Gibt den Ton für den gesamten Alltag an. Wie Sie Ihre magische Zeit einteilen

Am 2. April habe ich mich einer neuen Herausforderung gestellt. Die Aufgabe war einfach: 21 Arbeitstage musste ich um 4:30 Uhr morgens aufstehen. Ich bin es bereits gewohnt, früh aufzustehen (fast jeden Tag um 6 Uhr morgens), aber dieses Mal wollte ich noch weiter gehen. Ich wollte mich selbst testen und meine Grenzen kennen.

Ich habe mich entschieden, diesen Modus nur an Wochentagen zu beobachten, da Wochenenden und Feiertage ein separates Gespräch sind. Natürlich habe ich an Wochentagen keine Zeit, einige Dinge zu erledigen, also muss ich sie auf Samstag-Sonntag verlegen, aber meistens sind Wochenenden eine Zeit für Spaß und nächtliche Partys.

Ja, natürlich könnte ich ein solches Regime jeden Tag einhalten, aber in diesem Fall würde ich meine Lebensbalance stören. Da ich vorhatte, nach 21 Tagen immer genauso früh aufzuwachen, wäre dies eine echte Qual gewesen, kein Vorteil.

Warum genau 21 Tage? Nun, ich habe mich auf die uralte Idee von Dr. Maxwell Moltz verlassen, der besagt, dass man genau 21 Tage braucht, um sich zu bilden. Ich weiß nicht, ob es wirklich funktioniert, ich musste mir nur ein Ziel setzen.

Ich habe eine Regel, an die ich mich zu halten versuche: Setze dir immer ein konkretes Ziel, denn nur so kannst du nachvollziehen, ob du das, was du wolltest, erreicht hast oder nicht.

Was war das ultimative Ziel von all dem? Produktivitätssteigerung. Ich wollte das Beste aus jedem Tag machen. Ich denke immer darüber nach, wie ich meinen Job verbessern kann, wie ich mein Leben verbessern kann, und ich denke gerne über alle Details nach und unternehme Schritte, die mir helfen, das zu erreichen, was ich will.

Ich wusste schon immer, dass ich ein Morgenmensch bin, und mein Ziel war es, noch früher aufzustehen und zu sehen, ob das meine Produktivität steigern würde.

Also, was habe ich bisher gelernt? Vieles von allem.

1. Wenn Sie etwas in Ihrem Leben verändern wollen, brauchen Sie Unterstützung.

Wenn die Leute von Ihrer neuen Gewohnheit erfahren, werden sie interessiert sein und Fragen stellen. Das Nützlichste ist, dass Sie Angst haben werden, Ihre Schwäche zu zeigen, und dies allein reicht aus, um das, was Sie begonnen haben, nicht aufzugeben. Außerdem wollte ich jemand anderen mit meiner Idee beleuchten. Natürlich war mir klar, dass es keine Tragödie wäre, wenn ich scheiterte, aber der Gedanke, dass andere meinem Beispiel folgen könnten, half mir, weiterzumachen.

2. Menschen achten auf Details.

Manche Leute halten solch ein frühes Erwachen für nicht ganz normal, daher musste ich meine Position sehr aktiv in den Kommentaren verteidigen. Die Leute machten sich Sorgen um mich. Viele Fragen wurden gestellt. Und gleichzeitig glaubten sie, dass sie sich das frühe Aufstehen niemals selbst beibringen könnten.

Ich hatte lange und bedeutungsvolle Gespräche mit Menschen, die meine Beiträge gelesen haben, und ich bin allen dankbar, die geantwortet haben. Diese Leute haben mich sehr zum Nachdenken angeregt, und dieser Artikel, den Sie gerade lesen, hat viel mit diesen Gesprächen zu tun.

3. Die Leute wollen nicht früher aufstehen, weil sie denken, dass sie dadurch weniger schlafen werden.

Am Anfang machten sich viele Leute wirklich, wirklich Sorgen um mich. Die meisten gestellten Fragen drehten sich um eine Sache: Wann schlafe ich? Natürlich habe ich alles im Voraus geplant.

Ich wusste sehr genau, wie lange mein Körper dafür braucht. Und da ich meine Weckzeit geändert habe, war es auch notwendig, die Zeit zu ändern, zu der ich ins Bett gehen würde. Für mich stellte sich heraus, dass es einfach war. Ich brauche 6-7 Stunden Schlaf, um zu schlafen, und ich würde nicht weniger schlafen.

Wenn es also 21:30 oder 22:00 Uhr ist, dann weiß ich, dass es Zeit für mich ist, ins Bett zu gehen. Zu meiner Überraschung haben die meisten Leute, die mich gefragt haben, wann ich schlafe, tatsächlich viel weniger geschlafen als ich. Und ich begann viel besser zu schlafen als zuvor.

4. Beseitigen Sie die Hindernisse, die Ihnen auf dem Weg begegnen werden

Die Leute sagen sehr gerne, dass es unmöglich ist, dies oder jenes zu tun. Ja, natürlich gibt es bestimmte Umstände, die zum Hindernis werden können. Aber ich glaube, dass viele Menschen einfach faul sind und sich nicht zusätzlich anstrengen wollen, um ihr Leben zu verbessern. Sie schwimmen einfach mit dem Strom und denken nicht wirklich über ihre wahren Möglichkeiten nach.

Ja, vielleicht fällt es mir leicht, das zu sagen, weil ich die richtigen Voraussetzungen hatte: Ich bin nicht verheiratet, ich habe keine Kinder, mein Leben gehört nur mir. Andererseits hing aber auch viel von meinem Wunsch und meiner Motivation ab.

Wenn ich bei meinen Eltern wohnen würde, wäre das viel schwieriger, weil ich mit meiner Familie rechnen müsste, mit ihren Gewohnheiten und dem Lebensrhythmus. Also begann ich diesen Weg und stellte im Voraus sicher, dass mich nichts stören würde.

