Ильин садовничий седанов математический анализ читать онлайн. Математический анализ - Начальный курс с примерами и задачами - Гурова З.И. Каролинская С.Н. Осипова А.П
Ф. Батмангхелидж
Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах
(дайджест)
Доктор Ф. Батмангхелидж отказался от лицензии на «лекарственно ориентированную и инвазивную медицинскую практику в США». Врачебное образование он получил в Медицинской школе больницы св. Марии при Лондонском университете. Его исследования феномена боли и водного обмена в организме позволили радикально изменить научную парадигму, на которой была основана вся медицинская практика. Работы, излагающие его взгляды, публиковались в научных журналах. Принципы, из которых исходят все его рекомендации и лечебные процедуры, заимствованы из самых современных знаний в области анатомии и физиологии.
Боль в спине, грыжа диска, ревматическая боль суставов: вода и упражнения
Поначалу в книге рассматривались только боли в спине - всем хорошо известные разрушительные хронические боли. Однако по мере исследований феномена боли я осознал, что книга не будет полной, если не включить в нее объяснение еще одной хронической суставной боли - вызываемой ревматоидным артритом. В конце концов, боли в спине чаще всего начинаются именно из-за дугоотростчатых суставов, и если в этой книге исследуются первопричины болей, то нужно обсудить и не менее разрушительные ревматические боли суставов. Причины, вызывающие ревматические боли в суставах, просты; их даже легче объяснить, чем происхождение болей в спине.
Клетка
Давайте присмотримся поближе к основному элементу живого организма - клетке. Клетка окружена очень тонкой внешней оболочкой, или мембраной, которая защищает ее от излишков воды, соли, сахара, жиров и других веществ, растворенных в окружающей сыворотке.
Поскольку клетка постоянно омывается сы вороткой, всасывание и выведение веществ тщательно регулируются. Жидкость внутри клетки должна быть нейтральной - не слишком кислой и не слишком щелочной; в нор мальных условиях ее рН - 7,4 (по шкале рН 7 - нейтральный уровень). Механизм под держания нейтрального уровня рН очень прост: катионные структуры постоянно выкачивают наружу ионы водорода - кислое вещество, не используемое клеткой. Из крошечных клеток, каждая из которых регулирует ввод и выведе ние веществ, состоит все наше тело - нервная ткань, кости, хрящи, связки, мышцы, кровь, мозг и все остальное. Каждая клетка напоми нает подводный город с системой каналов и водных путей; артерии и вены - это магист рали, связывающие клетки друг с другом.
Вода с низкой концентрацией растворенных в ней веществ стремится перетекать к более концентрированным растворам, отделенным от нее тонкой мембраной. Если вода составляет 94% раствора вне клетки и 75% внутри нее, то вода сквозь клеточную мембрану проникает в клетку. Разница в 19% приводит к тому, что возникает поток воды - примерно так, как это происходит на плотине гидроэлектростанции. Природа создала простой механизм, снабжаю щий клетки электроэнергией. Электричество производится благодаря разнице в 19% в кон центрации растворов внутри клетки и вне ее. Примерно так же, как вода, падающая с высоты, вращает турбогенераторы на плотине гидроэлектростанции и тем самым создает электроэнергию, вода извне клетки проникает внутрь нее и воздействует на катионные структуры, также генерируя электричество.
Электрическая энергия, произведенная структурами мембраны, накапливается в энергоемких соединениях АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) - «батарейках» клетки. Из них клетка берет энергию, необходимую ей для передачи информации в нервные волокна, для роста, деления, а также для синтеза и выделения тех веществ, которые она должна производить. Потребляемая нами пища в основном обеспечивает организм сырьем для замены изношенных и поврежденных тканей, а также дает некоторую энергию.
Однако это лишь небольшая часть той энергии, которая необходима для нормального функционирования организма. Если мы регулярно выпиваем достаточное количество воды, то большая часть необходимой энергии естественным образом производится на клеточном уровне благодаря движению воды.
Поскольку передача нервных импульсов в основном зависит от электрической энергии воды, недостаток ее может вызвать состояние хронической утомляемости.
Кислотность и клетка
Если по какой-нибудь причине структуры мембраны работают плохо, позволяя кислоте накапливаться в одной из зон клетки, то после достижения определенного уровня кислотности два вещества вследствие химической реакции превратятся в так называемый кинин. Кинины и производные от них вещества (К-реагенты) вызывают боль, указывая на то, что кислотность на каком-то участке повысилась, а «водный поток» слишком слаб для того, чтобы заставить работать мембранные структуры, выводящие кислоту.
