تربیت بدنی حرفه ای یک سردفتر. به سؤال آموزش حرفه ای - کاربردی دانشجویان ارشد مؤسسات آموزش عالی با مشخصات حقوقی. تربیت بدنی کاربردی حرفه ای دانش آموزان

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

میزبانی شده در http://www.allbest.ru/

آمادگی حرفه ای و کاربردی دانشجویان دانشکده حقوق

1. تعریف مفهوم تربیت بدنی کاربردی حرفه ای (PPPP)، هدف و اهداف آن. جایگاه PPFP در سیستم تربیت بدنی دانش آموزان

1.1 مفهوم تربیت بدنی کاربردی حرفه ای (PPFP)

در ادبیات تخصصی موجود، فرمول های مختلفی وجود دارد که مفهوم "تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی" را تعریف می کند.

تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی (PPPP) نوعی تربیت بدنی تخصصی است که مطابق با الزامات و ویژگی های این حرفه انجام می شود. اصطلاح "کاربرد" بر نمایه سازی صرفاً سودمند بخشی از فرهنگ بدنی در رابطه با فعالیت اصلی در زندگی یک فرد و جامعه - به کار حرفه ای تأکید دارد.

Ilyinich V.I. خاطرنشان می کند که تربیت بدنی کاربردی حرفه ای، استفاده ویژه و انتخابی از فرهنگ بدنی و ورزش است تا فرد را برای یک فعالیت حرفه ای خاص آماده کند.

کار مدرن نیاز به فشار قابل توجهی از قدرت ذهنی، ذهنی و جسمی، افزایش هماهنگی حرکات کارگران در هر زمینه کاری دارد. اما هر حرفه ای سطح خود را از رشد کیفیت های روانی، لیست مهارت ها و توانایی های حرفه ای کاربردی خود را دیکته می کند. بنابراین، اگر برای حرفه یک زمین شناس اکتشافی آماده می شوید، به آموزش فیزیکی حرفه ای از یک محتوا، و یک وکیل آینده - دیگری نیاز دارید. این تفاوت ها در اهداف و اهداف PPFP به عنوان یک بخش مستقل از رشته "تربیت بدنی" منعکس شده است.

Kholodov Zh.K.، Kuznetsov V.S. PPPP به شرح زیر تعریف می شود: تربیت بدنی حرفه ای-کاربردی (PPPP) یکی از جهت گیری های اصلی سیستم تربیت بدنی است که برای شکل دادن ویژگی ها، توانایی ها و مهارت های فیزیکی و ویژه طراحی شده است که به دستیابی به آمادگی عینی فرد برای حرفه ای موفق کمک می کند. فعالیت و کارایی او را افزایش دهد.

PPFP بر اساس تمرین بدنی همه کاره که در کلاس های تربیت بدنی، در آموزش در بخش های ورزشی به دست می آید، انجام می شود. ویژگی های حرفه ای مهم یک فرد در فرآیند فعالیت کار به خودی خود تا حدی بهبود می یابد. با این حال، اثربخشی این فرآیند به طور قابل توجهی افزایش می یابد اگر کیفیت های لازم به طور هدفمند توسعه یابد و برای این منظور از وسایل و روش های تربیت بدنی در طول دوره آموزش حرفه ای استفاده شود.

بنابراین، تمرینات بدنی وسیله مهمی برای افزایش کارایی فرآیند تولید از طریق بهبود، از طریق آموزش بدنی با هدایت خاص، ارزشمندترین ویژگی های یک فرد برای این حرفه است.

برنج. 1.1. مدل عمومی PPFP

در حال حاضر، هر دانشگاه در هنگام سازماندهی فرآیند آموزشی، وظیفه تربیت متخصصان را در سطح علمی و فنی بالا با استفاده از روش‌های نوین سازمان‌دهی فرآیند آموزشی دارد. استفاده کامل از دانش و مهارت های حرفه ای تنها با سلامتی و بهره وری بالای متخصصان جوان امکان پذیر است. آنها را می توان در طول ورزش و فرهنگ بدنی منظم و سازماندهی شده به دست آورد.

اجرای PPPP در سیستم تربیت بدنی دانش آموزان با تعدادی از مشکلات همراه است که اصلی ترین آنها تفاوت قابل توجه در شرایط و ماهیت کار نمایندگان تخصص ها و تخصص های مختلف در تولید است.

بر اساس موقعیت های مدرن، PPFP به عنوان یک سیستم از اقدامات سازمانی و آموزشی با هدف شکل گیری و بهبود کیفیت های مهم حرفه ای، مهارت ها، توانایی ها و دانش یک فرد که برای کار موفق او در تخصص انتخابی او ضروری است، درک می شود.

PPFP یک متخصص یک جزء ارگانیک (زیر سیستم) از سیستم کلی شکل گیری او به عنوان یک حرفه ای در تمام مراحل این فرآیند است. این امر ارتباط نزدیک PPPP را با تمام رشته هایی که فرآیند آموزشی را ارائه می دهند و مهمتر از همه با تربیت بدنی تعیین می کند که بر اساس آن برای اجرای آن طراحی شده است.

برای PPPP به عنوان زیرسیستم تشکیل یک حرفه ای، ساختار خاصی از PPPP مشخص است. او تمرکز حرفه ای دارد. این توسط هدف، وظایف، اصول ناشی از الزامات برای قابلیت اطمینان فیزیکی و آمادگی برای کار بسیار سازنده در تخصص ارائه می شود.

1.2 اهداف و اهداف تربیت بدنی حرفه ای کاربردی (PPPP).انواع اصلی دانشجویان PPFP

بنابراین، هدف PPFP آمادگی روانی برای فعالیت حرفه ای موفق است. برای دستیابی به این هدف، ایجاد پیش نیازهای روانی و آمادگی برای متخصصان آینده ضروری است:

برای تسریع در آموزش حرفه ای؛

برای دستیابی به نیروی کار با مولد بالا در حرفه انتخاب شده؛

برای پیشگیری از بیماری ها و آسیب های شغلی، تضمین طول عمر شغلی؛

استفاده از فرهنگ بدنی و ورزش برای تفریح ​​فعال و بازیابی عملکرد عمومی و حرفه ای در طول کار و اوقات فراغت.

· انجام وظایف خدماتی و عمومی برای معرفی فرهنگ بدنی و ورزش در یک تیم حرفه ای.

دستیابی به هدف PPFP با اجرای مجموعه ای از وظایف زیر حل می شود:

تشکیل دانش کاربردی لازم،

توسعه مهارت ها و توانایی های کاربردی؛

آموزش کیفیات روانی کاربردی؛

آموزش کیفیات ویژه کاربردی.

انتقال دانش ویژه برای تسلط موفقیت آمیز بر بخش عملی PPFP توسط کارآموزان و استفاده از مهارت ها، توانایی ها و کیفیت های کسب شده در فعالیت های کاری.

PPFP برای انطباق طراحی شده است تا فرد را نه برای کار به طور کلی، بلکه برای نوع انتخاب شده فعالیت کاری آماده کند. بنابراین، وظایف آن را می توان خاص نامید و تمرکز آنها بر اساس الزامات یک حرفه خاص تعیین می شود. وظایف آموزشی ذکر شده باید با در نظر گرفتن ویژگی های حرفه مورد مطالعه مشخص شود. تمام وظایف مشخص شده PPFP نیز ارائه نخواهد شد، زیرا این امر با ویژگی های خاص این حرفه تعیین می شود. انجام وظایف باید سطح لازم از آمادگی جسمانی حرفه ای و کاربردی را فراهم کند. همچنین واضح است که PPFP تنها در ترکیب ارگانیک با سایر اجزای سیستم آموزش اجتماعی به طور کلی می تواند به اندازه کافی مؤثر باشد، جایی که وظایف آماده سازی برای فعالیت کاری به وظایف فوری خاص مشخصه مراحل فردی آموزش حرفه ای کاهش نمی یابد.

نقش اصلی در اجرای آنها توسط یک آمادگی فیزیکی کلی کامل ایفا می شود. بر اساس پیش نیازهای ایجاد شده توسط آن، یک PPFP تخصصی ساخته می شود. تخصص آن تا آنجا که با توجه به ویژگی فعالیت حرفه ای و شرایط آن لازم است، ضروری است، اما حتی در مورد یک ویژگی مشخص، نباید اهمیت اساسی اصل کمک همه جانبه به همه جانبه را فراموش کرد. رشد هماهنگ یک فرد

اجازه دهید با جزئیات بیشتری در مورد محتوای معنایی وظایف خاص ذکر شده صحبت کنیم.

دانش کاربردی به طور مستقیم با فعالیت حرفه ای آینده مرتبط است، می توان آن را در فرآیند تربیت بدنی، در سخنرانی های رشته "فرهنگ بدنی"، طی مکالمات روشی و نگرش های مختصر در جلسات روش شناختی و عملی و آموزشی، از طریق مطالعه مستقل ادبیات به دست آورد. . دانش کاربردی خاص در مورد آمادگی روانی لازم را می توان در مواد آموزشی در سایر رشته ها ("ایمنی" و غیره) به دست آورد. لازم به ذکر است که آگاهی از قاعده مندی های افزایش عملکرد ورزشی دارای مبنای روانی فیزیولوژیکی واحدی با آگاهی از دستیابی و حفظ عملکرد حرفه ای بالای یک فرد در زمینه کاری است.

مهارت ها و توانایی های کاربردی ایمنی را در زندگی روزمره تضمین می کند و هنگام انجام انواع خاصی از کارها، به حرکت سریع و اقتصادی در حل مشکلات تولید (شنا، اسکی، قایقرانی، رانندگی وسایل نقلیه موتوری، اسب سواری و غیره) کمک می کند. طبیعتاً این مهارت ها و توانایی ها توسط یک فرد درگیر در ورزش های کاربردی بهتر تسلط پیدا می کند: گردشگری، موتورسواری، آبی و انواع ورزش های سوارکاری و ....

ویژگی های روانی-فیزیکی کاربردی - این لیست گسترده ای از ویژگی های فیزیکی و روانی کاربردی لازم برای هر گروه حرفه ای است که می تواند هنگام تمرین ورزش های مختلف شکل بگیرد.

ویژگی‌های فیزیکی کاربردی - سرعت، قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و چابکی در بسیاری از انواع فعالیت‌های حرفه‌ای ضروری است، جایی که متخصصان برای انجام کار با کیفیت یا به افزایش استقامت عمومی یا سرعت، یا قدرت گروه‌های عضلانی فردی یا مهارت نیاز دارند. تشكیل زودهنگام این ویژگیهای كاربردی در فرآیند تربیت بدنی به سطح مورد نیاز حرفه ای یكی از وظایف PPPT است.

ویژگی های روانی کاربردی و ویژگی های شخصیتی لازم برای متخصص آینده می تواند هم در جلسات آموزشی و هم به طور مستقل شکل بگیرد. شما نمی توانید با کمک برخی گفتگوها، یک فرد را جسور، شجاع، جمع گرا کنید. باید در شرایطی قرار گیرد که نشان دادن این ویژگی ها الزامی باشد. در تمرینات ورزشی، با تربیت بدنی منظم مستقل، می توان شرایطی را ایجاد کرد که در آن ویژگی های ارادی مانند پشتکار، عزم، شجاعت، استقامت، کنترل نفس، انضباط شخصی آشکار می شود.

انتخاب مستقیم تمرینات، انتخاب ورزش ها، بازی های ورزشی می تواند با تأکید بر فرد تأثیر بگذارد و به شکل گیری ویژگی های ذهنی خاص و ویژگی های شخصیتی کمک کند که موفقیت فعالیت حرفه ای را تعیین می کند.

بسیاری از ورزش‌ها و به‌ویژه لحظات بازی می‌توانند موقعیت‌های احتمالی زندگی را در یک تیم تولید هنگام انجام انواع کار حرفه‌ای شبیه‌سازی کنند. عادت پرورش یافته در فعالیت های ورزشی برای رعایت هنجارها و قوانین رفتاری تعیین شده (احساس جمع گرایی، استقامت، احترام به رقبا، سخت کوشی، انضباط شخصی) به زندگی روزمره، به فعالیت های حرفه ای منتقل می شود. غلبه آگاهانه بر مشکلات در روند ورزش و فرهنگ بدنی منظم، مبارزه با خستگی فزاینده، احساس درد و ترس، اراده، انضباط نفس، اعتماد به نفس را به وجود می آورد.

ویژگی های خاص کاربردی - این توانایی بدن برای مقاومت در برابر اثرات خاص محیط خارجی است: سرما و گرما، بیماری حرکت در ماشین، در دریا، در هوا، ناکافی است. فشار جزئی اکسیژن در کوهستان و غیره. چنین توانایی هایی را می توان با سخت شدن، تمرینات حرارتی دوز، تمرینات ویژه ای که بر دستگاه دهلیزی تأثیر می گذارد (سالتو، چرخش در هواپیماهای مختلف)، تقویت عضلات شکم، تمرینات استقامتی که باعث هیپوکسی حرکتی و و غیره.

می توان کیفیت های ویژه ای را در روند PPFP نه تنها با کمک تمرینات انتخاب شده خاص، بلکه با کلاس های منظم در ورزش های مناسب (کاربردی) در هر مورد شکل داد. ویژگی های به اصطلاح سازگاری غیر اختصاصی یک فرد نیز باید در نظر گرفته شود: مشخص شده است که یک فرد توسعه یافته و به خوبی آموزش دیده سریعتر در یک منطقه جدید سازگار می شود، به راحتی اثرات کم و پایین را تحمل می کند. در دمای بالا، در برابر عفونت ها، تشعشعات نافذ و غیره مقاوم تر است.

اجرای عملی PPPP در دانشگاه در کل دوره آموزش در کلاس های تربیت بدنی و ورزش در فرآیند تئوری، روش شناختی، آموزش عملی و اقدامات کنترلی ویژه حرفه ای انجام می شود.

آموزش نظری (در حدود 10 ساعت) با هدف تشکیل یک سیستم دانش علمی و آموزشی لازم برای اجرای PPFP و نگرش مثبت نسبت به استفاده عملی از آنها است. موضوع مورد نیاز او:

· درک مدرن از متخصصان PPFP تخصص انتخاب شده (مفهوم، معنا، ساختار).

عوامل تعیین کننده محتوای PPFP؛

· الزامات آمادگی روانی و روانشناختی نمایندگان تخصص انتخاب شده.

· ابزار و روش های PPFP و انتخاب آنها.

