Emotionales Gleichgewicht (wie man Stress abbaut3). Diese Weisheit hat mir in verschiedenen Situationen oft geholfen – schließlich nehmen wir im Leben so oft blind gegenseitig Gefühle auf und richten dadurch tiefen Schaden in den Beziehungen zu den Menschen um uns herum an. Dann sind sie nicht drin

Zusammenfassung zum Thema: „Methoden zur Wiederherstellung des emotionalen Gleichgewichts“, „Regeln der Psychohygiene der Kommunikation“.

Autorin: Svetlana Aleksandrovna Mamaeva, Lehrerin für Zusatzausbildung, Städtische Haushaltseinrichtung für Zusatzausbildung, Haus der Kinderkreativität der Gemeindeformation „Stadt Donezk“.
Beschreibung: Diese Arbeit widmet sich so wichtigen Dingen wie dem emotionalen Gleichgewicht und der Kommunikationshygiene unserer Kinder. Denn gerade diese sind wesentliche Bestandteile der Sozialisierung und Individualisierung der jüngeren Generation.
Inhalt
I. Einleitung.
II. Techniken zur Wiederherstellung des emotionalen Gleichgewichts.
2.1. Arten und Rolle von Emotionen im menschlichen Leben.
2.2. Bewusstsein der Verantwortung für das eigene Handeln.
2.3. Die Bedeutung der emotionalen Stabilität eines Lehrers
Methoden zu seiner Konservierung.
2.4. Beispiele für psychologische Hilfe.
III. Regeln der Psychohygiene der Kommunikation.
3.1. Die Rolle der Kommunikation in der geistigen Entwicklung des Menschen.
3.2. Kommunikation und Bildung.
3.3. Kindern beibringen, mit Menschen zu kommunizieren und zu interagieren.
3.4. Pädagogische Kommunikation.
3.5. Mentale Hygiene – ohne psychische Überlastung.
3.6. Der Grundsatz „Do no harm!“ Als Grundlage der Psychohygiene der Kommunikation.

IV. Abschluss.
V. Literatur.

I. Führend.

In unserem Zeitalter des wissenschaftlichen und technischen Fortschritts, in dem moderne Menschen immer mehr Zeit vor einem Computermonitor verbringen, in dem der Anteil der Live-Kommunikation abnimmt und sich die Qualität der Kommunikation durch den Austausch von Menschen erheblich verändert Verschiedene Tätigkeitsfelder mit „intelligenten Maschinen“, emotionalen Erfahrungen für einen Menschen, behalten ihre Notwendigkeit und Priorität, als eine der Quellen der Bereicherung der inneren Welt des Einzelnen, als eine der Quellen des Wissens über die umgebende Realität. Unter solchen Lebensbedingungen benötigt das Kind Unterstützung sowohl zu Hause als auch in Bildungseinrichtungen. Sowohl in weiterführenden Schulen als auch in weiterführenden Bildungseinrichtungen. In beiden Fällen ist die Rolle der pädagogischen Unterstützung bei der Sozialisierung und Individualisierung der jüngeren Generation kaum zu überschätzen. Gleichzeitig ist im pädagogischen Unterstützungssystem laut O.S. Gazman umfasst psychologische, soziale und medizinische Unterstützung. Die semantische und pädagogische Bedeutung des Begriffs „Unterstützung“ besteht darin, dass nur das unterstützt werden kann, was bereits vorhanden ist (jedoch in unzureichendem Maße). Gegenstand der pädagogischen Förderung wird somit der Prozess der gemeinsamen Festlegung eigener Interessen, Ziele, Möglichkeiten und Wege zur Überwindung von Hindernissen (Problemen), die es daran hindern, seine Menschenwürde zu wahren und selbstständig die gewünschten Lern-, Selbst- und Lernergebnisse zu erzielen. Bildung, Kommunikation und Lebensstil.
Diese Arbeit widmet sich so wichtigen Dingen wie dem emotionalen Gleichgewicht und der Kommunikationshygiene unserer Kinder. Denn gerade diese sind wesentliche Bestandteile der Sozialisierung und Individualisierung der jüngeren Generation.
Leeper, ein führender Spezialist für Persönlichkeitstheorie, und Maurer, ein herausragender Experte für Lernpsychologie, gehörten zu den ersten, die über die wichtige Rolle von Emotionen im menschlichen Verhalten sprachen. Maurer argumentierte, dass „Emotionen einer der wichtigsten, ja sogar unverzichtbaren Faktoren für jene Verhaltensänderungen oder deren Ergebnisse sind, die wir „Lernen“ nennen.
Emotionen oder emotionale Erfahrungen bedeuten normalerweise eine große Vielfalt menschlicher Reaktionen – von heftigen Leidenschaftsausbrüchen bis hin zu subtilen Stimmungsnuancen. Emotionen sind in der Psychologie Prozesse, die sich in Form von Erfahrungen von persönlicher Bedeutung und Einschätzung äußerer und innerer Situationen für das menschliche Leben widerspiegeln.
Die meisten Menschen wissen, welche Situationen sie interessieren, sie abstoßen, sie wütend oder schuldig machen. Fast jeder Mensch verspürt Interesse, wenn er einem Astronauten beim Spaziergang durch den Weltraum zusieht, Ekel, wenn er Schmutz sieht, Wut, wenn er beleidigt wird, und Schuldgefühle, wenn er der Verantwortung für geliebte Menschen aus dem Weg geht.
So führt der Mangel an emotionaler Kommunikation und dem engen Kontakt zwischen dem Baby und der Mutter zu einer schlechten Entwicklung des Babys, häufigen Krankheiten, mangelnder Emotionalität, Kälte und einer geringen Fähigkeit zur Empathie und Mitgefühl. Und ohne all dies wird ein erwachsenes Kind nicht in der Lage sein, ein vollwertiges Mitglied der Gesellschaft zu werden.
Daraus können wir schließen, dass das menschliche Verhalten nicht nur durch das Wirken elementarer Bedürfnisse und Instinkte bestimmt wird. Emotionen spiegeln die Welt um uns herum wider und regulieren entsprechend unser Verhalten. Sie sind nicht nur eine Bewertung abgeschlossener Maßnahmen. Um Konzepte wie Wert, Zweck, Mut, Loyalität, Empathie, Altruismus, Mitleid, Stolz, Mitgefühl und Liebe zu verstehen, müssen wir die Existenz und entscheidende Rolle menschlicher Emotionen akzeptieren.