У кинина две основные функции. Первая - вызвать боль и обеспечить неподвижность той зоны, где не хватает воды и клетки которой из-за этого не могут нормально функционировать. Другая, не менее важная функция - стимулировать параллельную систему циркуляции, чтобы привлечь больше крови и питательных веществ.
Нужно помнить, что недостаток воды (осо бенно если уже появилась боль) повреждает клетку. Не стоит забывать и о том, что прием нужного количества воды может предотвратить общее или местное обезвоживание, вызываю щее боль, однако если клетка уже поврежде на, то в большинстве случаев (а особенно при костных и суставных болях) резкое увеличе ние количества выпиваемой воды не может сра зу же улучшить ситуацию. Местные повреж дения восстанавливаются довольно долго. Вода в организме содержится в двух состоя- ниях - свободном и связанном. Связанная вода необходима для выполнения только определен ных функций. Свободная вода, о чем говорит ее название, может выполнять любые физиоло гические функции примерно так же, как бла годаря свободным средствам можно сделать что угодно. Связанная вода, скорее, напоминает ос новной капитал: очень хорошо его иметь, но распорядиться им в любой момент невозможно.
Чтобы накопить «свободные средства» в своем организме, нужно об этом помнить и пить воду. Не ждите, пока заболит. Регулярно пейте воду, даже если не ощущаете жажды. Не стоит думать, что пересохший рот - единственный симптом жажды; симптомом местного обезвоживания частно является хроническая боль, особенно связанная с ревматоидным артритом ладоней, коленей и т. п.
Старея, мы теряем способность ощущать жажду. Нам хочется выпить, к примеру, один стакан воды, а в действительности, чтобы восполнить запасы, организму нужны два, три или четыре стакана.
БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
Эти боли - настоящая проблема современного человечества, особенно в развитых странах. Во Франции такие боли назвали «болезнью столетия». В Америке от болей в спине страдают более 40 миллионов человек, причем большое количество среди них прикованы к постели; боли в спине обходятся налогоплательщикам до 80 миллиардов долларов в год.
Информация, приведенная в книге, и последовательность научно разработанных упражнений указывают естественный и простой путь к решению этой проблемы. Следуя рекомендациям, вам удастся приостановить развитие впервые возникшей боли в пояснице, предотвратить дегенерацию диска, а значит, грубое хирургическое вмешательство.
Обычная хроническая боль в пояснице, как и ревматическая боль в суставах ладоней или в коленях, - это сигнал тела, к которому нужно отнестись со всей серьезностью. В норме боль указывает на необходимость ограничить подвижность в данной области. Если в области поясницы боль чувствуется часто (хроническая боль), то в большинстве случаев это показатель того, что давление веса всей верхней части туловища (головы, шеи, груди, живота и его содержимого) на ноги слишком велико. Боль указывает, что нужно либо ограничить и уменьшить давление массы верхней части тела на принимающую всю тяжесть область таза (нижние позвонки), либо укрепить точки, в которых вес туловища передается на таз и ноги. Нижняя часть спины является местом равновесия между позвоночником, поддерживающим всю верхнюю часть туловища, и тазом, на который опирается позвоночник.
Боль указывает на одно и то же - будь то боль в принимающих на себя тяжесть сочленениях позвоночника или в напряженных суставах пальцев, которые что-то удерживают, двигаются или переносят тяжести. В любом случае, воздействие принимают на себя суставные поверхности и мышцы, которые должны сжиматься и расслабляться, чтобы сделать свою работу.
Мозг и позвоночный столб
Все мы знаем, что нервная система состоит из головного и спинного мозга. Головной мозг находится в черепе, а спинной расположен по всей длине позвоночника вплоть до крестца (задней кости таза).
Позвоночный столб состоит из 24 позвонков. Шейный отдел - это 7 небольших и очень тонких позвонков; грудной (или торакальный) - 12 позвонков большего размера и потолще; поясничный - 5 еще больших и толстых. Крестец - это самый большой из всех позвонков (его образуют 5 сросшихся нижних позвонков). Копчиковая кость состоит из 4-6 рудиментарных позвонков. Обратите внимание на изгибы позвоночного столба, благодаря которым он действует подобно скрученной пружине (из-за дисков, которые пружинят под постоянным давлением).
