Главная » Двор и сад » Как правильно ставить цели и осуществлять задуманное. Диссертация - пиксельным методом

Как правильно ставить цели и осуществлять задуманное. Диссертация - пиксельным методом

В новогоднюю ночь вы загадали самое заветное желание, а уже на следующий день составили список планов на год, закрепив это мудбордом, который теперь висит на самом видном месте в вашей квартире? Похоже, вы действительно настроены свернуть горы. Да только этот запал очень быстро пропадает, а даже самые незначительные дела вы откладываете на потом, аргументируя это или неподходящим временем. Но в ожидании «того самого» момента можно забыть и снова погрузиться в рутину, растеряв все вдохновение. ELLE рассказывает, как победить прокрастинацию и начать выполнять задуманное прямо сейчас.

Что такое прокрастинация?

Для начала стоит напомнить значение этого устрашающего слова. Прокрастинация - склонность к тому, что вы постоянно откладываете даже самые важные и срочные дела на потом. В итоге вы либо совсем их не выполняете, либо завершаете, но как попало и в экстремально короткие сроки. Прокрастинация имеет свойство прогрессировать, поэтому чем раньше вы начнете бороться с ней, тем меньше шансов прослыть еще одной жертвой этой .

С чего начать?

Со списка. Даже если он у вас уже есть, лучше проработать его еще раз. Причем это касается не только глобальных планов и желаний, но и ежедневных дел. Чем чаще вы заглядываете в список, тем лучше. даже советуют записывать планы на диктофон и прослушивать по пути на работу.

Начинайте с того, что вам больше всего не хочется делать или кажется незначительным. Тут важно помнить, что потом все эти «не очень важные дела» копятся и превращаются в огромный ком, который будет на вас давить. Лучше всего выполнить одно неприятное дело утром, когда вы еще полны сил, тогда остальные дела покажутся вам намного проще, и вы быстрее с ними справитесь.

Как сделать первый шаг?

Тут нет каких-то определенных лайфхаков - это как нырнуть в омут с головой, прыгнуть с вышки в воду, а дальше дело пойдет само собой. Вспомните, сколько раз вы что-то откладывали и возвращались к этому в последний момент, а в итоге оказывалось, что все не так сложно, как вы себе представляли, и даже интересно? Также всегда держите в голове мысль о том, что никто кроме вас этого не сделает. А после вы наверняка , и не только вы.

Как облегчить задачи?

Начните с подготовки: как правило, набор необходимых инструментов дает вам возможность морально подготовиться к выполнению неприятного дела. Составьте список контактов, с которыми вам нужно сегодня связаться, заранее отметьте темы, на которые вы будете общаться. Или, к примеру, подготовьте все необходимые документы для какого-либо мероприятия и положите на видное место - необязательно заниматься ими сегодня, ‪завтра утром‬ бумаги напомнят о себе сами.

А еще многие исследования показывают, что если мы делаем неприятные дела в компании, они движутся быстрее и эффективнее, так что найдите себе партнера.

Как научиться получать удовольствие от работы?

Начните с приятного - с любимого дела, которое поднимает вам настроение. Прочтите пару страниц любимой книги, начните рисовать новую картину или прогуляйтесь, заварите кофе, но не распыляйте внимание на соцсети или телевизор. А когда почувствуете, что взбодрились, сразу же приступайте к работе, но с короткими перерывами на то же любимое дело. Так менее неприятные задачи будут ассоциироваться с тем, от чего вы получаете удовольствие.

Не забывайте себя хвалить - вы же наконец-то выполнили то, к чему так долго не могли приступить. Теперь можно заняться более приятными вещами или отдохнуть, вы молодец!

Как закрепить результат?

Если следовать вышеописанной схеме, вскоре выполнение разного рода задач войдет в привычку и станет для вас приятным соревнованием с самим собой. Относитесь к этому как к видеоигре, в которой с каждым новым уровнем вы становитесь сильнее, выносливее, лучше и увереннее в себе. И помните, что все это вы делаете только ради себя: еще одно выполненное задание растит в вас интересную и многогранную личность, которая не боится трудностей, ценит свое время и использует его только во благо. Ведь в жизни есть множество более интересных вещей, чем теряться в коварной рутине.

Со списка. Даже если он у вас уже есть, лучше проработать его еще раз. Причем это касается не только глобальных планов и желаний, но и ежедневных дел. Чем чаще вы заглядываете в список, тем лучше. Некоторые психологи даже советуют записывать планы на диктофон и прослушивать по пути на работу.

Первый шаг

Тут нет каких-то определенных лайфхаков — это как нырнуть в омут с головой, прыгнуть с вышки в воду, а дальше дело пойдет само собой. Вспомните, сколько раз вы что-то откладывали и возвращались к этому в последний момент, а в итоге оказывалось, что все не так сложно, как вы себе представляли, и даже интересно? Также всегда держите в голове мысль о том, что никто кроме вас этого не сделает. А после вы наверняка будете собой гордиться, и не только вы.