II. Techniken zur Wiederherstellung des emotionalen Gleichgewichts.

2.1. Arten und Rolle von Emotionen im menschlichen Leben.
Emotionen sind eine besondere Klasse subjektiver psychologischer Zustände, die in Form direkter Erfahrungen angenehme oder unangenehme Gefühle, die Beziehung eines Menschen zur Welt und zu den Menschen, den Prozess und die Ergebnisse seiner praktischen Tätigkeit widerspiegeln. Die Klasse der Emotionen umfasst Stimmungen, Gefühle, Affekte, Leidenschaften und Stress. Dies sind die sogenannten „reinen“ Emotionen. Sie sind in allen mentalen Prozessen und menschlichen Zuständen enthalten. Alle Manifestationen seiner Tätigkeit werden von emotionalen Erfahrungen begleitet.
Beim Menschen besteht die Hauptfunktion von Emotionen darin, dass wir uns dank Emotionen besser verstehen, ohne Sprache den Zustand des anderen beurteilen und uns besser auf gemeinsame Aktivitäten und Kommunikation vorbereiten können.
Ein Leben ohne Emotionen ist ebenso unmöglich wie ein Leben ohne Empfindungen.
Emotionen fungieren als innere Sprache, als Signalsystem, durch das das Subjekt die bedarfsgerechte Bedeutung des Geschehens erfährt. Die Besonderheit von Emotionen besteht darin, dass sie direkt den Zusammenhang zwischen Motiven und der Umsetzung von Aktivitäten widerspiegeln, die diesen Motiven entsprechen.“ Emotionen erfüllen in der menschlichen Aktivität die Funktion, deren Verlauf und Ergebnisse zu bewerten. Sie organisieren Aktivitäten, stimulieren und lenken sie.
Die ursprünglich älteste, einfachste und am weitesten verbreitete Form emotionaler Erfahrungen bei Lebewesen ist die Freude an der Befriedigung organischer Bedürfnisse und die Unlust, die mit der Unfähigkeit dazu verbunden ist, wenn sich das entsprechende Bedürfnis verstärkt.
Die grundlegenden emotionalen Zustände, die ein Mensch erlebt, werden in tatsächliche Emotionen, Gefühle und Affekte unterteilt. Emotionen und Gefühle nehmen den Prozess der Bedürfnisbefriedigung vorweg, haben ideellen Charakter und stehen sozusagen am Anfang desselben. Emotionen und Gefühle drücken die Bedeutung einer Situation für einen Menschen aus der Sicht eines aktuell relevanten Bedürfnisses aus, die Bedeutung der bevorstehenden Handlung oder Aktivität für deren Befriedigung. Emotionen können sowohl durch reale als auch durch imaginäre Situationen hervorgerufen werden. Sie werden wie Gefühle von einem Menschen als seine eigenen inneren Erfahrungen wahrgenommen, an andere Menschen weitergegeben und mit ihnen empfunden.
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Leidenschaft ist eine andere Art komplexer, qualitativ einzigartiger und einzigartiger emotionaler Zustand, der nur beim Menschen zu finden ist. Leidenschaft ist eine Verschmelzung von Emotionen, Motiven und Gefühlen, die sich auf eine bestimmte Aktivität oder ein bestimmtes Thema konzentrieren. Ein Mensch kann zum Objekt der Leidenschaft werden. S.L. Rubinstein schrieb: „Leidenschaft drückt sich immer in Konzentration, Konzentration von Gedanken und Kräften, ihrer Konzentration auf ein einziges Ziel aus... Leidenschaft bedeutet Impuls, Leidenschaft, Ausrichtung aller Bestrebungen und Kräfte des Einzelnen in eine einzige Richtung, deren Konzentration auf ein einziges Ziel.“
Affekte sind besonders ausgeprägte emotionale Zustände, die mit sichtbaren Veränderungen im Verhalten der betroffenen Person einhergehen. Der Affekt geht dem Verhalten nicht voraus, sondern wird gleichsam auf sein Ende verschoben. Hierbei handelt es sich um eine Reaktion, die als Folge einer bereits begangenen Handlung oder Tat entsteht und ihre subjektive emotionale Färbung unter dem Gesichtspunkt ausdrückt, inwieweit durch diese Handlung das Ziel erreicht werden konnte Ziel ist es, das Bedürfnis zu befriedigen, das es geweckt hat.
Affekte tragen zur Bildung sogenannter affektiver Komplexe in der Wahrnehmung bei und drücken die Integrität der Wahrnehmung bestimmter Situationen aus. Die Affektentwicklung unterliegt folgendem Gesetz: Je stärker der anfängliche Motivationsreiz des Verhaltens und je mehr Aufwand für dessen Umsetzung aufgewendet werden musste, desto geringer ist das daraus resultierende Ergebnis, desto stärker ist der resultierende Affekt. Im Gegensatz zu Emotionen und Gefühlen treten Affekte heftig und schnell auf und gehen mit ausgeprägten organischen Veränderungen und motorischen Reaktionen einher.
Affekte beeinträchtigen in der Regel die normale Verhaltensorganisation und ihre Rationalität. Sie sind in der Lage, starke und bleibende Spuren im Langzeitgedächtnis zu hinterlassen. Eine der häufigsten Arten von Affekten ist heutzutage Stress.
Das von Hans Selye entdeckte Phänomen Stress ist eine der grundlegenden Erscheinungsformen des Lebens, da es Organismen ermöglicht, sich durch einen universellen Komplex neurohumoraler Reaktionen an verschiedene Umweltfaktoren anzupassen.
Dieser Begriff wurde zu einem der Symbole der Medizin des 20. Jahrhunderts und gelangte dann über die Grenzen dieser Wissenschaft hinaus in verwandte Bereiche der Biologie, Psychologie, Soziologie und einfach des gewöhnlichen Bewusstseins und wurde modisch, gebräuchlich und mehrdeutig. Dies wurde durch eine reale Zunahme des durch die Urbanisierung verursachten Stresses bei den Menschen, eine Beschleunigung des Lebenstempos, eine Zunahme der Zahl zwischenmenschlicher Interaktionen (einschließlich Konflikten) sowie eine immer deutlicher werdende Diskrepanz zwischen den biologischen Faktoren erleichtert Natur eines Menschen und die Bedingungen seiner sozialen Existenz.
2.2. Bewusstsein der Verantwortung für das eigene Handeln.
Menschen sind sich ihrer Verantwortung unterschiedlich bewusst. Wer es höher hat, versteht und wendet den Grundsatz „Do no harm!“ an. Aber in den meisten Fällen müssen wir nach Ansätzen für eine andere Ebene der Verantwortung suchen. Als „Brücke“ zu einer neuen Verantwortungsebene können Sie die drängendsten persönlichen Probleme vieler Menschen im Bereich der Kommunikation nutzen. Es ist notwendig, dass ein Mensch mindestens einmal die Freude des Sieges über die Elemente der Kommunikation verspürt, die Freude, die Situation zu meistern, indem er vor allem sein Verhalten bewusst kontrolliert. Wie man einen weiteren häuslichen Streit oder einen weiteren Familienskandal verhindert. Hier hilft die Kenntnis psychologischer Muster.
1. Bei Streitigkeiten und Skandalen kann niemand jemals etwas beweisen. Grund: Negative emotionale Auswirkungen blockieren die Fähigkeit zu akzeptieren, zuzustimmen, zu berücksichtigen, zu verstehen, d. h. wir blockieren die Denkarbeit.
2. Zunächst ist es notwendig, dass mindestens einer der Streitbeteiligten das oben Gesagte erfahren hat. Wenn jemand dies gelernt hat, fällt es ihm leichter, eine Streitverweigerung zu entwickeln.
3. Alle Skandale haben einen sehr angespannten Ton. Eine negative emotionale Erregung überkommt schnell beide Beteiligten, wenn keiner von beiden geneigt ist, den Konflikt zu beenden. Um negative emotionale Erregung auszulöschen, muss man aufhören, sie zu verstärken. Wie sie sagen: „Wer schlauer ist, wird als erster den Mund halten.“
4. Es wird aufhören, wenn das Schweigen die Tatsache des Streits, die sehr negative Erregung des Partners, ignoriert, als ob nichts davon passiert wäre! Aber wenn Schweigen mit Spott, Schadenfreude und Trotz einhergeht, kann es wie ein rotes Tuch auf einen Stier wirken ...
5. Sie können einen Streit beenden, indem Sie ruhig den Raum verlassen. Aber wenn Sie vor dem Verlassen die Tür zuschlagen oder etwas Beleidigendes sagen, können Sie ein Gefühl von schrecklicher, zerstörerischer Kraft hervorrufen.
6. Wenn Ihr Partner dazu neigt, Ihre Weigerung, sich zu streiten, als Kapitulation zu betrachten, ist es besser, dies nicht zu widerlegen.
Das heißt, die Position desjenigen, der sich weigerte zu streiten, sollte alles Beleidigende oder Beleidigende für den Partner vollständig ausschließen, damit nichts seine negative emotionale Erregung verstärkt. Sieger ist nicht derjenige, der den letzten Schlaganfall hinter sich lässt, sondern derjenige, der es schafft, den Skandal zu stoppen und ihn zu verhindern. Wie sonst können wir Kindern beibringen, den Frieden zu bewahren?
Kinder übernehmen unsere Einstellung zu Streit und Skandalen. Wir müssen Kindern beibringen, CCOP aufzugeben. Und dies wird vor allem durch die Kraft des eigenen Beispiels der Erwachsenen erreicht.
1. Kinder respektieren Stärke. Sie neigen dazu, sowohl Stärke als auch Schwäche zu spüren. Sie sind schwer in die Irre zu führen. Das hysterische Verhalten der Älteren, empörte Schreie, dramatisierte Monologe und Drohungen – all das schmälert sie in der Wahrnehmung von Kindern, macht sie unangenehm, aber nicht stark.
2. Nichts vermittelt ein Gefühl persönlicher Stärke so sehr wie ruhige, gelassene Freundlichkeit. Es kann für einen Erwachsenen zu einem Schutzschild werden, mit dem er sich vor negativen emotionalen Einflüssen eines Teenagers (Kindes) schützt, und zu einer Einflusswaffe auf ihn.
3. Richtiges Verhalten kann nur durch richtiges Verhalten verursacht werden. Alle Verhaltensreaktionen und Verhaltensformen von Kindern werden durch das Verhalten von Erwachsenen bestimmt und weitergegeben.

