Lampenfieber überwinden. Glossophobie: Wie man Lampenfieber loswird. Kreieren Sie einen einzigartigen Stil

Bühnenauftritt ist ein Talent, das mit der Zeit kommt. Wenn Menschen auf die Bühne gehen, konzentrieren sie sich normalerweise auf den Text, die Aufführung, die Stimmung ihrer selbst und des Publikums. Es gibt jedoch Menschen, die beim Überschreiten der Schwelle zwischen Vorhang und Bühne sofort in Panik geraten und alles vergessen, was ihnen vor ein paar Sekunden noch auf den Lippen gelegen zu haben schien. Wie wird man Lampenfieber los? Was zu tun ist?

Ja, das ist wirklich ein Problem, denn Misserfolge auf der Bühne führen nicht nur zu einer unzureichenden Wahrnehmung von Ihnen als Schauspieler, Moderator etc., sondern auch zu einem sinkenden Selbstwertgefühl. Allerdings muss mit Hilfe psychologischer Erkenntnisse nach den Wurzeln der Angst gesucht werden. Das Problem liegt bei Ihnen – Ihren Unsicherheiten.

Lampenfieber loswerden – was tun?

Um zu verstehen, wie man Lampenfieber loswird, sollten Sie:

Machen Sie eine Ausbildung. Stellen Sie dazu ein kleines Publikum aus Ihren Freunden und Ihrer Familie zusammen und proben Sie. Tun Sie dies öfter und länger und versuchen Sie, vollständig in Ihre Rolle einzutauchen, bis Sie verstehen, dass das Publikum Ihnen im Prinzip keine Angst macht.

Wenn Sie keine potenziellen Zuhörer für Ihre persönliche Probe haben, empfehle ich Ihnen, mit der Vorbereitung vor dem Spiegel zu beginnen. Gleichzeitig können Sie hässliche Gesichtsbewegungen vor dem Auftritt auf der Bühne beseitigen.

Wenn Ihr Beruf auch mit Fragen aus der Öffentlichkeit verbunden ist, dann nehmen Sie an der Stelle des Publikums Platz und überlegen Sie, welche Fragen konkret an Sie gerichtet werden könnten. Um Lampenfieber loszuwerden, bereiten Sie ungefähre Antworten darauf vor – Vorbereitung ist in diesem Fall nie überflüssig.

Vor dem Spiegel können Sie verstehen, was Sie falsch machen. Menschen entwickeln oft Lampenfieber, gerade weil sie sich in ihren Gesten nicht sicher sind. Daher wird sich ein Spiegel in einer solchen Situation als der treueste und zuverlässigste Freund erweisen.

Stellen Sie sich immer vor, dass das Publikum Sie nach Ihrem Training (angeblich einem echten Auftritt) lobt und lautstark applaudiert. Um Lampenfieber loszuwerden, denken Sie niemals an Misserfolg oder Scheitern. Diese psychologische Einstellung spielt im Gesamtbild eine wichtige Rolle.

Bei manchen Menschen beginnt das Gefühl des Lampenfiebers in Zittern am Körper und in den Händen umzuschlagen. Es besteht kein Grund, sofort in Panik zu geraten. Zittern ist normal, glauben Sie mir. Wenn Sie diese Situation loslassen und nicht versuchen, dieses Phänomen alleine zu bewältigen, sondern sie im Gegenteil noch mehr zittern lassen, wird das Zittern nach einer Weile von selbst verschwinden. Durch die Anstrengung auf bestimmte Reflexe und Reaktionen kommt uns die Wirkung nur zugute.

Abschließend möchte ich darauf hinweisen, dass Sie auch auf die richtige Atemtechnik achten müssen: In diesem Fall können Sie sich nicht nur beruhigen, sondern auch maßvolle Pausen einlegen, während Sie den Text auf der Bühne spielen.

Wer in der modernen Gesellschaft gewisse Erfolge erzielen will, muss ständig mit anderen Menschen reden und vor kleinem und großem Publikum sprechen. Der Beruf eines Lehrers und Politikers, Wissenschaftlers und einfachen Managers erfordert ausgeprägte Kommunikationsfähigkeiten. Eine Person kann durch Lampenfieber (Peiraphobie, Glossophobie), an der fast 95 % der Bevölkerung leiden, daran gehindert werden, ihre rednerischen Talente zu offenbaren.

Glossophobie: Symptome

Furchtöffentliches Redenjedem bekannt: Zittern der Gliedmaßen, leichte Angstzustände, Schlaflosigkeit, die erst am Vorabend des wichtigsten Tages auftritt, und verwirrte Gedanken. Es genügt jedoch, vor Publikum zu sprechen, Zustimmung und Verständnis in den Augen der Zuhörer zu sehen, und der frischgebackene Redner wird selbstbewusster und gelassener. Peiraphobie verursacht bei einem Menschen viel tiefere Ängste und Ängste; sie ist nur eine der Möglichkeiten für die Angst vor dem Sprechen überhaupt. In der Medizin wird die mit Stottern verbundene Angst vor dem Sprechen mit Menschen als Logophobie oder Glossophobie bezeichnet. Wenn Lampenfieber gerade mit dem Beginn des Stotterns in der Öffentlichkeit einhergeht, nennt man diese Variante der Störung Lalophobie. Es gibt Situationen, in denen Panikangst dazu führt, dass man bestimmte Wörter sagen muss, deren Aussprache eine Person zum Stottern bringt. Diese Form der Störung wird Verbophobie genannt.

