Interessante Fakten über schlechte Gewohnheiten. Wie sich schlechte Gewohnheiten auf die menschliche Gesundheit auswirken. An einer Kette angekettet

Ökologie des Lebens: 35 wichtige Fakten über menschliche Gewohnheiten. Wie sie funktionieren, wie man sich von ihnen trennt und wie man von ihnen profitiert.

Fakten über menschliche Gewohnheiten.Wie sie funktionieren, wie man sich von ihnen trennt und wie man von ihnen profitiert

Leo Babauta - Schöpfer eines der beliebtesten Blogs zum Thema persönliche Effektivität, ZenHabits.

Ich habe das alles auf die harte Tour gelernt. Anfang der 2000er Jahre versuchte ich, meine Rauchsucht zu überwinden und scheiterte mehrmals – erst Ende 2005 gelang es mir. Ich habe versucht, mir beizubringen, Sport zu treiben, die Gewohnheit, schlechtes Essen zu essen, aufzugeben, mich zu zwingen, früher aufzustehen, produktiver zu werden, Schulden abzubezahlen und mein Leben zu vereinfachen.

Ich habe viele Male versagt, und auch jetzt noch. Und dank dieser Niederlagen habe ich die Lektionen gelernt, über die ich jetzt sprechen werde, daher bereue ich die Niederlagen überhaupt nicht. Das empfehle ich dir auch.

Gewohnheiten zu ändern ist eine der grundlegendsten Fähigkeiten im Leben, denn sie ermöglicht es Ihnen, Ihr gesamtes Leben neu zu gestalten. Ich teile diese Lektionen nicht als Gebote einer höheren Macht – ich schlage nur vor, dass Sie einige davon auf Ihrer Reise durch das Leben ausprobieren. Probieren Sie ein oder zwei gleichzeitig aus, damit Sie sich nicht überfordern. Und dann schauen Sie sich diese Liste noch einmal an.

1. Wenn Sie etwas geringfügig ändern, gewöhnt sich Ihr Gehirn schnell an die neue Normalität.. In ein anderes Land zu ziehen, wo man eine unbekannte Sprache spricht, wo man niemanden kennt, wo man ungewohntes Essen, ungewohnte Bräuche, ein völlig anderes Zuhause hat – das kann sehr schwierig sein. Aber eine kleine Änderung verursacht keine großen Unannehmlichkeiten. Nach ein oder zwei Monaten gewöhnen Sie sich an diese kleinen Veränderungen, sie werden Teil Ihres gewohnten Lebens, der neuen Norm. Wenn Sie Ihr Leben in so kleinen Schritten verändern, ist das viel einfacher und hat eine viel größere Chance auf Erfolg, als wenn Sie mehrere drastische Maßnahmen auf einmal ergreifen. Ändern Sie Ihre Norm schrittweise.

2. Kleine Änderungen sind einfacher vorzunehmen. Große Veränderungen erfordern mehr Zeit und Mühe. Wenn Ihr Tag bereits stundenweise geplant ist, ist es schwierig, Zeit für eine neue Gewohnheit zu finden. Sie können es ein- oder zweimal tun (z. B. ins Fitnessstudio gehen), aber ohne extreme Anstrengung wird die Gewohnheit zum Stillstand kommen. Kleine Veränderungen – zum Beispiel ein paar Liegestütze am Morgen – sind für den Anfang viel einfacher. Sie können gleich damit beginnen, indem Sie von diesem Artikel wegsehen.

3. Kleine Änderungen lassen sich leichter systematisch pflegen. Wenn Sie sich für eine große Veränderung entschieden haben (jeden Tag eine halbe Stunde ins Fitnessstudio gehen!), sind Sie am Anfang vielleicht sehr begeistert. Aber nach und nach lässt diese Begeisterung nach, und am Ende geben Sie vielleicht auf. Wenn Sie von Anfang an auf eine sehr kleine Angewohnheit abzielen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben.

4. Gewohnheiten sind mit Gründen verbunden. Wenn ein Anlass eintritt, wird eine Gewohnheit ausgelöst, wenn sie als Gewohnheit programmiert ist. Manche Leute schalten den Computer sofort ein, wenn sie zur Arbeit kommen. Und dann führen sie wahrscheinlich sofort eine andere gewohnheitsmäßige Handlung aus. Mit der Wiederholung wird dieser Zusammenhang zwischen Auslöser und Gewohnheit stärker.

5. Gewohnheiten, die mehrere Auslöser haben oder unter unterschiedlichen Bedingungen auftreten, sind schwieriger zu meistern.. Es ist viel einfacher, sich daran zu gewöhnen, jeden Morgen nach dem Aufwachen zu meditieren und ein Glas Wasser zu trinken, als sich daran zu gewöhnen, etwas zu tun, das darauf angewiesen ist, 1) die Bedingungen zu ändern (z. B. zu versuchen, nicht gereizt auf Kritik zu reagieren). - Sie wissen nicht, wann diese Kritik auftreten wird) oder 2) auf verschiedene Arten von Auslösern (zum Beispiel kann Rauchen durch Stress, den Anblick anderer Raucher, den Konsum von Alkohol, Kaffee usw. verursacht werden).

6. Lernen Sie zunächst einfachere Gewohnheiten. Wenn Sie ohne große Erfahrung im Erlernen neuer Gewohnheiten sofort komplexere Gewohnheiten übernehmen, die Ihnen nicht gefallen oder die Ihnen sehr schwierig erscheinen, werden Sie keinen Erfolg haben. Ich empfehle dringend, mit einfachen Übungen zu beginnen, die nur ein paar Minuten pro Tag in Anspruch nehmen und mit einigen regelmäßigen Ereignissen des Tages verbunden sind, die Ihnen angenehm sind und einfach erscheinen. Auf diese Weise entwickeln Sie die Fähigkeit, neue Gewohnheiten zu entwickeln, und stärken vor allem Ihr Selbstvertrauen.

7. Selbstvertrauen. Bevor ich gelernt habe, wie ich mir neue Gewohnheiten effektiver aneignen kann, fehlte mir das Vertrauen in mich selbst, dass ich bei diesen neuen Gewohnheiten bleiben würde. Warum? Weil ich vorher so oft versagt habe, habe ich mir erlaubt, mir selbst gegebene Versprechen zu brechen – weil es einfacher war, als sich an Versprechen zu halten. Wenn dich jemand ständig anlügt, hörst du auf, ihm zu glauben. Auf die gleiche Weise hören Sie auf, an sich selbst zu glauben. Und die Lösung ist dieselbe: Nach und nach das Vertrauen zurückgewinnen, indem man sich auf kleine Versprechen und kleine Siege verlässt. Es braucht Zeit. Aber das ist vielleicht das Wichtigste, was Sie tun können.

8. Aus kleinen Veränderungen werden große. Wir alle wollen jetzt etwas ändern. Es fällt uns schwer, uns dazu zu zwingen, diesen Veränderungen Zeit zu widmen und uns auf eine Sache zu konzentrieren, denn dann bekommen wir nicht alles, was wir wollen, auf einmal. Ich habe das schon oft erlebt: Menschen wollen zehn Dinge auf einmal ändern und können sich am Ende nicht einmal für eines davon entscheiden. Wenn Sie versuchen, alles auf einmal zu erledigen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Erfolg haben. Wenn Sie beharrlich kleine Änderungen vornehmen, werden Sie auf lange Sicht sehr große Veränderungen sehen. Versuchen Sie, Ihre Ernährung und Ihre körperliche Aktivität nur geringfügig zu ändern: Innerhalb eines Jahres werden Sie viel gesünder sein. Versuchen Sie, etwas nach und nach zu lernen, und wenn es zur Gewohnheit wird, werden Sie in sechs Monaten viel besser in dieser neuen Sache sein. Ich habe das selbst schon oft gesehen und die Veränderungen sind dramatisch.

9. Es spielt keine Rolle, wo Sie anfangen. Schließlich geht es Ihnen hier nicht um schnelle Erfolge, sondern um langfristige Gewinne. Es kann schwierig sein, jetzt zu wissen, wo man anfangen soll, denn dann muss man auf viele andere Veränderungen verzichten, die wichtig erscheinen. Ich habe gesehen, wie Menschen enorm gelitten haben, als sie versuchten, sich für etwas zu entscheiden. Es scheint, dass die Reihenfolge der Änderungen wichtig ist. Natürlich kann es besser sein, zuerst das Meditieren zu lernen und dann die Ernährung umzustellen. Aber wissen Sie, was überhaupt nicht optimal ist? Wenn es überhaupt keine Veränderung gibt. Wenn Sie sich nach und nach verändern, werden Sie auf lange Sicht trotzdem alle wichtigen Gewohnheiten beherrschen. Also entscheiden Sie sich einfach für das, was Ihnen am besten gefällt.

10. Energie und Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, hindern Sie Müdigkeit und Energiemangel daran, sich auf die Änderung Ihrer Gewohnheiten zu konzentrieren. Wenn Ihre Begeisterung groß ist, ist das in Ordnung, aber wenn es auch nur ein bisschen schwierig wird, geben Sie auf: Sie werden nicht die Willenskraft haben, auch nur ein kleines Unbehagen zu überwinden. Ohne Schlaf geht es nicht.

11. Lernen Sie, mit Ablenkungen umzugehen. Einer der häufigsten Gründe für das Scheitern neuer Gewohnheiten ist eine vorübergehende Änderung der Routine: eine Geschäftsreise, ein großes Projekt, das langes Arbeiten erfordert, die Ankunft von Gästen, Krankheit. Das bedeutet, dass entweder der Gewohnheitsauslöser nicht funktioniert (Sie sind krank und wachen morgens nicht früh auf) oder Sie sind so beschäftigt/müde, dass Sie weder die Zeit noch die Energie finden, mit einer Gewohnheit zu beginnen neue Gewohnheit. Was soll ich machen? Berücksichtigen Sie dieses Hindernis. Denken Sie daran, dass dies eines Tages passieren wird. Planen Sie entweder eine Pause von der Gewohnheit ein oder lassen Sie sich einen neuen vorübergehenden Auslöser einfallen. Diese Fähigkeit zur Antizipation kann auch erlernt werden und hilft Ihnen, neue Gewohnheiten schneller zu erlernen.

