Depresija in stres sta težavi sodobnega človeka. Stres v sodobnem svetu – vzroki in načini premagovanja Ni tako, kot se zdi
Stres v sodobni družbi je norma. Človeški živčni sistem ni vedno pripravljen na stres. Glavna posledica stresa je depresija. Imeti jo za blues pomeni ne videti problema. Depresija je resna duševna bolezen, ki jo je treba zdraviti.
Stres preganja sodobnega človeka
Stres je prilagajanje telesa na okolje.
Stres je v današnjem svetu pogost pojav. Vedno je bilo tako. Ko je telo pod stresom, se poskuša prilagoditi spremenjenim razmeram. Če človek ne bi imel zaščitnih refleksov, sploh ne bi mogel preživeti.
Še vedno obstaja razlika med starodavnimi in sodobnimi ljudmi. Če je bilo prej negativna čustva mogoče odvreči v boju, je danes običajno vse rešiti na civiliziran način.
Odpornost na stres v sodobnem življenjskem ritmu je treba povečati. To bo pomagalo metodam krepitve živčnega sistema: dihalne vaje, telesne vaje, masaža itd.
Kaj se zgodi s telesom med živčno napetostjo? V konfliktni situaciji živčni sistem daje signal in aktivira svoje zaščitne funkcije:
- v krvi se poveča raven adrenalina in drugih hormonov;
- srčni utrip se pospeši;
- mišice se napnejo.
Celo telo je v bojni pripravljenosti, kot pred napadom. Običajno do praznjenja ne pride. To povzroči okvaro, ker je telo delalo na meji svojih zmožnosti, vendar ni imelo časa, da si opomore.
Stres lahko sproži vsak dogodek. Vsak dan se srečujemo s situacijami, ki lahko povzročijo stres: brezčutnost znancev, neprijeten pogovor z nadrejenimi, potreba po delu sedem dni na teden. Reakcija nanje je odvisna od človekovega dojemanja sveta. Impresivne narave pogosteje doživljajo stres kot ljudje z racionalnim mišljenjem.
Vpliv stresa na telo
Problem stresa v družbi zadeva predvsem prebivalce velikih mest. Vpliv velemesta, njegov pospešen tempo dela ljudi talce stresa. Samo stresno stanje lahko razdelimo na tri stopnje.
- Zaščita.
- Prilagajanje.
- izčrpanost.
V fazi obrambe so aktivirani vsi telesni sistemi: pripravlja se na obrambo ali beg. Na stopnji prilagajanja je delo telesa usmerjeno v privajanje na trenutno situacijo. Na tej točki telo dela za obrabo. Zelo pogosto v stanju stresa oseba ne čuti lakote in utrujenosti. To izzove močno sproščanje hormonov v kri. Na tej točki začnejo živčne celice odmirati. Zaščitne funkcije telesa so zmanjšane.
Prej je veljalo, da se živčne celice ne obnavljajo. Znanstveniki so dokazali, da njihova regeneracija poteka, vendar počasi. Da bi ohranili zdrav živčni sistem, morate povečati odpornost na stres.
Stres in njegov vpliv na človeško telo
Kako prepoznati stres
Posledice stresa se ne pokažejo takoj. Dolgo časa oseba nima simptomov živčne izčrpanosti, vendar že trpijo vsi organski sistemi. Simptomi stresa:
- hitra utrujenost;
- prenajedanje ali pomanjkanje apetita;
- kršitev prebavnega trakta;
- težave z avtonomnim živčnim sistemom;
- pogosti glavoboli;
- razdražljivost, pojav fobičnih motenj;
- dolgotrajna depresija.
Depresija ni samo depresivno razpoloženje. Tipični simptomi: izguba zanimanja za življenje, tesnoba, napadi panike, nepripravljenost za komunikacijo z ljudmi, motnje spanja. Stresu se ne moremo izogniti, lahko pa povečamo odpornost telesa na posledice stresa.
Skrivnosti povečanja odpornosti na stres
Dajte telesu priložnost, da si opomore. Nepravilna prehrana in pomanjkanje spanja povzročata pojav živčne izčrpanosti. Glavna stvar je prilagoditi prehrano in spanje. Če ne morete spati, morate svojemu živčnemu sistemu pomagati, da se sprosti. Če želite to narediti, naredite sproščujočo kopel z morsko soljo in pijte zeliščno decokcijo.
Že dolgo je dokazano, da zdravilne rastline vsebujejo edinstvene sestavine, potrebne za obnovo živčnih celic. S stresom in za preprečevanje lahko uporabite decokcije zelišč:
- baldrijan;
- maternica;
- kamilica z meto;
- šentjanževka in melisa;
- elecampane;
- glog.
Za pripravo decokcije vzemite 1 žlico. l. rastlinske surovine na 1 liter vrele vode. Pustite 1 uro. Vzemite 1 žlico. l. 3-krat na dan ali kot čaj. Zeliščno raztopino je treba razredčiti v razmerju 1:3.
Ne zavzemajte se za koncentrirane decokcije, da ne povzročite zastrupitve telesa. Bodite še posebej previdni z decokcijo gloga in maternice - upoštevajte odmerjanje.
Elecampane je odličen sedativ
vitaminska terapija
Živčne celice je treba hraniti z vitamini. Avitaminoza pogosto povzroča številne bolezni. Vitamini skupin B, A, E, D, beljakovine sodelujejo pri gradnji živčnih celic. S pomanjkanjem teh snovi se razvijejo naslednji simptomi:
- prekomerno delo;
- razdražljivost;
- napadi panike;
- nespečnost;
- kožni izpuščaji;
- motnje gastrointestinalnega trakta.
Vse potrebne vitamine najdemo v svežem sadju, zelenjavi in oreščkih. Vir beljakovin je belo meso, žita (ajda, ovsena kaša, pšenica, ječmen), mlečni izdelki. Banane in jabolka bodo pomagali napolniti zaloge energije. Med tremi glavnimi obroki prigriznite sadje ali zelenjavo.
Mlečni izdelki so vir beljakovin
Delajte na sebi
Pri preprečevanju in zdravljenju stresa je pomembno psihično stanje človeka. Depresija je posledica napačnega dojemanja situacije. Ne skrbite za malenkosti. Naučite se ceniti to, kar imate. Če želite to narediti, poskusite sprostitvene tehnike, psihološko stimulacijo. Torej lahko brez drog.
Naučite se vsaj za nekaj časa odklopiti od zunanjega sveta. Tako lahko hitro sprostite mišice in živčnemu sistemu privoščite oddih. Posledično se boste pomirili in lahko našli pravo rešitev težave. Ne pozabite na zmerno telesno aktivnost. Vadba sprošča energijo in sprošča endorfine.
Druži se s prijetnimi ljudmi. Ne zamenjajte srečanja s prijateljem v kavarni za dopisovanje na družbenih omrežjih: iskren pogovor vam bo pomagal razumeti, da v življenju ni vse tako slabo.
Delaj to kar ljubiš. Poskusite pridobiti več pozitivnih čustev. Med čustvenim vzponom telo proizvaja snovi, potrebne za obnovo živčnega sistema.
Stres je težava vseh
Ne le odrasli trpijo zaradi stresa. Prizadenejo ga tudi otroci. Veliko psiholoških težav se pojavi pri ljudeh v odrasli dobi, ker v otroštvu ni bilo možnosti, da bi se spopadli s strahovi, se naučili komunicirati pozitivno.
Če bi se vsak človek v otroštvu naučil spopadati s strahovi, potem v prihodnosti ne bi bilo skrbi glede opravljanja izpitov ali zaposlitve. Študij v šoli, komunikacija z vrstniki, nepripravljenost odraslih, da resno jemljejo težave otrok - vse to je za otroka močan stres.
Dvom vase pogosto izzovejo učitelji in ljudje okoli. Starši bi morali pomagati otroku spoznati, da je vsak človek oseba, ki se razvija na svoj način.