Как облегчить задачи

Начните с подготовки: как правило, набор необходимых инструментов дает вам возможность морально подготовиться к выполнению неприятного дела. Составьте список контактов, с которыми вам нужно сегодня связаться, заранее отметьте темы, на которые вы будете общаться. Или, к примеру, подготовьте все необходимые документы для какого-либо мероприятия и положите на видное место — необязательно заниматься ими сегодня, ‪завтра утром бумаги напомнят о себе сами.

Как получать удовольствие от работы

Начните с приятного — с любимого дела, которое поднимает вам настроение. Прочтите пару страниц любимой книги, начните рисовать новую картину или прогуляйтесь, заварите кофе, но не распыляйте внимание на соцсети или телевизор. А когда почувствуете, что взбодрились, сразу же приступайте к работе, но с короткими перерывами на то же любимое дело. Так менее неприятные задачи будут ассоциироваться с тем, от чего вы получаете удовольствие.

Не забывайте себя хвалить — вы же наконец-то выполнили то, к чему так долго не могли приступить. Теперь можно заняться более приятными вещами или отдохнуть, вы молодец!

Следите за на

В новогоднюю ночь вы загадали самое заветное желание, а уже на следующий день составили список планов на год, закрепив это мудбордом, который теперь висит на самом видном месте в вашей квартире? Похоже, вы действительно настроены свернуть горы. Да только этот запал очень быстро пропадает, а даже самые незначительные дела вы откладываете на потом, аргументируя это усталостью или неподходящим временем. Но в ожидании «того самого» момента можно забыть обо всех своих желаниях и снова погрузиться в рутину, растеряв все вдохновение. ELLE рассказывает, как победить прокрастинацию и начать выполнять задуманное прямо сейчас.

Что такое прокрастинация?

С чего начать?

Со списка. Даже если он у вас уже есть, лучше проработать его еще раз. Причем это касается не только глобальных планов и желаний, но и ежедневных дел. Чем чаще вы заглядываете в список, тем лучше. Некоторые психологи даже советуют записывать планы на диктофон и прослушивать по пути на работу.

Как сделать первый шаг?

Как облегчить задачи?

Как научиться получать удовольствие от работы?

Как закрепить результат?

Как заставить себя работать и выполнять поставленные перед собой цели?

Почему людям свойственно откладывать решение проблем "на потом"? Как научиться самоорганизации и жить так, как мы считаем нужным. Каковы основные препятствия, которые мешают нам добиться поставленных целей, как их осознать преодолеть.

Ставить перед собой определенные цели получается у всех без исключения. И лишь единицы способны привести собственные планы в незамедлительное и обязательное исполнение. Почему, имея перед собой отчетливую, продуманную и осознанную цель, мы постоянно находим причины, чтобы приступить к ее покорению как можно позже? Мы занимаемся всем чем угодно, кроме того, что должны сделать согласно собственным замыслам. Что мешает нам выполнять данные себе обещания?

С позиции научных теорий, подобное явления можно рассматривать как защитную реакцию, к которой неосознанно прибегает наш организм, чтобы уберечь нас от событий и действий, способных привести к нарушению нашего внутреннего спокойствия и равновесия. Это свидетельствует о наличии определенного внутреннего конфликта, который необходимо вывести на поверхность сознания, чтобы появилась возможность его разрешения. Если этого не сделать, то продвижение к цели в выполнении плана будет проходить настолько низкими темпами, что в итоге результаты могут и не оправдать ожиданий, принеся больше разочарования, усталости и потраченных нервов, чем радости.

Итак, существует два препятствия, которые мешают нам выполнить задуманное: страх перед неудачей и неверно поставленные цели. Наличие этих препятствий означает, что поставленная цель идет вразрез с нашей внутренней мотивацией.

Препятствие № 1: Неверно и неискренне поставленные цели

Когда желания и необходимость вступают в конфликт, тогда и появляется непреодолимая тяга к откладыванию дел в долгий ящик. Особенно часто это происходит, если цели, которые нужно достичь, навязаны нам извне (работа, чужие советы), а не продиктованы собственными убеждениями и потребностями. К примеру, так сложно заставиться себя начать изучать английский, потому что его должен знать каждый образованный человек, а я до сих пор не знаю. В подобных случаях мы пытаемся реализовать чужие убеждения. Мы сами до конца не верим, что это действительно необходимо, поэтому не обретает подлинного желания прилагать усилия для покорения вершин.