12. Schauen Sie nach vorne und erwarten Sie Hindernisse. Zusätzlich zu diesen Ablenkungen können andere Probleme auftreten. Du hast zum Beispiel beschlossen, auf Süßigkeiten zu verzichten, aber deine Freunde haben dich zu einer Geburtstagsfeier eingeladen. Was wirst du essen? Was ist, wenn es etwas Süßes gibt? Wenn Sie sich nicht vorbereiten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich an Ihre neue Regel halten. Wie werden Sie auf Reisen trainieren? Denken Sie nach und bereiten Sie sich vor.

13. Überwachen Sie Ihre internen Dialoge. Wir reden alle mit uns selbst. Es ist nicht immer offensichtlich, aber wenn diese internen Dialoge negativ sind („Das ist zu schwer, warum lasse ich mich leiden…“), können sie alle Veränderungen in Ihrem Leben stoppen. Sie müssen erkennen, was genau Sie sich sagen wollen, und erkennen, dass es nicht wahr ist. Lernen Sie, sich selbst etwas Positives zu erklären. Auch das ist eine Fähigkeit.

14. Lernen Sie, Ihre Impulse zu beobachten, ohne ihnen nachzugeben. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren zu rauchen, essen Sie eine Tüte Süßigkeiten, lassen Sie Ihren morgendlichen Lauf aus, machen Sie eine Pause, achten Sie auf sich selbst – aber geben Sie dem nicht nach. Meist entsteht das Bedürfnis unbemerkt und man befriedigt es einfach. Aber du kannst ihr folgen und nichts tun. Sie können sich selbst die Wahl lassen. In dem Moment, in dem Sie sich selbst beobachten, graben Sie tiefer und erinnern Sie sich an Ihre starke Motivation.

15. Motiviert werden. Sie müssen gesünder sein wollen, um weniger zu leiden, Ihren Kindern ein gutes Leben ermöglichen und Bedürftigen helfen wollen. Der Wunsch, gut auszusehen, ist kein wirksamer Motivator, der Wunsch, sich stark und zu viel fähig zu fühlen, hingegen schon. Schreiben Sie Ihre Motivation auf und erinnern Sie sich daran, wenn es schwierig wird.

16. Feedback zum Programm. Es ermöglicht Ihnen, lange genug an einer Gewohnheit festzuhalten, bis sie tief verwurzelt ist ... aber es kann Sie auch von einer neuen Gewohnheit abbringen. Zucker und Drogen verfügen über eine starke Rückkopplungsschleife, die die Sucht fördert (eine Gewohnheit ist angenehm, aber sie zu brechen verursacht Leiden), aber Sport hat oft eine schwache Rückkopplungsschleife (eine Gewohnheit ist schwer aufrechtzuerhalten, aber sie zu brechen macht Spaß). Aber es ist möglich, den Kreislauf zu ändern, und eine der besten Möglichkeiten besteht darin, jemand anderem gegenüber Rechenschaft abzulegen. Wenn Sie und ein Freund vereinbaren, dass Sie um 6 Uhr morgens laufen gehen, wird es für Sie unangenehm sein, diesen Lauf zu verpassen, und im Gegenteil, es wird angenehm sein, wenn Sie rausgehen und mit Ihrem Freund plaudern. Es ist dasselbe, wenn Sie Ihrem Blog-Publikum von Ihrer neuen Gewohnheit erzählen: eine neue Feedbackschleife.

17. Fordere dich heraus. Kurzfristige Aufgaben, für 2-6 Wochen, sind sehr motivierend. Dies kann eine kollektive oder eine gemeinsame Herausforderung sein (Sie und Ihr Freund stellen sich eine gemeinsame Aufgabe). Beispiele: einen Monat lang keinen Zucker, drei Wochen hintereinander jeden Tag Sport treiben, anderthalb Monate lang eine Diät einhalten usw.

18. Ausnahmen verursachen Ausnahmen. Es ist ganz einfach zu sagen: „Einmal, keine große Sache.“ Aber das ist beängstigend, denn jetzt werden Sie denken, dass Ausnahmen normal sind. Und Sie werden aufhören, an Ihre eigenen Versprechen zu glauben. Es ist viel effektiver, keine Ausnahmen zu machen. Wenn Sie über Ausgrenzung nachdenken und versuchen, sie zu rechtfertigen, halten Sie inne und erinnern Sie sich an Ihre Motivation.

19. Gewohnheit ist keine Arbeit, sondern eine Belohnung. Eine externe Belohnung zu schaffen ist eine gute Möglichkeit, das Feedback für das Beherrschen einer Gewohnheit zu verbessern, aber die beste Belohnung ist eine interne. Der Lohn sind die Taten selbst. Dann erhalten Sie die Belohnung sofort und nicht später. Wenn Sie der Meinung sind, dass Bewegung scheiße ist, erhalten Sie sofort negatives Feedback, was bedeutet, dass Sie Ihre neue Gewohnheit wahrscheinlich nicht lange beibehalten werden. Aber wenn Sie Möglichkeiten finden, Ihre Aktivitäten zu genießen (mit Freunden Sport treiben, ein paar schöne Momente erleben, Ihr Lieblingsspiel spielen, mit dem Fahrrad an schöne Orte fahren), werden Sie positives Feedback erhalten, wenn Sie sich die Gewohnheit aneignen. Ändern Sie Ihre Einstellung: Die Gewohnheit selbst ist eine Belohnung, sie ist eine Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen. Betrachten Sie es nicht als eine unangenehme Aufgabe – denn dann werden Sie beginnen, sie zu vermeiden.

20. Zu viele neue Gewohnheiten auf einmal sind ein Misserfolg.. Versuchen Sie zu experimentieren und beginnen Sie sofort mit dem Erlernen von 5 neuen Gewohnheiten. Schauen Sie, wie erfolgreich es ist. Und dann versuchen Sie es einfach mit einem. Meiner Erfahrung nach ist eine einzige Gewohnheit viel effektiver als zwei und um ein Vielfaches effektiver als fünf bis zehn.

21. Halten Sie Momente fest, in denen Sie abgelenkt sind. Am Anfang, wenn wir viel Energie haben, konzentrieren wir uns auf die neue Gewohnheit. Doch dann entsteht etwas anderes, ein neues Spielzeug wird gefunden und schon bald verschwindet der Gedanke, Gewohnheiten zu ändern. Das ist mir schon oft passiert. Sie müssen lernen, sich jeden Tag für kurze Zeit auf eine Gewohnheit zu konzentrieren und diese weiterhin zu genießen. Wenn das nicht funktioniert, überdenken Sie Ihre Motivation und Prioritäten und geben Sie entweder die neue Gewohnheit auf oder konzentrieren Sie sich neu.

22. Blog ist sehr nützlich. Bloggen ist eine großartige Möglichkeit, sich gegenüber anderen zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn Sie darüber hinaus mitteilen, was Sie tun und lernen, sind Sie gezwungen, über Ihre Gewohnheiten nachzudenken, was bedeutet, dass die Lernerfahrung viel tiefer geht.

23. Scheitern ist ein Element des Lernens. Bei Ihren Versuchen, neue Gewohnheiten zu erlernen, werden Sie definitiv scheitern. Aber anstatt es als persönliches Versagen zu betrachten (was überhaupt nicht der Fall ist), sehen Sie es als eine Möglichkeit, etwas über sich selbst zu lernen und neue Gewohnheiten zu erlernen. Jeder ist anders und Sie werden nicht wissen, was für Sie funktioniert, bis Sie es versuchen und scheitern.

24. Lernen Sie, nach einem Misserfolg weiterzumachen. Viele Menschen geben nach einem Misserfolg einfach auf. Deshalb fällt es ihnen so schwer, sich zu ändern. Würden sie es noch einmal versuchen und etwas ändern, würden sich ihre Erfolgsaussichten deutlich erhöhen. Menschen, die wissen, wie sie sich ändern können, sind nicht diejenigen, die niemals scheitern: Sie sind diejenigen, die nach einer Niederlage weiter voranschreiten.

25. Verändere dich oder stirb. Gewohnheiten zu ändern bedeutet auch, sich anpassen zu können. Neue Arbeit? Dadurch wird sich etwas ändern, daher müssen Sie auch Ihre Gewohnheiten anpassen. Ein paar Tage verpasst? Finden Sie heraus, was es ist, und passen Sie sich an. Kein Spaß? Finden Sie einen neuen Weg, die Gewohnheit zu genießen.

26. Suchen Sie Unterstützung. An wen werden Sie sich wenden, wenn es schwierig wird? Wann brauchen Sie Ermutigung? Finden Sie einen Freund, der Sie unterstützt. Dies könnte Ihr Ehepartner, bester Freund, Vater oder Mutter, Schwester oder Bruder, Kollege sein. Sie können auch online eine Selbsthilfegruppe finden. Das ändert viel.

27. Du schränkst dich zu sehr ein. Ich habe den Leuten schon oft geraten, zumindest für eine Weile auf Käse, Zucker oder Bier zu verzichten. Sie antworteten: „Nein, auf Käse kann ich nie verzichten!“ (Fleisch, Süßigkeiten usw.). Nun, es ist wahr, wenn Sie es glauben. Aber mir wurde klar, dass wir oft glauben, dass etwas unmöglich ist, obwohl es durchaus möglich ist. Wenn Sie Ihre Überzeugungen überprüfen und bereit sind, sie in der Praxis zu testen, werden Sie oft feststellen, dass sie falsch sind.

28. Schaffen Sie die Umgebung für den Erfolg. Wenn Sie auf den Verzehr von Süßigkeiten verzichten möchten, werfen Sie alle Süßigkeiten, die Sie im Haus haben, weg. Bitten Sie Ihren Ehepartner, Sie dabei zu unterstützen, indem er eine Zeit lang überhaupt keine Süßigkeiten kauft. Sagen Sie Ihren Freunden, dass Sie keine Süßigkeiten essen, und bitten Sie sie, Sie zu unterstützen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, ein Umfeld zu schaffen, in dem die Erfolgschancen größer sind. Programmverantwortung, Erinnerungen, Unterstützung, Beseitigung von Versuchungen usw.

29. Senken Sie die Barriere. Oft denke ich vor einem Lauf darüber nach, wie schwierig es ist, wie lange es dauert, wie kalt es draußen ist usw., ich pumpe mich auf und bleibe am Ende zu Hause. Aber wenn ich mir eine Regel aufstelle – „Schnür dir einfach die Schuhe zu und geh nach draußen“ – ist das so einfach, dass es schwer ist, als Antwort „Nein“ zu sagen. Sobald ich die Tür hinter mir schließe, bin ich schon froh, dass ich angefangen habe, und dann geht alles gut.