· مبانی نظری برای شکل گیری مهم ترین ویژگی ها و مهارت های حرفه ای برای متخصصان از طریق تربیت بدنی و ورزش.

· شکل اجرای PPFP در دانشگاه و در فرآیند فعالیت های تولیدی.

برنامه ریزی، تأیید و ارزیابی اثربخشی PPFP؛

انواع پشتیبانی PPFP

فهرست اطلاعات نظری در هر دوره با در نظر گرفتن ویژگی های یک تخصص خاص انتخاب شده و سطح دانش در زمینه فرهنگ بدنی پروفایلی که دانش آموزان دارند، تکمیل و مشخص می شود.

آموزش روش شناختی (حجم تقریبی آن در دانشگاه 50 ساعت است) مشکل آموزش مهارت ها و توانایی های لازم برای موفقیت در کلاس های PPFP در دانشگاه و پس از فارغ التحصیلی در تولید را حل می کند.

سرفصل های تقریبی آموزش روش شناختی در PPFP:

تعیین الزامات برای قابلیت اطمینان فیزیکی و آمادگی برای حرفه انتخابی؛

انتخاب وجوه PPFP؛

· توسعه برنامه های فردی PPFP.

· مبانی سازمانی و روش شناختی برای اجرای PPFP در طول تحصیلات دانشگاهی و در طول فعالیت های تولیدی.

تشکیل و تأیید سطح شکل گیری مرتبط ترین و عقب مانده ترین الزامات حرفه در بین دانش آموزان با کیفیت ها و مهارت های مهم حرفه ای.

استفاده از یک سبک زندگی سالم برای اهداف PPFP؛

نظارت بر اثربخشی PPFP.

آموزش عملی (حجم تقریبی در دانشگاه - 300 ساعت) برای ارائه آمادگی روانی-فیزیولوژیکی و روانی-فیزیکی هدفمند دانش آموزان برای فعالیت های حرفه ای آینده استفاده می شود. محتوای اصلی آن توسعه و بهبود کیفیت ها و مهارت های خاصی است که سطح لازم از قابلیت اطمینان فیزیکی و آمادگی برای کار با عملکرد بالا در تخصص انتخاب شده را فراهم می کند.

فعالیت های کنترلی (حجم تقریبی آنها در دانشگاه 14 ساعت است) برای آزمایش و ارزیابی اثربخشی PPPP و تشویق دانشجویان به مشارکت فعال در آن استفاده می شود.

همه این نوع آموزش ها به هم پیوسته هستند و به طور کلی در عمل قابلیت اطمینان فیزیکی واقعی و آمادگی دانش آموزان را برای فعالیت های حرفه ای آینده خود فراهم می کنند.

1.3 جایگاه PPFP در سیستم تربیت بدنی دانش آموزان

هنگام حل مشکلات خاص تربیت بدنی حرفه ای-کاربردی متخصصان آینده، همیشه باید به خاطر داشت که چنین آموزش هایی در ارتباط نزدیک با تربیت بدنی عمومی انجام می شود که اساس بخش عملی رشته دانشگاهی "فرهنگ بدنی" در دانشگاه است. دانشگاه با این حال، مطالعات نشان داده است که فقط تمرینات بدنی عمومی متخصصان آینده نمی تواند مشکلات آموزش ویژه برای یک حرفه خاص را به طور کامل حل کند.

تمرینات بدنی حرفه ای- کاربردی باید بر اساس آمادگی جسمانی عمومی خوب دانش آموزان باشد. نسبت آموزش عمومی بدنی و حرفه ای ممکن است بسته به حرفه متفاوت باشد. روی انجیر 1.2 یک طرح نظری از انواع احتمالی چنین تفاوتی را ارائه می دهد. برای نمایندگان حرفه های بشردوستانه، آمادگی جسمانی عمومی خوب تقریباً کافی است تا آمادگی روانی برای یک حرفه آینده (اولین گزینه در نمودار) داشته باشد. اگرچه در مطالعات اخیر فیزیولوژیست های زایمان اشاره شده است که سرگیجه احتمالی، تظاهرات اولیه استئوکندروز ستون فقرات گردنی در بسیاری از نمایندگان کار ذهنی ناشی از بی تمرینی دستگاه دهلیزی، از شیب طولانی بی حرکت سر به جلو است. همه اینها مستلزم دانش و مهارت استفاده مستقل از تمرینات بدنی خاص انتخاب شده برای پیشگیری یا درمان این عوارض جانبی است.

برنج. 1.2. طرح گزینه های احتمالی برای نسبت های آمادگی جسمانی عمومی و PPPP در فرآیند تربیت بدنی دانش آموزان شاغل به تحصیل در تخصص های مختلف

در موارد دیگر، تربیت بدنی عمومی نمی تواند سطح آمادگی روانی لازم را برای کار حرفه ای فراهم کند. این امر قطعاً مستلزم "آموزش بدنی کاربردی حرفه ای ویژه و حجیم از همه جهات است، که اغلب به یک دوره اضافی مستقل از PPPT بیش از ساعات آموزشی اختصاص داده شده برای رشته "تربیت بدنی" نیاز دارد. چنین حرفه هایی همیشه به سمت گزینه نظری سوم ارائه شده در نمودار

بین گزینه های اول و سوم در مقادیر مختلف دانش کاربردی، مهارت ها، کیفیت های فیزیکی و ویژه، پیش بینی های PPFP متخصصان آینده در بسیاری از حرفه ها وجود دارد.

در طول فرآیند آموزشی، سطح آمادگی دانش آموزان در بخش PPFP با استانداردهای خاصی کنترل می شود که به طور خاص در برنامه رشته "تربیت بدنی" مشخص شده است. معمولاً این استانداردها برای دانشجویان دانشکده های مختلف متفاوت است و بسته به ترم و دوره تحصیلی متفاوت است. سطح آمادگی در PPFP به طور جداگانه ارزیابی می شود و در ارزیابی جامع برای رشته دانشگاهی "فرهنگ بدنی" همراه با نمرات دانش نظری و آمادگی جسمانی عمومی گنجانده شده است.

2. ابزار تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی (PPFP). روش شناسی برای انتخاب میانگین دانش آموزان PPFP. سیستم کنترل PPFP برای دانش آموزان

2.1 ویژگی های ترکیب وجوه PPFP

به عنوان ابزار اصلی، انواع مختلفی از تمرینات بدنی از بین آنهایی که در فرهنگ بدنی و ورزش پایه توسعه یافته اند، و همچنین تمریناتی که در رابطه با ویژگی های یک فعالیت حرفه ای خاص تغییر یافته و طراحی شده اند، استفاده می شود. به عنوان ویژه آماده سازی).

تمرینات بدنی چنین اقدامات حرکتی (از جمله ترکیب آنها) است که با هدف اجرای وظایف تربیت بدنی انجام می شود که مطابق قوانین آن شکل گرفته و سازماندهی شده است.

کلمه فیزیکی منعکس کننده ماهیت کار انجام شده (در مقابل ذهنی) است که در خارج به شکل حرکات بدن انسان و اجزای آن در مکان و زمان تجلی می یابد.

کلمه ورزش به معنای تکرار مستقیم یک عمل با هدف تأثیرگذاری بر خصوصیات جسمی و روانی فرد و بهبود نحوه انجام این عمل است.

بنابراین، ورزش بدنی از یک سو به عنوان یک عمل حرکتی خاص و از سوی دیگر به عنوان یک فرآیند تکرار چندگانه در نظر گرفته می شود.

این اشتباه است که فرض کنیم فقط تمرین‌هایی که از نظر شکل شبیه به فعالیت‌های حرکتی کار حرفه‌ای هستند می‌توانند به عنوان ابزار کافی عمل کنند. کاهش ابزار PPFP فقط به آنها، همانطور که در زمان مقرر در تلاش برای نزدیک کردن فرهنگ بدنی به تمرین کار با تقلید ساده از برخی اقدامات کارگری در تمرینات بدنی، به عنوان مثال، باغبان انجام شد، به معنای تحریف ماهیت آن است. این رویکرد به ویژه در شرایط مدرن نامناسب شده است، زمانی که بسیاری از انواع فعالیت های کاری با حرکات ریز، اقدامات حرکتی محلی و منطقه ای مشخص می شوند، که به خودی خود برای توسعه بهینه توانایی های حرکتی کافی نیستند.

در عین حال، توصیه می‌شود لحظات ضروری هماهنگی حرکات را که بخشی از فعالیت حرفه‌ای هستند، بازتولید کنید، اما به شرطی که تمرینات مربوطه بتوانند اثر آموزشی، توسعه یا حفظ تناسب اندام را به عنوان ابزار مؤثری برای اجرای حداقل برخی از وظایفی که در PPFP دنبال می شود. عمدتاً به دلیل چنین مدل سازی از ویژگی های فعالیت حرفه ای، ترکیب وجوه PPFP ویژگی های خاص خود را به دست می آورد.

بخش قابل توجهی از تمرینات مورد استفاده به عنوان ابزار PPFP تمرینات کاربردی عمومی هستند. به این ترتیب، مشروع است که تمریناتی را در نظر بگیریم که از طریق آنها مهارت های حرکتی را توسعه می دهند که در شرایط عادی فعالیت حرفه ای (اغلب هنگام انجام اقدامات کمکی) یا در شرایط شدیدی که احتمالاً در آن رخ می دهد استفاده می شود. به طور طبیعی، تمرینات به طور مستقیم در PPPT هنگامی که در رابطه با فعالیت های حرفه ای ساخته می شوند، جایگاه ویژه ای را اشغال می کنند، که به طور مستقیم به تنوع و تنظیم دقیق مهارت های حرکتی بستگی دارد (به عنوان مثال، در کار باغبانانی که عملیات غیر مکانیزه انجام می دهند. ).

در مجموعه تمرینات و روش ژیمناستیک کاربردی حرفه ای ، نوعی رویکرد تحلیلی اغلب بیان می شود که در آن اشکال لازم حرکات به طور مداوم ساخته می شود و تأثیر مستقیمی انتخابی بر روی قسمت های خاصی از سیستم اسکلتی عضلانی انجام می شود. به طور خاص، تمرینات ژیمناستیک به دلیل ویژگی های وضعیت کاری فردی که نهال ها را در زمین باز می کارد، برای جلوگیری و اصلاح موارد نقض وضعیت بدن انجام می شود.

به طور کامل، مجموعه ابزارهای کافی PPFP، البته فقط به تمرینات بدنی محدود نمی شود. در ترکیب با آنها، برای اجرای وظایفی که در آن دنبال می‌شود، از عوامل سخت‌کننده طبیعی محیطی و در صورت لزوم از ابزارهای بهداشتی ویژه و سایر وسایل برای افزایش سطح قابلیت‌های سازگاری بدن و مقاومت در برابر اثرات نامطلوب شرایط خاص فعالیت حرفه‌ای استفاده می‌شود. .

نیروهای شفابخش طبیعت بر کسانی که ورزش می کنند تاثیر بسزایی دارد. تغییرات در شرایط هواشناسی (تابش خورشید، قرار گرفتن در معرض دمای هوا و آب، حرکت هوا و یونیزاسیون و ...) باعث ایجاد تغییرات بیوشیمیایی خاصی در بدن می شود که منجر به تغییر در وضعیت سلامت و عملکرد انسان می شود.

در فرآیند تربیت بدنی از نیروهای طبیعی طبیعت به دو صورت استفاده می شود:

1) به عنوان عوامل همراهی که مساعدترین شرایط را برای انجام فرآیند تربیت بدنی ایجاد می کند. آنها تأثیر تمرینات بدنی بر بدن درگیر را تکمیل می کنند. کلاس های موجود در جنگل، در ساحل یک مخزن به فعال شدن فرآیندهای بیولوژیکی ناشی از تمرینات بدنی، افزایش عملکرد کلی بدن، کاهش روند خستگی و غیره کمک می کند.

2) به عنوان وسیله ای نسبتاً مستقل برای شفا و سخت شدن بدن (آفتاب، حمام هوا و روش های آب).

در صورت استفاده بهینه، به نوعی آرامش فعال تبدیل می شوند و اثر بازیابی را افزایش می دهند. یکی از الزامات اصلی استفاده از نیروهای شفابخش طبیعت، کاربرد سیستماتیک و پیچیده آنها در ترکیب با تمرینات بدنی است.

عوامل بهداشتی که باعث افزایش سلامتی و افزایش تأثیر تمرینات بدنی بر بدن انسان می شود و باعث ایجاد ویژگی های تطبیقی ​​بدن می شود، شامل بهداشت فردی و عمومی (تمیز بودن بدن، تمیزی محل کار، هوا و غیره) می شود. ) انطباق با روال عمومی روزانه، رژیم فعالیت بدنی، رژیم غذایی و الگوهای خواب. رعایت نکردن الزامات بهداشتی تاثیر مثبت ورزش را کاهش می دهد.

ناگفته نماند که در فرآیند PPFP باید از ابزارهای تربیت فکری، تربیت اخلاقی و تربیت ذهنی تخصصی متناسب با ویژگی های آن نیز استفاده شود که بدون آنها آموزش حرفه ای جامع متصور نیست.

2.2 روش برای انتخاب بودجه PPFP برای دانش آموزان

انتخاب ابزار PPFP با در نظر گرفتن ویژگی های فرآیند آموزشی در هر دانشکده و ویژگی های فعالیت حرفه ای آینده دانشجویان انجام می شود. وجوه PPFP را می توان به گروه های زیر دسته بندی کرد:

تمرینات بدنی کاربردی و عناصر فردی ورزش های مختلف؛

ورزش های کاربردی (کاربرد جامع آنها)؛

نیروهای بهبود دهنده سلامت طبیعت و عوامل بهداشتی؛

· ابزار کمکی که کیفیت فرآیند آموزشی را در بخش PPFP تضمین می کند.

هنگام انتخاب تمرینات بدنی کاربردی، مهم است که اثرات روانی فیزیولوژیکی آنها با کیفیت های فیزیکی و خاص شکل گرفته مطابقت داشته باشد.

