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Wie kann man selbst holotrop atmen? Holotrope Atmung: Schaden oder Nutzen? Medizinische Kontraindikationen für die Anwendung

Hallo! Sehr oft sehe und höre ich Fragen, ob es möglich ist zu bestehen oder nicht holotrope Atmung. Heute wollte ich meinen Standpunkt zu diesem Thema darlegen.

Was ist holotrope Atmung, holotroper Prozess? Dies ist eine großartige Energie, die es einem Menschen ermöglicht, in tiefgreifende veränderte Bewusstseinszustände einzutreten.

Holotropes Atmen ist eine Gruppentechnik, und die Gruppe ist hier nicht nur eine „günstigere“ Option für jeden Teilnehmer. In einer Gruppe hört eine Person auf, ein eigenständiges Wesen zu sein. Hierzu zählen auch sozialpsychologische (Gruppen-)Effekte. Besonders hervorheben möchte ich den Einfluss der Gruppenenergie.

„Wenn Ihre Atmung, wie es Ihnen vorkommt, nicht „gegeben“ ist, versuchen Sie zuzuhören, was im Raum passiert. Mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit kann ich sagen, dass, wenn Sie eine Gruppe von mehr als 12 Personen haben und nicht jeder darin neu ist, der Prozess für einige heftig verläuft – mit lautem Atmen, Bewegungen, Schreien oder einfach nur Geräuschen. Versuchen Sie, sich an seine Atmung anzupassen, oder lassen Sie sich von seiner (ihrer) Energie süchtig machen. Stellen Sie sich vor, dass Sie es sind, der so atmet. Versuchen Sie, eins mit ihm zu werden, aber verlieren Sie sich nicht.“

Dieser Rat ist richtig, aber holotropes Atmen wird noch interessanter, wenn die Gruppe groß ist und es mehrere solcher „Herde“ mit heftigen Prozessen gibt. In diesen Brennpunkten strömt so viel Energie aus, dass alle um sie herum infiziert werden – sowohl als auch.

Ich stand dem Konzept der „Gruppenenergie“ sehr skeptisch gegenüber, bis ich am ersten „großen“ Prozess teilnahm. Holotropes Atmen in einer großen Gruppe ist ein Prozess, bei dem man die Energie buchstäblich mit den Händen berühren kann, sie ist so dicht.

Ich mache einen kleinen Exkurs. Beim holotropen Atmen gelten bestimmte Standards (einschließlich der Positionierung der Gruppenmitglieder), aber ich bevorzuge ein anderes Arbeitsformat. Mehr „russisches“ Format. Ich mag es, wenn die Bedingungen so sind:

Holonauten liegen näher beieinander als 2 Meter voneinander entfernt.
Das Zimmer ist klein, hat eine niedrige Decke und einen weichen Teppichboden.
Dämmerung oder Dunkelheit. Die Vorhänge sind zugezogen.

Beginnt holotrope Atmung, und der ganze Raum scheint zum Leben zu erwachen. Es fühlt sich an, als würden Wände und Boden zu vibrieren beginnen. Alles ist verwandelt. Und ein verrückter Tanz bricht aus. Tanz des Lebens.

In einer solchen Atmosphäre ist es fast unmöglich, in seinem persönlichen Prozess zu bleiben. Grenzen verschwimmen und es entstehen tiefere veränderte Bewusstseinszustände.

Die für mich interessantesten Prozesse fanden unter solchen Bedingungen statt, oder zumindest in deren Nähe.

Und nun zur unabhängigen Passage.

UNABHÄNGIG HOLOTROPE ATMUNG UNMÖGLICH!

Ich werde es klären. von der Wiedergeburt. Rebirthing ist eine Paartechnik. Auch die holotrope Atmung war ursprünglich eine Paartechnik, die sich jedoch im Laufe der Zeit zu einer Gruppentechnik entwickelte. Und das geschah aus einem bestimmten Grund. Die Gruppe ermöglicht es Ihnen, in einen viel tieferen Prozess einzutreten; in der Gruppe entstehen stärkere veränderte Bewusstseinszustände.

Sie können zu Hause atmen, während die Musik über die Lautsprecher oder Kopfhörer Ihres Computers abgespielt wird, aber das ist ein anderes Format. Erwarten Sie keine Enthüllungen. Es wird keine geben. Höchstwahrscheinlich wird es nur mit Karosserieklemmen funktionieren. Vielleicht ein paar nicht sehr helle Bilder. Ja! Und Sie werden während des 2-2,5-stündigen Prozesses, für den die holotrope Atmung konzipiert ist, nicht in der Lage sein, wieder zu Atem zu kommen. Ich denke, dass Sie sich nach 30-40 Minuten beruhigen werden, da dies ein energieverbrauchender Prozess ist und es nirgendwo Energie gibt.

Holotrope Atemarbeit basiert auf der Deaktivierung der erhöhten Kontrolle, und Sie können dies nicht alleine im Raum tun, weil Sie Angst haben, sich auf der Rückseite des Sofas, Stuhls oder Bettes zu verletzen. Sie werden denken: Was ist, wenn jemand es hört? Oder was ist, wenn Verwandte/Nachbarn vorzeitig zurückkommen?

Selbstständiges Atmen kann nicht als Haupt-, sondern als unterstützende Technik, als Element der mentalen Hygiene, geübt werden. Ich würde Ihnen raten, sich an diese Regeln zu halten:

Zunächst empfiehlt es sich, mehrere Prozesse mit einer erfahrenen Person (noch besser mit einem zertifizierten Trainer) zu durchlaufen, um nicht enttäuscht zu werden und einen Eindruck von der holotropen Atemarbeit zu bekommen.
Sie sollten den Prozess nicht alleine durchatmen, wenn Sie Kontraindikationen dafür haben, sich dem Prozess zu unterziehen (siehe. Memo über Kontraindikationen für holotropes Atmen auf der Seite).
Erwarten Sie keine sehr starken Erfahrungen, wenn Sie sich gezielt auf die Arbeit mit körperlichen Blockaden konzentrieren. Ja, und seien Sie darauf vorbereitet, dass Ihre Arme und Beine wird stark reduziert.
Versuchen Sie nicht, so lange wie möglich zu atmen. Wenn Sie nicht in tiefgreifende veränderte Bewusstseinszustände gelangen können, dann nicht dieses Mal. Entspannen. Alles ist gut. Beenden Sie den Vorgang so, wie er war.

Wie man besteht unabhängige holotrope Atmung?

Wir waren uns bereits einig, dass ein unabhängiger Prozess nicht gerade holotropes Atmen ist, aber manchmal gibt es trotzdem keine Möglichkeit, in eine Gruppe zu gehen, sondern den Wunsch, ihn selbst zu durchlaufen. Ich kann zugeben, dass ich zum ersten Mal auch alleine mit mir selbst holotropes Atmen durchgemacht habe, ohne zu verstehen, welche Arten von Atmung es gibt, was vernetztes Atmen ist, keine spezielle Musik hatte und nicht wirklich etwas über das Format des Atmens wusste. Das war noch in den „Vor-Google“-Zeiten.

Wie sollten Sie sich also organisieren? unabhängig holotrope Atmung?

