Heimat » Wohnzimmergestaltung » Sedierung vor Auftritten auf der Bühne. Wie kann man Angst vor öffentlichen Reden überwinden? Publikumsgespräch

Sedierung vor Auftritten auf der Bühne. Wie kann man Angst vor öffentlichen Reden überwinden? Publikumsgespräch

Vor einem Publikum zu sprechen, ist eine Quelle ernsthaften Stresses. Es ist normal, vor ihm und während einer Rede besorgt zu sein, es liegt in der Natur des Menschen. Aber jede Angst ist ein Hebel, der den „Kampf-oder-Flucht“-Instinkt aktiviert. Der Hormonschub lässt das Herz schneller schlagen und die Atmung beschleunigen, wir zittern, unsere Gedanken geraten durcheinander. Laut Forschung ist die Angst vor öffentlichem Reden die zweithäufigste nach dem Horror, der zum Tod führt. Es gibt Möglichkeiten, dies zu überwinden und ein selbstbewusster, ruhiger und überzeugender Redner zu werden.

Ursachen und Hauptwege, um mit Angst umzugehen

Die Wurzel der Probleme liegt in all den gleichen Instinkten. Unbewusst empfinden wir die auf uns gerichtete Aufmerksamkeit als Bedrohung, buchstäblich als Waffe, die uns ins Gesicht starrt. Das erzeugt körperlich unangenehmen Stress und hält die Angst aufrecht. Auf der kognitiven Ebene haben wir Angst vor dem Unbekannten, die Aufmerksamkeit aller Anwesenden auf eine Person gerichtet, negative Akzeptanz durch das Publikum, wir haben Angst, das Ziel nicht zu erreichen. All dies sind absolut normale psycho-emotionale Manifestationen, die für Menschen aller Altersgruppen und Berufe charakteristisch sind. Lernen Sie Übungen zur Stressbewältigung kennen. Sie sind bedingt in Gruppen eingeteilt:

Praktiken zur Akzeptanz und Wahrnehmung von Angst;
psychologische und analytische Vorbereitung auf eine Rede, Verringerung der Aufregung;
körperliche Übungen zum Abbau von Stress und äußeren Angsterscheinungen - Training von Atmung, Stimme, Gestik;
Vorbereitungstechniken unmittelbar vor der Aufführung (eine halbe Stunde davor oder weniger);
Möglichkeiten, Angst zu lindern, während Sie eine Rede in der Öffentlichkeit halten.

Ein separates Thema sind Stimulanzien, die angeblich helfen, sich keine Sorgen zu machen, und andere Mittel "mit unbewiesener Wirksamkeit". Wenn Sie Wert auf Farbpsychologie legen, spricht nichts dagegen, rote Accessoires und Unterwäsche zu verwenden - sie bekämpfen laut Farbtherapeuten Ängste. Liebhaber der Antike und Symbolik können die Energien von Hermes, dem griechischen Gott der Beredsamkeit, mit Hilfe eines Rings am kleinen Finger aktivieren - dem Finger, der dem "Seelenführer" gewidmet ist. Was vermieden werden sollte, sind Alkohol, Beruhigungsmittel (sogar Baldrian) - ihre Wirkung wird nicht kontrolliert und führt zu traurigen Folgen. Iss nicht viel, bevor du eine Rede hältst, sonst schläfst du ein. Kaffee sollte auch nicht missbraucht werden, er verursacht Angst und macht nervös. Wenn Sie sich beruhigen möchten, essen Sie 20-50 gr. Schokolade oder Banane. Die darin enthaltenen Nährstoffe reduzieren Angst und Stress.

Vorbereitung auf Auftritte

Der erste Schritt ist die Akzeptanz der Angst. Es ist notwendig zu erkennen, dass es keine Schande ist, es zu fühlen, es ist überwunden und liegt nur in uns selbst. Der Sprecher lernt, mit der Aufregung des Sprechens fertig zu werden, erwirbt eine unverzichtbare Fähigkeit und überwindet eine wichtige Stufe in der Entwicklung der Fähigkeit. Sich weniger zu zwingen, nervös zu werden, ist nicht so schwierig, wie es scheint - das sind nur unsere Gedanken, und sie können gezügelt werden:

Denken Sie daran, dass ein wenig Aufregung vor einer Rede nützlich ist - es trainiert das Gefäßsystem (viele finden es sogar angenehm);
den Wunsch, perfekt zu sein, aufgeben und das Recht erkennen, Fehler zu machen;
Akzeptieren Sie die Tatsache, dass das Publikum Sie nicht unbedingt kritisieren wird, wie Sie es selbst tun - oft werden Fehler, die wir als ungeheuerlich empfinden, vom Publikum einfach nicht bemerkt.

Achten Sie bei der Vorbereitung auf die Ausarbeitung des Textes, dies reduziert die Angst vor dem Unbekannten. Machen Sie einen Plan, bauen Sie die Struktur des Berichts auf, proben Sie die Rede vor einem Spiegel, nehmen Sie sich selbst auf Video oder einem Diktiergerät auf. Überlegen Sie, welche Fragen das Publikum Ihnen stellen könnte, finden Sie heraus, wo Sie auftreten werden. Arbeiten Sie an drei Wahrnehmungskanälen der Rede: was der Sprecher sagt, wie er es tut und was er nonverbal zeigt. Denken Sie über Ihr Image nach, bereiten Sie Kleidung im Voraus vor. Sie, sowie Schuhe, Haare und Gesicht (Make-up oder Pflege) müssen tadellos sein. Das Bild sollte harmonisch, sogar modisch, aber nicht übertrieben sein. Auch Komfort ist wichtig: Bei einer Rede müssen Sie sich keine Gedanken über scheuernde Schuhe, unbequeme Absätze oder eine enge Jacke machen. An diesem wichtigen Tag sollten Sie keine anderen stressigen Ereignisse (ein Besuch beim Zahnarzt oder beim Finanzamt) einplanen, aber vorher lieber spazieren gehen und früh ins Bett gehen. Psychologische Übungen zur Angstüberwindung:

Formulierung: die Quelle der Angst und den Ort ihres „Ortes“ im Körper, die Ursache der Angst, klar definieren;
Extraversion: Einstellung auf Offenheit, Kontakt zum Publikum;
„Das Schlimmste“: Antworten Sie selbst, was passiert, wenn Sie scheitern, werden Sie öffentlich verspottet – übertreiben Sie, damit Sie selbst Spaß haben (Lachen ist das beste Mittel gegen Angst).