با آموزش دقیق کیفیات بدنی در محتوای جلسات آموزشی، معمولاً حجم تمرینات ویژه ای که یک یا چند ویژگی را توسعه می دهند افزایش می یابد و استانداردهای آموزشی مناسب ایجاد می شود. چنین بر اساس انتخاب تمرین ها و عناصر از ورزش های فردی اغلب تولید می شود به طور تجربی با توجه به اصل انطباق با ویژگی های خود از کیفیت و مهارت های حرفه ای. جراح معروف قلب و مروج فعال فعالیت های حرکتی، آکادمیک N.M. آموسوف معتقد است که تعامل تمام سیستم های حیاتی بدن به بهترین وجه از طریق استقامت آشکار می شود. بنیاد استقامت - یک مکانیسم تامین اکسیژن با عملکرد خوب که به طور مثبت بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد، که به وضوح کار سیستم های فیزیولوژیکی را هماهنگ می کند، در نتیجه عملکرد عمومی و حرفه ای را افزایش می دهد و رفاه را بهبود می بخشد.

در اکثر مطالعات داخلی برای تعیین محتوای PPFP، نقش اصلی استقامت عمومی در تضمین عملکرد حرفه ای بالا ذکر شده است. هنگام انتخاب تمرینات کاربردی انفرادی، باید به تمرینات "استقامتی" توجه ویژه ای شود.

سطح مهارت ورزشکاران اثری بر وضعیت رشد فیزیکی و آمادگی عملکردی آنها بر جای می گذارد. به عنوان مثال، استادان ورزش در ژیمناستیک ویژگی های حرکات را بسیار دقیق تر درک می کنند. نسبت به ژیمناستیک ها III تخلیه استادان، حتی در حالت آموزش ندیده، مدت و دامنه حرکات را با دقت بیشتری نسبت به ورزشکاران ارزیابی می کنند. III رده بندی، با قرار گرفتن در وضعیت ورزشی، بازیکنان فوتبال رتبه بندی نسبت به نمایندگان سایر ورزش ها دید محیطی توسعه یافته تری دارند. تجربه غیرمستقیم کاربردی از انجام برخی ورزش ها نیز مهم است. بنابراین، یک وزنه بردار هرگز با دراز کردن کمر، که اغلب در زندگی روزمره مشاهده می شود، وزنه را به سمت بالا "کشش" نمی کند، زیرا این کار باعث ایجاد بار زیادی بر روی دیسک های بین مهره ای می شود.

وزنه برداری مناسب همیشه با کشش فعال پا با کشش عضلات بزرگ قدامی ران آغاز می شود (شکل 1). 1 .3).

هر ورزش به بهبود کیفیت های جسمی و روحی خاصی کمک می کند. و اگر این ویژگی ها، توانایی ها و مهارت هایی که در مسیر پیشرفت ورزشی تسلط یافته اند، با ویژگی های حرفه ای منطبق باشد، این گونه ورزش ها حرفه ای و کاربردی تلقی می شوند. عناصر رقابتی مرتبط با افزایش یافته است Physi استفاده کرد انجام ورزش در روند بهبود تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی دانش آموزان. با این حال، ورزش های کاربردی تنها روش برای حل طیف وسیعی از مسائل PPFP برای دانش آموزان به دلیل انتخاب ناکافی و پوشش ناقص وظایف این آماده سازی یک متخصص آینده برای هر حرفه خاص نیست.

قدرت شفابخش طبیعت و عوامل بهداشتی ضروری است دانش آموزان PPFP، به ویژه برای آموزش کیفیت های کاربردی خاص که کار مولد را در شرایط مختلف جغرافیایی و آب و هوایی تضمین می کند. با کمک کلاس های ویژه سازماندهی شده، می توان به افزایش مقاومت بدن در برابر سرما، گرما، تابش خورشید و نوسانات شدید دمای هوا دست یافت. این آموزش روش های سفت کردن بدن و انجام اقدامات بهداشتی و همچنین اقداماتی برای تسریع روند بهبودی در بدن (روش های ویژه آب، حمام های مختلف و غیره) است.

برنج. 1.3. ضربه بر روی دیسک های بین مهره ای بار برداشته شده به روش های مختلف (با استفاده از مواد R. Hedman): 1 - نادرست: 2 - صحیح

ابزار کمکی PPFP که کارایی آن را تضمین می کند، شبیه سازهای مختلف، دستگاه های فنی ویژه ای هستند که می توانند برای شبیه سازی شرایط فردی و ماهیت کار حرفه ای آینده استفاده شوند. لازم است بین شبیه سازهای مورد استفاده در کلاس درس برای رشته "تربیت بدنی" و شبیه سازهای حرفه ای تمایز قائل شد. هدف اصلی اولی این است که با کمک آنها پایه های عملکردی گذاشته می شود، دامنه مهارت های حرکتی گسترش می یابد و به تسلط سریع بر اقدامات، مهارت ها و توانایی های حرفه ای کمک می کند. در شبیه سازهای حرفه ای، دقیقاً اقدامات و مهارت های حرفه ای است که در شرایط سبک یا پیچیده انجام می شود و این دیگر وظیفه گروه تربیت بدنی نیست، بلکه بخش های فارغ التحصیل یک موسسه آموزش عالی است.

2.3 سیستم کنترل برای PPFP دانش آموزان

ماهیت بررسی و ارزیابی آمادگی جسمانی حرفه ای- کاربردی دانشجویان دانشگاه به تعیین سطح آمادگی آنها برای انجام موفقیت آمیز عملکردهای حرفه ای در تخصص انتخاب شده کاهش می یابد. تجزیه و تحلیل عینی نتایج آزمایش به شما امکان می دهد به سرعت دریابید که چگونه برخی از وسایل فرهنگ بدنی و ورزش بر افراد درگیر تأثیر می گذارد و مؤثرترین آنها را انتخاب کنید. تعمیم نتایج بررسی و ارزیابی آمادگی جسمانی کاربردی حرفه ای دانشجویان، امکان بهینه سازی سیستم PPFP دانشجویان یک دانشگاه، دانشکده، گروه، هر دانشجو را به صورت جداگانه فراهم می کند.

بررسی و ارزیابی اثربخشی PPFP در فرآیند کنترل جاری، نهایی (ترم، سالانه) و صدور گواهینامه دانشجویان در آمادگی جسمانی حرفه ای و کاربردی انجام می شود.

کنترل فعلی به طور سیستماتیک در طول کلاس های آموزشی نظری، روش شناختی و عملی انجام می شود. وظیفه آن بررسی سریع دستاوردهای دانش آموزان در سطح آمادگی نظری، روش شناختی، روانی و عملی حرفه ای کاربردی برنامه ریزی شده در این مرحله از فرآیند آموزشی است تا در صورت لزوم، تنظیمات خاصی را در فناوری PPFP انجام دهد.

کنترل نهایی شامل صدور گواهینامه برای هر سه نوع آموزش حرفه ای و کاربردی است.

وظایف کنترل نهایی: شناسایی درجه جذب کل مواد برنامه از جنبه های نظری، روش شناختی و عملی PPFP.

نظارت ترم و سالانه بر اثربخشی PPFP دانش آموزان در قالب بخشی از آزمون متمایز در تربیت بدنی انجام می شود.

نتایج تسلط بر بخش های فرعی نظری، روش شناختی و عملی PPPP مطابق با الزامات و استانداردهای ویژه توسعه یافته توسط گروه تربیت بدنی برای هر دانشکده ارزیابی می شود. الزامات با در نظر گرفتن مشخصات فارغ التحصیلان ایجاد می شود. استانداردهای آزمون تایید شده توسط گروه برای بخش PPFP برای هر دانش آموز اجباری است و در مجموعه الزامات و استانداردهای آزمون برای رشته تحصیلی "تربیت بدنی" گنجانده شده است. در هر ترم توصیه می شود بیش از 2-3 تست تسلط شرکت نکنید. دانش‌آموزان بخش ویژه و همچنین کسانی که از کلاس‌های عملی معاف شده‌اند، آزمایش‌ها و الزامات مربوط به بخش‌هایی از PPFP را انجام می‌دهند که به دلایل بهداشتی در دسترس آنها است.

پذیرش در گواهینامه نهایی اجباری پس از گذراندن دوره کامل تحصیلی در رشته تحصیلی «تربیت بدنی» به این معناست که دانش‌آموزان باید آزمون‌های عملی اجباری را در آموزش‌های عمومی بدنی، ورزشی و فنی و حرفه‌ای انجام دهند که کمتر از «رضایت‌کننده» نباشد.

صدور گواهینامه نهایی در قالب یک نظرسنجی شفاهی انجام می شود. فهرست کلی سوالات شامل مطالبی از بخش های نظری و روش شناختی و عملی PPFP است.

فهرست منابع

1. دایره المعارف جهانی مدرن روسی.

2. Agadzhanyan N.A., Tell L.E., Tsirkin V.I., Chesnokova S.A. فیزیولوژی انسان، کتاب درسی - S.-P.: Sotis، 2009. - 528 p.

3. الکسی کورنف، ویتالی بابروف. مقدمه ای بر تخصص حقوقی: کتاب درسی. ناشران: MosU وزارت امور داخلی روسیه، Shield-M، 2009 - 152 p.

4. آندری عثمان. آنچه باید در مورد وکلا بدانید // اقتصاد و زمان شماره 39 (426) 07.10.2002.

5. بالسویچ وی.ک. فرهنگ بدنی برای همه و برای همه. - M.: FiS، 2006. - 208 p.

6. بیخوفسکایا I.M. فرهنگ و فیزیک بدنی. - م.: پرومتئوس، 2008. - 234 ص.

7. Vilensky M.Ya.، Ilyinich V.I. تربیت بدنی کارکنان روانی. - م.: دانش، 2002 (جدید در زندگی، علم، فناوری. سری "فرهنگ بدنی و ورزش"، شماره 7). - 236 ص.

8. Evseev Yu.I. فرهنگ بدنی. Rostov-n / Don: Phoenix, 2010. - 384 p.

9. Maltsev G. جامعه به چه نوع وکیلی نیاز دارد // عدالت روسیه. - 2009. - شماره 5. - S. 69.

10. نیکیفوروف G.S. قابلیت اطمینان فعالیت حرفه ای. - سنت پترزبورگ: انتشارات ایالت سن پترزبورگ. un-ta, 1996. - 176 p.

11. Polievsky S.A., Startseva I.D. تربیت بدنی و حرفه. م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1389. - 168 ص.

12. Polyansky V.P. مبانی نظری و روش شناختی برای بهبود فرهنگ فیزیکی کاربردی (محتوا و اشکال آن) در جامعه مدرن: چکیده پایان نامه. دیس دکتر پد علوم. - م.، 2006.-s. 62 ص.

13. Raevsky R.T., Kanishevsky S.M. تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی دانشجویان مؤسسات آموزش عالی: کتاب درسی.-روش. سود / R.T. رایوسکی، اس.ام. کانیشفسکی؛ زیر کل ویرایش پروفسور R.T. رایوسکی. - O.: علم و فناوری، 2010. - 380 ص.، ill.

14. Stolyarenko A.M. آموزش حقوقی. - م.، 2009. - 172 ص.

15. تربیت بدنی دانش آموز. کتاب درسی / ویرایش. در و. ایلینیچ. م.: گرداریکی، 1382. - 448 ص.

16. Kholodov Zh.K.، Kuznetsov V.S.، نظریه و روش های تربیت بدنی و ورزش. - م.، 2002. - 285 ص.

17. Tseng N.V., Pakhomov Yu.V. آموزش روانی: بازی و تمرین - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1387. - 176 ص.

18. Cherginets V.P. شکل گیری ویژگی های مهم حرفه ای در دانشجویان دانشکده های حقوق با استفاده از فرهنگ بدنی: دیس. شمرده Ped علوم: 13.00.04: Ulan-Ude, 2004. - 165 p.

19. Chernenko G.I. کتاب راهنمای یک وکیل. م.، 1995. - 225 ص.

کنترل دانشجویی تربیت بدنی

میزبانی شده در Allbest.ru

...

اسناد مشابه

ماهیت تمرین بدنی حرفه ای کاربردی و وظایف حل شده در آن. الزامات آمادگی جسمانی کارگران در زمینه های مختلف کار حرفه ای مدرن و روند تغییر آنها. مبانی روشی ساخت PPFP.

چکیده، اضافه شده در 2011/03/20


تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی دانشجویان مهندسی. بررسی مبانی فناوری های آموزشی تربیت بدنی در نظام آموزش عالی. اثربخشی فناوری آموزش فرهنگ بدنی برای دانش آموزان.

پایان نامه، اضافه شده در 2010/07/15


مقاله ترم، اضافه شده 10/13/2015


تأثیر تربیت بدنی بر سلامت و آمادگی جسمانی نوجوانان. ویژگی های ماهیت فعالیت کاری یک تعمیرکار. مجموعه ای از "تمرینات دایره ای" برای توسعه سرعت، قدرت و استقامت در نوجوانان.

پایان نامه، اضافه شده در 2012/06/27


مشکلات شکل‌گیری ویژگی‌های حرفه‌ای و فردی دانشجویان روان‌شناس در دوره آموزشی. فعالیت داوطلبانه به عنوان یک پدیده کمک کننده به رشد حرفه ای دانشجویان دانشکده روانشناسی، تایید تجربی.

مقاله ترم، اضافه شده در 2013/08/15


تمایز کیفیت ها و شایستگی های مهم حرفه ای. نمایش دانش آموزان دوره های ارشد و متوسطه در مورد PVK یک معلم نقص شناس. توصیه هایی در مورد کار راهنمایی شغلی با متقاضیان و آموزش دانشجویان تخصص های عیب شناسی.

پایان نامه، اضافه شده در 1396/10/24


تکلیف پایان نامه دانشجویان دانشکده حقوق. راهنمایی برای انتخاب موضوع. کنترل گروه برای تهیه پایان نامه و گذراندن دوره پیش دیپلم. قوانین طراحی آن، شرایط حفاظت، معیارهای ارزیابی.

راهنمای آموزشی، اضافه شده در 2009/04/29


فعالیت شناختی دانش آموزان به عنوان یک مشکل روانی و تربیتی. ویژگی های روش های یادگیری فعال برای دانش آموزان: سخنرانی های مشکل دار، مشاوره، کارگاه ها، بحث ها، بازی های تجاری. توسعه مشاوره برای معلمان.

پایان نامه، اضافه شده در 1393/07/14


ویژگی های ویژگی های سنی دانش آموزان - رشد جسمانی. سطح رشد کیفیات فیزیکی و میزان سازگاری بدن با استرس فیزیکی. ابزار تربیت بدنی حرفه ای - کاربردی. اهمیت بازی فیزیکی

مقاله ترم، اضافه شده در 2009/02/18


ارزیابی کیفیت آموزش فارغ التحصیلانی که تحصیلات خود را در برنامه آموزشی به پایان رسانده اند. قوانین هنجاری-حقوقی تنظیم کننده رویه انجام اعتباربخشی حرفه ای و عمومی در روسیه. رویه اعتباربخشی عمومی حرفه ای

اصول فرهنگ بدنی.

