Как бороться со своими страхами? А надо ли? Как бороться со своим характером. Как бороться с детскими страхами с помощью сказки
Друзья, часто ли вас посещают страхи? Что вы с ними делаете? Есть ли у вас хорошие методы справиться с ними? Знаете ли как бороться со страхами?
Страх – естественное состояние организма. Все мы часто испытываем страх в разных ситуациях и по разным причинам. Он может быть полезен и предостерегать нас от глупых поступков: например, благодаря страху мы обходим ночью тёмный переулок и идём более безопасной дорогой. Но иногда эта эмоция овладевает нами даже тогда, когда реальных причин для беспокойства нет: например, молодой учёный на защите докторской не может связать двух слов из-за страха публичных выступлений или застенчивый парень боится подойти к девушке и познакомиться с ней. Именно о таких «бытовых страхах» и пойдёт речь в этой статье.
Итак, страх может стать серьёзным препятствием на пути к счастливой жизни. Человек, который боится потерпеть неудачу, получить отказ, быть осмеянным и непризнанным, вряд ли сможет добиться успеха. Человек чрезмерно стеснительный не сможет завести друзей, неуверенный в себе не будет пользоваться успехом у противоположного пола, и так далее. Что же делать, если собственные страхи мешают вам жить? Как можно с ними бороться, когда кажется, что вы во власти своих неконтролируемых эмоций? Мы склонны считать, что выход есть, и человек может побороть собственные страхи. И способ это сделать, возможно, есть только один.
Как бороться со страхами. Хорошие способы
Вначале важно приобрести правильный настрой. Ведь самые большие и революционные изменения в жизни человека начинаются с маленького ростка понимания в нашем мозге. Идея, вначале едва заметная, потом разрастается и занимает всё наше существо. Поэтому важно понять: если вы не поборете свои страхи, то вы рискуете остаться неудачником на всю оставшуюся жизнь. Осознайте это очень ясно, представьте себя через десяток лет, и что может быть, если вы не изменитесь. Одиночество, нищета, депрессия? Сразу появляется желание делать всё, что угодно, лишь бы этого избежать. Осознание тяжести последствий – наилучший стимул к работе. Итак, эта установка должна стать для вас очень ясной: вы намерены, во что бы то ни стало, бороться со своими страхами. Или вы, или они – и по-другому быть не может. Теперь, если вы действительно настроены должным образом, пора приступать к делу.
Многие согласятся, что побороть страх можно лишь одним способом – постоянно сталкиваться с ним лицом к лицу, пока вы не перестанете его ощущать. Абсолютно невозможно, сидя дома, решить, что вы больше не будете бояться, потому что это мешает вам жить, и разом измениться. Вместо этого представьте, что вы больны тяжёлой болезнью, но можете вылечиться. Это не произойдёт быстро, но вы готовы упорно лечиться, пусть даже это займёт месяцы или годы. Именно такой настрой будет являться правильным.
Страх тесно связан с силой воли. Важно понять, что все люди боятся. Если и есть такой человек, который вообще не испытывает страха, то это явно аномальное явление. Итак, если все люди боятся, то что отличает труса от храбреца? Умение волевым усилием заставить себя переступить через свой страх. Умение решиться на что-то, несмотря на страх. Если на публичном собрании вы не согласны с диктором, но боитесь высказать своё замечание, чтобы не быть осмеянным, то вы - трус. Если вы по-прежнему боитесь, но всё-таки решаетесь высказаться, то вы ни секунды больше не трусливы, потому что вы смогли победить это в себе. Совсем не стыдно бояться, стыдно быть настолько слабым, чтобы не бороться со своим страхом.
Итак, для борьбы вам потребуются сила воли и настойчивость. Никаких заведомо успешных «рецептов» и «методик» тренировки силы воли нет. Просто боритесь со своими недостатками в каждый момент своей жизни, и, даже когда вы проигрываете в этой борьбе, постарайтесь поскорее её возобновить. Это единственно верный и надёжный рецепт. Не бойтесь того, что люди могут увидеть ваш страх – ведь вскоре вы его преодолеете, вы уже идёте по этому пути.