Wir gehen davon aus, dass Sie bereits mit der Kartographie des Bewusstseins vertraut sind oder wissen, was Sie durch die Ausübung holotroper Atemarbeit erfahren können (siehe.
Bereiten Sie die Musik vor. Die Playlist sollte ca. 1 Stunde lang sein. Macht keinen Sinn mehr. In den ersten 5 Minuten sollte die Musik ruhig und entspannend sein; ab der sechsten Minute beginnt sie sich zu intensivieren. In den letzten 5–10 Minuten nimmt die Intensität der Musik allmählich ab und wird beruhigend.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Wiedergabelistenwiederholung deaktivieren, damit sich die Musik nicht wiederholt!
Suchen Sie sich einen abgelegenen Ort oder vereinbaren Sie mit Ihren Lieben, dass sie Sie 1-1,5 Stunden lang nicht besuchen.
Schließen Sie die Türen, ziehen Sie die Vorhänge zu. Sie müssen sich sowohl schließen, damit keine Fremdgeräusche entstehen, die Sonne nicht stört, als auch um sich sicherer zu fühlen, als ob Sie sich in einem symbolischen „Mutterleib“ befänden.
Suchen Sie sich drinnen einen bequemen Platz. Sie sollten bequem liegen. Es ist gut, wenn es sich um ein großes Bett mit einer nicht sehr weichen Matratze handelt (damit Sie nicht hineinfallen und Ihre Bewegung nicht beeinträchtigt wird). Noch besser ist es, auf dem Boden zu sitzen. Dort ist in der Regel mehr Platz und es ist viel ungewohnter, als auf einem Bett zu liegen. Dies ist also ein zusätzlicher Punkt, der es einfacher macht, in veränderte Bewusstseinszustände zu gelangen.
Die holotrope Atmung sollte im Einklang mit der Musik aufgebaut werden. Vergessen Sie nicht, die Atmung sollte kohärent sein! Die ersten 5 Minuten (siehe Punkt 1) atmen (ozeanisch), dann beginnt der intensive und längere Teil –. Am Ende gibt es wieder einen fließenden Übergang zu einem langsamen Tiefgang. Es ist auch durchaus möglich, dass Sie spontan auf die Trance-Atmung umsteigen. Wenn der Vorgang völlig unangenehm ist, hören Sie auf zu atmen oder gehen Sie zu „ » Atmung („Erste-Hilfe“-Atmung).
Nachdem Sie mit dem Atmen fertig sind, müssen Sie nicht sofort aufspringen und Hausarbeiten erledigen oder für Prüfungen lernen. Legen Sie sich hin, bis Sie das Gefühl haben, dass sich alles beruhigt hat, Ihre Emotionen nachgelassen haben und Sie sich angenehm entspannt und zufrieden fühlen. Die Atmung hat sich beruhigt.
Schreiben Sie schnell, schnell auf, wie es war (nur ein Scherz). Nach dem Atmen ist es gut, wenn Sie auch kreativ arbeiten. Zeichne zum Beispiel ein Mandala. Ich erzähle dir mehr über das Zeichnen von Mandalas!

Und denken Sie daran, dass holotropes Atmen eine kraftvolle Technik ist, aber bei jedem Prozess ein Gott zu werden, ist kein Selbstzweck! Sie müssen atmen, um sich selbst zu verstehen. Die holotrope Atmung ist eine Art Querschnitt Ihrer Persönlichkeit und Ihres Wesens. Was für Sie im Moment relevant ist. Vertrauen Sie Ihren Erfahrungen.

Erfolgreiche Praxis. Bis bald!

Proworow Andrej

Es gibt bestimmte Kontraindikationen für die Möglichkeit, holotropes Atmen zu praktizieren, was eine individuelle Empfehlung eines Spezialisten erfordert (manchmal sogar bis zum Ausschluss der Anwendung dieser Methode). In diesem Zusammenhang empfiehlt es sich, vorab bei potenziellen Teilnehmern abzuklären, ob bestimmte Erkrankungen vorliegen, da es schwierig ist, Personen nach Hause zu schicken, wenn sie bereits zur Sitzung angekommen sind. Nachfolgend finden Sie eine Liste und Gründe für Kontraindikationen.

Zustand	Grund für Kontraindikationen
Herz-Kreislauf-Probleme oder Bluthochdruck	Die Erfahrung kann körperlicher oder emotionaler Stress sein
Schwangerschaft	Das Wiedererleben der eigenen Geburt kann als Auslöser für Uteruskontraktionen dienen
Epilepsie	Es besteht die Gefahr, dass emotionaler oder körperlicher Stress einen Anfall auslösen kann
Glaukom	Das erneute Erleben der Geburt oder anderer belastender Erlebnisse kann den Augeninnendruck erhöhen
Kürzliche Operationen, Frakturen	Kräftige Bewegungen können sich auf kürzliche Verletzungen auswirken
Manisch-depressive Psychose, paranoide Psychose	Ein ungewöhnlicher Bewusstseinszustand kann eine manische Episode auslösen; Paranoide Projektionen erschweren die Integration interner psychologischer Inhalte

Grof selbst schreibt, dass die Risiken für diese Gruppen unter bestimmten vorab vereinbarten Bedingungen minimal seien und sie im gegenseitigen Einvernehmen an den Sitzungen teilnehmen könnten. Daher sollten schwangere Frauen schnell aufhören zu atmen, wenn ihre Atmung sie an die Erfahrung einer Geburt oder Entbindung zu erinnern beginnt, Menschen mit Asthma sollten Inhalatoren mitbringen und Menschen, die kürzlich körperliche Verletzungen und Operationen erlitten haben, wird empfohlen, die Körperarbeit zu meiden die Sitzung. Patienten mit Infektionskrankheiten dürfen aus Rücksicht auf die Sicherheit der anderen Teilnehmer selbstverständlich nicht an der Sitzung teilnehmen.

In wissenschaftlichen Kreisen herrscht die Meinung vor, dass holotropes Atmen generell gesundheitsschädlich sei. Die holotrope Atemtechnik basiert auf tiefem Atmen im Entspannungszustand und kann gesundheitsgefährdend sein. Das Atmen mit dieser Technik führt zu Gefäß- und Muskelkrämpfen, Übelkeit und Schwindel. Die Person hat Visionen und Halluzinationen. Befürworter dieser Sichtweise glauben, dass diese Methode zu mehr als 150 verschiedenen Krankheiten führt, die für mehr als 80 % der Todesfälle und Behinderungen verantwortlich sind, und dass eine Person, anstatt von ihren Erfahrungen geheilt zu werden, absichtlich ein psychisches Trauma verschlimmert und versucht, in eine veränderte Situation einzutreten Zustand, in dem die vermeintliche Selbstbefreiung von schädlicher Fracht beginnt.

Das Auftreten solcher Zustände erklärt sich dadurch, dass bei tiefer, intensiver Atmung während der Entspannung die Menge an Kohlenmonoxid sowohl in der Lunge als auch im venösen und arteriellen Blut stark reduziert wird. Dies verändert den recht komplexen Prozess der Aufrechterhaltung der Homöostase (Homöostase ist die Konstanz der inneren Umgebung und ihrer Fähigkeit zur Selbstregulierung) und homöostatischer Systeme, die mehrere grundlegende Eigenschaften haben, von denen eine der Wunsch nach Gleichgewicht in allen Systemen ist, erheblich Der Körper, der Wunsch des Körpers nach Gleichgewicht, verfällt plötzlich. Das heißt, der Prozess betrifft alle Systeme auf zellulärer Ebene. Auch das Säure-Basen-Gleichgewicht leidet, was zu Atemalkoholismus führt, also zu einer starken Alkalisierung des flüssigen Mediums des Körpers, nämlich des Blutes und seines Plasmas, auf das Niveau der Mikrozirkulation.

Die zweite Komponente dieses Prozesses ist der sogenannte Verigo-Bohr-Mechanismus. Dies ist die Abhängigkeit des Dissoziationsgrads von Oxyhämoglobin von der Größe des Kohlendioxidpartialdrucks in der Alveolarluft und im Blut, wobei mit einer Abnahme die Affinität von Sauerstoff zu Hämoglobin zunimmt, was den Übergang von Sauerstoff von den Kapillaren zu den Kapillaren erschwert Gewebe. Es kommt zu einer Gewebehypoxie oder zum Ersticken von Zellen und Gewebe. Der Oxidationsprozess, der Sauerstoff benötigt, verändert sich, was zu einer Zunahme der Giftstoffe führt.

Enzymatische Reaktionen werden blockiert, die ATP-Synthese wird gestört (ATP ist ein Energieträger). Dieser Prozess wird Krebszyklus genannt, in dem die Rolle von Kohlendioxid unersetzlich ist.

Zusätzlich zu all dem entwickelt sich neben Hypoxie auch eine Azidose im Körpergewebe. Dies ist eine Abnahme des pH-Werts, eine Verletzung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Blut. Daher stellen die meisten Körpersysteme ihre Arbeit ein. Und das Gehirn leidet direkt unter Hypoxie und Azidose, was Halluzinationen hervorruft. Solche Argumente werden von Befürwortern der holotropen Atmung eindeutig nicht vorgebracht.

Grof selbst sagt, dass diese biochemischen und physiologischen Mechanismen eine Hemmung der Funktionen des Neokortex bewirken können, was unbewusste Prozesse für die Ausarbeitung zugänglicher macht. Die durch Hyperventilation verursachten Symptome stellen eine Verstärkung bereits bestehender psychosomatischer Symptome oder die Aktivierung verschiedener latenter Symptome dar. Sie verstärken sich zunächst, aber anhaltendes schnelles Atmen führt zu ihrer Auflösung und einem stetigen Verschwinden.