Denken Sie an alles, was Sie daran hindert, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen.

Das gilt nicht nur für den Wunsch, früher aufzustehen, sondern auch für den Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, ins Fitnessstudio zu gehen oder beispielsweise Gemüse zu essen. Wie werden Sie alle Hindernisse los, die Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen?

Ich wusste, dass ich Folgendes brauchen würde: völlige Unabhängigkeit, die Fähigkeit einzuschlafen, wann immer ich will, die Fähigkeit, mitten in der Nacht nicht schweißgebadet aufzuwachen, zu erkennen, dass ich noch viel zu tun habe, die Fähigkeit überall und jederzeit zu arbeiten ... Zum Glück hatte ich alles.

Ich arbeite normalerweise in Startups, was bedeutet, dass ich einen freien und flexiblen Zeitplan habe, weshalb ich morgens um 4:30 Uhr mit der Arbeit beginnen kann. Dieser Zeitplan ermöglicht es mir, früher nach Hause zurückzukehren. Außerdem ist niemand von mir abhängig, und ich bin von niemandem abhängig. Und obwohl sieben weitere Personen mit mir im selben Haus wohnen, fiel es mir leicht, so früh einzuschlafen.

Foto von Filipe Castro Matos

5. Ihre körperliche Verfassung wird Ihnen sehr helfen.

Wenn wir über Schlaf sprechen, dann habe ich großes Glück. Ich schlafe sehr schnell ein (im Durchschnitt dauert es 5 Minuten). Ich schlafe gut (ich wache selten nachts auf). Bei beiden gibt es keine Probleme: Beim Signal des Weckers stehe ich sofort auf.

Das ist natürlich eine Folge meines Lebensstils: Ich ernähre mich gut, treibe jeden Tag Sport, es gibt keine permanenten und globalen Sorgen in meinem Leben. Und ich glaube, dass die meisten Menschen auch früher aufwachen können, wenn sie sich entscheiden, ihren Lebensstil zu ändern.

Alle Änderungen fangen klein an, aber nach ein paar Wochen oder Monaten werden Sie die Vorteile all dieser kleinen Änderungen erkennen.

6. Vergiss den Satz „Noch 10 Minuten“

Viele von uns sündigen damit: Sie stehen beim Alarmsignal nicht sofort auf, sondern ordnen es weitere 10 Minuten später um. Zum Glück habe ich das selten gemacht, aber jetzt war ich endgültig von der Sinnlosigkeit dieser Übung überzeugt.

Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit aufwachen möchten, dann vergessen Sie bitte dieses ewige "naja, noch 10 Minuten". Dies wird Ihren Tag ernsthaft beeinträchtigen: Sie werden während dieser 10 Minuten überhaupt nicht schlafen, und Sie werden sich auch müder fühlen, was sich auf Ihr Geschäft auf die negativste Weise auswirken wird.

7. Ich schlafe gerne, aber mein Körper braucht nur 6-7 Stunden Schlaf.

Nach 6-7 Stunden Schlaf kann ich nicht mehr schlafen, sondern mich nur noch im Bett hin und her wälzen. Es ist besser, aufzustehen und etwas Interessantes und Nützliches zu tun. Ich werde in diesem Licht schlafen.

8. Mehr Zeit zum Arbeiten

Nachdem ich um 4:30 Uhr morgens aufgewacht war, hatte ich zwei zusätzliche Stunden, die ich der Arbeit widmen konnte. Auf welche Weise? Wie oben schon gesagt bin ich ein Morgenmensch und kann nach 18 Uhr nichts besonders Sinnvolles machen, meins fällt schon auf den Nachmittag.

Also habe ich diese zwei Stunden am Abend, die ich sinnlos im Internet verbracht habe, auf den Morgen verschoben und mich der Arbeit gewidmet. Jetzt konnte ich die Arbeit früher beenden und mich ausruhen, wenn ich es brauchte.

9. Ich habe Zeit, die Post zu sortieren

In der Regel habe ich in diesen zwei Stunden Zeit, alle E-Mails zu beantworten und meinen Tag zu planen. Morgens um 6:30 Uhr die Zahl Null vor dem Posteingang zu sehen, ist wunderbar. Das Erfreulichste ist, dass nur wenige Leute meine Nachrichten zu so früher Stunde beantworten können. Dies gilt insbesondere für Facebook – es ist der bösartigste Feind unserer Zeit. Nachricht für Nachricht, wir können den ganzen Tag korrespondieren.

Und wenn Sie genau nachdenken, werden Sie feststellen, dass die meisten Menschen überhaupt keine sofortigen Antworten auf ihre Fragen brauchen, und nichts Schlimmes passieren wird, wenn Sie morgen Briefe beantworten.

10. Mehr Zeit zum Trainieren

Foto von Filipe Castro Matos

Ich ging ins Fitnessstudio, bevor ich mich entschied, früh aufzustehen. Aber da ich um 4:30 Uhr morgens aufwachte, beschloss ich, ein weiteres Training pro Woche hinzuzufügen. Vorher hat mir dreimal die Woche gereicht, aber jetzt reicht das nicht mehr: Ich brauche 4-5 Workouts.

Dabei hilft mir das frühe Erwachen: Ich komme nicht müde ins Training, wie es früher meist der Fall war. Außerdem gehe ich mit einem Erfolgserlebnis ins Fitnessstudio - ich habe es bereits geschafft, zwei Stunden zu arbeiten.

11. Ein neuer Blick auf die Welt

Mein frühes Erwachen erlaubte mir, jene Details in der Welt um mich herum wahrzunehmen, auf die ich vorher kaum geachtet hatte.

Laufen oder spazieren zu gehen, bevor die Sonne aufging, war vorher nicht möglich, als ich nach einem normalen Zeitplan lebte.

Foto von Filipe Castro Matos

12. Und natürlich braucht es Willenskraft, um deinen Tagesablauf neu zu ordnen.

Wenn Sie keine Willenskraft haben, dann ist es mehr als wahrscheinlich, dass Sie aufgeben werden. Trainiere deine Willenskraft, lerne zu erreichen, was du willst.