Один знакомый боксёр – кандидат в мастера спорта – рассказывал мне, что абсолютно спокоен перед выходом на ринг. Кто-то удивится и скажет: «Жаль, что я так не могу». Но этот же человек признался, что так было далеко не всегда. Спокойствие – результат семидесяти с лишним проведённых в ринге боёв. Даже самые великие люди когда-то боялись, просто они волевым усилием заставили себя идти дальше, и только поэтому смогли чего-то добиться. Это важно понять, чтобы запастись настойчивостью и упором.
Сегодня я расскажу как бороться со страхами и как победить свой страх . Страхи – своего рода проявление инстинкта самосохранения. Они помогают избежать некоторых действительно опасных ситуаций (как глубина или высота), но часто мешают принять важное решение или совершить необходимый поступок.
Например, имея какой-либо талант можно всю жизнь бояться продемонстрировать его широкой публике и потерять шанс добиться успеха. Или, будучи недовольным своей работой, бояться что-то изменить – поговорить с начальством, да просто сменить ее или начать собственный бизнес.
Так же бывает и с затянувшимися отношениями, которые не приносят счастья. Все эти страхи стоят на пути к чему-то новому, но, с другой стороны, помогают поддерживать определенную стабильность.
Именно победив свой страх, выйдя из зоны комфорта, можно встать на путь развития, добиться успеха.
По этой причине борьбе со страхами во все времена уделялось большое внимание. В древних учениях, воинских искусствах, современной психологии есть множество практик и техник, при помощи которых можно осознать и победить страх. Поэтому очень многие люди задумываются как победить страх и неуверенность в себе. Ниже я дам рецепты как бороться со страхом и тревогой.
Первый рецепт борьбы со страхом
Для начала нужно найти свой страх, в какой части тела он прячется. Чаще всего это область головы, внутренние поверхности локтей или подколенные ямки. Сосредоточившись на страхе, нужно сделать резкий выдох, выгоняя страх из его укрытия. Чем четче будет картинка и реальнее ощущение страха, тем более эффективна эта техника.
Рецепт второй
Он также основан на глубоком выдохе. Сделав его, нужно немного втянуть подбородок и сделать решительный шаг на встречу предполагаемой опасности. Если очень страшно, можно сделать два вдоха и выдоха, но не больше, иначе эффект пропадает. Этой методикой пользовались самураи, а им приходилось справляться с серьезными сложностями.
Рецепт третий
Этот способ, подобно первому, связан с визуализацией страха. Нужно отследить, в какой части тела при страхе ослабевает мышечный тонус и напрячь ее. Иногда борьба со следствиями помогает справиться и с причиной.
Рецепт четвертый
Он взят из рефлексотерапии. Для победы над страхом эффективно воздействие на точки тянь-фу и сябай. Тянь-фу – это точка П3 согласно международной номенклатуре, третья точка меридиана легких. Она находится между локтевым сгибом и подмышечной складкой. Чтобы найти ее, можно воспользоваться нехитрой методикой. В китайской измерительной системе есть такая единица – цунь. Три цуня равняются поперечнику четырех пальцев (кроме большого) правой руки у женщин и левшей и левой руки у мужчин. Так вот тянь-фу находится в области бицепса, в 6 цунях от локтевого сгиба и в 3 цунях от подмышки.
- Сябай, четвертая точка меридиана легких, находится недалеко от тянь-фу, на 1 цунь ниже ее. Один цунь – это расстояние между первой и второй межфаланговыми складками третьего пальца или ширина первой фаланги большого пальца. Какой рукой мерить – правила те же. Работать лучше с обеими точками одновременно.
- При возникновении чувства страха нужно растирать кожу в области этих точек до появления неприятных ощущений тянущего характера. Сначала на одной руке, затем на второй. Стимуляция точек помогает при многих ситуациях помимо страха – болях в области сердца, депрессии, и прочих нарушениях психологического равновесия.
- Воздействие на точки рекомендуется совмещать со специальным дыханием. Оно заключается в двухэтапном выдохе. Сначала резко и быстро выдыхается основная часть воздуха со звуком «ху», а затем следует долгий, максимально полный выдох. Обычно требуется 2-3 таких дыхания и несколько секунд работы с точками.
- Не стоит забывать и о точке цзу-сань-ли или Е36. Она обладает широким спектром воздействий на организм, поможет и побороть страх. Находится она у наружного края коленной чашечки.
- Есть еще одна точка, массаж которой помогает в борьбе со страхом. Она известна из боевых искусств и находится примерно в 5 см ниже пупка.