30. Pausen setzen. Wenn Sie auf eine Geschäftsreise gehen und wissen, dass Sie die Gewohnheit dort nicht beibehalten können, schreiben Sie Ihre Pausentermine im Voraus auf, anstatt zu warten, bis Sie anfangen, sich selbst die Schuld für den Misserfolg zu geben. Und notieren Sie sich das Datum, an dem Sie zu Ihrer neuen Gewohnheit zurückkehren. Und stellen Sie eine Erinnerung ein.

31. Gewohnheiten sind situativ. Wenn die Gewohnheit beispielsweise an eine morgendliche Dusche gebunden ist, dann ist der Auslöser nicht die Dusche selbst, sondern der gesamte Vorgang, die gesamte Umgebung in diesem Moment. Wenn Sie in einem anderen Haus oder in einem Hotel duschen, setzt die Gewohnheit nicht ein. Oder wenn dich jemand direkt nach dem Verlassen der Dusche anruft. Natürlich ist es unmöglich, das alles zu kontrollieren, aber Sie müssen verstehen, wie sich die Umgebung auf Ihre Gewohnheiten auswirkt.

32. Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, das Problem zu lösen. Schlechte Gewohnheiten sind oft eine Möglichkeit, mit einem echten Problem umzugehen: Stress, eine falsche Einstellung zu sich selbst, ein Streit mit einem geliebten Menschen. Dieses Problem verschwindet nicht und die schlechte Angewohnheit wird zur Krücke. Aber Sie können gesündere Wege finden, das Problem zu lösen.

33. Sei nett zu dir selbst. Sie werden scheitern und sich dadurch möglicherweise schlecht und schuldig fühlen. Ein freundlicher Umgang mit sich selbst ist eine wichtige Fähigkeit, verbunden mit der Verbesserung Ihrer Gewohnheiten. Erinnern Sie sich daran, wie schwierig es ist, glücklich zu sein, und dass Sie trotz all der Dinge, die Ihnen Stress und Frustration bereiten, nach Glück streben. Das ist schwer. Habe Mitgefühl mit dir selbst. Sei nett zu dir selbst. Das wird helfen.

34. Perfektionismus ist dein Feind. Oftmals streben Menschen nach Perfektion, was ihnen jedoch den Erfolg verwehrt. Vorwärtskommen ist viel wichtiger als Perfektion. Wenn Sie nicht anfangen, eine neue Gewohnheit zu erlernen, weil Sie auf ideale Umstände warten, lassen Sie Ihre Erwartungen fallen und machen Sie sich einfach an die Arbeit.

35. Gewohnheitsänderungen sind ein Werkzeug zur Selbstfindung. Mit seiner Hilfe erfahren Sie, was Sie motiviert, welche Dialoge Sie mit sich selbst führen, wie Sie Ihr Handeln rechtfertigen, welche Bedürfnisse Sie haben, welche Anreize auf Sie wirken, welche Schwächen Sie haben usw. In ein paar Monaten, in denen Sie Ihre Gewohnheiten ändern, können Sie mehr über sich selbst lernen als in zehn Jahren Ihres Lebens. Und in diesem Sinne ist die Änderung von Gewohnheiten an sich schon eine große Belohnung.veröffentlicht . Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, wenden Sie sich an die Experten und Leser unseres Projekts .

Ich erinnere mich nicht, vielleicht habe ich irgendwo geschrieben: „Ich habe drei Jahre lang nicht ferngesehen und habe ihn nur in der Küche (es gibt auch einen im Schlafzimmer, aber er dient nur als Monitor).“

Normalerweise laufen in der Küche Zeichentrickfilme für das Kind... aber heute hat jemand auf die Nachrichten umgestellt.
Hm... Ich habe geschaut... wie viele unangenehme Gedanken diese Show hervorruft, ich frage mich – wenn man eine Analyse durchführt, wie hoch ist der Prozentsatz der Wahrheit? Vielleicht ist jemand auf solche Statistiken gestoßen, es wäre interessant zu lesen.

Ich halte es für eine schlechte Angewohnheit, Nachrichten, Fernsehserien, verschiedene Arten von Sendungen und das gesamte Fernsehen anzusehen.
Schauen Sie selbst – nehmen wir das Rauchen. Wer zu einer bestimmten Zeit rauchen möchte, tut das auch im Fernsehen – um 18:00 Uhr muss man unbedingt eine Serie oder die Nachrichten schauen. Aber versuchen Sie, Ihre Lieblingssendung nicht mehr anzuschauen... Sie werden immer noch Entzugserscheinungen verspüren :)
Im Allgemeinen geht es heute um schlechte Gewohnheiten.

Welche schlechten menschlichen Angewohnheiten gibt es?

Beginnen wir vielleicht damit, welche schlechten Gewohnheiten ein Mensch hat und was ist das im Allgemeinen?

Eine Gewohnheit ist eine bestimmte menschliche Handlung, die in einer bestimmten Situation regelmäßig wiederholt wird. Es kommt oft zur unbewussten Wiederholung, also automatisch. Alle Gewohnheiten wirken sich indirekt oder direkt negativ auf unser Leben aus.

Tatsächlich ist alles, was wir „automatisch“ tun, eine Gewohnheit. Aber ist es schädlich oder nicht?
Wie ich oben geschrieben habe, wirken sich alle Gewohnheiten schlecht auf uns aus, und es gibt keine schlechten oder guten Gewohnheiten – sie sind alle schlecht. Und das alles, weil es eine Gewohnheit ist!

Natürlich wirst du streiten! Aber denken wir darüber nach – zum Beispiel über die Angewohnheit, das Licht hinter uns auszuschalten. Allmählich wird es automatisch, und irgendwann erinnern Sie sich: „ ...habe ich das Licht ausgeschaltet oder nicht?».

Nun gut, mit dem Licht – das ist ein mittelmäßiges Beispiel, aber wenn wir das Beispiel des Bügeleisens nehmen, haben Sie sich schon bei der Arbeit daran erinnert?

Also, alle Gewohnheiten sind schlecht, aber man muss alles O-S-O-Z-N-A-N-O tun, dann wird es passieren. Sie werden sich daran erinnern, ob Sie den Wasserkocher ausgeschaltet haben, ob Sie die Wäsche herausgezogen haben ... und Sie werden weder rauchen noch Alkohol trinken. Schließlich verstehen wir, dass dies schädlich ist, wir sind uns dessen bewusst.

Um also die Frage zu beantworten: „Welche schlechten Gewohnheiten hat ein Mensch?“ Ich antworte: Alle bestehenden Gewohnheiten sind schlecht!

Hast du eine Angewohnheit? Sie ist schädlich!

Natürlich gibt es nahezu harmlose Gewohnheiten, die einfach nur Zeit kosten, aber es gibt auch äußerst gefährliche Gewohnheiten für die Gesundheit oder solche, die das ganze Leben eines Menschen verändern.

Liste schlechter menschlicher Gewohnheiten

Und nun eigentlich, was sind schlechte Angewohnheiten, eine Liste einiger menschlicher Eigensinne.

-1- Mach alles wie alle anderen

Bevor ich den Artikel schrieb, habe ich das Internet zum Thema „Welche schlechten Angewohnheiten haben Menschen?“ durchforstet. Es gibt viele, viele Spitzen, und tatsächlich sind die dort beschriebenen Gewohnheiten schädlich, aber keine einzige Liste enthielt diesen Punkt, diese Gewohnheit, die sehr, sehr schädlich ist.

Und sie steht für mich an erster Stelle!

Und es gibt viele Namen für „das“ – Langeweile, Banalität, Angst davor, aufzufallen, Routine usw.

Diese Angewohnheit ist die schrecklichste, weil sie andere, nicht weniger schädliche Gewohnheiten hervorbringt, die der Gesellschaft innewohnen.

Urteilen Sie selbst – würden Sie rauchen, wenn Sie keine älteren „Brüder“ hätten, nach denen Sie alles wiederholen müssen? Ich erinnere mich, dass ich in der 9. Klasse geraucht habe, und warum? Alle haben geraucht, und ich habe geraucht...
Das Gleiche gilt für das Trinken – wie ist es an einem Feiertag und „trocken“? Sie zeigen ständig im Fernsehen, dass jeder überall trinkt, vom Hausmeister bis zum Präsidenten. Sie trinken – auf Geburtstagsfeiern, auf Beerdigungen...
An Feiertagen ist das möglich, aber wenn Sie es wirklich wollen, dann auch an Wochentagen, ein wenig, und sogar noch mehr!

Diese Angewohnheit, wie alle anderen zu sein, nimmt Ihnen das Wertvollste – Ihr eigenes „Ich“. Am Ende ist nicht klar, ob man das eine oder das andere braucht oder ob es nur eine Nachahmung anderer ist.
Halten Sie also inne und überlegen Sie: Brauche ich ein „cooles“ Auto oder soll ich trinken oder die Nachrichten schauen und dann darüber diskutieren, während ich starke Negativität verspüre ... wie alle anderen auch? 🙂

-2- Fernsehen

Oh, und sie haben uns diese schlechte Angewohnheit angeeignet. Und jedem das Seine:
Wenn Ihnen die Show nicht gefällt, finden Sie hier die Neuigkeiten (die gleiche Show).
Für diejenigen, die gerne weinen, gibt es hier Seifenopern.
Wer mitmachen möchte – SMS senden und abstimmen.
Serien für Großmütter.
Großväter – Nachrichten über Politik.
Für junge Leute - Tanzen, Musik, Gesang, auf dem Eis, unter der Kuppel... im Allgemeinen eine Show...

Ich erinnere mich, dass ein Freund Geburtstag hatte (in meiner alten Zeit, in der ich noch Alkohol trank), er feierte ihn zu Hause – eine Art kleiner Familienurlaub, bei dem alle da waren – junge Leute, Großmütter und Enkelkinder … Also die Stunde „X “ kam und ... alle standen vom Tisch auf – und gingen, um die Serie anzusehen. Wie kann man es verpassen? Ein Urlaub ist kein Grund, dies zu verpassen. Zusammenbruch, wissen Sie...

