Не вижу смысла жить. Не вижу смысла жить дальше? Осознайте, где вы оказались
Зима затянулась, а вместе с ней и «спячка» нашего организма, во время которой он накапливал сладости и фастфуд в самых опасных местах, чтобы согреться. И вот до лета осталось два месяца - самое время начать работать над собой. ELLE начинает интенсивную подготовку и рассказывает, как похудеть быстро и без вреда для здоровья.
Добавьте воды
Отношения с водой у нас странные: сначала ученые и врачи твердят, что нужно выпивать не менее двух литров воды в день, а затем предостерегают - вода вызывает отечность. Но есть одна полезная привычка, которая точно поможет вам подружиться с водой: два стакана перед едой улучшают пищеварение и позволяют съесть меньше. Не менее эффективный рецепт - выпивать стакан теплой воды и медом с утра (за 20 минут до завтрака) - тоже работает. Только помните, что во время еды пить не стоит.
Больше специй
В Индии и Азии женщины такие стройные потому, что употребляют в пищу в основном острую еду. Повышая температуру тела, острая еда помогает организму быстрее сжигать калории. Так что немного красного или черного перца к ужину или в кофе или чай не помешают.
Сладкое в минимальных количествах
Не нужно настраивать себя на полный отказ от сладкого, таким образом вы сразу же программируете свой мозг на противоречие - он будет требовать еще больше булочек и конфет. Здесь есть два варианта: либо употреблять исключительно сложные углеводы (все крупы, злаки и фрукты), но тогда и прочих кондитерских радостей, либо искать альтернативу. Например, заменить молочный шоколад на темный, мороженое - на замороженые йогурты, конфеты - на сухофрукты, а капучино - на американо. Кстати, кофе с молоком - убийственная доза для нашего желудка: такое сочетание не переваривается, так что лучше разделить эти напитки.
Выпечке - нет
Булочкам и пирожным выделяем отдельный пункт. Слойки, круассаны, рогалики, плюшки, белый хлеб - вкус, запах и название придется забыть (хотя бы на месяц, раз уж вы настроены выглядеть в бикини не хуже Беллы Хадид). Все, что вы можете себе позволить, - кусочек на завтрак, потому что он богат витаминами, но не больше!
Попрощайтесь с солью
Если с сахаром можно пойти на компромисс, то с солью точно придется попрощаться. Причина проста: она задерживает воду в организме и замедляет пищеварение.
Меньше алкоголя
Подруги могут сколько угодно рассказывать вам, что от бокала вина ничего не будет, ведь самый калорийный алкоголь - крепкий, но постарайтесь не соблазниться. Любой алкоголь, как и соль, задерживает жидкость в организме, точнее, всасывает ее в себя, вызывая проблемы с кожей и целлюлит. Конечно, вы можете попробовать запивать вино водой (на один бокал приходится 3-4 стакана воды), но вряд ли вам понравится эта идея, поэтому постарайтесь минимизировать количество алкоголя, пока возвращаетесь в форму.
После шести: есть или не есть?
Это правило правда действует, только вы рискуете сорваться к полуночи и уничтожить все продукты в холодильнике или (если вашу силу воли все-таки не сломить) будете сходить с ума и не сможете уснуть от урчащего живота. Конечно, если вы ложитесь спать ровно в 22:00, такой режим вам подходит, но если позже, можете позволить себе легкий ужин или перекус за три часа до сна.
Когда вы решаете сбросить вес, в первое время результат получается впечатляющим. Тем не менее потом похудеть может быть сложнее. Если вы хотите расправиться с несколькими лишними килограммами, от которых не успели избавиться к лету, вам пригодятся эти советы!
Ведите пищевой дневник
Постарайтесь записывать абсолютно все, что вы едите, даже если это незначительная на первый взгляд конфетка. Пищевой дневник поможет вам осознать, какие продукты вы выбираете и как они воздействуют на состояние вашего организма. Записывая меню, вы подходите к нему более осознанно, начиная иначе выбирать продукты и контролировать размер порций. Это позволяет вам сбрасывать вес быстрее.
Создайте для себя гибкий план
Планирование помогает всегда иметь под рукой полезную пищу и не срываться на вредные продукты от голода. Тем не менее, если вы будете все время выбирать одно и то же, вы можете начать испытывать скуку. Делайте свой план достаточно гибким, чтобы не было скучно. К примеру, в качестве белка можно выбирать курицу, отварные яйца, тунец - тогда в салате будет какое-то разнообразие. Это позволит вам получать удовольствие от вашего рациона.