Каждый позвонок состоит из тела и дужки с двумя поперечными и одним задним отростком, который называется остистым. Костные структуры прилегающих друг к другу позвонков соединяются сверху и снизу связками и фиброзными волокнами. Тело и дужка позвонка формируют позвоночное отверстие. Последовательное соединение позвонков образует позвоночный канал вдоль всего позвоночного столба, от шеи и черепа до крестца. В этом канале проходит спинной мозг, в котором расположены многочисленные нервные пути, передающие импульсы от органов нашего тела в головной мозг и от головного мозга к органам. Благодаря им мы чувствительны к прикосновениям, теплу и боли.
Позвонки соединяются друг с другом связками и сухожилиями.
Диск
Между позвонками расположены мягкие диски, как бы уплотняющие швы. Диски разделяют позвоночный столб и принимают на себя толчки; они также способны вращаться, что позволяет позвонкам изменять свое положение относительно друг друга.
Фундаментальный закон физики гласит, что для всякого действия существует равное ему противодействие. Этот закон применим и для человеческого тела. Когда вы оказываете дав ление на землю своим весом - стоите ли вы, гуляете или бегаете, - ваши ступни встреча ют противодействие со стороны земли. Каж дая ступня уменьшает силу этого противодействия, но часть ее все же достигает таза, где благодаря его сферической форме эта сила уменьшается. Часть ее, однако, проходит вверх по позвоночнику, и роль дисков сводится к тому, чтобы максимально ослабить эту силу и не до пустить ее воздействия на мозг.
Как диску удается проделывать столь сложную работу? Функции, предназначенные ему природой, диск выполняет благодаря своей способности поглощать воду. Диск поглощает воду, становится упругим и уплотняет сочленение, представляя собой клин между позвонками, а мышцы спереди и сзади превращают позвоночный столб в прочную анатомическую конструкцию, сохраняющую естественные изгибы, благодаря которым позвоночник действует как пружина.
Центр тяжести тела (даже если сочленения позвоночного столба хорошо уплотнены) нахо дится впереди туловища - именно поэтому наши ноги сгибаются вперед. Мышцы спины все время оттягивают позвоночный столб, удер живая его в вертикальном положении. Когда диски полностью насыщены водой и плотны, они действуют как клинья, особенно в поясничной области, и тем самым облегчают рабо ту мышцам спины.
Обратите внимание: более 80% болей в спине вызваны мышечным спазмом.
Если диски не полностью насыщены водой и не слишком хорошо выполняют свою функцию клиньев, то для того, чтобы удерживать тело вертикально, приходится перенапрягать мышцы спины, и поэтому все больше воды требуется для поддержания катионных структур клеточных мембран (для вывода кислоты).
В свою очередь, перенапряжение мышц препятствует снабжению дисков водой, что вызывает боль. Она указывает на недостаток воды, поражающий как мышцы спины, так и межпозвонковые диски, сдавленные силой тяжести верхней части туловища.
В ранней фазе болезненного спазма мышц прием болеутоляющих лекарств, некоторые упражнения и манипуляции, снимающие напряжение, могут временно ослабить или даже снять боль. Но чтобы избежать повторения этого, необходимо понять, как возникает боль.
Стоит также помнить, что обезвоживание, вызвавшее болевой сигнал, может вредно воздействовать и на те места, которые вроде бы не болят - почки, печень, даже клетки мозга (которые чрезвычайно чувствительны даже к минимальному обезвоживанию). Если у беременной женщины еще до того, как действительно сильно увеличился ее вес, появились хронические боли внизу позвоночника (боль в спине) или в суставах пальцев, ей следует подумать, не является ли эта боль сигналом обезвоживания, которое может серьезно повредить ее плоду.