Es stellt sich heraus, dass beschleunigtes Atmen eine biochemische Situation im Körper erzeugt, in der alte emotionale und physische Belastungen, die mit ungelösten psychischen und physischen Traumata verbunden sind, an die Oberfläche kommen.

Und die Tatsache, dass Symptome auftreten, ist kein pathologisches Phänomen, wie Anhänger der Schulmedizin es vielleicht betrachten, sondern eine hervorragende Gelegenheit zur Heilung.

Psychotherapeutische Methoden zur Heilung der menschlichen Seele liegen oft an der Grenze zwischen irdischer und universeller Realität. Der Prozess des Atmens selbst hat geradezu magische Kraft: Ohne die Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff ist Leben unmöglich. In dem Moment, in dem die Lunge mit Luft gesättigt ist, findet eine unsichtbare Kommunikation mit der Außenwelt statt. Seit der Antike nutzen Schamanen und ursprüngliche ethnische Gruppen tiefe Atemtechniken, um alle Krankheiten loszuwerden. Es bildete die Grundlage religiöser und mystischer Riten. Indische Yogis und Shaolin-Mönche sind noch immer Anhänger dieser Technik. Auch die moderne Psychotherapie nutzt die Methode im Rahmen der jahrhundertealten Praxis der Erforschung der menschlichen Seele.

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Beschreibung

Holotropes Atmen ist eine Methode der psychotherapeutischen Beeinflussung eines Menschen, die auf intensiver Atmung basiert. Die Entstehungsgeschichte reicht bis in die 50er Jahre zurück. voriges Jahrhundert. Die Technologie wurde von Christina und Stanislav Grof entwickelt. Es wurde als legale Alternative zu LSD und anderen psychedelischen Techniken entwickelt. Nach dem Verbot des Konsums psychoaktiver Drogen erlangte die Methode eine besondere Verbreitung.

Während einer holotropen Atemsitzung werden folgende Manipulationen verwendet:

schnelles und intensives Atmen;
der Klang rhythmischer Musik oder ähnlicher Klänge;
körperliche Arbeit.

Dadurch ist es möglich, Erfahrungen aller Emotionsspektren zu erzielen. Im Gegensatz zu psychedelischen Wirkungen auf die Psyche verursacht aktives Atmen sanftere innere Empfindungen. Bis zu einem gewissen Grad ist ein Holotrop in der Lage, Gefühle auch im unbewussten Zustand zu kontrollieren. Der grundlegende Unterschied zwischen der holotropen Methode und der Wirkung psychoaktiver Medikamente besteht in der Nutzung eines biologischen, natürlichen Prozesses – der Atmung.

Was ist die Essenz der Technik?

Bei der holotropen Atmung durchläuft eine Person eine tiefe, intensive und kohärente Atmung. Es gibt keine Pausen zwischen Ein- und Ausatmen. Die begleitende rhythmische Musik fördert diese Aktionen. Der Patient wird allmählich bewusstlos. Seine Wahrnehmung der Realität verwandelt sich in seine eigenen Fantasien. Während der Sitzung und unmittelbar danach können Sie Mandalas zeichnen, körperorientierte Therapietechniken durchführen und über aktuelle Lebensprobleme nachdenken.

Die Person, die diese Technik ausführt, wird Holotrop genannt. Aus dem Griechischen übersetzt bedeutet dieser Begriff „Weg zur Heilung“. Der Zweck der Methode ist Selbsterkenntnis, Selbstheilung, Vereinheitlichung des Bewusstseins und der Wahrnehmung der realen Welt, der Wunsch, die eigenen Wünsche zu verstehen und die eigenen Emotionen zu studieren. Nach der ersten Sitzung spürt der Mensch eine unsichtbare Reifung und persönliches Wachstum.

Ein erfahrener Psychoanalytiker, der holotropes Atmen praktiziert, ist in der Lage, bereits in der 1. Sitzung alle inneren Erfahrungen, psychischen Traumata und Konflikte aufzudecken. Es spielt keine Rolle, wann genau das alles passiert ist, die Arbeit besteht darin, das Bewusstsein zu heilen. Der Holotrop erinnert sich möglicherweise nicht an die meisten Situationen, es können jedoch ein unangenehmer Nachgeschmack und Assoziationen mit bestimmten Handlungen zurückbleiben. Die Technologie zielt darauf ab, sie zu beseitigen.

Nutzen und Schaden

Unter Ärzten gibt es viele Befürworter und Hasser dieser Behandlungsmethode. Holotropes Atmen wurde entwickelt, um den Gebrauch von LSD zu ersetzen, daher hat es Vor- und Nachteile. Bei der Durchführung dieser Technik atmet eine Person intensiv und tief durch den Mund. Dieser Zustand ist vergleichbar mit intensivem Langstreckenlauf, Bergsteigen oder dem Zustand einer Frau in den Wehen. Es führt zu einer übermäßigen Sättigung des Körpergewebes mit Sauerstoff, die als Folge einer Hyperventilation der Lunge auftritt.

Bei einer solchen Atmung können gefährliche Zustände von physiologischer Bedeutung auftreten. Unter ihnen sind:

reflektorische Verengung des Lumens der Blutgefäße;
ein starker Anstieg des Blutdrucks;
Hemmung der Hämoglobinfunktionen;
Verletzung des Säure-Basen-Gleichgewichts und des Stoffwechsels.

Bei einer Person kann es zu vorübergehender Erstickung, Hirnhypoxie und einer negativen Auswirkung auf die Zellen des Zentralnervensystems mit ihrem teilweisen Absterben kommen.

Während einer Sitzung gehen mehrere Liter Kohlendioxid verloren, was in der Medizin als Hypokapnie bezeichnet wird. Die Durchführung der Methode zu Hause ohne Aufsicht einer Hilfsperson ist äußerst gefährlich, da es zu irreversiblen Veränderungen bis hin zum Tod kommen kann. Mögliche dauerhafte Schädigung des Zentralnervensystems, des Herzens, der Leber, der Nieren und anderer lebenswichtiger Organe.

Befürworter der holotropen Atmung sind zuversichtlich, dass ein gesunder Mensch ohne schwerwiegende pathologische Veränderungen des physiologischen Gesundheitszustands nicht in Gefahr ist. Das tiefe, intensive Atmen selbst stellt keinen Schaden dar, da es vom Sitzenden (Assistenten) kontrolliert wird.

Diese Methode der Psychotherapie hat über Jahrzehnte hinweg bewiesen, dass es mit ihrer Hilfe möglich ist, tiefgreifende Störungen der psychosomatischen Gesundheit zu erkennen und wirksame Wege zur Lösung bestehender psychogener Probleme zu schaffen, zumal die Grundlage der Wirkung die physiologische Funktion des Körpers ist .

Mit der holotropen Atmung erreichen Sie das Hauptziel der Psychotherapie, nämlich die Befreiung des inneren Bewusstseins des Patienten. Er ist in der Lage, sich zu öffnen und ohne Barrieren, unbewusste Hemmungen, aufgebaute Blockaden und anderen psychischen Stress über seine Probleme zu sprechen. Diese Technik ermutigt eine Person zu Entschlossenheit und dem unvermeidlichen Wunsch nach schneller Selbstverwirklichung.

Indikationen und Kontraindikationen

Aufgrund der Tatsache, dass die holotrope Atmung einen bestimmten Rhythmus annimmt, gibt es eine Reihe von Einschränkungen. Dies sind in erster Linie Menschen mit chronischen und akuten pathologischen Prozessen in inneren Organen. Die Atemtechnik kann diese Beschwerden verschlimmern.

Kontraindikationen für die Technik:

das Vorliegen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich arterieller Hypertonie, akuten Notfällen, Herzinsuffizienz, Gefäßverschluss;
mittelschweres bis schweres Asthma bronchiale;
pathologische Veränderungen im Gehirn und Rückenmark;
Schwangerschaft und Stillzeit;
Vorhandensein von Infektionskrankheiten;
Glaukom;
traumatische Verletzungen des Bewegungsapparates;
eine Vorgeschichte chirurgischer Eingriffe an der Bauchhöhle im vergangenen Jahr;
Alter bis 14 Jahre;
psychoemotionale Störungen unbekannter Ätiologie.