Рецепт пятый
У русских воинов был свой способ бороться со страхом. Они рычали. Не громко и устрашающе, а тихонько, для себя, чтобы почувствовать внутреннюю вибрацию, которая прогоняет страх.
Рецепт шестой
Этот способ подойдет для людей с богатой фантазией. Можно представить себя каким-нибудь супергероем, который ничего не боится и перестать бояться тоже.
Седьмой способ
Нужно опередить страх. То есть как только он начинает зарождаться, сразу же действовать, не давая ему вырасти до серьезных масштабов.
Способ восьмой
Можно натренировать себя не бояться. То есть периодически намеренно создавать или попадать в ситуацию, которая пугает. Постепенно возникнет привычка, и страх или уйдет совсем, или станет намного менее выраженным. Например, при страхе высоты можно подниматься в горы или на крышу, лучше сначала не одному, чтобы подстраховаться от панических атак. Если речь идет о психологическом дискомфорте, можно для начала представить себе пугающую ситуацию, спрогнозировав все возможные негативные последствия и внутренне к ним подготовиться.
Рецепт девятый
Разновидностью тренировок являются занятия экстремальными видами спорта (фристайл, прыжки с парашютом, скалолазание). Регулярно испытывая вполне объяснимый страх и приливы адреналина, в других ситуациях уже становится не так страшно, да и к адреналину организм привыкает.
Рецепт десятый
В борьбе со страхом и для повышения жизненного тонуса в целом хорошо помогает задержка дыхания. Причем как на выдохе, так и на вдохе. Это способствует выработке устойчивости к гипоксии и адреналину, а значит, и к панике.
Рецепт одиннадцатый
Усугубленный вариант предыдущего способа – это удушение, то есть задержка дыхания и гипоксия происходят при пережатии
дыхательных путей и сонных артерий. Принцип действия тот же, гипоксия и повышение устойчивости к адреналину. Такие эксперименты лучше ставить в компании с кем-то, чтобы случаем не перестараться.
Рецепт двенадцатый
Самый эффективный способ привыкания к выбросам адреналина – это моделирование серьезных стрессовых ситуаций. Это может быть долгое пребывание под водой или в закрытом помещении, например, в темном погребе, нападение опасных животных.
После подобных ситуаций организм не будет реагировать на мелкие страхи. И напоследок запомните. Смелость — это не отсутствие страха, а способность действовать вопреки ему .
С этой статьей читают:
Недовольство характером начинает проявляться в общении с людьми. Чувствуешь сомнения, неуверенность, нет целеустремленности, не хватает решимости. Ощущение, что ты в отрыве от общества и волочишься позади, еле-еле успевая.
Сложно говорить о внутренней гармонии, когда характер постоянно подводит непостоянством и плохими качествами.
Для того чтобы исправить характер надо определить истоки проблем. Не всё в характере нужно исправлять: для начала найдите его плюсы и его минусы. Главные минусы которые чаще всего встречаются: неуверенность, жадность, скупость, транжирство, лень, обидчивость, лицемерие...
Как же можно изменить свой характер? После определения истоков проблем нужно обдумать, а каких качеств вам не хватает и какие качества вам хотелось бы приобрести?
Вам нужно определиться - зачем вам эти «плохие» качества и какие функции они выполняют: может он вас защищает от каких то проблем?
Каждая ситуация, которая происходит в жизни человека, случается не просто так, и каждый раз человек может побороть в себе качества или еще глубже в них уйти.
Например, человек начинает бороться с нерешительностью. Это качество у него появилось потому что он боится быть в центре внимания, следствии начинает взращивать качества, которые не позволяют развиваться и чувствовать себя уверенным среди людей.
Нужно убедиться в том что эти качества действительно присутствуют в вашем характере и это не чье то навязанное мнение. Например в детстве родители очень часто говорят, «ты никогда не будешь скрипачом, потому что не стараешься». Ребенок вырастает с мыслью о том, что он не может идти к цели и совсем не старается. У человека начинает пропадать мера в стараниях. Возможно проблем у вас и нет и существуют они в вашем воображении.
Придумайте мотивирующие фразы, которые вы будете ежедневно говорить себе перед зеркалом: «Я решительная», «Я уверенна в себе».
