Перфекционизм и психические расстройства. Недоверие и нетерпимость. Как определить собственный перфекционизм

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм. В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть. Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители. Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека. Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет. Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается. Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше. Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя. И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

1. Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
2. Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
3. Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
4. Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.

В одной личности редко умещают все 4 признака. Обычно это что-то одно, но очень явное, характерное. И перфекционисту очень сложно жить. Он сам это прекрасно понимает. Особенно тяжело переносится перфекционизм в работе. Потому что человек ответственен не только перед самим собой, но и перед коллективом и начальством. А недоведение дел до конца может привести не только к нервному расстройству, но и к лишению премии. И такая двойная ответственность становится причиной еще больших панических атак. Человек постоянно пребывает в напряжении; он не дает сам себе расслабиться. Отсюда и проблемы: конфликты на работе, вымещение зла на домашних.

Зато перфекциониста легко порадовать. Достаточно подарить ему репродукцию «Квадрата» Малевича, подписать открытку с помощью трафарета для букв или просто показать картинку с идеальными очертаниями (см.ниже).

Любопытно! По Интернету ходит юмористическое высказывание, которое, на самом деле, взято из психологии и философии одновременно. Оно гласит, что есть люди, которые могли бы сделать идеально, но просто не хотят или не видят смысла. Они называются перфекционистами-экзистенциалистами.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию. И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми. И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

1. Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.
2. Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?
3. Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.
4. Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.
5. Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?
6. Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.
7. Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.
8. Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги. Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга. Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

Перфекционизм – это позиция человека, относительно которой абсолютно все необходимо делать идеальным образом. Перфекционизм может иметь патологическую форму, тогда он обнаруживает позицию, при которой неидеальный результат становится неприемлемым для личности. Не все люди знают, что это такое перфекционизм, поскольку употребление данного термина возникло не так слишком давно. Перфекционизм может быть характеристикой вполне здорового индивида, или являться невротическим отклонением.

Чтобы понять, что это такое перфекционизм, следует рассмотреть его аспекты, признаки и причины.

Термин перфекционизм значение слова – это совершенство, стремление все делать идеально.

Личностный перфекционизм проявляется в самоцензурировании и непобедимом влечении к безупречности.

Перфекционизм, направленный на окружающих, выражается в высоких запросах, предоставленных к ним, неприятии безалаберности и привычке проявления беспорядка.

Перфекционизм направленный на мир – позиция личности, утверждающая о вселенском порядке, нормы которого определяет один индивид.

Социально обусловленный перфекционизм – это потребность всегда соответствовать ожиданиям других, действовать относительно установленных ими стандартов.

Что такое перфекционизм – определение

Выделяют несколько признаков проявления перфекционизма: скрупулезность и повышенная внимательность к незначительным деталям; устремление доводить каждый поступок до идеала; агрессивная форма депрессивного поведения человека.

Что это такое перфекционизм? Это стремление привести все в состояние безупречности, которое выражается:

— в чрезмерной концентрации индивида на ошибках других и личных;

— сильных сомнениях, относительно скорости и качества выполнения своей деятельности;

— завышенных стандартах, приводящих к видимому уменьшению удовлетворения плодами своей деятельности;

— большой восприимчивости к завышенным ожиданиям;

— сильной восприимчивости к критике.

Перфекционизм, как качество может вполне удовлетворять человека, поскольку учит его быть дисциплинированным. Если это мешает полноценно жить, быть психически уравновешенным, тогда стоит выяснить, что послужило возникновению данного качества.

Причины перфекционизма, как и множества иных , кроются в детстве, вернее в воспитании. Если ребёнка воспитывали в авторитарном семействе, тогда он приобретает синдром отличника, у него выработается перфекционизм. Такой ребенок доказывает, что достоин внимания и поощрения своих слишком строгих родителей.

Родители с авторитарным воспитательным стилем любят ставить детям слишком завышенные планки, ведущие к нервному истощению. Если дети не могут достичь установленных «стандартов», тогда они поддаются психологическому насилию или физическому наказанию.

Перфекционизм — значение слова часто неверно трактуется в бытовом понимании. Так, перфекционизм часто путают с сильным увлечением человека какой-либо деятельностью, что не правильно. Ребенок, ставший жертвой домашней тирании, естественно, будет стремиться интенсивно прорабатывать свои недостатки. В противоположность от рядового трудоголика, такой ребенок возьмет себе за цель сделать необходимое задание не просто качественно, а безупречно. Именно это становится целью дальнейшей жизни ребенка, который станет взрослым перфекционистом.

Здоровый перфекционизм в работе обнаруживается в лидерских качествах, большой работоспособности, активности. При этом очень трезво оценивает реальные способности.