Če otrok ne uspe, ga ne imejte neumnega. Recite bolje takole: "Poskusite in zagotovo vam bo uspelo." Otroka je treba naučiti, kako pravilno izstopiti iz konfliktnih situacij. To bo pomagalo preprečiti težave pri komunikaciji v prihodnosti.
Pogost hud stres lahko poškoduje otrokovo psiho in ga naredi sociofoba. Pogovorite se in ugotovite razlog za otrokovo slabo voljo. Zaupen pogovor je nujen, saj je otrok lahko v nevarnosti. Na družbenih omrežjih obstajajo skupine, ki spodbujajo otroke k samomoru. Druga težava je ustrahovanje drugih otrok. To predstavlja resnično nevarnost za življenje in zdravje otroka.
Vzroki živčne izčrpanosti pri odraslih in otrocih:
- napačno dojemanje situacije;
- pretirana dovzetnost;
- fizična utrujenost.
Pojav stresa v mnogih pogledih izzove pospešen življenjski ritem in otrokove strahove. Če otroka naučimo, da se spopada s stresom, se lahko v prihodnosti izognemo številnim težavam. Poskusite se mirno odzvati na težave in se ne zadržujte pri tistih, ki jih ne morete rešiti.
Depresija in stres sta prava nadloga sodobne družbe. Živčni sistem ljudi, ki živijo v nenehnem fizičnem in čustvenem stresu, se ne spopada vedno uspešno s stresom, pogosto ga telo preprosto ne prenese in na tem ozadju se pojavi katera koli od naštetih bolezni.
Depresija ni samo depresivno žalostno stanje, je bolezen, ki zahteva aktivno zdravljenje. Praviloma se pojavi pod vplivom močnih negativnih izkušenj, pogosto kot posledica afekta. Živčni sistem po najmočnejšem stresu je močno izčrpan, telesne zaloge so izčrpane, v hormonski sferi pride do motenj, kar ima za seboj hude duševne in celo fizične posledice. V nekaterih primerih je lahko vzrok za depresijo telesna bolezen (ali poškodba), ki vpliva na nastajanje hormona veselja – serotonina.
Za depresijo so značilni izguba zanimanja za življenje, nepripravljenost za komunikacijo z drugimi, zmanjšanje ravni čustvenega zaznavanja, tesnoba in motnje spanja. To lahko vključuje tudi težave z apetitom (običajno zmanjšan, včasih pa nagnjenost k prenajedanju), večjo utrujenost, zaprtje, zmanjšano delovno učinkovitost in celo samomorilne misli.
Človek ne more sam diagnosticirati depresije, za to je potreben obisk ustreznega specialista ( psiholog ali psihoterapevt), ki bo s kombinacijo simptomov ugotovil stanje in predpisal ustrezno zdravljenje depresije.
Psiholog lahko po naravi svoje dejavnosti daje splošna priporočila ravno glede psihološkega vidika. Zdravila, zlasti antidepresive in zdravila, ki stabilizirajo spanec, lahko predpiše specialist z ustrezno medicinsko izobrazbo - psihoterapevt ali psihiater. Kljub resnosti bolezni se je znebiti depresije precej enostavno, glavna stvar je prevzeti odgovornost za svoje zdravje in upoštevati vsa priporočila.
Podobno naravo pojavljanja ima tudi negativni stres, ki nastane kot odziv telesa na močan zunanji vpliv. Praviloma govorimo o čustvenih pretresih ali trajnem psihičnem stresu, v katerem je oseba. Zdravljenje stresa je možno brez zdravil pod nadzorom usposobljenega psihologa, saj je glavna stvar dati izčrpanemu živčnemu sistemu možnost, da se obnovi, telesu pa, da se dobro spočije in pridobi moč.
Kompleksne tehnike, ki so jih razvili strokovnjaki, vam omogočajo, da se znebite stresa tudi med napornimi delovnimi dnevi, kar zmanjša negativni vpliv zunanjih dejavnikov na živčni sistem in človeško psiho.
Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec
Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.
Objavljeno na http://www.allbest.ru/
V zadnjem času lahko pogosto slišite: "Ne morem delati, imam depresijo", "Vse je utrujeno, vse je nadležno - morda imam depresijo?", "Ne nadlegujte je, ima depresijo." Zdi se, da do nedavnega takšne besede nismo poznali. Naša starost nam je dala veliko različnih, prej neznanih bolezni, ampak ali to velja za depresijo?
Obrnimo se k klasiki, na primer k Puškinu, odlomku iz "Eugene Onegin":
Bolezen, katere vzrok
Že zdavnaj bi bil čas, da bi ga našli;
Kot angleški spin
Skratka: ruska melanholija
Dobili so malo ...
Ali tukaj, Gribojedov, odlomek iz "Gorje od pameti":
Zdravil se je, pravijo, na kislih vodah,
Ne od bolezni, čaja, od dolgčasa ...
Spleen (iz angleščine - depresivno razpoloženje, malodušje), blues, dolgočasje - ali to niso različna imena za isto nesrečo? No, seveda, naši klasični literarni junaki - tako Onjegin kot Čatski - niso trpeli nič drugega kot depresija, ki je v našem času zelo pogosta. Kaj je torej?
Sama beseda izhaja iz latinskega depressio - zatiranje, potrtost. To je duševna motnja, ki posega v človekovo razpoloženje, njegovo čustveno sfero.
Depresija je resna bolezen, ki ne povzroča bolečine in trpljenja ne samo obolelim, ampak tudi njihovim družinam in prijateljem. Število ljudi, ki trpijo za depresijo, ni natančno znano. Znano pa je, da taka motnja nikakor ni redka in je tako pogosta, da ji pravijo »prehlad« med duševnimi boleznimi. Vendar ne vedno z zmanjšanjem vitalnosti lahko govorimo o depresiji; prava depresija ima več komponent.
Prvič, razpoloženje je depresivno, mračno, ko si ničesar ne želite. Po eni od hipotez je depresija obrambni mehanizem, ko človeka preplavijo neuresničljive želje, eden od načinov, kako se rešiti, pa je popolna opustitev želja.
Drugič, dojemanje sveta je izkrivljeno. Prihodnost se vidi izključno v mračnih barvah. Osebo muči nespečnost ali, nasprotno, ves čas vleče v spanec. Sploh ni fizične moči, morate se neverjetno potruditi, da vstanete iz postelje. Poleg občutka nesmiselnosti življenja in dojemanja sebe kot popolne zgube, z globoko depresijo, človeka pogosto muči občutek krivde in praviloma popolnoma nerazumen. Za depresijo je značilen tudi občutek nenehne izčrpavajoče utrujenosti, pasivnosti in brezbrižnosti do življenja in dela. Navzven je oseba, ki doživlja depresijo, videti letargična, v očeh - praznina in odmaknjenost.
Upoštevati je treba, da skoraj vsi ljudje občasno doživljajo depresijo. V Puškinovih pismih, ki se začnejo leta 1834, so takšni stavki: "Imam odločno vranico ...", "Veliko sem začel, a nimam želje po ničemer ..." Ali pismo dramatika Leonida Andrejeva: »Začela se je nespečnost. Sploh ne spim. Slabo mi je ... Videti je, da ni vidnih razlogov. Nevidno - nekje globoko, v duši. Vse me boli, ne morem delati, nehal sem, kar sem začel.” Znani in presenetljivo podobni simptomi, kajne?
Ni človeka, ki ne bi vedel, kaj je slabo razpoloženje, občutek potrtosti in brezupa. Pogosto najdemo izgovore za svoje mračno razpoloženje, a razkrijemo pravi razlog? Razmislite, zakaj postanemo depresivni:
Različni ljudje govorijo o različnih in celo nasprotnih virih svojega stanja. Pravi vzroki za depresijo so lahko v posameznikovi nagnjenosti k doživljanju hudih čustvenih stanj: preobčutljivost, subtilnost, negotovost, ranljivost. Ljudje, ki so bili vzgojeni v konfliktnih družinah, so nagnjeni k depresiji in so v otroštvu pogosto doživljali občutke zamere, strahu, ponižanja in depresije.
