствуйте их, переживайте волнение и страх, но сознательно. На это потребуется некоторое время. Возможно, от 10 до 30 минут. В какой-то момент вы заметите, что ваши негативные чувства, если с ними не бороться, а просто внимательно проживать, начнут таять. Вы сможете пережить пик волнения заранее, а не в ситуации выступления, и таким образом сама ситуация пройдет спокойнее и более конструктивно.

Видео по теме

Нередкими жизненными проблемами являются суматоха, стресс, нервозность. Почти каждый день испытывается волнение по поводу тех или иных событий, мероприятий. Побороть чрезмерное переживание помогает небольшое количество воды. Кроме успокаивающего эффекта она обладает и рядом других не менее важных благоприятных свойств.

Прием воды при волнении. Почему это работает?

Во время стрессовых ситуаций человек сосредоточен на какой-то определенной мысли или проблеме. Он не знает, от этого гнетущего переживания. Но выход все-таки есть. При приеме воды экстравертируется внимание: оно переносится с проблемы на совершение определенного действия. Внимание направляется на ощущения внутри организма после приема воды.

Прием воды во время стресса

Во время стресса сердце, почки и сосуды работают с повышенной нагрузкой, поэтому интенсивно выделяют влагу. Происходит это в результате того, как сердце, прокачивая быстро кровь по организму, заставляет усиленно работать все органы и ткани, которые нуждаются в определенном количестве влаги. Во время стресса температура тела повышается, человека бросает в жар, следовательно, количество влаги тоже уменьшается. Это является одной из причин приема воды при волнении.

Также она способствует восстановлению сердечного ритма. Поэтому рекомендуется при сильном волнении сделать несколько мелких глотков. Кроме того, прием воды является чисто психологическим моментом. Во этот момент эмоции человека перебиваются с негативных на нейтральные, а это в определенной степени помогает снять стресс. Жевательные и глотательные движения обладают успокаивающим эффектом. Во время приема воды компенсируется повышенное потоотделение при волнении, также отвлекается внимание центральной нервной системы от напряжения и направляется на переработку воды.

Волнение – это привычка, от которой нужно немедленно избавляться

Волнение – это стресс, и отнюдь не секрет, что во время стресса повышается давление. В результате усиливаются биохимические реакции в организме. И нужна вода для успешного протекания этих реакций. Во время волнения повышается уровень адреналина, который по крови поступает прямо в сердце, заставляя его работать быстрее. Вода же снижает (словно растворяет) уровень адреналина в крови, поэтому уменьшается сердцебиение. Человек успокаивается.

Вода - источник энергии

Вода как успокоительное средство – весьма ценный источник. Ведь волнение заставляет сердце биться чаще за счет выбрасываемого в кровь адреналина. Обыкновенный прием воды позволит успокоить нервы и сохранить сбалансированное состояние в течение тревожного момента. Если всегда помнить об этом, то можно оставаться хладнокровным в любой стрессовой ситуации.

Совет 6: Как помочь ребенку справиться с волнением перед выступлением

Мамочки часто сталкиваются с вопросом волнения детей. Эмоциональные нагрузки детей-спортсменов иногда не меньше физических, накал страстей колоссален. Волнение детей-артистов перед выходом на сцену сравнимо разве что с волной цунами. Хочется помочь словом, советом, но иногда реакция ребенка настолько непредсказуема, что невольно начинаешь искать советы в интернете.

Вам понадобится

• Терпение и время, любовь и понимание!

Инструкция

Как Вы, взрослый человек, справляетесь с волнением? Кричите, нервничаете, плачете, молчите, грызете ногти? Ребенок зачастую копирует поведение родителей в стрессовой ситуации. Присмотритесь к поведению своего чада, спросите, что он/она чувствует, постарайтесь объективно оценить схожесть с Вашим поведением. Нашли сходства? Меняйте себя, будьте образцом! Со временем Вы увидите перемены!

Неконтролируемое волнение негативно влияет на психологическое состояние настолько серьезно, что может свести к нулю все усилия. Волнение – не обязательно страх, иногда это привычка, не имеющая истинных оснований. Волнуясь, мы лишаемся возможности эффективно мыслить и действовать.

Время от времени мы попадаем в ситуации, когда волнение, без преувеличения, мешает жить. Конечно, иногда для волнения бывают веские основания, но иногда эмоции зашкаливают без особых причин.

Возможно, мы волнуемся из-за сущих пустяков, таких как публичное выступление , встреча с незнакомым человеком, экзамен, собеседование .

В этих случаях как никогда нужно самообладание, да и особых причин для волнения нет, ведь эти ситуации никоим образом не угрожают ни жизни, ни здоровью, а справиться с волнением никак не получается. В статье мы приведем ряд простых способов, которые помогут избавиться от волнения.