Если же цель рождается изнутри нашего собственного сознания, достичь ее становится в разы легче и приятнее. Поэтому, прежде чем ставить перед собой дели, разберитесь, насколько в действительности, вам необходимо то, чего вы решили добиться. К примеру, вы хотите купить машину, но сомневаетесь, действительно ли она вам нужна. Запишите все плюсы и минусы обладания машиной и оцените, чего вам хочется больше: хлопот с ее обслуживанием, но комфорта при передвижениях, или беззаботной жизни с возможностью при необходимости пользоваться услугами такси. Если вы действительно поймете, что не боитесь взять на себя ответственность за железного коня, тогда вы начнете прилагать реальные усилия для того, чтобы его приобрести как можно быстрее.

Препятствие № 2: Страх неудач

Боязнь, что поставленных целей не удастся достичь, - проблема достаточно распространенная. Цель мы рассматриваем как определенного рода препятствие на пути, как рубеж, который нужно взять, приложив усилия. Поэтому-то бессознательно и воспринимаем необходимость действовать как нечто сложное, мешающее спокойной жизни и теплому душеному комфорту. Психика тут же накладывает на наши планы защитный блок, который мешает нам начать движение.

Человек боится браться за дело, если не уверен, что сможет выполнить его правильно и не докажет, что он на многое способен (не пройдет тест на оценку собственной компетентности). Возможная неудача в будущем – это удар по самолюбию, поэтому подсознание подсовываем мозгу вариант решения проблем в виде бездействия.

Как побороть страх неудачи?

Единственный метод – осознать, что он есть, и посмотреть ему в лицо. Сложно преодолевать что-то, о чем можно только догадываться. Когда же проблема поднята на поверхность, преодолеть страх будет значительно проще. Чтобы было проще это сделать, объясните сами себе, что каждый может совершить ошибку – в этом нет ничего предосудительного. Риск, в конце концов, есть в любом начинании и предприятии. Ведь это же не повод отказываться от него навсегда. И знайте, что как только мы внутренне решились на что-то, проблема словно растворяется, нервное напряжение уходит – и появляются силы на то, чтобы действовать в нужном направлении. Так мы избавляемся от психологических «тромбов», в которые превращаются нерешенные вопросы и проблемы. Поэтому старайтесь вести учет проблем, которые нужно постоянно держать на контроле, не пуская на самотек (то есть на откладывание «на потом»). Берегите свою энергию и расходуйте ее целесообразно. Удачи!

Наверняка, хоть раз в жизни Вы зарекались с приходом нового года (месяца, семестра, недели…) начать "новую жизнь". "Новую жизнь" каждый представляет себе по-своему. Для кого-то это работа на руководящей должности, соответственно, большая зарплата, безупречная внешность, компетентность, солидность, другой уровень жизни и взаимоотношений...

Для нерадивого студента "новая жизнь" - это начать, наконец-то, посещать лекции и семинары в институте, почаще заглядывать в читальный зал и своевременно выполнять все текущие работы, чтобы с чистой совестью и без хвостов подойти к сессии.
Ведь Вам знакомо приятное чувство воодушевления и энтузиазма от осознания намеченного, от предвкушения достигнутых результатов и пожинания плодов своей деятельности.

Мне каждую весну интересно наблюдать, как с приходом теплых деньков спортсмены-любители выбегают рано утром на стадион и радостно "нарезают" круги. Жизнь хороша, и жить хорошо! Весна , тепло, солнышко светит, все расцветает, оживает! Хочется жить, творить и изменяться, совершенствоваться самому. Но обычно их энтузиазма хватает, по моим наблюдениям, максимум на неделю. И только самые стойкие спортсмены как бегали раньше, так и продолжают бегать и весной, и летом, и осенью и даже зимой, не взирая на погоду и собственное настроение. Ведь регулярные занятия спортом требуют от человека большой силы воли.

Чтобы чего-нибудь добиться в этой жизни, не важно, в какой сфере (сделать успешную карьеру, похудеть , поступить в престижный институт …), мало просто поставить цель. Для достижения цели над ней необходимо много работать. А это подразумевает приложение усилий, выполнение обязательств и самодисциплину. Но в то же время, увидеть цель - означает наполовину ее достичь.

В этой статье я привожу несколько полезных советов, которые позволят Вам более успешно овладеть умением ставить цели, а главное, всегда достигать намеченного. Ведь это - залог профессионального и личного успеха. Но прежде хотелось бы сказать следующее. Если человек поставил себе цель, будьте уверены: у него есть все для ее достижения. "Желания нам даются вместе с возможностями для их осуществления " (Ричард Бах. "Иллюзии").

Правило первое : цель должна быть сформулирована в утвердительной форме.
Пример.
Неверно: "Я не хочу, чтобы подобный случай еще когда-нибудь со мной произошел".
Верно: "Я хочу, чтобы в будущем все наладилось".

