Как быть спокойной при любых обстоятельствах. Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Когда мы нервничаем

Говорят, все болезни от нервов. Мы не будем столь же категоричны: далеко не все. Но некоторые точно. Да и вообще, безо всяких явных недугов суета и неуравновешенность могут испортить настроение, характер, жизнь… Разумеется, порой просто невозможно оставаться невозмутимой. Все мы живые люди, а не роботы, запрограммированные на безэмоциональное выполнение практических задач. Всех нас могут не устраивать, раздражать и даже выводить из себя определенные жизненные обстоятельства, неприятные люди, собственные удачи.

Но только от нас зависит, как мы выразим свое отношение к ним. Особенно в том случае, когда наша реакция все равно не повлияет на реалии. Этот факт возмущает еще больше, и вот вы уже в негодовании. Вместо дальнейшего развития конфликта предлагаем вам сделать глубокий вдох и попытаться стать более уравновешенной и спокойной. Тем более что это проще, чем кажется.

Спокойствие, только спокойствие
Абсолютно хладнокровное восприятие – далеко не лучший способ прожить яркую, интересную жизнь. Но и другая крайность – чрезмерная горячность – сводит на нет все удовольствия, которые вы могли бы получать от окружающего мира. А решение, как обычно, находится примерно посередине, на «ничьей» территории. И заключается оно в равновесии, в разумном применении выдержки и волнения, терпения и сопротивления, равнодушия и страсти. Кроме того, не менее важно самостоятельно контролировать собственные эмоции и проявлять их только в той форме, тогда и там, где это уместно. Один из главных недостатков чрезмерно горячей натуры заключается в том, что не вы управляете эмоциями, а эмоции управляют вами. Это автоматически делает любую напряженную ситуацию, нуждающуюся в урегулировании, не просто бесконтрольной, а по-настоящему непредсказуемой. К тому же, у запальчивости есть и другие негативные последствия:

• Когда вы перевозбуждены, ваш организм вырабатывает гормоны стресса: адреналин и кортизол. Попадая в кровь, они провоцируют большую скорость кровообращения за счет учащенного сердечного ритма. Все это чревато повышением артериального давления, аритмией, тахикардией и мигренями.
  
• Психосоматика – связь нервной системы со всеми другими органами и проявление психических нарушений в разных частях тела. Гастриты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, аллергии, выпадение волос и многое другое могут запросто стать результатом неуравновешенной психики.
  
• Близкие люди вовсе не всегда виноваты в вашем плохом настроении или внезапной вспышке гнева. Тем не менее, выразительно демонстрируя свое недовольство, вы медленно, но уверенно рушите фундамент доверия и психологического комфорта, на котором построены и дружеские, и семейные отношения.
  
• Даже на незнакомых людей раздраженность производит неприятное впечатление. Возможно, в запале вы и заявите, что вас не интересует мнение посторонних. Но ведь среди них могут оказаться и те, кто для вас важен. Да и вообще, зачем вам репутация истерички?
  

Итак, уже эта информация об опасности нервотрепок должна побудить вас поработать над своим характером. Конечно, сразу же стать идеально уравновешенной и спокойной вряд ли получится, ведь и темперамент, и привычки – вещи упрямые. Но постараться стоит, тем более что речь идет о вашем собственном здоровье.

Как стать спокойным человеком
Невозмутимо взирать на бушующий вокруг мир, далекий от совершенства и энергетического баланса? Почему бы и нет! В конце концов, каждый из нас живет в своем собственном, субъективном мире, и вам вполне по силам сделать его таким, как вы хотите. Комфортным, уютным и рациональным. Но начать придется с себя. Сумеете преодолеть собственные недостатки – получите лад, спокойствие и крепкие нервы в придачу. План действий таков:

1. Постоянство. Принято считать, что точность – вежливость королей. Добавим, что точность – это еще и залог внутреннего равновесия, его причина и следствие одновременно. Вы можете не быть до педантичности пунктуальной, но навести порядок в собственной жизни обязаны. Понимание того, что, почему и когда происходит с вами, дает ни с чем несравнимое умиротворение и уверенность. А нужно-то для этого всего лишь упорядочить режим дня, засыпать и просыпаться приблизительно в одно и то же время, не истощать организм строгими голодными диетами, чрезмерным количеством работы и полным отсутствием выходных. Найдите время для спортивных нагрузок и отдыха в тишине. Все это привнесет в вашу жизнь стабильность (или хотя бы такое ощущение) и устранит большинство причин для нервотрепки.
   