Med vzroki za nastanek depresije je tudi kronični stres, ko se oseba dlje časa počuti negotovo glede prihodnosti, živi v razmerah nestabilnosti, socialne in finančne negotovosti.
Depresija se pojavi tudi, ko je oseba več let prisiljena doživljati ponižanje druge, bližnje in pomembne osebe, in iz različnih razlogov ne more prekiniti odnosa, ki je zanj boleč. Tudi simptomi depresije se lahko pojavijo v ozadju somatske bolezni ali kot stranski učinek pri jemanju zdravil.
Nekateri vidiki naše osebnosti lahko povzročijo, da smo bolj nagnjeni k bolezni – postanemo bolj zahtevni, ne moremo se sprostiti, neradi iščemo pomoč, nagnjeni k nenehni tesnobi. Depresija je manj značilna za ljudi, ki so prilagodljivi in ustrežljivi, samozavestni, mirni glede svojega družbenega položaja in se z drugimi brez težav pogovarjajo o svojih težavah. Kljub temu lahko veseli in aktivni ljudje, čeprav manj verjetno padejo v depresijo, doživijo tudi takšno motnjo, vendar tudi doživljajo takšno stanje bolj akutno - tako tuje je njihovi osebnosti.
Vsak človek mora v življenju doživeti različne odtenke razpoloženja. Nič nenavadnega ali čudnega ni v tem, da se ob izgubi službe ali ljubljene osebe odzovemo tako, da se potopimo v mračne misli. Kadar so takšni občutki nesorazmerni z dogajanjem, so izjemno izraziti in motijo naše delo in vsakdanje življenje, lahko govorimo o obliki depresivne motnje.
Ko doživimo veliko izgubo v osebnem življenju, na primer smrt ljubljene osebe, doživimo nekatere simptome depresije: težko spimo, ne želimo jesti, delati, kar moramo storiti. Takšni simptomi po nekajčasni izgubi so normalni, če se postopoma, ko se sprijaznite s svojo žalostjo, vaša čustva normalizirajo. Žalost in tesnoba sta pogosti, zdravi reakciji ljudi na izgubo in težave. Po hudi izgubi se takšni simptomi štejejo za normalne približno 2 meseca. Če pa takšna reakcija vztraja dlje, se lahko razvije v boleče stanje, ko človek ne more več normalno živeti.
Pomemben pokazatelj razlike med običajno žalostjo in klinično depresijo je notranja samopodoba. V stanju depresije se ljudje nenehno borijo s slabimi mislimi o sebi, o življenju, o svoji prihodnosti. Počutijo se slabovoljne in nemočne, ne morejo komunicirati z drugimi ljudmi. Seveda ljudje v običajnem stanju slabe volje ali malodušja razmišljajo tudi o svojem življenju in prihodnosti, vendar na splošno ne izgubijo duševnega miru in ostanejo takšni, kot so, ne izgubijo duha in nadaljujejo z delom.
Do neke mere je vsak izmed nas v nevarnosti, da zboli za depresivno motnjo. Depresija lahko prizadene vse: bogate in revne, mlade in stare, poročene ali ne. Dogodki, ki vodijo do napetosti in stresa, se pojavljajo v življenju vsakogar. Vendar pa statistika kaže, da je depresija dvakrat pogostejša pri ženskah kot pri moških, čeprav so vzroki za depresijo pri moških in ženskah običajno na različnih ravneh: če je depresivno stanje moških najpogosteje povezano z njihovim socialnim statusom, potem ženska reagira močneje do šokov na čustvenem področju. Tudi starostne omejitve za depresijo praktično ne obstajajo, spreminjajo se le življenjske okoliščine, ki povzročajo motnjo.
Omeniti velja tudi, da o depresiji običajno govorimo kot o sovražniku, s katerim se je treba neusmiljeno boriti, a depresija ni vedno sovražnik, včasih nam govori kot prijatelj, ki mu je vredno prisluhniti:
Na primer, če imate dolgotrajno depresijo, lahko to pomeni, da ste zaradi preobremenjenosti na robu živčnega zloma in bi morali vzeti odmor vsaj za nekaj dni. Tudi, če doživljate depresijo, je to znak, da morda ne živite tako, kot bi morali ali želeli. V življenju je treba nekaj pomembnega spremeniti, da se vaše razpoloženje izboljša in se pojavi vitalna energija. Če imate izrazito sposobnost na katerem koli področju in se ne zavedate svoje usode, lahko doživite depresivno razpoloženje in depresijo. Samoizražanje je pomemben pogoj za duševno zdravje bistre in nadarjene osebe.
Torej vsi ljudje doživljajo slabo razpoloženje in zmanjšanje vitalnosti, vendar se na ta stanja nanašajo na različne načine. Malo nas verjame, da je mogoče nadzorovati naše razpoloženje, svojo življenjsko energijo. Pravzaprav sploh ni težko, le razviti je treba veščine samoupravljanja.
Poskusite se ne zatakniti v slabe misli in razpoloženje. Ljudje goljufajo sebe, tiste okoli sebe in nehajo opaziti dobrega, kar je v njihovem življenju. Ne morete iti v ciklih - ves čas razmišljati o isti stvari, o nečem žalostnem in težkem. Se spomnite, kaj sosed svetuje zapuščeni ženi Nadii v filmu "Ljubezen in golobi"? »Vstani, ne lezi. Vrzite nekaj misli, potem lahko nekaj storite, tam se boste razburjali ... ”Sicer se življenje zoži in koncentrira na eni točki - brezup in obup, a za življenje ni več prostora.
Pogosteje se spomnite ruskega pregovora: "Jutro je modrejše od večera" ali slavnih besed Scarlett O "Hara iz Gone with the Wind:" O tem bom razmišljal jutri." In jutri bo vse drugače in "o tem" , morda mislim, da ne bo potreben."
In seveda iskati in iskati - sebe in tisto dobro in svetlo, kar je v življenju vsakega od nas. Prizadevajte si, da v kozarcu, napolnjenem z vodo do sredine, ne vidite prazne polovice, ampak ravno ta napolnjeni del.
Zdaj pa se pogovorimo o stresu in njegovih značilnostih:
Najmočnejša manifestacija čustev povzroči zapleteno fiziološko reakcijo - stres. Izkazalo se je, da se telo na škodljive vplive različnih vrst - mraz, utrujenost, strah, ponižanje, bolečino in še marsikaj drugega - odziva ne le z zaščitno reakcijo na ta učinek, ampak tudi s skupnim, enotnim kompleksnim procesom, ne glede na kateri dražljaj nanj deluje.Trenutno. Stres je kompleksen proces, ki vsekakor vključuje tako fiziološke kot psihološke komponente. S pomočjo stresa se telo tako rekoč v celoti mobilizira za samoobrambo, za prilagajanje na novo situacijo.
Beseda "stres" je prišla k nam iz angleškega jezika in v prevodu pomeni "pritisk, pritisk, napetost". Kanadski fiziolog Hans Selye je leta 1936 prvi definiral stres.
Hans Selye je stres razdelil na eustress – »dober«, konstruktiven in distress – škodljiv, uničujoč. Eustress pozitivno vpliva na učinkovitost. Stiska ima uničujoč učinek na telo posameznika.
Stres je stanje duševne napetosti, ki se pojavi v človeku pod vplivom močnih vplivov. Lahko ima tako pozitiven kot negativen vpliv na življenje, vse do njegove popolne dezorganizacije.