Правило второе : крупные цели должны быть разбиты на более мелкие подцели, тогда Ваша цель будет выглядеть более реалистично, и будет вырисовываться определенный план действий.
Пример.
"Я хочу вести здоровый образ жизни".
Разбиение на подцели:
"Я хочу:
- три раза в неделю посещать тренажерный зал и заниматься там по полтора часа;
- правильно питаться;
- бросить курить - алкоголь употреблять только по праздникам.
Подцели можно также разбить на еще более мелкие цели. Например, "правильно питаться" включает в себя:
- есть больше фруктов, овощей;
- вместо черного чая употреблять зеленый;
- пить больше ощелачивающей жидкости: свежевыжатые соки, травяные чаи, зеленый чай;
- вместо свинины есть рыбу и птицу (лучше в отварном виде);
- готовить супы на воде, а не на мясном бульоне;
- вместо булочек, тортов и пирожных есть сухофрукты, мед;
- стараться ежедневно употреблять творог и кисломолочные продукты, обогащенные бифидо- и лактобактериями!

Заметьте, я здесь не указываю, что НЕ надо есть сладкое, жирное и т.д., т.к. во-первых, эта цель сформулирована в негативной форме, а во-вторых, запрещая , необходимо предоставить человеку что-либо взамен того, что ему нельзя.

Правило третье : необходимо полностью брать ответственность за достижение цели на себя и быть активной стороной. Важно всегда помнить, что когда ситуация полностью находится под Вашим контролем, Вы действуете с максимальной эффективностью. Убедитесь, что Вы контролируете ситуацию, что возможность достижения цели зависит от Вас, а не от кого-либо еще.

Правило четвертое : очень полезным и эффективным оказывается представить в письменном виде предварительно четко сформулированные Вами цели (а также подцели).
Пример.
В 50-х годах Йельский университет провел детальное исследование на тему, как и почему одни студенты добиваются большего успеха после окончания университета, чем другие. Наряду с такими показателями, как пол, национальная принадлежность, рост и цвет волос студентов, учитывалось влияние такого фактора, как формулирование четких жизненных целей. У студентов спрашивали, каковы их планы на будущее и как они подходят к составлению планов на жизнь. Только 3% молодых людей из группы опрошенных привыкли формулировать свои цели в письменном виде.
Двадцать лет спустя была проведена вторая часть исследования. Выяснилось, что те 3% испытуемых, которые задавались четкими целями, причем письменно, достигли в жизни (в том числе и в финансовом плане) гораздо большего, чем все остальные 97%, вместе взятые.

Правило пятое : необходимо учитывать возможные препятствия на пути к цели. Не стоит упускать из виду то, что Вас может ждать поражение, Вы не достигнете цели, что-то Вам помешает. Все возможные преграды необходимо просчитать и подготовиться к ним заранее. В любом случае, негативный опыт - это тоже опыт, и на ошибках (как своих, так и чужих) надо учиться. Вообще не ошибается только мертвец. И кто не пробует, тот ничего не достигает.

Правило шестое : Вы должны определить критерии достижения успеха , что в Ваших глазах будет свидетельством достижения намеченной цели. Используйте всю имеющуюся у Вас сенсорную информацию от Ваших органов чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус). Ваши чувства и эмоции также могут служить доказательством достигнутого успеха. Это сделает Вашу цель еще более осязаемой, реалистичной, а значит привлекательной.

Правило седьмое : поверьте в благоприятный исход задуманного Вами дела и ведите себя так, "как если бы" успех Вам гарантирован. Вы и душой, и телом должны быть настроены на благоприятный исход. Вы уже проделали все шесть предыдущих шагов: сформулировали цель в утвердительной форме, разбили ее на более мелкие подцели (или способы осуществления задуманного), проверили, что достижение цели полностью зависит от Вас и взяли на себя ответственность за ее реализацию, представили Вашу цель в письменном виде, предусмотрели все препятствия и заготовили заранее способы их преодоления, четко представили себе критерии Вашего успеха. Тем самым Вы запрограммировали свой мозг на то, чтобы, в конце концов, добиться своего.

Теперь настала очередь уделить внимание осанке, манере говорить и жестам. Чтобы вести себя "как если бы" Вам был гарантирован успех, полезно как можно чаще мысленно создавать образ будущего, в котором Вы уже достигли желаемой цели. Попробуйте визуально представить себя "будущего", достигнувшего всего, что Вы хотели. Как только Вы представите эту картину, обратите внимание, какой у Вас взгляд, куда Вы смотрите, что делаете или что собираетесь делать, как другие люди реагируют на Ваши действия. Может быть, Вы услышите какие-то звуки. Попробуйте мысленно войти в свое "будущее тело ", т.е. увидеть теперь картинку не со стороны, а как бы своими собственными глазами. Осознайте свои мысли и ощущения в своем теле. Выполнение этого упражнения поможет Вам мотивировать себя, поскольку оно делает достижение Ваших целей более реальным.

Напечатать