2. Питание. Ваша нервная система нуждается в строительном материале не меньше, чем другие ткани и органы. Нервные клетки не восстанавливаются только в том случае, если им нечем «питаться». А для питания им нужны витамины (главным образом группы В, Д, Е) и минеральные вещества (магний, калий, сера). Организм реагирует на их нехватку быстрой утомляемостью, хронической усталостью, раздражительностью. Если вы заметили, что буквально нет сил сдерживать отрицательные эмоции, попробуйте есть больше цельнозлаковых каш, морепродуктов, фруктов и зелени, дополнив их комплексом витаминов. Вместо черного чая пейте зеленый, а также отвары мяты, мелиссы, ромашки. Алкоголь, кофе и слишком острая пища возбуждают нервные реакции, поэтому их количество следует сократить или вовсе отказаться.
   
Замечено, что после тренировки спортсмены чувствуют физическую усталость и эмоциональный подъем. Таким образом, акцент как бы смещается, и тело принимает основную нагрузку на себя, позволяя психике отдохнуть и «перезагрузиться». Те, кто регулярно выкладываются в спортзале, действительно не склонны к вспышкам гнева. А еще существует такой феномен как «эйфория бегуна»: после 30-40-минутной пробежки настроение заметно улучшается, а мир видится в светлых тонах. Наконец, йога, бодифлекс и другие практики, направленные на создание внутреннего равновесия, отлично успокаивают и учат владеть собой в любых ситуациях. В общем, выберите тот способ, который окажется более эффективным лично для вас.

3. Отдых. Важность отдыха как такового для нервной системы бесспорна. На также очевидно, что разные способы досуга по-разному влияют на психику. Если вы замечаете за собой излишнюю раздражительность и склонность к вспышкам гнева, то не стоит злоупотреблять банджи-джампингом, сноубордингом и другими экстремальными развлечениями. Лучше отдайте предпочтение спокойным и расслабляющим занятиям, чаще бывайте за городом, прогуливайтесь по лесу или берегу реки. По выходным реже смотрите в экран телевизора и чаще – на водную гладь, горизонт и кроны деревьев. Зеленый цвет успокаивает, а свежий воздух настраивает на добрый лад.
   
4. Увлечения. Заведите хобби, требующее размеренных, неспешных действий: живопись, выращивание цветов (в горшках или на клумбе), рукоделие. Слушайте и читайте классику, смотрите добрые, веселые и качественные фильмы. Откажитесь от мрачных и кричащих цветов в одежде и интерьере. Заведите домашнее животное, которое будет вызывать положительные эмоции и своим присутствием примирит вас с несовершенствами окружающих.
   
5. Положительный пример. Окружение неизбежно, хоть и не всегда явно, влияет на наше поведение. Чтобы стать спокойнее, общайтесь преимущественно с добродушными и позитивно настроенными людьми. Когда чувствуете, что вот-вот взорветесь, и не видите другого выхода из ситуации, представьте, как бы на вашем месте поступил человек, который является для вас образцом благоразумия. Скопируйте его воображаемое поведение раз, второй и так далее, пока осмысление и контроль над эмоциями не войдет у вас в привычку. По возможности посещайте тренинги, мастер-классы и лекции психологов и других, просто интересных вам специалистов.
   
6. Долги. Порой мы сами не знаем, что за досада гложет нас изнутри. Сформулировать ее и выявить источник раздражения не удается, но он накладывает отпечаток на все слова и поступки. Как правило, причиной оказывается груз накопившихся и невыполненных обещаний, запланированных и не сделанных дел, поставленных и не реализованных задач. Попробуйте наконец раздать эти «долги» себе и окружающим – не исключено, что думать и жить после того станет свободнее, проще и спокойнее.
   
7. Информационный фильтр. Средства массовой информации давно прозвали четвертой властью за их способность влиять на мысли, поступки и эмоциональное состояние реципиентов. Чтобы не быть бездумной воспринимающей массой, осознанно отсеивайте заведомо ложные, негативные и необъективные данные, поступающие в ваш внутренний мир извне. Узнавайте новости из проверенных источников, а в остальные даже не заглядывайте, чтобы лишний раз не расстраиваться. Вместо этого ориентируйтесь на конструктивные факты: обучающие книги и фильмы, качественные литературные произведения и т.п.
   