2.3. Die Bedeutung der emotionalen Stabilität eines Lehrers, Empfehlungen zu deren Erhaltung.

Es ist schwer, die Bedeutung der emotionalen Stabilität eines Lehrers zu überschätzen. Schließlich hat die Persönlichkeit eines Lehrers großen Einfluss auf die Persönlichkeitsentwicklung der jungen Generation. Das Vorhandensein emotionaler Spannungen manifestiert sich nicht nur bei jungen Fachkräften, sondern auch bei erfahrenen Lehrern. Angespannte Situationen in der Lehrtätigkeit führen zu unzureichenden Einschätzungen des Geschehens, impulsivem Handeln gegenüber Studierenden und tragen zur Bildung von Persönlichkeitsmerkmalen wie mangelnder Initiative, Passivität und dem Gefühl der eigenen beruflichen Ungeeignetheit bei. Die erlebten Gefühlszustände gehen häufig mit ausgeprägten vegetativen Reaktionen einher: Zittern der Hände, auffällige Veränderungen der Mimik und des Tonus, Herzrasen. Dies wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden des Lehrers aus und führt zu starker Ermüdung und verminderter Leistung.
In manchen Fällen erreicht die emotionale Spannung einen kritischen Moment, wenn der Lehrer oder Erzieher die Selbstbeherrschung verliert und sich in einer passiv-defensiven (Tränen) oder aggressiven Haltung (Schreien, nervöses Herumlaufen im Klassenzimmer, heftiges Klopfen auf den Tisch usw.) äußert. bilden. Solche emotionalen Reaktionen finden sich auch in der Tätigkeit erfahrener Lehrkräfte, in denen sich häufig Methoden der Emotionsentschärfung am Arbeitsplatz manifestieren.
Um übermäßigen emotionalen Stress abzubauen und das emotionale Gleichgewicht bei beruflichen Aktivitäten wiederherzustellen, spielt die systematische Arbeit zur Verbesserung der emotionalen Kultur eines Lehrers eine wichtige Rolle. Die folgenden Empfehlungen tragen dazu bei, emotionale Stabilität und emotionale Ausdruckskraft aufrechtzuerhalten, ermöglichen es Ihnen, sich selbst besser zu verstehen und Lebensereignisse positiv wahrzunehmen, was natürlich zur Entwicklung der Fähigkeit beiträgt, Menschen und Ereignisse so zu akzeptieren, wie sie sind.
Darüber hinaus sollte hinzugefügt werden, dass diese Empfehlungen nicht nur für Pädagogen geeignet sind, sondern für alle, die ähnliche Probleme haben.
1. Werde eine interessante Person! Dazu müssen Sie sich neues Wissen aneignen. Jedes neue Wissen wird Ihre Kommunikation mit anderen Menschen bereichern und abwechslungsreicher machen.
2. Schätzen Sie, was gut ist. Selbst in den schwierigsten Situationen gibt es positive Momente. Sie müssen gefunden werden. Egal was passiert, es gibt immer Dinge, die gut funktionieren. Erinnere dich an sie. Kannst du gut Pilaw? Tanzen Sie? Singst du? Hast du eine kluge Katze? Zeigt Ihr Hund Trainingswunder? War das erste Wort, mit dem Ihr Kind Sie nannte? Ist das nicht gut? Wird das nicht so bleiben?
3. „Wenn ich nicht wäre (er wäre es nicht, wären wir nicht …) …“ Ein imaginärer Dialog darüber, was passieren würde, wenn … wird Ihnen helfen, sich Ihrer möglichen Verluste und Gewinne bewusster zu werden. Es wird Ihnen ermöglichen, Ihr Leben anders zu betrachten und neue Gefühle zu entwickeln.
4. Eine Collage von Vorteilen (ich sehe, dass es sie gibt). Nehmen Sie sich etwas Zeit und bauen Sie es selbst. Schneiden Sie eine Liste Ihrer Vorteile aus Papier oder Zeitschriften aus und kleben Sie sie schön auf ein großes Blatt Papier. Es wird nicht nur Ihr Zimmer, sondern auch Ihr Leben schmücken.
5. „Akuter Dialog.“ Streite mit ihm ohne ihn. Sagen Sie ihm alles, was Sie sagen möchten, aber vergessen Sie seine Bemerkungen nicht. Dies ist ein Dialog – Sie sind zu zweit – obwohl der Gesprächspartner imaginär ist.
6. Hinweise zu guter Laune. Schreiben Sie sie an sich selbst und Ihre Lieben. Schreiben Sie nur über die Guten in Ihrer Stimmung und über deren Stimmung. Sie werden sehen, dass es nicht so wenig davon gibt.
7. Entwickeln Sie soziale Fähigkeiten. Lesen Sie Bücher über Verhaltensregeln und Etikette. Ihr Verhalten wird Ihnen gefallen und die Menschen um Sie herum werden die Veränderungen in Ihnen zu schätzen wissen. Das wird Ihnen Selbstvertrauen und Charme verleihen.
8. Sie und Ihre soziale Rolle (mit einem Fremden sprechen). Sind Sie es leid, Lehrerin zu sein (Mutter, Köchin, Ehefrau usw.)? Sprechen Sie über Ihre soziale Rolle. Hören Sie ihr und sich selbst auch zu. Dies hilft Ihnen zu klären, ob Sie eine Rolle oder eine lebende Person sind.
9. Wissen, wie man sich entspannt! Erinnern wir uns an einige Methoden: Basteln, Musik, Gedichtrezitation, Tanzen, Massage, Einkaufen, Atemübungen, Boxen mit einem unsichtbaren Gegner, Kommunikation mit Kindern, logische Selbstanalyse von Ereignissen, Lesen von Kriminalgeschichten.
Analysieren Sie jeden Tag 2-3 Minuten lang die Kommunikation, analysieren Sie Fehler genau und versuchen Sie, sie so schnell wie möglich zu beheben.
- Lernen Sie, eine Pause von der Kommunikation einzulegen und sich Zeiträume der Stille zu gönnen, mindestens 2-3 Stunden pro Woche. In diesem Fall ist es sinnvoll, autogenes Training zu betreiben.
- Vermeiden Sie Monotonie in der Kommunikation.
- Sie können nicht immer im Rahmen einer sozialen Rolle bleiben - gönnen Sie sich als Kommunikationspartner eine Pause, seien Sie für einige Zeit anders.
- Sie können nicht lange auf spirituelle Kommunikation verzichten, damit die innere Welt nicht mechanisiert wird.
10. Kleidung und Aussehen. Der Gang zum Friseur und das Tragen neuer Kleidung wird Ihr Selbstwertgefühl verändern. Konsequenz in dieser Angelegenheit ist nicht der zuverlässigste Helfer fürs Leben.
11. Grüße. Lernen Sie, es auf unterschiedliche Weise auszudrücken. Die Ihnen angebotenen verbalen Formeln sind nur der Anfang für Ihre persönliche Kreativität.
12. Anonymes Gespräch. Eine Hotline, ein Fremder auf der Straße, ein zufälliger Nachbar auf einer Parkbank, ein Taxifahrer – Menschen, mit denen Sie über Ihre persönlichen Probleme sprechen können. Sobald Sie sich zu Wort gemeldet haben, werden Sie sich erleichtert fühlen und sie werden wissen, dass sie gute Arbeit geleistet haben, indem sie Ihnen zugehört haben.
13. Komplimente. Dies ist ein Zeichen der Aufmerksamkeit gegenüber anderen Menschen. Wissen Sie, wie man sie sagt, Sie werden sie sagen wollen.
14. Haben Sie etwas zu sagen ... Was sind Ihre Lieblingsthemen? Ja, das sollten sie sein. Es gibt aber auch gemeinsame Themen. Ein solches gemeinsames Thema könnte etwas sein, das in einer Situation, die alle Menschen darin vereint, sofort präsent ist. Dies ist das allgemeine Thema.
15. Ein Gespräch beginnen. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Zeigen Sie Interesse an Ihrem Gesprächspartner. Diese Regel ist seit langem bekannt. Aus Interesse an einer anderen Person können Sie zu jedem anderen Thema übergehen.
16. Das Gespräch aufrechterhalten. Sie sagen, dass ein Gespräch endlos wird, wenn die Leute anfangen, über sich selbst zu reden. Versuchen Sie, Fragen zu Ihrem Gesprächspartner zu stellen.
17. Lernen Sie, aktiv zuzuhören. Ein Kopfnicken, ein Blick in die Augen, eine auf den Gesprächspartner gerichtete Haltung, zustimmende und zufriedene Bemerkungen, die Klärung der Gedanken des Sprechers – das ist sowohl die Wissenschaft als auch die Kunst des aktiven Zuhörens.
18. Reisen. Die Vorteile des Reisens sind seit langem bekannt. Oftmals spielt die Entfernung keine Rolle. Die Eindrücke, die Sie erhalten, sind wichtig.
19. Christbaumschmuck. Lange vor Neujahr darüber nachzudenken und sie neu zu ordnen, sorgt für eine wunderbare Stimmung und lässt Sie Ihr Leben in einem neuen Licht sehen.
20. Familienalbum. Vergessen Sie nicht alte Fotos. Zusätzlich zu nostalgischen Gefühlen werden sie Ihnen helfen, die Errungenschaften des Lebens noch einmal zu erleben.
21. Minuten der Ruhe. Jeder braucht sie. Lernen Sie, sie für sich selbst zu finden und sie entspannt bis zum Schluss zu nutzen. Indem Sie bequem sitzen und ein paar Minuten allein mit sich selbst verbringen, können Sie Ihre Gefühle ordnen und das Eitle und Zufällige von dem distanzieren, was für Sie wichtig und wesentlich ist.
22. Lernen Sie, Ihre Gefühle in Worte zu fassen. Denken Sie daran, dass die Menschen um Sie herum einfach nicht verpflichtet sind, sie zu lösen, und außerdem in ihren eigenen Gefühlen versunken sind. Machen Sie Ihre Gefühle offen – Ihre Ich-Aussagen helfen Ihnen dabei:
Ich möchte …
Ich kann …
Ich werde …
Ich denke …
Ich fühle mich …
Anstelle von Punkten sprechen Sie in Fortsetzung dieser Aussage nur über sich selbst, über Ihre Gefühle und schließen Verweise auf „Sie“, „wir“, „Sie“ aus.
Es besteht keine Notwendigkeit, sich auf jemanden oder etwas zu beziehen. Lassen Sie Ihre Offenheit Ihr Text sein, der für andere zugänglich ist.
23. Wohnraum verändern. Das Umstellen von Möbeln im Haus ist nicht nur eine Aktualisierung der äußeren Lebensbedingungen, es ist auch eine Reise zum eigenen „Ich“, eine Suche nach seinen neuen, oft unerwarteten Qualitäten.
24. Zeichnung. Machen Sie ein Meisterwerk. Wählen Sie einen ruhigen Moment und drücken Sie auf einem leeren Blatt Papier mit Filzstift, Bleistift, Farben – was auch immer Sie wollen – Ihren Zustand aus. Ihr Meisterwerk verdient möglicherweise mehr als nur Ihre Aufmerksamkeit.
25. Tanzen Sie für sich. Ja, für dich selbst, zu Musik, die du wirklich magst, und die du selbst magst oder mögen wirst, wenn du den Einfluss der Musik auf dich spürst, beim Tanzen.
26. Vergleich. Wie bist du jetzt? Wie bist du jetzt? Macht Sie dieses Bild glücklich? Wenn nicht, lohnt es sich, einen schöneren Vergleich zu finden. „Ich sehe jetzt aus wie …“ Ich hoffe, nicht wie ein nasses Huhn.
27. Märchen. Hast du sie schon lange nicht mehr gelesen? Es lohnt sich, zumindest ein paar Märchen von Hans Christian Andersen zu lesen. Er wartet auf dich, beeil dich.
28. Finden Sie ein neues Wort. Sie denken ständig darüber nach, was Sie „sollten“. Ersetzen Sie dieses Wort in Ihren Gedanken durch ein anderes, zum Beispiel „Ich möchte“, „Ich stimme zu“.
29. Ergreifen Sie eine unerwartete Aktion, tun Sie, was Sie wollen, zum Beispiel einen Kieselstein von der Straße aufheben und ihn hochwerfen. Sehen Sie, wie viele unerwartete Freuden Sie sich selbst schenken können. Bringen Sie Ihre Kindheit für eine Weile zurück.

2.4. Beispiele für psychologische Hilfe.

Oftmals müssen Eltern und Lehrer psychische Probleme in der Kommunikation – zwischenmenschlich und beruflich – selbstständig lösen. Die folgenden Informationen können zur Lösung dieser Probleme verwendet werden. Wenn es taktvoll und flexibel eingesetzt wird, kann es als Hebel zur Verbesserung der Beziehungen zwischen Eltern und Kindern sowie zwischen Lehrern und Schülern dienen.
Sie Fragen:
- Wie kann man eine Person beruhigen, wenn sie „in der Öffentlichkeit“ weint?
- Es kommt darauf an, warum er weint. Wenn er einen geliebten Menschen beerdigt, besteht kein Grund, ihn vom Weinen abzuhalten. Manchmal packen mitfühlende Freunde und Freundinnen beim nächsten Kummeranfall Ihre Schultern und fangen an zu zittern: „Hören Sie jetzt auf! Reißen Sie sich zusammen!“ Das ist nicht die beste Hilfe. Trauer braucht Zeit. Es ist wie eine Wunde, sie muss heilen. Oder wie ein Abszess muss er sich öffnen.
Manchmal verursacht diese Anforderung nur Schaden. Wenn ein Mensch sich zusammenreißen könnte, hätte er es bereits getan. Fans des Satzes „Reiß dich zusammen!“ lösen oft eine umgekehrte Reaktion aus: Eine Person möchte jetzt weinen und aus dem beleidigenden Ton dieses Satzes, verurteilend-entfremdend, herablassend-gönnerhaft, ekelhaft... Selbst im besten Fall kann man darin Vorwurf und Missbilligung heraushören. Darüber hinaus enthält es kein „Was“ und „Wie“, um sich zusammenzureißen! Es besteht keine Notwendigkeit, sich dieser Person zu widersetzen, Sie müssen ihr Tempo „eingeben“. Sie können ihm (ihr) in beschleunigtem Tempo, im Rhythmus besorgter Aufregung, sagen:
- Ich weiß, es ist schwer für dich, überanstrenge dich nicht, weine, denn anders geht es nicht. Weinen! Versuchen Sie einfach zu hören, was ich sage, und antworten Sie mir. Schau mal, was ist das?
(Zeigen Sie auf beliebige Gegenstände und fragen Sie danach).
Die Fragen sind auf die eingeschränkte Fähigkeit der weinenden Person ausgelegt, mit einem Wort zu antworten. Im Laufe von ein oder zwei Minuten verlangsamt sich das Tempo der Fragen und Antworten allmählich und gleicht sich aus. Das Bedürfnis zu sehen und zu sprechen löst die vorherrschende affektive Spannung in wenigen Minuten auf, insbesondere wenn es mit Gehen kombiniert wird. Ein weinender Mensch muss wissen, dass er für seine Tränen nicht verurteilt wird, dass er nicht in Schwierigkeiten gerät und dass man Mitgefühl mit ihm hat.
Es gibt Menschen, die gerne getröstet werden. Nach mehreren Versuchen, sie zu trösten und zu beruhigen, betteln sie um neue Portionen Trost. Um ihre Tränen durch Ihre Teilnahme nicht zu verstärken und nicht zur Entwicklung von Tränen beizutragen, sollten Sie mit sanfter Zurückhaltung einen Schritt zurücktreten, gehen oder schweigen und sich um Ihre eigenen Angelegenheiten kümmern. Und wenn diese Person jung ist, können Sie, ohne den freundlichen Ton zu verlieren, ruhig und verbindlich vorschlagen:
- Sie werden sich jetzt beruhigen, denn Ihnen wurde bereits unser aufrichtiges Mitgefühl in vollem Umfang zuteil. Und jetzt ist keine Zeit zum Weinen, die Sache wartet.
Unter denen, die gerne um Trost betteln, gibt es auch solche, die sich erleichtert beruhigen, nachdem man sie mit der für sie typischen Härte anschreit: „Genug! Die Tränen sind vorbei, und du weinst immer noch!“
Die Wahl der Hilfeform und der Grad der Beteiligung müssen mit den Umständen und dem Charakter der Person in Zusammenhang stehen. Wenn es ihm schlechter geht als seinen Mitmenschen, müssen wir ihm unauffällig mit Taten, Mitgefühl, Trost und der Möglichkeit, „Luft zu machen“, helfen. Und wenn eine Person bereits die Aufmerksamkeit missbraucht, obwohl die Gründe für ihre Erfahrungen unbedeutend sind oder bereits beseitigt wurden, können Sie nach den oben genannten Hilfsmethoden auf die ruhige Autorität eines kurzen, aber energischen Vorschlags zurückgreifen.

