Как быть собой и не стесняться. С какими трудностями в жизни могут столкнуться стеснительные люди? Старайтесь увидеть сильные стороны в себе

Договоримся сразу, что не будем советовать Вам по примеру известной героини заниматься самовнушением и повторять перед зеркалом «Я самый самоуверенный и раскованный». Чтобы не просто узнать, как перестать стесняться людей , но действительно преодолеть комплекс застенчивости, попробуем вначале разобраться с причинами этого явления.

Почему люди стесняются?

Не надо быть доктором Фрейдом, чтобы понять истоки этой психологической проблемы. Как и у всех личностных комплексов, ее корни следует искать в прошлом: сознательном и бессознательном. Найдите свободную минутку и постарайтесь заняться самоанализом. Подумайте, не было ли в Вашей прошлой жизни ситуаций, спровоцировавших излишнюю скромность.

Выясняем причины застенчивости

Самые ранние истоки боязни людей можно найти в родительском внушении не общаться с незнакомцами . Возможно, Вы уже не помните, как мама убеждала Вас не отвечать на предложение злых дядей открыть дверь в квартире или сесть в чужую машину, чтобы поехать в аквапарк. Учитывая современные реалии, она желала Вам только добра, и пыталась обезопасить Вашу жизнь. Но такая бесспорно полезная «установка на добро» закрепилась в сознании и дала негативный эффект в виде сохраняющейся робости перед посторонними людьми.

Еще одна возможная причина стеснительности – ситуации, когда значимые для Вас люди проявляли некорректность во взаимоотношениях , например, рассказали недоброжелателям о Вашей ошибке, посмеялись над результатами работы и т. д. Наиболее сильные последствия могли вызвать обстоятельства, сопряженные с сильными негативными эмоциями: испугом, слезами, обидами.

Стеснительность иногда возникает вследствие нашего желания быть лучше всех и излишней самокритики . Чем выше уровень наших требований к себе, тем труднее выйти из «сумрака» и начать общение.

Порой мы подсознательно копируем поведение кого-то из близких любимых людей . Вспомните родителей, знакомых из детства: не стеснялись ли они людей так же, как сейчас делаете это Вы?

Итак, выяснив истинные причины своей застенчивости, пора приступать к конкретным действиям по ее устранению.

Повышаем мотивацию

Если детская стеснительность мешает попросить у сверстников понравившуюся игрушку или правильно ответить на уроке, то взрослому человеку она может принести гораздо больше неприятностей.

Скромность конечно не порок, но чрезмерная робость может помешать успешной карьере и личной жизни. Это качество способно спрятать от окружающих не только Ваши недостатки, но и таланты. При этом отрицательные моменты остаются на прежнем месте, а таланты не находят должного воплощения и погибают.

Отступы вокруг формы

Казалось бы, что плохого в стеснительности? Прежде всего то, что она оказывает не самое лучшее влияние на качество всех граней жизни человека и создаёт ему немало проблем. Стеснительный человек является заложником своей стеснительности и страдает от неё при самых различных жизненных ситуациях: он боится отстаивать своё мнение в спорах, ему сложно проявлять инициативу в деловых и личных отношениях, а необходимость публичного выступления может вызвать у стеснительного человека приступ паники. При этом, стеснительный человек может быть очень умным, знающим, эрудированным и талантливым, но окружающие его люди редко об этом догадываются, так как он предпочитает держаться в тени и не высовываться. Такой человек всё время боится кого-то обидеть, боится попасть в смешное и нелепое положение, боится вызвать на себя недовольство окружающих - и этот постоянный страх просто не даёт ему жить нормальной и полноценной жизнью! Именно по вине стеснительности, вместо того, чтобы вести себя раскованно и свободно, человек надевает на себя маску угодливости и преувеличенной вежливости, которая со стороны кажется заискиванием и вызывает у окружающих людей недоумение и неуважение.