Liegt beim Patienten eine Epilepsie oder eine psychische Störung vor, liegt die Entscheidung über die Möglichkeit der Durchführung der Technik beim behandelnden Psychotherapeuten. Bei einer positiven Antwort nimmt die Person an Einzelkursen teil, bei denen der Mentor beim richtigen Atmen hilft und jede Zustandsveränderung überwacht.

Indikationen für eine Psychotherapie mit holotroper Atmung sind viele psychogene Erkrankungen des Menschen. Es wird am häufigsten verwendet für:

Essens-, Spiel-, Drogen- und Alkoholsucht;
Depression;
chronischer Stress;
Neurosen;
Schlaflosigkeit.

Neben psychischen Problemen gibt es physiologische Störungen des Körpers wie Psoriasis, VSD, sexuelle Störungen und Erstmanifestationen von Asthma bronchiale.

Für Menschen in schwierigen Lebenssituationen, wenn sie eine persönliche Krise, Gefühle unglücklicher Liebe, den Verlust eines geliebten Menschen oder Probleme mit dem gegenseitigen Verständnis in der Gesellschaft erleben, hilft holotropes Atmen, das eigene emotionale und spirituelle Spektrum zu verstehen. Unter Holonauten findet man oft Menschen, die keine klare Position im Leben haben, denen etwas für natürliches persönliches Wachstum fehlt. Nach der Sitzung wird der Wunsch geäußert, sich kreativ weiterzuentwickeln, bestimmte Fähigkeiten und Führungsneigungen treten zum Vorschein und die Intuition entwickelt sich.

Der regelmäßige Einsatz holotroper Atemtechniken hilft, Energie zu gewinnen, die Produktivität zu steigern und die allgemeine Stimmung zu verbessern.

Anweisungen

Es ist notwendig, sich im Voraus auf die Sitzung vorzubereiten und den Arbeitsplatz schrittweise anzupassen und vorzubereiten. Es ist wichtig, dass sich eine Person auf die bevorstehende Sitzung konzentriert. Die Anleitung geht davon aus, dass Sie die richtige Kleidung tragen; es ist nur bequeme Kleidung erlaubt, die die erforderliche Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. Es lohnt sich, auf Accessoires, Haarnadeln, Broschen, Ringe, Armbänder und andere Gegenstände zu verzichten. Menschen mit Sehschwäche müssen vor Beginn des Kurses ihre Brille und Kontaktlinsen abnehmen.

Die letzte Mahlzeit sollte mehrere Stunden vor der Sitzung eingenommen werden und es sind nur leichte Lebensmittel erlaubt, die eine schnelle Verdauung fördern. Dies hilft Ihnen, leicht, schnell und sauber zu atmen. Der Holonaut muss vor Beginn der Sitzung alle seine physiologischen Bedürfnisse befriedigen, da eine volle Blase oder Durst vom Prozess ablenken können.

Die holotrope Atemtechnik erfordert die Anwesenheit eines Sitzenden, er kontrolliert den Bewusstseinszustand. Seine Wahl sollte mit besonderer Aufmerksamkeit behandelt werden. Dabei sollte es sich um einen Fremden oder Bekannten handeln, der keine Emotionen hervorruft. Bevor Sie mit dem Atmen beginnen, müssen Sie sich entspannen und Muskelverspannungen lösen. Dies wird erleichtert durch:

Geräusche der Natur;
melodische Musik;
Entspannungstechniken.

Die Musik, die beim holotropen Atmen erklingt, kann alles sein, Hauptsache sie kommt ohne Worte aus, da sie von der Konzentration ablenken können.

Holotrope Atemarbeit-Gruppensitzung

Sowohl vom Holotropen als auch von seinem Dargestellten wird vor der Sitzung maximale Verantwortung verlangt; sie müssen sich auf nonverbale Signale einigen, die einander gegeben werden. Jeder muss sich seines Handelns und seiner eigenen Bedeutung in diesem Prozess klar bewusst sein. Der Dargestellte übernimmt die Funktion eines Wächters, der den Holonauten nicht nur beobachtet, sondern ihm bei Bedarf auch unterstützend zur Seite stehen kann.

Die Atmung sollte so tief, intensiv und häufig wie möglich sein. Nach dem Eintauchen in das eigene Bewusstsein reguliert der Mensch selbst dessen Tiefe und Intensität. Zum Zeitpunkt der Ausführung der Technik ist der Dargestellte die wichtigste und einzige auf dem Planeten existierende Person. Außer ihm existiert niemand für das Holotrop.

In Momenten intensiver körperlicher Aktivität, in denen eine Person aufgrund innerer Erfahrungen maximale Erregung verspürt, ist der Dargestellte verpflichtet, diese einzudämmen. Andernfalls kann es zu körperlichen Verletzungen kommen. Es ist zulässig, den Bewegungsbereich durch Kissen oder den eigenen Körper einzuschränken. Sie können sich nicht in den Prozess einmischen, es sei denn, das Holotrop verlangt es.

Nach Abschluss der Sitzung sollte eine Person keine plötzlichen Bewegungen ausführen; sie sollte nach und nach ihre natürliche Atmung wiederherstellen und einige Zeit in einem entspannten Zustand bleiben. Es ist notwendig, die erlebten Emotionen zu „verdauen“ und zu verstehen. Es wird empfohlen, einige Zeit ruhig zu liegen, nachzudenken und ein Mandala zu zeichnen. Bei der Gruppentherapie sitzen alle Patienten im Kreis und erzählen laut von ihren Erlebnissen.

Ein Beispiel für ein Mandala, das nach einer Sitzung von einem Holotrop erstellt wurde

Wie führe ich die Technik selbst durch?

Ein kompetenter Holonaut und Spezialist auf seinem Gebiet wird die Durchführung der Technik zu Hause kategorisch verbieten, da dies zu unerwünschten Folgen führen kann. Angesichts des Wunsches vieler Menschen, wachsende Spannungen abzubauen und Probleme loszuwerden, können Sie die Methode auch zu Hause durchführen, allerdings mit äußerster Vorsicht.

Das Hauptaugenmerk sollte auf der Sicherheit liegen. Dazu müssen Sie einen Raum wählen, in dem das Risiko einer traumatischen Verletzung minimal ist. Der Ort der Sitzung muss sorgfältig vorbereitet werden – dazu werden alle scharfen Ecken abgedeckt, Spiegel und andere Gegenstände, die Schaden anrichten könnten, entfernt. Die Durchführung der holotropen Atemtechnik ohne Assistent ist strengstens kontraindiziert. Nur die Anwesenheit eines Betreuers ermöglicht eine psychotherapeutische Einflussnahme zu Hause. Andernfalls kann die Vermeidung von Verletzungen und Komplikationen aus dem Körper nicht gewährleistet werden.

Als Sitter müssen Sie eine erfahrene Person wählen, die das Wesentliche des Prozesses versteht. Neben der Gewährleistung von Sicherheit und Unterstützung in allen Phasen der Sitzung muss er am Ende der Sitzung dem Holotropen zuhören und ihm mögliche Hilfe leisten.

Die zentrale Bedeutung kommt dem Atemvorgang zu, der ein wenig an Atemnot erinnert. Es ist notwendig, die Tiefe und Häufigkeit der Atemzüge zu kontrollieren, insbesondere in den ersten 20 Minuten der Sitzung. In dieser Zeit stürzt ein Mensch in Trance und dringt in die Tiefen seines eigenen Bewusstseins ein. Nach dieser Zeit muss er auf seine eigenen Gefühle hören und die Häufigkeit und Intensität der Atmung selbstständig kontrollieren. Oft hört eine Person mitten in einer Sitzung auf zu atmen, weil sie es nicht tun möchte. Kurze Pausen zeigen den normalen Verlauf des Therapieprozesses an. Ein längeres Ausbleiben der Inhalation signalisiert dem Assistenten, ihn an den Beginn der Atemaktivität zu erinnern, da das Holotrop sonst Sauerstoffmangel, Hypoxie und andere negative Folgen entwickeln wird.

