Анна Логинова, супруга и.о. губернатора Приамурья. Утка фаршированная под брусничным соусом
Обладатель четырех «Золотых бутс» и такого же числа «Золотых мячей», футболист Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру считается одним из лучших футболистов, да и вообще спортсменов. Португалец также является обладателем титулов чемпиона Европы, Испании и Англии, носит звание лучшего бомбардира в истории чемпионатов Европы и сборной Португалии. Красавец-футболист Роналду — общепризнанный секс-символ и обладатель идеального пресса. Так в чем же секрет успеха и стройного тела легендарного нападающего «Реал Мадрид»? AnySports расскажет о программе тренировок Роналду.
Принципы тренировки Роналду:
- Тренируй все!
Криштиану отдает предпочтение , которые задействуют сразу несколько мышечных групп.
- Скорость и выносливость – 2 в 1!
Футболист Роналду любит интервальные тренировки, чередуя пробежки по 2 и 10 секунд – так, чтобы во время игры можно было и резко ускориться в нужный момент, и, при необходимости, пробежать через все поле на одном дыхании.
- Все вокруг – тренажерный зал!
Будущий футбольный миллионер вырос в бедном квартале, поэтому отсутствие возможности посещать тренажерный зал для него не оправдание! Под рукой ? Всегда можно сделать десяток отжиманий или просто побегать вокруг дома. Вот секрет великолепного тела Роналду!
- Разнообразие – это важно!
Футболист не ограничивает свои занятия тренажерным залом, он занимается плаванием, большим и настольным теннисом. Чем разнообразнее занятия, тем быстрее достигается результат! Может, поэтому Криштиану Роналду так ловко забивает голы!
- Для правильной тренировки – правильное топливо!
Не меньше, чем упражнения! Роналду советует избегать сладкого, а есть больше белковых продуктов (мясо и рыбу), фруктов и цельнозерновых.
- Воды!
При первых признаках жажды португальский футболист Роналду советует сразу же опрокинуть стаканчик чистой воды.
- Сон как часть тренировки
Организм должен отдыхать, иначе многочасовые тренировки приведут лишь к полному изнеможению! Так что и крепко!
вы найдете еще больше эффективных упражнений от одного из лучших тренеров по фитнесу в мире — Джима Барсены.
Как тренируется Криштиану Роналду:
- Тяга сумо
Ноги на ширине плеч, ступни чуть развернуты наружу. Отведите таз назад, присядьте и возьмите штангу в руки. Поднимите штангу, выпрямив ноги и корпус. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три повтора.
- Йога-отжимания
Займите исходное положение для обычных отжиманий. Опуститесь вниз, затем отожмитесь, поднимая таз максимально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.
- Вертикальная тяга и фронтальная тяга блока сидя
Роналду выполняет данное упражнение до полного изнеможения, чередуя по пятнадцать повторов на каждый вид тяги.
- Жим гантели одной рукой
Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантель в левую руку, ноги расположите шире плеч. Вытяните руку с гантелью над собой и опустите. Повторите по восемь раз на каждую руку.
- Ягодичный мостик
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Положите штангу на бедра. Теперь напрягите ягодицы и поднимите таз как можно выше. Задержитесь на секунду в крайней точке и опуститесь назад. Повторите двенадцать раз.
Кстати, сам Роналду не раз акцентировал внимание на том, что он регулярно делает упражнения на пресс. Он готов качать кубики в любом месте и в любое время, а однажды футболист выполнил 3000 скручиваний за день!
П риродные данные - это, конечно, здорово, но без интенсивных силовых упражнений так и остался бы на задворках Фуншала. Хочешь тело как у чемпиона - занимайся по этой программе.
1. Питание и кардиоупражнения
Потребление углеводов следует сократить до максимальной нормы 30 г в день (но не больше, чем на месяц). Предпочтительной пищей на этот период будут белки (из мяса и рыбы), а также витамины. До завтрака займись кардиоупражнениями невысокой интенсивности. Если ты чувствуешь, что недостаточно потренировался - добавь дома отжимания: 3 подхода по 30 повторов (натощак).