Wenn du es wirklich willst, wird dich am Ende niemand aufhalten können!

Aufstehen um 6 Uhr - das ist nicht die schlechteste Option, wird mancher Leser sagen. Und er wird recht haben: Manche müssen um 5, ja sogar um 4 Uhr morgens aufstehen, um rechtzeitig zur Arbeit zu kommen. Aber um 6 Uhr aufzustehen ist für viele nur eine echte Strafe. Wie zwingst du dich, so früh aufzustehen?

Generell ist das frühe Aufstehen mit dem Sonnenaufgang ideal für alle. So funktioniert die biologische Uhr des Menschen: Bei Sonnenuntergang ins Bett gehen und bei Sonnenaufgang aufstehen. Und gleichzeitig ist das Überraschendste, dass eine Person, die pünktlich aufgestanden ist, den ganzen Arbeitstag über Fröhlichkeit und gute Laune behält. Wenn er um Mitternacht ins Bett geht und im Morgengrauen aufsteht, kann natürlich von Fröhlichkeit keine Rede sein. Im Gegenteil, Müdigkeit und Schlafmangel häufen sich allmählich, was sich nicht nur auf die Stimmung, sondern auch auf die Arbeitsfähigkeit und das Wohlbefinden auswirkt.

Es wird angenommen, dass es zwei Arten von Menschen gibt: Sie werden bedingt Lerchen und Eulen genannt. Erstere gehen gerne früh ins Bett und stehen deshalb auch früh auf, während letztere dagegen spät aufstehen und zu Bett gehen. Tatsächlich entspricht diese bedingte Teilung nicht der Wahrheit - der sogenannten. Eulen haben sich selbst verwöhnt und die Idee inspiriert, dass sie Eulen sind. Es geht um die übliche Angewohnheit: Du musst dich nur überwinden und dir beibringen, pünktlich ins Bett zu gehen, da du automatisch viel früher aufwachst. Pünktlich - das heißt um 22, maximal 23 Uhr. Aber selbst dann bekommen viele Menschen noch nicht genug Schlaf, wenn sie um 6 Uhr morgens oder früher aufstehen. Sie müssen also noch früher ins Bett gehen - um 20-21 Uhr, egal wie lächerlich es ist.

Ja, das könnte sein, wird ein anderer Leser sagen, aber was ist mit der Hausarbeit, wann soll man sie erledigen, wenn nicht spät abends, wenn man von der Arbeit nach Hause kommt? Die Antwort lautet: Gestalten Sie Ihren Tag rationaler. Es ist durchaus möglich, wenn Sie es versuchen. Nun, für diejenigen, die das auf keinen Fall können, bieten wir verschiedene Möglichkeiten an, wie Sie sich zwingen können, morgens um 6 Uhr aufzustehen.

• 1. Der erste Weg wurde im Prinzip bereits erwähnt - dies ist die Entwicklung einer Gewohnheit. Was hat uns der Dichter gesagt? Er sagte, dass uns die Gewohnheit von oben gegeben wird, sie ist ein Ersatz für Glück. Denken Sie nur daran, dass die Gewohnheit in einem Monat endgültig gebildet wird, nicht früher, und dem täglichen Training unterliegt. Planen Sie Ihren Tag und gehen Sie spätestens um 22 Uhr ins Bett.
• 2. Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Wecker mit angenehmer Musik für Sie ein.
• 3. Wenn Sie Ihre Augen öffnen, drücken Sie die Taste auf der Fernbedienung des Musikcenters, wo Ihre Lieblingshits sind.
• 4. Holen Sie sich einen Hund, er lässt Sie morgens nicht schlafen, Sie können nirgendwo hingehen - Sie müssen mit ihm spazieren gehen.
• 5. Stehen Sie auf - gehen Sie ins Bad, waschen Sie sich mit Minzwasser, das Sie abends auffüllen müssen (es gibt Reinigungsgele mit Minze), nehmen Sie eine kühle Dusche und gehen Sie in die Küche. ! Und kochen Sie sich Haferflocken oder andere einfache Speisen. Kaffee hat eine kurzfristige Wirkung, es ist besser, mit etwas zu frühstücken, das eine wirklich positive Wirkung hat - eine Ladung Lebhaftigkeit und Gesundheit. Salat der Lebhaftigkeit und Schönheit: Gießen Sie eine Handvoll Haferflocken mit Kefir (oder Milch, heiß oder kalt), fügen Sie geriebenen Apfel, Walnüsse, getrocknete Früchte hinzu und lassen Sie ihn stehen, während Sie die morgendlichen Prozeduren durchführen. So ein Frühstück ist nicht nur gesund, sondern belebt auch richtig!
• 6. Es ist besser, nachts nichts zu essen, hungrig ins Bett zu gehen. Es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Magen morgens lauter brüllt als der Wecker und zum Kühlschrank zieht.
• 7. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen aufregende Programme anzusehen, am Computer zu sitzen und Spielzeug zu spielen. Es ist besser, nach draußen zu gehen und einen Spaziergang zu machen - mindestens 15-20 Minuten. Nach einem Spaziergang - ein beruhigender Tee mit Oregano, Herzgespann, eine warme Dusche oder ein Bad mit Abkochungen derselben Kräuter. Vergessen Sie nicht, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften.
• 8. Stellen Sie den Wecker weiter von Ihrem Bett entfernt auf – lassen Sie ihn bis zuletzt klingeln.
• 9. Abends eine Brotkruste neben sich legen und morgens, nachdem der Wecker klingelt, in den Mund nehmen und kauen. Kaubewegungen wecken Sie sehr schnell auf.

Wir wiederholen noch einmal: Der einzige Weg ist Selbstorganisation. Alles in deinen Händen!