Um eine Sitzung durchzuführen, müssen Sie die richtige musikalische Begleitung auswählen:

Während der ersten 8 Minuten der Sitzung sollte die Musik motivierend, anregend, das Atmen erleichternd, aber eher leicht sein.
Die nächsten 12 Minuten sollen dazu beitragen, den Prozess des Eintauchens in das eigene Bewusstsein anzuregen.
Anschließend ist für 20 Minuten der Sitzung eine rhythmische Melodie ähnlich einem Trommelwirbel erforderlich.
Was folgt, sind 20 Minuten des Durchbruchs schlechthin.
Erst danach folgen 15 Minuten warme Musik, die das Gefühl der Flucht und Offenheit aktiviert, Sie aus dem Zustand befreit und Sie zu entschlossenem Handeln drängt.

Bei der Durchführung holotroper Atmung ohne vorherige Vorbereitung oder deren anfänglichen Anwendung im Rahmen einer professionellen Behandlung kann eine Person auf eine Reihe von Schwierigkeiten stoßen. Das Hauptproblem ist die mangelnde Vorbereitung auf den Umgang mit bestimmten Blöcken und Klammern. Im unbewussten Prozess können während der zweiten und dritten Phase (Reproduktion persönlicher Erfahrungen) körperliche Klammern beobachtet werden, die die Bewegung von Emotionen stören. Dieser Zustand kann mit einer Immobilität der Arme und Beine einhergehen.

Für einen unerfahrenen Holotropen ist es schwierig, in seine eigenen Empfindungen einzutauchen und mit dem ganzen Körper unangenehme Erinnerungen zu erleben. In diesem Fall hängt viel vom Dargestellten ab, der in der Lage ist, die Blöcke zu entfernen. Um nicht vom Prozess der Reproduktion unangenehmer Empfindungen abgelenkt zu werden, müssen sich die Partner im Voraus auf wortlose Kontakte einigen, bei denen ihre Interaktion stattfindet. Unter keinen Umständen darf der Dargestellte den Hals, das Gesicht, die Genitalien oder die Brust des Holotrops berühren. Das Arbeiten in diesen Bereichen ist strengstens untersagt.

Nach Abschluss der Behandlungssitzung muss sich die Person eine Weile hinlegen, über das Erlebnis nachdenken und ein Mandala zeichnen, bei dem es sich um einen Kreis handelt. Alle erlebten Gefühle, die dem Holotrop in den Sinn kommen, passen in ihn; sie werden mit Farben in einer chaotischen oder regelmäßigen Reihenfolge der Anwendung vermittelt. Danach müssen Sie Ihrem Gegner alle Ihre Gedanken zu den Ergebnissen der Sitzung mitteilen. Als nächstes beginnt die letzte Phase, die durch die Psychoanalyse gekennzeichnet ist und in der der Assistent dazu beiträgt, entschlossen zu handeln, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen – auch bei der Bewältigung aktueller Probleme.

Dank der Forschungen von Stanislav Gross sprach man erstmals über holotrope Atmung als eine Methode der Psychotherapie. Ursprünglich wurde Holotropie bei Menschen mit psychischen Erkrankungen eingesetzt und ersetzte durch diese Art der Therapie den Einsatz von Psychopharmaka.

Heutzutage ist die holotrope Atmung eine der führenden Methoden der psychotherapeutischen Praxis; sie wird im Zusammenhang mit einer Vielzahl unterschiedlicher Probleme praktiziert – von Depressionen über Übergewicht bis hin zur Bewältigung schwerwiegender Stresssituationen.

Was bewirkt holotrope Atmung?

Bei der holotropen Atmung handelt es sich um eine Methode, bei der es durch eine spezielle Atemtechnik zu einer Hyperventilation der Lunge kommt. Wenn die Lunge mit Sauerstoff gesättigt ist, kommt es zu einer Vasokonstriktion, wodurch die Arbeit des Gehirns behindert und unterbrochen wird, gleichzeitig aber der Subkortex des Gehirns und das Unterbewusstsein beginnen, aktiv damit zu arbeiten.

Mit einfachen Worten ist holotropes Atmen eine der Möglichkeiten, eine so tiefe Erfahrung zu erleben, die auf der Ebene des Gehirns nicht realisiert wird und die ein Mensch nicht vollständig versteht und die dementsprechend bis zu einem gewissen Grad in ihm liegt Gefangenschaft.

Dank dieser Methode können Sie in relativ kurzer Zeit ernsthafte Probleme und unterdrückte Emotionen durchleben und sie, nachdem Sie sie in einer Sitzung gespürt und erlebt haben, für immer loswerden.

Holotrope Atemtechnik

Am häufigsten wird vorgeschlagen, holotropes Atmen nicht nur einmal, sondern in ganzen Kursen zu üben, da bei der Anwendung einer solchen psychotherapeutischen Methode das Endergebnis der Behandlung nicht sofort, sondern streng individuell erzielt wird. Für die holotrope Therapie sind täglich 1 bis 2 Stunden vorgesehen, der gesamte Unterrichtszyklus dauert bis zu 2 Wochen.

Viele psychologische Techniken basieren auf dem Pumpen von Sauerstoff mit Hilfe einer bestimmten rhythmischen Atmung – das sind Pranoyama, Meditation und einige Yoga-Asanas, aber eine der intensivsten, aber gleichzeitig unsichersten Praktiken ist natürlich die holotrope Atmung Technik.

Einerseits erhöht die Sättigung des Körpers mit Sauerstoff die Ausdauer des Körpers, erhöht die Kreativität und Sensibilität, andererseits gibt es aber auch Fälle, in denen eine Person bei einem nicht sehr kompetenten Spezialisten landet oder zu Hause lernt, ohne sich vollständig damit vertraut zu machen die Informationen, die zu ernsthaften psychologischen Problemen führen, da Holotrop eine tiefe Untersuchung des Unterbewusstseins beinhaltet. Darüber hinaus wird die Technik häufig in vielen religiösen Sekten und esoterischen Praktiken eingesetzt. Bevor Sie sich also für einen holotropen Atemkurs in einem Zentrum anmelden, lohnt es sich, verlässliche Informationen über die Spezialisten des Zentrums einzuholen und zu versuchen, Feedback von denjenigen einzuholen, die bereits teilgenommen haben dieser Kurs.

Was die Altersbeschränkungen betrifft, so kann die Technik aufgrund der Einfachheit selbst auch von Kindern über 14 Jahren angewendet werden, jedoch nur nach medizinischer Indikation. Die holotrope Technik ist also nicht schwer zu beherrschen; sie kann durch den folgenden Algorithmus dargestellt werden:

Wenn Sie auf dem Boden liegen und Ihren Körper maximal entspannen, sollten Sie so langsam und tief wie möglich atmen und sich dabei auf den Zyklus von Ein- und Ausatmen konzentrieren. Sie können Ihre Augen schließen, aber wenn Sie ein leichtes Schwindelgefühl verspüren, haben Sie keine Angst davor. Die erste Atemphase kann 10 bis 20 Minuten dauern.
In der zweiten Übungsphase wird die Atmung allmählich intensiver und noch tiefer; spezielle Musik hilft dabei, die Übergänge von einer Phase zur anderen zu regulieren. Diese Phase kann 40 bis 60 Minuten dauern.
Die letzte Stufe der Holotropie ist mit dem Übergang zu einem langsamen Atemtempo mit einem allmählichen Übergang zur normalen, alltäglichen Atmung verbunden.

Es ist zu beachten, dass es während der holotropen Praxis häufig zu völlig ungeplanten Momenten kommt, wie Hysterie, zunehmende Ängste, chaotische unkontrollierbare Bewegungen und sogar das Anhalten des Atems. Aus diesem Grund empfehlen Psychotherapeuten, Holotrop nur zu zweit zu praktizieren, mit der obligatorischen Aufsicht des Praktikers durch einen Führer, der ihm hilft, alle während der Sitzung auftretenden problematischen Probleme zu überwinden.

Die letzte Stufe der Praxis ist das kunsttherapeutische Zeichnen oder Bildhauern, das es Ihnen ermöglicht, das Problem aus dem inneren Raum nach außen zu holen.

Oft wird empfohlen, ein Mandala zu zeichnen – ein spezielles kreisförmiges Bild, das verschiedene Elemente enthält – und erst dann in einem Einzelgespräch mit einem Psychotherapeuten das Problem zu besprechen und ein Szenario für seine weitere Ausarbeitung zu entwickeln.

Wer sich entschieden hat, die Praxis der holotropen Atmung auszuprobieren, sollte verstehen, dass er sich zunächst theoretisch möglichst umfassend darauf vorbereiten muss.

