Hochsensible Menschen - Lebensmomente. Wie lernt man mit Hochsensibilität umzugehen? Sie sind sehr schmerzempfindlich.

Hochsensible Menschen sind ein Geschenk an die Menschheit. Obwohl sie manchmal für schwach gehalten werden, sind sie tatsächlich sehr empathisch und in der Lage, ein hohes Maß an Verständnis und Fürsorge zu demonstrieren. Solche Personen haben eine einzigartige Fähigkeit. Sie können einer kalten und gleichgültigen Gesellschaft widerstehen und bleiben so offen und verständnisvoll wie eh und je.

Hochsensibilität ist genetisch bedingt

Hochsensibilität ist wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge genetisch bedingt, insbesondere durch ein hochsensibles Nervensystem. Dadurch nimmt die Person alles, was um sie herum ist, sehr subtil wahr und reagiert lebendiger und emotionaler darauf.

Wie beeinflussen Gene das? Dazu müssen Sie Konzepte wie Temperament und Persönlichkeit verstehen. Temperament ist eine Reihe angeborener Merkmale, die bestimmen, wie eine Person diese Welt sieht. Dies ist ein komplexes Phänomen, das buchstäblich in die menschliche DNA eingewebt ist. Persönlichkeit ist das, was ein Mensch unter dem Einfluss seines Temperaments, seiner Lebenserfahrung, seines Wertesystems, seiner Bildung und vieler anderer Faktoren wird. Die Persönlichkeit ist das Ergebnis des Einflusses sowohl äußerer Faktoren als auch der Gesellschaft und des Verhaltens.

Wenn Sie es visuell darstellen, ähnelt das Temperament einer leeren Leinwand, während die Persönlichkeit auswählt, was sie auf diese Leinwand malt. Gleichzeitig kann sich die Persönlichkeit aus verschiedenen Gründen ändern, während das Temperament unverändert bleibt. Hochsensibilität ist also das Ergebnis davon, wie sich das Temperament einer bestimmten Person in seiner Persönlichkeit manifestiert.

Die Gehirne hochsensibler Menschen sind anders

Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge ist das Gehirn hochsensibler Menschen in der Lage, viel mehr Informationen aus der Umwelt zu verarbeiten als das von Menschen, die dies nicht tun. Solche Menschen sehen immer mehr im übertragenen Sinne, stellen ständig bestimmte Assoziationen her und verfügen über eine hohe Intuition.

Das Gehirn sensibler Menschen nimmt ständig Informationen wahr, bewertet, verarbeitet und synthetisiert sie. Deshalb wirken sie so versunken, müde und sogar geistesabwesend. Im Gegensatz zu anderen Menschen brauchen solche Personen häufiger Ruhe.

Wie lernt man mit Hochsensibilität umzugehen?

Jetzt, da Sie die Natur dieses Phänomens verstehen, können Sie bestimmte Schritte auf dem Weg zum Erlernen eines Lebens mit hoher Sensibilität ausarbeiten. Hier sind einige Ideen und Tipps, die Ihnen helfen, sich selbst oder die Menschen in Ihrer Umgebung zu verstehen, die diese Funktion haben:

• Ein sensibler Mensch zu sein ist kein Fluch. Akzeptiere und liebe dich so wie du bist.
• Erlaube dir, Emotionen zu zeigen. Verstecke nicht alles, was du fühlst, nur um dich nicht von der Masse abzuheben.
• Lerne zu verstehen, dass die Welt Menschen wie dich wirklich braucht. Sensibilität zeigt uns, dass wir Menschen sind, und bewahrt die Gesellschaft davor, in Gleichgültigkeit, Trägheit und Kälte zu verfallen.
• Gönnen Sie sich Zeit zum Ausruhen. Hochsensible Menschen erliegen leicht unangemessenen Ängsten und Depressionen. Lerne zu erkennen, wann dein emotionaler Zustand anfängt hoch zu werden und du eine Pause machen musst.
• Für eine hochsensible Seele kann Einsamkeit eines der wertvollsten und positivsten Dinge sein. Denke daran, manchmal einfach mit dir allein zu sein.

Darüber hinaus sind Menschen mit Hochsensibilität nicht nur sehr freundlich und sanft, sie sind auch in der Lage, die Stimmung und Emotionen der Menschen, die sie lieben, sehr tief zu verstehen und wahrzunehmen. Sie wissen, wie man zuhört, hört, versteht und sich wirklich einfühlt, was sich zweifellos auf die besten menschlichen Eigenschaften bezieht.

Fazit

Hochsensibilität ist kein Indikator für Schwäche, sondern zeigt im Gegenteil, dass Sie immer noch nicht gleichgültig und kalt sind, wie die meisten Menschen in der modernen Gesellschaft. Es ist keine Schande, seine Gefühle zu zeigen, denn sie machen solche Menschen so einzigartig und unwiederholbar. Dank der Existenz solcher Persönlichkeiten bleibt unsere Welt immer noch menschlich, warm und nicht gleichgültig.

Jedes Wort kann ihn beleidigen, ein kleiner Fehler kann ihn zum Weinen bringen, und ein kleiner Streit kann zu einem ernsthaften moralischen Trauma führen. Wie nennt man eine sehr sensible Person? Wie nennt man eine gefährdete Person und was steckt hinter diesen Erfahrungen? Warum ist der Gemütszustand mancher Menschen so prekär?