Unser Kind macht Hausaufgaben von sechs bis acht Uhr morgens, vor der Schule. Viele Leute, denen ich davon erzählt habe, haben sich gefragt, wie wir das machen können. Also beschloss ich, meine Erfahrung als Eltern zu beschreiben. Und ich hoffe, es wird für jemanden nützlich sein, oder vielleicht umgekehrt - kluge Köpfe werden Ihnen sagen, wo ich sehr falsch liege.

Für diejenigen, die sich auf die Hauptschulprüfung vorbereiten

Sie sagen, dass irgendwo weit weg, in einigen abgelegenen Dörfern des rückständigen Europas, Schülern in der Schule keine Hausaufgaben gegeben werden. Unsere sowjetische und dann russische pädagogische Wissenschaft hat jedoch seit langem die unbestreitbaren Vorteile der Wiederholung des in der Lektion behandelten Materials zu Hause bewiesen. Und da wir in diesem Land leben und eine glänzende Zukunft aufbauen müssen, dann ist diese fortschrittliche Schulpraxis nicht zu vermeiden.

Das Schicksal hat uns und unser Kind vor dem Eintritt in das beste Gymnasium der Gegend bewahrt, und meine Tochter geht in die dritte Klasse einer gewöhnlichen Gesamtschule. Und da es in unserer kleinen Familie genügend Menschen gibt, die vom sowjetischen Bildungssystem „erschöpft von Narzan“ waren, haben wir für unsere Tochter ein paar einfache Richtlinien bezüglich der Schule.

1. Uns ist es egal, welche Noten du hast – wir lieben dich nicht für Noten und unabhängig davon.
2. Wir machen Ihre Hausaufgaben nicht mit Ihnen und kontrollieren deren Umsetzung nicht.
3. Alle Noten, die Sie erhalten, sind Ihre Noten, und dies sind keine Noten für Sie, sondern eine Bewertung Ihres Wissens zum Zeitpunkt der Antwort.
4. Das Glück eines Menschen sowie der Erfolg im Leben im Allgemeinen hängen nicht sehr davon ab, welche Art von Bildung er erhalten hat.

Es stellt sich heraus, dass die Schule nicht zum Lebensmittelpunkt des Kindes wird. Dazu gibt es Musik, Malen, Englisch, Videos, Freunde, Spiele und alles andere (also die Frage nach müßigem Umherirren und Obdachlosigkeit lohnt sich auf keinen Fall).

Bei dieser Vorgehensweise gibt es natürlich unterschiedliche Bewertungen (sowohl schlecht als auch gut), aber das beunruhigt uns nicht sonderlich. Andererseits entwickelt der Mangel an erwachsener Kontrolle Unabhängigkeit und Verantwortung für das Ergebnis. Und bisher läuft alles gut: Die Abschlussnoten im Tagebuch sind nur vier und fünf. Es ist klar, dass dies die dritte Klasse ist, aber mit zunehmender Komplexität der Fächer wächst auch das Kind, und ich hoffe, dass in Zukunft alles auf dem neuesten Stand ist.

Ein solcher „Mangel an Kontrolle“ bedeutet keineswegs einen Mangel an Interesse und Unterstützung unsererseits, falls erforderlich. Aber diese Hilfe drückt sich nie in der Ausgabe vorgefertigter Antworten und deren Aufnahme unter Diktat aus.

Wenn ein Kind um Rat bittet, versuchen wir, eine Lösung vorzuschlagen oder das Wesentliche des Problems zu erklären, und geben keine vorgefertigte Antwort.

Das passiert ehrlich gesagt auch, aber nur in seltenen Fällen, wenn die Zeit knapp ist und das Ergebnis für ihren emotionalen Frieden sehr wichtig ist. Das heißt, wenn ich sehe, dass ein Wutanfall bevorsteht, dann gebe ich natürlich unter dem Druck der Tränen auf, aber das ist bisher eher selten vorgekommen.

Der Unterricht in der Schule beginnt um 8.30 Uhr. Wir hatten Glück – die Schule ist praktisch im Hof, also verlassen wir etwa zehn Minuten vor Unterrichtsbeginn das Haus. Zwanzig Minuten, um sich anzuziehen/zu packen, also müssen alle Morgenarbeiten bis acht Uhr morgens erledigt sein. Und hier ist das Interessanteste - das Kind macht morgens vor der Schule seine Hausaufgaben.

Alles begann fast zufällig, als wieder einmal um neun Uhr abends nach einem ganzen Tag voller Schule, Musik und Videos ein müdes Kind am Rande der Hysterie erklärte, dass sie im Sarg unsere Schule im Allgemeinen und allerlei gesehen habe insbesondere Hausaufgaben. Nur ein wahrer Sadist konnte in diesem Moment das Gespräch über den Unterricht fortsetzen. Wir vereinbarten, ins Bett zu gehen und am nächsten Morgen früh aufzustehen und unsere Hausaufgaben vor der Schule zu machen. Am Morgen war das Kind nicht ohne einen bedingten „Kick“, aber er wurde trotzdem um sechs Uhr geweckt, machte alle seine Hausaufgaben in ein paar Stunden und ging ruhig zur Schule.

Ein paar Tage später wiederholte sich die Situation: wieder ein ganzer Tag Schule und außerschulische Aktivitäten und eine völlige Kraftlosigkeit bei Kind und Eltern für die Hausaufgaben. So gingen wir abends gegen zehn ins Bett und wachten um sechs auf, um bis acht Zeit zu haben, alles zu erledigen. Während das Kind Hausaufgaben machte, fragte mich meine Frau „warum quälst du das Kind mit Frühaufstehen?“. Als ich ihr antwortete, fing ich scherzhaft an, alle Vorteile dieser Art, Hausaufgaben zu machen, zu erfinden und aufzulisten.