Denken Sie beispielsweise daran, dass Sie sich auf den Unterricht vorbereiten müssen. Der richtige Ansatz wäre, wenn eine Person bequeme Kleidung wählt, die die Bewegung nicht behindert, und den erforderlichen Platz vorbereitet, um ihn von Gegenständen zu befreien, die während des Trainings zu Verletzungen führen könnten. Sie sollten auch jeglichen Schmuck, bei Sehschwächen sowie Brillen und Kontaktlinsen entfernen. Es ist ratsam, 4 Stunden vor der holotropen Praxis nichts zu essen, da sonst intensives Atmen zu Übelkeit und sogar Erbrechen führen kann.

Es ist durchaus möglich, die holotrope Atemmethode selbst zu beherrschen. Allerdings wird es für einen Menschen, der keine Erfahrung in dieser Praxis hat, nicht einfach sein, in das Unterbewusstsein einzutauchen und mit Hilfe des Körpers alte Probleme noch einmal zu erleben. Die Wirksamkeit der holotropen Atemtechnik für einen Holonauten hängt vollständig vom Führer (Sitter) ab. Ein erfahrener Sitter weiß, dass es einen bestimmten Code gibt: Jegliche Berührung von Gesicht, Brust, Hals und Genitalien ist verboten, weil... Dies kann zu Verzerrungen in der Sitzung führen und dadurch die Probleme verschlimmern. Der Führer hat das maximale Recht, die Hand des Holonauten zu halten und sicherzustellen, dass die Person bei unkontrollierbarem Verhalten nicht verletzt wird.

Holotropes Atmen zu Hause

Eine Person, die die holotrope Atemmethode gut erlernt hat, wird wahrscheinlich keinen Unterricht zu Hause durchführen wollen. Darüber hinaus wird Ihnen ein erfahrener Psychologe, wenn Sie seine Hilfe in Anspruch nehmen, das Üben zu Hause natürlich verbieten. Da Psychologen jedoch die Vorliebe vieler Menschen für Risiken kennen, haben sie einige Empfehlungen für diejenigen zusammengestellt, die sich für die holotrope Atemtechnik entscheiden. Damit die Sitzung zu Hause stattfinden kann, müssen Sie:

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Person finden, die einfach mit Ihnen im selben Raum ist und Ihnen helfen kann, wenn eine für ein Holotrop untypische Situation auftritt. Dementsprechend muss diese Person umfassend vorbereitet und eingewiesen sein.
Der für den Unterricht gewählte Platz im Raum muss sicher sein.
Beim ersten Üben ist es besser, auf tiefes Eintauchen zu verzichten; Sie können die Trainingszeit auch etwas verkürzen.
Das selbstständige Arbeiten mit Hilfe holotroper Atemübungen bei schwerwiegenden, tief liegenden Problemen ist strengstens untersagt. Das Üben zu Hause kann nur darauf abzielen, Spannungen abzubauen, sich zu entspannen und negative Emotionen loszulassen, die im Laufe des Tages entstanden sind.

Welche Art von Musik wird benötigt

Musik, die die Übung begleitet, spielt bei einer holotropen Atemsitzung eine wichtige Rolle. Natürlich braucht es bestimmte und besondere Musik. Generell gibt es im Internet spezielle Musikauswahlen, die je nach Etappe der holotropen Sitzung zusammengestellt sind. Wenn der Unterricht an spezialisierten Orten stattfindet, verfügt der Spezialist in der Regel über alles Notwendige in seinem Arsenal, einschließlich Musiksammlungen zum Üben.

Im Allgemeinen ist es wichtig zu verstehen, dass Musik bei holotropen Sitzungen als Anführer fungiert und der Atem letztendlich an sie gebunden ist. Unter Berücksichtigung dieser Eigenschaft können wir sagen, dass einige der besten Musikkompositionen ethnische spirituelle Musik sein werden. Das können Mantras, Meditationsmusik, afrikanische Trommeln oder Didgeridoos sein. Tatsache ist, dass Volksmusik eine Art Schlüssel zu unserem Unterbewusstsein und eine Verbindung zu dem Ursprünglichen ist, das noch in jedem von uns existiert. Durch die Kombination von Musik und Atmung im gleichen Rhythmus gelingt es viel schneller, das nötige Eintauchen in die Tiefen des eigenen Unterbewusstseins zu erreichen.

Dementsprechend ist populäre Musik mit für einen Holonauten verständlichen Texten, Jazz oder jede andere moderne Musik zum Üben völlig ungeeignet, ebenso wie klassische Musik.

Holotropes Atmen: Schaden oder Nutzen?

Wie jede Therapiemethode kann auch die Praxis der holotropen Atmung neben ihren positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper schädlich sein. Die Vorteile der holotropen Atmung zeigen sich im Folgenden:

Holotrop ist eine der sichersten Möglichkeiten, psychische Probleme zu lösen.
Die Praxis der holotropen Atmung wirkt bei Problemen auf einer tiefen Ebene, sodass Sie nach Abschluss einer Sitzung die schmerzhaften Erinnerungen, die tief im Unterbewusstsein verborgen sind, ein für alle Mal loswerden können.
Durch die holotrope Praxis können Sie die Grundursache des Problems finden und es für immer beseitigen.
Wenn Sie sich von schlechten Gewohnheiten und der Abhängigkeit von Alkohol, Rauchen oder Drogen befreien müssen, kann ein Holotrop auch dabei helfen.
Nach Abschluss holotroper Atemsitzungen verschwinden die Symptome chronischer Müdigkeit und die verschwundene Harmonie und der Frieden kehren zurück.

Da sich die holotrope Atemmethode jedoch so positiv auf die psychische, geistige und körperliche Gesundheit eines Menschen auswirkt, gibt es Gegner, die behaupten, dass diese Praxis dem Körper irreparablen Schaden zufügen kann. Zu den Hauptpunkten schädlicher Wirkungen zählen:

Eine starke und starke Sättigung des Körpers mit Kohlendioxid aufgrund der rhythmischen Atmung führt zu einer Gefäßverengung und zum Absterben der Nervenenden des Gehirns. Ein Symptom dieser Erkrankung ist Schwindel, der nach dem Training auftritt.
Die selbständige Ausübung von Holotropika kann zu einer Schwellung des Gehirns führen, da das Leben wesentlich von der korrekten Umsetzung der Hauptphasen der Holotropika abhängt.

Wenn man die Vor- und Nachteile der holotropen Praxis berücksichtigt, sollte man sich darüber im Klaren sein, dass der Hauptschaden, den diese Methode verursachen kann, mit Unwissenheit und Unwilligkeit zusammenhängt, die Aktivitäten, die man praktizieren wird, vollständig zu verstehen. Daher ist das Praktizieren dieser Technik für einen unvorbereiteten Holonauten gefährlich.

Wofür wird holotropes Atmen sonst noch verwendet?

Mit der holotropen Atemtechnik können Sie Probleme lösen wie:

schwere, wiederkehrende periodische depressive Zustände;
Übergewicht;
postpartale Depression, Trauma und andere Probleme, die bei Frauen während der Schwangerschaft und Geburt auftreten;
längere Stresssituationen;
Panikattacken und Ängste, die durch irgendwelche Ereignisse verursacht werden;
Schlaflosigkeit und negative Gedanken loswerden.

Medizinische Kontraindikationen für die Anwendung

Bevor Sie mit der Ausübung von Holotrop beginnen, sollten Sie sich unbedingt mit den Kontraindikationen vertraut machen, die für diese Psychotechnik bestehen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die versuchen, die Atemtechnik selbst zu beherrschen, da in diesem Fall die Verantwortung für ihre Gesundheit nur bei ihnen selbst liegt. Die schwerwiegenden Folgen der holotropen Praxis können Menschen mit folgenden Gesundheitsproblemen betreffen:

Störungen des Nervensystems;
epileptische Anfälle (angeboren und erworben);
hoher Augendruck;
Erkrankungen der Knochen und des Bewegungsapparates;
Herzkrankheit;
Bronchialasthma;
Verschlimmerung chronischer Krankheiten.

Darüber hinaus sind holotrope Kurse während der Schwangerschaft und Stillzeit verboten. Wenn im ersten Fall aufgrund der schnellen Atmung Probleme bei der Geburt des Fötus und ein hohes Risiko einer Fehlgeburt auftreten können, kann es beim Stillen aufgrund der Besonderheiten der Technik zum Verschwinden der Milch kommen.