آگاهی و فعالیت

دید،

دسترسی،

نظام،

پویایی.

تربیت بدنی حرفه ای کاربردی (PPFP)

PPFP استفاده ویژه و انتخابی از وسایل فرهنگ بدنی و ورزش برای آماده کردن فرد برای یک فعالیت حرفه ای خاص است.

هدف اصلی PPPP توسعه و حفظ در سطح مطلوب آن کیفیت های ذهنی و جسمی یک فرد است که فعالیت های حرفه ای خاص باعث افزایش تقاضا می شود و همچنین توسعه مقاومت عملکردی بدن در برابر شرایط این فعالیت و شکل گیری مهارت ها و توانایی های حرکتی کاربردی.

4. ویتامین "A". معنی. توابع اصلی. آویتامینوز

معنی. ویتامین A در بسیاری از غذاها یافت می شود، اما متاسفانه در مقادیر بسیار کم. این محصولات شامل سبزیجات سبز و زرد، گیاهان، حبوبات، برخی میوه ها (سیب، زردآلو، گیلاس و ...) می باشد. بهترین منابع ویتامین A جگر، روغن ماهی، زرده تخم مرغ و شیر کامل هستند.

ویتامین A:

به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می کند.

اثر مفیدی بر سیستم تنفسی و روده ای دارد.

به مبارزه با بیماری های پوستی کمک می کند.

نقش مهمی در شکل گیری استخوان ها و دندان ها دارد

لازم برای رشد سلول های جدید، روند پیری را کند می کند.

آویتامینوز یک بیماری ناشی از سوء تغذیه طولانی مدت است که در آن ویتامین وجود ندارد.

اغلب پلی‌آویتامینوز، کمبود همزمان چندین ویتامین وجود دارد.

اصلی ترین ویژگی های فیزیکی حرفه ای مهم (PVK) یک وکیل.

فعالیت، ابتکار، تدبیر، شجاعت،

قاطعیت، پشتکار، هدفمندی،

توانایی برجسته کردن چیز اصلی، پیش بینی عواقب تصمیمات، استقلال

احساس مسئولیت در قبال اعمال و اعمال خود،

منظم، جمع آوری شده، دقیق در کار.

شایستگی ارتباطی؛

ثبات عصبی؛

عزت نفس کافی؛

انگیزه بالا برای موفقیت

سخت شدن انواع. اصول.

سخت شدن - سیستمی از اقدامات بهداشتی، که ماهیت آن آموزش دستگاه تنظیم کننده حرارت، ایجاد واکنش های محافظتی است که حساسیت بدن را کاهش می دهد، به تدریج با اثرات عوامل محیطی نامطلوب هواشناسی یا سایر عوامل آب و هوایی سازگار می شود.

هوایی

اصول:

تدریجی، توالی افزایش زمان رویه ها؛

دوز;

نظام؛

در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن (سن، جنس، وضعیت سلامت و غیره).

وکیل PVK ذهنی پایه.

تاب آوری در برابر استرس، سطح بالای خودکنترلی بر احساسات و رفتار، عملکرد در موقعیت های بحرانی که باعث ناامیدی می شود.

توسعه ویژگی های تطبیقی ​​سیستم عصبی، قدرت، تعادل، تحرک، حساسیت، فعالیت، پویایی، پایداری، انعطاف پذیری فرآیندهای عصبی، که در سطح رسمی اجازه می دهد عملکرد را در حالت خستگی حفظ کند، توانایی پاسخگویی مناسب به رویدادهای مختلف را داشته باشد.

8. تعریف " آمادگی جسمانی "

تربیت بدنی یکی از انواع تربیت بدنی است که جهت گیری کاربردی مشخصی دارد که محتوای آن تسلط هدفمند بر حرکات و توسعه توانایی های بدنی در رابطه با نوع خاصی از فعالیت است.

9. تعریف "فعالیت ورزشی"

فعالیت های ورزشی به فعالیت هایی گفته می شود که توسط موضوعات حوزه فرهنگ بدنی و ورزش برای توسعه ورزش انجام می شود

الزامات استاندارد آموزشی دولتی آموزش عالی حرفه ای برای دانش و مهارت در چرخه رشته های عمومی بشردوستانه و اجتماعی-اقتصادی نشان می دهد که در زمینه فرهنگ بدنی دانشجو باید:

درک نقش فرهنگ بدنی در رشد انسانی و آموزش تخصصی؛

آشنایی با اصول فرهنگ بدنی و سبک زندگی سالم؛

دارای سیستمی از مهارت های عملی است که حفظ و تقویت سلامتی، توسعه و بهبود توانایی ها و کیفیت های روانی، خودتعیین در فرهنگ بدنی را تضمین می کند.

کسب تجربه در استفاده از فرهنگ بدنی و فعالیت های ورزشی برای دستیابی به اهداف زندگی و حرفه ای.

مطابق با الزامات استاندارد آموزشی دولتی، برنامه درسی نمونه برای مؤسسات آموزش عالی فرهنگ بدنی تصویب شده است. بخش نظری این برنامه توسعه سیستمی از دانش علمی، عملی و ویژه لازم برای درک فرآیندهای طبیعی و اجتماعی عملکرد فرهنگ فیزیکی، توانایی انطباق، استفاده خلاقانه از آنها در رشد شخصی و حرفه ای، خود را فراهم می کند. - بهبود و سازماندهی یک سبک زندگی سالم.

این راهنما شامل 4 موضوع مطابق با موضوعات الزامی سخنرانی های ارائه شده توسط برنامه است.

1. تربیت بدنی حرفه ای و کاربردی دانش آموزان

1.1. تعریف مفهوم ppfp، هدف و اهداف آن

در ادبیات تخصصی موجود، فرمول های مختلفی وجود دارد که مفهوم «تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی» را تعریف می کند. این بخش از یک فرمول ساده شده استفاده می کند که خود مفهوم را تحریف نمی کند.

تربیت بدنی حرفه ای کاربردی عبارت است از استفاده ویژه و انتخابی از وسایل فرهنگ بدنی و ورزش برای آماده کردن فرد برای یک فعالیت حرفه ای خاص.

کار مدرن نیاز به فشار قابل توجهی از قدرت ذهنی، ذهنی و جسمی، افزایش هماهنگی حرکات کارگران در هر زمینه کاری دارد. اما هر حرفه ای سطح خود را از رشد کیفیت های روانی، لیست مهارت ها و توانایی های حرفه ای کاربردی خود را دیکته می کند. بنابراین، اگر در حال آماده شدن برای حرفه یک زمین شناس اکتشافی هستید، پس به آموزش فیزیکی کاربردی حرفه ای از یک محتوا، و یک فیلولوژیست آینده - دیگری نیاز دارید. این تفاوت ها در اهداف و اهداف PPFP به عنوان یک بخش مستقل از رشته "تربیت بدنی" منعکس شده است.

بنابراین، هدف PPFP آمادگی روانی برای فعالیت حرفه ای موفق است. برای دستیابی به این هدف، ایجاد پیش نیازهای روانی و آمادگی برای متخصصان آینده ضروری است:

تسریع در آموزش حرفه ای؛

دستیابی به نیروی کار بسیار مولد در حرفه انتخابی؛

برای پیشگیری از بیماری ها و آسیب های شغلی، تضمین طول عمر شغلی؛

استفاده از وسایل فرهنگ بدنی و ورزش برای تفریح ​​فعال و بازیابی عملکرد عمومی و حرفه ای در طول کار و اوقات فراغت.

به انجام وظایف خدماتی و عمومی برای معرفی فرهنگ بدنی و ورزش در یک تیم حرفه ای.

وظایف خاص دانشجویان PPFP با ویژگی های فعالیت های حرفه ای آینده آنها تعیین می شود و عبارتند از:

برای تشکیل دانش کاربردی لازم؛

تسلط بر مهارت ها و توانایی های کاربردی؛

آموزش خصوصیات روانی فیزیکی کاربردی؛

کیفیت های خاص کاربردی را پرورش دهید.

اجازه دهید با جزئیات بیشتری در مورد محتوای معنایی وظایف خاص ذکر شده صحبت کنیم.

دانش کاربردیارتباط مستقیمی با فعالیت‌های حرفه‌ای آینده دارند، می‌توان آنها را در فرآیند تربیت بدنی، در سخنرانی‌های مربوط به رشته دانشگاهی "فرهنگ بدنی"، طی مکالمات روشی و نگرش‌های مختصر در جلسات روش‌شناختی و عملی و آموزشی، از طریق مطالعه مستقل ادبیات به دست آورد. . دانش کاربردی خاص در مورد آموزش های روانی لازم را می توان در مواد آموزشی در سایر رشته ها ("ایمنی" و غیره) به دست آورد. لازم به ذکر است که آگاهی از قاعده مندی های افزایش عملکرد ورزشی دارای مبنای روانی فیزیولوژیکی واحدی با آگاهی از دستیابی و حفظ عملکرد حرفه ای بالای یک فرد در زمینه کاری است.

کوهنوردان را مثال بزنید. آنها در طول تمرین ورزشی خود اطلاعات زیادی در مورد تأثیر هیپوکسی کوهستان (کمبود اکسیژن) بر بدن انسان، راه های غلبه بر آن و غیره می آموزند. همین دانش برای زمین شناسان، زمین شناسان و یخدان شناسان ضروری است. کار در کوه شما می توانید مثال های مشابه زیادی در مورد دانش کاربردی ارائه دهید که در تمرینات ورزشی به دست می آید و می تواند توسط متخصصان پروفایل های مختلف در کار خود استفاده شود.

مهارت های کاربردیاطمینان از ایمنی در خانه و هنگام انجام انواع خاصی از کارها، به حرکت سریع و اقتصادی در حل مشکلات تولید (شنا، اسکی، قایقرانی، رانندگی وسایل نقلیه موتوری، اسب سواری و غیره) کمک می کند. طبیعتاً فردی که به ورزش های کاربردی می پردازد بهتر است این مهارت ها و توانایی ها را داشته باشد: گردشگری، موتورسواری، آبی و انواع ورزش های سوارکاری و ....

ویژگی های روانی فیزیکی کاربردی- این لیست گسترده ای از ویژگی های فیزیکی و روانی کاربردی لازم برای هر گروه حرفه ای است که می تواند هنگام تمرین ورزش های مختلف تشکیل شود.

ویژگی‌های فیزیکی کاربردی - سرعت، قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و چابکی در بسیاری از انواع فعالیت‌های حرفه‌ای ضروری است، جایی که متخصصان برای انجام کار با کیفیت یا به افزایش استقامت عمومی یا سرعت، یا قدرت گروه‌های عضلانی فردی یا مهارت نیاز دارند. تشكیل زودهنگام این ویژگیهای كاربردی در فرآیند تربیت بدنی به سطح مورد نیاز حرفه ای یكی از وظایف PPPT است.

ویژگی های روانی کاربردی و ویژگی های شخصیتی، لازم برای یک متخصص آینده، می تواند هم در جلسات آموزشی و هم به طور مستقل تشکیل شود. شما نمی توانید با کمک برخی گفتگوها، یک فرد را جسور، شجاع، جمع گرا کنید. باید در شرایطی قرار گیرد که نشان دادن این ویژگی ها الزامی باشد. در تمرینات ورزشی، با تربیت بدنی منظم مستقل، می توان شرایطی را ایجاد کرد که در آن ویژگی های ارادی مانند پشتکار، عزم، شجاعت، استقامت، کنترل نفس، انضباط شخصی آشکار می شود.

انتخاب مستقیم تمرینات، انتخاب ورزش ها، بازی های ورزشی می تواند با تأکید بر فرد تأثیر بگذارد و به شکل گیری ویژگی های ذهنی خاص و ویژگی های شخصیتی کمک کند که موفقیت فعالیت حرفه ای را تعیین می کند.

به عنوان مثال، همه تصور می کنند که یک مهندس عمران برای انجام کنترل و سایر وظایف حرفه ای، گاهی اوقات نیاز به بالا رفتن از یک ساختمان یا سازه مرتفع در حال ساخت دارد. اما پس از همه، از روی عادت، همه نمی توانند از طریق معابر، سپرها و نردبان های موقت ساخته شده بدون نرده به ارتفاع قابل توجهی صعود کنند. ترسناک.

خوب، کجا بهتر است به این ارتفاع غیرمعمول عادت کنیم - در یک محل ساخت و ساز در زیر نگاه تمسخر آمیز کارگران یا از قبل در طول سال های تحصیل در یک موسسه آموزشی؟

این واقعیت که به نظر می رسد این ساده ترین مشکل زندگی حتی در کلاس درس در PPFP باید حل شود، ایده ای از مثال بسیار واضح و قانع کننده ای را ارائه می دهد که در یکی از کارهای او توسط پروفسور N. G. اوزولین. وی با بیان این که در شکل گیری هر مهارت یا مهارتی لازم است به تدریج کارآموز را به انجام تمرین در محیط "کار" سوق داد، تاکید کرد که می توان به راحتی مهارت قوی راه رفتن روی چوب دراز کشیده را توسعه داد. روی زمین، اما یکی از آنها فوراً روی کنده ای که تا ارتفاع چند متری بلند شده راه می رود. ترس از افتادن، تنش بیش از حد عضلانی به شما اجازه نمی دهد فوراً مهارت توسعه یافته را نشان دهید. یک آموزش ویژه با پیچیدگی تدریجی کار - افزایش تدریجی ارتفاع سیاههها مورد نیاز است. و این واقعیت که ژیمناستیک ها، غواصان با کار فوق سریعتر و بهتر از مثلاً وزنه برداران، شناگران یا دوندگان کنار می آیند، نه تنها برای متخصصان کاملاً واضح است. این مثال در تعدادی از موارد امکان و ضرورت آموزش کیفیات ذهنی کاربردی را از طریق تمرینات بدنی انتخاب شده ویژه در آماده سازی فرد برای فعالیت حرفه ای انتخابی خود نشان می دهد.