• Das Kind wird in einen starren Zeitrahmen gesetzt, also wird es einfach nicht funktionieren, das Vergnügen zu verlängern und 3-4 Stunden damit zu verbringen, zwei Probleme zu lösen, fünf Sätze zu schreiben und drei Seiten Text zu lesen.
• Das Kind ist gerade ausgeruht und voller Energie aufgewacht, objektive und subjektive Müdigkeit sind also kein Grund, den Prozess zu sabotieren.
• Das Kind konzentriert sich auf den Unterricht, nichts lenkt es von dieser aufregenden Aktivität ab, ein Erwachsener muss nicht in der Nähe stehen und es mit den Anforderungen "Hausaufgaben machen und nicht von allerlei Unsinn abgelenkt werden" ständig in die Realität zurückbringen.
• Im Allgemeinen ist frühes Aufstehen eine nützliche Fähigkeit.

All dies im Scherz gesagt, dachte ich plötzlich, dass die obigen Argumente wirklich sehr logisch klingen. So wurde die Idee geboren, ein Experiment durchzuführen und zu versuchen, morgens Hausaufgaben zu machen (was braucht ein fürsorglicher Elternteil mehr - lassen Sie ihn einfach an einem Kind experimentieren). Glücklicherweise fand meine Tochter die Idee auch gut. Meine Frau hatte nichts dagegen - alles dient dem Wohl der Zivilisation. Ich habe den Klassenlehrer auch überredet, für die Dauer des Experiments keine Zweien mehr zu setzen, wenn plötzlich alles außer Kontrolle gerät. Es war April, bis zum Ende des Unterrichts war nicht mehr viel übrig, und wir beschlossen, eine Woche lang morgens zu trainieren.

Infolgedessen haben wir die ganze nächste Woche und dann bis zu den Ferien morgens Hausaufgaben gemacht. Zuerst wurde der Unterricht gemeinsam gemacht, dann begann ich allmählich weniger darauf zu achten. Nach den Ergebnissen des Jahres wurde das Experiment als erfolgreich anerkannt, ein paar Mal kamen wir mit der Lautstärke des gegebenen Unterrichts nicht zurecht und das Kind ging nicht vollständig vorbereitet zur Schule, aber im Allgemeinen sanken die schulischen Leistungen nicht , es gab keine Überarbeitung, Wutanfälle wegen Hausaufgaben hörten auf.

Zu Beginn des nächsten Schuljahres sagte meine Tochter selbst, dass sie morgens Hausaufgaben machen wolle, und wir setzten diese Praxis fort. Nach ein paar Monaten hat sich das von einem Experiment zu einer bewussten Handlung entwickelt, und jetzt sind mir neben diesen Vorteilen weitere positive Aspekte aufgefallen.

• Das nächtliche Einschlafen hat sich von einer Stunde Schlafenszeit, Schmeichelei, Werfen und Lesen von Büchern zu einem Ritual entwickelt, das selten länger als zehn Minuten dauert. Ganz am Anfang war es besonders überraschend - so groß war der Unterschied zwischen einem jammernden Kind, das auf keinen Fall einschlafen konnte, und einem Kind, das nach drei Minuten Lesen eines Buches friedlich in seinem Bett schnarchte.
• Abends, wenn alle anderen Kinder mit den Hausaufgaben beschäftigt sind, können wir vor dem Schlafengehen noch einen Spaziergang machen und frische Luft schnappen. Hier liegt natürlich eine Ungereimtheit vor. Das Kind möchte mit Gleichaltrigen spazieren gehen, aber nicht ohne Fisch und die Eltern sind eine Gesellschaft zum Wandern.
• Hausaufgaben sind von einer lästigen Pflicht zu einem kleinen Teil des täglichen Zyklus geworden, und wenn sie schnell erledigt sind, bleibt immer noch Zeit, Zeichentrickfilme anzusehen.
• Morgens aufzustehen ist viel einfacher. Natürlich hört man „Ich habe nicht genug geschlafen“ und eine düstere Stimmung, aber das passiert meistens dadurch, dass ich in der Nacht zuvor nicht rechtzeitig ins Bett gehen konnte. Abhängig vom Regime ist das Kind bereits zum festgelegten Zeitpunkt bereit und steht ohne unnötige Überredung von selbst auf.

Jetzt stehen wir weiterhin um sechs Uhr morgens auf und der nächste Schritt ist, ihr beizubringen, wie man den Wecker selbst benutzt, denn es ist bei weitem nicht immer möglich, den Zeitplan einzuhalten und mindestens um Mitternacht und morgens ins Bett zu gehen Wutanfälle „warum hast du mich nicht rechtzeitig geweckt, jetzt habe ich keine Zeit mehr“ ist nicht besser als die abendlichen.

Außerdem gibt es Aufgaben, die nicht in ein paar Stunden erledigt sind – Aufsätze, Berichte, Präsentationen und so weiter. Behalten Sie solche Dinge besser im Voraus im Auge, damit Sie nicht in der morgendlichen Eile mit Wikipedia im Anschlag eine weitere Präsentation über die Städte des Goldenen Rings oder die Besonderheiten der burjatischen Kultur kochen müssen.

Eine weitere Herausforderung ist das Wochenende. So seltsam es auch klingen mag, aber sie verderben alles: Sie werden Ihr Kind am Wochenende nicht um sechs Uhr morgens aufwecken (auf eine gute Art und Weise wäre es so, aber angesichts der Anzahl von Freunden und Gästen, die es immer noch tun nicht daran denken, um neun Uhr abends aufzubrechen, aber auch andere Wochenendversuchungen - bis sechs Uhr morgens ins Bett zu gehen, um genug Schlaf zu bekommen, ist fast unrealistisch). Über das Wochenende gerät der Regime ins Wanken und ein pünktliches Aufwachen am Montag ist unmöglich: Das Kind braucht noch acht Stunden Schlaf. Auch hier werden wir durch die Tatsache gerettet, dass ihre Schule normal ist und es wenige Aufgaben für Montag gibt, sodass Sie um sieben und manchmal um halb sieben aufwachen können.