Ночью, пока вы спите, диск впитывает воду из окружающих тканей, потому что у него нет собственной кровеносной системы. Поэтому во круг него должно быть достаточное количество свободной воды, которую он мог бы впитать. Днем, когда вы находитесь в вертикальном по ложении и двигаетесь, сила тяжести вашего тела, да еще в движении (а это куда больше, чем просто тот вес, который показывают весы), выдавливает воду из дисков в позвонки. Из-за уплощения дисков ваш рост за 12 часов может уменьшиться на полтора-два сантиметра. Отдых в постели (его всегда рекомендуют при пробле мах с дисками) предотвратит их уплощение и позволит им опять полностью напитаться водой. Межпозвонковые суставы на задней поверхно сти позвоночника должны находиться в таком положении, чтобы не принимать на себя вес тела, только тогда они могут правильно двигаться. Н асыщенный водой диск способствует этому, потому что эффективно уплотняет сочле нение, в то время как тонкий диск заставляет межпозвонковые суставы принять на себя вес тела, а из-за этого в конце концов возникает артрит. Еще одно важное свойство упругого, насы щенного водой диска - сохранение нужного диаметра межпозвонковых отверстий и всех каналов между двумя позвонками (по сторонам, сверху и снизу). Спинномозговые нервы сво бодно проходят сквозь них и не ущемляются. Диск состоит из студенистого ядра, окружен ного фиброзным кольцом. Между диском и костной пластинкой позвонка находится слой хряща. Хрящ покрывает все костные поверх ности, которые соприкасаются друг с другом, в особенности суставные поверхности позвон ков, кистей, рук и ног. Хрящ увлажняется во время движения суставов, он содержит боль шое количество воды, благодаря чему его по верхность скользкая и влажная. Студенистая субстанция диска впитывает или выделяет воду. Фиброзное кольцо прочно фикси рует диск в костных краях позвонков на задней части и по бокам позвоночного столба. Эти кольца из эластичной ткани действуют, как пружины, когда насыщенное водой и расширившееся ядро диска давит на них. Спереди фиброзное кольцо соединено с костным телом позвонка (не по его краю, а спереди над ним), создавая тем самым пустое анатомическое пространство между перед ним краем позвонка и фиброзной капсулой дис ка. Кольцо является также частью длинной связки, проходящей по всей длине позвоночного столба (передней продольной связки).
Животные бегают, используя позвоночник как пружину; его позвонки, в отличие от позвонков человека, не несут на себе вес тела. У прямоходящего человека такое пружинящее изгибание позвоночника обеспечивает плавную ходьбу.
При ходьбе вес тела остается сзади, пока одна нога передвигается вперед. Когда нога впереди опускается на землю, вес тела переносится на нее, а вперед двигается другая нога. То же самое происходит и при беге, только вес переносится вперед еще до того, как передняя нога коснулась земли. Именно поэтому при беге вес тела увеличивается - к нему добавляется гравитационное ускорение.
Анатомическое пространство
Анатомическое пространство позволяет позвонкам раскрываться и смыкаться спереди, чтобы обеспечить синхронность движений при ходьбе. В противном случае, если бы передние края позвонков были прочно соединены друг с другом, движения позвоночника были бы резкими и жесткими. Это пространство у переднего края позвонка выполняет еще одну функцию. Поскольку диск прикреплен к телу позвонка только по краям, такое пространство позволяет создавать локальный вакуум, обладающий особыми свойствами. Открывая и закрывая пространство, вакуум заставляет диск всасывать воду, восполняя то, что было израсходовано, когда ядро диска находилось под давлением. Вакуум также увеличивает силу сцепления разных компонентов сочленения, превращая его в гибкую, но прочную конструкцию. Именно поэтому мы можем назвать позвоночный столб «скрученной пружиной». Возможными причинами потери диском воды могут быть длительное стояние, долгое неправильное сидение в одной позе (особенно ссутулившись в кресле).
Еще хуже, если позвонки сожмутся спереди, раскрывшись сзади, так что диск будет отжат назад. Такое давление кзади, если оно будет продолжительным, может заставить диск сдвинуться и защемить спинномозговой нерв или спинной мозг.
Естественная пустота в пространстве диска
Сила вакуума также может стать причиной проблем с диском. Если диск полностью насыщен водой, фиброзное кольцо вокруг него будет сохранять вертикальное положение, принимая на всю свою длину давление диска. Если же эти фиброзные кольца расположены не вполне вертикально и в них возникает ослабленный короткий край, то вакуум может эти кольца разорвать. Такое может произойти из-за чрезмерного давления - например, при подъеме тяжести слишком раскроются места соединения диска к позвонкам сзади. Наиболее подвержен таким травмам пятый поясничный межпозвонковый диск. Отсюда становится очевидной необходимость мягкого разогрева перед любыми упражнениями, в которых задействована спина.