Auch diese Angewohnheit ist nicht in der Liste der schlechten Angewohnheiten enthalten, aber vergebens.
Schließlich ist sie es, die alle schlechten Gewohnheiten entwickelt. Und wenn die Gewohnheit besteht, alles zu wiederholen, nachdem alle anwesend sind, dann zeigt der Fernseher, was genau wiederholt werden muss. Das alles ist dir schon in deiner Kindheit eingeflößt worden!

Und alle nachfolgenden schlechten Gewohnheiten entstehen dank dieser beiden Gewohnheiten.

-3- Rauchen

Dazu gehört auch Rauchen etc.

Hier gibt es nichts Besonderes zu erzählen – alles wurde bereits erzählt und nacherzählt. Siehe meine zu diesem Thema.
Ich stelle nur eine Frage: Wussten Sie, dass 97 % der Raucher in einem frühen, bewusstlosen Alter mit dem Rauchen begonnen haben?

-4- Alkohol

Außerdem wurde es dauerhaft in die Liste der schlechten menschlichen Angewohnheiten aufgenommen. Hier zu diesem Thema.
Wie beim Rauchen weiß jeder, dass es schädlich ist – doch nur wenige geben damit auf.

-5- Essen, was auch immer

Schlechte Angewohnheit - .

Die Frage ist: Was ist der Schaden? Die Antwort ist einfach: Wir essen nicht aus Bedürfnis, sondern aus Gewohnheit.

Wir essen, weil wir müssen, weil wir nervös sind, weil es köstlich riecht, weil im Fernsehen gezeigt wurde, wie lecker es ist. Wirklicher Hunger stört uns nur sehr selten.
Und wegen des unnatürlich starken Geschmacks geben wir es ständig weiter!
Und was wir heute essen, kann man manchmal kaum noch als Essen bezeichnen. Woraus und wie es hergestellt wird, weiß man nicht... Und sie haben es völlig vergessen!

Diese Gewohnheit lässt sich nur schwer ablegen, und ich bewundere die Menschen, die sie überwunden haben; ich selbst habe sie leider noch nicht überwunden.

-6- Spielsucht

Dazu gehört eine Leidenschaft für Glücksspiele und Computerspielzeug – alle Arten von Abenteuerspielen, Quests, Strategien usw. Ich möchte nur sagen, dass das erste Geld kostet, das zweite Zeit und Gesundheit.

-7- Kaffeeliebhaber

Jeder, der Kaffee und Tee liebt. Für manche ist das kein Problem – eine Tasse, eine oder zwei am Tag, ist das wirklich ein Problem?
Das habe ich mir auch gedacht. Dann haben mich meine Kollegen irgendwie darauf hingewiesen – und jetzt trinke ich schon 3-5-8 Mal am Tag Kaffee. Und mit einer Zigarette ist es immer noch ein Glücksgefühl.
Und dann der Druck Sodbrennen und andere Freuden von überschüssigem Koffein im Blut.

-8- Einkaufen

Was für ein modisches Wort es dafür gibt, aber im Wesentlichen handelt es sich dabei um zusätzliche Lumpen im Haus. Dieser Wunsch, aufzufallen, kommt natürlich häufiger bei Frauen vor, aber heutzutage leiden bereits viele Männer darunter.
Nun, wie kann man zu Leuten gehen, die dasselbe tragen? Es ist schade für solche Leute.

Hier sind die wichtigsten Gewohnheiten aus meiner Erinnerung, welche schlechten Gewohnheiten es dann gibt, eine Liste ohne Erklärung, darüber weiß man schon alles:
1. Drogenabhängigkeit– Es ist schwer, es eine Gewohnheit zu nennen, ich denke, es ist immer noch eine Krankheit.
2. Schlafmangel, spätes Einschlafen- du kannst es lesen.
3. Obszönitäten– Die Angewohnheit zu fluchen zeigt perfekt die Kultur einer Person.
4. Ständige und unkontrollierte Aufnahme von Medikamenten, und mein Gesundheitszustand verschlechtert sich.
5. Nägelkauen.
6. Manische Kommunikation im Internet– Die Leute haben mich in Foren immer mit mehr als 1000 Nachrichten überrascht.
7. Viele, viele andere Gewohnheiten, schädlich und so lala...

Wie sich schlechte Gewohnheiten auf die menschliche Gesundheit auswirken

Dies geschieht schrittweise, reibungslos, aber vor allem – souverän!

Wir probieren es gleich aus – es gefällt uns, oder es ist praktisch. Wir versuchen es immer wieder und gewöhnen uns allmählich daran. So entsteht eine Gewohnheit, die beginnt, unser Leben und unsere Gesundheit aktiv zu beeinflussen.

Es ist klar, dass unterschiedliche Gewohnheiten einen mehr oder weniger großen Einfluss auf die menschliche Gesundheit haben.
Erinnern wir uns zum Beispiel an die Angewohnheit, das Licht hinter uns auszuschalten, was unserer Gesundheit fast nicht schadet :), aber übermäßiges Essen oder noch schlimmer, Rauchen verschlechtert unsere Gesundheit tatsächlich.

Welchen Schaden verursachen schlechte Gewohnheiten für die menschliche Gesundheit?

Die Antwort ist wahrscheinlich jedem bekannt: Schlechte Gewohnheiten schaden uns und unserer Gesundheit enorm.

Wie ich geschrieben habe, wirkt sich jede Gewohnheit auf die eine oder andere Weise auf uns aus, und oft ist dies eine negative Auswirkung.

Schlechte Angewohnheit – Rauchen und Alkohol trinken

Diese schlechten Gewohnheiten wirken sich sehr negativ auf die menschliche Gesundheit aus und „beeinträchtigen“ fast alle Organe und Systeme unseres Körpers:
1. Atmungsorgane. Angefangen vom Nasopharynx, den Lippen, dem Mund, den Bronchien, der Lunge – alles ist dem zerstörerischen Einfluss dieser Gewohnheit ausgesetzt. Alle Schleimhäute werden durch Tabakrauch gereizt.
Bronchitis, Asthma, Lungen-, Lippen-, Kehlkopf- und Zungenkrebs – das sind nur einige der Erkrankungen, die mit dem Rauchen einhergehen. So reinigen Sie einen Smoker.
2. Zähne und Zahnfleisch. Gelbe Farbe ist nur die Spitze des Eisbergs der „Zahnprobleme“ eines Rauchers. Weiterhin eine Zahnfleischerkrankung, die zum Zahnverlust führt.
3. Endokrines System. Substanzen aus Tabakrauch „passen“ dieses System sehr gut an ... an sich selbst, oder besser gesagt, sie bringen es durcheinander. Der Körper spielt durcheinander: Schilddrüse, Keimdrüsen, Stoffwechsel – all das funktioniert nicht richtig, mit Störungen. Und die Folgen sind Reizbarkeit und Temperament, Nachlassen und völliger Potenzverlust, Menstruationsunregelmäßigkeiten, Übergewicht oder Schlankheit ...

Alkohol liegt in dieser Hinsicht nicht weit zurück; er „verprügelt“ auch dieses System.
4. Herz-Kreislauf-System. Jeder kennt die Folgen: Wer raucht oder trinkt, erhöht den Blutdruck!
5. Verdauungssystem. Gastritis und dann Geschwüre werden entweder durch Tabak oder Alkohol verursacht.

Lassen Sie uns separat über die Schwangerschaft sprechen. Man muss schon verrückt sein, wenn man raucht und Alkohol trinkt, während man ein Baby trägt. Der gesamte Schaden dieser schlechten Gewohnheiten vervielfacht sich auf das Kind, und die Folgen werden ein Leben lang, den zukünftigen Menschen, anhalten.
Es gibt so viele davon, dass Sie dafür einen eigenen Artikel schreiben müssen ...

Sie können nicht mit dem Rauchen und Trinken aufhören? Vielleicht hilft es, oder?

Neben Zigaretten und Alkohol gibt es noch weitere „Anhaftungen“. Wie wirken sich diese schlechten Gewohnheiten auf die menschliche Gesundheit aus?

Binge Eating– schädigt sofort das Verdauungssystem (insbesondere P) Darüber hinaus breitet sich der Schaden bei Übergewicht auf fast den gesamten Körper aus.

Fernsehen- unzureichende Reaktion auf das Geschehen. Die Folge sind Depressionen, psychische Zusammenbrüche und sogar der Tod ... in einem Krieg, den niemand braucht ...

Wie Sie wirklich sehen können, schaden schlechte Gewohnheiten der menschlichen Gesundheit enorm.

Gruselige Fakten über schlechte menschliche Gewohnheiten

Ich werde dir noch ein bisschen mehr Angst machen. Gruselige Fakten über verschiedene schlechte Angewohnheiten:
Im Tabakrauch stecken mehr als 4000 Stoffe, fast alle davon sind gesundheitsschädlich!
Im Jahr 2010 wurden in Russland 1,67 Milliarden Liter Alkohol verkauft!
Jeden Tag sterben 8.000 Menschen an den Folgen des Rauchens!
Die Gewohnheit, sich jeden Tag mit Gel zu waschen, kann zu Abblättern und Reizungen der Haut führen!
In unserem Jahrhundert sind bereits 100 Millionen Menschen an den Folgen des Rauchens gestorben!
Nach den Fernsehnachrichten über Selbstmord steigt die Zahl der Selbstmorde!
Nur ein Liter Bier tötet 6.500 Neuronen im Gehirn; es dauert etwa 4 Jahre, um so viele wiederherzustellen!
Die Gewohnheit, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, verursacht Krampfadern!
Eltern, die Alkohol trinken, haben ein 15-mal höheres Risiko, Kinder mit pathologischen Anomalien zu bekommen!
Durch die Angewohnheit, Kaugummi zu kauen, entsteht ein Doppelkinn!
Jeder dritte Mensch auf unserem Planeten stirbt an Alkohol!
Ein Viertel aller Raucher hat vor dem 10. Lebensjahr mit dem Rauchen begonnen!
Im Durchschnitt verkürzt ein Raucher sein Leben um 20 Jahre!