Ein Individuum mit einer feinen mentalen Organisation, sensibel für alles, was im Leben passiert, wird als - sentimentaler Mensch. Diese Eigenschaft wird am häufigsten als Charaktereigenschaft bezeichnet. Darüber hinaus sowohl angeboren als auch erworben.

Wie heißt die gefährdete Person - wer sind diese Personen?

Es wird angenommen, dass sentimentale Menschen in erster Linie kreative Persönlichkeiten sind. Vertreter von Kunstberufen: Künstler, Schriftsteller, Stylisten, Modedesigner. Es sind diese Menschen, die in der Lage sind, die kleinen Dinge zu bemerken und ihnen große Bedeutung beizumessen.

Sentimentalität wird direkt und am offensichtlichsten bei Frauen gesehen.

Eine gefährdete Person kann schon in jungen Jahren erkannt werden. Äußerst selten ändert sich diese Charaktereigenschaft im Laufe des Lebens – höchstwahrscheinlich ist nur ihre Verschleierung möglich.

Übrigens tragen Jungs gerne Masken der „Anti-Sentimentalität“. Hinter einem steinernen Gesicht kann jedoch sehr oft eine ganz sanfte, zitternde Persönlichkeit stehen.

Warum eine Person sentimental ist - Gründe für tiefe Sensibilität

Wie bereits früher geschrieben, ist Sentimentalität eine Eigenschaft, die in einem Menschen von Geburt an festgelegt ist. Es gibt jedoch Zeiten, in denen eine Eigenschaft mit dem Alter einhergeht. Dies kann auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein:

• Ein schwerer Schock, ein Ereignis, das geliebte Menschen oder die eigene Persönlichkeit betrifft;
• Midlife-Crisis, Umdenken des Lebens, Beiträge, gelebte Jahre;
• Hormonstörungen, Schwangerschaft, Pubertät.

Übrigens ist ein wackeliger, sensibler Gemütszustand nichts Schändliches, Schlechtes. In der Regel sind verletzliche Menschen "menschlicher", aufmerksamer und ehrfürchtiger gegenüber dem, was um sie herum passiert.

„Du bist zu sensibel! Du überreagierst auf alles!" - Wenn Sie jemals solche an Sie gerichteten Worte gehört haben, haben Ihre Gesprächspartner vielleicht Recht, und Sie sind wirklich nicht wie andere Menschen. Sie gehören zu den hochsensiblen Menschen – den 15-20% der Bevölkerung, die ein sehr fein abgestimmtes Nervensystem haben. Ich fühle mich auch akut und moderiere den ersten russischsprachigen Podcast über dieses Phänomen.

Nach der Theorie der Begründerin hochsensibler Menschen, der amerikanischen Psychologin Elaine Aron, analysieren sensible Menschen Informationen tiefer. Sie haben eine aktivere Gehirninsel, auf der alle Informationen über die Umgebung und den inneren Zustand einer Person synthetisiert werden. Sie haben ein erhöhtes Einfühlungsvermögen durch mehr Spiegelneuronen – Gehirnzellen, die uns helfen, die Erfahrungen einer anderen Person zu verstehen, zum Beispiel beim Anschauen eines Films zu weinen, wenn die Hauptfigur krank ist. Sie sind feinfühliger für Nuancen, nehmen Details besser wahr und können kleinste Veränderungen in der Umgebung erfassen.

Hochsensible Menschen sind anfälliger für Geräusche, Licht und Gerüche – sitzt man beispielsweise neben einer Person, die vor zehn Minuten eine Zigarette geraucht hat, fühlt sich eine sensible Person vielleicht wie in einem Raucherzimmer. Sie werden müde große Menge Menschen, obwohl nicht alle hochsensiblen Menschen introvertiert sind.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Überempfindlichkeit keine Krankheit oder ein Zeichen eines schlechten Charakters ist, sondern eine Reihe vererbter Gene, die dazu bestimmt sind, das Überleben der gesamten Spezies zu unterstützen. Beispielsweise laufen die empfindlichsten Pferde an den Rändern der Herde entlang und ändern ihr Verhalten, sobald sie eine Gefahr bemerken, und warnen so die gesamte Herde davor. Das heißt, eine hohe Empfindlichkeit ist ein nützliches Signalisierungswerkzeug. Probleme entstehen, wenn wir diese Signale ignorieren.

Ignorieren Sie Empfindlichkeit nicht

Seit unserer Kindheit wird uns oft in bester Absicht gesagt, dass wir nicht alles so an unser Herz nehmen sollten. Infolgedessen beginnen hochsensible Menschen zu glauben, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, und versuchen, ihre Sensibilität zu unterdrücken. Dies kommt besonders häufig bei Männern vor. Trotz der Tatsache, dass Hochsensibilität bei Männern und Frauen gleichermaßen vorkommt, fördert die Gesellschaft Sensibilität bei Männern nicht. Nachdem er in der Kindheit die Suggestionen „Weine nicht, du bist ein Mann!“ gehört hat, wächst der Junge auf, verlegen wegen seiner Sensibilität, und setzt eine Maske der Hypermaskulinität auf oder dämpft seine Sensibilität mit Alkohol und einem ungesunden Lebensstil.