Невозможно переоценить важность регулярного потребления воды для тех, кто предрасположен к хроническим болям в нижней части спины. Важно также пить воду перед упражнениями. В день вам необходимо от полутора до двух литров воды, даже если вы не чувствуете жажды.
Конечно, выпитая вода улучшит состояние вашего диска, но каким еще образом можно воспользоваться преимуществами знаний в анатомии и понимания законов физики, чтобы восстановить диск? Это просто! На самом деле это настолько просто, что многие не поверят. Ущемление седалищного нерва можно снять всего лишь за полчаса, проделав специальные упражнения, описанные в этой книге.
Чтобы начать, нужно прежде всего определить, что боли в нижней части спины превратились в ишиалгию.
БОЛЬ В СПИНЕ И ИШИАЛГИЯ
Если вы испытывали боль в нижней части спины и она переместилась вниз по ноге или даже по обеим, то это явный признак того, что источником боли является седалищный нерв, ущемленный диском. А диск сместился из-за того, что задняя его часть была раскрыта в течение слишком долгого времени. Такое ущемление также может быть результатом более серьезных проблем с костями. Если причиной все же является диск, то в большинстве случаев (если, конечно, ситуация не стала хронической из-за длительной предрасположенности к повреждениям или из-за хирургического вмешательства) могут помочь упражнения, показанные ниже.
Для определения источника боли профессионалы используют так называемый симптом Ласега, но есть и более простой способ: проверить, вызовет ли местную боль нажим кончиками пальцев между остистыми отростками позвоночника или по его сторонам. Появление боли - явный признак того, что диск давит на мяг кие ткани спинномозгового нерва или спинно го мозга (давление усугубляется, если нажать на ткани над пораженным участком). Таким образом можно также определить местоположе ние и уровень грыжи диска. Точно так же мож но отследить возвращение сдвинутого диска в нормальное положение .
Когда принята поза для вправления, то, в случае если проблема состоит в смещении диска, боль от давления пальцев, как правило, постепенно ослабевает, а затем исчезает полностью. Если боль отдает в ногу, она также постепенно будет смещаться вверх, к спине, пока не исчезнет.
Описанные ниже упражнения служат двум целям. Упражнения с подушками (корректирующие) возвращают диск на место. Их нужно использовать только при местной боли. Другие предназначены для укрепления мышц спины и восстановления подвижности в нужном месте, для укрепления фиброзных колец и сухожилий поврежденной зоны, а также для насыщения дисков водой и возвращения их на место.
Проблема с одним из дисков - это явное указание на то, что страдают и другие диски в той же зоне. Удаление одного диска не решит проблему, даже если кажется, что именно он - единственный источник беспокойства. Обезвоживание равным образом повреждает и другие диски этой области. Если удален один диск, то следующий, которому придется нести повышенную нагрузку, в свою очередь вскоре станет проблемой и новым кандидатом для хирургического вмешательства. Рубцовые ткани, возникшие на месте первого хирургического вмешательства, могут привести к случайным повреждениям нервов. Некоторые люди, которые поддались искушению «вырезать и выкинуть» больное место, в действительности вынуждены будут пройти через три или даже четыре операции, во время которых почти всегда повреждаются нервы ног.
Вот простые причины тому, почему хирургия (в особенности), а также инъекции и повторные манипуляции не являются приемлемым и естественным решением проблемы.
Как найти и локализовать уровень поврежденного диска по интенсивности боли на разных участках спины.
Все, что необходимо для предлагаемого метода возвращения диска в нормальное положение, - это четыре подушки, расположен ные так, как показано на рисунке.
Корректирующие упражнения
Чтобы принять первую позу, вам понадобится четыре узкие подушки. Положите их друг на друга (по две), причем каждая пара по высоте не должна превышать 30 см (рис. сверху).
Эти подушки нужны, чтобы приподнять ваше тело на 12-15 см от пола, когда вы на них ляжете, позволив спине слегка прогнуться. Так вы открываете переднее пространство между позвонками, постепенно и медленно.
Положите две пары подушек на пол на расстоянии примерно 50 см друг от друга.
Станьте коленями на подушки, а руками упритесь в пол.
Принимаем корректирующую позу, используя четыре подушки.
А сейчас медленно и мягко ложитесь грудью на передние подушки. Живот окажется между подушками, а спина слегка прогнется. Убедитесь, что тот участок, который вас беспокоит, находится точно между подушками - в нем полнее раскроются межпозвонковые пространства спереди.