III. Regeln der Psychohygiene der Kommunikation.

3.1. Die Rolle der Kommunikation in der geistigen Entwicklung des Menschen.
Kommunikation ist von großer Bedeutung für die Bildung der menschlichen Psyche, ihre Entwicklung und die Bildung vernünftigen, kulturellen Verhaltens. Durch die Kommunikation mit psychologisch entwickelten Menschen erwirbt ein Mensch dank zahlreicher Lernmöglichkeiten alle seine höheren kognitiven Fähigkeiten und Qualitäten. Durch die aktive Kommunikation mit entwickelten Persönlichkeiten wird er selbst zur Persönlichkeit.
Inhalte und Ziele der Kommunikation sind ihre relativ unveränderten Bestandteile, abhängig von menschlichen Bedürfnissen, die einer bewussten Steuerung nicht immer zugänglich sind. Das Gleiche gilt für Bargeldkommunikationsmittel. Dies kann erlernt werden, jedoch in weitaus geringerem Maße als Technologie- und Kommunikationstechniken. Unter Kommunikationsmitteln versteht man die Art und Weise, wie eine Person bestimmte Inhalte und Ziele der Kommunikation verwirklicht. Sie hängen von der Kultur, dem Entwicklungsstand, der Erziehung und der Bildung einer Person ab. Wenn wir von der Entwicklung der Fähigkeiten, Fertigkeiten und Kommunikationsfähigkeiten eines Menschen sprechen, meinen wir in erster Linie Technologie und Kommunikationsmittel.
Kommunikationstechniken sind Möglichkeiten, eine Person auf die Kommunikation mit Menschen und ihr Verhalten im Kommunikationsprozess vorzubereiten, und Techniken sind die bevorzugten Kommunikationsmittel, einschließlich verbaler und nonverbaler.
Im Kommunikationsprozess kommen bestimmte Arten von Techniken und Gesprächstechniken zum Einsatz, die auf dem Einsatz des sogenannten Feedbacks basieren. In der Kommunikation versteht man darunter Techniken und Methoden zur Gewinnung von Informationen über einen Kommunikationspartner, mit denen Gesprächspartner ihr eigenes Verhalten im Kommunikationsprozess korrigieren.
Der Feedback-Mechanismus setzt die Fähigkeit des Partners voraus, seine Reaktionen mit Einschätzungen seines eigenen Handelns zu korrelieren und Rückschlüsse darauf zu ziehen, was eine bestimmte Reaktion des Gesprächspartners auf die gesprochenen Worte hervorgerufen hat. Zu den Rückmeldungen zählen auch Korrekturen, die die kommunizierende Person an ihrem eigenen Verhalten vornimmt, je nachdem, wie sie die Handlungen ihres Partners wahrnimmt und bewertet. Die Fähigkeit, Feedback in der Kommunikation zu nutzen, ist einer der wichtigsten Aspekte des Kommunikationsprozesses und der Struktur der kommunikativen Fähigkeiten einer Person.
Kommunikationsfähigkeiten sind die Fähigkeiten und Fertigkeiten der Kommunikation mit Menschen, von denen der Erfolg eines Menschen abhängt.
Gebildete und kultivierte Menschen verfügen über ausgeprägtere Kommunikationsfähigkeiten als ungebildete und unkultivierte Menschen. Der Reichtum und die Vielfalt der Lebenserfahrung eines Menschen korrelieren in der Regel positiv mit der Entwicklung seiner Kommunikationsfähigkeiten.
3.2. Kommunikation und Bildung.
Wenn der Unterricht in erster Linie die kognitive Entwicklung eines Kindes bestimmt und in direktem Zusammenhang mit objektiven, praktischen Aktivitäten steht, dann beeinflusst Kommunikation vor allem die Persönlichkeitsentwicklung und wird daher mit Bildung und Mensch-Mensch-Interaktion in Verbindung gebracht. Psychologisch korrekte Bildung ist eine durchdachte, wissenschaftlich fundierte Kommunikation zwischen Menschen, die auf die Entwicklung jedes Einzelnen als Individuum ausgerichtet ist.
Die erzieherische Wirkung einer Person auf eine Person setzt die richtige Wahrnehmung und Einschätzung der anderen an diesem Prozess beteiligten Personen voraus. Wenn wir daher die Mechanismen der menschlichen Wahrnehmung durch eine Person im Kommunikationsprozess nicht kennen, ist es unwahrscheinlich, dass wir den Bildungsprozess durch Kommunikation intelligent steuern und seine Ergebnisse vorhersehen können.
Die Entwicklung der Kommunikationsmotive geht parallel zur Entwicklung der Persönlichkeit des Kindes, des Systems seiner Interessen und Bedürfnisse. Es werden folgende Kommunikationsarten unterschieden: organische, kognitive, spielerische, geschäftliche, intim-persönliche und berufliche Kommunikation.
Organische Motive sind die Bedürfnisse des Körpers, zu deren ständiger Befriedigung es notwendig ist, dass der Säugling mit Erwachsenen kommuniziert.
Wenn Kinder sich auf vielfältige Spiele einlassen, werden Spielmotive, die eine Kombination aus dem Bedürfnis nach Erkenntnis und Bewegung und später nach Konstruktion darstellen, zum Anlass für die Kommunikation mit den Menschen um sie herum. Das Spiel wird nicht nur zur Quelle dieser, sondern einer weiteren Gruppe von Motiven – geschäftlicher. M. I. Lisina glaubt, dass geschäftliche Kommunikationsmotive bei Kindern beim aktiven Spielen und bei alltäglichen Aktivitäten entstehen und mit der Notwendigkeit verbunden sind, Hilfe von Erwachsenen zu erhalten.
Bei Kindern im Vorschul- und Grundschulalter dominieren die drei genannten Motivgruppen.
Intime und persönliche Motive entstehen, wenn die Fähigkeit und das Bedürfnis nach Selbsterkenntnis und Selbstverbesserung zum Vorschein kommt. Dies ist in der Regel mit dem Beginn der Adoleszenz verbunden. Wenn ältere Schulkinder über ihren zukünftigen Beruf nachdenken, haben sie die letzte Gruppe von Kommunikationsmotiven, denen sie in der Kindheit begegnet sind – berufliche.
Der Inhalt der Kommunikation, die pädagogischen Zwecken dient, ist die Weitergabe nützlicher Informationen von Mensch zu Mensch, auf deren Grundlage sich Menschen als Individuen formen und entwickeln können. Zu diesen Informationen gehören Werte, Normen und Verhaltensweisen, Einschätzungen und Vorstellungen, Ideale, Ziele und der Sinn des Lebens. Inwieweit eine Person sie in der Kommunikation mit anderen Menschen akzeptiert, hängt von der Einstellung der Menschen zueinander ab. Diese Beziehungen wiederum werden durch die Maßstäbe der zwischenmenschlichen Wahrnehmung bestimmt.
Im Prozess des Kennenlernens dienen diese Maßstäbe als Maßstab, der auf eine Person angewendet wird und dessen Wirkung auf eine andere Person bestimmt.
3.3. Kindern beibringen, mit Menschen zu kommunizieren und zu interagieren.
Der Stil und die Methoden der Leitung von Kindergruppen und -teams sollten sich von den Methoden der Leitung von Gruppen von Erwachsenen unterscheiden, da die Hauptaufgabe bei der Leitung von Kindergruppen und -teams darin besteht, Kindern die Fähigkeiten und Fertigkeiten der Gruppeninteraktion zu vermitteln und zu fördern. Darüber hinaus gibt es altersbezogene Besonderheiten in der Führung von Kindergruppen, die entwicklungspsychologische Besonderheiten widerspiegeln und eine Kontinuität in der Entwicklung relevanter Kommunikationsfähigkeiten gewährleisten.
Durch die praktische Organisation der Arbeit von Kindergruppen und -teams muss der Lehrer den Kindern beibringen, geschickt miteinander zu kommunizieren, gute Geschäftsbeziehungen aufzubauen und zu pflegen.
Bringen Sie den Kindern bei, in der Gruppe emotional positive persönliche Beziehungen aufzubauen.
Bringen Sie Kindern bei, Konflikte im Bereich persönlicher und geschäftlicher zwischenmenschlicher Beziehungen zu lösen.
Das Erlernen der richtigen Aufgabenverteilung erfordert die Durchführung einer systematischen Aufklärungsarbeit, die darauf abzielt, die Kinder davon zu überzeugen, dass kollektive Aktivitäten, die auf der Aufteilung der Funktionen, ihrer Spezialisierung und Zusammenarbeit sowie der Koordination der Bemühungen der Gruppenmitglieder basieren, fortschrittlich sind. Bei richtiger Organisation kommt diese Arbeit ausnahmslos allen Menschen zugute, bringt erhebliche materielle Vorteile mit sich, bietet soziale und moralische Unterstützung und fördert die Entwicklung jedes Einzelnen. Dies geschieht, wenn die Gruppe oder das Kollektiv den Einzelnen nicht dominiert, seine Interessen nicht verletzt oder ihn unterdrückt.
Die beiden wichtigsten Rollen, die in fast allen organisierten Kindergruppen zu finden sind, sind die Rollen des Leiters und der Darsteller. Zunächst ist es notwendig, den Kindern beizubringen, wie man sie ausführt. Dem Kind muss zunächst gezeigt werden, wie es die Kinder um sich versammelt, die Verantwortlichkeiten unter ihnen verteilt und dafür sorgt, dass jeder von ihnen seine Rolle gut versteht und akzeptiert. Die nächste Ausbildungsstufe zielt darauf ab, die Funktionen der Koordination, der Kontrolle gemeinsamer Aktivitäten und der Zusammenfassung ihrer Ergebnisse zu beherrschen. Zuerst muss ein Erwachsener einem Kind beibringen, ihm und dann seinen Kameraden zu gehorchen, und es muss sichergestellt werden, dass das Kind von der äußeren Kontrolle über seine Aktivitäten allmählich zur inneren Selbstkontrolle übergeht, von der gewissenhaften Erfüllung von Pflichten in Gegenwart von andere Menschen dazu anzuhalten, sie gewissenhaft allein mit sich selbst durchzuführen.
Eine wichtige Voraussetzung für eine gute geschäftliche Interaktion sind gute persönliche Beziehungen zwischen Gruppenmitgliedern. Deshalb muss Kindern auch beigebracht werden, gute persönliche Kontakte aufzubauen, Menschen für sich zu gewinnen, gute Laune zu erzeugen und zu bewahren. Dies erfordert, dass Kinder Techniken für eine emotional positive zwischenmenschliche Kommunikation erlernen.
Eine besondere pädagogische Aufgabe besteht darin, bei einem Kind die Fähigkeit zu kultivieren, im Team ein freier, unabhängiger Mensch zu bleiben, sich nicht zu depersonalisieren und sein persönliches „Ich“ nicht auf Kosten der Freiheit und Unterdrückung der Persönlichkeit anderer Menschen durchzusetzen, zu verletzen ihre Interessen. Die praktische Lösung dieses Problems wird manchmal dadurch erschwert, dass nicht jeder Erwachsene in der Lage ist, sich wie erwartet zu verhalten und bereit ist, ein Vorbild und Vorbild für Kinder zu werden.
Bei gemeinsamen Aktivitäten kommt es oft zu Streitigkeiten, Diskussionen, Meinungswidersprüchen, die sich, wenn sie nicht rechtzeitig gelöst werden, zu einem Konflikt entwickeln und gemeinsame Aktivitäten in eine Sackgasse führen können. Angesichts der natürlichen Impulsivität von Kindern, ihrer emotionalen Weitläufigkeit und Zurückhaltung sowie der Unfähigkeit, ihre Handlungen und Handlungen zu kontrollieren, ist es wichtig, Kindern so früh wie möglich beizubringen, bei Streitigkeiten und Diskussionen bestimmte Regeln zu befolgen, die das Entstehen verhindern von Konflikten und Blockaden bei gemeinsamen Aktivitäten.
Es kann davon ausgegangen werden, dass Grundschulkinder für elementares Lernen im Bereich des Streitens und Diskutierens durchaus zugänglich sind, einschließlich der Fähigkeit, anderen zuzuhören und zu verstehen, Konflikten in zwischenmenschlichen Beziehungen vorzubeugen und sie zu beseitigen. Kurz gesagt, dieses Alter verfügt über erhebliche Reserven für die geistige und Verhaltensentwicklung von Kindern, die noch lange nicht vollständig erforscht und in der Praxis genutzt werden. Einer der Gründe, warum Teenager und viele Gymnasiasten nicht wissen, wie man kommuniziert, warum es für Erwachsene so schwierig sein kann, gemeinsam mit ihnen verschiedene Probleme zu lösen, liegt darin, dass dies niemand Kindern im Grundschulalter speziell beibringt.
3.4. Pädagogische Kommunikation.
Zu den besonderen pädagogischen Fähigkeiten gehört auch eine Fähigkeit besonderer Art, die weder der Tätigkeit eines Lehrers noch der Arbeit eines Erziehers eindeutig zugeordnet werden kann, da sie für beide gleichermaßen notwendig ist. Dies ist die Fähigkeit zur pädagogischen Kommunikation.
Wie ist die Struktur der Kommunikationsfähigkeiten, Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten, die der Lehrer bei der Kommunikation mit Schülern einsetzt?
Zunächst stellen wir fest, dass es sich bei den in der pädagogischen Kommunikation manifestierten kommunikativen Fähigkeiten um Kommunikationsfähigkeiten handelt, die speziell im Bereich der pädagogischen Interaktion im Zusammenhang mit der Lehre und Erziehung von Kindern zum Tragen kommen. Daraus lassen sich mindestens zwei nützliche Schlussfolgerungen ziehen:
1. Ein Gespräch über pädagogische Kommunikationsfähigkeiten kann nicht unabhängig von einer Diskussion allgemeiner Kommunikationsfähigkeiten geführt werden, die sich in allen Bereichen der menschlichen Kommunikation manifestieren.
2. Wenn es um pädagogische Kommunikationsfähigkeiten geht, können wir uns nicht darauf beschränken, über allgemeine Kommunikationsfähigkeiten zu sprechen. Erstens manifestieren sich nicht alle menschlichen Kommunikationsfähigkeiten auf die gleiche Weise und sind für den Lehrer gleichermaßen notwendig. Zweitens gibt es eine Reihe besonderer Kommunikationsfähigkeiten, über die ein Lehrer verfügen muss und die für Menschen anderer Berufe nicht erforderlich sind, insbesondere die Kenntnis anderer Menschen, die Kenntnis seiner selbst, die richtige Wahrnehmung und Einschätzung von Kommunikationssituationen, die Fähigkeit Verhalten gegenüber Menschen, Handlungen einer Person gegenüber sich selbst.
Betrachten wir jede der identifizierten Gruppen kommunikativer Fähigkeiten genauer und skizzieren gleichzeitig die Probleme, die im Prozess der pädagogischen Kommunikation aufgrund der unzureichenden Entwicklung dieser Fähigkeiten auftreten können.
Zur Kenntnis einer Person durch eine Person gehört eine allgemeine Einschätzung einer Person als Person, die in der Regel auf der Grundlage des ersten Eindrucks von ihr gebildet wird; Einschätzung einzelner Persönlichkeitsmerkmale, Motive und Absichten; Einschätzung des Zusammenhangs zwischen äußerlich beobachtbarem Verhalten und der inneren Welt eines Menschen; die Fähigkeit, Posen, Gesten, Mimik und Pantomime zu „lesen“.
Das Wissen eines Menschen über sich selbst setzt eine Einschätzung seines Wissens voraus; Einschätzung Ihrer Fähigkeiten; Einschätzung des eigenen Charakters und
andere Persönlichkeitsmerkmale; Einschätzung, wie eine Person von außen wahrgenommen wird und in den Augen der Menschen um sie herum aussieht.
Die Fähigkeit, eine Kommunikationssituation richtig einzuschätzen, ist die Fähigkeit, die Situation zu beobachten, ihre aussagekräftigsten Zeichen auszuwählen und ihnen Aufmerksamkeit zu schenken; die soziale und psychologische Bedeutung der Situation richtig wahrnehmen und bewerten.
Aus pädagogischer Sicht interessant, aber weniger erforscht und in der Praxis vielfältigere Probleme aufwerfend, sind die sogenannten nonverbalen Formen der pädagogischen Kommunikation. Zu den damit verbundenen Kommunikationsfähigkeiten gehören: die Fähigkeit, mit Fremden zu interagieren; die Fähigkeit, das Auftreten zu verhindern und bestehende Konflikte und Missverständnisse umgehend zu lösen; die Fähigkeit, sich so zu verhalten, dass man von einer anderen Person richtig verstanden und wahrgenommen wird; die Fähigkeit, sich so zu verhalten, dass eine andere Person ihre Interessen und Gefühle zum Ausdruck bringen kann; die Fähigkeit, den größtmöglichen Nutzen aus der Kommunikation zu ziehen.
3.5. Mentale Hygiene – ohne psychische Überlastung.
Psychohygiene ist die Wissenschaft darüber, wie man psychische Gesundheit erreicht und erhält. Psychische Gesundheit ist ein allgemeiner Begriff zur Beschreibung eines allgemeinen psychischen Zustands. Zu diesem Konzept gehört, wie ein Mensch mit sich selbst umgeht, wie er Beziehungen zu anderen Menschen aufbauen und entwickeln kann und wie er mit Schwierigkeiten umgeht.
Eine gute psychische Gesundheit bedeutet nicht nur das Fehlen psychischer Störungen. Ein geistig gesunder Mensch ist in der Lage, seine Emotionen und sein Verhalten zu kontrollieren, Probleme zu bewältigen, sinnvolle Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten und sich auch effektiv von Stress zu erholen. Weitere Anzeichen einer guten psychischen Gesundheit:
allgemeines Gefühl der Lebenszufriedenheit;
Fähigkeit und Lust, Spaß zu haben;
eine bedeutungsvolle und Lieblingsbeschäftigung im Leben haben;
geistige Flexibilität, die es einer Person ermöglicht, leicht zu lernen und sich an Veränderungen anzupassen;
die Fähigkeit, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe aufrechtzuerhalten;
Selbstvertrauen und hohes Selbstwertgefühl.
Diese Eigenschaften ermöglichen es einem Menschen, ein erfülltes, produktives Leben zu führen und sich glücklich zu fühlen.