Interessante Fakten über schlechte menschliche Gewohnheiten

Und zum Schluss noch einige interessante Fakten über schlechte menschliche Gewohnheiten:

Im antiken Sparta führten sie eine interessante Anti-Werbekampagne durch: Sie machten die Stadtführer regelmäßig betrunken und schickten sie „auf einen Spaziergang“ auf die Straße. Damit sie mit ihrem unpassenden Aussehen zeigen, wie schlecht es ist, Alkohol zu trinken, und wie sich Alkohol auf einen Menschen auswirkt.
Ich weiß nicht, wie es in Sparta ist, aber bei uns funktioniert es nicht!
In den USA gibt es einen speziellen Telefondienst – der Anrufer hört eine Aufzeichnung des Hustens eines Tuberkulosepatienten.
Wie kann ich einen Raucher dazu bringen, dort anzurufen?
In der Vergangenheit wurde dem Rauchen von Tabak in Europa ein medizinischer Zweck zugeschrieben.
Etwa 70 % der Raucher möchten mit dem Rauchen aufhören.
Täglich werden mehr als 14 Milliarden Zigaretten geraucht.
Elektronische Zigaretten helfen nicht dabei, mit dem Rauchen aufzuhören.
Jährlich werden mehr als 6 Billionen Zigaretten produziert.

Das ist alles für mich, es ist interessant, Ihre Meinung zu schlechten Gewohnheiten zu hören, ich warte auf Ihre Kommentare.

Gesundheit.

Alkoholismus– die häufigste schlechte Angewohnheit, die oft zu einer schweren Krankheit wird, die durch eine schmerzhafte Abhängigkeit von Alkohol (Ethylalkohol) mit geistiger und körperlicher Abhängigkeit davon gekennzeichnet ist, begleitet von einem systematischen Konsum alkoholischer Getränke trotz der negativen Folgen.

Alkoholismus ist eine autodestruktive (selbstzerstörerische) Form abweichenden, abhängigen Verhaltens. Die Entstehung und Entwicklung von Alkoholismus hängt von der Menge und Häufigkeit des Alkoholkonsums sowie von individuellen Faktoren und Eigenschaften des Körpers ab. Bei manchen Menschen besteht aufgrund spezifischer sozioökonomischer Hintergründe, emotionaler und/oder mentaler Veranlagungen sowie erblicher Faktoren ein höheres Risiko, an Alkoholismus zu erkranken. Es wurde festgestellt, dass Fälle einer akuten Alkoholpsychose von der Art des hSERT-Gens (kodiert für das Serotonin-Transporter-Protein) abhängig sind. Bisher wurden jedoch keine spezifischen Mechanismen zur Umsetzung der Suchteigenschaften von Alkohol entdeckt.

Drogenabhängigkeit ist eine chronisch fortschreitende Erkrankung (Entwicklung der Krankheit mit zunehmenden Symptomen), die durch den Konsum von Drogensubstanzen verursacht wird.
Verschiedene Medikamente verursachen unterschiedliche Abhängigkeiten. Einige Medikamente machen psychisch stark abhängig, machen jedoch nicht körperlich abhängig. Andere hingegen verursachen eine starke körperliche Abhängigkeit. Viele Medikamente verursachen sowohl körperliche als auch psychische Abhängigkeit.

Razl Sie identifizieren eine positive Bindung – die Einnahme eines Medikaments, um eine angenehme Wirkung zu erzielen (Euphorie, Fröhlichkeit, gesteigerte Stimmung) und eine negative Bindung – die Einnahme eines Medikaments, um Anspannung und schlechte Gesundheit loszuwerden. Unter körperlicher Abhängigkeit versteht man schmerzhafte und sogar schmerzhafte Empfindungen, einen schmerzhaften Zustand während einer Pause vom ständigen Drogenkonsum (das sogenannte Entzugssyndrom, Entzug). Diese Empfindungen können durch die Wiederaufnahme des Drogenkonsums vorübergehend gelindert werden.

Ende des 20. Jahrhunderts war Russland, wie viele andere Länder der Welt, mit einer Epidemie der Drogenabhängigkeit konfrontiert. Nach Schätzungen des Föderalen Drogenkontrolldienstes gibt es in der Russischen Föderation derzeit bis zu 2,5 Millionen Drogenabhängige. Die überwiegende Mehrheit von ihnen, etwa 90 %, sind heroinabhängig. Seit den frühen neunziger Jahren des 20. Jahrhunderts hat sich die Drogenabhängigkeit zu einer Epidemie entwickelt und stellt eine Bedrohung für die nationale Sicherheit des Landes dar.

Das Land verliert jährlich 30-40.000 junge Menschen durch Heroin. Die Drogenabhängigkeit der Bevölkerung ist die Hauptursache für die Ausbreitung schwerer Krankheiten: HIV und Virushepatitis. Von den 500.000 offiziell registrierten HIV-Infizierten in Russland sind etwa 60 % Menschen, die sich durch den Konsum von Injektionsdrogen anstecken. Bis zu 90 % der Drogenabhängigen leiden an Hepatitis B oder C.

Beim Rauchen handelt es sich um das Einatmen von Rauch aus Drogen, hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs, der im Atemluftstrom schwelt, um den Körper durch Sublimation und anschließende Absorption in der Lunge und den Atemwegen mit den darin enthaltenen Wirkstoffen zu sättigen.

In der Regel wird es für den Konsum von Rauchmischungen verwendet, die narkotische Eigenschaften haben (Tabak, Haschisch, Marihuana, Opium, Crack usw.), da das mit psychoaktiven Substanzen gesättigte Blut schnell in das Gehirn fließt.
Bei der Anzahl der pro Kopf pro Jahr gerauchten Zigaretten liegt Russland weltweit an siebter Stelle. Griechenland liegt bei diesem Indikator an der Spitze (mehr als 3.000 Zigaretten pro Person und Jahr).

UND Grove-Sucht — eine angebliche Form der psychischen Sucht, die sich in einer zwanghaften Leidenschaft für Videospiele und Computerspiele sowie Spielsucht äußert – eine krankhafte Spielsucht besteht aus häufig wiederholten Episoden der Teilnahme am Glücksspiel, die das Leben eines Menschen dominieren und zu einem Rückgang führen Wenn es um soziale, berufliche, materielle und familiäre Werte geht, schenkt eine solche Person ihrer Verantwortung in diesen Bereichen nicht die gebührende Aufmerksamkeit.

Als Spiele mit dem größten Suchtpotenzial gelten oft Online-Spiele, insbesondere MMORPGs. Es gibt Fälle, in denen zu langes Spielen fatale Folgen hatte. So starb im Oktober 2005 ein chinesisches Mädchen an Erschöpfung, nachdem es viele Tage lang World of Warcraft gespielt hatte. Eine große Beerdigung für Snowly (so der Spitzname des Mädchens) fand online statt.

Oniomanie (von griechisch onios – verkaufen, mania – Wahnsinn) ist ein unwiderstehlicher Wunsch, etwas zu kaufen, ohne auf die Notwendigkeit und die Konsequenzen zu achten. Einkaufen wird zu Entspannung, Unterhaltung und Sinn für sich. Im allgemeinen Sprachgebrauch wird diese Manie oft als Shoppingolismus oder Shopaholismus bezeichnet.

Laut Ärzten entwickelt sich Oniomanie bei Frauen am häufigsten aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit, Gefühlen der Einsamkeit und inneren Leere, dem Bedürfnis nach Anerkennung und Liebe sowie in depressiven Phasen aufgrund des Verlusts eines Partners. Es gibt noch andere Gründe:
Durst nach Adrenalin. Der Körper gewöhnt sich schnell an Adrenalin und beginnt, immer größere Dosen zu benötigen. Solche Leute betreiben Extremsport. Auch im Laden kann man sich eine Portion Adrenalin holen – Kaufentscheidung und mögliche Enttäuschung sind Mikrostress.
Die Illusion von Macht. Menschen kaufen nicht so sehr Dinge für den persönlichen Konsum, sondern vielmehr bestimmte Machtattribute, auch in Form der Haltung der Verkäufer gegenüber dem Käufer: Respekt, hilfsbereite Behandlung, schmeichelhaftes Lob, Marken-Einkaufstüten.
Die Illusion von Freiheit und Kontrolle über Ihr Leben. Einkaufen lindert Depressionen und Angstzustände bei einem Shopaholic, steigert das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen – er kann es sich leisten, das zu kaufen, was er jetzt will, und nicht das, was empfohlen wurde oder einfach notwendig ist. Und der Mensch bekommt beim Einkaufen ein Gefühl der Freiheit, auch wenn er Dinge nicht braucht. Und wenn Sie ohne Notwendigkeit oder Notwendigkeit in den Laden gehen.



Psychogenes Überessen- eine Essstörung, bei der es sich um übermäßiges Essen handelt, die zu Übergewicht führt und eine Reaktion auf Stress darstellt (eine negative, unspezifische Reaktion des Körpers des Tieres auf äußere Einflüsse. Die schwerste Form des Stresses ist der Schock). Kann auf Trauerfälle, Unfälle, Operationen und emotionalen Stress folgen, insbesondere bei Personen, die zu Fettleibigkeit neigen.

Die moderne Medizin untersucht aktiv die Frage der genetischen Veranlagung für übermäßiges Essen. Untersuchungen zeigen, dass Kinder übergewichtiger Eltern in der Regel fetthaltige Lebensmittel bevorzugen, kein Gemüse mögen und eher dazu neigen, zu viel zu essen.
Psychogenes Überessen ist ein komplexes Problem, das sowohl rein psychologische als auch rein physiologische Faktoren kombiniert. Der physiologische Faktor sind Probleme im Zusammenhang mit Übergewicht: Stoffwechselstörungen, erhöhte Belastung des Körpers usw. Der psychologische Faktor sind einerseits die schwierigen emotionalen Erfahrungen eines Menschen, der an psychogener Überernährung leidet, andererseits die Schwierigkeiten mit der Ernährung einer Person verbunden. Daher erfordert psychogenes Überessen häufig die gleichzeitige Arbeit mit beiden Faktoren, indem sowohl ein Psychologe/Psychiater als auch ein Ernährungsberater/Arzt kontaktiert werden.



Fernsehsucht. Das Fernsehen ist zum gebräuchlichsten Mittel geworden, um vor sich selbst in eine Welt der Illusionen zu fliehen. Es ist in das Leben fast jedes modernen Menschen eingetreten und zu einem vertrauten Begleiter in seinem Leben geworden.
Laut Statistik verbringt jeder Mensch durchschnittlich etwa 3 Stunden am Tag vor dem Fernseher.