Можете воспользоваться методом, которым часто пользуются актёры или певцы, для преодоления страха перед сценой. Представьте себя на месте героя какого нибудь фильма. У героя есть те качества, которых вам не хватает. Например фильм «Рыцарь дня» в котором главный герой не только храбрый и уверенный, но еще и очень жизнерадостный. Необходимо вжиться в роль, но не позабыть про себя.
Представляйте каждую ситуацию которая с вами происходит глазами героя.
Постарайтесь представить себя уже со всеми нужными качествами. Ваш образ должен быть очень четким, вы должны знать свою конечный результат (на данный момент).
Вам нужно заниматься постоянным самоконтролем. Если вы действительно хотите изменить некоторые качества своего характера, начинайте прямо сейчас. «Не откладывай на завтра то что можно сделать сегодня.»
Ведущая занятий по сакральной геометрии и рисованию мандал, автор блога «Жизнь как чудо». Люблю развиваться, узнавать что-то новое, пропускать через себя, а потом самым интересным, сильным и прочувствованным делиться с другими людьми. Занимаюсь йогой, телесно-ориентированными и дыхательными практиками, танцую, рисую и кулинарю.
«А вдруг ко мне никто не придет?» - мой старый детский страх. В школьные годы я боялась, что никто из друзей не придет на мой день рождения, и я буду задувать свечи на праздничном торте в окружении лишь родителей и старшего брата. Cтав взрослой, я десять лет работала пиарщицей, и каждый раз за пару дней до мероприятия, которое я устраивала, у меня начиналась паника: «А вдруг никто не придет»?
Интересно, что мои опасения ни разу не сбылись. Мои дни рождения проходили шумно и весело, мероприятия всегда были популярны как среди журналистов, так и среди клиентов, партнеров и прочих гостей. И вот, когда месяц назад я анонсировала курс своих занятий по рисованию мандал, мой старый детский страх как маленький злобный чертик вылез из глубин подсознания и задал свой извечный лукавый вопрос: «А вдруг к тебе никто не придет?». Мой разумный-преразумный мозг тут же стал подбрасывать «убедительные» доказательства его правоты: «Да никому это сейчас не нужно», «Рынок перегружен различными курсами по творчеству и саморазвитию», «Ехать далековато» и т.д и т.п.
Подгоняемая страхом, я с еще большим энтузиазмом стала анонсировать свои занятия, делая рассылки, размещая объявления в интернете и приглашая лично. Пара недель до старта курса прошла в активной подготовке. Но страх не исчезал. Напротив, с приближением назначенной даты он становился все сильнее и навязчивее.
Наступил день Х. В творческий центр, с которым была договоренность о проведении моих занятий, я приехала заранее. Неспеша приготовила пространство: разложила листы бумаги, расставила стаканчики с цветными карандашами и фломастерами, включила музыку, села за стол и стала ждать, прислушиваясь, не идет ли кто. Но за дверью царила тишина. Мои самые страшные опасения сбывались - ко мне никто не шел. За столом, с такой любовью мною приготовленным, я сидела одна, не скрывая досады и сожаления. Прошла, наверное, несколько минут, но для меня эти минуты растянулись в часы.
И тут вдруг я почувствовала, что на самом деле у меня есть выбор: погрязнуть в жалости к себе и сожалениях о несбывшихся мечтах, либо принять все как есть, не делая при этом никаких выводов, не ставя оценок и ни в чем никого не обвиняя.
Да, на занятия никто не пришел - это факт. Но, как ни странно, мир от этого не рухнул. И я тоже не умерла. Ничего страшного не произошло. Сижу себе в прекрасной, уютной комнате, вокруг меня - цветные карандаши,фломастеры, ластики, мелки, циркули, звучит приятная музыка, пахнет жасмином. Красота, да и только. И вдруг мне стало дико смешно. Просто неимоверно смешно. Боже мой! То, чего я столько лет так боялась, при близком рассмотрении оказалось полной ерундой. Призраком! Плодом больного воображения. Недаром говорят, у страха глаза велики.