Physiologische Übungen - Atem- und Körperbeherrschung

Wenn die Aufführung Sie erschreckt, treten physiologische Anzeichen von Aufregung auf - Ihre Augen tränen, Ihre Stimme und Hände zittern, unnötige, chaotische Gesten treten auf, Sie beginnen zu leise zu sprechen oder zu schreien. Erhöhtes Adrenalin und erhöhte Herzfrequenz führen zu Gesichtsrötung, erweiterten Pupillen. Beim Publikum sind Erregungserscheinungen wahrnehmbar, sie spürt sie unbewusst und verliert die Gesinnung gegenüber dem Redner. Um mit den physiologischen Manifestationen von Stress fertig zu werden, müssen Sie Muskelklammern entfernen und lernen, Ihre Muskeln und Bänder zu kontrollieren. Erstmal durchatmen. Es steht in direktem Zusammenhang mit unserem emotionalen Zustand, es „gibt“ Aufregung aufgrund der Leistung – es wird intermittierend, beschleunigt, oberflächlich. Tiefes Atmen hilft, die Stimme auszugleichen, Zittern und Knarren aufgrund von Sauerstoffmangel in der Lunge zu beseitigen. Um Stress zu bekämpfen, hilft es, spezielle Übungen für 5-10 Minuten durchzuführen. Die klassische Technik ist der Wechsel einer tiefen sanften Einatmung und einer scharfen Ausatmung oder einer doppelten Einatmung / doppelten Ausatmung. Nützliches Atmen "Quadrat": zwei Sekunden lang Atem-Pause-Ausatmen-Pause halten. Die von Professor H. Herminson zur Vorbereitung von Extremsportlern entwickelte „Ball“-Übung vertreibt Angst und konzentriert die Aufmerksamkeit. Sie müssen die Augen schließen, sich einen Tischtennisball vorstellen - er steigt bei einem langsamen Atemzug vom Magen zum Kehlkopf und fällt auch beim Ausatmen sanft ab. Körperliche Bewegung hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu beruhigen:

"brennendes" Adrenalin: Kniebeugen, geschwenkte Arme, Liegestütze;
hormonelle Stabilisierung: kleine Bewegungen-Schläge (nicht stark) auf das Brustbein im Bereich der Thymusdrüse;
nervöse Spannungen lösen - schnell gehen (genug für 10 Minuten).

Wie man sich vor einem Auftritt beruhigt

Wenn Sie eine öffentliche Rede, einen Bericht oder eine Präsentation vor Kollegen halten, versuchen Sie, im Voraus dabei zu sein. Sie werden die Situation einschätzen, einen neuen Ort für Sie kennenlernen, sehen, wie das Publikum den Raum füllt. Das wird dir helfen, dich zu beruhigen und deinen Fokus zu verlagern. Eine halbe Stunde bevor man ins Publikum geht, sollte man natürlichen Zitrussaft trinken – das senkt den Blutdruck ein wenig und entspannt. Meditation hilft, sich zu konzentrieren und starke Aufregung abzubauen. Suchen Sie sich eine Stunde vor oder vor einer öffentlichen Rede einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Die Hände sollten auf den Knien liegen, die Beine sollten gebeugt sein. Versuchen Sie, den Gedanken, dass Sie 15-20 Minuten sprechen müssen, aus Ihrem Kopf zu entfernen. Sie können auf taoistische Praktiken zurückgreifen – zum Beispiel auf die einfache und nützliche Mimikübung „Lachendes Qigong“. Schau in den Spiegel und lächle dich eine Minute lang an und lache dann, auch wenn dir überhaupt nicht danach ist. Lachen Sie etwa 3-5 Minuten lang und enden Sie mit einem leichten Lächeln. Unter den körperlichen Möglichkeiten, Spannungen unmittelbar vor einer öffentlichen Rede abzubauen, sind die folgenden nützlich:

Aufwärmen der Schultern und des Nackens - langsam kippen, von einer Seite zur anderen drehen;
"Schütteln" von Armen und Beinen - heben Sie jedes Glied nacheinander an und senken Sie es mit einer scharfen Bewegung ab (als wollten Sie Wassertropfen auf der Haut loswerden);
die Zehen aufwärmen - intensiv zusammendrücken und lösen;
Beinschwingen in der Luft (ohne Abstützung unter den Füßen): wenn eine Reckstange in der Nähe ist, hängen Sie sich daran, wenn nicht, setzen Sie sich auf einen Tisch oder eine Fensterbank, hängen Sie Ihre Beine ein, drehen Sie sie und winken Sie ein wenig hin und her.

Sie können physiologisches und psychologisches Training mit „wickelnden“ Gesten kombinieren. Das sind Bewegungen, die an positive, angenehme Momente erinnern, sie dienen als Auslöser und „Haken“, um emotionalen Stress abzubauen. Reiben Sie vor der Ausführung Ihre Handflächen aneinander und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Sie können sie an den Ellbogen biegen und scharf nach unten senken (Ja-Geste). Versuchen Sie mehrmals, mit der Faust einer Hand auf die offene Handfläche der anderen zu schlagen, und befestigen Sie die Bürsten an der Brust. Hilfreich ist das sogenannte „Korsett des Selbstvertrauens“ – Rücken gerade, Schultern gerade, Kinn hoch und lächeln.

Wie man Stress während öffentlicher Reden abbaut

Lernen Sie, während der Rede nicht an Ihre Aufregung zu denken, sondern an die Essenz des Berichts und das Ziel, das Sie erreichen möchten. Um Stress abzubauen, können Sie auf einen Witz zurückgreifen (dies ist auch nützlich, um den Kontakt zum Publikum herzustellen). Die Empfehlung, Ihre Angst öffentlich anzuerkennen und Ihren Zuhörern davon zu erzählen, wird normalerweise von Anfängern übernommen. Erfahrene Sprecher wenden es nur ungern an und beherrschen lieber die Techniken der „Masken“ des Selbstvertrauens.Reproduzieren Sie mit Körperhaltung, Mimik und Gestik die Zeichen, die ruhigen, geschickten und gut platzierten Sprechern innewohnen. Auch wenn Sie sehr besorgt sind, halten Sie es geheim und spielen Sie mit Zuversicht. Anzeichen dafür zeigen:

visuell - gleichmäßige Haltung, gerade Schultern, lächelndes Gesicht, gerader, starrer Blick;
auditiv - eine laute, gleichmäßige Stimme, Aussprache ohne zu zögern, unlogische Pausen;
Gesten - sie sollten glatt, klar, nicht zu langsam oder pingelig sein (ruhige Nervosität, indem Sie einen Stift in der Hand halten), synchron mit Sprache;
Bewegungen - sie müssen stromlinienförmig sein, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit Ihrer Hand mit Haaren oder einem Mikrofon „spielen“, eilen Sie nicht auf der Bühne herum.