Конечная поза на подушках. Обратите внимание на возможную жесткость спины, которая может сначала не позволить ей прогнуться
Обратите внимание: все, что требуется, - просто ритмичное движение нижней части спины, благодаря которому переднее межпозвонковое пространство раскрывается на один-два градуса. Анатомически человек устроен так, что даже такое минимальное изменение привычной позы приводит к целой цепи последовательных событий, которые в конце концов обеспечивают цельность всего позвоночного столба
Расслабьте спину, делая глубокие вдохи так, чтобы она при этом поднималась и опускалась; постарайтесь, чтобы она двигалась вверх и вниз. Это очень важно.
Обратите внимание на прогиб спины после расслабления: живот коснулся пола, а передние межпозвонковые пространства раскрылись.
Даже если сначала ваша спина была жесткой, благодаря описанному выше методу живот расслабится и коснется пола (или очень близко к нему приблизится). Если живот сразу касается пола, вам стоит поднять подушки повыше.
Когда тело расслабилось, сделайте десять глубоких вдохов и выдохов, а затем продолжайте дышать медленно. Сейчас попробуйте поднять сначала одну, а потом другую ногу до той максимальной высоты, которая не вызывает у вас сильного напряжения. Ноги нужно поднимать, не сгибая их в коленях, носки должны быть оттянуты. Постепенно ущемление нерва будет ослабевать, и нога станет подниматься выше. Беспокоящий вас участок спины сначала станет болеть меньше, а потом боль просто исчезнет.
При таком движении ноги позвоночный столб будет слегка вращаться. Это, в свою очередь, способствует тому, чтобы диск занял свое нормальное положение во впадине на теле позвонка. Иногда можно попробовать поднять обе ноги, сгибая и разгибая тело.
На рисунках показано, как поочередный подъем ног естественным образом заставляет спину вращаться, благодаря чему диск возвращается в предназначенную для него выемку между позвонками. Причем не только тот диск, который стал причиной болей, но и остальные диски поясничного отдела, которые также были в некоторой степени поражены.
Как только диск вернется на место и исчезнет местная боль, вы почувствуете облегчение. Иногда улучшение (ослабление боли) наблюдается даже в тех случаях, когда боль отдает по всей ноге.
Глубокое дыхание и подъем ног должны чередоваться, пока не исчезнет боль. Если вам не удалось добиться этого с первой попытки, попробуйте повторить упражнение через некоторое время. Обычно боль исчезает в течение получаса, если ее причиной было смещение диска, а вы правильно выполняли все инструкции. Если в диске есть разрыв, состояние не может улучшиться немедленно.
Механизм, на котором основана эта процедура, таков: когда раскрывается межпозвонковое пространство спереди, передняя связка диска растягивается и втягивает диск между тел позвонков, отдаляя его от спинномозговых нервных корешков и спинного мозга. Одновременно создается вакуум на том месте, где должен был быть диск, благодаря чему диск буквально всасывается назад; всасывается и вода, которая его насыщает. Таким образом, вакуум еще более эффективно воздействует на переднюю связку, оттягивающую диск на место. Вакуум также втягивает воду в сустав и насыщает водой хрящ, покрывающий контактирующие участки кости и разделяющий их, улучшая его смазку и способность скользить. Почти все подвижные суставы используют вакуум, возникающий при растягивающих сустав угловых движениях, для втягивания воды.
Глубокое дыхание также создает сильный вакуум в животе, который к тому же оттягивается вниз. Движения спины, чередующиеся с глубоким дыханием, позволяют диску легче стать на место. Упражнение с подушками нужно делать один или два раза, и только в том случае, если боль локализована.
Сейчас, когда вы впервые избавились от боли, через пару минут соскользните на бок и еще несколько минут полежите на животе, чтобы растянутые связки вернулись в первоначальное положение.
Как нужно вставать: не сгибая спину, скользните назад на колени. Опять-таки, не сгибая спину, поставьте сперва одну, а затем и другую ступни на пол и встаньте. Ходить вам сейчас уже будет не так больно, если вы, конечно, правильно выполнили всю процедуру и правильно поставили себе верный диагноз.