8. Голос. Человеческий голос влияет на эмоциональные реакции намного сильнее, чем можно предположить. Его громкость, тембр, тональность вызывают определенные реакции и в окружающий, и в нас самих. Чтобы воспользоваться этим природным инструментом, специально старайтесь разговаривать тише и медленнее, чем обычно. Вы заметите, что таким голосом не хочется говорить резких, грубых слов, он располагает к осмыслению сказанного. К вам начнут прислушиваться, а сами вы начнете получать удовольствие от того, что, как, когда и кому вы говорите.
   

Изменить темперамент невозможно, но скорректировать характер – вполне. Перечисленные методики действительно помогают стать спокойной и уравновешенной, но только в том случае, если вы искренне этого захотите. Иначе даже такие правильные и умиротворяющие поступки не вызовут ничего, кроме очередного всплеска раздражения. А на поверку оказывается, что агрессоры таким образом пытаются добиться от окружающих внимания, понимания, любви. Вот и полюбите себя, чтобы беречь себя, свои нервы и здоровье. Излучайте в окружающий мир спокойствие и уверенность. Это намного приятнее, чем обижаться и злиться – вот увидите.

Во всех восточных школах единоборств, таких как Тайчицуань, Вин чунь, Цигун – способность человека сохранять «спокойствие ума» и быть расслабленным считалось наиважнейшим критерием гармоничного развития духа и тела. Согласно мнению психологов и психотерапевтов со всего мира, если человек не научится контролировать свои эмоции и будет раздражительным, то он не сможет эффективно решать поставленные перед ним задачи, так как продуктивность логического мышления и состояние физического здоровья во многом зависят от умения быть спокойным.Как научиться быть спокойным в наше неспокойное время?

Умение сохранять спокойствие позволит решить проблему с любым видом стресса и депрессии, при этом повышая умственные и физические возможности. С чего нужно начать, чтобы научиться расслабляться и не нервничать, а также какие существуют виды эффективных практик для самоконтроля – основные вопросы, которые будут рассмотрены в данной статье.

Вред от стресса

Сознание и тело человека тесно связаны между собой. Во время стресса мозг даёт команду нервной системе принять «боевую позицию», в данном режиме организм начинает вырабатывать большее количество ресурсов, что приводит к быстрому истощению. Человек, который сильно нервничает быстро теряет силы, из-за этого ослабевают его умственные и физические возможности. Нервная система начинает постепенно истощаться, появляются болезни, неконтролируемые вспышки агрессии, они разрушают жизнь во всех направлениях.

Чистый ум = контроль и спокойствие

Чистота ума определяет ваше спокойствие, контроль своих реакций и поведения. А контролируя себя вы контролируете ситуацию в целом. Логичным здесь будет вопрос – “но что же засоряет наш ум”? А засоряют его многочисленные факторы, которые тянутся аж с самого детства и копятся как снежный ком. Начиная от детских страхов (например, многие во взрослой жизни боятся темноты) и заканчивая комплексами, ограничивающими установками, негативным мышлением и прочей ментальной гадостью, делающих нашу жизнь убогой и несчастной.

Прелесть системы в том, что она основную работу перекладывает на подсознание, а вам остается только зачитывать готовые инструкции. Выглядит работа примерно так: зачитываете инструкцию и идете заниматься своими делами, а подсознание само решает проблемы в фоновом режиме. Простота использования и удобство зашкаливает. А устойчивостью и качеством результатов похватать пока не может ни одна психотехника.

Спокойствие и контроль приходят по мере освобождения от метального хлама . А его, поверьте, у среднего человека поразительное количество.

Альфа-ритм и его польза

Тело и мозг тесно связаны между собой. О том, что мозг излучает различные по частоте биоволны стало известно в 1928 году, когда врач Бергер приставил к своей голове два электрода и подключил к ним электроизмерительному прибору. Одним из эффективных и здоровых биоритмом для развития спокойной жизни является «альфа» частота.

Частота альфа-ритма колеблется от 8 до 14 Гц. Данный ритм относится к пограничному состоянию между бодрствованием и сном. При данной частоте происходит гармонизация работы левого и правого полушария. Внешний мир начинает меняться местами с внутренним. Благодаря такой гармонии человек начинает автоматически расслабляться, при этом происходит психическая и физическая регенерация. Учёные утверждают, что альфа-ритм одно из самых полезных и восстанавливающих состояний человеческого организма, которое помогает бороться с любым видом стресса и оставаться спокойным в любой ситуации.