Eine weitere erfolglose Anpassungsstrategie ist die Vermeidung. Sensible Menschen versuchen oft, Konflikte oder potentiell hyperstimulierende Situationen zu vermeiden, meist auf Kosten ihrer eigenen psychologischen Grenzen. Aus diesem Grund gelten sie oft als schwach oder unintelligent – ​​obwohl diese Menschen in Wirklichkeit einfach lange analysieren, bevor sie etwas unternehmen, und alles tun, um andere nicht zu verärgern – weil sie ihre Gefühle so stark spüren.

Elaine Aron hat gezeigt, dass hochsensible Menschen in Situationen, in denen ihre Sensibilität respektiert und unterstützt wird, und in Teams mit einem positiven emotionalen Hintergrund besser abschneiden, aber schlechter abschneiden, wenn ihre Sensibilität ignoriert wird, oder in Unternehmen, in denen ein negatives emotionales Umfeld vorherrscht. Wenn Eltern in der Kindheit die Sensibilität des Kindes einfach zulassen, erreicht eine solche Person in der Regel viel, weil sie die Emotionen anderer Menschen versteht und versteht, welche Herangehensweise an sie erforderlich ist.

Vom Überleben zum Wohlstand

​ Wenn Sie sich in dieser Beschreibung wiedererkennen, gratulieren Sie sich selbst: Sie haben überlebt und sich angepasst, ohne etwas über Ihre Sensibilität zu wissen! Jetzt ist es an der Zeit, vom Überleben zum Wohlstand überzugehen und zu lernen, Ihre Gabe wirklich zu nutzen. Hier sind sechs einfache Strategien, um genau das zu tun.

1. Verstehe und akzeptiere zunächst, dass bei dir alles in Ordnung ist.

Es gibt 1,4 Milliarden Menschen wie Sie auf der Welt. Die Natur hält nichts Überflüssiges bereit, und wenn die Sensibilität bei Menschen und Tieren von Generation zu Generation weitergegeben wird, dann ist sie notwendig. Erlaube dir, überempfindlich zu sein, die Welt braucht deine Gabe.

2. Erkenne, dass die meisten Menschen die Welt anders sehen als du.

80 % der Menschheit verstehen aufrichtig nicht, warum Sie von Essensgeruch am Arbeitsplatz, lauter Musik oder Klimaanlagen heimgesucht werden und möglicherweise nicht einmal bemerken, was Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität beeinträchtigt. Kollegen dürfen sich über eine sanfte Stimulation in Form von Dauermusik freuen, ohne die ihr Nervensystem in den Winterschlaf geht. Jemandem zu erklären, was Sensibilität ist, ist wie der Versuch, einem Blinden zu erklären, was Farbe ist.

Lernen Sie also, ihre Sprache zu sprechen.

Wenn Sie nach einem Meeting Zeit brauchen, um sich zu erholen, sagen Sie nicht, dass Sie die Fülle an Informationen satt haben – sagen Sie, dass Sie weggehen, um die Gedanken aufzuschreiben, die aus dem Meeting kamen. Oder scherzen Sie, dass Sie sich nach einem coolen Gespräch mit einem Kunden mit einer Tasse Tee aufwärmen müssen. Die Menschen haben Angst vor dem Unverständlichen, verwenden Sie also häufiger Humor und setzen Sie nicht auf Sensibilität: niemand ist verpflichtet, Sie anders zu behandeln, nur weil Sie ein sensibler Mensch sind.

3. Vermeiden Sie negative Menschen und Unternehmen.

Sensible Menschen werden stark von der Stimmung anderer beeinflusst und neigen dazu, die Probleme anderer Menschen auf sich zu nehmen. Wenn Sie ständig mit negativ geladenen Menschen zu tun haben, wird eine solche Kommunikation Sie viel mehr erschöpfen als die durchschnittliche Person. Wenn bei Ihrer Arbeit ständig jemand kritisiert, beschuldigt oder beleidigt wird, ist ein solches Team für Sie kontraindiziert. Suchen Sie nach einem professionelleren Unternehmen - es gibt viele.

4. Gönnen Sie sich Zeit zum Nachdenken und Ausruhen.

Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie mehr Zeit brauchen, um Entscheidungen zu treffen (weil Ihr Gehirn mehr Informationen verarbeitet) und sich auszuruhen als andere, damit das Nervensystem Zeit hat, sich zu erholen. Planen Sie nicht mehrere Meetings hintereinander. Es ist ideal, um die Kommunikation abzuwechseln und alleine zu arbeiten. Organisieren Sie Ihren Tagesablauf so, dass Sie mehrmals täglich ohne äußere Reize sein können – setzen Sie sich in einen ruhigen Raum oder noch besser, machen Sie einen Spaziergang im Park. Im Idealfall müssen Sie Ihren eigenen Zeitplan erstellen und dies zu Ihrer Arbeitspriorität machen. Viele hochsensible Menschen entscheiden sich gerade deshalb für die Gründung eines eigenen Unternehmens, um ihren Alltag kontrollieren zu können.

5. Achten Sie darauf, regelmäßig in der Natur zu sein

Denken Sie daran, wie Sie sich voller Energie, Freude und dem Wunsch gefühlt haben, etwas richtig zu machen? Ich bin bereit zu wetten, dass es damit zu tun hatte, in der Natur zu sein. Wie in Avatar schöpfen sensible Menschen Kraft aus der Natur. Versuchen Sie, wöchentliche Ausflüge außerhalb der Stadt zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. Holen Sie sich viele Pflanzen ins Büro und zu Hause.