Und natürlich Zukunftsängste. Jetzt ist dies die dritte Klasse - sie fragen ein wenig und am Morgen stellt sich heraus, dass es rechtzeitig ist, dann wird der Arbeitsaufwand größer und es ist keine Tatsache, dass alles klappen wird. Ich weiß nicht, wie es weiter sein wird, auf jeden Fall hat sie immer die Möglichkeit abzulehnen und nach der Schule ihre Hausaufgaben zu machen. Wobei ich überzeugt bin, dass es sinnlos ist, in irgendeiner Klasse mehr als anderthalb bis zwei Stunden mit Hausaufgaben zu verbringen.

Es ist klar, dass es in der Jugend schwierig sein wird, dem Regime zu folgen, und all diese „Morgenidylle“ kann enden, aber bisher läuft alles gut, und die Fähigkeit, früh aufzustehen und sich auf die Erledigung einer bestimmten Aufgabe zu konzentrieren, wird es niemals sein überflüssig (sowie Verantwortung für das erzielte Ergebnis) . Die Frage ist nicht, dass Sie Ihre Hausaufgaben immer erledigt haben, sondern dass Sie Zufriedenheit aus dem ziehen, was Sie gerade tun.

Foto: Shutetrstock (WAYHOME-Studio)

Wir bei Disgusting Men lieben es, mit unseren eigenen Schlafmustern zu experimentieren. Entweder versuchen wir es als Mensch und nicht als schläfriges Tier, oder wir brennen für die Schlafdauer auf einem Taschenrechner aus. Diesmal sprechen wir darüber, wie der Versuch, eine Eulenlerche zu werden, zu einem Erlebnis am Rande des Scheiterns wurde. Im Allgemeinen eine nützliche Geschichte für alle, die ihren Alltag ändern möchten.

Eine wichtige Klarstellung: Die Tatsache, dass ich morgens um 6 Uhr aufgestanden bin, bedeutete, dass ich mich um 6.30 Uhr bereits zur Arbeit hingesetzt habe. Das heißt, auch mein Arbeitstag begann früh.

Sie sagen, um etwas in eine Gewohnheit einzuführen und sich einem neuen Rhythmus anzuschließen, braucht man genau drei Wochen. Essen Sie drei Wochen lang nicht nach sechs Uhr abends - und am vierten werden Sie nicht einmal mehr wollen. Drei Wochen lang nicht mehr als dreimal am Tag masturbieren - und in der vierten finden Sie, was gut, eine Frau für sich. Und so weiter und so fort. Es stellte sich heraus, dass dies mit Schlaf nicht oder gar nicht funktioniert.

Ich würde mich nicht als „Nachteule“ oder Nachtbewohner bezeichnen, aber meine arbeitsreichsten Stunden beginnen nicht früh morgens. Nachdem ich mit 8 angefangen habe zu arbeiten, wache ich endlich auf, Gott bewahre, wenn ich mit 12 und bis 16 am aktivsten bin. So ein Plateau - ich denke, die meisten Menschen haben etwas Ähnliches.

Wenn ich also um 6 aufstehen und spätestens um 6.30 zur Arbeit gehen würde, dann wäre es toll, mein aktives Plateau zu verschieben und ich würde früher anfangen, die Arbeit loszuwerden und, was zum Teufel kein Scherz ist, viel zu tun mehr an einem Tag. So kam es mir zumindest zu Beginn des Experiments vor.

Die erwarteten Vorteile liegen auf der Hand. Das einzig Negative ist, dass Sie für ein paar Wochen pausieren müssen und dann nur noch die Morgendämmerung und die befreiten Abendstunden genießen müssen.

Ich weiß, dass Menschen Misserfolgsgeschichten genauso mögen wie Erfolgsgeschichten. Das ist also einer von ihnen.

Um 6 Uhr aufzuwachen, stellte sich als schwieriger heraus, als es schien, und einfacher. Einfacher, weil ich schließlich erwachsen bin und viel Kater-Erfahrung hatte. Vor diesem Hintergrund erscheint frühes Erwachen wie eine leichtere Variation des Themas dessen, was die Mari das Wort „Mokmor“ nennen.

Mokmor bezeichnet einen Kater, nur anders als das russische Pendant, mit Betonung auf den emotionalen Zustand und nicht unbedingt mit Alkohol verbunden. Mokmor kann also sogar von einem Abstinenzler gespürt werden. Ein ungefähres, aber eloquentes Analogon zu diesem Begriff ist "Catching McConaughey", also denke ich, dass Sie verstehen, was ich meine.

Es stellte sich heraus, dass das frühe Aufstehen am Morgen schwieriger war, da das Aufwachen mit der Septembersonne keine zusätzliche Kraft gab. Versprochen im Sprichwort „Wer früh aufsteht, dem gibt Gott“ den Auftrieb, wie es nicht war und nicht ist. Aber die Hauptsache, vor der ich Angst hatte – ich müsste mit 22 ins Bett gehen – entpuppte sich als Unsinn. Seit dem dritten Tag des Experiments bin ich zu dieser Zeit ständig ohnmächtig geworden. Ich bin noch nie so leicht und natürlich eingeschlafen.

Hier ist, was bei dieser Erfahrung schief gelaufen ist. Es hat einen ganzen Monat lang nicht geklappt, obwohl ich das Experiment nie unterbrochen habe. Ich fing an, auch am Wochenende um 6 Uhr aufzustehen. Jeder Morgen war düster und einfarbig. Ich habe sogar praktisch aufgehört zu trinken - warum, wenn ich morgens schon auf Mokmor warte?

Das ist seltsam und widerspricht der Intuition und Lebenserfahrung, aber verändert zwei Stunden früheres Aufwachen wirklich etwas im Körper? Gleichzeitig war mein Zustand nicht schläfrig, ich war wach, aber irgendwie falsch wach. Das Aufwachen ist einfach, der Weg zur Arbeit ist auch einfach. Aber dann kommt ein schrecklicher Tupnyak.