Здоровый перфекционизм в работе может перейти в степень легкого волнения или азарта. Индивид, у которого имеется здоровый перфекционизм, концентрируется на личных потенциалах и способах реализации цели.

Перфекционизм относят к очень спорному понятию. Так сторонники перфекционизма считают, что навязчивое стремление человека быть идеальным делает его мастером. Другие считают перфекционизм занудством.

Перфекционизм не позволяет индивиду останавливаться, он подбивает его к непрестанному развитию и обучению нового. Однако неясным остается следующее: являются ли черты характера следствием приобретенного перфекционизма или все-таки сами черты располагают к воспитанию перфекционизма.

Стремление быть абсолютно совершенным – это достаточно похвальное качество, пока оно не переросло в навязчивое и преследующее желание достигать исключительно идеального результата, путем исправления того, что больше не потребует исправления. Такой человек напрасно расходует личное время для достижения практически недостижимой цели, поскольку идеальный уровень её исполнения уже имеется.

Таким образом, перфекционизм формирует стабильный круговорот, вследствие которого выходит, что человек много времени ничего существенного не делает. Ему выходит что-то немного улучшить, но позже все сходится к тому, что «улучшения» требуют значительных переделок. Поэтому сам процесс дела становится скучной рутиной, которая требует немалых расходов времени и силы, что для личностей творческих наклонностей или профессий является сущей катастрофой.

Личности с выраженным перфекционизмом могут устанавливать слишком сильную связь ощущения собственной значимости относительно служебной деятельности. Получается, что немало времени идёт на внимание к ненужным или маловажным деталям, что, конечно, заметно задерживает темп всей работы, снижая общую продуктивность.

Человек с перфекционизмом склонен к ожиданию появления особых условий, которые поспособствуют тому, чтобы идеальный результат деятельности можно было бы представить сразу, полностью в оконченном виде. Такой человек расходует большое количество времени, уделяя слишком много внимания второстепенным деталям окончательного продукта деятельности. Часто такие вещи теряют свою первоначальную изюминку, в итоге выглядят искусственными.

Личности с перфекционизмом, чтобы не портить свой безупречный имидж способны очень изящно скрывать совершенные ошибки или не воплощать намерения в поступках. Такие люди считают своей жизненной позицией – все или же ничего. Выходит так, что пока перфекционисты ожидают прихода идеальных условий к свершению, то другие люди отдают предпочтение действовать в настоящем, даже если совершают ошибки.

Иногда вместе употребляются два понятия – это перфекционизм и прокрастинация. Прокрастинация – это тенденция человека откладывать начало любых дел, чтобы выполнить их идеально. Проблема этого поведения кроется в том, что начало дела может не настать, поскольку, чем дольше оно откладывается, тем более гнетущим и неприятным оно кажется.

Перфекционизм и прокрастинация – это понятия, которые истекают один из другого, поскольку ярый перфекционист прокрастинирует, пока ему не покажется, что все складывается идеально, но до этого может не дойти.

Перфекционизм – качество, которое доставляет неприятности не только перфекционисту и окружению, оно негативно сказывается на экономическом состоянии человека. Например, человек, не умеющий вложиться в установленные сроки, отведенные на выполнение задания, должен начинать заново или просить о продолжении времени, что часто влечет за собой материальные расходы.

Очень важно все же определить, какие все-таки причины перфекционизма, что побуждает людей неугомонно стремится к идеалу. Многие полагают, что все психические расстройства или психологические отклонения порождаются в период детства. Они почти правы, но нельзя так радикально утверждать. Например, причины перфекционизма могут появиться и в зрелом возрасте.

Темп современного мира диктует новые правила, все хотят, чтобы работа была исполнена идеально. Так, на работе или в школах, институтах к людям предъявляют очень высокие требования, часто их выполнение кажется недостижимым, но человеку приходится прилагать усилия, которые он из себя «выжимает», чтобы показать идеальный результат.

Те, кто устанавливают правила, и внешние рамки, не осознают, как негативно это отражается на здоровье личности. Если не удается достигнуть абсолютного результата, хотя человек выкладывается максимально, он начинает сомневаться в своих знаниях и силах. Напрашивается вывод, что достигнуть совершенного успеха можно только став самым идеальным студентом или работником, что собственно и формирует перфекционизм.

Причины перфекционизма зарождаются в детстве. Прямое влияние на образование перфекционизма имеет стиль воспитания. Если родители воспитывают детей, используя авторитарный стиль, предъявляя большие требования к ребенку, все время его оценивают и сравнивают с остальными детьми, с одноклассниками или друзьями. Постепенно у ребенка развивается принцип – когда я все делаю отлично, то мене любят, если я допущу ошибку – меня разлюбят.