Logophobie verursacht in jeder ihrer Erscheinungsformen charakteristische Symptome:

• erhöhter Blutdruck und Pulsation in den Schläfen;
• Tachykardie und vermehrtes Schwitzen;
• trockener Mund und „Baumwollfüße“;
• manchmal verschwindet die Stimme, ihr Timbre kann sich ändern: sie wird piepsig oder heiser, zu laut oder zu leise;
• in anderen Fällen gerät die Person so sehr in Panik, dass sie kein Wort mehr hervorbringen kann.

Wenn der Patient emotional und sensibel ist, kann es sein, dass sein Gesicht in dem Moment, in dem er sich vor einem Publikum befindet, blass wird, Übelkeit auftritt, ihm schwindelig wird und seine Gliedmaßen kalt werden. Eine solche Rede endet recht schnell, da der Redner in den meisten Fällen entweder seinen Mut zusammennimmt und sich beruhigt oder das Bewusstsein verliert. Bei kleinen Kindern, die gezwungen werden, vor einer Gruppe von Verwandten einen Reim aufzusagen oder vor der ganzen Klasse zu antworten, geht die Lalophobie manchmal mit unfreiwilligem Wasserlassen einher. Bei Erwachsenen wird ein solches Symptom selten beobachtet.

Lampenfieber als Folge der Erziehung

Lalophobie entwickelt sich häufiger bei Kindern, die von strengen und autoritären Eltern erzogen werden. Es reicht aus, wenn Mama oder Papa dem Kind sagen, dass es auf der Straße oder an öffentlichen Orten nicht laut sprechen und auf sich aufmerksam machen kann, sodass es mit der Zeit Lampenfieber entwickelt. Sie versuchen, andere Kinder zu Intelligenz und Bescheidenheit zu erziehen und ihnen beizubringen, dass es besser ist, im Publikum zu sitzen, als zu versuchen, den Platz eines Dozenten einzunehmen.

Die Angst davor, öffentlich zu sprechen, verfolgt oft Menschen, denen in jungen Jahren verboten wurde, sie eingeschüchtert wurden oder körperlicher oder psychischer Gewalt ausgesetzt waren. Die Atmosphäre des ständigen Drucks und der Abwertung jeglicher Errungenschaften trägt zu einem geringen Selbstwertgefühl bei. Wenn ein Redner kein Vertrauen in seine geistigen Fähigkeiten, sein äußeres Erscheinungsbild oder die Bedeutung der vorgeschlagenen Idee hat, ist es für ihn schwieriger, sich zusammenzureißen und seine Angst vor einem Publikum zu überwinden.

Kinder, denen Ehrgeiz und das Bedürfnis, immer der Erste zu sein, vermittelt werden, leiden unter Perfektionismus und überhöhtem Selbstwertgefühl. Dadurch schätzen sie die Meinung der Gesellschaft, weshalb sich Angst vor Auftritten entwickelt. Eine Person hat Angst vor der Möglichkeit, lächerlich gemacht zu werden oder Kritik von Zuhörern zu hören, was ihren Stolz verletzen und sie an ihren eigenen Fähigkeiten zweifeln lässt.

Angst vor öffentlichen Reden: genetisches Gedächtnis

Einige Psychologen argumentieren, dass Logophobie ein genetisches Problem sei. In der primitiven Gesellschaft versuchte der Mensch, sich nicht von der Masse zu trennen, um nicht abgelehnt zu werden. In den meisten Fällen bedeutete die Verbannung den Tod durch Raubtiere oder Hungersnot. Moderne Sprecher sind durchaus in der Lage, in herrlicher Isolation zu überleben, aber unbewusste Instinkte und Ängste können ihnen einen grausamen Streich spielen.

Als Grund für die Entstehung einer Phobie wird auch das Vorliegen erfolgloser Erlebnisse in der Vergangenheit angesehen. Zum Beispiel, wenn ein Schüler oder Student öffentlich verspottet wurde und ihm das Gefühl gab, wertlos zu sein. Wenn sich nicht nur Mitschüler, sondern auch der Lehrer selbst aktiv am Mobbing beteiligten, bleiben Erinnerungen tief im Unterbewusstsein verankert. Starke Persönlichkeiten versuchen, aus solchen Situationen den größtmöglichen Nutzen zu ziehen und nutzen die gesammelten Erfahrungen, um ihre Willenskraft und ihren Charakter zu trainieren. Sensible Menschen, die zu Selbstkritik und Depressionen neigen, ziehen sich zurück und verweigern einfach die Möglichkeit, ihre Gedanken mit anderen auszutauschen.

Logophobie tritt bei Patienten mit Sprachfehlern auf. Sie fühlen sich in der Gesellschaft von Freunden recht wohl, aber ein großes Publikum macht ihnen Angst, weil sich die Zuhörer über seine Sprachbehinderungen lustig machen können. Solchen Menschen wird eine Behandlung empfohlen, die darauf abzielt, die Diktion zu verbessern und das Selbstvertrauen zu stärken.