Я вдруг посмотрела на себя со стороны и увидела маленькую испуганную девочку, которая боится, что к ней никто не придет, а для нее это смерти подобно. Ведь в детстве это действительно так:отверженность - реальная угроза для жизни. И когда в детстве мы запрещаем себе проживать свой страх (у нас просто на это нет ресурса), он застревает внутри нас и сидит долго и упорно до тех пор,пока мы сознательно не позволим себе сдаться. Т.е. «умереть» в своих ожиданиях, в своих представлениях о себе, о том, как все должно складываться в жизни. Позволить себе быть побежденной, проигравшей, неудачницей. Короче, той, кем по собственному убеждению «быть нельзя». Отпустить себя, перестать контролировать ситуацию, довериться жизни и принять то, что приходит к нам, из состояния полной капитуляции.
Когда в нашей жизни случаются трудности, то мы, как правило, пытаемся побыстрее с ними разобраться. Но непростые жизненные ситуации даются нам не для того, чтобы мы их меняли, а чтобы сами менялись в них. Изменяя себя, мы меняем мир вокруг нас.
Я плюнула на все ожидания и приняла тот факт, что да, сегодня никто не придет, но это вовсе не значит, что мои занятия никому не нужны, или со мной что-то не так. И как только я перестала себя тиранить, отнеслась к себе с нежностью, сочувствием и легкой иронией, открылась дверь, и в зал вошла женщина. Это была Светлана. И она пришла ко мне на мои занятия. Представляете? Именно ко мне и на мои занятия! Круто как!
Признаться, я забыла о том, что мы с ней списывались накануне, и что между нами была договоренность о встрече. Если в нас сидит какое-то ложное убеждение или заложенная непонятно кем программа, то мы и реальность свою будем подгонять под уже готовый шаблон.
Наше занятие прошло чудесно. Светлана оказалась глубокой, искренней и талантливой женщиной. На мое второе занятие пришел тоже один человек. Но мои чувства и ощущения от этого были уже совсем иные. Никакого сожаления и огорчения. Я была всему рада и все принимала с благодарностью. У меня, по-прежнему, нет никаких гарантий, что ко мне кто-то придет. Но и страха никакого тоже нет. Ничто не портит мне настроение и не забирает силы перед занятиями. К слову сказать, спустя три недели я провела мастер-класс аж для двенадцати человек. И это только начало!
Как справиться с тревогой и страхом? Несколько правил, которые я вывела для себя:
Отпускайте контроль над ситуацией, да и над жизнью в целом. Перестаньте ожидать, что все должно произойти, так как вы запланировали. Случаются события, которые нам не подвластны: мы не в состоянии отвечать за других людей, влиять на некоторые внешние обстоятельства и пр. Принимайте любой исход дела, без оценок, паники и возмущений. Воспринимайте его как урок, пройдя который вы получите новый жизненный опыт, новые возможности, перед вами откроются новые перспективы, вы увидите ситуацию под другим углом.
Впускайте в свою жизнь спонтанность. Планировать и организовывать свой жизненный процесс полезно. Но будьте готовы к переменам и внесению корректив. Жизнь всегда предлагает нам множество других отличных идей и возможностей, которые мы зачастую не замечаем за нашим строгим распорядком, за жестким планированием, за ограниченным видением того, как все должно происходить.
Снимите с себя «корону». Не стремитесь быть всегда успешной и благополучной. Прощайте себе то, что у вас не получается и что вы не успеваете сделать. Позвольте себе проиграть, упасть и даже разбиться. Разбившись, вы увидите, что образа «успешного и благополучного человека» больше не существует. И этот образ больше не надо поддерживать. Все самое страшное уже случилось. Теперь можно расслабиться, отдохнуть, отдышаться, подняться и идти дальше, легко и свободно, концентрируя свои силы, внимание и ресурсы на чем-то более важном и стоящем.
Не сопротивляйтесь своему страху, не боритесь с ним и ни в коем случае, не говорите, что вам не страшно. Страх важно признать. Без оценок, суждений и вынесения приговоров. Приблизьтесь к нему, рассмотрите его внимательнее: как он проявляется в вашем теле, какие ощущения вы при этом испытываете, наблюдайте за ними. Дышите глубоко и спокойно. Проживайте осознанно все свои ощущения. Позвольте себе отбояться. Через какое-то время вы почувствуете, как железная хватка вашего страха ослабла, и вам стало легче. А чуть позже вы увидите всю несостоятельность и нелепость ваших тревог и опасений.
Вы не должны бороться с вашими недостатками. Дело в том, что это один из многочисленных шаблонов, навязанный вам обществом. А правила общества (система в целом) никогда не заинтересована в вашем персональном развития. Да хотя бы тот факт, что все вокруг старательно «борются» со своими недостатками, уже дает нам повод поставить утверждение под большое сомнение.