Сократите количество употребляемой пищи
Только лишь то, что вы покупаете полезный перекус, не значит, что можно есть без всяких ограничений. Даже полезные продукты следует употреблять в меру. Особенно это касается закусок - овощные чипсы, гранола и сухофрукты не дают долгого ощущения сытости, при этом в них содержится внушительное количество калорий. Если вы постоянно бездумно едите большими порциями, вам будет очень сложно похудеть.
Не ждите, пока у вас проснется сильный голод
Если ваша диета слишком строгая и вы пытаетесь ограничить питание до двух приемов пищи в день, ваши усилия будут работать против вас. Когда человек голодает и отказывается от пищи на долгие часы, он может сорваться. В таком состоянии контролировать аппетит все сложнее, в результате можно переесть. Постарайтесь завтракать в течение полутора часов после пробуждения и потом употреблять пищу каждые четыре часа, чтобы не переедать и не сталкиваться с замедлением похудения.
Заранее отмеряйте порции
Даже в полезных продуктах может быть очень много калорий. Ваша горсть орешков может оказаться в четыре раза больше рекомендованной. Употреблять полезные жиры очень важно, но необходимо контролировать, сколько вы едите. Постарайтесь заранее определять размер порций, чтобы не переедать.
Не превращайте тренировки в рутину
То, что когда-то было для вас тяжелой тренировкой, может со временем превращаться в нечто слишком простое и привычное. Все потому, что организм быстро адаптируется. Если вы перестаете терять вес, это говорит о том, что вам нужно что-то менять в подходе. Тело привыкло к нагрузкам, вам нужно найти новые тренировки, которые позволят справиться с рутиной. Вместо того чтобы гулять по привычному маршруту, отправляйтесь в другом направлении, меняйте темп ходьбы, если ходите на дорожке - просто смените степень наклона.
Ешьте медленнее
Мозгу требуется около двадцати минут на то, чтобы распознать сытость. Если вы будете есть быстро, вы за это время уже отправитесь за добавкой. Постарайтесь есть помедленнее, чтобы ваш желудок смог распознать пищу. Среди способов замедлить темп можно назвать рекомендацию откладывать вилку между порциями пищи. Если вы все время держите вилку в руках, вам удобнее быстро отправлять еду в рот. Если вы сознательно откладываете вилку и медленно жуете, вы едите более внимательно.
Не отказывайтесь от еды перед плотным приемом пищи
Может быть соблазнительно сократить калории перед большим приемом пищи, тем не менее подобная стратегия может привести к неудачному результату. Если вы сильно голодны, вы переедите так, что все ваши сэкономленные калории совершенно не помогут. Если же вы не будете мучиться от голода, вам будет проще контролировать себя. Перекусите перед торжественным ужином или плотным обедом чем-то белковым.
Работайте в команде
Может, вам и удается справиться с аппетитом с помощью моркови, но задача будет куда сложнее, если ваш муж рядом будет есть чипсы. Многие люди срываются из-за того, что в доме есть продукты кого-то другого. Лучше договориться с близкими и вместе стремиться к здоровому питанию. Найдите здоровую пищу, которая понравится мужу и детям, а вредные, но соблазнительные перекусы держите подальше.
Откажитесь от диетических продуктов
Нет смысла заменять любимое шоколадное мороженое замороженным йогуртом или десертом без сахара, так вам будет проще сорваться и съесть больше, чем стоило бы. Куда лучше съесть небольшую порцию любимого продукта и получить удовольствие, чем переесть диетических десертов и все равно скучать по шоколаду. Такие диетические продукты теряют всякий смысл, если вы не контролируете себя.
Употребляйте плотный прием пищи после тренировки
Если вы съедаете завтрак перед пробежкой, вы наверняка будете очень голодны задолго до обеда. Лучше съесть перед тренировкой легкий перекус, а более плотно поесть уже после нее. Это поможет лучше контролировать аппетит.
Не пейте калории
Алкоголь и газированная вода создают обманчивое впечатление, так как они являются жидкими источниками калорий. Люди дополняют ими пищу без всяких раздумий. Постарайтесь заменить сахарные напитки на воду. На мероприятиях пейте после каждой порции напитка стакан минеральной воды - так вы сможете насладиться коктейлями и при этом не переборщите. Это поможет вам сбрасывать вес.
