Почему ходить к психологу — это нормально? Психотерапия - это вообще что? Как и где это должно происходить

У меня есть коллега. Ей -27 лет. Она глава своего PR агентства, общается с известными людьми, в Instagram публикует яркие фото с улыбкой из разных уголков планеты. У нее красивый обеспеченный супруг, квартира, машина. По всем социальным показателям – успешная женщина. При этом она работает с психологом.

Зачем успешному человеку, у которого все есть, ходить к психологу? Разбираемся с Мариной Муравьевой, психологом, специалистом в области преодоления кризиса в отношениях и автором проекта Intemo .

— Если говорить образно и очень крупными мазками, то условно людей можно разделить на два типа личности: «физиков» и «метафизиков».

«Физики» живут по принципу «вижу цель — делаю – получаю результат», их мир – это материальное, то, что они могут увидеть, потрогать, взять в руки, рационально объяснить.

«Метафизики» — мечтатели, которые любят визуализировать, размышлять, прикидывать как лучше, но не делать. Такой человек, прежде чем начать осуществлять свои планы, купит красивый блокнот и ручку, аккуратно распишет все предстоящие и планируемые события и с чистой совестью начнет ждать подходящий понедельник.

В том, чтобы быть «физиком» или «метафизиком», нет ничего страшного. Сложности начинаются, если есть перегибы.

Сложность «физиков» в перегибе – это жизнь в рамках одной колеи. Естественно, размер колеи у всех разный и зависит от исходного материала.

Представьте, что вы родились в семье обеспеченных «физиков», родители дали вам хорошее образование, вы много путешествовали, у вас была возможность увидеть жизнь во многих ее проявлениях: размер вашей колеи достаточно большой. Родители говорили: «Хочешь красивую жизнь и кольцо от Тиффани? Работай! И будет результат» . Вы работали над собой, над своим образованием, над своими отношениями, получали какие-то результаты, но однажды осознали, что уперлись в потолок. Есть дом, машина, семья, шуба, кольцо, но нет ощущения полноты жизни. Все чаще посещает мысль: «Почему я имею все, но не чувствую себя счастливым?»

Мы не можем отрицать наличие души, энергий, эмоций. И на метафизическом уровне может быть плохо: вы не чувствуете, не переживаете. Возникает потребность идти и разбираться с психологом, что и как. «Почему я не чувствую себя счастливым?», «Что я хочу по-настоящему для себя, кто я?» – это одни из самых распространенных запросов на консультацию от обеспеченных «физиков».

Другой пример: «физик» живет в необеспеченной семье. И видит, что все живут от зарплаты до зарплаты, его колея очень маленькая, и выбраться из нее очень сложно. Человек борется, ставит цели, но все равно остается в своей траншее. И вот здесь тоже нужно подключить психолога, чтобы расшевелиться. Обязательно нужен наставник или коуч, который вдохновит, раскроет границы: бывает, люди даже не могут представить, что способны получать больше 30 000. Они будут сомневаться: «Как? В нашей деревне больше 30 000?».

«Физики» — прекрасные исполнители. «Метафизикам» не хватает конкретных действий.

— С чем к психологу приходят успешные люди?

— С вопросами потолка. В контексте «У меня все есть, но я ничего не чувствую» . Как поет Гришковец: «Ну купил я себе новые штаны. И что? Мне отчаянно веселиться всю ночь?» . У обеспеченных людей в такой ситуации или sex, drugs, rock’n’roll или психолог, тренинги. То есть то, что способно вызвать эмоции, реакцию, чувства.

«Метафизики», особенно женщины, витают в облаках: они могут ходить к разным специалистам за советом как жить: астрологам, тарологам, хиромантам и т.д. Человек живет в космической реальности и не может взять ответственность на себя. У него появляется корона: «Я достойна большего! Я – звезда!» . Они мечтают, строят планы, визуализируют, записываются на тренинги, формируют карту желаний, употребляют кремлевские таблетки, знакомы с лучшими специалистами, знают много чего, но все действия ограничиваются лекцией, покупкой программы, ленью. В этом случае психолог поможет понять, почему у тебя много планов и мало действий.

— Как часто приходят с надуманными проблемами?

— 90%. Женщины приходят со словами: «У меня панические атаки» . Спрашиваю: «Кто вам поставил этот диагноз?» — «Гугл» . Не то чтобы проблемы надуманные… Скорее, столько напихано всего лишнего. Бывает, клиент в истерике: проблемы дома, на работе, с лишним весом. А когда начинаешь все это разбирать, приходит понимание, что часть этого – фантазии. Часть – ответственность, которую можно разделить с окружающими. Есть ошибки, которые можно предусмотреть. И оказывается, что вопрос не в проблеме, а в том, что человек не способен взять ответственность за происходящее и тонет с фразой: «Меня никто не понимает» . Или навешивает много на себя, получая чувство вины.

Люди называют «проблемой» все: неправильные коммуникации, неспособность брать ответственность. Когда ты зацикливаешься на этом, твой мозг генерирует одно: «У меня есть проблема».

Возьмем самую любимую проблему – не звонит молодой человек. Девушка думает так: «Мне не звонит МЧ. Проблема во мне, раз он не звонит мне. Что со мной не так? Может, я позавчера не то сказала?»

Это все рождает чувство вины, неполноценности и комплексы. Была одна проблема, а за неделю – букет еще других состояний. Возьмите лист и напишите: «Мне не звонит бойфренд» . Потом вопрос: «Как?» Как я допустила такую ситуацию? Как я реагирую? Как я хочу реагировать? Как я буду реагировать, если он не позвонит? Как я могу поддержать себя в этой ситуации?»