Und schlimmer noch, ich wurde noch reizbarer. Jeder kleine Unsinn begann wütend zu werden, wie verschütteter Tee oder die Neuinstallation von Windows. Aber zum Glück gibt es einfach keine Kraft, um den Monitor und die Tastatur zu schlagen - und danke dafür.

Das aktive Plateau hat sich zwar verschoben, aber nicht zu sehr, und sogar abgenommen. Nur von 9 bis 12 Uhr konnte ich voll arbeiten. Den Rest der Zeit musste ich mit Energydrinks und Pu-Erh nachholen. Übrigens: Grünes Pu-Erh, Sheng, belebt entgegen der landläufigen Meinung nicht weniger als Schwarz, dh Shu. Es macht es einfach glatter. Andererseits war es nicht möglich, die Frühstückszeit zu verschieben: Der Hunger, der erst um 11 Uhr aufwachte, erwacht immer noch.

Ich fühle mich, als hätte ich diesen Monat den Verstand verloren. Wurde weniger kreativ, weniger schlau und noch weniger neugierig.

Alle anderen Funktionen, mit Ausnahme der intellektuellen, blieben normal. Appetit, Gewicht, Bartwuchs und Potenz haben sich nicht verändert.

Wie habe ich versucht, die Dummheit zu beheben, die plötzlich gefallen war? Mit Hilfe von Kettlebell-Übungen und dem Kauf von Papierbüchern. Das letzte ist die Motivation zum ständigen Lesen (weil jeder, der ein Buch für tausend Rubel gekauft hat, von einer Kröte gezwungen wird, es zu lesen). Es war jedoch nicht möglich, die Faulheit des Gehirns auszurotten. Außer dass ich herausgefunden habe, dass der Kauf von Büchern wirklich zum Lesen anregt. Es scheint, dass dies das einzige Plus des Schlafexperiments des ganzen Monats ist.

Was habe ich falsch gemacht? Die einzige Antwort, die mir einfällt, ist: Anscheinend habe ich nicht bis zum bitteren Ende gebrochen. Das Experiment muss also fortgesetzt werden. Außerdem wache ich jetzt um 6 Uhr auf und werde aus Gewohnheit ständig um 22 Uhr ohnmächtig.

Jetzt habe ich nachts prophetische Träume, in denen ich aufwache und mir schlecht wird. Dann wache ich auf und mir ist wirklich schlecht.

Ich kann Mokmor nur akzeptieren und immer wieder versuchen, es zu überwinden. Tag für Tag. Eines Tages wird einer von uns aufgeben. Ich hoffe, meine Erfahrung war nicht umsonst und kann zumindest jemandem helfen: Sie warnt vor unnötigen Experimenten oder bereitet Sie umgekehrt darauf vor, dass Sie viel länger als die versprochenen drei durchbrechen müssen Wochen.

Die Bilder in diesem Artikel stammen vom ungarischen Fotografen David Lados und stammen aus seiner Werkserie.

Auch wenn Sie überzeugte „Nachteule“ sind und nicht vor Mitternacht ins Bett gehen und Ihnen das morgendliche Aufwachen wie der schlimmste Albtraum vorkommt, versuchen Sie dennoch, sich früheres Aufstehen anzugewöhnen. 6 Uhr morgens ist die optimale Weckzeit für russische Tageslichtstunden das ganze Jahr über. Es dauert nur einen Monat, um sich an das frühe Aufstehen zu gewöhnen, und die Ergebnisse sind es wert. Außerdem sind nicht alle „Eulen“ eigentlich Sklaven des Biorhythmus, ihre Bedeutung wird deutlich übertrieben. Wie sie in der Serie sagen - "Eulen sind nicht das, was sie scheinen."

1. Erledige mehr persönliche und Haushaltsarbeiten

Wenn Sie früher aufstehen, dann Ihre, obwohl Sie tatsächlich genau die gleiche Anzahl von Stunden für die Hausarbeit haben. Tatsache ist, dass Routinearbeiten für die meisten in die Abendstunden verschoben werden, wenn die Motivation, gelinde gesagt, bereits verflogen ist. Nach einem Arbeitstag und dem Weg nach Hause sind wir müde, die Familie braucht Aufmerksamkeit, also wollen wir meistens schnell und einfach die Hausarbeit erledigen, uns aufs Sofa fallen lassen und einen guten Film ansehen und dabei versuchen, nicht abzuschalten. Hier leidet die Qualität der geleisteten Arbeit und Sie selbst.

Wenn Sie einen Teil der Routinearbeit in den Morgen verlegen, dann wird alles anders. Das Gehirn hat gerade Zeit, während der Ausführung einfacher Aufgaben vollständig aufzuwachen. Sie möchten immer noch nicht faul sein, sodass Sie alle angesammelten Haushalts- und persönlichen Angelegenheiten einfach und schnell wiederholen können. Gleichzeitig wird niemand Arm in Arm sprechen, ablenken, Aufmerksamkeit fordern und schimpfen. Es sei denn, die Katze wacht mit Ihnen auf und beschließt, unschätzbare Hilfe zu leisten, aber selbst dann wird sie wahrscheinlich nicht leise murmeln, dass Sie sie stören.

2. Es wird Zeit allein mit sich selbst geben

Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, brauchen Sie neben der gemeinsamen Zeit wahrscheinlich auch persönlichen Raum mit persönlicher Zeit, die Sie nur für sich selbst verwenden möchten. Dies ist ein absolut normales Bedürfnis für jeden Menschen, insbesondere wenn er sich mit Selbstentwicklung und Meditation beschäftigt und versucht, die Ursachen von Stress schnell und effektiv im Keim zu beseitigen. Wir sind die besten Heiler unserer eigenen Seele, also brauchen wir Zeit, um uns zu sortieren, in Stille oder zu unserer Lieblingsmusik nachzudenken, damit uns niemand ablenkt. Wir brauchen auch Zeit zum Lesen, Selbststudium und Entspannen - zurück zum vorherigen Grund, in dem niemand murmeln und Aufmerksamkeit verlangen würde.