Unauffällige Übungen helfen bei der Angstbewältigung. Bewegen Sie schnell Ihre Zehen, das löst Muskelverspannungen. Drücke mehrmals auf dein Ohrläppchen, um dich zu konzentrieren. Wenn Sie sich nervös bewegen, greifen Sie zu einem Trick – lassen Sie etwas auf den Boden fallen. Solange Sie Ihren Bleistift oder Ihr Heft hochhalten, können Sie sich beruhigen. Das Selbstvertrauen eines Redners hängt in erster Linie von der Erfahrung in der Arbeit vor Publikum ab. Du musst viel reden, vor verschiedenen Zuhörern, und innerer Frieden wird zu dir kommen. Wir laden Sie zu Einzel- und Gruppenkursen in die Schule von Anton Dukhovsky ein. Mit Oratoris lernen Sie, mit Ihrer Aufregung umzugehen und ein überzeugender und eloquenter Redner zu werden.

Es ist nicht einfach, sich auf wichtige Präsentationen vorzubereiten. Sie verstehen, dass Sie einem großen Risiko ausgesetzt sind, und Sie wollen alles richtig machen. Aus diesem Grund treten Angst und Furcht auf, die Sie sogar lähmen können. Wie kann man in diesem Fall die Nerven beruhigen?

Erkenne die Angst und überdenke sie

Rahmen aus dem Cartoon "Kung Fu Panda"

Der erste Schritt besteht darin, anzuerkennen, dass es natürlich ist, vor einer wichtigen Präsentation nervös und ängstlich zu sein. In einer riskanten Situation setzt Ihr natürlicher „Kampf-oder-Flucht“-Instinkt ein. Fangen Sie sich einfach in diesem Gefühl fest und geben Sie zu, dass Unbehagen ein wesentlicher Bestandteil des Spiels ist.

Wenn Sie Ihren Zustand erkennen, wie können Sie ihn überdenken – und dann mit der Angst fertig werden?

Hier ist, was Beth Levine, Autorin eines Buches über Führungsunterricht in der Welt des Sports, empfiehlt: „Stellen Sie sich einen Athleten vor, der kurz davor steht, zum ersten Mal an einer Weltmeisterschaft teilzunehmen. Natürlich wird er sich Sorgen machen, aber er wird keine Angst haben und die Situation als Verpflichtung wahrnehmen. Für ihn ist ein solches Event eine große Chance, die er kaum erwarten kann. Und die Nervosität erinnert ihn nur daran, dass ihm dieses Match wirklich wichtig ist.

Greifen Sie zu Ihrem Körper

Bild: Giphy

Wenn wir von Angst überwältigt werden, scheinen wir aus der Realität zu fallen und in einer Reihe beunruhigender Gedanken stecken zu bleiben: Was ist, wenn ich versage? Plötzlich geht etwas schief? Was werden sie von mir denken?

In einer solchen Situation kann es hilfreich sein, sich der körperlichen Anzeichen von Angst bewusst zu sein: Herzklopfen, schnelles Atmen, Schweregefühl in der Brust, Schwitzen und Zittern in der Stimme. Nehmen Sie sie wahr und atmen Sie tief ein, um zur Besinnung zu kommen. Schau dir an, was dich umgibt. Fühle etwas, wie einen Tisch oder einen Schalter. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Zehen oder Ihren Fuß.

Ihr Körper kann Ihnen helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, indem er:

Vergiss die Grundlagen nicht. Vor einem wichtigen Auftritt sollten Sie gut schlafen, ausreichend Wasser trinken und auf Ihren Koffeinspiegel achten, damit Ihr Herz nicht zu schnell schlägt. Vergessen Sie nicht, gut zu essen, damit Sie nicht hungern.

Wählen Sie eine starke Körperhaltung. Studien haben gezeigt, dass sich eine Person in einer starken Haltung (z. B. Hände in der Taille, Beine auseinander) sicherer fühlt. Einige Wissenschaftler glauben, dass die Körperhaltung sogar einen Einfluss auf den Hormonspiegel hat (obwohl diese Theorie von vielen in Frage gestellt wurde). Selbst wenn selbstbewusste Körperhaltungen nur ein Placebo-Effekt sind, behaupten viele Menschen, dass sie dabei helfen, vor einem wichtigen Auftritt Selbstvertrauen aufzubauen.

Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt. Richten Sie sich auf und atmen Sie tief durch. Stellen Sie sich vor, dass sich in Ihrem Bauch eine schwere Bleikugel befindet. Spüren Sie sein Gewicht und seine Stärke. Lassen Sie die Schwere dort sein und nicht im Kopf oder in der Brust.

Gewöhne dich an den Ort. Kommen Sie nach Möglichkeit frühzeitig in den Aufführungsraum und tun Sie so, als ob er Ihnen gehört. Gehen Sie darum herum, überprüfen Sie die Ausrüstung und inspizieren Sie die Größe des Raums. Denken Sie darüber nach, wie laut und mit welchem Ausdruck Sie sprechen müssen, welche Gesten Sie machen müssen.

Bereiten Sie sich unbedingt auf den Beginn der Aufführung vor

Eine gute Vorbereitung hilft, Ängste abzubauen. Versuchen Sie, sich die Zeit zu nehmen, Ihre Gedanken zu sammeln, die beste Richtung für Ihre Rede zu wählen und die Hauptpunkte Ihrer Rede hervorzuheben. Vergessen Sie nicht, sich die Zeit zu nehmen, nicht nur Ihre Folien vorzubereiten, sondern sich auch Zeit für das zu nehmen, was Sie sagen werden – die meisten Moderatoren hängen leider zu sehr an der ersten. Übergänge in der Sprache üben (aber nicht übertreiben, sonst klingt die Rede zu einstudiert). Bereiten Sie erst einmal den Beginn Ihrer Präsentation vor und proben Sie, dann geht alles von alleine.