Почему люди стесняются?
Уверенность, смелость, раскрепощённость - качества, противоположные стеснительности. Что отличает уверенного в себе человека от стеснительного? Всем уверенным людям совершенно несвойственен страх перед общественным мнением и чьим-то осуждением, поэтому они очень редко интересуются тем, кто что о них думает, а когда что-то делают, то думают прежде всего о пользе дела, а не о произведённом на кого-то впечатлении. Одним словом, уверенный человек проявляет себя спонтанно и свободно, а любые его действия мотивируются не желанием кому-то угодить или понравиться, а исключительно собственными желаниями и потребностями.

Заметим, что самоуверенность - это не синоним наглости или дерзости! Уверенный в себе человек вполне может быть интеллигентным, воспитанным и вести себя в соответствии с принятыми в обществе правилами этикета. Но при этом он всегда держится с достоинством и никогда ни перед кем не заискивает!
Что же отличает стеснительных людей от уверенных и почему стеснительному человеку трудно вести себя уверено и раскрепощённо? Все разница только в том, что уверенный человек имеет высокую самооценку и не стремиться поднять её при помощи окружающих, тогда как стеснительный человек - это, как правило, человек с заниженной и нестабильной самооценкой, нуждающийся в поощрении своих действий и поступков другими людьми. Что же может так подорвать самооценку человека? Только он сам, своим неправильным к себе отношением!

Стеснительность обычно свойственна людям с повышенной рефлексией - склонностью постоянно поддавать строгому критическому анализу все свои действия и поступки. Такой человек сначала что-то скажет или сделает, а потом мучительно анализирует: не показался ли он кому-нибудь слишком наглым, или глупым, или смешным, или невоспитанным, или ещё каким-то «не таким». Именно из-за постоянного внутреннего самоконтроля и неумения расслабляться, стеснительный человек со стороны производит впечатление крайней скованность и зажатости. Это похоже на то, как если бы кто-то во время ходьбы стал внимательнейшим образом следить за движениями своих ног и тщательно контролировать, куда их ставить. Далеко ушёл бы такой человек?
Стеснительность в буквальном смысле слова подразумевает, что человек сам себя стесняет и мешает себе самовыражаться, не позволяя раскрыться и проявиться лучшим качествам своей личности. И всё это только из страха перед недовольством окружающих! Что же нужно сделать стеснительному человеку, чтобы избавиться от стеснительности и перестать без конца ущемлять и стеснять себя самого из-за нелепых страхов и предосторожностей? В первую очередь, нужно получше разобраться в том, что в данном конкретном случае является причиной стеснительности. Понять, какие именно неправильные психологические установки заставляют человека стесняться себя самого. А затем убрать эти установки и заменить правильными, которые позволят избавиться от гнетущих комплексов и стать самим собой. Вот установки, от которых вам срочно нужно избавляться, чтобы преодолеть стеснительность:

Я должен выглядеть идеально
Неправильно было бы думать, что единственная проблема стеснительного человека заключается только в его страхе перед мнением окружающих. Да, такой человек постоянно жаждет одобрения и восхищения, но это ещё далеко не всё! Одна из самых главных причин стеснительности - постоянная сосредоточенность человека на своём образе, вызванная преувеличенным стремлением видеть себя идеальным и безукоризненным. Стеснительный человек очень хочет соответствовать какому-то придуманному им самим идеалу, каким-то критериям, которые в его представлении называются «нормой». И когда он замечает в своей внешности или в поведении малейшие отклонения от этой нормы, как тут же чувствует себя ущербным, «ненормальным» и начинает паниковать. Единственный выход здесь - это понять, что никакого идеала, которому должен соответствовать человек, не существует и существовать не может, а поэтому, не стоит втискивать себя в какие-то рамки, ограничивая таким образом себе самому свободу самовыражения!
Нужно также отучиться от привычки слишком много размышлять о том, как вас воспринимают окружающие, что они думают по поводу вашей внешности, ваших слов, вашего поведения. Запомните раз и навсегда: как бы вы не выглядели, что бы вы не сказали и как бы себя не вели - все равно найдутся люди, которым вы не понравитесь и которые вас осудят. Вспомните поговорку: «На вкус и цвет товарищей нет». Вы просто не можете нравиться всем и всегда! Так стоит ли стараться?