Holotropes Atmen bei Depressionen

Heutzutage ist Depression die häufigste psychische Erkrankung weltweit. Menschen unterschiedlichen Geschlechts und unterschiedlichen Alters – von 14 bis 65 Jahren – versuchen, mit den Symptomen klarzukommen. Oft versuchen sie, dieses psychische Problem mit Hilfe von Medikamenten loszuwerden, aber mit einer solchen Behandlung lässt sich depressives Verhalten eher unterdrücken und eindämmen, während holotropes Atmen mit dem richtigen Ansatz dazu beiträgt, Depressionen für immer zu vergessen, oder Zumindest für eine lange Zeit.

Bei holotropen Sitzungen können Menschen mit Depressionen mit Hilfe dieser Technik nicht nur in unbewusste und individuell abgegrenzte Erinnerungsbereiche vordringen, diese „einatmen“ und sie, nachdem sie im Körper ausgedrückt wurden, mit dieser Praxis auch freisetzen; die Willenskomponente der Persönlichkeit wird aktualisiert (dies hat einen großen Einfluss Musik). Beim depressiven Syndrom wird genau dieser Willensanteil der Persönlichkeit unterdrückt und kann nicht bestimmt werden.

Während der Praxis kann sich ein Holonaut seiner negativen Einstellungen bewusst werden, die den Bedürfnissen des Einzelnen zuwiderlaufen, und Bewusstsein und Akzeptanz sind der erste Schritt zur Genesung.

Holotrope Atmung zur Gewichtsreduktion

Überraschenderweise kann holotropes Atmen auch bei der Bewältigung eines der Hauptprobleme von Frauen helfen – Übergewicht (und daraus resultierende Depressionen). In Indien gibt es ein Sprichwort: „Du lebst so, wie du atmest“ und dies ist die Lebensgrundlage, die es einem Menschen ermöglicht, sowohl körperlich als auch psychisch gesund zu sein. Der Fehler, den viele Frauen machen, besteht darin, dass sie die Luft überwiegend durch die Nase ein- und ausatmen; bei dieser Art der Atmung gelangt nicht genügend Sauerstoff in den Körper. Die richtige Atmung ist eine tiefe Bauchatmung, dank der Sauerstoff die Zellen unseres Körpers sättigt und Fett verbrennt. Darüber hinaus normalisiert die Atmung den Stoffwechsel und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Aus diesem Grund wird allen, die schon lange und erfolglos mit Übergewicht zu kämpfen haben, empfohlen, Holotrop zu praktizieren.

Und schließlich haben viele Menschen aufgrund der Tatsache, dass die Praxis der holotropen Atmung in Russland sehr populär geworden ist und nicht in medizinischen Einrichtungen angewendet wird, den Eindruck, dass die holotrope Atmung eine gefährliche, kaum durchgeführte, heimliche Technik ist, die äußerst gefährlich ist für Menschen. Dies ist natürlich nicht der Fall, erstens ist die Ausübung von Holotrop in unserem Land seit 1993 offiziell erlaubt, und zweitens können Sie sich dank Holotrop befreien, wenn Sie sich unter Berücksichtigung von Kontraindikationen richtig darauf vorbereiten von lang anhaltenden Problemen.

Holotropes Atmen ist eine psychotherapeutische Methode, deren Ziel die Wiederherstellung der Integrität des Bewussten und Unbewussten ist. Der Name der Technik stammt von zwei griechischen Wörtern, die ins Russische übersetzt „Integrität“ und „Führen“ bedeuten. Für einige Praktizierende ist es übrigens zu einem Weg der Selbsterkenntnis und Selbstverbesserung geworden. Die Befreiung von negativen Erfahrungen aus der Vergangenheit setzt viel Kraft und Energie frei, die für die Unterdrückung von Emotionen und die Bekämpfung von Schmerzen aufgewendet wurde.

Der Autor und Entwickler der holotropen Atemtechnik ist Stanislav Grof. In den 80er Jahren führten er und seine Frau in Amerika eine neue und wissenschaftlich fundierte Praxis ein, in einen Trance-Bewusstseinszustand zu gelangen. Bald erkannte es die offizielle US-Medizin und setzte es ein. Und in Russland wurde Grofs Entwicklung zwanzig Jahre später anerkannt. Das Gesundheitsministerium hat sie in die Liste der 28 registrierten Psychotherapiemethoden aufgenommen.

Die Technik des holotropen Gasaustausches ähnelt den Elementen des gesundheitsfördernden Hatha-Yoga und Qigong sowie den Methoden von Norbekov und Strelnikova. Heute sind neben ihnen auch Vibration, Rebirthing und Bobback bei den Menschen beliebt.

Holotropes Atmen ist eine Gruppenübung, die von speziell ausgewählter Musik begleitet wird und es Ihnen ermöglicht, sich auf eine kontinuierliche rhythmische tiefe Atmung einzustimmen. Dadurch wird die Menge an Kohlendioxid im menschlichen Körper reduziert und es kommt zu einem sicheren Übergang in einen veränderten Bewusstseinszustand. Trance ermöglicht es, Lebenserfahrungen offenzulegen, die nicht im Bewusstsein, sondern im Unterbewusstsein gespeichert sind. Am häufigsten verbergen sich dort schmerzhafte Erfahrungen und psychische Traumata, die das Leben eines Menschen beeinflussen. Das Bewusstsein und die Auseinandersetzung mit diesen verborgenen Problemen verändern sowohl den Menschen als auch sein Leben.

Merkmale der Technologie

Als psychotherapeutische Technik weist die holotrope Praxis mehrere Merkmale auf:

Während der Praxis erfolgt die Aufdeckung psychischer Traumata in Gruppen, die durch Erinnerungen an ähnliche Fälle gebildet werden. Zum Beispiel mehrere ähnliche Situationen, in denen man eine Art Angst verspürte. Dadurch wird in der Sitzung nicht an einem einzelnen Fall gearbeitet, sondern an einer ganzen Kette ähnlicher Fälle. Da die Therapie an mehreren Verletzungen durchgeführt wird, ergibt sich ein schneller sichtbares Ergebnis.
„Die innere Weisheit des Körpers“ nannte Stanislav Grof dieses Merkmal. Diese natürliche Fähigkeit liegt darin begründet, dass die Auswahl der zu verarbeitenden Gruppen psychischer Traumata von der Psyche des Behandlers gesteuert wird. Dabei handelt es sich in der Regel um eine relevante Erfahrung in einer bestimmten Lebensphase, es handelt sich jedoch um eine schmerzhafte Erfahrung aus der Vergangenheit.
Was sie von anderen psychotherapeutischen Praxen unterscheidet, ist die Fähigkeit, Traumata bereits in sehr jungen Jahren und sogar solche, die im Mutterleib aufgetreten sind, zu erkennen.

Mit der holotropen Atmung können Sie mit großen Gruppen ähnlicher Traumata arbeiten, einschließlich solcher, die in der frühen Kindheit und vor der Geburt aufgetreten sind, während die Wahl der Arbeitsrichtung von der Psyche des Praktizierenden getroffen wird.

Vorteile der holotropen Atemarbeit

Mit dieser Technik können Sie einige Probleme, die für die meisten Menschen relevant sind, effektiv lösen, zum Beispiel:

Ermöglicht Ihnen, die Natur von Spannungen im Körper zu verstehen und sich von ihnen zu befreien;
Hilft bei der Behandlung psychosomatischer Erkrankungen;
Lindert die Auswirkungen von Stress;
Lindert Depressionen, Apathie und Angstzustände;
Hilft, schlechte Gewohnheiten zu bekämpfen;
Hilft, Lebenskrisen zu überstehen.

Bei psychosomatischen Erkrankungen wirken Psychotherapie und Medizin besser zusammen als getrennt.

Mit dieser Technik können Sie das Leben zu Hause erheblich erleichtern und ihm Gefühle der Freude und Fülle zurückgeben, indem Sie aufgestaute Talente und Wünsche offenbaren.

Kontraindikationen

Holotropes Atmen weist Kontraindikationen auf, weshalb es aus gesundheitlichen oder psychischen Gründen nicht praktiziert werden kann:

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Wie ist Ihre körperliche Verfassung?

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Wo trainierst du am liebsten?

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Meditieren Sie gerne?

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Hast du Erfahrung mit Yoga?

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Haben Sie gesundheitliche Probleme?