6. Nähre deine Seele.

Hochsensible Menschen sind nicht daran interessiert, nur Geld zu verdienen, es ist ihnen wichtig, Teil von etwas Größerem zu sein. Wenn Ihr Job Routine ist und nur die Rechnungen bezahlt, dann suchen Sie sich ein Hobby, das hilft, die Welt zum Besseren zu verändern. Du kannst dich irgendwo freiwillig melden. Viele sensible Menschen interessieren sich für Kunst und Literatur oder arbeiten im kreativen Bereich. Es ist wichtig, damit aufzuhören, die Überzeugungen anderer zu wiederholen, dass „alles dumm ist, wenn es kein Geld bringt“, und Zeit für Handlungen zu finden, die Ihre Seele nähren.

Wie haben ein Geschäft Mit hochsensibel Mensch

Trotz ihres schlechten Rufs können sensible Menschen großartige Mitarbeiter und Freunde sein. Sie sind sehr verantwortungsbewusst, unabhängig, achten auf Details und denken immer darüber nach, wie sich die andere Person fühlt.

Denken Sie beim Umgang mit hochsensiblen Menschen daran, dass sie auf viele Dinge reagieren können, die Sie nicht tun. Akzeptiere das es ist nicht ihre Fantasie, sondern dass sie die Welt wirklich fühlen. Sie sind nicht unbedingt „Heulsuse“, aber sie können scheinbar aus heiterem Himmel weinen.

Empfindliche Menschen werden schnell müde, wenn sie mit vielen Informationen auf einmal konfrontiert werden, also geben Sie ihnen Zeit, sie zu „verdauen“. Wenn einer Ihrer Mitarbeiter ständig um Erlaubnis bittet, von zu Hause aus arbeiten zu dürfen oder mehr Zeit außerhalb des Schreibtisches als am Schreibtisch verbringt, ist es möglich, dass er nicht vor der Arbeit zurückschreckt, sondern einfach ein hochsensibler Mensch ist und versucht, einen Ausgleich zu finden Hier entlang.

Wenn Ihr Kind überempfindlich ist, beurteilen Sie seine Sensibilität nicht, sondern helfen Sie ihm, mit Emotionen umzugehen und sie auf konstruktive Weise auszudrücken, z. B. durch Zeichnen oder Tanzen. Ein strenges Regime und psychologische Grenzen werden dabei ebenfalls viel helfen. Achten Sie darauf, dass Ihr hypersensibles Kind den Computer nicht die ganze Zeit laufen lässt – es braucht Ruhe, auch wenn es es noch nicht versteht. Denken Sie daran, dass ein sensibles Kind einen sehr starken emotionalen Einfluss auf das Umfeld in der Familie und in der Schule hat. Wenn Ihr Kind also plötzlich zu müde oder launisch wurde, finden Sie heraus, was in seiner Umgebung passiert - vielleicht hat es einen emotionalen Zustand von Gleichaltrigen „aufgegriffen“.

Hochsensible Menschen, die eine normale Kindheit hatten, unterscheiden sich nicht von anderen und sind laut Untersuchungen sogar etwas glücklicher als ihre Umgebung. Kümmere dich also um dein hypersensibles Kind oder dein inneres Kind, wenn du selbst ein hochsensibler Mensch bist – und du wirst der glücklichste Mensch aller Zeiten sein!

Den von Elaine Aron entwickelten Empfindlichkeitstest können Sie kostenlos auf meiner Website machen.

Die redaktionelle Meinung spiegelt möglicherweise nicht die Ansichten des Autors wider.
Bei gesundheitlichen Problemen keine Selbstmedikation, sondern einen Arzt aufsuchen.

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Als hochsensibel oder „neu introvertiert“ werden Menschen bezeichnet, die auf Lärm oder Hektik schärfer reagieren als andere, schnell gesellschaftsmüde werden und die Einsamkeit lieben. Diese Menschen fühlen die Welt auf subtile Weise und achten auf die kleinsten Details, sodass sie oft hervorragende Dichter, Künstler und Schriftsteller abgeben. Allerdings fällt es ihnen schwer, unter anderen zu leben: Zu oft müssen sie sich für ihre Müdigkeit und Ungeselligkeit entschuldigen, Kritik tut zu sehr weh, zu viel Energie wird für Empathie und auch für die Erfüllung gesellschaftlicher Standards aufgewendet.

Ilse Sand, eine dänische Schriftstellerin und zertifizierte Psychotherapeutin, die alle Nöte und Freuden des Lebens hochsensibler Menschen aus erster Hand erlebt hat, erzählt, wie neue Introvertierte endlich aufhören können, sich neu aufzubauen, und anfangen können, ihr eigenes Vergnügen in Harmonie mit sich selbst zu leben ihre Gefühle.

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Vorwort zur zweiten Auflage

Ich freue mich, Ihnen die zweite Auflage des Buches Dem Herzen nahe präsentieren zu können. Bisher ist die vierte Auflage der Erstauflage im Handel zu Ende gegangen – das heißt, es wurden bereits mehr als 5.000 Exemplare verkauft. Das Buch wurde auch ins Schwedische übersetzt, und der enthaltene Test wird von Psychologen in ganz Skandinavien verwendet.

Ich habe die zweite Auflage um ein Kapitel ergänzt, das der wissenschaftlichen Forschung zu diesem Thema gewidmet ist. Außerdem habe ich die Erörterung der Wut, wie sie in „Neue Wege im Labyrinth der Gefühle“ vollständig wiedergegeben ist, entfernt und auch eine Reihe von Überlegungen zu anderen relevanten Themen in die neue Ausgabe aufgenommen.