3.6. Der Grundsatz „Do no harm!“ Als Grundlage der Psychohygiene der Kommunikation.
Wenn jemand sagt: „Das ist mein Charakter!“ -er lehnt die Verantwortung für seine Erscheinungsformen ab...
- Wie kann ich meinen Charakter beurteilen! - er befreit sich von Selbstverständnis und Selbstbeherrschung...
- Charakter ist meine persönliche Angelegenheit! - weist Ansprüche zurück und versucht, sie zu korrigieren...
In diesen bekannten Sätzen steckt zunächst einmal eine Position der Verantwortungslosigkeit, der Denkfaulheit und der Gedankenlosigkeit. Manchmal ist es militante Ignoranz.
Kinder nehmen leicht Positionen ein, die keine geistige Anstrengung erfordern. Und vor allem – eine Position der Verantwortungslosigkeit.
Welcher Elternteil über seinen Charakter nachdenken konnte, kann zum Freund seiner Kinder werden. Und dann denken sie... Zumindest darüber, was Charakter ist. Die genaue wissenschaftliche Formulierung ist nicht so wichtig. Wenn man sich nur bewusst machen würde, dass es beim Inhalt des Begriffs „Charakter“ vor allem auf die Einstellung eines Menschen zu allem und jedem und die Art und Weise, sie auszudrücken, ankommt. In dieser Arbeit kommt es uns darauf an, wie ein Mensch mit Menschen und mit sich selbst umgeht und wie sich dies gerade in der Kommunikation ausdrückt.
Die Kommunikation muss bereinigt (verbessert) werden. Überall ist beharrliche Aufklärungsarbeit nötig, es gilt, die Psychohygiene der Kommunikation voranzutreiben, zu vermitteln und zu verankern. Und wir müssen bei den Eltern beginnen.
Unter den Abschnitten der psychischen Hygiene ist die Psychohygiene der Kommunikation für alle Pädagogen der wichtigste. Dieser Abschnitt erfordert besondere Aufmerksamkeit. Dieser Zweig der psychischen Hygiene kam, ohne seine Bedeutung als medizinische Wissenschaft zu verlieren, der Psychologie so nahe, dass er in psychiatrischen Einrichtungen in der Praxis des Psychologen in seinem Zuständigkeitsbereich registriert wurde. Dies liegt daran, dass es die Psychologie ist, die die Kommunikationsmuster und die Methoden ihrer bewussten Regulierung untersucht. Was ist dann die Medizin hier?
Zunächst gilt der Grundsatz „Do no harm!“ Schädigen Sie nicht die neuropsychische Gesundheit einer Person, Gruppe oder Gesellschaft. Darüber hinaus beziehen sich die Informationen, auf denen dieses Prinzip basiert, auf die medizinische Psychologie. Und die medizinische Psychologie hat viel von der Neurologie und Psychiatrie übernommen.
Die Psychohygiene der Kommunikation kann, wie auch die Psychohygiene allgemein, je nach Anwendungsgebiet unterschiedliche Schwerpunkte und Profile annehmen. Die Anwendung der Psychohygiene der Kommunikation auf die Arbeit medizinischer Einrichtungen ist beispielsweise die medizinische Deontologie – die Wissenschaft der ärztlichen Berufsethik. Hier gilt das gleiche Prinzip „Do no harm!“, aber seine grundlegenden Informationen haben ein medizinisches Profil, obwohl es in der Kompetenz des Psychologen bleibt. Dies ist die Wissenschaft der Verhaltensnormen des medizinischen Personals bei der Kommunikation mit Patienten. Anwendung der Psychohygiene der Kommunikation auf die Arbeit von Pädagogen – Pädagogische Deontologie. Spezifische Bestimmungen, Standards und Regeln der Deontologie werden durch die Besonderheiten der Institution und des Berufsstandes bestimmt. Doch überall gilt für sie der Grundsatz „Do no harm!“
Jeder moderne Mensch (insbesondere ein Stadtmensch) kommuniziert mit einer unzähligen Vielfalt menschlicher Individuen, und jeder Mensch ist eine ganze Welt. Daher ist das Feld der Kommunikation äußerst komplex. Es ist mit absolut allen Aspekten des menschlichen Lebens verbunden. Die Kommunikation zwischen Erwachsenen und einem menschlichen Kind macht es menschlich. Im Bereich der Kommunikation werden Werte und andere Orientierungen einer Person geformt. Der Bereich der Kommunikation ist die stärkste Quelle jener Faktoren, die unseren Geisteszustand bestimmen, einschließlich der neuropsychischen Gesundheit und ihrer Störungen ...
Gibt es neben der Psychohygiene noch weitere regulatorische Regelungen im Bereich der Kommunikation? Existiert.
Mit welchen Instrumenten sozialer Kontrolle wird es durchgeführt?
Zuallererst das Recht, also vom Staat festgelegte Rechtsnormen menschlichen Verhaltens.
Es gibt eine andere Art sozialer Kontrolle über den Kommunikationsbereich: moralisch und ethisch. Jede Handlung und jedes Wort einer Person (weniger streng – fast jedes) trägt in unterschiedlichem Maße entweder zum Guten oder zum Bösen bei, bringt entweder Nutzen oder Schaden.
Das Wort „Ethik“ wird oft als Synonym für moralische Praxis verwendet, während Ethik in erster Linie eine Lehre, die Wissenschaft der Moral, ihre Theorie ist. Allerdings hat diese Wissenschaft neben theoretischen Problemen für uns auch einen wichtigen gesellschaftlichen und praktischen Anwendungsbereich – das sind die Probleme der moralischen Erziehung eines Menschen.
Moral erscheint nie von alleine. Es manifestiert sich immer in etwas und ist nicht auf einen bestimmten Phänomenbereich beschränkt. Daher können alle Umstände zur moralischen Erziehung genutzt werden, insbesondere im Bereich der Kommunikation.
Die Kommunikationspraxis selbst drückt einen so hohen Grad an organischer Verbindung zwischen Ethik (moralischer Praxis) und der Psychohygiene der Kommunikation aus, dass es schwierig ist zu erkennen, wo das eine aufhört und das andere beginnt. Einhaltung des Grundsatzes „Do no harm!“ fällt mit einem positiven Zeichen der Moral zusammen, d. h. es dient dem Guten. Ein Verstoß gegen diesen Grundsatz der Geisteshygiene öffnet immer die Schleusen des Bösen. Das heißt, dass die Psychohygiene der Kommunikation (sowohl in Wissenschaft als auch in der Praxis), die im Dienste des Schutzes der neuropsychischen Gesundheit steht, gleichzeitig zur moralischen Kontrolle beiträgt.
Ohne Psychohygiene der Kommunikation (ohne ihr Prinzip „Tue keinen Schaden!“ und ohne ihre Informationen über die psychologischen Gesetze der Kommunikation) kann moralische Praxis völlig unerwartet ein negatives Vorzeichen bekommen (ein Mensch, der glaubt, Gutes zu tun, Böses schafft oder, unter scheinbarer Beachtung gesetzlicher Normen einer anderen Person ein Schaden zugefügt wird). Missachtung des Grundsatzes „Do no harm!“ ist letztlich eine der Hauptursachen für viele Herzkrankheiten und neuropsychiatrische Störungen.
Die Einhaltung der Regeln der psychischen Kommunikationshygiene ist eine der wichtigsten Formen der psychologischen Hilfe und ihre unabdingbare Voraussetzung.
Der wichtigste Grundsatz der allgemeinen psychischen Hygiene lautet: „Füge keinen Schaden an!“ - ist auch grundlegend in der Psychohygiene der Kommunikation. Alle seine Regeln basieren auf die eine oder andere Weise auf diesem Prinzip.
Die allererste Regel der mentalen Kommunikationshygiene enthält die Anforderung, Ihr gesamtes Verhalten diesem Prinzip unterzuordnen.
Die zweite Regel ist eine Fortsetzung der ersten: Tragen Sie mit Ihrem gesamten Verhalten (einschließlich Informationsverhalten) zur Verbreitung dieses Prinzips und zur Bildung von Selbstbeherrschung in den Köpfen der Menschen bei.
Die dritte Regel verlangt von Ihnen, mit Ihrem gesamten Verhalten dazu beizutragen, die Folgen eines Verstoßes unter anderem gegen diesen Grundsatz zu beseitigen.
Es ist zweckmäßig, die moralische Erziehung unserer Kinder mit der Bildung dieses Prinzips in ihren Köpfen und der Aneignung dieser Grundregeln zu verbinden. Je früher sie das Verhalten eines Menschen organisieren, desto höher wird sein moralisches Bewusstsein und seine Verantwortung sein, desto harmonischer und wertvoller wird er als Mitglied der Gesellschaft sein.
Um diese Regeln jedoch im täglichen Verhalten von Kindern umzusetzen, bedarf es Erwachsener mit einem starken positiven moralischen Charakter, damit sie einen unwillkürlichen Wunsch entwickeln können, diese Regeln nachzuahmen.