Folgendes sagt Levin dazu: „Die nervöse Adrenalinausschüttung lässt nach etwa zwei Minuten nach. Beginnen Sie Ihre Rede mit einigen positiven oder unerwarteten Worten, die den Ton für die Präsentation angeben.“

Eines Tages arbeitete Levin mit einem Top-Manager zusammen, der eine Reihe von Unternehmensvideos für Mitarbeiter produzieren musste. Er war sehr besorgt. Levin riet ihm, mit einem Lächeln und einem positiven und natürlichen Satz zu beginnen, wie: „Ich mag es, in diesem Unternehmen zu sein und was wir jeden Tag tun.“ Auf diese Weise konnte er sich entspannen und den Rest des Videos mit Leichtigkeit aufnehmen.

Wenn Sie live vor Publikum sprechen, geben Sie Ihren Zuhörern zu Beginn der Präsentation etwas Zeit, um mit ihren Emotionen umzugehen.

Versuchen Sie, das Publikum abzufragen. Fragen Sie, wie viele Personen im Raum seit über 10 Jahren im Unternehmen sind und bitten Sie sie, die Hand zu heben. Oder fragen Sie jemanden aus dem Publikum, warum er sich für das vorliegende Thema interessiert.

Wenn Sie eine Geschäftspräsentation halten, legen Sie Ihre Hauptgliederung dar und sagen Sie so etwas wie: „Heute werden wir Ihnen etwas über x, y und z erzählen – denken Sie, dass dies die Themen sind, über die wir sprechen müssen, oder fehlt etwas?" .

Wärme deine Stimmbänder auf, bevor du anfängst zu sprechen, besonders wenn du von Natur aus introvertiert bist. Chatten Sie mit einem Barista in einem Café oder fragen Sie einen Kollegen, wie sein Tag verläuft.

Beherrsche deine Nerven, während du auftrittst

Aber wie können Sie sich beruhigen, wenn Sie bereits während der Präsentation Angst und Unsicherheit verspüren?

Levin rät Folgendes: „Auch wenn du einen Fehler machst, spiele weiter. Das Publikum erwartet von Ihnen eine gute und erfolgreiche Präsentation. Schließlich wurden Sie für diese Arbeit ausgewählt. Auch wenn du innerlich zitterst, die Öffentlichkeit merkt es nicht."

Gleiches gilt für das emotionslose Publikum.

„Denken Sie daran, dass das, was Sie für ein mürrisches Gesicht halten, ein einfacher Ausdruck von Konzentration sein kann. Du kannst die Gedanken deines Publikums nicht lesen“, sagt Levin.

Wenn Sie befürchten, bei einer Präsentation eine Frage gestellt zu bekommen, auf die Sie die Antwort nicht kennen, ist es am besten, im Voraus eine Liste möglicher Fragen zu erstellen. Am besten haben Sie mehrere Antworten parat, falls Sie nach etwas gefragt werden, bei dem Sie sich nicht sicher sind. Hier sind einige davon:

"Gute Frage. Ich kann es noch nicht beantworten, aber ich werde Sie auf jeden Fall wissen lassen, wenn ich etwas herausfinde."

„Mein Instinkt sagt mir, dass x. Lassen Sie mich innerhalb einer Woche mit meinem Team darüber sprechen und Ihnen eine ausführliche Antwort zukommen lassen.

Geben Sie die Frage an jemand anderen weiter oder wenden Sie sich an das Publikum: „Lass uns das mit der Gruppe besprechen – hat jemand eine Idee dazu?“.

Tatsächlich kann niemand im Voraus wissen, wie die Aufführung verlaufen wird. Neben dem Akzeptieren Ihrer Angst und der Vorbereitung auf Ihre Präsentation ist es sehr wichtig, Ihre Präsentation danach zu bewerten. Was wurde erreicht und was könnte noch verbessert werden? Welche Wander- und Vorbereitungsmethoden haben sich für Sie am besten bewährt? Welche Technik ist beim nächsten Mal besser? Indem wir unsere Sprache analysieren, verbessern wir unsere Kommunikationsfähigkeiten und unsere Selbstwahrnehmung als Sprecher und erfahrener Gesprächspartner.

Auch wer überhaupt keine Angst vor Auftritten hat, kann sich auf der Bühne etwas unsicher fühlen. Lampenfieber ist eine ganz gewöhnliche Sache, die sowohl Schauspielern als auch Konferenzrednern bekannt ist. Wenn Sie Lampenfieber haben und vor Publikum sprechen, fühlen Sie sich vielleicht nervös, ängstlich, zittern ohne Grund oder fühlen sich sogar wie ein Vollidiot – all dies vor Fremden! Aber verzweifeln Sie nicht, denn Lampenfieber lässt sich überwinden, indem Sie Körper und Geist mit ein paar einfachen Tricks beibringen, sich zu entspannen. Und dieser Artikel wird Ihnen genau erklären, was zu tun ist.

Schritte

Wie man am Vorstellungstag mit Lampenfieber umgeht

Entspannen. Um mit Lampenfieber fertig zu werden, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun müssen, um sich zu entspannen, und das ist wichtig, denn je weniger Spannung in Ihrer Stimme, desto ruhiger Ihr Geist, desto einfacher ist es, aufzutreten. Und so können Sie das erreichen:

Summen Sie leise, um Ihre Stimme zu beruhigen.
Iss vor einer Aufführung eine Banane. Dadurch wird das unangenehme Gefühl der Übelkeit im Magen beseitigt.
Kauen Sie Kaugummi, um angespannte Kiefer zu entspannen. Nur nicht zu lange kauen, sonst bekommt man eine leichte Magenverstimmung.
Strecken. Stretching mit allem, was du kannst – Arme, Beine, Rücken und Schultern – ist eine großartige Möglichkeit, um Spannungen im Körper abzubauen.

Lies dein Lieblingsgedicht laut vor. Die Klänge Ihres Lieblingsreims sind beruhigend, eine Tatsache, und mehr noch - danach ist es einfacher, ihn öffentlich aufzuführen.