Ты начинаешь мыслить не в контексте «У меня есть проблема» , а через ракурс «Как я могу решить эту ситуацию» . Задавая вопрос «Как?», ты посылаешь запрос в космос, сигнал о том, что готова услышать и найти ответ.

Говоря «У меня проблема» , ты открыта для самобичевания. В таком состоянии не увидишь ответ, даже если рядом будет Иисус: в фокусе будет ваша проблема. Нет, это не отрицание проблем, а вопрос отношения к ним.

— Часто слышу: «А зачем мне психолог? Я – сильный человек. Со всем справлюсь сам». Геройство – русская народная черта?

— Да. Это часть нашей ментальности. В Америке и Европе считается странным, если ты не ходишь к психологу, когда есть реальные психологические проблемы. Нельзя говорить за всю Россию, но в крупных городах люди с достатком понимают ценность работы психоаналитика и психолога. Лучше потратиться на консультацию, чем 10 лет узнавать себя и ничего не понять. Люди не понимают разницу между психологом, психоаналитиком и психиатром. В СССР неугодных людей закрывали в психбольницах – это было страшно. Многим кажется, что если ты сходил к психологу, то ты дефективный, больной. Плюс, очень много некомпетентных специалистов и шарлатанов. Поэтому все с «пси» вызывают страх и недоверие.

— Зачем мне психолог, если у меня есть подруга? Она никогда меня не отругает, выслушает, поддержит, даст совет.

— А чего ты хочешь? Поддержки? Или все-таки решить проблему? Это разные вещи.
Ваша подруга не обязана вас слушать всю жизнь. Знаю много историй о том, как это положило конец хорошим отношениям. Всегда есть клиентки, которые приходят с тем, что не могут отказать подругам, которые постоянно жалуются.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

«Не пойду!» - это был крик девушки, которую одногруппники за компанию пригласили «на кресла» в ППЦ. И это был уже не первый раз, когда я наблюдала, как табличка «Психолого-педагогический центр» на двери заставляет людей в ужасе спасаться бегством. И уже не первый раз я задалась вопросом: что заставляет стольких просвещенных и образованных людей видеть опасность в представителях профессий, название которых начинается на «пси»?

Есть исследование Санкт-петербургского университета, показывающее, что в сложной кризисной ситуации только 2% россиян готовы обратиться к психологу (психотерапевту) за помощью. Экспресс-опрос студентов Московского государственного строительного университета и некоторых друзей, а также обзор темы в интернете позволили пролить свет на этот феномен. Итак, попробуем разобраться по порядку.

«Возможно, все дело в менталитете. Это не заведено у старших, гораздо проще обратиться со своими проблемами к близким, знающим тебя людям, чем к человеку, получающему за это зарплату».

1. Менталитет, или «психологическая неграмотность».
На Западе практическая психология появилась в конце 19 века и развивалась последовательно и непрерывно до наших дней. Ее позиции стали нерушимо крепки в США и Западной Европе после Второй мировой войны. Помощь, оказанная солдатам, бывшим узникам концентрационных лагерей, людям, потерявшим родных и близких и другим жертвам войны доказала огромную эффективность как личной, так и групповой психотерапии. Поэтому с тех пор и до начала ХХI века появилось множество направлений практической психологии, таких как бихевиоризм, психодрама, телесно-ориентированная психотерапия, экзистенциальная психотерапия, системная семейная психотерапия и многие другие.

В России всегда были блестящие академические психологи, которые занимались вопросами клинической, инженерной, общей, возрастной психологии. Но до середины 1980-х годов психотерапии и психологического консультирования в СССР не было.

Представители первого поколения психологов-психотерапевтов в 1990-х прошли обучение за рубежом. Сейчас они организуют обучающие программы уже в России. Эти программы тоже полностью или частично проводятся западными тренерами.

И хотя по телевидению и в прессе мы часто встречаем комментарии различных психологов, популярной информации о том, что такое психологическое консультирование и психотерапия нет. Отсюда все те домыслы и мифы, речь о которых пойдет ниже.

2. Близкие и друзья - лучшие помощники.
Тотально распространена иллюзия о том, что психологическая помощь основывается на доскональном знании всех перипетий биографии, привычек и особенностей характера человека. А кто как не близкие осведомлены об этом лучше! Кроме того, в нашей культуре вообще принято измерять ценность отношений и близость количеством пройденных совместно испытаний и излитых друг другу жалоб - «друг познается в беде». Друзья и родные, с которыми можно поговорить «по душам», - действительно важный и мощный ресурс, но сам по себе он недостаточен, ведь никто не сделает за вас то, что вы должны сделать сами.

Некоторые люди хорошо разбираются в житейской психологии, не имея специального образования. На основе богатого личного опыта, внутреннего чутья, тонкого понимания людей на интуитивном уровне они могут объяснить мотивы непонятных поступков. Но если бы просто объяснения и советы помогали, в мире жили бы только счастливые и благополучные люди.

В реальности мы из раза в раз попадаем в тиски одних и тех же проблем, потому что наши внутренние сценарии, приводящие к страданиям, очень устойчивы, и мы не так часто готовы прилагать усилия, чтобы их изменить. Однако все мы с детства знаем одну истину: без труда не выловишь и рыбку из пруда. В процессе психотерапии человек уделяет время и силы работе над своими проблемами, и это дает результат. Постепенно клиент принимает главные идеи психотерапии и переосмысляет с их помощью свою жизнь и проблемы.

Отличие житейского психолога от профессионального заключается в ЗНАНИЯХ - знаниях о закономерностях работы сознания и бессознательного, законах возрастной психологии, законах, по которым строятся отношения между людьми и т.д.