Метод расслабления Хосе Сильва

Существенный вклад в развитие практики перехода в альфа-ритм совершил известный испанский парапсихолог Хосе Сильва. Цель его практики – обучить людей сознательно входить в альфа-диапазон независимо от ситуации, чтобы быть психически и физически здоровыми. Это также приведёт к быстрому восстановлению организма и повышению умственных способностей.
При практике вхождения в альфа-частоту – научиться расслабляться, делится она на следующие стадии:

1. Человек должен быть одет в удобную одежду. Затем принять удобную сидячую или лежачую позу, желательно это сделать в тихой обстановке. Перед процедурой можно принять расслабляющую ванну.
2. Закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, выдох и вдох должны быть одинаковые по времени и нерезкие. Если дышать слишком быстро, организм перейдет на более высокий ритм и человек начнёт нервничать.
3. Мысленно представить цифру 50, можно раскрасить её определённым цветом. Начать медленный отсчёт в обратном направлении, с каждой отсчитанной цифрой дать себе мысленную установку более глубокого умственного расслабления.
4. После того как отсчёт достигнет отметки 40, необходимо одновременно отсчитывать цифры и расслаблять тело. Начинать нужно с волосистой части головы, и заканчивать пальцами ног. Стараться нужно расслабить не только внешнюю часть тела, но и внутреннюю, акцентируя внимание и на внутренних органах.
5. После того как отсчёт дошёл до цифры 1, нужно представить любое место на планете, в котором человек больше всего хочет быть. С этого момента человек впадает в состояние транса, внешние звуки мира приглушаются, он перестаёт на них реагировать.
6. Начать новый отсчёт от 10 до 1, предварительно дав себе установку для ещё более глубокого погружения. После того как отсчёт закончился наступает фаза, когда подсознание наиболее восприимчиво к командам.

Можно использовать данное состояние, чтобы запрограммировать ощущение спокойствия в различных жизненных ситуациях, или построить новые установки для конкретной ситуации в жизни. Программировать подсознание можно на различные моменты, при возникновении которых человек начинает нервничать. Как научиться быть спокойным в наше неспокойное время?

Когда человек считает по восходящей линии его организм начнёт активироваться к действию и просыпаться. Перед этим необходимо дать себе мысленную установку, что когда счёт закончится, то человек будет чувствовать себя здоровым, наполненным силой и энергией. Также необходимо сделать щелчок пальцев, который при длительной практике заменит мысленный счёт. Данный щелчок пальцев следует сделать, когда человек начнёт нервничать в какой-либо ситуации.

С каждой практикой умение расслаблять все части тела будет более эффективным, а состояние погружения более глубоким. Когда человек научиться входить в «альфа» состояние без самогипноза, он станет психически крепким и перестанет нервничать по пустякам.

Медитация

Данная практика пришла из Древней Индии, затем практиковалась на востоке. В известной и популярной по всему миру китайской гимнастике Тай Чи Цуань умение быть спокойным – базовый навык практики омоложения. Достигается спокойствие специальным психическим состоянием – медитация. Её задачей является отключить беспорядочность мыслей посредством внутренней концентрации на каком-либо предмете или ощущении и стараться не реагировать на внешний мир. При этом важно контролировать дыхание. Самая эффективная поза для медитации считается «поза лотоса».

Медитацию можно проводить в любой обстановке. Некоторые люди используют специальную музыку, которая помогает добиться нужного состояния практики. Наиболее популярной музыкой считается индийская, а также «частота Шумана». Плюс музыки в том, что она позволяет не реагировать на шумы внешнего мира.

Практика Даосизма, как эффективное средство против депрессии

В даосизме считается, что каждый орган человека обладает своим мышлением, и если данный орган будет наполнен негативной энергией, то это приведёт к болезни и стрессам. Практика считает, что раздражение и психические срывы – болезнь определённого органа, поэтому её нужно трансформировать в положительную энергию, делать это следует следующими техниками:

• Практика внутренней улыбки

Считается самой простой и эффективной в даосизме. Во время стрессов, необходимо прочувствовать, из какого органа исходит холод. После этого начать внутренне улыбаться ему до ощущения тепла и покалывания. В философии данной школы считается, что ощущение тепла означает концентрация жизненной энергии. Если негативную энергию органа полностью трансформировать в положительную, то человек перестанет нервничать.