Психологи считают, что волнение – такая же эмоция как любовь, радость и удовольствие. Только волнение определенно носит отрицательный характер.

Чтобы справиться с волнением, потребуется немного времени и усилий для работы над собой. Помните, затраченное на себя время обязательно принесет ощутимые результаты, которые очень пригодятся в будущем. Если разобраться, всякая эмоция – продукт наших мыслей. Как только мы изменим некоторые свои убеждения, волнение перестанет диктовать свои условия.

Я – главный

Прежде всего, нужно осознать, что именно вы руководите ситуацией. Поверьте в свои силы. Вы сами генерируете свое волнение, оно не приходит само собой.

В ситуации, когда вы раньше уже испытывали волнение, постарайтесь понять, почему это происходило. Спросите у себя строго: «Что самое ужасное может со мной случиться, если я это сделаю?». Если вы знаете, что все будет хорошо в любом случае, волноваться нет смысла.

Волнение – иллюзия

Вы настолько привыкли к волнению, что это уже стало привычкой? Насколько часто вы волнуетесь? По какому поводу? Волнение – это только иллюзия, как и многое другое в этом мире. Это один из обыкновенных страхов, которые нужно постоянно преодолевать. Идите всегда навстречу собственному страху, и вы увидите, как изменяется ваша личность.

Обратитесь к собственному опыту

Вспомните, как вы учились ездить на коньках, велосипеде, машине, впервые выступали перед публикой, делали еще что–то впервые. Вы, наверняка, и тогда очень волновались.

А какие чувства вызывают у вас сегодня те давние воспоминания? Наверное, вы улыбаетесь, понимая, как глупо было волноваться. Теперь, когда вам придется совершать поступок, заставляющий вас волноваться, вспоминайте свой прошлый опыт, и говорите: «Я уверен в себе, волноваться незачем, все будет очень хорошо!».

Действие и результат

Возможно, вы переживаете оттого, что ваши неправильные действия могут привести к необратимым последствиям? Приготовьтесь позитивно, насколько это возможно, принять любой результат. Даже если в результате своих усилий вы получите совсем не тот результат, которого ожидали, считайте, что и неудачи несут с собой положительный опыт. В дальнейшем вы сможете не повторять ошибок. Не волнуйтесь, если события развиваются не так, как вам хотелось бы. Будьте нацелены на позитивные результаты и победу.

Развивайте характер

Если у вас занижена самооценка и вы не уверены в собственных силах, ни один психолог не поможет вам избавиться от волнения. Совершайте поступки, которыми вы сможете гордиться. Для начала избавьтесь от вредных привычек или проснитесь пораньше и сделайте зарядку, или наладьте отношения с родственниками, или сходите в караоке и спойте там, не прибегая к допингу в виде спиртного.

Одним словом, уверенность в себе и высокая самооценка помогут вам , в том числе и волнение. Становитесь лучше, развивайтесь, и вы сможете справляться с волнением во всех ситуациях.

Волнение перед аудиторией

Об этом виде волнения нужно сказать отдельно, потому что ему подвержены почти все, кому редко приходится выступать перед более или менее большой аудиторией. Неуверенные в себе люди при необходимости публичного выступления почти всегда испытывают непреодолимое чувство, что их каждую секунду оценивают.

Страх оказаться не на высоте настолько велик, что из-за волнения худшие ожидания оправдываются. Чтобы справиться с таким волнением, нужно понять, что люди практически не обращают внимания на ошибки других. Так ли уж критичны бываете вы сами к выступающим?

Так почему же других вы наделяете исключительной придирчивостью? И постарайтесь не переоценивать значительность события, из-за которого переживаете. Может быть, вы неправильно определяете важность этого выступления в вашей жизни?

Крайне редко неудачная презентация может существенно повлиять на жизнь. Попробуйте повторять про себя следующие фразы: «Я эксперт!», «Я самый умный!», «Сейчас я им покажу!», «Слушайте меня!». Иногда это помогает.

Злоупотреблять успокаивающими препаратами, в том числе народными средствами, не стоит. Побочное действие подобных лекарств – заторможенность. Вы утратите четкость мыслей, а это может, в самом деле, сыграть злую шутку.

Волнение представляет собой неосознанное психологическое состояние, в которое входит человек при возникновении различных обстоятельств, связанных чаще всего с и всеобщим вниманием со стороны окружающих. О том, в различных жизненных ситуациях, можно почитать в пособиях по самоуправлению у многих Однако одного знания мало, поскольку здесь необходима еще и способность владеть своим психическим состоянием.