Das entspricht etwa der Hälfte seiner Freizeit und etwa 9 Lebensjahren eines jeden Menschen. Die Menschen widmen ihre Freizeit regelmäßig dem Fernsehen. Obwohl die Zuschauer die Qualität der Sendungen oft negativ bewerten und sich für fähig halten, den Fernseher „hier und jetzt“ auszuschalten, warten dieselben Menschen weiterhin stundenlang in der Nähe des Fernsehers und sind nicht in der Lage, sich vom Fernsehen „abzuwenden“. . Das heißt, wir sprechen bereits von einem teilweisen Kontrollverlust über die Lust, fernzusehen.

Anzeichen einer Fernsehsucht sind:
1. Unwohlsein, Angst, Reizbarkeit, Schwäche nach Beendigung des Fernsehkonsums;
2. ein Gefühl des Realitätsverlusts, Verwirrung, wenn sich der Fernseher plötzlich ausschaltet;
3. ungeplante Ansichten;
4. Versagen von Maßnahmen, die darauf abzielen, die Zeit vor dem Fernseher und das damit verbundene Schuldgefühl zu reduzieren;
5. Fokus auf Ereignisse, Handlungsstränge von Fernsehprogrammen, der Wunsch, das Gesprächsthema auf eine Diskussion dessen zu verlagern, was im Fernsehen gesehen wurde;
6. verminderte berufliche Aktivität oder Vernachlässigung familiärer Pflichten aufgrund des Fernsehens;
7. Alle anderen Freizeitaktivitäten (Lesen, Spazierengehen, Sport, Hobbys) beginnen zu verschwinden, die zuvor damit verbrachte Zeit wird mit Fernsehen aufgefüllt;
8. Wenn Sie sich 3 Tage oder länger weigern, fernzusehen, treten die folgenden Phänomene auf: Unwohlsein, Schwäche, Kraftverlust, Apathie, Gleichgültigkeit, Melancholie, Angst, ein Gefühl der Leere, irreparabler Verlust, Unzufriedenheit mit dem Leben, verminderte Behinderung usw Familienkonflikte, Aggression, Reizbarkeit

Es gibt auch so spezifische Anzeichen einer Fernsehsucht wie „Grazing“, „Zapping“ – also das gleichzeitige Ansehen mehrerer Sender und das ziellose Umschalten des Fernsehers von Sender zu Sender mit der Fernbedienung.

Internetsucht —psychische Störung, zwanghafter Wunsch, sich mit dem Internet zu verbinden und schmerzhafte Unfähigkeit, sich rechtzeitig vom Internet zu trennen. Internetsucht ist ein vieldiskutiertes Thema, ihr Status ist jedoch immer noch auf einem inoffiziellen Niveau
Britische Wissenschaftler glauben, dass übermäßig aktives Surfen im Internet zu Depressionen führt.

Wer viel Zeit online verbringt, ist anfällig für schlechte Laune und fühlt sich eher unglücklich.
Die Studie zeigte, dass etwa 10 % der Nutzer weltweit von der Internetsucht betroffen sind. Einige von ihnen bekennen sich selbst zu ihrer Krankheit und berichten, dass sie viel Zeit in Chatrooms und sozialen Netzwerken verbringen.
Das Hauptproblem vieler Nutzer besteht darin, zu viel Zeit online zu verbringen. Viele Menschen können nicht kontrollieren, wie viel Zeit sie im Internet verbringen. Dies hindert sie daran, ein erfülltes Leben zu führen.

Es lässt sich auch feststellen, dass Menschen, die unter einer Internetsucht leiden, auch an mittelschweren oder schweren Depressionen leiden. Forscher stellen jedoch fest, dass Internetsucht schwer zu diagnostizieren ist.

Die sechs wichtigsten Arten von Internetsucht sind:
1. Obsessives Surfen im Internet – endloses Reisen im World Wide Web auf der Suche nach Informationen.
2. Sucht nach virtueller Kommunikation und virtuellem Dating – große Korrespondenzmengen, ständige Teilnahme an Chatrooms, Webforen, Redundanz von Bekannten und Freunden im Internet.
3. Spielsucht – eine obsessive Leidenschaft für das Spielen von Computerspielen über das Internet.

4. Zwanghaftes finanzielles Bedürfnis – Online-Glücksspiele, unnötige Einkäufe in Online-Shops oder ständige Teilnahme an Online-Auktionen.
5. Sucht, Filme über das Internet anzusehen, wenn der Patient den ganzen Tag ununterbrochen vor dem Bildschirm verbringen kann, da fast jeder Film oder jede Sendung online angesehen werden kann.
6. Cybersex-Sucht ist der zwanghafte Wunsch, Pornoseiten zu besuchen und Cybersex zu betreiben.

Angewohnheit, Nägel zu kauen. Die Wissenschaft weiß immer noch nicht, was Menschen dazu bringt, ihre Nägel zu kauen. Obwohl es viele Theorien gibt, die versuchen zu erklären, warum Menschen sich in die Nägel kauen: von Nachdenklichkeit bis hin zu Anspannung.

Eine der häufigsten Theorien besagt, dass die Angewohnheit, Nägel zu kauen, durch Stress verursacht wird. Sie kauen, um sich zu entspannen, sie kauen, um besser denken zu können, sie kauen, wenn sie nervös sind.
Französische Soziologen führten eine Umfrage zu einem lustigen Thema durch: „Wer kaut in welchen Situationen in die Nägel?“ Es stellte sich heraus, dass Arbeitssituationen die Franzosen am häufigsten zum Nägelkauen veranlassen. 26,5 % der Befragten beißen sich in die Nägel, wenn sie über Arbeitsprobleme nachdenken oder Angst vor der Arbeit haben. Einer der Gründe für den zweiten Platz in der Beliebtheit ist Nägelkauen beim Einkaufen(was offenbar die Qual der Wahl symbolisiert), dann folgen Gedanken über die wirtschaftliche Situation und Sorgen um Kinder oder Eltern.

Unterdrückte Wünsche. Es gibt eine neofreudsche Theorie, dass der Drang, Nägel zu kauen, mit Masturbation vergleichbar ist. Aber im Gegensatz zur Masturbation ist Nägelkauen etwas gesellschaftlich akzeptierter. Anscheinend ist es deshalb so weit verbreitet.

Eine von den Eltern übernommene Gewohnheit. Es gibt eine „Volks“-Theorie, nach der die Vererbung für die Gewohnheit des Nägelkauens verantwortlich ist: Sie sagen, wenn Eltern sich in die Nägel kauen, werden ihre Kinder dasselbe tun, es gibt nichts, was man tun kann.
Aber wir sollten Verhaltensgene nicht für etwas verantwortlich machen, für das es eine viel einfachere Erklärung gibt. Das Kind sieht, wie seine Eltern an ihren Nägeln kauen. Ebenso sieht er, wie Eltern an einer roten Ampel die Straße überqueren, unhöflich zu anderen sind und in der Nase bohren.

Aggression spritzt einfach heraus. Eine andere Theorie verbindet die Angewohnheit, Nägel zu kauen, mit einem gegen sich selbst gerichteten Aggressionsausbruch. Das heißt, ein Mensch, der sich in die Nägel beißt, hat etwas zu zeigen: Er kaut sich buchstäblich selbst, ist mit Selbstvorwürfen und Selbstgeißelung beschäftigt. Es ist schwierig, Einwände gegen die Autoren der Theorie zu erheben: Gegen jedes Argument wie: „Aber ich kaue mir in die Nägel, aber ich gebe mir selbst nichts vor“, kann man immer einwenden: „Es ist nur so, dass du, mein Freund, sind gut darin, deine Gefühle zu unterdrücken. Aber Ihr Unterbewusstsein in diesem Moment ...“

Zwangsstörung. Es kommt vor, dass Nägelkauen ein Zeichen dieses Syndroms wird. Das Wesentliche ist, dass Menschen ständig obsessive, verstörende Ideen haben und um ihre Ängste einzudämmen, entwickeln sie verschiedene Rituale: ihre Haare um den Finger drehen, ständig ihren Kragen zurechtrücken oder an ihren Nägeln kauen.

Zerbrechlichkeit der Nagelplatte. Manchmal ist das Nägelkauen mit der Brüchigkeit der Nagelplatte verbunden. Manche Menschen glauben, dass es am einfachsten ist, den beschädigten Nagel zu beißen, wenn sich Ihre Nägel regelmäßig ablösen und brechen. Viele von ihnen versuchen dann, die Form zu korrigieren: Sie „nagen“ perfekt daran, ohne auf die Hilfe einer Nagelschere und einer Nagelfeile zurückzugreifen.

Angewohnheit, Haut zu pflücken.
Dies kann das Zupfen der Gesichts- und/oder Körperhaut, der Kopfhaut, der Fingerhaut usw. sein.
Manchmal liegt es in der Natur der Angewohnheit, Unvollkommenheiten im Gesicht selbständig zu beseitigen – selbständige mechanische Reinigung des Gesichts, im schlimmsten Fall die Angewohnheit, ständig die Haut zu berühren und entzündete Stellen mit Nägeln auszudrücken oder trocknende Wunden abzukratzen .

Gleichzeitig besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit einer noch stärkeren Entzündung sowie einer Verschlechterung des Hautzustandes, der Bildung von Narben, großen offenen Poren bis hin zur Gefahr einer Blutvergiftung. In seltenen Fällen pflückt der Besitzer dieser Angewohnheit die Haut und steckt den Inhalt in den Mund.

Ursachen:
Hinter dieser Angewohnheit kann eine durch Stress verursachte Neurose stecken, die sich in dem Bedürfnis äußert, sich selbst körperlichen Schmerz zuzufügen, nachdem man emotionalen Schmerz erlitten hat – Pantonomie. Sich selbst körperliche Schmerzen zuzufügen bringt vorübergehenden Frieden; wenn Sie sich dies verbieten, kann es zu einem Rückzug kommen, es kann zu Ängsten kommen, die Gewohnheit wird sich in neue, andere Formen verwandeln – in der Nase bohren, in die Nägel kauen usw.
Die gleiche Neurose kann sich in der Notwendigkeit äußern, die Hände ständig zu benutzen – in der ständigen Aktivierung der Feinmotorik. Verwandelt sich in eine Art Ritual zur Beruhigung der Nerven.
Manie nach dem perfekten Gesicht: Die kleinste Unebenheit oder der kleinste Pickel löst Unmut aus und weckt den Wunsch, ihn durch Zupfen zu beseitigen.
Das Problem der Psychosomatik sind zwanghafte Handlungen, zwanghafte Handbewegungen, Rituale.