• Массаж стопы

Данный тип массажа используется как лекарство, которое врачи Китая назначают своим больным пациентам. Он заключается в поглаживании ребром руки центра стопы. Данная процедура очищает и омолаживает внутренние органы, делает человека спокойным.

Как влияет бег на спокойствие

Бег хорошо справляется со стрессом и нервозностью. Благодаря тому, что при пробежке в мозг человека впрыскивается гормоны «эндорфины», он становиться спокойным и перестаёт нервничать независимо от уровня стресса. Бег также положительно сказывается на деятельности центральной нервной системы.

Психотерапевтические приёмы

Для того чтобы решить проблему от страха неизвестности, который заставляет человека нервничать необходимо попытаться переключиться на окружающую действительность. Данный приём также именуется «быть в моменте» и рекомендуется всеми книжками по психологии.

Профилактика нервных состояний

Для профилактики предупреждения стрессовых состояний необходимо:

• бегать не менее 30 минут в день
• пить не менее 3 литров воды в день
• спать не менее 8 часов в сутки
• прогулка в парке 2-3 раза в неделю
• исключить из жизни людей, вызывающих негатив
• переключить мозг на позитивные мысли

И в заключение

От того, насколько человек будет нервничать, будет зависеть его физическое и психическое состояние, что может отразиться на здоровье в будущем. Поэтому если в любой ситуации сохранять спокойствие и правильно на неё реагировать, то проблемы как таковые исчезнут сами по себе.

Как порой всем не хватает спокойствия. Насколько было бы легче переносить невзгоды, если научиться ко всему относится менее эмоционально и требовательно. Тот, кто умеет держать себя в руках, и выглядит спокойно, чтобы не происходило, гораздо более защищен от негативных последствий в своей жизни, чем тот, кто привык на все реагировать слишком бурно. Чтобы защитить себя и близких, необходимо научиться быть более невозмутимым и сдержанным, чем обычно, а точнее, стать спокойнее. И сделать это можно в любом возрасте.

Все болезни от нервов

Всё чаще можно услышать фразу, что все болезни от нервов. Так ли это, или всего лишь упрощенный взгляд на существующие проблемы, - неважно. Ведь на самом деле именно то, насколько уравновешен человек, способно защитить его не просто от возможных проблем с психологическим здоровьем, но и с физическим. Посудите сами, неужели на психику или организм в целом может благотворно влиять постоянное раздражение, гнев, ненависть или срывы, заканчивающиеся криком и скандалами.

В некоторых случаях выкричаться – это единственный способ сбросить накопившееся напряжение. Но каково это слышать тем, кто рядом, да и самочувствие после подобного оставляет желать лучшего. Поэтому гораздо безопаснее не доводить себя до такого состояния. И в этом может помочь не только обсуждение проблем сразу же, как только они возникли на горизонте, но и более спокойное к ним отношение.

Научитесь отпускать

Не всё из-за чего переживают люди настолько опасно и должно вызывать гнев и возмущение, как кажется на первый взгляд. Конечно же, большинство вспомнят сразу же массу причин, почему они не могут быть спокойными. Нехватка денег, проблемы в личной жизни, сложности на работе, нервная обстановка по телевизору, и ещё масса разных маленьких и больших неприятностей, которые отравляют жизнь.

Безусловно, их трудно избежать. Для этого необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия. Но кто сказал, что от того, насколько сильно человек будет нервничать и переживать, зависит скорость их разрешения. Как раз наоборот, чем сильнее он раздражен и возмущен, тем сложнее сосредоточиться и разобраться с тем, что мешает жить. А порой делает это невозможным. Потому что в гневе люди не замечают подсказок, не слышат разумных советов, не способны попросить о помощи, они только изводят себя и тех, кто рядом, растрачивают свои силы и энергию.

Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.

Измените отношение к происходящему

Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.

Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.

Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить. Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат. Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.

Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.