Поэтому, как только поймаете себя на вредных мыслях о несовершенстве собственного образа, тут же отбрасывайте их на ненадобностью! Поначалу это будет трудно, но со временем правильная установка закрепится и станет срабатывать автоматически. Главное, помните: вы должны быть не такими, какими вас хотят видеть друзья, родственники, коллеги или соседи, а такими, какими вам самим удобно, комфортно и приятно быть - это касается как внешности, так и поведения. И не ленитесь работать над собой. Стеснительность - это не «крест», который вы должны нести всю жизнь, и не «злой рок». Это всего лишь следствие неправильных психологических установок. А уберётся причина - уйдёт и следствие!

Что обо мне подумают люди
Стеснительным людям свойственно предавать гипертрофированное значение всему, что говорят и думают о них окружающие. Причём мысли о таких вещах обычно сопровождаются болезненным самокопанием, приступами самокритики и попытками посмотреть на себя как бы со стороны, глазами других людей. Задумайтесь: даже если весь мир станет восхищаться вами и выражать вам свои восторги, вы всё равно не станете от этого ни богаче, ни умнее, ни счастливее! Так зачем вам заботиться о чужом мнении?

А вдруг я мешаю кому-то
Люди, которым с детства привили строгие нормы морали и поведения, часто бывают стеснительными потому, что боятся своими поступками или словами кого-то задеть, напрячь или обидеть. Во-первых, не так уж часто на вас сердятся и обижаются, как вам это кажется! Может быть вы приписываете собственную обидчивость и требовательность другим людям? Во-вторых, некоторые люди могут сердиться на вас уже за то, что вы умнее, красивее и успешнее их. В-третьих, даже если вы ущемите кого-то (например, любимая девушка выберет вас, а не вашего приятеля), то что, вам теперь отказываться от личного счастья и уступить его другому? Вы готовы идти на любые жертвы, лишь бы не вызвать у кого-то отрицательных эмоций? Жизнь без конфликтов не бывает - и это нормально!

Мне нельзя быть смешным
Ещё одна ошибочная установка - страх вызвать насмешку и презрение окружающих. Каждый человек может попасть в смешную и нелепую ситуацию. Но если уверенный человек посмеётся над собой вместе со всеми и тут же забудет об инциденте, то неуверенный и стеснительный может пережить в подобной ситуации настоящий шок, так как будет твёрдо уверен, что опозорился до конца своей жизни, и что теперь разговоров у всех только и будет, что о его конфузе. Поймите: люди составляют о вас своё мнение не по какому-то одному поступку или ситуации, в которую вы попали, а по вещам намного более глобальным, например, по тому, где вы работаете, сколько зарабатываете и чего смогли достичь в этой жизни. А ошибки и досадные промахи бывают абсолютно у каждого!

А как иначе?
Вот мы и выяснили, что стеснительность - это прежде всего страх человека перед самовыражением, который не позволяет ему самоутвердиться в социуме и максимально раскрыть и использовать свои способности и таланты, это боязнь явить себя миру таким, как есть, со всеми достоинствами и недостатками, из которых состоит человеческая личность. К сожалению, многие стеснительные люди даже не пытаются бороться со своей стеснительностью и не задумываются, что можно жить иначе - не сковывая себя никакими страхами. Им куда проще нацепить на себя маску угодливой скромности и проходить в ней всю жизнь, так и не раскрыв и десятой доли своих потенциальных качеств и возможностей. Такой человек даже не пытается разобраться в себе и понять, какой же он на самом деле. Для него главное, чтобы его никто не осуждал и не трогал…
Сбросьте нелепую маску и станьте самим собой! Поверьте: вы - личность, достойная уважения и восхищения! Вы замечательны! Полюбите себя безусловной любовью и примите со всеми особенностями и недостатками. Как только вы по-настоящему примите и полюбите себя, как тут же почувствуете, насколько мало для вас значит, что думают о вас окружающие!