Также необходимо помнить, что человеку, эмоционально вовлеченному в обсуждаемый вопрос (а друзья и родственники в большинстве случаев таковыми и являются), трудно быть объективным и смотреть с разных точек зрения.

3. «Трудно довериться незнакомому человеку».
Психолог воспринимается как «чужой», способный выведать самые сокровенные тайны.
Во-первых, задача психолога - не выведывать и не допрашивать, задача - создать условия для того, чтобы человек сам себя понял и преодолел свои ограничения. Психологическая помощь - это, прежде всего, ОТНОШЕНИЯ человека с человеком. Многочисленные исследования процесса психотерапии и консультирования показывают, что главное - это не теории и техники, а само взаимодействие психотерапевта и клиента, которое в большинстве современных школ психотерапии происходит сходным образом и при этом разительно отличается от любых других видов человеческих взаимоотношений.

Как и в любых отношениях, доверие не появляется сразу, но создается совместной работой. Принятие, безоценочность, доброжелательное и сочувственное отношение вне зависимости от того, что рассказывает клиент, - профессиональные установки психолога, которые являются и частью его личности. Самое ценное орудие психолога - его собственное «я». Он должен суметь понять и принять любого человека, приходящего к нему, он не может позволить себе такой роскоши, как моральное неприятие или чувство собственного превосходства.

Что касается страха огласки, одна из основных заповедей профессиональной этики психологов - сохранение конфиденциальности. Это означает, что даже сам факт посещения человеком психолога не может быть разглашен без его согласия, не говоря уже о каких-то иных сведениях.

Поэтому если вам комфортно разговаривать с психологом, вам приятна его внешность, манера говорить, он внятно ответил на ваши вопросы о его квалификации и образовании, то велика вероятность, что через некоторое время для вас станет естественным обсуждать с ним даже самые глубокие и «стыдные» ваши переживания.

4. «Психолог - лицо финансово заинтересованное. Следовательно, реально помочь, понять человека он не может».
Широко распространен миф об особой корысти психологов. Почему-то считается, что психология - это не работа. А если работа, то уже не психология, а вымогательство и «развод на деньги». Нельзя не признать, что несметное число доморощенных психологов, колдунов, сектантов и т.д. дискредитировали психологическое консультирование как вид профессиональной деятельности. Однако с каждым годом в нашей стране появляется все больше действительно высококвалифицированных и талантливых специалистов.

Подготовка практического психолога требует внушительного количества времени и денег. Обучение психотерапии и консультированию в рамках какого-либо направления осуществляется на специальных последипломных обучающих программах. Обязательной частью обучения является прохождение личной терапии. Студенту-психологу необходимо увидеть «изнутри», с позиции клиента, чего можно добиться с помощью психотерапии, а также ощутить на деле, как это работает.

Не брезгуют личной терапией и зрелые профессионалы. Это часть профессиональной культуры, такая же, как для стоматолога ходить к коллеге, чтобы вылечить зубы (даже если сам он - блестящий врач).

Т.е. психолог, чтобы просто иметь моральное право работать в своей профессии, систематически тратит огромные суммы денег, чтобы продолжать профессионально совершенствоваться и личностно развиваться.

Это как у музыкантов: если пианист не играет один день, на концерте это услышит только он сам, не играет два дня - услышат коллеги, не играет три дня - услышит публика. Но ведь домашний рояль - тоже удовольствие не бесплатное...

Психолог - это профессия. Профессиональные психологи должны получать деньги за свою работу так же, как это делают другие специалисты. Пожарные спасают людей и получают зарплату - это ведь никого не смущает.

5. Неудачный опыт обращения к психологам.
Даже при условии, что вы попали к хорошему специалисту, неудачи в психотерапии возможны.

Одна из причин - нереалистичные ожидания. Клиенты приходят к психологу, желая получить немедленное разрешение проблем и однозначный четкий план действий. Они хотят, чтобы психолог «работал»: думал и говорил про них и за них. И когда выясняется, что этого не будет, многие испытывают сильное разочарование. Однажды я посоветовала женщине обратиться за психологической помощью, поскольку недавно умер ее муж, и она тяжело переживала свою утрату. Она ответила примерно следующее: «Как психолог сможет мне помочь?! Ведь он не вернет мужа к жизни». Конечно, умершего мужа психолог не вернет, но благодаря знаниям о стадиях и закономерностях переживания горя поможет вернуться к жизни тем, кто пережил потерю.

Другая распространенная причина неудач - недостаток мотивации. Психотерапия и психологическое консультирование - трудоемкий, зачастую болезненный процесс, требующий дисциплины, вложения сил, денег, времени. Многие, даже сильно страдающие люди, зачастую оказываются не готовы отнестись к своей терапии как к делу первостепенной важности. Что уж говорить о тех, кто в силу привычки или по иным причинам не испытывают от своих проблем существенного дискомфорта.

6. Недостаток времени и денег.
На первый взгляд здесь трудно что-то возразить. Но, положа руку на сердце, признаем: на то, что мы считаем важным и в чем нуждаемся, время и деньги всегда находятся. Так что здесь, как и в предыдущем случае, речь идет, прежде всего, о мотивации. При необходимости и, что главное, твердом намерении получить помощь, это можно сделать даже при самых ограниченных временных и финансовых ресурсах. Существуют разные «экономичные» формы работы с психологом: групповая терапия, on-line консультации, консультации по электронной почте. Есть бесплатная экстренная помощь: телефоны доверия, кризисные центры.