Stres je prisoten v življenju vsakega človeka, saj je prisotnost stresnih impulzov v vseh sferah človekovega življenja in delovanja neizpodbitna. Vsak dogodek, dejstvo ali sporočilo lahko povzroči stres, tj. postane stresor. Stresorji so lahko različni dejavniki: mikrobi in virusi, različni strupi, visoke ali nizke temperature okolja, travma itd. Izkazalo pa se je, da so isti stresorji lahko dejavniki, ki vplivajo na čustveno sfero osebe. To je vse, kar nas lahko vznemiri, nesreča, nesramna beseda, nezaslužena žalitev, nenadna ovira naših dejanj ali stremljenj.
Stres je pritisk, pritisk, napetost, stiska pa je žalost, nesreča, slabo počutje, potreba. Po G. Selyeju je stres nespecifičen (t.j. enak na različne vplive) odziv telesa na katero koli zahtevo, ki mu je predstavljena, kar mu pomaga, da se prilagodi nastali težavi, da se spopade z njo. Vsako presenečenje, ki zmoti običajen potek življenja, je lahko vzrok za stres. Pri tem, kot ugotavlja G. Selye, ni pomembno, ali je situacija, s katero se soočamo, prijetna ali neprijetna. Pomembna je intenzivnost potrebe po prilagajanju oziroma prilagajanju.
Kot primer znanstvenik navaja vznemirljivo situacijo: mati, ki je bila obveščena o smrti svojega edinca v bitki, doživi strašen duševni šok. Če se mnogo let kasneje izkaže, da je bilo sporočilo lažno in sin nenadoma nepoškodovan vstopi v sobo, bo občutila največje veselje. V obeh primerih je ženska doživela stres.
10 skrivnosti za spopadanje s stresom:
Skrivnost 1. Prepričanje, da je situacija pod nadzorom.
Za duševni mir je potreben občutek nadzora nad dogajanjem. Ne morete spremeniti drugih ljudi, vendar je načrtovanje lastnega dneva resnično.
Skrivnost 2. Optimizem ...
Potreben je pozitiven pogled, strah pred neuspehom pa povzroča le stres.
Skrivnost 3. Optimizem in realizem hkrati
Skrivnost 4. Sposobnost videti celotno sliko
Če se želite znebiti stresa - ne skrbite za malenkosti. Naučiti se moramo postavljati prioritete, tudi čustvene.
Skrivnost 5. Ne obljubljajte ničesar dodatnega
Naučite se obljubiti manj, kot lahko izpolnite.
Skrivnost 6. Stiki z ljudmi
Ohranite dobre odnose z ljudmi okoli sebe. In hkrati ne bodite vedno samo telovnik, v katerega vsi jočejo – poiščite oporo sami, ko vam je slabo.
Skrivnost 7. Promocija zdravja
Stres, ki ga povzročajo kakršne koli bolezni, je lahko precej močan in hkrati deluje prikrito. Ne podcenjujte majhnih motenj v delovanju vašega telesa in si obljubite, da jih boste odpravili takoj, ko bodo "težki časi" mimo. Verjetno vam zdravstveno stanje ne dopušča, da bi se izvili iz krempljev stresa.
Skrivnost 8. Varčujte z energijo
Zaščitite svojo energijo pred zunanjimi vdori. Obdani smo z energijskimi »črnimi luknjami«: tisti, ki so vedno sitni in nezadovoljni z življenjem, ne najdejo boljšega početja, kot da te poskušajo zvleči v svoj otožni svet.
Skrivnost 9. Prilagodljivost
Če želite doseči določene rezultate, spremenite vse – in celo svoje vedenje. Prilagodljivost je zelo pomembna lastnost za spopadanje s stresom.
Skrivnost 10. "Glej daleč naprej!"
Karkoli se zgodi, ničesar ne jemlji osebno in ne išči lastne krivde. Namesto samobičanja se poskusite nekaj naučiti iz težke situacije, v kateri ste.
Utemeljitelj doktrine stresa Hans Selye je zapisal: »Ne smemo se bati stresa. Ne dogaja se samo mrtvim. Stres je treba obvladovati. Obvladan stres prinaša okus in okus življenja!«
Test "Ste pod stresom?"
Ta stresni test so razvili znanstveniki iz Bostonskega univerzitetnega medicinskega centra.
Na vprašanja morate odgovoriti glede na to, kako pogosto te trditve držijo za vas. Odgovoriti morate na vse točke, tudi če ta trditev sploh ne velja za vas.
Ponujajo se naslednji odgovori:
Skoraj vedno
Skoraj nikoli
Nikoli
Testna vprašanja:
1. Pojeste vsaj en topel obrok na dan.
2. Vsaj štirikrat na teden spite 7-8 ur.
3. Nenehno čutite ljubezen drugih in svojo ljubezen dajete v zameno.
4. Znotraj 50 kilometrov imaš vsaj eno osebo, na katero se lahko zaneseš.
5. Vsaj dvakrat na teden telovadite do prepote.
6. Na dan pokadite manj kot pol škatlice cigaret.
7. Na teden ne zaužijete več kot pet kozarcev alkoholnih pijač.
8. Vaša teža se ujema z vašo višino.
9. Vaš dohodek v celoti ustreza vašim osnovnim potrebam.
10. Vaša vera vas podpira.
11. Redno se ukvarjate z družabnimi dejavnostmi.
12. Imate veliko prijateljev in znancev.
13. Imate enega ali dva prijatelja, ki jima popolnoma zaupate.
14. Ste zdravi.
15. Lahko ste odkriti glede svojih čustev, ko ste jezni ali zaskrbljeni zaradi nečesa.
16. O svojih gospodinjskih težavah se redno pogovarjate z ljudmi, s katerimi živite.
17. Vsaj enkrat na teden narediš nekaj samo za zabavo.
18. Lahko učinkovito organizirate svoj čas.
19. Na dan ne zaužijete več kot tri skodelice kave, čaja ali drugih kofeinskih pijač.
20. Vsak dan imate nekaj časa zase.
Z ustreznim številom točk so ponujeni naslednji odgovori:
Skoraj vedno - 1;
Pogosto - 2;
Včasih - 3;
Skoraj nikoli - 4;
Nikoli - 5.
Zdaj seštejte rezultate svojih odgovorov in od nastalega števila odštejte 20 točk.
Če ste dosegli manj kot 10 točk, potem ste lahko veseli, če ste tudi odgovorili iskreno - imate odlično odpornost na stresne situacije in učinke stresa na telo, nimate razloga za skrb.
Če je vaše skupno število preseglo 30 točk, imajo stresne situacije velik vpliv na vaše življenje in se jim ne upirate preveč.
Če ste dosegli več kot 50 točk, bi morali resno razmisliti o svojem življenju - ali je čas, da ga spremenite. Zelo ste občutljivi na stres.
Še enkrat si oglejte testne izjave. Če je vaš odgovor na katero koli trditev ocenjen s 3 ali več, poskusite spremeniti svoje vedenje v skladu s to točko in vaša ranljivost za stres se bo zmanjšala. Na primer, če je vaš rezultat pri točki 19 4, poskusite spiti vsaj eno skodelico kave manj na dan kot običajno.
Seznam uporabljene literature
duševni stres depresija
1. Samoukina N.V. Priročnik za usposabljanje-delavnica "Protistresni program za specialiste", medicinske referenčne knjige in knjige o psihologiji.
2. Morozov A.V. "Poslovna psihologija". Tečaj predavanja; Učbenik za višje in srednje specializirane izobraževalne ustanove - Sankt Peterburg.
3. Stres življenja: Zbirka. / Sestavil: L.M. Popova, I.V. Sokolov. (O. Gregor. Kako se spopasti s stresom. G. Selye. Stres brez bolezni) - Sankt Peterburg.