И что со мной тогда будет?
Самое интересное, что стеснительному человеку зачастую кажется, что как только он перестанет перед всеми заискивать, станет самим собой и начнёт свободно самовыражаться, как на него тут же обрушится весь окружающий мир, и все наперебой начнут его ругать, критиковать и осуждать. На самом деле, ничего такого, разумеется, не произойдёт, и ваша жизнь будет идти своим чередом, как и шла. Но только с той разницей, что теперь вы сможете скинуть со своих плеч тяжесть бесконечных страхов и комплексов, и поймёте, что без них вам жить намного легче, веселее и приятнее! Отступы вокруг формы

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• психологическая травма после негативного опыта общения;
• комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
• возрастной кризис;
• завышенные требования к своей персоне;
• непринятие окружающей среды;
• хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
• проблемы со здоровьем;
• плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

• чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
• если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
• станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
• перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
• если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности. Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

• здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
• богатый словарный запас;
• красивая речь;
• правильная мимика;
• зрительный контакт;
• уважение оппонента;
• позитивная улыбка;
• умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

Стеснительность – это периодическое состояние психики, вызываемое сочетанием внешних факторов и внутреннего самоощущения, проявляется поведенческими реакциями и свойственно, как человеку, так и животным. Стеснительность включает в себя целый набор черт, которые в совокупности формируют данную черту характера. К ним относятся напряженность, боязливость, неуверенность на фоне отсутствия социальных и коммуникативных навыков, определенная степень неловкости при социальном общественном взаимодействии.

Причины стеснительности всегда лежат в стремлении спрятать свою истинную личность из-за взаимодействия, поэтому человек довольно аккуратен в своих высказываниях и проявлениях. Из-за такого стиля поведения стеснительность часто принимается за внутреннюю скромность, утонченность, сдержанность, светскость манер, но при этом она не является внешним отражением наличия данных качеств, это лишь маска, которая выглядит подобным образом.

Есть несколько категорий проявления стеснительности: внешняя (когда человек боится проявляться в обществе, придает сверхценное значение общественному мнению, подчиняет собственные мысли и действия оценкам окружающих и боится их осуждения) и внутренняя (когда человек стесняется себя перед самим собой, предпосылками к чему служит слишком сильное чувство , отсутствие адекватного самовосприятия и навыков справляться с психологическими проблемами).

Формируется стеснительность в ходе развития личности на самых ранних этапах. Этому могут служить примеры родителей и копирование модели взаимодействия с миром и реакций на него. Еще одним моментом, формирующим данные реакции, является процесс , который проходил травматично или обедненно, что послужило отсутствием сформированности необходимых социальных навыков.

Помимо внешних, существуют и внутренние причины стеснительности. К психологическим факторам относится серьезный , происходящий на подсознательных уровнях. Возникает внутренняя эмоциональная буря, часто вызываемая противоречивыми реакциями или желаниями, которые подавляются или же подавляется весь конфликт. При этом человек сознательно выбирает следовать правилам общества, которые заглушают его собственные – уровень напряжения растет, контакт с социумом находить все тяжелее. Стеснительность, вызванная подобными переживаниями сравнима с герметичным паровым котлом, который после определенной отметки давления взрывается. При этом человек уже вряд ли будет восприниматься, как стеснительный, а окружающих это повергнет в шок.

Также стеснительность вызывается нарушением обмена нейромидиаторов в головном мозгу и служит симптомом некоторых психологических патологий. Это состояние связано со слабостью нервной системы, гипертимными акцентуациями личности. Когда стеснительность обусловлена физиологическими показателями, обычно требуется медикаментозная терапия. При постоянно выраженном состоянии, а не ситуационной стеснительности рекомендуется психотерапия.