Таким образом, множество факторов влияет на воспитание завышенных требований ребенка (то есть перфекционизма) – постоянно меняющаяся оценка, позитивное принятие ребенка только когда успешен, отсутствие стабильности (один день ребенок хороший, на второй уже плохой), отсутствие искреннего доверия к родителям (ребенок все время переживает, что допустит ошибку и разочарует их).

Второй пример демонстрирует, что перфекционизм способен формироваться потому, что родители сами перфекционисты, согласно этому воспитывают ребенка. Они учат, что все постоянно должно быть на отлично и не иначе – это есть основное правило перфекционизма.

Еще один вид причин перфекционизма из детства – стиль воспитания, при котором родители позволяют ребенку все. Они прикладывают старания, чтобы ребенок не смог столкнуться с неудачей, чтобы ему не довелось трудиться слишком сильно, они сглаживают все острые углы соприкосновения ребенка с трудностями, создают искусственные ситуации успеха и вознаграждают его за них. Такие «слишком добрые» родители не соображают, что свершают огромную ошибку.

Когда ребенок растет, он, несомненно, сталкивается с жизненными реалиями, к этой встрече он оказывается неподготовленным. Этот ребенок ощущает несоответствие относительно того, с чем пришлось ему столкнуться и, что было ранее в его опыте, он переживает неуспех, поскольку его цели кажутся недостижимыми. Как следствие, ребенок будет полагать, что может стать неудачником, поэтому будет пытаться не попадать в неблагоприятные ситуации, но будет стараться делать возможное, чтобы стать лучше. Это непреодолимое устремление приводит к основанию перфекционизма.

Если перфекционизм выражается в меру, тогда все отлично, если это крайние формы поведения тогда это весьма усложняет личную жизнь человека и сказывается на его окружении. Взрослому перфекционисту довольно тяжело найти друзей, создать семью, не критиковать любящих людей. Он старается всех заставить соответствовать его правилам и принципам, которые реально тяжело соблюдать.

Никто не отважится сказать, что перфекционизм – это плохое и ненужное качество личности, главное в каких «дозах» он имеется. Если перфекционизм «нормальный», не граничащий с психическим расстройством, то он послужит человеку движущей силой, будет стимулировать личность, способствовать достижению успехов, улучшению уровня жизни.

Патологический перфекционизм наоборот, препятствует развитию личности, будет способствовать разрушению самой личности, всего вокруг, и качества в целом жизни. Владельцы «синдрома отличника» (перфекционизма) обязаны знать, насколько с пользой можно применять свои особенности характера и направлять их в надобное русло.

Патологическая форма перфекционизма оказывает такое влияние, при котором у человека изменяются жизненные внутренние позиции, он заявляет, что другие обязаны им соответствовать. Таким образом, сознание перфекциониста стимулирует к тому, чтобы человек подгонял все под свои рамки и заключал в них остальных.

Перфекционисту могут бесконечно напоминать, что у него проблемы относительно восприятия мира и себя лично, говорить, что он устанавливает высокие и запредельные запросы и цели, какие он предназначает для себя, которые часто являются нереальными к достижению. Но можно лишь зря потратить время, поскольку реакцией перфекциониста на все заявления к нему будет отрицание, защита собственных позиций и неприятие мнения другого человека.

Если со временем перфекционист сам понял, что ощущает сложность своего бытия, используя такие установки, или жизнь сама вносит коррективы и ему доводится посмотреть на себя, понять что жизненные позиции неконструктивные, только тогда, возможно, человек захочет измениться. До конца искоренить установки перфекциониста невозможно, но сконцентрировать их в конструктивном русле и немного видоизменить вполне можно.

Как избавиться от перфекционизма

Как бороться с перфекционизмом? Это вопрос, который занимает не столько самого перфекциониста, как его окружающих. Кому часто выпадает общаться с перфекционистом, жалуются на его требовательное поведение.

Чтобы побороть в себе перфекционизм, человек должен придерживаться определенных приёмов. Перед началом выполнения определенной задачи, нужно, вначале сформулировать саму цель, потом критерии, за которыми возможно будет определить качественное выполнение задачи. Далее следует создать установку для недопустимости «перевыполнения задачи». Тогда выходит, что человек благодаря критериям и установке, сможет понять, что выполнил задачу, и «сверхрезультат» будет не нужным никому.

В ряд критериев успешного результата должна включаться цена достижения. Часто через стремление за качеством перфекционисты забывают о цене. Поэтому надо четко определить границы приемлемой цены за результат. Эту цену должны составлять не только одни деньги, но и затраченные силы, здоровье и негативные переживания.