Angst vor dem Erröten als Ursache für Glossophobie

Patienten mit Erythrophobie weigern sich aufgrund der Eigenschaften ihres eigenen Körpers, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Wenn sie Aufregung oder andere starke Emotionen verspüren, erröten sie. Zu den Ursachen für ein verräterisches Erröten zählen Probleme des Nerven- und Gefäßsystems, hormonelle Störungen und die Folgen von Stresssituationen.

Glossophobie in dieser Form wird häufiger bei blauäugigen und blonden Patienten mit dünner und blasser Haut diagnostiziert. Erythrophobe Menschen versuchen, nicht mehr in der Öffentlichkeit aufzutreten, denn eine Menschenmenge von Fremden macht ihnen Sorgen und Panik, sie erröten und fühlen sich noch mehr verlegen.

Erythrophobe lehnen hohe Positionen ab, weil ein Direktor oder ein erfolgreicher Anwalt an Konferenzen teilnehmen, vor Untergebenen oder Jurys sprechen muss. Einigen Patienten wird durch Atemübungen und Selbsthypnosebehandlungen geholfen, die Angst vor öffentlichen Reden abzubauen, während andere lange Zeit mit Psychologen zusammenarbeiten müssen. Wenn eine Behandlung mit Medikamenten und Psychotherapie nicht hilft, werden der Person chirurgische Möglichkeiten zur Behebung des Problems angeboten. Sie klemmen einfach bestimmte Nervenenden ab und der Patient erhält die Möglichkeit, mit anderen Menschen zu kommunizieren, vor großem Publikum zu sprechen und nicht zu erröten.

Wie kann man die Angst vor öffentlichen Reden überwinden?

Manche Menschen halten Lampenfieber für eine Kleinigkeit, aber eine vernachlässigte Logophobie kann sich zu einem ernsthaften Problem entwickeln. Der Patient vermeidet zunächst öffentliche Reden, wird dann gegenüber Freunden schüchtern und versucht mit der Zeit, sich von der Gesellschaft als Ganzes zu isolieren, um nicht in unangenehme Situationen zu geraten.

Der klassische Ratschlag für alle neuen Redner ist, das Publikum mental auszuziehen oder ihm lustige Kostüme anzuziehen, um Spannungen abzubauen. Andere empfehlen, sich mit dem Publikum anzufreunden und sich auf Zuhörer zu konzentrieren, die jedem gesprochenen Wort mit Interesse und Bewunderung folgen. Ein Lächeln, anerkennende und unterstützende Gesten helfen bei der Stressbewältigung.

Um Panik und Ängste zu überwinden, empfiehlt es sich, sich sorgfältig auf den Auftritt vorzubereiten. Wählen Sie interessantes und verlässliches Material aus, proben Sie Ihre Rede mehrmals vor einem Spiegel oder einem Haustier. Sie können Ihre Rede auf Ihr Telefon diktieren und sie dann anhören, um Fehler zu finden und sie vor Ihrer Rede zu beseitigen.

Menschen, die von Perfektionismus und pedantischen Tendenzen besessen sind, sollten sich ein wenig entspannen. Geben Sie sich das Recht, einen oder mehrere leichtfertige Fehler zu machen, denn niemand ist perfekt, auch nicht Gegner, die mit zufriedenem Grinsen versuchen, Ungenauigkeiten in den gegebenen Fakten zu finden.

Negative Erinnerungen loswerden

Es ist schwieriger, mit den Erinnerungen an die Vergangenheit umzugehen, die Sie daran hindern, sich zu entspannen und das Schlimmste erwarten zu lassen. Psychologen geben einige Tipps, wie Sie Lampenfieber überwinden und an sich selbst glauben können. Zu Hause ist es sinnvoll, spezielle Übungen durchzuführen und Atemübungen zu meistern, die dazu beitragen, den Herzschlag zu normalisieren und die Angst zu dämpfen.

Meditation kann die Spannung überwinden, die Lalophobie verursacht, aber Sie müssen sie mindestens mehrere Monate lang praktizieren. Ein paar Stunden vor einer Aufführung ist es sinnvoll, einfache oder komplexe mathematische Gleichungen zu lösen, um die linke Gehirnhälfte zu aktivieren. Dann wird es einfacher, sich auf das Thema zu konzentrieren und alle Fragen des Publikums zu beantworten.

ZuüberwindenPanik, Sie sollten sich auf ein positives Ergebnis einstellen. Stellen Sie sich vor, wie das Publikum von seinen Sitzen aufspringt und stehende Ovationen spendet, erstaunt über die Darbietung. Wie die vorgeschlagene Idee die Welt verändern oder das Leben der Menschen einfacher machen und ihrem Schöpfer weltweite Anerkennung und Ruhm bringen wird.

Es ist notwendig, auf Ihren Körper zu achten: Verschränken Sie nicht Ihre Arme oder Beine, verschließen Sie sich nicht vom Publikum. Muskeln und Gesten sollten möglichst entspannt und die Körperhaltung offen sein. In schwerwiegenden Fällen, wenn Peiraphobie den beruflichen Aufstieg beeinträchtigt und Sie das Problem nicht alleine beseitigen können, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen und sich einer Behandlung unterziehen. Möglicherweise müssen Sie Beruhigungsmittel oder Beruhigungsmittel einnehmen.