Что такое стеснительность

Стеснительность часто рассматривается, как удобное и позитивное качество со стороны управляющих социальных структур. Например, в школе учителю более удобно будет поведением стеснительного ребенка, чем самоуверенного сорванца. Точно такая же картина происходит на работе и даже в периодическом дружеском общении. Но выгодным и полезным данное качество является только для окружающих, ищущих собственную выгоду в контакте, для человека стеснительность является прямой дорогой к искусственно заниженной самооценке, повышенной и депрессивному состоянию. Именно поэтому заботливые родители ищут способы, как побороть стеснительность ребенка, а не как лучше ею воспользоваться.

Стеснительность не является врожденным качеством, все дети от рождения громко заявляют о себе, искренне проявляют желания и .

Стеснительность не является базовым состоянием, а относится к числу социальных эмоций и соответственно развивается в том возрасте, когда осваиваются социальные механизмы взаимодействия (обычно это происходит в возрасте от трех до семи лет). С одной стороны важное влияние оказывает поведение родителей и стиль воспитания: чем больше ребенка одергивают, указывают на недостатки, критикуют проявленную инициативу, тем с большей вероятностью будет сформирована стеснительность. При таком подходе формируется внешне ориентированная стеснительность, когда человеку стыдно за себя, свои поступки и мысли перед окружающими.

Помимо непосредственного влияния внешнего родители оказывают влияние своим примером, когда ребенок учится не на том, что ему было сказано, а на том, что он видит. Если родители ведут замкнутый образ жизни, при социальных контактах проявляют стеснительность, то у ребенка формируется внутренняя позиция, направленная на маскирование себя. В данном контексте можно говорить о внутренней ориентации стеснительности, стыде перед самим собой за себя же.

Оба варианта приводят к неумению выстраивать социальные контакты, из-за чего портятся отношения со сверстниками и стеснительность усугубляется. Получается замкнутый круг, где чтобы преодолеть стеснительность, необходимо проявить уверенность, для чего нужно преодолеть стеснительность.

Но также многие дети осваивают данный социальный механизм, как и множество других с позиции собственной выгоды. Чем больше позитивных изменений со стороны поведения значимых взрослых ребенок будет получать, стесняясь, тем больше данное качество личности будет закрепляться в ее структуре. Манипуляция взрослыми – это единственный способ воздействия ребенка на мир, так как прямая конфронтация ему пока не доступна. Если стесняясь брать конфету, малыш получает две, то в следующий раз несколько раз откажется не из учтивости, а с целью получить больше, причем так, чтобы взрослые считали это собственным решением. Во многих случаях обоснованность стеснительности низкой самооценкой не выдерживает никакой критик, поскольку эта линия поведения во многом является регулируемой и если человек перестанет получать выгоду, то меняется и способ взаимодействия.

Позиция жертвы, несчастного человека, принижение собственных возможностей всегда дает выгоду – такого человека пожалеют, выполнят за него работу, отдадут самый вкусный кусочек. Не будут предъявлять больших требований или будут выдавать несоразмерно большое вознаграждение за небольшие усилия.

Соответственно, прежде чем решаться избавляться от стеснительности или бороться с этим качеством у других, необходимо выяснить формирования подобной позиции. В случаях биологической обоснованности, человеку будет необходима поддержка и помощь, а в случае манипулятивного поведения наоборот, вручение полной ответственности и безапелляционный стиль общения.

Как избавиться от стеснительности

Если стеснительность обоснована психологическими моментами, то первым способом на пути решения данной проблемы, будет осознание ее наличия и собственного влияния на возникновение и развитие данной ситуации.

Стеснительность это черта характера, которая не является чем-то неизменным и постоянным, как и сила нервной системы – это особая модель реагирования, привычка, ставшая удобной, определенный стиль мышления. Точно так же, как человек подкрепляет развитие какого-либо способа реагирования, он может уменьшать его воздействие. Чтобы уменьшить количество таких проявлений, придется вспомнить, в какой именно момент было принято решение о пользе данного способа реагирования. Скорее всего это была обоснованная ситуация в детстве, когда только такая реакция могла быть успешной, но сейчас и личность стала более зрелой и ситуации происходят другие, соответственно нужны новые способы.