بسیاری از ورزش‌ها و به‌ویژه لحظات بازی می‌توانند موقعیت‌های احتمالی زندگی را در یک تیم تولید هنگام انجام انواع کار حرفه‌ای شبیه‌سازی کنند. عادت پرورش یافته در فعالیت های ورزشی برای رعایت هنجارها و قوانین رفتاری تعیین شده (احساس جمع گرایی، استقامت، احترام به رقبا، سخت کوشی، انضباط شخصی) به زندگی روزمره، به فعالیت های حرفه ای منتقل می شود. غلبه آگاهانه بر مشکلات در روند ورزش و فرهنگ بدنی منظم، مبارزه با خستگی فزاینده، احساس درد و ترس، اراده، انضباط نفس، اعتماد به نفس را به وجود می آورد.

کیفیت های ویژه را اعمال کرد- این توانایی بدن برای مقاومت در برابر تأثیرات محیطی خاص است: سرما و گرما، بیماری حرکت در اتومبیل، در دریا، هوا، فشار جزئی ناکافی اکسیژن در کوه ها و غیره. چنین توانایی هایی را می توان با سخت شدن، دوز حرارتی ایجاد کرد. تمرین، تمرینات ویژه ای که بر دستگاه دهلیزی تأثیر می گذارد (سالتو، چرخش در سطوح مختلف)، تقویت عضلات شکم، تمرینات استقامتی، که در آن هیپوکسی حرکتی رخ می دهد و غیره.

می توان کیفیت های ویژه ای را در روند PPFP نه تنها با کمک تمرینات انتخاب شده خاص، بلکه با کلاس های منظم در ورزش های مناسب (کاربردی) در هر مورد شکل داد. باید ویژگی های به اصطلاح سازگاری غیر اختصاصی یک فرد را در نظر داشت. ثابت شده است که یک فرد خوب ورزیده و از نظر جسمی رشد یافته سریعتر در یک منطقه جدید سازگار می شود، به راحتی اثرات دماهای پایین و بالا را تحمل می کند، در برابر عفونت ها، تشعشعات نافذ و غیره مقاوم تر است.

1. تربیت بدنی حرفه ای-کاربردی به طور ارگانیک با کار عملی بعدی یک متخصص فارغ التحصیل مرتبط است. به عنوان یک نوع تربیت بدنی، تربیت بدنی کاربردی حرفه ای یک فرآیند تربیت بدنی تخصصی از یک دانش آموز برای یک تخصص انتخابی است، یعنی یک فرآیند یادگیری که فرد را با مهارت های حرکتی، مهارت ها، توانایی های بدنی غنی می کند، که در آن حرفه ای ظرفیت به طور مستقیم یا غیر مستقیم بستگی دارد.

2. نیاز به آمادگی جسمانی. نتایج فعالیت بوم شناس نه تنها به توانایی های ذهنی او بستگی دارد، بلکه به آمادگی جسمانی ویژه ای که در دانشگاه از طریق تمرینات بدنی منظم به دست می آید نیز بستگی دارد.

این تمرینات باید متناسب با الزامات حرفه (در مورد من، حرفه بوم شناس) و توانایی های فیزیکی بدن انسان (استقامت در برابر بار ذهنی و جسمی، حرکت در زمین های ناهموار، زندگی در شرایط نامساعد و گاهی اوقات در شرایط نامساعد باشد). شرایط طبیعی شدید).

تمرینات بدنی باید فرد را متنوع کند، به او کمک کند تا با کار سخت یک دانشمند طبیعی سازگار شود و زمان تسلط بر یک حرفه را کوتاه کند.

اگرچه در دنیای مدرن نسبت کار عضلانی در حال کاهش است، بهره وری بسیاری از انواع کار حرفه ای به دلیل ظرفیت فیزیکی کارگر است.

کار یک بوم شناس فعالیتی با ماهیت مختلط (فکری- حرکتی) است. احتمال تأثیرات منفی این حرفه بر متخصص (قرار گرفتن در معرض مواد مضر در محل کار، اضافه بار عاطفی و جسمی، به ویژه هنگام جمع آوری مطالب در سفرها) منتفی نیست.

به طور کلی، وضعیت طبیعی جسمانی، سلامت جسمی و روانی مهم‌ترین پیش‌نیاز برای بهره‌وری نیروی کار پایدار است. پیشرفت علمی و فناوری، فرد را از نیاز به ارتقای توانایی های جسمانی خود مستثنی نمی کند.

3. الزامات تربیت بدنی بوم شناس. حرفه بوم شناس بین رشته ای است ، ده ها حرفه (مهندس ، معلم ، اقتصاددان - حسابرس ، وکیل ، شکارچی ، زیست شناس طبیعی ، زمین شناس ، برنامه نویس) را ترکیب می کند. به احتمال زیاد، در کار آینده خود، باید حرفه یک متخصص چشم انداز (شامل اقامت طولانی در شرایط نامطلوب تایگا شمالی، پیاده روی و حمل بارهای سنگین در زمین های ناهموار) و یک کارمند آزمایشگاه علمی ( برنامه نویس کامپیوتر و همچنین کار با مواد شیمیایی مضر).

تا حدی، حرفه من شامل فعالیت حسی-فکری (ادراک، پردازش اطلاعات، تصمیم گیری) و کار در شرایط طبیعی شدید است. قدرت کار در اکثر عملیات کارگری معمولاً است< 30% от индивидуально максимальной мощности, но тем не менее целесообразно вести специализированную физическую подготовку во время профессионального экологического образования.

معمولاً با در نظر گرفتن موضوع، فناوری و شرایط کاری (ویژگی های عملیات کاری غالب، سادگی یا پیچیدگی آنها، ویژگی های حالت کار، تداوم، یک حرفه ای از محتوای کار از جنبه های روانی، فیزیولوژیکی، بیومکانیکی و ارگونومیکی تهیه می شود. یا عدم تداوم عملیات کاری، ترتیب تناوب مراحل کار و فواصل بین آنها، عوامل یکنواختی و خستگی، ویژگی های محیط کار - به خصوص اگر ناراحت کننده باشند: تغییرات ناگهانی دما، صدا، آلودگی هوا).

4. الزامات حرفه بوم شناس به توانایی های بدنی یک فرد

انواع فعالیت های کارگری	ویژگی های فیزیکی مهم حرفه ای
کار اعزامی انجام شده در شرایط طبیعی	استقامت پیچیده، توانایی پیمایش در زمین‌های دشوار و در سایر شرایط غیرمعمول، توزیع منطقی هزینه‌های انرژی، مهارت‌های حرکتی مورد نیاز در زندگی روزمره (پیاده‌روی، اسکی، دوچرخه‌سواری، قایق‌سواری، اسب‌سواری، غلبه بر موانع، حمل بارهای کوچک در فواصل طولانی)، سخت شدن بدن در برابر تغییرات ناگهانی در شرایط جوی (دمای بالا و پایین، رطوبت بالا)، ثبات ذهنی (تا حد زیادی به شرایط فیزیکی بستگی دارد)
کار جنگلداری (باغبانی)	استقامت پیچیده در حالت پویا و ایستا کار طولانی مدت گروه های عضلانی مختلف، توانایی جهت یابی در زمین و توزیع منطقی هزینه های انرژی در طول زمان، مهارت های حرکتی در استفاده از ابزار، سخت شدن بدن در برابر اثرات نامطلوب هواشناسی
کار خط مونتاژ (تحلیل نمونه)	توانایی انجام به موقع و دقیق حرکات دست، ثبات کنترل حسی، استقامت عمومی
کار اپراتور روی کنترل از راه دور	توانایی تمایز مقدار زیادی از اطلاعات حسی، توانایی واکنش حرکتی اضطراری، استقامت حسی، استقامت عضلانی-ایستا (با تثبیت طولانی مدت وضعیت کار)، ثبات عاطفی

انقلاب علمی و فناوری، به احتمال زیاد، تأثیر کمی در آینده بر ماهیت فعالیت بوم شناسان خواهد داشت. با وجود اینکه تضادهای بین کار ذهنی و فیزیکی در حال پاک شدن است، ربات نمی تواند به طور کامل جایگزین یک فرد در یک سفر یا آزمایشگاه تولید شود. تمرینات بدنی کاربردی در آینده به فرد کمک می کند تا با بیش از یک حرفه سازگار شود، اما پیش نیازهایی را برای تسلط بر روش های در حال تغییر سریع فعالیت حرفه ای ایجاد می کند، توانایی های انطباقی عمومی بدن را افزایش می دهد، توانایی های حرکتی آن را متنوع می کند (مخصوصاً هماهنگی). تشکیل یک صندوق غنی از مهارت های حرکتی.

کارایی کار یک بوم شناس بیشتر و بیشتر به عملکرد خوب مهارت های حرکتی در عملیات دستی و مقاومت روانی خاص در برابر بارهای اطلاعاتی با افزایش مسئولیت نتایج فعالیت ها (اپراتورهای پشت مانیتور) بستگی دارد.

4. روش شناسی تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی. ابزار اصلی تمرین تمرینات مختلف بدنی پایه و همچنین تمریناتی است که تغییر شکل داده یا به طور خاص برای یک فعالیت حرفه ای خاص (آمادگی ویژه) طراحی شده است.

این اشتباه است که فرض کنیم رشد جسمانی کافی را می‌توان تنها با تمریناتی شبیه به فعالیت‌های حرکتی کار حرفه‌ای به دست آورد. تلاش برای نزدیک‌تر کردن فرهنگ فیزیکی به تمرین کار با تقلید ساده از اعمال فردی به معنای تحریف ماهیت آن است. چنین رویکردی به ویژه امروزه نامناسب است، زمانی که ریزحرکات مشخصه فعالیت کار است، که به خودی خود برای رشد بهینه توانایی های حرکتی کافی نیست. حتی نحوه اجرای آنها منجر به هیپودینامی صنعتی می شود که برای وضعیت فیزیکی طبیعی بدن خطرناک است.

با این حال، تربیت بدنی هنوز ویژگی‌های فعالیت کار را مدل‌سازی می‌کند: اما مدل‌سازی به تقلید از عملیات زایمان محدود نمی‌شود، بلکه عمدتاً شامل انجام تمرین‌هایی است که امکان بسیج هدفمند دقیقاً ویژگی‌های عملکردی مهم حرفه‌ای بدن را فراهم می‌کند. گاهی اوقات توصیه می شود در صورت ایجاد یا حفظ تناسب اندام، لحظات هماهنگی حرکات را که بخشی از فعالیت حرفه ای است، بازتولید کنید.

5. تمرینات عمومی-کاربردی و اختصاصی بخشی ضروری از تمرینات بدنی حرفه ای-کاربردی هستند. آنها مهارت ها و توانایی های حرکتی را توسعه می دهند که هم در شرایط عادی و هم در شرایط شدید فعالیت حرفه ای مورد استفاده قرار می گیرد. چنین تمریناتی به ویژه برای حرفه های مرتبط با حرکت (پیاده روی، حرکت متقابل کشور)، در مواردی که اثربخشی فعالیت حرفه ای به طور مستقیم به تنوع و تنظیم دقیق مهارت های حرکتی (مجموعه مواد اعزامی) بستگی دارد و زمانی که موتور پیچیده است، اهمیت دارد. مهارت‌ها در موقعیت‌های شدید (مهارت شنا، غواصی و نجات غرق‌شدگان، مهارت‌های هنرهای رزمی) مورد نیاز است. ترکیب وجوه PPFP در چنین مواردی خاص ترین است.

ابزارهای کمتر اختصاصی PPFP برای ایجاد ویژگی های فیزیکی که بر اثربخشی فعالیت حرفه ای تأثیر می گذارد (توسعه استقامت، سازگاری با انواع مختلف فعالیت عضلانی و عوامل محیطی) استفاده می شود.

برای پرورش توانایی های هماهنگی حرکتی از تمرینات به اشکال مختلف استفاده می شود. برای آموزش استقامت عمومی - دویدن در هوای آزاد و سایر تمرینات چرخه ای. برای افزایش سطح عملکرد در دمای بیرونی بالا - تمریناتی که در طی آن دمای بدن افزایش می یابد. برای مقاومت در برابر تغییرات عملکردی در محیط داخلی بدن - دویدن مکرر با قدرت فیزیولوژیکی بالا. PPFP در چنین مواردی عملاً با تمرینات بدنی عمومی، کمی تخصصی در یک پروفایل حرفه ای یا تمرین ورزشی در یک ورزش انتخابی ادغام می شود.

6. ژیمناستیک کاربردی حرفه ای با مدل سازی فرم ها و لحظات مهم هماهنگی حرکات شامل فعالیت های حرفه ای، اما با تأثیر مستقیم تر و با الزامات بالاتر برای نتایج حرکات مشخص می شود.

با چنین ژیمناستیک، اشکال لازم از حرکات به طور مداوم ساخته می شود که تأثیر مستقیمی بر بخش های خاصی از سیستم اسکلتی عضلانی، ویژگی های مورفولوژیکی و عملکردی آن (قدرت، تحرک در مفاصل، استقامت استاتیک موضعی و منطقه ای)، بر اساس 1) دارد. الزامات فعالیت حرفه ای 2) از نیاز به جلوگیری از تأثیرات ناشی از فعالیت حرفه ای بر وضعیت فیزیکی و عمومی کارمند (تمرینات ژیمناستیک، پیشگیری و اصلاح اختلالات وضعیت بدن به دلیل ویژگی های وضعیت کار).

7. ورزش‌های کاربردی حرفه‌ای، توسعه متمرکز و جامع توانایی‌های حرکتی را فراهم می‌کند که برای بهبود فعالیت‌های حرفه‌ای مهم است. بر این اساس، بهبود ورزش محور می تواند تأثیر مثبت مستقیمی بر فعالیت حرفه ای داشته باشد، البته مشروط بر اینکه موضوع تخصص ورزشی هم از نظر ترکیب عملیاتی اقدامات و هم از نظر ماهیت توانایی های نمایش داده شده، شباهت قابل توجهی با فعالیت حرفه ای داشته باشد. این چیزی است که انتخاب ورزش های حرفه ای کاربردی توسط نمایندگان یک حرفه خاص را تعیین می کند.

به طور کامل، مجموعه ابزارهای کافی PPFP، البته فقط به تمرینات بدنی محدود نمی شود. در ترکیب با آنها برای اجرای وظایفی که در آن دنبال می شود از عوامل محیطی طبیعی سخت شدن استفاده می شود و در صورت لزوم از وسایل بهداشتی ویژه و سایر وسایل افزایش سطح قابلیت های تطبیقی ​​بدن و مقاومت در برابر اثرات نامطلوب شرایط خاص استفاده می شود. فعالیت حرفه ای، از جمله، به ویژه، آموزش در اتاق های حرارتی و اتاق های فشار، تابش مصنوعی فرابنفش و یونیزاسیون هوا، تغذیه تخصصی. ناگفته نماند که در فرآیند PPFP باید از ابزارهای تربیت فکری، تربیت اخلاقی و تربیت ذهنی تخصصی متناسب با ویژگی های آن نیز استفاده شود که بدون آنها آموزش حرفه ای جامع متصور نیست.