Уделяйте себе время

Когда поняли, что готовы, начните с того, что выделите для себя любимой время, когда никто не сможет побеспокоить. Пусть это всего 15 мин в день, но они должны принадлежать исключительно вам. Не позволяйте никому вторгаться в ваше личное пространство и отвлекать. При существующей нагрузке подумайте, что нужно сделать, чтобы обезопасить себя от звонков, обращений или разговоров, что нужно сказать окружающим или куда уйти, чтобы никто не помешал. И постарайтесь, чтобы эти 15 мин были не только 2-3 раза в неделю, а ежедневно. Да и со временем это время желательно увеличить. Посвятите это время себе. Кажется, что это недостижимо, но побыть с собой наедине, можно и когда слушаете музыку, читаете книгу или смотрите телевизор. Просто надо научиться отключаться от внешних раздражителей.

К тому же это позволит отвлекаться и в то время, когда начальник решил сорвать злость, а пассажир в переполненном транспорте или водитель в соседней машине проявил свое воспитание, а оно оказалось ниже плинтуса. Вообще надо приучать себя не обращать внимания на тех, кто в вашей жизни ничего не значит.

Делайте замечания

Нет никакого смысла излишне бурно реагировать на грубое поведение. Достаточно сделать замечание, чтобы они не стали еще более наглыми от безнаказанности, но делать это только в том случае, когда они не смогут причинить вам вред и действительно сделали это специально, а не по глупости.

Избавляйтесь от раздражителей

От тех, кто вообще не отличается интеллектом, лучше избавиться, как можно быстрее. Чтобы вы не делали, как бы ни пытались вызвать чувство умиротворения, но против природы не устоишь. И если вас кто-то или что-то сильно раздражает, есть один путь: перестать общаться и видеться, и не смотреть подобные передачи, не читать материалы или недалекие и оскорбительные комментарии.

Обязательно определите список раздражителей и начните их исключать из своей жизни. Те, которые убрать не получится, придется превратить в то, что не будет больше оказывать негативного эффекта.

Ваша реакция - это ваше здоровье!

Помните, не все можно изменить, зато вы всегда способны изменить к этому отношение. Когда кто-то сильно раздражает, представьте его в глупом положении, вспомните забавную историю с его участием или голым. Наше недовольство часто вызвано тем, что мы излишне серьезно воспринимаем всех и всё. Внесите в свою жизнь долю юмора. Смех продлевает жизнь.

По сравнению с настоящими трагедиями глупое поведение другого вообще не заслуживает внимание. То же самое относится и к нехватке денег, и к проблемам в отношениях. Ведь вы должны искать путь, как исправить положение, а не использовать их как повод для переживаний.

От постоянных мыслей, что «Всё пропало Сеня», они сами собой не рассосутся, а вот время вы потратите, и положение станет еще более сложным. Так что привыкайте реагировать на трудности в жизни, как вызов, который вы способны преодолеть, раз они возникли, а не как на раздражитель.

Главное - верить!

Верьте в то, что вам все по силам. Вряд ли вы бы дожили до сегодняшнего дня, если бы были абсолютно беспомощны и не способны разобраться с любыми сложностями. Значит, у вас нет никаких оснований нервничать. Проявите всё, на что способны, докажите себе, что умеете быть спокойной и собранной, когда это надо, а всё остальное слишком для вас мелко и незначительно, чтобы продолжать и дальше переживать по любому поводу.

Также не пытайтесь решить все проблемы мира. И обязательно спите столько, сколько нужно, лучше откажитесь от просмотра сериалов, чем от лишнего часа на сон. Уставшая нервная система гораздо сложнее справляется с нагрузками. И, конечно же, займитесь спортом, который доставляет удовольствие, не забывая о полноценном отдыхе, повышающим ваше настроение. Спешка и чрезмерная нагрузка – это катализаторы для плохого и нервного состояния. Без полноценного отдыха никакая нервная система, какая бы она не была крепкая, не справится с внешними раздражителями.

Чтобы не хотели подкорректировать в себе, главное, поймите, зачем это нужно. И тогда никто не сможет помешать достичь желаемого. А став гораздо спокойнее, чем раньше, вы с удивлением заметите, насколько жизнь вокруг перестала казаться столь нервной и сложной. Вы найдете в ней множество вещей, которые порадуют вас и наполнят надеждой.

Зачастую достижению наших высоких целей мешают такие негативные эмоции, как нетерпение, беспокойство, злость. Они крайне отрицательно отражаются на нашем здоровье и портят отношения с окружающими. Как научиться сохранять спокойствие? Если мы научимся контролировать собственные эмоции, наша деятельность станет более успешной и эффективной, а отношения с окружающими – более гармоничными.

Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации

Мы дадим некоторые советы, которые помогут вам сохранять спокойствие в любой ситуации.

Не стоит преувеличивать проблему. Независимо от того, в насколько сложной ситуации вы оказались, не стоит драматизировать ее. Повторяйте себе, что ничего страшного не случилось, и вы обязательно справитесь. Наверняка вы сможете посмотреть на проблему под другим углом.

Нужно тщательно обдумать ситуацию и успокоиться. Для сохранения спокойствия, побудьте наедине с самим собой, не стоит тут же делиться с друзьями, ведь их активное сочувствие может еще больше вас огорчить.

Обозначьте факторы, которые негативно влияют на ваше эмоциональное состояние. Это может быть тишина или шум, сумрак или яркий свет. Если вы будете знать, что вас раздражает, и, по возможности, избегать этого, ваша жизнь станет спокойнее.

Научитесь мыслить образно. Попытайтесь представить себе совершенно спокойного человека, который столкнулся с вашей проблемой. Подумайте, чтобы он сделал в подобной ситуации. Вы можете представить себя здравомыслящим и спокойным человеком и, в конце концов, стать им.

Создайте вокруг себя спокойную обстановку. Чтобы научиться сохранять спокойствие, послушайте музыку, выключите яркий свет. Перед сменой вида деятельности постарайтесь успокоиться. Возможно, для этого вам понадобиться выпить стакан воды или сделать несколько глубоких вдохов.

Вам нужно вспомнить сложные ситуации, в которых вам удавалось сохранять спокойствие. Осознайте, что вы можете оставаться спокойным и в других аналогичных ситуациях.

Нужно научиться переключаться. Не стоит думать об одном и том же – вы можете заняться интересным для вас делом или посмотреть фильм. Активная деятельность помогает сохранять спокойствие.

Не забывайте о потребностях своего организма. Полноценный сон, физические нагрузки и здоровое питание помогут вам стать спокойнее.

Для спокойствия отдыхайте в выходной день, даже если у вас много работы. Хорошо отдохнув, вы сможете вернуться к работе спокойным и более эффективным.

Жизнь человека просто переполнена переживаниями. Он нервничает с утра до вечера. Последствия этого – нервные срывы, депрессии и стрессы. Работа, дом, отдых. Обо всем нужно думать. В таком напряженном графике очень трудно сохранять спокойствие. Прежде чем его сохранять, его нужно выработать.

7 секретов о том как сохранять спокойствие

Для того, чтобы научиться сохранять спокойствие, нужно почаще расслабляться.

Для начала нужно научиться принимать неудачи. Не всегда все идет, так как хотелось бы. Даже с самых неприятных ситуациях можно найти выход. Главное никогда не опускать руки. Нужно во всем находить позитивные стороны.

Улыбка. Смех и радость делают человека более уравновешенным, спокойным. Улыбаться совсем не трудно и очень эффективно. Улыбаясь, человек начинает ощущать внутреннюю гармонию.

Расслабится, помогут медитации. Медитируя, человек освобождается от всех мыслей, которые его беспокоили. Он мысленно отдыхает, настраивая себя только на хорошее.

Не нужно напрасно что-то ждать. Не стоит концентрировать внимание на одном деле. Думая все время об одном, человек нервничает и переживает, что негативно сказывается на его нервной системе. Нужно больше внимания обращать на радости, пускай и на мелкие.

Враги. Эти недоброжелатели, которые не желают не чего хорошего. Они только и ждут поражения. Не нужно обращать на них внимание, занимать голову мыслями о них. Это только ухудшит ситуацию. Нужно просто делать свои дела, идти вперед и смотреть на них с высоты.

Очень важно идти навстречу удаче. Чтобы научиться сохранять внутренне спокойствие, нужно больше внимания обращать на позитивные моменты. Нужно уверенно двигаться к достижению поставленной цели. Действовать нужно так, чтобы улыбок было больше чем слез, если же будут слезы, то пусть это будут слезы врагов.

Чтобы быть спокойным, нужно всегда оставаться собой. Человек, который находится в поиске личности или повторяет кого-то, счастливым быть не может. Он занят не выработком спокойствия, а поиском себя. Это очень замедляет развитее личности.