2. Вертикальная тяга и фронтальная тяга блока сидя
Самые рельефные мышцы Роналду, которые и создают его фигуру в виде буквы V, - широчайшие спины. Тренируй их с помощью суперсета: 15 повторов на вертикальной тяге, а затем столько же на фронтальной. И так по кругу до изнеможения. В качестве дополнительной тренировки можешь поплавать на спине или попотеть на гребном тренажере.
3. Разводки с гантелями в наклоне
Верный способ значительно увеличить ширину спины, вне зависимости от генетической предрасположенности. Разводки вызывают рост дельтовидных мышц и, как следствие, улучшение формы спины. Выполняй 3-4 подхода по 10 повторов (с весом от 5 до 8 кг).
4. Скручивания на тренажере для брюшного пресса
Для наилучшего развития мышц пресса используй метод «перевернутой пирамиды»: 15 повторов, затем 12, 10, 8 и обратно до 15 с 30-секундными периодами отдыха между подходами. При этом чем меньше повторов, тем больше должен быть рабочий вес, и наоборот. Используй веса, которые дают чувство усталости при окончании подхода.
5. Тяга штанги к подбородку стоя
Еще одна особенность фигуры Роналду - массивная шея. Получить такую же можно с помощью тяг к подбородку, которые развивают к тому же и трапециевидные мышцы. Делай 3 подхода по 15 повторов, подбирая вес под заданное количество повторов. И скоро хулиганы будут в шоке.
| Анна Валерьевна Логинова
|
|
| Псевдонимы |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
|---|---|
| Настоящее имя |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Имя при рождении |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Дата рождения | |
| Дата смерти | |
| Рост |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Грудь |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Талия |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Бёдра |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Цвет волос | |
| Глаза |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Размер одежды |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Размер обуви |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Гражданство |
СССР 22x20px СССР →Россия 22x20px Россия |
| Агентство |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Супруг |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Супруга |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Супруг(а) |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). | |
| Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). | |
Ошибка Lua в Модуль:CategoryForProfession на строке 52: attempt to index field "wikibase" (a nil value). А́нна Валерьевна Ло́гинова (3 сентября 1978 года , Владимир , РСФСР , СССР - 27 января 2008 года , Москва , Россия) - российская фотомодель , телохранитель и бизнесвумен .
Биография
Карьера
В качестве фотомодели снималась в рекламе BMW , Chanel и других крупных брендов. Сотрудничая с BMW , Анна получила возможность пройти месячный курс в школе экстремального вождения. По её словам, потом жизнь свела её с человеком, у которого было своё агентство экономической безопасности. Он пригласил её на стрельбы и дал в руки оружие. Логинова прошла курс обучения в школе телохранителей и выполнила первые пробные задания.
В 2006 году появились слухи, что Анна якобы стала личным телохранителем боксёра Кости Цзю во время его визита в Россию . Однако, как пояснила сама Логинова в интервью журналу «MAXIM », вместе с Цзю она снималась в рекламной фотосессии боевика «Мавр». В главной роли выступал Костя Цзю, а Анна стояла в чёрном трико с японским мечом за спиной боксера, изображая его телохранителя.
После фотосессии с Цзю, Анна возобновила занятия в школе телохранителей, занималась джиу-джитсу , научилась владеть мечом. Открыла своё охранное агентство.
Смерть
29-летняя Анна Логинова погибла 27 января 2008 года в Москве (Россия) при угоне принадлежавшего ей автомобиля. Злоумышленники, угнавшие машину Анны, выкинули её из машины на асфальт и сели за руль иномарки. Однако девушка поднялась и вцепилась в дверь автомобиля. Она не разжала рук, даже когда машина сорвалась с места. В результате угонщик протащил хозяйку «Porsche Cayenne » несколько метров, прежде чем она выпустила дверцу. Падая, Логинова сильно ударилась головой об асфальт. Угонщик умчался в сторону Лугового проезда . Спустя некоторое время «Porsche» нашли.
Преступление, в результате которого погибла Логинова, остаётся нераскрытым .
Похоронена во Владимире , на кладбище «Улыбышево».
Напишите отзыв о статье "Логинова, Анна Валерьевна"
Примечания
Ссылки
- ВЕСТИ:
Отрывок, характеризующий Логинова, Анна Валерьевна
– А почему ты не найдёшь кого-то здесь, где ты теперь живёшь? – опять осторожно спросила я.– Я нашла… Но они все какие-то старые и серьёзные… не такие как ты и я. – Задумчиво прошептала девчушка.