Vorwort

Dieses Buch ist für Menschen mit Überempfindlichkeit, psychisch zu verletzlich, konzipiert. Aber es wurde auch für Menschen mit normaler Sensibilität geschrieben, da das Leben sie oft mit äußerst beeindruckenden Persönlichkeiten zusammenbringt.

Mein ganzes Leben lang gelang es mir, einen Priester und einen Psychotherapeuten zu besuchen, wodurch ich viele Menschen kennenlernte. Im Gespräch mit den sensibelsten von ihnen wurde mir jedes Mal klar, dass ich solchen Menschen wirklich helfen würde, indem ich ihnen nur von dieser Eigenschaft ihres Wesens erzählte.

Aus diesem Grund habe ich mich entschieden, in diesem Buch den Geschichten jener Patienten und Klienten besondere Aufmerksamkeit zu schenken, durch die wir verstehen, was es bedeutet, in der modernen Welt so verwundbar zu sein. Alle Patienten, die ich in dieser Arbeit zitiere, sind hochsensibel, aber in manchen Fällen können wir uns selbst erkennen.

Ich habe immer wieder lebendige Beweise dafür gesehen, wie es einem Menschen dennoch gelungen ist, mit seiner eigenen Sensibilität zurechtzukommen, Mut zu fassen und er selbst zu werden, und deshalb hoffe ich aufrichtig, dass dieses Buch vielen anderen Menschen dabei helfen wird.

In Kapitel 1 beschreibe ich die Charaktereigenschaften sensibler Naturen. Es gibt keine identischen Menschen, und hypersensible Menschen sind keine Ausnahme. Vielleicht werden Sie sich in einigen der Beispiele, die ich beschrieben habe, selbst wiedererkennen, und einige andere werden im Gegenteil nicht leicht zu verstehen sein. Ich hoffe jedoch, dass diese Tipps für Sie nützlich sind, auch wenn Ihnen nur einige der beschriebenen Eigenschaften bekannt vorkommen.

Die Kapitel können separat und unabhängig voneinander gelesen werden, wem also einige zu einfach oder umgekehrt zu überfrachtet mit theoretischen Berechnungen sind, dem empfehle ich, sie einfach ungelesen durchzublättern.

Am Ende des Buches befindet sich ein kürzlich von dänischen Wissenschaftlern entwickelter Test, mit dem Sie Ihre eigene Sensibilität bestimmen können. Darüber hinaus finden Sie in diesem Buch eine Liste von Aktivitäten, die sensiblen Menschen Freude und Frieden bringen. Diese Liste enthält verschiedene Aktivitäten, die sowohl für diejenigen, die genug Kraft haben, als auch für diejenigen, die Ruhe suchen, am besten geeignet sind.

Einführung

Sensibilität oder, wie Psychologen es nennen, Sensibilität ist eine Eigenschaft, die sowohl als Strafe als auch als Geschenk des Himmels angesehen werden kann. Persönlich habe ich es viele Jahre lang als Hindernis empfunden, weil ich glaubte, dass es in manchen Situationen meine Handlungen einschränkte. Und ich hielt mich für introvertiert, bis ich etwas über die Charaktereigenschaften von Menschen mit Überempfindlichkeit las.

Während der Vorlesungen an der Universität habe ich immer eine Pause gemacht und den Studenten gesagt, dass ich eine Weile alleine sein muss. Die Menschen in der Umgebung begegneten solchen Anfragen immer mit Verständnis. Außerdem waren oft Leute unter den Zuhörern, die mir später mitteilten, dass sie manchmal auch das Bedürfnis verspürten, allein zu sein. In der Regel dankten sie mir auch dafür, dass ich es gewagt hatte, diese Tatsache laut zuzugeben.

Betrachtet man diese Eigenart als hinderlich, will ich dennoch unbescheiden sagen, dass sie durch viele andere Eigenschaften kompensiert wird. Ich habe eine ausgeprägte Vorstellungskraft – zum Beispiel habe ich immer sehr schnell Themen für eine Vorlesung entwickelt und entwickelt, wodurch ich im Laufe der Jahre hervorragende Referenten und Dozenten gefunden habe.

Das Selbstwertgefühl vieler hypersensibler Menschen wird unterschätzt. Uns scheint, dass in der Außenwelt ganz andere Verhaltensweisen geschätzt werden. Einige sensible Menschen haben mir gestanden, dass sie sich ihr ganzes Leben lang Mühe gegeben haben, mit anderen Schritt zu halten und die Erwartungen anderer Menschen zu erfüllen. Und erst als sie in Rente gingen, bekamen sie die Möglichkeit, ruhig und „langsam“ zu leben. Sicherlich möchten auch Sie manchmal lernen, sorgenfrei zu leben, ein wenig „abzuhärten“ und die gleichen Gefühle zu erleben, die die meisten Menschen um Sie herum erleben. Sich selbst zu lieben, so verletzlich und sensibel, ist sehr schwierig – besonders wenn das Leben völlig gegensätzliche Eigenschaften von Ihnen verlangt. Vielleicht haben Sie schon einmal versucht, sich umzuerziehen für die Bedürfnisse anderer - und deshalb müssen Sie jetzt wieder lernen, Ihr wahres Ich zu lieben, so wie Sie wirklich sind. Der erste Schritt in diese Richtung besteht darin, zu lernen, nicht die Quantität Ihrer Handlungen zu bewerten, sondern deren Qualität. Sie haben vielleicht Zeit, viel weniger zu tun als andere, aber alles, was Sie tun, wird höchstwahrscheinlich sehr gut gemacht. Mit anderen Worten, Sie sind eindeutig kein Champion im Weitsprung, aber im Hochsprung können sich nur wenige mit Ihnen messen.