3.7. Die Fähigkeit zuzuhören ist eines der Elemente der mentalen Kommunikationshygiene.
Die Fähigkeit zuzuhören ist eine großartige und recht seltene Fähigkeit. Dazu gehört auch die Fähigkeit zu hören, also die Fähigkeit, den Gesprächspartner zu hören und nicht Ihre eigenen unterschiedlichen Gedanken über das, was er gesagt hat, und die Fähigkeit, so zuzuhören, dass Ihr Gesprächspartner es Ihnen sagen möchte, offen und mit Freude spricht. Die Fähigkeit zuzuhören hilft, den Kontakt herzustellen und den Gesprächspartner für sich zu gewinnen, seinen Standpunkt zu verstehen – und ihn bei Bedarf in die richtige Richtung zu lenken.
Die Fähigkeit eines Kindes zuzuhören ist einer der Indikatoren für die Schulreife eines Kindes. Wenn die Fähigkeit nicht ausgebildet ist, stellt das Kind eine Frage und rennt weg, ohne auf die Antwort zu hören: Es unterbricht den Sprecher oder wechselt während des Sprechens zu einer anderen Aktivität. Die Schritte, die diese Fähigkeit ausmachen: Das Kind schaut die sprechende Person an, unterbricht sie nicht, versucht zu verstehen, was gesagt wurde, sagt „Ja“ oder nickt mit dem Kopf, und um es besser zu verstehen, kann es eine Frage stellen Thema.
Es gibt kaum eine allgemeingültige Formel für Zuhörfähigkeiten; der bevorzugte Zuhörstil wird durch den Psychotyp des Erzählers bestimmt, und unterschiedliche Situationen erfordern unterschiedliche Dinge. Beim Business Listening geht es vor allem darum, Informationen aufzuzeichnen und die wichtigsten semantischen Punkte zu wiederholen. Persönliches Zuhören ist vielfältiger. Es war einmal eine gegenseitige Hilfeleistung mit Empathie und Reflexion von Gefühlen, einst eine lebhafte Unterhaltung für Gesprächspartner, die den Austausch lebhafter Emotionen und eine entsprechende Anekdote als Antwort sowie freundliche Angriffe beinhaltete.
Bei jeder Art des Zuhörens ist die Aufmerksamkeit für den Gesprächspartner, die Aufmerksamkeit für das, was er sagt, der wichtigste Punkt.
Der zweitwichtigste Aspekt des guten Zuhörens ist die präzise Anpassung an den Gesprächspartner. Anpassungen von Gestik, Mimik und Augenausdruck, Sprechtempo, Wortschatz und Werten, Anpassungen der Atmung – all dies erzeugt ein Gefühl von „Wir sind zusammen, wir gehören uns selbst“ und verbessert den Kontakt in der Kommunikation.
Beim Augenkontakt kommt es nicht darauf an, wie viel, sondern wie. Die meisten Menschen vermeiden es, ihrem Gesprächspartner bei der Kommunikation ins Gesicht und in die Augen zu schauen; etwa genauso viele äußern beim Hinsehen Misstrauen und Kritik, auf die eine oder andere Weise negative Einschätzungen. Es ist richtig, den Menschen beizubringen, häufiger Augenkontakt herzustellen, aber noch wichtiger ist es, freundlich zu wirken und herzliche Unterstützung zu erfahren.
Um sich den Ruf eines würdigen Gesprächspartners zu verdienen, ist es hilfreich zu wissen, was Konfliktauslöser sind – und sie nicht in der Kommunikation zu nutzen. Kategorische negative Einschätzungen und Einwände, Vorwürfe und Anschuldigungen, Beschwerden und Ausreden, wie allgemein die Kommunikation zu negativen Themen, sind ein Hindernis für eine qualitativ hochwertige Kommunikation. Im Gegenteil, wenn Sie die Fertigkeit „Totales Ja“ beherrschen, wird Ihr Zuhören sowohl produktiv als auch angenehm sein: Der Gesprächspartner wird sicher sein, dass Sie ihn hören und verstehen, während Sie tatsächlich hören konnten, was die Person sagen wollte.
Es spielt keine Rolle, mit welcher Technik Sie Ihre Hörfähigkeiten trainieren möchten – alles, was Sie lernen, wird sehr nützlich sein.

IV. Abschluss.
Nachdem wir das Material zum Thema „Menschliches emotionales Gleichgewicht“ studiert haben, können wir zu dem Schluss kommen, dass die Bedeutung von Emotionen im Leben eines Menschen, in seinen Aktivitäten und in seiner sozialen Entwicklung kaum zu überschätzen ist. Wo auch immer wir sind: zu Hause in der Familie oder bei der Arbeit, in der Gesellschaft von Freunden oder unter Fremden, im Theater oder allein mit uns selbst – wir nehmen immer den Einfluss um uns herum wahr, bewerten ihn irgendwie, beziehen uns irgendwie darauf. Und immer und überall geht mit dieser Wahrnehmung eine gewisse innere Einstellung von uns zu allem einher, was passiert. Der Mensch erlebt, was ihm widerfährt und von ihm getan wird: Er bezieht sich in gewisser Weise auf das, was ihn umgibt. Das Erleben dieser Beziehung eines Menschen zur Umwelt sorgt für die Anwesenheit von Emotionen.
Wir sind außerdem davon überzeugt, dass die emotionale Gesundheit für das erfüllte Leben eines jeden Menschen von großer Bedeutung ist.
Wir wissen jetzt auch, dass ein gesunder emotionaler Hintergrund nicht möglich ist, ohne die Regeln zu beachten, die die mentale Hygiene unserer Kommunikation gewährleisten. Und Kommunikation wiederum prägt die Persönlichkeit eines Menschen.
In der modernen Welt kommt der Mensch nicht ohne Kommunikation aus, die meiste Zeit verbringt der Mensch in der Gesellschaft: bei der Arbeit im Büro, mit der Familie, mit Freunden. Keine gesellschaftliche Aktivität kann ohne sie auskommen; es gibt auch viele Berufe, in denen Kommunikationsfähigkeiten mit Menschen gefragt sind: Lehrer, Anwälte, Journalisten und Politiker usw.
. Durch andere entwickelte, gebildete, gebildete und emotional reife Menschen erhalten wir wichtige Informationen über die Welt um uns herum, die unser Weltbild prägen und uns helfen, kultivierte, gebildete, moralisch entwickelte und zivilisierte Menschen zu werden.
Somit lassen sich folgende Schlussfolgerungen ziehen:
Kommunikation ist ein integraler Bestandteil des menschlichen Lebens. Der Einfluss der öffentlichen Meinung auf uns beweist dies. Es gibt auch viele Möglichkeiten, Menschen aufeinander zu beeinflussen, zum Beispiel Hypnose, Erpressung, Mode, Suggestion.
Kommunikation ist ein Bedürfnis, sie ist das Ziel von Beziehungen mit anderen Menschen.
Kommunikation ist eine Quelle des Wissens und des Verständnisses anderer.
Wenn die Kommunikation eines Menschen vollständig ist, fühlt er sich zufrieden und glücklich, dies trägt zur Entwicklung seiner Fähigkeiten, Selbstverwirklichung und Erfolg bei. Wenn ein Mensch hingegen wenig kommuniziert und sich in sich selbst zurückzieht, entwickelt er einen Minderwertigkeitskomplex, beraubt sich nützlicher Informationen und neuer Möglichkeiten und der allgemeine Geisteszustand des Menschen verschlechtert sich. Daher ist die Bedeutung der Kommunikation im menschlichen Leben sehr groß.
Vergessen Sie nicht, dass eine vollständige Kommunikation nur in einer Gesellschaft möglich ist, die die Psychohygiene der Kommunikation beachtet!

Dies ist ein sehr wirksamer Komplex, der es Ihnen ermöglicht, in nur 7 Tagen ein psychologisches Gleichgewicht zu erreichen!