Вдруг она неожиданно весело улыбнулась и её милая мордашка тут же засияла ярким светлым солнышком.
– А хочешь, я покажу тебе, как это делать?
Я лишь кивнула, соглашаясь, очень боясь, что она передумает. Но девчушка явно не собиралась ничего «передумывать», наоборот – она была очень рада, найдя кого-то, кто был почти что её ровесником, и теперь, если я что-то понимала, не собиралась так легко меня отпускать... Эта «перспектива» меня полностью устраивала, и я приготовилась внимательно слушать о её невероятных чудесах...
– Здесь всё намного легче, чем на Земле, – щебетала, очень довольная оказанным вниманием, Стелла, – ты должна всего лишь забыть о том «уровне», на котором ты пока ещё живёшь (!) и сосредоточиться на том, что ты хочешь увидеть. Попробуй очень точно представить, и оно придёт.
Я попробовала отключиться от всех посторонних мыслей – не получилось. Это всегда давалось мне почему-то нелегко.
Потом, наконец, всё куда-то исчезло, и я осталась висеть в полной пустоте… Появилось ощущение Полного Покоя, такого богатого своей полнотой, какого невозможно было испытать на Земле... Потом пустота начала наполняться сверкающим всеми цветами радуги туманом, который всё больше и больше уплотнялся, становясь похожим на блестящий и очень плотный клубок звёзд… Плавно и медленно этот «клубок» стал расплетаться и расти, пока не стал похожим на потрясающую по своей красоте, гигантскую сверкающую спираль, конец которой «распылялся» тысячами звёзд и уходил куда-то в невидимую даль… Я остолбенело смотрела на эту сказочную неземную красоту, стараясь понять, каким образом и откуда она взялась?.. Мне даже в голову не могло прийти, что создала это в своём воображении по-настоящему я… И ещё, я никак не могла отвязаться от очень странного чувства, что именно ЭТО и есть мой настоящий дом…
– Что-о это?.. – обалдевшим шёпотом спросил тоненький голосок.
Стелла «заморожено» стояла в ступоре, не в состоянии сделать хотя бы малейшее движение и округлившимися, как большие блюдца глазами, наблюдала эту невероятную, откуда-то неожиданно свалившуюся красоту...
Вдруг воздух вокруг сильно колыхнулся, и прямо перед нами возникло светящееся существо. Оно было очень похожим на моего старого «коронованного» звёздного друга, но это явно был кто-то другой. Оправившись от шока и рассмотрев его повнимательнее, я поняла, что он вообще не был похож на моих старых друзей. Просто первое впечатление «зафиксировало» такой же обруч на лбу и похожую мощь, но в остальном ничего общего между ними не было. Все «гости», до этого приходившие ко мне, были высокими, но это существо было очень высоким, вероятно где-то около целых пяти метров. Его странные сверкающие одежды (если их можно было бы так назвать) всё время развевались, рассыпая за собой искрящиеся хрустальные хвосты, хотя ни малейшего ветерка вокруг не чувствовалось. Длинные, серебряные волосы сияли странным лунным ореолом, создавая впечатление «вечного холода» вокруг его головы… А глаза были такими, на которые лучше никогда бы не выпало смотреть!.. До того, как я их увидела, даже в самой смелой фантазии невозможно было представить подобных глаз!.. Они были невероятно яркого розового цвета и искрились тысячью бриллиантовых звёздочек, как бы зажигающихся каждый раз, когда он на кого-то смотрел. Это было совершенно необычно и до умопомрачения красиво…
404 means the file is not found. If you have already uploaded the file then the name may be misspelled or it is in a different folder.
Other Possible Causes
You may get a 404 error for images because you have Hot Link Protection turned on and the domain is not on the list of authorized domains.
If you go to your temporary url (http://ip/~username/) and get this error, there maybe a problem with the rule set stored in an .htaccess file. You can try renaming that file to .htaccess-backup and refreshing the site to see if that resolves the issue.
It is also possible that you have inadvertently deleted your document root or the your account may need to be recreated. Either way, please contact your web host immediately.