Gostuje na Allbest.ru
Podobni dokumenti
Obstaja veliko tehnik obvladovanja stresa. Stres je stanje napetosti, ki se pojavi v človeku pod vplivom močnih vplivov. Stres je nespecifična zaščitna reakcija telesa kot odgovor na neugodne okoljske spremembe.
povzetek, dodan 26.12.2008
Pojem in vrste stresa. Fizični, socialni in družinski stresorji. Glavne stopnje stresa so tesnoba, odpor in izčrpanost. Njeni simptomi in posledice. Metode obvladovanja stresa. Stres, ki se pojavi v osebi pod vplivom močnih vplivov.
predstavitev, dodana 3.2.2015
Stres je stanje napetosti, ki se pojavi pri človeku ali živali pod vplivom močnih vplivov. Različne vrste stresa in ekstremne oblike odziva telesa nanj. Analiza vzrokov za stres na delovnem mestu in njegov vpliv na opravljanje delovnih nalog.
seminarska naloga, dodana 20.07.2012
Značilnosti avtoritarnega in liberalnega stila upravljanja. Načini za izboljšanje odpornosti na stres pri menedžerjih. Stres je stanje napetosti, ki nastane pod vplivom močnih vplivov. Struktura človeških potreb po dejavnosti upravljanja.
kontrolno delo, dodano 15.07.2012
Pojem stresa kot napetostnega stanja, ki se pojavi v človeku pod vplivom močnih vplivov, njegovih vzrokov in vrst. Stres pri delu vodje: dejavniki pojava in metode boja. Značilnosti glavnih načinov za lajšanje stresa.
seminarska naloga, dodana 26.06.2015
Vrste stresa in glavni vzroki za njihov nastanek. Aktivacija vseh obrambnih sistemov človeškega telesa. Kako teče stres. Glavni miti in resničnost, ki spremljajo stresno stanje osebe. Najučinkovitejši načini za spopadanje s stresom.
povzetek, dodan 12.6.2012
Splošni opis pojava depresije, kot tudi obravnava njene teorije. Študija odnosa med depresijo in doživetim stresom ter stanjem naučene nemoči. Oznaka možnosti sistemskega pristopa k lajšanju depresije pri zaposlenih.
diplomsko delo, dodano 25.05.2015
Kaj je stres. Stres kot nespecifičen odziv telesa na vsako zahtevo, ki se mu pojavi. Načini spopadanja s stresom, procesi, ki se dogajajo v telesu med doživljanjem stresa. Sprostitvene vaje, metode preprečevanja stresa.
povzetek, dodan 3. 11. 2010
Kaj je stres. Fitnes in stres. Načini za spopadanje s stresom. Psihološka sprostitev med treningom in po njem. Redna telesna vzgoja. Telesne vaje za lajšanje stresa pri delu z računalnikom.
povzetek, dodan 09.11.2008
Stres in njegov vpliv na človeško telo. Faze razvoja stresa, simptomi, posledice, metode boja. Fiziološke reakcije, katerih cilj je zmanjšanje negativnih učinkov stresa. Glavni hormon, ki ga telo sprosti med stresom.
Ali veste, kako majhni, na videz nenevarni črvi uničijo ogromno, zdravo in lepo drevo? Postopoma na različne načine prodrejo v notranjost drevesa, se tam naselijo, razmnožijo in ga postopoma »spodkopavajo« od znotraj, dokler rastlinski organizem ne odmre.
Ali veste, kako majhni, na videz nenevarni črvi uničijo ogromno, zdravo in lepo drevo? Postopoma na različne načine prodrejo v notranjost drevesa, se tam naselijo, razmnožijo in ga postopoma »spodkopavajo« od znotraj, dokler rastlinski organizem ne odmre. V sodobni družbi ima tako kot drevo svoje "črve", ki ga neopazno "spodkopavajo" od znotraj in ga spreminjajo v postopoma umirajočo in propadajočo tvorbo. V ozadju sodobnega podivjanega tempa življenja in obilice informacij v svetu ljudi delujeta stres in depresija kot črva. Obseg dejavnosti teh škodljivcev je v zadnjih letih dobil ogromne razsežnosti. In to je res nadloga sodobne družbe!
Pred kratkim je bil 10. oktober svetovni dan duševnega zdravja. Ta datum praznujemo od leta 1992 na pobudo Svetovne zveze za duševno zdravje.
Cilj svetovnega dneva duševnega zdravja je zmanjšati razširjenost depresivnih motenj, shizofrenije, Alzheimerjeve bolezni, zasvojenosti z drogami, epilepsije in duševne zaostalosti.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je danes na planetu več kot 450 milijonov ljudi z duševnimi boleznimi. To je zelo velika številka! In v zahodnih državah je eden od sedmih bodisi paranoičen (shizofrenik) bodisi nagnjen k depresiji in alkoholizmu!
K rasti obolevnosti prispevajo preobremenjenost z informacijami, politični in gospodarski pretresi v državi, stres pa je znanilec bolezni.
Življenje v sodobnih velemestih je že samo po sebi stresno. K temu pripomorejo tudi vsakodnevne vožnje v službo z javnim prevozom. O težavah v službi, družinskih težavah in tako naprej že molčim. Vsak dan smo tako zelo izpostavljeni stresnim situacijam, da se s tem začnemo sprijazniti in ni daleč od depresije.
Ne grajajte se za vse neuspehe, bolje je, da se umirite, razmislite, kaj je vaša napaka, in nato poskusite težavo rešiti na drugačen način.
Naredite si dnevno rutino in se ji poskušajte držati.
Nagradite se za vse dosežke (na primer kupite lepa oblačila itd.).
Telovadite dnevno (telovadbe) ali vsaj 2-krat na teden.
Občasno počivajte, tako sami kot z družino.
Pogosteje komunicirajte z družino in prijatelji.
In na koncu še enkrat poudarjam - bolje je preprečiti bolezen in se ukvarjati z njenimi vzroki kot s posledicami.
Biti zdrav!
Uvod…………………………………………………………………….……3
1. Splošni koncepti stresa………………………………………………………..4
1.1 Koncept stresa…………………………………………………………...4
1.2. Vzroki in posledice stresa……………………………….………..8
1.3. Metode obvladovanja stresa………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………
Zaključek……………………………………………………………………...15
Reference……………………………………………………………..17
Uvod
Beseda »stres« je v vsakdanjem življenju dobila izrazit negativen pomen. Stres ni samo naravna, ampak tudi popolnoma normalna reakcija človeškega telesa in psihe na težke okoliščine, zato je njegova popolna odsotnost podobna smrti.
Te okoliščine prisilijo vodstvo, da poglobljeno analizira vzroke stresa med zaposlenimi in razvije ukrepe za zmanjšanje njegovega vpliva.
Zato je pomembnost mojega tečaja z naslovom "Obvladovanje stresa" določena z dejstvom, da povzema rezultate študije o stresu.
Predmet tečajne naloge je koncept stresa.
Predmet je proces odzivanja na neugodne zunanje pogoje, ki poteka skozi čas v treh fazah.
Namen tečaja je ugotoviti pomen stresa v sodobni družbi, njegov vpliv na človeka na različnih področjih življenja.
Cilji tečaja:
1. Opišite glavne izraze, povezane s pojmom "stres".
2. Analizirati vzroke in posledice stresa pri delavcih.
3. Razviti ukrepe za uravnavanje stopnje stresa.
4. Naučite se metod obvladovanja stresa.
5. Analizirajte problem stresa in načine za rešitev tega problema na primeru določene izobraževalne ustanove.
1. SPLOŠNI POJMI STRESA
1.1 Pojem stresa
Stres (iz angleškega "stress" - napetost) je nespecifična (splošna) reakcija telesa na zelo močan vpliv, fizični ali psihični, kot tudi ustrezno stanje živčnega sistema telesa (oz. telo kot celota). Stres še posebej prizadene živčni in imunski sistem. V stresnem stanju obstaja večja verjetnost, da bodo ljudje postali žrtve okužbe, saj proizvodnja imunskih celic v obdobju fizičnega ali duševnega stresa izrazito upade.