Умение управлять собой является одной из наиболее труднодостижимых задач для каждого человека, поскольку большинству людей достаточно сложно справляться с различными эмоциональными состояниями и, тем более, стараться их контролировать. Волнение у всех проявляется по-разному, однако чаще всего человек начинает краснеть, в руках и голосе появляется дрожь, возникает чувство стеснения и стремление избавиться от лишнего внимания к собственной персоне. Следует заметить, что лекарство от волнения еще человечеством не придумано, и поэтому каждый находит для себя сам те способы, с помощью которых он может сохранить самообладание и не показывать своего окружающим.

1. Следить за своим дыханием. Здесь будет очень полезным освоить некоторые приемы йоги, который позволят вам в течение минимума времени выполнить ряд определенных упражнений и достигнуть спокойного и ровного дыхания. Оно напрямую связано с нашим психическим состоянием, и поэтому через него можно взять себя в руки и успокоиться.
2. Самовнушение с помощью внутренних приказов. Выработайте для себя несколько команд с положительным настроем, через которые вы сможете давать установку на определенные действия. Более подробную информацию по поводу того, как справляться с волнением при помощи самовнушения, можно найти во многих пособиях по социальной психологии, советами в которых стоит воспользоваться.
3. Физическая активность. При волнении человек неосознанно сковывается, в результате чего его движения могут носить несколько неестественный характер. Стоять неподвижно также не стоит. Здесь лучше не спеша походить (если есть возможность) и постараться сконцентрироваться на других вещах, не обращая внимания на окружающих людей. Просто нужно представить, что их нет. При должной тренировке этому можно научится.

Достаточно распространенной проблемой у студентов является то, что на экзамене (а особенно перед ним) знания напрочь вылетают из головы из-за сильного волнения. Это, в свою очередь, ведет к еще большему психологическому напряжению, так как человек может подсознательно программировать себя на неудачу. Как справляться с волнением на экзамене или снизить его уровень до минимального? Для того, чтобы этого не происходило, следует, прежде всего, заранее дать себе психологическую установку на то, что на любой вопрос экзамена вы сможете спокойно и размеренно дать правильный ответ. Ни в коем случае не следует концентрироваться на неудаче.

Практически половина всех людей при волнении начинает краснеть, причем осознание этого еще боле усугубляет процесс. Покраснение щек является естественной реакцией организма, которая возникает в результате прилива крови к верхним кожным покровам. Именно вследствие того, что это весьма заметно, многих людей волнует вопрос о том, как не краснеть при волнении и сохранять естественный цвет лица. Ответ здесь также лежит на поверхности и напрямую зависит от того, насколько человек умеет контролировать свое эмоциональное состояние.

К сожалению, действенного универсального рецепта от волнения никто еще не придумал, поэтому как справляться с волнением каждый решает для себя сам. Некоторые предпочитают снимать психологическое напряжение с помощью алкоголя, однако так делать крайне не рекомендуется, поскольку это может превратиться в пагубную привычку.

Таким образом, подводя итоги всему вышесказанному можно сделать главный вывод: следует контролировать свое психо-эмоциональное состояние, используя при этом любую возможность, а также набирать опыт публичных выступлений. В конце концов, при должном усердии вы научитесь управлять собой в самых разных ситуациях.

Как избавиться от чувства волнения, тревоги и страха? Об этом поговорим сегодня на сайте « ».

Чувство волнения присуще любому человеку – это эмоция дана нам с рождения. Мы чего-то боимся, о ком-то тревожимся, волнуемся перед каким-то событием. Но в повседневной жизни эти эмоции возникают редко и сменяются спокойствием и умиротворением. Но если волнение ни как не хочет оставить, то, возможно, это уже расстройство.

Представьте себе человека постоянно встревоженного. Такой человек плохо идет на контакт, негативно настроен, не может сосредоточиться, тяжело отвлекается на что-то положительное. Это не нормально. Это уже похоже на нездоровье, связанное с психологическим заболеванием. Если это чувство мешает вашей , то нужно предпринимать меры.

Известно ли Вам, что спокойные люди живут намного дольше, чем холерики и постоянно встревоженные люди. Любая избыточная эмоция сокращает нашу жизнь. Это не значит, что мы должны стараться быть как софисты мало эмоциональны и принимать нашу жизнь как она есть без эмоций, но повторю, излишняя эмоциональность как беспокойство, гнев и радость здоровью. Такие эмоции постепенно снижают иммунитет, а значит, и укорачивают нашу жизнь.

Как ни странно, такие состояния не редкость. Они начинаются с детства. Чаще ими страдают женщины, чем мужчины любых национальностей.