Как избавиться от стеснительности? Чтобы понимать, что с вами происходит в момент стеснения необходимо очень деликатно прислушиваться к себе. Отмечать какие еще чувства возникают в этот момент, что происходит с физическим ощущением (может появляться напряжение или ), как быстро развивается данное чувство и в каких ситуациях. Возможно, при данном детальном анализе у вас появятся детские воспоминания каких-то ситуаций, людей, фраз, характеристик в вашу сторону. Все это необходимо отмечать, чтобы потом иметь возможность изменить.

Далее, чтобы изменить собственные реакции необходимо изменить хотя бы одну из составляющих привычного реагирования. То есть если в привычной ситуации, когда вы начинаете стесняться, у вас учащается дыхание, то можно сознательным усилием дышать максимально медленно и глубоко. Если появляется неприятное чувство в районе груди, то его можно мысленно переместить в руки и стряхнуть. Когда в всплывают критикующие голоса, то вообразите сказанное мультяшными голосами. Чем больше моментов вы сможете сознательно изменить, тем более отличной будет ваша конечная реакция.

Кроме работы в непосредственной ситуации необходимо работать с внутренними убеждениями относительно самовосприятия и внутреннего ощущения ситуации. Это работает даже при вопросах, как побороть стеснительность ребенка.

Можно спортом и сменой имиджа, можно записаться в студию единомышленников или попросить специалистов выделить ваши сильные стороны и привлекательные черты. Чем больше вы развиваетесь, как в физическом, так и моральном плане, тем выше ваше позитивное самовосприятие. Также важно, какими людьми вы себя окружаете: чем меньше упрекающих и унижающих личностей, тем меньше у вас поводов постоянно пригибать голову в стеснении.

Можно поискать в своих координатах образ человека или героя, на которого вы хотели бы ровняться. С одной стороны это поможет выработать тактику достижения, научиться тому, что умеет этот человек. С другой стороны полезно проанализировать, откуда у вас именно этот эталонный образ и проверить насколько он ваш, поскольку часто внешние идеалы нам внушают еще в детстве, и они не имеют никакого отношения к личности, которую мы имеем на данный момент.

Когда пример выбран действительно вами и соответствует действительной ценностной и смысловой системе, попробуйте прожить день, как этот человек. От вас не требуется многого, только сыграть роль, примерить образ и почувствовать, каково находится в такой роли. Могут возникнуть ощущения, что в своей прежней жизни вам было комфортнее, а возможно вы почувствуете насколько легко проявлять уверенность и заявлять о себе.

Приготовьтесь к тому, что изменения займут много времени. Невозможно стесняться двадцать лет, а после одного упражнения проявлять сверхлидерские качества. Это будет ежедневная кропотливая работа, причем не только непосредственно с ощущениями в момент стеснения, но и с глобальным переживанием жизни и себя в ней.

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе

Когда стеснительность тесно связана с неуверенностью, то действовать придется в направлении обеих проблем. Прежде чем выходить на огромную сцену, чтобы отработать собственную уверенность, необходимо чувствовать себя комфортно рядом со своими близкими. Для этого начинайте их радовать, делать приятные сюрпризы, причем, не ища для этого повода. Стремление улучшить жизнь окружающих является прекрасным поводом для установления контакта, а позитивные отклики, которые вы получите, обязательно поднимут настроение и веру в себя.

Занимайтесь спортом и физическими нагрузками. Это не только улучшит самочувствие за счет выработки эндорфинов, но также улучшит внешний вид и ту часть уверенности, которая связана с этим. Открывайте новое не только в области своих физических возможностей, но также и социальных контактов, ищите своих людей, с которыми будет комфортно и приятно. Возможностей для этого много даже в маленьком городке – и лучше иметь десять виртуальных друзей, которые понимают, ценят и поддерживают, чем тридцать находящихся физически рядом, но постоянно унижающих.