Помните, что та информация и упражнение, о которых вы узнали, помогут вам избежать обострения болезней, вызвавших боль в спине. Пара стаканов воды и полчаса упражнений на подушках не смогут немедленно избавить вас от хронических проблем, которые формировались годами. То, чему вы пока научились, пригодится в кризисных ситуациях, а чтобы избежать повторения кризисов, вам необходимо постоянно выполнять укрепляющие упражнения и профилактические процедуры. Сейчас вы уже знаете, как обращаться с болью в спине. Но самого по себе знания недостаточно. Вам нужно ежедневно работать в соответствии с этими знаниями.
Профилактические упражнения
Сейчас мы познакомим вас с рядом специальных упражнений для укрепления мышц спины. Благодаря улучшению циркуляции веществ во всей этой области, укреплению связок и сухожилий они способствуют также насыщению водой ядер всех межпозвонковых дисков и хрящей, отделяющих их от кости. Нетренированные мышцы после упражнений вполне могут и сами заболеть. Хотя такая боль связана с первичной болью в спине, это совсем не та проблема. Новая мышечная боль от упражнений указывает, что процесс укрепления спины (а также сухожилий и связок) уже начался.
Попеременный подъем ног. Со временем это можно делать с грузом на ногах.
Если боли не слишком сильные, нужно продолжать делать упражнения. Если боль станет непереносимой, можно сделать перерыв на один-два дня.
Однако не существует способов, позволяющих в мгновение ока укрепить мягкие ткани без всяких упражнений. В конце концов, если вы хотите избавиться от болей в спине, то все мягкие ткани и мышцы спины должны быть укреплены.
Лягте на живот и поднимите сначала одну, потом вторую ногу, оттянув носки и выпрямив колени. Повторите упражнение несколько раз, опуская и расслабляя одну ногу, прежде чем поднимать вторую. Запомните, сколько раз вам удалось сделать упражнение, чтобы постепенно увеличивать количество. Это касается и всех остальных упражнений. А сейчас сделайте то же самое, поднимая одновременно обе ноги. Движение должно быть равномерным и медленным, колени выпрямлены.
Расслабьтесь на несколько минут, глубоко дыша, чтобы снять напряжение спины. Если правильно выполнять упражнения, спина постепенно станет сильной и здоровой, и вам никогда больше не придется беспокоиться по поводу болей.
Сцепите руки за спиной, локти согнуты. При поднимите грудь как можно выше и задержи тесь в этом положении. Оставив руки сцепленными, выпрямите локти и поднимите руки как можно выше от туловища. Благодаря этому упражнению напрягаются все мышцы спины, г рудные и шейные позвонки становятся на место.
Это очень полезное упражнение для тех, у кого есть проблемы с дисками в шейном от деле. А сейчас соединим оба упражнения: поднимите одновременно и руки, и ноги. Попытай тесь медленно повторить упражнение пять раз, оно очень полезно.
Перекатитесь на спину и подведите ступни как можно ближе к ягодицам.
Из этой позиции поднимите ягодицы как можно выше от пола, пока не почувствуете некоторое напряжение в поясничном изгибе спины.
Удерживая таз в том же положении, перенесите вес на одну ногу и поднимите другую. Помните, колено должно быть выпрямлено, а носки оттянуты.
Продолжайте поднимать ногу и опускать ее как можно ниже, не касаясь пола. Сделайте это упражнение по 10 раз для каждой ноги. Сначала, если напряжение мышц спины слишком велико, можно ограничиться меньшим количеством повторений.
Эти упражнения нужно делать регулярно на протяжении длительного времени. Впоследствии вы, возможно, захотите добавить груз к ногам, чтобы еще больше укрепить мышцы, сухожилия и связки нижней части спины и живота.
Эти мышцы очень важны для того, чтобы позвонки находились на своем месте и не причиняли боли.
Название: Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах.
Боли в спине и ревматические боли в суставах являются, по мнению автора, индикаторами хронического местного обезвоживания. В книге рассмотрена важная роль воды в работе механизмов, стабилизирующих позвоночник, и подробно описан комплекс физических упражнений, позволяющих улучшить гидратацию межпозвоночных дисков, вправить смещенные диски и быстро избавиться от боли.
Для широкого круга читателей.