За недостатком времени и денег скорее кроются все те страхи и установки, описанные в этой статье. И есть еще одна причина, о которой хорошо известно психологам. Это сопротивление изменениям, свойственное человеческой психике. Дело в том, что любые неприятные чувства и болезненные переживания снимаются под действием защитных механизмов, которые запускаются автоматически для восстановления душевного равновесия. Работа с психологом всегда нарушает этот устоявшийся баланс для того, чтобы в дальнейшем восстановить его на качественно новом уровне.

7. «Я и сам себе психолог».
Многие разделяют убеждение, что к психологам обращаются только слабые и нытики. Мужчины особенно часто говорят, что пойти к психологу - это слабость, не достойная их, и что человек должен справляться со своими проблемами сам.

Но что может требовать большего мужества, чем решение посмотреть на себя и свою жизнь без прикрас, обычных масок и отговорок? Что может требовать большей силы духа, чем способность обратиться к своим самым тревожным, тягостным переживаниям, тем самым, от которых мы привыкли отвлекаться и прятаться за будничной суетой? Почему мы склонны считать нашу душу более простым и примитивным механизмом, чем мобильный телефон, который мы без всяких раздумий относим в ремонт к специалисту, если он не работает так, как следует?

8. «А вдруг загипнотизирует до бесчувствия?»
В институте психологов гипнозу не учат. Существуют в психотерапии направления, которые основываются на техниках внушения. Но подобные методы не используются без ведома клиента, так что профессиональный психотерапевт, владеющий этими техниками, не загипнотизирует вас без вашего на то согласия.

Подавляющее же большинство психотерапевтических школ руководствуются принципом, провозглашенным еще дедушкой Фрейдом: «то, что является бессознательным, может и должно стать сознательным». Главная техника специалиста по психологической помощи - интерпретация информации, полученной от клиента. Взгляд клиента на интересующие его вопросы должен проясняться и изменяться, механизмы возникновения и преодоления его проблем должны стать для него понятными и осознанными. Такое понимание и является движущей силой всех внутренних и внешних изменений человека.

9. «Это дорого и не факт, что эффективно».
Несмотря на то, что психология имеет дело с «тонкими» материями, можно с уверенностью сказать, что главный критерий эффективности психологической помощи - это наличие однозначных позитивных внешних изменений в жизни человека. Внутренние личностные изменения всегда приводят к тому, что и во внешнем плане многое меняется: человек лучше выглядит, появляется больше сил, энергии, денег, уверенности в себе, работа и отношения с окружающими начинают приносить радость и удовлетворение. Если психотерапия хорошая, изменения обязаны произойти. Какие хотите, но позитивные: повышение по службе, смена работы на лучшую, встреча с новыми людьми, новые отношения, изменения в использовании свободного времени. Причем, перемены могут происходить не только в областях, заявленных, как проблемные.

10. «Психологи - сами психи, их самих лечить надо».
Да, психологи тоже люди. Поэтому, как было уже сказано выше, большая часть обучения для практических психологов заключается в прохождении личной терапии. Более того, в психоанализе даже существует такое понятие как «раненный целитель» - считается, что у хорошего психотерапевта должно быть какое-то количество личных проблем, чтобы иметь способность сопереживать клиентам, но он должен быть достаточно здоров, чтобы сохранять профессиональную позицию и помогать им.

Может ли психотерапевт провести клиента дальше по пути преодоления проблем, чем прошел он сам? У Ницше есть афоризм: «Некоторые не могут освободиться от своих собственных цепей, но, тем не менее, могут спасти своих друзей». Если психотерапевт убирает препятствия, клиенты естественным образом развиваются и осознают свой собственный потенциал, иногда достигая более высокого уровня целостности и личностного развития, чем у помогающего им терапевта. У меня и моих коллег не раз были клиенты, чьи изменения и смелость вызывали восхищение.

И если у Вас остались еще какие-то сомнения, может, стоит обсудить их с психологом?

В мире количество больных с различными психическим расстройствами измеряется сотнями миллионовИнформационный бюллетень ВОЗ . Каждый пятый взрослый человек хотя бы раз ощущал на себеMental illness , каково это - жить, когда собственная психика подводит.

Психическое здоровье - это не только отсутствие психических расстройств. Психическое здоровье - это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в своё сообщество.

Всемирная организация здравоохранения

Многим сложно понять, зачем нужен психотерапевт. У нормальных людей же есть друзья, поговорить с ними по душам надо, а потом собраться с силами - и пройдут все проблемы. А вся эта - способ выкачивания денег, раньше такого не было и никаких депрессий тоже не было.

Нельзя не согласиться с тем, что раньше как-то обходились и без психотерапевтов. Но есть человек, у него есть проблема, и он не хочет жить «как-то, как раньше», он хочет жить хорошо и сейчас. Оправданное желание, реализовать которое может помочь психотерапия.

Кто такой психотерапевт

Краткая справка, чтобы не перепутать, кто считается психотерапевтом, а кто - нет.

Психолог - это человек с высшим специализированным образованием, в дипломе написано «психолог». После специальной подготовки - «клинический психолог». Все остальные наименования (гештальт-психолог, арт-терапевт и прочие) указывают только на то, какими методами он пользуется. Психолог помогает найти выход из сложных ситуаций, проработать проблемы. Но он не лечит ментальные расстройства и заболевания, он консультирует здоровых людей.

Психиатр - это человек с высшим медицинским образованием, специалист в области психиатрии. Он лечит людей с сильными расстройствами психики, как правило, в стационаре, в основном таблетками и процедурами.

Психотерапевт - это психиатр, который прошёл дополнительную подготовку. Он может назначать препараты, консультировать и лечить разными методами психотерапии.