Med najpomembnejše pojme, ki so v 20. stoletju vstopili v znanost in vsakdanji besednjak, kot so jedrska energija, genom, računalnik in internet, lahko pripišemo tudi besedo »stres«. Odkritje tega pojava je povezano z imenom izjemnega kanadskega raziskovalca Hansa Selyeja.
Medtem ko je bil še študent medicine, je G. Selye opozoril na dejstvo, da so simptomi številnih bolezni razdeljeni na dva dela, tako rekoč, specifične, značilne za določeno bolezen, in nespecifične, enake za različne bolezni. Torej, pri skoraj vseh boleznih se pojavi temperatura, izguba apetita, šibkost.
Kasneje, ko se je ukvarjal z znanstvenimi raziskavami na področju fiziologije, je G. Selye začel preučevati najbolj splošne fiziološke reakcije, ki so posplošena reakcija telesa na močan zunanji vpliv. Ugotovil je, da kot odgovor na to telo mobilizira svoje sile, po potrebi vključi rezerve, se poskuša prilagoditi delovanju škodljivih dejavnikov in se jim upreti. G. Selye je to prilagoditveno reakcijo telesa na zunanje vplive poimenoval splošni prilagoditveni sindrom ali stres. Prilagoditveni sindrom je dobil ime, ker je po mnenju znanstvenika povzročil stimulacijo zaščitnih sposobnosti telesa, da bi se soočil s škodljivimi učinki, stresorji. Navedba, da je ta reakcija sindrom, poudarja, da prizadene različne organe ali celo organizem kot celoto, kar se kaže v kompleksni reakciji.
Proces odzivanja na neugodne zunanje pogoje se odvija skozi čas.
Določene so tri stopnje stresa:
Anksioznost, med katero se telo mobilizira kot odziv na delovanje neugodnega dejavnika;
Odpor, ko zaradi mobilizacije telesnih zmožnosti pride do prilagoditve na stresor.
Izčrpanost - stopnja, ki nastopi, če je stresor močan in traja dolgo časa, ko so telesne sile izčrpane in stopnja odpornosti pade pod običajno raven.
Za vsako stopnjo so značilne ustrezne spremembe nevroendokrinega delovanja. V medicini, fiziologiji, psihologiji ločimo pozitivne (Eustress) in negativne (Distres) oblike stresa. Možni nevropsihični, toplotni ali hladni, svetlobni, antropogeni in drugi stresi ter druge oblike.
Eustress. Koncept ima dva pomena - "stres, ki ga povzročajo pozitivna čustva" in "blag stres, ki mobilizira telo."
Stiska. Negativna vrsta stresa, s katerim se človeško telo ne more spopasti. Uničuje človekovo moralno zdravje in lahko povzroči celo hudo duševno bolezen.
Simptomi stiske:
1. Glavobol;
2. Izguba moči; nepripravljenost narediti karkoli.
3. Izguba vere v izboljšanje stanja v prihodnosti;
4. Razburjeno stanje, želja po tveganju;
5. Odsotnost, motnje spomina;
6. Nepripravljenost razmišljati in analizirati situacijo, ki je privedla do stresnega stanja;
7. Spremenljivo razpoloženje; utrujenost, letargija.
Kaj je lahko vir stresa:
1. Psihična travma ali krizna situacija (izguba ljubljene osebe, ločitev od ljubljene osebe)
2. Manjše dnevne težave;
3. Konflikti ali komunikacija z neprijetnimi ljudmi;
4. Ovire, ki vam preprečujejo doseganje ciljev;
5. Občutek stalnega pritiska;
6. Neuresničene sanje ali previsoke zahteve do sebe;
8. Monotono delo;
9. Nenehno obtoževanje, očitki sebi, da česa niste dosegli ali zamudili;
10. Obtoževanje sebe za vse slabo, kar se je zgodilo, tudi če se ni zgodilo po vaši krivdi;
12. Finančne težave;
13. Močna pozitivna čustva;
14. Prepiri z ljudmi in predvsem s sorodniki (opazovanje prepirov v družini lahko povzroči tudi stres.);
Skupina tveganja:
1. Ženske, saj so bolj čustvene kot moški;
2. Starejši in otroci;
3. Ljudje z nizko samopodobo;
4. Ekstrovertirani;
5. nevrotiki;
6. Ljudje, ki zlorabljajo alkohol;
7. Ljudje z genetsko nagnjenostjo k stresu.
Rezultati študij o stresu, opravljenih v Združenih državah Amerike, kažejo, da letni stroški, povezani z njegovimi posledicami – absentizmom (neupravičeno odsotnostjo z dela), zmanjšano produktivnostjo, povečanimi stroški zdravstvenega zavarovanja, znašajo ogromne zneske – okoli 300 milijard dolarjev. Poleg tega nenehno rastejo.
Ta in številni drugi primeri kažejo, da je stres lahko ne le nevaren za vsakega posameznika, ampak tudi pogubno vpliva na učinkovitost organizacije. Zato je preučevanje stresa in njegovih vzrokov ter posledic pomemben problem organizacijskega vedenja.
Beseda »stres« je v vsakdanjem življenju dobila izrazit negativen pomen. Vendar pa je G. Selye večkrat poudaril, da stres ni samo naravna, ampak tudi popolnoma normalna reakcija človeškega telesa in psihe na težke okoliščine, zato je njegova popolna odsotnost podobna smrti. Negativne posledice niso sam stres, ampak z njim povezane reakcije. Zato je treba pri organizaciji dela za zmanjšanje vpliva dejavnikov, ki lahko povzročijo stres, upoštevati, da ne le visoka, ampak tudi prenizka raven stresa vodi do zmanjšanja produktivnosti.
Te okoliščine prisilijo vodstvo, da poglobljeno analizira vzroke stresa med zaposlenimi in razvije ukrepe za uravnavanje njegove ravni.
1.2 Vzroki in posledice stresa
Večina ljudi se dnevno sooča z vplivom velikega števila različnih neugodnih dejavnikov, tako imenovanih stresorjev. Če zamujate v službo, izgubite denar ali dobite slabo oceno na izpitu, bo vse to bolj ali manj vplivalo na vas. Takšni dogodki spodkopavajo moč človeka in ga naredijo bolj ranljivega.
Dejavniki in pogoji, ki lahko povzročijo stres, so bili večkrat preučeni. Pojav stresa je lahko povezan z delovnimi pogoji (temperatura zraka, hrup, vibracije, vonjave itd.), pa tudi s psihološkimi dejavniki, osebnimi izkušnjami (nejasnost ciljev, brezperspektivnost, negotovost glede prihodnosti). Pomembni dejavniki stresa so lahko slabi medosebni odnosi s sodelavci – akutni in pogosti konflikti, pomanjkanje skupinske povezanosti, občutek izoliranosti, izobčenosti, pomanjkanje podpore članov skupine, zlasti v težkih in problematičnih situacijah.
Ob vsej raznolikosti dejavnikov, ki lahko povzročijo stres, je treba zapomniti, da ne delujejo sami, ampak so odvisni od tega, kako se človek nanaša na okoliščine, v katerih se nahaja, torej od prisotnosti dejavnikov, ki povzročajo stres. ne pomeni, da se bo nujno pojavilo.
Številne študije so pokazale, da pogosto majhni, nepomembni dogodki povzročijo več stresa kot večji incidenti. To pojasnjujemo s tem, da se človek na večje dogodke tako ali drugače pripravlja, zato jih lažje prenaša, medtem ko ga majhni, vsakodnevni dražilni dejavniki izčrpavajo in delajo ranljivega.
Delo vodje je povezano z delovanjem številnih stresorjev nanj. Psihološke študije so pokazale, da vodstveni položaj pri človeku povzroča poseben živčno-čustveni stres. Torej, v poskusih A. A. Gerasimovicha so subjekti rešili skupno težavo. Eden od njih je bil imenovan za "glavnega". Pri izvajanju naloge, sestavljene iz niza zaporednih nalog, je bilo ugotovljeno, da se sledilci sprostijo v pavzah med nalogami, vodja pa šele po koncu celotnega dela, ko je razglašen končni rezultat skupne aktivnosti.