ОГЛАВЛЕНИЕ
0б авторе 7
Глава 1. Хроническая боль: что это такое? 15
Клетка 17
Вода и жизнь IS
Вода - энергия жизни 19
Кислотность и клетка 20
Глава 2. Боли в пояснице 23
Мозг и позвоночный столб 25
Диск 29
Анатомическое пространство 35
Глава 3. Боль в спине и ишиалгия 39
Корректирующие упражнения 42
Меры предосторожности 58
Заключение 64
Долгожданное облегчение 66
Глава 4. Ревматическая боль в суставах (ревматоидный артрит) 71
Холестерин 72
Жидкость в суставе 76
Система регенерации хряща 78
Самое простое решение 82
Глава 5. Подробное описание периодически возникающего вакуума в межпозвоночных пространствах при определенных положениях тела 85
Что такое боль? 88
Клетка 90
Кислотность и клетка 91
Вещества, вызывающие боль 93
Свободная вода 95
Отраженная боль и/или мышечная слабость, вызванная смещением межпозвонкового диска
Позвоночный столб 100
Мудрость природы 102
Вес и движение 103
Стопа и ее свод 104
У диска несколько функций 109
Методика вправления диска 124
Меры предосторожности 131
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах - Батмангхелидж Ф. - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Letitbit
Все сведения и упражнения, приведенные в этой книге, основаны на собственном опыте тренировок и обширных исследованиях. Автор ни в прямой, ни в косвенной форме не призывает отказаться от советов медиков и не предлагает какие-то альтернативные, не требующие обращения к врачу формы лечения. 6 книге предоставлена лишь общая информация об анатомии и физиологии человека, благодаря которой можно избежать проблем со спиной и ревматических поражений суставов. Книга никоим образом не может заменить рекомендаций врача. Применять все описанные здесь концепции, процедуры и упражнения вам придется на свой страх и риск, но в строгом соответствии с инструкциями. Беременным женщинам, людям, перенесшим травмы или повреждения спины, а также тем. у кого есть ортопедические проблемы или патологии позвоночника, пользоваться рекомендациями данной книги можно лишь после предварительной консультации с квалифицированным специалистом. Ни автор, ни издатели, ни их агенты не гарантируют эффективности всех рекомендаций и упражнений, приведенных в книге. Автор и издатели не несут ответственности за то. как будет использоваться приведенная в книге информация.
ОГЛАВЛЕНИЕ
0б авторе 7
Предисловие: Фонд "За простоту в медицине" 9
Введение. Боль в спине, грыжа диска, ревматическая боль суставов: вода и упражнения 13
Глава 1. Хроническая боль: что это такое? 15
Клетка 17
Вода и жизнь IS
Вода - энергия жизни 19
Кислотность и клетка 20
Глава 2. Боли в пояснице 23
Мозг и позвоночный столб 25
Диск 29
Анатомическое пространство 35
Естественная пустота в пространстве диска 36
Глава 3. Боль в спине и ишиалгия 39
Корректирующие упражнения 42
Профилактические упражнения 51
Меры предосторожности 58
Заключение 64
Долгожданное облегчение 66
Глава 4. Ревматическая боль в суставах (ревматоидный артрит) 71
Холестерин 72
Суставной хрящ и кровообращение в кости 73
Жидкость в суставе 76
Система регенерации хряща 78
Ревматическая боль в суставах: сигнал обезвоживания 79
Самое простое решение 82
Глава 5. Подробное описание периодически возникающего вакуума в межпозвоночных пространствах при определенных положениях тела 85
Сила периодически возникающего вакуума в межпозвонковых пространствах при определенных положению тела 86
Что такое боль? 88
Вероятные источники боли в спине 89
Клетка 90
Кислотность и клетка 91
Чувствительные к боли нервные окончания 92
Вещества, вызывающие боль 93
Свободная вода 95
Отраженная боль и/или мышечная слабость, вызванная смещением межпозвонкового диска 98
Позвоночный столб 100
Мудрость природы 102
Вес и движение 103
Стопа и ее свод 104
Анатомия таза и распределение нагрузки 105
Соединение дисков с позвонками 107
Что такое диск и для чего он нужен? 108
У диска несколько функций 109
Значение скрытого анатомического пространства 113
Как сила вакуума насыщает диск водой 115
Вправление смещенного поясничного межпозвонкового диска 122
Методика вправления диска 124
На что нужно обратить внимание 12?
Упражнения для укрепления мышц спины 128
Боль в спине и положение тела 129
Меры предосторожности 131
Заключительные рекомендации 132