Также в перечень критериев должно входить время, которое расходуется на достижение цели. Мало, что задача будет выполнена хорошо, она должна вовремя быть выполнена. Поэтому крайне важно устанавливать временные рамки, выходя за которые нужно прекращать наращивание качества исполнения.

Если человека волнует его поведение, он желает поменять себя, и его интересует, как бороться с перфекционизмом, тогда главное – понять, что невозможно всем подряд нравиться и работать так, чтоб всем угодить. Если нравится результат работы, и человек выполнил её, значит, не нужно переусердствовать. Все равно найдутся индивиды, которым не понравится результат. Собственно поэтому нет нужды сто раз корректировать свой отчет, план, презентацию или другой результат работы. Возможно, не все будут в восхищении от предъявленной работы, но сто процентов найдутся те, кому все понравится, или даже сочтут её выполнение идеальным.

Вырабатывание умения делегировать дела поможет человеку в избавлении от перфекционизма. Личностям с перфекционизмом очень тяжело поручить другому человеку выполнение работы, поскольку они нервничают и сомневаются в качестве исполнения. Это часто происходит в групповых работах, когда работников или студентов распределяют на подгруппы, дают им задание и в выполнение, которого каждый должен внести свой вклад. Перфекционист не доверчив к способностям других личностей, и на себя берет ответственность за все выполнение.

Именно поэтому перфекционисту стоит начать учиться перекладывать определенную часть обязанностей на других. Это не должно напрямую относиться только к работе. Можно начать с бытовых домашних дел: глажка одежды, приготовление еды, уборка. Главное – поручить работу другим и не наблюдать за процессом, не переделывать ее потом по-своему. Постепенно человек к этому привыкает.

Пусть работа выполнена не отлично, но зацикливаться в поисках недостатков не стоит. Человек, желающий уменьшить проявление навязчивого перфекционизма должен не забывать составлять список предстоящих дел на завтра. После составления внимательно перечитывать, отсеивать немаловажные задания и сохранять лишь самые значимые и неотложные. Так, не придется содержать все в голове, задания будут выполняться быстрее, поскольку взглянув на список, индивид увидит, что нет времени что-то дорабатывать или исправлять, потому что надо сделать еще дела.

Как бороться с перфекционизмом ? В этом поможет составленный список потерь, случившихся от повышенного требования к жизни, окружающим и к себе. Человек должен подумать, сколько прекрасных моментов жизни он упустил, скольких близких потерял, нервов потратил он сам и близкие.

Необходимо проанализировать свои страхи по поводу не во время исполненной работы. Если человек боится не успеть сделать идеально, значит нужно начинать делать, а не прокрастинировать, и если дедлайн настал, то надо показать результат, каким он является на тот момент. Любую ошибку стоит принимать, как составляющую на пути к успеху. Ошибки формируют опыт, научившись на них один раз, можно предугадать вероятное повторение ошибки.

Необходимо научиться определять и разделять главное и менее важное. Именно своевременность есть критерием качества. Потому в процессе работы не нужно зацикливаться на крошечных деталях и их переработке, следует выделить главные аспекты и трудиться над ними.

Если наблюдается возможность, тогда следует сделать перерыв, чтобы оценить итог работы свежим взглядом. Имеется большая вероятность, что та окажется не настолько плохой, какой казалась сразу. Раз в неделю должен быть обязательный отдых. Отдыхая, требуется забыть о работе, предстоящих и минувших делах, просто абсолютно ничего не предпринимать.

Пересматривая свой список дел, важно выделить в нем такое задание, которое можно выполнить не на сто процентов, допустить несовершенство, лишь только не в серьезном деле. Например, вместо пиджака надеть кардиган, зачесать волосы по-другому, изменить привычки в индивидуальном питании, внести коррективы в режим дня. Постепенно придет понимание, что без перфекционизма гораздо интереснее и легче жить.

Каждый здоровый человек хочет быть хорошим и стремится к тому, чтобы окружающие оценили его по достоинству. Однако есть люди, у которых это стремление к идеалу превращается в идею фикс. Психологи называют это явление перфекционизм, или синдром отличника. Люди, страдающие этим синдромом, - перфекционисты. Они хотят во всём быть лучшими и в то же время боятся, что окружающие не оценят этого так, как им хочется.

Психология проблемы

Казалось бы, нет ничего плохого в том, что человек во всём и всегда стремится достичь наилучших результатов. В жизни нам довольно часто приходится сталкиваться с подобными людьми.