Найдите полезный способ избавиться от стресса
Если у вас был напряженный день, вы наверняка с нетерпением ждете возможности съесть что-нибудь приятное. На самом деле с таким эмоциональным поведением следует бороться. Разберитесь, в чем причина вашей тяги к такой пище, а потом воспользуйтесь альтернативой, поднимающей настроение без еды. К примеру, отправляйтесь на тренировку или почитайте книгу.
Люди склонны быстро сдаваться. Они думают, что количество килограммов, сброшенных за первую неделю, должно оставаться прежним и дальше. Если результата нет, соблазнительно будет сдаться, но нужно проявить терпение. Если вы будете упорны, вы обязательно увидите изменения через несколько недель.
Не ешьте только обезжиренные продукты
Если вы думаете, что при похудении следует употреблять исключительно обезжиренные продукты, вы ошибаетесь. Лучше выбирать пищу с нормальным содержанием жира, потому что это поможет вам употреблять меньше калорий в целом. Четыре грамма жира в йогурте - это совсем не опасно для вашей фигуры, зато вы дольше будете чувствовать сытость. За следующим приемом пищи вам не захочется накладывать на тарелку как можно больше.
Покупайте натуральные продукты
Когда вы отправляетесь в магазин, постарайтесь выбирать простые и натуральные продукты вроде фруктов, овощей, орехов, мяса, злаков. Не покупайте полуфабрикаты и вредную еду. Не стоит даже подходить к прилавкам, где лежит пища, способная навредить вашей диете. Тогда вам будет проще удержаться от соблазна и не покупать пачку чипсов.
Уменьшите порции
Некоторые люди не могут не доедать то, что у них лежит на тарелке. Если вы к ним относитесь, постарайтесь не накладывать слишком много. Замените большую тарелку на салатную или небольшую миску. В результате вы будете есть меньше, даже не прикладывая к этому сознательных усилий.
«До лета-то осталось всего-ничего – каких-то пару недель, а я не успела похудеть» – думает женщина, которой так и не удалось избавиться от лишних килограмм, глядя на свое неидеальное отражение в зеркале. В который раз. И что же с этим делать? Есть такая шутка: «Не получилось похудеть, раскорми подругу (или мужа). Сыграй на контрасте». Ну а если серьезно?
За тонкой талией мечта…
Ощущение разочарования и даже горечи, появляется у многих красивых женщин, которые еще с зимы мечтали похудеть, но так и не смогли. Ведь в душе теплилась надежда, что вместе с новым образом изящной дамы придет и любовь к самой себе, принятие и восхищение собственными формами. Но не сложилось. Снова не успела похудеть к лету. Живот остался на месте, бедра тоже не уменьшились в объеме. Печаль.
К этим эмоциям добавляются стыд и чувство вины. Стоишь у зеркала и ругаешь себя: «Вот опять не смогла. Слабохарактерная» или «Обжора, надо меньше жрать», или «Фу, смотреть противно. Ты такая никому не нужна, даже собственному мужу». И вот с подобным набором неприятных эмоций идете в магазин, выбирать балахонистую одежду и максимально закрытый купальник. А ведь мечталось о другом…
Знакомо? Согласитесь, не самое лучшее настроение для того, чтобы встретить лето, отдохнуть по полной во время отпуска и вообще, наслаждаться жизнью.
Не успела похудеть? Не в килограммах счастье
Не в килограммах дело и не от них зависит ваше счастье. Если не любите себя «здесь и сейчас», то будь у вас самая тонкая талия и изящные формы, вы бы продолжали выискивать недостатки и конфликтовали с собой. Поэтому первое с чего лучше начать путь к похудению – принять себя целиком и полностью. И не просто принять, а любить: свои сантиметры, килограммы, размер XXXL.
Женщины, полюбившие себя всегда притягательны и интересны для других. Наверняка в своем окружении вспомните хоть одну, о которой говорили: страшненькая или толстенькая, а может и страшненькая и толстенькая, но мужики липнут! Почему? Потому что она нравится себе и любит себя, даже если снова не успела похудеть к лету!