Gängige Wege, mit Lampenfieber umzugehen

Geben Sie vor, selbstbewusst zu sein. Auch wenn deine Hände zittern und dein Herz so schlägt, dass es dir aus der Brust springen will – tu so, als wärst du nicht weniger als der ruhigste Mensch auf dem Planeten. Halte die Nase hoch, ein breites Lächeln im Gesicht und erzähle niemandem, keiner lebenden Seele, wie es dir gerade wirklich geht. Täusche es vor, bis du von der Bühne gehst.

Schau nicht auf den Boden, sondern vor dich.
Lächle nicht.

Gönnen Sie sich ein Ritual. Sie brauchen ein Ritual, das Glück garantiert! Und schon hier - alles, vom Joggen bis zum Singen unter der Dusche oder einer "glücklichen" Socke am rechten Fuß. Tun Sie alles, um erfolgreich zu sein.
- Ein Amulett würde auch funktionieren. Auch hier analog - mindestens ein Ring am Finger, mindestens ein Plüschtier im Raum.
Denk positiv. Konzentrieren Sie sich darauf, welche erstaunlichen Ergebnisse Sie erzielen können, und nicht darauf, wie sehr Sie die Dinge durcheinanderbringen können. Dachte ein schlechter Gedanke? Führen Sie sie mit 5 Guten nieder! Halten Sie motivierende Wortkarten bereit und tun Sie einfach alles, was Ihnen hilft, sich auf das Gute statt auf das Schlechte zu konzentrieren.

Lassen Sie sich von einem Fachmann beraten. Wenn es in Ihrem Bekanntenkreis jemanden gibt, der keine Angst vor der Bühne hat und gute Leistungen bringt, lassen Sie sich von ihm beraten. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie etwas Neues lernen oder herausfinden, dass Szenen tatsächlich alle bis zu einem gewissen Grad fürchten, egal wie selbstbewusst sie aussehen.

Wie man als Schauspieler mit Lampenfieber umgeht

Stellen Sie sich Erfolg vor. Bevor Sie auf die Bühne gehen, stellen Sie sich vor, wie alles gut enden wird – Applaus für das Publikum, Lächeln, Glückwünsche von Kollegen im Geschäft und so weiter. Sie müssen sich die beste, nicht die schlechteste Entwicklung der Ereignisse vorstellen, und dann ist die erste eher wahrscheinlich. Stell dir dich und dein schickes Spiel vor – aber aus der Sicht des Betrachters.

Früh anfangen. Stellen Sie sich Erfolg vor, selbst wenn Sie sich nur für eine Rolle ausprobieren. Und im Allgemeinen machen Sie es sich zur Gewohnheit.
Je näher die Aufführung, desto sorgfältiger stellen Sie sich alles vor. Sagen wir, jeden Tag - vor dem Schlafengehen und sofort morgens.

Üben Sie so viel wie möglich.Üben Sie, bis die Worte der Rolle von Ihren Zähnen abprallen. Denken Sie daran, wessen Bemerkungen vor Ihnen kommen, wessen danach. Proben Sie vor Verwandten, Bekannten, Freunden und sogar vor ausgestopften Tieren in einem Museum oder vor leeren Stühlen - Sie müssen sich daran gewöhnen, vor Menschen aufzutreten.
- Das Lampenfieber eines Schauspielers äußert sich oft in der Angst, die Worte zu vergessen und nicht zu wissen, was zu tun ist. Der beste Weg, diese Angst loszuwerden, ist, die Wörter zu lernen, zu lernen und noch einmal zu lernen.
- Vor einem Publikum aufzutreten ist überhaupt nicht so, als würde man im Privaten proben. Ja, du kennst die Rolle vielleicht hervorragend, aber alles kann sich ändern, wenn du auf die Bühne stehst. Mach dich bereit dafür.
Geben Sie die Rolle ein. Wenn Sie wirklich mit Lampenfieber fertig werden wollen, dann steigen Sie so glaubwürdig wie möglich in die Rolle ein, damit sogar Stanislavsky schreit - "Ich glaube!". Je mehr Sie sich in die Rolle hineinversetzen, desto weniger Sorgen machen Sie sich um sich selbst. Stell dir vor, du bist dein Held.
Üben Sie vor einem Spiegel. Ehrlich gesagt gibt dir das Selbstvertrauen, denn so kannst du dich von außen sehen. Üben Sie so lange, bis Sie anfangen, buchstäblich alles zu mögen, und dies wird Ihre Erfolgschancen auf der Bühne selbst erheblich erhöhen.
- Sehen Sie sich von der Seite - bewältigen Sie die Angst vor dem Unbekannten. Wenn du weißt, wie du aussiehst und wie du dich in einer Rolle verhältst, dann wirst du auf der Bühne entspannter sein.
- Achten Sie auf die Manier Ihres Stils, beobachten Sie, wie Sie die Rede mit Gesten begleiten.
  - Notiz A: Dies ist sicherlich nicht für jeden eine Option. Ja, es wird jemandem helfen, aber es gibt diejenigen, die sich nur noch mehr darüber freuen werden.
Lerne zu improvisieren. Improvisation - das muss jeder der Schauspieler perfekt beherrschen. Mit Hilfe der Improvisation kann man sich auf jede, auch völlig unideale Bühnensituation vorbereiten. Viele Schauspieler und Darsteller machen sich oft Sorgen - sie sagen, was ist, wenn ich die Wörter vergesse oder verwechsle? Dabei vergessen sie, dass auch andere Akteure Menschen sind und auch Fehler machen können. Improvisation verwandelt alle Fehler in ein Plus!
- Improvisation ist der beste Weg, um Ihnen mitzuteilen, dass Sie nicht jeden Aspekt der Aufführung kontrollieren können. Es geht nicht darum, perfekt aufzutreten, sondern auf jede Entwicklung der Ereignisse und auf jede Situation, die auf der Bühne entstanden ist, reagieren zu können.
- Verlieren Sie sich nicht, wenn etwas Unerwartetes passiert. Denken Sie daran, dass das Publikum keine Kopien des Drehbuchs in der Hand hat, sodass es nur dann bemerkt, dass etwas nicht stimmt, wenn Sie es selbst und auf die offensichtlichste Weise wissen lassen.