Что же нам остается взамен? Каков эффективный способ развития? Работа над своими сильными сторонами! Именно в них и скрытая наша уникальность. «Он не очень красивый, но какая у него замечательная улыбка!» «У нее не идеальная фигура, но она умеет вести себя на людях и дома - создать уют». «Он не умеет и гвоздя забить, но для чего ему - он же миллионер?» «Она не умеет сварить борщ, но какая она« вкусная »в постели! ..» Вот, как люди замечают и подчеркивают сильные стороны у окружающих. Отметьте, как плюсы полностью перекрывают минусы. Мы готовы простить многие недостатки за что-то одно, что нам очень понравится в человеке.
Многие известные актеры не имеют супер внешности, однако имеют харизму, особый шарм, который выделяет их среди других. Многие вокалистов не имеют сильного голоса, но имеют приятный тембр. Многие режиссеры не снимают по канонам, но создают классику с нарушений канонов. Множество выдающихся творцов по всему миру не имели специального образования, но коренным образом меняли искусство. Миллионы людей не имели образования вообще, но добивались успеха благодаря уникальным способностям, которые они развили в себе.
Ловушка шаблона «борись со своими недостатками» заключается в том, что мы сосредотачиваемся на своих отрицательных сторонах, недостатках. Таким образом, не развиваем нашу уникальность, своеобразие. Мы концентрируем внимание совсем не на том, чем следует, чтобы гармонично развиваться.
Заметьте, что когда вы работаете над своими ошибками - это очень изматывает. И в какой-то момент вы просто перестаете получать удовольствие от того, что делаете в целом. Чем бы вы ни занимались - все превращается в тягучую серую рутину. И чем больше вы работаете над ошибками, тем больше и ошибаетесь. Любое стремление избавиться от своих недостатков, избавиться «плохого» себя приводит лишь к усилению всего этого. Так с маленьким лохом в себе никогда не разобраться:)
Самое главное для начала - принять свои недостатки. Возможно у вас есть какие-то слабости, возможно вы немного ленивый, может, у вас не такие параметры тела, как хотелось бы - все нужно принять и перестать думать об этом. Как плохая погода, как черное в белом, как плохой запах изо рта по утрам - это всегда было и будет в разных количествах или интенсивности.
А теперь самое главное: подумайте, какие у вас сильные стороны? Чем вы «крутые»? Вот, что должно раз и навсегда стать вашим ориентиром в ежедневной практике. Как определить свои плюсы? Вспомните, что вы любите в себе или вы любите делать больше всего. Возможно, кто-то когда-то сказал, что у вас очень приятный голос. Возможно, вас хвалят за спортивные достижения, математические навыки. А возможно - у вас замечательный вкус и вы знаете, как подобрать кому одежду или обставить интерьер в доме. Варианты могут быть различные! Главное - ухватить этот ключ.
Замените свою привычку потеть над своими недостатками, в прекрасную привычку любить себя во всех проявлениях! Каждый раз по окончании какой-либо работы - похвалите себя. Даже если ничего не получилось, вы потерпели неудачу - порадуйте себя. Купите мороженое, сводите себя в кино, примите душистую ванну с... кем-то. Я не шучу! Никогда, я повторяю, никогда не наказывайте себя! Никогда не ругайте себя! Относитесь к себе ласково и нежно - только так вы сможете аккумулировать силы и энергии идти дальше. Будьте благодарными самым себе любые усилия, независимо от результата.
Возьмите себе за привычку выделять во всем, что было сделано, лучше, а хорошее! Спрашивайте людей: что тебе больше всего понравилось в том, что я сделал? Что больше всего запомнилось? Будьте благодарными за похвалы и комплименты и сами дарите их. Не скупитесь на хорошие слова. Вам может не понравиться новый знакомый, но он будет хорошо одет. Скажите ему об этом, и вы увидите, как он расцветет радостью.
Измените доминанту «недостатков» на доминанту «мои сильные стороны», и вы почувствуете, как с ваших плеч свалится огромный неприятный груз «вины» (за ваши недостатки). А уже совсем скоро вы заметите, как в вашей жизни начнут происходить изменения. Чудесные изменения.