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Klassische Yoga-Stile werden zu Ihnen passen

Hutha Yoga

Wird dir helfen:

Passend für dich:

Ashtanga-Yoga

Yoga Iyengar

Versuchen Sie auch:

Kundalini-Yoga
Wird dir helfen:
Passend für dich:

Yoga Nidra
Wird dir helfen:

Bikram-Yoga

Aeroyoga

Finden Sie heraus, welches Yoga das Richtige für Sie ist?

Techniken für erfahrene Praktiker werden zu Ihnen passen

Kundalini-Yoga- eine Yogarichtung mit Schwerpunkt auf Atemübungen und Meditation. Der Unterricht beinhaltet sowohl statische als auch dynamische Arbeit mit dem Körper, körperliche Aktivität mittlerer Intensität und viele meditative Übungen. Bereiten Sie sich auf harte Arbeit und regelmäßiges Üben vor: Die meisten Kriyas und Meditationen müssen 40 Tage lang täglich durchgeführt werden. Solche Kurse werden für diejenigen interessant sein, die bereits ihre ersten Schritte im Yoga gemacht haben und gerne meditieren.

Wird dir helfen: Körpermuskulatur stärken, entspannen, aufmuntern, Stress abbauen, Gewicht verlieren.

Passend für dich: Kundalini-Yoga-Videokurse mit Alexey Merkulov, Kundalini-Yoga-Kurse mit Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- Praxis der Tiefenentspannung, Yoga-Schlaf. Es handelt sich um eine lange Meditation in der Leichenhaltung unter Anleitung eines Lehrers. Es gibt keine medizinischen Kontraindikationen und ist auch für Anfänger geeignet.
Wird dir helfen: Entspannen, Stress abbauen, Yoga entdecken.

Bikram-Yoga ist eine Reihe von 28 Übungen, die von Schülern in einem auf 38 Grad beheizten Raum durchgeführt werden. Durch die ständige Aufrechterhaltung einer hohen Temperatur nimmt die Schweißbildung zu, Giftstoffe werden schneller aus dem Körper abtransportiert und die Muskulatur wird flexibler. Dieser Yoga-Stil konzentriert sich nur auf die Fitnesskomponente und lässt spirituelle Praktiken außer Acht.

Versuchen Sie auch:

Aeroyoga- Aerial Yoga, oder auch „Yoga auf Hängematten“ genannt, ist eine der modernsten Yogaarten, bei der man Asanas in der Luft ausführen kann. Aerial Yoga wird in einem speziell ausgestatteten Raum durchgeführt, in dem kleine Hängematten von der Decke hängen. In ihnen werden Asanas ausgeführt. Diese Art von Yoga ermöglicht es, einige komplexe Asanas schnell zu meistern, verspricht außerdem gute körperliche Aktivität und entwickelt Flexibilität und Kraft.

Hutha Yoga- eine der häufigsten Übungsarten; viele originelle Yogastile basieren darauf. Geeignet sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktiker. Hatha-Yoga-Lektionen helfen Ihnen, grundlegende Asanas und einfache Meditationen zu meistern. Der Unterricht findet in der Regel in gemächlichem Tempo und überwiegend statischer Belastung statt.

Wird dir helfen: Machen Sie sich mit Yoga vertraut, verlieren Sie Gewicht, stärken Sie die Muskeln, bauen Sie Stress ab, machen Sie Mut.

Passend für dich: Hatha-Yoga-Videokurse, Yoga-Kurse für Paare.

Ashtanga-Yoga- Ashtanga, was wörtlich „der achtstufige Weg zum Endziel“ bedeutet, ist einer der komplexen Yoga-Stile. Diese Richtung kombiniert verschiedene Übungen und stellt einen endlosen Fluss dar, bei dem eine Übung fließend in eine andere übergeht. Jede Asana sollte mehrere Atemzyklen lang gehalten werden. Ashtanga Yoga erfordert von seinen Anhängern Kraft und Ausdauer.

Yoga Iyengar- Diese Yoga-Richtung ist nach ihrem Gründer benannt, der einen ganzen Gesundheitskomplex für Schüler jeden Alters und jeder Ausbildungsstufe geschaffen hat. Erst das Iyengar-Yoga ermöglichte den Einsatz von Hilfsmitteln (Rollen, Gürtel) im Unterricht, was Anfängern die Ausführung vieler Asanas erleichterte. Ziel dieses Yoga-Stils ist die Förderung der Gesundheit. Großes Augenmerk wird auf die korrekte Ausführung der Asanas gelegt, die als Grundlage für die geistige und körperliche Erholung gelten.

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Versuchen Sie auch:

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NOCHMAL ABSPIELEN!

Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
Glaukom;
Schwere Form von Asthma;
Postoperative Periode;
Schwangerschaft;
Schwere psychische Störungen;
Körperliche Verletzungen.

Bestehen Zweifel an der Zulässigkeit der Teilnahme an holotropen Sitzungen oder Kontraindikationen, lohnt es sich, diese Frage vor Beginn des Heimtrainings mit dem Ausbilder zu besprechen.

Unabhängige Praxis

Das größte Missverständnis der Menschen ist, dass man es selbst schaffen kann. Es ist unmöglich vorherzusagen, welche Gruppe von Verletzungen das Unterbewusstsein im Prozess der Atemtechniken auswählen wird. In einigen Fällen kann es nach der holotropen Praxis allein zu Hause zu einer Depression oder einer Komplikation einer psychosomatischen Erkrankung kommen. Diese Therapie erfordert die Anwesenheit eines psychotherapeutischen Ausbilders oder Assistenten.

Sitzungsformat

Die Schulungen werden in Gruppen unter Anleitung erfahrener Ausbilder und Psychotherapeuten durchgeführt. Für die Arbeit werden die Teilnehmer zur gegenseitigen Unterstützung in Paare aufgeteilt. Diese Aufteilung ermöglicht es einem, Atemtechniken zu üben und aufkommende Traumata zu verarbeiten, während der andere ihn beobachtet und hilft. Dieser Partner wird Sitter genannt.

Gruppenunterricht findet immer in allgemeiner Dynamik statt. So können Sie sich auf die produktive Arbeit einstimmen und am Ende Ergebnisse erzielen. Gleichzeitig ermöglichen sie eine allgemeine Diskussion der aufgetretenen Probleme. Bei manchen Menschen verursacht eine solche Kommunikation Unbehagen und infolgedessen weniger effektive Arbeit und Ergebnisse.

Im Laufe des Lebens kann ein Mensch viele schmerzhafte Erfahrungen sammeln, sodass die Verarbeitung dieser Erfahrungen ziemlich lange dauert.

Bei manchen Menschen reicht eine Sitzung für eine spürbare Linderung, bei anderen braucht es mehr. Normalerweise nehmen Menschen, die auf sich selbst aufpassen und glücklich und frei von psychischem Stress sein wollen, regelmäßig wieder an Schulungen teil.

Um in einen veränderten Bewusstseinszustand zu gelangen, muss der Praktiker auf dem Boden liegen und häufig und tief durch den Mund atmen. Das Eintauchen in Trance erfolgt innerhalb der ersten 20 Minuten. In der restlichen Zeit erfährt der Behandler körperliche Empfindungen (Anspannung, Schmerz, Krämpfe), Emotionen und Gefühle, die er nach Verlassen des veränderten Bewusstseinszustandes realisiert und gemeinsam mit einem Psychotherapeuten aufarbeitet.

Mit Musik werden die richtigen Bedingungen und die richtige Stimmung für die Arbeit zu Hause geschaffen. Sonderkompositionen werden nach folgendem Prinzip zusammengestellt:

1–8 Minuten – Anpassung der Atmung an leichte anregende Musik;
8–20 Minuten – Geräusche, die die richtige Atmung anregen;
20–40 Minuten – Trommelrhythmen ethnischer Musik;
40–80 Minuten – bahnbrechende dramatische Musik, der Höhepunkt der Sitzung;
80–95 Minuten – angenehme, gefühlvolle Musik;
die restliche Zeit läuft intensive kreative Musik.

Die Sitzungen finden über mehrere Tage statt, beispielsweise drei oder vier, wobei die Übung jeweils eineinhalb bis drei Stunden dauert. Nach dem Erwachen aus der Trance schildern die Teilnehmer ihr Erlebnis in Mandalas. Es wird besprochen und die Zeichnungen werden anderen Praktizierenden gezeigt, aber nicht interpretiert.

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