برای توسعه استقامت عمومی، ساده ترین و مقرون به صرفه ترین دویدن است. هنگام شروع تمرین دویدن، قوانین زیر را به خاطر بسپارید و رعایت کنید:

قبل از تمرین، وضعیت کفش های خود را به دقت بررسی کنید.

جوراب های ضخیم ساخته شده از مخلوط پشم و پنبه باید روی پاها پوشیده شود.

شما باید حداقل 3 بار در هفته و نه کمتر از 20 دقیقه بدوید.

شما نباید سرعت دویدن خود را حتی با دیدن دوندگان دیگر افزایش دهید.

ماهیچه های قوس پا باید دائما تقویت شوند تا از ایجاد کف پای صاف جلوگیری شود.

بیشترین تأثیر تمرین زمانی حاصل می شود که سرعت دویدن به 1 ساعت نزدیک شود.

شما باید ضربان نبض (HR) را کنترل کنید - نباید بیش از 180 ضربه در دقیقه باشد. منهای سن شما

برای توسعه استقامت ویژه، "بوکس سایه" و تمرینات روی پرتابه ها بیشتر استفاده می شود: انجام 5 - 6 سری 20 - 30 ثانیه ای هر کدام. کار فشرده در متناوب با کار با شدت کم به مدت 1 تا 3 دقیقه. با افزایش تناسب اندام، مدت زمان کار ریکاوری را می توان تا پایان مجموعه کاهش داد. پس از چنین سری، حداکثر 10 دقیقه استراحت لازم است که در طی آن تمرینات تنفسی و تمرینات آرامش و انعطاف پذیری انجام می شود.

می توانید از تمرینات پرش (مثلاً طناب زدن) استفاده کنید: 10 تا 15 ثانیه. کار فشرده را 5-6 بار در 1.5-2 دقیقه تکرار کنید. کار با شدت کم

قوانین دونده مبتدی کلاس ها باید با گرم کردن شروع شود که می تواند در خانه یا در خیابان انجام شود. گرم کردن 5-6 دقیقه طول می کشد. و از تمرینات زیر تشکیل شده است: حرکات دایره ای بازوها، تنه، لگن، خم شدن به جلو و پهلو، چرخش پا، اسکات و بالا بردن ساق پا. سپس 2-3 دقیقه. تسریع در راه رفتن و می توانید به دویدن بروید.

در ابتدا باید چنین سرعت دویدن را انتخاب کنید تا بتوانید آرام از بینی نفس بکشید. مجبور شدم دهانم را باز کنم - یک قدم بردار. بازیابی تنفس - دوباره دویدن.

در درس اول 10 دقیقه دویدن کافی است. اگر نمی توانید بلافاصله 10 دقیقه بدوید، اما باید دویدن را با پیاده روی متناوب کنید، خط اول دقیقا 10 دقیقه خواهد بود. دویدن مداوم سپس هر هفته به مدت 1 تا 3 دقیقه اضافه کنید. (بسته به احساس شما)، زمان اجرا را به 50 تا 60 دقیقه برسانید.

پس از چندین ماه تمرین، می توانید سریعتر دویدن را شروع کنید، نه بر تنفس، بلکه روی ضربان نبض. حداکثر حد بالای آن با فرمول تعیین می شود: 180 منهای سن. یعنی اگر 30 سال سن دارید، ضربان قلب هنگام دویدن را می توان به 150 ضربه در دقیقه افزایش داد، اما نه بیشتر، اما بهتر است آن را 5 تا 10 واحد کمتر نگه دارید.

پس از پایان دویدن، حتماً ۲ تا ۳ دقیقه پیاده روی کنید. سرعت تند و انجام چند تمرین ژیمناستیک مطلوب است.

بعد از تمرین ابتدا باید دوش آب گرم و سپس دوش کنتراست بگیرید.

دویدن زمانی بیشترین اثر درمانی را به همراه دارد که مدت آن به یک ساعت افزایش یابد و منظم بودن کلاس ها تا 5-6 بار در هفته باشد و در یکی از روزهای تعطیل بار دو برابر شود. حداقل نرخ کلاس ها 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه می باشد.

هر زمان که احساس راحتی کردید می توانید بدوید. فقط باید به خاطر داشت که بین تمرین دویدن و غذا خوردن باید حداقل 30 دقیقه فاصله باشد.

شما نباید یک دویدن تفریحی را به یک ورزش تبدیل کنید، سرعت و مسافت را به شدت افزایش دهید، از جمله شتاب در دویدن و غیره. شما نباید چیزی را به دیگران ثابت کنید - هنگام ملاقات با سایر دوندگان، رهگذران، به خصوص با اعضای زیبای جنس مخالف، سریعتر شروع به دویدن نکنید.

شما می توانید و باید در تمام طول سال تمرین کنید. اگر دمای هوا زیر منفی 15 درجه باشد، می توان فاصله را تا حدودی کاهش داد و اگر زیر منفی 20 درجه بود، بهتر است تمرین را لغو کنید. اگرچه این مورد نیاز نیست.

(مسیری مانند دویدن سخت روسی وجود دارد. بهتر است کلاسها را در دمای کمتر از منفی 2 - منفی 3 درجه شروع کنید. لباس - شورت، پانسمان پشمی، کفش ورزشی و جوراب پشمی، دستکش یا دستکش، کلاه پشمی ، برای خانم ها - یک تی شرت دوخته شده روی سینه با یک نوار پشمی یا فقط پارچه ضخیم. قبل از دویدن در خانه، باید یک ماساژ خود گرم و پرانرژی انجام دهید، سپس چند اسکات عمیق بنوشید. لیوان شیر داغ با یک قاشق چایخوری عسل مخلوط شده در آن. در ابتدا نباید بیش از 10-15 دقیقه بدوید. مسیر باید از درب منزل شروع و به پایان برسد.)

برای دویدن، باید کفش ها را با دقت انتخاب کنید - کفش های کتانی با کف شیاردار ضخیم، ترجیحا با درج های ضربه گیر، بهترین هستند. جوراب پشمی. کت و شلوار می تواند هر چیزی باشد که حرکت را محدود نکند و به بدن اجازه تنفس بدهد. در هوای بادی و در باران یا برف، می توانید یک ژاکت ضد آب، بادگیر بپوشید. روی سر - کلاه اسکی یا نوار پشمی که پیشانی و گوش را می پوشاند. برای مبتدیان، در دمای زیر منفی 5 درجه، لباس زیر پشمی باید پوشیده شود.

بهتر است در جنگل یا پارک بدوید. در هر صورت باید مکان هایی را انتخاب کنید که تمیزترین هوا و خاک طبیعی داشته باشند. به یاد داشته باشید - اگر با کفش های کتانی یا کفش های کتانی با کفی نازک می دوید، پس نباید روی آسفالت بدوید! برای مبتدیان بهتر است مسیر مسطح را انتخاب کنید، اما به تدریج به سمت دوی صحرایی حرکت کنید.

مراقب سلامتی خود باشید و از تمرین بیش از حد خودداری کنید. عینی‌ترین شاخص‌ها برای نظارت بر خود، بهزیستی و ضربان نبض شما هستند. شما باید شاخص های طبیعی نبض خود را در ساعات صبح و عصر بدانید. علاوه بر این، یک آزمایش ساده وجود دارد: ضربان نبض پس از 10 دقیقه. پس از پایان تمرین (نباید بیشتر از 100 ضربه در دقیقه باشد). اگر شاخص های نبض صبح و عصر بالاتر از حد معمول باشد، اگر بعد از 10 دقیقه. استراحت کنید، ضربان نبض بیش از 100 ضربه در دقیقه است، باید با پزشک مشورت کنید و معاینه پیشگیرانه انجام دهید.

سرعت به عنوان یک توانایی حرکتی خاص یک فرد در انجام حرکات با سرعت بالا در غیاب مقاومت خارجی قابل توجه، هماهنگی پیچیده کار عضلات و عدم نیاز به هزینه های انرژی زیاد درک می شود.

اشکال مختلفی از تجلی سرعت وجود دارد:

سرعت یک واکنش موتوری ساده و پیچیده؛

سرعت یک حرکت؛

سرعت حرکت پیچیده؛

فرکانس حرکت

اشکال انتخاب شده تجلی سرعت نسبتاً مستقل از یکدیگر هستند و با سطح آمادگی جسمانی عمومی ارتباط ضعیفی دارند.

برای توسعه سرعت یک واکنش ساده، از اجرای مکرر، با حداکثر سرعت ممکن حرکات یا تمرینات تمرین شده بر روی یک سیگنال استفاده می شود. مدت چنین تمریناتی نباید از 4 تا 5 ثانیه تجاوز کند.

با این حال، در هنرهای رزمی ما با واکنش های پیچیده ای روبرو هستیم که برای اجرای آنها لازم است: ارزیابی کافی وضعیت؛ یک تصمیم حرکتی بگیرید آن را بهینه انجام دهد. در عین حال، باید به خاطر داشت که هرچه جایگزین های بیشتری برای تصمیم گیری در دسترس باشد، تصمیم گیری دشوارتر و زمان پاسخ طولانی تر است.

توانایی های سرعت یک فرد بسیار خاص است و به عنوان یک قاعده، هیچ انتقال مستقیم سرعت در حرکات هماهنگی غیر مشابه وجود ندارد. این نشان می دهد که اگر می خواهید سرعت انجام برخی اقدامات خاص را افزایش دهید، باید به طور عمده در سرعت انجام این اقدامات خاص آموزش دهید.

برای توسعه توانایی های سرعت، از تمرین هایی استفاده می شود که باید سه معیار اصلی را داشته باشند:

1) توانایی انجام با حداکثر سرعت؛

2) تسلط بر تمرین باید آنقدر خوب باشد که توجه فقط به سرعت اجرای آن معطوف شود.

3) در طول تمرین نباید سرعت تمرین کاهش یابد.

تمریناتی برای توسعه سرعت:

1. دویدن از ابتدا از وضعیت های مختلف (نشسته، دراز کشیده، دراز کشیده، رو به پایین، دراز کشیدن و ...) روی یک سیگنال. مقدار مصرف: 5 - 6 بار برای 10 - 15 متر با فاصله 1 - 1.5 دقیقه، 3 - 4 سری بعد از 2 - 3 دقیقه انجام دهید. تفریحی

2. دویدن با حداکثر سرعت برای 30 - 60 متر دوز: 3 - 5 بار در 1 - 3 سری. تا بهبودی کامل تنفس استراحت کنید.

3. دویدن با حداکثر سرعت در حرکت: 10 - 30 متر از یک دوی 30 متری. مانند تمرین قبلی انجام دهید.

4. دویدن سریع در سراشیبی (تا 15 درجه) با تنظیم برای دستیابی به حداکثر سرعت و فرکانس حرکات در فاصله 10 - 30 متری از یک دوی 30 متری. 3-5 بار در 1-2 سری.

5. دویدن سریع در جنگل با شیب و اجتناب از شاخه های روبرو. مقدار مصرف: دویدن سریع تا 10 ثانیه و سپس 1 تا 2 دقیقه پیاده روی. در کل، 3 - 4 سری را کامل کنید. اقدامات ایمنی را به خاطر بسپارید.

6. حرکت در مواضع مختلف در جهات مختلف. مقدار مصرف: 2 - 3 سری در 1 - 2 دقیقه. استراحتی که در طی آن تمرینات انعطاف پذیری انجام می شود.

7. انجام ضربات مشت یا لگد انفرادی با حداکثر سرعت به هوا یا روی پرتابه ها. مقدار مصرف: 3 - 5 سری 5 - 10 تک ضربه ای. با کاهش سرعت ضربه، ورزش باید متوقف شود.

8. اعمال یک سری مشت یا لگد با حداکثر فرکانس به هوا یا روی پرتابه ها. مقدار مصرف: 5 - 6 سری 2 - 5 ضربه به مدت 10 ثانیه. چنین قطعاتی 3-4 بار در 1-2 دقیقه تکرار می شوند. با آرامش عضلانی استراحت کنید

9. اعمال متوالی یک سری 10 ضربه مشت یا لگد به دنبال یک استراحت 20 ثانیه ای. تمرین با انواع ضربات به مدت 3 دقیقه انجام می شود.

10. اجرای متناوب با حداکثر فرکانس 10 ثانیه. ابتدا با مشت، و سپس دویدن در محل، و سپس به مدت 20 ثانیه استراحت. برای اجرای 3 دقیقه ورزش کنید.

11. انجام حداکثر تعداد مشت در پرش به بالا در محل.

12. انجام یک سری ضربات ثابت در پرش های بالا در محل با تمرکز تلاش در یکی از آنها. با دو ضربه در یک سری شروع کنید، سپس تعداد آنها را افزایش دهید.

13. "Shadowboxing" که طی آن ضربات تک یا سری 3-4 ضربه ای با حداکثر سرعت همراه با حرکات، ظاهرسازی های فریبنده و دفاع های مختلف انجام می شود و حریف خاصی را در مقابل او قرار می دهد. مقدار مصرف: 2 تا 3 دور به مدت 1 تا 3 دقیقه. بین راندها 2 تا 4 دقیقه استراحت کنید.

14. پریدن با طناب، تلاش برای "پیمایش" دوره ای بازوهای خود بیش از یک بار در یک پرش.

15. جاخالی دادن از توپ پرتاب شده توسط شریک، کاهش تدریجی فاصله یا افزایش سرعت پرتاب ها.

16. زدن توپ پرتاب شده توسط شریک.

17. کتک زدن با ساعد یا دست شریکی که از پهلو به شانه شما پنبه می‌زند. آی پی - ایستادن روبه روی هم در طول بازو، بازوها در امتداد بدن پایین آمده اند.

18. با عقب کشیدن شانه از کف زدن روی آن با کف دست شریک، شیب دهید.

19. انجام یک سری ضربات دستی روی یک توپ تنیس که با یک باند الاستیک بلند (طول بازو) به نگهدارنده روی سر متصل شده است.