Ну и для подтверждения вам парочка примеров:
| Вы когда-нибудь видели жену Пирса Броснона? Да, да, того самого красавца, способного соблазнить, наверное, любую женщину. Вот уже 16 лет, как он женат на Кили Шей Смитт. Ее формы ну очень далеки от идеальных: такая пышечка, на чьих бедрах красуется целлюлит. Хотя выходила замуж изящной красавицей. За время семейной жизни произошла такая трансформация. И что? Красавец Броснан и сейчас нежно держит ее за руку и по-прежнему страстно целует. |  |
 |
Еще один красавец мужчина - Хью Джекман. Женат и все еще влюблен в свою Дебору Ли Фернесс, которая к слову, старше его на 13 лет. Ее также сложно назвать первой красавицей с изящными формами. Тем ни менее, актер считает, что встреча с ней - это лучшее, что могло произойти в его жизни. |
| Все знают женщину, которую и сейчас называют эталоном красоты. О ней мечтало 90% мужского населения. Мэрилин Монро. Разве красота помогла ей стать счастливой? Она умерла в одиночестве и от одиночества. «Я не привыкла быть счастливой и поэтому не считала счастье чем-то обязательным для себя» . |  |
Ломайте рефлекторную дугу
Большинство из нас понимает, что неспособность любить себя и принимать целиком – таким каков есть, была приобретена еще в детстве. Еще тогда мы разуверились в себе и научились думать плохо. Однако сейчас есть возможность все изменить. А для этого нужно сломать рефлекторную дугу. Вот что пишет в своей книге «Хочу и буду» известный психолог Михаил Лабковский:
«Каждый невротик еще в детстве получает в свою жизнь некий раздражитель, и даже не один. Так как это назойливо повторяющийся раздражитель, психика ребенка вырабатывает одни и те же стереотипные реакции на него. Например, родители орут – ребенок пугается и уходит в себя, а так как орут они постоянно, то ребенок постоянно находится в страхе и подавленном состоянии. Он растет, и поведение продолжает закрепляться. Раздражитель – реакция, раздражитель – реакция. Так проходит год за годом. В мозге за это время формируются крепкие нервные связи, так называемая рефлекторная дуга – выстроенные определенным образом нервные клетки, которые заставляют реагировать привычным образом на любой аналогичный раздражитель.
Так вот, чтобы помочь человеку преодолеть страхи, тревоги, неуверенность, низкую самооценку – эту дугу нужно сломать. Создать новые связи, новый их порядок. И есть только один способ это сделать «без применения лоботомии»: с помощью поступков, непривычных для невротика. Ему надо начать действовать по-другому, ломать свои поведенческие стереотипы» .
Нетипичные поступки
Какие же поступки нетипичны для нас – прекрасных женщин, не сумевших поверить в собственную прекрасность из-за… (у каждой своя причина). Вот несколько вариантов:
- Не спрашивайте совета. Знакома ситуация? Приходишь в магазин. Понравилось платье. Пошла в примерочную. Надела. Нравится. Но вот купить никак не решаешься, потому что обязательно нужно еще чье-то мнение. А вдруг ты ошибаешься и тебе не так красиво, как кажется. Поэтому делаешь селфи и отправляешь фоточку по вайберу любимой подруге или спрашиваешь совета у продавца, или такого же покупателя. Так вот, не спрашивайте совета. Если нравится – берите! Так поступают уверенные в себе люди.
- Не меняйте решений. Купили платье – носите. Даже если позже, вам вдруг показалось, что цвет все-таки не подходит. Тоже самое и с самооценкой. Решили, что вы умница, красавица, значит так и есть. «Самооценка – чисто субъективное понятие. К объективной реальности не имеет никакого отношения. Вы сами принимаете решение, насколько вы хороши», – уверен Михаил Лабковский.
- Принимайте комплименты. Простое и в тоже время сложное правило. Многие в ответ на комплимент говорят «Спасибо», за которым тут же следует «НО». Например: «Ты прекрасно выглядишь». «Спасибо! Но вот если бы еще похудела на пару кило…». Учитесь принимать комплименты без всяких оговорок. Именно так поступают те, кто принимает себя.
- Любите себя безусловно . И худой и толстенькой, уставшей и после месячного отдыха на побережье какого-то океана, в роскошном платье и в простеньких джинсах, в бикини и в костюме аквалангиста.
Для любви не бывает «поздно». Особенно если это любовь к себе. А если не успела похудеть к лету, не стоит отчаиваться, никогда не поздно и начать новую здоровую жизнь?