Психотерапевт нужен и для реабилитации больных с серьёзными заболеваниями, и для лечения расстройств, которые так или иначе мешают жить, работать, строить отношения и заниматься творчеством. В общем, психотерапия улучшает качество жизни.

Когда пора записываться на приём

Психические расстройства редко проявляются ни с того ни с сего, как правило, симптомы постепенно становятся всё сильнее. Насторожить должно следующее:

1. Изменился характер. Человек становится замкнутым, теряет интерес к делам, не общается с людьми, которые раньше были важны.
2. Уходит вера в свои силы, причём настолько, что даже начинать что-то не хочется, потому что уверен в провале.
3. Постоянно ощущается усталость, хочется либо спать, либо ничего не делать.
4. Нежелание двигаться настолько сильное, что даже простые действия (принять душ, выбросить мусор) превращаются в задачу на день.
5. Появляются непонятные ощущения в теле. Не боль, а просто что-то совершенно неописуемое или очень странное.
6. Настроение быстро меняется без видимых причин от бурной радости до полного уныния.
7. Появляются неожиданные эмоциональные реакции: слёзы при просмотре комедии, уныние в ответ на «Привет, как дела?».
8. Часто присутствуют агрессия и раздражительность.
9. Нарушается сон: приходит или постоянная сонливость.
10. Накатывают панические атаки.
11. Меняется пищевое поведение: заметно систематическое переедание или отказ от еды.
12. Трудно сосредоточиться, учиться, заниматься делом.
13. Появились или участились навязчивые повторяющиеся действия, привычки.
14. Хочется навредить себе (или заметно, что человек себя ранит: на теле мелкие ожоги, царапины, порезы).
15. Появляются мысли о суициде.

Это не все примерные симптомы, которые сигнализируют о сложностях в работе психики.

Главный критерий: если что-то мешает вам жить и каждый день напоминает о себе, сходите к доктору.

Если вы заметили какие-то симптомы у близкого человека или у друга, предложите помощь. Не ругайте и не смейтесь над человеком, не заставляйте лечиться. Скажите, что вас беспокоит, и спросите, чем вы можете помочь. Найдите или адреса специалистов, чтобы человек смог к ним обратиться.

Когда записываться не надо

Если у вас плохое настроение из-за мерзкой погоды, если вы получили плохую оценку, вас уволили или вы поссорились с любимым человеком, психотерапевт не нужен. Это всё решается несколькими днями отдыха, той самой беседой с близкими и чашкой горячего шоколада или просмотром футбольного матча.

Если вы пережили сильный стресс, горе, не можете решить конфликт, который долго тянется, и вам очень нужно разобраться в своих ощущениях, чтобы понять, что же делать дальше, то вам к психологу.

Впрочем, если вы боитесь, что все эти ситуации плохо повлияют на жизнь, и решите обратиться к психотерапевту, хуже не будет. Доктор поможет сам или направит к тому же психологу (или к психиатру, если окажется, что ваше заболевание серьёзнее, чем предполагалось).

Что делать перед тем, как пойти к психотерапевту

Многие симптомы, которые сигнализируют о ментальных расстройствах, не всегда появляются из-за сбоев в психике. Общая слабость, хроническая усталость, раздражительность, бессонница и подавленность могут появиться при обычных заболеваниях, с ментальным здоровьем никак не связанных. Поэтому перед тем, как посещать психотерапевта, нужно удостовериться, что вы здоровы физически.

Никто не мешает одновременно посещать психотерапевта и исследовать физическое состояние.

Как проверить своё здоровье, когда ничего не болит, но в целом что-то не так:

1. Обратиться к терапевту и сдать основные анализы.
2. Пройти обязательные обследования. Лайфхакер , что это и когда их проходить.
3. Если есть хроническое заболевание, сходить на приём к профильному специалисту и проверить, нет ли обострения.
4. Посетить эндокринолога. Многие симптомы психических заболеваний связаны с нарушениями эндокринной системы.

Но не увлекайтесь. Многие больные годами ищут причину внезапных приступов бешеного сердцебиения или страдают от бессонницы, прежде чем признают, что в этом виновата психика.

В жизни случаются такие ситуации, когда мы чувствуем, что нам нужна помощь профессионального психолога. Однако зачастую мы не обращаемся к специалисту, боясь общественного осуждения и сложившихся стереотипов, а ведь личный психолог - это уже давно не персонаж из американских сериалов. Людмила Можейкина, кандидат психологических наук, рассказала VOLNA magazine, с какими проблемами чаще всего обращаются клиенты.

Психолог, кандидат психологических наук Людмила Можейкина

- Людмила, с какими проблемами и вопросами чаще всего обращаются к вам?

Во-первых, это вопросы преемственности - связи между поколениями, детско-родительские отношения. Ещё Фрейд говорил, что вся психическая реальность складывается до пяти лет, а дальше - лишь последствия; то, что случилось в отношениях родителей и детей, люди реализуют, а иногда и пожинают всю жизнь. Во-вторых, это межличностные отношения мужчин и женщин, либо то, что мы называем «отношениями между...», ибо гомосексуальность тоже имеет место быть, даже становится пафосно модной. Моя коллега сейчас занимается социологическим исследованием: из выборки размером в 500 семей была найдена одна настоящая однополая семья, этот факт идентифицировали с помощью ряда вопросов, на которые отвечали респонденты. Для социологов это настоящее открытие.

- Сложно ли людям рассказать психологу о своей проблеме?