Перфекционист всегда стремится сделать свою жизнь и жизнь окружающих его людей идеальной, с присущим ей, как ему кажется, порядком. При этом он даже не допускает мысли о возможной ошибке или нарушении порядка. С одной стороны, это не так уж и плохо, но с другой, постоянная тяга к совершенству может постепенно перерасти в патологию.

У такого идеалиста начинаются трудности во взаимоотношениях с окружающими его людьми: близкими родственниками или сослуживцами. Ведь редко кому может понравиться постоянная критика. Стремящийся к идеалу индивид отказывается принимать себя и окружающих его людей такими, какие они есть. Со временем это может перерасти в невроз.

При низком уровне эта черта характера будет проявляться очень редко и, как правило, в одних и тех же ситуациях. При среднем уровне - это качество будет преобладать в какой-то определённой сфере жизни - в учёбе, работе, домашнем окружении.

При высоком уровне перфекционизм явно выражен и характеризуется стремлением к совершенству во всем. Очень часто в таких случаях люди могут потерять контроль над своими действиями. Поэтому на этой стадии требуется обязательная консультация психотерапевта.

При этом вовремя оказанная профессиональная помощь поможет остановить невротические проявления и разрушение психики и поможет человеку вернуться к нормальной жизни.

Отдельно можно выделить социального перфекциониста - он пытается всегда соответствовать тем требованиям и идеалами, которые существуют в обществе. Основные отличия такого идеалиста от других людей проявляются в следующем:

• любую работу стремится выполнять идеально;
• предъявляет очень высокие требования к себе и к окружающим его людям;
• очень болезненно реагирует на критику в свой адрес;
• при этом очень часто критикует других людей;
• хочет получить все и сразу;
• к каждому делу подходит только после того, как очень тщательно, внимательно изучит все детали;
• проявляет напряжённое внимание к мелочам;
• очень остро реагирует на неудачи;
• зациклен на негативных качествах;
• часто испытывает напряжение и депрессивное состояние.

На самом деле в своей повседневной жизни мы довольно часто сталкиваемся с подобным явлением. На работе они хорошо выполняют свои обязанности, и начальство ими довольно, они всегда ответственны и пунктуальны. Живут по своим, ими самими придуманным правилам. Хотя они сами выбрали свой путь, при этом не могут добиться совершенства в жизни и очень сильно от этого страдают.

Очень часто обвиняют себя в своих неудачах, следствием чего является низкая самооценка, депрессивные расстройства и другие психические нарушения.

Причины болезни

Причины излишнего перфекционизма могут быть разные.

Раньше психологи придерживались мнения, что появление у людей подобных черт характера вызвано особенностями воспитания, поскольку именно родители являются первыми учителями ребёнка и именно они своим воспитанием прививают ему стремление к тому, что человек может заслужить любовь близких только тогда, когда добьётся чего-то в жизни. Именно поэтому он должен сначала хорошо учиться, затем поступить в самый престижный университет, найти самую высокооплачиваемую работу и т. д.

Позднее учёные выяснили, что эти черты характера могут передаваться по наследству . Если хотя бы один из родителей или бабушек и дедушек обладает подобными качествами, то, скорее всего, они проявятся и в ребёнке.

Есть ещё и такое мнение, что чаще всего перфекционистами становятся дети с заниженной самооценкой и испытывающие чувство неполноценности, поскольку именно это заставляет их ставить перед собой труднодостижимые цели, и предъявлять к себе повышенные требования. И если в будущем такой индивид сможет реализовать себя, то тогда он почувствует себя значимым и в своих глазах, и в глазах окружающих людей.

Последствия перфекционизма

Перфекционизм - болезнь психологическая, однако несущая своим носителям множество неприятностей.

Иногда гипертрофированное стремление к совершенству превращается в навязчивую идею и переходит из нормы в разряд патологии. У такого человека начинается невроз - а это уже является опасностью, поскольку угрожает психическому здоровью. И безусловно, требует вмешательства медицинских работников.

На самом деле патологическое стремление к совершенству доставляет массу проблем. Очень часто такие люди не в силах достичь желаемых высот впадают в депрессивные состояния, считают себя неудачниками. Желание все делать идеально вызывает постоянное нервное напряжение и в конце концов оказывает серьёзную нагрузку на нервную систему, в результате чего может произойти нервный срыв. Затруднения во взаимоотношениях с окружающими, негативное отношение к критике в свой адрес и в то же время стремление постоянно критиковать других приводит к трудностям в социализации.

Как побороть проблему

Главный вопрос, встающий перед людьми, страдающими перфекционизмом: как избавиться от этого синдрома. Самоосознание этой проблемы уже является важным шагом для её лечения. Иногда для этого может понадобиться помощь квалифицированного психолога и близких людей.