Die Morgenstunden sind ideal, um sie der eigenen Persönlichkeit und Seelenruhe zu widmen. In den ersten ein bis zwei Wochen werden notorische Eulen zu dieser Zeit schläfrig sein, aber glauben Sie mir, das wird schnell vergehen.

3. Eine gute Angewohnheit zieht eine andere an.

Kennen Sie den Spruch, dass Gutes zu Gutem führt? Das funktioniert auch mit Gewohnheiten. Zuerst stehst du früh auf – das ist eine gute Angewohnheit. Sobald Sie sich wirklich damit vertraut gemacht haben, ändert sich Ihr Essensplan sofort. Der Körper wird früher aufstehen und Frühstück verlangen, was du als Nachteule höchstwahrscheinlich vereinfacht oder komplett ignoriert hast. Das ist die zweite gute Angewohnheit, denn ein frühes Frühstück gibt dir Energie für den ganzen Tag und du musst nicht sehnsüchtig die Minuten bis zum lang ersehnten Mittagessen auf der Arbeit zählen und ständig Kekse naschen.

Endlich können Sie alle morgendlichen Aufgaben ohne Eile und Aufregung erledigen, kommen nie zu spät zur Arbeit und kommen im gebügelten Anzug und mit perfektem Haar und Make-up zur Arbeit, denn für all dies ist Zeit. Es gibt nicht einmal nur eine dritte gute Angewohnheit, sondern gleich mehrere!

4. Es erscheint eine Auswahl

Am frühen Morgen sind Sie Ihr eigener König und Herr. Die ganze freie Zeit, die vor Ihnen liegt, können Sie für die Bedürfnisse aufwenden, die jetzt am relevantesten sind. Haben Sie Zeit zum Faulenzen, einem Hobby nachzugehen oder eine Wohnung aufzuräumen? Exzellent. Ist es an der Zeit, ein paar Bücher zu lesen, die nicht jeder erreichen kann, eine Runde laufen zu gehen und zu versuchen, ein echtes italienisches Risotto zu kochen? Auch gut. Die Arbeit ist eng und Sie müssen es ein wenig drücken? Dafür eignen sich am besten die Morgenstunden, am Abend werden Sie es schwer haben.

Seltsamerweise wird Freizeit wirklich "frei" und Sie können darüber verfügen, wie Sie möchten. Gleichzeitig sind Sie voller Energie und haben es nicht eilig, sodass Sie alles in Ihrem Lieblingsrhythmus erledigen können.

5. Gibt den Ton für den gesamten Tagesablauf an

Stellen Sie sich den alptraumhaften „Eulenmorgen“ vor, den jeder Schläfer erlebt hat, wenn auch mit leichten Abweichungen. Der Wecker wird so nah wie möglich an den Arbeitsweg gestellt, statt Frühstück - ein Sandwich oder eine Tasse Kaffee, wir schminken uns unterwegs, rennen raus, ärgern uns über den Transport, nur um nicht zu spät zu kommen . Im Büro wird die erste Stunde oder anderthalb Stunden schwankend verbracht, da wir noch nicht richtig aufgewacht sind, fällt es uns schwer, Dinge zu erledigen, und wir haben keine Lust darauf. Nach dem Mittagessen schaffen wir es, normal zu arbeiten, aber am Ende des Arbeitstages sind wir immer noch müde. Aber Sie müssen immer noch nach Hause kommen, Essen und Kleidung für morgen vorbereiten, aufräumen, mit Ihrem Liebsten zusammensitzen oder dieses Projekt endlich beenden ... Nicht genug Kraft.

Stellen Sie sich nun vor, wie frühes Aufwachen dieses ganze Muster verändert. Sie wachen auf und erledigen Hausarbeiten, Sport oder Selbstentwicklung, haben Zeit, normal zu essen und sich fertig zu machen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie zur Arbeit kommen, sondern betreten Sie das Büro aufgeblüht und voller Energie, denn Sie sind bereits aufgewacht. All die schwierigen Dinge erledigst du gleich aus eigener Kraft und „erledigst“ dann im Laufe des Tages einfachere Aufgaben. Am Ende des Tages sind Sie natürlich immer noch müde, aber Sie wissen, dass zu Hause Essen und Zeit mit dem Haushalt auf Sie warten, die Sie nur für sie aufwenden werden. Natürlich gibt es weniger davon, da Sie früh ins Bett gehen, aber nichts wird Sie ablenken.

6. Die Gesundheit wird sich verbessern

Frühes Erwachen wirkt sich günstig auf das Nervensystem aus und steht in guter Übereinstimmung mit unseren physiologischen Parametern. Wer früher aufwacht, ist in der Regel ein viel ausgeglichenerer Mensch, der weniger anfällig für Stress und schlechte Laune ist.

Ein zusätzliches Plus: wenn Sie Morgengymnastik oder Sport treiben. Tatsächlich ist dies morgens viel einfacher als abends. Wir denken, das muss man hier nicht erklären: Morgens gibt es viel Kraft! Gleichzeitig glauben Gegner des frühen Sports, dass es nach dem Fitnessstudio schwierig sein wird, zu arbeiten. Wahrscheinlich liegt der Grund dafür in den Erinnerungen an den Sportunterricht der Schule, als es nach dieser Stunde notwendig war, einen Aufsatz zu schreiben oder Beispiele zu lösen.

Das Fitnessstudio ist eine ganz andere Sache. Wenn Sie sich damit beschäftigen oder hochwertige Übungen machen, mobilisieren Sie die Fähigkeiten Ihres Körpers und er beginnt, Endorphine und eine Reihe anderer Hormone zu produzieren, die Ihnen tagsüber Fröhlichkeit, Ruhe und ein Gefühl der Zufriedenheit verleihen. So kann „Laden“ wirklich werden und neben den gesundheitlichen Vorteilen auch die Arbeitsproduktivität steigern.