Ставьте себе большие цели и стройте планы – это важная часть развития уверенности и подавления стеснительности. Помните, что у каждой цели должен быть свой план осуществления и сроки реализации. Важно, чтобы в любой цели или оценки своих действий вы начали ориентироваться только на собственные желания и суждения. То, что говорят окружающие, не всегда является истиной, многая критика обоснована , а обесценивание ваших планов, целей, мечтаний ограниченностью . Только уровень собственной удовлетворенности должен быть ключом к пониманию в том ли направлении вы движетесь.

Фиксируйте свои успехи с помощью полученных грамот или фотографий, реально сделанных вещей. Даже если ваша цель была в улучшении собственного здоровья, то это можно отметить изменениями показателей обследования, улучшение физической формы фотографиями до начала занятий и после месяца тренировок. Это касается не только достижений в сфере развития, но также и в социальных контактах – фотографируйтесь с новыми друзьями, отмечайте месяц дружбы с интересным человеком. Чем больше вы сможете наблюдать результаты своего успеха, тем больше будет для дальнейшего движения вперед. Если этого не делать, то в силу особенностей восприятия, со временем хорошее стирается, а негативные моменты остаются в памяти и может сложиться ощущение, что жизнь не меняется.

Отдельное время уделите снятию мышечных блоков при помощи массажа, физических упражнений или сеансов телесно-ориентированной терапии. Это очень важный момент, поскольку любая стеснительность связана с контролем, который также блокирует тело и оставляет напряжение в мышцах. Чем более расслабленным будет становиться тело, тем легче станет взаимодействовать с миром, свободнее проявляться, как личности.

Я всегда чувствовал, что привычка стесняться меня очень ограничивает. Я сам себе не нравлюсь, когда стесняюсь. Моя уверенность после каждого случая стеснения кокожилась и таяла, как апрельский снег. И как же мне перестать стесняться?

А потом я узнал, что стеснение – это способ, с помощь которого я перекладываю ответственность за свою жизнь, за своё успешное развитие с себя на какие-то нормы, приличия, мораль и убеждения, которые придумали другие люди. Кто-то придумал приличия и нормы, которые меня ограничивают и не дают мне жить жизнью своей мечты, а я и рад стесняться и довольствоваться малым.

Я заметил, что в основном люди озабочены своими собственными проблемами, и никому нет дела до моих личных переживаний, моих недостатков и стеснения по этому поводу. А раз так, то это просто глупо и неразумно – самому себе запрещать жить полной и насыщенной жизнью.

Посмотрите короткое видео, где я показываю эксперимент, который доказывает это:

И тогда я решил навсегда избавиться от привычки стесняться. Перестать стесняться мне помогли несколько приёмов или способов, которые могут помочь и вам. Вот они.

1. Как перестать стесняться через интерес к людям

В окружении людей, вместо того, чтобы думать, как я выгляжу и как меня оценивают окружающие, я больше внимания обращаю на людей, которые рядом, на то, что и как они говорят. Я внимательно слушаю. Я показываю своё искреннее участие. И моё внимание уходит с моей неуклюжести и неловкости в сторону достоинств других людей. И, конечно, люди это чувствуют и ценят.

2. Как перестать стесняться через к онцентрацию на деле

Когда я полностью поглощён процессом, когда я сосредоточен на том деле, которым в данный момент занимаюсь, то я забываю о своих недостатках и о том, что могут люди подумать обо мне. Если я полностью переношу внимание с себя на то дело, которым я занимаюсь в данную минуту, то у меня просто нет возможности думать о чем-то другом, например, о том, что я произведу какое-то не такое впечатление на окружающих.

На эту тему мне понравился видеоролик Андрея Выдрика о тропинке между ямами. Когда он едет на велосипеде, то не обращает внимание на канавы и камни, а полностью сосредоточен на той узенькой полоске дороге, по которой ему нужно проехать. И он по ней проезжает. И ямы остаются позади.