Psychisches Gleichgewicht in 7 Tagen!

Diese Atemübungen sind perfekt für...

Verwenden Sie Atemübungen, wenn das Leben schwierig erscheint oder wenn Sie alle Ihre inneren Ressourcen aufgebraucht haben. Sie helfen Ihnen, das psychische Gleichgewicht und die Gesundheit wiederherzustellen.

Tag eins – „URock-Atem“

Das heutige Ziel besteht darin, die Atemtechnik zu beherrschen, die zur Entspannung am effektivsten ist. Die Bauchatmung ermöglicht einen maximalen Sauerstofffluss in den Körper durch das Zwerchfell und nicht durch die Brust.

1. Zuerst müssen Sie aufrecht sitzen oder sich hinlegen und dabei den Rücken gerade halten.

2. Die Hände sollten 2-3 Zentimeter unterhalb der Taille platziert werden, die Finger sollten auf dem Bauch unterhalb der letzten Rippe platziert werden.

3. Jetzt müssen Sie ein paar Mal ein- und ausatmen und dabei die Bauchmuskeln spüren.

4. Halten Sie beim Ein- und Ausatmen 5 Sekunden lang den Atem an. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

5. Danach sollten Sie etwa 30 Sekunden ruhen.

6. Dann müssen Sie Ihre Augen schließen und Ihre Hände auf Ihren Bauch legen.

7. Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie sich Ihr Magen hebt. Spüren Sie beim Ausatmen, wie Ihr Magen weicher wird. Das Ein- und Ausatmen sollte reibungslos erfolgen.

8. Sie sollten einige Minuten lang so atmen, dann können Sie sich ausruhen.

Üben Sie während der gesamten Unterrichtswoche mehrmals täglich die Bauchatmung. Dann nutzen Sie diesen Atem jederzeit, um Müdigkeit zu lindern.

Tag zwei: „Reinigung“

Um Stress abzubauen und psychisches Gleichgewicht zu erlangen, müssen Sie Meditationstechniken erlernen, mit denen Sie sich auf Ihr Inneres konzentrieren können. Dazu müssen Sie die Atemübung der „Reinigung“ beherrschen. Es wird das Gehirn von destruktiven Gedanken und Emotionen befreien.

Vor dem Training sollten Sie duschen oder als letzten Ausweg Gesicht, Hände und Füße waschen. Dann müssen Sie frisch gewaschene, weiche und bequeme Kleidung anziehen.

1. Zunächst sollten Sie die Übung vom ersten Tag wiederholen.

2. Wenn ein Zustand völliger Entspannung erreicht ist, müssen Sie mit geradem Rücken sitzen und sich weiterhin auf Ihre Atmung konzentrieren.

3. Es ist wichtig, ständig zu spüren, wie der Luftstrom Millimeter für Millimeter den Körper ausfüllt.

4. Atmen Sie so ruhig und langsam wie möglich ein. Atmen Sie noch langsamer ein. Machen Sie zwischen jedem Ein- und Ausatmen eine kurze Pause. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie unnötige Gedanken, Eindrücke oder körperliche Empfindungen loswerden. Auch die Gedanken fließen langsam.

5. Jetzt müssen Sie Ihre Augen schließen und sich auf das Gefühl von Reinheit und Leere konzentrieren. Dabei kann die Vorstellung einer verschneiten Ebene oder eines mit sanftem weißem Licht beleuchteten Bildschirms hilfreich sein. Behalten Sie dieses Gefühl mehrere Minuten lang bei.

Tag drei: „Psychisches Gleichgewicht erreichen“

Nachdem Sie das Atmen und Reinigen gemeistert haben, können Sie mit der wesentlichen Arbeit zur Erreichung des psychologischen Gleichgewichts fortfahren – dem Ausgleich von Körper und Gehirn. Um dieses Ziel zu erreichen, wird eine Übung aus dem Aikido eingesetzt.

„Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, damit es bequem ist. Berühren Sie mit der linken Handfläche Ihren Bauch 2-3 Zentimeter unterhalb des Nabels – dies ist die physische Mitte Ihres Körpers. Bewegen Sie Ihre Hand etwa eine Minute lang gegen den Uhrzeigersinn über den Bereich. Konzentrieren Sie sich auf diesen Ort und spüren Sie ihn.“

(Pause 30 Sek.)

„Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihre Atmung. Stellen Sie sich Ihre Einatmung als einen rollenden Ball aus strahlender Energie vor, der sich von Ihrem Mund durch Ihre Brust in Ihre Bauchhöhle bewegt. Lass es zum physischen Zentrum hinabsteigen. Mit jedem Atemzug wächst der Ball und füllt den gesamten Magen. Spüren Sie, wie der Atem Ihren Bauch füllt und Wärme und Stabilität ausstrahlt.“

(Pause 10 Sek.)

„Jetzt lösen Sie die Spannung, indem Sie Ihre Arme vor sich schütteln und dabei Ihre Taille entspannt halten. Fahren Sie fort, bis Ihr ganzer Körper vibriert. Sagen Sie beim Ausatmen intensiv: „A-A-AH“, damit Sie die Vibration in Ihrer eigenen Stimme und die Resonanz in Ihrer Brust spüren.“

(Pause 30 Sek.)

„Senken Sie nun Ihre angewinkelten Arme vor sich und heben Sie sie dann langsam an, als würden Sie in warmem Salzwasser schweben. Entspannen Sie beim Heben Ihrer Arme Ihre Knie, als wären Sie in einem warmen, salzigen Meer. Spüren Sie Ihren Auftrieb. Formen Sie mit Ihren Händen einen Sandball und drücken Sie ihn durch die Wasserschicht.

Stehen Sie nun wieder aufrecht. Schütteln Sie Ihre Arme erneut und senken Sie sie gebeugt entlang Ihres Körpers. Schließe deine Augen. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihr rechtes und linkes Bein, zwischen Schienbein und Knie, bewegen Sie Ihr Gewicht langsam hin und her und von einer Seite zur anderen und balancieren Sie so, als würden Sie einen Radiosender feinabstimmen.

Ihre Knie sollten weder geballt noch gebeugt sein: Sie sind eine Katze, entspannt vor dem Springen.

Stellen Sie nun sicher, dass Ihr Kopf ausgeglichen ist. Lassen Sie Ihren Unterkiefer fallen, entspannen Sie Zunge, Augen, Stirn, Schläfen, Kopfhaut und Hinterkopf.“

(Pause 30 Sek.)

„Atme kräftig ein, hebe und spanne deine Schultern. Atmen Sie aus und senken Sie sie unter dem Druck der warmen, weichen Schokolade ab. Spüren Sie, wie die Schokolade langsam über Ihren Rücken, über Ihre Arme, über Ihre Handflächen fließt. Spüren Sie, wie es durch die Brust bis zum Zwerchfell vordringt und die inneren Organe zum Schmelzen bringt.

Spüren Sie, wie die Schokolade über Ihre Oberschenkel, Knie und Beine fließt. Spüren Sie, wie es den Raum unter Ihren Füßen erwärmt und sie mit der Erde verschmilzt. Spüre die Schwere, die dich umhüllt, die Schwere, die dich zur Erde zieht und die Erde zu dir.“

Nach Abschluss der Aufnahme müssen Sie am ersten und zweiten Tag Atemtechniken und Reinigungsübungen durchführen.

Tag vier: „Arbeiten mit dem Unterbewusstsein“

Kreisförmige Bilder – Mandalas¹ – fördern die Selbstentwicklung und den Selbstausdruck. Im tibetischen Buddhismus konzentrieren sich die Menschen auf Mandalas als einen Punkt der Meditation und Konzentration.

KG. Jung ließ seine Patienten Mandalas zeichnen, um unbewusste Komplexe auf der materiellen Ebene zu manifestieren. Viele Experten sind der Meinung, dass das klare Feld des Mandalas eine Leinwand ist, auf die das Unterbewusstsein unser Innenleben projiziert.

Sobald Sie Ihren inneren Zustand im Mandala zum Ausdruck bringen, wird ein neuer Zustand des Gleichgewichts erreicht. Bevor Sie diese Übung durchführen, müssen Sie die Atemübung und Reinigung wiederholen.

Dann müssen Sie ein leeres Blatt Papier mit einer Größe von ca. 24*36 cm oder mehr nehmen, damit es nicht zu eng wird. Legen Sie eine Platte auf das Papier und zeichnen Sie sie mit einem Bleistift oder Filzstift nach. Beginnen Sie dann mit Buntstiften oder ähnlichem mit dem Zeichnen innerhalb des Kreises. Zeichnen Sie ohne nachzudenken.

Zeichnen Sie dann sofort zwei weitere Mandalas. Schauen Sie sie dann aufmerksam an, ohne an irgendetwas zu denken. Versuchen Sie nicht zu verstehen, was sie bedeuten. Der Zeichenprozess selbst hat dabei geholfen, den Weg vom Unbewussten zu dir zu finden.

Tag fünf: „Entwicklung der Intuition“

Nachdem die Gefühle nun ins Gleichgewicht gebracht wurden, können Sie sich nämlich der Selbstentwicklung zuwenden. Am fünften Tag lernen Sie, Ihre Intuition zu schärfen, sich zu konzentrieren und sich selbst zu verstehen.

Eine gesteigerte Intuition wird Ihnen helfen, falsche Wahrnehmungen der Welt loszuwerden.

Zunächst sollten Sie Atemübungen zur Beruhigung und Reinigung durchführen. Dann müssen Sie eine Situation, Person oder ein Ereignis auswählen, mit der Sie sich befassen möchten.

Sie sollten sich die ausgewählte Empfindung oder das ausgewählte Bild vorstellen und sich vollständig darauf konzentrieren. Bleiben Sie mit diesem Bild allein, pflegen Sie mehrere Minuten lang tiefe und entspannte Verbindungen und Beziehungen zu ihm.

Nachdem Sie diese Technik wiederholt haben, werden Sie besser in der Lage sein, Menschen, Orte und Dinge auf einer tiefen intuitiven Ebene wahrzunehmen.

Tag sechs: „Tanz im Zen-Stil“

Diese Technik harmonisiert Gehirn und Körper, wäscht „emotionale Trümmer“ weg und erschließt eine neue Energiequelle.

Die folgende Übung vereint zwei wichtige Faktoren: tiefes Atmen, das jeder Bewegung Energie und Gleichgewicht verleiht, und ständige Veränderung, mit der Sie innere psychologische Reserven meistern können.

1. Sie müssen gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Die Hände sollten auf die physische Körpermitte gelegt werden.

2. Dann müssen Sie einatmen und den Atem anhalten, dann langsam ausatmen. Beim Ein- und Ausatmen ist es wichtig zu spüren, wie sich Ihr Magen anspannt und entspannt.

3. Nach ein paar Sekunden müssen Sie beim Ausatmen Ihre linke Hand zur Seite bewegen und langsam sagen: „Was-o-o.“

4. Dann sollten Sie einatmen und Ihre linke Hand langsam wieder an ihren Platz bringen.

5. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit der rechten Hand und sagen Sie beim Ausatmen „Ja“.

6. Zum Schluss sollten Sie beide Hände heben und gleichzeitig beim Ausatmen sagen: „Ich?“

Diese drei Wörter, bekannt als Koan, signalisieren nicht nur Ihre Fähigkeit, Ihr inneres Selbst zu finden, sondern helfen Ihnen auch, sich zu entspannen, ruhig zu atmen und Ihren Geist zu klären.