Autorin: Medvedkova Lyudmila Nikolaevna, Grundschullehrerin an der Makeevskaya-Sekundarschule mit Vorschuleinrichtung Nr. 102
Materialbeschreibung: Ich biete Ihnen den Artikel "Wie man mit der Angst vor öffentlichen Reden umgeht" an. Dieses Material wird für Lehrer nützlich sein, die Angst vor öffentlichen Reden hatten. Dieser Artikel führt Sie in die Ursachen von Angst ein und wie Sie mit der Angst vor öffentlichem Reden umgehen können.

Wie man mit Angst vor öffentlichen Reden umgeht

Im modernen Bildungsraum steigen die Anforderungen an die Persönlichkeit des Lehrers. Der Lehrer ist täglich gezwungen, mit seinen pädagogischen Leistungen, der Wirksamkeit pädagogischer Entwicklungen zu werben, um sich als erfolgreicher Lehrer im Bildungsbereich zu positionieren.
Unzählige Seminare, Konferenzen, Präsentationen, Wettbewerbe bringen Lehrer zum Sprechen. Jeder Lehrer ist täglich mit öffentlichen Reden konfrontiert. Zielgruppen können unterschiedlich sein: Kinder (Kinder) und Erwachsene (Eltern, Kollegen, Verwaltung). Und all dies kann Aufregung, Angst oder sogar Entsetzen hervorrufen. Solche Erfahrungen wirken sich auf die Gesundheit des Lehrers sowie auf die Produktivität seiner pädagogischen Tätigkeit aus.
Wir hören oft: "Ich kann nicht auftreten, weil ich mir große Sorgen mache! Und Marya Ivanovna ist exzellent auf der Bühne! Sie hat ein Talent!".
Man sagt, dass gute Redner nicht geboren, sondern gemacht werden. Wie kann man ein guter Redner werden, wenn der bloße Gedanke an öffentliches Reden Angst einflößt, einen Sturm der Unruhe auslöst.
In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man mit Angst vor öffentlichen Reden umgeht und lernt, die Bühne zu genießen.
Die Angst vor öffentlichem Reden hat ihren Ursprung in Instinkten. Du scheinst das Publikum herauszufordern, stehst auf der Bühne im Blickfeld vieler Menschen. Man fühlt sich förmlich mit vorgehaltener Waffe bedroht, wie man umfassend bewertet wird, jede Geste und jedes Wort erwischt wird. Überraschenderweise rangiert die Angst vor öffentlichem Reden an zweiter Stelle in der Klassifikation der Phobien nach der Angst vor dem Tod.
Jeder Mensch erlebt in diesem Moment Angst. In dieser Position zu sein, bedeutet eine Menge Stress, und der Instinkt sagt uns, dass wir bei Stress weglaufen müssen! Aber wir sind Menschen, was bedeutet, dass wir uns zusammenreißen können und nicht unseren Instinkten unterliegen. Versuchen wir uns selbst zu helfen!
Es gibt eine Meinung, dass man ihm in die Augen schauen muss, um die Angst zu besiegen.
Finden wir es heraus Ursachen der Angst vor öffentlichen Reden:
- Überschätzte Erwartungen und Überschätzung der Bedeutung dieses Ereignisses. Wir legen oft großen Wert auf eine gewöhnliche Rede von 3-5 Minuten, und wenn etwas schief geht, passiert danach etwas Schreckliches. Wir vergleichen die Chance zu sprechen mit einer Rede vor dem Präsidenten oder vor Gericht, wo unsere Freiheit auf dem Spiel steht. Es ist wichtig zu lernen, die Bedeutung eines solchen Ereignisses objektiv einzuschätzen.
- Erfahrung mit öffentlichen Reden. Wenn Sie in einer früheren ähnlichen Situation sehr aufgeregt oder niedergeschlagen waren, werden Sie in dieser Situation dieselben Emotionen erleben. Versuchen Sie zu vergessen, was Ihnen in der vergangenen Situation passiert ist, und beginnen Sie alles von vorne.
- Der Irrglaube, dass das Publikum, vor dem Sie öffentlich sprechen müssen, zunächst feindselig ist. Das ist nicht so. Man begegnet dem Redner zumindest neutral und schenkt ihm zunächst ein gewisses Vertrauen. Natürlich gibt es zunächst negative Zuhörer, aber sie kritisieren alle, nicht nur uns, und man sollte nicht alle Zuhörer danach beurteilen.
- Angst, die vorbereitete Rede zu vergessen. In diesem Fall müssen Sie Ihre Rede im Voraus proben und einen Plan erstellen, um vor dem Publikum nicht verwirrt zu werden.
- Angst vor weiteren Fragen zum Thema. In diesem Fall ist es wichtig zu verstehen, dass es unmöglich ist, absolut alles zu wissen, und wenn Ihnen eine zusätzliche Frage gestellt wird, auf die Sie die Antwort nicht kennen, können Sie diese Frage an das Publikum selbst richten. Dies wird von Ihrer Seite aufrichtig und ehrlich sein. Und bei einer Rede kommt es vor allem auf das Vertrauen des Redners in die Zuhörerschaft an.
- Unerfahrenheit des Redners. Dies kann nur korrigiert werden, indem systematisch mit unterschiedlichen Zielgruppen und zu unterschiedlichen Themen gesprochen wird. Übung ist der effektivste Weg. Um die Angst loszuwerden, müssen Sie sie ständig überwinden.
Um Angst zu überwinden, müssen Sie verwenden Umgang mit Angst:
1. Bewegen Sie Ihren Kiefer schnell hin und her, das hilft, die Gesichtsnerven zu entspannen.
2. Wackeln Sie mit Ihren Händen, wackeln Sie mit Ihren Fingern, strecken Sie Ihre Handflächen. Diese Gymnastik hilft, die lähmende Wirkung der Erregung zu beseitigen, stimuliert den Sprachapparat; Ihre Reaktionsgeschwindigkeit und Eloquenz werden spürbar gesteigert.
3. Gehen Sie kräftig, winken Sie mit den Armen. Körperliche Aktivität hilft Stress abzubauen.
4. Bewegen Sie sich in einem ruhigen Tempo. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, ohne Ihre Fersen vom Boden abzuheben, strecken und werfen Sie Ihren Körper nach unten, schütteln Sie Ihre Arme.
Bei Erregung erhöht sich die Atemfrequenz. Indem Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren und zu steuern, lernen Sie, Gefühle wie Aufregung, Angst und Panik zu kontrollieren. Langsames und tiefes Atmen hilft, Angst zu reduzieren. Führen Sie vor der Durchführung die folgenden Atemübungen durch:
1. „Square Breathing“: durch die Nase einatmen, pausieren, durch die Nase ausatmen und wieder pausieren. Machen Sie die Übung in vier Schritten (Einatmen für eins, zwei, drei, vier, Pause für eins, zwei, drei, vier usw.).
2. „Atmen nach Zählung“: für eins-zwei durch die Nase einatmen, für drei-vier-fünf-sechs durch die Nase ausatmen. Pause (3-5 Atemzüge und Ausatmungen). Erhöhen Sie dann die Dauer der Ein- und Ausatmung. Atmen Sie eins-zwei-drei-vier durch die Nase ein, fünf-sechs-sieben-acht-neun-zehn-elf-zwölf (5-7 Atemzüge) durch die Nase aus.
3. „Durch den Mund ausatmen“: Eins-zwei-drei durch die Nase einatmen, fünf-sechs-sieben-acht-neun-zehn-elf-zwölf (5-7 Atemzüge und Ausatmungen) durch den Mund ausatmen. Apropos, es ist besser, durch die Nase einzuatmen, und wir atmen auf die eine oder andere Weise durch den Mund aus. Je länger wir ausatmen, desto stärker, melodischer und ohne Unterbrechung können wir sprechen.
4. Wenn Sie wieder zu Atem kommen, atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus, während Sie Wörter mit dem Vokal „u“ ausatmen. Zum Beispiel: Wow, Kreis, Fluff ...
Und schließlich ist die letzte Methode, die Ihnen hilft, sich 3-5 Sekunden vor Beginn Ihrer Rede zu entspannen und Spannungen abzubauen, sich im Publikum umzusehen und etwas Gutes zu sich selbst zu sagen, zum Beispiel: „Meine Lieben, wie freue ich mich mach's gut!". Dies wird ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern und Ihnen helfen, sich emotional auf die angenehmen Empfindungen einzustellen.
Um also mit der Aufregung des öffentlichen Redens fertig zu werden, reicht die Theorie nicht aus, es ist notwendig zu sprechen, zu sprechen und wieder zu sprechen ... bei jeder geeigneten Gelegenheit. Wenn Sie etwas zu sagen haben, stehen Sie auf und sprechen Sie. Auch wenn Ihre innere Stimme Ihnen sagt, dass Sie das nicht tun müssen, werden Sie keinen Erfolg haben. Das öffentliche Reden sollte Ihnen so vertraut werden wie das morgendliche Waschen und Zähneputzen. Denken Sie daran, dass jede Rede, die Sie halten, Sie als Redner verbessert und Ihnen hilft, sich vor einem Publikum sicherer zu fühlen. Das Gesetz der Dialektik: Aus Quantität wird Qualität, dann beginnt Freude zu bereiten. Wenn der Redner selbst Freude am Reden hat, wird das Publikum von der Rede begeistert sein.