Не каждый человек может прийти к психологу, это долгий путь, но многие люди осознают, что им нужна помощь. И, кстати, психологическая культура в нашей стране в последние годы выросла. Если для наших родителей обращение к психологу или психотерапевту - что-то ненормальное, то для подрастающего поколения это вполне приемлемо. Со многими психологи работали в школе, диагностировали, в чём-то помогали. Помимо этого, большое влияние оказывают средства массовой информации и зарубежный опыт. Однако, исходя из своего опыта, могу сказать, что примерно 70 % из тех, кто понимает, что необходима психологическая помощь, не предпринимают никаких мер.

- Из-за чего? Боятся общественного осуждения?

Есть те, кого действительно страшат стереотипы: «люди подумают, что я псих» или «я приду к психологу, и мне поставят диагноз». Психологи в принципе не ставят диагнозы! А дальше есть страх раскрыться - ведь придётся быть честным в первую очередь с самим собой. Есть ещё один момент: психотерапия - это особая форма заботы о себе, внимание к собственному состоянию. В нашей стране люди пока только учатся о себе заботиться, хотя молодое поколение в этом смысле более прогрессивное.

- Мне кажется, некоторые люди думают, что психолог решит их проблемы, обращаются к специалистам просто потому, что самим разбираться лень.

Конечно, случается и такое. Один гениальный психолог, проживший всего 38 лет и перепрыгнувший через поколения учёных, Лев Выготский, опубликовал в своих трудах идею о том, что есть высшие психические функции и рудиментарные. Первые - это осознанные, вторые - примитивные. Одной из них является «жребий» - это значит, что человек не способен принять решение сам. В древние времена проблема решалась с помощью шаманов, которые кидали кости и задавали вопрос духам. Таким образом люди получали готовое решение проблем, которые не могут решить самостоятельно. То же самое происходит, например, с детьми до трёх лет - вся ответственность ложится на плечи родителей. У психологов есть масса псевдоконкурентов, которые «помогают» человеку, применяя эффект плацебо, давая видимость готового результата. Нужно понять: там, где есть готовые ответы и решения, нет психологической помощи.

- Поговорим на тему «отношения между...». Существует ли в психологии такое понятие, как психологическая несовместимость?

На практике я встречала такой случай: у женщины появилась аллергия (в строго медицинском понимании) на выделения кожи спутника, физиологически невозможно было продолжать отношения, поэтому люди расстались. Что касается психической реальности, то могу сказать однозначно - с теми, с кем невозможно построить какие-то отношения, мы не начинаем даже общаться.

- А противоположности притягиваются?

Представьте, что вы чего-то очень хотите, но у вас есть определённые психологические защиты. И вдруг вы встречаете человека, у которого это есть. Нам даже может внешне это не нравиться, но мы почему-то хотим быть именно с ним.

- Встречаются ситуации в жизни, когда у человека, состоящего в отношениях, появляется любовник или любовница. Почему так происходит?

Эта тема вообще требует отдельного разговора. (улыбается) Есть две составляющих: любовники у женщин и у мужчин.

- Мне кажется, существует определённый стереотип, что у любого мужчины за всю жизнь была хотя бы одна любовница.

Дело в другом. Существует определённая социально-психологическая закономерность, касающаяся позиционирования людьми своих сексуальных связей, которая была исследована в 1970-х годах. Это исследование касалось соотношения реальности и тех ответов, которые респонденты отмечали в анкетах. Оказалось, имеет место быть такой интересный факт: женщины преуменьшали в анкете количество сексуальных отношений, ибо в нашем обществе такой формат неприемлем; мужчины же наоборот - преувеличивали количество женщин, которые были в их жизни, ведь именно это (по ошибочному мнению многих) говорит о брутальности молодого человека.

- И всё-таки почему люди изменяют друг другу?

Когда мы начинаем строить отношения и становимся парой, у нас рождается общая реальность, возникают ожидания по отношению друг к другу. При этом те, кто имеет более высокую психологическую культуру или больше опыта, умеют озвучивать свои желания партнёру. У меня есть клиентка, молодая, успешная, образованная девушка, которая говорит: «Ну, он же должен догадаться чего я хочу!». Нет, не должен. Это ведь другой человек, он не может залезть в вашу голову. Когда мы понимаем, что наши ожидания не реализуются, мы находим кого-то вне отношений. Кажется ведь, что любовники - это праздник, а человек рядом - тот, к которому мы уже привыкли. Мы знаем о его привычках, дни становятся похожими друг на друга, отношения стабильны и предсказуемы. Но ты уже познакомила его с подружками и родителями, да и надеть свадебное платье очень хочется. Люди часто забывают, что отношения тоже требуют определённых усилий: их нужно выстраивать, говорить со своим партнёром, вставать на противоположную позицию, развивать эмоциональный интеллект. И вдруг где-то на стороне появляется лёгкая красивая псевдореализация ожиданий - это притягивает. Но ошибочно, ведь любовница - не та женщина, которая ждёт тебя дома, готовит ужин и воспитывает детей. Но кажется, с любовницей нет неоправданных ожиданий. На самом деле есть, но это проявится чуть позже. Нужно понимать, что во все свои следующие отношения мы притягиваем те же самые проблемы, если они не были решены в предыдущих.

- Говорят, что дети выбирают либо жизненный путь родителей, либо антипуть. Это касается и личных отношений. Вы согласны с этим?

Конечно! Мы уже говорили о преемственности - от неё никуда не деться. И партнёров мы себе выбираем похожих на родителей, причём не обязательно внешне - это может быть характер, например, поведенческие моменты. Одна моя клиентка, знакомясь с мужчиной, смотрит на его руки, потому что важно, чтобы они были похожи на руки отца. Иногда люди выбирают путь «от родителей, не так, как у родителей».