Rhinotillexomanie– die menschliche Angewohnheit, getrockneten Rotz mit dem Finger aus der Nase zu entfernen. Mäßiges Pflücken gilt nicht als abnormal, übermäßiges Pflücken kann jedoch auf eine psychische oder psychiatrische Störung hinweisen. Längeres Pflücken kann Nasenbluten und schwerwiegendere Schäden verursachen.

Viele medizinische Quellen betrachten Nasenbohren als eines der Symptome einer Abweichung vom normalen Verhalten bei Kindern. Insbesondere gilt diese Aktivität als Zeichen einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Nasenbohren wird auch bei schwerwiegenderen Anomalien beobachtet, beispielsweise beim Smith-Magenis-Syndrom (einer genetischen Störung, die beim Fehlen eines kleinen Abschnitts des 17. Chromosoms auftritt und sich in einer charakteristischen Körperstruktur, Entwicklungsmerkmalen und Verhalten äußert). Die erste Gruppe von Kindern wurde 1980 in den USA von der Klinikerin Ann Smith und der Zytogenetikerin Ellen Magenis beschrieben.

Klicke mit den Fingerknöcheln
Manchmal gibt es Amateure, die absichtlich „Musik“ auf ihren Fingern spielen. Dieses „Hobby“ beginnt meist schon im Kindesalter, wird zur Freude des staunenden Publikums immer wieder ausgeübt und so bleibt die Gewohnheit des „Knickens mit den Fingern“ ein Leben lang bestehen. In diesem Fall werden die Gelenke ständig verletzt und verlieren ihre Beweglichkeit. Gleichzeitig steigt das Risiko einer frühen Arthrose.

Möglicherweise werden Sie sein Aussehen lange Zeit nicht vermuten. Der Abbau des Gelenkknorpels dauert Jahre. Ihre glatte, spiegelartige Oberfläche reißt auf und der sie bedeckende Haftschmierstoff verliert nach und nach an Feuchtigkeit. Dadurch werden die Knochen an der Verbindungsstelle uneben und rau. Die Reibung zwischen ihnen nimmt zu und ihre Bewegung relativ zueinander wird von einem spezifischen Knistergeräusch begleitet. Der Knorpel selbst hat keine Nervenenden, sodass keine schmerzhaften Empfindungen auftreten. Aber mit zunehmendem Alter schreiten all diese Veränderungen voran und die im Gelenk vereinten Knochen werden vollständig freigelegt. Und sie enthalten Nervenenden. Bei der Bewegung reiben die Knochenköpfe aneinander, was zu starken Schmerzen führt. Um die Gelenke herum gibt es eine Vielzahl von Sehnen, die ebenfalls in den Zerstörungsprozess hineingezogen werden, sich verformen und in ihnen verschiedene Entzündungserscheinungen beginnen.

Der ständige Bedarf, neue Telefonmodelle zu kaufen, ist keine Seltenheit. Begründet wird dies in der Regel durch mehrere neue Funktionen, aktualisiertes Menüdesign etc. Das Gleiche gilt auch für andere Technologien. Diese Sucht ist auch zu einer Krankheit geworden, die zu Depressionen und Nervenstörungen führt, wenn keine finanzielle oder sonstige Möglichkeit besteht, das gewünschte Ding zu erwerben.

Seien Sie vorsichtig mit schlechten Gewohnheiten, sie haben oft negative Folgen oder sind Vorboten schwerer Krankheiten.

Ja Ja Ja. Sie wissen, dass Sie nicht an Ihren Nägeln kauen oder mit gekreuzten Beinen sitzen sollten, aber Sie werden es trotzdem weiterhin tun, wenn auch manchmal unbewusst. Sind diese Gewohnheiten wirklich so schädlich für unsere Gesundheit? Schauen wir uns die 6 häufigsten „schlechten“ Angewohnheiten an und finden es ein für alle Mal selbst heraus!

1. Die Angewohnheit, im Schneidersitz zu sitzen

Wie schlimm ist es? Sie müssen sich darüber nicht einmal Gedanken machen.

Vergessen Sie die beliebten Märchen, dass das Sitzen im Schneidersitz Krampfadern verursacht. Diese Krankheit beruht ausschließlich auf erblichen Faktoren. Das Einzige, was gekreuzte Beine bewirken können, ist ein vorübergehender Anstieg des Blutdrucks (weshalb Ärzte Patienten bitten, bei Kontrollen beide Füße auf den Boden zu stellen). Diese „schlechte“ Angewohnheit hat keine langfristigen Folgen und keinen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit.

Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie sitzen, sollten Sie sich Gedanken darüber machen, wie viel Sie sitzen, sagt Dr. Deirdre Matina, Mitglied des American College of Cardiology. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein bewegungsarmer Lebensstil zu einem erhöhten Risiko für Krebs, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme führt. „Grundsätzlich gilt: Je mehr Stunden man sitzt, desto schneller stirbt man“, sagt Dr. Matina.

Die Lösung: Heutzutage ist es für viele fast unmöglich, einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden, daher empfiehlt Dr. Matina, häufige Gehpausen einzulegen. Wenn Sie im Büro sind, gehen Sie zum Schreibtisch Ihres Kollegen, um ein kurzes Wort zu sprechen, anstatt im Internet zu surfen, oder stellen Sie einfach eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, alle 30 Minuten von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und sich zu bewegen.

2. Die Angewohnheit, Nägel zu kauen

Wie schlimm ist es? Diese Angewohnheit kann nicht als harmlos bezeichnet werden.

Das Kauen Ihrer Nägel lässt Ihre Nägel nicht nur hässlich aussehen, sondern kann auch zu einem schlechten Nagelwachstum führen. „Chronisches Nägelkauen kann die Form des Nagels verändern. Mit der Zeit werden sie breiter, wodurch sie kürzer erscheinen, sagt Dr. Dana Stern, Professorin für Dermatologie am New York City Medical Center. Dadurch werden die Nagelplatte und die Struktur ihres Gewebes ständig geschädigt. Auch die Angewohnheit, an den Nägeln zu kauen, kann zu einer Verfärbung der Nagelplatte und zu Infektionen durch Bakterien aus der Mundhöhle führen.

Korrektur: Die Angewohnheit, sich in die Nägel zu kauen, ist oft mit Angst und Stress verbunden. Der erste Schritt zur Überwindung besteht darin, herauszufinden, warum Sie diesen Wunsch haben. Dr. Stern schlägt dann vor, etwas Geld für eine gute Maniküre auszugeben. „Wenn die Nägel gut poliert sind, wenn man eine gewisse Summe in sie investiert hat, dann wird man erst einmal nachdenken, bevor man anfängt, daran zu kauen“, sagt Stern. Das einzige Hindernis: ein abblätternder oder abgebrochener Nagel, der einen unwiderstehlichen Drang auslösen kann, ihn zu pflücken oder zu kauen. Aber Sie können sich Ihrer Gesundheit zuliebe überwinden!

3. Die Angewohnheit, die Fingerknöchel knacken zu lassen

Wie schlimm ist es? Das ist keine große Sache, es sei denn, Sie knacken Ihre Finger rund um die Uhr.

Das Knirschen Ihrer Finger begleitet tatsächlich die Bewegung der Gelenkflüssigkeit in Ihren Fingern. Das knackende Geräusch, das Sie hören, bedeutet also nicht, dass Sie einen ernsthaften Schaden erleiden, es sei denn, Sie tun es ständig. „Wenn Sie ständig mit den Knöcheln knacken, verstauchen Sie sich die Knöchel“, sagt Dr. Leon Benson, Orthopäde und Sprecher der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Und wenn man sie zu sehr dehnt, kann es zu ernsthaften Funktionsschäden kommen, die durchaus zu Arthritis führen können.

Abhilfe: „Chronisches Knacken der Knöchel ist oft mit Angstzuständen verbunden, daher sollte jede Art von Behandlung mit der psychischen Gesundheitsfürsorge beginnen“, sagt Dr. Benson. Aber in selteneren Fällen müssen Sie einfach aufmerksamer sein, und wenn Sie einen solchen Wunsch verspüren, müssen Sie versuchen, sich durch Willensanstrengung davon abzuhalten. Das kann völlig ausreichen.

4. Die Angewohnheit, im Bett SMS zu verschicken, auf Facebook zu chatten oder Instagram anzuschauen

Wie schlimm ist es? Hmm, dieses Mal wird es keine Offenbarung geben. Damit müssen Sie heute aufhören!

Smartphones sind nur Spielzeuge für Erwachsene und es ist keine gute Idee, sie mit ins Bett zu nehmen, um den Schlafrhythmus zu verbessern. „Handys senden blaugrüne Lichtwellen aus, die uns stimulieren“, sagt Dr. Diana Augeli, Assistenzprofessorin am Zentrum für Schlafmedizin. Diese zusätzliche Stimulation unterdrückt Melatonin (das Hormon, das unser Körper produziert, um unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren), was das Ein- und Durchschlafen erschwert. Darüber hinaus kann laut einer in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichten Studie eine chronische Unterdrückung von Melatonin zu einem erhöhten Risiko für Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebs führen.

Lassen Sie es uns beheben: „Idealerweise sollten Sie Ihren Wecker einfach vor dem Schlafengehen stellen und Ihr Telefon erst am Morgen benutzen“, sagt Augeli. Viele Experten empfehlen sogar, alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. In jedem Fall kommt es auf die Willenskraft an: „Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Schlafqualität machen und feststellen, dass Ihr Mobiltelefon diese negativ beeinflusst, müssen Sie einfach die richtige Wahl für sich treffen und die Finger davon lassen.“ Ihr Telefon vor dem Schlafengehen“, schreibt Augeli.

5. Die Angewohnheit, das Frühstück auszulassen

Wie schlimm ist es? Dies ist gesundheitsschädlich.