Die Behandlung durch einen Spezialisten hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihr rednerisches Potenzial zu entfalten. Aber die wichtigste Waffe aller erfolgreichen Dozenten, Anwälte und Business-Trainer ist ein Lächeln. Aufrichtig, breit, selbstbewusst und entwaffnend. Schließlich reicht es manchmal aus, die Welt anzulächeln, damit sie auch einen anlächelt.

Menschen haben oft Angst vor öffentlichen Reden. Dabei spielt es keine Rolle, ob 3-4 Personen vor einem sitzen oder mehrere Hundert Zuschauer. Angst äußert sich in charakteristischen Symptomen: Magenkrämpfe, schneller Herzschlag, übermäßiges Schwitzen, Verwirrtheit und ähnliche Symptome. Es ist notwendig zu lernen, Informationen richtig und klar zu vermitteln. Um die Angst vor Massendemonstrationen zu verstehen, müssen Sie deren Ursache verstehen, um die Phobie wirksam überwinden zu können.

Die Angst vor öffentlichen Reden manifestiert sich oft schon mehrere Tage vor der Veranstaltung. Ein Mensch beginnt in seinem Kopf über die Optionen nachzudenken, warum seine Rede von der Öffentlichkeit möglicherweise nicht gemocht, kritisiert und unvollkommen wird. Alle Menschen sind darauf programmiert, sich genauso viele Sorgen um ihren Ruf zu machen wie um andere persönliche Qualitäten. Manchmal ist es in diesem Moment fast unmöglich, die Reaktion des Gehirns zu kontrollieren.

Beispielsweise führte der Wissenschaftler Charles Darwin ein einzigartiges Experiment durch. Er besuchte das Serpentarium eines der englischen Zoos. Charles versuchte, einen kühlen Kopf zu bewahren, indem er sich ganz nah an das Glas heranbewegte, hinter dem sich die Reptilien befanden. Bei jedem Wurf der Schlange sprang der Forscher panisch zur Seite. In seinen Schlussfolgerungen schrieb er, dass Geist und Wille Gefahren nicht standhalten können, die noch nie zuvor erlebt wurden. Der Wissenschaftler nannte die Reaktion einen uralten Abwehrmechanismus, der völlig natürlich sei.

Manifestationen einer Phobie

Wenn eine Person von Gedanken über schlimme Folgen heimgesucht wird, wird der Hypothalamus (Teil des Gehirns) über die Hypophyse aktiviert, die für das adrenocorticotrope Hormon verantwortlich ist. Ziel ist es, die Nebennieren zu stimulieren und anschließend eine Dosis Adrenalin ins Blut freizusetzen.

Als Folge der Manifestation kommt es zu einer Kontraktion der Rücken- und Nackenmuskulatur. Dies führt zu einer Haltungsänderung, das Individuum geht gebückt und neigt dazu, die „Embryo“-Position einzunehmen. Der Widerstand dagegen durch Aufrichten des Rückens und Aufrichten der Gliedmaßen führt zu Zittern in Beinen und Armen, da sich der Körper im Voraus auf den bevorstehenden Angriff vorbereitet hat.

Der Blutdruck steigt, der Verdauungstrakt verlangsamt sich. Die Folge sind Mundtrockenheit und Beschwerden im Bauchbereich. Die Augen reagieren mit einer Erweiterung der Pupillen, die Sicht in der Nähe wird schlechter, die Gesichter des Publikums in der Ferne sind jedoch deutlicher zu erkennen.

Aspekte, die die öffentliche Angst beeinflussen

Hier gibt es drei Hauptpunkte. Die erste davon ist die genetische Veranlagung. Es hat großen Einfluss auf das Verhalten eines Individuums in der Gesellschaft. Der berühmte Musiker J. Lennon beispielsweise trat tausende Male auf Konzerten auf und der Auftritt auf der Bühne war immer von Übelkeitsanfällen begleitet.

Einige Personen haben auf genetischer Ebene einen Code für erhebliche Angst vor der Öffentlichkeit. Es gibt die Meinung, dass ein wenig Nervosität vor einem Auftritt ein Zeichen dafür ist, dass ein guter Redner oder ein Künstler um die Qualität seiner Darbietungen besorgt ist.

Grad der Vorbereitung

Wie kann man keine Angst haben? Eine Möglichkeit besteht darin, gründliche Proben durchzuführen, um das Erlebnis zu steigern und die Nervosität zu reduzieren. Eine vorbereitete Rede oder ein anderer öffentlicher Auftritt ist nicht so einschüchternd wie eine spontane oder hastig vorbereitete Präsentation.

Um die Aussage zu beweisen, wurde ein Experiment an Billardspielern durchgeführt. Eine Gruppe von Psychologen teilte sie in zwei Kategorien ein: Einige spielten vor Publikum, andere spielten alleine. Starke Vertreter rollten mehr Bälle, wenn sie vor Publikum sprachen, während schwache Spieler schlechtere Ergebnisse zeigten.