In all den Jahren, in denen ich mich mit meinem Umfeld verglich, kam ich immer wieder zu dem Schluss, dass ich nicht auf der Höhe der Zeit war. Das regte mich schrecklich auf, und so versuchte ich, solche Gedanken zu vermeiden und mich auf meine positiven Eigenschaften zu konzentrieren.

Vielleicht quält auch Sie die Erkenntnis, dass Sie nicht viel wissen. Doch sobald man anfängt, darüber nachzudenken, fällt dem Umfeld sofort der entdeckte Mangel auf. Vielleicht bist du nicht so leistungsfähig wie andere, aber sobald du das bemerkst, bleiben auch deine Kollegen nicht gleichgültig: „Was, gehst du nach Hause? Schon?" Und danach vergisst man völlig, dass man in relativ kurzer Zeit bei der Arbeit so viele Dinge geschafft hat, wie ein normaler Mensch an einem Tag nicht geschafft hätte.

Ich hoffe aufrichtig, dass dieses Buch sensiblen Menschen und nur verletzlichen Menschen hilft, auf ihre positiven Eigenschaften zu achten.

Erhöhte Sensibilität bereichert meistens die Persönlichkeit ... Dieser Vorteil kann nur in den schwierigsten und ungewöhnlichsten Situationen zu einem großen Nachteil werden, wenn die Selbstbeherrschung unter dem Einfluss außer Kontrolle geratener Gefühle zusammenbricht.

Es wäre ein großer Fehler, Sensibilität als eine schmerzhafte Komponente der Persönlichkeit zu betrachten. Wenn dem so wäre, dann könnte man etwa ein Viertel der gesamten Erdbevölkerung als pathologisch krank bezeichnen.

C. G. Jung, 1955

Kapitel 1

Überempfindlichkeit – was ist das?

Zwei verschiedene Unterarten

Etwa jeder fünfte Mensch ist durch eine erhöhte psychische Vulnerabilität gekennzeichnet, und das gilt nicht nur für Menschen. Höhere Wirbeltiere können auch bedingt in zwei Gruppen eingeteilt werden - empfindlich und gröber. Letztere sind zielstrebiger und eher bereit, Risiken einzugehen.

Wir Menschen werden nicht nur durch das Geschlecht, sondern auch durch die Zugehörigkeit zu einem von zwei psychologischen Typen eingeteilt. Und der Unterschied zwischen diesen Typen ist oft signifikanter als zwischen den Geschlechtern.

Überempfindlichkeit ist ein Phänomen, das von Psychologen seit langem bemerkt wird, aber vorher wurde es anders genannt, zum Beispiel Introversion. Laut der amerikanischen Psychologin Elaine Eyron, die erstmals die Merkmale einer hypersensiblen Persönlichkeit beschrieb, glaubte sie selbst einige Zeit, dass Introversion und Hypersensibilität dasselbe seien, bis sie herausfand, dass 30 % der hypersensiblen Menschen extrovertiert sind.

„Überempfindliche Personen werden als eingeschränkt, ängstlich oder schüchtern bezeichnet. Diese Eigenschaften können sich wirklich manifestieren, wenn sich solche Menschen in einer ungewöhnlichen Umgebung befinden und keine Unterstützung und Hilfe von anderen finden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass wir trotz der Schwierigkeiten, die wir unter ungewöhnlichen Bedingungen in einer vertrauten und friedlichen Umgebung erleben, glücklicher sind als alle anderen.

Dass wir ungewohnte Umgebungen schwerer ertragen und uns in einer ruhigen Atmosphäre wohler fühlen, ist wissenschaftlich belegt: Kinder, die auf Schwierigkeiten stark negativ reagierten (also hypersensible Kinder), waren laut der Studie häufiger krank und machten Fehler, wenn Sie fanden sich in einer feindlichen Umgebung wieder. In einer vertrauten friedlichen Umgebung wurden dieselben Kinder jedoch seltener krank als die anderen.

Beobachtung und Nachdenklichkeit

Das Nervensystem überempfindlicher Personen zeichnet sich durch eine besondere Empfindlichkeit aus. Wir nehmen viele Nuancen wahr und analysieren sie tiefer als alle anderen. Wir haben eine reiche Vorstellungskraft und eine lebhafte Vorstellungskraft, dank derer uns selbst die unbedeutendsten Ereignisse der umgebenden Realität ermutigen, Hypothesen aufzustellen und Schlussfolgerungen zu ziehen. Dadurch füllt sich unsere interne „Festplatte“ schneller und wir erleben eine Übererregung.

Bei einer Überfülle an Eindrücken habe ich persönlich das Gefühl, dass mehr Informationen einfach nicht in meinen Kopf passen. Wenn ich mit unbekannten Menschen kommuniziere, kann ein ähnliches Gefühl in etwa einer halben oder einer Stunde auftreten. Ich bin durchaus in der Lage, mich zusammenzureißen und ein Gespräch zu führen, dem Gesprächspartner zuzuhören und so zu tun, als wäre alles so, wie es sein sollte. Allerdings kostet mich das viel Kraft und danach fühle ich mich total überfordert.