Upoštevati je treba, da dejavniki stresa niso omejeni le na dogodke na delovnem mestu ali v zasebnem življenju človeka, ampak so določeni tudi s splošno situacijo v državi, regiji, mestu in zato niso neposredno pod našim nadzorom. Nedvomno so državljani Rusije v zadnjih letih doživeli pomemben stres - spremembo običajnih smernic, načel javnega življenja. Za mnoge ljudi spremembe v življenjskem slogu, delu in kraju bivanja niso ostale neopažene - dokaz za to je povečanje obolevnosti in umrljivosti zaradi bolezni, ki jih povzroča nevropsihična preobremenitev.
Navedeno nakazuje, da je analiza vzrokov, ki lahko povzročijo stres med zaposlenimi v določeni organizaciji, najpomembnejša naloga vodstva.
Posledice stresa se lahko kažejo na fiziološki, psihološki in vedenjski ravni. Visoka stopnja stresa je vzrok za poslabšanje številnih bolezni srca in ožilja, peptičnega ulkusa, nevropsihiatričnih bolezni.
Številne raziskave o stresu so pokazale, da vpliva na vse telesne sisteme, tudi na imunski sistem. Na primer, ugotovljeno je bilo, da študenti med sejo občutijo znatno zmanjšanje aktivnosti celic "ubijalk", odgovornih za boj proti virusom. Nemir, aktivno delo, motnje spanja in običajnega ritma vodijo do sprememb v telesu, vključno z zmanjšanjem imunosti. Značilno je, da se po koncu tečaja pojavnost med študenti hitro poveča.
Visoko stopnjo stresa spremlja psihična obremenitev, za katero so v fazi izčrpanosti značilni anksioznost, razdražljivost in depresija.
Doživljanje stresa negativno vpliva na opravljeno delo. Apatija, zamujanje, odsotnost z dela brez utemeljenega razloga - to so najpogostejši simptomi stresa. Alkoholizem in zasvojenost z drogami sta pogosto tudi poskus »pobega« od težav.
Pri dolgotrajnem stresu se spremembe ne pojavijo le v počutju in uspešnosti človeka, temveč tudi v naravi njegovega socialnega vedenja, komunikacije z drugimi ljudmi.
A. Kitaev - Smyk je izpostavil tri vrste dezorganizirajočih značilnosti komunikacije, ki so posledica dolgotrajnega stresa.
Prva značilnost je, da oseba, izčrpana od stresa, zlahka razvije odpor do kakršne koli pobude in pobudnikov. Na primer, če se nekdo obrne nanj z vprašanjem, odgovori sovražno, v njem lahko takoj vzplamti razdraženost, včasih skrita za stisnjenimi zobmi, jeza pa pogosto prebije. Zaradi najmanjšega razloga in tudi brez njega se v duši osebe, ki je podvržena stresu, skriva zamera. Vse okoli njega se zdi nepošteno, sosedje in sodelavci so dojeti kot nevredni ljudje ali bedaki, šefi kot lopov ali bedaki, ukaze pogosto smatra za nepravilne.
Druga značilnost se kaže v tem, da človek postane neprijeten, da je breme odgovornosti za zaupano nalogo in za ljudi, ki so mu zaupali, pretežko. Izmika se nalogam, jih prelaga na druge, skuša dokazati svojo nedolžnost do napak in motenj pri delu.
Tretja značilnost je povezana z občutkom odtujenosti od drugih ljudi, vključno z družinskimi člani in sodelavci. Včasih je človek zaradi življenjskih stisk mesece in celo leta v stresnem stanju. Boleče misli, da ga nihče ne potrebuje in on ne potrebuje nikogar, so njegove stalne spremljevalke. Takšen odziv povzroči izolacijo, obsedenost s svojimi problemi in izkušnjami.
1.3 Tehnike obvladovanja stresa
Zgoraj je bilo rečeno, da stres nima le negativne, ampak tudi pozitivne strani. Poleg tega je očitno, da se je človeka nemogoče popolnoma znebiti. Zato se mora vodja pri razvoju in izvajanju ukrepov za boj proti stresu osredotočiti na tiste vidike stresnih razmer delavcev, ki neposredno in neposredno negativno vplivajo na proizvodno vedenje in učinkovitost njihovega dela. Boj proti pretiranemu stresu je v prvi vrsti prepoznavanje in odpravljanje stresorjev – dejavnikov, ki ga povzročajo. Prepoznamo jih lahko na dveh glavnih ravneh: na ravni posameznika - prepoznavanje dejavnikov, ki pri določenem zaposlenem povzročajo stres in zahtevajo spremembe v organizaciji in pogojih dela; na nivoju organizacije - prepoznavanje dejavnikov, ki negativno vplivajo na pomembno skupino zaposlenih in zahtevajo spremembe v dejavnostih celotne organizacije.
Obstaja več načinov dela, namenjenih zmanjševanju stresa v organizaciji.
Prvič, to so ukrepi, povezani s spreminjanjem delovnih pogojev, ki vključujejo razporejanje delavcev, njihovo usposabljanje, načrtovanje in razporeditev dela. Izvajati jih je treba že v selekcijski fazi, izbirati ljudi, ki ustrezajo zahtevam delovnih nalog, ki so zmožni brez notranjega stresa opraviti zadano delo.
Drugič, to so spremembe v odnosu zaposlenih, njihovem dojemanju in ocenjevanju določenih procesov in dogodkov. Na primer, zaposleni lahko doživijo stres v zvezi s tekočo reorganizacijo, razlaga politike podjetja, vključevanje velikega števila zaposlenih v ta proces bo pomagalo razbremeniti napetost in stres, ki ga povzroča.
Tretjič, ukrepi, ki so neposredno usmerjeni v boj proti stresu - odmori za telesno kulturo, zagotavljanje dobrega počitka zaposlenih, ustvarjanje prostorov za psihološko razbremenitev in podobno.
Pri razvoju metod za boj proti stresu je treba upoštevati individualne psihološke značilnosti ljudi. Tisti ukrepi, ki bodo pozitivno vplivali na nekatere zaposlene, bodo lahko za druge neučinkoviti ali celo škodljivi. Tako se na primer v priročnikih o organizacijskem vedenju in upravljanju osebja pogosto piše, da je treba popestriti in obogatiti vsebino dela zaposlenih. Mnogi menijo, da je univerzalno zdravilo za spopadanje s stresom. Vendar je treba takšno priporočilo uporabiti ob upoštevanju posameznih značilnosti delavcev. Torej, za nekatere je optimalna raznolikost dela, za druge - stalnost in poznane oblike dela.
Ne smete varčevati s sredstvi in napori, porabljenimi za preprečevanje stresa in boj proti njegovim posledicam, lahko izgubite veliko več.
Prvi korak v vsakem programu obvladovanja stresa je priznanje, da obstaja. Vsak program reševanja problemov mora temeljiti na tem, ali stres obstaja in kaj ga povzroča. Razmislite o primerih organizacijskih programov:
1. Za učinkovito doseganje rezultatov je pomemben odnos zaposlenih do njihovega dela. Morajo: jasno razumeti njegov pomen; vedo, kaj institucija od njih pričakuje; prepričani, da bodo lahko izpolnili njihova pričakovanja.
Stres se pojavi, ko delavci ne poznajo svojih delovnih vlog ali se bojijo, da ne bodo mogli opravljati svojega dela. Če je vloga obremenjena s čezmernim stresom, se lahko vodstvo na to odzove na naslednje načine: pojasni vlogo osebe v celotnem delu; zmanjšajte obremenitev; uporabite tehnike zmanjševanja stresa, če obstajajo (na primer, poskrbite za srečanje zaposlenega s tistimi, ki povzročajo težave, da bi našli rešitev).