Hauptrisiken

Hier stechen einige Punkte hervor:

1. Die Angst vor Auftritten nimmt zu, wenn alles auf dem Spiel steht oder wenn viele Leute die Präsentation sehen. Die Wahrscheinlichkeit eines Scheiterns mindert das Ansehen des Redners erheblich.
2. Aufgrund der Nervosität über den eigenen Zustand steigt die Adrenalinproduktion, die durch eine Panikattacke und lähmende Angst gekennzeichnet ist.
3. Selbst Online-Verkäufer achten auf ihren eigenen Ruf. Untersuchungen haben gezeigt, dass positive Empfehlungen eines Managers auf einer bekannten Online-Handelsplattform den Preis eines Produkts um 7–8 % erhöhen.

Wie können Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden überwinden?

Wenn Sie die Ursachen für Lampenfieber kennen, können Sie damit beginnen, die Phobie zu überwinden. Wenn es sich um ein fortgeschrittenes Stadium handelt, wenden Sie sich am besten an einen Psychologen-Hypnologen, z. Baturin Nikita Valerievich. Er hilft Ihnen, die Ursache des Problems zu finden und die richtige Lösung zu erarbeiten.

Regelmäßigen Konferenzbesuchern ist aufgefallen, dass Referenten vor der Präsentation einige Zeit damit verbrachten, ihr Material noch einmal durchzugehen. Das ist das Gleiche, als ob ein Künstler vor einem Konzert Lieder zusammenstopfen würde. Darüber hinaus ist dies nicht ganz respektvoll gegenüber dem Publikum der Zuhörer, die ihre Zeit mit dem Redner verbringen.

Einige Tipps, wie Sie die Angst vor öffentlichen Reden abbauen und sich gut darauf vorbereiten können:

1. 5-7 Tage vor der Veranstaltung empfiehlt es sich, einen Erzählplan zu entwerfen, dabei auf den Inhalt einzugehen und wichtige Gedanken mit kurzen Bildunterschriften und Diagrammen zu untermauern.
2. Dieser Ansatz gibt dem Redner Selbstvertrauen, ermöglicht es ihm, die Hauptpunkte hervorzuheben und lässt Raum für weitere Ausarbeitung und Proben der Folien.
3. Die Angst vor öffentlichen Reden wird verringert, wenn Sie einen detaillierten Plan für die vorzustellende Arbeit erstellen. Es umfasst eine Einleitung, Offenlegung aller geplanten Themen, untermauert durch Thesen, Beispiele aus dem Leben und einen Schlussteil.
4. Das Format „These-Beispiel-These“ ermöglicht es, die präsentierten Informationen zu visualisieren und dem Publikum das Wesentliche der Präsentation zu vermitteln.
5. Im einleitenden Teil sprechen sie über sich selbst und äußern auch die Hauptgedanken des Berichts, um das Publikum zu interessieren.
6. Jeder Teil der Aufführung wird mehrmals geprobt.
7. Lesen Sie das Werk mindestens 10 Mal hintereinander vollständig vor.

Wie kann man mit Hilfe von Proben die Angst vor öffentlichen Reden überwinden?

Während der Redevorbereitungszeit wird eine Umgebung geschaffen, die einer echten Rede möglichst nahe kommt. Dadurch können Sie Momente der Unsicherheit ausgleichen und weniger Energie und Mühe aufwenden, um über die Nuancen nachzudenken.

Vor einigen Jahren entdeckte ein Forscherteam, dass ein Mensch viele visuelle Reize vor seinem Blick hat, während das Gehirn nur auf 2-3 Objekte reagiert. Wie können Sie mit dieser Tatsache Ihre Angst vor öffentlichen Reden überwinden? Sie müssen sich darauf konzentrieren, mit Ihrem Publikum in Kontakt zu treten und Ihren Bericht gut zu liefern. Sollten Sie den Stress vermeiden, sich an die Reihenfolge zu erinnern, in der die Folien präsentiert wurden, oder wo man auf der Bühne am besten steht? Während der Proben müssen Sie die gleichen Folien, Zubehörteile und Geräte verwenden, die auch bei der Präsentation verwendet werden.

Wie vermeide ich Lampenfieber vor dem Ausgehen?

Der aufregendste und stressigste Moment sind die letzten Sekunden vor einer öffentlichen Rede. Um die Nervosität zu überwinden, gehen Sie an einen abgelegenen Ort, strecken Sie die Arme nach oben und machen Sie ein paar tiefe Übungen. Dies stimuliert die Funktion des Hypothalamus und die anschließende Produktion entspannender Hormone.

Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge hat die langsame Atemtechnik, die an 46 erfahrenen Sportlern getestet wurde, gezeigt, dass die Wirksamkeit der Übung in der Reduzierung nervöser Spannungen liegt. Die Technik ist für Menschen relevant, die zu übermäßiger Angst neigen. Die Angst vor öffentlichen Reden ist wenige Minuten vor dem Bericht besonders groß. Bevor Sie also die Bühne verlassen, strecken Sie sich und atmen Sie.

Die Beherrschung der Kunst des öffentlichen Redens wird durch Quantität erreicht, die sich jedes Mal zu Qualität entwickelt. Mit jedem neuen Bericht oder jeder neuen Präsentation wird die Angst vor dem Scheitern immer geringer. Ist das eine weitere Möglichkeit, Lampenfieber zu überwinden?