Unser Nervensystem ist ein komplexer Mechanismus, der viele Komponenten und sogar Prozesse umfasst, die uns nicht immer klar und oft überhaupt nicht bekannt sind. Einige davon, wie Angst, Angst, Wut oder Apathie, würden wir gerne loswerden. Glücklicherweise können wir die sorgfältig entworfenen Reaktionen der Natur nicht ausschalten. Zum Glück und nicht leider, denn nichts ist natürlich und gleichzeitig unnötig. Jedes Eigentum, selbst das unangemessenste, hat unserer Meinung nach seine eigenen rationalen Gründe und praktischen Ziele. Selbst unangenehme, verunsichernde und vergessliche Erregung ist nicht so destruktiv, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Es mag schwer zu glauben sein, aber es ist tatsächlich wahr: Die Angst, die Sie vor öffentlichen Reden lähmt, ist keine Soziopathie oder ein Erziehungsfehler. Dies ist nur ein Instinkt, der fest in die ältesten Teile des menschlichen Gehirns eingenäht ist. Es funktioniert für alle Menschen, nur einige haben gelernt, diese Emotionen zu verbergen und ihnen im Laufe der Zeit nicht viel Aufmerksamkeit zu schenken. И совершенно не важно, собираетесь вы выступить перед толпой на площади или взять слово на тесном семейном собрании, как часто вам приходится говорить на людях и насколько хорошо вы подготовлены, глоссофобия (именно такой термин в психологии обозначает боязнь публичных выступлений) обязательно так или иначе напомнит Über mich.

Sie können auf unterschiedliche Weise damit umgehen, aber die Tatsache, dass Ihre negativen Emotionen nicht einzigartig sind und die meisten Menschen in ähnlichen Situationen die gleichen Gefühle erleben, sollte Sie zumindest ein wenig beruhigen. Sich mit seiner Angst auseinanderzusetzen und sie als gegeben zu akzeptieren, ist der erste Schritt, sie zu überwinden. Wir gehen davon aus, dass es soeben geschehen ist, und schlagen vor, dass Sie alle weiteren Schritte gemeinsam durchgehen und sich mit jedem unserer Ratschläge von der drückenden Aufregung vor den Vorstellungen befreien.

Wie Sie die Angst vor öffentlichem Reden loswerden
Sie brauchen Ihre ganze Entschlossenheit und den aufrichtigen Wunsch, die Angst loszuwerden. Konzentrieren Sie sich auf dieses Ziel und versuchen Sie, es auch in den Momenten nicht zu vergessen, in denen die Panik alle zusammenhängenden Gedanken vollständig aus Ihrem Kopf schlägt. Das ist die größte Heimtücke von Emotionen: Sie stören das logische Denken. Aber Sie sind bereits mit einem Verständnis dafür gewappnet, was passiert, und können sich im Voraus auf die Prüfung der Aufregung vorbereiten:

Den anstehenden Auftritt ins Gewissen proben, sei es eine Reportage, ein Reportagekonzert oder ein Gedicht bei einer Kindermatinee. Sie müssen von Ihrer eigenen Vorbereitung absolut überzeugt sein. Wenn Sie vor der Aufgabe stehen, die Aufregung eines Kindes, das in einem Nicht-Kinder-Urlaub auftritt, loszuwerden, sparen Sie nicht mit Lob und vermitteln Sie ihm das Vertrauen, dass es die Nummer perfekt kennt. Sehr oft wird die Ehrfurcht der Öffentlichkeit durch innere Unsicherheit und Schuldgefühle verursacht, die sie betrogen haben, obwohl sie sich besser hätten vorbereiten können. Geben Sie der Angst keine einzige Chance, dieses Schlupfloch auszunutzen. Du kannst vor einem Spiegel proben, aber es ist besser, einen deiner Freunde zu bitten, dir zuzuhören und deine eigene Reaktion auf ein „Live“-Publikum zu beobachten.
Übrigens über das Publikum. Warum hast du Angst vor ihnen? Das sind genau die gleichen Leute wie Sie. Ja, es gibt viele von ihnen, aber jeder einzelne hat Ihnen nichts falsch gemacht, und vor allem werden sie Ihnen keine Vorwürfe machen oder nach Fehlern in Ihrer Leistung suchen. Vielleicht macht ihnen auch etwas Sorgen, die meisten haben ihre eigenen Ängste und Probleme. Behandeln Sie das Publikum mit Verständnis – und Sie werden spüren, dass es einfacher wird, sich mit diesen Fremden zu verbinden. Betrachten Sie sie nicht als feindselige Menge, sondern als eine Ansammlung angenehmer, intelligenter und wohlwollender Individuen.
Sie haben Glück, wenn Sie die Möglichkeit haben, im Voraus zu besuchen, wo die Aufführung stattfinden wird. Nutzen Sie diese Chance unbedingt: Gehen Sie auf die Bühne, gehen Sie die Rampe entlang, gehen Sie in den Saal hinunter. Beherrschen Sie dieses unbekannte Gebiet im Allgemeinen richtig, auch psychologisch. Es wird angenommen, dass eine vertraute Umgebung mehr Selbstvertrauen gibt, als wenn man sie zum ersten Mal sieht.
Atemübungen können schnell und effektiv die Stimmung wiederherstellen und Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen. Atmen Sie so tief wie möglich ein und langsam und vollständig aus. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln in Ihre Atmung einzubeziehen. Eine solche Belüftung der Lunge versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und lenkt die Gedanken, selbst wenn Sie mitten in einer Aufführung eine Panikattacke erleiden. Atemübungen sind für alle sinnvoll, die regelmäßig vor Publikum solistisch auftreten, um ihren Nervenkitzel im richtigen Moment leicht in den Griff zu bekommen.
Nun zu einigen unerwarteten Ratschlägen: Streben Sie nicht nach Perfektion. Ja, ja, anstatt dein Bestes zu geben, um so gut wie möglich zu sein, gestehe dir sofort ein, dass du das Recht hast, Fehler zu machen. Jeder hat dieses Recht, und es ist großartig, sich in Stresssituationen zu entspannen. Und da ist ein Loch in der alten Frau, und wenn Sie keine professionelle Rednerin sind oder gerade erst eine Karriere als Künstler beginnen, dann dürfen Sie in irgendeiner Weise hinter den Meistern zurückbleiben. Außerdem: Es sind die Fehler, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Fehler so früh wie möglich zu bemerken und zu korrigieren, um sie in Zukunft zu vermeiden. Mit anderen Worten, Ihre derzeitige Unerfahrenheit ist der Schlüssel zu Wachstum und Verbesserung. Und es ausnahmslos allen Anwesenden recht zu machen, überfordert selbst Promis und Publikumslieblinge.
Spielen Sie um den Erfolg. Schauen Sie gedanklich nach vorne und stellen Sie sich vor, Sie hätten die Präsentation bereits abgeschlossen und schließen sie mit einem Paukenschlag ab. Spüren Sie diese Zufriedenheit mit Ihrer eigenen Leistung, als wäre sie bereits vollbracht. Oft hilft eine so einfache Technik, die aufsteigende Aufregung sowohl vor als auch während der Aufführung loszuwerden.

Wie man vor einem Auftritt nicht nervös wird
Ein paar Tipps, wie man sich nicht verhalten sollte und was man vor dem Auftritt auf keinen Fall tun sollte, um den Stresszustand nicht zu verschlimmern.

Entgegen der großen Versuchung, Stress mit Medikamenten abzubauen, verzichten Sie auf Beruhigungsmittel. Beruhigungsmittel wirken nicht bei allen gleich, und selbst wenn Sie ein bewährtes Medikament einnehmen, kann die Wirkung unerwartet sein. Es ist eine Sache, nachts Schlaftabletten zu trinken, und eine ganz andere - am Vorabend eines entscheidenden Ereignisses. Sie möchten nicht langsam denken, träge sein oder gar mitten im Satz einschlafen, oder? Sie müssen also die Aufregung an Ihrem eigenen Körper loswerden.
Aufregung veranlasst viele Menschen, sich unnatürlich zu verhalten, z. B. zur falschen Zeit und am falschen Ort zu scherzen. Wenn also ein ernsthafter Auftritt ansteht, dann ist das einfach nicht der richtige Zeitpunkt. In einer angespannten Umgebung scheint das Gehirn krampfhaft zu arbeiten und mit der Sprache nicht Schritt zu halten. Ihre erzwungenen Witze werden wahrscheinlich unbeholfen und flach rüberkommen. Infolgedessen werden Sie mit Hilfe von Humor nicht entspannen, sondern sich nur noch mehr aufregen. Provoziere einen solchen Zustand nicht.
Naive Schulratschläge wie das geistige Ausziehen der Anwesenden, das Präsentieren in komischen Situationen können Sie nur vom Zweck Ihres Bühnenbesuchs ablenken. Nur wenige Menschen sind in der Lage, auf diese Weise gleichzeitig Spaß zu haben, den Text zu wiederholen und gegen die Aufregung anzukämpfen. Wenn Sie also nicht auf Julia Caesar abzielen, ist es besser, eine vorrangige Richtung für Gedanken und Handlungen zu wählen und nur dieser zu folgen.

Und zum Schluss noch ein einfacher, direkter, aber wirkungsvoller Rat: Haben Sie keine Angst. Während einer Aufführung wird Ihnen nichts so Schreckliches passieren, dass es sich lohnen würde, es zu werfen. Auch wenn Sie stottern, stolpern und im Allgemeinen das ganze Drehbuch vergessen. Aber keines dieser Ereignisse kann mit wirklich schrecklichen Dingen verglichen werden, und jedes von ihnen kann schließlich versöhnt werden. Und wenn ja, dann sollten Sie sich keine Sorgen um sie machen.

Typ