- Людмила, правда, что мужчины и женщины с разных планет?

Можно сказать и так. У нас разная психическая реальность. На это в первую очередь влияет гендер - социальные, культурные, поведенческие стереотипы мужчин и женщин. Гендер и пол могут совсем не совпадать, и в современном обществе это достаточно ярко проявляется. Есть три вида гендера: феминность - то есть женственность, мягкость; мускулинность - мужественность и брутальность; андрогинность - смешанный тип. Как по мне, так последний - самый удобный для построения адекватных отношений.

- Как определить, например, каким мужчина будет в браке?

Однозначно спрогнозировать будущее невозможно... Можно заглянуть. Например, посмотреть на семью своего избранника. Не на «парадную сторону» праздничных ужинов или семейных походов в ресторан, а на обыденную жизнь. Обратите внимание, как относятся друг к другу родители вашего избранника / избранницы. Ведь все мы в конечном итоге несём в свои отношения то, чему нас научили мать и отец.

Фото: Brian Higbee, Chad Pitman, Dusan Reljin, Joshua Jordan, Marc Hom.

Мне нравится статья! 3

Для чего ходить к психологу? Я подумала, что на этот вопрос лучше всего могут ответить те, у кого есть опыт общения с психологом. Поэтому и спросила об этом читателей своего блога. Ниже – фрагменты полученных ответов с моими комментариями.

Новое видение

«Я обращалась к психологу единственный раз, когда поняла, что жить не могу, но хочу. У меня была тяжелая ситуация, много работы, неясные перспективы и я случайно узнала, что мой мужчина, живя у меня почти на содержании, на те деньги, что выуживает из меня, еще и имеет любовниц.

Сейчас это довольно смешно читать и писать, казалось бы - чего проще, коленом под зад и жить дальше. Но я очень его любила, он был в тот момент фактически моими эмоциональными костылями и жизни без него я не представляла. А с ним не могла.

Психолог мне не то чтобы помогла. Она просто кардинально изменила мой взгляд на жизнь».

«У меня длительной терапии никогда не было. Но иногда достаточно одной встречи, чтобы тебе просто немного поменяли угол зрения - и ситуация из безнадежно тупиковой стала обыденно разрешимой» .

Иногда мы попадаем в ситуации, которые кажутся очень запутанными и сложными. Это происходит от того, что мы испытываем много разных чувств и эмоций, очень противоречивых. Любовь, злость, ревность, нежность, удовольствие, ненависть – могут «соседствовать» очень близко и быстро сменять друг друга. Выйти из этого круга невероятно сложно. Появляется ощущение, что выхода и не существует.

В таком случае общение с психологом может быть полезно тем, что получается взглянуть на ситуацию как будто со стороны, под другим углом. Задавая нужные вопросы, специалист помогает немного отстраниться и увидеть всё иначе. Что помогает быстрее и легче принять нужное решение.

Узнавая себя

«Пошла к психологу, чтобы наладить отношения с уже бывшим мужем. Через год благополучно развелась.

Оказалось нужна была моральная поддержка для того, чего давно хотела. Изначальный запрос и то, с чем в итого пришлось разбираться, - две большие разницы).

На сегодня радикально изменилось все - дом, работа, семья. Теперь у меня новый муж, а еще новый дом, новая работа, и плюс к собаке кот».

В длительной психотерапии частенько случается, что первичный запрос клиента меняется. Это происходит потому, что удаётся лучше узнать себя и свои истинные желания. Из всего, что хотеть «правильно» и «надо» удается отфильтровать то, что действительно вдохновляет и делает счастливее. При этом, важно, чтобы изменения происходили как можно более комфортно и с заботой о себе. Например, я договариваюсь со своими клиентами, что они постараются не совершать слишком внезапных и радикальных поступков типа развода, увольнения, переезда в другую страну. Мне кажется важным, чтобы решение было осознанным, хорошо продуманным и бережным для клиента.

Работа с «неправильными» чувствами

«Когда мне было 17 лет, родителям не нравилось, что я плачу и гуляю с мальчиком. Поэтому они отвели меня к невропатологу и попросили выписать каких-нибудь таблеток, чтобы я перестала плакать. А невропатолог попался умный дядька, сказал, что это не лечится и отправил к психологу. Чтобы я плакала там, а не дома, на глазах у родителей. Я только от психолога, например, услышала впервые, что, имея на руках грудного младенца, очную учебу в университете и работу, МОЖНО уставать и это не потому, что я лентяйка, а нормально. В общем, если я тогда не поехала крышей - то только благодаря психологу»

«Я разучилась "прощать" всем все. То есть как раз там, где надо - отпустило. А там где не надо - не позволяю себе всех оправдывать, умею злиться и обижаться и понимать, что делаю именно это, за что и почему. И даже заявить об этом могу. Если захочу».

«Психолог - это человек, который не будет тебя упрекать за то, за что другие могут обидеть - за страх, чувство вины, стыд, скверные поступки».

Это правда. В психологии считается, что любые чувства, возникшие у человека, - важны, и имеют под собой важное основание. Более того, наличие того или иного чувства – ценная информация для работы с собой. Если сделать вид, что некоего чувства не существует, оно не исчезнет, а скорее превратится в невроз, соматические заболевания или повторяющиеся проблемы. Гораздо полезнее рассмотреть чувства подробнее, понять их природу и потребность, «спрятанную» за каждым из них. Как правило, в результате такой работы напряжения становится гораздо меньше, а приходят лёгкость и удовлетворение.

А может, лучше поговорить с подружкой?

«Психолог, пожалуй, единственный человек, который выслушает и спросит про меня, в отличие от подружки, которая тоже выслушает, а потом добавит "а вот у меня...".