Очень сложно добиться чего-то в одиночке. Нужно заручиться поддержкой окружающих. Если в человека поверят другие, он, чувствуя поддержку, быстрее добьется успеха.

Чтобы научиться сохранять спокойствие, помните, что спокойствие – это такая черта человека, которую нужно только развивать, генетика здесь бессильна. Ждать, когда придет спокойствие бессмысленно. Действовать и еще раз действовать, только таким способом можно выработать спокойствие.

В условиях современного мира люди все чаще подвергаются стрессу, некоторые умеют сохранять спокойствие в любой ситуации, а другие со временем становятся нервными и раздражительными. Излишняя возбудимость и нервозность зачастую мешают в повседневной жизни, негативные эмоции могут посодействовать в ухудшении отношений с другими. Именно поэтому все большее количество людей обращается к психологам, чтобы унять свою нервозность и возбудимость. Помимо консультации со специалистом, существуют и другие способы справиться со стрессовыми ситуациями.

Способы снижения напряжения

Важно понимать, что повышенная нервозность и вспыльчивость в основном являются следствием стрессов, причинами которого часто выступают: повышенные нагрузки на работе, понижение тонуса организма, общение с неприятными людьми, отрицательные эмоции и отсутствие цели или мотивации в жизни.

Многие стрессовые факторы устраняются с помощью изменения распорядка дня, рода деятельности и образа жизни. И если человек находится в стрессовом состоянии, в большинстве случаев ему могут помочь распространенные методы, направленные на снятие внутреннего напряжения.

Основные из них:

• Правильно питаться.
• Регулярно выполнять физические нагрузки.
• Совершать водные процедуры.
• Поменять род деятельности.
• Найти новое хобби или увлечение.
• Начать мыслить позитивно.

Как перестать накручивать себе плохие мысли

Психологические методы решения проблемы

Если снижение внутреннего напряжения является первым шагом к сохранению самообладания, то вторым будет решение проблемы с точки зрения психологии. Существует несколько способов, чтобы сохранить спокойствие. Важно регулярно ими пользоваться, не нервничать и не позволять себе срываться на окружающих.

Эти методы основываются на самодисциплине, подразумевают работу над собой и стремление к эмоциональной уравновешенности. Чтобы заниматься этим вопросом основательно, нужно понимать, в чем именно заключаются минусы нервозности и излишней импульсивности для конкретного человека и действительно ли ему необходимо быть спокойнее, чем он есть.

Как не нервничать

Взгляд со стороны

Такой метод дает возможность взглянуть на ситуацию под другим углом, подумать, как бы поступил в данном случае спокойный и умеющий держать себя в руках человек.

Как побороть застенчивость

Список раздражающих вещей

Составляя список, важно продумать, как можно побороть раздражение к каждому из пунктов. И, сталкиваясь с раздражителем вновь, человек без особых затруднений сможет побороть его, что положительно повлияет на настроение.

Если записывать список нет желания или в одиночку невозможно придумать метод борьбы с раздражающим фактором, нужно обсудить это с близкими людьми. Выговариваться очень полезно, а родные всегда утешат и помогут найти выход в сложной ситуации. Умалчивание проблемы только усугубит эмоциональное состояние.

Мотивация

Если раздражителем выступает ситуация, когда человек не может достичь определенной цели, при каждой неудаче необходимо давать себе установку, что одна ошибка - это не конец жизни.

Необходимо оставаться спокойным и научиться убеждать себя, что ситуация со временем наладится. Хорошо помогают в этом мотивирующие цитаты известных авторов.

Смена обстановки

Один из самых действенных методов. Но важно учесть, что менять надо не только внешнюю обстановку, но и внутреннюю. Огромной ошибкой является поддержание ежедневного замкнутого круга: работа-дом-работа. Зачастую такая монотонность и провоцирует стресс.

Важно отходить от привычной жизни, путешествовать и получать новые впечатления. Полезным будет посещение театра, музея или кино в хорошей и веселой компании.

Медитация

Это очевидный совет, но не многие пользуются данной практикой. Медитация не требует многочасового сидения в позе"лотоса", пропевания мантр и т. д. Для этого всего лишь необходимо найти свободную минуту, чтобы отстраниться от внешнего мира, успокоиться, сосредоточиться и соблюдать правильное дыхание - дышать нужно глубоко и ровно.

Можно медитировать в любом положении - лежа, сидя и даже стоя. Но важно делать это ежедневно.