An Übererregung ist nichts auszusetzen, aber wenn Sie überempfindlich sind, werden Sie in einer solchen Situation früher als gewöhnliche Menschen eine Überfülle an Informationen spüren, was den Wunsch hervorruft, sich zurückzuziehen und sich in sich selbst zurückzuziehen.

Vielleicht erkennen Sie sich in der folgenden Beschreibung wieder. Eric (48) sagt, dass er, wenn er aufgeregt ist, versucht, sich zu verstecken und eine Weile mit sich allein zu sein, aber heimlich, weil er Angst hat, dass andere ihn für arrogant, verschlossen oder zurückgezogen halten:

Bei großen Familienfeiern wie Geburtstagen schließe ich mich oft im Schrank ein, schaue in den Spiegel und wasche mir lange die Hände und schäume sie gründlich ein. Aber in diesem Moment zieht bestimmt jemand an der Klinke der Toilettentür, und ich muss mein stilles und friedliches Refugium verlassen. Eines Tages beschloss ich, mich hinter einer Zeitung zu verstecken – ich setzte mich in eine Ecke, entfaltete die Zeitung, brachte sie näher an mein Gesicht und schloss meine Augen, genoss die Ruhe. Aber mein Onkel, ein bekannter Spaßvogel, schlich sich leise an mich heran, riss mir die Zeitung aus der Hand und verkündete laut: „Aha! Hier ist unser Einsiedler und wurde erwischt! Alle lachten, und ich war bereit, durch den Boden zu fallen.

Erich, 48

Als hypersensibler Mensch ist man nicht nur negativer Eindrücke schnell überdrüssig – auch im Genussurlaub wirkt man in einem bestimmten Moment übersättigt und verspürt mitten im Feiern den akuten Wunsch, sich in sich selbst zurückzuziehen . In Zeiten wie diesen deprimiert uns dieses Manko sehr, weil wir die meiste Zeit so „robust“ sein wollen wie alle anderen auch. Wir verlassen den Urlaub vor allen anderen und schämen uns zunächst vor den Gastgebern, die uns bitten, zu bleiben. Zweitens bedauern wir selbst, den Urlaub zu verlassen, und wir haben Angst, auf andere Gäste langweilig oder ignorant zu wirken.

Die Ursache für erhöhte Erregbarkeit liegt in unserem überempfindlichen Nervensystem, aber dank ihm können wir echte Freude erleben.

Zum Beispiel jene angenehmen und ruhigen Eindrücke, die entstehen, wenn wir Musik oder Vogelgezwitscher hören, Bilder betrachten, Düfte einatmen, etwas Leckeres schmecken oder eine majestätische Landschaft bewundern, wecken in uns ein Gefühl, das einem inneren Jubel gleicht. Wir sind in der Lage, das Schöne voll und ganz zu schätzen, und dies bereitet uns unvergleichliche Freude.

Empfindlichkeit gegenüber Empfindungen

Wenn Sie überempfindlich sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich von fremden Geräuschen, Gerüchen oder visuellen Reizen abzulenken. Manchmal machen dich von außen auferlegte Empfindungen verrückt. Geräusche, die die Menschen um Sie herum kaum wahrnehmen, wirken wie ein schreckliches Geräusch, das Ihre Konzentration stört.

Zum Beispiel wird Sie an Silvester der mit Feuerwerkskörpern gefärbte Himmel sicherlich begeistern, was über die Explosionen von Feuerwerkskörpern nicht gesagt werden kann. Diese Geräusche scheinen in jede Zelle zu dringen, an den Nerven zu spielen, so an Silvester und danach ist man nicht mehr man selbst.

Wenn ich mit Hypersensiblen Vorträge halte oder Therapie mache, bitte ich die Zuhörer, ihre besten und schlimmsten Erfahrungen zu teilen. Silvester fällt oft in die Liste der schlimmsten, und der Grund dafür sind die Explosionen von Feuerwerkskörpern. Hochsensible Menschen ärgern sich schon über völlig harmlose Geräusche – zum Beispiel Schritte in der Wohnung von oben. Außerdem zeichnen sie sich durch einen sehr sensiblen Schlaf aus.

Äußerlich scheinen Hypersensible sehr wählerisch zu sein: Vor allem Kälte und Zugluft vertragen sie nicht, daher versuchen sie, Partys im Freien zu meiden. Ein Besuch beim Friseur wird wegen der ätzenden chemischen Gerüche manchmal zu einer wahren Qual. Raucher zu Besuch haben es ebenfalls schwer. Auch wenn der Besitzer versucht, nicht vor den Augen des Gastes zu rauchen, der Tabakgeruch, der sich in die Möbel und Vorhänge gefressen hat, dringt mit Sicherheit in die empfindliche Nase. Mir wurde von einem armen Kerl erzählt, der sogar seinen Job kündigte, weil seine Kollegen ständig Radio hörten und es ihn daran hinderte, sich zu konzentrieren.

Überempfindliche Menschen sind seltene Gäste in einem Café, in dem laute Musik gespielt wird oder es zu voll ist. Für hochsensible Menschen ist es generell schwierig, ein Café nach ihrem Geschmack zu finden – vor allem, wenn sie müde, hungrig und nicht alleine unterwegs sind.