Если состояния постоянной тревоги у вас нет, то это не заболевание, а эмоция, связанная с какими-то событиями.

• Постоянное чувство паники
• Навязчивые мысли, которые не дают покоя
• Воспоминания о негативном прошлом
• Плохой встревоженный сон: снятся кошмары, дыхание учащенное, во рту пересыхает
• Иногда головокружение и тошнота
• Мышцы тела находятся в постоянном напряженном состоянии

Как определить что это: психическое или достаточно всего лишь нескольких сеансов общения с психологом. Конечно, для решения этого вопроса нужно обратиться к врачу. С помощью особых тестовых вопросов, визуального осмотра, будет сделан правильный вывод и, если это необходимо, назначено правильное лечение с использованием антидепрессантов.

И все же, хватит страшилок. Что же делать, если в обычной жизни возникло чувство волнения и беспокойства и никак не хочет вас оставить? Есть очень хорошие народные средства, чтобы тревоги и страх ушли.

Даже если просто изменить привычки в питании, то можно помочь себе. Посмотрите раздел на этом сайте «Здоровое питание».

Психологи советуют применять следующие способы избавления от излишней тревожности и беспокойства:

Пять способов, как избавиться от тревоги и волнения

1. Научитесь прогнозировать события, т.е. уметь предполагать какие события могут привести к каким изменениям в жизни. А лучше всего, думайте то, что делаете и что говорите, чтобы потом не нужно было разрешать проблемы. Но что делать, если возникают обстоятельства, не зависящие от нас? В этом случае проигрывайте события выхода из таких обстоятельств. Вспомните американские фильмы, где в детском саду детей учат, как себя вести в случае пожара.
2. Научитесь переключать свое внимание с объекта тревоги на что-то положительное. Обычно помогает переключение на занятие спортом или любой другой физической нагрузкой (да, вымойте просто полы хотя бы!). Займитесь тем, что вам просто нравится – уйдите с головой в хобби.
3. Вспомните предыдущие приступы волнения и тревоги и то, что помогло вам выйти из этого состояния. Возможно, это было размеренное глубокое дыхание, стакан воды, умывание лица, или даже громкий крик в парке. Используйте это и, возможно, не нужно будет пить успокаивающие таблетки.
4. Попробуйте понять, что любой негатив, любые проблемы это приобретение опыта, пусть и печального, но полезного. Если постоянно себя грызть и перемалывать происходящее с чувством вины, то так не далеко и до болезни.
5. Развивайте в себе самооценку, уверенность в себе и своих силах, работайте над собой. Морально сильный человек легко справляется с такими проблемами. И, как говорилось выше, может извлечь из всего урок.

Как избавиться от волнения и тревоги народными способами

Избавиться от волнения, тревоги и страха с помощью народной медицины не сложно (конечно, если это не болезнь).

Миндаль с молоком

1. Залейте орехи миндаля водой на ночь
2. Утром очистите от кожуры и мелко размельчите – 1 чайная ложка
3. Добавьте мускатный орех и имбирь (по 1 ч. ложке). Их нужно тоже предварительно измельчить
4. Залейте все это одним стаканом теплого молока.

Содовая ванна с имбирем

Поможет расслабиться, снять возникшее напряжение. Очень хорошо принимать такую ванну после напряженного дня перед сном.

• На полную ванну воды нужно треть стакана пищевой соды и треть стакана натертого корня имбиря.

Варенье из цветочков белой акации

Это варенье помогает избавиться от внезапной тревоги и волнения. Помните как в детстве мы ели сладковатые цветы белой акации? Акация очень полезное растение, используемое в народной медицине. Особенно для расслабления бронхов и иннервации легких, поэтому чаще всего различные настои и отвары используют для лечения болезней легких.

А варенье, прекрасное ароматное варенье из цветов белой акации помогает снять тревогу, расслабиться и успокоиться.

Рецепт варенья из цветов белой акации:

1. Полкило цветов белой акации (собираем весной во время цветения)
2. Перетрите цветы с 500гр сахара до мягкого состояния цветов, они дадут сок, и сахар станет чуть влажным
3. Залейте одним литром воды и поставьте на огонь, и кипятите в течение пяти минут
4. Добавьте еще сахар (где то около килограмма) и варите до готовности.
5. Для того чтобы избежать засахаривания нужно постепенно добавляйте в варенье при варке сок из двух лимонов.
6. Готовое варенье (капелька не растекается на блюдце) закатайте в стерилизованные банки.

Будьте внимательны к себе, старайтесь помогать себе вовремя, чтобы избежать того случая, когда простая эмоция перейдет в заболевание. Используйте методы народной медицины и будьте здоровы.

Еще больше для здорового образа жизни на сайте