«Общение с психотерапевтом для меня про доверие и безопасность, я могу рассказывать и обсуждать с ним то, о чём не могу поговорить даже с подругами и очень близкими людьми, а самостоятельно "переварить" не всё и всегда получается в силу различных причин. Мне ценны границы в личной психотерапии, которые предусматривают конфиденциальность».

«Человеческая психика ориентирована в первую очередь на банальное выживание и сохранение гомеостазиса, так что даже самые болезненные проблемы она норовит "инкапсулировать" и убрать из повседневного сознания, просто чтоб человек продолжал жить и выживать. Воткнутый в спину топор не виден, самостоятельно его не вытащишь, а жить с ним очень больно.

Тут ты приходишь к специалисту и говоришь: "Доктор, адская боль, трудно ходить, наверно, у меня в спине топор!!" А он смотрит внимательно и видит, что это не топор, а защемление позвонка, например. И вправляет. Или видит, что топор, и аккуратно назначает наркоз, а под наркозом с перевязками и т.п. топор вынимает. Или это вообще невралгия. Вот он разберется, возможно, что и не сразу. И поможет.

Тем специалист и отличается от подружки, которая забесплатно выслушает про топор и пожалеет:"Дааа, мол, больно как с топором-то в спине, бедная ты! Да ты побереги себя, приляг, давай водочки вот выпьем".

Пока лежишь под градусом на кроватке и жалуешься подружке, оно и ничего вроде».

Да, бывает приятно поболтать с близкой подругой о наболевшем. Но думаю, каждая из нас сталкивалась с тем, что даже многократное обсуждение проблемы со многими подругами не влияет на её решение. Не говоря о том, что конфиденциальность интимных моментов не гарантируется.

Почему важны чувства

«Я лично хожу - чтоб время сэкономить:) Потому что все то же самое править самой получается, но очень долго.

А еще для заряда не то что энергии, а какого-то адеквата. Вот после сеансов у меня есть эффект долгосрочный - проблемы решаются, с которыми приходила(но это один сеанс - одна проблема). А есть еще краткосрочный, но очень классный - я после этого пару недель точно очень адекватна в своем личном понимании термина. Меня не заносит и не выносит, я не накручиваю себя, я живу гораздо больше в здесь и сейчас».

Психологи работают в основном с чувствами и эмоциями клиентов. Есть клиенты, которым вначале бывает сложно понять, что за чувства они испытывают, что с ними происходит. Такие клиенты учатся прислушиваться к себе и понимать язык тела и ощущений. Следующий этап – научиться понимать «природу» чувства, как оно появляется, а затем ответить на такие вопросы: что для меня сейчас важно? что поможет мне справиться? что я могу сделать для своего комфорта и сохранения эффективных отношений с окружающими?

Новый опыт отношений

«Я хожу к психотерапевту почти 2 года. Изначально шла, чтобы решить конкретные проблемы - не складывались отношения, тотальная тревожность, панические атаки, что-то похожее на депрессию. Естественно, я не сразу понимала глубину проблем. В моей ситуации было неизбежно углубление в детство и полученные там травмы. И сейчас я точно знаю, что по крайней мере один человек в этом мире - точно не опасен для меня - мой психотерапевт. Только ей я смогла сказать, КАК я боюсь своего отца,КАК я злюсь на него, СКОЛЬКО у меня негатива к нему - и при этом не получить в ответ осуждение или что-то подобное. Клянусь, у меня до этого не было человека, с которым я могла бы все это обсудить, выреветь, выплеснуть всё, что накопилось. Сейчас самое главное, что раз в неделю у меня есть час, где я могу быть полностью сама собой, не притворяться совсем, не держать в себе, не копить, могу говорить какие угодно глупости и "плохие" вещи про кого угодно, быть не такой как "надо" или какой меня ожидают видеть - в общем-то просто быть такой какая есть. Помаленьку это распространяется и на "обычную" жизнь. Но раньше это было совсем по-другому. Не представляю как без психотерапии можно выращивать в себе это состояние безопасного присутствия с другим, если раньше такого опыта никогда не было».

«Работа с психотерапевтом дает опыт, который невозможно получить в одиночку. Опыт построения отношений, самих отношений и выхода из них. Решение проблем - это по сути побочный эффект. Но на новый уровень жизни выходишь только благодаря опыту отношений, который вне психотерапии получить практически невозможно. Это то, что дает прочную опору практически на всю жизнь».

Психотерапия – это маленькая модель жизни. В длительной терапии с развитием доверия к психологу, клиент начинает испытывать чувства, похожие на те, что бывают у него в отношении людей из ближнего круга. Благодаря конфиденциальности, принятию и другим правилам терапии создается безопасная среда. В которой можно бережным для клиента образом изучать типичные для него в отношениях ощущения, способы поведения и эмоции. Тем самым прорабатывая их и создавая более эффективные и конструктивные способы поведения и налаживания контакта с окружающими в реальном мире.

Избавиться от лишнего груза

«В результате психотерапии меня более или менее покинул груз обид на родителей. Заодно, правда, и привязь к ним как-то ослабла и разрядилась, с их точки зрения это явный минус. О том, я перестала даже дома ходить по струнке, дрожа от страха за всевозможные кары за свои несовершенства, и более или менее перестала саму себя за них изводить. Ну, и вообще как-то уверилась в том, что я в целом хорошая».

«Мне кажется, что работа с психологом помогает беречь своих близких:).

То есть велик соблазн с теми, кто меня и правда любит искренне -- с мужем, детьми, начать разбираться "за всех оптом".