20. تکان دادن با حداکثر فرکانس دست یا پا به سمت راست یا چپ یا بالا و پایین. 2-3 سری را در 1-2 دقیقه انجام دهید. استراحت با حرکات آرام آرام (مانند تای چی کوان) پر شود.

این تمرینات را فقط پس از گرم کردن کامل دست ها و به خصوص مفصل آرنج انجام دهید!!!

1. یک دست را در مقابل خود قرار دهید، کف دست را بالا ببرید. با دست دیگر آن را با انگشتان از بالا بگیرید. بازوی خود را در مقابل خود دراز کنید، با دست دیگر برس و انگشتان را به سمت شما خم کنید. برای هر دست 10 تا 30 بار تکرار کنید.

2. هر دو دست را روی شانه های خود قرار دهید. دست ها آرام هستند. به طور متناوب دست های خود را بدون فشار دادن به سمت جلو پرتاب کنید، گویی آب را از انگشتان خود تکان می دهید. سپس همان پرتاب های جانبی را انجام دهید. با 10-20 تکرار در هر بازو شروع کنید و به تدریج تا 100-200 تکرار کنید.

3. در موضع مابو قرار بگیرید. دستان خود را مشت کرده، از آرنج خم کنید و تا سطح شانه بالا بیاورید. مشت ها تا حد امکان در جهت کناره های داخلی ساعد خم می شوند. سپس بدون اینکه آرنج ها را پایین بیاورید، همزمان با هر دو مشت جلوی خود به شدت و گزنده ضربه بزنید و با حرکتی از بالا به پایین، سمت اولنار بازو را بکشید، در حالی که کولاوی تا حد امکان به سمت پایین می پیچد. در لحظه ضربه، بازوها باید به طور کامل در آرنج کشیده و کشیده شوند. ساعد نسبت به شانه با زاویه 180 درجه باز می شود. همچنین می توان به طرفین حمله کرد. تعداد تکرارهای این تمرین و تمرینات بعدی باید به تدریج به 300 تا 500 بار در روز افزایش یابد و به نرم ترین و یکنواخت ترین حرکت در مفصل آرنج دست یابد.

4. حالت شروع یکسان است، اما این بار بازوها از جلوی سینه ضربدری شده و ضربات مشابهی را به پهلوها و پایین وارد می کنند.

پس از تمرین، لازم است ذهن و بدن آرام و آرام شود. حرکات کششی بهترین ورزش برای این کار است.

· کشش را با احساس راحتی انجام دهید، در یک موقعیت خاص به مدت 10 تا 30 ثانیه درنگ کنید.

· از اعمال زور خودداری کنید.

هنگام کشش، به آرامی و به طور طبیعی نفس بکشید.

کشش مناسب بدن خود را پیدا کنید.

· هنگام کشش سمت چپ و راست، مطمئن شوید که هر کدام به یک اندازه زمان می برد.

1. همسترینگ و کمر خود را بکشید:

روی زمین بنشینید و پای چپ خود را خم کنید. پای راست خود را به جلو دراز کنید.

این وضعیت را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.

شانه ها و بازوهای خود را شل کنید.

سعی نکنید خودتان را مجبور کنید تا به نوک انگشتانتان برسید.

2. داخل ران خود را دراز کنید:

روی زمین بنشینید و پاهای خود را بدون اعمال نیروی از هم باز کنید.

از قسمت پایین کمر به جلو خم شوید.

باسن خود را شل کنید و پاهای خود را به سمت بالا بچرخانید.

این وضعیت را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.

مجبورش نکن

3. کشش پشت زانو:

پای راست خود را دراز کنید و پای چپ خود را خم کنید و بالای ران خود قرار دهید.

به آرامی از قسمت پایین کمر به جلو خم شوید.

20 تا 30 ثانیه در این حالت ضربه بزنید.

سعی نکنید آن را مجبور کنید.

همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.

4. مچ پا را دراز کنید:

با اعمال فشار ملایم با دست، مچ پا را ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت 10 تا 20 بار بچرخانید.

برای مچ پای دیگر نیز تکرار کنید.

5. بازوها، شانه ها و قسمت بالایی پشت خود را دراز کنید:

بازوهایتان را بالای سرتان بلند کنید و انگشتانتان را به هم بچسبانید.

کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید، بازوهای خود را کمی به عقب و بالا بکشید.

این وضعیت را به مدت 15 تا 20 ثانیه نگه دارید.

به طور طبیعی نفس بکشید.

6. شانه ها و قسمت بالایی پشت خود را دراز کنید:

دست خود را روی سینه قرار دهید و به آرامی آرنج خود را به سمت شانه مقابل فشار دهید.

همین کار را برای دست دیگر هم تکرار کنید.

7. عضلات سه سر و بالای شانه های خود را دراز کنید:

هر دو دست را بالای سر خود ببرید، یک آرنج را بگیرید و بازوی خود را دراز کنید و به آرامی آن را به سمت پایین و عقب فشار دهید.

این وضعیت را برای 10 تا 20 ثانیه نگه دارید.

برای دست دیگر هم تکرار کنید.

8. بازوها، شانه ها و سینه خود را دراز کنید:

انگشتان خود را از پشت قفل کنید و به آرامی دستان خود را بالا بیاورید.

سینه خود را صاف کنید.

این وضعیت را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.

9. شانه های خود را دراز کنید:

دستان خود را پشت سر، یکی بالا، یکی پایین بیاورید و انگشتان خود را قفل کنید (اگر می توانید).

این وضعیت را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.

مجبورش نکن

با تغییر موقعیت دست ها این کار را تکرار کنید.

10. بالاتنه و پشت خود را دراز کنید:

دست هایت را روی دیوار بگذار تمام بدن خود را به جلو و پایین خم کنید، زانوها را کمی خم کنید.

این وضعیت را حدود 20 ثانیه نگه دارید.

11. کشش عضلات ساق پا:

یک پا را خم کنید و پایش را جلو بیاورید. پای دیگر را صاف کرده و به عقب برگردانید.

باسن خود را به آرامی به جلو فشار دهید بدون اینکه آنها را بچرخانید.

این وضعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.

پاشنه پای عقب نباید از زمین جدا شود.

پاها به سمت جلو یا کمی به سمت داخل هستند.

برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

12. چند تمرین تنفسی انجام دهید.

زنانی که مجبورند برای مدت طولانی بنشینند می توانند از ورزش های شانه و لگن و همچنین تقویت باسن بهره مند شوند.

اما برای شروع، می توانید مجموعه کوچکی از تمرینات ساده را ارائه دهید که می توانند درست در محل کار انجام شوند. این تمرینات گردش خون را در قسمت پایین تنه بسیار تحریک می کند:

1. بایستید، دستان خود را روی کمربند خود نگه دارید و پاهای خود را در حالت بسته نگه دارید. پس از آن ابتدا جوراب ها را از هم جدا کنید و سپس جوراب ها را به هم نزدیک کنید و سپس همین کار را با پاشنه ها انجام دهید. 10 بار بدوید

2. رو به روی یک صندلی بایستید و به آرامی با بازوهای دراز به پشت آن بچسبید. سپس - برای انجام یک حرکت نیمه اسکوات روی یک پا، قرار دادن پای دیگر روی انگشت پا. 10 بار بدوید، پاهای متناوب.

3. پس از گرفتن موقعیت شروع مانند تمرین قبلی، یکی از پاها را به شدت در جهات مختلف بچرخانید. 10 بار بدوید، پاهای متناوب.

تمرینات شانه

1. بایستید، دستان خود را بالا بیاورید، سپس به صورت ریتمیک آنها را به عقب ببرید، سپس عضلات را شل کنید. 8 بار بدوید

2. بازوهای خود را به طرفین دراز کنید و حرکات دایره ای را به جلو و عقب انجام دهید. 10 بار بدوید

3. دستان خود را بالا ببرید و سپس حرکاتی را انجام دهید که شبیه شنای کرال است. 10 بار با جهت متناوب بدوید.

4. یک صندلی بردارید و دستان خود را روی پشت آن قرار دهید. سر خود را بین دستان خود نگه دارید، به جلو خم شوید و تا حد امکان خم شوید. 8 بار بدوید

5. بازوهای خود را به پشت خم کنید، یکی از آنها را بالای شانه نگه دارید، و دیگری - از پایین، از کنار ران. سعی کنید آنها را با انگشتان خود بگیرید.

تمرینات هیپ

1. بایستید، و سپس، با دقت به جلو بپرید، بنشینید - پای راست را در جلو خم کنید، و پای چپ را صاف کنید - پشت. اسکات فنری را انجام دهید. سپس، پاها را عوض کنید. 30 بار بدوید

2. بایستید، یکی از پاها را خم کنید و سه بار به سمت قفسه سینه بکشید و زانو را با دستان خود بگیرید. 10 بار بدوید، پاهای متناوب.

3. بایستید، یکی از پاها را به سمت چپ، راست و به طرفین بچرخانید. 10 بار در هر جهت بدوید و پاها را به طور متناوب بدوید.

4. دراز بکشید و حرکات چرخشی را با یکی از پاها به سمت سر انجام دهید. 10 بار بدوید، پاهای متناوب.

5. بایستید و یکی از پاهای خود را روی پشتی صندلی قرار دهید. بالاتنه را ابتدا به سمت پای بلند شده و سپس به سمت پای ایستاده روی زمین کج کنید. 5 بار بدوید، پاهای متناوب.

6. بایستید، یکی از پاها را به پهلو ببرید. حرکات دایره ای با این پا در جهات مختلف انجام دهید. 12 بار بدوید، پاهای متناوب.

مجموعه دیگری از تمرینات برای مفاصل ران

1. بایستید و دست ها را روی کمربند قرار دهید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. سپس - جوراب های پرورشی را به طرفین انجام دهید، بدون اینکه آنها را از زمین بلند کنید. 20 بار بدوید

2. بایستید، دستان خود را روی کمربند خود نگه دارید و پاهای خود را از هم باز کنید. پس از آن، ابتدا جوراب ها را به طرفین پرورش دهید و سپس تا حد امکان آنها را به هم نزدیک کنید. 30 بار بدوید

3. بایستید، دست‌ها را روی کمربند، پاها و جوراب‌ها در حداکثر حالت باز نگه دارید. سپس - برای انجام اسکات، سر خود را صاف نگه دارید. 10 بار بدوید

4. اسکات را انجام دهید، در حالی که پاها در موقعیت اولیه کمی از هم فاصله دارند. 10 بار بدوید

5. بدون اینکه جوراب خود را از روی زمین بلند کنید، در جای خود راه بروید. در عرض یک دقیقه اجرا کنید.

6. در جای خود راه بروید. و ابتدا - در نسخه استاندارد، سپس - روی انگشتان پا، سپس - روی پاشنه ها، پس از آن - از پاشنه به انگشتان پا می چرخید. برای 30، 15 و 10 ثانیه اجرا کنید.

همچنین انجام این تمرینات در عصر - بعد از پوشیدن کفش های پاشنه بلند در طول روز - مفید است.

مجموعه ای از تمرینات برای تقویت باسن.

1. صاف بایستید، پشتی صندلی را با دستان خود بگیرید و کمی زانوها را باز کنید. به آرامی یکی از پاها را به عقب بکشید، دم کنید، شکم را بکشید و عضلات گلوتئال را تحت فشار قرار دهید. سپس - پنجه پای کشیده را بچرخانید و به مدت 10 ثانیه در این حالت توقف کنید. پس از آن بازدم کنید و استراحت کنید. 10 بار بدوید، پاهای متناوب.

2. پس از قرار دادن یک بالش زیر آن، روی شکم خود دراز بکشید. مشت های خود را گره کنید، بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و چانه خود را کمی بالا بیاورید. در حین دم، دستان خود را به آرامی به عقب ببرید و با مشت خود را لمس کنید. با بازدم به حالت اولیه برگردید. پس از آن استراحت کنید. 15 بار بدوید

3. بایستید، پاها را در کنار هم نگه دارید و بازوها را در امتداد نیم تنه نگه دارید. نفس عمیقی بکشید و در جای خود شروع به دویدن کنید، آرنج خود را خم کنید، با پاشنه پا به باسن ضربه بزنید و به آرامی بازدم کنید. یک دقیقه ادامه دهید.

4. روی زمین بنشینید، دست های خود را در پشت سر خود به هم ببندید و پاها را کمی از هم باز کنید. "راه رفتن" را روی باسن به جلو و عقب انجام دهید و پشت خود را صاف نگه دارید. یک دقیقه ادامه دهید.

5. صاف روی زمین بنشینید و پاهای خود را روی هم قرار دهید و دست ها را روی زانوها قرار دهید. به چپ و راست تکیه دهید و به یک یا آن باسن تکیه دهید.

6. روی شکم خود بنشینید، پاهای خود را کنار هم نگه دارید و مشت های خود را زیر چانه قرار دهید. یکی از پاها را تا جایی که ممکن است بدون خم شدن بالا بیاورید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید. 20 بار بدوید، پاهای متناوب.

7. روی شکم خود دراز بکشید و چانه خود را روی کف دست هایی که روی هم قرار گرفته اند قرار دهید. به آرامی، بدون خم کردن یکی از پاها، بلند شوید و شروع به انجام حرکات چرخشی با آن کنید. 20 بار بدوید، پاهای متناوب.

برای تقویت عضلات شکم

1. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. حرکات دایره ای همزمان با پاهای خود انجام دهید. 5 بار با جهت متناوب چرخش انجام دهید.

2. همان موقعیت شروع را بگیرید. پس از آن - پاها را کاهش داده و باز کنید. 10 بار بدوید

3. با قرار گرفتن در همان موقعیت شروع، با پاهای خود بر اساس اصل قیچی کار کنید، بدون اینکه همزمان آنها را خم کنید. 10 بار بدوید

4. با قرار گرفتن در همان وضعیت شروع، زانوهای خود را خم کرده و تا شکم خود بکشید، سپس آنها را به عقب برگردانید. 5 بار بدوید.

کتابشناسی - فهرست کتب

برای تهیه این کار از مواد موجود در سایت استفاده شده است.

فرهنگ بدنی در فعالیت حرفه ای لیسانس

معرفی

اصل اساسی تربیت بدنی پیوند فرهنگ بدنی و ورزش با کار و فعالیت های اجتماعی افراد است. این ارتباط در عمل از طریق معرفی فرهنگ بدنی و ورزش در سازمان علمی کار انجام می شود.