2. Pomembna je tudi korporativna kultura šole, ki narekuje ustrezno vedenje in motivacijo posameznikov tudi ob negotovosti in konfliktih. Kulturo oblikujejo in vzdržujejo zaposleni. Če so nagnjeni k stresu, preobčutljivosti, depresiji in sovražnosti, potem se bo to odrazilo v kulturi. Če obstajajo premeteni vodje, bodo poskušali ustvariti odprtost, usposabljanje in upoštevanje potreb delavcev.
3. Programi za obvladovanje stresa se lahko izvajajo v celotnem podjetju. Nekateri programi imajo posebno usmeritev:
Zloraba alkohola in drog;
Prevoz na drugo mesto;
Karierno svetovanje itd.
Drugi so bolj splošni:
Program čustvenega zdravja;
Center za pomoč zaposlenim;
Program ocenjevanja zdravja;
Posebne zdravstvene storitve.
Obstajata dve vrsti programov za obvladovanje stresa – klinični in organizacijski. Prvi nastane na pobudo podjetja in je namenjen reševanju posameznih problemov, drugi pa se ukvarja z deli ali skupinami zaposlenih in je osredotočen na probleme skupine ali celotne organizacije.
4. Klinični programi. Tovrstni programi temeljijo na tradicionalnem medicinskem pristopu k zdravljenju. Elementi programa vključujejo:
Diagnoza. Oseba, ki ima težave, poišče pomoč. Zdravstveno osebje podjetja si prizadeva postaviti diagnozo.
Zdravljenje. Svetovanje ali krepilna terapija. Če osebje podjetja ne more pomagati, se zaposleni pošlje k strokovnjakom.
Pregledovanje. Občasni pregledi zaposlenih na zelo stresnih delovnih mestih razkrijejo zgodnje znake težave.
Preprečevanje. Delavci, ki so izpostavljeni velikemu tveganju, so izobraženi in prepričani, da je za boj proti stresu treba nekaj narediti.
Zaključek
Tako smo v prvem poglavju ugotovili, kaj je stres, opredelili osnovne pojme stresa. Izvedeli smo, da je odkritje tega izraza povezano z imenom kanadskega raziskovalca Hansa Selyeja. Razkril je tudi koncept splošnega prilagoditvenega sindroma - prilagoditvene reakcije telesa na zunanje vplive.
Obstajajo tri stopnje stresa - tesnoba, odpor, izčrpanost. Za vsako stopnjo so značilne ustrezne spremembe nevroendokrinega delovanja.
Primeri, obravnavani v prvem poglavju, kažejo, da je stres lahko ne le nevaren za vsakega posameznika, ampak tudi uničujoče vpliva na učinkovitost organizacije. Zato je preučevanje stresa in njegovih vzrokov ter posledic pomemben problem organizacijskega vedenja.
Ogledali smo si tudi glavne vzroke in posledice stresa v šoli. Ugotovili smo, da je treba ob vsej raznolikosti dejavnikov, ki lahko povzročijo stres, zapomniti, da ti ne delujejo sami od sebe, ampak so odvisni od tega, kako se človek nanaša na okoliščine, v katerih se nahaja, to je prisotnost dejavnikov, ki povzročajo stres, še ne pomeni, da se bo zagotovo pojavil. Delo inšpektorja kadrovskega oddelka je povezano z delovanjem številnih stresorjev nanj. Vodilni položaj povzroča v človeku poseben živčno-čustveni stres.
Kar zadeva posledice stresa, o katerih smo govorili v prvem poglavju, lahko rečemo, da vpliva na vse telesne sisteme, vključno z imunskim sistemom. Na primer, ugotovljeno je bilo, da študenti med sejo občutijo znatno zmanjšanje aktivnosti celic "ubijalk", odgovornih za boj proti virusom. Nemir, aktivno delo, motnje spanja in običajnega ritma vodijo do sprememb v telesu, vključno z zmanjšanjem imunosti. Značilno je, da se po koncu tečaja pojavnost med študenti hitro poveča.
Identificirane so bile tri vrste dezorganizirajočih značilnosti komunikacije. Kar zadeva priporočila na to temo "Obvladovanje stresa", je treba upoštevati naslednje točke.
Prvi korak v vsakem programu obvladovanja stresa je priznanje, da obstaja. Vsak program reševanja problemov mora temeljiti na tem, ali stres obstaja in kaj ga povzroča.
Stres se pojavi, ko delavci ne poznajo svojih delovnih vlog ali se bojijo, da ne bodo mogli opravljati svojega dela.
Vsaka od teh metod želi zagotoviti večjo usklajenost med določeno vlogo in delovnim mestom ali organizacijskim okoljem. Enako logiko uporabljajo tudi programi obogatitve dela, ki vključujejo izpopolnjevanje in reorganizacijo dela, da delo postane bolj smiselno, zanimivo in vsebuje možnost notranje spodbude. Dodeljevanje nalog, ki vključujejo to sposobnost, zagotavlja boljše ujemanje med delavcem in delom, ki ga opravlja.
Pomembna je tudi korporativna kultura šole, ki narekuje primerno vedenje in motivacijo posameznikov tudi ob negotovosti in konfliktih. Kulturo šole oblikujejo in vzdržujejo zaposleni. Če so nagnjeni k stresu, preobčutljivosti, depresiji in sovražnosti, potem se bo to odrazilo v kulturi. Če obstajajo premeteni vodje, bodo poskušali ustvariti odprtost, usposabljanje in upoštevanje potreb delavcev.
Programe za obvladovanje stresa je mogoče izvajati na šolskem nivoju.
Splošna ugotovitev je, da so bolj zdravi delavci srečnejši ljudje, ki ne vedo, kaj je stres. Redno prihajajo v službo, delajo bolje in ostanejo v podjetju dlje.
Bibliografija:
1. Volkova I. A. Osnove managementa: učbenik za študente specialnosti "Upravljanje osebja" - Omsk: Založba Omskega inštituta za podjetništvo in pravo, 2005. - 292 str.
2. Gibson J.L., Ivancevič D.M., Donelly D.Kh. - ml. Organizacijsko vedenje, struktura, procesi: prevod iz angleščine - 8. izd. - M.: INFRA - M, 2007
3. Greenber J. Obvladovanje stresa. 7. izd. - Sankt Peterburg: Peter, 2002
4. Jewell L. Industrijska in organizacijska psihologija. Učbenik za univerze - Sankt Peterburg: Peter, 2001
5. Ivanov S. V. Osnove managementa: učbenik.- 1. izd., .- M.: Bustard, 2007
6. Kabuškin N.I. Osnove managementa: učbenik. - 2. izd., Rev. In dodatno. - M .: LLP "Ostozhye", 2004
7. Kitaev - Smyk A. Stres in psihološka ekologija // Narava. -2007 . - Št. 7 - Str.98-105
8. Kotova I. B., Kanarkevich O.S. , Petrievsky VN Psihologija. Rostov n / a: Phoenix, 2003. -480 str.
9. Newstrom D., Davis K. Organizacijsko vedenje. SPb., 2000.
10. Splošna psihologija: tečaj predavanj za prvo stopnjo ped. izobraževanje. E.I. Rogov. - M. 2003. -448s.
11. Selye G. Stres brez stiske. – Riga, 2007.
12. Sergeev A. M. Organizacijsko vedenje: Za tiste, ki so izbrali poklic managerja: Učbenik za študente. višji učbenik ustanove. - M. : 2005. - 288 str. str.111-115.
Kitaev - Smyk A. Stres in psihološka ekologija // Priroda.-2000.-№ 7.-p.98-105.
Jewell L. Industrijska in organizacijska psihologija. Učbenik za univerze - Sankt Peterburg: Peter, 2001
Newstrom D., Davis K. Organizacijsko vedenje. SPb., 2000.