Sie sollten mit Ereignissen auf niedriger Ebene beginnen. Zum Beispiel eine kurze Beschreibung des nächsten Familienurlaubs. Gehen Sie dann zu anderen Personen über und vergrößern Sie Ihr Publikum nach Möglichkeit schrittweise.

Die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, nennt man Lampenfieber. Viele Menschen haben es und seine Beseitigung steht in direktem Zusammenhang mit der Suche nach der Grundursache. Es ist wichtig zu verstehen, dass Präsentationen vor einem breiten Publikum ein wesentlicher Bestandteil der Karriereentwicklung sind. Sich des Problems bewusst zu werden und es loszuwerden, ist ein wichtiger Schritt für Arbeit und inneres Selbstvertrauen.

Möglichkeiten, es selbst loszuwerden

Das Bewusstsein für mehrere positive Einstellungen hilft bei der Lösung dieses Problems:

1. Statistiken. Einige Forscher behaupten, dass Lampenfieber nach der Todesphobie die zweitwichtigste menschliche Angst sei. Dies ist eine sehr umstrittene Tatsache, da die Grundlage der Erhebungen und Kontrollen nicht ganz klar ist. Dass diese Angst jedoch weit verbreitet ist, lässt sich nicht leugnen. Darüber hinaus reicht das Ausmaß der Angst von leichter Erregung bis hin zu Panikattacken. Der berühmte Geiger D. Oistrach zum Beispiel machte sich vor jedem Konzert zunehmend Sorgen. Ein erfolgreicher Auftritt sicherte ihm einen gewissen Ruf, den er zu verlieren fürchtete.
2. Bevor Sie verstehen, wie Sie keine Angst vor öffentlichen Reden haben, denken Sie daran, dass Angst vor einem Massenpublikum keine Pathologie, sondern eine natürlich erworbene Eigenschaft eines Menschen ist. Diese Angst wurde von vielen Rednern und Künstlern erlebt. Äußerlich war das nicht zu spüren, innere Aufregung war aber durchaus vorhanden. Fazit: Sie haben die Angst überwunden.
3. Wie kann man Lampenfieber stoppen? Angst loszuwerden ist nicht so schwer. Wenn Sie dies wirklich wünschen, wenden Sie sich in fortgeschrittenen Fällen an einen Spezialisten. Nach ein paar Sitzungen wird es eine ferne Erinnerung sein.

Alle Erfolge und Misserfolge eines Menschen entstehen hauptsächlich im Kopf. Schon eine positive Zustimmung zu diesen Einstellungen trägt zum Wachstum des Selbstvertrauens bei. Die Hauptsache ist, sich nicht auf negative Aspekte zu konzentrieren, die nicht aus dem Leben beseitigt werden können.

Die meisten Menschen haben Angst vor öffentlichen Reden. In diesen Momenten besteht der Wunsch, einfach durch die Erde zu fallen. In manchen Fällen lässt sich diese Art der Rede jedoch nicht vermeiden. Und warum? Schließlich müssen Sie nur das Lampenfieber überwinden und nichts weiter. Bleibt nur noch eine Frage: Wie?

Zuerst müssen Sie verstehen, was genau so beängstigend und schockierend erscheint. Manche haben Angst, dass ihnen eine schwierige Frage gestellt wird, auf die es keine Antwort gibt. Andere befürchten, dass die Öffentlichkeit sie nicht akzeptieren wird. Wieder andere können einen Monolog nicht fortsetzen, wenn ihn jemand mittendrin unterbricht. Im Allgemeinen gibt es viele „Ausreden“. Versuchen wir, die grundlegenden Empfehlungen zu berücksichtigen, die Ihnen helfen, Ängste abzubauen und Hindernisse zu vergessen. unterbreiten Sie es jedem, der die Vorbereitung ernst nimmt.

1. Bereiten Sie zunächst einen kurzen Plan vor, nach dem Sie Ihren Zuhörern Informationen vermitteln. Schreiben Sie auf keinen Fall den gesamten Text auf. Das wird nur ablenken und verwirren und Sie dazu zwingen, zu Punkt 1 zurückzukehren, um die Geschichte abzuschließen, und dann zurück zu Punkt 10. Das können Sie nicht tun. Gehen Sie der Reihe nach vor.
2. Sie sollten nicht von einem Blatt Papier lesen. Reden, erzählen. Denn wenn jemand nicht liest, vermittelt er Informationen viel klarer und seine Rede sieht attraktiver aus.
3. Erstellen Sie keinen Monolog. Sprechen Sie mit der Öffentlichkeit. Andernfalls könnten die Zuhörer denken, dass der Sprecher kein Interesse an ihnen hat. Geben Sie die Möglichkeit, sich zu äußern und an der Diskussion teilzunehmen. Zeigen Sie, dass ihre Meinung wichtig ist, sonst wird die Geschichte nicht beachtet.
4. Es ist wichtig, den Bericht kurz und einfach zu halten. Es besteht keine Notwendigkeit, die Präsentation zu verzögern. Lernen Sie, Wörter und Ausdrücke zu verwenden, die jeder verstehen kann. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die geistigen Fähigkeiten von Menschen in Menschenmengen nachlassen. Je größer das Publikum, desto einfacher ist die Wortwahl.
5. Benutzen Sie Körperhaltungen, denn so lassen sich Informationen leichter wahrnehmen. Dies muss so geschehen, dass die Zuhörer Zeit haben, alles Gesagte zu verstehen, und der Sprecher Zeit hat, sich auf die Fortsetzung der Geschichte vorzubereiten.
6. Sprechen Sie deutlich und laut. Und vor allem sollte die Sprache verständlich sein. Dies ist der wichtigste Punkt; wenn er nicht beachtet wird, sind alle anderen einfach bedeutungslos. - die Grundlage der Vorbereitung auf jede Aufführung.
7. Sie müssen üben, und zwar so viel wie möglich. Der Redner muss verstehen, wovon er spricht. Tun Sie dies zu Hause, vor Ihrer Familie und Ihren Freunden. Die Verwendung eines Spiegels ist perfekt. Schließlich besteht die Möglichkeit, sich selbst von außen zu sehen.