Лечение перфекционизма заключается в изменении своих неправильных убеждений.

Очень часто люди, страдающие этим синдромом, хотят из ничего сразу сделать работу, которая будет пределом совершенства. При этом им часто приходится бросать свои проекты, и они так и не могут довести начатое дело до своего логического завершения. Нужно просто решать возникшие проблемы по мере их поступления, не пытаясь заглядывать далеко в будущее и не стараясь там в этом будущем просчитать все ошибки.

Есть замечательная пословица - на ошибках учатся. Поэтому нужно сначала поставить для себя цель-минимум - сделать что-то хорошо за какой-то конкретный промежуток времени. Временные рамки дисциплинируют. При этом не нужно бояться ошибаться и задавать вопросы, потому что это тоже способ узнать что-то новое и чему-то научиться. Не нужно обращать внимание на мнение других людей, каждому свойственно ошибаться. Это естественный процесс. Ещё одно важное условие - не нужно делать за других людей их работу, даже если вы уверены, что сделаете её намного лучше, чем они. Выполняйте хорошо свою.

Все мы должны стремиться стать лучше и совершеннее, но при этом нужно уметь признавать свои ошибки, прощать их себе и другим людям. Главное, нужно научиться получать удовольствие от самого процесса выполнения работы, тем более, если человек будет осознанно относиться к тому, что он делает. Это уже приблизит его к хорошему результату. И самое важное условие, которое поможет справиться с этой проблемой - нужно полюбить себя таким, какой вы есть, поскольку каждый уникален и неповторим.

Эту статью я написала после нескольких консультаций, столкнувшись с «неистовым улучшением себя». Эта тенденция все больше и больше набирает силу в современном мире: женщины стремятся улучшить свою жизнь, стать богаче, сильнее, красивее, быть лучшей мамой, идеальной женой и тому подобное. В то же время, у любого процесса есть внутренняя, скрытая часть или полярность и, если ее не учитывать, бесконечное «улучшательство» может привести к полной потере сил и желаний.

Стать совершенным.

Идея совершенного человека издавна будоражит умы разных людей. Согласно словарному определению, перфекционизм представляет собой убежденность в том, что личностное совершенствование, а также совершенствование других людей, является основной целью, к которой обязан стремиться каждый человек.

Стать совершенным, так ли это хорошо?

О совершенном человеке писал Гурджиев, а также другие мистики разных времен и народов. Каждый по-своему определял человеческое совершенство. Психологи изучают это явление и…. бьют тревогу, считая перфекционизм болезнью высоких стандартов.
Еще его называют «синдромом отличницы», так как стремление добиться идеала особенно гипертрофировано проявляется у женщин.

Вы требуете от себя максимального результата во всем? Стремитесь сделать все самым лучшим образом, а если не получается, корите себя, «едите заживо» и переживаете глубокое чувство вины?
Значит, этот вирус стремления к совершенству поразил и вас.

Выше нас только звезды…

Собственно плюс в стремлении к совершенству несомненно есть: стремление улучшить заставляет человека делать, создавать, творить - учиться, работать, тренироваться «через не хочу», в общем, не стоять на месте, не лежать на диване и не ждать «манны небесной».

Большинство выдающихся людей – ученых, артистов, политиков, бизнесменов — обладали этим качеством, и именно оно позволило им добиться успехов в своей деятельности.

Если подчиненный - перфекционист, то любой руководитель может быть спокоен за порученный участок работы, так как любая работа выполняется в срок и отлично, о таком подчиненном можно только мечтать.
Ответственность и обязательность - одно из качеств, свойственных максималистам. У окружающих такие люди обычно вызывают уважение - на такого человека всегда можно положиться.

В то же время, перфекционист предъявляет к себе чрезмерные требования и высокие стандарты. Это может касаться чего угодно: создать самое совершенное тело, стать «Нобелевским лауреатом» по ведению блога в Интернете, стать лучшей домохозяйкой мира, лучшей мамой или женой - это может касаться абсолютно разных сфер человеческой деятельности. Такие люди удивительно целеустремлённые. Этой целеустремленности можно завидовать белой завистью или восхищаться до изнеможения. Прекрасная черта, не правда ли? Ставить цели, их достигать, несмотря ни на что: ни на плохое самочувствие, ни на солнечно-лунные затмения, ни на погоду.

Все было бы прекрасно, если бы не было у максималиста подсознательного стремления к труднодостижимым или даже просто откровенно нереальным целям, концентрируясь на которых, он изнуряет себя трудоголизмом, непомерными требованиями и идеалами (да и не только себя, но и своих близких и друзей). При этом он отказывается от каких-то естественных целей, если ему кажется, что совершенства в них не достичь. Кстати, некоторым иногда удается достичь непостижимых целей, но не всем и не всегда…. К сожалению, о камень идеалов разбивается судно даже самого смелого и целеустремлённого капитана. Да и часто «достигаторство» не подразумевает счастливую жизнь.