„Viele Menschen sind morgens so beschäftigt, dass das Frühstück für sie zu einem unerschwinglichen Luxus wird. Aber Schlaf und lange Nächte entziehen Ihrem Körper schnell den Treibstoff, den er braucht, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihnen genug Energie zu geben, um einen neuen Tag zu beginnen, sagt Alice Rumsey, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. Wenn Sie Ihrem Körper diese wichtige Morgenmahlzeit entziehen, kann dies dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über hungriger werden und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Sie zu viel essen. Es kann sich sogar negativ auf Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis auswirken. Und wenn Sie regelmäßig auf das Frühstück verzichten, kann dies den Stoffwechsel Ihres Körpers verlangsamen, was das Risiko für Probleme wie Fettleibigkeit und Diabetes erhöht.

Korrektur: Nutzen Sie das Wochenende, um das Frühstück für die ganze Woche vorzubereiten. „Kochen Sie viele Eier für ein schnelles und einfaches Frühstück am Morgen oder decken Sie sich mit Joghurt und Behältern mit einigen Nüssen und Früchten ein“, rät Ramsey. Smoothies sind eine weitere einfache Lösung. Geben Sie die grundlegenden, nicht flüssigen Zutaten über Nacht in einen Mixer und fügen Sie morgens die benötigte Flüssigkeit hinzu, um die Zubereitungszeit für Ihr Frühstück zu halbieren. Du hast morgens immer noch zu wenig Zeit? Nehmen Sie dieses Frühstück mit zur Arbeit! Sie profitieren dennoch von allen Vorteilen Ihres morgendlichen Frühstücks, wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen etwas essen.

6. Angewohnheit, sich zu räuspern

Wie schlimm ist es? Eigentlich ziemlich schlimm.

Normalerweise räuspern wir uns, wenn wir das Gefühl haben, dass etwas darin steckt. Bei Erkältungen und Grippe, die mit Schnupfen und Niesen einhergehen, ist dieser Vorgang völlig normal. Aber die Aktion könnte für Sie zu vertraut werden: „Räuspern wird oft zu einem Teufelskreis: Je öfter man es tut, desto mehr möchte man es immer und immer wieder tun“, sagt Dale Tylor, MD, ein HNO-Arzt. Wenn Sie sich räuspern, schließen sich Ihre Stimmbänder stärker als gewöhnlich. „Möglicherweise bilden sich darauf sogar Schwielen oder Knötchen, die Ihre Stimme erheblich beeinträchtigen können, da sie dadurch sehr heiser wird“, sagt Taylor. Die Angewohnheit, sich zu räuspern, kann sogar zu Gehirnblutungen führen, Blutungen unter der Stimmbandschleimhaut, die die Hilfe eines Logopäden oder sogar eine Operation erfordern.

Korrektur: Jedes Mal, wenn Sie den Drang verspüren, „ähm“ zu sagen, trinken Sie einen Schluck Mineralwasser. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass 63 % der Menschen, die sich räuspern wollten, nach dem Trinken von eiskaltem Selterswasser einen Rückgang ihres Drangs bemerkten.

Daher ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass einige Stereotypen über schlechte Gewohnheiten völlig falsch sind, einige von ihnen jedoch dennoch eine erhebliche Berechtigung haben. Deshalb sollten Sie sich nicht über die kleinen Dinge stressen. Achten Sie auf das, was für Ihre Gesundheit wirklich wichtig ist, und beginnen Sie jetzt damit, Ihre schlechten Gewohnheiten loszuwerden!

„und habe für Sie die interessantesten Fakten daraus zusammengefasst.

Während Raumschiffe die riesigen Weiten des Universums durchpflügen, Während Bathyscaphes auf den Grund des Marianengrabens sinken und Drohnen Menschen retten und Brände löschen, bleiben Neurophysiologie und andere Disziplinen, die das menschliche Gehirn erforschen, bescheiden am Rande. Die moderne Wissenschaft weiß ungebührlich wenig über die Funktionen und Ressourcen des Nervensystems, des Verhaltens, der Emotionen und der mentalen Prozesse.

Der Fortschritt steht jedoch nicht still. Fast täglich werden Entdeckungen gemacht, die Licht auf eines der geheimnisvollsten Themen der wissenschaftlichen Forschung werfen – unser Gehirn.

1. Mit einer Kette gefesselt

Schlechte Gewohnheiten (zum Beispiel Rauchen, Internet- und Spielsucht, Aufschieben, Sturheit, schlechte Schlafgewohnheiten und Risikobereitschaft) sind im wahrsten Sinne des Wortes im Gehirn „präsent“ – sie haben eine physische Verkörperung in Form von Nerven Verbindungen.

2. Alles sehen

Das ist überraschend, doch moderne Tomographen ermöglichen es uns, nicht nur das Gehirn selbst, sondern auch die darin ablaufenden Prozesse im Detail zu untersuchen. Jetzt können Sie den Erfolg einer Psychotherapie bewerten und die Auswirkungen verschiedener Erkrankungen verfolgen. Bei Menschen, die regelmäßig gestresst sind, können Sie beispielsweise große weiße Räume bemerken, an denen sich Gehirngewebe befinden sollte.

3. Wie wichtig es ist zu glauben

Wenn etwas unsere Ansichten und Überzeugungen bestätigt, dann erinnern wir uns daran. Und umgekehrt akzeptieren wir nicht, was unserem Wertesystem widerspricht. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass bestimmte Bereiche des Gehirns tatsächlich „abgeschaltet“ wurden, wenn Menschen Informationen hörten, die eindeutig im Widerspruch zu ihren politischen Überzeugungen standen. Im Gegenteil: Wenn wir Informationen hören, die unsere Ansichten bestätigen, werden die „Glückszentren“ im Gehirn aktiviert.

4. Neues Leben

Sicher haben Sie schon mehr als einmal gehört, dass es keinen Grund gibt, nervös und wütend zu sein, da Nervenzellen nicht wiederhergestellt werden. Es ist ein Mythos! Bei Erwachsenen bilden sich weiterhin neue Zellen. Darüber hinaus gibt es im Gehirn Kolonien sich schnell teilender Stammzellen, die auswandern und beliebige, auch spezialisierte Nervenzellen ersetzen können. Wichtig ist auch, dass sie noch aktiver mitteilen, wenn wir lernen.

5. Training ist alles

Gute Gewohnheiten, Willenskraft und Selbstbeherrschung können entwickelt werden. Diese Eigenschaften sind nicht selbstverständlich, wie zum Beispiel die Augenfarbe. Bis vor kurzem glaubte man, dass wir von Kindheit an viel lernen und es daher entweder unmöglich oder nur sehr schwer ist, etwas zu ändern. Es braucht wirklich nur regelmäßiges Üben.

Es ist einfacher, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, wenn wir sie ständig praktizieren, weil sich Nervenzellen entwickeln und neue materielle Verbindungen untereinander eingehen. Sagen Sie sich einfach: „Abends esse ich keine Süßigkeiten.“ Natürlich wird es zunächst schwierig sein. Aber das ist nur vorübergehend.

6. Das Trickster-Gehirn

Um unser „Ich“ nicht zu traumatisieren, greift das Bewusstsein auf kognitive Verzerrungen zurück – das sind trügerische Gedanken, Denkfehler, die uns die Realität nicht ganz objektiv wahrnehmen lassen. Aber sie bewahren uns vor Enttäuschungen und bewahren das Selbstwertgefühl.

Häufige Beispiele für kognitive Verzerrungen sind der Choice Bias (wir sind zuversichtlich, dass wir in der Vergangenheit die richtige Wahl getroffen haben), der Status Quo Bias (die Tendenz, den Status Quo beizubehalten und nichts zu ändern) und der Planning Irrtum (wir unterschätzen die Zeit, die es braucht). dauert bis zum Abschluss der Arbeiten).

7. Sind drei Monate viel oder wenig?

In einem Experiment wurde den Schülern das Jonglieren beigebracht, während ihr Gehirn überwacht wurde. Die Probanden trainierten drei Monate lang täglich. Während dieser Zeit verzeichneten Wissenschaftler ein Wachstum der grauen Substanz des Gehirns. Anschließend wurde den Schülern für die gleichen drei Monate ein Ausbildungsverbot erteilt. Und was ist das Ergebnis? Der gegenteilige Effekt! Das Wachstum hat aufgehört.

Der praktische Wert dieser Beobachtung besteht darin, dass wir in kurzen Zeiträumen nicht zu viel von uns selbst verlangen sollten. Wenn wir zum Beispiel unser ganzes Leben lang drei Kuchen zum Mittagessen und zwei zum Abendessen gegessen haben, dann brauchen wir uns keine Vorwürfe zu machen, wenn wir es nicht geschafft haben, in sechs Monaten 20 kg abzunehmen. Alles wird klappen, aber nicht sofort.

8. Die Kraft des Denkens

Das mag wie Science-Fiction erscheinen, aber das Gehirn entwickelt sich, wenn wir nicht nur unter realen Bedingungen, sondern auch geistig trainieren. Ein Professor aus Harvard führte ein Experiment durch: Eine Gruppe wurde gebeten, jeden Tag Klavier zu spielen, und die andere sollte dasselbe tun, nur in ihrer Fantasie (sie durften nicht einmal ihre Finger bewegen!). Bereits nach fünf Tagen hatte sich der motorische Kortex der Teilnehmer beider Gruppen verändert.

Dies wird durch die Tatsache belegt, dass das Gehirn gut auf mentale Übungen reagiert. Autotraining ist also alles andere als ein müßiger Zeitvertreib.

9. Die Eisenbahn im Kopf

Jede Gewohnheit wird in unserem Gehirn physisch repräsentiert, als ob sie über eine eigene Eisenbahnlinie verfügt. Wege werden in der Kindheit und Jugend gelegt, aber ob sie verlassen werden oder umgekehrt, hängt von uns ab. Je öfter wir eine Gewohnheit anwenden, desto stärker wird sie.

Wenn wir uns zu oft auf eine bestimmte Art und Weise verhalten, merkt sich das Gehirn dies als einen Weg von Stress zu Erleichterung. Und obwohl wir wissen, dass es gesündere Wege gibt, fällt es uns schon jetzt schwer, den alten Trott zu verlassen.

10. Nichts vergeht spurlos

In Fortsetzung des vorherigen Gedankens stellen wir fest: Weder schlechte noch gute Gewohnheiten verschwinden. Wenn wir genau das Gegenteil praktizieren, dann rostet unser „Ast“ und wird mit Gras überwuchert. Aber es verschwindet nirgendwo. Deshalb besteht die Chance (oder das Risiko – je nachdem, was näher liegt), leicht zur erlernten Handlungs- oder Denkweise zurückzukehren.