Ich bin so schwer zufrieden zu stellen, dass ich mich manchmal selbst hasse. Weniger anspruchsvolle Menschen können sich gar nicht vorstellen, wie einfach das Leben für sie ist!

Susanna, 23 Jahre alt

Als hochsensible Menschen fällt uns vieles nicht leicht. Unsere Schmerzschwelle ist niedriger als bei anderen, und deshalb schmerzt uns die Anfeindung von außen viel mehr.

Beeindruckbarkeit

Viele überempfindliche Naturen geben zu, dass sie Streit und Fluchen hassen. Sie können es kaum ertragen, wenn andere streiten oder einfach nur schlechte Laune haben. Dieses Merkmal hat jedoch auch seine Vorteile: Wir können sensibel und auf die Gefühle anderer eingehen. Aus diesem Grund wählen wir oft Berufe, die es uns ermöglichen, anderen zu helfen, und oft gelingt uns das auch.

Hypersensible Menschen, die im Gesundheitswesen arbeiten, berichten, dass sie sich am Ende des Arbeitstages oft erschöpft fühlen. Aufgrund unserer Beeindruckbarkeit, überhöhten Sensibilität und Abstraktionsschwäche lassen wir uns von den Erfahrungen anderer Menschen beeinflussen und denken deshalb, wenn wir nach Hause kommen, immer noch an die Arbeit.

Wenn Ihre Arbeit mit Menschen verbunden ist, rate ich Ihnen, auf sich selbst aufzupassen, denn Stress führt zu den bedauernswertesten Folgen.

Ich werde oft gefragt, ob es möglich ist, übermäßige Beeinflussbarkeit bei sich selbst loszuwerden. Dank der Überempfindlichkeit hat ein Mensch eine Art unsichtbare Antennen, die es ihm ermöglichen, die Stimmung anderer einzufangen. Von Zeit zu Zeit möchte ich diese Antennen für immer loswerden und damit den endlosen Strom von Eindrücken abschneiden. Ich möchte blind, taub und gefühllos sein. Und obwohl dies höchstwahrscheinlich unmöglich ist, ist jeder von uns durchaus in der Lage, seine eigene Wahrnehmung zu kontrollieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Freund oder Kollege mit Ihnen nicht zufrieden ist, können Sie eine von zwei Schlussfolgerungen ziehen: „Er ist wütend auf mich. Was habe ich falsch gemacht? oder "Er weiß einfach nicht, wie er seine eigenen Probleme lösen soll, und deshalb ist er verärgert." Indem Sie die zweite Argumentationsart wählen, reduzieren Sie den Grad Ihrer eigenen Erfahrungen erheblich. In Kapitel 8 erkläre ich die Beziehung zwischen Gefühlen und Gedanken genauer.

Unter günstigen Umständen bringt übermäßige Sensibilität gewisse Vorteile. Die Psychologin und Neurologin Susan Hart stellte also folgendes Muster fest:

Babys, die stärker auf ihre Umgebung reagieren, reagieren eher auf Reize. Wenn das Kind gleichzeitig von Liebe umgeben ist und in einer ruhigen Umgebung aufwächst, dann zeigt es ein größeres Interesse am Leben und Einfühlungsvermögen, weiß sich zu freuen und erreicht leichter einen Zustand der Harmonie mit der Außenwelt.

Susan Hart, 2009

Hochsensible Menschen, die in einem günstigen Umfeld aufgewachsen sind, lernen von Kindesbeinen an, in ihren Eigenschaften einen gewissen Vorteil zu sehen. Aber auch diejenigen, die in der Kindheit keine Zuneigung und Liebe erhalten haben, können mit zunehmender Reife lernen, sich selbst zu unterstützen und ihr Leben so zu gestalten, dass Überempfindlichkeit in einen Vorteil umgewandelt wird.

Verantwortung und Integrität

Ein Experiment mit hochsensiblen Vierjährigen zeigte, dass solche Kinder seltener lügen, seltener Regeln brechen und seltener egoistisch handeln, selbst wenn sie dachten, niemand würde sie beobachten. Darüber hinaus lösen sie moralische Dilemmata auf sozial verantwortlichere Weise.

Viele Hochsensible übernehmen manchmal Verantwortung für die ganze Welt. Oft spüren wir schon in jungen Jahren Unzufriedenheit bei anderen und tun unser Bestes, um die Situation zu korrigieren.

Als ich das Gefühl hatte, dass meine Mutter mit etwas unzufrieden war, war ich bereit, alles zu tun, um ihr zu helfen, und dachte mir verschiedene Möglichkeiten aus, ihr Leben einfacher zu machen. Eines Tages beschloss ich zum Beispiel, dass ich jeden anlächeln würde, den wir auf der Straße trafen – sowohl Bekannte als auch Fremde. Ich dachte, dass in diesem Fall alle entscheiden würden, dass meine Mutter eine echte Zauberin ist, weil sie es geschafft hat, ein so süßes Kind großzuziehen.

Hanna, 57 Jahre alt

Wenn Sie sich disharmonisch fühlen, versuchen Sie sofort, die Situation zu korrigieren und die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Wenn sich beispielsweise jemand auf einer Party streitet, hörst du den Unzufriedenen geduldig zu, versuchst, sie zu trösten, oder schlagst verschiedene Wege zur Lösung ihres Problems vor. Infolgedessen werden Sie bald müde und verlassen die Party, und ehemalige Feinde vergessen den Streit und haben weiterhin Spaß.

Ende des Einführungsabschnitts.

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