Простое упражнение для повышения концентрации внимания – счёт шагов. Я выработал привычку считать шаги. Я считаю шаги, когда выхожу из дома, иду от машины до офиса, просто прогуливаюсь с собакой. Иногда какая-то шальная мысль отвлекает, я сбиваюсь и начинаю сначала. И таким образом моё внимание всегда наточено, как скальпель хирурга.

3. Как перестать стесняться через о ткрытость и прозрачность

Я стесняюсь, когда я что-то прячу, что-то скрываю от окружающих людей. Как только я начинаю сам говорить об этом, я сразу перестаю этого стесняться. Причем, можно начинать не с разговора в живую, а с написания об этом в личном дневнике. Потом написать об этом на своём блоге. Потом сказать об этом в социальной сети. И уже к этому моменту совсем не страшно и не стыдно говорить об этом везде.

4. Как перестать стесняться через п однятие самооценки

Чем выше я ценю себя, тем меньше поводов стесняться. Простой способ постоянно поднимать самооценку – говорить про себя фразу «Я себе нравлюсь». Об этом способе мне рассказал Джек Кэнфилд в одной из своих книг. Как только я начинаю повторять фразу «Я себе нравлюсь» – плечи расправляются, макушка тянется вверх, улыбка поднимает щёки! И в таком состоянии я могу говорить с кем угодно и о чём угодно.

5. Как перестать стесняться через с писок своих успехов

Отличное упражнение для преодоления стеснительности – составить список 100 своих успехов. Это упражнение я впервые сделал на тренинге Николая Латанского «Прорыв к успеху». У каждого сотни успехов, начиная от первой «пятёрки» в школе и вплоть до умения пользоваться интернетом и находить там нужные знания. Действительно, как много уже сделано за жизнь, как много результатов достигнуто… Такой список полезно носить с собой (у меня он в айфоне) и перечитывать в минуты сомнений или неуверенности.

6. Как перестать стесняться через д ыхание

Когда я начинаю волноваться или беспокоиться, я представляю, что дышу глазами. Делаю вдох через глаза, потом выдыхаю тоже через глаза. Этому я научился у Жени Малиновского, своего инструктора по йоге. Как только я расслабляю глаза и лицо, автоматически расслабляется и весь организм, уходит напряжение, волнение и беспокойство. И как результат – это помогает перестать стесняться.

7. Как перестать стесняться через в изуализацию

Визуализацию испокон веков используют колдуны и волшебники. Когда мне страшно или неловко что-то сделать или о чём-то спросить, я представляю в своём воображении, как я это делаю, как я это спрашиваю. Я представляю, как у меня у меня всё хорошо получается, как я улыбаюсь и радуюсь нужному результату. Такой подход повышает уверенность, позволяет почувствовать свою силу и действительно работает.

8. Как перестать стесняться через д ействие

Как известно, лучший способ побороть страх – пойти ему навстречу. Тоже самое и здесь. Я перестаю стесняться сразу, как только начинаю действовать. Об этом недавно отлично написала Инна Дехант, назвав это Принципом 20 секунд мужества. Как только возникает желание что-то сделать, о чём-то сказать или спросить, нужно тут же, в течение 20 секунд это сделать. Сразу. Без анализа и плана. И тогда стеснительность просто остаётся позади.

9. Как перестать стесняться через в ыход за рамки привычного

Я сторонник привычек и знаю, что путь к успеху – это избавление от тормозящих привычек и приобретение продвигающих привычек. Но есть одна привычка, которая противоречит самой сути привычек – привычка выходить за рамки привычного. Простите за каламбур)))

Чем чаще я делаю что-то непривычное, тем меньше страхов и стеснения остаётся!

И завершить хочу цитатой моего любимого классика Льва Толстого:

«Только скажи себе: во всём, что случается – воля Бога, а воля Бога – всегда добро. И ты ничего не будешь стесняться и жизнь твоя всегда будет благо»

Пожалуйста, нажмите «Нравится» илинапишите в комментариях что нового вы узнали о том, как перестать стесняться.