Wie man mit dem Kämpfen beginnt

Zunächst müssen Sie verstehen, dass die Angst vor der Öffentlichkeit umso schneller aufhört, physische und psychische Beschwerden zu verursachen, je früher Sie mit der Lösung des Problems beginnen. Wissenschaftlern fiel es wahrscheinlich schwer zu entscheiden, wie man Lampenfieber nennt.

Infolgedessen entstand der Begriff „soziale Phobie“. Es bedeutet eine unmotivierte Angst davor, vor Publikum zu sprechen. Natürlich liegen die Wurzeln dieses Problems manchmal sehr tief.

Für manche beginnt die Angst vor dem öffentlichen Reden bereits im Kindergarten, als eine hartnäckige Lehrerin verlangt, auf einer Neujahrsparty ein Gedicht vorzutragen.

Gleichzeitig kann eine poetische Schöpfung für ein Kind viel weniger interessant sein als die Ohren eines Hasen, der auf dem Stuhl nebenan sitzt. Versagen in der Kindheit wird im Gehirn registriert und entwickelt sich im Erwachsenenalter zu einer starken Leistungsangst und pathologischem Lampenfieber. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines guten Psychologen, der die wahren Gründe für die Angst, vor der Öffentlichkeit zu sprechen, herausfinden kann. Sie sollten nicht erwarten, dass eine Sitzung ein über viele Jahre fest verwurzeltes Problem lösen wird. Es wird eine lange, gezielte Anstrengung erfordern. In diesem Fall gibt der Spezialist nur Empfehlungen, wie man Lampenfieber loswird und die Angst vor Auftritten überwindet.

In jedem Fall müssen Sie alleine auf die Bühne gehen und Ihre Angst vor öffentlichen Auftritten überwinden. Niemand wird dich an der Hand führen.

Sie sollten nicht auf Alkohol zurückgreifen. Schließlich gelingt es ihm, sowohl die Angst vor der Öffentlichkeit zu überwinden als auch ein Begleiter für den Rest seines Lebens zu werden. Aus diesem Grund beendeten viele berühmte Sänger und Theaterkünstler ihre Karriere und vegetieren in der Umarmung der „grünen Schlange“ in Armut vor sich hin.

Daher ist es besser, nach anderen Methoden zu suchen, mit denen Sie sowohl das Lampenfieber überwinden als auch „in den Reihen“ bleiben können. Es mag tröstlich sein zu wissen, dass 90 % der Menschen Angst vor öffentlichen Reden haben. Es ist nur so, dass man mit der Erfahrung versteht, wie man das Lampenfieber loswird und dem Publikum nicht die zitternden Knie und verschwitzten Handflächen zeigt.

Treffen, die Ihnen helfen, die Angst loszuwerden

Zunächst sollten Sie das Sprechen unter Menschen üben, deren Anerkennung für Sie wenig wert ist. Sie können beispielsweise einem Diskussionsclub beitreten und über das Werk von Dichtern des 18. und 19. Jahrhunderts diskutieren. In diesem Fall wird die Beseitigung der Angst vor öffentlichen Reden sowie die Überwindung der Schüchternheit durch die Erörterung des Problems im Format eines freundschaftlichen Gesprächs erreicht (die Leute in solchen Interessenclubs sind recht freundlich). Sie können einem Theaterliebhaberclub beitreten. Dies wird sowohl dazu beitragen, Lampenfieber zu überwinden als auch rednerische und schauspielerische Fähigkeiten zu entwickeln.

Ein guter Leiter eines solchen Kreises fungiert normalerweise als Psychologe. Er erklärt seinen Schülern, wie sie die Angst vor öffentlichen Reden überwinden, wie sie richtig gestikulieren und mit Worten Akzente setzen.

Viele Dozenten erinnern sich vor einer Präsentation plötzlich daran, dass sie trotz langjähriger Erfahrung immer noch von Lampenfieber geplagt werden. Sie haben lange gelernt, diese Geißel zu bekämpfen. Zunächst sollten Sie sich beruhigen und einige Atemübungen machen. Natürlich hat jeder Redner seine eigenen Geheimnisse, wie er die Angst vor dem Reden überwinden kann. Es gibt jedoch einige allgemeine Empfehlungen, die auch Anfängern eine Vorstellung davon geben, wie sie Lampenfieber überwinden können.