Are you using WordPress? See the Section on 404 errors after clicking a link in WordPress.
How to find the correct spelling and folder
Missing or Broken Files
When you get a 404 error be sure to check the URL that you are attempting to use in your browser.This tells the server what resource it should attempt to request.
http://example.com/example/Example/help.html
In this example the file must be in public_html/example/Example/
Notice that the CaSe e xample and E xample are not the same locations.
For addon domains, the file must be in public_html/addondomain.com/example/Example/ and the names are case-sensitive.
Broken Image
When you have a missing image on your site you may see a box on your page with with a red X where the image is missing. Right click on the X and choose Properties. The properties will tell you the path and file name that cannot be found.
This varies by browser, if you do not see a box on your page with a red X try right clicking on the page, then select View Page Info, and goto the Media Tab.
http://example.com/cgi-sys/images/banner.PNG
In this example the image file must be in public_html/cgi-sys/images/
Notice that the CaSe is important in this example. On platforms that enforce case-sensitivity PNG and png are not the same locations.
404 Errors After Clicking WordPress Links
When working with WordPress, 404 Page Not Found errors can often occur when a new theme has been activated or when the rewrite rules in the .htaccess file have been altered.
When you encounter a 404 error in WordPress, you have two options for correcting it.
Option 1: Correct the Permalinks
- Log in to WordPress.
- From the left-hand navigation menu in WordPress, click Settings > Permalinks (Note the current setting. If you are using a custom structure, copy or save the custom structure somewhere.)
- Select Default .
- Click Save Settings .
- Change the settings back to the previous configuration (before you selected Default). Put the custom structure back if you had one.
- Click Save Settings .
This will reset the permalinks and fix the issue in many cases. If this doesn"t work, you may need to edit your .htaccess file directly.
Option 2: Modify the .htaccess File
Add the following snippet of code to the top of your .htaccess file:
# BEGIN WordPress
RewriteEngine On
RewriteBase /
RewriteRule ^index.php$ - [L]
RewriteCond %{REQUEST_FILENAME} !-f
RewriteCond %{REQUEST_FILENAME} !-d
RewriteRule . /index.php [L]
# End WordPress
If your blog is showing the wrong domain name in links, redirecting to another site, or is missing images and style, these are all usually related to the same problem: you have the wrong domain name configured in your WordPress blog.
How to modify your .htaccess file
The .htaccess file contains directives (instructions) that tell the server how to behave in certain scenarios and directly affect how your website functions.
Redirects and rewriting URLs are two very common directives found in a .htaccess file, and many scripts such as WordPress, Drupal, Joomla and Magento add directives to the .htaccess so those scripts can function.
It is possible that you may need to edit the .htaccess file at some point, for various reasons.This section covers how to edit the file in cPanel, but not what may need to be changed.(You may need to consult other articles and resources for that information.)
There are Many Ways to Edit a .htaccess File
- Edit the file on your computer and upload it to the server via FTP
- Use an FTP program"s Edit Mode
- Use SSH and a text editor
- Use the File Manager in cPanel
The easiest way to edit a .htaccess file for most people is through the File Manager in cPanel.
How to Edit .htaccess files in cPanel"s File Manager
Before you do anything, it is suggested that you backup your website so that you can revert back to a previous version if something goes wrong.
Open the File Manager
- Log into cPanel.
- In the Files section, click on the File Manager icon.
- Check the box for Document Root for and select the domain name you wish to access from the drop-down menu.
- Make sure Show Hidden Files (dotfiles) " is checked.
- Click Go . The File Manager will open in a new tab or window.
- Look for the .htaccess file in the list of files. You may need to scroll to find it.
To Edit the .htaccess File
- Right click on the .htaccess file and click Code Edit from the menu. Alternatively, you can click on the icon for the .htaccess file and then click on the Code Editor icon at the top of the page.
- A dialogue box may appear asking you about encoding. Just click Edit to continue. The editor will open in a new window.
- Edit the file as needed.
- Click Save Changes in the upper right hand corner when done. The changes will be saved.
- Test your website to make sure your changes were successfully saved. If not, correct the error or revert back to the previous version until your site works again.
- Once complete, you can click Close to close the File Manager window.