در حال حاضر، هنگام سازماندهی فرآیند آموزشی، هر مؤسسه آموزش عالی موظف است با استفاده از روش های نوین سازماندهی فرآیند آموزشی، متخصصان را در سطح علمی و روش شناختی بالا تربیت کند و اطمینان حاصل کند که آنها از دانش و مهارت های به دست آمده در کار عملی یا تحقیقات علمی استفاده می کنند.

مطالعات نشان می دهد که تربیت بدنی عمومی متخصصان نمی تواند این مشکلات را به طور کامل حل کند، زیرا نیروی کار بسیار ماهر مدرن، علاوه بر این، به پروفایل خاصی از تربیت بدنی مطابق با ویژگی های این حرفه نیاز دارد. بنابراین، تربیت بدنی دانشجویان در آموزش عالی ویژگی های خاص خود را دارد: تمرکز خاص آن به عنوان موضوع برنامه درسی نه تنها توسط وظایف اجتماعی عمومی که تربیت بدنی برای حل آنها طراحی شده است، بلکه با الزامات تخصص تعیین می شود. که دانش آموز برای آن آماده می شود. در نتیجه، تربیت بدنی دانش‌آموزان باید با در نظر گرفتن شرایط و ماهیت فعالیت‌های حرفه‌ای آینده آنها انجام شود و در نتیجه حاوی عناصری باشد. تربیت بدنی حرفه ای و کاربردی، آن ها PPFP،استفاده از وسایل فرهنگ بدنی و ورزش برای شکل دادن به خصوصیات بدنی، مهارت ها، دانش لازم در بین دانش آموزان و همچنین افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات محیط خارجی.

تربیت بدنی حرفه ای کاربردی (PPFP)

متخصصان آینده

تمرینات بدنی حرفه ای کاربردی، اهداف و اهداف آن.

تجزیه و تحلیل آثار پژوهشی و روش شناختی نویسندگان مختلف نشان می دهد که کامل ترین تعریف مفهوم PPFP به شرح زیر خواهد بود: تربیت بدنی حرفه ای-کاربردی یکی از جهت گیری های سیستم تربیت بدنی است که باید دانش کاربردی خاص، ویژگی های جسمی، ذهنی و ویژه، توانایی ها و مهارت هایی را تشکیل دهد که به دستیابی به آمادگی عینی فرد برای فعالیت حرفه ای موفق کمک می کند.

در دانشگاه ها، تربیت بدنی بخشی جدایی ناپذیر از کل فرآیند آموزشی است و به منظور حفظ عملکرد بالای دانشجویان در طول سال های تحصیل، برای تضمین رشد و تربیت بدنی همه جانبه آنها طراحی شده است.

در سیستم تربیت بدنی یک جهت کاربردی مستقل شکل گرفته است که یکی از انواع آن تربیت بدنی کاربردی حرفه ای برای یک فعالیت کاری خاص است.

PPPP در موسسات آموزش عالی یکی از وظایف اصلی تربیت بدنی دانش آموزان است: برای تجهیز آنها به دانش خاص، پرورش خصوصیات فیزیکی و ویژه، توسعه مهارت های حرکتی که آمادگی جسمانی و روانی را برای فعالیت حرفه ای آینده تضمین می کند، طراحی شده است.

وظایف اصلی PPFP به شرح زیر است:

1. ترویج افزایش بهره وری کارگران.

2. کمک به آموزش سریع حرفه و آماده سازی یک فرد برای کار بسیار پربار.

3. شکل گیری دانش کاربردی، کیفیت های جسمی، ذهنی و ویژه، توانایی ها و مهارت هایی که آمادگی عینی فرد را برای فعالیت حرفه ای موفق تضمین می کند.

4. ایجاد شرایط برای تفریح ​​فعال کارگران، اطمینان از پیشگیری از صدمات صنعتی و مبارزه با خستگی صنعتی کارگران از طریق فرهنگ بدنی و ورزش.

5. برای آشنایی دانش آموزان با مبانی نظری PPPT، آموزش چند تمرین حرفه ای- کاربردی، ارتقای سطح کیفیات بدنی لازم برای متخصصان این رشته، آماده سازی آنها برای شرکت در مسابقات ورزش های ویژه کاربردی.

2. عوامل اجتماعی-اقتصادی تعیین کننده نیاز و جهت کلی PPFP

همانطور که قبلا ذکر شد، در حال حاضر بسیاری از مشاغل عناصر کار فیزیکی و ذهنی را با افزایش ثابت نسبت دومی ترکیب می کنند، اما در عین حال استقلال نسبی هر دو را حفظ می کنند. حوزه اعمال کار بدنی سنگین و یکنواخت به تدریج کاهش می یابد و سهم تلاش فکری در حال افزایش است. کار ذهنی نیز دستخوش تغییرات کیفی است. رشد تجهیزات فنی آن منجر به افزایش پیچیدگی این شکل از کار، به ظهور انواع جدید آن می شود. در حال حاضر، کار نمایندگان تعدادی از مشاغل، حتی اگر مستقیماً از نظر مادی مولد باشد، از قبل می تواند به عنوان کار فیزیکی سبک شده، اشباع از عملکردهای پیچیده و ترکیبی کار ذهنی در نظر گرفته شود.

در عین حال پیشرفت تولید و تکامل نیروی کار در شاخه های مختلف اقتصاد ملی و حتی بنگاه ها در حال وقوع است و در یک سطح اتفاق نخواهد افتاد. بنابراین، هنگام تعیین جهت و محتوای کلی PPFP متخصصان از گروه های مختلف حرفه ای، مهم است که در نظر بگیریم که بهبود تولید اجتماعی یک فرآیند ثابت و مستمر است که جهت های اصلی کار را تعیین می کند. به نوبه خود ، تکامل نیروی کار تأثیر تعیین کننده ای بر تغییر محتوای حرفه ای تخصص های فردی و همچنین بر جهت گیری اساسی و محتوای پرسنل PPFP دارد.

با توسعه فناوری، عملیات تولید سنگین بیش از پیش مستقیماً به مکانیسم های مختلف منتقل می شود، در حالی که وظایف مدیریت و کنترل به طور فزاینده ای به سهم انسان واگذار می شود. بارهای فیزیکی روی یک فرد در فرآیند کار با توسعه تولید خودکار به طور مداوم در حال کاهش است.

علاوه بر این، توسعه اتوماسیون، اتوماسیون یکپارچه، الکترونیک، رباتیک نیازهای بیشتری را برای مقاومت در برابر استرس روانی، برای درک فوری و درک جریان بزرگ اطلاعات در مورد فرآیند تولید به فرد تحمیل می کند.

وضعیت های کاری یکنواخت و ناراحت کننده هستند که با استرس ساکن طولانی مدت همراه است.

کار وکلا دارای ویژگی های خاص خود است که با کار طولانی مدت با اسناد، تجزیه و تحلیل و مقایسه حقایق و رویدادهای مختلف، مشاهدات و کنترل بر کار خدمات مختلف، با بازتولید و پردازش فوری یک جریان بزرگ اطلاعات با قابل توجه است. استرس عاطفی و ارادی

شرایط کار وکلای متخصص در کار عملیاتی نیز ویژگی های خاص خود را دارد؛ به دلیل ماهیت وظایف انجام شده، الزامات خاصی بر آمادگی جسمانی آنها تحمیل می شود.

پدیده هیپودینامی تأثیر منفی بر سلامت و سرسختی بسیاری از متخصصان دارد. در این شرایط، نقش تمرینات بدنی، به ویژه سازماندهی شده برای رفع کمبود فعالیت بدنی کارگران، برای تمرینات بدنی حرفه ای آنها افزایش می یابد.

به همین دلیل است که برای فارغ التحصیلان موسسات آموزشی، متخصصان آینده، دانستن اصول PPFP مهم است تا بتوانند کلاس های لازم را با تیمی که پس از فارغ التحصیلی از یک موسسه آموزشی باید در آن کار کنند، سازماندهی کنند.

در فرآیند تربیت بدنی در تمام مراحل تحصیل در دانشگاه، باید به عمومی و PPPP به عنوان ابزار اصلی بهبود کارایی، قابلیت اطمینان و طول عمر در کار توجه ویژه شود.

سازمان، اشکال و ابزار PPFP در فرآیند آموزشی دانشگاه

تربیت بدنی حرفه ای-کاربردی (PPPP) بخش مهمی از برنامه تربیت بدنی برای دانش آموزان است که باید 35-45٪ از کل ساعت ها و در برخی دانشکده ها 50-60٪ را به خود اختصاص دهد. این با نیاز به توسعه هدفمند و بهبود مهارت ها و کیفیت های حرفه ای دانش آموزان توضیح داده می شود. هنگام حل این مشکلات، از OFP، PPFP و مشخصات ورزشی با گرایش حرفه ای به طور گسترده استفاده می شود، به ویژه بخش های OFP و تخصص، که توسعه اشکال مختلف سازماندهی و برگزاری کلاس ها را ضروری می کند. علاوه بر این باید از پوسته های مخصوص PPFP روی آنها استفاده شود.

در حال حاضر اشکال مختلفی از PPPP در سیستم تربیت بدنی شناسایی شده است که می توان آنها را بر اساس اصل زیر گروه بندی کرد: جلسات آموزشی (اجباری)، تمرینات بدنی آماتور در برنامه روزانه، سلامت جمعی، تربیت بدنی و رویدادهای ورزشی. هر یک از این گروه‌ها یک یا چند شکل از اجرای PPFP دارند که می‌توانند به صورت انتخابی برای کل گروه دانش‌آموزان یا برای بخشی از آن استفاده شوند.

اهمیت کلاس های تئوری بسیار زیاد است، زیرا در برخی موارد این تنها راه ارائه دانش تخصصی و کاربردی لازم در رابطه با استفاده از فرهنگ بدنی و ورزش به دانش آموزان است. این درس باید موضوعات زیر را پوشش دهد:

شرح مختصری از انواع مختلف زایمان با ارائه دقیق تر ویژگی های روانی فیزیولوژیکی کار متخصصانی که در این دانشکده آماده می شوند.

پویایی عملکرد انسان در فرآیند کار، برجسته کردن ویژگی های تغییرات در عملکرد یک متخصص در این مشخصات در طول روز و سال کاری؛

تأثیر سن و ویژگی های فردی یک فرد، شرایط کاری جغرافیایی، اقلیمی و بهداشتی بر پویایی عملکرد یک متخصص.

استفاده از وسایل تربیت بدنی و ورزش برای بهبود و بازیابی کارایی متخصصان با در نظر گرفتن شرایط، ماهیت و نحوه کار و استراحت آنها.

مفاد اصلی روش برای انتخاب تمرینات بدنی و ورزش به منظور مبارزه با خستگی کار، برای جلوگیری از بیماری های شغلی؛

تاثیر فرهنگ بدنی و ورزش در تسریع آموزش حرفه ای.

به عنوان یک قاعده، این سوالات باید در نیمه اول درس ارائه شود. محتوای مطالب باید بر اساس اصول نظری کلی با مثال هایی از فعالیت های حرفه ای فارغ التحصیلان این دانشکده باشد. با زیاده‌روی مطالب، می‌توان بخشی از آن را در مبحث اجباری دیگری «فرهنگ بدنی در نحوه کار و استراحت» ارائه کرد، جایی که مقرراتی نزدیک به موارد ذکر شده وجود دارد.

نیمه دوم کلاس ها به موضوعاتی اختصاص دارد که مستقیماً با فعالیت های حرفه ای فارغ التحصیلان این دانشکده مرتبط است:

ویژگی های شرایط کار و بارهای روانی فیزیولوژیکی یک متخصص در فرآیند کار؛

الزامات اساسی برای آمادگی جسمانی و کاربردی ویژه یک متخصص، تضمین بهره وری بالا و پایدار کار او.

استفاده از وسایل تربیت بدنی و ورزش به منظور آمادگی (خودآموزی) برای فعالیت های حرفه ای، پیشگیری از بیماری ها و آسیب های شغلی و اطمینان از تفریح ​​فعال در اوقات فراغت.

اکثر محققان نشان می‌دهند که با استفاده از ابزارهای مختلف فرهنگ بدنی و ورزش می‌توان به کارایی بالا در توسعه کیفیت‌های فیزیکی حرفه‌ای به کار گرفته شد.

در عین حال، تمرینات کاربردی خاص در فرآیند PPFP استفاده می شود–اینها تمرینات و ورزش های بدنی معمولی هستند، اما مطابق با وظایف آن انتخاب و سازماندهی می شوند.

در حال حاضر، هیچ طبقه بندی خاصی از تمرینات بدنی، متمرکز بر وظایف PPPT متخصصان گروه های حرفه ای مختلف وجود ندارد، بنابراین، در هر مورد فردی، این موضوع باید به طور مستقل حل شود.

با این حال، هنگام انتخاب ابزار تربیت بدنی برای اهداف PPFPانجام گروه بندی متمایزتر آنها منطقی است که امکان استفاده مستقیم و انتخابی تر از این وسایل را در روند تربیت بدنی دانش آموزان فراهم می کند.

چنین گروه هایی از ابزارهای دانش آموزان PPFP را می توان در نظر گرفت:

- تمرینات بدنی کاربردی و عناصر فردی از ورزش های مختلف؛

- ورزش های کاربردی؛

- نیروهای شفابخش طبیعت و عوامل بهداشتی؛

- ابزارهای کمکی که منطقی شدن فرآیند آموزشی را در بخش PPFP تضمین می کند.

تمرینات بدنی کاربردی و عناصر فردی از ورزش های مختلف را می توان با هم ترکیب کرد باسایر تمرین ها برای اطمینان از آموزش کیفیت های فیزیکی و ویژه کاربردی لازم و همچنین توسعه مهارت ها و کیفیت های کاربردی.

سوالات کنترلی:

1. مبانی سبک زندگی سالم، ارتقای سلامتی فرهنگ بدنی جوانان.

2. تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی دانشجویان مؤسسات آموزشی با مشخصات حقوقی.

3. فرهنگ بدنی برای کارگران دانش.

4. تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی دانشجویان دانشگاه.

5. کیفیات بدنی ورزشکاران.

6. ورزش و تمرینات بدنی حرفه ای کاربردی به عنوان وسیله ای برای بهبود عملکرد.

7. تربیت بدنی حرفه ای- کاربردی (PPFP) متخصصان آینده.

8. عوامل اجتماعی-اقتصادی تعیین کننده نیاز و جهت کلی PPFP.

9. اشکال و وسایل تربیت بدنی حرفه ای کاربردی.