In jedem Fall müssen Sie verstehen, dass die Angst vor dem Auftritt nicht nach dem ersten Mal verschwindet. Nur durch regelmäßiges Üben können Sie Versagensängste loswerden. Wenn das Lampenfieber nachlässt, wird sich die Qualität der Aufführungen verbessern, weil die Kommunikation . Und schließlich: Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihnen eine Frage gestellt wird, auf die Sie keine Antwort wissen. Auf jeden Fall gibt es keine Leute, die alle Informationen haben. Seien Sie natürlich, sprechen Sie Ihre Rede aus und nehmen Sie dennoch vor Ihrer ersten Rede ein paar Tropfen Beruhigungsmittel ein! Viel Glück!

Anweisungen

Eine Person, die Lampenfieber hat und vor Publikum spricht, ist wie eine Person, die in einer Bratpfanne gefangen ist. Die emotionale Temperatur steigt, ihm wird heiß, seine Handflächen schwitzen, seine Arme und Beine zittern vor Anspannung, sein Atem stockt. Die Gedanken sind verwirrt und die Stimme wird heiser, weil die Kehle plötzlich trocken ist. Neben einem starken Herzschlag gehen Lippenzittern oft mit Übelkeit und Schwindel einher.

Denkebene

Auf dieser Ebene der Lagebeurteilung entsteht Lampenfieber. Sie stellen sich eine Situation vor, in der alle über Sie lachen. Oder Sie denken, dass Sie im ungünstigsten Moment der Rede bestimmt verwirrt werden oder stolpern und etwas vermasseln werden. Ändern Sie Ihre Einschätzung der Situation, vor Publikum zu sprechen, und dann wird sich Ihre emotionale Reaktion ändern.

Ratschläge eines Psychologen, wie man die Angst vor dem Sprechen auf mentaler Ebene überwinden kann. Finden Sie zunächst das Gegenteil Ihrer ursprünglichen Einschätzung. Dann nutzen Sie die Schmerzschockmethode, um diese neue Einschätzung in Ihrem Bewusstsein zu verankern. Legen Sie dazu ein Gummiband an das Handgelenk Ihrer nicht dominanten Hand (bei Rechtshändern an Ihre linke Hand). Sobald der Gedanke an einen schlechten Auftritt oder eine Peinlichkeit auf der Bühne aufkommt, ziehen Sie das Gummiband zurück und bewegen Sie Ihr Handgelenk. Konzentrieren Sie sich gleichzeitig mit Willensanstrengung auf einen neuen Gedanken und ein neues Bild einer erfolgreichen Leistung. Machen Sie Klicks, bis Ihr Bewusstsein beginnt, automatisch auf neue Gedanken umzuschalten.

Körperliche Ebene

Auf der Verhaltensebene äußert sich Lampenfieber in Form von Muskelverspannungen und flacher und schneller Atmung. Der beste Weg, überschüssige Spannungen im Körper abzubauen, ist die Bauch- oder Bauchatmung. Es zeichnet sich durch ein kurzes Einatmen und ein langes Ausatmen aus, sodass sich die Muskulatur des Zwerchfells entspannt. Es ist besser, diese Atemmethode im Voraus zu beherrschen, damit Sie bei Stress vor einem Auftritt problemlos auf die Bauchatmung umsteigen können.

Sobald Sie einen neuen Gedanken mit einem Gummiband „eingebettet“ haben, beginnen Sie sofort mit dem tiefen Durchatmen. Darüber hinaus müssen Sie der Ein- und Ausatmung eine Selbsthypnoseformel hinzufügen, die Ihr Bewusstsein auf die gewünschte, selbstbewusste Art und Weise einstimmt. Diese Entspannungsmethode wird Signalrelaxation genannt. Denken Sie zum Beispiel beim Einatmen „Ich-ich-ich-ich“ und beim Ausatmen „Ich-ich-ich-ich-ich komme zurecht“. Oder „Ich bin ruhig.“ Überlegen Sie sich eine Selbsthypnoseformel, die Ihnen Selbstvertrauen gibt und Sie gleichzeitig beruhigt.

Emotionale Ebene

Ihre allgemeine Stimmung vor dem Betreten der Bühne, Ihre Gefühle bestimmen letztendlich die Verfassung, in der Sie auftreten werden. Indem Sie Ihre mentale Einschätzung der Situation ändern, haben Sie Ihre emotionale Reaktion bereits ins Positive verschoben. Und doch fügen wir noch eine weitere Technik zur Überwindung des Lampenfiebers hinzu.

Um Emotionen zu kontrollieren, verwenden Sie die Technik der Verankerung des gewünschten Zustands. Es wird auch Zeit brauchen und funktioniert nach dem Prinzip, negative Emotionen, in diesem Fall Angst, durch positive, wie Selbstvertrauen oder Ruhe, zu ersetzen. Sammeln Sie zunächst einen „Anker“ und sichern Sie ihn auf der sensorischen Ebene.