Очень часто в отношениях с людьми перфекционист испытывает сложности, потому как выставляет завышенные требования не только к себе, но и к окружающим, ожидая и от себя, и от других слишком много. Стремясь достичь совершенства, мы требуем идеального поведения от своих близких, своих детей, коллег. Лозунг «Я же смог (смогла)! Делай, как я, и все получится!» - одна из идей совершенствующихся.

Характерной чертой является и стремление контролировать действия всех вокруг. Так как в основе перфекционизма лежит собственное видение идеалов, подтвержденное своими же теориями на этот счет, то достичь его можно, только тщательно контролируя действия других людей.

Недоверие и нетерпимость.

Личности, одержимые идеей сделать все «на отлично», непримиримы как к собственным, так и чужим ошибкам и недостаткам. Как результат – приходит разочарование в своих и чужих возможностях, в людях, а нередко и в жизни. Понятно, что конфликты, вплоть до разрывов, в таких отношениях неизбежны. Отношения в семье, партнёры, друзья поначалу идеализируются, когда же время и жизнь показывают их неспособность соответствовать «звездным» требованиям и устремлениям перфекциониста (а им, повторюсь, соответствовать обычно невероятно сложно, а часто и невозможно), происходит конфликт. Отношения и люди обесцениваются, постепенно развиваются такие качества как недоверие и нетерпимость. Конечно же, они подтверждаются личным неудавшимся опытом.

В яростном стремлении к совершенству не учитывается одно: индивидуальность человека. В стремлении к самосовершенствованию теряется гибкость (точнее она проявляется в определенной сфере достижения поставленной задачи), теряется способность принять человека (и самого себя) таким, какой он есть, с любовью, сочувствием и добротой. Теряется радость от жизни и самых естественных ее проявлений.

Нередко обратной стороной «совершенной целеустремленности» являются болезни, ведь у совершенствующегося нет времени прислушаться к сигналам и симптомам тела, из-за чего развивается эмоциональная слепота и глухота и, как следствие, неспособность сочувствовать и сопереживать.
И наконец, перфекционист твердо убежден, что удачи или неудачи зависят исключительно от него самого. Он отрицает роль случая, судьбы или влияния других людей. Если случается так, что, несмотря на все старания, наш герой не достигает успеха, он впадает в депрессию (временную или затяжную), теряет интерес к жизни и может оказаться на грани нервного срыва.

Проблемы в межличностных отношениях, контроль, недовольство собой, болезни, периодическая потеря сил, плохой сон или постоянное желание спать, а порой и неврозы - постоянные спутники излишнего стремления к совершенству.

Этому способствует:

• Чрезмерное зацикливание на мелочах, старание делать все на отлично;
• Критика себя и других вместо похвалы;
• Перфекционист может упустить много интересного в жизни. Если он видит, что не может сделать что-то идеально, он может совсем отказаться от многих возможностей;
• Зависимость от чужого мнения (из-за боязни сделать что-то неидеально он скорее будет избегать ситуаций, в которых не может показать себя наилучшим образом);
• Зачастую перфекционисты испытывают постоянное нервное напряжение из-за того, что загружают себя непомерными требованиями;
• Стресс часто сопутствует жизни перфекциониста и может возникнуть из-за мелочей — беспорядка в бумагах на рабочем столе, не положенных на место вещей;
• Чрезмерный трудоголизм по пути к цели,
• Социальные ценности в виде успешности, целеустремленности, «достигаторства».

Истинные дети своих родителей.

Узнаете себя? Тогда можно предположить, что, по крайней мере, один из ваших родителей сделал самосовершенствование своим образом жизни.

Человек становится перфекционистом в первую очередь вследствие воспитания. Конечно, большинству родителей хочется видеть своего ребенка успешным человеком, а не ноющим неудачником, гордиться им, поэтому они начинают постепенно повышать планку своих требований. Кружки и раннее развитие, английский и другие языки с пеленок (а лучше внутриутробно), абсолютное здоровье, беби-йога, купание в проруби и сыроедение – каких только видов реализации родительских амбиций в детях сейчас не обнаружишь!
«Кто-то начинает читать в пять лет? Ужас! Мой ребенок читал уже в четыре…» А если еще и в три – ну совсем вундеркинд…

А далее? Ребенок пошел в школу и начал получать отметки и, если взрослые начинают заострять внимание только на оценках, достижениях или его способностях (мнимых и настоящих), то ребенку приходится стараться изо всех сил, чтобы соответствовать ожиданиям родителей и родственников. Его успехи обсуждают, ими гордятся. Если ты не первый (например, занял второе место) – следует укор, порицание «Кто-то смог, а ты нет?», и у ребенка возникает чувство, что он – неудачник.