Machen Sie nach der Übung einige Aufwärmbewegungen mit den Beinen. Jetzt sind Sie bereit zum Tanzen. Erinnern Sie sich an etwas Leckeres, das Sie kürzlich gegessen haben, und verwandeln Sie dieses Gefühl in Bewegung. Atmen Sie bei der Bewegung durch den Bauch. Betrachten Sie Ihren Atem als Energiequelle für die Bewegung.

Während Sie sich bewegen, spüren Sie, wie der wunderbare Geschmack Ihren gesamten Körper erfüllt: Arme, Beine, Handflächen, Finger und Zehen. Fremde Gedanken und Sorgen sollten die Konzentration nicht stören, sonst reagiert der Körper mit einer Störung des Gleichgewichts.

Wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten, konzentrieren Sie sich auf Atmung und Bewegung. Der Geschmackssinn kann verschwinden. Wenn Sie sich leer fühlen, rufen Sie diesen wunderbaren Geschmack erneut hervor und tanzen Sie weiter. Fragen Sie sich beim Tanzen im Geiste: „Wer tanzt?“ Woher kommt dieser Tanz?

Schließe deine Augen. Spüren Sie die Kraft, die vom Atem ausgeht, und den „Rhythmus“ des Geschmacks. Tanzen Sie aus sich heraus, so wie Ihr Körper es möchte.

Anschließend können Sie sich während des Tanzes auf Gefühle oder Ereignisse konzentrieren, die Traurigkeit, Unglück, Wut oder Freude mit sich bringen. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig zu beachten, wie der Atem mit diesen Gefühlen und der Bewegung des Tanzes zusammenhängt. Fragen Sie sich beim Tanzen: „Wer ist so wütend?“

Wenn Sie den Zen-Tanz gemäß den Anweisungen ausführen, werden Sie feststellen, wie schnell Wut und Enttäuschung, die illusorischer Natur sind, Ihr Leben verlassen.

Tag sieben: „Run to the Sun“

Die letzte Übung steigert Ihr inneres Gleichgewicht durch die Verbindung mit dem Kosmos. Sie müssen damit beginnen, einen besonderen Ort in der Natur zu finden, den Sie lieben.

Jeder Ort, an dem Sie sich zurückziehen können, reicht aus. Wenn Sie an diesem Ort angekommen sind, schauen Sie sich die Details Ihrer Umgebung genauer an. Versuchen Sie, so viele Details wie möglich wahrzunehmen. Anschließend gehen oder joggen Sie je nach innerer Verfassung.

Schauen Sie nur auf den Boden und lassen Sie Ihr Gehirn ruhen.

Nach fünf Minuten, wenn Sie warm sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren inneren Rhythmus. Hören Sie auf Ihren Atem und Ihre Schritte und bemerken Sie, wie Ihr Atem und Ihre Beine von derselben Energiequelle angetrieben werden und sich im Einklang bewegen. Spüren Sie den Rhythmus Ihres Herzschlags.

Bewegen Sie sich und schauen Sie auf den Boden. Aber nehmen Sie jetzt mit Ihrer peripheren Sicht alles um Sie herum wahr. Nach ca. 60 Sek. Nehmen Sie den Blick vom Boden, öffnen Sie die Augen weit und nehmen Sie die ganze Welt in sich auf. Schauen Sie in den Himmel, auf die Bäume, auf den Horizont, aber konzentrieren Sie sich nicht auf eine Sache, sondern umarmen Sie die ganze Welt.

Spüren Sie bei Ihrer Bewegung, wie Giftstoffe, Krankheiten, Ängste und Melancholie mit Ihrem Atem Ihren Körper verlassen. Stellen Sie sich vor, wie sie sich beim Atmen im Universum auflösen. Sie müssen jeden Atemzug sehen, der in Sie eindringt, nicht als Luft, sondern als Energie aus der entferntesten Ecke der Milchstraße.

Spüren Sie, wie Sie selbst die von den Planeten und Sternen empfangene Energie ausstrahlen. Fühlen Sie sich mit dem Universum verbunden.

Mark Teich Magazin „OMNI“, V.1, Nr. 7, Übersetzung aus dem Englischen Fiona

Hinweise und Sonderartikel zum tieferen Verständnis des Materials

¹ Mandala ist ein heiliges schematisches Bild oder Design, das in buddhistischen und hinduistischen religiösen Praktiken verwendet wird (Wikipedia).

² Koan ist eine kurze Erzählung, Frage, Dialog, meist ohne logische Grundlage, oft mit Alogismen und Paradoxien, eher für intuitives Verständnis zugänglich (

Alles für Kinder und alles für Kinder, aber ich brauche nichts – diese Lebenseinstellung kennen viele. Was passiert zu diesem Zeitpunkt mit Ihrem Körper? Zum Beispiel hat eine Wölfin einen Hasen gefangen und in der Höhle warten sieben hungrige Wolfsjunge auf Futter. Was wird die Wölfin tun? Wird sie es selbst essen oder zu den Kindern bringen? Emotionales Gleichgewicht.

Emotionales Gleichgewicht!

Viele werden sagen: Er wird es den Kindern bringen. Und weiter? Die Kinder sind wohlgenährt, aber die Kräfte der Mutter gehen zur Neige. Wird sie den Hasen wieder fangen können? Nein. Weil es nicht genug Kalorien gibt, um schnell zu laufen. Wenn dies so weitergeht, erhalten die Wolfsjungen immer seltener Futter, bis die Wölfin und ihre Jungen verhungern. Emotionales Gleichgewicht.

Eine andere Möglichkeit: Die Wölfin fraß das Bein des Hasen, gewann dadurch neue Kraft und brachte den Rest zu den Jungen. Sie selbst geht voller Tatendrang erneut auf die Jagd, um ein Reh zu erlegen. So überlebt die Wolfspopulation von Generation zu Generation. Das ist kein Egoismus, sondern die Logik der Überlebenskunst.

Wenn ein Mensch in erster Linie andere ernährt, nicht aber sich selbst, sondern in erster Linie anderen und nicht sich selbst gibt, wird sowohl das körperliche als auch das geistige Gleichgewicht im Körper gestört. Wer wird dich so sehr lieben, wenn nicht du selbst? Auch die Organe – Magen, Leber, Nieren, Darm – werden sich an einem solchen Menschen „ein Beispiel nehmen“ und ihre Energie an andere Organe abgeben. Das Gleichgewicht im System wird gestört. Es entsteht erneut ein Chaos, das möglichst schnell durch eine Änderung der Gewohnheiten überwunden werden sollte. Viel Glück!

EMOTIONALES GLEICHGEWICHT

Ungleichgewicht als Krankheitsursache kann dazu führen, dass im Kopf verschiedene negative Informationen auftauchen. Zukünftig kann sich dies auch auf die mentale Sphäre in Form von Angst, Wut und Pickeligkeit auswirken. Durch die Vermittlung des Gehirns breiten sich diese Emotionen im ganzen Körper aus. Angst kann Katabolismus (Stoffwechselstörungen) verursachen, Wut führt zu Stoffwechsel (Verstoffwechselung großer Mengen an Stoffen) und Neid, Stolz und Wählerischkeit beeinträchtigen den Anabolismus (Zellwachstumsfunktion). Beispielsweise wird ein übermäßiger Katabolismus im Körper zur Ursache von Wut, Neid und Eifersucht; Eine Verschlechterung des Anabolismus steigert das Gefühl von Eigenverantwortung, Wählerliebe und Stolz. Somit hängen Ernährung, Gewohnheiten, Umwelt und emotionales Ungleichgewicht eng zusammen.

Jede Störung des emotionalen Gleichgewichts führt zu Muskelschwäche.

Negative emotionale Faktoren können zur Bildung von Giftstoffen im Körper führen. Ständige Wut beispielsweise verändert die Flora der Gallenblase, der Gallenwege und des Dünndarms völlig, beeinträchtigt den Stoffwechsel, verursacht eine Entzündung der Magenschleimhaut und eine Entzündung der Schleimhautoberfläche des Dünndarms. Ähnliche durch Angst und Unruhe hervorgerufene Veränderungen sind charakteristisch für die Flora des Dickdarms. Der Bauch schwillt durch Gase an, die sich im Dickdarm ansammeln und Schmerzen verursachen. Oft werden diese Empfindungen fälschlicherweise mit Schmerzen im Herzen und in der Leber in Verbindung gebracht. Da der Kontakt mit Emotionen Schmerzen verursachen kann, wird empfohlen, weder Emotionen noch körperliche Aktivitätserscheinungen wie Husten, Niesen und Blähungen zu unterdrücken.

Emotionale Ausgeglichenheit ist eine wichtige Eigenschaft eines erfolgreichen Menschen und diese Eigenschaft kann trainiert werden. Schließlich sind Emotionen eine Art Reaktion der menschlichen Psyche auf aufkommende Situationen, und man kann lernen, sie zu kontrollieren. Emotionale Zustände können verschiedene Lebenssituationen, die Gedanken und Erinnerungen einer Person sein. Je nach Charakter und Temperament eines Menschen treten manche Emotionen häufiger auf, andere seltener.

Wie man emotionale Balance trainiert

Jeder Mensch ist in der Lage, eine Vielzahl von Emotionen unterschiedlicher Farbe und Intensität zu erleben. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, müssen Sie sie kontrollieren können. Das erste, was eine Person auf dem Weg zur Kontrolle tun muss, ist zu lernen, sich ihrer Zustände bewusst zu sein. Dazu müssen Sie damit beginnen, jedes neue Gefühl zu verfolgen und festzustellen, auf welche Emotion es sich bezieht.

Wie sind die Erlebnisse?

• Positiv (Freude, Entzücken, Inspiration, Mitgefühl, Dankbarkeit, Vorfreude und andere).
• Negativ (Wut, Wut, Groll, Angst, Mitleid, Ärger usw.).
• Eine mehrdeutige Konnotation haben (Aufregung, Aufregung, Überraschung, Interesse usw.).

Viele negative Emotionen sind neurotisch und schädigen den gesamten Körper. Sie entwickeln häufig psychosomatische Erkrankungen, die schwer zu behandeln sind. Es ist wichtig, den Mechanismus zu verstehen, durch den solche Emotionen entstehen; er ist wie folgt: Realität – Erwartung – ihre Widersprüchlichkeit.

Es ist die subjektive Wahrnehmung, die Emotionen formt. Das heißt, wenn alles nach dem obigen Schema abgelaufen ist, sollten Sie zunächst darüber nachdenken, woher diese Erwartung kommt, und versuchen zu verstehen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass die Realität den Erwartungen gerecht wird, keineswegs gering ist.

So erreichen Sie emotionales Gleichgewicht: verschiedene Möglichkeiten, Emotionen zu kontrollieren

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Emotionen zu kontrollieren. Unter ihnen können wir einfachere und universellere unterscheiden, die es ermöglichen, eine unerwünschte Emotion auszulöschen, und komplexere, die eine eingehende Analyse erfordern:

Emotionen kommen nicht von außen, sie werden nur von der Person selbst erzeugt. Sie müssen Ihre Erfahrungen erkennen, akzeptieren und analysieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Person nicht verpflichtet ist, sofort zu reagieren, dies ist nur eine Gewohnheit, die man ablegen kann und sollte. Sie können sich jederzeit etwas Zeit nehmen, um darüber nachzudenken und zu entscheiden, wie Sie am besten reagieren. Beginnen Sie also schnell damit, Ihr emotionales Gleichgewicht auf eine der vorgeschlagenen Arten zu kultivieren.