Ошибки воспитания.

В сознании и подсознании ребенка закладывается программа – я должен быть самым лучшим, что бы меня любили, мной восхищались, хвалили или уделяли внимание.
Ребенок становится зависим от успеха и оценки окружающих. Где уж тут любить себя, принимать или наслаждаться жизнью, игрой, знаниями. Достичь и наилучшим образом сделать, получить, создать – вот цель. И возможный подспудный страх, что это не получиться, страх ошибиться.

В основе перфекционизма может лежать не только стремление к идеалу (движение к чему-то), а так же и страх осуждения, порицания или наказания (движение от, стремление избежать чего-то).

Как проверить, не развивается ли в ребенке перфекционизм.

• Основным мотивом в обучении ребенка являются не радость и удовольствие, а получение отметок или похвалы, восхищения.
• Ребенок любит, когда его постоянно хвалят, он ждет одобрения себя.
• В погоне за успехом он может забывать об отдыхе и играх, самочувствии.
• Неудача может надолго выбить его из колеи.
• Он сравнивает себя с другими детьми, стремясь достичь лучшего.
• Он видит в других детях соперников, а не друзей.

Если вы прочитали эти критерии и нашли, что положительных ответов больше трех, то есть повод задуматься. В первую очередь обратите внимание на себя: а не является ли стремление к совершенству для вас, родителя, нормой жизни?

Как не умереть от совершенства и не отравить себе жизнь?

Психологи убеждены: перфекционизм – это душевное расстройство, не приносящее никакой пользы ни самому человеку, ни его окружению. Его часто сопровождают внутренняя пустота, потеря связи с жизнью, зудящая неудовлетворенность от себя и других.
Удовлетворение от результата действий кратковременно или его нет совсем, так как идеала достичь невозможно. В качестве суррогата радости человек начинает получать удовольствие и удовлетворение от заработанных денег, бесконечного соревнования и первенства в чем-либо, от власти и влияния, от славы и должностей.

И стремится, стремится, стремится…

Для самостоятельной работы идеалисту можно порекомендовать начать развивать в себе … здоровый пофигизм. Удовольствие от процесса, а не от достижения. Думаете, это просто?

Ответьте себе на вопрос: зачем лезть из кожи вон, чтобы идеально сделать то, без чего можно спокойно обойтись? Можно обойтись без идеала, следовательно, выполняйте поставленную задачу ровно настолько, насколько она того стоит.

Почаще обращайте внимания на собственные «несовершенные действия», отмечайте, наступил ли «конец света» или, может быть, мир рухнул от вашего несовершенства или от несовершенства ваших поступков?

Позволю себе предположить, что ничего и не произойдет.

Следующий шаг — более сложный.
Научитесь хвалить себя за «несовершенные поступки», замечая, одновременно, что происходит хорошего в это время? Кто-то что-то сделал за вас? Прекрасно. Вы не самый лучший, но самый счастливый -еще лучше.

Учитесь хвалить и благодарить себя сами, да так, что бы самим себя слышать. Вслух. Не нужно ждать за свою выполненную работу похвалы или положительной оценки. Не привыкайте к тому, что вас кто-то вечно оценивает, создавайте похвалу сами.

Для развития здорового пофигизма хорошо помогают техники расслабления: дыхательные и физические упражнения, расслабляющая ванна, приятные прогулки. И не доводите это до суперспособностей, позвольте себе расслабиться — не нужно дышать до изнеможения или гулять до полной потери сил.

Уделите внимание удовольствию от простых вещей: возможности с наслаждением выпить чашечку чая или кофе, обратите внимание на мир вокруг вас – восход солнца, звездное небу, дождь, деревья и цветы, журчание ручья, ласковый ветер.

Какие чувства при таких действиях у вас возникают? А вы позволяете себе их проживать?

И еще один важный шаг к выздоровлению - научиться вспоминать всё хорошее,

что у вас было за день, быть благодарным за то, что подарили вам близкие и родные. Вспомнили? Поблагодарили? Про себя не забыли?
Значит, началось выздоровление.

Ну а если вы чувствуете, что сами не справляетесь, приходите на . Отличное качество уметь ставить цели и достигать их, ОДНОВРЕМЕННО живя полноценной и счастливой жизнью.

С любовью, Марина Стрекалова